Fitnessübungen für Kinder. Kinderfitness - Sport braucht es nicht nur für Erwachsene Kontraindikationen für Kinderfitness

Die körperliche Entwicklung von Kindern sollte der Altersnorm entsprechen. Je besser es ist, desto seltener wird das Kind krank und entwickelt sich schneller. Gymnastik stärkt den Körper, entwickelt Koordination, Motorik, macht Muskeln stark. Bereits mit 2-3 Jahren ist es möglich, Kinder an die tägliche Gymnastik zu gewöhnen. Für jedes Alter können Sie die richtigen Übungen auswählen. Sie müssen mit einfacheren beginnen und dann die Trainingseinheiten verkomplizieren, wenn das Kind größer wird.

Für Kinder findet der Unterricht in Form eines Spiels statt, ältere Kinder können bereits eine Reihe von Fitnessübungen unter Anleitung von Erwachsenen machen. Bereits ab dem 5. Lebensjahr können Kinder Sportschulen und Sektionen besuchen, wo regelmäßiges Training in Gymnastik, verschiedenen Ringkämpfen sowie verschiedenen Sportspielen stattfindet.

Wie kleidet man Kinder für das körperliche Training?

Fitnessübungen werden am besten im Freien durchgeführt. Frische, mit Sauerstoff gesättigte Luft wirkt heilend auf den Körper des Kindes. Bei ungeeignetem Wetter (Frost oder Regen) müssen Sie in einem Raum mit offenen Fenstern üben, damit die Luft frei im Raum zirkulieren kann. Für den Unterricht geeignete Kleidung sollte bequem sein, d. h. die Bewegung nicht einschränken. Bei warmem Wetter einfache Shorts und ein T-Shirt - Die beste Option. Wenn es kalt ist, müssen Sie einen Trainingsanzug tragen.

Besonderheit jüngeres Alter ist so, dass die Hauptbeschäftigung der Kinder das Spiel ist. Dabei lernen, entwickeln und beherrschen sie die Welt. Auf die gleiche Weise können Sie Turnen unterrichten – wenn Sie es spielerisch tun. Spielen und sich gleichzeitig körperlich zu betätigen, ist interessant und nützlich für die körperliche Entwicklung von Kindern im Alter von zwei bis drei Jahren.

Die Dauer des Unterrichts sollte minimal sein - 5-10 Minuten, da kleine Kinder nur für diese Zeit intensiv aufmerksam sein können. Der Komplex für Kinder umfasst das Spielen von Fitnessübungen, die 4-5 Mal wiederholt werden müssen. Stellen Sie sicher, dass Sie sich aufwärmen, während dessen Sie sie einladen können, im Kreis zu gehen, etwa zehn Sekunden lang langsam zu laufen und ein wenig zu springen. Ein Wechsel dieser Aktivitäten ist erlaubt. Der Hauptkomplex wird in einer bestimmten Reihenfolge ausgeführt, beginnend mit dem Oberkörper und endend mit dem Unterkörper.

Fitnessübungen für die Muskulatur der Arme und des Schultergürtels

• "Potryagushki-Porosushki". Ausgangsposition (IP) - stehend, Beine leicht auseinander. Heben Sie Ihre Arme hoch, strecken Sie sie und senken Sie sie zurück.
• "Sonne". Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Strecken Sie Ihre Arme nach oben, stellen Sie sich auf Ihre Zehen und senken Sie sie dann ab.
• "Vögel". Nehmen Sie IP - stehen Sie aufrecht, die Beine ein wenig auseinander. Heben Sie Ihre Arme durch die Seiten und senken Sie sie nach unten, imitieren Sie den Flügelschlag eines Vogels.

• "Bögen". IP - Stehen Sie gerade, spreizen Sie Ihre Beine etwas schmaler als Ihre Schultern. Führen Sie eine Neigung durch, greifen Sie mit den Händen auf den Boden und nehmen Sie die IP.
• "Klopf klopf". Stellen Sie sich wie in der vorherigen Übung in die ursprüngliche Position. Beuge dich und klopfe auf deine Knie.
• "Wir schauen aus dem Fenster." IP - Setzen Sie sich auf einen Stuhl und legen Sie Ihre Handflächen auf Ihre Knie. Führen Sie den Oberkörper nach vorne, drehen Sie den Kopf nach rechts und links, als ob Sie aus dem Fenster schauen würden, und kehren Sie zum IP zurück.

Fitnessübungen für die Beinmuskulatur

• "Springgalopp". IP - auf einer harten Oberfläche stehen, Beine zusammen. Springe mehrmals an einer Stelle.
• "Lass uns verstecken." IP - spreizen Sie Ihre Beine ein wenig, senken Sie Ihre Arme nach unten. Hocken Sie sich hin, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Knie, senken Sie Ihren Kopf auf Ihre Brust (als ob Sie sich verstecken wollten), nehmen Sie die IP.
• "Frühling". Stehen Sie aufrecht, strecken Sie Ihre Arme am Körper entlang. Führe federnde Halbkniebeugen für 30 Sekunden aus.

In diesem Alter können Kinder schon längere Zeit mit der gleichen Aufmerksamkeit Übungen machen. Mit 4 Jahren körperliche Entwicklung ermöglicht es den Kindern, sich jeden Tag 15 Minuten lang mit ihnen zu beschäftigen. Als Ergebnis solcher Trainings werden die Muskeln gestärkt, Kinder fühlen ihren Körper besser, werden flexibler.

Handmuskeltraining:

• "Spulen". Stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander und heben Sie Ihre Arme zur Seite. Machen Sie 4 Umdrehungen mit den Händen in jede Richtung. 3 mal wiederholen.
• "Räder". Stehen Sie aufrecht, stellen Sie Ihre Füße schulterbreit auseinander. Führen Sie mit Ihren Händen 4 Drehungen aus, zuerst vorwärts, dann zurück. Wiederholen Sie die Übung 3 Mal.
• "Starker Mann". IP - Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Schultern. Bringen Sie Ihre Ellbogen vor sich, so dass sie sich berühren, nehmen Sie die IP. 5 Mal laufen.
• "Schere". IP - Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Beine leicht zur Seite. Strecke deine Arme vor dir aus. Überqueren Sie sie wie eine Schere und brüten Sie 5 Mal zurück.

Rückentraining für Kinder:

• "Wer ist da?". IP - Stehen Sie gerade, legen Sie Ihre Hände auf Ihre Taille. Drehen Sie Ihren Kopf nach rechts, nehmen Sie den PI, dann nach links. 6 Mal laufen.
• "Pendel". Die ursprüngliche Position ist die gleiche. Machen Sie 5 Neigungen abwechselnd nach links und rechts.

Wir trainieren die Beinmuskulatur:

• "Zappeln". Stehen Sie gerade, stellen Sie Ihre Füße nebeneinander, senken Sie Ihre Arme frei. „Gefällt mir“ an einer Stelle für 10 Sekunden, hebe deine Arme zur Seite, „gehe“ wieder, hebe deine Hände hoch, „gehe“, senke deine Hände nach unten.
• "Steh auf und setz dich." Führen Sie Kniebeugen durch, indem Sie Ihre Arme vor sich heben. Halten Sie Ihren Rücken gerade und berühren Sie mit den Füßen vollständig den Boden. Mache 7 Kniebeugen.
• "Auf einem Bein springen". Stehen Sie gerade, die Füße zusammen, legen Sie Ihre Hände auf Ihren Gürtel. Machen Sie 4 Sprünge auf jedem Bein.

Fitnessübungen zur Entwicklung der Flexibilität:

• "Neigungen zu den Beinen." IP - Stehen Sie gerade, senken Sie Ihre Arme nach unten, gerade Beine leicht auseinander. Beugen Sie sich, greifen Sie nach den Zehen des rechten Fußes, kehren Sie zum IP zurück und beugen Sie sich zu den Zehen des linken Fußes. Führen Sie 3 Wiederholungen durch.
• "Zieh-Zieh." IP - auf dem Boden sitzen, Beine weit auseinander spreizen. Greifen Sie nach den Zehen des rechten Fußes, kehren Sie zum PI zurück, greifen Sie dann nach den Zehen des linken Fußes, kehren Sie zum PI zurück. 4 Mal wiederholen.

Um den Unterricht für das Kind interessant zu gestalten, können sie mit Spielen im Freien, Schwimmen und Gehen abgewechselt werden. Und wenn Sie mit Eltern oder Geschwistern Fitnessübungen machen, verstehen Kinder schnell, dass Sport gut und gesund ist. Regelmäßiges Training wird zur Gewohnheit, das Kind wird körperliche Aktivität als notwendigen und angenehmen Zeitvertreib wahrnehmen.

Alle Eltern möchten, dass ihre Kinder gesund, intelligent und schön sind. Kinderfitness ist der beste Weg, dieses Ziel zu erreichen.

Kinder, Erwachsene – was ist der Unterschied?

Fitness für Kinder ist eine Sportart, die Choreografie, Gymnastik, Aerobic und Kampfsport umfasst.

Was ist der grundlegende Unterschied zwischen Kinderfitness und Erwachsenenfitness? Das Wichtigste sind angepasste Belastungen und ein psychologischer Ansatz, denn Kinder lernen nicht ohne Interesse.

Die Klassen werden unter Berücksichtigung der Merkmale des Alters der Kinder aufgebaut. Der Unterricht für drei- und vierjährige Kinder dauert nicht länger als 30 Minuten, damit es nicht zu einer Überlastung kommt. Der Unterricht soll unterhaltsam sein. Kinder lernen elementar Sportübung. Bereits im Alter von sechs Jahren wird Kindern beigebracht, im Team zu arbeiten. Der Ausbilder beginnt Übungen zu geben, die Logik entwickeln. Mit acht Jahren kommt die Arbeit mit Gegenständen hinzu - Reifen, Bälle, Springseile. Und alle Übungen sind notwendigerweise in Form von Spielen, die Kinder so sehr lieben.

Wie sind die Klassen

Für Klassen wählen Spielform wie das Spiel zu einem notwendigen Teil des Lebens eines Kindes wird. Der Lehrer begibt sich gemeinsam mit den Kindern auf eine spannende Reise, findet sich in einer Welt der Fantasie und des Spiels wieder. Kinder lernen zu tanzen, Musik und Rhythmus zu verstehen, ihren Körper zu verbessern. Das Vorhandensein von Spielpausen, Elementen eines Sportspiels, hilft dabei, monotone Trainingseinheiten in unterhaltsame und lehrreiche Lektionen zu verwandeln, die die Koordination entwickeln, die Fähigkeit des Kindes verbessern, sich im Raum zurechtzufinden, Kommunikation zu lehren und miteinander zu spielen.

Kinderfitnessgruppen bestehen in der Regel aus 10 oder 15 Personen. Die Lehrer verwenden eine spielerische Form des Lernens, damit die Kinder entspannt sind und Spaß daran haben, die Aufgaben des Lehrers zu erledigen.

Die Fitness von Kindern umfasst wie die eines Erwachsenen eine ähnliche Reihe von Übungen. Dies sind drei Teile: Vorbereitung - Aufwärmen, Haupt- und Abschluss - Dehnung.

Teil 1. Aufwärmen

Nein bessere Übung zum Aufwärmen als Gehen, Laufen und Springen. Dieser Teil dauert 10 bis 15 Minuten.

Zunächst sollte das Kind 1 bis 3 Minuten langsam gehen. Manchmal wechseln sie zwischen einfachem Gehen und Gehen auf Fersen und Zehen.

Dann sollte das Kind auch 1 bis 3 Minuten auf der Stelle laufen. Manchmal wechseln sie das Laufen, bei dem sie die Knie hochheben, und das Laufen mit einer Überlappung des Unterschenkels.

Nach dem Laufen sollten Sie das Kind auffordern, auf zwei Beinen auf der Stelle zu springen, dann auf jedem der Reihe nach. Die Hände sollten bei dieser Übung am Gürtel bleiben.

Teil 2. Hauptteil

Der Unterricht im Hauptteil dauert mindestens 20 Minuten und besteht aus aktiven Übungen.

Nr. 1 - "Nippen"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, die Beine leicht gespreizt und die Arme am Körper abgesenkt. Das Kind hebt seine Hände hoch, legt sie schulterbreit auseinander, mit gespreizten Fingern, stellt sich dann auf seine Zehen, streckt sich und atmet ein. Dann entspannt er die Muskeln, kehrt in seine ursprüngliche Position zurück und atmet aus. 4 bis 5 Mal wiederholt.

Nr. 2 - "Wir hacken Holz"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, mit leicht gespreizten Beinen und erhobenen Armen und gefalteten Handflächen. Nach dem Ausatmen senkt das Kind seine Hände, ahmt das Hacken von Feuerholz nach und sagt „wow“. Mindestens 10 Mal wiederholen.

Nr. 3 - "Wenden"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, die Beine sind schulterbreit auseinander, die Hände hält es am Gürtel. Dann dreht er seinen Oberkörper zur Seite, dann dreht er sich wieder zurück – aber diesmal in eine andere Richtung. 8 bis 10 Mal wiederholen.

Nr. 4 - "Kniebeugen"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, hält die Beine zusammen. Er geht langsam in die Hocke, hält die Hände vor sich, atmet gleichzeitig aus, richtet sich schnell auf, kehrt in seine ursprüngliche Haltung zurück. Führen Sie 5 - 6 Mal durch.

Nr. 5 - "Winke mit den Händen"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, hält die Beine gestreckt, die Arme gespreizt. Das Kind dreht seine Arme vor etwa zwei Minuten in den Schultern und nach vorne, wiederholt die Bewegungen erneut, aber mit gebeugten Armen an den Ellbogen.

Nr. 6 - "Verdreh uns den Kopf"

Das Kind in der Ausgangsposition steht gerade, die Arme leicht gespreizt, die Hände am Gürtel. Er dreht seinen Kopf dreimal im Kreis in eine Richtung, dann in die andere.

Teil 3. Kinderfitness. Stretching für Kinder

Kinder und Erwachsene dehnen sich am Ende.

Nr. 1 - "Neigungen"

In der Ausgangsposition steht das Kind gerade, die Beine schulterbreit auseinander, die Hände am Körper entlang. Das Kind versucht, den Boden mit den Fingern zu berühren, ohne die Knie zu beugen, woraufhin es in seine ursprüngliche Haltung zurückkehrt. 5 bis 10 mal.

Nr. 2 - "Dehnung"

In der Ausgangsposition sitzt das Kind auf dem Boden, die Beine gespreizt und die Arme von hinten auf dem Boden. Er sollte seine Zehen erreichen, ohne die Knie zu beugen, dann in die Ausgangsposition zurückkehren und seinen Rücken gerade machen.

Wenn es sich mit Fitness beschäftigt, wird das Kind gesund und stark aufwachsen.

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Aufwärmen im Kindergarten und Sportunterricht in der Schule ist natürlich gut, aber nicht genug, um ein körperlich gesundes Kind zu formen. Nur wenige Lehrer achten besonders auf die Entwicklung eines speziellen Programms und versuchen, den Unterricht für jeden Schüler anzupassen. Die Sportabteilungen sind nicht für jeden geeignet, da sie eine enge Altersspanne und Zielorientierung haben, nehmen sie Kinder mit einem angemessenen körperlichen Fitnessniveau auf.

Die beste Option ist Kinderfitness, deren Funktionen und Vorteile wir in diesem Artikel besprechen werden.

Kinderfitness ist eine komplexe sportliche Betätigung, die Aerobic, Yoga, Kampfsport, Choreografie, Schwimmen, Haltungsübungen mit Seil sowie Gymnastikelemente umfasst. Eine solche Mischung wird erhalten, die auf die allgemeine Entwicklung abzielt. Die Anzahl der Gruppenmitglieder variiert zwischen 10 und 15 Personen. Eine solche Fülle ist optimal und ermöglicht es dem Kind, nicht nur Flexibilität und Geschicklichkeit zu entwickeln, den Körper zu stärken, sondern auch eine Ladung positiver Emotionen zu erhalten, während es mit anderen Kindern interagiert.

Die Gruppen werden nach Alter und körperlichen Fähigkeiten gebildet. Es gibt eine solche Unterteilung nach Alterskategorien:

• von 3 Jahren bis 6 Jahren;
• von 7 bis 11 Jahren;
• von 12 bis 16 Jahren.

Die Unterrichtsdauer für Kinder der ersten Kategorie beträgt zweimal pro Woche 20 bis 30 Minuten. Kinder der mittleren Kategorie können den Fitnessclub bereits 3 Mal mit einer „Unterrichts“-Dauer von 30 Minuten besuchen. Seniorengruppe Es ist erlaubt, 3 Mal pro Woche zum Unterricht zu gehen, 40 Minuten am Tag zu trainieren und Simulatoren in das Training einzubeziehen.

Warum Fitness für Kinder ist

Kinder brauchen Fitness aus mehreren Gründen:

1. Sie müssen nicht gewinnen. Alle sind gleichberechtigt und werden gleichermaßen gefördert. Das Gewinnen ist nicht so wertvoll wie die Teilnahme.
2. Spielform des Trainings. Das Trainingsprogramm ist so aufgebaut, dass die Kinder an die Wände des Fitnessclubs zurückkehren, die Übungen machen und ausschließlich genießen möchten.
3. Möglichkeit zu wählen. Die Natur jedes Kindes ist individuell. Einige werden nicht gerne tanzen, andere werden keine Wiederholungsübungen mögen. Daher geben Sporteinrichtungen dem Kind die Möglichkeit, die Richtung und Art der Aktivitäten zu wählen, aus denen sein Programm besteht, nachdem ihm die Möglichkeit gegeben wurde, sich mit jeder der Optionen vertraut zu machen.
4. Sicherheit. Die Verletzungswahrscheinlichkeit beim Training wird auf null reduziert. Der Lehrer hat die Kinder ständig unter Kontrolle und die Übungen werden sehr sorgfältig ausgewählt.
5. Verfügbarkeit. Die Türen des Fitnessclubs oder der Tanzschule, die auch Kinderfitnesskurse durchführen, stehen allen Kindern ab 3 Jahren offen. Dabei spielt die körperliche Fitness keine Rolle, denn Fitness soll die Kids stärken.

Ein bisschen über die Ausbildung

Alle Sportorganisationen, die Fitnessdienste für Kinder anbieten, stellen Besucher aus notwendige Ausrüstung. In den ersten Tagen führt der Instruktor eine Einführung und eine vollständige Einweisung durch.

Für Schulkinder, also Kinder ab 6 Jahren, eröffnen sich neue Möglichkeiten. Ihr Trainingsprogramm umfasst neue Geräte - Kinder-Trainingsgeräte. In diesem Alter ist das Kind prädisponiert, Flexibilität, Ausdauer, Schnelligkeit, Kraft und Koordination zu entwickeln. Daher sind hier spezielle Simulatoren am besten geeignet. Eine Ausbildung, um mit ihnen zu arbeiten, ist obligatorisch.

Alle Kurse beginnen mit einer Aufwärmphase. In diesem Stadium gehen Kinder auf der Stelle, rennen, hocken. Außerdem wird das Training um eine Vielzahl von Tanzübungen ergänzt. Sie werden für die Entwicklung von Rhythmus und musikalischem Gehör bei Kindern benötigt. Im Hauptblock liegt der Schwerpunkt auf der Kräftigung der Bein-, Rücken-, Bauch- und Armmuskulatur.

Beschränkungen? Leider…

Obwohl Kinderfitness darauf ausgelegt ist, den Körper des Kindes zu stärken, erfordert das Vorhandensein bestimmter Pathologien die Genehmigung eines Gesundheitspersonals, um am Training teilnehmen zu können. Bei chronischen Erkrankungen ist es daher erforderlich, vor Beginn des Unterrichts den behandelnden Arzt und Trainer zu konsultieren, ein Trainingsprogramm zu entwickeln und zu vereinbaren, das die Situation nicht verschlechtert, aber zur Genesung beiträgt. Zum Beispiel beinhaltet Asthma die Begrenzung aerober Übungen. Probleme mit der Wirbelsäule werden schlimmer, wenn Sie das Kind mit Kraftübungen belasten, aber Schwimmen und Aerobic verbessern seinen Zustand.

Kinderfitness ist eine notwendige Sache im Leben von Kindern. Eine andere Sache ist, dass es sich nicht alle Familien leisten können, ein Kind in einen Fitnessclub zu bringen. In diesem Fall wäre es ratsam, zu Hause zu üben.

Dazu reicht es aus, einen Kinderarzt zu konsultieren und Video-Tutorials zur Durchführung einer Reihe von Übungen für Kinder mit Empfehlung von Trainern zu finden. Die Internetbereiche sind gefüllt mit pädagogischen Bewertungen zum Thema Kinderfitness, sodass es nicht schwierig sein wird, sich selbst mit Informationen zu versorgen.

Die Vorteile von Kinderfitness

Die Entscheidung, Kinderfitness in das Leben eines Kindes aufzunehmen, wird nur positive Folgen haben. Also als Ergebnis des Trainings:

• die Ausdauer der Kinder zeigt sich im Unterricht in der Schule, weil all ihre angesammelte Energie im Training vollständig freigesetzt wird;
• Aufmerksamkeit, Koordination entwickelt sich;
• es gibt Vertrauen in sich selbst und seine Fähigkeiten;
• das muskulöse Korsett wird gestärkt, Flexibilität und Beweglichkeit entwickeln sich, wodurch Skoliose und andere Probleme des Bewegungsapparates vermieden werden;
• Starke Immunität und gesunder Schlaf sind garantiert.

Und das ist nur ein Teil der positiven Faktoren. Die Vorteile der Fitness für ein Kind können kaum überschätzt werden. Geben Sie Ihr Kind daher gerne in die Hände eines erfahrenen Trainers und freuen Sie sich über seine Erfolge!

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