बच्चों के लिए फिटनेस व्यायाम. बच्चों की फिटनेस - खेल न केवल वयस्कों के लिए आवश्यक हैं, बल्कि बच्चों की फिटनेस कक्षाओं के लिए भी मतभेद हैं।

सभी माता-पिता चाहते हैं कि उनके बच्चे स्वस्थ, स्मार्ट और सुंदर हों। बच्चों की फिटनेस इस लक्ष्य को हासिल करने का सबसे अच्छा तरीका है।

बच्चे, वयस्क - क्या अंतर है?

बच्चों के लिए फिटनेस एक प्रकार का खेल है जिसमें कोरियोग्राफी, जिमनास्टिक, एरोबिक्स और मार्शल आर्ट शामिल हैं।

बच्चों की फिटनेस और वयस्कों की फिटनेस के बीच बुनियादी अंतर क्या है? सबसे महत्वपूर्ण बात अनुकूलित भार और मनोवैज्ञानिक दृष्टिकोण है, क्योंकि बच्चे रुचि के बिना अध्ययन नहीं करेंगे।

कक्षाओं को बच्चों की उम्र की विशेषताओं को ध्यान में रखते हुए संरचित किया जाता है। ओवरलोड से बचने के लिए तीन और चार साल के बच्चों के लिए कक्षाएं तीस मिनट से अधिक नहीं चलतीं। पाठ मनोरंजक होने चाहिए. बच्चे बुनियादी सीखते हैं शारीरिक व्यायाम. छह साल की उम्र में, बच्चों को पहले से ही एक टीम में काम करना सिखाया जाना शुरू हो जाता है। प्रशिक्षक तर्क विकसित करने वाले अभ्यास देना शुरू करता है। आठ साल की उम्र में, वस्तुओं के साथ काम जोड़ा जाता है - हुप्स, गेंदें, कूद रस्सियाँ। और सभी अभ्यास खेल के रूप में होने चाहिए, जिन्हें बच्चे बहुत पसंद करते हैं।

कक्षाएं कैसे संचालित की जाती हैं

कक्षाओं के लिए चुनें खेल वर्दीचूँकि खेल बच्चे के जीवन का एक आवश्यक घटक बन जाता है। प्रशिक्षक और बच्चे एक रोमांचक यात्रा पर निकलते हैं, खुद को कल्पना और खेल की दुनिया में पाते हैं। बच्चे नृत्य करना सीखते हैं, संगीत और लय समझते हैं और अपने स्वास्थ्य में सुधार करते हैं। प्ले ब्रेक और खेल खेल के तत्वों की उपस्थिति नीरस प्रशिक्षण को मजेदार और शैक्षिक पाठों में बदलने में मदद करती है जो समन्वय विकसित करती है, बच्चे की अंतरिक्ष में नेविगेट करने की क्षमता बढ़ाती है, और संचार सिखाती है और एक दूसरे के साथ खेलना सिखाती है।

बच्चों के फिटनेस समूह में आमतौर पर 10 या 15 लोग होते हैं। प्रशिक्षक बच्चों को आराम करने और शिक्षक के कार्यों का आनंद लेने में मदद करने के लिए खेल-खेल में सीखने का उपयोग करते हैं।

वयस्कों की तरह बच्चों की फिटनेस में भी व्यायाम का एक समान सेट शामिल होता है। ये तीन भाग हैं: प्रारंभिक - वार्म-अप, मुख्य और अंतिम - स्ट्रेचिंग।

भाग 1. वार्म-अप

नहीं व्यायाम से बेहतरचलने, दौड़ने और कूदने की तुलना में गर्म होने के लिए। यह भाग 10 से 15 मिनट तक चलता है।

सबसे पहले बच्चे को 1 से 3 मिनट तक धीरे-धीरे चलना चाहिए। कभी-कभी वे चलने और एड़ी तथा पंजों के बल चलने के बीच बारी-बारी से चलते हैं।

फिर बच्चे को 1 से 3 मिनट तक उसी स्थान पर जॉगिंग करना शुरू कर देना चाहिए। कभी-कभी वे दौड़ने के बीच बारी-बारी से दौड़ते हैं, जिसमें घुटनों को ऊंचा उठाया जाता है, और पिंडलियों को ओवरलैप करके दौड़ते हैं।

दौड़ने के बाद, आपको बच्चे को दो पैरों पर, फिर बारी-बारी से प्रत्येक पर कूदने के लिए आमंत्रित करना चाहिए। इस एक्सरसाइज को करते समय आपके हाथ आपकी बेल्ट पर रहने चाहिए।

भाग 2. मुख्य भाग

कक्षाओं का मुख्य भाग कम से कम 20 मिनट तक चलता है और इसमें सक्रिय अभ्यास शामिल होते हैं।

नंबर 1 - "खिंचाव"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, उसके पैर थोड़े अलग होते हैं और उसकी बाहें उसके शरीर के साथ नीचे होती हैं। बच्चा अपने हाथों को ऊपर उठाता है, उन्हें कंधे की चौड़ाई से अलग रखता है, अपनी उंगलियों को अलग रखता है, फिर अपने पैर की उंगलियों पर खड़ा होता है, खींचता है और सांस लेता है। फिर वह मांसपेशियों को आराम देता है, प्रारंभिक स्थिति में लौट आता है और सांस छोड़ता है। 4 से 5 बार दोहराया.

नंबर 2 - "लकड़ी काटना"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, उसके पैर थोड़े अलग होते हैं, उसकी भुजाएँ ऊपर उठती हैं और उसकी हथेलियाँ आपस में जुड़ी होती हैं। साँस छोड़ते हुए, बच्चा लकड़ी काटने की नकल करते हुए और "उह" कहते हुए अपने हाथ नीचे कर लेता है। कम से कम 10 बार दोहराएँ.

नंबर 3 - "मोड़"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, उसके पैर कंधे की चौड़ाई से अलग होते हैं, और वह अपने हाथों को अपनी बेल्ट पर रखता है। फिर वह अपने ऊपरी शरीर को एक दिशा में मोड़ता है, फिर वापस मुड़ता है - लेकिन अब एक अलग दिशा में। 8 से 10 बार दोहराएँ.

नंबर 4 - "स्क्वैट्स"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा अपने पैरों को एक साथ रखते हुए सीधा खड़ा होता है। वह धीरे-धीरे अपने हाथों को सामने रखते हुए बैठता है, उसी समय सांस छोड़ता है, जल्दी से सीधा हो जाता है और अपनी मूल स्थिति में लौट आता है। 5-6 बार करें।

नंबर 5 - "अपनी भुजाएँ लहराते हुए"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, अपने पैर सीधे रखता है, और उसकी भुजाएँ भुजाओं तक फैली होती हैं। बच्चा लगभग दो मिनट तक अपनी भुजाओं को अपने कंधों पर आगे-पीछे घुमाता है, फिर से हरकत दोहराता है, लेकिन अपनी भुजाओं को कोहनियों पर मोड़कर।

नंबर 6 - "अपना सिर घुमाओ"

शुरुआती स्थिति में बच्चा सीधा खड़ा होता है, उसकी बाहें थोड़ी अलग होती हैं, उसके हाथ उसकी बेल्ट पर होते हैं। वह अपना सिर तीन बार वृत्त में एक दिशा में घुमाता है, फिर दूसरी दिशा में।

भाग 3. बच्चों की फिटनेस. बच्चों के लिए स्ट्रेचिंग

बच्चे और वयस्क स्ट्रेचिंग करके कक्षाएं समाप्त करते हैं।

नंबर 1 - "झुकाव"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा सीधा खड़ा होता है, पैर कंधे की चौड़ाई पर अलग होते हैं, हाथ शरीर के साथ नीचे होते हैं। बच्चा अपने घुटनों को मोड़े बिना अपनी उंगलियों से फर्श को छूने की कोशिश करता है, जिसके बाद वह मूल स्थिति में लौट आता है। 5 से 10 बार तक.

नंबर 2 - "स्ट्रेचिंग"

प्रारंभिक स्थिति में, बच्चा फर्श पर बैठता है, उसके पैर सीधे अलग होते हैं और उसकी भुजाएँ पीछे से फर्श पर टिकी होती हैं। उसे अपने घुटनों को मोड़े बिना अपने पैर की उंगलियों तक पहुंचना चाहिए, फिर प्रारंभिक स्थिति में लौट आना चाहिए और अपनी पीठ को सीधा करना चाहिए।

फिटनेस करने से आपका बच्चा बड़ा होकर स्वस्थ और मजबूत बनेगा।

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अंदर गर्म हो जाओ KINDERGARTENऔर स्कूल में शारीरिक शिक्षा बेशक अच्छी है, लेकिन शारीरिक रूप से स्वस्थ बच्चे के निर्माण के लिए पर्याप्त नहीं है। कुछ शिक्षक एक विशेष कार्यक्रम के विकास पर विशेष ध्यान देते हैं, प्रत्येक छात्र के लिए पाठ को तैयार करने का प्रयास करते हैं। खेल वर्गों के लिए, वे सभी के लिए उपयुक्त नहीं हैं, क्योंकि उनकी एक संकीर्ण आयु सीमा और लक्ष्य अभिविन्यास है, और वे शारीरिक फिटनेस के उचित स्तर के बच्चों को स्वीकार करते हैं।

सबसे अच्छा विकल्प बच्चों की फिटनेस है, जिसकी विशेषताओं और फायदों के बारे में हम इस लेख में बात करेंगे।

बच्चों की फिटनेस जटिल खेल कक्षाएं हैं जिनमें एरोबिक्स, योग, मार्शल आर्ट, कोरियोग्राफी, तैराकी, रस्सी कूद के साथ आसन अभ्यास, साथ ही जिमनास्टिक के तत्व शामिल हैं। यह समग्र विकास के उद्देश्य से किये गये मिश्रण का परिणाम है। समूह के सदस्यों की संख्या 10 से 15 लोगों तक होती है। ऐसी परिपूर्णता इष्टतम है और बच्चे को न केवल लचीलापन, निपुणता विकसित करने और शरीर को मजबूत करने की अनुमति देती है, बल्कि अन्य बच्चों के साथ बातचीत करते समय सकारात्मक भावनाओं का प्रभार भी प्राप्त करती है।

आयु एवं शारीरिक क्षमता के अनुसार समूह बनाये जाते हैं। आयु श्रेणियों के अनुसार निम्नलिखित विभाजन है:

• 3 वर्ष से 6 वर्ष तक;
• 7 से 11 वर्ष की आयु तक;
• 12 से 16 साल की उम्र तक.

पहली श्रेणी के बच्चों के लिए कक्षाओं की अवधि सप्ताह में 2 बार 20-30 मिनट के भीतर निर्धारित की जाती है। मध्यम श्रेणी के बच्चे पहले से ही 30 मिनट की "पाठ" अवधि के साथ 3 बार फिटनेस क्लब का दौरा कर सकते हैं। वरिष्ठ समूहआपको सप्ताह में 3 बार कक्षाओं में जाने, दिन में 40 मिनट व्यायाम करने और अपने वर्कआउट में व्यायाम उपकरण शामिल करने की अनुमति है।

फिटनेस बच्चों के लिए क्यों है?

बच्चों को वास्तव में कई कारणों से फिटनेस की आवश्यकता होती है:

1. जीतने की जरूरत नहीं. सभी के साथ समान व्यवहार किया जाता है और समान रूप से पुरस्कृत किया जाता है। जीत को उतना महत्व नहीं दिया जाता जितना भागीदारी को।
2. कक्षाओं का खेल रूप। प्रशिक्षण कार्यक्रम इस तरह से संरचित किया गया है कि बच्चे फिटनेस क्लब की दीवारों पर लौटना चाहते हैं, व्यायाम करना चाहते हैं और इससे असाधारण आनंद प्राप्त करना चाहते हैं।
3. चुनने की क्षमता. प्रत्येक बच्चे का चरित्र व्यक्तिगत होता है। कुछ लोगों को नृत्य पसंद नहीं होगा, दूसरों को दोहराव वाले व्यायाम पसंद नहीं होंगे। इसलिए, खेल संस्थान बच्चे को पहले प्रत्येक विकल्प से परिचित होने की अनुमति देने के बाद, उस दिशा और गतिविधियों के प्रकार को चुनने का अवसर देते हैं जो उसके कार्यक्रम को बनाएंगे।
4. सुरक्षा। प्रशिक्षण के दौरान चोट लगने की संभावना शून्य हो जाती है। प्रशिक्षक लगातार बच्चों पर नज़र रखता है, और अभ्यासों का चयन विशेष रूप से सावधानी से किया जाता है।
5. उपलब्धता। फिटनेस क्लब या डांस स्कूल के दरवाजे, जो बच्चों की फिटनेस कक्षाएं भी संचालित करते हैं, 3 वर्ष से अधिक उम्र के सभी बच्चों के लिए खुले हैं। और शारीरिक फिटनेस का स्तर यहां कोई भूमिका नहीं निभाता है, क्योंकि फिटनेस बच्चों को मजबूत बनाने के लिए बनाई गई है।

प्रशिक्षण के बारे में थोड़ा

बच्चों की फिटनेस सेवाएँ प्रदान करने वाले सभी खेल संगठन आगंतुकों को जारी करते हैं आवश्यक उपकरण. पहले दिनों में, प्रशिक्षक परिचय और पूर्ण निर्देश देता है।

स्कूली बच्चों यानी 6 साल की उम्र के बच्चों के लिए नए अवसर खुल रहे हैं। उनके प्रशिक्षण कार्यक्रम में नए उपकरण - बच्चों के व्यायाम उपकरण शामिल हैं। इस उम्र में, बच्चे में लचीलापन, सहनशक्ति, गति, ताकत और समन्वय विकसित करने की प्रवृत्ति होती है। इसलिए, विशेष सिमुलेटर यहां सबसे उपयुक्त होंगे। उनके साथ काम करने के लिए प्रशिक्षण अनिवार्य है।

सभी कक्षाएं वार्म-अप से शुरू होती हैं। इस स्तर पर, बच्चों को एक जगह चलना, दौड़ना और बैठना सिखाया जाता है। इसके बाद, नृत्य अभ्यास के साथ प्रशिक्षण में विविधता जोड़ी जाती है। बच्चों में संगीत के प्रति लय और कान विकसित करने के लिए इनकी आवश्यकता होती है। मुख्य ब्लॉक पैरों, पीठ, पेट और बाहों की मांसपेशियों को मजबूत करने पर केंद्रित है।

प्रतिबंध? दुर्भाग्य से…

हालाँकि बच्चों की फिटनेस को बच्चे के शरीर को मजबूत करने के लिए डिज़ाइन किया गया है, कुछ विकृति की उपस्थिति के लिए स्वास्थ्य पेशेवर से प्रशिक्षण सत्र में भाग लेने के लिए अनुमोदन की आवश्यकता होती है। इसलिए, पुरानी बीमारियों के मामले में, कक्षाएं शुरू करने से पहले, अपने डॉक्टर और प्रशिक्षक से परामर्श करना, एक प्रशिक्षण कार्यक्रम विकसित करना और उस पर सहमत होना आवश्यक है जो स्थिति को खराब नहीं करेगा, बल्कि वसूली को बढ़ावा देगा। उदाहरण के लिए, अस्थमा के लिए एरोबिक व्यायाम पर प्रतिबंध की आवश्यकता होती है। यदि आप बच्चे पर ताकत वाले व्यायाम का बोझ डालेंगे तो रीढ़ की हड्डी की समस्याएं और भी बदतर हो जाएंगी, लेकिन तैराकी और एरोबिक्स से उसकी स्थिति में सुधार होगा।

बच्चों की जिंदगी में बच्चों की फिटनेस एक जरूरी चीज है। दूसरी बात यह है कि सभी परिवार अपने बच्चे को फिटनेस क्लब में ले जाने का जोखिम नहीं उठा सकते। ऐसे में घर पर ही अभ्यास करना उचित रहेगा।

ऐसा करने के लिए, बस एक बाल रोग विशेषज्ञ से परामर्श लें और प्रशिक्षकों की सिफारिशों के साथ बच्चों के लिए कई व्यायाम करने पर वीडियो ट्यूटोरियल ढूंढें। इंटरनेट बच्चों की फिटनेस के विषय पर शैक्षिक समीक्षाओं से भरा पड़ा है, इसलिए स्वयं को जानकारी प्रदान करना कठिन नहीं होगा।

बच्चों की फिटनेस के फायदे

बच्चों की फिटनेस को बच्चे के जीवन में शामिल करने के फैसले के बेहद सकारात्मक परिणाम होंगे। तो, प्रशिक्षण के परिणामस्वरूप:

• स्कूली पाठों में बच्चे अधिक दृढ़ हो जाते हैं, क्योंकि प्रशिक्षण के दौरान उनकी सारी संचित ऊर्जा पूरी तरह से मुक्त हो जाती है;
• सावधानी और समन्वय विकसित करता है;
• अपने आप पर और अपनी क्षमताओं पर विश्वास प्रकट होता है;
• मांसपेशी कोर्सेट मजबूत होता है, लचीलापन और गतिशीलता विकसित होती है, जो स्कोलियोसिस और मस्कुलोस्केलेटल प्रणाली की अन्य समस्याओं से बचने में मदद करती है;
• मजबूत प्रतिरक्षा और स्वस्थ नींद की गारंटी है।

और यह सकारात्मक कारकों का केवल एक हिस्सा है। एक बच्चे के लिए फिटनेस के लाभों को कम करके आंकना कठिन है। इसलिए, बेझिझक अपने बच्चे को एक अनुभवी प्रशिक्षक के हाथों में सौंपें और उसकी सफलता पर खुशी मनाएँ!

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