Biti pijan. Ovaj put FURFUR je odlučio otići još dalje i otkriti je li moguće spojiti posao s užitkom, odnosno alkoholom i tjelesnom aktivnošću. Hoće li vam alkoholna pića pomoći u rušenju sportskih rekorda, povećanju izdržljivosti i smanjenju umora? Ova i druga pitanja FURFUR je odlučio postaviti stručnjacima iz područja medicine i sporta te dati korisne savjete posebno očajnim pijanicama.
Alkohol je, uz ostale psihotropne tvari, bio i ostao glavni tabu za profesionalne sportaše. Zašto? Činjenica je da mehanizam djelovanja alkohola neizbježno dovodi do takvih neugodnih simptoma kao što su dehidracija, smanjenje brzine reakcije i pogoršanje koordinacije. Etanol ili etilni alkohol, sadržan u alkoholnim pićima, jaka je tvar koja ulazi u krv unutar minute nakon konzumiranja. Crvena krvna zrnca počinju se lijepiti i, ulazeći u mozak, uzrokuju hipoksiju, odnosno gladovanje kisikom. Upravo nedostatak kisika u mozgu doživljavamo kao stanje opijenosti. Međutim, nakon nekoliko sati, euforiju zamjenjuju izuzetno neugodni simptomi, koji, kako pokazuje praksa, ne zaustavljaju mnoge očajne ljubitelje tjelesne kulture.
Ipak, alkohol je ipak našao mjesto u području profesionalnog sporta. U Streljačkom savezu alkohol je obavezna komponenta doping kontrole. U malim količinama smanjuje tremor ruku i stoga se ponekad koristi za poboljšanje točnosti gađanja. Osim toga, dugo se vodi rasprava o oporavku nakon trčanja uz pomoć piva. Ali mnogo češće morate kombinirati alkohol i sportska opterećenja Svakidašnjica. Svatko od nas je barem jednom u pijanom stanju došao na ideju da se podigne na horizontalnu šipku, sjedne na bicikl ili jednostavno trči kroz šumu. Razumljivo je: alkohol će učiniti da se i najslabiji alkoholičar osjeća poput svemoćnog Herkula.
Igor Konstantinovič Neždanov
psihijatar-narkolog, ravnatelj
Marketing klinike dr. Isaeva
Teoretski, alkohol se može koristiti kao doping u ekstremnim sportovima gdje je sportaš pod velikim stresom, poput padobranstva. Alkohol djeluje kao sredstvo za smirenje, ili, jednostavnije, sedativ, a također povećava prag boli. Odnosno, pijana osoba doživljava manje boli od trijezne. Međutim, vrijedi zapamtiti da alkohol nije stimulans, ne povećava izdržljivost, a također djeluje depresivno na središnji živčani sustav.
Po mom mišljenju, nema smisla koristiti alkohol u području sporta. Postoje i drugi, učinkovitiji dopingi. Alkohol u sportu je više antidoping, čini više štete nego koristi. Ako osoba odluči piti prije treninga, onda bi trebao biti spreman na činjenicu da će tijekom treninga biti nekoordiniran, pretjerano opušten, a jasnoća reakcije će se smanjiti. Alkohol je dezorganizirajuće sredstvo koje nijedan sportaš pri zdravoj pameti ne bi upotrijebio za poboljšanje svoje atletske izvedbe.
Za sportaša uporaba bilo koje psihotropne tvari znači opuštanje samo na određeno vrijeme, ali ponavljam, to će dovesti do iscrpljivanja središnjeg živčanog sustava. Sportaši izvlače zadovoljstvo iz oslobađanja endorfina kada su trijezni. Za opuštanje im nije potreban alkohol ili druga psihoaktivna tvar. Govoreći o pijanstvu u sportu, možemo spomenuti samo one profesionalne sportaše koji su već dosegli vrhunac svoje karijere i, nakon što su postali nezahtjevni, počinju redovito piti alkohol.
Dmitrij Vladimirovič Vaškin
psihijatar-narkolog, organizator
zdravstvene zaštite, glavni liječnik klinike Marshak
Činjenica da alkohol može biti doping je mit. Vjeruje se da čaša konjaka povećava tjelesne sposobnosti, tonus mišića. Čak i ako alkohol ima pozitivan učinak na tijelo, on je vrlo kratkotrajan. Alkohol nakratko daje osjećaj da možete sve. Međutim, u stvarnosti to je samo samozavaravanje, a osoba mora platiti naglim padom snage.
Alkohol, čak iu malim količinama, deprimira središnji živčani sustav, budući da je etanol po svojoj strukturi otrovna tvar za tijelo. Njegovo cijepanje povlači za sobom kršenje koordinacije, pažnje, smanjenje aktivnosti mišićnog sustava. Mišićni tonus se smanjuje – na primjer, u pijanom stanju osoba diže ruku sporije nego u trijeznom stanju.
Ako govorimo o ekstremnim sportovima, onda se svi profesionalni penjači, bez iznimke, strogo pridržavaju suhog zakona. Promjena nadmorske visine uzrokuje smanjenje tlaka, postoji nedostatak kisika u mozgu. Dakle, alkohol ne dolazi u obzir. Ništa osim visoki krvni tlak, poremećaji u percepciji i umjetno izazvana hipoksija moždanih stanica neće dati alkohol.
Alkohol stvarno podiže prag boli. Međutim, sportovi poput boksa ili bilo koje druge vrste hrvanja koja uključuje neku vrstu bolnih poremećaja također podrazumijevaju jasnoću pokreta i koordinaciju. Stoga alkohol jednostavno nema smisla. Činjenica da sportaš ne osjeća bol ne čini ga pobjednikom natjecanja.
Mihail Valerijevič Guljajev
psihijatar-narkolog na klinici profesora Gorbakova
Etilni alkohol uključen je u metabolički proces u normi kod svake osobe. Ranije se alkohol u malim količinama koristio za ublažavanje bolova, dezinfekciju i obnovu tijela. Ovaj pristup se još uvijek nalazi među liječnicima. Prema njihovom mišljenju, 50 grama jakog alkohola smatra se korisnim za prevenciju ateroskleroze, održavanje vaskularnog tonusa i utjecaj na razinu kolesterola u tijelu. Međutim, ovo mišljenje, po mom mišljenju, nije sasvim točno. U suvremenoj medicini postoje mnogi drugi lijekovi prirodnog podrijetla koji su učinkovitiji i nemaju neugodne posljedice u obliku trovanja alkoholom.
Prekoračenje određene doze alkohola neizbježno će dovesti do oštećenja tijela. A nikakva doza nije dopuštena u sportskoj medicini. Ako osoba nakon pijenja počne vježbati alkoholna pića, učinak alkohola kao stimulansa će odmah prestati. A produkti raspadanja etanola u obliku vrlo loših tvari ući će u mišiće, što će uzrokovati njihovu slabost. Učinak alkohola će nestati za nekoliko sekundi, tako da je njegova upotreba jednostavno besmislena tijekom fizičkog napora. Alkohol će dati iluziju povećanja snage i snage, ali čim se osoba počne kretati, proizvodi raspadanja etilnog alkohola negativno će utjecati na tijelo.
Sedativni učinak male prihvatljive doze alkohola za zdravu osobu srednjih godina trajat će oko četiri do pet sati. Otrovna doza alkohola je veća od 40 grama čistog etilnog alkohola. Odnosno, više od 100 mililitara jakog alkohola, 300 mililitara vinskih pića, 660 mililitara piva. S pivom je situacija kompliciranija jer sadrži aditive koji stvaraju veću ovisnost od tradicionalnih alkoholnih pića poput konjaka ili votke.
Svetlana Belova
fitness instruktor sportskog kluba "Don-sport"
U životu svakog profesionalnog sportaša prije ili kasnije dođe faza u kojoj se priprema za važna natjecanja. I vjerujem da u tom razdoblju ni u kojem slučaju ne biste trebali piti alkohol. Ipak, dopuštam njegovu malu upotrebu nakon pripremnog razdoblja u svrhu opuštanja.
Alkohol definitivno nije doping. Doping je tvar koja poboljšava sportsku izvedbu, a alkohol, naprotiv, usporava mnoge procese i negativno utječe na snagu mišića. Osim toga, korištenje alkoholnih pića prije tjelesne aktivnosti može biti jednostavno traumatično, jer dovodi do poremećaja koordinacije. Čovjek, čak i kad je trijezan, može se ozlijediti u teretani ili u bazenu - slučajno baciti bučice na nogu, potrgati ligamente, ugušiti se vodom. Zamislite što bi se moglo dogoditi ako odluči vježbati pijan.
Govoreći o tjelesnoj aktivnosti tijekom mamurluka, preporučujem da u takvim slučajevima napustite kardio trening kako biste izbjegli stres za srce. Vrsta i intenzitet tjelesne aktivnosti moraju se odabrati ovisno o stanju, a fitness instruktor uvijek će vam pomoći u tome. Stoga uvijek trebate obavijestiti svog trenera o tome što ste popili dan prije. Ali bolje je, naravno, doći u teretanu budan i trijezan.
Dakle, za obaranje sportskih rekorda u pijanom stanju,
I dok ne zajebete, trebali biste slijediti vrlo jednostavna pravila:
Alkohol djeluje kao sedativ. Stoga, ako se odlučite za skok padobranom, možete si priuštiti malu dozu alkohola. Međutim, to ne jamči da će vaše slijetanje biti mekano. Ovdje će vam dobro doći još jedno svojstvo etanola - povećanje praga boli. Sedativni učinak male doze trajat će oko četiri do pet sati.
Kako biste ipak dotrčali do cilja i ne zaspali u lokvi vlastite bljuvotine, treba izbjegavati otrovne doze alkohola. Otrovna doza je veća od 40 grama čistog etilnog alkohola, što je ekvivalentno 100 mililitara jakog alkohola, 300 mililitara vinskih pića, 660 mililitara piva za prosječnog muškarca srednjih godina.
Prvo i najvažnije pravilo - ne pokušavajte se baviti sportom ispod diplome. Opasno je za zdravlje i život. Nakon što popijete 50 mililitara žestokog alkohola, trebat će vam oko četiri sata da ponovno budete spremni za fizičku aktivnost.
S mamurlukom je prije svega potrebno napustiti kardio trening kako biste izbjegli stres za srce. Vrstu i intenzitet tjelesne aktivnosti potrebno je odabrati u suradnji s fitness instruktorom.
Penjači i penjači općenito trebali bi se suzdržati od alkohola. Promjena nadmorske visine uzrokuje smanjenje tlaka, zbog čega dolazi do nedostatka kisika u mozgu. Alkohol uzrokuje oslabljenu percepciju i još veću hipoksiju moždanih stanica.
Budući da alkohol povisuje prag boli, bolje ga je piti nakon hrvanja nego tijekom. To će pomoći prigušiti bol od ozljeda i ozljeda, ako ih ima.
Alkohol unutar tijela uzrokuje trovanje. Izražava se u jakoj glavobolji, slabosti, općoj slabosti i peckanju u ustima. U narodu se taj proces naziva sindrom mamurluka.
Dešava se da nakon zabave uz alkoholna pića trebate otići na trening, a to nikako ne možete propustiti. Ili osoba koja se voli baviti sportom ne želi zaostajati u rasporedu. Kako biti?
Možete li vježbati tijekom mamurluka?
Pića koja sadrže alkohol negativno utječu na sintezu proteina. On "žuri u pomoć" jetri koja prerađuje ostatke alkohola. Mišići uopće ne dobivaju ovaj najvažniji građevinski materijal. Kit mišićna masa prestaje, puls i krvni tlak se povećavaju. Svi ovi čimbenici upućuju na to da su koristi od napornog vježbanja tijekom mamurluka minimalne. Puno više štete.
Što izražava?
Tijelo je već izgubilo mnogo tekućine. Svako opterećenje popraćeno je znojenjem. A to još više “isisava” vlagu iz tijela, što može dovesti do dehidracije, što uzrokuje umor, vrtoglavicu.
Još jedna opasnost pri vježbanju dok ste mamurni je loša koncentracija i koordinacija. Osoba je napadnuta u pravom smislu te riječi. Možete pasti s trake za trčanje, baciti girju na nogu ili udariti protivnika loptom. Ovaj sport prijeti ozbiljnim ozljedama!
Svako opterećenje popraćeno je znojenjem. A to još više “isisava” vlagu iz tijela, što može dovesti do dehidracije, što uzrokuje umor, vrtoglavicu.
Alkohol povećava otpornost na bol - to je činjenica. Ako u krvi ima još puno alkohola, osoba često vježba s neviđenom predanošću, pri čemu se kidaju mišići i krvne žile.
Osim toga, tijekom treninga možete iščašiti ili čak slomiti prst tijekom mamurluka – a to ćete primijetiti tek nakon nekoliko sati, kada u organizmu bude minimalna količina alkohola. Prva pomoć koja nije pružena na vrijeme može dovesti do ozbiljnih posljedica.
Zar tjelovježba doista nije dobra za mamurluk?
Doktori su čvrsto uvjereni da je uz mamurluk teški sport zabranjen. Zabranjeni su i atletika, sprave za vježbanje, gimnastika, joga.
No, vrijedi napomenuti da umjerena i kratkotrajna tjelesna aktivnost itekako može pomoći da se brzo nosite s posljedicama jučerašnjeg "druženja". To prije svega uključuje laganu šetnju na svježem zraku. Možete malo više plivati u bazenu ili raditi lagane vježbe. Ali ne možete uzeti tešku sportsku opremu!
Ozbiljno se možete baviti tjelesnom aktivnošću tek 24-30 sati nakon obilnog opijanja alkoholom. Doista, tijekom mamurluka, umjesto očekivanih koristi u procesu treninga, osoba može uzrokovati ozbiljnu štetu svom tijelu.
Jučer sam popio nešto zeleno, zapeklo je, a danas kao da ništa nije bilo, idem u teretanu i radim još jače nego što sam išao - odrađujem grijeh. Je li to moguće učiniti? A kako alkohol utječe na kvalitetu treninga? Razumijemo.
Počnimo s osnovama. Od čega se pravi alkohol? Bilo koji - od vode i etilnog alkohola. Ovisno o vrsti pića, može sadržavati i kvasac, slad, aditive, šećer i drugo. Alkohol, naravno, ozbiljno utječe na sve tjelesne sustave: živčani, kardiovaskularni, mijenja mehanizme termoregulacije, utječe na metabolizam.
Alkohol i fitness
Nikako ne biste trebali vježbati dok ste pijani. Općenito, bavljenje sportom u bilo kojem uzbuđenom ili stresnom stanju je kontraindicirano. Nakon alkohola, dok ste mamurni, možete očekivati usporavanje brzine reakcije. Može utjecati na brzinu, snagu i izdržljivost u roku od 72 sata. I naravno, rizik od ozljeda u ovom trenutku je vrlo visok.
Izdržljivost je ozbiljno smanjena. Tijekom mamurluka cijelo je tijelo zauzeto eliminacijom toksina, što znači da neće proizvesti dovoljno glukoze za učinkovit rad mišića tijekom vježbanja. Kada u krvi ima alkohola, on onemogućuje sintezu glikogena, što znači da su svi rezultati treninga u startu poništeni.
Rast mišića se usporava. Nakon libacija, sinteza proteina se smanjuje, što sprječava rast i stvaranje mišićnog tkiva. Jetra je zauzeta preradom alkohola i nije u stanju proizvesti aminokiseline potrebne za rast mišića. Osim toga, obnova fizičkog i mentalnog tonusa, gori potkožnog masnog tkiva I Intelektualne mogućnosti mozak. Trening se svodi na ništa, gubite vrijeme.
Alkohol dovodi do dehidracije. Smanjenje zaliha tekućine u tijelu nepovoljno utječe kako na sposobnost treniranja tako i na cijelo tijelo u cjelini. Zbog dehidracije dolazi do zgušnjavanja krvi, pa se povećava opterećenje srca. Termoregulacija je poremećena: tjelesna temperatura pada, učinak treninga je nula. Alkohol ima najgori učinak na muškarce: razina testosterona se smanjuje, što zauzvrat može dovesti do degradacije mišića.
Alkohol i metabolizam
Čim alkohol uđe u tijelo, njegova glavna zadaća je eliminirati ga. Tijelo nema mjesta za skladištenje etanola. Treba ga izvaditi. Etanol se pod utjecajem raznih enzima pretvara u acetaldehid - a to je otrov. Nakupljanjem acetaldehida javlja se crvenilo lica, glavobolja, mučnina i povračanje.
Alkohol je depresiv. Kao i svaki depresiv, smanjuje vrijeme reakcije i sposobnost koncentracije. Usporava mozak. Već nakon oslobađanja mozga od alkohola, on ostaje u depresivnom stanju, moždane stanice neko vrijeme ne mogu normalno funkcionirati. Osoba u ovom trenutku osjeća povećanu razdražljivost.
Organizam u alkoholiziranom stanju je u stanju stresa, svi organi rade preopterećeno.
Alkohol i mršavljenje
Kao što ste mogli pogoditi, u procesu mršavljenja nije poželjno piti alkohol. Negativno utječe na metabolizam, povećava količinu masnog tkiva, sprječava apsorpciju vitamina i minerala, smanjuje učinkovitost iskorištavanja glukoze, povećavajući rizik od njezine transformacije u mast.
Kalorični sadržaj alkohola je oko 7 kcal po 1 g. Sve kalorije koje dolaze s alkoholom tijelo pohranjuje u masti, nemajući vremena za njihovu obradu.
I nepotrebno je reći da kada pijete, vaš apetit raste, a sposobnost da se kontrolirate smanjuje.
Prisutnost tragova alkohola u tijelu dovodi do sindroma kroničnog preopterećenja. Oporavak mišića je prekinut. Nemojte misliti da ćete dobrim vježbanjem i znojenjem ubrzati izbacivanje alkohola iz organizma – trening ne utječe na metabolizam alkohola. Osim toga, alkohol loše utječe na san koji je neophodan za oporavak nakon treninga.
Ne smijete vježbati 1-2 dana nakon konzumiranja alkohola. Ako pijete alkohol nakon treninga (unutar istih 1-2 dana), trening se također može smatrati uzaludnim.
Zanimljivije
: malo je korisnog u alkoholu, ali mnogi se toga sjećaju tek nakon što dođe mamurluk. Postoje načini - neki su pouzdani, drugi su sumnjivi. Oni koji su barem jednom u životu imali teško jutro vjerojatno su bili spremni na sve kako bi zaustavili bol: popili tri litre vode, pojeli teglu za doručak kiseli krastavci, opijanje tabletama ili, oprostite na izrazu, mamurluk (sve to nije preporučljivo). Postoji mit da će mamurluk brže proći ako se bavite sportom: dobro ćete se oznojiti i izbaciti alkohol iz tijela.
Popularno je pokušati pobijediti mamurluk sportom. Američki kuhar i ugostitelj Mario Batali u intervjuu za People kaže: “Ako nakon buđenja odradite 45-minutni trening i zatim popijete pivo, mamurluk će proći. Ali treba se dobro oznojiti. Imajte na umu, mamurluk je otrov koji se nalazi u dehidriranim dijelovima tijela, potrebno ga je eliminirati. Nije posve jasno što Batali podrazumijeva pod dehidriranim dijelovima tijela, no recimo odmah: ova je metoda opasna po zdravlje. Želja da se mamurluk utaži opijanjem je razumljiva, ali nije pohvalna. Kada pijete alkohol, nemotivirana tjeskoba povezana sa smanjenjem sadržaja dopamina u mozgu stvarno nestaje, ali ovaj način poboljšanja dobrobiti potencijalno je opasan. Nemojte zaboraviti da, među ostalim posljedicama opijanja, takve radnje mogu dovesti do prekomjernog pijenja.
Sport će također učiniti više štete nego koristi. To potvrđuje i dr. Damion Martins, dr. med sportske medicine iz New Jerseya: “Ne možeš se znojiti mamurluk. Pokušavajući to učiniti, izazivate još veću dehidraciju tijela, već pogođenog alkoholom, a to je štetno za zdravlje. Mamurluk je trovanje nedovoljno oksidiranim produktima raspadanja alkoholnih pića. U tijelu se alkohol razgrađuje na acetaldehid. Kao što znate, u ovom procesu glavni udarac prima jetra, čak se vjeruje da je brzina razgradnje etanola približno proporcionalna masi jetre. Ostaci se izlučuju urinom, dahom i znojem. Dakle, kada se znojite tijekom vježbanja, otrovne tvari zapravo napuštaju tijelo, a što se više znojite, veća je koncentracija u znoju. U ovom izlaganju teorija o sportu kao receptu za mamurluk zvuči prilično uvjerljivo, ali u praksi, koju ne preporučujemo, sve funkcionira drugačije.
Izazvat ćete još veću dehidraciju tijela, već pogođenog alkoholom
Alkohol i dehidracija nakon pijenja mogu uzrokovati probleme s cirkulacijom, fluktuacije krvnog tlaka i srčanu aritmiju. Razlog potonjem je nedostatak magnezija u tijelu. Činjenica je da diuretski učinak alkohola dovodi do česte potrebe za mokrenjem, zbog čega tijelo gubi kalij, magnezij, natrij, klor - glavne elektrolite koji održavaju vodenu i acidobaznu ravnotežu. Alkohol može ostati u krvi i nakon dobro prospavane noći, stoga je bolje odreći se alkohola barem dan prije treninga. Učinak alkohola na jetru također se očituje u nedostatku kisika, što komplicira proizvodnju adenozin trifosfata (ATP) - izravno za mišiće. Kada trčite s mamurlukom, veća je vjerojatnost da ćete osjetiti grčeve u mišićima, grčeve i istegnuća. Osim toga, alkohol dovodi do povećanja razine kreatin kinaze i laktata u krvi, što nepovoljno utječe na stanje. unutarnji organi i može izazvati pojačanu bol u mišićima. Drugi očiti čimbenik koji ne ide u prilog mamurnim vježbama je karakteristična tromost i poremećena koordinacija pokreta - izravan put do neočekivanih ozljeda.
Neki vježbaju s mamurlukom, ne zbog brzog izlječenja, već jednostavno zato što se boje propustiti još jedan trening. Možda nastava u ovom formatu ne samo da vam neće pomoći da se oporavite nakon pijenja dan prije, već neće dati izravan učinak. Studije na laboratorijskim štakorima pokazale su da alkohol smanjuje sintezu proteina i posljedično usporava rast i oporavak mišića. Sport može samo pomoći u borbi protiv navike pijenja bez mjere, iako je to diskutabilno: prema istraživanjima, u danima smo kada se bavimo sportom. Općenito, s alkoholnim pićima, kao i sa sportom, nije lako uspostaviti zdrav odnos. Ako se unatoč lošem raspoloženju i dalje jako želite zagrijati, bolje je dati prednost kratkoj sesiji joge ili istezanja pod strogim vodstvom trenera, a trčanje na deset kilometara i bench press odgoditi do otriježnjenja. I što je najvažnije, pijte što više vode. Naravno, Najbolji način izbjegnite mamurluk - pijte manje alkohola, ali ako su vas već uhvatile posljedice neobuzdane zabave, poštujte se mirom.
Ukratko: Redovita tjelovježba pomaže vašem tijelu da se bolje nosi s alkoholom. Jutarnji trening pomažu u lakšoj probavi alkohola navečer. Tjelesna aktivnost pomaže čak i da se otrijeznite kada je to stvarno potrebno.
Volite li sport? A volite li popiti? Vjerojatno se pitate: kako se te navike slažu? Hoće li takvo dvostruko opterećenje tijela pokvariti zdravlje?
Jesu li sport i alkohol kompatibilni?
Naime, uz redovitu (ili povremenu) konzumaciju alkohola mnogo je korisnije baviti se laganim sportom (jogging, tjelesni odgoj) nego voditi potpuno nesportski način života. Budući da je umjerena tjelovježba adaptogen, odnosno sport povećava otpornost organizma na razne štetne utjecaje, uključujući i negativne učinke alkohola. Konkretno, kod sportaša mišićna katalaza sudjeluje u metabolizmu alkohola (može uzeti i do 12% unesene količine), pa imaju veću toleranciju na alkohol.
Nije zabranjeno baviti se sportom ni neposredno prije konzumiranja alkohola: ako tijekom dana planirate ići u teretanu, a navečer pijete, tada će jedno piće naštetiti vašem zdravlju. Dakle, gozba nije razlog za odbijanje treninga.
S druge strane, rana tjelesna aktivnost mogu smanjiti buduće štete od alkohola - za najbolji učinak preporučuje se cikličko opterećenje (trčanje, skijanje, cross-country ili sobni bicikl) 1-1,5 sati 12 sati prije početka gozbe. To će poboljšati metabolizam u tijelu i omogućiti vam da bolje preradite alkohol, a samim time se manje opijate i lakše podnosite mamurluk, posebno ako koristite cijeli niz mjera koje preporučuje toksikolog u posebnom članku “Kako piti i ne opijati se” prije pijenja alkohola.
Kako se otrijezniti tjelovježbom
Kratka, ali vrlo intenzivna tjelesna aktivnost može čak pomoći da se nakratko otrijeznite u kritičnoj situaciji, dok piće još traje. Da bi se postiglo otrežnjenje, nužna je tjelesna aktivnost uz obaveznu pojavu obilnog znojenja i ubrzanje otkucaja srca barem dvostruko od početnog. Preporuča se koristiti samo uz dobru fizičku spremnost!
Ometa li piće trening?
Kako doznajemo, sport nimalo ne ometa konzumaciju alkohola. Ali alkohol, nažalost, ometa sportske aktivnosti. Pijenje nakon teretane u određenoj će mjeri smanjiti sve glavne dobrobiti koje namjeravate imati od vježbanja.
Posebno je nepoželjno piti alkohol kada se bavite sportom radi izgradnje mišićne mase: alkohol u umjerenim dozama povećava izdržljivost snage, ali usporava rast mišića. Čak i nekoliko čaša vina (300 ml) uz dnevni unos smanjit će stopu stvaranja glikogena u mišićima za 15-20%. Naime, zalihe glikogena određuju volumen mišića. Osim toga, alkohol smanjuje razliku između submaksimalne i maksimalne tjelesne aktivnosti - stoga postoji rizik od "neizračunavanja" opterećenja.
Zašto sport smanjuje želju za alkoholom
Jednog dana posjetitelj naše stranice postavio je sljedeće pitanje:
“Pitanje je više psihološko: kako zamijeniti alkohol ako ste ga navikli piti navečer iz dosade, iz užitka i okusa? Mogu jesti junk food umjesto alkohola, ali ni to nije baš korisno. A bez zasitnih okusa, večeri su previše dosadne. Kako se riješiti takve potrebe - možda postoje neki standardni savjeti?
Kada možete i kada ne možete raditi jutarnje vježbe
Imajte na umu: ovaj način rješavanja mamurluka pogodan za mlade, fizički trenirane ljude, budući da se svi navedeni pozitivni učinci ostvaruju dodatnom napetosti srca koje uz mamurluk ionako radi pod opterećenjem.
Kao opcija za tjelesnu aktivnost u obzir dolazi i seks. mamurni seks na isti način potiče metabolizam pod cijenu povećanog opterećenja srca. Oslobađanje endorfina (hormona zadovoljstva) tijekom seksa poboljšava dobrobit i ublažava glavobolju.
Koji su simptomi mamurluka nakon vježbanja?
Psihička vježba omogućuju vam da se brzo riješite miris dima, jer dim je uklanjanje nedovoljno oksidiranih proizvoda prerade alkohola kroz pluća. Tjelesna aktivnost ubrzava metabolizam i pomaže tijelu da se brže riješi štetnih tvari.
Koja je opasnost od sporta nakon pijenja
Dešava se da nakon samo jednog pijenja osoba osjeti neodoljivu želju da ponovno pije i shvati da se sprema neželjeno pijančenje. Tjelesna aktivnost (sportska ili radna) je najlakša i najlakša učinkovita metoda spriječiti osobu da ode u pijanku kod kuće. Ako je tijelo previše oslabljeno za fizički napor, liječnička pomoć je prijeko potrebna: za sprječavanje prejedanja dobro djeluju agonisti MDD-a (koristiti samo pod liječničkim nadzorom!) i kratki tečaj akupunkturu od strane iskusnog stručnjaka.
Ali ako ste ipak pali u pijanku, onda se već ne možete opteretiti fizičkom aktivnošću: lako vam je slomiti srce. Možete pronaći izjave da sport pomaže da se izvučete iz opijanja, jer opterećenje mišića poboljšava protok krvi i metaboličke procese u tijelu. Zapravo, tu postoji niz opasnosti.
Što će se dogoditi ako nespremna osoba bude prisiljena trčati kros u gorju? Ništa dobro, a stanje mamurluka u tom je smislu slično akutnom nedostatku kisika u gorju. Svojedobno je slogan „Bježimo od infarkta“ mnoge doveo upravo do ovog infarkta. Još jedna točka koja se ne može zanemariti: tijekom prejedanja dio tekućine iz vaskularnog kreveta odlazi u tkiva, odnosno krv postaje gusta, viskozna. Zamislite koliko će srca morati uložiti truda da takvu krv progura kroz krvne žile.
Pretplatite se na naše YouTube kanal !
Članak je posljednji put ažuriran: 18.12.2019
Niste pronašli ono što ste tražili?
Besplatan vodič do znanja
Pretplatite se na newsletter. Reći ćemo vam kako piti i jesti kako ne biste naštetili svom zdravlju. Najbolji savjeti od stručnjaka stranice koju svaki mjesec čita više od 200.000 ljudi. Prestanite uništavati svoje zdravlje i pridružite nam se!
