Semua orang tua ingin anaknya sehat, pintar dan cantik. Kebugaran anak adalah cara terbaik untuk mencapai tujuan ini.
Anak-anak, dewasa - apa bedanya?
Kebugaran anak merupakan salah satu jenis olah raga yang meliputi koreografi, senam, aerobik, dan pencak silat.
Apa perbedaan mendasar antara kebugaran anak-anak dan kebugaran orang dewasa? Yang terpenting adalah penyesuaian beban dan pendekatan psikologis, karena anak tidak akan belajar tanpa minat.
Kelas disusun dengan mempertimbangkan karakteristik usia anak. Kelas untuk anak usia tiga dan empat tahun berlangsung tidak lebih dari tiga puluh menit untuk menghindari kelebihan beban. Pelajaran harus menghibur. Anak-anak belajar dasar Latihan fisik. Pada usia enam tahun, anak sudah mulai diajarkan bekerja dalam tim. Instruktur mulai memberikan latihan yang mengembangkan logika. Pada usia delapan tahun, pekerjaan dengan benda ditambahkan - lingkaran, bola, lompat tali. Dan semua latihan harus dalam bentuk permainan yang sangat disukai anak-anak.
Bagaimana kelas diadakan
Pilih untuk kelas seragam permainan, karena bermain menjadi komponen penting dalam kehidupan seorang anak. Instruktur dan anak-anak melakukan perjalanan yang mengasyikkan, menemukan diri mereka dalam dunia fantasi dan permainan. Anak-anak belajar menari, memahami musik dan ritme, serta meningkatkan kesehatannya. Kehadiran istirahat bermain dan unsur permainan olah raga membantu mengubah latihan monoton menjadi pelajaran yang menyenangkan dan mendidik yang mengembangkan koordinasi, meningkatkan kemampuan anak dalam bernavigasi dalam ruang, serta mengajarkan komunikasi dan bermain satu sama lain.
Kelompok fitnes anak biasanya terdiri dari 10 atau 15 orang. Instruktur menggunakan pembelajaran yang menyenangkan untuk membantu anak-anak bersantai dan menikmati tugas guru.
Kebugaran anak-anak, seperti halnya orang dewasa, mencakup serangkaian latihan serupa. Ini adalah tiga bagian: persiapan - pemanasan, utama dan akhir - peregangan.
Bagian 1. Pemanasan
TIDAK lebih baik daripada berolahraga untuk pemanasan daripada berjalan, berlari dan melompat. Bagian ini berlangsung 10 hingga 15 menit.
Pada awalnya, anak harus berjalan perlahan selama 1 hingga 3 menit. Kadang-kadang mereka bergantian antara berjalan dan berjalan dengan tumit dan jari kaki.
Kemudian anak harus mulai jogging di tempat selama 1 sampai 3 menit. Kadang-kadang mereka bergantian antara lari, dengan lutut terangkat tinggi, dan lari dengan tulang kering tumpang tindih.
Setelah berlari, sebaiknya ajak anak untuk melompat di tempat dengan dua kaki, lalu masing-masing kaki secara bergantian. Saat melakukan latihan ini, tangan Anda harus tetap berada di ikat pinggang.
Bagian 2. Bagian utama
Bagian utama kelas berlangsung setidaknya 20 menit dan terdiri dari latihan aktif.
No.1 - “Peregangan”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak, dengan kaki agak terbuka, dan lengan diturunkan di sepanjang badan. Bayi mengangkat tangannya ke atas, merentangkannya selebar bahu, dengan jari-jari terbuka, lalu berdiri di atas jari kaki, meregangkan dan menarik napas. Kemudian dia mengendurkan otot-ototnya, kembali ke posisi awal dan menghembuskan napas. Diulang 4 hingga 5 kali.
No.2 - “Memotong kayu”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak, dengan kaki agak terbuka, lengan terangkat, dan telapak tangan terkepal. Menghembuskan napas, anak itu menurunkan tangannya, menirukan memotong kayu dan berkata “uh.” Ulangi setidaknya 10 kali.
No.3 - “Putaran”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak, kedua kaki dibuka selebar bahu, dan tangan diletakkan di ikat pinggang. Kemudian dia memutar tubuh bagian atasnya ke satu arah, lalu berbalik lagi - tetapi sekarang ke arah yang berbeda. Ulangi 8 hingga 10 kali.
No.4 - “Jongkok”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak dengan kedua kaki rapat. Dia berjongkok perlahan, memegang tangan di depannya, menghembuskan napas pada saat yang sama, dengan cepat menegakkan tubuh, dan kembali ke posisi semula. Lakukan 5 – 6 kali.
No.5 - “Melambaikan tanganmu”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak, kaki lurus, dan lengan direntangkan ke samping. Anak memutar lengannya ke depan dan ke belakang di bahu selama kurang lebih dua menit, mengulangi gerakan tersebut lagi, tetapi dengan lengan ditekuk di siku.
No.6 - “Putar kepalamu”
Anak pada posisi awal berdiri tegak, lengan agak terbuka, tangan di ikat pinggang. Dia memutar kepalanya ke satu arah dalam lingkaran sebanyak tiga kali, lalu ke arah lain.
Bagian 3. Kebugaran anak. Peregangan untuk anak-anak
Anak-anak dan orang dewasa menyelesaikan kelas dengan peregangan.
No.1 - “Miring”
Pada posisi awal, anak berdiri tegak, kaki dibuka selebar bahu, lengan diturunkan sepanjang badan. Bayi mencoba menyentuh lantai dengan jari-jarinya tanpa menekuk lutut, setelah itu ia kembali ke posisi semula. Dari 5 hingga 10 kali.
No.2 - “Peregangan”
Pada posisi awal, anak duduk di lantai dengan kaki lurus terbuka dan lengan bertumpu di lantai dari belakang. Ia harus meraih jari-jari kakinya tanpa menekuk lutut, lalu kembali ke posisi awal dan meluruskan punggungnya.
Dengan melakukan fitnes, anak Anda akan tumbuh sehat dan kuat.
Tampilan Postingan: 1.066
Lakukan pemanasan taman kanak-kanak dan pendidikan jasmani di sekolah tentu saja baik, namun tidak cukup untuk membentuk anak yang sehat jasmani. Hanya sedikit guru yang memberikan perhatian khusus pada pengembangan program khusus, mencoba menyesuaikan pelajaran untuk setiap siswa. Sedangkan untuk bagian olah raga, tidak cocok untuk semua orang, karena memiliki rentang usia dan orientasi sasaran yang sempit, serta menerima anak-anak dengan tingkat kebugaran jasmani yang sesuai.
Pilihan terbaik adalah kebugaran anak-anak, fitur dan kelebihannya akan kita bahas di artikel ini.
Kebugaran anak merupakan kelas olah raga kompleks yang meliputi aerobik, yoga, pencak silat, koreografi, renang, senam postur, lompat tali, serta unsur senam. Ini adalah hasil perpaduan yang bertujuan untuk pembangunan secara keseluruhan. Jumlah anggota kelompok berkisar antara 10 sampai 15 orang. Kepenuhan seperti itu optimal dan memungkinkan anak tidak hanya mengembangkan kelenturan, ketangkasan, dan menguatkan tubuh, tetapi juga menerima muatan emosi positif saat berinteraksi dengan anak lain.
Kelompok dibentuk berdasarkan usia dan kemampuan fisik. Ada pembagian berikut berdasarkan kategori umur:
- dari 3 tahun hingga 6 tahun;
- dari 7 hingga 11 tahun;
- dari 12 hingga 16 tahun.
Durasi kelas untuk anak kategori pertama ditetapkan 20-30 menit, 2 kali seminggu. Anak-anak kategori menengah sudah dapat mengunjungi klub kebugaran sebanyak 3 kali dengan durasi “pelajaran” 30 menit. Kelompok senior diperbolehkan mengikuti kelas 3 kali seminggu, berolahraga selama 40 menit sehari dan menyertakan peralatan olahraga dalam latihannya.
Mengapa kebugaran untuk anak-anak
Anak sangat membutuhkan kebugaran karena beberapa alasan:
- Tidak perlu menang. Setiap orang diperlakukan sama dan dihargai sama. Kemenangan tidak dihargai sebanyak partisipasi.
- Bentuk permainan kelas. Program pelatihan disusun sedemikian rupa sehingga anak-anak ingin kembali ke dinding klub kebugaran, melakukan latihan dan mendapatkan kesenangan luar biasa darinya.
- Kemampuan untuk memilih. Karakter setiap anak bersifat individual. Beberapa orang tidak suka menari, yang lain tidak suka latihan pengulangan. Oleh karena itu, lembaga olahraga memberikan kesempatan kepada anak untuk memilih arah dan jenis kegiatan yang akan menjadi programnya, setelah terlebih dahulu membiarkannya membiasakan diri dengan setiap pilihan yang ada.
- Keamanan. Kemungkinan cedera selama latihan dikurangi menjadi nol. Instruktur terus memantau anak-anak, dan latihan dipilih dengan sangat hati-hati.
- Ketersediaan. Pintu klub kebugaran atau sekolah tari, yang juga menyelenggarakan kelas kebugaran anak, terbuka untuk semua anak di atas 3 tahun. Dan tingkat kebugaran jasmani tidak berperan di sini, karena kebugaran dirancang untuk menguatkan anak.
Sedikit tentang pelatihan
Semua organisasi olahraga yang menyediakan layanan kebugaran anak mengeluarkan pengunjung Peralatan yang diperlukan. Pada hari-hari pertama instruktur melakukan sosialisasi dan pengarahan secara lengkap.
Bagi anak sekolah yaitu anak usia 6 tahun, terbuka peluang baru. Program pelatihan mereka mencakup peralatan baru - peralatan olahraga anak-anak. Pada usia ini, anak cenderung mengembangkan kelenturan, daya tahan, kecepatan, kekuatan dan koordinasi. Oleh karena itu, simulator khusus akan menjadi yang paling tepat di sini. Pelatihan untuk bekerja dengan mereka adalah wajib.
Semua kelas dimulai dengan pemanasan. Pada tahap ini anak diajarkan berjalan di tempat, berlari, dan jongkok. Selanjutnya variasi latihan ditambah dengan senam tari. Mereka dibutuhkan untuk mengembangkan ritme dan telinga musik pada anak. Blok utama berfokus pada penguatan otot-otot kaki, punggung, perut dan lengan.
Pembatasan? Sayangnya…
Meskipun kebugaran anak dirancang untuk memperkuat tubuh anak, adanya patologi tertentu memerlukan persetujuan untuk menghadiri sesi pelatihan dari profesional kesehatan. Jadi, dalam kasus penyakit kronis, sebelum memulai kelas, perlu berkonsultasi dengan dokter dan pelatih Anda, mengembangkan dan menyetujui program pelatihan yang tidak akan memperburuk situasi, namun akan mendorong pemulihan. Misalnya, asma memerlukan pembatasan latihan aerobik. Masalah tulang belakang akan bertambah parah jika Anda membebani anak dengan latihan kekuatan, namun berenang dan aerobik akan memperbaiki kondisinya.
Kebugaran anak merupakan suatu hal yang diperlukan dalam kehidupan anak. Hal lainnya adalah tidak semua keluarga mampu membawa anaknya ke klub kebugaran. Dalam hal ini, disarankan untuk berlatih di rumah.
Untuk melakukannya, cukup berkonsultasi dengan dokter anak dan temukan video tutorial melakukan sejumlah senam untuk anak dengan rekomendasi dari pelatih. Internet dipenuhi dengan ulasan pendidikan tentang topik kebugaran anak-anak, sehingga memberikan informasi kepada diri Anda sendiri tidak akan sulit.
Manfaat kebugaran anak
Keputusan untuk memasukkan kebugaran anak ke dalam kehidupan seorang anak akan membawa konsekuensi yang sangat positif. Jadi, sebagai hasil dari pelatihan:
- anak-anak menjadi lebih gigih selama pelajaran di sekolah, karena seluruh energi yang terkumpul dilepaskan sepenuhnya selama pelatihan;
- mengembangkan perhatian dan koordinasi;
- kepercayaan diri dan kemampuan Anda muncul;
- korset otot diperkuat, fleksibilitas dan mobilitas berkembang, yang membantu menghindari skoliosis dan masalah lain pada sistem muskuloskeletal;
- kekebalan yang kuat dan tidur yang sehat terjamin.
Dan ini hanya sebagian dari faktor positifnya. Manfaat kebugaran bagi anak sulit ditaksir terlalu tinggi. Oleh karena itu, jangan ragu untuk menyerahkan anak Anda ke tangan pelatih berpengalaman dan bergembiralah atas keberhasilannya!
- Kami bekerja tujuh hari seminggu dan tujuh hari libur.
- Kami senang bertemu dengan atlet muda dan penggemar kebugaran dewasa dari berbagai tingkat pelatihan.
- Area kami lebih dari 4000 meter persegi: ini adalah kolam renang sepanjang 25 meter, gym multifungsi sepanjang 1000 meter, ruang aerobik dan seni bela diri, serta area tinju, bersepeda, sauna Finlandia, pemandian Turki, ruang salju , gua garam, bar olahraga, kafe TANPA nama, salon kecantikan G8, studio ekstensi bulu mata, dan banyak lagi.
- Kami memiliki peralatan olahraga paling modern.
- Lebih dari 30 pelatih pribadi berkualifikasi tinggi.
- Kolam renang sepanjang 25 meter dengan pembersihan multi-tahap, ozonasi, dan ionisasi air.
- Zona Wi-Fi gratis. Parket pengaman dan penutup khusus di aula.
- Kami menawarkan lebih dari 50 jenis kelas grup: jenis yang berbeda aerobik, kelas tari, latihan di kolam renang dan pelajaran pencak silat.
- Kami memiliki penawaran terbaik untuk program Pribadi dan pelajaran individu.
- Ada juga bagian khusus bagi yang berminat, dan terdapat klub anak-anak untuk anak-anak.
- Semua jenis layanan SPA: semua jenis pijat, bengkel tata rambut dan solarium, manikur-pedikur dan tata rias, body wrap dan perawatan SPA untuk wajah dan tubuh.
- Berbagai kartu Klub berdasarkan rasio harga-kualitas terbaik.
- Bintang-bintang mengunjungi kita.
- Klub kami berpartisipasi dalam berbagai proyek kebugaran dan pembuatan film.
Bagi yang belum tahu, kami adalah klub kebugaran G8 yang terletak di Marshal Zhukov Avenue, dekat stasiun metro Khoroshevo di Moskow. Kami mengkhususkan diri dalam meningkatkan, memperkuat dan mencontohkan tubuh dan pikiran klien kami, menyiapkan mereka ke arah yang positif dan gaya hidup sehat. Pusat G8 kami punya simulator modern, peralatan yang terbukti dan sangat efektif. Benar-benar semua pelatih G8 dapat memberikan sertifikat yang menegaskan kualifikasi dan tingkat pengetahuan mereka dalam olahraga tertentu. Kami memilih pendekatan individual yang memungkinkan Anda menyusun program pelatihan untuk pengunjung seakurat mungkin dan memilih skema pelatihan yang akan memberikan hasil yang lebih produktif dan bertahan lama.
“G8” – Pusat kebugaran terbaik di Moskow
Di klub kebugaran G8 Anda akan menemukan aerobik air, kelas kelompok dan kekuatan, peregangan, yoga, berenang, dan banyak bagian lainnya. Bagi mereka yang tidak suka berolahraga dalam kelompok, pusat kebugaran individu telah dikembangkan untuk bekerja dengan seorang pelatih. Spesialis dari pusat G8 membantu Anda memilih dan mengoptimalkan nutrisi untuk pembakaran massa lemak berlebih yang cepat dan lembut, dan yang terpenting sehat, setelah itu kami mencapai hasil positif dalam hal meningkatkan struktur otot tubuh Anda.
Apakah Anda masih bukan klien kami? Apakah Anda menunggu tanda takdir yang akan menunjukkan jalan menuju klub kebugaran G8? Semuanya sangat sederhana - isi formulir panggilan balik sekarang dan ingat alamat sederhana - Moskow, tidak jauh dari stasiun metro Khoroshevo. Kami akan melakukan segala upaya untuk memperbaiki tidak hanya tubuh Anda, tetapi juga suasana hati Anda.
