Tutti i genitori vogliono che i loro figli siano sani, intelligenti e belli. Il fitness per bambini è il modo migliore per raggiungere questo obiettivo.
Bambini, adulti: qual è la differenza?
Il fitness per bambini è un tipo di sport che comprende coreografia, ginnastica, aerobica e arti marziali.
Qual è la differenza fondamentale tra fitness per bambini e fitness per adulti? La cosa più importante sono i carichi adattati e un approccio psicologico, poiché i bambini non studieranno senza interesse.
Le classi sono costruite tenendo conto delle caratteristiche dell'età dei bambini. Le lezioni per bambini di tre e quattro anni durano non più di trenta minuti, in modo che non ci sia sovraccarico. Le lezioni dovrebbero essere divertenti. I bambini imparano elementare esercizio fisico. All'età di sei anni, i bambini iniziano già a imparare a lavorare in gruppo. L'istruttore inizia a dare esercizi che sviluppano la logica. All'età di otto anni viene aggiunto il lavoro con gli oggetti: cerchi, palline, corde per saltare. E tutti gli esercizi sono necessariamente sotto forma di giochi che i bambini amano così tanto.
Come sono le classi
Per le classi scegli forma di gioco poiché il gioco diventa una parte necessaria della vita di un bambino. L'istruttore, insieme ai bambini, intraprende un viaggio emozionante, si ritrova in un mondo di fantasia e gioco. I bambini imparano a ballare, capiscono la musica e il ritmo, migliorano il loro corpo. La presenza delle pause di gioco, elementi di un gioco sportivo, aiuta a trasformare gli allenamenti monotoni in lezioni divertenti ed educative che sviluppano la coordinazione, aumentano la capacità del bambino di orientarsi nello spazio, insegnano la comunicazione e giocano tra loro.
I gruppi di fitness per bambini sono generalmente composti da 10 o 15 persone. Gli istruttori usano una forma ludica di apprendimento per aiutare i bambini a essere rilassati e divertirsi a svolgere i compiti dell'insegnante.
Il fitness per bambini, come un adulto, include una serie simile di esercizi. Queste sono tre parti: preparatorio - riscaldamento, principale e finale - stretching.
Parte 1. Riscaldamento
NO esercizio migliore per il riscaldamento rispetto a camminare, correre e saltare. Questa parte dura dai 10 ai 15 minuti.
All'inizio, il bambino dovrebbe camminare lentamente per 1-3 minuti. A volte si alternano tra la semplice camminata e la camminata sui talloni e sulle dita dei piedi.
Quindi anche il bambino dovrebbe correre sul posto, da 1 a 3 minuti. A volte alternano la corsa, in cui alzano le ginocchia in alto, e corrono con una sovrapposizione della parte inferiore della gamba.
Dopo aver corso, dovresti invitare il bambino a saltare sul posto su due gambe, poi su ciascuna a turno. Le mani durante questo esercizio dovrebbero essere tenute sulla cintura.
Parte 2. Parte principale
Le lezioni nella parte principale durano almeno 20 minuti e consistono in esercizi attivi.
N. 1 - "Sorseggiando"
Nella posizione iniziale, il bambino sta dritto, con le gambe leggermente divaricate e le braccia abbassate lungo il corpo. Il bambino alza le mani, le allarga alla larghezza delle spalle, con le dita divaricate, poi si alza in punta di piedi, si allunga e inspira. Quindi rilassa i muscoli, ritorna nella sua posizione originale ed espira. Ripetuto da 4 a 5 volte.
N. 2 - "Tagliamo la legna"
Nella posizione di partenza, il bambino sta dritto, con le gambe leggermente divaricate e le braccia alzate, i palmi delle mani chiusi in una serratura. Dopo aver espirato, il bambino abbassa le mani, imitando il taglio della legna da ardere e dicendo "wow". Ripeti almeno 10 volte.
N. 3 - "Giri"
Nella posizione di partenza, il bambino sta dritto, le gambe sono alla larghezza delle spalle, tiene le mani sulla cintura. Poi gira la parte superiore del corpo da un lato, poi torna indietro, di nuovo, ma questa volta in una direzione diversa. Ripeti da 8 a 10 volte.
N. 4 - "Squat"
Nella posizione di partenza, il bambino sta dritto, tiene le gambe unite. Si accovaccia lentamente, tenendo le mani davanti a sé, espira allo stesso tempo, si raddrizza rapidamente, ritorna alla sua posizione originale. Esegui 5 - 6 volte.
N. 5 - "Agita le mani"
Nella posizione di partenza, il bambino sta dritto, tiene le gambe dritte, le braccia divaricate. Il bambino gira le braccia sulle spalle circa due minuti fa e avanti, ripete di nuovo i movimenti, ma con le braccia piegate all'altezza dei gomiti.
N. 6 - "Fai girare la testa"
Il bambino nella posizione di partenza sta dritto, con le braccia leggermente divaricate, le mani sulla cintura. Ruota la testa in una direzione in un cerchio tre volte, poi nell'altra.
Parte 3. Fitness per bambini. Stretching per bambini
Bambini e adulti finiscono per fare stretching.
N. 1 - "Inclinazioni"
Nella posizione di partenza, il bambino sta dritto, le gambe divaricate alla larghezza delle spalle, le mani lungo il corpo. Il bambino cerca di toccare il pavimento con le dita senza piegare le ginocchia, dopodiché ritorna alla posizione originale. da 5 a 10 volte.
N. 2 - "Stretching"
Nella posizione di partenza, il bambino è seduto sul pavimento, con le gambe dritte divaricate e le braccia appoggiate sul pavimento da dietro. Dovrebbe raggiungere le dita dei piedi senza piegare le ginocchia, quindi tornare alla posizione di partenza e raddrizzare la schiena.
Essendo impegnato nel fitness, il bambino crescerà sano e forte.
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Il riscaldamento all'asilo e l'educazione fisica a scuola sono, ovviamente, buoni, ma non sufficienti per formare un bambino fisicamente sano. Pochi insegnanti prestano particolare attenzione allo sviluppo di un programma speciale, cercando di adattare la lezione a ogni studente. Per quanto riguarda le sezioni sportive, non sono adatte a tutti, poiché hanno una stretta variazione di età e orientamento al target, accettano bambini con un livello di forma fisica adeguato.
L'opzione migliore è il fitness per bambini, le caratteristiche e i vantaggi di cui parleremo in questo articolo.
Il fitness per bambini è un'attività sportiva complessa che include aerobica, yoga, arti marziali, coreografia, nuoto, esercizi di postura, con una corda, nonché elementi di ginnastica. Si ottiene un tale mix, finalizzato allo sviluppo generale. Il numero dei membri del gruppo varia da 10 a 15 persone. Tale pienezza è ottimale e consente al bambino non solo di sviluppare flessibilità, destrezza, rafforzare il corpo, ma anche ricevere una carica di emozioni positive durante l'interazione con altri bambini.
I gruppi sono formati per età e capacità fisiche. Esiste una tale divisione per categorie di età:
- da 3 anni a 6 anni;
- dai 7 agli 11 anni;
- dai 12 ai 16 anni.
La durata delle lezioni per i bambini della prima categoria è fissata entro 20-30 minuti 2 volte a settimana. I bambini della categoria media possono già visitare il fitness club 3 volte con una durata della "lezione" di 30 minuti. gruppo anzianoè consentito frequentare le lezioni 3 volte a settimana, fare esercizio per 40 minuti al giorno e includere simulatori nell'allenamento.
Perché il fitness è per i bambini
I bambini hanno davvero bisogno di fitness per diversi motivi:
- Non c'è bisogno di vincere. Tutti sono su un piano di parità e sono incoraggiati allo stesso modo. Vincere non è apprezzato quanto la partecipazione.
- Forma di gioco di allenamento. Il programma di allenamento è costruito in modo tale che i bambini vogliano tornare tra le mura del fitness club, fare esercizi e divertirsi esclusivamente.
- Possibilità di scegliere. La natura di ogni bambino è individuale. Ad alcuni non piacerà ballare, ad altri non piaceranno gli esercizi di ripetizione. Pertanto, le istituzioni sportive danno al bambino l'opportunità di scegliere la direzione e il tipo di attività che comporranno il suo programma, dopo avergli dato l'opportunità di familiarizzare con ciascuna delle opzioni.
- Sicurezza. La probabilità di lesioni durante l'allenamento è ridotta a zero. L'istruttore controlla costantemente i bambini e gli esercizi vengono selezionati con molta attenzione.
- Disponibilità. Le porte del fitness club o della scuola di danza, che tengono anche lezioni di fitness per bambini, sono aperte a tutti i bambini dai 3 anni. E qui il livello di forma fisica non gioca un ruolo, poiché la forma fisica è progettata per rafforzare i bambini.
Un po' di allenamento
Tutte le organizzazioni sportive che forniscono servizi di fitness per bambini rilasciano visitatori equipaggiamento necessario. Nei primi giorni, l'istruttore conduce un'introduzione e un briefing completo.
Per gli scolari, cioè i bambini dai 6 anni, si aprono nuove opportunità. Il loro programma di formazione include nuove attrezzature: attrezzature per esercizi per bambini. A questa età, il bambino è predisposto a sviluppare flessibilità, resistenza, velocità, forza e coordinazione. Pertanto, i simulatori speciali saranno i più appropriati qui. La formazione per lavorare con loro è obbligatoria.
Tutte le lezioni iniziano con un riscaldamento. In questa fase, i bambini camminano sul posto, corrono, si accovacciano. Inoltre, all'allenamento viene aggiunta una varietà di esercizi di danza. Sono necessari per lo sviluppo del ritmo e dell'orecchio musicale nei bambini. Nel blocco principale, c'è un'enfasi sul rafforzamento dei muscoli delle gambe, della schiena, degli addominali e delle braccia.
Restrizioni? Purtroppo…
Sebbene la forma fisica dei bambini sia progettata per rafforzare il corpo del bambino, la presenza di determinate patologie richiede l'approvazione di un operatore sanitario per frequentare la formazione. Quindi, in caso di malattie croniche, prima di iniziare le lezioni, è necessario consultare il medico curante e l'allenatore, sviluppare e concordare un programma di allenamento che non peggiori la situazione, ma contribuisca alla guarigione. Ad esempio, l'asma comporta la limitazione dell'esercizio aerobico. I problemi alla colonna vertebrale peggioreranno se carichi il bambino con esercizi di forza, ma il nuoto e l'aerobica miglioreranno le sue condizioni.
La forma fisica dei bambini è una cosa necessaria nella vita dei bambini. Un'altra cosa è che non tutte le famiglie possono permettersi di portare un bambino in un fitness club. In questo caso, sarebbe consigliabile esercitarsi a casa.
Per fare questo, è sufficiente consultare un pediatra e trovare tutorial video sull'esecuzione di una serie di esercizi per bambini con la raccomandazione di formatori. Gli spazi Internet sono pieni di recensioni didattiche sul tema del fitness dei bambini, quindi non sarà difficile informarsi.
I vantaggi del fitness per bambini
La decisione di includere il fitness dei bambini nella vita di un bambino avrà solo conseguenze positive. Quindi, come risultato della formazione:
- la perseveranza dei bambini appare nelle lezioni a scuola, perché tutta la loro energia accumulata viene completamente rilasciata nell'allenamento;
- attenzione, si sviluppa la coordinazione;
- c'è fiducia in se stessi e nelle proprie capacità;
- il corsetto muscolare si rafforza, la flessibilità e la mobilità si sviluppano, il che aiuta a evitare la scoliosi e altri problemi al sistema muscolo-scheletrico;
- Una forte immunità e un sonno sano sono garantiti.
E questa è solo una parte dei fattori positivi. I benefici del fitness per un bambino difficilmente possono essere sopravvalutati. Pertanto, sentiti libero di affidare tuo figlio nelle mani di un allenatore esperto e rallegrati del suo successo!
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