すべての親は、子供たちが健康で、賢く、美しくなってほしいと願っています。 この目標を達成するには、子どもたちのフィットネスが最善の方法です。
子供と大人、その違いは何ですか？
子ども向けのフィットネスは、振り付け、体操、エアロビクス、武道などを含むスポーツの一種です。
子供のフィットネスと大人のフィットネスの根本的な違いは何ですか? 子どもたちは興味がなければ勉強しないので、最も重要なことは適応された負荷と心理的アプローチです。
お子様の年齢特性を考慮したクラス編成を行っております。 3 歳児と 4 歳児のクラスは 30 分以内なので、過負荷になりません。 レッスンは楽しいものでなければなりません。 子供たちは初歩的なことを学びます 体操。 6歳の時点で、子供たちはすでにチームで働くことを教えられ始めています。 講師は論理を発展させる演習を始めます。 8歳になると、フープ、ボール、縄跳びなどの物を扱う作業が追加されます。 そして、すべての練習は必然的に子供たちが大好きなゲームの形になります。
授業はどうですか
クラスについては選択してください ゲーム形式遊びは子供の生活に必要な部分になるからです。 インストラクターは子供たちと一緒にエキサイティングな旅に出かけ、ファンタジーと遊びの世界に入り込みます。 子供たちはダンスを学び、音楽とリズムを理解し、身体を改善します。 スポーツゲームの要素であるゲームブレイクの存在は、単調なトレーニングを楽しく教育的なレッスンに変えるのに役立ち、調整能力を開発し、子供の空間での方向を見定める能力を高め、コミュニケーションを教え、お互いに遊びます。
子供のフィットネス グループは通常 10 人か 15 人で構成されます。 インストラクターは、子供たちがリラックスして教師の仕事を楽しめるよう、遊び心のある学習形式を採用しています。
子供のフィットネスには、大人と同様に、同様の一連のエクササイズが含まれます。 これらは、準備 - ウォームアップ、メインと最後の - ストレッチの 3 つの部分です。
パート 1. ウォーミングアップ
いいえ より良い運動歩く、走る、ジャンプするよりもウォーミングアップに。 この部分は 10 ～ 15 分かかります。
最初は、1〜3分間ゆっくり歩きます。 時には、単純な歩行とかかととつま先で歩くことを交互に行います。
次に、子供もその場で1分から3分まで走ります。 膝を高く上げて走る走り方と、下腿を重ねて走る走り方を交互に行うこともあります。
走った後、子供に二本の足でその場でジャンプしてもらい、次にそれぞれの足で順番にジャンプしてもらいます。 このエクササイズ中は手はベルトの上に置いたままにしてください。
第2部 本編
主要部分のクラスは少なくとも 20 分間続き、アクティブな演習で構成されます。
No.1「すすりながら」
最初の位置では、子供は脚をわずかに開き、腕を体に沿って下げてまっすぐに立ちます。 子供は両手を上げ、指を広げて肩幅に開き、つま先で立ち、伸びて息を吸います。 それから筋肉を弛緩させ、元の位置に戻り、息を吐きます。 4～5回繰り返しました。
No.2 - 「木を切る」
開始位置では、子供は脚をわずかに開き、腕を上げ、手のひらを握り締めてまっすぐに立ちます。 息を吐ききった後、子供は薪を割る真似をしながら両手を下ろし、「すごい」と言いました。 少なくとも 10 回繰り返します。
第3位「ターン」
開始位置では、子供はまっすぐに立ち、脚を肩幅に開き、ベルトに手を握ります。 それから彼は上半身を片側に向け、そして再び後ろを向きますが、今度は別の方向に向きます。 8～10回繰り返します。
第4位「スクワット」
開始位置では、子供はまっすぐに立ち、足を揃えます。 彼はゆっくりとしゃがみ、両手を前に置き、同時に息を吐き、すぐに背筋を伸ばし、元の姿勢に戻ります。 5～6回行います。
第5位「手を振って」
開始姿勢では、子供はまっすぐに立ち、脚をまっすぐに保ち、腕を広げます。 子供は約 2 分前に腕を肩に組み、前方にひねり、再び肘のところで曲げた状態で同じ動作を繰り返しました。
第6位「振り向いて」
開始位置の子供は、腕をわずかに広げてまっすぐに立ち、ベルトに手を置きます。 彼は頭を一方向に円を描くように 3 回回転させ、次に反対方向に回転させます。
パート 3. 子供のフィットネス。 子ども向けストレッチ
子どもも大人もついついストレッチしてしまいます。
No.1「ティルツ」
開始姿勢では、子供はまっすぐに立ち、脚を肩幅に開き、手を体に沿って下げます。 子供は膝を曲げずに指で床に触れようとし、その後元の姿勢に戻ります。 5回から10回。
第2回「ストレッチ」
開始位置では、子供は床に座り、脚をまっすぐに開き、腕を後ろから床に置きます。 膝を曲げずにつま先まで伸ばしてから、開始位置に戻り、背中を伸ばす必要があります。
フィットネスに取り組むことで、子供は健康で強く成長します。
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幼稚園でのウォーミングアップや学校での体育はもちろん良いことですが、身体的に健康な子どもを形成するには十分ではありません。 特別なプログラムの開発に特別な注意を払い、各生徒に合わせてレッスンを調整しようとする教師はほとんどいません。 スポーツセクションに関しては、年齢層や対象者の範囲が狭く、適切な体力レベルの子供を受け入れているため、誰にでも適しているわけではありません。
最良の選択肢は子供のフィットネスであり、その特徴と利点についてはこの記事で説明します。
子どもたちのフィットネスは、エアロビクス、ヨガ、武道、振り付け、水泳、ロープを使った姿勢の練習や体操の要素を含む複雑なスポーツ活動です。 このような組み合わせが得られ、一般的な開発を目的としています。 グループのメンバー数は10人から15人までさまざまです。 このような満腹感は最適であり、子供は柔軟性、器用さを開発し、体を強化するだけでなく、他の子供たちと交流しながらポジティブな感情を受け取ることもできます。
年齢ごとにグループが作られており、 身体能力。 年齢別にはこんな感じに分かれています。
- 3年から6年まで。
- 7歳から11歳まで。
- 12歳から16歳まで。
最初のカテゴリーの子供たちの授業時間は、週に2回、20〜30分以内に設定されます。 ミドルカテゴリーのお子様は、30 分の「レッスン」期間でフィットネス クラブを 3 回利用することができます。 シニアグループ週に3回授業に通い、1日40分の運動をし、トレーニングにシミュレーターを含めることが認められています。
なぜフィットネスが子供のためなのか
子どもたちが本当にフィットネスを必要としているのには、次のような理由があります。
- 勝つ必要はありません。 誰もが平等な立場にあり、平等に奨励されます。 勝利は参加ほど価値がありません。
- ゲーム形式のトレーニング。 トレーニング プログラムは、子供たちがフィットネス クラブの壁に戻ってエクササイズをし、それだけを楽しみたいと思うような方法で構築されています。
- 選択する可能性。 子どもの性質はそれぞれ異なります。 ダンスが嫌いな人もいれば、反復練習が嫌いな人もいます。 したがって、スポーツ機関は、赤ちゃんに各オプションに慣れる機会を与えた後、プログラムを構成する活動の方向性と種類を選択する機会を与えます。
- 安全性。 トレーニング中の怪我の可能性はゼロに減少します。 インストラクターは常に子供たちを監視しており、エクササイズは非常に慎重に選択されています。
- 可用性。 キッズフィットネスクラスも開催するフィットネスクラブやダンススクールは、3歳からどなたでもご利用いただけます。 そして、フィットネスは子供たちを強化するために設計されているため、ここでは体力のレベルは重要ではありません。
トレーニングについて少し
子供向けフィットネス サービスを提供するすべてのスポーツ団体はビジターを発行します。 必要な装備。 最初の数日間は、インストラクターが紹介と詳細な説明を行います。
学童、つまり6歳以上の子どもたちにとって、新たなチャンスが開かれています。 彼らのトレーニング プログラムには、子供用の運動器具という新しい器具が含まれています。 この年齢の子供は、柔軟性、持久力、スピード、強さ、調整能力を発達させる傾向があります。 したがって、ここでは特別なシミュレーターが最適です。 彼らと一緒に働くためのトレーニングは必須です。
すべてのクラスはウォーミングアップから始まります。 この段階では、子供たちはその場で歩いたり、走ったり、しゃがんだりしています。 さらに、さまざまなダンス練習もトレーニングに追加されます。 それらは子供のリズムと音楽耳の発達に必要です。 メインブロックでは、脚、背中、腹筋、腕の筋肉の強化に重点が置かれています。
制限？ 不幸にも…
子供のフィットネスは子供の体を強化するように設計されていますが、特定の病状が存在する場合、トレーニングに参加するには医療従事者の承認が必要です。 したがって、慢性疾患の場合は、クラスを開始する前に、主治医やトレーナーと相談し、状況を悪化させず、回復に貢献するトレーニングプログラムを作成し、合意する必要があります。 たとえば、喘息では有酸素運動が制限されます。 子供に筋力トレーニングを負荷すると脊椎の問題は悪化しますが、水泳やエアロビクスは症状を改善します。
子どもたちのフィットネスは子どもたちの生活に必要なものです。 もう一つのことは、すべての家族が子供をフィットネスクラブに連れて行く余裕があるわけではないということです。 この場合、自宅で練習することをお勧めします。
これを行うには、小児科医に相談し、トレーナーの推奨に従って子供向けのさまざまな演習を実行するためのビデオチュートリアルを見つけるだけで十分です。 インターネット空間には、子供のフィットネスに関する教育的なレビューが溢れているので、自分で情報を得るのは難しくありません。
子どもたちのフィットネスのメリット
子供の生活に子供のフィットネスを含めるという決定は、良い結果のみをもたらします。 ということで、トレーニングの結果としては、
- 子どもたちの忍耐力は、学校の授業に現れます。蓄積されたすべてのエネルギーがトレーニングで完全に解放されるからです。
- 注意力、協調性が発達します。
- 自分自身と自分の能力に自信があります。
- 筋肉のコルセットが強化され、柔軟性と可動性が発達し、側弯症やその他の筋骨格系の問題を回避するのに役立ちます。
- 強い免疫力と健康な睡眠が保証されます。
そして、これはプラス要因の一部にすぎません。 子どもにとってフィットネスがもたらす恩恵は、決して過大評価することはできません。 したがって、安心してお子様を経験豊富なコーチの手に委ね、彼の成功を喜んでください。
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