რა სარგებელი მოაქვს ორბიტაზე ვარჯიშს? Orbitrek არის თანამედროვე თაობის Orbitrek-ის სიმულატორი მკლავისა და ფეხის რეგულირებით

ორბიტრეკის სიმულატორს ბევრი ადამიანი იყენებს წონის დაკარგვის მიზნით. მას აქვს მასა დადებითი გამოხმაურება, რადგან ჯანმრთელობისთვის საფრთხეს არ წარმოადგენს და ვარჯიშის დახმარებით შეგიძლიათ მიაღწიოთ შესანიშნავ შედეგებს. გარდა ამისა, ის დაგეხმარებათ მიიღოთ მშვენიერი ემოციების მაქსიმუმი.

ასეთი სიმულატორის დაყენება შესაძლებელია პირდაპირ სახლში, რადგან ის კომპაქტურია და მცირე რაოდენობით ენერგიას მოიხმარს. სახლში ვარჯიშების წყალობით პროცესი სახალისო და ეფექტური იქნება. ასეთი ხელსაწყოს გამოყენებით ერთ თვეში შეგიძლიათ დაიკლოთ 7 კგ-მდე, ამასთანავე მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა, მხიარულება და კარგი განწყობა. ყოველდღიური ვარჯიშით შეგიძლიათ მიიღოთ შესანიშნავი შედეგი მოკლე დროში, განსაკუთრებით თუ იყენებთ მას.

რა არის ორბიტის ბილიკი?

ეს არის ელიფსური ტრენაჟორი, რომელიც განკუთვნილია კარდიო ვარჯიშისთვის, რადგან ის აერთიანებს სარბენ ბილიკსა და სტეპ მანქანას. წონის დაკლების გარდა, არსებობს შესაძლებლობა, გაიზარდოს ძალა და გამძლეობა.

ასეთი სიმულატორის დახმარებით შეგიძლიათ ერთდროულად შეცვალოთ ვარჯიშების რამდენიმე ვარიანტი. მაგალითად, სარბენი ბილიკი, სტადიონის ირგვლივ, თხილამურებით სრიალი, ხტომა.

რამდენად სწრაფად უნდა ველოდოთ შედეგს?

თუ სწორად იკვებებით (იხ.) და რეგულარულად ვარჯიშობთ, პირველ ცვლილებებს შეამჩნევთ ვარჯიშის 2 კვირის შემდეგ. იმისათვის, რომ შედეგი უფრო ეფექტური იყოს, საჭიროა დღეში მინიმუმ ერთი საათი დაუთმოთ ვარჯიშებს, ხოლო შესრულება ჭამიდან 1-2 საათის შემდეგ.

კარდიო ვარჯიშის დროს მატულობს გულისცემა და, შესაბამისად, სისხლის მიმოქცევის აჩქარება და ცხიმოვანი დეპოზიტების გაყოფა.

აუცილებელია დააყენოთ ტემპი, რომლითაც შეგიძლიათ გაჩერდეთ ნახევარი საათის განმავლობაში, სწორედ ამ დროს შეგიძლიათ დაწვათ უზარმაზარი კალორიები. მონდომება და კანონზომიერება აუცილებლად გამოიწვევს მიზნის სწრაფ მიღწევას.

Orbitrek - ვინ არ უნდა გამოიყენოს ეს სიმულატორი?

ორბიტაზე ვარჯიშის შესრულება არ შეიძლება მათთვის, ვისაც გულის დაავადება აწუხებს, ასევე ტაქიკარდია ან დიაბეტი. უმჯობესია თავი აარიდოთ ასეთ ვარჯიშებს ინფექციური დაავადებების მქონე ადამიანებისთვის.

სიმულატორის გამოყენების უკუჩვენება პრაქტიკულად არ არსებობს. მხოლოდ რამდენიმე მართლაც სერიოზული დაავადების არსებობა ხდება აკრძალვა. მისი გამოყენება შეუძლია ყველა ასაკის ადამიანს, დაწყებული ვინც მიდის საბავშვო ბაღი, მოხუცებამდე.

როგორ ავირჩიოთ სწორი ელიფსური ტრენერი?

სახლში ვარჯიშის ჩასატარებლად შესანიშნავია ელექტრომაგნიტური ტიპის ორბიტრეკი, რომელშიც ჩაშენებულია სპეციალური სასწავლო პროგრამები. ქსელთან დაკავშირება ხდება ადაპტერის გამოყენებით, ამიტომ ენერგიის მოხმარება შემცირდება.

ყურადღება უნდა მიაქციოთ იმასაც, თუ რა არის Q-ფაქტორი, უმჯობესია აირჩიოთ ისეთი, რომელიც უფრო დაბალი იქნება. მფრინავის მოცულობა უნდა იყოს 7 კგ-ზე მეტი.

ეფექტურობა წონის დაკლებაში

იმისათვის, რომ წონაში კლება უფრო სწრაფად მოხდეს, ორბიტაზე მუშაობა უნდა მოხდეს ისე, რომ პულსი იყოს მაქსიმუმის 60-70%. ყველა თანამედროვე მოდელი აღჭურვილია გულისცემის მონიტორებით, ამიტომ ნავიგაცია უფრო ადვილი იქნება. თქვენ უნდა მიაწოდოთ დატვირთვა, ყურადღება მიაქციოთ პულსს.

პროგრამა შეიძლება დაყენდეს ისე, რომ თქვენთვის შესაფერისი იყოს. სასარგებლოა საპირისპირო მექანიზმის გამოყენება, რადგან ის ამუშავებს კუნთებს, რაც იშვიათად გამოიყენება ყოველდღიურ ცხოვრებაში. წონის დასაკლებად არ უნდა აირჩიოთ მძიმე დატვირთვები, მნიშვნელოვანია მისი შესრულება მინიმუმ ნახევარი საათის განმავლობაში დაღლილობის გარეშე. დასაწყისისთვის, ღირს ოდნავ გაჭიმვა.

ვარჯიშის ოპტიმალური ტემპი

სავარჯიშოების გაკეთება შესაძლებელია კვირაში 3-6-ჯერ, ამისთვის გამოყავით ნახევარი საათიდან ერთ საათამდე თავისუფალი დრო.

1. პირველ რიგში, მნიშვნელოვანია კუნთების დაჭიმვა, ამისათვის, ქვედა კიდურების ტალღა, მიდრეკილებების გაკეთება, შემდეგ კი ვარჯიშის გაგრძელება.
2. სიმულატორი უნდა დააყენოთ საშუალო ტემპზე, ხელები მოაჯირზე უნდა იყოს და 3 წუთი იაროთ.
3. ოდნავ გაზარდეთ ტემპი და იარეთ უფრო სწრაფი ტემპით 10 წუთის განმავლობაში.
4. ახლა თქვენ უნდა გადახვიდეთ უკუსვლაზე, ხოლო ზედა კიდურების დაწევისას იარეთ დაახლოებით 5 წუთის განმავლობაში.
5. საპირისპირო, მაგრამ ახლა მოხრილი მუხლებით, იგივე დროის განმავლობაში. ამავდროულად, შეგიძლიათ სხეული გვერდებზე გადააქციოთ, ხოლო მუცლის კარგად შესწავლა.
6. მოაჯირებს დაჭერით, გააკეთეთ ინტენსიური მოძრაობა წინ, გააგრძელეთ 15 წუთი.
7. ამის შემდეგ, შეასრულეთ დარტყმა, ხოლო ტემპი თანდათან მცირდება, სანამ არ მიაღწევს მინიმალურ დონეს, ეს გრძელდება 10 წუთის განმავლობაში.

Orbitrek სიმულატორის წყალობით ძალიან სწრაფად შეძლებთ ფორმაში ჩადგომას. გარდა ამისა, ხდება გულის კუნთის გაძლიერება, რაც შესანიშნავი პრევენცია იქნება გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებისგან. ეს შესანიშნავი ვარიანტია შესანარჩუნებლად ფორმაში და შესანიშნავ მდგომარეობაში.

იმისათვის, რომ თქვენს მიერ არჩეულმა ორბიტრეკმა დააკმაყოფილოს ყველა ჩამოთვლილი მოთხოვნა, სიმულატორის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ:

1. წინააღმდეგობის სისტემა
2. Q-ფაქტორი ორბიტრეკი
3. ნაბიჯის სიგრძე
4. Მსუბუქი სირბილი
5. ფუნქციონალობა
6. მწარმოებელი და გარანტია

წინააღმდეგობის სისტემა ორბიტრეკში

ეს არის სიმულატორის პედლებზე დატვირთვის განხორციელების საშუალება. ამის საფუძველზე, ყველა ორბიტრეკი იყოფა ორ მთავარ ჯგუფად:

მექანიკური ორბიტრეკები

ამ შემთხვევაში, სიმულატორის ბორბალზე იდება სპეციალური ქამარი, რომლის მეშვეობითაც ძალისხმევა მიმართულია სიმულატორის პედლებზე. დატვირთვის მეთოდი პრინციპში ველოსიპედის მსგავსია და გადაეცემა სამუხრუჭე ხუნდებით. დატვირთვის ეს მეთოდი გამოიყენება იაფ მოდელებში.

მაგნიტური ორბიტრეკები

ისინი განიხილება უფრო ფუნქციონალურად და ქმნიან დატვირთვას პედლებზე ყველაზე ფართო დიაპაზონში. ამ შემთხვევაში, დატვირთვა თავად რეგულირდება მაგნიტსა და მფრინავს შორის მანძილით. ასეთი სიმულატორის არსებითი უპირატესობა მისი აბსოლუტური ხმაურია.

ხარისხისა და მოხერხებულობის თვალსაზრისით, მაგნიტური დატვირთვის ტრენერი, რა თქმა უნდა, იდეალურია, მაგრამ მათი ფასი ოდნავ უფრო მაღალია, ვიდრე მექანიკური მოდელები. და მიუხედავად ფასისა, ჩვენ მაინც გირჩევთ აირჩიოთ მაგნიტური ვარიანტი, რადგან ის თითქმის უფრო მეტხანს გაგრძელდება და მასზე გაკვეთილები ბევრად სასიამოვნოა, რადგან ზედმეტი ხმაურით არ გაწუხებთ.

Q ფაქტორი

არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ Q-ფაქტორსაც - ეს არის პედლებს შორის მანძილის მაჩვენებელი. ექსპერტები ამბობენ, რომ რაც უფრო მცირეა მანძილი პედლებს შორის, მით უფრო უსაფრთხოა სიმულატორი სპორტსმენის სახსრებისთვის. ამიტომ, უსაფრთხოების თვალსაზრისით და ბანალური მოხერხებულობის თვალსაზრისით, მაინც უმჯობესია უპირატესობა მიანიჭოთ ტრენაჟორებს მინიმალური Q- ფაქტორით.

ორბიტრეკის ნაბიჯის სიგრძე

ეს არის მახასიათებელი, რომელსაც დიდი ყურადღება უნდა მიექცეს. ბოლოს და ბოლოს, როგორც არასასიამოვნოა გაშლილი ფეხებით სირბილი, ისევე არასასიამოვნოა ორბიტაზე ვარჯიშის დროს ფეხების გაყოფა. ბუნებრივია, ნაბიჯის სიგრძე ინდივიდუალური მაჩვენებელია, ამიტომ ეს მახასიათებელი ინდივიდუალურად უნდა შეირჩეს. ნაბიჯის საშუალო სიგრძე, რომელიც ჩვეულებრივი სიმულატორის საფუძველია, არის 45 სმ, თუ თქვენი ოჯახის ყველა წევრი საშუალო სიმაღლისაა, მაშინ ეს ვარიანტი თქვენთვის ოპტიმალური იქნება. თუ თქვენ ყველა სხვადასხვა სიმაღლეზე ხართ, მაშინ უნდა აირჩიოთ მოდელი რეგულირებადი ნაბიჯის სიგრძითთუმცა, ასეთი მოდელები ცოტა ძვირი დაჯდება.

ორბიტერის გლუვი გაშვება

ეს არის ნებისმიერი კარგი სიმულატორის ერთ-ერთი ძირითადი მახასიათებელი და ორბიტრეკი არ არის გამონაკლისი. სიმულატორზე მოძრაობების სიგლუვე უზრუნველყოფს ვარჯიშის მაქსიმალურ ეფექტს და იცავს ტრავმისგან. სხვათა შორის, ეს მახასიათებელი მჭიდროდ არის დაკავშირებული წინააღმდეგობის სისტემის მახასიათებლებთან, რადგან ის ორბიტრები, რომლებიც იყენებენ ელექტრომაგნიტურ ან მაგნიტურ წინააღმდეგობას, ბევრად უფრო ადვილად და მშვიდად მუშაობენ, ვიდრე მათი მექანიკური კოლეგები. ასე რომ, მგზავრობის სირბილე კიდევ ერთი მიზეზია მაგნიტური დატვირთვით სიმულატორის ვარიანტის არჩევისთვის.

ორბიტრეკების ფუნქციონირება

ბუნებრივია, ასეთი ფართო შესაძლებლობების სიმულატორს არ შეიძლება ჰქონდეს უზარმაზარი ფუნქციონირება, მინიკომპიუტერებიდან სხვადასხვა სენსორებამდე. გთხოვთ გაითვალისწინოთ, რომ თუ არ ხართ დამწყები, მაშინ არჩევანის ვარიანტებს განსაკუთრებული ყურადღება უნდა მიექცეს. რა თქმა უნდა, ძირითადი შესაძლებლობები თქვენთვის საკმარისი არ იქნება. ამის მიუხედავად, მოწინავე ფუნქციების მქონე მოდელის არჩევაც კი, არ გადაიხადოთ ის, რასაც არ გამოიყენებთ. ამავდროულად, არსებობს ძირითადი ფუნქციების ნაკრები, რომლებიც სავალდებულოა ნებისმიერი სიმულატორისთვის, მაგალითად, მისი დატვირთვის მოცულობა. არის მოდელები, რომლებიც უძლებენ 80 კგ-მდე დატვირთვას და არის ისეთებიც, რომლებზეც წონის ლიმიტი 220 კგ-ია. HozOboz გირჩევთ აირჩიოთ ის მოდელები, რომელთა ტარების მოცულობა უფრო მაღალია, ისინი უფრო მეტხანს მოგემსახურებიან.

მწარმოებელი და გარანტია

რაც შეეხება გარანტიას, ორბიტის ტრასის შემთხვევაში, იგივე წესი ვრცელდება ყველა მოწყობილობაზე - რაც უფრო გრძელია გარანტიის ვადა, მით უკეთესი პროდუქტი. ასე რომ სიმულატორი მინიმუმ 3-4 წლის გარანტიით მარტივად მოგემსახურებათ მინიმუმ 10 წელი შეკეთების გარეშე. თუ ვსაუბრობთ მწარმოებლებზე, მაშინ ამ სიმულატორის არჩევისას ყურადღება მიაქციეთ Kettler-ის (გერმანია) მოდელებს 6500 UAH-დან. მოდელისთვის Rivo M (7643-000) 25000 UAH-მდე. Unix EX (7670-500); ВН ფიტნესი (ესპანეთი) 3000 UAH-დან 6000 UAH-მდე; ჯონსონი (აშშ) 5500 UAH-დან ორბიტრეკისთვის Horizon Fitness Achiever 507 13500 UAH-მდე. Horizon Fitness Endurance 5i-სთვის (2012); FitLogic (აშშ) არის ეკონომიური ვარიანტი; ამ მწარმოებლის ხაზში წარმოდგენილია თუნდაც მექანიკური ტრენაჟორები და მათი ფასი 1500 UAH-დან, მაგნიტური მოდელისთვის მოგიწევთ გადაიხადოთ დაახლოებით 2500 UAH. ასევე გირჩევთ ყურადღება მიაქციოთ Vision Fitness-ის მოდელებს, რომელიც ეკუთვნის ამერიკულ კომპანიას. Johnson Health Tech.Co., Ltd. რომელიც ერთ-ერთია მსოფლიოში ცნობილი სამი ლიდერიდან სპორტული აღჭურვილობის სფეროში. ამ კომპანიის მიერ წარმოებული მოდელები ეღირება 15000 UAH-დან 20000 UAH-მდე. არსებობენ სხვა მწარმოებლები და შეგიძლიათ მათ ყურადღება მიაქციოთ, მთავარი წესი ხანგრძლივი გარანტიაა!

ეს არის ყველაფერი, რაც ჩვენ მნიშვნელოვანად მივიჩნიეთ ორბიტრეკის არჩევისას. ჩვენი გამოცდილებიდან გამომდინარე, გთავაზობთ ძირითადი პარამეტრების ჩამონათვალს, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ხარისხიანი შესყიდვა:

• უმჯობესია შეიძინოთ ორბიტრეკი მაგნიტური დატვირთვით, მინიმალური Q ფაქტორით და ოპტიმალური რეგულირებადი ნაბიჯის სიგრძით;
• ორი მოდელიდან უმჯობესია აირჩიოთ ის, რომლის ფუნქციონირება უფრო ფართოა;
• შეარჩიეთ მოდელები უფრო მაღალი დატვირთვით;
• არ ღირს ზედმეტი ვარიანტების გადახდა, თუ მათ არ გამოიყენებთ.
• შეარჩიეთ აღჭურვილობა ცნობილი მწარმოებლებისგან ხანგრძლივი გარანტიით.

ჩვენ ყოველთვის ვირჩევთ თქვენთვის საუკეთესოს და არ ვაკეთებთ რეკლამას მწარმოებლებსა და გამყიდველებს. ჩვენ ვმუშაობთ მხოლოდ თქვენთვის - თქვენი HozOboz.

როგორ სწორად დავჭრათ უძვლო ქაშაყი

ელექტრონული სიგარეტი ცუდია თუ არა?

კვება მარხვაში, რა კერძების ჭამა შეიძლება

როგორ და რა ავირჩიოთ აბანო: ​​აკრილის ან თუჯის

როგორ ავირჩიოთ სამზარეულოს მიქსერი

ამ სტატიაში ვისაუბრებთ სახლის ერთ-ერთ საუკეთესო ტრენერზე და მოგიყვებით როგორ ივარჯიშოთ ორბიტაზე. სახლში ვარჯიშს არაერთი უპირატესობა აქვს, მაგრამ მათ ასევე აქვთ გარკვეული უარყოფითი მხარეები. მაგალითად, თქვენ ალბათ ყველანაირ მეორად საკითხს შეგაწუხებთ და ეს უარყოფითად იმოქმედებს ვარჯიშის პროცესზე. ასევე, კომპლექსური ვარჯიშების შედეგი სავარჯიშო დარბაზში მნიშვნელოვნად გადააჭარბებს სახლში ვარჯიშის მოკრძალებულ მიღწევებს. მაგრამ ორბიტაზე კლასები ასევე იძლევა უამრავ სარგებელს და უპირატესობას! თქვენ არ ხართ დამოკიდებული ამინდზე, სპორტდარბაზამდე მანძილზე, სამუშაოს ან სწავლის განრიგზე, მგზავრობისა და გამოწერის ხარჯებზე.

Orbitrek: როგორ გავაკეთოთ ეს სწორად?

ნებისმიერი ტრენინგის შედეგი უმეტესწილად არ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამდენად გსურთ ან, არამედ იმაზე, თუ რამდენად სწორად მიუდგებით სასწავლო პროცესის ორგანიზებას. ახლა ჩვენ შევეცდებით მოკლედ აგიხსნათ როგორი უნდა იყოს თქვენი ვარჯიში და შემოგთავაზებთ რეკომენდაციების მცირე ჩამონათვალს ორბიტაზე ვარჯიშისთვის.

1. გადაწყვიტეთ ვარჯიშის დრო. ყველამ იცის, რომ ყველა ადამიანს განსხვავებული ბიორიტმი აქვს. ზოგი ადვილად დგება დილის 4 საათზე და მზად არის მშობიარობის ჩანაწერების დასამყარებლად, ვიღაც კი 23:00 საათზე თავს საუკეთესო ტონში გრძნობს. ამ ფაქტორებიდან გამომდინარე, უხეშად უნდა აირჩიოთ თქვენთვის ოპტიმალური ვარჯიშის დრო, რათა მაქსიმალურად ეფექტურად ჩაატაროთ ისინი. ამასთან, გახსოვდეთ, რომ თქვენი კლასები ორბიტრეკებზე წონის დაკლებისთვის უნდა დაიწყოს გაღვიძებიდან არა უადრეს 2-3 საათისა და ასევე დასრულდეს ძილის წინ მინიმუმ 2 საათით ადრე. თუ ვსაუბრობთ ვარჯიშის ადგილზე, მაშინ ეს უნდა იყოს ოქროს შუალედი: არა მცხუნვარე მზის ქვეშ, მაგრამ არც სიბნელეში; არა დრაფტში, მაგრამ არც დახშულ ოთახში.
2. სპორტული ტანსაცმელი. რა თქმა უნდა, არ არის აუცილებელი ლამაზ კოსტიუმებში ჩაცმა და მაკიაჟის გაკეთება (ასეთებიც არის), თითქოს სპორტდარბაზში მიდიხარ. ჩაიცვით კომფორტულად ნებისმიერ ტანსაცმელში, რომელიც აკმაყოფილებს შემდეგ მოთხოვნებს: ის უნდა იყოს მსუბუქი და კომფორტული, რათა სხეულმა შეძლოს სუნთქვა. ტანსაცმლის არჩევის თავისუფლება კიდევ ერთი პლიუსია სახლის ვარჯიშის მიმართულებით.
3. კვება. სავარაუდოდ, გსურთ წონაში დაკლება (ბოლოს და ბოლოს, მოიმატოთ კუნთოვანი მასაორბიტრეკზე არ გამოვა). იმისათვის, რომ ორბიტრეკზე ვარჯიშმა წონის დაკლებისთვის ხელშესახები შედეგი მოგვცეს, ისინი უნდა დაიწყოთ ჭამიდან არა უადრეს 2 საათისა, ხოლო ვარჯიშის შემდეგ ერთი საათის განმავლობაში არ უნდა ჭამოთ. თუ თქვენ იყენებდით სხვა ნივთიერებებს (ალკოჰოლი, ნარკოტიკები, სიგარეტი, ყავა), ეს ვარჯიში უნდა დაიწყოს მათი მიღებიდან ერთი საათის შემდეგ. გაკვეთილების დროს, ალბათ, მოგინდებათ დალევა. თქვენ არ გჭირდებათ ამის გაკეთება - უბრალოდ ჩამოიბანეთ პირი წყლით.
4. დათბობა ორბიტრეკის გაკვეთილების წინ. ესეც წინაპირობაა, რადგან გახურების ხარისხზე იქნება დამოკიდებული არა მხოლოდ ვარჯიშის ეფექტურობა, არამედ მათი ტრავმატულობა. ყოველივე ამის შემდეგ, არც ისე რთულია ტრავმის მიღება ორბიტაზე ვარჯიშის დროს დაუდევრობის ან უსაფრთხოების ზომების უგულებელყოფის გამო. მცირე ტრავმამაც კი შეიძლება რამდენიმე კვირით გათიშოთ. თუ გსურთ ზაფხულისთვის წონის დაკლების დრო გქონდეთ, მაშინ ასეთი კლება ძალიან სამწუხარო და ხელშესახები იქნება.
5. ტრენინგის რეგულარულობა. აქ ყველაფერი აშკარაა - მხოლოდ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია კარგი და სწრაფი შედეგის მოტანა. არ დაიზაროთ 30 წუთი დაუთმოთ თქვენს სხეულს - რამდენიმე თვეში ძალიან გაგიხარდებათ, რომ ამ წუთში დაძლიეთ სიზარმაცე!
6. ვარჯიშის ინტენსივობა. მათთვის, ვინც ახალ სპორტს ეწევა, კარგი ვარჯიშის გულისცემა იქნება 110-120 დარტყმა წუთში. ეს უზრუნველყოფს კარგ დატვირთვას გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორულ სისტემებზე და ასევე აიძულებს სხვადასხვა კუნთების ჯგუფს იმუშაონ. უფრო გამოცდილი სპორტსმენებისთვის ვარჯიშის ინტენსივობის დონე უფრო მაღალი უნდა იყოს. და დარწმუნდით, რომ თქვენი გულისცემა არ აღემატებოდეს მაქსიმალური ასაკობრივი ნორმის 80%-ს. ეს არის 220 გამოკლებული თქვენი ასაკი.

Orbitrek სასწავლო პროგრამა

ახლა ჩვენ შემოგთავაზებთ სამ ვარიანტს. ვინაიდან ჩვენ გვექნება მხოლოდ ერთი სპორტული ინვენტარი, პროგრამები იქნება ძალიან მარტივი. სტატიის ბოლოს იქნება მოკლე განმარტება ზოგიერთი ტერმინისა და მათი მნიშვნელობის შესახებ.

ასე იქნება ყველაფერი სამი პროგრამა: , მოყვარულთათვის და პროფესიონალებისთვის. ნებისმიერ შემთხვევაში, გირჩევთ დაიწყოთ ვარჯიში პირველივე პროგრამიდან, რათა დატვირთვები თანდათან გაიზარდოს. მაშინაც კი, თუ სუპერ მაგარი სპორტსმენი ხართ, რამდენიმე კვირის გახურების ვარჯიში ნამდვილად არ დაგიშავებთ! იმისათვის, რომ არ მოხდეს არასწორი გამოთვლა პროგრამის არჩევისას, დაიწყეთ პირველიდან. როდესაც ორბიტრეკზე გაკვეთილები წონის დაკლებისთვის მარტივია, შესაძლებელი იქნება მეორე პროგრამაზე გადასვლა. ის ეფექტს მისცემს გამოცდილ სპორტსმენებსაც კი, ამიტომ გადადით მესამე პროგრამაზე მხოლოდ მაშინ, როდესაც თქვენი გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემები საკმარისად არის განვითარებული. მესამე პროგრამა შექმნილია მთელი ორგანიზმის სპორტული ტონის უმაღლეს დონეზე მხარდასაჭერად!

ორბიტრეკის სასწავლო პროგრამა დამწყებთათვის

ეს პროგრამა შექმნილია იმისთვის, რომ მოამზადოს თქვენი სხეული სერიოზული რეგულარული ვარჯიშისთვის, ამიტომ დაუყოვნებლივ ნუ ეცდებით ვარჯიშს მაღალი სიჩქარით. თქვენი მიზანია მუდმივად ივარჯიშოთ 30 წუთის განმავლობაში თქვენი მაქსიმალური გულისცემის დაახლოებით 60-70%. როდესაც ეს შედეგი სტაბილურია, შეგიძლიათ ოდნავ გაზარდოთ დატვირთვა 75-80%-მდე. ორკვირიანი რეგულარული ვარჯიშის შემდეგ გული უნდა მოერგოს დატვირთვებს და პულსი 60-70%-მდე დაეცეს. ასე რომ, თავად პროგრამა:

• ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 25-30 წუთი;
• ვარჯიშის სიხშირე - კვირაში 3-4-ჯერ;
• ნაბიჯის სიხშირე არ აღემატება 50 ნაბიჯს წუთში;
• ინტენსივობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში არის მაქსიმალური გულისცემის 60-70%.

Orbitrek სასწავლო პროგრამა მოყვარულთათვის

თქვენ უნდა გადახვიდეთ ამ პროგრამაზე დამწყებთათვის პროგრამის ფარგლებში რეგულარული ვარჯიშის ერთი ან ორი თვის შემდეგ. ეს სქემა მუშაობს არაპროფესიონალი სპორტსმენების უმრავლესობისთვის.

• ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 30-45 წუთი;
• ვარჯიშის სიხშირე კვირაში 3-5-ჯერ;
• ნაბიჯების სიხშირე - დაახლოებით 50-60 ნაბიჯი წუთში;
• ინტენსივობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში არის მაქსიმალური გულისცემის 70-80%.

ტრენინგი ორბიტაზე სუპერმენებისა და სუპერქალებისთვის

ბოლო სასწავლო პროგრამა ჩვენს სიაში, რომელიც განკუთვნილია პროფესიონალი სპორტსმენებისთვის ან ძალიან აქტიური მოყვარულებისთვის. ბევრს ნუ ვილაპარაკებთ - აი:

• ერთი ვარჯიშის ხანგრძლივობაა 35-60 წუთი;
• ვარჯიშის სიხშირე - კვირაში 4-6-ჯერ;
• ნაბიჯების სიხშირე - დაახლოებით 60-80 ნაბიჯი წუთში;
• ინტენსივობა მთელი ვარჯიშის განმავლობაში არის მაქსიმალური გულისცემის 80-90%.

ასე რომ, ჩვენ გადავხედეთ ძირითად სასწავლო პროგრამებს ყველა სახის სპორტული ვარჯიშისთვის. ამით დასრულდა ჩვენი ინფორმაციული სტატია - გნახავთ მალე!

ბოლო დროს, იყო დიდი რაოდენობით სხვადასხვა სიმულატორები. ეწვიეთ ნებისმიერ კეთილმოწყობილ დარბაზს - დიდი ოთახი, რომელიც სავსეა სხვადასხვა სპორტული ინვენტარით, რომელიც მიზნად ისახავს რომელიმე კუნთის ვარჯიშს და მთლიან სხეულზე დატვირთვას. ტრენაჟორების ბოლო ჯგუფი ძალიან პოპულარული გახდა სახლში გამოსაყენებლად - ბოლოს და ბოლოს, ერთი ჭურვით, რომელიც დიდ ადგილს არ იკავებს, შეგიძლიათ დატვირთოთ სხეულის ყველა კუნთი. მათ შორისაა ორბიტრეკი, ან, როგორც მას ასევე უწოდებენ, ელიფსური კარდიო აპარატი. ამ სპორტული აღჭურვილობის უარყოფითი მხარეები და უპირატესობები განიხილება ამ სტატიაში.

საფუძველი ორბიტრეკიქმნის საფრენ ბორბალს, რომელიც დაკავშირებულია პედლებთან და, უმეტეს მოდელებში, ასევე ხელის სახელურებთან. იმისდა მიუხედავად, რომ იგი შედარებით ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა ბაზარზე, ეს სიმულატორი თარიღდება მეცხრამეტე საუკუნის შუა ხანებით. არსებობს ორბიტრეკის სამი ძირითადი ტიპი - მექანიკური, მაგნიტური და ელექტრომაგნიტური, რაც დამოკიდებულია ვარჯიშის დროს დატვირთვის კონტროლის მექანიზმზე.

მოძრაობები ზე ორბიტრეკის ვარჯიშიარის ჯვარი იმიტაციასა და სპორტულ სიარულის შორის, ამიტომ მიიღწევა საკმაოდ მრავალმხრივი დატვირთვა ფეხების კუნთებზე. ზედა სახელურების გამო ძალისხმევის ნაწილი გადადის ზედა კიდურებზე, რაც საშუალებას გაძლევთ ივარჯიშოთ მკლავების კუნთები, ზედა კიდურების ქამრები და ნაწილობრივ გულმკერდი. გაკვეთილის დროს დგომა ეფექტურად ავარჯიშებს ზურგისა და მუცლის კუნთებს. ამრიგად, ორბიტრეკის ერთ-ერთი პირველი და ყველაზე ნათელი უპირატესობა, რამაც უზრუნველყო ამ სიმულატორის პოპულარობა, არის კუნთების ყველა ძირითადი დიდი ჯგუფის დატვირთვა. ადამიანის სხეული. მაგრამ მისი მთავარი ფუნქცია, რომელიც ბევრს ავიწყდება, არის გულ-სისხლძარღვთა და რესპირატორული სისტემების ვარჯიში, რაც შესანიშნავ საფუძველს ქმნის შემდგომი ძალის ვარჯიშისთვის და, გარდა ამისა, საშუალებას აძლევს ორბიტრეკს გამოიყენოს ფიზიოთერაპიასა და რეაბილიტაციაში.

კიდევ ერთი უპირატესობა ორბიტრეკიარის საკმაოდ მარტივი დატვირთვის კონტროლი - მექანიკურ მოდელებზე ეს მიიღწევა ხელით სპეციალური ლილვაკების ბორბალზე წნევის შეცვლით, ელექტრომაგნიტურ მოდელებზე იგივე ცვლილების მიღება შესაძლებელია ღილაკის დაჭერით. ამასთან დაკავშირებით, ორბიტრეკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას არა მხოლოდ ძალის ვარჯიში, არამედ მძიმე ავადმყოფობის ან ტრავმის შემდეგ რეაბილიტაციისთვის, ჯანმრთელობისთვის ყოველდღიური ვარჯიში. ორბიტრეკზე დატვირთვის ხარისხი შეიძლება განსხვავდებოდეს ძალიან ფართო საზღვრებში; როგორც მყიფე თინეიჯერ გოგონას, ასევე გამოცდილ სპორტსმენს შეუძლიათ იმუშაონ ერთსა და იმავე სიმულატორზე. გარდა ამისა, ელექტრომაგნიტური ორბიტის ტრასაზე დატვირთვის უმარტივესი ცვლილება საშუალებას გაძლევთ შეცვალოთ იგი ვარჯიშის დროს, მაღალი და დაბალი ძალისხმევის პერიოდების მონაცვლეობით, რაც მთელ ვარჯიშს უფრო ეფექტურს ხდის. ცვლის ორბიტის ტრასაზე დატვირთვის ხასიათს და პედლების დახრილობის და პოზიციის შეცვლის უნარს - ეს ზრდის ან ამცირებს ერთი ნაბიჯის სიგრძეს, რაც ცვლის ვარჯიშის ინტენსივობას.

უმრავლესობა ტრენერებიუწოდეთ ორბიტრეკს იდეალური ქალის ფიგურისთვის და ძალიან რთულია არ დაეთანხმო ამ განცხადებას - ბოლოს და ბოლოს, ის ყველაზე დიდი დატვირთვაბარძაყისა და დუნდულოების კუნთები დაუცველია და თუმცა ყველა სხვა კუნთის ოდნავ მცირე ვარჯიში საშუალებას გაძლევთ დაწვათ ცხიმი ძალიან ეფექტურად. მაგრამ ეს არ ნიშნავს, რომ ორბიტრეკი არის სიმულატორი ექსკლუზიურად ქალებისთვის. მამაკაცებისთვის ასევე მნიშვნელოვანია ჭარბი წონის ეფექტურად მოცილება, ასევე გულ-სისხლძარღვთა სისტემის განვითარების ხელშეწყობა, რათა მოამზადოს ორგანიზმი სხვა ძალური დატვირთვებისთვის.

გაკვეთილები ორბიტრეკიარ საჭიროებს ყურადღების დიდ კონცენტრაციას, გარკვეული ოსტატობით ყველა მოძრაობა ხდება მექანიკური, როგორც სავარჯიშო ველოსიპედზე ვარჯიშის შემთხვევაში. ეს საშუალებას გაძლევთ უყუროთ ტელევიზორს ვარჯიშის დროს, ისაუბროთ სხვებთან და უბრალოდ განტვირთოთ ფსიქო-ემოციური სფერო მძიმე დღის შემდეგ.

თუმცა, არა სასწავლო აპარატიარ შეიძლება იყოს კარგი და სრულყოფილი ყველაფერში. მაგალითად, იმ ადამიანებისთვის, ვინც გადაწყვეტს ბოდიბილდინგზე წასვლას, ორბიტრეკი შეიძლება გამოყენებულ იქნას მხოლოდ ვარჯიშის საწყის ეტაპზე ან გახურებისთვის - თუმცა ის ატუმბავს თითქმის ყველა კუნთს, მაგრამ გამოხატული რელიეფის მისაღებად, ზოგჯერ საჭიროა ცალკეული კუნთების შეკვრა სპეციალური ვიწრო ვარჯიშებით ან სპეციალურ ტრენაჟორებზე. გულ-სისხლძარღვთა დაავადებებით დაავადებული პირებისთვის ორბიტრეკი მითითებულია მხოლოდ სპეციალისტთან კონსულტაციის შემდეგ, შემდეგ კი მხოლოდ სარეაბილიტაციო რეჟიმში - ანუ მინიმალური დატვირთვით. იგივე ეხება ფილტვების ქრონიკული დაავადებების მქონე ადამიანებს - ბრონქული ასთმა, ემფიზემა. Დაავადებები მუხლის სახსრებიდა ხერხემალი ასევე არ გაძლევთ საშუალებას ივარჯიშოთ ამ ძალიან მრავალფუნქციურ სიმულატორზე.

- დაუბრუნდით განყოფილების სათაურს " "

(ორბიტრეკი)ეხება კარდიო აღჭურვილობას და აერთიანებს სტეპერისა და სარბენი ბილიკის თვისებებს. პირველი ელიფსური ტრენაჟორები გასული საუკუნის 90-იან წლებში გამოჩნდა და წარმოებული იყო Precor-ის მიერ. მფრინავი უკან იყო განთავსებული, მოაჯირები უმოძრაოდ.

ახალი მოდელები აღჭურვილია ელექტრონიკით, მოძრავი მოაჯირებით, მძლავრი საფრენი ბორბალით და იძლევა სხვადასხვა სახის ვარჯიშის საშუალებას კუნთების ყველა ჯგუფისთვის.

რა სარგებელი მოაქვს ორბიტრეკის ვარჯიშს?

ელიფსური ტრენერი გაძლევთ შესაძლებლობას განავითაროთ ძალა და გამძლეობა. ტრენაჟორები აღჭურვილია კომპიუტერებით სასწავლო პროგრამებით, რომლებიც საშუალებას გაძლევთ დაწვათ 700 კკალ საათში და დაიკლოთ წონა. ორბიტრეკზე გაკვეთილები ცვლის დილის სირბილს, თხილამურებს, ტანვარჯიშს.

ორბიტაზე ფეხის მოძრაობა ჰგავს ფეხის მოძრაობა სირბილის დროს, მაგრამ არ აქვს ფრენის დაუსაბუთებელი ეტაპი და არ ქმნის დარტყმის დატვირთვას ხერხემალზე და სახსრებზე.

ელიფსური ტრენაჟორების უარყოფითი მხარეები

არსებობს მოსაზრება, რომ ელიფსურ ტრენაჟორზე მუშაობისას სტაბილიზატორი კუნთები ნაკლებად იტვირთება, ვიდრე სარბენ ბილიკზე სირბილის ან სიარულისას. იმის გათვალისწინებით, რომ სტაბილიზაციის კუნთები არეგულირებს სხეულის მდგომარეობას და მუშაობს, როდესაც ადამიანი ზის, დგას ან წევს, მაშინ ეს მოსაზრება შეიძლება იყოს მცდარი.

რა კუნთები გამოიყენება ვარჯიშის დროს

სიმულატორის მუშაობაში მუშაობს ბარძაყის უკანა კუნთები, დუნდულოვანი კუნთები და ქვედა ფეხის კუნთები. მუშაობს მხრის სარტყლის პრესა და კუნთები.

სიმულატორზე საპირისპირო დარტყმა შესაძლებელს ხდის ფეხების კუნთების დამუშავებას, მიუწვდომელია სავარჯიშო ველოსიპედით და სარბენ ბილიკისთვის.

საპირისპირო მოძრაობით, თეძოები ერთვება, მიმდინარეობს დუნდულების დამუშავება. კუნთების ცალკეულ ჯგუფებზე დატვირთვის გადანაწილება ხდება მაშინ, როდესაც იცვლება სხეულის პოზიცია.

რამდენად სწრაფად გამოჩნდება ვარჯიშის შედეგი?

კლასების შედეგი ორ კვირაში გამოჩნდება დაბალანსებული დიეტით. ორბიტაზე წონის შესამცირებლად, შეგიძლიათ უზმოზე ივარჯიშოთ ჭამიდან ერთი საათის შემდეგ. შეგიძლიათ დალიოთ უგაზო წყალი, მწვანე ჩაი, ორი საათი არ ჭამოთ. ვარჯიში უნდა ჩატარდეს საკმარისი ინტენსივობით.

კარდიო ვარჯიშის დროს საგრძნობლად იმატებს გულისცემა, მატულობს სისხლის მიმოქცევა, მატულობს ნივთიერებათა ცვლა და ცხიმები ინტენსიურად იშლება.

სამედიცინო უკუჩვენებები კლასებისთვის

ელიფსური კარდიო აპარატზე ვარჯიში უკუნაჩვენებია გულის მძიმე დაავადების, თრომბოფლებიტის, ტაქიკარდიისა და დიაბეტის დროს. ინფექციური დაავადებების დროს არ არის რეკომენდებული ვარჯიში.

როგორ ავირჩიოთ ორბიტრეკი სახლისთვის

სახლში ვარჯიშისთვის შესაფერისია ელექტრომაგნიტური სიმულატორი ჩაშენებული სასწავლო პროგრამებით. სიმულატორი დაკავშირებულია ადაპტერის საშუალებით, მოიხმარს ნაკლებ ელექტროენერგიას ვიდრე სარბენ ბილიკს.

ელიფსური ტრენაჟორის არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის Q-ფაქტორს, რომელიც მიუთითებს მანძილს პედლებს შორის. რაც უფრო ახლოსაა Q ფაქტორის მნიშვნელობა ფეხებს შორის სირბილის დროს ბუნებრივ მანძილს (10 მმ), მით უფრო ნაკლებ სტრესს განიცდის ქვედა კიდურების სახსრები.

მძლავრი ბორბალი უზრუნველყოფს გლუვ პედლებს. საფრენი ბორბლის წონა საშუალო აღნაგობის ადამიანებისთვის უნდა იყოს 5-10 კგ. არჩევისას ყურადღება უნდა მიაქციოთ ნაბიჯის სიგრძეს, საშუალო სიმაღლის მამაკაცის საფეხურის ოპტიმალური სიგრძეა 40 სმ, ქალებისთვის - 35 სმ.

ელიფსური ტრენაჟორების სახეები

მფრინავის მდებარეობიდან გამომდინარე, რომელიც უზრუნველყოფს პედლების უწყვეტ მოძრაობას, არის სამი ტიპიელიფსური ტრენერები:

• RWD- მფრინავი და წინააღმდეგობის სისტემა სპორტსმენის უკან დგას. პედლებზე დამონტაჟებულია სახელურები, რაც ამარტივებს დიზაინს და ზრდის მის საიმედოობას. მას აქვს გრძელი ნაბიჯის სიგრძე, გლუვი სირბილი. მფრინავის უკანა ამძრავი პოზიცია დაპატენტებულია Precor-ის მიერ, რამაც აიძულა სხვა კომპანიები ეძიათ გამოსავალი.
• Წინა წამყვანი თვლები- მფრინავი განლაგებულია სიმულატორის წინ, რათა სპორტსმენმა დაინახოს იგი. ორბიტის ტრასის სტაბილურობის უზრუნველსაყოფად, მფრინავი განსაკუთრებით ძლიერი უნდა იყოს.
• ცენტრალური ბორბალით.ეს მოდელები ცოტა ხნის წინ გამოჩნდა. მფრინავის პოზიცია საშუალებას გაძლევთ განათავსოთ პედლები ისე, რომ სახსრებზე დატვირთვა მინიმალური იყოს.

მფრინავის წინააღმდეგობა გათვალისწინებული:

1. მექანიკური წამყვანი.
2. მაგნიტური.
3. ელექტრომაგნიტური.

მექანიკური დისკის მოდელები დაბალბიუჯეტიანია, დატვირთვა რეგულირდება პანელზე სახელურით. სიმულატორი არ არის დამოკიდებული ელექტრომომარაგებაზე, კომპაქტურია, ადვილად დასაკეცი, დიდ ადგილს არ იკავებს.

მაგნიტური წინააღმდეგობა საშუალებას გაძლევთ შეუფერხებლად დაარეგულიროთ დატვირთვა, რომელიც გამოიყენება საშუალო ფასის კატეგორიის ტრენაჟორებში.

ელექტრომაგნიტური წინააღმდეგობის ტრენაჟორები ყველაზე ფუნქციონალური და გამძლეა. საფრენ ბორბალზე დატვირთვა ხორციელდება ელექტრომაგნიტური ველის გამო. ორბიტრეკი აღჭურვილია ელექტრონიკით, კომპიუტერული პროგრამებიგთავაზობთ დატვირთვის ვარიანტების არჩევანს. გულისცემის და მოძრაობის სენსორები ასახავს ვარჯიშის რეალურ სურათს და აჩვენებს ინდიკატორებს მონიტორზე.

Რა გჭირდება შენიშვნაელიფსოიდის არჩევისას?

• ყურადღება უნდა მიაქციოთ მფრინავის პოზიციას. მფრინავის ცენტრალური მდებარეობა უზრუნველყოფს ფეხების ყველაზე უსაფრთხო დაყენებას ოპერაციის დროს.
• დაარეგულირეთ სიმულატორი თქვენს სიმაღლეზე და შეეცადეთ იყოთ მას.

ელიფსურ ტრენაჟორზე ვარჯიშის თავისებურებები

Orbitrek საშუალებას გაძლევთ ეფექტურად დაწვათ კალორიები, მაგრამ ამისათვის თქვენ უნდა იმუშაოთ სიმულატორზე მაქსიმალური დატვირთვის 55-70% პულსის ზონაში. ელიფსის ყველა ახალი მოდელი აღჭურვილია გულისცემის მონიტორებით, მათი გამოყენება შეგიძლიათ დატვირთვის დასარეგულირებლად. ელიფსზე მუშაობისთვის საჭიროა არა მხოლოდ მიჰყვეთ ინსტრუქციებს, ის საშუალებას გაძლევთ შექმნათ ინდივიდუალური სავარჯიშო პროგრამა, აჩვენოთ თქვენი ფანტაზია და განასხვავოთ თქვენი მოძრაობები.

ელიფსური და სავარჯიშო ველოსიპედით ვარჯიში

არც ერთი კარდიო აპარატი არ გაძლევთ საშუალებას გამოიყენოთ საპირისპირო დარტყმა იმავე ზომით, როგორც ორბიტრეკი. საპირისპირო ინსულტი საშუალებას გაძლევთ ამოიღოთ ცხიმი ბარძაყის არეში, დუნდულოებში, ქვედა კიდურში. სასწავლო პროგრამა შედგენილია კლასების მიზნებიდან გამომდინარე.

Orbitrek შეიძლება გამოყენებულ იქნას სიძლიერის ასაშენებლად, მაგრამ უფრო ხშირად გამოიყენება წონის დაკლებისთვის.

ფიტნესის დონის მიხედვით, შეგიძლიათ აირჩიოთ პროგრამა კომპიუტერის მეხსიერებიდან, შეგიძლიათ თავად შეადგინოთ იგი. წონის დაკლებისთვის ივარჯიშეთ დატვირთვის გარეშე ან მცირე დატვირთვით.

თქვენ უნდა გააკეთოთ კვირაში სამჯერ 30-40 წუთის განმავლობაში. ვარჯიშის წინ გააკეთე ვარჯიში:

• შეასრულეთ ხელის საქანელებისხეულის ბრუნვისას. ასწიეთ ხელები მხრების დონეზე, გაშალეთ. მოაბრუნეთ სხეული მარცხნივ და მარჯვნივ ხელების პოზიციის შეცვლის გარეშე.
• Წისქვილზე.ვარჯიშის შესასრულებლად, თქვენ უნდა დაიხაროთ წინ, ფეხები მხრების სიგანეზე. მარჯვენა ხელით მიაღწიეთ მარცხენა ფეხის თითს, მარცხენა ხელით - მარჯვენა ფეხისთვის.
• გააკეთეთ 10-15 ნახევარი ჩაჯდომა.

დამწყებთათვის ვარჯიში.

1. იმოძრავეთ საშუალო სიჩქარით 5 წუთის წინ. ხელები მუშაობს.
2. დააჩქარეთ მოძრაობა, ინტენსიურად იმოძრავეთ 2-3 წუთის წინ.
3. შეამცირეთ სიჩქარე, იმოძრავეთ საშუალო სიჩქარით კიდევ 5 წუთი, ხელები ბერკეტებზე ჩართულია სამუშაოში.
4. შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება, გადაწიეთ უკან, დარბილეთ მუხლები, ხელები მუშაობენ. შეასრულეთ 2-5 წუთი. თუ ის მაშინვე მუშაობს, მაშინ შეგიძლიათ სცადოთ იმოძრაოთ ხელების გარეშე, დაეხმაროთ სხეულს. ეს მოძრაობა ამუშავებს მუცლის დახრილ კუნთებსა და აბს.
5. შეცვალეთ მიმართულება და იმოძრავეთ საშუალო სიჩქარით 5 წუთის განმავლობაში. ხელები ბერკეტებზე.
6. აჩქარეთ 2-3 წუთის განმავლობაში და თანდათანობით შეამცირეთ ტემპი, დაასრულეთ ვარჯიში.

ვარჯიშის შემდეგ საჭიროა მომუშავე კუნთების დაჭიმვა და მოდუნება.

ვარჯიში წონის დაკლებისთვის.

მომზადების კარგი დონით, შეგიძლიათ თავი დაეღწია ჭარბი წონა, ინტენსიურად ვარჯიშობს კვირაში 3-4 ჯერ 40 - 50 წუთის განმავლობაში.

• საშუალო ტემპით 2-3 წუთის წინ გადაადგილება, ხელები მოაჯირებზე მუშაობენ.
• ინტენსიური წინსვლა 10 წუთი.
• საპირისპირო დარტყმა - 5 წუთი, ხელები თავისუფლად მოძრაობს, დატვირთვის ასამაღლებლად შეგიძლიათ აიღოთ ფიტნეს ჰანტები. შეგიძლიათ გამოიყენოთ ხელის წონა.
• გააგრძელეთ საპირისპირო მოძრაობა კიდევ 5 წუთის განმავლობაში, ოდნავ მოხრილი მუხლებით. თუ დატვირთვის დამატება გსურთ, შეგიძლიათ კიდევ უფრო მოხაროთ მუხლები. მუცლის ირიბი კუნთები მშვენივრად არის დამუშავებული სხეულის დამატებითი გვერდითი მოხვევებით გვერდებზე, განსაკუთრებით იმ შემთხვევაში, თუ ჰანტელები ხელებიდან არ იშლება. წონა შეირჩევა კეთილდღეობის მიხედვით, ის არ უნდა იყოს დიდი, რადგან ამოცანაა არა კუნთების აშენება, არამედ წონის დაკლება.
• შეცვალეთ მოძრაობის მიმართულება, შეასრულეთ ინტენსიური წინსვლა 15 წუთის განმავლობაში, ხელები მოაჯირებზე, ამოიღეთ ჰანტელები.
• იარეთ წინ საშუალო ტემპით 10 წუთის განმავლობაში, თანდათანობით შეამცირეთ სიჩქარე.

ჩაშენებული ვარჯიშები.

1. იწყებენ პროგრამით ნომერი 1. კვირაში 3-ჯერ ვარჯიშობენ ერთი თვის განმავლობაში 30 წუთის განმავლობაში.
2. პროგრამა No2 ათვისებულია ერთი თვის განმავლობაში, მუშაობს 30-45 წუთი კვირაში 4-ჯერ.
3. პროგრამა ნომერი 3 აძლევს სხეულს დიდ დატვირთვას, გაკვეთილების დრო გაიზრდება 60 წუთამდე, კვირაში ვარჯიშების რაოდენობა - ექვსჯერ. ამ ეტაპზე დაგჭირდებათ ექიმთან ან ტრენერთან კონსულტაცია. ვარჯიშის დროს აუცილებლად შეამოწმეთ თქვენი გულისცემა.

პროგრამების შესრულებისას შეგიძლიათ შეცვალოთ კლასების ინტენსივობა, თავიდან აიცილოთ კუნთები ერთფეროვან დატვირთვასთან შეგუებაში. ელიფსური ტრენერი უზრუნველყოფს დიდ ველს ექსპერიმენტებისთვის და სხვადასხვა ტექნიკისა და დამატებითი სპორტული აღჭურვილობის გამოყენებისთვის.