어린이의 신체 발달은 연령 기준과 일치해야합니다. 좋을수록 아이가 덜 아프고 더 빨리 발달합니다. 체조는 신체를 강화하고 협응력, 운동 기술을 개발하고 근육을 강하게 만듭니다. 2-3 세에 이미 어린이가 매일 체조에 익숙해지는 것이 가능합니다. 각 연령대에 적합한 운동 세트를 선택할 수 있습니다. 더 간단한 것부터 시작하여 아이가 자라면서 운동을 복잡하게 해야 합니다.
어린이의 경우 수업은 게임 형태로 진행되며, 나이가 많은 어린이는 이미 성인의지도하에 일련의 피트니스 운동을 할 수 있습니다. 5 세부터 어린이는 이미 체조, 다양한 유형의 레슬링 및 다양한 스포츠 게임에 대한 정기적 인 훈련이 열리는 스포츠 학교 및 섹션에 다닐 수 있습니다.
신체 훈련을 위해 아이들에게 옷을 입히는 방법?
피트니스 운동은 야외에서 하는 것이 가장 좋습니다. 산소로 포화 된 신선한 공기는 어린이의 몸에 치유 효과가 있습니다. 부적절한 날씨(서리 또는 비)에는 실내 공기가 자유롭게 순환할 수 있도록 열린 창문이 있는 방에서 연습해야 합니다. 수업에 적합한 복장은 편안해야 합니다. 즉, 움직임을 제한하지 않아야 합니다. 따뜻한 날씨에는 심플한 반바지와 티셔츠 - 최선의 선택. 추울 때는 운동복을 입어야 합니다.
특질 어린 나이아이들의 주요 활동은 게임입니다. 그 동안 그들은 세상을 배우고 개발하고 마스터합니다. 장난스럽게 체조를 가르친다면 같은 방식으로 체조를 가르칠 수 있습니다. 노는 것과 동시에 신체 활동에 참여하는 것은 2-3세 어린이의 신체 발달에 흥미롭고 유용할 것입니다.
어린 아이들은 이 시간 동안에만 집중할 수 있기 때문에 수업 시간은 최소 5-10분이어야 합니다. 어린이를 위한 복합 시설에는 4-5회 반복해야 하는 피트니스 운동이 포함됩니다. 워밍업을 하고 원을 그리며 걷고 약 10초 동안 느린 속도로 달리고 약간 점프하도록 초대할 수 있습니다. 이러한 활동의 변경은 허용됩니다. 메인 컴플렉스는 상체에서 시작하여 하체로 끝나는 특정 순서로 수행됩니다.
팔과 어깨 띠의 근육을 위한 피트니스 운동
- "Potryagushki-porosushki". 초기 위치(IP) - 서서 다리를 약간 벌립니다. 팔을 들어 올리고 스트레칭하고 뒤로 내립니다.
- "해". 원래 위치는 동일합니다. 팔을 위로 쭉 뻗고 발가락을 올렸다가 내립니다.
- "조류". IP를 받으십시오 - 똑바로 서서 다리를 약간 벌리십시오. 양팔을 옆으로 들어 올렸다가 내립니다. 새의 날개 퍼덕거리는 모습을 흉내냅니다.
- "활". IP - 똑바로 서서 다리를 어깨보다 약간 좁게 벌립니다. 틸트를 수행하고 손으로 바닥에 도달하여 IP를 가져옵니다.
- "똑 똑". 이전 운동에서와 같이 원래 위치에 서십시오. 무릎을 구부리고 두드립니다.
- "우리는 창밖을 내다본다." IP - 의자에 앉아 손바닥을 무릎에 댑니다. 머리를 좌우로 돌리면서 상체를 앞으로 내밀고 창밖을 내다보며 IP로 돌아간다.
다리 근육을 위한 피트니스 운동
- "점프 갤럽". IP - 단단한 표면에 서서 다리를 모으십시오. 한 곳에서 여러 번 점프하십시오.
- "숨어보자." IP - 다리를 조금 벌리고 팔을 내립니다. 쪼그리고 앉아서 무릎에 손을 대고 머리를 가슴으로 낮추고 (숨기는 것처럼) IP를 가져옵니다.
- "봄". 똑바로 서서 몸을 따라 팔을 뻗습니다. 30초 동안 탄력 있는 하프 스쿼트를 수행합니다.
이 나이에 아이들은 이미 같은 관심으로 더 오랜 시간 동안 운동을 할 수 있습니다. 4세 때 신체 발달매일 15분 동안 아이들과 함께 할 수 있습니다. 이러한 훈련의 결과로 근육이 강화되고 아이들이 몸을 더 잘 느끼고 유연해집니다.
손 근육 훈련:
- "코일". 발을 어깨 너비로 벌리고 팔을 옆으로 들어 올립니다. 손을 각 방향으로 4회 회전합니다. 3번 반복합니다.
- "바퀴". 똑바로 서서 발을 어깨 너비로 벌립니다. 손으로 4회전을 먼저 전진 후 후진으로 수행합니다. 운동을 3회 반복합니다.
- "강자". IP - 똑바로 서서 어깨에 손을 얹으십시오. 팔꿈치를 앞으로 가져와 서로 닿도록 IP를 가져옵니다. 5번 실행합니다.
- "가위". IP - 똑바로 서서 다리를 약간 옆으로 두십시오. 팔을 앞으로 뻗습니다. 가위처럼 교차시켜 5회 번식시킨다.
어린이를 위한 등 근육 훈련:
- "거기 누구야?" IP - 똑바로 서서 허리에 손을 대십시오. 머리를 오른쪽으로 돌리고 PI를 가져온 다음 왼쪽으로 돌립니다. 6번 실행합니다.
- "흔들리는 추". 원래 위치는 동일합니다. 좌우로 교대로 5번 기울입니다.
우리는 다리 근육을 훈련합니다.
- "안절부절 못함". 똑바로 서서 발을 나란히 놓고 팔을 자유롭게 내립니다. 한 곳에서 10초 동안 "좋아요"를 누르고, 팔을 옆으로 들어 올리고, 다시 "걷기"하고, 손을 위로, "걷기", 손을 내립니다.
- "일어서서 앉으세요." 팔을 앞으로 들어 올려 스쿼트를 수행하십시오. 등을 똑바로 유지하고 발이 바닥 표면에 완전히 닿도록 합니다. 스쿼트 7개 하세요.
- "한 다리로 뛰기". 똑바로 서서 발을 모으고 손을 벨트에 올려 놓습니다. 각 다리에 4개의 점프를 합니다.
유연성 개발을 위한 피트니스 운동:
- "다리를 기울입니다." IP - 똑바로 서서 팔을 내리고 다리를 약간 벌립니다. 구부리고 오른발 발가락에 도달하고 IP로 돌아가 왼발 발가락으로 구부립니다. 3회 반복합니다.
- "당겨요." IP - 바닥에 앉아서 다리를 넓게 벌립니다. 오른발 발가락에 손을 대고 PI로 돌아간 다음 왼발 발가락에 손을 대고 PI로 돌아갑니다. 4번 반복합니다.
어린이에게 수업을 흥미롭게 만들기 위해 야외 게임, 수영, 걷기로 교대로 진행할 수 있습니다. 그리고 부모나 형제자매와 함께 운동을 하면 아이들은 스포츠가 좋고 건강하다는 것을 금세 이해할 것입니다. 정기적 인 훈련은 습관이 될 것이고, 아이는 신체 활동을 필요하고 즐거운 오락으로 인식하게 될 것입니다.
모든 부모는 자녀가 건강하고 똑똑하고 아름다워지기를 바랍니다. 어린이의 피트니스는 이 목표를 달성하는 가장 좋은 방법입니다.
어린이, 성인 - 차이점은 무엇입니까?
어린이를 위한 피트니스는 안무, 체조, 에어로빅 및 무술을 포함하는 스포츠의 일종입니다.
어린이 피트니스와 성인 피트니스의 근본적인 차이점은 무엇입니까? 아이들이 관심 없이 공부하지 않을 것이기 때문에 가장 중요한 것은 적응된 부하와 심리적 접근입니다.
수업은 어린이 연령의 특성을 고려하여 구성됩니다. 3세 및 4세 어린이를 위한 수업은 30분을 넘지 않도록 하므로 과부하가 발생하지 않습니다. 수업은 재미있어야 합니다. 아이들은 초등학교를 배웁니다 신체 운동. 6세가 되면 아이들은 이미 팀에서 일하는 법을 배우기 시작합니다. 강사는 논리를 개발하는 연습을 제공하기 시작합니다. 8 세에는 농구, 공, 줄넘기와 같은 물체 작업이 추가됩니다. 그리고 모든 운동은 필연적으로 아이들이 너무 좋아하는 게임의 형태입니다.
수업은 어떻게
수업 선택 게임 형태놀이가 아이의 삶의 필수 부분이 되면서. 강사는 아이들과 함께 흥미진진한 여행을 떠나 환상과 놀이의 세계에서 자신을 찾습니다. 아이들은 춤을 배우고 음악과 리듬을 이해하고 신체를 향상시킵니다. 게임 휴식의 존재, 스포츠 게임의 요소는 단조로운 운동을 조정을 개발하고 어린이의 우주 탐색 능력을 높이고 의사 소통을 가르치고 서로 노는 재미 있고 교육적인 수업으로 바꾸는 데 도움이됩니다.
어린이 피트니스 그룹은 일반적으로 10명 또는 15명으로 구성됩니다. 강사는 아이들이 긴장을 풀고 교사의 과제를 하는 것을 즐길 수 있도록 장난스러운 학습 방식을 사용합니다.
성인과 마찬가지로 어린이 피트니스에는 유사한 운동 세트가 포함됩니다. 준비 - 워밍업, 메인 및 마지막 - 스트레칭의 세 부분입니다.
1부. 워밍업
아니다 더 나은 운동걷기, 달리기, 점프보다 워밍업을 위해. 이 부분은 10~15분 동안 지속됩니다.
처음에는 아이가 1~3분 동안 천천히 걸어야 합니다. 때때로 그들은 단순한 걷기와 발뒤꿈치와 발가락으로 걷기를 번갈아 가며 합니다.
그러면 아이도 1~3분 정도 그 자리에서 뛰어야 합니다. 때때로 그들은 무릎을 높이 올리는 달리기와 아래 다리를 겹쳐서 달리는 것을 번갈아 가며 합니다.
달리기를 한 후에는 아이가 두 다리로 제자리에서 점프한 다음 차례로 점프하도록 해야 합니다. 이 운동을 하는 동안 손은 벨트 위에 있어야 합니다.
2부. 주요 부분
주요 부분의 수업은 최소 20분 동안 진행되며 능동적인 운동으로 구성됩니다.
1번 - "술 마시기"
초기 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 몸을 따라 내립니다. 아이는 손을 들어 어깨 너비로 벌리고 손가락을 벌린 다음 발가락으로 서서 스트레칭하고 숨을 들이마십니다. 그런 다음 그는 근육을 이완시키고 원래 위치로 돌아가 숨을 내쉽니다. 4~5회 반복합니다.
2 번 - "우리는 나무를 자른다"
시작 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리를 약간 벌리고 팔을 들고 손바닥을 자물쇠로 묶습니다. 아이는 숨을 내쉬고 손을 아래로 내리며 장작을 자르는 모습을 흉내내며 "와우"라고 말한다. 최소 10회 반복합니다.
3 번 - "턴"
시작 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리는 어깨 너비로 벌리고 벨트에 손을 얹습니다. 그런 다음 그는 상체를 한쪽으로 돌린 다음 다시 돌아갑니다. 그러나 이번에는 다른 방향입니다. 8~10회 반복합니다.
4 번 - "스쿼트"
시작 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리를 함께 유지합니다. 그는 천천히 웅크 리고 손을 앞에 잡고 동시에 숨을 내쉬고 빠르게 곧게 펴고 원래 자세로 돌아갑니다. 5~6회 실시합니다.
5번 - "손을 흔들어"
시작 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리를 똑바로 유지하고 팔을 벌립니다. 아이는 약 2분 전에 어깨에 팔을 꼬고 앞으로 움직이고 다시 동작을 반복하지만 팔은 팔꿈치에서 구부립니다.
6 번 - "우리의 머리를 돌려"
시작 위치의 어린이는 팔을 약간 벌리고 벨트에 손을 대고 똑바로 서 있습니다. 그는 머리를 한 방향으로 원을 그리며 세 번 돌린 다음 다른 방향으로 돌립니다.
파트 3. 어린이 피트니스. 어린이를 위한 스트레칭
아이들과 어른들은 결국 스트레칭을 합니다.
1번 - "기울기"
시작 위치에서 아이는 똑바로 서서 다리를 어깨 너비로 벌리고 몸을 따라 손을 내립니다. 아이는 무릎을 굽히지 않고 손가락으로 바닥을 만지려다가 원래 자세로 돌아간다. 5~10회.
2번 - "스트레칭"
시작 위치에서 아이는 똑바로 다리를 벌리고 팔을 뒤에서 바닥에 놓고 바닥에 앉습니다. 무릎을 구부리지 않고 발가락에 닿은 다음 시작자세로 돌아와 등을 곧게 펴야 합니다.
피트니스에 참여하면 아이는 건강하고 강하게 자랄 것입니다.
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유치원에서의 워밍업과 학교에서의 체육은 물론 좋지만 신체적으로 건강한 아이를 만들기에는 충분하지 않습니다. 교사 중 일부는 각 학생의 수업을 조정하기 위해 특수 프로그램 개발에 특별한 관심을 기울입니다. 스포츠 섹션의 경우 연령 편차와 대상 지향성이 좁기 때문에 모든 사람에게 적합하지 않으며 적절한 수준의 체력을 가진 어린이를 수용합니다.
가장 좋은 방법은 어린이 피트니스, 이 기사에서 논의할 기능 및 이점입니다.
어린이 피트니스는 에어로빅, 요가, 무술, 안무, 수영, 자세 운동, 로프 사용 및 체조 요소를 포함하는 복잡한 스포츠 활동입니다. 이러한 혼합은 일반적인 개발을 목표로 이루어집니다. 그룹 구성원의 수는 10명에서 15명까지 다양합니다. 이러한 충만은 최적이며, 어린이가 유연성, 손재주를 개발하고 신체를 강화할 뿐만 아니라 다른 어린이와 상호 작용하는 동안 긍정적인 감정을 충전할 수 있습니다.
그룹은 연령과 신체 능력에 따라 형성됩니다. 연령 범주별로 다음과 같은 구분이 있습니다.
- 3년에서 6년;
- 7세에서 11세;
- 12세에서 16세.
첫 번째 범주의 어린이를위한 수업 시간은 주 2 회 20-30 분 이내로 설정됩니다. 중간 범주의 어린이는 이미 30분의 "레슨" 기간으로 피트니스 클럽을 3번 방문할 수 있습니다. 시니어 그룹일주일에 3 번 수업에 가고 하루에 40 분 운동하고 훈련에 시뮬레이터를 포함 할 수 있습니다.
피트니스가 아이들을 위한 이유
아이들은 몇 가지 이유로 건강이 정말 필요합니다.
- 이길 필요가 없습니다. 모든 사람은 평등한 입장에 있으며 평등하게 격려받습니다. 승리는 참여만큼 가치가 없습니다.
- 훈련의 게임 형태. 훈련 프로그램은 아이들이 피트니스 클럽의 벽으로 돌아가 운동을 하고 독점적으로 즐기고 싶어하는 방식으로 구성됩니다.
- 선택 가능성. 각 어린이의 본성은 개별적입니다. 어떤 사람들은 춤을 좋아하지 않을 것이고 다른 사람들은 반복 운동을 좋아하지 않을 것입니다. 따라서 스포츠 기관은 자녀에게 각 옵션에 익숙해 질 수있는 기회를 준 후 프로그램을 구성 할 활동의 방향과 유형을 선택할 수있는 기회를 제공합니다.
- 안전. 훈련 중 부상의 가능성이 0으로 줄어듭니다. 강사는 아이들을 지속적으로 통제하며 운동은 매우 신중하게 선택됩니다.
- 유효성. 어린이 피트니스 수업도 진행하는 피트니스 클럽이나 댄스 스쿨의 문은 3세부터 모든 어린이에게 열려 있습니다. 체력은 아이들을 강화하도록 설계되었으므로 체력 수준은 역할을하지 않습니다.
훈련에 대해 조금
어린이 피트니스 서비스를 제공하는 모든 스포츠 단체는 방문객을 발행합니다. 필요한 장비. 첫날에는 강사가 소개 및 전체 브리핑을 실시합니다.
초등학생, 즉 6세 이상 아동에게는 새로운 기회가 열리고 있습니다. 그들의 훈련 프로그램에는 새로운 장비-어린이 운동 장비가 포함됩니다. 이 나이에 아이는 유연성, 지구력, 속도, 힘 및 협응력이 발달하는 경향이 있습니다. 따라서 특수 시뮬레이터가 여기에 가장 적합합니다. 그들과 함께 일하는 훈련은 필수입니다.
모든 수업은 워밍업으로 시작됩니다. 이 단계에서 아이들은 제자리에서 걷고, 뛰고, 쪼그리고 앉습니다. 또한 다양한 댄스 연습이 훈련에 추가됩니다. 그들은 어린이의 리듬과 음악적 귀의 발달에 필요합니다. 메인 블록에는 다리, 등, 복근 및 팔의 근육 강화에 중점을 둡니다.
제한? 안타깝게도…
어린이의 건강은 어린이의 신체를 강화하도록 설계되었지만 특정 병리가 있으면 훈련에 참석하려면 의료 종사자의 승인이 필요합니다. 따라서 만성 질환의 경우 수업을 시작하기 전에 주치의 및 트레이너와상의하고 상황을 악화시키지 않고 회복에 기여할 훈련 프로그램을 개발하고 동의해야합니다. 예를 들어, 천식은 유산소 운동을 제한합니다. 아이에게 근력 운동을 하면 척추 문제가 더 악화되지만 수영과 에어로빅은 아이의 상태를 개선할 것입니다.
아이들의 건강은 아이들의 삶에 꼭 필요한 것입니다. 또 다른 점은 모든 가족이 아이를 피트니스 클럽에 데려갈 수 있는 것은 아니라는 것입니다. 이 경우 집에서 연습하는 것이 좋습니다.
이렇게하려면 소아과 의사와상의하고 트레이너의 추천으로 어린이를위한 여러 가지 운동을 수행하는 방법에 대한 비디오 자습서를 찾는 것으로 충분합니다. 인터넷 공간에는 어린이 건강에 관한 교육 리뷰가 가득 차있어 정보 제공에 어려움이 없을 것입니다.
어린이 피트니스의 이점
어린이의 삶에 어린이의 건강을 포함시키려는 결정은 긍정적인 결과만 가져올 것입니다. 따라서 훈련 결과:
- 축적 된 모든 에너지가 훈련에서 완전히 방출되기 때문에 아이들의 인내는 학교 수업에 나타납니다.
- 주의, 조정이 발달합니다.
- 자신과 자신의 능력에 대한 확신이 있습니다.
- 근육 코르셋이 강화되고 유연성과 이동성이 발달하여 척추 측만증 및 근골격계의 기타 문제를 피하는 데 도움이됩니다.
- 강한 면역력과 건강한 수면이 보장됩니다.
그리고 이것은 긍정적인 요소의 일부일 뿐입니다. 어린이를 위한 피트니스의 이점은 과대평가될 수 없습니다. 따라서 경험이 풍부한 코치의 손에 자녀를 맡기고 그의 성공을 기뻐하십시오!
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