Bērnu fiziskajai attīstībai jāatbilst vecuma normai. Jo labāk, jo retāk bērns slimo un attīstās ātrāk. Vingrošana stiprina ķermeni, attīsta koordināciju, motoriku, padara muskuļus spēcīgus. 2-3 gadu vecumā bērnus jau ir iespējams pieradināt pie ikdienas vingrošanas. Katram vecumam jūs varat izvēlēties pareizo vingrinājumu komplektu. Jums jāsāk ar vienkāršākiem un pēc tam jāsarežģī treniņi, bērnam augot.
Bērniem nodarbības notiek spēles veidā, vecāki bērni jau var veikt fitnesa vingrinājumu komplektu pieaugušo vadībā. No 5 gadu vecuma bērni jau var apmeklēt sporta skolas un sekcijas, kurās notiek regulāri treniņi vingrošanā, dažāda veida cīņās, kā arī dažādas sporta spēles.
Kā ģērbt bērnus fiziskajām aktivitātēm?
Fitnesa vingrinājumus vislabāk veikt ārpus telpām. Svaigs gaiss, kas piesātināts ar skābekli, atstās ārstniecisku efektu uz bērna ķermeni. Nepiemērotos laikapstākļos (sals vai lietus) ir jātrenējas telpā ar atvērtiem logiem, lai gaiss brīvi cirkulētu pa istabu. Nodarbībām piemērotam apģērbam jābūt ērtam, tas ir, kustību neierobežojošam. Siltā laikā vienkārši šorti un T-krekls - labākais variants. Kad ir auksts, jāvelk treniņtērps.
Savdabība jaunāks vecums ir tāda, ka bērnu galvenā aktivitāte ir spēle. Tās laikā viņi mācās, attīstās un apgūst pasauli. Vingrošanu var mācīt tāpat – ja dari to rotaļīgā veidā. Spēlējot un nodarboties ar fiziskajām aktivitātēm vienlaikus būs interesanti un noderīgi divu līdz trīs gadu vecuma bērnu fiziskajai attīstībai.
Nodarbību ilgumam jābūt minimālam - 5-10 minūtēm, jo mazi bērni spēj noturēt intensīvu uzmanību tikai šajā laika periodā. Kompleksā bērniem ir iekļauti fitnesa vingrinājumi, kas jāatkārto 4-5 reizes. Noteikti veiciet iesildīšanos, kuras laikā varat aicināt viņus staigāt pa apli, apmēram desmit sekundes skriet lēnā tempā un nedaudz palēkāt. Ir atļauta šo darbību maiņa. Galvenais komplekss tiek veikts noteiktā secībā, sākot no ķermeņa augšdaļas un beidzot ar apakšējo.
Fitnesa vingrinājumi roku un plecu jostas muskuļiem
- "Potryagushki-porosushki". Sākotnējā pozīcija (IP) - stāvus, kājas nedaudz nošķirtas. Paceliet rokas uz augšu, izstiepjot un nolaidiet tās atpakaļ.
- "Saule". Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Izstiepiet rokas uz augšu, paceļoties uz pirkstiem, pēc tam nolaidiet tās.
- "Putni". Paņemiet IP — stāviet taisni, kājas nedaudz atdalītas. Paceliet rokas caur sāniem un nolaidiet tās uz leju, imitējot putna spārnu plivināšanu.
- "Loki". IP - piecelieties taisni, izpletiet kājas nedaudz šaurāk par pleciem. Veiciet slīpumu, sasniedzot ar rokām līdz grīdai, paņemiet IP.
- "Knock Knock". Stāviet sākotnējā stāvoklī tāpat kā iepriekšējā vingrinājumā. Noliecies un noglaudi ceļgalus.
- "Mēs skatāmies ārā pa logu." IP - apsēdieties uz krēsla, nolieciet plaukstas uz ceļiem. Veiciet rumpi uz priekšu, pagriežot galvu pa labi un pa kreisi, it kā skatoties pa logu, atgriezieties IP.
Fitnesa vingrinājumi kāju muskuļiem
- "Lēcošais galops". IP - stāvēt uz cietas virsmas, kājas kopā. Pārlēkt vienā vietā vairākas reizes.
- — Paslēpsimies. IP - nedaudz izpletiet kājas, nolaidiet rokas uz leju. Pietupieties, nolieciet rokas uz ceļiem, nolaidiet galvu uz krūtīm (it kā lai paslēptos), paņemiet IP.
- "Pavasaris". Stāviet taisni, izstiepiet rokas gar ķermeni. Veiciet atsperīgus pustupus 30 sekundes.
Šajā vecumā bērni jau var veikt vingrinājumus ilgāku laiku ar tādu pašu uzmanību. 4 gadu vecumā fiziskā attīstībaļauj bērniem ar viņiem nodarboties 15 minūtes katru dienu. Šādu treniņu rezultātā tiek nostiprināti muskuļi, bērni labāk jūt savu ķermeni, kļūst elastīgāki.
Roku muskuļu treniņš:
- "Spoles". Novietojiet kājas plecu platumā un paceliet rokas uz sāniem. Veiciet 4 apgriezienus ar rokām katrā virzienā. Atkārtojiet 3 reizes.
- "Riteņi". Stāviet taisni, novietojiet kājas plecu platumā. Veiciet 4 apgriezienus ar rokām, vispirms uz priekšu, tad atpakaļ. Atkārtojiet vingrinājumu 3 reizes.
- "Spēkavīri". IP - stāviet taisni, uzlieciet rokas uz pleciem. Paceliet elkoņus sev priekšā, lai tie pieskaras viens otram, paņemiet IP. Skrien 5 reizes.
- "Šķēres". IP - stāviet taisni, novietojiet kājas nedaudz uz sāniem. Izstiepiet rokas sev priekšā. Šķērsojiet tos kā šķēres un audzējiet atpakaļ 5 reizes.
Muguras muskuļu treniņš bērniem:
- "Kas tur ir?". IP - stāviet taisni, uzlieciet rokas uz jostasvietas. Pagrieziet galvu pa labi, paņemiet PI, tad pa kreisi. Skrien 6 reizes.
- "Svārsts". Sākotnējā pozīcija ir tāda pati. Veiciet 5 slīpumus pa kreisi un pa labi.
Mēs trenējam kāju muskuļus:
- "Fidget". Stāviet taisni, novietojiet kājas vienu otrai blakus, brīvi nolaidiet rokas. “Patīk” vienā vietā uz 10 sekundēm, paceļ rokas uz sāniem, “staigā” vēlreiz, paceļ rokas uz augšu, “staigā”, nolaiž rokas uz leju.
- "Pacelies un apsēdies." Veiciet pietupienus, paceļot rokas sev priekšā. Turiet muguru taisni, pēdas pilnībā pieskaroties grīdas virsmai. Veiciet 7 pietupienus.
- "Lēciens uz vienas kājas". Stāviet taisni, kājas kopā, uzlieciet rokas uz jostas. Veiciet 4 lēcienus uz katras kājas.
Fitnesa vingrinājumi elastības attīstīšanai:
- "Noliec uz kājām." IP - stāviet taisni, nolaidiet rokas uz leju, taisnas kājas nedaudz atdalītas. Noliecies, sniedzoties pēc labās pēdas pirkstiem, atgriezies pie IP, noliecies uz kreisās pēdas pirkstiem. Veiciet 3 atkārtojumus.
- "Velk-velk." IP - sēžot uz grīdas, plaši izpletiet kājas. Sasniedziet labās pēdas pirkstiem, atgriezieties pie PI, pēc tam sasniedziet kreisās pēdas pirkstiem, atgriezieties pie PI. Atkārtojiet 4 reizes.
Lai nodarbības bērnam būtu interesantas, tās var pamīšus ar āra spēlēm, peldēšanu, pastaigām. Un, ja jūs veicat fitnesa vingrinājumus kopā ar vecākiem vai brāļiem un māsām, bērni ātri sapratīs, ka sports ir labs un veselīgs. Regulāri treniņi kļūs par ieradumu, bērns fiziskās aktivitātes uztvers kā vajadzīgu un patīkamu laika pavadīšanu.
Visi vecāki vēlas, lai viņu bērni būtu veseli, gudri un skaisti. Bērnu fitness ir labākais veids, kā sasniegt šo mērķi.
Bērni, pieaugušie - kāda ir atšķirība?
Fitness bērniem ir sporta veids, kas ietver horeogrāfiju, vingrošanu, aerobiku un cīņas mākslu.
Kāda ir būtiskā atšķirība starp bērnu fitnesu un pieaugušo fitnesu? Vissvarīgākais ir pielāgotas slodzes un psiholoģiska pieeja, jo bērni nemācīsies bez intereses.
Klases tiek veidotas, ņemot vērā bērnu vecuma īpatnības. Trīs un četrus gadus veciem bērniem nodarbības ilgst ne vairāk kā trīsdesmit minūtes, lai nebūtu pārslodzes. Nodarbībām jābūt izklaidējošām. Bērni mācās elementāri fiziski vingrinājumi. Sešu gadu vecumā bērni jau sāk mācīt strādāt komandā. Instruktors sāk dot vingrinājumus, kas attīsta loģiku. Astoņu gadu vecumā nāk klāt darbs ar priekšmetiem – stīpām, bumbiņām, lecamauklām. Un visi vingrinājumi noteikti ir spēļu veidā, kas bērniem tik ļoti patīk.
Kā notiek nodarbības
Nodarbībām izvēlieties spēles forma jo spēle kļūst par bērna dzīves nepieciešamu sastāvdaļu. Instruktors kopā ar bērniem dodas aizraujošā ceļojumā, nonāk fantāziju un rotaļu pasaulē. Bērni mācās dejot, izprot mūziku un ritmu, pilnveido savu ķermeni. Spēles pārtraukumu, sporta spēles elementu klātbūtne palīdz pārvērst monotonos treniņus jautrās un izglītojošās nodarbībās, kas attīsta koordināciju, paaugstina bērna spēju orientēties telpā, māca sazināties un spēlēties vienam ar otru.
Bērnu fitnesa grupas parasti sastāv no 10 vai 15 cilvēkiem. Instruktori izmanto rotaļīgu mācīšanās formu, lai palīdzētu bērniem atpūsties un izbaudīt skolotāja uzdevumu izpildi.
Bērnu fitness, tāpat kā pieaugušais, ietver līdzīgu vingrinājumu komplektu. Tās ir trīs daļas: sagatavošanās – iesildīšanās, galvenā un beigu – stiepšanās.
1. daļa. Iesildīšanās
Nav labāks vingrinājums iesildīšanai, nevis staigāšanai, skriešanai un lēkšanai. Šī daļa ilgst 10 līdz 15 minūtes.
Sākumā bērnam vajadzētu staigāt lēni 1 līdz 3 minūtes. Dažreiz tie mainās starp vienkāršu staigāšanu un staigāšanu uz papēžiem un pirkstiem.
Tad arī bērnam jāskrien uz vietas, no 1 līdz 3 minūtēm. Dažreiz viņi pamīšus skrien, paceļot augstu ceļus, un skrien ar apakšstilba pārklāšanos.
Pēc skriešanas jāaicina bērns nolēkt uz divām kājām, pēc tam uz katras pēc kārtas. Veicot šo vingrinājumu, rokas jātur uz jostas.
2. daļa. Galvenā daļa
Nodarbības galvenajā daļā ilgst vismaz 20 minūtes un sastāv no aktīviem vingrinājumiem.
Nr.1 — "Malkošana"
Sākotnējā stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir nedaudz atdalītas un rokas ir nolaistas gar ķermeni. Bērns paceļ rokas uz augšu, noliek tās plecu platumā, ar pirkstiem, tad stāv uz pirkstiem, izstiepjas un ieelpo. Tad viņš atslābina muskuļus, atgriežas sākotnējā stāvoklī un izelpo. Atkārtots 4 līdz 5 reizes.
Nr.2 - "Caldam malku"
Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir nedaudz nošķirtas un rokas ir paceltas uz augšu, plaukstas ir saspiestas slēdzenē. Pēc izelpas bērns nolaiž rokas uz leju, imitējot malkas skaldīšanu un sakot “wow”. Atkārtojiet vismaz 10 reizes.
Nr.3 - "Pagriezieni"
Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, kājas ir plecu platumā, viņš tur rokas uz jostas. Tad viņš pagriež ķermeņa augšdaļu uz vienu pusi, tad atkal pagriežas atpakaļ - bet šoreiz citā virzienā. Atkārtojiet 8 līdz 10 reizes.
Nr.4 - "Pietupieni"
Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, tur kājas kopā. Viņš lēnām tup, turot rokas sev priekšā, vienlaikus izelpo, ātri iztaisnojas, atgriežas sākotnējā stāvoklī. Veikt 5-6 reizes.
Nr.5 - "Pamāj ar rokām"
Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, tur kājas taisni, rokas izplešas. Bērns pirms aptuveni divām minūtēm griež rociņas plecos un uz priekšu, atkārto kustības vēlreiz, bet ar rokām saliektām elkoņos.
Nr. 6 - "Pagrieziet mūsu galvas"
Bērns sākuma stāvoklī stāv taisni, rokas nedaudz atdalītas, rokas pie jostas. Viņš trīs reizes pagriež galvu vienā virzienā pa apli, tad otrā.
3. daļa. Bērnu fitness. Stiepšanās bērniem
Bērni un pieaugušie galu galā stiepjas.
Nr.1 — "Tilts"
Sākuma stāvoklī bērns stāv taisni, kājas plecu platumā, rokas gar ķermeni uz leju. Bērns mēģina pieskarties grīdai ar pirkstiem, nesaliecot ceļus, pēc tam viņš atgriežas sākotnējā stāvoklī. 5 līdz 10 reizes.
Nr.2 - "Stiepšanās"
Sākuma stāvoklī bērns sēž uz grīdas, iztaisnotām kājām, un rokas balstās uz grīdu no aizmugures. Viņam jāsasniedz kāju pirksti, nesaliekot ceļus, pēc tam jāatgriežas sākuma stāvoklī un jāiztaisno mugura.
Nodarbojoties ar fitnesu, bērns izaugs vesels un stiprs.
Ziņas skatījumi: 1066
Iesildīšanās bērnudārzā un fiziskā audzināšana skolā, protams, ir labi, bet ar to nepietiek, lai veidotos fiziski vesels bērns. Tikai daži skolotāji pievērš īpašu uzmanību īpašas programmas izstrādei, cenšoties pielāgot stundu katram skolēnam. Kas attiecas uz sporta sadaļām, tad tās nav piemērotas visiem, jo tajās ir šaura vecuma variācija un mērķa orientācija, tajās uzņem atbilstoša fiziskās sagatavotības līmeņa bērnus.
Labākais variants ir bērnu fitness, kura īpašības un priekšrocības mēs apspriedīsim šajā rakstā.
Bērnu fitness ir kompleksas sporta aktivitātes, kas ietver aerobiku, jogu, cīņas mākslas, horeogrāfiju, peldēšanu, stājas vingrinājumus, ar virvi, kā arī vingrošanas elementus. Tiek iegūts šāds maisījums, kura mērķis ir vispārēja attīstība. Grupas dalībnieku skaits svārstās no 10 līdz 15 cilvēkiem. Šāda pilnība ir optimāla, un ļauj bērnam ne tikai attīstīt lokanību, veiklību, stiprināt ķermeni, bet arī saņemt pozitīvu emociju lādiņu, mijiedarbojoties ar citiem bērniem.
Grupas tiek veidotas atbilstoši vecumam un fiziskajām spējām. Ir šāds iedalījums pēc vecuma kategorijām:
- no 3 gadiem līdz 6 gadiem;
- no 7 līdz 11 gadiem;
- no 12 līdz 16 gadiem.
Nodarbību ilgums pirmās kategorijas bērniem tiek noteikts 20-30 minūšu laikā 2 reizes nedēļā. Vidējās kategorijas bērni jau tagad var apmeklēt fitnesa klubu 3 reizes ar “nodarbības” ilgumu 30 minūtes. vecākā grupa atļauts iet uz nodarbībām 3 reizes nedēļā, vingrot 40 minūtes dienā un iekļaut treniņos simulatorus.
Kāpēc fitness ir paredzēts bērniem
Bērniem fiziskā sagatavotība patiešām ir nepieciešama vairāku iemeslu dēļ:
- Nav nepieciešams uzvarēt. Visi ir vienlīdzīgi un tiek iedrošināti vienādi. Uzvara nav tik vērtīga kā dalība.
- Spēles apmācības forma. Treniņu programma ir veidota tā, lai bērni vēlētos atgriezties pie fitnesa kluba sienām, veikt vingrojumus un tos ekskluzīvi izbaudīt.
- Iespēja izvēlēties. Katra bērna raksturs ir individuāls. Kādam nepatiks dejot, citam nepatiks atkārtošanas vingrinājumi. Tāpēc sporta iestādes dod mazulim iespēju izvēlēties nodarbību virzienu un veidu, kas veidos viņa programmu, pēc tam, kad viņam ir dota iespēja iepazīties ar katru no iespējām.
- Drošība. Traumu iespējamība treniņa laikā tiek samazināta līdz nullei. Instruktors pastāvīgi uzrauga bērnus, un vingrinājumi tiek atlasīti ļoti rūpīgi.
- Pieejamība. Fitnesa kluba vai deju skolas durvis, kas vada arī bērnu fitnesa nodarbības, ir atvērtas visiem bērniem no 3 gadu vecuma. Un šeit fiziskās sagatavotības līmenim nav nozīmes, jo fitnesa mērķis ir stiprināt bērnus.
Mazliet par apmācību
Visas sporta organizācijas, kas sniedz bērnu fitnesa pakalpojumus, izsniedz apmeklētājus nepieciešamo aprīkojumu. Pirmajās dienās instruktors vada ievadu un pilnu instruktāžu.
Skolēniem, tas ir, bērniem no 6 gadu vecuma, paveras jaunas iespējas. Viņu apmācību programmā ir jauns aprīkojums – bērnu trenažieri. Šajā vecumā bērnam ir nosliece attīstīt lokanību, izturību, ātrumu, spēku un koordināciju. Tāpēc šeit vispiemērotākie būs īpaši simulatori. Apmācība darbam ar viņiem ir obligāta.
Visas nodarbības sākas ar iesildīšanos. Šajā posmā bērni staigā vietā, skrien, tupus. Tālāk apmācībai tiek pievienoti dažādi deju vingrinājumi. Tie ir nepieciešami bērnu ritma un muzikālās auss attīstībai. Galvenajā blokā uzsvars tiek likts uz kāju, muguras, abs un roku muskuļu nostiprināšanu.
Ierobežojumi? Diemžēl…
Lai gan bērnu fitness ir paredzēts bērna ķermeņa nostiprināšanai, noteiktu patoloģiju klātbūtnei ir nepieciešams veselības darbinieka apstiprinājums, lai apmeklētu apmācību. Tātad hronisku saslimšanu gadījumā pirms nodarbību uzsākšanas ir jākonsultējas ar ārstējošo ārstu un treneri, jāizstrādā un jāvienojas par treniņu programmu, kas situāciju nepasliktinās, bet veicinās atveseļošanos. Piemēram, astma ietver aerobikas vingrinājumu ierobežošanu. Problēmas ar mugurkaulu pastiprināsies, ja noslogosiet bērnu ar spēka vingrinājumiem, bet peldēšana un aerobika uzlabos viņa stāvokli.
Bērnu fitness ir nepieciešama lieta bērnu dzīvē. Cita lieta, ka ne visas ģimenes var atļauties vest bērnu uz fitnesa klubu. Šajā gadījumā būtu ieteicams praktizēt mājās.
Lai to izdarītu, pietiek ar konsultāciju ar pediatru un pēc treneru ieteikuma atrast video pamācības par vairāku vingrinājumu veikšanu bērniem. Interneta telpas ir piepildītas ar izglītojošiem apskatiem par bērnu fitnesa tēmu, tāpēc nebūs grūti nodrošināt sevi ar informāciju.
Bērnu fitnesa priekšrocības
Lēmumam iekļaut bērnu piemērotību bērna dzīvē būs tikai pozitīvas sekas. Tātad apmācības rezultātā:
- mācību stundās skolā parādās bērnu neatlaidība, jo visa uzkrātā enerģija tiek pilnībā atbrīvota treniņā;
- attīstās uzmanība, koordinācija;
- ir pārliecība par sevi un savām spējām;
- tiek nostiprināta muskuļu korsete, attīstās lokanība un kustīgums, kas palīdz izvairīties no skoliozes un citām muskuļu un skeleta sistēmas problēmām;
- Tiek garantēta spēcīga imunitāte un veselīgs miegs.
Un tā ir tikai daļa no pozitīvajiem faktoriem. Fitnesa priekšrocības bērnam diez vai var pārvērtēt. Tāpēc droši nodod savu bērnu pieredzējuša trenera rokās un priecājies par viņa panākumiem!
- Strādājam bez brīvdienām un brīvdienām.
- Priecājamies satikt gan jaunos sportistus, gan dažādu sagatavotības līmeņu pieaugušos fitnesa entuziastus.
- Mūsu platība ir vairāk nekā 4000 kv.m: tas ir 25 metru peldbaseins, 1000 metru daudzfunkcionāla trenažieru zāle, aerobikas un cīņas mākslas telpas, kā arī boksa zona, riteņbraukšana, somu sauna, turku pirts, sniega istaba , sāls ala, sporta bārs, NO name cafe, G8 skaistumkopšanas salons, skropstu pieaudzēšanas studija un daudz kas cits.
- Mums ir vismodernākais sporta aprīkojums.
- Vairāk nekā 30 augsti kvalificētu personīgo treneru.
- 25 metru peldbaseins ar daudzpakāpju tīrīšanu, ozonēšanu un ūdens jonizāciju.
- Bezmaksas Wi-Fi zona. Drošs parkets un īpašs pārklājums hallēs.
- Mēs piedāvājam vairāk nekā 50 grupu nodarbību veidus: Dažādi aerobika, deju nodarbības, baseina treniņi un cīņas mākslas nodarbības.
- Mums ir labākie personīgo programmu un individuālo nodarbību piedāvājumi.
- Tiem, kas vēlas, ir arī īpašas sadaļas, un bērniem ir bērnu klubs.
- Visa veida SPA pakalpojumi: visa veida masāžas, frizieru darbnīca un solārijs, manikīrs-pedikīrs un kosmetoloģija, ķermeņa ietīšanas un SPA procedūras gan sejai, gan ķermenim.
- Dažādas Kluba kartes, pamatojoties uz labāko cenas un kvalitātes attiecību.
- Mūs apciemo zvaigznes.
- Mūsu klubs piedalās dažādos fitnesa projektos un filmēšanā.
Tiem, kas nezina, mēs esam G8 fitnesa klubs, kas atrodas Maršala Žukova avēnijā, netālu no Khoroshevo metro stacijas Maskavā. Mēs specializējamies gan mūsu klientu ķermeņa, gan prāta uzlabošanā, stiprināšanā un veidošanā, virzot viņus uz pozitīvām sliedēm un uz pareizā dzīvesveida. Mūsu G8 centrā ir mūsdienu simulatori, pārbaudīts, augstas veiktspējas inventārs. Pilnīgi visi G8 treneri var izsniegt sertifikātus, kas apliecina viņu kvalifikāciju un zināšanu līmeni konkrētajā sporta veidā. Mēs izvēlamies individuālu pieeju, kas ļauj mums pēc iespējas pareizāk izveidot apmācību programmu apmeklētājiem un izvēlēties apmācību shēmu, kas nesīs produktīvāku un noturīgāku rezultātu.
"G8" - labākais fitnesa centrs Maskavā
Fitnesa klubā "G8" Jūs gaida ūdens aerobika, grupu un spēka nodarbības, stiepšanās, joga, peldēšana un daudzas citas sadaļas. Tiem, kuriem nepatīk strādāt komandā, ir izveidotas individuālas telpas darbam ar treneri. Centra G8 speciālisti palīdz izvēlēties un optimizēt uzturu ātrai un saudzīgai, un galvenais, labvēlīgai liekās tauku masas sadedzināšanai, pēc kuras mēs sasniedzam pozitīvus rezultātus Jūsu ķermeņa muskuļu struktūras palielināšanā.
Vai jūs joprojām neesat mūsu klients? Vai gaidi tieši to likteņa zīmi, kas parādīs ceļu uz G8 fitnesa klubu? Viss ir ļoti vienkārši - tūlīt aizpildiet atzvanīšanas veidlapu un atcerieties vienkāršu adresi - Maskava, netālu no Khoroshevo metro stacijas. Mēs pieliksim visas pūles, lai uzlabotu ne tikai jūsu ķermeni, bet arī garastāvokli.
