Бүх эцэг эхчүүд хүүхдээ эрүүл, ухаалаг, үзэсгэлэнтэй байхыг хүсдэг. Энэ зорилгодоо хүрэх хамгийн сайн арга бол хүүхдийн фитнесс юм.
Хүүхдүүд, насанд хүрэгчид - ялгаа нь юу вэ?
Хүүхдэд зориулсан фитнесс нь бүжиг дэглэлт, гимнастик, аэробик, тулааны урлагийг багтаасан спортын төрөл юм.
Хүүхдийн болон насанд хүрэгчдийн фитнессийн үндсэн ялгаа нь юу вэ? Хамгийн чухал зүйл бол дасан зохицсон ачаалал, сэтгэлзүйн арга барил юм, учир нь хүүхдүүд сонирхолгүйгээр суралцахгүй.
Ангиудыг хүүхдийн насны онцлогийг харгалзан зохион байгуулдаг. Гурав, дөрвөн настай хүүхдүүдэд зориулсан хичээлүүд нь хэт ачааллаас зайлсхийхийн тулд гучин минутаас илүүгүй үргэлжилдэг. Хичээлүүд зугаатай байх ёстой. Хүүхдүүд үндсэн ойлголтыг сурдаг биеийн тамирын дасгал. Зургаан настайгаасаа хүүхдүүд аль хэдийн багаар ажиллахыг сургаж эхэлдэг. Багш логикийг хөгжүүлэх дасгалуудыг өгч эхэлдэг. Найман настайдаа объектуудтай ажиллах нь нэмэгддэг - цагираг, бөмбөг, олс. Мөн бүх дасгалууд нь хүүхдүүдийн маш их дуртай тоглоом хэлбэрээр байх ёстой.
Хичээл хэрхэн явагддаг
Хичээл сонгох тоглоомын дүрэмт хувцасУчир нь тоглоом нь хүүхдийн амьдралын зайлшгүй бүрэлдэхүүн хэсэг болдог. Сургагч багш болон хүүхдүүд сонирхолтой аялалд гарч, уран зөгнөл, тоглоомын ертөнцөд өөрсдийгөө олж харна. Хүүхдүүд бүжиглэж сурч, хөгжим, хэмнэлийг ойлгож, эрүүл мэндээ сайжруулдаг. Тоглоомын завсарлага, спортын тоглоомын элементүүд байгаа нь нэг хэвийн сургалтыг хөгжилтэй, боловсролын хичээл болгон хувиргаж, зохицуулалтыг хөгжүүлж, хүүхдийн сансар огторгуйд жолоодох чадварыг нэмэгдүүлж, хоорондоо харилцах, тоглохыг заадаг.
Хүүхдийн фитнессийн бүлгүүд ихэвчлэн 10, 15 хүнээс бүрддэг. Багш нар хүүхдүүдийг тайвшруулж, багшийн өгсөн даалгаврыг биелүүлэхэд нь туслахын тулд тоглоомын аргыг ашигладаг.
Насанд хүрэгчдийн нэгэн адил хүүхдийн фитнесс нь ижил төстэй дасгалуудыг багтаадаг. Эдгээр нь гурван хэсэг юм: бэлтгэл - халаалт, үндсэн ба эцсийн - сунгалт.
1-р хэсэг. Бие халаалт
Үгүй дасгал хийхээс хамаагүй дээралхах, гүйх, үсрэхээс илүү бие халаахад зориулагдсан. Энэ хэсэг нь 10-15 минут үргэлжилнэ.
Эхлээд хүүхэд 1-ээс 3 минутын турш удаан алхах ёстой. Заримдаа тэд өсгий, хөлийн хуруун дээр алхах, алхах хооронд ээлжлэн солигддог.
Дараа нь хүүхэд 1-3 минутын турш байрандаа гүйж эхлэх хэрэгтэй. Заримдаа тэд өвдөгөө өндөрт өргөх, шилбэгээ давхцуулж гүйх хооронд ээлжлэн гүйдэг.
Гүйсний дараа та хүүхдийг хоёр хөл дээрээ, дараа нь тус бүр дээр нь үсрэхийг урих хэрэгтэй. Энэ дасгалыг хийхдээ гараа бүсэндээ байлгах хэрэгтэй.
2-р хэсэг. Үндсэн хэсэг
Хичээлийн үндсэн хэсэг нь дор хаяж 20 минут үргэлжилдэг бөгөөд идэвхтэй дасгалуудаас бүрддэг.
№1 - "Сунгах"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа биеийн дагуу доошлуулдаг. Хүүхэд гараа дээш өргөөд, мөрний өргөнийг хооронд нь байрлуулж, хуруугаа салгаж, дараа нь хөлийнхөө хуруун дээр зогсож, сунгаж, амьсгалаа авдаг. Дараа нь тэр булчингаа сулруулж, анхны байрлал руугаа буцаж, амьсгалаа гаргана. 4-5 удаа давтана.
№2 - "Мод хагалах"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөл нь бага зэрэг зайтай, гараа дээш өргөөд, алгаа хавсаргана. Амьсгалахдаа хүүхэд гараа доошлуулж, мод хагалахыг дуурайж, "өө" гэж хэлдэг. Дор хаяж 10 удаа давтана.
№3 - "Эргэлт"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөнтэй, гараа бүсэндээ барьдаг. Дараа нь тэр дээд биеэ нэг чиглэлд эргүүлж, дараа нь буцаж, дахин эргэж - харин одоо өөр чиглэлд. 8-10 удаа давтана.
№4 - "Хэлхээ"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөлийг нь нийлүүлдэг. Тэрээр аажмаар тонгойж, гараа урд нь барьж, нэгэн зэрэг амьсгалаа гаргаж, хурдан шулуун болж, анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. 5-6 удаа хий.
№5 - "Гараа даллах"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөлийг нь шулуун байлгаж, гараа хажуу тийш нь тараана. Хүүхэд хоёр минут орчим гараа мөрөн дээрээ нааш цааш эргүүлж, хөдөлгөөнийг дахин давтаж, харин гараа тохойгоороо нугалав.
№6 - "Толгойгоо эргүүл"
Эхлэх байрлалд байгаа хүүхэд шулуун зогсож, гараа бага зэрэг салгаж, гараа бүсэндээ байрлуулна. Тэр толгойгоо нэг чиглэлд гурван удаа, дараа нь нөгөө чиглэлд эргүүлнэ.
3-р хэсэг. Хүүхдийн фитнесс. Хүүхдэд зориулсан сунгалт
Хүүхэд болон насанд хүрэгчид сунгалт хийж хичээлээ дуусгадаг.
№1 - "Хялбар"
Эхлэх байрлалд хүүхэд шулуун зогсож, хөл нь мөрний өргөн зайд, гараа биеийн дагуу доошлуулна. Хүүхэд өвдгөө нугалахгүйгээр хуруугаараа шалан дээр хүрэхийг оролддог бөгөөд үүний дараа тэр анхны байрлалдаа буцаж ирдэг. 5-аас 10 удаа.
№2 - "Сунгах"
Эхний байрлалд хүүхэд шалан дээр сууж, хөл нь шулуун, гараа шалан дээр араас нь тавьдаг. Өвдөгөө нугалахгүйгээр хөлийнхөө хуруунд хүрч, дараа нь анхны байрлал руугаа буцаж, нуруугаа тэгшлэнэ.
Фитнессээр хичээллэснээр таны хүүхэд эрүүл чийрэг өсөх болно.
Нийтлэл үзсэн: 1,066
Дотогшоо дулаацаарай цэцэрлэгСургуулийн биеийн тамирын хичээл нь мэдээжийн хэрэг сайн боловч бие бялдрын хувьд эрүүл хүүхэд төлөвшүүлэхэд хангалтгүй юм. Цөөхөн багш нар тусгай хөтөлбөр боловсруулахад онцгой анхаарал хандуулж, хичээлийг оюутан бүрт тохируулахыг хичээдэг. Спортын хэсгүүдийн хувьд нас, зорилтот чиг баримжаа нарийхан, биеийн тамирын зохих түвшний хүүхдүүдийг хүлээн авдаг тул хүн бүрт тохиромжгүй байдаг.
Хамгийн сайн сонголт бол хүүхдийн фитнесс, онцлог, давуу талуудын талаар бид энэ нийтлэлд ярих болно.
Хүүхдийн фитнесс нь аэробик, йог, тулааны урлаг, бүжиг дэглэлт, усанд сэлэх, биеийн тамирын дасгал, олсоор үсрэх, түүнчлэн гимнастикийн элементүүдийг багтаасан цогц спортын хичээлүүд юм. Энэ нь ерөнхий хөгжилд чиглэсэн холимог үр дүн юм. Бүлгийн гишүүдийн тоо 10-15 хүн байна. Ийм бүрэн дүүрэн байдал нь оновчтой бөгөөд хүүхдэд уян хатан байдал, уян хатан байдал, бие махбодийг бэхжүүлэх төдийгүй бусад хүүхдүүдтэй харилцахдаа эерэг сэтгэл хөдлөлийн цэнэгийг хүлээн авах боломжийг олгодог.
Бүлгүүдийг нас болон биеийн чадвар. Насны ангиллаар дараахь ангилал байдаг.
- 3 жилээс 6 жил хүртэл;
- 7-оос 11 нас хүртэл;
- 12-16 нас хүртэл.
Нэгдүгээр ангиллын хүүхдүүдэд зориулсан хичээлийн үргэлжлэх хугацааг долоо хоногт 2 удаа 20-30 минутын дотор тогтоодог. Дунд ангиллын хүүхдүүд фитнесс клубт 3 удаа 30 минутын "хичээл" хийх боломжтой. Ахлах бүлэгТа долоо хоногт 3 удаа хичээлдээ явах, өдөрт 40 минутын турш дасгал хийх, дасгалын хэрэгсэлд дасгал хийх боломжтой.
Фитнесс яагаад хүүхдэд зориулагдсан вэ?
Хүүхдүүдэд хэд хэдэн шалтгааны улмаас фитнесс хэрэгтэй:
- Ялах шаардлагагүй. Хүн болгонд тэгш хандаж, тэгш урамшуулдаг. Ялагчийг оролцоо шиг үнэлдэггүй.
- Хичээлийн тоглоомын хэлбэр. Сургалтын хөтөлбөр нь хүүхдүүд фитнесс клубын ханан дээр эргэн ирж, дасгал хийж, үүнээс онцгой таашаал авахыг хүсдэг байдлаар зохион байгуулагдсан.
- Сонгох чадвар. Хүүхэд бүрийн зан чанар нь хувь хүн юм. Зарим хүмүүс бүжиглэх дургүй байх болно, зарим нь давтан дасгал хийхэд дургүй байх болно. Тиймээс спортын байгууллагууд хүүхдэд эхлээд сонголт бүртэй танилцах боломжийг олгосны дараа түүний хөтөлбөрийг бүрдүүлэх үйл ажиллагааны чиглэл, төрлийг сонгох боломжийг олгодог.
- Аюулгүй байдал. Сургалтын үеэр бэртэх магадлал 0 хүртэл буурдаг. Дасгалжуулагч хүүхдүүдийг байнга хянаж байдаг бөгөөд дасгалуудыг онцгой анхааралтай сонгож авдаг.
- Бэлэн байдал. Хүүхдийн чийрэгжүүлэлтийн хичээлийг явуулдаг фитнесс клуб, бүжгийн сургуулийн үүд хаалга 3-аас дээш насны бүх хүүхдэд нээлттэй. Фитнесс нь хүүхдүүдийг бэхжүүлэх зорилготой тул биеийн тамирын түвшин энд ямар ч үүрэг гүйцэтгэдэггүй.
Сургалтын талаар бага зэрэг
Хүүхдийн биеийн тамирын үйлчилгээ үзүүлдэг бүх спортын байгууллагууд зочдыг гаргадаг шаардлагатай тоног төхөөрөмж. Эхний өдрүүдэд багш нь танилцах, бүрэн зааварчилгааг явуулдаг.
Сургуулийн сурагчдын хувьд, өөрөөр хэлбэл 6 настай хүүхдүүдийн хувьд шинэ боломжууд нээгдэж байна. Тэдний сургалтын хөтөлбөрт шинэ тоног төхөөрөмж - хүүхдийн дасгалын тоног төхөөрөмж орно. Энэ насанд хүүхэд уян хатан байдал, тэсвэр тэвчээр, хурд, хүч чадал, зохицуулалтыг хөгжүүлэхэд бэлэн байдаг. Тиймээс энд тусгай симуляторууд хамгийн тохиромжтой байх болно. Тэдэнтэй ажиллах сургалт нь заавал байх ёстой.
Бүх хичээлүүд бие халаалтаар эхэлдэг. Энэ үе шатанд хүүхдийг байрандаа алхаж, гүйж, тонгойж сургадаг. Дараа нь бүжгийн дасгалуудтай сургалтанд олон янз байдал нэмэгддэг. Тэд хүүхдэд хэмнэл, хөгжмийн чихийг хөгжүүлэхэд шаардлагатай байдаг. Гол блок нь хөл, нуруу, хэвлий, гарны булчинг бэхжүүлэхэд чиглэгддэг.
Хязгаарлалт? Харамсалтай нь…
Хэдийгээр хүүхдийн бие бялдрын чийрэгжилт нь хүүхдийн биеийг бэхжүүлэх зорилготой боловч тодорхой эмгэгүүд байгаа нь эрүүл мэндийн мэргэжилтний сургалтанд хамрагдах зөвшөөрөл шаарддаг. Тиймээс архаг өвчний үед хичээл эхлэхийн өмнө эмч, сургагч багштайгаа зөвлөлдөж, нөхцөл байдлыг дордуулахгүй, харин нөхөн сэргээхэд туслах сургалтын хөтөлбөр боловсруулж, тохиролцох шаардлагатай. Жишээлбэл, астма нь аэробикийн дасгалыг хязгаарлахыг шаарддаг. Хэрэв та хүүхдийг хүч чадлын дасгалаар хэт ачаалвал нурууны асуудал улам дордох болно, гэхдээ усанд сэлэх, аэробик хийх нь түүний нөхцөл байдлыг сайжруулна.
Хүүхдийн фитнесс бол хүүхдийн амьдралд зайлшгүй шаардлагатай зүйл юм. Өөр нэг зүйл бол бүх гэр бүл хүүхдээ фитнесс клубт хүргэж өгөх боломжгүй юм. Энэ тохиолдолд гэртээ дасгал хийхийг зөвлөж байна.
Үүнийг хийхийн тулд зүгээр л хүүхдийн эмчтэй зөвлөлдөж, сургагч багш нарын зөвлөмжийн дагуу хүүхдүүдэд зориулсан хэд хэдэн дасгал хийх талаар видео хичээлүүдийг олж аваарай. Интернет нь хүүхдийн фитнессийн талаархи боловсролын тоймоор дүүрэн байдаг тул өөрийгөө мэдээллээр хангах нь тийм ч хэцүү биш байх болно.
Хүүхдийн фитнессийн ашиг тус
Хүүхдийн биеийн тамирыг хүүхдийн амьдралд оруулах шийдвэр нь туйлын эерэг үр дагавартай байх болно. Тиймээс, сургалтын үр дүнд:
- Сургуулийн хичээлийн үеэр хүүхдүүд илүү тэвчээртэй болдог, учир нь сургалтын явцад хуримтлагдсан бүх энерги нь бүрэн гадагшилдаг;
- анхаарал, зохицуулалтыг хөгжүүлэх;
- өөртөө болон таны чадварт итгэх итгэл гарч ирдэг;
- булчингийн корсет бэхжиж, уян хатан байдал, хөдөлгөөнт байдал үүсдэг бөгөөд энэ нь сколиоз болон булчингийн тогтолцооны бусад асуудлаас зайлсхийхэд тусалдаг;
- хүчтэй дархлаа, эрүүл унтах баталгаатай.
Мөн энэ нь эерэг хүчин зүйлийн зөвхөн нэг хэсэг юм. Хүүхдэд зориулсан фитнессийн ашиг тусыг хэт үнэлэхэд хэцүү байдаг. Тиймээс та хүүхдээ туршлагатай дасгалжуулагчийн гарт өгч, амжилтанд нь баярлаарай!
- Бид долоо хоногийн долоон өдөр, долоон амралтын өдөр ажилладаг.
- Бид янз бүрийн түвшний бэлтгэлийн залуу тамирчид болон насанд хүрэгчдийн фитнесс сонирхогчидтой уулзаж байгаадаа баяртай байна.
- Манай талбай нь 4000 гаруй м.кв талбайтай: 25 метрийн усан бассейн, 1000 метрийн олон үйлдэлт биеийн тамирын заал, аэробик, тулааны урлагийн өрөө, түүнчлэн боксын талбай, дугуй, Финлянд саун, Турк банн, цасны өрөө. , давсны агуй, спорт баар, NO name кафе, G8 гоо сайхны салон, сормуус сунгах студи гэх мэт.
- Бид хамгийн орчин үеийн спортын тоног төхөөрөмжтэй.
- 30 гаруй өндөр мэргэшсэн хувийн дасгалжуулагч.
- Усыг олон үе шаттайгаар цэвэрлэх, озонжуулах, ионжуулах үйлчилгээтэй 25 метрийн усан сан.
- Үнэгүй Wi-Fi бүс. Хамгаалалтын паркет, заалны тусгай бүрээс.
- Бид 50 гаруй төрлийн бүлгийн хичээлүүдийг санал болгож байна. янз бүрийн төрөлаэробик, бүжгийн хичээл, усан сан дахь бэлтгэл, тулааны урлагийн хичээл.
- Бидэнд хувийн хөтөлбөр, ганцаарчилсан хичээлийн шилдэг саналууд байна.
- Мөн сонирхсон хүмүүст зориулсан тусгай хэсгүүд байдаг бөгөөд хүүхдүүдэд зориулсан хүүхдийн клуб байдаг.
- Бүх төрлийн СПА үйлчилгээ: бүх төрлийн массаж, үсчин гоо сайхан, гоо сайхны салон, маникюр-педикюр, гоо сайхан, биеийн боолт, нүүр, биеийн СПА эмчилгээ.
- Хамгийн сайн үнэ, чанарын харьцаанд суурилсан олон төрлийн Клубын картууд.
- Одууд манайд зочилдог.
- Манай клуб фитнессийн янз бүрийн төсөл, зураг авалтад оролцдог.
Мэдэхгүй хүмүүст зориулж бид Москвагийн Хорошево метроны буудлын ойролцоох Маршал Жуковын өргөн чөлөөнд байрладаг G8 фитнесс клуб юм. Бид үйлчлүүлэгчдийнхээ бие бялдар, оюун санааг сайжруулах, бэхжүүлэх, загварчлах, тэднийг эерэг хандлага, эрүүл амьдралын хэв маягт төлөвшүүлэх чиглэлээр мэргэшсэн. Манай G8 төв бий орчин үеийн симуляторууд, батлагдсан, өндөр үр дүнтэй тоног төхөөрөмж. Мэдээжийн хэрэг, G8-ийн бүх дасгалжуулагчид тухайн спортын чиглэлээр мэргэшсэн байдал, мэдлэгийн түвшинг баталгаажуулсан гэрчилгээ олгох боломжтой. Бид зочдод зориулсан сургалтын хөтөлбөрийг аль болох зөв боловсруулж, илүү үр бүтээлтэй, удаан үргэлжлэх үр дүнг авчрах сургалтын схемийг сонгох боломжийг олгодог хувь хүний хандлагыг сонгодог.
"G8" - Москвагийн хамгийн сайн фитнесс төв
G8 фитнесс клубт та усан аэробик, бүлгийн болон хүч чадлын ангиуд, сунгалт, йог, усанд сэлэх болон бусад олон секцүүдийг үзэх боломжтой. Багаар дасгал хийх дургүй хүмүүст зориулж дасгалжуулагчтай ажиллах бие даасан биеийн тамирын заалуудыг боловсруулсан. G8 төвийн мэргэжилтнүүд танд хурдан бөгөөд зөөлөн, хамгийн чухал нь илүүдэл өөхний массыг эрүүл шатаах хоол тэжээлийг сонгох, оновчтой болгоход тусалдаг бөгөөд үүний дараа бид таны биеийн булчингийн бүтцийг нэмэгдүүлэх эерэг үр дүнд хүрдэг.
Та манай үйлчлүүлэгч биш хэвээр байна уу? Та G8 фитнесс клубт хүрэх замыг зааж өгөх хувь тавилангийн яг тэр тэмдгийг хүлээж байна уу? Бүх зүйл маш энгийн - яг одоо буцааж дуудлагын маягтыг бөглөж, энгийн хаягийг санаарай - Москва, Хорошево метроны буудлаас холгүй. Бид зөвхөн таны биеийг төдийгүй таны сэтгэл санааг сайжруулахын тулд бүх хүчин чармайлтаа гаргах болно.
