Dezvoltarea fizică a copiilor ar trebui să corespundă normei de vârstă. Cu cât este mai bine, cu atât copilul se îmbolnăvește mai rar și se dezvoltă mai repede. Gimnastica întărește corpul, dezvoltă coordonarea, abilitățile motorii, întărește mușchii. La 2-3 ani, este deja posibil să obișnuiești copiii cu gimnastica zilnică. Pentru fiecare vârstă, puteți alege setul potrivit de exerciții. Trebuie să începeți cu altele mai simple și apoi să complicați antrenamentele pe măsură ce copilul crește.
Pentru copii, cursurile se țin sub formă de joc, copiii mai mari pot deja să facă un set de exerciții de fitness sub îndrumarea adulților. De la vârsta de 5 ani, copiii pot merge deja la școli și secții sportive, unde se țin antrenamente regulate în gimnastică, diferite tipuri de lupte, precum și diverse jocuri sportive.
Cum să îmbraci copiii pentru antrenament fizic?
Exercițiile de fitness se fac cel mai bine în aer liber. Aerul proaspăt, saturat cu oxigen, va avea un efect de vindecare asupra corpului copilului. Pe vreme nepotrivită (ger sau ploaie), trebuie să exersați într-o cameră cu ferestre deschise, astfel încât aerul să circule liber prin încăpere. Îmbrăcămintea potrivită pentru cursuri ar trebui să fie confortabilă, adică să nu restricționeze mișcarea. Pe vreme caldă, pantaloni scurți simpli și un tricou - cea mai bună opțiune. Când este frig, trebuie să porți trening.
Particularitate vârstă mai tânără este de așa natură încât principala activitate a copiilor este jocul. În timpul acesteia, ei învață, dezvoltă și stăpânesc lumea. Puteți preda gimnastica în același mod - dacă o faceți într-un mod jucăuș. Jocul și activitatea fizică în același timp vor fi interesante și utile pentru dezvoltarea fizică a copiilor de doi până la trei ani.
Durata cursurilor ar trebui să fie minimă - 5-10 minute, deoarece copiii mici sunt capabili să dețină o atenție intensă doar pentru această perioadă de timp. Complexul pentru copii include exerciții de fitness, care trebuie repetate de 4-5 ori. Asigurați-vă că faceți o încălzire, timp în care îi puteți invita să meargă în cerc, să alerge într-un ritm lent timp de aproximativ zece secunde și să sară puțin. Alternarea acestor activități este permisă. Complexul principal se realizează într-o anumită ordine, începând de la partea superioară a corpului și terminând cu cel inferior.
Exerciții de fitness pentru mușchii brațelor și ai centurii scapulare
- „Potryagushki-porosushki”. Poziția inițială (IP) - în picioare, picioarele ușor depărtate. Ridică-ți brațele în sus, întinde-le și coboară-le pe spate.
- "Soare". Poziția inițială este aceeași. Întinde-ți brațele în sus, ridicându-te pe degetele de la picioare, apoi coboară-le.
- „Păsări”. Luați IP - stați drept, cu picioarele puțin depărtate. Ridică-ți brațele prin laterale și coboară-le în jos, imitând batetul aripilor unei păsări.
- „Arcuri”. IP - stai drept, întinde-ți picioarele puțin mai înguste decât umerii. Efectuați o înclinare, ajungând cu mâinile la podea, luați IP-ul.
- "Cioc cioc". Stați în poziția inițială ca în exercițiul anterior. Aplecă-te și mângâie-ți genunchii.
- „Ne uităm pe fereastră”. IP - stai pe un scaun, pune palmele pe genunchi. Efectuați trunchiul înainte, întorcând capul la dreapta și la stânga, ca și cum ar fi privit pe fereastră, reveniți la IP.
Exerciții de fitness pentru mușchii picioarelor
- „Galop săritor”. IP - stați pe o suprafață tare, picioarele împreună. Sari într-un singur loc de mai multe ori.
- — Să ne ascundem. IP - întindeți puțin picioarele, coborâți brațele în jos. Așezați-vă ghemuit, puneți mâinile pe genunchi, lăsați-vă capul la piept (ca pentru a vă ascunde), luați IP-ul.
- "Primăvară". Stai drept, întinde-ți brațele de-a lungul corpului. Efectuați semi-genuflexiuni elastice timp de 30 de secunde.
La această vârstă, copiii pot deja să facă exerciții mai mult timp cu aceeași atenție. La 4 ani dezvoltarea fizică permite copiilor să se implice cu ei timp de 15 minute în fiecare zi. Ca urmare a unor astfel de antrenamente, mușchii sunt întăriți, copiii își simt corpul mai bine, devin mai flexibili.
Antrenamentul mușchilor mâinii:
- „Bobine”. Depărtați-vă picioarele la lățimea umerilor și ridicați brațele în lateral. Faceți 4 rotații cu mâinile în fiecare direcție. Repetați de 3 ori.
- „Roți”. Stai drept, depărtează-ți picioarele la lățimea umerilor. Efectuați 4 rotații cu mâinile, mai întâi înainte, apoi înapoi. Repetați exercițiul de 3 ori.
- "Bărbat puternic". IP - stai drept, pune-ti mainile pe umeri. Adu-ți coatele în fața ta, astfel încât să se atingă, ia IP-ul. Aleargă de 5 ori.
- "Foarfece". IP - stai drept, pune-ți picioarele ușor în lateral. Întinde-ți brațele în fața ta. Încrucișează-le ca o foarfecă și se înmulțesc înapoi de 5 ori.
Antrenamentul mușchilor spatelui pentru copii:
- "Cine e acolo?". IP - stai drept, pune-ti mainile pe talie. Întoarceți-vă capul la dreapta, luați PI, apoi la stânga. Aleargă de 6 ori.
- „Pendul”. Poziția inițială este aceeași. Faceți 5 înclinări pe rând la stânga și la dreapta.
Antrenăm mușchii picioarelor:
- „Văitul”. Stați drept, puneți picioarele unul lângă celălalt, coborâți-vă brațele liber. „Like” într-un singur loc timp de 10 secunde, ridică-ți brațele în lateral, „merg” din nou, ridică mâinile în sus, „merg”, coboară mâinile în jos.
- „Ridică-te și stai jos”. Efectuați genuflexiuni ridicând brațele în fața dvs. Ține-ți spatele drept, picioarele atingând complet suprafața podelei. Faceți 7 genuflexiuni.
- „Sărind pe un picior”. Stați drept, picioarele împreună, puneți mâinile pe centură. Faceți 4 sărituri pe fiecare picior.
Exerciții de fitness pentru a dezvolta flexibilitatea:
- — Se înclină spre picioare. IP - stai drept, coboara bratele in jos, picioarele drepte usor departate. Aplecați-vă, întindeți mâna spre degetele piciorului drept, reveniți la IP, aplecați-vă spre degetele piciorului stâng. Efectuați 3 repetări.
- „Trage-trage”. IP - stând pe podea, depărtați-vă picioarele larg. Atingeți degetele piciorului drept, reveniți la PI, apoi atingeți degetele piciorului stâng, întoarceți-vă la PI. Repetați de 4 ori.
Pentru ca cursurile să fie interesante pentru copil, acestea pot fi alternate cu jocuri în aer liber, înot, plimbare. Iar dacă faci exerciții de fitness cu părinții sau frații, copiii vor înțelege rapid că sportul este bun și sănătos. Antrenamentul regulat va deveni un obicei, copilul va percepe activitatea fizică ca pe o distracție necesară și plăcută.
Toți părinții își doresc copiii să fie sănătoși, inteligenți și frumoși. Fitness-ul copiilor este cel mai bun mod de a atinge acest obiectiv.
Copii, adulți - care este diferența?
Fitness pentru copii este un fel de sport care include coregrafie, gimnastică, aerobic și arte marțiale.
Care este diferența fundamentală dintre fitnessul copiilor și fitnessul adulților? Cel mai important lucru este încărcăturile adaptate și o abordare psihologică, deoarece copiii nu vor studia fără interes.
Clasele sunt construite ținând cont de caracteristicile vârstei copiilor. Cursurile pentru copii de trei și patru ani nu durează mai mult de treizeci de minute, astfel încât să nu existe suprasolicitare. Lecțiile ar trebui să fie distractive. Copiii învață elementar exercitii fizice. La vârsta de șase ani, copiii încep deja să fie învățați să lucreze în echipă. Instructorul începe să dea exerciții care dezvoltă logica. La opt ani se adaugă lucrul cu obiecte - cercuri, mingi, frânghii de sărit. Și toate exercițiile sunt neapărat sub formă de jocuri pe care copiii le iubesc atât de mult.
Cum sunt cursurile
Pentru cursuri alege forma de joc pe măsură ce jocul devine o parte necesară a vieții unui copil. Instructorul, împreună cu copiii, pleacă într-o călătorie interesantă, se regăsește într-o lume a fanteziei și a jocului. Copiii învață să danseze, să înțeleagă muzica și ritmul, își îmbunătățesc corpul. Prezența pauzelor de joc, elemente ale unui joc sportiv ajută la transformarea antrenamentelor monotone în lecții distractive și educative care dezvoltă coordonarea, cresc capacitatea copilului de a naviga în spațiu, învață comunicarea și se joacă unul cu celălalt.
Grupurile de fitness pentru copii constau de obicei din 10 sau 15 persoane. Instructorii folosesc o formă jucăușă de învățare pentru a ajuta copiii să fie relaxați și să se bucure de îndeplinirea sarcinilor profesorului.
Fitness-ul copiilor, ca un adult, include un set similar de exerciții. Acestea sunt trei părți: pregătitoare - încălzire, principală și finală - stretching.
Partea 1. Încălzire
Nu exercițiu mai bun pentru încălzire decât pentru mers, alergare și sărituri. Această parte durează 10 până la 15 minute.
La început, copilul ar trebui să meargă încet timp de 1 până la 3 minute. Uneori alternează între mersul simplu și mersul pe călcâie și degete de la picioare.
Apoi și copilul ar trebui să alerge pe loc, de la 1 la 3 minute. Uneori alternează alergarea, în care ridică genunchii sus, și alergarea cu o suprapunere a piciorului inferior.
După alergare, ar trebui să invitați copilul să sară pe loc pe două picioare, apoi pe fiecare pe rând. Mâinile în timpul acestui exercițiu trebuie ținute pe centură.
Partea 2. Partea principală
Cursurile din partea principală durează cel puțin 20 de minute și constau în exerciții active.
Nr. 1 - „Sorbind”
În poziția inițială, copilul stă drept, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele coborâte de-a lungul corpului. Puștiul își ridică mâinile, le depărtează la lățimea umerilor, cu degetele depărtate, apoi se ridică pe degete de la picioare, se întinde și inspiră. Apoi relaxează mușchii, revine la poziția inițială și expiră. Se repetă de 4 până la 5 ori.
Nr. 2 - „Tăiem lemne”
În poziția de pornire, copilul stă drept, cu picioarele ușor depărtate și cu brațele ridicate, iar palmele strânse într-o lacăt. După expirare, copilul își coboară mâinile în jos, imitând tăierea lemnelor de foc și spunând „wow”. Repetați de cel puțin 10 ori.
Nr. 3 - „Turnuri”
În poziția de pornire, copilul stă drept, picioarele sunt depărtate la lățimea umerilor, își ține mâinile pe centură. Apoi își întoarce partea superioară a corpului într-o parte, apoi se întoarce înapoi, din nou - dar de data aceasta într-o direcție diferită. Repetați de 8 până la 10 ori.
Nr. 4 - „Squats”
În poziția de pornire, copilul stă drept, își ține picioarele împreună. Se ghemuiește încet, ținându-și mâinile în fața lui, expiră în același timp, se îndreaptă rapid, revine la poziția inițială. Efectuați de 5-6 ori.
Nr. 5 - „Funtă-ți mâinile”
În poziția de pornire, copilul stă drept, își ține picioarele drepte, brațele depărtate. Copilul își răsucește brațele în umeri acum vreo două minute și înainte, repetă din nou mișcările, dar cu brațele îndoite la coate.
Nr. 6 - „Întoarceți-ne capetele”
Copilul in pozitia de start sta drept, cu bratele usor departate, mainile pe centura. Își rotește capul într-o direcție într-un cerc de trei ori, apoi în cealaltă.
Partea 3. Fitnessul copiilor. Stretching pentru copii
Copiii și adulții ajung să se întindă.
Nr. 1 - „Înclinări”
În poziția de pornire, copilul stă drept, cu picioarele depărtate la lățimea umerilor, mâinile în jos de-a lungul corpului. Puștiul încearcă să atingă podeaua cu degetele fără a-și îndoi genunchii, după care revine la poziția inițială. de 5 până la 10 ori.
Nr. 2 - „Întinderea”
În poziția de plecare, copilul stă pe podea, cu picioarele drepte depărtate și brațele sprijinite pe podea din spate. Ar trebui să ajungă la degetele de la picioare fără a-și îndoi genunchii, apoi să revină la poziția inițială și să-și îndrepte spatele.
Fiind angajat în fitness, copilul va crește sănătos și puternic.
Vizualizări postare: 1066
Încălzirea la grădiniță și educația fizică la școală este, desigur, bună, dar nu suficientă pentru a forma un copil sănătos din punct de vedere fizic. Puțini dintre profesori acordă o atenție deosebită dezvoltării unui program special, încercând să ajusteze lecția pentru fiecare elev. În ceea ce privește secțiile de sport, acestea nu sunt potrivite pentru toată lumea, având o variație restrânsă de vârstă și orientare către țintă, acceptă copii cu un nivel adecvat de forma fizică.
Cea mai bună opțiune este fitness-ul copiilor, despre caracteristicile și beneficiile cărora le vom discuta în acest articol.
Fitness-ul copiilor este activități sportive complexe care includ aerobic, yoga, arte marțiale, coregrafie, înot, exerciții de postură, cu frânghie, precum și elemente de gimnastică. Se obține un astfel de amestec, care vizează dezvoltarea generală. Numărul membrilor grupului variază de la 10 la 15 persoane. O astfel de plenitudine este optimă și permite copilului nu numai să dezvolte flexibilitate, dexteritate, să întărească corpul, ci și să primească o încărcătură de emoții pozitive în timp ce interacționează cu alți copii.
Grupurile se formează în funcție de vârstă și abilități fizice. Există o astfel de împărțire pe categorii de vârstă:
- de la 3 ani la 6 ani;
- de la 7 la 11 ani;
- de la 12 la 16 ani.
Durata cursurilor pentru copiii din prima categorie este stabilită în 20-30 de minute de 2 ori pe săptămână. Copiii din categoria mijlocie pot vizita deja clubul de fitness de 3 ori cu o durată de „lecție” de 30 de minute. grup de seniori este permis să mergi la cursuri de 3 ori pe săptămână, să faci 40 de minute pe zi și să includă simulatoare în antrenament.
De ce fitness-ul este pentru copii
Copiii chiar au nevoie de fitness din mai multe motive:
- Nu e nevoie să câștigi. Toți sunt pe picior de egalitate și sunt încurajați în mod egal. Câștigul nu este la fel de apreciat ca participarea.
- Forma de joc de antrenament. Programul de antrenament este construit în așa fel încât copiii să-și dorească să revină pe pereții clubului de fitness, să facă exercițiile și să se bucure exclusiv de el.
- Posibilitatea de a alege. Natura fiecărui copil este individuală. Unora nu le va place să danseze, altora nu le va plăcea exercițiile de repetare. Așadar, instituțiile sportive oferă copilului posibilitatea de a alege direcția și tipul de activități care îi vor alcătui programul, după ce i-au oferit posibilitatea de a se familiariza cu fiecare dintre opțiuni.
- Siguranță. Probabilitatea de accidentare în timpul antrenamentului este redusă la zero. Instructorul păstrează controlul constant asupra copiilor, iar exercițiile sunt selectate cu mare atenție.
- Disponibilitate. Ușile clubului de fitness sau școlii de dans, care organizează și cursuri de fitness pentru copii, sunt deschise tuturor copiilor de la 3 ani. Și aici nivelul de fitness nu joacă un rol, deoarece fitness-ul este conceput pentru a întări copiii.
Un pic despre antrenament
Toate organizațiile sportive care oferă servicii de fitness pentru copii emit vizitatori echipamentul necesar. În primele zile, instructorul conduce o introducere și un briefing complet.
Pentru școlari, adică copiii de la 6 ani, se deschid noi oportunități. Programul lor de antrenament include echipamente noi - echipamente de exerciții pentru copii. La aceasta varsta, copilul este predispus sa dezvolte flexibilitatea, rezistenta, viteza, forta si coordonarea. Prin urmare, simulatoarele speciale vor fi cele mai potrivite aici. Instruirea pentru a lucra cu ei este obligatorie.
Toate orele încep cu o încălzire. În această etapă, copiii merg pe loc, aleargă, se ghemuiesc. În plus, la antrenament se adaugă o varietate de exerciții de dans. Sunt necesare pentru dezvoltarea ritmului și a urechii muzicale la copii. În blocul principal, se pune accent pe întărirea mușchilor picioarelor, spatelui, abdomenului și brațelor.
Restricții? Din pacate…
Deși fitness-ul copiilor este conceput pentru a întări corpul copilului, prezența anumitor patologii necesită aprobarea unui lucrător sanitar pentru a participa la antrenament. Deci, în cazul bolilor cronice, înainte de a începe cursurile, este necesar să se consulte cu medicul curant și cu formatorul, să se elaboreze și să se convină asupra unui program de antrenament care să nu înrăutățească situația, ci să contribuie la refacere. De exemplu, astmul implică limitarea exercițiului aerobic. Problemele cu coloana vertebrală se vor agrava dacă încărcați copilul cu exerciții de forță, dar înotul și aerobicul îi vor îmbunătăți starea.
Fitness-ul copiilor este un lucru necesar în viața copiilor. Un alt lucru este că nu toate familiile își permit să ducă un copil la un club de fitness. În acest caz, ar fi indicat să exersați acasă.
Pentru a face acest lucru, este suficient să consultați un medic pediatru și să găsiți tutoriale video despre efectuarea unui număr de exerciții pentru copii cu recomandarea instructorilor. Spațiile de internet sunt pline de recenzii educaționale pe tema fitness-ului copiilor, așa că nu va fi dificil să vă oferiți informații.
Beneficiile fitness-ului copiilor
Decizia de a include fitness-ul copiilor în viața unui copil va avea doar consecințe pozitive. Deci, ca rezultat al antrenamentului:
- perseverența copiilor apare în lecțiile de la școală, deoarece toată energia lor acumulată este complet eliberată în antrenament;
- atenția, coordonarea se dezvoltă;
- există încredere în sine și în abilitățile cuiva;
- corsetul muscular este întărit, se dezvoltă flexibilitatea și mobilitatea, ceea ce ajută la evitarea scoliozei și a altor probleme ale sistemului musculo-scheletic;
- Imunitate puternică și somn sănătos sunt garantate.
Și aceasta este doar o parte din factorii pozitivi. Beneficiile fitness-ului pentru un copil cu greu pot fi supraestimate. Prin urmare, nu ezitați să vă lăsați copilul în mâinile unui antrenor cu experiență și bucurați-vă de succesul său!
- Lucrăm fără weekend și sărbători.
- Suntem bucuroși să întâlnim atât tineri sportivi, cât și adulți pasionați de fitness de diferite niveluri de antrenament.
- Zona noastră este de peste 4000 mp: este o piscină de 25 de metri, o sală de sport multifuncțională de 1000 de metri, săli de aerobic și arte marțiale, precum și o zonă de box, ciclism, saună finlandeză, baie turcească, cameră de zăpadă , pestera de sare, bar de sport, cafenea NO name, salon de infrumusetare G8, studio de extensie de gene si multe altele.
- Avem cele mai moderne echipamente sportive.
- Peste 30 de antrenori personali cu înaltă calificare.
- Piscina de 25 de metri cu curatare in mai multe etape, ozonare si ionizare a apei.
- Zona Wi-Fi gratuită. Parchet de siguranta si acoperire speciala in holuri.
- Oferim peste 50 de tipuri de cursuri de grup: tipuri diferite aerobic, cursuri de dans, antrenamente la piscină și lecții de arte marțiale.
- Avem cele mai bune oferte de programe personale și lecții individuale.
- Pentru cei care doresc, există și secțiuni speciale, iar pentru copii există un club pentru copii.
- Toate tipurile de servicii SPA: toate tipurile de masaje, atelier de coafură și solar, manichiură-pedichiură și cosmetologie, împachetări corporale și tratamente SPA atât pentru față, cât și pentru corp.
- O varietate de carduri Club bazate pe cel mai bun raport calitate/preț.
- Suntem vizitați de stele.
- Clubul nostru participă la diferite proiecte de fitness și filmări.
Pentru cei care nu știu, suntem clubul de fitness G8 situat pe Bulevardul Marshal Jukov, lângă stația de metrou Khoroșevo din Moscova. Suntem specializați în îmbunătățirea, întărirea și modelarea atât a corpului, cât și a minții clienților noștri, punându-i pe un drum pozitiv și pe un mod corect de viață. Centrul nostru G8 are simulatoare moderne, inventar dovedit, de înaltă performanță. Absolut toți antrenorii G8 pot furniza certificate care le confirmă calificările și nivelul de cunoștințe într-un anumit sport. Selectăm o abordare individuală care vă permite să construiți un program de instruire pentru vizitatori cât mai corect posibil și să alegeți schema de pregătire care va aduce un rezultat mai productiv și de durată.
„G8” - Cel mai bun centru de fitness din Moscova
În clubul de fitness „G8” veți găsi aerobic în apă, cursuri de grup și de forță, stretching, yoga, înot și multe alte secțiuni. Pentru cei cărora nu le place să se antreneze în echipă, au fost dezvoltate camere individuale pentru a lucra cu un antrenor. Specialiștii centrului G8 ajută la alegerea și optimizarea alimentației pentru arderea rapidă și blândă și, cel mai important, benefică a excesului de grăsime, după care obținem rezultate pozitive în ceea ce privește creșterea structurii musculare a corpului dumneavoastră.
Încă nu ești clientul nostru? Așteptați chiar acel semn al destinului care vă va arăta drumul către clubul de fitness G8? Totul este foarte simplu - completați formularul de apel invers chiar acum și amintiți-vă o adresă simplă - Moscova, nu departe de stația de metrou Khoroshevo. Vom depune toate eforturile din partea noastră pentru a vă îmbunătăți nu numai corpul, ci și starea de spirit.
