> > Oxysize - "dišite i smršavite", koja je suština tehnike i da li je efikasna za mršavljenje?

Oxysize - "dišite i smršavite", koja je suština tehnike i da li je efikasna za mršavljenje?

Oxycise (Oxycise u prijevodu znači "kiseonička gimnastika") je jedinstvena tehnika koju je kreirala Jill Johnson, poznata po novom pristupu tehnici sigurnog dijafragmalnog disanja. Oxysize se često povezuje sa bodyflexom, iako je u oba smjera fitnesa naglasak na obogaćivanju tijela kisikom, ipak postoje značajne razlike. Koja je suština oxysize treninga, koje rezultate možete očekivati ​​i koje su kontraindikacije?

Šta je suština Oxycise metode

Metoda sadrži samo bez dodatna oprema, a pažnja je više usmjerena na posebno disanje tokom vježbe. Za vrijeme držanja u držanju izvodi se šema disanja koja osigurava višak kisika u tijelu, što stimulira sagorijevanje masnih stanica, a također ubrzava metabolizam.

Autor tehnike oxysize je Jill Johnson

Oxysize daha

1. Duboko i dugo udahnite kroz nos, skupljajući mišiće lica u osmeh, punite stomak vazduhom, gurajući ga napred, na kraju udisaja napravite tri kratka "udahni", brojeći 1,2 ,3.
2. Zatim dugo izdahnite kroz usta, čineći usne „ravnim“, a ne kroz cijev. Na kraju izdisaja napravite tri kratka, nagla "izdisaja", brojeći 1,2,3. Potpuno oslobađanje pluća od vazduha. Tokom izdisaja, stomak se uvlači što je više moguće i pritiska na kičmu.

Bodyflex ili oxysize - što je efikasnije i koja je razlika

Sada uporedimo tehniku ​​disanja oxysize i bodyflex. Ako u oxysize-u postoji kontinuirana opskrba kisikom, koji je dobro poznati moćni sagorevač masti, a bez njegovog prisustva ne dolazi do oksidativnih procesa – sagorijevanja masti, tada bodyflex omogućava zadržavanje daha za kratko vrijeme, nakon čega se kiseonik navodno višestruko jače apsorbuje.

B duboko udahne kroz nos, bučno izdiše kroz usta, naprežući trbušne mišiće i zadržava dah oko 12 sekundi. Ova tehnika se nije pokazala korisnom i mnogima nije donijela očekivane rezultate, osim toga zadržavanje daha može biti vrlo opasno.

Oxysize ima manje kontraindikacija. Kontinuirano disanje čini oxysize barem bezbednim, pa se može tvrditi da je efikasniji.

Za koga je Oxysize trening?

Trening će biti prikazan u bilo kojoj dobi, bez obzira na fizičku spremu, jer je najvažniji aspekt tehnika disanja, a ne opterećenje snage. Gimnastika je pogodna i za one koji žele tonizirati svoje mišiće, sagorjeti potkožno masnoće i poboljšati opće stanje.

Prednosti i štete oxysize-a

Prednosti i nedostaci tehnike uključuju:

• Jačanje mišića bez opterećenja kičme.
• Vježbe se izvode bez zadržavanja daha, što je sigurna metoda treninga.
• Statičke vježbe disanja jačaju duboke slojeve mišića, poboljšavaju koordinaciju, pokretljivost, čineći masažu unutrašnje organe.
• Poboljšava sveukupno blagostanje.
• Kompleks se može izvoditi u bilo kojoj dobi.

Nedostaci uključuju niz kontraindikacija- prirodni fenomen za fizičku aktivnost. Stoga je prije početka nastave potrebno konsultovati ljekara.

Još jedan nedostatak je niska efikasnost obuke., što polako dovodi do pozitivnih rezultata, iako autor tehnike tvrdi da je efikasan i brz gubitak težine.

Kontraindikacije za Oxysize klase

1. Patologija kardiovaskularnog sistema i zatajenje srca.
2. Plućna hipertenzija.
3. Aneurizma aorte i cerebralnih sudova.
4. Pogoršanje bolesti i upalnih procesa.
5. Povrede i hirurške intervencije na kičmi.
6. Krvarenje.
7. Trudnoća.
8. Disfunkcija štitne žlijezde.

Kako napraviti oxysize trening za početnike

• Vježbajte na prazan želudac ili 2-3 sata nakon jela.
• Jedite hranu jedan sat nakon treninga.
• Trenirajte pola sata 5-7 puta sedmično.
• Vježbu izvodite najmanje 30 ciklusa disanja.

Set vježbi oxysize

Vježba #1

Tehnika za jačanje glutealnih mišića. Postavite stopala u širini kukova, nagnite karlicu, savijte koljena, okrenite trtičnu kost prema dolje, čineći donji dio leđa ravnim. Održavajući napetost u zadnjici, izvodite tehniku ​​disanja oxysize (1 ciklus: dug udah - 3 kratka udisaja, dug dah - 3 udisaja). I tako najmanje 30 ciklusa disanja, a zatim se oporavite u roku od nekoliko sekundi.

Vježba #2

Stojeći, stopala u širini karlice, uvrnuti trtičnu kost - donji dio leđa je ravan. Podignite desnu ruku prema gore i napravite lagani nagib u torakalnom dijelu ulijevo. Udahnite tehniku ​​oxysize. Zatim promijenite stranu nagiba i dišite isti broj ciklusa.

Vježba #3

Stopala u širini kukova, savijte koljena i stavite dlanove na bedra, držeći laktove ispravljene. Ispružite karlicu unazad, držite leđa nagnuta. Uradite vežbu disanja.

Vježba #4

Za vježbu će vam biti potrebna podrška: naslon stolice i stol. Držite se rukama za oslonac, ali ne prenosite težinu tijela. Raširite stopala sa razdvojenim prstima. Nagnite karlicu podvlačeći trtičnu kost ispod sebe. Sjednite u plie i popravite pozu. Uradite vežbu disanja.

Vježba #5

Držite se i za oslonac, stavljajući stopala zajedno. Povucite desnu nogu unazad i podignite je s poda, naprezajući glutealni mišić. Blago savijte potpornu nogu. Ne naginjite tijelo naprijed. Dok držite desnu ispuštenu nogu, izvodite vežbe disanja oxysize. Ponovite isti broj ciklusa disanja na lijevoj nozi.

Vježba #6

Držeći se za oslonac, stavite stopala zajedno. Savijte desnu nogu u kolenu i podignite je u stranu bez naginjanja tela mnogo u stranu. Držite kuk u prevjesu, napinjući glutealne mišiće i abduktornu površinu bedra, dišite istom tehnikom. Onda promijeni nogu.

Vježba broj 7

Napredna verzija prethodne vježbe. Držeći se za oslonac, podignite desnu nogu u stranu iznad poda, savijenu u koljenu. Zatim vratite kuk unazad bez ispravljanja koljena do kraja, zadržavajući na taj način napetost u zadnjici. Izvedite tehniku ​​disanja, a zatim promijenite noge.

Vježba #8

Držite se rukama za naslon stolice ili stola, pomaknite stopala što je više moguće, formirajući ravnu liniju ruku i trupa - od prstiju do trtice. Lagano savijte donji dio leđa, povećavajući lordozu. Stopala u širini kukova, kolena ispravljena, osetite maksimalnu ekstenziju zadnjeg dela butine. Izvodite tehniku ​​disanja nekoliko ciklusa, a zatim iskoračite nogama naprijed i ispravite se.

Vježba #9

Sjednite na stolicu, spojite stopala, stavite lijevi dlan na stolicu iza leđa i okrenite tijelo u istom smjeru, a desnu ruku zabacite preko glave, ispružite se u dijagonalu. Prilikom uvijanja ulijevo izvodite tehniku ​​disanja. Zatim ponovite na drugoj strani.

Vježba #10

Sjedeći na stolici, stavite oba dlana nazad na sjedište, lagano nagnite tijelo unazad, podignite noge od poda, lagano savijajući koljena. Kada se naslanjate unazad, držite leđa uspravno. Držeći noge zategnite trbušne mišiće i izvodite tehniku ​​disanja.

Vježba broj 11

Stanite na oba koljena na mekanu prostirku, nagnite karlicu (zavrnite trtičnu kost), držite ruke ispred sebe, prstima možete napraviti bravu okretanjem dlanova prema van. Nagnite torzo unazad, držeći torzo i bokove ravno od koljena do vrha glave. Zadržite napetost u zadnjici i trbušnim mišićima, radite vježbu disanja nekoliko ciklusa. Kada završite, sjednite na pete i opustite se.

Vježba #12

Sjednite u "leptir": na zadnjici, spajajući stopala, raširite oštra koljena sa strane što bliže podu. Lagano nagnite tijelo naprijed i pritisnite laktove u unutrašnju stranu bedara. Zadržite položaj i dišite istom tehnikom. Opustite se na kraju.

Vježba #13

Lezite na bok, donji dio podlaktice oslonite na pod. Držite drugu ruku na pojasu. Podignite natkolenicu što je više moguće bez naginjanja karlice i leđa unazad, cijelo tijelo je u istoj ravni. Ne podižite ramena, ispružite vrat prema gore. Držeći nogu iznad sebe, dišite nekoliko ciklusa. Promijenite stranu i podignite drugu nogu.

Vježba #14

Iz početne pozicije prethodne vježbe - ležeći na boku, izvrnite tijelo, stavljajući laktove na pod, ali ne dodirujte pod trbuhom i ilijačnim kostima. Podignite gornju nogu, ispravljajući se u kolenu, i povucite prst prema sebi. Zadržite ovaj položaj i dišite normalno. Zatim okrenite na drugu stranu i uradite isto na drugoj strani.

Vježba #15

Lezite na leđa, stavite ruke iza glave. Postavite stopala na pod u širini ramena, savijajući koljena. Podignite lopatice od poda, zadržavajući napetost u trbušnim mišićima, ali ne podižite donji dio leđa i ne dodirujte bradom ključne kosti – pogledajte u plafon. Dok držite napetost, dišite normalno. Zatim spustite lopatice i opustite se.

Vježba #16

Zauzmite položaj daske sa dlanovima ispod ramena i stopalima u širini kukova. Zategnite trbušne mišiće dok držite kičmu uspravno. Dišite standardnim, nepromjenjivim obrascem. Nakon toga, stavite stopala na pod i opustite se.

Vježba #17

Stanite leđima uza zid, potpuno se naslonite na zid, stavite stopala naprijed tako da pri spuštanju karlice (klizite uz zid) noge i tijelo formiraju položaj „stolice“ - koljena pod pravim uglom, karlica u nivou kolena. Dok držite položaj, dišite normalno. Zatim se uspravi i odgurni od zida.

Set vježbi za abdomen, bokove, bokove i zadnjicu u video formatu

Koliko kalorija sagorijeva oxysize

Ne očekujte brze i kolosalne rezultate. Statičke i vježbe disanja nisu najviše Najbolji način smršati i dobiti sportsko tijelo je činjenica! Stoga će oxysize pomoći zategnuti mišiće, poboljšati opću dobrobit. Za sat takvog opterećenja gubi se do 300 kalorija - ovo je pravi rezultat.

Zaključak

Među ogromnim izborom fitnes programa za dom uvijek se nađe nešto efektnije i zanimljivije. Stoga, morate shvatiti da prakse disanja, “Razumno tijelo” nisu najviše najbolje prakse gubitak težine. I da budemo objektivni, ova tehnika je više bezbedna nego efikasna. Ne činiti štetu je dobro, ali bolje je potrošiti vrijeme na efikasnije metode treninga koje će svako pronaći za sebe.

Vježbe disanja Oksisayz

Oxysize vam omogućava da smanjite tjelesni volumen i težinu sagorijevanjem tjelesne masti, a ne gubitkom vode i mišića. To vam omogućava da ubrzate metabolizam i odustanete od stroge dijete.

Vježbe disanja Oksisayz.

Odjeljci članka:
- Istorija stvaranja Oksisayze za mršavljenje.

Istorija stvaranja Oxysize gimnastike

Osnivač Oxysize vježbi disanja Gil Johnson

Oxysize vježbe disanja za mršavljenje osnovala je američka učiteljica Jill Johnson.

Kao mlada američka učiteljica, Jill Johnson je neprestano pokušavala postići dobru vitku figuru. Dugo se bavila sportom, iscrpljivala se najrazličitijim dijetama, ali rezultat nije bio trajan i kila se ponovo vratila. A onda je Jill shvatila da da biste smršali, morate sagorjeti masti i to možete učiniti bez napornih treninga, samo trebate povećati protok kisika do mišića tokom treninga. Tako je u mislima Jill Johnson rođena Oksisize tehnika mršavljenja koju je u bliskoj budućnosti pažljivo razvila i testirala prvo na sebi, a potom i na svojim prijateljima, rođacima itd. Oksisize je ubrzano sticala popularnost prvo u Americi, a zatim i širom svijeta.

Jill Johnson je transformisala tehniku ​​dubokog dijafragmalnog disanja na poseban način, kako bi maksimizirala oksigenaciju tijela. Istovremeno, njena tehnika disanja ne zahtijeva posebne vještine. Samo trenirate, dišete i gubite do 3-5 centimetara u volumenu tijela za samo dvije, tri sedmice.

Šta Oxysize gimnastika daje za mršavljenje?

1. Ova svjetski poznata gimnastika čini nemoguće u postizanju odlične figure. Zbog sagorijevanja masti kroz veliku akumulaciju kisika i istovremeno napetosti različitih mišićnih područja, ova tehnika vam omogućava da brzo i bez napora smanjite volumen različitih problematičnih područja i, shodno tome, smanjite tjelesnu težinu u cjelini. Oxysize ubrzava metabolizam, omogućava vam da napustite stroge dijete, poboljšate zdravlje i razveselite vas za cijeli dan.
2. Tehnika ovakvog dijafragmalnog disanja poboljšava cirkulaciju krvi, osim toga Oxysize disanje poboljšava ishranu mišićnog tkiva, što vam zauzvrat omogućava brz i efikasan oporavak od sporta.

3. Oxysize tehnika uključuje i časove za profesionalne sportiste, program posebno razvijen za njih, koji je razvila američka trenerica Jill Johnson, pod nazivom "Oxysize Level 3" i program treninga "Oxysize Legs".
4. Zbog činjenice da je sama tehnika Oksisize jednostavna, a izvođenje seta vježbi lako izvodljivo, Oksisize lako pomaže da se naviknete na fizičku aktivnost kao aktivan i zdrav način života.
5. Koja je karakteristika i glavna razlika između dvije vježbe disanja oxysize i bodyflex je mogućnost prakticiranja tokom trudnoće. Za žene u položaju razvijen je poseban modificirani Oxysize kompleks koji vam omogućava da ne ozdravite tokom trudnoće, a također razvija naviku vježbanja i nakon porođaja se lako možete vratiti treningu i dovođenju u formu. Inače, nikome više nije novost da disanje kiseonikom zasićuje organizam kiseonikom, što takođe blagotvorno deluje i na buduću mamu i na bebu.
6. Kao što znate, Oxysize vježbe disanja uključuju dvije vrste treninga: izotonični trening (vježbe tokom kojih rade mišićne grupe i aktivno kretanje u zglobovima - ove vježbe povećavaju masu vreće i povećavaju fizičku snagu osobe) i tehnike istezanja (vežbe slične stretchingu ili tehnici joge), odnosno, kada radite oxysize, neće vam trebati nikakav dodatni trening sa bučicama, trenažerima, girjama, takođe nećete morati da radite jogu ili pokušavate da sednete na kanap kroz Stretching ( časovi istezanja. Pravilnom formulacijom programa treninga i njegovom sistematskom implementacijom možete postići i gubitak težine i izgradnju mišića, pa čak i istegnuti mišiće i sjesti na kanap.
7. Govoreći i brinući se o pumpanju mišića, sa oxysizeom, ne možete se bojati toga, jer je opterećenje na mišiće tijela ravnomjerno raspoređeno. Oxysize je intenzivna, ali istovremeno i "meka" gimnastika, a pri njenom izvođenju jednostavno nije moguće napumpati nijedan mišić tijela.
8. U početku, nakon Oxysize časova, osjećaju se jako tupi bolovi u mišićima, što vam omogućava da sutradan ne prekidate nastavu, za razliku od treninga snage (teretana, bučice, oblikovanje itd.) ili aerobnog treninga.
9. I naravno, vrijedi spomenuti još jednu bitnu prednost Oxysize vježbi disanja - to je njena takozvana "sveprisutnost". Oxysize se može prakticirati apsolutno svugdje: na službenim putovanjima, na otvorenom, kod kuće, na putovanju, pa čak i na poslu ili dok gledate film, jer za ove aktivnosti su vam potrebni samo zid, tepih i stolica. I, usput, čak i na krevetu dok gledate sljedeće filmsko remek-djelo, možete raditi i neke vježbe za oxysize, glavna stvar je naučiti kako ih pravilno raditi i pravilno disati.

Koje se druge prednosti mogu izvući iz vježbi disanja Oxysize?

Kao što je već spomenuto, tehnika Oksisize, osim izvođenja fizičkih vježbi, uključuje i fazno izvođenje dijafragmalnog disanja: udah, izdisaj, DO udah, DO izdisaj, apsolutno isključujući period zadržavanja daha. Stoga je tehnika Oksisize zapravo korisnija od sličnih tehnika disanja.

Neuporediva prednost Oxysize vježbi disanja je mogućnost brzog i jednostavnog uklanjanja masnih naslaga na problematičnim područjima i kvalitetnog poboljšanja zdravlja. Ova metoda vam omogućava da aktivno zasitite tijelo kisikom, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu, normalizira krvni tlak i pomaže u postupnom obnavljanju oštećenih tkiva cijelog tijela. Upravo ovi pokazatelji omogućavaju ljudima koji pate od hipertenzije, dijabetesa, osobama s teškim problemima mišićno-koštanog sistema i mnogim drugim bolestima da se bave ovom gimnastikom. Osim toga, ojačani mišići uz pomoć Oxysize gimnastike postaju ključ za dobro funkcioniranje kardiovaskularnog sistema, a naravno i prevenciju bolesti mišićno-koštanog sistema.

Kontraindikacije i mjere opreza vježbi disanja Oxysize.

Iznad smo rekli da je tehnika Oksisize jedna od najkorisnijih, a samim tim i bezopasnih vježbi disanja na svijetu, ali uz sve to treba uzeti u obzir činjenicu da u sportu, kao i u životu, nema ništa savršeno, a zauzvrat, ova tehnika ima svoje kontraindikacije i upozorenja, i to:
Oxysize gimnastika je kontraindicirana za one koji:
1. Nedavno je imao bilo kakve operacije.
2. Bolesti od bolesti kao što su epilepsija, ciste, razne vrste tumora, povišen intrakranijalni pritisak, bubrežna pa čak i respiratorna oboljenja.
3. prenosi zarazne i virusne bolesti.
4. Trudnice mogu raditi Oxysize, ali samo uz određeni set vježbi za trudnice i vodeći računa o tome kada možete početi raditi Oxysize nakon porođaja (preporuke Marije Korpan).
Takođe treba uzeti u obzir da je Oxysize gimnastika uglavnom usmjerena na angažovanje gornjeg dijela tijela, stoga će biti najefikasnija za one koji žele da se riješe masnih naslaga na trbuhu, leđima i rukama.

Prehrana tokom gimnastike za mršavljenje Oksisayz.

Nije tajna da uz neproporcionalnu i neracionalnu obilnu ishranu nijedan sport neće pomoći da se nosite sa viškom kilograma, celulitom i tjelesnim masnoćama. A u Oxysizeu, naravno, bez ovog pravila, nigdje. Samo racionalna uravnotežena i, što je najvažnije, dijetalna prehrana pomoći će vam da postignete zaista značajne rezultate. Prilikom odabira OxySize metode za poboljšanje figure potrebno je, u kombinaciji s OxySize treningom, striktno pridržavati se dijetetske prehrane ili jednostavno odabrati bilo koju dijetu. Glavna stvar je da ova dijeta ne bude stroga, već uravnotežena, dok je potrebno potpuno isključiti alkohol, brašno, masnu i prženu hranu, značajno smanjiti ili potpuno eliminirati slatkiše.
Dnevni jelovnik treba obogatiti voćem, sirovim i kuhanim povrćem, žitaricama (umjereno) i mliječnim proizvodima. Velika potrošnja vode značajno ubrzava metabolizam, što će zauzvrat dodatno pomoći u uklanjanju višak masnoće sa problematičnih područja.

Ako zloupotrebljavate gore navedene zabranjene namirnice, onda se rezultat od Oxysize gimnastike također ne može očekivati, kao ni od bilo kojeg sporta i fizičke aktivnosti.

Uz pravilnu ishranu (pijenje dovoljno vode, zasićenje organizma nutrijentima i vitaminima) u kombinaciji sa svakodnevnim Oxysize treninzima, ova tehnika će postati odličan i pouzdan "alat" za izgradnju uglađene, lijepe figure.
Glavno pravilo Oxysize-a za postizanje željenog rezultata je da časovi budu redovni, odnosno svakodnevni. Svaki trening treba da traje najmanje 20 minuta. Na primjer, ispod možete vidjeti kompleks Korpan Non-stop Marina, koji je predviđen za samo 20 minuta. Neredovna nastava "s vremena na vreme", "dan posle dva" itd. neće donijeti nikakve rezultate - to je činjenica i praksa hiljada ljudi koji su iskusili Oxysize gimnastiku.

Breathing Oxysize.

Važna točka u Oxysize gimnastici je Oxysize Breathing, koji se fundamentalno razlikuje, na primjer, od Bodyflex tehnike disanja. I kao što je već spomenuto, korisnije je za ljudski organizam. U skladu s tim, prije početka nastave Oxysize, potrebno je osposobiti tehniku ​​disanja do automatizma, jer je to ispravna postavka disanja koja vam omogućava da obilno zasitite tijelo kisikom, a samim tim i sagorite masti, riješite se višak kilograma i postanite mršaviji.

Oxysize tehnika disanja. Pravila .

Možete pogledati video koji detaljno pokazuje kako pravilno disati tokom Oxysize časova ili pročitajte pravila tehnike disanja u nastavku. Za kvalitativno izvođenje tehnike disanja Oksisize, bolje je raditi oboje - i čitati i gledati.
Video - Oxysize disanje.

Pravila tehnike disanja Oxysize.

Faze neophodne za savladavanje Oxysize tehnike disanja.
Faza 1 - Ustanite uspravno, vratite ramena (lopatice) i lagano savijte koljena.
Faza 2 - nemojte previše uvlačiti stomak i gurati karlicu naprijed.
Faza 3 - duboko udahnite kroz nos, odmah zategnite trbušne mišiće i udahnite još više zraka uz tri brza udisaja.
Faza 4 - duboko izdahnite kroz usta, opustite mišiće.
Faza 5 - odmah napravite tri brza udisaja, potpuno oslobađajući pluća od zraka.
Upravo je ovaj slijed disanja najvažniji princip cijele tehnike Oksisize.

Vježbe za mršavljenje Oxysize

Kako bi održali optimalnu vitalnost, mnogi pribjegavaju svim vrstama sportskih vježbi: za samo nekoliko mjeseci mogu poboljšati dobrobit i dovesti do optimalan oblik ne samo telo, već i duša. Jedna od najčešćih u posljednjih nekoliko godina su razne vježbe disanja, uključujući gimnastiku oxysize. Pobliže ćemo pogledati što je ova gimnastika disanja, a također ćemo vam reći sve suptilnosti njene ispravne implementacije.

Šta je oksisize

Danas je oxysize jedno od najrasprostranjenijih područja u vježbama disanja - svake godine barem nekoliko hiljada ljubitelja zdravog načina života postane njegovi aktivni pristalice.

Za većinu je oxysize prirodan dodatak klasičnoj gimnastici, bez koje je gotovo nemoguće zamisliti efikasan trening.

Definicija

Prema službenoj definiciji, oxysize se podrazumijeva kao skup vježbi disanja koje imaju za cilj poboljšanje tijela i održavanje optimalne fizičke kondicije. Glavni moto pristalica ovog novonastalog fenomena u fitnesu je „aktivno dišemo i mršavimo“.

Prema zvaničnom mišljenju, glavni efekat vežbi ove vežbe disanja je poseban efekat kiseonika na metaboličke procese u telu.

Zasićujući cirkulatorni sistem slobodnim kiseonikom, oxysize potiče aktivaciju metabolizma, usled čega se povećava akutna potreba organizma za dodatnim hranljivim materijama.

Krajnji rezultat je prirodno sagorijevanje potkožna mast, koji je glavna rezerva slobodne energije za održavanje optimalnog tonusa organa i sistema. Kao rezultat toga, za samo nekoliko sedmica vježbe disanja doprinose naglom gubitku težine i poboljšavaju stanje cijelog organizma u cjelini.

Da li ste znali?Oxysize je originalna tehnika mršavljenja koju je razvila američka fitnes trenerica Jill Johnson kasnih 90-ih godina XX vijeka. Vježbe disanja su rezultat mnogih eksperimenata za smanjenje prekomjerne tjelesne težine kod osoba s niskim metabolizmom i prirodnom sklonošću ka prekomjernoj težini.

Po čemu se razlikuje od bodyflexa i šta je efikasnije

Često mnogi fitnes treneri pogrešno smatraju oxysize jednom od varijanti popularnijih vježbi disanja, tzv. body flex.

Video: o bodyflex i oxysize tehnici Prilikom prve analize tehnike izvođenja vježbi može se tvrditi da su one zaista dosta slične i imaju sličan princip djelovanja na tijelo. Međutim, dubokom analizom mogu se otkriti prilično ozbiljne razlike među njima.

Glavne razlike između oxysizea i bodyflexa:

class="table-bordered">

Bitan!Ukoliko nemate kontraindikacijena obe praksesa strane zdravlja, treba imati na umu da se bodyflex pokazuje čak i uz minimalnu fizičku formu, dok upotreba oxysize-a omogućava preliminarni sportski trening.

Čudno, ali ni danas ne postoji konsenzus o prevladavajućoj djelotvornosti jedne ili druge prakse disanja, jer obje aktivno doprinose uklanjanju viška kilograma.
Lični izbor respiratornog sistema treba da se zasniva isključivo na individualne karakteristike organizam. Stoga, ako želite otkriti istinski idealan način za mršavljenje, isprobavanje obje prakse je neophodno.

Međutim, prije nego što se odlučite i konačno sami odaberete što je bolje - oxysize ili bodyflex, svakako morate uzeti u obzir da je oxysize gimnastika prihvatljivija s figurom tipa jabuka, dok bodyflex daje suptilnost tijelu tipa kruške.

Osim toga, treba biti oprezan u respiratornoj kondiciji u slučaju problema sa štitnom žlijezdom, jer će povećanje metaboličke aktivnosti nužno utjecati na aktivnost žlijezde. U tom slučaju se ne mogu izbjeći mogući hormonski poremećaji u tijelu.

Da li ste znali?Svjetski poznatu bodyflex tehniku ​​razvila je jednostavna američka domaćica Greer Chaydelrs. Zahvaljujući njenoj metodi, ova majka troje djece uspjela je izgubiti 5 veličina za samo 3 mjeseca.

Da li je moguće kombinovati

Često mnogi ljubitelji raznih eksperimenata postavljaju jedno općenito pitanje o mogućnosti učinkovitog kombiniranja nekoliko sportskih disciplina odjednom. Pristaše prakse disanja nisu izuzetak, pa je pitanje kombinacije bodyflex-a i oxysize-a prilično relevantno i rašireno.
No, unatoč tome, danas ne postoje stroga pravila koja bi ograničila interakciju opisanih tehnika disanja. Zato mnogi fitnes treneri ne samo da dozvoljavaju, već i preporučuju njihovu zajedničku implementaciju.

Pri tome treba se pridržavati sljedećih mjera opreza:

• trebali biste početi trenirati s bodyflexom - to će pomoći pripremiti tijelo za teže vježbe oxysize-a;
• bodyflex u početnim fazama treba posvetiti najmanje 1 mjesec;
• obuku treba započeti samo u nedostatku bilo kakvih medicinskih kontraindikacija;
• najbolje je raditi bodyflex ujutru, a posvetiti oxysize uveče;
• kako bi se izbjegla ovisnost tijela, opću shemu treninga treba mijenjati najmanje 1 put svaka 1-2 mjeseca.

Indikacije i kontraindikacije

Kao i svaka druga sportska vježba za mršavljenje, oxysize ima ne samo indikacije, već i kontraindikacije za njegovu upotrebu. Ovo treba imati na umu, jer velika želja da se dovedete u sportsku formu može imati štetan učinak na stanje tijela.
Dakle, oxysize kao efikasan metod za sigurno mršavljenje i održavanje elastičnosti kože tijela i lica prikazano je:

• sa prekomjernim masnim naslagama na trbuhu;
• u slučaju bolesti mišićno-koštanog sistema koje sprečavaju bilo kakvo sportsko opterećenje;
• nakon preliminarne sportske obuke respiratornog sistema;
• pacijenata sa hipertenzijom i dijabetesom.

• nakon operacije;
• sa epilepsijom;
• u slučaju bilo kakvih kroničnih oboljenja u akutnoj fazi.

Da li je moguće vežbati tokom trudnoće i posle carskog reza

Izvodljivost kombiniranja oxysizea i trudnoće na mnogim forumima za mlade majke prilično je aktualno pitanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, za trudnice ovaj set vježbi disanja nije samo siguran, već i prilično koristan.

Međutim, takva preporuka je prikladna samo ako se razvoj djeteta odvija bez ikakvih patologija i anomalija. Istovremeno, carski rez je direktna kontraindikacija za oxysize. To je zbog činjenice da tokom treninga dolazi do ozbiljne napetosti u trbušnim mišićima i susjednim tkivima.
Kao rezultat toga, može doći ne samo do komplikacija regeneracije tkiva, već i do oštećenja šavova. A to se često završava infektivnim lezijama tijela, kao i ozbiljnim kozmetičkim nedostacima.

Tehnika disanja kiseonikom je prilično jednostavna, ali zahtijeva strogo poštivanje osnovnih pravila izvođenja - to je glavni uvjet za učinkovitost svih vježbi, bez obzira na dob, tjelesnu težinu i medicinske pokazatelje.

Osim toga, bolje je raditi vježbe nakon temeljitog pregleda tijela, jer povećanje metaboličke aktivnosti može negativno utjecati na zdravlje.

Oxysize tehnika se sastoji od četiri uzastopne faze, a za to slijedi:

1. Duboko udahnite kroz nos i naduvajte stomak.
2. Tri puta uzastopno udahnite nosom i zategnite stomak.
3. Snažno izdahnite kroz usta, ispravite usne i, ako je moguće, uvucite stomak.
4. Izvedite tri uzastopna predizdaha, dok stomak treba da bude u uvučenom položaju.
5. Vratite se u početni položaj.

Ispravan set vježbi disanja sastoji se od izvođenja gore navedenih faza naizmjence, u 4 kontinuirana ciklusa. Svakodnevnim izvođenjem takve vježbe možete dovesti tijelo u optimalni tonus za samo nekoliko sedmica. Ali ako trebate da smršate prilično brzo, trebali biste obaviti najmanje 30 ciklusa dnevno.

Vježbe za početnike

Do danas je poznato više od 10 različitih vježbi koje se prikazuju početnicima, od kojih su mnoge stekle ogromnu popularnost među pristašama prakse disanja zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti. Osim toga, često su upute za takve vježbe toliko jednostavne da ih čak i dijete može shvatiti.

Bitan!Vježbe disanja pojačavaju ukupni učinak oksisize, međutim, takvim vježbama treba pribjeći tek nakon što je tehnika disanja u potpunosti savladana. U suprotnom, prilikom izvođenja oksisize, mnogi metabolički procesi u tijelu mogu biti ozbiljno poremećeni.

Da biste razradili područje leđa i ruku, morate:

1. Ustanite uspravno i ispravite leđa.
2. Pritisnite jednu ruku uz tijelo, a drugu podignite prema gore.
3. Povucite ruke i ramena što je više moguće.

Video: tehnika oxysize Ako želite da opteretite zadnji deo butine i zadnjicu, trebalo bi da:

1. Stanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena.
2. Nagnite se naprijed, dok ruke trebaju čvrsto osloniti na područje iznad koljena.
3. Savijte donji dio leđa što je više moguće.

Kada je zadatak trenirati vanjski dio butine, potrebno je:

1. Ustanite i uspravite se, stavite noge u širinu ramena, a ruke na donji dio leđa.
2. Pomaknite oslonac na pete, a čarape usmjerite jednu u drugu što je više moguće.
3. Ispružite stopala i pokušajte ih osloniti na pod.

Da biste poboljšali stanje unutrašnje strane butine, potrebno je da uradite sledeće:

1. Ustanite i ispravite leđa, stavite stopala u širinu ramena, a ruke oslonite na donji dio leđa.
2. Pomaknite oslonac na pete, a čarape raširite što je više moguće u suprotnim smjerovima.
3. Uz napor, oslonite noge na pod.

Sljedeća vježba će vam pomoći da zategnete područje stražnjice:

1. Uzmite stolicu s visokim naslonom, stanite iza nje i podignite ruke.
2. Postavite stopala što je moguće šire i okrenite nožne prste prema van.
3. Lagano čučnite, sa kukovima što je više moguće paralelno s podom.

Za jačanje štampe i leđa potrebno vam je:

1. Sjednite na ivicu stolice, sklopite noge i oslonite ruke iza leđa.
2. Prebacite oslonac na lijevu ruku, dok desnu treba podići iznad glave i nagnuti u suprotnom smjeru. U tom slučaju tijelo mora biti uvrnuto.
3. Prebacite oslonac na desnu ruku, a podignite lijevu i nagnite je u suprotnom smjeru.

Bitan!Svaka vježba se mora izvoditi u jednom ciklusu disanja, a zrak se mora udisati glatko, izbjegavajući pretjerano oštre udisaje.

Istovremeno, sljedeći set pokreta pomoći će da zategnete područje stražnjice i kukova:

1. Lezite na pod i ispravite ruke.
2. Savijte koljena, oslonite stopala na pod i uperite čarape jedno u drugo.
3. Oslonite dlanove na pod, podignite karlicu i zatvorite kolena. U ovom slučaju, bokovi i leđa trebali bi stvoriti savršeno ujednačenu liniju.

Video: set za vježbu oxysize Oxysize je uobičajena i popularna vježba disanja među sportistima svih nivoa. Pomaže u zasićenju tijela slobodnim kisikom, što dovodi do poboljšanja njegovog stanja, a također aktivira prirodne procese samosagorijevanja masnih naslaga.

Međutim, ovu praksu treba koristiti s oprezom, jer nepripremljeno tijelo može negativno reagirati na vježbe disanja, što je preplavljeno ozbiljnim komplikacijama.

Ako želite smršaviti tehnikom Oxysize, pročitajte članak. Opisuje vežbe i pravilno disanje ovog kompleksa za obuku.

Ne znaju svi ljudi da nije uvijek dovoljno držati se toga da bi smršali pravilnu ishranu i vježbajte svoje mišiće. Također je važno pravilno raditi vježbe disanja. Uostalom, proces sagorijevanja masti ovisi i o procesu oksigenacije stanica našeg tijela. Šta je oxysize? Postoje li kontraindikacije i kako pravilno izvoditi takve vježbe? Pročitajte o tome u našem članku.

Ako žena želi smršaviti, onda traži različite načine za postizanje rezultata. Važno je da se pravilno hranite fizičke vježbe pod nadzorom trenera, kao i izvođenje vježbi disanja. Pravilno disanje često donosi najbolje rezultate u odnosu na druge metode mršavljenja. Šta je oxysize u fitnesu?

• Oksisayz je vježba disanja. Uz pomoć njenih vježbi, molekuli kisika djeluju na metaboličke sisteme tijela.
• Sagorijevanje masti u ovom slučaju je posljedica magičnog djelovanja kisika na svaku ćeliju u našem tijelu. koji igra važnu ulogu u metabolizmu.
• Oxysize tehnika treninga- ovo je odlično rešenje za one koji žele da se oslobode sitosti, ali u isto vreme ne žele da rade dugo u teretanama.

Rezultat primjene ove tehnike je trenutan - lijepo i vitko tijelo za 15 minuta dnevno bez treninga i izgladnjivanja. Prvi rezultat ćete moći uočiti već 2 sedmice nakon početka korištenja položaja za trening disanja.

Bodyflex su vježbe disanja, poput oxysize-a. Obje ove tehnike su izgrađene na dijafragmatično disanje, ali u bodyflex-u treba oštro i snažno izdahnuti na usta, a u oxysize-u izdisati snažno i dugo i na usta, ali se zadržavanje daha ne izvodi.

Disanje po sistemu bodyflex treninga sastoji se od 5 faza:

1. Polako izdahnite kroz usta.
2. Zatim oštro udahnite kroz nos - bučno, tako da su pluća potpuno ispunjena kiseonikom.
3. Zatim izdahnite kroz usta i istovremeno izgovorite "prepone".
4. Nakon izdaha, stisnite usne i zadržite dah 10 sekundi.
5. Udahnite kroz nos.

Bitan: Takav trening osnovnog disanja izvodi se striktno na prazan želudac - ujutro. Nakon vježbanja ne možete jesti još pola sata.

Oksisize tehnika se izvodi u 4 faze:

1. Duboko i bučno udahnite kroz nos, naduvajte stomak.
2. Tri puta udahnite kroz nos, zategnite stomak.
3. Sada snažno izdahnite kroz usta, istegnite usne, stomak koliko god možete, uvucite ga unutra.
4. Udahnite 3 puta, stomak u istom stanju.

Ove korake izvodite jedan za drugim 4 puta - to će biti jedan krug ili ciklus položaja disanja prema Oxysize sistemu. Ako želite da smršate, onda svaki dan trebate napraviti najmanje 30 takvih ciklusa disanja. U Oxysizeu se preporučuje da prvo naučite kako pravilno disati, a zatim preći na gimnastičke položaje.

Bitan: Tijelo će biti šokirano unosom velike količine kisika. Stoga je važno vježbe disanja dovesti do automatizma, a zatim tek preći na fizičku aktivnost.

Razlika između bodyflex-a i oxysize-a kod kojih se bodyflex izvodi samo ujutro i to na prazan stomak. Oxysize se može izvoditi u bilo koje doba dana, ali treba proći 30 minuta nakon posljednjeg obroka. Nakon gimnastike, takođe ne možete jesti pola sata.

Razlika između ove dvije tehnike disanja u vježbama:

• Broj gimnastičkih pozicija. U bodyflexu - 12, oxysize - 30. Ali vrijeme za završetak punog kompleksa potrebno je isto toliko - do 15 minuta. Ali to je pod uslovom da ste u oxysizeu naučili pravilno disati i svaki položaj raditi automatski.
• Broj ponavljanja u gimnastičkim pozicijama. U bodyflexu - 3, u oxysizeu - 1 ciklus disanja po poziciji.
• Vrsta vježbe. Bodyflex koristi izometrijske, izotonične položaje za vježbanje, kao i istezanje. U oxysize-u nema aktivnih fizičkih opterećenja, već se koriste samo statični položaji. Istezanje također treba raditi, ali mu se ne daje toliko vremena kao u bodyflexu.

Razliku između ove dvije tehnike pogledajte u videu ispod.

Video: Bodyflex s Greer Childers za početnike

Video: Oksisayz tehnika disanja, osnovne vježbe

Pogodnije je vidjeti razlike u obliku tabele. Opisuje glavne točke ove dvije tehnike koje biste trebali znati prije nego što napravite izbor.

Koja je bolja, koja je efikasnija od ove dvije tehnike? Može se nedvosmisleno reći da su ova dva kompleksa ista po efikasnosti. Ali svaka osoba odlučuje za sebe koju tehniku ​​više voli raditi. Jedan je pogodan za disanje tehnikom bodyflex, dok drugi koriste oxysize.

Ako odlučite da smršate tehnikom Oxysize, onda je važno da to radite sistematski.

• Za postizanje bilo kakvih rezultata važan je sistem - to je odavno poznato.
• Na primjer, ako vam je propisano da uzimate bilo koji lijek, onda je važno da ga pijete određeni broj puta dnevno u određenom vremenskom periodu. Ako se to ne učini, onda neće biti odgovarajućeg terapeutskog efekta.
• I kod sistema treninga, ako vježbe ne radite sistematski, rezultat će biti teško postići.
• Oxysize vježbe se mogu izvoditi svaki dan, ali je dovoljno raditi 5-6 puta sedmično.

Možete učiti, na primjer, od ponedjeljka do petka, a odmarati se u subotu i nedjelju. Tijelo će se naviknuti na takav raspored i već će "zahtjevati" nastavu kada je to potrebno.

Oksisayz, kao i svaka druga fizička aktivnost ili vježbe disanja, ima kontraindikacije. To uključuje sljedeća stanja:

• Kardiovaskularne bolesti
• Epilepsija
• Postoperativni period (do 6 meseci)
• Pogoršanje hroničnih bolesti
• Hernija jednjaka
• Neke bolesti bubrega (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očne bolesti

Bitan:Čak i ako nemate gore navedene bolesti ili stanja, prije početka nastave potrebno je konsultovati ljekara. To će vam pomoći da se zaštitite od neželjenih posljedica.

Prije nego što pređete na Oxysize vježbe, morate savladati tehniku ​​disanja, kao što je gore opisano. Kada naučite kako pravilno disati, bit će vam lako izvoditi vježbe. Dakle, Oksisayz vježbe za mršavljenje za početnike:

Gimnastika za noge

Vježbe za kukove i leđa

Vježbe za ruke

Dakle, morate uraditi 5 puta za 3 respiratorna ciklusa.

Vježbe za stomak da ima tanak struk

Neće vam sve vježbe biti lake, pogotovo u početku.

Bitan: Obratite pažnju na reakciju vašeg tijela. Ako je neki položaj težak za napraviti, nemojte se mnogo truditi.

• Vježbajte tjedan dana bez velikih opterećenja, a zatim dodajte cikluse disanja i broj ponavljanja.
• Koliko puta ćete ponoviti vježbe po tehnici Oksisize ovisi samo o vašoj fizičkoj spremi i mogućnostima vašeg tijela. Optimalno je uraditi 3-5 ponavljanja od 3-4 respiratorna ciklusa. Možete više ili manje.
• Ako imate puno viška kilograma, tada će vam prve 2 sedmice biti teško izvoditi čak i najjednostavnije vježbe.

Bitan: Biće neobično da telo dobije veliku količinu kiseonika. Ovo stanje šoka se smatra normalnim za Oxysize - ni u kom slučaju ne prestanite s vježbama disanja.

Kada neko od vaših prijatelja počne da gubi na težini, to oduševljava. Rezultati prije i poslije služe kao odlična motivacija za akciju. Pogledajte žene koje su smršavile metodom OxySize:

Oxysize: rezultati - prije i poslije



Oxysize: rezultati - fotografije prije i poslije

Oxysize: da li je pogodan za trudnice?

Trudnoća je divno doba za svaku ženu. Važno je da u ovom periodu ne naudite sebi i djetetu, kako ne bi došlo do neželjenih posljedica. Da li je Oxysize pogodan za trudnice?

• U ovako zanimljivom položaju, potrebno je da se konsultujete sa svojim lekarom koji vodi trudnoću. Uostalom, samo on može znati o zdravstvenom stanju.
• Vrijedi napomenuti da u metodi Oksisayz postoje posebne vježbe za trudnice. Ali najbolje ih je raditi pod nadzorom trenera.
• Stoga, ako nemate kontraindikacije, ali ste upoznati sa profesionalnim fitnes trenerom, onda možete pod njegovim nadzorom raditi Oxysize vježbe disanja za trudnice.

Bitan: Ako tokom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, odmah prekinite trening i obratite se ljekaru.

Mogu li raditi Oxysize nakon carskog reza?

Nakon bilo kakve hirurške intervencije, a još više nakon carskog reza u trajanju od šest mjeseci, ne preporučuje se upuštanje u bilo kakve fizička aktivnost. Oxysize trening kompleks je također kontraindiciran nakon carskog reza. Nakon 6 meseci potrebno je da se konsultujete sa lekarom i ako nema kontraindikacija možete početi sa vežbanjem.

Oksisayz non-stop s Marinom Korpan - set vježbi za mršavljenje: opis, video

Marina Korpan je poznata ruska fitnes trenerica. Pomogla je da smršaju hiljade ljudi koji su već izgubili svaku nadu. Marina je kao dijete bila dobro uhranjeno dijete, a u tinejdžerskim godinama se ugojila. Odlučila je da svoj život posveti sportu i riješila se viška kilograma. Sada djevojka pomaže ženama i muškarcima da dođu u normalnu fizičku formu.

Oxysize non-stop uz Marinu Korpan je skup vježbi za mršavljenje. Možete ga pronaći u videu ispod. Kondicioni trener detaljno opisuje kako izvoditi svaku vježbu i kako disati. Osnovne vježbe disanja možete pronaći u videu iznad u tekstu. Opis videa:

• Trener jasno demonstrira startne pozicije.
• Prilikom izvođenja svake pozicije biće naznačene moguće greške.
• Video prikazuje glavne vježbe iz Oxysize kompleksa.

Ako sistematski izvodite set vježbi s Marinom Korpan, onda vam neće trebati dodatne trening snage, vježbe izdržljivosti ili istezanja.

Video: Oxysize non stop

Koje vežbe za lice i vrat postoje u oxysize?

Sve vježbe u Oxysize-u pomažu ne samo da smršate, već i da zategnete kožu. Ovo djeluje na mišiće lica, vrata, abdomena, nogu, ruku i zadnjice. Zato napravite kompleks treninga, napravite osnovne vježbe disanja i za nekoliko sedmica primijetit ćete da su se mišići na problematičnim mjestima zategli, a promijenio se i oval lica.

Oxysize: koliko kalorija se sagorijeva

Oxysize sagorijeva kalorije u rekordnom vremenu u odnosu na tradicionalne programe mršavljenja. Na primjer, kada radite Oxysize trening kompleks, sagorijeva se 140% više kalorija nego na biciklu za vježbanje. U ovom slučaju, vrijeme izračuna se uzima isto.

Ako još uvijek razmišljate o tome koju metodu mršavljenja odabrati, pročitajte recenzije o sistemu Oksisize. Uz pomoć ove tehnike mnoge su žene izgubile na težini: neke nakon porođaja, druge djevojke u tinejdžerskim godinama, a treće su se borile s punoćom povezanom sa godinama. Evo recenzija:

Ljudmila, 32 godine

Ugojila sam se 20 kilograma nakon drugog poroda. Oxysize tehniku ​​sam počela koristiti već 4 mjeseca nakon rođenja bebe. Mjesec dana kasnije smršala sam 10 kg, sad je već treći mjesec i približavam se onoj koja je bila prije porođaja. Veoma sam zadovoljan svojim rezultatom!

Irina, 22 godine

Uvek sam bila debela. Kada sam imala 16 godina ugojila sam se 10 kilograma. Doktori su rekli da je hormonski. Sada sam umorna od hodanja sa viškom kilograma, a već 2 sedmice radim sa trenerom po metodi Oksisize. Pao 3 kg. Postavite na dobre rezultate.

Alina Ivanovna, 55 godina

I ranije sam čula za starosnu punoću, ali nisam mislila da će to uticati na mene. Pet godina sam se borila sa viškom kilograma, ali bezuspješno. Nada se pojavila kada sam počela vježbati kod kuće koristeći tehniku ​​oxysize. Prvo sam savladao disanje, a onda sam krenuo sa vježbama. Već sam smršala 5 kg, ali neću stati, jer sam raspoložena i raspoloženje mi je uvijek dobro!

Video: Oxysize s Jill Johnson

Dlan među fitnessom koji najviše sagorijeva masti pouzdano drže respiratorni sistemi.

Najpoznatiji od njih su popularni Bodyflex Greer Childers i brzo rastući Oxysize druge Amerikanke Jill Johnson, koji vam omogućavaju da smršate bez strogih dijeta i iscrpljujućih treninga.

Princip djelovanja i za bodyflex i za oxysize je sličan: duboko disanje obogaćuje krv aktivnim kisikom, stimulirajući sagorijevanje masnih stanica u području mišića napetih tokom vježbanja.
Oksisayz, a u prijevodu s engleskog "kiseonička gimnastika". Glavna razlika između oxysizea i bodyflexa je u tehnici disanja. Jill Johnson osmislila je novu, mekšu tehniku ​​disanja. Više od 10 godina dizajnira i razvija svoj Oxycise sistem.

U Oxysizeu, umjesto zadržavanja daha i bučnog izdisaja „prepone“, dolazi do dugog izdisaja. Ciklus disanja u Oxysizeu prati vježbu, za razliku od bodyflexa, gdje se prije vježbe izvodi duboko disanje.
Oxysize, zbog izostanka zadržavanja daha, ima manje kontraindikacija, što ga čini dostupnim grupi ljudi kojima je bodyflex kontraindiciran, osobama sa hipertenzijom i očnim oboljenjima, pa čak i trudnicama.
Oksisize možete raditi u bilo koje vrijeme, ali, ipak, jutarnji treninzi su efikasniji. Trajanje treninga je 15-20 minuta.

Vježbe disanja, osim što pomažu u gubitku kilograma i uklanjanju masnoća na problematičnim područjima, poboljšavaju rad probavnog trakta, čiste pluća, jačaju leđa i kralježnicu, poboljšavaju stanje kože, rad srca i ženske reproduktivne organe. sistem, energizirajte i napajajte. Kao što vidite, postoje samo plusevi! Da li se zaista isplati početi?

Jedini uslov je da treninzi budu redovni, tada rezultat neće dugo čekati. Nakon 10 dana već možete provjeriti količine. Trebali bi biti primjetno manji. Merenja se vrše na sledećim tačkama: stomak - gornji deo, struk, stomak - donji deo, bokovi i noge - gornji deo.

Svake sedmice, kontrolna mjerenja volumena tijela se zgodno bilježe u tabeli.

Nakon 1-2 sedmice, naime, u najproblematičnijem za većinu žena i muškaraca, srednjem dijelu tijela, uz pravilno izvođenje oxysize vježbi, volumen će se značajno smanjiti.

Oxysize uči kako pravilno disati gledajući originalni autorski video s Jill Johnson ili lekcije profesionalnog fitnes instruktora.

Prema Jill Johnson, da biste smršali, potrebno je napraviti najmanje 30 takvih ciklusa dnevno.

Na ruskom, Oxysize najbolje predstavlja body flex i oxysize trenerica Marina Korpan

Najvažnija komponenta vježbi disanja je, naravno, pravilno disanje, koje pomaže u sagorijevanju masti, pa počnimo od toga. Ovdje sam prikupio materijalchik, koji sam uspio pronaći na mreži. U principu, ništa komplikovano.

Oxysize tehnika disanja

Tokom vježbe u Oxysizeu prvo se radi udah i tri mala udisaja, a zatim izdisaj i tri, također, mala predizdaha.

Oxysize disanje se može podijeliti u faze:
Faza 1. Početna pozicija
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena blago savijena, ramena dolje i leđa. opustite celo telo do kukova
Zatim uvucite stomak za oko 30% maksimalnog napora, dok zdjelicu lagano naginjete naprijed i prema gore, zategnite zadnjicu., Donji dio leđa treba biti ravan. Zaključajte ga na mestu. Držite karlicu u ovom položaju tokom cijele vježbe.
Ispružite lopatice prema kičmi, zauzimajući ispravan položaj. U ovom položaju treba da radite disanje kiseonikom /

Faza 2. Udahni. Trbuh se naduva
Mirno, ravnomjerno, duboko udahnite kroz nos, napuhujući stomak i istovremeno naginjući karlicu naprijed, stežući zadnjicu i naprežući trbušnjake. Ispružite usne u osmeh tako da vazduh ne može da izađe iz pluća.

Faza 3. Tri dovbreatha
Povećavajući napetost štampe i zadnjice, napravite tri dodatna oštra kratka udisaja kroz nos, istovremeno za svaki udisaj više naduvajte stomak.

Faza 4. Izdisanje. Uvucite stomak
Čim vazduh ispuni pluća, počnite obrnutim pokretom kroz poluzatvorene usne (ne sa cevčicom!) Udahnite dugo, opuštajući zadnjicu i „odmotavajući“ karlicu. Uvucite stomak, mišići su što je moguće napeti, pokušajte da ne spuštate glavu.

Faza 5 Tri pred-izdisaja
Zatim tri dodatna kratka udaha, oštro izbacujući preostali zrak iz pluća,
istovremeno, za svaki izdah, još više uvlačite stomak.

Udah-Tri udaha-Izdah-Tri udaha je jedan pristup. Četiri pristupa su jedan Oxysize ciklus disanja.

Demonstracijski video Oxysize tehnike disanja u izvedbi Marine Korpan