मेटाबॉलिज्म के लिए क्या पिएं। वजन कम करने के लिए शरीर में चयापचय में सुधार कैसे करें? डाइट पर न जाएं

आप अपने चयापचय को गति नहीं दे सकते - आप अधिक कैलोरी खर्च करना सीख सकते हैं

लोग कैलोरी गिनने के लिए नहीं, बल्कि किसी भी शानदार कहानी का आविष्कार करने के लिए तैयार हैं। चयापचय - सरलीकृत रूप में, मुख्य रूप से आपके द्वारा कैलोरी की खपत और व्यय है।

बहुत तेज या बहुत धीमी चयापचय वाले कोई जादूगर नहीं हैं।

ऐसी भ्रांति है कि अलग-अलग लोग भोजन को अलग-अलग तरीके से पचाते हैं: एक ने रोटी खाई और वह उसकी चर्बी में जमा हो गई, दूसरी उसके अंदर जल गई। तेजी से विनिमयपदार्थ (उर्फ चयापचय)।

अग्रणी रूसी भाषी फिटनेस विशेषज्ञ सर्गेई स्ट्रुकोव (उनके पहले के कई वैज्ञानिकों की तरह)। हां, अलग-अलग लोग अलग-अलग मात्रा में अलग-अलग खाद्य पदार्थों को पचाते हैं, लेकिन सबसे पहले, हर कोई उन्हें बेहतर तरीके से पचाता है, दूसरे बदतर होते हैं, और अस्पताल में औसत तापमान की गणना की जानी चाहिए, और दूसरी बात, अंतर इतना महत्वहीन है कि इस पर गंभीरता से चर्चा की जानी चाहिए और इसे लिया जाना चाहिए। खाते में। गणना का कोई मतलब नहीं है।

सीधे शब्दों में कहें तो: उच्च और निम्न (या धीमी और तेज) चयापचय दर वाले लोग नहीं हैं (यह लगभग समान है और जीवनशैली, वजन, आनुवंशिकी आदि पर निर्भर करता है), ऐसे लोग हैं जो अधिक उपभोग करते हैं और अधिक खर्च करते हैं या कम कैलोरी।

आप अपने चयापचय (चयापचय) को तेज नहीं कर सकते - आप बस अधिक कैलोरी जला सकते हैं

सामग्री के मुख्य भाग पर आगे बढ़ने से पहले, हम ध्यान दें कि चयापचय एक ऐसी चीज है जिसे हम प्रभावित नहीं कर सकते, क्योंकि चयापचय प्रक्रियाओं की दर मुख्य रूप से हमारे थायरॉयड ग्रंथि द्वारा थायराइड हार्मोन के उत्पादन की मात्रा पर निर्भर करती है, और जैसा कि पहले ही उल्लेख किया गया है , लिंग, आयु, आदि के आधार पर

नीचे दी गई विधियाँ कुछ ऐसे उपकरण हैं जो आपकी ऊर्जा (कैलोरी) व्यय को बढ़ाने में आपकी मदद करेंगे। यानी मेटाबॉलिज्म (चयापचय) पढ़ते समय आपको यह समझने की जरूरत है कि इसका सीधा सा मतलब है अतिरिक्त कैलोरी खर्च करने के तरीके।

1. व्यस्त हो जाओ मज़बूती की ट्रेनिंग

जब आप सोफे पर लेटे होते हैं तब भी आपका शरीर हर समय कैलोरी बर्न करता है। लेकिन हम में से उन लोगों द्वारा अधिक कैलोरी बर्न की जाती है जिनकी चयापचय गतिविधि के कारण अधिक मांसपेशियां होती हैं। प्रत्येक अतिरिक्त किलोग्राम मांसपेशी, बस अपने अस्तित्व के कारण, आपको अतिरिक्त 13 किलो कैलोरी / दिन जलाती है। यह उतना नहीं है जितना लगता है, लेकिन फिर भी, आराम करने पर भी, शरीर पर अतिरिक्त 10 किलो मांसपेशियों (उदाहरण के लिए, 10 किलो वसा के बजाय) आपको प्रति दिन अतिरिक्त सौ किलो कैलोरी जलाएगी। और जब मांसपेशियां काम करती हैं, तो वे आपको कैलोरी खर्च में अतिरिक्त बढ़ावा भी देती हैं।

वास्तव में, मैरीलैंड विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं ने एक बार फिर साबित कर दिया कि शक्ति प्रशिक्षण व्यायाम के बाद कैलोरी खर्च बढ़ाता है, आराम से। उन्हें ग्रीस के वैज्ञानिकों द्वारा भी समर्थन दिया जाता है, जिन्होंने पाया है कि गहन शक्ति प्रशिक्षण कसरत के 48 घंटे तक आपकी कैलोरी जला सकता है - और यह न केवल मांसपेशियों की मात्रा और आराम पर उनके अस्तित्व की लागत के बारे में है, बल्कि इसके बारे में भी है प्रशिक्षण के बाद शरीर का अतिरिक्त ऊर्जा व्यय।।

2. हाई-इंटेंसिटी इंटरवल कार्डियो करें (HIIT)

वैज्ञानिक साबित करते हैं कि गहन व्यायाम कसरत के बाद आपकी कैलोरी को "बर्न" करता है। कसरत के बाद भार के प्रकार के आधार पर, शरीर कसरत के दौरान जलाए गए कैलोरी के औसत पर 5-15% अतिरिक्त खर्च करता है। इसके अलावा, आप जितना अधिक गहन व्यायाम करेंगे, कैलोरी खर्च का बड़ा हिस्सा प्रशिक्षण के बाद, वसूली के दौरान होगा। उदाहरण के लिए, 100 मीटर दौड़ते समय 10-12 सेकंड में, एथलीट आवश्यक ऑक्सीजन के केवल एक छोटे से अंश का उपभोग करने का प्रबंधन करता है और दौड़ के बाद इसका बड़ा हिस्सा (और कैलोरी खर्च करता है) खपत करता है। कार्डियो और स्ट्रेंथ ट्रेनिंग के साथ एक समान सादृश्य बनाया जा सकता है।

1996 में वापस, बायलर कॉलेज ऑफ मेडिसिन के विशेषज्ञों ने अपने प्रयोग में पाया कि उच्च-तीव्रता अंतराल कार्डियो मध्यम गति से लंबी अवधि के कार्डियो की तुलना में 24 घंटे की अवधि में अधिक कैलोरी जलाता है।

2007 में, फ्लोरिडा विश्वविद्यालय के वैज्ञानिकों ने अमेरिकन कॉलेज की वार्षिक बैठक में रिपोर्ट करके अपने सहयोगियों का समर्थन किया खेल की दवामध्यम गति से लंबी अवधि के कार्डियो की तुलना में, उच्च-तीव्रता अंतराल कार्डियो आपको कसरत समाप्त होने के 24 घंटों के भीतर 10% अधिक खर्च करने की अनुमति देता है।

निचला रेखा: उच्च-तीव्रता अंतराल कार्डियो, उदाहरण के लिए, कम-तीव्रता वाले कार्डियो की तुलना में पोस्ट-कसरत बर्नआउट से अधिक कैलोरी जलता है। इसी तरह, रिकवरी के दौरान पहले से ही स्ट्रेंथ ट्रेनिंग "बर्न आउट" कैलोरी।

3. पर्याप्त प्रोटीन खाएं

बिंदु नंबर 1 से यह निम्नानुसार है कि मांसपेशियों को बढ़ाने के लिए शक्ति प्रशिक्षण करते समय (हम जानते हैं कि जितनी अधिक मांसपेशियां, उतनी ही अधिक कैलोरी हमारा शरीर उनकी ऊर्जा "वाष्प" के कारण खर्च करता है), पर्याप्त मात्रा में प्रोटीन का सेवन करना आवश्यक है , जो मांसपेशियों के ऊतकों के लिए मुख्य निर्माण सामग्री है।

इसके अलावा, प्रोटीन खाद्य पदार्थों का ऊष्मीय प्रभाव होता है, अर्थात शरीर कार्बोहाइड्रेट और वसा के टूटने की तुलना में इसके टूटने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

बोस्टन हार्वर्ड स्कूल में पोषण विभाग के विशेषज्ञ अपनी समीक्षा में प्रोटीन भोजन प्रदान करने वाले अतिरिक्त थर्मल प्रभाव के कारण पर्याप्त प्रोटीन लेने के महत्व पर जोर देते हैं। यह स्थिति मास्ट्रिच विश्वविद्यालय के डच विशेषज्ञों द्वारा साझा की गई है। वे ध्यान दें कि उच्च प्रोटीन का सेवन चयापचय प्रोफ़ाइल में सुधार करता है।

निष्कर्ष: प्रोटीन खाद्य पदार्थों को पचाने के लिए हमारा शरीर अधिक कैलोरी बर्न करता है।

4. भूख हड़ताल और आपातकालीन आहार से दूर रहें

भुखमरी और आहार जिसमें अत्यधिक कम कैलोरी का सेवन शामिल होता है, कैलोरी की मात्रा में और भी अधिक कमी लाता है (शरीर की मांसपेशियों में जलन के कारण), लोगों को कैलोरी की मात्रा कम करने के दुष्चक्र में डाल देता है। भूख हड़ताल के प्रत्येक चरण के साथ, उनकी दैनिक कैलोरी की मात्रा कम हो जाती है और बनाए रखना कठिन हो जाता है।

नतीजतन, ज्यादातर मामलों में, एक व्यक्ति भुखमरी आहार से पहले से भी अधिक लाभ प्राप्त करता है। इसे "यो-यो" प्रभाव कहा जाता है और "पुराना शरीर एक नए तरीके से" पाठ में विस्तृत है।

उपरोक्त के समर्थन में, हम पेन्सिलवेनिया विश्वविद्यालय के शोधकर्ताओं का डेटा प्रस्तुत करते हैं, जो उन्हें 24 सप्ताह के प्रयोग के बाद प्राप्त हुआ था। अध्ययन में 13 अधिक वजन वाली महिलाओं को शामिल किया गया था। विषयों के समूह को 2 उपसमूहों में विभाजित किया गया था, जिनमें से पहला कैलोरी की एक सीमित मात्रा में खपत करता था - प्रति दिन 500 किलो कैलोरी, और दूसरा - कैलोरी की एक सीमित मात्रा में - प्रति दिन 1200 किलो कैलोरी। पहले से ही 8 सप्ताह के बाद, वैज्ञानिकों ने प्रति दिन 500 किलो कैलोरी की खपत करने वाले समूह में आराम से कैलोरी की मात्रा में 17% की कमी देखी, जबकि दूसरे समूह में डेटा व्यावहारिक रूप से अपरिवर्तित रहा।

इसके अलावा, वजन कम करने की प्रक्रिया में बाधा डालने के अलावा, कैलोरी में तेज प्रतिबंध हमारे स्वास्थ्य को महत्वपूर्ण नुकसान पहुंचाता है।

निष्कर्ष: भूख हड़ताल और कम कैलोरी वाले आहार से बचें।

निष्कर्ष

ज़ोज़निक की सलाह: "तेज / चयापचय / चयापचय में तेजी" वाक्यांशों के बारे में भूल जाओ, "मेरे पास ऐसा चयापचय है / उसके पास ऐसा चयापचय है" - उनका अंततः बहुत ही सरल सूत्र है: खपत और खर्च की गई कैलोरी के बीच का अंतर। हां, निश्चित रूप से, चयापचय से जुड़ी चिकित्सा असामान्यताएं हैं, लेकिन यह घटना दुर्लभ है और यदि आपको अपने आप में इस पर संदेह है, तो बस एक डॉक्टर से परामर्श करें और जांच करवाएं।

एक बार फिर: कोई तेज और धीमा, उच्च या निम्न चयापचय या चयापचय नहीं है। केवल कैलोरी हैं जो आप उपभोग करते हैं और खर्च करते हैं, और परिणाम इन मूल्यों के बीच के अंतर पर अत्यधिक निर्भर है।

सुपर-हाई मेटाबॉलिक रेट वाले चमत्कारी लोग या बहुत कम वाले दुर्भाग्यपूर्ण लोग भी नहीं होते हैं। ऐसे लोग हैं जो अलग-अलग मात्रा में कैलोरी (मांसपेशियों की मदद से आराम से) या गहन या बहुत गहन प्रशिक्षण के माध्यम से खर्च नहीं करते हैं।

जैसा कि आप देख सकते हैं: फिर से कोई रहस्य नहीं है और फिर से हम उसी सूत्र पर ठोकर खाते हैं: खपत कैलोरी और जला कैलोरी के बीच का अंतर। खैर, हमारे में, हम तस्वीरों के साथ भी दिखाते हैं कि आपके जीवन के हर पल में आपके पास ये 4 विकल्प हैं:

1. बर्न करने से ज्यादा कैलोरी खाएं + कुछ न करें= मोटा होना, मोटा होना।

2. बर्न करने से ज्यादा कैलोरी खाएं + स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें= मांसपेशी द्रव्यमान और कुछ वसा प्राप्त करना।

3. जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं + कुछ न करें= आप वजन कम करते हैं, मुख्य रूप से मांसपेशियों के नुकसान के कारण, और यदि आप बहुत कम उपभोग करते हैं, तो आप अपनी कैलोरी का सेवन इतना कम कर देते हैं कि आप अनिवार्य रूप से आदर्श में फिट होना बंद कर देंगे और देर-सबेर आप पहली श्रेणी में आ जाएंगे।

4. जितना आप बर्न करते हैं उससे कम कैलोरी खाएं + स्ट्रेंथ ट्रेनिंग करें= वसा और कुछ मांसपेशियों को कम करके वजन कम करें।

सूत्रों का कहना है:

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(1 रेटिंग, औसत: 5,00 5 में से)

शरीर में चयापचय को तेज करना संभव है और इस तरह आहार में बदलाव करके स्वास्थ्य में सुधार किया जा सकता है। लेकिन अच्छा स्वास्थ्य और आकर्षक उपस्थिति काफी हद तक इस बात पर निर्भर करती है कि कोई व्यक्ति भोजन से आने वाली ऊर्जा को कितनी कुशलता से खर्च करता है।

ऊर्जा भंडार न केवल खेल और थर्मोरेग्यूलेशन पर खर्च किया जाता है, हर प्रक्रिया में पोषक तत्वों की आवश्यकता होती है: श्वास, काम आंतरिक अंग, मस्तिष्क की गतिविधि और यहां तक ​​कि नींद भी।

जीवन समर्थन के लिए आराम से प्रतिदिन खर्च की जाने वाली कैलोरी की संख्या एक व्यक्ति की चयापचय दर या चयापचय दर का गठन करती है। यह संकेतक जितना अधिक होगा, व्यक्ति उतना ही स्वस्थ और ऊर्जावान होगा, मस्तिष्क उतना ही अधिक सक्रिय होगा।

चयापचय दर, जिसे चयापचय दर भी कहा जाता है, किसी व्यक्ति की उम्र, लिंग, ऊंचाई, हार्मोनल पृष्ठभूमि, उसके शरीर के तापमान और पर्यावरण पर निर्भर करती है।

शरीर की सफाई

विषाक्त पदार्थों से शरीर की पौराणिक सफाई को लंबे समय से डॉक्टरों द्वारा एक कल्पना के रूप में मान्यता दी गई है जिसका स्वस्थ जीवन शैली से कोई लेना-देना नहीं है। हालांकि, इसके कुछ लोकप्रिय तरीके वास्तव में भलाई में सुधार कर सकते हैं।

उपवास के दिन

उपवास के दिनों का महत्व ऐसे उत्पाद की पसंद में नहीं है जो पोषण का आधार बनता है, बल्कि शरीर में प्रवेश करने वाली कैलोरी की महत्वपूर्ण कमी में है।

पाचन तंत्र के पुराने रोगों और अम्लता के सामान्य स्तर की अनुपस्थिति में, आप सेब और केक के टुकड़े दोनों पर "अनलोड" कर सकते हैं - मुख्य बात यह है कि आहार की दैनिक कैलोरी सामग्री सामान्य से आधी है। पोषक तत्वों की अल्पकालिक कमी शरीर को तनाव की स्थिति में डालती है और चयापचय को बढ़ावा देती है।

उचित पीने का नियम

अध्ययनों से पता चला है कि 500 ​​मिलीलीटर पानी पीने के 10 मिनट बाद, चयापचय दर बढ़ने लगती है, 30-40 मिनट के बाद अधिकतम तक पहुंच जाती है और एक घंटे के बाद पूरी तरह से प्रारंभिक मूल्य पर वापस आ जाती है।

यह स्पष्ट रूप से साबित करता है कि पीने का पानी चयापचय के लिए भी अच्छा है।

खुराक

आहार की मदद से शरीर में चयापचय में सुधार कैसे करें - निश्चित रूप से निरंतर आधार पर भोजन के सेवन में तेज कमी नहीं। भूख शरीर को हर आने वाली कैलोरी के संरक्षण का संकेत देती है। और जब प्रतिबंध खत्म हो जाते हैं, तो चयापचय धीमा रहता है, और उसी आहार से व्यक्ति का वजन पहले की तुलना में अधिक हो जाता है।

यह वसायुक्त, तले हुए, डिब्बाबंद खाद्य पदार्थों को छोड़ने और सामान्य दैनिक सेवन के 15% के भीतर कैलोरी कम करने पर लागू नहीं होता है।

आपके चयापचय को बढ़ावा देने के लिए खाद्य पदार्थ

अर्द्ध-तैयार उत्पादों, पेस्ट्री, मिठाई और पास्ता के अत्यधिक सेवन से उचित चयापचय बाधित होता है। ताजा भोजन, मुख्य रूप से पौधे की उत्पत्ति, इसके विपरीत, पोषक तत्वों के अवशोषण की दर को बढ़ाता है। नीचे सूचीबद्ध उत्पादों में विशेष गुण हैं।

बादाम

बादाम में फैटी एसिड चयापचय को बढ़ाता है, लेकिन कैलोरी में भी उच्च होता है - डॉक्टर सलाह देते हैं कि सप्ताह में दो बार मुट्ठी भर नट्स से ज्यादा न खाएं।

फलियाँ

वनस्पति प्रोटीन को पचाना मुश्किल होता है: बीन डिश की सभी कैलोरी का पांचवां हिस्सा इसके पाचन पर खर्च होता है।

यह फलियों के पाचन गुण के लिए सबसे फायदेमंद नहीं है, यह समान कैलोरी सामग्री वाले अन्य भोजन खाने की तुलना में अधिक ऊर्जा जलाने में मदद करता है।

जामुन

आप किसी भी फल और जामुन की मदद से शरीर में चयापचय में सुधार कर सकते हैं, क्योंकि वे कार्बोहाइड्रेट और फाइबर से भरपूर होते हैं - चयापचय के स्तर को बढ़ाने के लिए दो सबसे महत्वपूर्ण उपकरण। जामुन में एंटीऑक्सिडेंट होते हैं जिनमें उपचार गुण होते हैं और शरीर में पुनर्प्राप्ति प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

हड्डी का सूप

खाना पकाने की प्रक्रिया के दौरान, कोलेजन हड्डियों से शोरबा में प्रवेश करता है, जो उचित पाचन और पोषक तत्वों के अधिकतम अवशोषण के लिए जिम्मेदार होता है। बेहतर उपयोगी घटक अवशोषित होते हैं, चयापचय दर जितनी अधिक होती है।

अजवायन

ताजा अजवाइन चबाने की प्रक्रिया में, गैस्ट्रिक जूस के उत्पादन की प्राकृतिक उत्तेजना होती है। प्रभाव को बढ़ाने के लिए, सर्विंग सॉस में दालचीनी, अदरक या मिर्च डालें।

चिया बीज

फाइबर, प्रोटीन और ओमेगा-3 फैटी एसिड- चिया सीड्स के तीनों मुख्य घटक मेटाबॉलिज्म को तेज करने का काम करते हैं।

चॉकलेट

डार्क चॉकलेट मैग्नीशियम के सबसे अच्छे स्रोतों में से एक है, जो रक्त शर्करा के स्तर के लिए जिम्मेदार है। इस सूचक की स्थिरता भोजन के बाद अचानक भूख और उनींदापन को समाप्त करती है। पूरे दिन एक समान भूख भोजन को बेहतर ढंग से आत्मसात करने में मदद करती है।

सेब का सिरका

नींबू का रस, दालचीनी, लाल मिर्च, और शहद के साथ मिश्रित एप्पल साइडर सिरका एक चयापचय-बूस्टिंग कॉकटेल है।
यह पेय एसिड के उत्पादन को उत्तेजित करता है, जो पाचन में सहायता करता है।

दालचीनी

प्रतिदिन एक चौथाई चम्मच पिसी हुई दालचीनी शरीर को आने वाली कैलोरी को सक्रिय रूप से जलाने का कारण बनती है और पूरे दिन में मीठे स्नैक्स की आवश्यकता को कम करती है।

नारियल का तेल

हां, कुछ फैट मेटाबॉलिज्म को भी तेज कर सकते हैं। नारियल का तेल अन्य प्रकार के तेलों की तुलना में ऊर्जा में परिवर्तित होने में आसान होता है और व्यावहारिक रूप से वसा में जमा नहीं होता है। यह थायरॉयड ग्रंथि के लिए अच्छा है, जिसका अर्थ है कि यह सबसे गंभीर स्तर पर चयापचय को प्रभावित करता है।

कॉफ़ी

कैफीन मस्तिष्क, शरीर और चयापचय को ऊर्जा का एक शक्तिशाली विस्फोट प्रदान करता है। प्रति दिन एक कप कॉफी या 100 मिलीग्राम कैफीन आपको प्रति दिन 100 अतिरिक्त कैलोरी जलाने में मदद कर सकता है, जो लंबे समय तक और व्यायाम के साथ संयुक्त होने पर अतिरिक्त वजन घटाने में मदद करता है।

करी

करी एक बहु-घटक मसाला है जिसमें कई "गर्म" मसाले होते हैं: गर्म मिर्च, दालचीनी, अदरक, हल्दी।
इन तत्वों का संयोजन भोजन को तीखा स्वाद देता है और चयापचय में सुधार करता है।

मछली

ओमेगा फैटी एसिड, जो फैटी फिश से भरपूर होते हैं, शरीर में सूजन को कम करने और तनाव के स्तर को कम करने में महत्वपूर्ण भूमिका निभाते हैं। सप्ताह में तीन बार सामन खाने से शरीर में शर्करा का स्तर सामान्य रहता है और बरसात के दिनों में बचत नहीं होती है।

दुबला टर्की

उच्च प्रोटीन सामग्री के पहले से ही उल्लेख किए गए लाभ कम वसा वाले टर्की मांस में संयुक्त हैं। टर्की डिश को आत्मसात करने पर प्राप्त कैलोरी का 15-35% शरीर खर्च करेगा, जो इस प्रकार के मांस में ज्यादा नहीं है।

चकोतरा

रक्त इंसुलिन के स्तर को कम करने की क्षमता के कारण, अंगूर वसा जलने वाले आहार में उपयोग किए जाने वाले अन्य फलों की तुलना में अधिक बार होता है। संरचना में फाइबर और विटामिन सी का एक बड़ा प्रतिशत भी चयापचय में योगदान देता है, जो प्रतिरक्षा प्रणाली और शरीर की समग्र चिकित्सा में मदद करता है।

हरी चाय

ग्रीन टी में पाए जाने वाले कैटेचिन कैफीन की तरह सक्रिय रूप से कैलोरी बर्न नहीं करते हैं। हालांकि, 3-5 कप पेय प्रति दिन 70 कैलोरी से चयापचय को आसान बनाता है।
इसका मतलब है कि एक साल में हरी चायभारी शारीरिक परिश्रम और आहार में बदलाव के बिना आपको 3 किलो वजन कम करने में मदद मिलेगी।

गर्म मिर्च और जलापेनो मिर्च

किसी भी प्रकार की गर्म मिर्च में कैप्सिनोइड्स होते हैं, जो खाने पर दिल की धड़कन, नाड़ी, श्वसन और भोजन के अवशोषण को तेज करते हैं। पेप्पर वाले खाद्य पदार्थ भी भूख को कम करते हैं और भोजन के दौरान तृप्ति को बढ़ाते हैं।

समुद्री सिवार

शैवाल और समुद्री भोजन आयोडीन से भरपूर होते हैं, जो मदद करता है प्रभावी कार्यथाइरॉयड ग्रंथि। विषाक्तता को रोकने के लिए, ऐसे उत्पादों का सेवन सप्ताह में 3 बार से अधिक नहीं करना चाहिए, क्योंकि शरीर में आयोडीन की अधिकता इसकी कमी से कहीं अधिक खतरनाक है।

पालक

पालक और कोई भी पत्तेदार साग चयापचय दर में 30% की वृद्धि करते हैं, प्रति दिन 3 सर्विंग्स का सेवन करने पर अधिकतम परिणाम दिखाते हैं। कारण समान हैं: फाइबर और लोहे की एक उच्च सामग्री, साथ ही साथ कैल्शियम, जो मांसपेशियों और हड्डियों के स्वास्थ्य के लिए जिम्मेदार है।

तरबूज

हाल के अध्ययनों से पता चलता है कि बड़ी मात्रा में मौसमी तरबूज का सेवन स्वस्थ आदत नहीं है। इस बेरी में बहुत अधिक चीनी होती है, और यह शरीर से उपयोगी लवण और खनिजों को बाहर निकालने की क्षमता भी रखता है। हालांकि, सामान्य आहार के अलावा तरबूज का एक टुकड़ा शरीर को आर्जिनिन से समृद्ध करेगा, जो वजन घटाने में तेजी लाता है।

शारीरिक गतिविधि के माध्यम से चयापचय में सुधार

शरीर में चयापचय में सुधार प्राप्त करने के लिए, आप दोनों अपने खाने की आदतों को बदल सकते हैं और शारीरिक गतिविधि बढ़ा सकते हैं।

खेल

स्वस्थ भोजन जीवन की गुणवत्ता में सुधार के लिए सही कदम है। लेकिन मेटाबॉलिज्म को तेज करने वाले खाद्य पदार्थ खाने से इसका स्तर आधे घंटे तक ही प्रभावित होता है। शारीरिक गतिविधि, और विशेष रूप से भारी वजन के साथ शक्ति प्रशिक्षण, समान प्रभाव देता है, लेकिन कई घंटों तक चलता है।

नियमित व्यायाम के साथ मांसपेशियों में वृद्धि से आराम करने पर भी अधिक ऊर्जा जलाने में मदद मिलती है।

स्नान प्रक्रिया

सख्त होने के समान, स्नान में उच्च तापमान शरीर के तापमान को विनियमित करने की प्रक्रिया शुरू करता है। लेकिन यह ध्यान में रखा जाना चाहिए कि स्नान प्रक्रियाओं के बाद थोड़ा वजन कम होना द्रव हानि का परिणाम है, न कि त्वरित चयापचय।

सख्त

सख्त होना, ठंडे पानी से स्नान करना, कंट्रास्ट शावर लेना चयापचय को प्रभावित नहीं करता है, लेकिन बढ़े हुए थर्मोरेग्यूलेशन को ट्रिगर करता है, जिसके लिए शरीर बहुत अधिक ऊर्जा खर्च करता है।

वजन घटाने के लिए चयापचय में सुधार कैसे करें

उचित पोषण के साथ, इस ऊर्जा की खपत वसा भंडार से होती है, जिससे वजन कम होता है। बर्फ का पानी पीने से भी ऐसा ही असर होता है।

मालिश

बढ़ा हुआ रक्त प्रवाह चयापचय के स्तर को प्रभावित करता है। सभी प्रकार की मालिश में यह गुण नहीं होता है: आराम, सुगंधित, पुनर्स्थापनात्मक प्रक्रियाएं किसी भी तरह से कैलोरी के अवशोषण को प्रभावित नहीं करती हैं।
लेकिन एंटी-सेल्युलाईट, वैक्यूम, शहद, खेल रक्त को फैलाते हैं और शरीर के अंदर सभी प्रक्रियाओं को तेज करते हैं।

शरीर में चयापचय को तेज करने की तैयारी

सभी विशेषज्ञ इस बात से सहमत हैं कि चयापचय को गति देना अधिक सुरक्षित है प्राकृतिक उत्पाद. हालांकि, टेबलेट, चाय और पाउडर के रूप में सप्लीमेंट लेने से उचित पोषण के लाभ बढ़ जाते हैं।

गोलियाँ

चयापचय में सुधार के लिए सभी सिंथेटिक दवाओं को कार्रवाई की दिशा के आधार पर समूहों में विभाजित किया जा सकता है:

• आहार की खुराक और पोषक तत्वों की खुराक(हेमोसॉर्ब, टर्बोस्लिम) में पौधे के घटक होते हैं जो आंतों की गतिशीलता और सुस्त भूख को बढ़ाते हैं;
• उपचय और पुरुष सेक्स हार्मोन(डैनबोल, अनवर) हार्मोनल पृष्ठभूमि पर प्रभाव के कारण पेशेवर एथलीटों के चयापचय में तेजी लाता है;
• थायराइड उत्तेजक(एल-कार्निटाइन) हाइपरथायरायडिज्म और बॉडी मास इंडेक्स में संबंधित तेज कमी को भड़काता है;
• इंसुलिन नियामक(ग्लूकोफेज) रक्त शर्करा के स्तर को कम करता है और आने वाले पदार्थों के अवशेष मुक्त प्रसंस्करण को सुनिश्चित करता है।

इन दवाओं में से कोई भी अकेले चिकित्सकीय पर्यवेक्षण के बिना उपयोग नहीं किया जाना चाहिए। दवाओं के इस तरह के उपयोग से स्वास्थ्य को कमजोर करने के गंभीर परिणाम हो सकते हैं, खासकर पुरानी और तीव्र बीमारियों वाले लोगों के लिए।

हीलिंग जड़ी बूटियों

प्राकृतिक पूरक पाउडर, जामुन और चाय के रूप में आते हैं, और इनसे कोई गंभीर स्वास्थ्य जोखिम जुड़ा नहीं है। हालांकि उनके अभी भी दुष्प्रभाव हैं, जो उच्च रक्तचाप और दिल की विफलता वाले लोगों के लिए उन्हें लेना असंभव बना देता है।

प्राकृतिक पूरक:

विटामिन कॉम्प्लेक्स

मोनो-दवाओं की तुलना में विटामिन कॉम्प्लेक्स कम प्रभावी होते हैं। जिस पदार्थ की कमी किसी विशेष जीव में होती है, उसका ठीक-ठीक सेवन, दैनिक खुराक में आहार में संपूर्ण तत्वों की तालिका को शामिल करने से अधिक प्रभावी होता है।

निम्नलिखित तत्व शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के लिए जिम्मेदार हैं:

• बी विटामिन वसा के प्रसंस्करण को प्रभावित करते हैं;
• मांसपेशियों और हड्डियों के सामंजस्यपूर्ण विकास के लिए विटामिन डी आवश्यक है;
• आयोडीन थायरॉयड ग्रंथि के समुचित कार्य के लिए जिम्मेदार है;
• मैग्नीशियम भूख को दबाता है;
• क्रोमियम कार्बोहाइड्रेट के टूटने में सुधार करता है

चयापचय में सुधार के लिए पोषण विशेषज्ञों की सिफारिशें

एक स्वस्थ जीवन शैली के सभी घटक किसी न किसी तरह शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं में सुधार करते हैं। इसलिए, छोटे परिवर्तन भी उपस्थिति और संवेदनाओं पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं।

आगे बढ़ो

न केवल नियमित शक्ति प्रशिक्षण, बल्कि सामान्य वृद्धिदैनिक जीवन में गतिविधियाँ चयापचय को गति देती हैं।

कोई भी क्रिया जो नाड़ी को बढ़ाती है और 20 मिनट से अधिक समय तक चलती है उसे खेल के रूप में इस्तेमाल किया जा सकता है - घर की सक्रिय सफाई भी मायने रखती है!

समय के अभाव में एक प्रभावी फैट-बर्नर लघु अंतराल प्रशिक्षण है।

शरीर में चयापचय में सुधार के तरीकों में से एक के रूप में अंतराल प्रशिक्षण का उपयोग किया जाता है। Tabata प्रोटोकॉल 4 मिनट का अंतराल कसरत है।

वे 30 सेकंड के भार का एक चक्र हैं, 30 सेकंड के आराम के साथ बारी-बारी से, 10 मिनट के लिए दोहराया जाता है, चयापचय पर उनके प्रभाव की तुलना पूरे एक घंटे की कसरत से की जाती है।

अच्छे से सो

नींद एक ऐसी प्रक्रिया है जिसके दौरान शरीर ठीक हो जाता है और फिर से चालू हो जाता है। इसकी कमी बॉडी मास इंडेक्स में वृद्धि और कमर क्षेत्र में शरीर में वसा में आनुपातिक वृद्धि के साथ निकटता से जुड़ी हुई है। रात में 7-8 घंटे की नींद आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने के लिए काफी हैबेहतर महसूस करें और स्लिमर बनें।

प्रोटीन खाओ

उच्च प्रोटीन भोजन (विशेष रूप से नाश्ता) ऊर्जा का एक दीर्घकालिक स्रोत प्रदान करते हैं और शरीर को शर्करा के स्तर को नियंत्रित करने की अनुमति देते हैं, जिससे लालसा को रोका जा सकता है।
लंबे समय तक, प्रोटीन का सेवन मांसपेशियों की हानि और चयापचय में संबंधित कमी को रोकता है।

खुद को भूखा न रखें

उच्च शारीरिक गतिविधि के साथ संयुक्त सख्त आहार शरीर को युद्ध की तैयारी की स्थिति में लाते हैं। तनाव का स्तर बढ़ता है, नियंत्रित करने के लिए हार्मोन निकलते हैं तंत्रिका प्रणाली, सभी प्रक्रियाएं (चयापचय सहित) त्वरित होती हैं।

समय के साथ, शरीर पोषक तत्वों के एक नए कम सेवन के लिए अनुकूल होता है, और ऊर्जा की प्रत्येक अतिरिक्त इकाई ध्यान से वसा परत में जमा हो जाती है। और इन भंडारों को एक आहार से जलाने से काम नहीं चलेगा।

यही कारण है कि जंक फूड को सही खाद्य पदार्थों के साथ सुचारू रूप से बदलने के साथ, अल्पकालिक, लेकिन नियमित भार के साथ, बेहतर और अधिक कुशलता से काम करता है।

पानी और कैफीनयुक्त पेय पिएं

डिकैफ़िनेटेड कॉफ़ी की तुलना में नियमित कॉफ़ी पसंद करने वाले लोगों की औसत चयापचय दर 16% अधिक है।

तीन "स्वस्थ" कॉफी की तुलना में एक "हानिकारक" कप कॉफी पीना बेहतर है।

सकारात्मक रवैया

सुखी जीवन का सबसे महत्वपूर्ण घटक किसी भी स्थिति में अच्छे मूड को बनाए रखने की क्षमता है।आधुनिकता की तेज रफ्तार में कुछ ही लोग ऐसा कर पाते हैं। लेकिन तनाव के स्तर को नियंत्रित करने की क्षमता और नकारात्मक भावनाएंयोग, ध्यान और नृत्य के माध्यम से विकसित किया जा सकता है।

एक अच्छा मूड आपको आकार में रहने, निश्चित रूप से बने रहने और अपने आसपास के लोगों को बदलने के लिए प्रेरित करने में मदद करता है।

पारंपरिक चिकित्सा व्यंजनों

चयापचय में तेजी लाने के लोक तरीकों से शरीर को नुकसान पहुंचाना लगभग असंभव है, हालांकि, एक स्पष्ट परिणाम के लिए, उन्हें बिना ब्रेक के कम से कम 2 सप्ताह तक इस्तेमाल किया जाना चाहिए।

चयापचय को गति देने के लिए व्यंजन विधि:

आहार में परिवर्तन करके और जीवन के तरीके को बदलकर, शरीर में चयापचय में सुधार करने का तरीका व्यक्तिगत रूप से व्यवहार में चुना जाता है।

विभिन्न तरीकों की एक विस्तृत सूची में, हर कोई अपने लिए सबसे कम खर्चीला और सबसे सुखद विकल्प ढूंढेगा: कुछ खाद्य पदार्थ जोड़ना, शारीरिक गतिविधि बढ़ाना, दवाओं का उपयोग करना, लोक उपचार का इलाज करना।

परिवर्तनों को लागू करने से पहले, विशेषज्ञ की सलाह लेना उचित है, और इसकी अनुपस्थिति में, आपको शरीर में संवेदनाओं की सावधानीपूर्वक निगरानी करनी चाहिए। एक नए उत्पाद, पेय या प्रक्रिया से एक दाने, क्षिप्रहृदयता, अनिद्रा, पाचन तंत्र में दर्द की उपस्थिति उनके उपयोग की तत्काल समाप्ति के संकेत हैं।

सौभाग्य से, जंक फूड से परहेज करना और मध्यम रूप से सक्रिय रहना नहीं है दुष्प्रभावऔर सभी उम्र के लोगों के लिए उपयुक्त हैं।

शरीर में चयापचय में सुधार करने के तरीके पर वीडियो

चयापचय में सुधार कैसे करें - एक लोकप्रिय कार्यक्रम का विमोचन:

हम शरीर में चयापचय को गति देते हैं:

मैंने वजन घटाने के लिए फ्लाइंग निगल चाय की कोशिश की और महसूस किया कि एक हफ्ते में मुझे डिस्बैक्टीरियोसिस के लिए इलाज किया जाएगा। इसलिए आपको इनसे सावधान रहने की जरूरत है। मैं गोजी बेरीज के साथ अपना वजन कम करने की कोशिश करना चाहता हूं, मैंने बहुत सारी सकारात्मक समीक्षाएं सुनीं।

यह अजीब है कि वे यह नहीं लिखते हैं कि यदि चयापचय में समस्याएं हैं, तो सबसे पहले आपको एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से संपर्क करना चाहिए। अगर थायरॉयड ग्रंथि में समस्याएं हैं तो क्या होगा? फिर कोई खेल मदद नहीं करेगा! मैं खुद से जानता हूं। चयापचय ने काम किया। जैसा कि थायराइड स्वास्थ्य को ठीक करने के बाद ही होना चाहिए। अब मैं भी इसकी स्थिति का समर्थन करता हूं, बस एक फायर फाइटर (मैं एंडोक्रिनॉल पीता हूं) के मामले में। इसलिए पहले डॉक्टर के पास जाना सबसे अच्छा है, और फिर बाकी सब कुछ

सबसे पहले अपने खान-पान पर ध्यान दें। यदि वह खाने के नियमों की आम तौर पर स्वीकृत अवधारणा और बार-बार नाश्ते के साथ पाप करता है, तो आप सामान्य चयापचय से बहुत दूर हैं और अधिक वजन होना इसका एक और प्रमाण है। आहार में 5 छोटे भोजन शामिल होने चाहिए। इनमें नाश्ता और दोपहर की चाय सबसे महत्वपूर्ण है, क्योंकि इसी समय से शरीर को आने वाले दिन के लिए ऊर्जा मिलती है। मेटाबोलिक विकार अक्सर उन लोगों को प्रभावित करते हैं जो बार-बार नाश्ता करना, देर से भोजन करना और नाश्ते से इनकार करना पसंद करते हैं। चयापचय को गति देने के लिए पोषण आवश्यक खनिजों और विटामिनों के साथ पूरा होना चाहिए। इसके अलावा, चयापचय प्रक्रियाओं को बहाल करने के लिए, आप एक विशेष चिकित्सीय आहार 8 का सहारा ले सकते हैं।

और मैं वजन घटाने के लिए टर्बोसलम कॉफी और टर्बोसलम चाय पीता हूं। वे भूख को नियंत्रित करते हैं, हल्का सफाई प्रभाव डालते हैं, शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करते हैं। हमेशा की तरह सुबह कॉफी और शाम की चाय। सामान्य वजन बनाए रखने में मदद करता है और सुखद स्वाद भी देता है। 88% कॉफी में उच्च गुणवत्ता वाली ब्राजीलियाई अरेबिका होती है, कॉफी प्रेमियों के लिए, मुझे लगता है कि यह महत्वपूर्ण है। और चाय में ग्रीन टी होती है। उनका उपयोग सक्रिय वजन घटाने की तैयारी के रूप में भी किया जा सकता है। मैं किसी के बारे में नहीं जानता, लेकिन यह मुझे सूट करता है।

मैं केवल 8 नियमों के चयापचय में सुधार के लिए अपना सिस्टम दूंगा। मैं 10 से अधिक वर्षों से अभ्यास कर रहा हूं। निर्दोष रूप से काम करता है!
1. मेटाबॉलिज्म बूस्ट
चयापचय में सुधार एक महिला की स्वाभाविक इच्छा है जो हमेशा अतिरिक्त पाउंड के बिना एक उत्कृष्ट आकृति रखने का सपना देखती है। चयापचय दर कई कारकों पर निर्भर करती है। कुछ भाग्यशाली लोगों को एक अच्छा चयापचय विरासत में मिला है। और पुरुष हमेशा महिलाओं की तुलना में अधिक ऊर्जा खर्च करते हैं, यहां तक ​​कि छुट्टी पर भी। दुर्भाग्य से, उम्र के साथ चयापचय धीमा हो जाता है। बेशक, आप अपने लिंग, उम्र और वंशानुगत कारकों को बदलने में सक्षम नहीं होंगे, लेकिन आप स्वस्थ जीवन शैली और पोषण को आधार बनाकर चयापचय में सुधार के लिए कुछ तरकीबों का उपयोग कर सकते हैं।
2. चयापचय को गति देने के लिए शारीरिक गतिविधि
एरोबिक व्यायाम चयापचय के त्वरण में बहुत योगदान देता है। न केवल प्रशिक्षण के दौरान, बल्कि इसके बाद भी कई घंटों तक शरीर अतिरिक्त कैलोरी बर्न करता रहेगा। अभ्यास को गहन मोड में करें, और आपको मध्यम गति की तुलना में सबसे अधिक ध्यान देने योग्य परिणाम मिलेंगे।
3. मांसपेशियों का निर्माण
शरीर लगातार कैलोरी बर्न करता है, चाहे हम सक्रिय हों या आराम कर रहे हों। लेकिन सबसे बड़ा प्रभाव विकसित मांसपेशियों वाले लोगों द्वारा प्राप्त किया जाता है, क्योंकि मांसपेशियों के ऊतकों को बहुत अधिक ऊर्जा की आवश्यकता होती है। इसके अलावा, कोई भी शारीरिक गतिविधि चयापचय में सुधार करने में मदद करती है।
4. अधिक बार खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में
मेटाबॉलिज्म को तेज करने के लिए यह तकनीक बहुत कारगर है। जब भोजन के बीच का ब्रेक बहुत लंबा होता है, तो चयापचय धीमा हो जाता है। इसलिए, अपने सामान्य हिस्से के आकार को कम करने के लिए याद करते हुए, हर तीन से चार घंटे में खाएं। और अधिक खाएं उपयोगी उत्पाद. उदाहरण के लिए, हथगोले लाभकारी विशेषताएंजो सभी जानते हैं, शरीर के चयापचय को गति देने में मदद करते हैं।
5. अधिक पानी पिएं
कैलोरी को प्रोसेस करने के लिए हमें पानी की जरूरत होती है। शरीर में तरल पदार्थ की न्यूनतम कमी के साथ भी, चयापचय धीमा हो जाता है। अध्ययनों में पाया गया है कि जो लोग दिन में 8 गिलास पानी पीते हैं, वे 2 गुना कम पानी पीने वालों की तुलना में तेजी से कैलोरी बर्न करते हैं। हर बार भोजन से पहले एक गिलास पानी पीने की कोशिश करें। और अस्वास्थ्यकर चिप्स को सब्जियों और फलों से बदलें, जो तरल और विटामिन से भरपूर हों।
6. चयापचय में सुधार के लिए पेय में बर्फ
बर्फ के साथ ठंडे पेय अधिक कैलोरी जलाने में मदद करते हैं। कोल्ड कॉफी या चाय पीने से भी आपको वही प्रभाव मिल सकता है, अगर आप चीनी और क्रीम को मना करते हैं।
7. ग्रीन टी पिएं
ग्रीन टी में कैटेचिन और कैफीन होता है, जो मेटाबॉलिज्म को तेज करने में काफी मददगार होता है। एक दिन में लगभग 3 कप ग्रीन टी पीने से प्रति दिन अतिरिक्त 50 कैलोरी बर्न होगी। एक साल के लिए, यह आंकड़ा आपको अतिरिक्त 2.5 किलोग्राम वजन से बचने में मदद करेगा।
8. मसाले और चयापचय
मसालों के साथ खाने से आपके मेटाबॉलिज्म को तेज करने में मदद मिलेगी। एक चम्मच पिसी हुई लाल मिर्च खाने से आपका मेटाबॉलिज्म 23% तक तेज हो जाएगा, लेकिन यह प्रभाव लगभग 30 मिनट तक रहता है, इसलिए यह विधि तभी समझ में आती है जब आप अक्सर मसालेदार खाना खाते हैं। पास्ता को मसाले के साथ, मांस के साथ काली मिर्च आदि खाएं। इन आसान तरीकों को न भूलें। अधिक चलें, स्वस्थ भोजन अधिक बार खाएं, खूब पानी पिएं, और चयापचय में सुधार में अधिक समय नहीं लगेगा!

प्रत्येक व्यक्ति के शरीर में लगातार होने वाली सभी चयापचय प्रक्रियाओं को चयापचय कहा जाता है। भोजन के साथ आने वाले पोषक तत्व ऐसी जटिल बायोरिएक्शन में शामिल होते हैं। उनके बाद के विभाजन के साथ, शरीर के सामान्य कामकाज के लिए आवश्यक ऊर्जा जारी की जाती है।

चयापचय प्रक्रियाओं में उल्लंघन अनिवार्य रूप से अतिरिक्त वजन की उपस्थिति की ओर ले जाता है। हालांकि, यदि आप जानते हैं कि शरीर के चयापचय में सुधार कैसे किया जाता है, तो आप इससे और कई संबंधित स्वास्थ्य समस्याओं से बच सकते हैं।

चयापचय दर किसी व्यक्ति की उपस्थिति को कैसे प्रभावित करती है?

विशेषज्ञों के अनुसार, चयापचय में सुधार करना और उम्र के साथ वजन कम करना अधिक कठिन हो जाता है, क्योंकि चयापचय दर धीरे-धीरे कम हो जाती है। हार्मोन एस्ट्रोजन का एक विशेष प्रभाव होता है महिला शरीर), साथ ही आनुवंशिकता और काया।

थायरॉयड ग्रंथि द्वारा उत्पादित हार्मोन की पर्याप्त एकाग्रता के साथ, चयापचय प्रक्रियाओं को तेज किया जाता है। दूसरी ओर, इन हार्मोनों के उत्पादन में कमी के साथ, सुस्ती होती है, दक्षता कम हो जाती है, प्रतिक्रियाएं धीमी हो जाती हैं और अधिक वजन दिखाई देता है। उपरोक्त सभी समस्याओं का सामना न करने के लिए, यह जानना महत्वपूर्ण है कि शरीर में चयापचय को कैसे सुधारा जाए।

खेल

व्यवस्थित शारीरिक गतिविधि का चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, नियमित व्यायाम वसा जलाने और वजन कम करने में मदद करता है।

शरीर धीरे-धीरे एड्रेनालाईन के स्तर को सामान्य करता है, जो इसके लिए जिम्मेदार है धमनी दाब. शारीरिक गतिविधियों को एथेरोस्क्लेरोसिस, निम्न रक्त कोलेस्ट्रॉल के स्तर की एक उत्कृष्ट रोकथाम माना जाता है। डोज्ड लोड मायोकार्डियल रोधगलन, साथ ही साथ विभिन्न प्रकार के संचार विकारों के विकास के जोखिम को काफी कम करता है।

चलना चयापचय और चयापचय में सुधार के सबसे आसान तरीके के रूप में पहचाना जाता है। इस प्रकार की शारीरिक गतिविधि उन लोगों के लिए विशेष रूप से उपयोगी है जो निष्क्रिय जीवनशैली पसंद करते हैं। हर दिन एक घंटे से अधिक समय तक छोटी सैर करना पर्याप्त है। धीमी गति से चलने और 2 किमी की दूरी से शुरू करने की सिफारिश की जाती है। फिर आप चलने की गति को 120 कदम प्रति मिनट तक बढ़ा सकते हैं। प्रति दिन लगभग 8 किमी चलने की सलाह दी जाती है। पहले से ही बुढ़ापे में, हृदय गति पर ध्यान देना महत्वपूर्ण है। यह सूचक व्यक्ति की आयु को घटाकर 200 से अधिक नहीं होना चाहिए।

एरोबिक व्यायाम मशीन भी आपके चयापचय को बढ़ावा देने और वजन कम करने का एक शानदार तरीका है। यह ध्यान रखना महत्वपूर्ण है कि जिम में सभी व्यायाम एक प्रशिक्षक की देखरेख में सर्वोत्तम रूप से किए जाते हैं ताकि घायल न हों। नतीजतन, शरीर धीरे-धीरे ऐसे नियमित भार के अनुकूल होने लगता है, चयापचय में सुधार होता है।

सख्त

गर्मी के साथ-साथ ठंड और सही तापमान पर पानी के लगातार संपर्क में रहने से थर्मोरेगुलेटरी उपकरण की कार्यप्रणाली में सुधार होता है, विभिन्न बीमारियों के प्रति प्रतिरोध में उल्लेखनीय वृद्धि होती है।

गर्मी या ठंड के प्रभाव को सीधे त्वचा रिसेप्टर्स द्वारा माना जाता है, और फिर इस जानकारी को हाइपोथैलेमस के संबंधित केंद्र में संसाधित किया जाता है। इन प्रक्रियाओं के परिणामस्वरूप, हृदय और श्वसन तंत्र सक्रिय होते हैं, जो निश्चित रूप से चयापचय पर सकारात्मक प्रभाव डालते हैं, और प्रतिरक्षा में वृद्धि होती है। विशेषज्ञों के अनुसार, तापमान में केवल एक डिग्री की वृद्धि शरीर में सभी चयापचय प्रतिक्रियाओं को 7% तक तेज कर देती है।

सख्त करते समय, एक विशेष भूमिका नियमितता और क्रमिकता की होती है। कुछ बीमारियों की उपस्थिति में, केवल स्थानीय सख्त प्रक्रियाओं का उपयोग किया जाता है।

शरीर की सफाई

शरीर में सभी चयापचय प्रक्रियाओं का सामान्य पाठ्यक्रम, एक नियम के रूप में, हानिकारक पदार्थों (स्लैग, विषाक्त पदार्थों, आदि) के संचय के कारण परेशान होता है। यदि आप समय-समय पर उनसे छुटकारा नहीं पाते हैं, तो प्रतिरक्षा में समस्याएं शुरू हो जाएंगी, शरीर का वजन बढ़ जाएगा, और विभिन्न रोग प्रकट होंगे। चयापचय को कैसे बहाल करें? विशेषज्ञ महीने में एक बार शरीर की पूरी सफाई करने की सलाह देते हैं। यह विशेष एनीमा, उपवास के दिनों या कुछ लोक उपचारों की मदद से किया जा सकता है। इसके अलावा, लगभग दो लीटर शुद्ध गैर-कार्बोनेटेड पानी का दैनिक सेवन भी शरीर से विषाक्त पदार्थों को निकालने में मदद करता है।

उपवास के दिन

उपवास के दिनों को हमारे शरीर पर लाभकारी प्रभाव के लिए जाना जाता है। उनका मतलब है दिन भर भूख लगना (केवल पानी और बिना चीनी वाली हर्बल चाय की अनुमति है) या केवल एक भोजन खाना, आमतौर पर फल। ऐसे में विशेषज्ञ प्रतिदिन केवल 600 ग्राम वसा रहित पनीर का सेवन करके आपके शरीर को साफ करने की सलाह देते हैं। भाग को कई बराबर भागों में विभाजित किया जा सकता है और दिन के दौरान (5-6 खुराक) खा सकते हैं। इसे असीमित मात्रा में खनिज गैर-कार्बोनेटेड पानी पीने की भी अनुमति है।

उचित पीने का नियम

पोषण विशेषज्ञ आपके पहले भोजन से पहले रोजाना एक गिलास गर्म पानी में नींबू और/या शहद मिलाकर पीने की सलाह देते हैं। गैस्ट्रोइंटेस्टाइनल ट्रैक्ट की समस्याओं के मामले में, केवल साधारण पानी की अनुमति है। नींबू का रससभी चयापचय प्रक्रियाओं को अनुकूल रूप से प्रभावित करता है। 20 मिनट के बाद ही नाश्ता शुरू करना संभव होगा।

यह समझने के लिए कि शरीर में चयापचय को कैसे बेहतर बनाया जाए, इस बात पर भी ध्यान देना जरूरी है कि आप रोजाना क्या पीते हैं। बात यह है कि बहुत से लोग पीने के सही नियम का पालन नहीं करते हैं। इसका तात्पर्य कम से कम दो लीटर साधारण गैर-कार्बोनेटेड पानी की दैनिक खपत से है। इसके अलावा, आहार से डिब्बाबंद प्राकृतिक रस को दुकानों से बाहर करना बेहतर होगा। यदि आप उनकी संरचना को करीब से देखते हैं, तो यह स्पष्ट हो जाता है कि हानिकारक परिरक्षकों, योजक और चीनी के अलावा कुछ भी नहीं है। यह उत्तरार्द्ध है जो वर्षों से केवल पाचन को खराब करता है।

स्नान प्रक्रिया

अतिरिक्त प्रयास के बिना चयापचय को कैसे बहाल करें? आपको सप्ताह में केवल एक बार स्नान या सौना जाने की आवश्यकता है। बात यह है कि उच्च तापमान और आर्द्र भाप का शरीर में ही चयापचय प्रक्रियाओं पर लाभकारी प्रभाव पड़ता है। इसके अलावा, यदि आप स्नानघर की यात्रा को सख्त (ठंडे पानी के पूल या बर्फ के छेद में तैरना) के साथ जोड़ते हैं, तो सकारात्मक प्रभाव आने में लंबा नहीं होगा। यह सलाह केवल उन लोगों द्वारा उपयोग की जा सकती है जिनके पास कोई स्वास्थ्य मतभेद नहीं है। इसके अलावा, शरीर को धीरे-धीरे और व्यवस्थित रूप से थर्मल प्रक्रियाओं के आदी होने की सिफारिश की जाती है।

थायराइड स्वास्थ्य

थायरॉइड ग्रंथि के काम का सीधा असर मेटाबॉलिज्म पर पड़ता है। इस अंग का समुचित कार्य एक साथ कई कारकों पर निर्भर करता है। यह शरीर में आयोडीन का दैनिक सेवन, और सामान्य रक्त परिसंचरण, और तनाव की अनुपस्थिति है। यदि ग्रंथि में समस्याएं हैं, तो जितनी जल्दी हो सके एंडोक्रिनोलॉजिस्ट से परामर्श करना आवश्यक है। तथ्य यह है कि ग्रंथि की शिथिलता न केवल चयापचय को नकारात्मक रूप से प्रभावित करती है, बल्कि कई अन्य गंभीर स्वास्थ्य समस्याओं को भी जन्म दे सकती है। आपको लगातार अपने शरीर पर नजर रखनी चाहिए। इस मामले में, सवाल नहीं उठेगा: "चयापचय कैसे बहाल करें?"

औषधीय जड़ी बूटियों का उपयोग

Phytotherapy को हल करने में आवेदन खोजने के लिए जाना जाता है विभिन्न समस्याएंस्वास्थ्य से सीधा संबंध है। इसके अलावा, इस क्षेत्र के विशेषज्ञों का दावा है कि विशेष जड़ी-बूटियां हैं जो चयापचय में सुधार करती हैं। ये हैं, सबसे पहले, कैलेंडुला फूल, पुदीना, कैमोमाइल, सिंहपर्णी, हॉर्सटेल घास और कई अन्य। केवल एक चिकित्सक की देखरेख में जड़ी बूटियों के उपयोग के साथ चयापचय को तेज करने की सिफारिश की जाती है। अन्यथा, आप केवल अपने शरीर को नुकसान पहुंचा सकते हैं।

शरीर में चयापचय में सुधार के लिए सबसे लोकप्रिय नुस्खा निम्नलिखित है: आपको पुदीना, कैलेंडुला फूल, कैमोमाइल और डिल को समान अनुपात में मिलाना होगा। काढ़ा तैयार करने के लिए, आपको मिश्रण के तीन बड़े चम्मच चाहिए। इसे एक लीटर उबलते पानी के साथ डाला जाना चाहिए और एक घंटे के लिए थर्मस में छोड़ देना चाहिए। फिर भोजन के बाद एक गिलास दिन में तीन बार घोल लेने की सलाह दी जाती है।

आप थर्मस में हॉर्सटेल घास भी बना सकते हैं, और फिर इसे चाय के रूप में इस्तेमाल कर सकते हैं। जानकारों के मुताबिक यह काढ़ा न सिर्फ मेटाबॉलिज्म को तेज करता है, बल्कि शरीर की सफाई भी करता है।

विटामिन

बिना असफल हुए, दैनिक आहार में विटामिन होना चाहिए जो चयापचय में सुधार करता है। ये, सबसे पहले, नियासिन और बी विटामिन हैं। ये शरीर में ऊर्जा उत्पादन के लिए जिम्मेदार हैं। ये पदार्थ बड़ी मात्रा में डेयरी उत्पादों, अंडे और साबुत अनाज में पाए जाते हैं। कुछ विशेष मल्टीविटामिन कॉम्प्लेक्स का उपयोग करना पसंद करते हैं, लेकिन इस मामले में, उनकी पसंद पर विशेष ध्यान दिया जाना चाहिए। शरीर की विस्तृत जांच के बाद डॉक्टर द्वारा कॉम्प्लेक्स निर्धारित किया जाए तो बेहतर है।

हाल ही में, चयापचय में सुधार करने वाली विशेष दवाओं ने अभूतपूर्व लोकप्रियता हासिल की है। विज्ञापन के अनुसार, ये फंड न केवल चयापचय को सामान्य कर सकते हैं, बल्कि सभी वसा भंडार को "जला" सकते हैं। डॉक्टर ऐसी दवाओं के उपयोग की सलाह नहीं देते हैं, क्योंकि शरीर पर उनके प्रभाव का पूरी तरह से अध्ययन नहीं किया गया है। इसके अलावा, इस बात के प्रमाण हैं कि वे यकृत को नष्ट करते हैं और संपूर्ण हृदय प्रणाली के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं।

भोजन

इस सवाल पर विचार करने से पहले कि कौन से खाद्य पदार्थ चयापचय में सुधार करते हैं, पोषण के बारे में कुछ शब्द कहना आवश्यक है। अक्सर खाएं, लेकिन छोटे हिस्से में। इस मामले में, शरीर लगातार भोजन को संसाधित करेगा, जो इसके सामान्य कामकाज की गारंटी देता है। एक सेवारत की मात्रा 300 मिलीलीटर से अधिक नहीं होनी चाहिए, और भोजन के बीच का अंतराल 3 घंटे से अधिक नहीं होना चाहिए।

यह भी उतना ही महत्वपूर्ण है कि अधिक भोजन न करें। भोजन के बाद, भूख की थोड़ी सी भावना के साथ मेज छोड़ना बेहतर होता है। तथ्य यह है कि तृप्ति की भावना, एक नियम के रूप में, 20-30 मिनट के बाद आती है।

भोजन के तापमान का विशेष महत्व है। उदाहरण के लिए, अत्यधिक गर्म या ठंडा भोजन चयापचय प्रक्रियाओं को धीमा कर सकता है, इसलिए कमरे के तापमान वाले व्यंजनों को प्राथमिकता दी जानी चाहिए।

विशेषज्ञ कुछ उत्पादों पर भी प्रकाश डालते हैं जो चयापचय में सुधार करते हैं। उदाहरण के लिए, गाजर। पोषण विशेषज्ञ रोजाना कद्दूकस की हुई गाजर का सलाद खाने की सलाह देते हैं, जिसमें हल्का सा तेल या नींबू का रस मिला हो। ताजा चुकंदर का जूस आपके मेटाबॉलिज्म को बूस्ट करने का एक बेहतरीन विकल्प है। प्रत्यक्ष उपयोग से पहले, तैयार उत्पाद को कमरे के तापमान पर कई घंटों तक खड़ा होना चाहिए। अंकुरित गेहूं के रोगाणु का उपयोग न केवल प्रतिरक्षा प्रणाली को मजबूत करता है, बल्कि शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं के पाठ्यक्रम में भी सुधार करता है।

यह लेख केवल कुछ उत्पादों को सूचीबद्ध करता है जो चयापचय में सुधार करते हैं। यह याद रखना महत्वपूर्ण है कि वांछित परिणाम केवल तभी प्राप्त किए जा सकते हैं जब उपरोक्त सभी सिफारिशें संयुक्त हों। कुछ ही हफ्तों में, आप देख सकते हैं कि कैसे शरीर काफ़ी कायाकल्प हुआ और पतला हो गया।

यह लेख आपको सिखाएगा कि अपने चयापचय को कैसे बढ़ाया जाए।

हर व्यक्ति जो अपना वजन कम करना चाहता है एक अच्छे चयापचय का सपना देखता है। यह ज्ञात है कि बहुत कुछ चयापचय पर निर्भर करता है, न केवल बाहरी सुंदरता, बल्कि स्वास्थ्य भी। 50 से अधिक लोगों को कम चयापचय से निपटना पड़ता है, क्योंकि शरीर में कई चयापचय प्रक्रियाएं उम्र के साथ धीमी हो जाती हैं। इस लेख में, हम देखेंगे कि चयापचय क्या है, कम चयापचय का कारण क्या है, और इसे कैसे बढ़ाया जाए और वजन कम किया जाए। पढ़ते रहिये।

मेटाबॉलिज्म क्या है, 50 से अधिक उम्र के लोगों में मेटाबॉलिज्म कम होने के क्या कारण हैं?

एक पचास वर्षीय व्यक्ति को अपने स्वास्थ्य का ध्यान रखना पड़ता है, क्योंकि साल बीत जाते हैं और अब उतनी ऊर्जा नहीं है जितनी पहले थी। हालांकि, यदि आप चयापचय को गति देते हैं, तो शरीर को कार्य करना आसान हो जाएगा। चयापचय क्या है?

• चयापचय कई रासायनिक प्रक्रियाओं का एक समूह है जो शरीर की हर कोशिका में लगातार होता रहता है, जो कैलोरी को ऊर्जा में परिवर्तित करता है।
• ज्यादातर कैलोरी आराम से बर्न होती है।
• चलते-फिरते, एक व्यक्ति लगभग खर्च करता है 9% से 32% कैलोरी.
• भोजन से उत्पन्न ऊर्जा का आधा हिस्सा हमारे अंगों की महत्वपूर्ण गतिविधि के लिए आवश्यक होता है, शेष आधा वसा में जमा होता है और मांसपेशियों के ऊतकों के निर्माण में जाता है।

यदि आपका लक्ष्य अपने चयापचय को तेज करना है, तो आपको अधिक ध्यान देना चाहिए उचित पोषण. इससे अधिक शारीरिक गतिविधिलेकिन उन्हें भी नहीं भूलना चाहिए। 50 वर्षों के बाद कम चयापचय के कारण क्या हैं? यहाँ उत्तर है:

• लंबे समय तक बड़ी मात्रा में उच्च कैलोरी वाले खाद्य पदार्थों के साथ शरीर को लोड करना। छोटे हिस्से में, दिन में 6-8 बार, आंशिक रूप से खाना आवश्यक है।
• आसीन जीवन शैली।
• बुढ़ापा, जब चयापचय धीमा हो जाता है, और शरीर के पास वसा जमा करने के अलावा कोई विकल्प नहीं होता है।
• आनुवंशिक प्रवृतियां।
• नींद की कमी। आपको रात में कम से कम 6-8 घंटे सोना चाहिए। स्वस्थ होने के लिए शरीर को आराम की आवश्यकता होती है।

महत्वपूर्ण:यदि आप अपने चयापचय को सामान्य करना चाहते हैं, तो अपने भोजन का वजन करें, कैलोरी गिनें और रात में अधिक भोजन न करें। वजन कम करने वाले व्यक्ति को प्रतिदिन 1800 किलो कैलोरी से अधिक नहीं खाना चाहिए। इस मानदंड से अधिक शरीर में प्रवेश करने वाली हर चीज वसा में जमा हो जाएगी।

25 वर्षों के बाद, शरीर का बढ़ना बंद हो जाता है, चयापचय धीमा हो जाता है, और जितनी ऊर्जा वृद्धि में जाती थी, वह अब वसा कोशिकाओं में जमा हो जाती है। पढ़ें कि आप 50 वर्षों के बाद कैसे जल्दी और स्थायी रूप से अपना वजन कम कर सकते हैं।

वैज्ञानिकों ने अभी तक पूरी तरह से यह पता नहीं लगाया है कि चयापचय क्या है, लेकिन यह स्पष्ट है कि प्रत्येक व्यक्ति की चयापचय दर अलग-अलग होती है। यह याद रखने योग्य है कि जिस तरीके से एक व्यक्ति दूसरे के चयापचय को धीमा कर सकता है वह काम नहीं कर सकता है।

50 पर चयापचय को प्रभावित करने वाले कारक: उम्र से संबंधित विशेषताएं

उम्र के साथ, मानव शरीर बदलता है, उम्र बढ़ने की एक प्राकृतिक प्रक्रिया होती है। किसी भी उम्र के लोगों के जीवन में एक महत्वपूर्ण भूमिका चयापचय या अन्यथा चयापचय द्वारा निभाई जाती है। एक अच्छे त्वरित चयापचय के साथ, शरीर अपनी युवावस्था को लंबे समय तक बनाए रखता है, लेकिन व्यक्ति जितना बड़ा होता है, चयापचय उतना ही धीमा होता है। पचास की उम्र पार कर स्वास्थ्य पर विशेष ध्यान देना चाहिए। इस अवधि के दौरान विभिन्न उम्र की विशेषताएं. यहाँ वे कारक हैं जो चयापचय को प्रभावित करते हैं 50 . पर:

• नर और मादा दोनों के हार्मोन का स्तर कम हो जाता है।
• शरीर में द्रव का स्तर कम हो जाता है।
• महत्वपूर्ण ट्रेस तत्वों (विटामिन) की पाचनशक्ति और उत्पादन बिगड़ रहा है।
• अंगों का काम बिगड़ जाता है, अधिक वजन दिखाई देता है।

यह सब पूरे शरीर के कामकाज को नकारात्मक रूप से प्रभावित करता है और चयापचय को धीमा कर देता है, जिससे उम्र बढ़ने और विभिन्न बीमारियां होती हैं। हालांकि, ऐसे कारक हैं जो उम्र बढ़ने में चयापचय को सकारात्मक रूप से प्रभावित करते हैं। 50 साल:

• आहार का पालन करें- कम से कम छोटे हिस्से में संतुलित भोजन करें दिन में 3-5 बार. यदि आप बहुत अधिक खाना चाहते हैं, और इस उम्र में ऐसा हो सकता है, तो इसे पढ़ें, और फिर आहार का पालन करना आसान हो जाएगा।
• आवश्यक मात्रा में पानी पिएं- 30 ग्राम तरल प्रति किलोग्राम वजन की दर से।
• प्रोटीन, विटामिन डी, कैल्शियम से भरपूर खाद्य पदार्थ खाएं(यदि इन तत्वों को भोजन की आपूर्ति नहीं की जाती है तो आप विटामिन भी ले सकते हैं)।
• किसी भी शारीरिक गतिविधि में शामिल हों- फिटनेस, लंबी पैदल यात्रा, योग, तैराकी।

महत्वपूर्ण:इस उम्र में, कई लोगों को मस्कुलोस्केलेटल सिस्टम और जोड़ों की समस्या होती है। इसलिए, सही भार चुनना अनिवार्य है। ऐसे प्रशिक्षक या खेल चिकित्सक से परामर्श करना बेहतर है जिसके पास प्रशिक्षण योजना है जो आपके लिए सही है।

उपरोक्त निर्देशों का पालन करने से आपके समग्र स्वास्थ्य में काफी सुधार होगा, आपके चयापचय में तेजी आएगी, उम्र से संबंधित परिवर्तनइतना स्पष्ट नहीं होगा, जिससे आप युवा महसूस करेंगे और ताकत और ऊर्जा से भरपूर होंगे।

घर पर 50 से अधिक लोगों के लिए चयापचय, चयापचय कैसे बढ़ाएं: नींद, पीने का आहार, पोषण, खेल

50 साल बाद शरीर का मेटाबॉलिज्म धीमा हो जाता है। घर पर 50 से अधिक लोगों के लिए चयापचय, चयापचय कैसे बढ़ाएं? चयापचय दर को बनाए रखने और बढ़ाने के मुख्य तरीके निम्नलिखित मुख्य कारक हैं:

1. भोजन
2. पीने की व्यवस्था
3. खेल

इस सूची में पोषण मुख्य वस्तु है।. यह चयापचय के कार्य द्वारा उचित है, जो प्राप्त करता है आवश्यक घटकभोजन से। चयापचय में सुधार करने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची है। उसमे समाविष्ट हैं:

• चकोतरा
• प्राकृतिक दही, केफिर
• बादाम और मूंगफली को छोड़कर अन्य मेवा
• तुर्की, चिकन पट्टिका
• सेब की हरी किस्में
• पालक और अन्य साग
• फलियाँ
• jalapeno
• ब्रोकोली, फूलगोभी
• स्वाद बढ़ाने के बिना करी और अन्य मसाला
• दालचीनी
• दलिया, एक प्रकार का अनाज और अन्य गहरे रंग के अनाज

कुछ खाद्य पदार्थ खाने के अलावा, निम्नलिखित महत्वपूर्ण दिशानिर्देशों का पालन किया जाना चाहिए:

• नाश्ता न छोड़ें
• प्रतिदिन कम से कम 1200 और 1800 किलो कैलोरी से अधिक न खाएं
• छोटे हिस्से खाएं

चयापचय बढ़ाने का दूसरा कारक पीने का आहार है:

• एक व्यक्ति के वजन के प्रति किलोग्राम का उपभोग करना आवश्यक है 30 मिलीलीटरपानी।
• इसके अलावा आपको दिन में ग्रीन टी और सोया मिल्क पीना चाहिए।

चयापचय के त्वरण का तीसरा कारक नींद है:

• आपको इसकी गुणवत्ता और नियमितता की निगरानी करने की आवश्यकता है।
• सबसे अच्छा विकल्प है आठ बजेपूर्ण अंधकार में गहरी नींद। यह महत्वपूर्ण है क्योंकि एक छोटा भी सुर्खियोंनींद के दौरान दिमाग काम करता है।

अंतिम पहलू खेल है:

• सुबह उठने के बाद दिल को मजबूत करने के उद्देश्य से चयापचय पर अच्छी तरह से प्रभाव पड़ता है। व्यायाम करते समय पानी पीना याद रखें।
• इस मामले में उत्कृष्ट और मांसपेशियों की टोन के विकास के लिए प्रशिक्षण।
• कक्षाओं के अंत में, कुछ स्ट्रेचिंग व्यायाम करें।

इन आसान टिप्स को फॉलो करके 50 . परआप अपने चयापचय को तेज कर सकते हैं और अपने स्वास्थ्य को सामान्य स्थिति में वापस ला सकते हैं।

50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय को कैसे तेज करें और वजन कम करें: सलाह, डॉक्टरों की सिफारिशें

विशेषज्ञों ने पता लगाया है कि आप अपने चयापचय को कैसे तेज कर सकते हैं और सेवानिवृत्ति की आयु में अपना वजन कम कर सकते हैं। यदि आप कुछ नियमों का पालन करते हैं, तो थोड़ी देर बाद आप सकारात्मक परिणाम देख सकते हैं और व्यक्ति अपने शरीर को व्यवस्थित करने में सक्षम होगा। तो, 50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय को कैसे तेज करें और वजन कम करें? यहां डॉक्टरों की सलाह और सिफारिशें दी गई हैं:

आपको अच्छी नींद लेने की जरूरत है।

• यदि कोई व्यक्ति देर से सोता है, तो वह रात के खाने के बाद खाना चाहेगा और खाया हुआ भोजन निश्चित रूप से शरीर पर वसा के रूप में जमा हो जाएगा।
• साथ ही, विशेषज्ञों ने प्रयोगों की मदद से पाया कि अगर कोई व्यक्ति अनिद्रा से पीड़ित है, तो उसका वजन बढ़ जाएगा।
• छह घंटे से ज्यादा सोना जरूरी है और रात को 11 बजे से पहले बेहतर तरीके से सो जाना चाहिए।

वजन घटाने के लिए पानी बहुत अच्छा है।

• आखिरकार, अगर शरीर को थोड़ा पानी मिलेगा, तो चयापचय धीमा होने लगेगा और इससे वजन बढ़ेगा।

अपने आहार में बदलाव करना जरूरी है।

• पोषण विशेषज्ञ दिन में छह बार खाने की सलाह देते हैं, लेकिन छोटे हिस्से में।
• वजन कम करने के लिए आपको अधिक हरी सब्जियां खाने की जरूरत है, खासकर ब्रोकली।
• इसके अलावा, आहार में अधिक फलियां होनी चाहिए और आपको विभिन्न अनाज खाने की जरूरत है, उदाहरण के लिए, एक प्रकार का अनाज, दलिया।

• पर्याप्त प्रति सप्ताह 2-3 बार बढ़ाया प्रशिक्षण।
• 50 साल की उम्र में कई महिलाएं बॉडी फ्लेक्स में शामिल होने लगती हैं। पढ़ना ।

दिलचस्प:पोषण विशेषज्ञ वजन घटाने के लिए कुछ भी सफेद नहीं खाने की सलाह देते हैं: रोटी, अनाज, और इसी तरह। ऐसे उत्पादों में, कैलोरी के अलावा, शरीर के लिए लगभग कुछ भी उपयोगी नहीं होता है।

आहार जो 50 साल बाद शरीर में चयापचय में सुधार करता है: पोषण

वजन कम करने की प्रक्रिया से शरीर को नुकसान न पहुंचे, इसके लिए पोषण संतुलित होना चाहिए। ऊपर, चयापचय को गति देने वाले खाद्य पदार्थों की एक सूची प्रकाशित की गई थी। यहाँ एक सप्ताह के मेनू के साथ एक आहार है जो 50 वर्षों के बाद चयापचय को गति देता है:

50 वर्षों के बाद चयापचय - कैसे मजबूत करें: दवाएं, विटामिन की तैयारी

50 साल बाद दवाओं की मदद से मेटाबॉलिज्म को बढ़ाना संभव है। ये वे उपकरण हैं जिनका उपयोग एथलीट शक्ति प्रशिक्षण में करते हैं, साथ ही वे लोग जो अपना वजन कम करने या अपने चयापचय को बहाल करने का सपना देखते हैं:

एनाबॉलिक एजेंट।

• वे नवीकरण की प्रक्रियाओं और शरीर में नई कोशिकाओं के निर्माण के साथ-साथ विभिन्न ऊतकों और मांसपेशियों की संरचनाओं में वृद्धि करेंगे।
• दवा चयापचय को बढ़ाती है और वसा जलने को बढ़ावा देती है।

उत्तेजक पदार्थ - कैफीन, ग्वाराना।

• ये दवाएं मोटर गतिविधि को बढ़ाती हैं।
• कैफीन और ग्वाराना चयापचय को गति देते हैं, जिसके परिणामस्वरूप वसा बहुत तेजी से जलती है, और वजन कम होता है।
• कैफीन सिरदर्द और माइग्रेन से राहत दिलाता है। यह अच्छा उपाय- श्वसन और हृदय गतिविधि का उत्तेजक, मानसिक और शारीरिक प्रदर्शन के विकास को बढ़ावा देता है, और उनींदापन से भी राहत देता है।

थायरोक्सिन - पूरे जीव के ऊतकों को प्रभावित करता है।

• यह हार्मोन झिल्ली को पार करता है और रिसेप्टर्स को बांधता है।
• चयापचय प्रक्रियाओं को सक्रिय करता है और प्रोटीन संश्लेषण को उत्तेजित करता है।
• थायरोक्सिन चयापचय में सुधार करता है, एक व्यक्ति का तापमान बढ़ाता है, प्रोटीन संश्लेषण बढ़ाता है और हृदय गति बढ़ाता है।
• शरीर और मस्तिष्क की कोशिकाओं की ऑक्सीडेटिव प्रक्रियाएं बढ़ जाती हैं।
• चयापचय में सुधार, तंत्रिका और हृदय प्रणाली के कामकाज को बढ़ाता है।

टर्बोसलम - आहार अनुपूरक।

• चयापचय को तेज करता है।
• भूख कम करता है और आंत्र समारोह में सुधार करता है।

ग्लूकोफेज - गोलियां जो ग्लूकोज संश्लेषण को बढ़ाती हैं।

• ग्लूकोज संश्लेषण में वृद्धि के कारण, रक्त में इंसुलिन कम हो जाता है।
• चर्बी जमा नहीं होती, भूख कम लगती है।
• गुर्दे की बीमारी और हृदय रोग में विपरीत।

चयापचय को बढ़ावा देने के लिए हर्बल प्राकृतिक उपचार:

• रेडिओला गुलाबी
• सुदूर पूर्वी लेमनग्रास
• Eleutherococcus
• Ginseng
• कुसुम लेउजिया
• इचिनेशिया पुरपुरिया

विटामिन और खनिज - चयापचय में तेजी लाने और वजन कम करने के लिए।

• वीटा जिओलाइट
• वीटा मिन
• वीटा मिनरल्स
• वीटा 02
• मोनो ऑक्सी

ये सभी विटामिन की तैयारी एंटीऑक्सिडेंट हैं। उनका उपयोग न केवल वजन घटाने के लिए किया जाता है, बल्कि शारीरिक और मानसिक तनाव के दौरान, बीमारी के बाद शरीर को बहाल करने के लिए भी किया जाता है।

ध्यान से:सभी दवाओं में contraindications है। उपयोग करने से पहले, सलाह के लिए डॉक्टर से परामर्श लें!

50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय को कैसे तेज करें: लोक उपचार

ऐसा माना जाता है कि यदि कोई व्यक्ति अच्छा चयापचयतो उसे पाचन और अतिरिक्त वजन की कोई समस्या नहीं होती है। आप न केवल पोषण, खेल और दवाओं की मदद से चयापचय में सुधार कर सकते हैं। 50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय को और कैसे तेज करें? नीचे सूचीबद्ध पदार्थों का सेवन प्रत्येक व्यक्ति को 50 वर्षों के बाद करना चाहिए, क्योंकि वे चयापचय को गति देते हैं:

प्रोटीन:

• यह सभी मांस उत्पादों, मछली और कुछ पौधों के उत्पादों में पाया जाता है। हमारी वेबसाइट पर लेख पढ़ें जो आपको यह पता लगाने में मदद करेगा कि आप मांस के अलावा अन्य किन खाद्य पदार्थों से प्रोटीन ले सकते हैं।
• आसानी से पचने योग्य कार्बोहाइड्रेट और वसा की तुलना में शरीर प्रोटीन को आत्मसात करने पर अधिक ऊर्जा खर्च करता है।
• अमेरिकी पोषण विशेषज्ञों के अनुसार, यह लगभग 2 बार शरीर में वसा के सक्रिय जलने में योगदान देता है। यही कारण है कि इन दिनों प्रोटीन आहार बहुत लोकप्रिय हैं।

फाइबर कार्ब्स:

• यह संयोजन शरीर द्वारा काफी धीरे-धीरे अवशोषित होता है, इसलिए रक्त में इंसुलिन का स्तर कई घंटों तक स्थिर स्थिति में रहेगा।
• ऐसे में शरीर उछल-कूद को खतरनाक स्थिति मानता है और इस वजह से चर्बी जमा हो जाती है।
• यदि इंसुलिन नहीं बढ़ता है, तो चयापचय दर 10% बढ़ जाती है।

पर समूह बी विटामिन (विशेषकर बी 6):

• चयापचय में तेजी लाएं।
• उनके स्रोत हैं: मछली, अंडे, ब्राउन राइस, केला, कलेजा, मांस।

फोलिक एसिड:

• फलियां, गाजर में पाया जाता है, पत्तीदार शाक भाजी, संतरे का रस।
• इसके अलावा, इस पदार्थ का प्रतिरक्षा प्रणाली पर सकारात्मक प्रभाव पड़ता है।

यहां लोक उपचार, जो कम चयापचय से निपटने में भी मदद करता है:

• ग्रीन टी पीने की सलाह दी जाती है, लेकिन इसे बहुत अधिक मात्रा में न पिएं, क्योंकि इसमें बहुत अधिक मात्रा में कैफीन होता है। दिन में एक कप अच्छी लेकिन कमजोर रूप से पी गई ग्रीन टी काफी है।
• सेब खाओ। दिन में सिर्फ दो हरे सेब पाचन में सुधार और आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद कर सकते हैं।
• चकोतरा - यह फल सुबह के समय उपयोगी होता है। आप खाली पेट एक गिलास अंगूर का रस पी सकते हैं या इसे दूसरे नाश्ते के लिए खा सकते हैं।
• अजवाइन - खराब चयापचय के साथ, कोई भी साग उपयोगी होता है। इसे सलाद, मांस व्यंजन और साइड डिश में जोड़ें।

अच्छी तरह से अदरक और गर्म मिर्च के चयापचय को तेज करता है। आप लस मुक्त आटे (नारियल, मक्का, आदि) के साथ जिंजरब्रेड बना सकते हैं, चाय बना सकते हैं, इस जड़ को सूप और मांस व्यंजन में मिला सकते हैं। यदि जठरांत्र संबंधी मार्ग के कोई मतभेद और रोग नहीं हैं, तो गर्म मिर्च को कम मात्रा में मसाला के रूप में उपयोग करने की सलाह दी जाती है।

50 वर्षों के बाद चयापचय बढ़ाने के लिए मतभेद

कोई भी डॉक्टर कहेगा कि एक व्यक्ति को खुद तय नहीं करना चाहिए कि उसे अपने चयापचय में सुधार करने की जरूरत है या नहीं। यह केवल एक विशेषज्ञ द्वारा किया जाना चाहिए। एक व्यक्ति को परीक्षण करने की आवश्यकता होती है, एक परीक्षा से गुजरना पड़ता है, और चिकित्सक को सहवर्ती रोगों को ध्यान में रखते हुए उपचार निर्धारित करना चाहिए। 50 वर्षों के बाद चयापचय बढ़ाने के लिए एक contraindication निम्नलिखित स्थितियां और विकृति होगी:

• जठरांत्र संबंधी मार्ग के रोग
• कार्डियोवास्कुलर सिस्टम के काम में विचलन
• गुर्दे की विकृति
• मधुमेह
• हार्मोनल रोग
• हाइपरटोनिक रोग
• मोटापा और अन्य

स्व-दवा न करें। यदि आप अपनी सेहत में सुधार करना चाहते हैं या सुंदर दिखना चाहते हैं और वजन कम करना चाहते हैं, तो किसी विशेषज्ञ से संपर्क करें। यह एक चिकित्सक, पोषण विशेषज्ञ, एंडोक्रिनोलॉजिस्ट और अन्य हो सकते हैं। डॉक्टर उचित पोषण और उपचार का निदान और निर्धारण करेगा।

50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय में तेजी क्यों आती है: समीक्षा

यह तो सभी जानते हैं कि इंसान उम्र के साथ छोटा नहीं होता। इसलिए, 50 वर्षों के बाद चयापचय का त्वरण वास्तव में बहुत महत्वपूर्ण भूमिका निभाता है, और यह केवल "कहीं से भी" दिखाई देने वाले किलोग्राम से छुटकारा पाने की इच्छा नहीं है।

• समग्र स्वास्थ्य में सुधार और, वैकल्पिक रूप से, दीर्घायु के लिए चयापचय का सामान्यीकरण महत्वपूर्ण है।
• यही कारण है कि परिपक्व उम्र के कई लोग अक्सर चयापचय में सुधार के लिए चमत्कारिक इलाज की तलाश में रहते हैं।
• राय विभाजित हैं: उपचार में कोई व्यक्ति दवाओं के लिए इच्छुक है, जबकि अन्य मानते हैं कि लोक उपचार के साथ चयापचय को फैलाना आसान है।

यहां उन लोगों के कुछ प्रशंसापत्र दिए गए हैं जिन्होंने वजन और उम्र से संघर्ष किया है। ऐसे लोग जानते हैं कि 50 साल बाद किसी व्यक्ति के चयापचय को तेज क्यों करना है। बेशक, कुछ के लिए, संघर्ष अधिक सफल रहा, और कुछ के लिए, कम। दरअसल, इस मुद्दे पर पहले से ही आविष्कार किए गए दृष्टिकोणों के बावजूद, प्रत्येक व्यक्ति का शरीर अलग-अलग होता है। समीक्षाएं:

नतालिया, 59 वर्ष

मुझे लगा कि मेरी उम्र में कुछ भी बदलने में बहुत देर हो चुकी है। लेकिन कुछ महीने पहले, मैंने एक दोस्त से एक विशेष आहार के बारे में सीखा जो आपको अपने चयापचय को तेज करने की अनुमति देता है और मैंने सोचा: "क्यों नहीं?"। कुछ महीनों के बाद, परिणाम स्पष्ट थे! मैंने न केवल लगभग 10 किलो वजन कम किया, बल्कि कॉस्मेटिक सर्जरी का सहारा लिए बिना भी युवा दिखना शुरू कर दिया। सामान्य भलाई में सुधार। अब मैं अधिकतम 35 की तरह महसूस करता हूँ! मुझे लगता है कि मेरी उम्र में चयापचय को तेज करना बस जरूरी है। यह ऐसा है जैसे मैंने अपनी जिंदगी फिर से शुरू कर दी हो। मैं एक मलबे की तरह महसूस नहीं करता जैसा मैं करता था। मुझे लगता है कि मैं अभी भी अपने बेटे की मदद करने के लिए अंशकालिक नौकरी ढूंढ सकता हूं।

एंटोन, 60 वर्ष

शायद मैं एक आलसी व्यक्ति हूँ। लेकिन गोलियों ने मुझे अपने चयापचय को तेज करने में मदद की। शायद, यह बहुत सही नहीं है, लेकिन मुझे कोई बीमारी नहीं है। इसके विपरीत, यह अधिक टोंड हो गया है, पेट "घड़ी की तरह" काम करता है। यह मेरी युवावस्था में भी नहीं था। क्या मुझे बुढ़ापे में अपने चयापचय में सुधार करने की आवश्यकता है? बेशक! आखिर आपकी उम्र चाहे कितनी भी हो, अगर जीवन में रुचि है, तो व्यक्ति को इस दुनिया में कुछ न कुछ करना होता है। अब जब मैंने थोड़ा वजन कम कर लिया है और बेहतर महसूस कर रहा हूं, तो मैं देश के काम में दोगुनी ऊर्जा के साथ खुद को विसर्जित कर सकता हूं।

ओल्गा, 70

सच कहूं तो मैं सोच भी नहीं सकता था कि उस उम्र में मेरा जीवन नाटकीय रूप से बदल जाएगा। लेकिन यह तब हुआ जब मैंने "50 के बाद चयापचय कैसे बढ़ाएं!" पुस्तक पढ़ी। सलाह का पालन करते हुए, मैंने न केवल एक महीने में 3 किलो वजन कम किया, बल्कि और भी अधिक वजन महसूस करना शुरू कर दिया प्राणऔर ऊर्जा। मेरा मानना ​​है कि 40 साल की उम्र से हर किसी को मेटाबॉलिज्म तेज करने की जरूरत है। इससे न केवल वजन कम होता है, बल्कि उपचार भी होता है। वैसे, अब मैं अपनी बहू से भी दुबली हो गई हूँ!

वीडियो: चयापचय / चयापचय को कैसे तेज करें?

हमारे पास उन लोगों के लिए अच्छी खबर है जो सोचते हैं कि उन्हें अपने माता-पिता से चयापचय संबंधी समस्याएं विरासत में मिली हैं। आप इनसे छुटकारा पा सकते हैं। एक नए अध्ययन के लिए धन्यवाद, वैज्ञानिकों ने सीखा है कि शरीर को अधिक तीव्रता से कैलोरी जलाना संभव है, खासकर जिम में। इसलिए, उदाहरण के लिए, चयापचय में अपरिहार्य आयु-संबंधी परिवर्तनों को प्रति सप्ताह जिम में केवल दो शक्ति प्रशिक्षण सत्रों के साथ ठीक किया जा सकता है। चयापचय प्रक्रियाओं को तेज करने के 11 सर्वोत्तम तरीके यहां दिए गए हैं।

1. खेल खेलते समय सही रणनीति

आप कुछ भी कर सकते हैं: तैरना, दौड़ना या चलना भी। मुख्य बात यह है कि 30 सेकंड के अंतराल के बाद आप भार की तीव्रता बढ़ाते हैं। कक्षाओं की "फटी" लय शरीर को अधिक ऑक्सीजन का उपभोग करने की अनुमति देती है। नतीजतन, माइटोकॉन्ड्रिया ऊर्जा को अधिक सक्रिय रूप से जलाते हैं। यह रणनीति आपकी मांसपेशियों को उपयोगी अंगों की संख्या में वृद्धि करने की अनुमति देगी। और इसका मतलब है कि सही दृष्टिकोण के साथ, आप कक्षाओं में कम समय बिता सकते हैं, लेकिन उन्हें अधिक कुशलता से खर्च कर सकते हैं।

एक अच्छा उदाहरण: 5 मिनट आप सामान्य गति से दौड़ते हैं - 5.5 किलोमीटर प्रति घंटा। फिर ठीक एक मिनट के लिए अपनी दौड़ने की गति बढ़ाकर 6.5 किलोमीटर प्रति घंटा कर दें। सामान्य गति से अगला खंड आपको डेढ़ मिनट का समय देगा। पूरे क्रम को 5 बार दोहराएं।

2. अपने शरीर को ओमेगा -3 फैटी एसिड से भरें

मछली (सामन, हेरिंग और टूना) से भरपूर आहार आपके चयापचय को बढ़ावा देने में मदद करेगा। समुद्री भोजन में पाया जाने वाला ओमेगा-3 फैटी एसिड ब्लड शुगर को संतुलित करने और सूजन को कम करने में मदद करता है। साथ ही, ये लाभकारी पदार्थ लेप्टिन हार्मोन के प्रतिरोध को रोकते हैं, जो हमारे शरीर को जल्दी से वसा जलने से रोकता है। यदि आपको मछली पसंद नहीं है, तो आप अपने आहार को अलसी के तेल, अखरोट और अंडे से समृद्ध कर सकते हैं।

3. शक्ति प्रशिक्षण करें

इस तथ्य के अलावा कि मांसपेशियों का वजन वसा से अधिक होता है, वे शरीर में संग्रहीत ऊर्जा का बहुत अधिक उपयोग करते हैं। यह अनुमान लगाया गया है कि 30 से 40 मिनट तक चलने वाले शक्ति प्रशिक्षण के साथ औसत 30 वर्ष की महिला अपने चयापचय में सुधार कर सकती है। हालाँकि, आपको इसे हर दिन करने की ज़रूरत नहीं है। सप्ताह में 2-3 बार शक्ति प्रशिक्षण के लिए समर्पित करने के लिए पर्याप्त है। 4 महीने में यह योजना शरीर को रोजाना 100 और कैलोरी बर्न करने में मदद करेगी।

4. ग्रीन टी पिएं

इसकी संरचना में एंटीऑक्सीडेंट पॉलीफेनोल्स की उपस्थिति के कारण इस प्रकार की चाय बहुत लोकप्रिय हो गई है। हालांकि, नए शोध डेटा ने एक और उपयोगी पदार्थ - कैटेचिन का खुलासा किया है। यह सक्रिय संघटक चयापचय को गति देता है। यह वैज्ञानिक रूप से सिद्ध हो चुका है कि जो लोग ग्रीन टी पसंद करते हैं वे डाइटिंग के दौरान इस टॉनिक ड्रिंक का उपयोग नहीं करने वालों की तुलना में अधिक वजन कम करते हैं। उत्पाद की सक्रिय खपत से प्रति दिन 90 कैलोरी ऊर्जा व्यय बढ़ जाती है।

5. कैलोरी ज्यादा न काटें।

यह परहेज़ करने की सबसे निराशाजनक वास्तविकताओं में से एक है: यदि आप बहुत अधिक कैलोरी काटते हैं, तो आपका चयापचय वसा जलाने के लिए रुक जाएगा। शरीर को भविष्य के लिए ऊर्जा बचाने की जरूरत है। इसलिए अपने मेटाबॉलिज्म को अकेला छोड़ने के लिए कैलोरी को बहुत ज्यादा कम करने की कोशिश न करें। इसलिए, उदाहरण के लिए, एक 40 वर्षीय महिला को रोजाना 1330 कैलोरी से कम का सेवन नहीं करना चाहिए।

6. अपने कसरत के बाद के समय का आनंद लें

व्यायाम के दौरान अधिक ऑक्सीजन की खपत के साथ, आपका शरीर कुछ घंटों के बाद ही अपनी पिछली चयापचय दर पर वापस आ जाएगा। वास्तव में, शरीर अधिक कैलोरी बर्न नहीं कर सकता है, लेकिन एक गहन कसरत के बाद। हालाँकि, यहाँ एक समस्या है। इष्टतम शारीरिक फिटनेस के साथ, आपको व्यायाम से कम लाभ मिलेगा। आपका शरीर भी बीमाकृत है और ऊर्जा भंडार की भरपाई करता है। यही कारण है कि वैकल्पिक भार और आराम के लिए यह अधिक प्रभावी है।

7. नाश्ता न छोड़ें

पोषक तत्वों से भरपूर नाश्ता न केवल आपको, बल्कि आपके मेटाबॉलिज्म को भी जगाएगा। खाना अनाजबादाम और जामुन के साथ या पालक और साबुत अनाज की रोटी के साथ एक आमलेट के साथ।

8. छोटा भोजन करें

सब्जियां, फल या मेवे खाने में कोई बुराई नहीं है। दिन में कम से कम 6 बार भोजन करने से भूख को कम करने में मदद मिलेगी और दिन में 2-3 बार भोजन करने की तुलना में कम कैलोरी का उपभोग होगा। या अपने दैनिक मेनू को 300 कैलोरी के छोटे भागों में विभाजित करें।

9. ट्रांस वसा का सेवन सीमित करें

आपने सुना होगा कि ट्रांस फैट खराब होते हैं। हालांकि, वे शरीर में चयापचय प्रक्रियाओं को भी प्रभावित कर सकते हैं। ये पदार्थ लीवर की वसा कोशिकाओं से बंधते हैं और चयापचय को धीमा कर देते हैं। वे इंसुलिन प्रतिरोध भी बढ़ाते हैं।

10. जैविक जाओ

इसलिए आपको अधिक सेवन करना चाहिए जैविक उत्पाद. बिना कीटनाशकों के उगाई गई सब्जियां, फल, अनाज थायरॉइड ग्रंथि को विषाक्त प्रभाव में नहीं डालते हैं। अंतःस्रावी तंत्र शरीर का थर्मोस्टेट है और यह निर्धारित करता है कि यह कितनी तेजी से काम करता है।

11. प्रोटीन खाद्य पदार्थों पर ध्यान दें

याद रखें कि प्रोटीन वसा या कार्बोहाइड्रेट की तुलना में पचने में अधिक समय लेता है। प्रोटीनयुक्त खाद्य पदार्थ खाने से आप अधिक देर तक भरा हुआ महसूस करते हैं। प्रोटीन मांसपेशियों को बनाए रखने में भी मदद करता है।