Dietë në dimër për humbje peshe për vajzat. Llogaritja e ftohtë. Dietë dimërore për humbje peshe: menu, rishikime, rezultate. Si të ushqehemi shëndetshëm në dimër për të humbur peshë

Shumë njerëz me fillimin e motit të ftohtë pushojnë dhe i lejojnë vetes shumë sa i përket ushqimit. Me fillimin e vapës, kilogramët e shtuar gjatë dimrit ju bëjnë të kërkoni një metodë për të humbur peshë shpejt dhe për t'u kthyer në formë. Për të shmangur këtë, mund të përdorni dieta efektive dimërore.

Ushqimi i duhur në dimër

Në stinën e ftohtë, trupi kalon në një mënyrë të konsumit të reduktuar të energjisë, e cila manifestohet në ulje të performancës dhe përgjumje. Ka gjithashtu një ngadalësim të proceseve metabolike, gjë që çon në një grup, veçanërisht nëse e përforconi të gjithë këtë me ushqimin e gabuar. Ushqimi në dimër duhet të korrespondojë me disa rregulla të thjeshta miratuar nga nutricionistët:

Si të përshtateni për të humbur peshë në dimër?

Në mbrëmjet e ftohta të dimrit, është shumë e vështirë të refuzosh një filxhan çaj me ëmbëlsira. Mos harroni se është ngrohtë përpara dhe të gjitha kilogramët që keni fituar do t'ju prishin pamjen. Për t'u përshtatur me humbjen e peshës në dimër, duhet të gjeni motivim për veten tuaj, për shembull, mund të jenë rroba të reja. Qëllimi i dëshiruar nuk do të lejojë tërheqjen. Ka disa dieta të ndryshme që do t'ju ndihmojnë të mos relaksoheni në dimër, ose thjesht mund të ndiqni rregullat e dietologjisë.

Dietë efektive për dimër

Ka shumë teknika që synojnë të ruajnë formën ose të heqin qafe peshë të tepërt. Nutricionistët nuk rekomandojnë përdorimin e dietave strikte, sepse në stinën e ftohtë trupi ka nevojë për mbështetje. Një dietë dimërore për humbje peshe duhet të zgjidhet duke marrë parasysh preferencat tuaja, në mënyrë që të mos ketë dëshirë për të ngrënë diçka të ndaluar dhe të dëmshme. Edhe duke ndjekur parimet bazë të një diete të shëndetshme, mund të arrini rezultate të mira.

Dietë me perime në dimër

Perimet janë ushqimet kryesore për njerëzit që duan të humbin peshë. Ato përmbajnë shumë fibra, të cilat pastrojnë trupin nga substancat e dëmshme, të cilat janë të rëndësishme për të hequr qafe peshën e tepërt. Këto produkte përmbajnë vitamina, minerale dhe substanca të tjera. Dieta në dimër sigurisht që duhet të përfshijë perime, si lloje të ndryshme të lakrës, daikon, selino, rrepkë, karrota dhe patate, por vetëm në sasi të vogla. Ato hahen të freskëta, si dhe të ziera, të pjekura dhe të ziera në avull. Ju nuk mund t'i përmbaheni një diete të tillë dimërore për më shumë se një javë. Shembull i menusë:

mëngjes: vezë e zier me barishte, sallatë me lakër me karota dhe çaj jeshil;
darkë: supë perimesh me bukë dhe sallatë;
rostiçeri: kungull i pjekur me mjaltë;
darkë: lulëzimi i lulelakrës në brumë.

Dietë emergjente dimërore

Rezultate të mira në një kohë të shkurtër mund të merren me një dietë supë. Baza e dietës është supa me lakër, e përgatitur nga përbërësit në dispozicion. Në ditët e para të dietës duhet të hani vetëm pjatën e parë, ndërsa ditën e tretë mund të përfshini në meny perime jeshile, përveç bishtajoreve. Të nesërmen, lejohet të shtoni perime dhe fruta në dietë, por nuk mund të hani patate dhe banane. Dieta dimërore për humbje peshe, menyja e ditës së pestë të së cilës përfshin përfshirjen e qumështit me pak yndyrë, e gjashti - viçi dhe e shtata - orizi kaf, jep rezultate të shkëlqyera. Mbetet për të zbuluar recetën e supës me lakër.

Përbërësit:

lakër - 1 kokë;
qepë - 6 copë;
paste domate- 3 lugë gjelle. lugë;
selino - një tufë;
piper jeshil - 2 copë;
dafina, speci dhe xhenxhefili.

Gatim:

Lani të gjitha perimet, qëroni sipas nevojës dhe copëtoni.
I vendosim në një tenxhere, i hedhim ujë dhe i ziejmë.
Pasi të ziejë, shtoni dafinën, xhenxhefilin dhe piperin. Gatuani derisa të jetë bërë.
Për përthithje më të mirë, shtoni një pikë vaj ulliri.

Dieta e frutave në dimër

Për humbje peshe në mot të ftohtë, grejpfruti është më i përshtatshmi, i cili përshpejton procesin e djegies së yndyrës, jep energji, ngarkon me humor të mirë dhe ngopet me substanca të dobishme. Agrumet janë të pasura me antioksidantë natyralë, normalizojnë aktivitetin e sistemit tretës dhe përmirësojnë funksionin e mëlçisë. Dieta në dimër për humbje peshe përfshin përfshirjen e gjysmës së grejpfrutit në çdo vakt kryesor. Shembull i menusë:

mëngjes: nja dy vezë të ziera dhe çaj jeshil;
darkë: 55 g djathë me pak yndyrë;
darkë: 200 g peshk të zier në avull dhe po aq sallatë perimesh të veshura vaj ulliri dhe një copë bukë të zezë.

Dietë e kefirit të dimrit

Teknika e humbjes së peshës e bazuar në përdorimin e një produkti të qumështit të fermentuar është e njohur për shkak të thjeshtësisë dhe efektivitetit të saj. Një dietë e tillë dimërore duhet të zgjasë të paktën tre ditë, por pas një muaji mund të merrni një kurs të dytë. Gjatë kësaj kohe, ju mund të humbni deri në dy kilogramë. Periodikisht, ju mund të përdorni një ditë agjërimi në kefir. Dieta në dimër kryhet, duke u fokusuar në menuja e mostrës:

mëngjes: 2 lugë gjelle. lugë bollgur, bukë të thekur të zezë me pak gjalpë, vezë të zier dhe çaj;
rostiçeri: 1 lugë gjelle. kefir;
darkë: supë me kërpudha dhe ;
rostiçeri: 1 lugë gjelle. kefir dhe dy mollë të pjekura;
darkë: tavë perimesh me kumbulla të thata dhe çaj, dhe para gjumit 1 lugë gjelle. kefir.

Askush nuk befasohet nga fakti se në dimër, kur ngricat e forta shpërthejnë jashtë dritares, njerëzit fitojnë peshë të tepërt. Ne e perceptojmë këtë ngjarje si krejt të natyrshme dhe të natyrshme. Kjo metamorfozë shpjegohet me disa arsye në të njëjtën kohë.

Së pari, trupi ynë i përgjigjet temperaturave të ftohta dhe, në përpjekje për të mbrojtur një person nga ngrirja, krijon një shtresë yndyrore shtesë.

Së dyti, gjatë sezonit të ftohtë metabolizmi ngadalësohet- Nënndërgjegjja jonë i përgjigjet orëve të shkurtra të ditës dhe ngadalëson të gjitha proceset e trupit.

Së treti, në dimër ndikon mungesa e vitaminave dhe elementët gjurmë nga të cilët marrim perime të freskëta, fruta, zarzavate etj.

Dhe, së fundi, së katërti, në sezonin e ftohtë, një person nuk dëshiron të bëjë lëvizje të panevojshme dhe të çon imazh i ulur jeta.

Përveç kësaj, përveç shkaqeve natyrore që lidhen me fiziologjinë tonë, ekziston një rrezik i madh për të shtuar disa kilogramë më tepër për shkak të pushimeve të shumta. Krishtlindjet, Viti i Ri, Epifania, Dita e Shën Valentinit, Dita e Studentëve, 23 Shkurt, 8 Mars - të gjitha këto festa madhështore i japin një goditje të pamëshirshme figurës suaj ideale.

Si rezultat, në prag të ditëve të ngrohta të pranverës, pasi e keni kuptuar dhe penduar, filloni të kërkoni furishëm një mundësi për të humbur peshë shumë shpejt. Pranvera dhe vera janë në prag të derës dhe figura juaj lë shumë për të dëshiruar! Për të shmangur situata të tilla, mos u relaksoni gjatë gjithë vitit.

Duke pasur parasysh të gjitha sa më sipër, është zhvilluar një dietë dimërore, duke iu përmbajtur së cilës jo vetëm do të mund të ruani peshën tuaj, por edhe të hiqni qafe kilogramët e tepërt. Kjo dietë bazohet në përzgjedhja e saktë e produkteve, të cilat ndihmojnë në forcimin e sistemit imunitar dhe nuk e lejojnë trupin të grumbullojë yndyrë në trup. Në mënyrë që figura juaj të mos vuajë nga temperaturat e ulëta të dimrit, ju, çuditërisht, do të duhet të bindni nënndërgjegjen tuaj se moti i ftohtë nuk përbën një kërcënim të drejtpërdrejtë për ju. Nëse hani ushqimet e duhura, nuk do të keni nevojë për yndyrë.

Dietë dimërore për humbje peshe nuk është projektuar për rezultate të shpejta. Kjo është një humbje graduale e peshës bazuar në ushqimin e mirë dhe ushqimet e shijshme. E veçanta e kësaj metode të humbjes së peshës është mungesë e plotë ndjenja e urisë, gjashtë vakte në ditë dhe zgjedhja e ushqimeve që ju pëlqejnë më shumë.

Ushqimet pa të cilat nuk mund të jetoni në dimër

Kur pyesni se si të humbni peshë në dimër, kushtojini vëmendje atyre produkteve pa të cilat nuk mund të bëni. Ashtu si me ushqimin normal, proteinat, yndyrat dhe karbohidratet janë të balancuara në mënyrë harmonike në dietën e dimrit. Sidoqoftë, produktet përzgjidhen në në varësi të dobisë së tyre “dimërore”..

ketrat

Meqenëse në sezonin e ftohtë një person ndihet disi i shtypur dhe i dëshpëruar (nuk ndikon mungesa e ditëve me diell dhe moti i ftohtë), ushqimet proteinike duhet të jenë të ngopura me substanca të tilla si L-fenilalanina dhe triptofani. Këto substanca stimulojnë prodhimin e endorfinës (hormoneve të humorit), të cilat lehtësojnë tensionin dhe kontrollojnë oreksin.

Ushqimet që përmbajnë proteina të shëndetshme përfshijnë: pulën, gjelin e detit, peshkun dhe ushqimet e detit, kërpudhat, fasulet, soja, fasulet, bizelet, kokërr hikërror, shpargu, produktet e qumështit etj.

Karbohidratet

Mungesa në trupin e një lënde të tillë si serotonina (mungesa e së cilës provokon një sasi të pamjaftueshme të dritës së diellit), ne kompensojmë ëmbëlsirat, ëmbëlsirat, çokollatën, ëmbëlsirat dhe ëmbëlsirat e tjera. Megjithatë, sheqeri që përmbahet në këto produkte stimulon në mënyrë aktive jo vetëm prodhimin e serotoninës, por gjithashtu shton disa kilogramë shtesë në figurën tonë. Për të zgjidhur këtë problem është mjaft e thjeshtë, ju duhet të zëvendësoni karbohidratet e dëmshme me ato të shëndetshme. Mundohuni të përfshini sa më shpesh në menunë e dimrit ushqime të pasura me karbohidrate fibroze.

Kjo kategori përfshin produkte të tilla: zarzavate dhe perime, bukë integrale, makarona gruri të fortë, tërshërë, etj. Në vend të çokollatës dhe brumërave, dietologët rekomandojnë përfshirjen e frutave të thata në dietë: fiq, kumbulla të thata, kajsi të thata, rrush të thatë.

Yndyrnat

Nevoja e trupit për yndyrna plotësohet plotësisht vajra bimore(ulliri, luledielli etj.), arra, fara.

Pijet

Për periudhën e dimrit janë shumë të përshtatshme lëngjet e freskëta të frutave dhe perimeve, pijet e çikores dhe çajrat bimor.

Ushqimet që duhen përjashtuar nga dieta e dimrit

Tifozët e përkëdheljes së tyre me "të shijshme" në dimër do të duhet të heqin dorë nga çokollata, ëmbëlsira, ëmbëlsirat dhe pastat me kalori të lartë. Këto ushqime mund t'ju ndihmojnë të shpëtoni nga depresioni dhe depresioni, por në të njëjtën kohë, ato do t'ju shkatërrojnë figurën (gjë që, përsëri, mund të çojë në depresion).

Përveç kësaj, është shumë e padëshirueshme të abuzoni me pije të tilla në dimër si: kafe, pije alkoolike (përfshirë ato me pak alkool), ujë të ëmbël me gaz dhe lëngje të konservuara. Është më mirë të zëvendësoni pijet me çajra bimorë, dhe ëmbëlsirat dhe çokollatën me produkte të verdhë ose portokalli (mandarina, portokall, piper zile, karota, etj.).

Variantet e dietave dimërore dhe menyja e tyre e përafërt

Në varësi të preferencave tuaja personale, ju mund të zgjidhni një dietë ose të krijoni një menu dimërore për veten tuaj duke përdorur të tre opsionet e propozuara. Baza për secilën nga dietat është aftësia për të ngrënë mish dhe produkte peshku. Për njerëzit që kanë hequr dorë nga produktet shtazore (mishi, peshku), është zhvilluar një dietë vegjetariane.

Dietë dimërore për humbje peshe - MISH

Dietë dimërore për humbje peshe - PESHK

Dietë dimërore për VEGJETARIANËT

Secila nga dietat e përzgjedhura do të jetë efektive vetëm nëse bëni përpjekje dhe nuk abuzoni me ushqimet që nuk përfshihen në meny. Përveç kësaj, përpiquni të hani pjata të ngrohta në dimër (pjata anësore, sallata të nxehta, perime të pjekura).

Duke u përgatitur për verën më mirë në dimër! Mësoni si të humbni 10 kilogramë shtesë në një dietë dimërore në 3 muaj pa kundërindikacione dhe kufizime strikte të menusë! Merrni 8 opsione diete dhe një grup ushtrimesh për barkun!

Në dimër, vetë natyra na bën të biem në animacion të pezulluar dhe të udhëheqim një mënyrë jetese gjysmë të fjetur. Shumë njerëz nuk duan të bëjnë lëvizje të panevojshme dhe ngurrojnë të dalin nga mbulesa. Një inerci e tillë përforcohet nga mospërmbajtja në ushqim, me të cilën shumë përpiqen të kompensojnë mungesën e nxehtësisë dhe mungesën e dritës së diellit. Si rezultat, shigjetat e paepur të peshores lëvizin lart me shkallën e rënies së vetëbesimit. Nëse kjo histori ka të bëjë me ju, atëherë me siguri do t'ju pëlqejë dieta dimërore. Është projektuar në atë mënyrë që pa shumë uria të dimëroheni dhe të jeni në gjendje të mbani formë apo edhe të humbni disa kilogramë shtesë.

Rritja e peshës trupore gjatë ngricave të dimrit përcaktohet gjenetikisht. Trupi ka nevojë për shumë forcë për të luftuar të ftohtin, ndaj përpiqet në çdo mënyrë të mundshme të bëjë rezerva për vete. Si rezultat, trupi ka nevojë për drithëra të nxehtë, supa me yndyrë dhe mish, dhe më pas depoziton në mënyrë të dobishme çakëll nga e gjithë kjo në anët, stomakun dhe kofshët. Të gjitha proceset metabolike ngadalësohen, prandaj, pa ndryshuar veçanërisht dietën tuaj, një person përmirësohet. Me ardhjen e pranverës, të gjitha këto kilogramë të ngrëna dhe të ruajtura me kujdes bëhen të dukshme. Fillon një fazë e re - lufta kundër obezitetit. Kur trupi detyrohet të nxitojë: ose për të grumbulluar yndyrë, ose për ta hequr qafe urgjentisht, kjo nuk ka efektin më të favorshëm në gjendjen e tij. Është shumë më e lehtë të ruash formën tënde gjatë muajve të dimrit dhe është e lehtë të ndryshosh në veshje më të lehta kur moti ngroh.

Thelbi dhe rregullat

Produktet zgjidhen në mënyrë të tillë që të kompensojnë mungesën e vitaminave dhe substancave thelbësore në trup.
Humbja e peshës zgjat për disa muaj, ndaj mos llogarisni në një rezultat të shpejtë.
Vetë-hipnoza është një aspekt i humbjes së suksesshme të peshës. Duhet të bindni veten dhe trupin tuaj se fillimi i motit të ftohtë nuk do të sjellë asnjë rrezik për shëndetin. Vishuni ngrohtësisht dhe atëherë trupi do t'ju besojë!
Janë 6 vakte në ditë dhe ky regjim duhet ndjekur me rigorozitet.
Uria është nën një ndalim absolut, dhe baza e dietës është ushqimi proteinik.

Nëse ndiqni saktë të gjitha rekomandimet e këtij programi, atëherë jo vetëm që do t'i thoni lamtumirë kilogramëve të tepërt, por gjithashtu do të forconi sistemin tuaj imunitar, do të përmirësoni mirëqenien tuaj. Në të njëjtën kohë, duke humbur peshë, do të ndiheni mjaft të gëzuar dhe aktiv. Do të largoni ndjenjën e apatisë, lodhjes së pafund dhe përgjumjes, të cilat shpesh bëhen një sfond jetësor për të gjithë periudhën nga nëntori deri në mars.

Humbja e peshës duhet të shoqërohet me aktivitet fizik. Por në të njëjtën kohë, nuk duhet të mbingarkoni trupin me ngarkesa të tepërta. Vrapim, ski, fitnes në shtëpi - e gjithë kjo aktivizon proceset metabolike dhe jep energji. Rekomandohen gjithashtu shëtitje të rregullta në ajër të pastër, por jo në ngrica të forta - nuk duhet t'i dorëzoheni fuqisë së të ftohtit.

Përparësitë

Përmirëson metabolizmin.
Aktiviteti fizik po përmirësohet duke ngrënë ushqime të pasura me vitamina B dhe E.
Zvogëlon mundësinë e ftohjes dhe sëmundjeve virale.
Për shkak të bollëkut të vitaminave A dhe C, rritet rezistenca ndaj shumë sëmundjeve të tjera.
Probabiliteti i zhvillimit të depresionit, apatisë dhe agresionit vjeshtë-dimër është minimizuar.
Tretja përmirësohet, problemet në aparatin tretës zvogëlohen.
Niveli i glukozës dhe kolesterolit në gjak normalizohet.
Dieta është buxhetore - mund të hani një grup standard produktesh që zakonisht gjenden në të gjitha dyqanet dhe janë të lira.
Lëkura, flokët dhe thonjtë nuk vuajnë gjatë këtij programi për humbje peshe, pasi marrin të gjitha substancat e nevojshme për shëndetin e tyre.
Ekzistojnë opsione të ndryshme të menusë me kërkesë të humbjes së peshës.

Kundërindikimet

Meqenëse kjo dietë i përket kategorisë së ekuilibruar, nuk ka kundërindikacione të veçanta për pajtueshmërinë. Sidoqoftë, nuk rekomandohet t'i përmbaheni atij gjatë përkeqësimit të sëmundjeve kronike. Edhe nënat shtatzëna dhe ato në gji mund të ndjekin dietën, duke iu nënshtruar një rritje të lehtë të përmbajtjes kalorike të vakteve (pas marrëveshjes me një specialist dhe testeve paraprake).

Parimet e të ushqyerit në dimër

Ju duhet të hani në pjesë të vogla, por shpesh. Mundësisht në të njëjtën kohë.
Ndiqni regjimin e pirjes - pini të paktën 1.5 litra lëngje të ndryshme në ditë: ujë, lëngje, komposto, pije frutash. Lejohet edhe çaji.
Karbohidratet nuk përjashtohen nga dieta - ato mbështesin sistemin imunitar dhe ju lejojnë të ndiheni më të gëzuar gjatë ditës. Megjithatë, do t'ju duhet të hiqni dorë nga disa ushqime me karbohidrate të shpejta.
Është shumë e rëndësishme që ushqimet e nxehta të përfshihen në dietë.
Menuja duhet të jetë e larmishme - mos harroni për disa produkte dhe mbështetuni tek të tjerët.
Nuk rekomandohet të braktisni plotësisht yndyrnat. Në vend të kafshëve, është më mirë t'i jepet përparësi yndyrave bimore.
Hani rregullisht fruta të freskëta. Frutat, edhe në dimër, janë të pasura me vitamina dhe fibra esenciale.

Produkte të Ndaluara

Kafeja dhe çokollata e nxehtë – hapin oreksin dhe çojnë në shtim në peshë.
Mallrat e furrës, ëmbëlsirat dhe produktet e ëmbëlsirave, ndërkohë që nuk keni nevojë të hiqni dorë nga buka, por të zgjidhni produktet e bukës me drithëra të plota.
Alkool, sode të ëmbël, lëngje të konservuara.
Mish derri yndyror - është më mirë ta zëvendësoni me mish diete. Në veçanti, mish pule, gjeldeti, viçi dhe lepuri.

Nuk ka ndonjë rreptësi të veçantë në përgatitjen e dietës, gjë që e tërheq këtë dietë. Ju mund të krijoni menunë tuaj, të frymëzuar nga sa vijon. Shumë varet nga kohëzgjatja e humbjes së peshës. Sa më gjatë të planifikoni të ndiqni rregullat e dietës, aq më e larmishme dhe e menduar duhet të jetë dieta juaj. Përndryshe, për shkak të mungesës së lëndëve ushqyese dhe vitaminave, imuniteti do të ulet dhe rezultati i humbjes së peshës nuk do të zgjasë shumë.

Për një javë

	Mëngjesi	Dreka	Darka	çaj pasdite	Darka
e hënë	vezë, fetë bukë, gjizë me barishte, sallatë me lakër me karrota, çaj	1/2 hurmë, një gotë lëng shege	lëngu i pulës, orizi, një porcion gjeldeti i zier në avull	1/2 hurmë, lëng shege	fasule të ziera, bizele në salcë domate dhe oriz kaf
e martë	gjizë, çaj frutash	1/2 shegë	lëng brokoli, zierje perimesh me kërpudha, copë pule	1/2 shegë	fasule të ziera dhe makarona në salcë domate
e mërkurë	tavë me gjizë me fruta të thata	sallatë frutash me mollë, kivi dhe hurmë	supë me brokoli dhe spinaq, tre patate të ziera, një copë pulë	kos shtëpi me manaferra të ngrira ose fruta dimri	oriz me perime dhe një copë salmon të pjekur
e enjte	dy bukë të thekur me salmon dhe një vezë të zier	hurma	peshk i mbushur, oriz me avull dhe perime	shegë	supë peshku pa patate
e premte	mollë e pjekur me fruta të thata	fruta të ndryshme të dimrit	supë e lehtë perimesh me pulë, sallatë	hurma	tavë peshku me perime dhe oriz
e shtunë	drithërat me qumësht dhe fruta të thata	çdo frut dimëror	supë, mish pa dhjamë me garniturë perimesh	hurma	perime të pjekura në furrë dhe një copë mish
të dielën	omëletë me perime, kafe	fruta nga furra me arra	zierje me perime dhe mish pa dhjamë	pelte frutash	tavë me oriz dhe çaj bli

Nëse jeni shumë të uritur, para se të shkoni në shtrat ju lejohet të pini një gotë çaj të nxehtë me mjaltë ose kefir. Rekomandohet një dietë njëjavore për 7 ditë çdo muaj dimri.

Për 12 ditë (emergjente)

Kjo dietë zgjidhet nga ata që duan të heqin qafe shpejt 7-8 kilogramë. Hipja para festave është shpesh arsyeja për një ekstrem të tillë: zonjat, me çdo kusht, duan të rregullojnë veten në natën e Vitit të Ri. Ne duhet të paguajmë haraç, ata arrijnë rezultate të mira dhe humbasin vërtet peshë. Por sa zgjat rezultati është një mister i mbështjellë në errësirë.

Opsioni i dietës 12-ditore të dimrit përfshin alternimin e mono-ushqyerjes.

Tre ditët e para pimë vetëm kefir. Në çdo sasi, por jo më shumë se 800 kcal në ditë.
Tri ditët e ardhshme i kushtohen mishit të pulës. Mund të konsumohet i zier, i zier në avull ose i pjekur. Gjithashtu pa kufizime të veçanta, por brenda përmbajtjes së specifikuar të kalorive.
Faza e tretë është perimet. Ne hamë perime për tre ditë. Të papërpunuara, të ziera, në sallata ose prerje - nuk ka rëndësi. Eliminoni patatet nga shumëllojshmëria e perimeve dhe kufizoni veten në të njëjtat 800 kalori.
Faza e fundit është aristokratike. Për tre ditë pimë verë të kuqe dhe hamë djathë të fortë. Mos harroni të mbani gjurmët e marrjes së kalorive!

Dieta nuk është e lehtë. Pjesa e parë dhe e fundit janë veçanërisht të vështira. Humbja e peshës ankohen për nervozizëm, dhimbje koke, lodhje. Dhe në fazën përfundimtare, edhe disa gllënjka vere çojnë në dehje të shpejtë. Por më këmbëngulësit arrijnë deri në fund të maratonës dhe shënojnë rezultate të mahnitshme në humbjen e peshës. Gjëja kryesore është të mos shkëputeni nga gëzimi dhe të mos fitoni gjithçka që është larguar në javën e parë pas dietës.

Për 2 javë

Ky opsion diete është më i ekuilibruar dhe ju lejon të humbni 4-5 kg pa shumë stres për trupin. I përshtatshëm për ata që nuk janë gati për vështirësi ekstreme dhe preferojnë mënyra më të qeta për t'u rikthyer. Gjatë gjithë periudhës, ju vetë përcaktoni se çfarë dhe si do të hani mëngjes, drekë dhe darkë, duke zgjedhur nga opsionet e mëposhtme.

Mëngjeset

Bollgur me kajsi të thata, vezë dhe çaj me mjaltë.
Omëletë me perime, bukë e thekur me drithëra integrale, një gotë qumësht.
Sanduiç me djathë dhe barishte, kefir, feta frutash.
170 g gjizë me një dardhë, një gotë lëng portokalli.
Makarona dhe djathë, pije frutash ose komposto.

mëngjeset e dyta

Sallatë me karrota dhe mollë e veshur me kos.
Fruta të pjekura në furrë - mollë ose dardha (jo më shumë se 2 copë).
Pije qumështi të fermentuar me pak yndyrë (100-150 g).
Pjatë me fruta ose fruta.
Lëng selino ose shpargu.

Supë me kërpudha në lëng pule, 200 g vinegrette, lëng kungulli.
Fasule me mish viçi, salla lakër me barishte, çaj.
Supë me fruta deti, patate të pjekura në furrë, lëng shege ose grejpfrut.
Një copë sallatë peshk deti, djathë dhe ananas, një gotë lëng.
Pure perimesh, fileto gjeli deti, një gotë qumësht.

çaj pasdite

Fruta.
Alga deti.
100 ml pije qumështi të fermentuar.
Koktej frutash dhe kokrra të kuqe.
Fara kungulli (një grusht).
Gjethet e marules.

Kritz në salcë kosi, salcë lakër, bukë.
Pilaf me kërpudha ose fruta deti, tavë perimesh.
Pure perimesh, kos me pak yndyrë.
Sallatë mishi me salcë kosi, petulla me perime, lëng.
Vezë, 200 g karkaleca, kefir.

Nëse dëshironi, kjo dietë mund të zgjatet për 3 ose 4 javë për të përmirësuar dhe konsoliduar rezultatin. Menuja është mjaft e ekuilibruar, por nuk këshillohet të zgjidhni të njëjtat produkte çdo ditë. Mundohuni të gatuani një nga opsionet e propozuara të paktën një herë në javë në mënyrë që të mos ju mungojnë vitaminat dhe mineralet e nevojshme. Trajtojeni veten dhe mos kini frikë të eksperimentoni.

Për 3 muaj

Nëse parimet e një diete të shëndetshme nuk janë të huaja për ju dhe dimri nuk është një arsye që t'i jepni vetes kënaqësi në formën e të ushqyerit, atëherë do ta keni të lehtë të ndiqni dietën e dimrit për të tre muajt: dhjetor, janar. dhe shkurt. Programet afatgjata të humbjes së peshës janë më të balancuara dhe të sigurta. Ata nuk do t'ju lejojnë të humbni më shumë se 2-3 kg në 30 ditë. Si rezultat, për të gjithë periudhën do të humbni rreth 10 kg, gjë që është shumë e mirë për këtë periudhë të vitit.

Për të hartuar një menu për këtë periudhë të humbjes së peshës, frymëzohuni nga çdo listë e pjatave të listuara më sipër. Megjithatë, lejohet plotësimi i dietës me një copë bukë me drithëra, fruta shtesë dhe një gotë produkt qumështi të fermentuar gjatë natës. Kështu, përmbajtja totale kalorike e ushqimit gjatë ditës do të rritet, por gjithsesi do të sigurojë një deficit minimal për humbje peshe.

Opsionet e dietës

Meqenëse nuk ka kornizë të ngurtë për këtë dietë, ka disa opsione për të humbur peshë në dimër. Të gjitha ato janë krijuar duke marrë parasysh preferenca të ndryshme dhe bazohen në një grup produktesh specifike.

Mish

Është projektuar për adhuruesit e mishit dhe produkteve proteinike. Për shkak të bollëkut të tyre në dietë, rekomandohet të angazhoheni në mënyrë aktive në sport - kjo do të ndihmojë për ta bërë siluetën të hollë dhe për të përshpejtuar humbjen e peshës.

Kështu duket një menu mostër për ditën:

Një vezë ose 100 g mish të zier, një sanduiç me gjalpë, tërshërë me mjaltë, çaj.
Një fetë djathë dhe një mollë.
Supë pule, bizele ose perimesh, 100 mish të zier.
Një gotë qumësht.
Tavë me perime, sallatë frutash, koktej me arra, çaj.
Një gotë kefir ose qumësht i thartë.

Ju mund të bëni çdo ndryshim në dietë sipas gjykimit tuaj, por këshillohet që të mos rrisni përmbajtjen ditore të kalorive të vakteve.

Peshku

Projektuar për ata që refuzuan produktet e mishit, por në të njëjtën kohë mirëpret ushqimet proteinike në menunë e tyre. Për një dietë, është më mirë të zgjidhni varietetet e peshkut me kalori më të ulët: navaga, purtekë pike, krapi kryq, pike, merluc.

Dieta ditore në këtë rast mund të jetë si më poshtë:

Omëletë ose 2 vezë. Turshi, domate ose lakër turshi, çaj me qumësht dhe mjaltë.
Qumësht ose kefir.
Supë peshku ose supë peshku, sallatë perimesh, lakër të zier dhe një fetë bukë të zezë.
Arra ose fruta të thata, mollë të pjekura në furrë me kanellë.
Pjesë e peshkut të pjekur ose të zier, patate, çaj.
Një gotë qumësht ose kefir.

Vegjetarian

Ky opsion diete është i përshtatshëm për ata që kanë refuzuar ushqimin me origjinë shtazore ose që respektojnë, për shembull, agjërimin e Krishtlindjes.

Ne hamë mëngjes me patate, tërshërë, një fetë bukë të zezë. Ne pimë çaj të fortë.
Konsumoni një dardhë ose një mollë. Mund të hani një fetë djathë.
Për drekë - borscht vegjetarian ose supë me perime, lakër të zier me kërpudha dhe një copë bukë të zezë.
Kemi një meze të lehtë pasdite me një gotë qumësht të gjizë ose çaj me një fetë bukë.
Ne kemi darkë me një tavë perimesh dhe një sallatë me karota me një mollë. Ne pimë çaj jeshil me mjaltë.
Para se të shkoni në shtrat - një gotë qumësht ose çaj të nxehtë me mjaltë.

Kefir (efektiv)

Shembull i menusë:

Vezë, çaj, bukë e zezë dolli.
1 st. kefir.
Supë me kërpudha, lakër të zier me pulë.
1 st. kefir.
Tavë perimesh me kumbulla të thata.
1 st. kefir.

Secili prej këtyre programeve do të jetë efektiv vetëm nëse nuk e teproni dhe hani. Porcionet nuk duhet të jenë të mëdha dhe janë kryesisht 150-200 gr. Tregohuni veçanërisht të rreptë për të ngrënë bukë. Nuk këshillohet të hani më shumë se 2-3 copë gjatë ditës. Dhe zgjidhni ekskluzivisht drithëra të plota, me krunde ose bukë kafe.

Ushtrime efektive për dobësimin e barkut

Në mënyrë që procesi i humbjes së peshës të jetë më i shpejtë dhe i shoqëruar nga formimi i një siluete joshëse, mos harroni ushtrim. Vëmendje e veçantë duhet t'i kushtohet shtypjes tuaj në mënyrë që barku të bëhet i sheshtë dhe i tendosur nga fillimi i pranverës. Ne sjellim në vëmendjen tuaj një kompleks efektiv për pompimin e shtypit në shtëpi gjatë dietës së dimrit. Çdo ushtrim kryhet për 16-20 përsëritje! Rritni gradualisht numrin e qasjeve në 50.

Ngroheni. Ulur në dysheme me duart pas kokës, vendosni këmbët tuaja në një mur ose divan. Përkuluni majtas dhe djathtas.
Përdredhje. Duke përkulur gjunjët dhe duke i vendosur këmbët në dysheme, ngrini kokën dhe shpatullat drejt gjunjëve. Mbajeni pozicionin e ngritur për disa sekonda dhe uleni në dysheme.
Përdredhje e kundërt. IP - e njëjta gjë, por ne nuk ngremë kokën, por këmbët, duke e shqyer pak legenin nga dyshemeja.
Duke u varur në shiritin horizontal, mbajini këmbët të përkulura në gjunjë për 4-5 sekonda.
Shtrirë në dysheme, ngrini këmbët tuaja drejt në një kënd 90 gradë.
Shtrirë në shpinë dhe duke përkulur gjunjët, ngrini legenin tuaj, duke e mbajtur në krye për aq kohë sa të mundeni.
Ulur në dysheme, mbështetuni prapa dhe vendosni duart në dysheme. Tërhiqni këmbët në stomak dhe uleni.

Dalja nga dieta

Meqenëse dieta nuk shoqërohet me kufizime të rrepta ushqimore dhe nuk nënkupton greva urie stresuese për trupin, mund të dilni prej saj pa shumë vështirësi. Gradualisht shtoni ushqime në dietën tuaj që për një kohë të gjatë refuzoi. Për të mbajtur sa më gjatë rezultatin e humbjes së peshës, mos abuzoni me këto produkte. Lërini të jenë të pranishëm në menunë tuaj, por mos e zënë pjesën kryesore të saj. Vazhdoni t'i jepni përparësi ushqimit të shëndetshëm dhe të shëndetshëm, dhe atëherë problemet me mbipeshën do të jenë të panjohura për ju.

Cfare eshte ushqyerjen e duhur për humbje peshe në dimër. Menuja e përafërt në sezonin e ftohtë - çfarë të hani për të humbur peshë.

Në stinën e ftohtë, trupi ka nevojë për më shumë kalori për t'u ngrohur dhe për t'i rezistuar viruseve dhe ftohjeve tinëzare. Kjo është arsyeja pse ajo fillon të grumbullojë intensivisht yndyrë dhe na bën të zgjedhim në mënyrë intuitive ushqime më të kënaqshme dhe me shumë kalori. Dhe gjithçka do të ishte mirë, por me fillimin e sezonit të nxehtë, një "selektive" e tillë fillon të prekë belin, gjë që, natyrisht, i bën pak njerëz të lumtur. Për të mos panik në pranverë për kilogramët e tepërt të marra nga askund, është më mirë të parandaloni shfaqjen e tyre paraprakisht (faqe interneti). Si ta bëjmë atë? Le ta kuptojmë.

Arsyet e shtimit të peshës në dimër

Në fakt, tendenca për të grumbulluar yndyrë në stinën e ftohtë është gjenetikisht e natyrshme tek ne. Dhe nuk mund të bëni asgjë për këtë. Vetëm në dimër, paraardhësit tanë duhej të kufizoheshin në ushqim (jo me vullnetin e tyre, natyrisht), prandaj, trupi ynë u përshtat për të grumbulluar yndyrë shumë më shpejt gjatë kësaj periudhe sesa në verë. Por kjo nuk është e vetmja arsye. Ka të tjera:

Drita e ditës po shkurtohet. Ne marrim më pak UV nga këtu Humor i keq, të cilën shumë njerëzve u pëlqen ta “reçelin” me lloj-lloj të mirash.
Veshjet në sezonin e ftohtë përbëhet nga gjëra voluminoze: xhaketa poshtë, pulovra të ngrohta, pallto lesh. Shumë thjesht nuk vërejnë një rritje prej disa kilogramësh. Dhe kur ata përpiqen të "rikthehen në veshjen e tyre të preferuar" bëhet shumë vonë.
Ne lëvizim më pak në dimër se në verë. Trupi thjesht nuk ka kohë për të shpenzuar kaloritë e marra.
Mungesa e vitaminave dhe mineraleve, e cila vërehet shumë shpesh në stinën e ftohtë, na provokon të hamë më shumë se sa kemi nevojë për të rimbushur furnizimin me substanca të nevojshme për shëndetin.

Çfarë duhet bërë me gjithë këtë? Ekziston vetëm një rrugëdalje - të hartoni saktë dietën tuaj të dimrit.

Ushqimi i duhur për humbje peshe në dimër

Nëse studioni me kujdes të gjitha arsyet e shtimit të peshës në dimër, atëherë mënyra për t'i humbur ato sugjeron vetë - më shumë dritë, më shumë lëvizje, më shumë vitamina. Në të njëjtën kohë, përpiquni të mos përdorni dietat e urisë.Zgjidhja më e arsyeshme është ushqimi racional dhe i duhur. Mundohuni të ndiqni këto këshilla:

Hani më shumë fruta dhe perime. Po, ka pak në dimër. Por ata janë. Për shembull, jo të gjithë e dinë këtë lakër turshi vitamina C nuk është më pak se në rrush pa fara. Dhe në arrat dhe farat, të cilat janë gjithashtu të disponueshme në dimër, ka shumë selen që mund të kapërcejë bluzën e dimrit.
Sigurohuni që të hani supa çdo ditë. Ato nuk përmbajnë shumë kalori, por ngopin në mënyrë të përkryer dhe ndihmojnë në ngrohjen. Nga rruga, ka edhe një . Është e mrekullueshme për dimër. Por kjo tashmë është një metodë radikale.
Mos harroni për produktet e qumështit të fermentuar: kos shtëpi, kefir, kos. Ato nxisin djegien e yndyrës dhe përmirësojnë funksionimin e traktit tretës.
Hani gjithmonë ngadalë. Mos harroni se ndjenja e ngopjes vjen vetëm 20 minuta pas marrjes së ushqimit në trup.
Për të gëzuar veten në një ditë me re dhe të ftohtë, kushtojini vëmendje frutave të thata. Kanë shumë më pak kalori sesa ëmbëlsirat e zakonshme. Dhe në të njëjtën kohë shumë më e dobishme.
Mos u merrni me turshi dhe ushqim të konservuar. Më shpesh ato përmbajnë shumë vaj, uthull dhe erëza. Rritin oreksin dhe përmbajnë shumë “yndyrna të fshehura”.
Mundohuni të përgatisni më rrallë një pjatë anësore nga ushqimet me niseshte (oriz, patate, makarona). Zëvendësojini me lakër, panxhar, zierje me perime.
Mos harroni për ujin. Përkundër faktit se në dimër dëshironi të pini shumë më pak se në verë, trupi ende ka nevojë për ujë. Bëjeni zakon të pini çaj pa sheqer. Pra, është shumë më e dobishme, përveç kësaj, shija e saj ndihet më mirë.

Gjithashtu, sigurohuni që të dëgjoni trupin tuaj. Në fund të fundit, është e ndryshme për të gjithë. Dikush ha një tas supë, por për dikë nuk është aspak ushqim. Dikush mund të vrasë oreksin me një mollë, dhe dikush dëshiron të hajë edhe më shumë prej tij. Prandaj, mos e detyroni veten, por gjeni një dietë që ju përshtatet. Ndoshta do, ndoshta ditët e agjërimit një herë në javë, ose ndoshta vakte të veçanta. Gjëja kryesore është t'i përmbahemi gjithmonë.

Ushqimi i duhur në dimër: menu

Provoni këtë menu për ditët e dimrit. Sigurisht, është një përafrim dhe mund ta ndryshoni për t'iu përshtatur preferencave tuaja.

Mëngjesi: bollgur me fruta të thata, çaj ose lëng portokalli të freskët të shtrydhur. Karbohidratet për mëngjes do t'ju ndihmojnë të mos ndiheni të uritur deri në drekë dhe do t'ju japin energji për tërë ditën.

Rostiçeri: sallatë frutash (ananas, banane, kivi), e kalitur me kos me pak yndyrë ose 100 g gjizë të ëmbël me vanilje.

Darka: dhe nja dy qofte. Ose supë bizele me krutona. Supa e nxehtë do t'ju ndihmojë të ngroheni dhe të ndjeni një rritje të forcës dhe energjisë.

Rostiçeri: mollë, një gotë kefir ose kos.

Darka: Fileto pule e pjekur në furrë, lakër e zier. Ose një copë peshk të pjekur dhe një sallatë perimesh. 3-4 orë para gjumit dhe përmbajnë më shumë proteina sesa karbohidrate.

Pajtueshmëria me këto rregulla të thjeshta do t'ju ndihmojë të mos shtoni kilogramë të tepërt në dimër dhe të ndiheni të shëndetshëm dhe të gëzuar në çdo mot.

Në prag të festave të Vitit të Ri, dua shumë të bëhem më e hollë, të vesh një fustan në modë për një madhësi apo edhe një çift më të vogël, në mënyrë që të theksojë të gjitha avantazhet e një figure ideale.

Por të heqësh qafe peshën e tepërt kur temperatura është nën zero është shumë më e vështirë sesa në sezonin e ngrohtë - në mënyrë që të ndihemi rehat në të ftohtë, hamë më shumë. kalorive .

Por nuk duhet të dëshpëroheni, sepse nutricionistët kanë zhvilluar dieta speciale "dimërore". Ato do të ndihmojnë për të rregulluar peshën dhe për të kryer procesin e humbjes së peshës pa cenuar mirëqenien.

dietë supë

Kohëzgjatja e dietës finlandeze është të paktën 2 javë. Nëse dëshironi, mund t'i përmbaheni për një kohë më të gjatë, falë një sasie mjaft të ekuilibruar të produkteve të nevojshme për funksionimin normal të trupit.

Receta supë perimesh Pure diete finlandeze

Do t'ju duhet:
Qepë - 500 g,
Karrota - 250 g,
rrënjë selino - 300 g,
majdanoz - 250 g,
lakër e bardhë - 250 g,
Presh - 200 g,
Lulelakra - 200 g,
hudhër - 1 thelpi,
Lëng domate - 1 gotë,
Borziloku,
Piper i zi.

Si të gatuaj: Shpëlajeni tërësisht perime dhe zarzavate , priteni në copa të vogla, vendoseni në një tenxhere, mbulojeni me ujë dhe ziejini në zjarr mesatar derisa të zbuten. Pasi perimet të jenë zier, përdorni një blender për t'i bërë pure, duke shtuar një gotë lëng domate dhe erëza për shije. Masa e perimeve aromatike që rezulton duhet të gatuhet sërish për 8-10 minuta. Supa finlandeze për humbje peshe duhet të hahet 3-4 herë në ditë.

Dhe në mënyrë që dieta gjatë dietës të mos ngre pyetje, ne ju ofrojmë menu mostër gjatë dietës finlandeze.

Mëngjesi: 250 g supë pure perimesh, 150 g bollgur me qumësht me pak yndyrë, 1 gotë lëng frutash.

Dreka: 250 g supë pure perimesh, fruta të freskëta.

Darka: 250 g supë pure perimesh, 100 g të ziera fileto pule, sallatë perimesh e bërë me karota të freskëta të copëtuara ose perime jeshile, 1 gotë lëng frutash ose kokrra të kuqe.

Darka: 200 g supë me pure perimesh, 100 g mish viçi pa dhjamë ose viçi i pjekur, 100 g qull hikërror në ujë, sallatë frutash të freskëta të veshura me kos natyral me pak yndyrë.

Gjysmë ore para gjumit, duhet të pini një gotë qumësht të ngrohtë me pak yndyrë.

Kundërindikimet e dietës finlandeze: intolerancë individuale ndaj përbërësve të supës finlandeze për humbje peshe.

dietë me karrota

Kjo perime e ndritshme jo vetëm që mund të heqë qafe peshën e tepërt, por edhe të përmirësojë ndjeshëm gjendjen e trupit në tërësi. Karotat janë një thesar substancave të dobishme. Ai përmban vitamina B (B1, B2, B12), vitamina A, D, E, K, acide askorbik dhe pantotenik, vajra esenciale, karbohidrate të shëndetshme (deri në 9.5%) dhe një sasi të papërfillshme yndyre (0.2%). Karotat janë të pasura me fibra dhe jod - ndihmës besnikë në luftën kundër peshës së tepërt.

Dietat / shutterstock.com

Konsumimi i rregullt i karotave do të ndihmojë jo vetëm për të fituar harmoni, por edhe përtëritje. Një perime e njohur për të gjithë që nga fëmijëria parandalon plakjen e trupit: për shkak të veçorive të enzimave të mëlçisë, karotat fitojnë vetitë e një antioksiduesi natyral dhe përmirësojnë proceset metabolike.

Sidoqoftë, për të përjetuar plotësisht rezultatin e dietës së karotës, është e nevojshme të merren parasysh një sërë karakteristikash të saj:

sa më e vogël të hiqet shtresa e lëkurës nga karota, aq më shumë vitamina do të ruajë;

për shkak të sasisë së madhe të fibrave të trashë, nuk rekomandohet të hani karota të plota. Është shumë më efikase të përgatisni sallata ose lëng prej saj;

përmbahen nga trajtimi termik i karotave, pasi në këtë rast humbet shumë veti të dobishme;

Për të marrë një rezultat të dukshëm, duhet të konsumoni të paktën 1 gotë lëng karrote në ditë.

Katër ditë për të humbur peshë

Për tre ditë të dietës me karrota, duhet të hani vetëm sallatë. nga 2-3 karota, 1 frut sipas dëshirës tuaj (duke përjashtuar bananet me kalori të lartë), një lugë çaji mjaltë dhe një pikë lëng limoni.

Dita e katërt e dietës zgjeron dietën. Në darkë lejohet të shtoni 200 g patate të pjekura dhe një fetë bukë thekre.

Dita e pestë përfshin kthimin në mënyrën e zakonshme të të ushqyerit. Megjithatë, nutricionistët nuk rekomandojnë të hani ushqime të yndyrshme, të skuqura dhe me shumë kalori, por këshillojnë t'i jepni përparësi sallatave me karota, perimeve të ziera ose të ziera në avull dhe peshkut të zier me pak yndyrë.

Gjatë dietës me karrota është imperativ konsumimi i një sasie të madhe çaji jeshil pa sheqer, i cili ka aftësi të largojë toksinat.

Shpërblimi për ndjekjen e një diete me karota katërditore do të jenë 2-3 kilogramët e zhdukur. Dhe bonusi është një përmirësim i mirëqenies, pasi së bashku me dobësimi trupi do të rimbushet me një furnizim strategjik të vitaminave.

Kundërindikimet për dietën me karrota: përkeqësim i ulçerës peptike dhe enteritit.

dietë me kunguj

Së dyti Dieta me portokall, e bazuar në përdorimin e kungullit, do të ndihmojë në heqjen e 6-8 kg peshë të tepërt në 12 ditë.

Dietat / shutterstock.com

Përveç këtij rezultati të shkëlqyer, ju mund të përmirësoni ndjeshëm shëndetin tuaj, sepse kungulli është kampion në përmbajtjen e vitaminave. Natyra shpërbleu bujarisht një perime të ndritshme me vitaminë A - është pesë herë më shumë në kungull sesa në karota. Kungulli është i pasur me vitamina E, C, PP, grupi B, hekur, kalcium, magnez, zink dhe bakër.

Efektiviteti i dietës së kungujve do të jetë maksimal nëse sheqeri përjashtohet nga dieta, marrja e kripës minimizohet, uji mineral jo i gazuar dhe çaji jeshil pihen në sasi të mëdha, si dhe mos hani pas orës 18.00 . Përmbajtja kalorike e dietës ditore duhet të jetë jo më shumë se 1000 - 1200 kcal.

Menuja e dietës së kungullit

- Dita e 1

Dreka: 250-300 g supë kungulli me lëng perimesh.
Darka: 250 g kunguj të zier në ujë.

- Dita e 2-të
Mëngjesi: 200 g sallatë me kungull dhe 200 g qull kungull mbi ujë.
Dreka: 250-300 g supë me kunguj, 2 bërxolla kungujsh.
Darka: mollë të freskëta ose të pjekura.

- Dita e 3-të
Mëngjesi: 200 g sallatë me kungull dhe 200 g qull kungull mbi ujë.
Dreka: 250-300 g supë kungull me perime.
Darka: 250 g sallatë kungull me 1 grejpfrut.

- Dita e 4
Mëngjesi: 200 g sallatë me kungull dhe 200 g qull kungull mbi ujë.
Dreka: 250-300 g supë kungull me perime, një piper i pjekur.
Darka: 300 g zierje kungull.

Nëse ndërmjet vakteve ju përndiqen ndjenja e urisë, lejohet të hani ndonjë frut të freskët, me përjashtim të bananeve.

Kundërindikimet për dietën e kungujve: sëmundjet e traktit gastrointestinal dhe pankreasit.

dietë me grejpfrut

Kjo agrume e ndritshme është në gjendje të ndihmojë në heqjen e peshës së tepërt, të rrisë tonin e trupit, të japë energji, të ngarkojë me humor të mirë dhe optimizëm. Veçantia e grejpfrutit

Suksesi i dietës së grejpfrutit është në ndryshimin e kulturës ushqimore: reduktimi i ushqimit të konsumuar në ditë në 800 kcal, refuzimi i plotë i sheqerit, kripës, salcave djegëse dhe erëzave (me përjashtim të piperit të kuq).

Menuja e dietës me grejpfrut

- Dita e 1
Mëngjesi: gjysmë grejpfrut ose lëng grejpfruti të shtrydhur fllad, 50 g proshutë pa dhjamë, çaj jeshil.
Dreka: gjysmë grejpfrut, sallatë perimesh, e veshur lëng limoni(perime që nuk përmbajnë shumë niseshte dhe zarzavate), çaj jeshil.
Darka: gjysmë grejpfrut, 150 g mish pa dhjamë të zier, 200 g sallatë jeshile me lëng limoni, çaj jeshil.

- Dita e 2-të
Mëngjesi: gjysmë lëng grejpfruti ose grejpfruti, 2 vezë të ziera, çaj jeshil.
Dreka: gjysmë grejpfrut, 50 g djathë me pak yndyrë.
Darka: gjysmë grejpfrut, 200 g peshk të zier në ujë, 200 g sallatë me perime jeshile me salcë limoni-ulliri, një fetë bukë të zezë.

- Dita e 3-të
Mëngjesi: gjysmë grejpfrut, 2 lugë gjelle. lugë tërshërë në ujë, 2-3 arra (me përjashtim të kikirikëve) me shtimin e 4 lugë gjelle. lugë kos pa yndyrë
Dreka: gjysmë grejpfrut, një tas supë perimesh ose supë e pastër me dy krisur.
Darka: gjysmë grejpfrut, 200 g pulë të zier, 2 domate të pjekura, çaj jeshil.

- Dita e 4
Mëngjesi: gjysmë grejpfrut, vezë të zier, një gotë lëng domate, çaj me limon.
Dreka: gjysmë grejpfrut, 200 g sallatë me karota dhe perime jeshile (kastravec, marule, brokoli, piper, selino) me salcë limoni-ulliri, një fetë bukë të zezë.
Darka: gjysmë grejpfrut, 300 g perime të ziera(me përjashtim të patateve dhe misrit), çaj jeshil.

- Dita e 5-të
Mëngjesi: 250 g sallate frutash(grejpfrut, portokall, mollë), çaj jeshil.
Dreka: gjysmë grejpfruti, patate e madhe e pjekur në furrë, 200 g salle lakër.
Darka: gjysmë grejpfrut, 200 g biftek viçi, domate të pjekur ose lëng domate.

Menuja e ditës së gjashtë dhe të shtatë të dietës mund të kopjojë ndonjë nga ditët më të pëlqyera.

Për të mos u bërë viktimë uria obsesive , ndërmjet vakteve kryesore lejohet të hahet një mollë ose të pihet një gotë kefir me pak yndyrë. Një herë në ditë, mund ta trajtoni veten me një lugë çaji mjaltë me çaj jeshil.

Kundërindikimet për dietën me grejpfrut: gastrit, ulçerë stomaku. Gratë pas menopauzës duhet të konsultohen me një mamolog, si përdorim të rregullt gjatë kësaj periudhe, grejpfruti provokon zhvillimin e kancerit të gjirit.

Çfarë dietash dimërore dini?