Selülitle savaşmak için egzersizler. Uyluk ve kalçalarda yağ yakmak için selülit için en iyi egzersizler. Yalan simülatörde bacakları bükme

Kalça veya bacaklardaki selülit veya portakal kabuğu, adil seks arasında yaygın bir sorundur. Bu konu, özellikle kısa bir şort veya elbise giymek istediğiniz yaz aylarında akut hale gelir, ancak gevşek cilt, içinde kendinizi rahat hissetmenize izin vermez. Bacakları kot pantolon ve maksi etek altına saklamamak için selülitin nedenlerini anlamanızı ve egzersizler yardımıyla selülitten kurtulmanızı öneriyoruz.

Selülit neden ortaya çıkar ve giderilebilir mi?

Aslında, selülit, cilt altı tabakadaki değişikliklerin bir sonucudur ve bu, cilt altı tabakasındaki değişikliklerdir. fazla ağırlık, ancak ince kızlar genellikle böyle bir sorunla karşı karşıya kalır. Kural olarak, engebeli yüzey kalçalarda, uyluklarda ve ayrıca bacakların arka ve ön yüzeylerinde oluşur.

Bunun nedenleri aşağıdakiler olabilir:

Pasif yaşam tarzı. Ne yazık ki, bugün çoğumuz zamanımızın çoğunu ofiste bilgisayar başında oturarak geçiriyoruz, bu da vücudumuzu ve metabolik süreçlerini etkilemiyor.
Yanlış beslenme. Çok yağlı, tuzlu, tatlı veya baharatlı yiyecekler yiyerek, özellikle uyluk ve kalçalarda, cildin durumunu kötüleştirmenin yanı sıra sindirimimizi bozma riskiyle karşı karşıyayız.
İhlal edilen içme rejimi. Vücutta yetersiz miktarda arıtılmış su, pek çok hoş olmayan sonuca yol açabilir ve selülit bunlardan biridir.

Kaldırılabilir mi ve hangi egzersizler etkilidir?

Selülitin kendisi düzeltilebilir bir sorundur, ancak ondan kurtulmayı veya oluşumunu engellemeyi bırakırsanız, kolayca yeniden ortaya çıkabilir.

Bacaklarda ve kalçalarda selülite karşı en iyi egzersizler

Bu anti-selülit egzersizleri listesi evde sabahları egzersiz şeklinde yapılabilir, çünkü egzersizlerin çoğu herhangi bir spor ekipmanı gerektirmez ve halter gerektiğinde birkaç su şişesi alabilirsiniz. onların eksikliği için.

Ana sorun alanlarından biri ön uyluktur. Ters akciğerler, çalışmak için temel bir egzersizdir.

teknik:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - eller belde, vücut düz, ileriye bakıyor, bacaklar omuz genişliğinde ayrı.
Nefes alırken sol ayağımızla bir adım geri atıyoruz ve ayak parmağına koyuyoruz, aynı zamanda sağ bacağı dizinden büküyoruz. Sol diz aşağı iniyor ama yere değmiyor. Sağ shin zemine dik olmalıdır.

Ek ağırlık olarak 1,5-2 kg ağırlığında dambıl veya su dolu şişeler kullanabilirsiniz. Önerilen 3-4 set 10-15 tekrar olmalıdır.

Deadlift

Klasik biçiminde, böyle bir egzersiz bir halter kullanımını içerdiğinden, ölü kaldırma evde gerçekleştirilemez. Evde iki dambıl veya kettlebell ile değiştirilebilir.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - vücut düz, bacaklar omuz genişliğinde, dambıllı kollar vücut boyunca uzatılmış.
Nefes alırken, bacakları dizlerden bükerken yavaşça öne doğru eğilir ve pelvisi geri alırız. Ellerinizi vücuttan uzaklaştırmayın - pratik olarak bacakların yüzeyinden aşağı doğru kayarlar.
Arkanızı kollamak ve onu döndürmemek çok önemlidir - bu, egzersizin etkinliğini azaltabilir ve yaralanmalara yol açabilir.
Nefes verirken yavaşça başlangıç pozisyonuna dönün.
Yaklaşım tamamlanana kadar gerekli sayıda tekrar yapıyoruz.

2-3 set 10-15 tekrar yapılması tavsiye edilir.

ağız kavgası

Squat performansı sırasında büyük, orta ve küçük gluteal kaslar çalışmaya bağlanır.

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde, vücut düz, bakışlar öne doğru, avuç içi göğsün önündeki kilitte katlanır.
Nefes alırken, pelvisi geri alırken klasik bir squat yapıyoruz. Dizler yaklaşık 90 derece büküldüğünde ve uylukların önü yere paralel olduğunda bir çömelme tamamlanmış olarak kabul edilir.
Ekshalasyonda başlangıç pozisyonuna dönüyoruz.
Yaklaşım tamamlanana kadar gerekli sayıda tekrar yapıyoruz.

Squat sırasında ek yüke ihtiyaç duyulursa, gerekli ağırlıktaki dambıllar her zaman imdada yetişebilir.

burpe

Bu alıştırmanın klasik versiyonu, aşağıdaki eylemlerin bir kompleksidir: eğme, çubuğa atlama, şınav, avuç içi atlama, ağız kavgasından atlama, tepeden bir alkış eşliğinde. Ayrıca yukarıdaki hareketlerin tamamını belirtilen sırayla gerçekleştirmek çok önemlidir. Böyle bir egzersiz, egzersizin her bir bileşeni arasında minimum sayıda duraklama yaparak bir süre yapılmalıdır. Ayrıca, burpee en enerji yoğun egzersiz olarak kabul edilir ve pompalamanıza izin verir. en yüksek miktar kaslar.

Burpee'nin yürütülmesi sırasında, çalışmaya aşağıdaki kas grupları dahil edilir:

gastroknemius
kalça kemiği
üst ve alt karın kasları
biceps ve triceps
göğüs
omur çerçevesinin kasları

Video: Burpee tekniği ve önemli nüanslar

Fitball ile selülit önleyici egzersizler

Böyle bir jimnastik topuna sahip olanlar için, bu ekipmanı kullanarak selülitten kurtulmak veya sadece önleyici bir egzersiz yapmak için bir ek fırsat daha var.

Fitball üzerindeki egzersizler sırasında vücut sürekli gergindir - bunun nedeni topun dengesizliğidir. Her zaman dengeyi korumanız gerekiyorsa, diğer durumlarda nadiren kullanılan birçok küçük kas kullanacak ve benzer bir statik egzersize göre daha fazla kalori yakacaksınız.

Jimnastik topu kullanarak kaslardaki maksimum gerginliğe kadar egzersiz yapılması tavsiye edilir.

Bacak, jimnastik topunda tahta pozisyonundan yükselir

teknik:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - midemizle jimnastik topunun üzerine uzanıyoruz, ellerimizi yatay bir yüzeye koyuyoruz.
Düzleştirilmiş bacakları sırayla kaldırıp indiriyoruz ve rahiplerin kaslarının nasıl gerildiğini hissetmeye çalıştığımızdan emin olun.

Görevi karmaşıklaştırmak için ayaklarınızla topun üzerine uzanabilir ve ayrıca ellerinizi yerde dinlendirebilirsiniz.

Statik bacak kaldırıyor, jimnastik topunun üzerinde yatıyor

teknik:

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - sırtlarımızla topun üzerine uzanıyoruz, vücut gergin, ayaklar sıkıca yerde.
Sağ bacağını kaldırıyoruz, dizini büküyoruz, düzeltiyoruz ve bir ila iki saniye bu konumda tutuyoruz.
Ardından, bacağınızı tekrar bükün ve başlangıç pozisyonuna dönün.
Aynı şeyi sol bacakla da yapıyoruz.

Ayrıca video, sadece spor salonunda yapılamayan selülite karşı fitball ile en iyi egzersizleri gösterir.

Video: bacaklarda ve kalçalarda fitball içeren bir dizi egzersiz (kalçalar)

Selülitten düzenli olarak kurtulmak için çalışmanın gerekli olduğunu anlamak çok önemlidir: örneğin, her gün, en az 20-30 dakika. Eğitim ile birleştirilmelidir. doğru beslenme, aksi takdirde kasları pompalayabilir ve sıkabilirsiniz, ancak portakal kabuğu büyük olasılıkla hiçbir yere gitmeyecektir.

Seviye

Selülit, bu gezegendeki hemen hemen her kadının mücadele ettiği bir sorundur. Ne yazık ki, selülitten anında kurtulacak sihirli bir hap henüz icat edilmedi. Bu nedenle, düzenli egzersizler sorunun üstesinden gelmeye yardımcı olacaktır. egzersiz yapmak. Aşağıda, nefret edilen "portakal kabuğundan" kurtulmanıza yardımcı olacak en iyi 4 egzersiz bulunmaktadır.

Selülit Egzersizi #1: Akciğerleri Ters Çevirme

Bu egzersiz kalça ve kuadriseps kaslarını sıkılaştırmaya yardımcı olur. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Her iki elinize 2-2,5 kg ağırlığında bir dambıl alın. Sağ bacağınızla dizlerinizi 90 derece bükerken geriye doğru hamle yapmaya başlayın. Alt kısımda biraz duraklayın, ardından başlangıç pozisyonuna dönün. 12-15 tekrar yapın.

Selülit Egzersizi #2: Rumen Deadlift

Bu egzersiz gluteal kasları ve pazıları sıkılaştırmaya yardımcı olur. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde ayrı. Her elinize birer dambıl alın. Dizlerinizi hafifçe bükün ve kalçalarınızı arkanızda bırakarak (bir sandalyede oturduğunuzu hayal edin), dizlerinizi hafifçe bükerek yavaşça öne doğru eğin. Kalça kaslarınızı sıkın ve başlangıç pozisyonuna dönün. 8-10 tekrar yapın.

Selülit Egzersizi #3: Squats

Ayrıca gluteal kasları güçlendirir ve daha belirgin hale getirir. Egzersizin yükünü ve verimliliğini artırmak için dambıl ile ağız kavgası yapın. Düz durun, ayaklar omuz genişliğinde açık, sırt düz. Bir sandalyede oturuyormuş gibi bir pozisyon alarak dizlerinizi bükmeye başlayın. Bu durumda, dizler ayak parmaklarının seviyesinin ötesine geçmemelidir: açıları 90 dereceye eşit olmalıdır. Başlangıç pozisyonuna dönün ve 8-15 tekrar yapın.

Selülit Egzersizi #4: Burpees

Bununla ilgili daha önce yazdık. Bu, sadece selülitten kurtulmakla kalmayıp aynı zamanda kurtulmaya yardımcı olan en etkili dinamik egzersizlerden biridir. Bu egzersizi 15 tekrar yapın, ardından 30 saniye dinlenin ve ilk egzersize geçin (toplamda her egzersizden 3 set yapmalısınız).

Egzersizleri düzenli olarak yapın ve bir süre sonra gözle görülür iyileşmeler göreceksiniz: cilt dokusu pürüzsüzleşecek, kaslar sıkılaşacak ve selülit daha az fark edilecektir!

Uyluk ve kalça derisindeki portakal kabuğu, her ırktan ve yaştan kadının mücadele ettiği bir sorundur. İstatistiklere göre, gezegenin kadın nüfusunun %85'i 30 yaşından sonra selülitten kurtulmanın yollarını aramaya başlıyor. Birçok önemli nüans- evde papa ve bacaklardaki çarpmalardan kurtulma yeteneği.

Uzmanlara göre "narenciye kabuğunu" tamamen ortadan kaldırmak zordur, ancak kontrol altında tutabilirsiniz. Bunu yapmak için kozmetik kusurun doğasını anlamak gerekir. Bazı araştırmacılar, selülit oluşumunun, bağ dokusunun bağlantı noktalarında sorunlu bölgelerde toplanan ve bu nedenle cilt altında şişlikler gibi görünen yağlara yol açtığını savunuyor.

Diğer kaynaklardan edinilen bilgilere göre, sorunun kökü vücudun sarkması veya lenfatik sistemin işlevsizliğinde yatmaktadır. Selülitin nedenleri konusunda fikir birliği olmadığı için ondan kurtulmak için birçok seçenek vardır. Her kadın kendine en uygun ve etkili yolunu bulur. Zaferin anahtarı, entegre bir yaklaşım ve azimdir.

Selülit nasıl hızlı bir şekilde kaldırılır - üç gün, bir hafta, bir ay içinde

Portakal kabuğundan bir veya üç kez kurtulmanın açık bir yolu yoktur (liposakşın gibi salon prosedürleri dikkate alınmaz), ancak cildin daha hızlı pürüzsüzleşmesini sağlayan 3 ev yöntemi vardır, bu nedenle bir ay içinde cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirebilirsiniz:

Diyet ve sağlıklı beslenme

Kalça ve bacaklarda evde selülitten nasıl kurtulur, menü düzeltme yardımı ile çözmeniz gerekir. İlk aşamada, rasyonel beslenme kurallarına uymak için gelecekte bir diyete başvurmanız gerekir.

Genel İlkeler sağlıklı diyet:

Etkili bir selülit önleyici diyet 10 gün sürer. Tuhaf günlerde sadece sebze ve meyve yemek caizdir, kaşık ilave etmek caizdir. zeytin yağı ve çimlendirilmiş tahıllar.

İkinci gün, muz hariç sadece taze meyvelere izin verilir.Çift günlerin geri kalanı için menü, çiğ ve haşlanmış sebze ve meyvelerden, az miktarda sıfır yağlı yoğurt ve haşlanmış tahıllardan - karabuğday veya pirinçten oluşur.

Sıkı bir boşaltma diyeti sürdürülmeli ve gelecekte aşağıdaki beslenme kurallarına uyulmalıdır:

Sabah kahvaltısı. Keten tohumu ilavesi ile yulaf kepeği, mısır gevreği ve fındık karışımı. Mandalina veya frenk üzümü ile yoğurt, taze yeşil çay.
Akşam yemeği. Tavuk veya hindi göğsü, tatlı biberli salata, deniz tuzu ve zeytinyağı, kuru ekmek, domates suyu.
Akşam yemeği. Sebze salatası veya güveç ile pişmiş balık.

Atıştırmalıklar için yoğurt, meyve ve taze meyve suları seçmelisiniz. Bazen balıkları deniz ürünleri ile değiştirmek de gereklidir.

Beslenme uzmanları, selülitle mücadelede diyetin tamamen dışlanması gerektiğinde ısrar ediyor:

Fast food;
gazlı içecekler ve milkshakeler;
konserve;
büyük miktarda tuz;
Buğday unu, şeker, kahve.

Neden su içmeniz gerekiyor?

Araştırmalar, saf suyun olumlu etki kadınsı güzelliğe. Yardımı ile tüm vücut sistemlerinin sağlığı sağlanır.

Selülite karşı savaşta aşağıdaki önerilere uymalısınız:

1 litre başına 20 mg'dan fazla sodyum içermeyen filtrelenmiş veya şişelenmiş su içmek.
Günlük sıvı alımı, düzeltilmiş formül kullanılarak hesaplanır: vücut ağırlığının 30 ile çarpılması ve ardından 1000'e bölünmesi. Örnek: 55 kg ağırlığında 1,65 litre su içmeniz gerekir.
Uyandıktan sonra mideye ilk giren ve yatmadan önceki son şey bir bardak sudur. Gün boyunca, kalan miktarı küçük yudumlarda içmeniz gerekir.
İlk açlık hissinde, bir sıvı içmeniz gerekir. Bu işe yaramazsa, bir şeyler atıştıralım, ama ondan önce su da içmelisiniz. Doyurucu bir yemekten sonra 2 saat boyunca herhangi bir sıvı tüketemezsiniz.
Fazla sıvı da zararlıdır, vücuttaki optimum tuz ve su oranı bozulur, bu nedenle elde edilen hesaplamaları takip etmek önemlidir.

Yeşil çay nasıl yardımcı olabilir

Yeşil çayın bir dizi güzellik faydası vardır:

Ürün ayrıca yağlı tabakaların drenajını destekleyen ve kalça ve uyluklardaki tümsekleri ve düzensizlikleri azaltan bir bileşen olan teobromin içerir. Bacak ve kalçalardaki selülitten kurtulmak için çayı doğru şekilde hazırlamanız gerekir.

Evde bir içecek nasıl demlenir:

Tadı iyileştirmek için ½ çay kaşığı koymak mümkündür. bal. Tatlı bileşenin sadece ılık bir sıvıya yerleştirilebileceğini bilmek önemlidir - kaynar suya girdiğinde kaybeder. faydalı özellikler.

Elma sirkesi ve acı biber ile iç

Selülite karşı mücadelede 2 içecek etkili bir şekilde yardımcı olur: ilki elma sirkesi bazında hazırlanır, ikincisi - kırmızı biber ile.

Malik asit üzerine seyreltilmiş sirke özü, tatlı yeme isteğini yok eder. Hazırlamak kullanışlı araç, ihtiyaç:

2 yemek kaşığı. l. sirke bir bardak ılık arıtılmış suya dökün;
birkaç damla bal ekleyin;
uyandıktan sonra içmek;
içtikten sonra en geç 20 dakika içinde kahvaltı yapın.

Acı biberli bir içecek vücutta yumrulu yağ tabakasının hacmini azaltan, onu yakan, kan dolaşımını aktive eden ve hücreleri yenileyen süreçleri başlatır.

Yemek tarifi:

Çare 2 ay boyunca günde iki kez içilmelidir. Süre sonunda 30 gün ara verilmesi gerekmektedir. Narenciye kabuğunu ortadan kaldırmaya ek olarak, içecek genel refahı iyileştirir.

Gotu kola

Bitkinin adı da "Centella sinensis".

Vücut üzerinde şu şekilde ifade edilen yararlı bir etkiye sahiptir:

kan dolaşımının normalleşmesi;
yağ tabakasının yumuşaması;
bağ dokusunun esnekliğini arttırır.

Selülitten kurtulmak için alınması tavsiye edilir. besin takviyeleri Papa ve bacaklarda "portakal kabuğu" için bir bitki veya ev ilaçları ile pişirin.

Gotu Kola çayı nasıl yapılır:

2 çay kaşığı kurutulmuş hammaddeler veya ¼ fincan taze ısıya dayanıklı bir kaba konmalıdır;
250 ml kaynar su dökün;
5 dakika kaynatın;
birkaç kat gazlı bezden süzün;
birkaç damla limon suyu ve 1 çay kaşığı ekleyin. sıvı bal;
günde bir bardak al.

Centella sinensis en fazla 14 gün süreyle alınabilir. Ardından 2 hafta ara vermeli ve kursa tekrar başlamalısınız. Kabul kısıtlamaları - hepatik disfonksiyon veya yetmezlik.

Kuru fırça masajı

Masaj, selülitten kurtulan ve cilt durumu üzerinde ek olumlu etkisi olan bir prosedürdür:

Epitelin keratinize parçacıklarının pul pul dökülme süreci aktive edilir, bu da hızlı hücre yenilenmesini ve dermisin yapısında iyileşmeyi sağlar.
Kan dolaşımı uyarılır - maruz kalma nedeniyle damarlar genişler ve kan daha hızlı dolaşır.
Lenfatik sistemin çalışması normalleştirilir - cüruflar ve toksinler daha aktif olarak uzaklaştırılır, metabolizma artar, vücut sistemlerinin aktivitesi artar.
Selülit belirtileri, tortuları parçalanması ve çıkarılması daha kolay olan ayrı elementlere ayırarak en aza indirilir.

Doğru fırça nasıl seçilir:

Orta sertlikte kıllara sahip bir cihaz seçmek gerekir - bu, bütünlükteki mekanik yaralanmayı ortadan kaldırır.
Hassas dermiste, yani herhangi bir maruziyetten kaynaklanan iltihaplanma, kızarıklık ve kuruluğa meyilli, sadece yumuşak doğal kıllara ihtiyaç vardır.
Uzun saplı bir masaj cihazı seçmek daha iyidir, bu nedenle ulaşılması zor alanlara ulaşmak daha uygundur.

İlk uygulamadan sonra kılların aşırı sert olduğu ortaya çıkarsa, fırça 4 saat ılık suda bırakılmalıdır. Böyle bir işlemden sonra “çalışan” kısım daha yumuşak hale gelir.

Masaj tekniği:

Fırça ve cilt tamamen kuru olmalıdır.
Masaj dairesel bir hareketle veya aşağıdan yukarıya bir yörünge boyunca yapılmalıdır.
Uylukların ve rahiplerin hassas dermisine zarar vermemek için basınç orta olmalıdır.
Uyluklara etki ederken, yön değiştirilmelidir - saat yönünde ve saat yönünün tersine.

Bu tür prosedürler için bir takım sınırlamalar vardır:

inflamasyon varlığı, mekanik hasar, döküntü;
teşhis egzama, varis, sedef hastalığı.

Vakum bardaklarla masaj yapın

Vakum kutularının sorunlu alanlar üzerindeki etkisi, cilt bölgelerinin cihazların boşluğuna emilmesi nedeniyle oluşur.

Aşağıdaki efekt görünür:

Ev prosedürleri için kauçuk ve silikon kutular kullanılır. Aynı etkiyi verirler, ancak ikincisi şekillerini çok daha uzun süre korur.

Bağımsız bir seans, selülitle savaşmak için yağların veya kremlerin kullanımını içerir. Bazik yağ esansları daha doğaldır, kremin ısınma etkisi vardır. Aromaterapinin ek bir etkisini elde etmek için yağlara esansiyel özler eklemek mümkündür.

Bir masaj prosedürü gerçekleştirmek için hazırlık ve teknik:

Onay İçin Doktor Görme – Seansları gerçekleştirmek için bir takım kısıtlamalar vardır.
Armatürlerin düzenini incelemek.
Sorunlu bölgelerin cildinin kızarıklık durumuna ön buğulaması.
Fazla nemi gidermek ve bir yağlayıcı kullanmak.
Cilt içine emilene kadar bir kavanoz uygulamak.
Şemaya göre bir saatin çeyreği boyunca masaj yapın.
Kavanozları çıkarın, besleyici krem sürün, folyo ile sarın ve 15 dakika dinlendirin.
Bakım kozmetiklerinin kalıntılarını yıkamak.

Vakum bardakları ile masaj prosedürü için kontrendikasyonlar:

selülit sarar

Yağları etkili bir şekilde parçalayan vücut sargıları yardımıyla kalça ve bacaklardaki selülitlerden kurtulabilirsiniz.

Kompozisyon evde nasıl hazırlanır:

Peelingler

Selülitten tamamen kurtulmak için ovma karışımları hazırlamakta fayda var.

En etkili araçlar:

Deniz tuzu banyoları

Tuz banyoları selülitle savaşır:

şişkinliğin azaltılması;
toksinlerin ve cürufların uzaklaştırılması;
yağ tabakasının bozulması.

Selülit önleyici prosedürler için en uygun ürün Ölü Deniz tuzudur. Katkı maddesi, boya ve aroma içermeyen kristalleri seçmelisiniz.

Banyo hazırlamanın temel tarifi basittir - 0,5 kg tahılı akan sıcak su altında çözmeniz gerekir. Etkiyi arttırmak için uzmanlar yeşil çay veya limon suyu. Etkili lavanta, nane, adaçayı infüzyonları. Aromaterapi tedavileri özellikle popülerdir.

Bunu yapmak için, suya aşağıdaki bileşimleri ekleyin:

3 damla esans ardıç, 2 - sardunya, her biri 1 - adaçayı, biberiye, lavanta;
3'er damla greyfurt, portakal ve limon esansları;
2 damla limon ve kekik ve 3 damla lavanta ve biberiye.

3 yemek kaşığı eklerken. Süt, sadece selüliti ortadan kaldırmakla kalmayıp aynı zamanda cildin yaşlanmasını yavaşlatan ve ona doğal bir güzellik veren ünlü "Kleopatra banyosu"nun etkisini sağlayabilir.

Soğuk ve sıcak duş

Ayrıca kontrast duş yardımı ile selülitten kurtulabilirsiniz. Bu prosedür, kalça ve bacaklardaki kan damarlarının ve kasların bir simülatörüdür. Seanslar ev kullanımı için uygundur ve hem kozmetik hem de sağlıklı yaşam sonuçları sağlar.

Prosedürü doğru bir şekilde yapmak için ihtiyacınız olan:

sabah kontrast duşu için zaman seçin;
egzersizler veya sürtünme ile kasları önceden ısıtın;
seansa acı su ile başlayın, süre - 7 dakika;
soğuğa geçin, bir dakika bekleyin, ılık dönün;
ilk prosedürler için, buzlu olmayan, serin bir sıcaklıkta su ekleyin;
duş alırken, ayak tabanlarındaki sinir uçlarını harekete geçirmek için ayaklarınız yerinde olacak şekilde adım atın;

Bir giriş 3 geçiş içerir, prosedürü soğuk duş ile tamamlamanız gerekir. Duştan çıktıktan sonra sorunlu bölgeleri bir havlu ile ovmak ve buğday tohumu yağı ile yağlamak önemlidir. 2 damla portakal veya bergamot esansiyel özü ile.

İlaçlar

İlaçlar, terapötik etki türlerine göre ayrılır:

yağ yakıcılar;
diüretikler ve laksatifler;
iştah kesiciler.

Oral kapsül ve tablet almanın ancak doktor onayı ile mümkün olduğunu bilmek önemlidir.

En popüler farmasötik ilaçlar:

Papa ve uylukta selülit için bir dizi egzersiz

Özel bir kompleks olmadan selüliti tamamen yenmek mümkün değildir.

Etkili egzersizler:

ağız kavgası;
IP atlama;
tahta;
asansörler;
akciğerler;
"kalça üzerinde yürümek";
"bisiklet".

İlk egzersiz düz bir sırtla, bacaklar omuz genişliğinde açıkken yapılmalıdır. Pelvisin bir sandalyeye oturmaya ihtiyaç duyulacak şekilde indirilmesi önerilir. Ardından, 15 saniye boyunca alt noktada oyalanmanız ve başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönmeniz gerekir.

İp atlamak için önce ısınmanız gerekir. Sonra yavaş bir tempoda zıplamaya başlarlar. Aktivite ve dinlenme sıklığı aynıdır - her biri 20 saniye. İlk antrenmanlar 5 dakika sürer, ideal süre 40 dakikadır.

Plank bir selülit öldürücüdür. Gerçekleştirmek için, ayak parmaklarınız ve dirseklerinizle yüzeye yaslanarak yere yatmalısınız. Vücut gergin ve bir ipe gerilir. Pozisyonu mümkün olduğunca uzun süre koruyun.

Akciğerler aşağıdaki hareket dizilerini içerir:

ayakta durma pozisyonundan sağ bacak bir kenara bırakılmalı, sol bacak bükülmelidir;
eller öne doğru uzatılır;
çömelme, vücudu düz bir pozisyonda tutmak;
15 saniye dondurun;
başlangıç pozisyonuna geri dön;
bacak değiştir.

20 tekrar alacaktır.

Bacak da kaldırır etkili yöntem"portakal kabuğu" ile başa çıkmak. Dört ayak üzerine çıkmalı ve bacağınızı gluteal kaslarda gerginliğe kadar kaldırmalısınız. Ardından 10 saniye duraklar ve başlangıç pozisyonuna geri dönerler. Bacağını değiştir. Her bacakla 30 kez tekrarlamanız gerekir.

Kalça üzerinde yürümek için şunları yapmalısınız:

yere oturun, kollarınızı öne doğru uzatın, sırtınızı düzeltin;
gluteal kasları kullanarak yürümeyi taklit edin;
ileri ve geri hareket;
süre - 10 dakika.

"Bisiklet" egzersizi, papa ve bacaklardaki selülitten kurtulmaya yardımcı olur. Hem spor salonunda hem de evde bir antrenmanın parçası olarak yapılabilir. Jimnastik elemanının tekniği, bacaklar yüzüstü pozisyonda bisiklete binme taklidi yapmaktan oluşur. Süre - 5 dakika.

"Portakal kabuğu" ile savaşmak için her şekilde yapay elmas kullanmak gerekli değildir. Optimal komplekse başvurmak, sabırlı olmak ve sağlıklı bir diyet hakkında hatırlamak gerekir. Önerilere tabi olarak cilt altındaki şişlikler ve düzensizlikler ortadan kalkar.

Rahip ve bacaklarda selülitten nasıl kurtulacağına dair video

2 haftada bacaklarda selülitten nasıl kurtulur:

Evde selülitten hızlı bir şekilde nasıl kurtulur:

Selülit, savaşmak için birçok kozmetik, donanım tekniği, masaj türü ve jimnastik kullanılan yaygın bir estetik sorundur. Jinoid lipodistrofi, doktorların bu kusur olarak adlandırdığı gibi, doğrudan vücut ağırlığına bağlı değildir. Küçük bir yağ tabakası olan ince insanlarda hoş olmayan bir "portakal kabuğu" da görülebilir. Bu sorunu önlemek için aktif bir önlem spor, özellikle selülit için özel egzersizlerdir.

Egzersiz sorunla savaşmaya nasıl yardımcı olur?

Uyluklarda, kalçalarda ve karında estetik olmayan tüberküllerin görünümü üç faktörle ilişkilidir:

kadınlarda deri altı dokusundaki bağ dokusunun yapısı;
yağ hücrelerinde (adipositler) çok miktarda trigliserit birikmesi;
yağ tabakası alanında durgun oluşumlar.

Bağ dokusu ağının kendine özgü yapısı, parmaklarınızı uyluk veya kalçalardaki cilt kıvrımına bastığınızda, çok ince kadınlarda ve sporcularda bile engebeli bir yapı bulunmasının nedenidir. Bu fenomen sadece kıstırma sırasında gözlemlendiği sürece, heyecan için bir sebep yoktur.

Selülit egzersizleri, gözle görülür bir "portakal kabuğu" görünümüne ve rahatlamış bir duruma yol açan diğer iki nedenle savaşmaya yardımcı olur. Fiziksel aktivite aşağıdaki görevleri yerine getirir:

sarkıklık ve tüberküller alanındaki kasları güçlendirerek, deri altı tabakanın yapısını değiştirmeye ve güzel bir siluet oluşturmaya yardımcı olur;
adipositlerden aşırı yağların uzaklaştırılmasını ve eğitim sırasında işlenmesini teşvik etmek;
durgunluğu ve şişmeyi ortadan kaldırarak kan dolaşımını ve lenf akışını düzenler;
leptin ve ghrelinin hormonal dengesinde bir değişikliğe neden olur, iştah artışı sorununu durdurur ve aşırı yağ birikimini önler.

Lipid tabakasındaki azalma eşit olarak gerçekleşir, bu nedenle seçilen bir bölgede noktasal yağ yakmak imkansızdır. Ancak kalçaları veya uylukları güçlendirmeye yönelik egzersizler, lif yapısını önemli ölçüde etkiler ve cildin pürüzsüzleşmesine gerçekten yardımcı olur.

kuvvet egzersizleri

Özel ekipman, optimum kalp atış hızı ve egzersiz tekniğini korumanıza izin verdiğinden, spor salonunda selülitten evde olduğundan daha hızlı kurtulabilirsiniz. Başarılı bir yağ yakma kombinasyonu, kardiyo ve kuvvet antrenmanıdır.

Düzenli egzersiz, kasların ve bağ dokusunun büyümesini hızlandıran hipofiz hormonu somatotropinin üretimini uyarır. Böylece, kas tabakasının ve bağ dokusu liflerinin sıkışması da dahil olmak üzere selülit ortadan kaldırılır.

Sorunlu bölgelerin büyük kasları üzerindeki yoğun yükler cildin pürüzsüzleşmesine yardımcı olur:

Vücudun ve kolların gevşekliği ile standart komplekse bir bench press eklemek faydalı olacaktır.

Antrenmandan önce koşu bandı veya diğer kardiyo ekipmanları ile esneme ve ısınma gereklidir.

Evde

Selülit egzersizleri sadece spor salonunda değil evde de yapılabilir. Minimum ekipman seti ve dikkat dağıtıcıların olmamasıyla, sınıflar simülatörlerden daha az etkili olamaz.

akciğerler

Yürütme tekniğine bağlı olarak, akciğerler işlenir iç kısım kalça, femoral biseps ve kuadriseps. Egzersiz seçenekleri:

Uyluğun iç tarafını güçlendirmek için. Başlangıç pozisyonu - ayaklar omuz genişliğinde açık. Sol bacağını bükerek, "derin bir reverans" yaparak sağı arkasına alın. Her iki tarafta 10 kez tekrarlayın.
Uyluk kaslarını pompalamak ve papadaki selüliti ortadan kaldırmak için. Başlangıç pozisyonu ilk egzersize benzer. Her iki bacağı da dik açıyla bükerek, sağdan geriye doğru hamle yapın. Altta oyalanmak, pelvisi öne vermek ve kalça kaslarını germek. Dikey konuma geri dönün. Her bacakla 15 defaya kadar tekrarlayın.
Büyük uyluk kaslarını eğitmek için. Bacak bükülme açısını (90 derece) takip ederek ileriye doğru hamle yapın. Bu bacakta 5-7 kez yay: Kalçaların yanı sıra uyluğun önünde ve arkasında gerginlik hissedilmelidir. Bir sıçramada, bir hamlede ön bacağını değiştirin. 10 defaya kadar tekrarlayın.

Egzersizler halterle yapılırsa daha da etkili olacaktır: Yeni başlayanlar için her elde 1 kg'a kadar.

ağız kavgası

Squat, kalça ve gluteal kasların rahatlamasını sağlayarak sorunlu bölgelerdeki cildin tüberozitesini azaltır. Egzersizi yaparken aşağıdaki noktaları dikkate almak önemlidir:

çömelme, bir kişi görünmez bir sandalyeye oturuyormuş gibi derin olmalıdır;
yürütme sırasında duruşunuzu izlemeniz gerekir;
en alt noktada, dizler ayak parmaklarına kadar olmalıdır (diz kıvrımındaki en uygun açı 90 derecedir);
Çömelmenin en büyük etkinliği, ek ağırlıkla (dambıl veya halter) elde edilir;
tekrar sayısı en az 10-15'tir.

Yağın iyi biriktiği uyluğun arkasını daha iyi çalışmak için, her çömelmeden sonra düz bacağınızı geri alabilirsiniz (dönüşümlü olarak sol ve sağ).

Bacak kaldırma

Egzersiz için başlangıç pozisyonu dört ayak üzerindedir. Mahi üç varyasyonda gerçekleştirilir:

sağ bacağınızı düz tutarak mümkün olduğunca yükseğe alın;
bacağını ilk egzersizdekiyle aynı şekilde kaldırın, ancak bu sırada dizinde hafifçe bükün;
aynı bacağını 90 derecelik bir açıyla bükün ve yukarı kaldırın.

Tüm egzersizleri 10 kez yapın. Her bacak için 2-3 kez 30 vuruşluk bir daire tekrarlayın.

Bacakların çeşitli pozisyonlardan salınması, alt gövdenin, sırtın ve hatta basının kaslarını kapsamlı bir şekilde çalıştırmaya yardımcı olacaktır.

Yan tarafta Mahi bacak

Başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - yanınızda yatarken. Ayağı bacağa dik açıda tutarak, bacağını mümkün olduğunca yükseğe kaldırmak gerekir. Böylece uyluğun yan kasları çalışır. Bacağın arka yüzeyindeki yükü artırmak için, salıncaklar yaparken ikinciye göre biraz geri alın.

Her bacak için 15 kez tekrarlayın. İstenirse, birkaç yaklaşım yapın.

ileri mahi

Egzersiz ayakta dururken yapılır. Sağ bacak öne doğru sarsılır, sol düz kalır. Kaldırdıktan sonra, bacak basitçe indirilebilir, ayrıca yana veya arkaya alınabilir.

En iyi selülit önleyici etki, ileri ve geri sallanmaların yanı sıra bükülmüş bir bacağı kaldırmak ve geri hareket ettirerek ağız kavgası yapmakla sağlanır.

Pelvisi yüzüstü pozisyondan kaldırmak

Pelvik asansörler - etkili egzersiz Bu, uylukların ve kalçaların arkasını sıkmanıza izin verir. Bunu yapmak için, bacaklarınız bükülmüş olarak sırt üstü yatmanız gerekir. Ellerinizi vücut boyunca yerleştirin veya ayak bileklerinden tutun - bu egzersizi zorlaştıracaktır.

Kalça ve vücut düz bir çizgi oluşturacak şekilde pelvisi yukarı kaldırın (alt sırtın kavislenmesi yasaktır). Kendinizi yavaşça indirin ve 14 kez tekrarlayın. 15. kez, gergin kaslar üzerinde yaylanarak 15-30 sayı için havada kalın.

kardiyo

Kardiyo ve yoğun ısınmalar olmadan vücut yağını gidermeye çalışmak istenilen etkiyi sağlamayacaktır. Cildi yumuşatmaya ve kasları güçlendirmeye ek olarak, yağ hücrelerinden trigliseritlerin salınmasını ve fazla kütlenin yanmasını teşvik etmek gerekir. Hızlı hareket ve yüksek kalp atış hızı gerektiren egzersizler bununla iyi sonuç verecektir.

Step ve step aerobik

Kardiyo eğitimi için en basit ve en popüler ekipmanlardan biri adım makineleridir - bir adım ve adım platformu.

Step, her bacak için hareketli platformlara sahip, basıldığında direnen, adımı pürüzsüz ve kas eforunu daha önemli hale getiren küçük bir cihazdır. Simülatör, bir adım ve kalori sayacı, bir zamanlayıcı, bir yük seviyesi paneli ve diğer faydalı ilavelerle donatılabilir. Bir step üzerinde antrenman yaparken, yük bacakların tüm kaslarına dağıtılır, bu nedenle antrenmandan sonra kuvvet egzersizlerinde olduğu gibi ağrı ve ağrı hissetmezsiniz.

Adım eğitimi, bir stepper kullanırken olduğu gibi merdiven çıkmayı simüle etmenize izin vermez. Ancak egzersizlerin hızını, bacaklar arasındaki mesafeyi, adımın yönünü ve mermiye göre pozisyonu değiştirerek, yağ yakmada önemli sonuçlar elde edebilir ve farklı bacak kas gruplarını çalıştırabilirsiniz.

Egzersiz bisikletleri

Bir egzersiz bisikleti ayrıca kardiyo eğitimi için popüler bir ekipmandır. Kalçaları, kalçaları ve hatta vücudu doğru pozisyonda tutmaktan sorumlu olan basını tamamen yükler. Bir egzersiz bisikleti üzerinde yetkin çalışma, sadece kilo vermeyi değil, aynı zamanda kasları iyi güçlendirmeyi de sağlayacaktır.

Simüle edilmiş bisiklete yararlı bir alternatif, eliptik bir antrenör üzerinde egzersiz yapmaktır. Uyluk sırtında selülit varlığında, üzerindeki sınıflar daha etkilidir.

Koşmak ve yürümek

Koşmak, koşu bandında koşmak ve yürümek, bacak kaslarınızı çalıştırmanın en doğal yollarıdır. Ancak, bu egzersizlerin en etkili olduğu söylenemez.

Koşu bandının avantajı, diğer simülatörlere kıyasla nispeten düşük maliyeti ve daha önce ısınmak için kullanma yeteneğidir. kuvvet egzersizleri. Bu cihazın modern modelleri, koşu hızını, kalp atış hızını ve harcanan enerjiyi yansıtan sensörlerle donatılmıştır.

Yarış yürüyüşü, zaman yetersizliği ve hava koşullarının değişkenliği nedeniyle her zaman uygun olmayan açık havada yapılmalıdır. Bununla birlikte, bu sporun avantajları vardır: eklemler için daha güvenlidir, kardiyo ve hafif ağırlık eğitimini etkili bir şekilde birleştirir, cildi iyileştirir ve sağlıklı bir solunum sistemini korur.

İp atlama (ip atlama)

İp atlama, boks eğitiminin ayrılmaz bir parçasıdır. Bunun nedeni, egzersizin dayanıklılığı arttırması ve uyluk ve baldır kaslarını güçlendirmesidir. Duruş değiştirme yeteneği (tek ayak üzerinde, bacak değişikliği ile) ve atlama hızları ile hızlı gerginlik döngüleri, iyi lenfatik drenaj ve yağ yakımı sağlar.

Selülite karşı etkili bir mücadele için günde 15-30 dakika zıplamak yeterlidir. Morbid obezite ile eklem, kalp ve omurga hastalıkları, ip atlamadan vazgeçilmelidir.

Kalça ve karın kaslarını çalıştırmak için twerk

Twerk, sadece kuvvet fitness ve kardiyo eğitimi ile değil, aynı zamanda salon selülit önleyici prosedürlerle de rekabet edebilir.

Bu dans uyluk ve kalçaların tüm kaslarını güçlendirir, basını çalıştırır, pelvik bölgedeki kan dolaşımını iyileştirir, birçok jinekolojik ve ürolojik sorunun ortadan kaldırılmasına yardımcı olur, çok sayıda kalori yakar ve yağ birikintilerinden lenf çıkışını harekete geçirir. Güçlü sallama, alt gövdedeki düzeltilmesi en zor bölgeleri bile çalıştırmanıza olanak tanır.

Diğer sporlar

Listelenen komplekslere ve egzersiz programlarına ek olarak, selülit için gösterilen birçok başka spor da vardır. İşte bunlardan sadece birkaçı:

yüzme;
Su aerobiği;
çapraz takma ve takma;
zumba.

Bacaklara yoğun yük bindiren sporlar (aerobik, tenis, badminton, voleybol) sadece tıkanıklığı şiddetlendirebilir.

Antrenman için kontrendikasyonlar olsa bile, sporu tamamen terk etmemelisiniz. Egzersiz terapisi bile venöz çıkışı normalleştirmeye ve “portakal kabuğunu” yumuşatmaya yardımcı olacaktır.

Bugün her ikinci kadın, bozulmuş kan mikrosirkülasyonuyla komplike olan uyluk ve kalçalardaki yağ birikintileri sorununa aşinadır. Selülitin görünümü genellikle hormonal bozukluklarla doğrulanır, hareketsiz bir şekilde yaşam ve yetersiz beslenme. Mevcut Farklı yollar"portakal kabuğu" ile savaşın, ancak herkes için en etkili ve erişilebilir olanı selülit egzersizleridir.

Selülitin nedenleri ve aşamaları

Deri altı dokuda yağ birikintilerinin oluşumu, hücrelerin atık ürünleri uzaklaştırmak yerine yağları, toksinleri ve fazla suyu biriktirmesiyle oluşur. Sonuç olarak, vücuttaki kan ve lenf dolaşımı azalır ve dışa doğru ciltte estetik olmayan tüberküller ortaya çıkar.

Bu hastalığın 4 aşaması vardır:

Kalça ve kalçalarda cilt elastikiyeti kaybı.
Sıkıştırma sırasında cilt üzerindeki contaların görsel olarak gözlemlenmesi, tüberkülozun görünümü.
Hastalık çok fark edilir hale gelir. Yağlı yumruların boyutu, kan akışının bozulmasına neden olabilir. Kaslar doğal olarak kasılma yeteneklerini kaybeder.
En zor aşama. Soğuk ve yoğun cilt mavi bir renk alır. Kan dolaşımı bozulur, sinir uçları hasar görür, kas dokusu atrofisi oluşur.

Fiziksel aktivitenin etkisi

Selülitten bir kez ve herkes için "tedavi" edemezsiniz. Uyluklar ve kalçalar için özel kremler ve kremler ile birlikte uygun ve en önemlisi düzenli selülit önleyici egzersizler. dengeli beslenme cildin durumunu önemli ölçüde iyileştirmeye yardımcı olur.

Bugüne kadar, sorunun üstesinden gelmenin tüm yöntemleri arasında tam olarak fiziksel egzersiz. Üstelik bazı fitness dergilerine göre kozmetik, lazer ve cerrahi teknikler kullanılmadan da selülitten kaldırma egzersizlerinin bacaklar ve kalçalar üzerindeki etkisi aşikardır.

Ek olarak, spor herkese açıktır: spor salonunda değilse, evde. Çeşitlilikten mevcut kompleksler Her zaman kendiniz için en iyi antrenmanı seçebilirsiniz.

Doğru yürütme tekniği

Selülite karşı egzersizlerin uyluk ve kalçalar üzerindeki etkisinin mümkün olan en kısa sürede farkedilmesi için, uygulama tekniği için bir takım gereksinimlerin takip edilmesi çok önemlidir. İlk başta zor görünebilir, ancak bir süre sonra alışkanlık haline gelecektir. Ayıklamak maksimum fayda, aşağıdaki kurallara uymalısınız:

Kalçaları çalıştırmak için egzersizler

Bu kompleks, doğaçlama araçların yardımıyla selülit belirtilerinden kurtulmaya yardımcı olur. Ana durum, yaklaşımları gerçekleştirme sürecinde gluteal kasın gerginliğidir. Kalçadaki selülite karşı iyi bir egzersiz ters ciğerlerdir. Kuadriseps kasına, uyluğun arkasına, baldır ve gluteal kaslara büyük bir yük verirler.

Adım adım diyagram:

ayakta durma pozisyonundan (eller kemer üzerinde), sol ayak sol dizde bir düşüşle geri adım atar, şu anda sağ bir dik açı oluşturmalıdır;
başlangıç \u200b\u200bpozisyonuna dönerken, kalçalar gergin tutulmalıdır;
ilk adımı sağ ayakla tekrarlayın;
3 set yirmi tekrar yapmanız gerekiyor.

Eksik ağız kavgası yardımıyla kalçadaki selülitle savaşmak iyidir. Uygulamaları sırasında, alt vücudun kaslarının çoğu çalışılmaktadır.

Yürütme talimatları:

başlangıç \u200b\u200bpozisyonu - kollar öne doğru uzatılmış olarak ayakta durmak (veya başın arkasından kapatmak);
bir sandalyede oturuyormuş gibi oturmanız gerekir;
kalçalar, dizler 90 derecelik bir açı oluşturana kadar indirilir;
ilk adıma geri dönün;
yaklaşım sayısı 3'tür (20 kez).

Ters akciğerler ve eksik squatlar yardımıyla kalçalardaki fazla kiloları düzelterek selülit görünümünün azalmasına yardımcı olabilirsiniz. Bu problem alanı için, bükülmüş bir bacak ile bir glute köprüsü ve arka salıncaklar yapılması da önerilir.

Bacaklar ve kalçalar için bir dizi egzersiz

Bu sorunlu bölgelerdeki "turuncu deseni" düzeltmek için yürüme veya tırmanma önerilir. Bacaklarda ve kalçalarda yağ yakmaya, gluteal kasları güçlendirmeye ve cildi sıkılaştırmaya yardımcı olur. Ayrıca uyluklarda selülit için özel egzersizler vardır, bunlardan biri bacakları sıkma/açmadır. Gerekli sayıda yaklaşımı unutmadan (3 ila 20 tekrar) bunları bir jimnastik topu yardımıyla yapmanız gerekir.

Yürütme sırası:

Egzersizin türü, düzeltilmesi gereken sorunlu alana bağlıdır. Uyluğun yan yüzeyini yana doğru, iç yüzeye doğru ciğerler yardımıyla eğitmek iyidir - silindirli egzersizlerle, kuadriseps ve kalçalar için kardiyo eğitimi ve kadeh ağız kavgası yapmak etkilidir.

Selülit önleyici eğitmenler

Simülatörler ayrıca "portakal kabuğu" ile mücadelede yardımcı olabilirler. Ek olarak, kardiyovasküler sistemi güçlendirmeye ve solunum sistemlerini normalleştirmeye, vücudun dayanıklılığını artırmaya ve genel sağlığı iyileştirmeye yardımcı olurlar. Selülite karşı zorlu bir mücadele yürütmek için hangi simülatörü seçmek size kalmış: koşu bandı, egzersiz bisikleti, step, elipsoid, masaj makinesi veya titreşimli makine. Bu konuda hangisinin daha iyi olduğunu belirlemek zordur, herhangi bir biçimde fiziksel aktivite güzel bir figür oluşturur.

İstatistiklere göre, çoğu zaman bir egzersiz bisikleti ve bir koşu bandı tercih edilir. Üzerindeki sınıflar, dokulardaki kan mikrosirkülasyonuna ve uyluk ve kalçalardaki vücut yağını azaltmak için gerekli olan fazla kalorilerin yakılmasına katkıda bulunur.

Merdiven çıkmayı simüle eden step, deri altı yağ tabakasının durgun süreçleriyle iyi savaşır. Bu, kadınlar için çok etkili bir simülatördür: üzerinde yarım saat boyunca düzenli olarak egzersiz yaparak, kısa sürede ilk göze çarpan sonuçları alacaksınız.

Elipsoid, alternatif sınıflar için çok uygun olan önceki üç simülatörün işlevlerini birleştiren bir birimdir.

Titreşim makinesi çok fazla zorlamayı sevmeyenler arasında popülerdir. Titreşim elemanı sorunlu bölgelere masaj yaparken bir kişi basitçe ayakta durur. Titreşimler, biriken yağların parçalanmasına, kan dolaşımının uyarılmasına ve doku beslenmesine, hücrelerde metabolik süreçlerin restorasyonuna katkıda bulunur.

Selülitle savaşmanın diğer yolları

Egzersiz, "portakal" hastalığından kurtulmanın ana yöntemidir. Ancak aynı hedefe sahip alternatif taktikler var:

Gördüğünüz gibi, selülitten kurtulmak için birçok kompleks ve teknik var. Doğru miktarda sıvının beslenmesini ve alımını izlemenin yanı sıra çok fazla fiziksel çaba göstermeniz gerekir. Ve sonra sonuç sizi bekletmeyecek - ödül olarak sağlıklı ve güzel bir vücut alacaksınız.