Tjelesni razvoj djece treba odgovarati dobnoj normi. Što je bolje, to dijete rjeđe obolijeva i brže se razvija. Gimnastika jača tijelo, razvija koordinaciju, motoriku, jača mišiće. U dobi od 2-3 godine već je moguće naviknuti djecu na svakodnevnu gimnastiku. Za svaku dob možete odabrati pravi skup vježbi. Morate početi s jednostavnijim, a zatim komplicirati treninge kako dijete raste.
Za djecu se nastava održava u obliku igre, starija djeca već mogu raditi set fitness vježbi pod vodstvom odraslih. Od 5 godina djeca već mogu pohađati sportske škole i sekcije, gdje se održavaju redoviti treninzi gimnastike, razne vrste hrvanja, kao i razne sportske igre.
Kako obući djecu za tjelesni trening?
Fitnes vježbe najbolje je izvoditi na otvorenom. Svježi zrak, zasićen kisikom, imat će ljekoviti učinak na djetetovo tijelo. U neprikladnom vremenu (mraz ili kiša) trebate vježbati u prostoriji s otvorenim prozorima kako bi zrak slobodno cirkulirao po sobi. Odjeća prikladna za nastavu treba biti udobna, odnosno ne ograničavati kretanje. U toplom vremenu, jednostavne kratke hlače i majica - najbolja opcija. Kad je hladno treba obući trenirku.
Posebnost mlađa dob je takva da je glavna aktivnost djece igra. Tijekom nje uče, razvijaju se i svladavaju svijet. Na isti način možete podučavati i gimnastiku – ako to radite na razigran način. Igra i bavljenje tjelesnom aktivnošću bit će zanimljiva i korisna za tjelesni razvoj djece od dvije do tri godine.
Trajanje nastave trebalo bi biti minimalno - 5-10 minuta, jer mala djeca mogu zadržati intenzivnu pažnju samo u tom vremenskom razdoblju. Kompleks za djecu uključuje igranje fitness vježbi, koje je potrebno ponoviti 4-5 puta. Obavezno napravite zagrijavanje tijekom kojeg ih možete pozvati da hodaju u krug, trče desetak sekundi laganim tempom i malo skaču. Dopuštena je izmjena ovih aktivnosti. Glavni kompleks izvodi se određenim redoslijedom, počevši od gornjeg dijela tijela i završavajući s donjim.
Kondicijske vježbe za mišiće ruku i ramenog obruča
- "Potryagushki-porosushki". Početni položaj (IP) - stoji, noge su malo razdvojene. Podignite ruke uvis, istežući se i spustite ih natrag.
- "Sunce". Izvorni položaj je isti. Ispružite ruke prema gore, podižući se na nožnim prstima, a zatim ih spustite.
- "Ptice". Uzmite IP - uspravite se, malo razmaknite noge. Podignite ruke sa strane i spustite ih prema dolje, oponašajući mahanje ptičjih krila.
- "Mašne". IP - uspravite se, raširite noge malo uže od ramena. Izvedite nagib, posegnuvši rukama do poda, uzmite IP.
- "Kuc kuc". Stanite u prvobitni položaj kao u prethodnoj vježbi. Sagnite se i potapšajte koljena.
- – Gledamo kroz prozor. IP - sjednite na stolicu, stavite dlanove na koljena. Izvedite torzo naprijed, okrećući glavu udesno i ulijevo, kao da gledate kroz prozor, vratite se na IP.
Kondicijske vježbe za mišiće nogu
- "Skakanje galopa". IP - stajati na tvrdoj površini, noge zajedno. Skočite na jedno mjesto nekoliko puta.
- — Hajdemo se sakriti. IP - malo raširite noge, spustite ruke prema dolje. Čučnite, stavite ruke na koljena, spustite glavu na prsa (kao da se sakrijete), uzmite IP.
- "Proljeće". Uspravite se, ispružite ruke uz tijelo. Izvodite elastične polučučnjeve 30 sekundi.
U ovoj dobi djeca već mogu dulje raditi vježbe s istom pažnjom. Sa 4 godine tjelesni razvoj omogućuje djeci da se s njima bave 15 minuta svaki dan. Kao rezultat takvih treninga, mišići se jačaju, djeca bolje osjećaju svoje tijelo, postaju fleksibilnija.
Trening mišića ruku:
- "Zavojnice". Postavite noge u širinu ramena i podignite ruke u stranu. Napravite 4 rotacije rukama u svakom smjeru. Ponoviti 3 puta.
- "Kotači". Stanite uspravno, stavite noge u širinu ramena. Izvedite 4 rotacije rukama, prvo naprijed, zatim natrag. Ponovite vježbu 3 puta.
- "Snažni ljudi". IP - uspravite se, stavite ruke na ramena. Stavite laktove ispred sebe tako da se dodiruju, uzmite IP. Trčite 5 puta.
- "Škare". IP - ustanite uspravno, stavite noge lagano sa strane. Ispružite ruke ispred sebe. Prekrižite ih poput škara i vratite 5 puta.
Trening leđnih mišića za djecu:
- "Tko je tamo?". IP - uspravite se, stavite ruke na struk. Okrenite glavu udesno, uzmite PI, zatim ulijevo. Trčite 6 puta.
- "Njihalo". Izvorni položaj je isti. Napravite 5 nagiba lijevo i desno.
Treniramo mišiće nogu:
- "Fidget". Uspravite se, stavite stopala jedno uz drugo, ruke slobodno spustite. "Kao" na jednom mjestu 10 sekundi, podignite ruke sa strane, ponovo "hodajte", podignite ruke gore, "hodajte", spustite ruke dolje.
- "Ustani i sjedni." Izvodite čučnjeve podižući ruke ispred sebe. Držite leđa ravno, stopala u potpunosti dodiruju površinu poda. Napravite 7 čučnjeva.
- „Skakanje na jednoj nozi“. Stanite ravno, noge zajedno, ruke na pojasu. Napravite 4 skoka na svakoj nozi.
Fitness vježbe za razvoj fleksibilnosti:
- "Nagibi do nogu." IP - uspravite se, spustite ruke prema dolje, ravne noge malo razdvojene. Sagnite se, dohvatite prste desne noge, vratite se u IP, savijte se do prstiju lijeve noge. Izvedite 3 ponavljanja.
- — Potegni-potegni. IP - sjedite na podu, široko raširite noge. Dohvatite prste desne noge, vratite se u PI, zatim dohvatite prste lijeve noge, vratite se u PI. Ponoviti 4 puta.
Kako bi nastava bila zanimljiva djetetu, može se izmjenjivati s igrama na otvorenom, plivanjem, hodanjem. A ako fitness vježbate s roditeljima ili braćom i sestrama, djeca će brzo shvatiti da je sport dobar i zdrav. Redoviti treninzi postat će navika, dijete će tjelesnu aktivnost doživljavati kao potrebnu i ugodnu zabavu.
Svi roditelji žele da im djeca budu zdrava, pametna i lijepa. Dječji fitness je najbolji način za postizanje ovog cilja.
Djeca, odrasli - koja je razlika?
Fitness za djecu je vrsta sporta koja uključuje koreografiju, gimnastiku, aerobik i borilačke vještine.
Koja je temeljna razlika između fitnesa za djecu i fitnesa za odrasle? Najvažnije je prilagođeno opterećenje i psihološki pristup jer djeca neće učiti bez interesa.
Nastava se gradi uzimajući u obzir karakteristike dobi djece. Satovi za trogodišnju i četverogodišnju djecu ne traju više od trideset minuta, tako da nema preopterećenja. Lekcije bi trebale biti zabavne. Djeca uče elementarno tjelesne vježbe. U dobi od šest godina djecu već počinju učiti timskom radu. Instruktor počinje davati vježbe koje razvijaju logiku. U dobi od osam godina dodaje se rad s predmetima – obručima, loptama, skakaonicama. I sve vježbe su nužno u obliku igara koje djeca toliko vole.
Kako je nastava
Za nastavu odaberite oblik igre jer igra postaje neophodan dio djetetova života. Instruktor zajedno s djecom kreće na uzbudljivo putovanje, nalazi se u svijetu mašte i igre. Djeca uče plesati, razumjeti glazbu i ritam, usavršavaju svoje tijelo. Prisutnost pauza za igru, elemenata sportske igre pomaže pretvoriti monotone vježbe u zabavne i edukativne lekcije koje razvijaju koordinaciju, povećavaju djetetovu sposobnost orijentacije u prostoru, uče komunikaciju i igru jedni s drugima.
Dječje fitness grupe obično se sastoje od 10 do 15 osoba. Instruktori koriste razigrani oblik učenja kako bi pomogli djeci da se opuste i uživaju u obavljanju učiteljevih zadataka.
Dječji fitness, kao i odrasli, uključuje sličan skup vježbi. To su tri dijela: pripremni – zagrijavanje, glavni i završni – istezanje.
Dio 1. Zagrijavanje
Ne bolje vježbanje za zagrijavanje nego hodanje, trčanje i skakanje. Ovaj dio traje 10 do 15 minuta.
U početku dijete treba lagano hodati 1 do 3 minute. Ponekad se izmjenjuju između jednostavnog hodanja i hodanja na petama i prstima.
Zatim dijete treba trčati i na mjestu, od 1 do 3 minute. Ponekad se izmjenjuju trčanje, pri čemu visoko podižu koljena, i trčanje s preklapanjem potkoljenice.
Nakon trčanja, trebate pozvati dijete da skoči na mjestu na dvije noge, a zatim na svakoj redom. Ruke tijekom ove vježbe treba držati na pojasu.
Dio 2. Glavni dio
Nastava u glavnom dijelu traje najmanje 20 minuta i sastoji se od aktivnih vježbi.
br. 1 - "Sipping"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, blago raširenih nogu i ruku spuštenih uz tijelo. Dijete podiže ruke uvis, stavlja ih u širinu ramena, s raširenim prstima, zatim stane na nožne prste, protegne se i udahne. Zatim opušta mišiće, vraća se u prvobitni položaj i izdahne. Ponovljeno 4 do 5 puta.
br. 2 - "Mi cijepamo drva"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, s blago razmaknutim nogama i podignutim rukama, s dlanovima spojenim u bravu. Nakon izdaha, dijete spušta ruke prema dolje, oponašajući cijepanje drva za ogrjev i govoreći "vau". Ponovite barem 10 puta.
br. 3 - "Okreti"
U početnom položaju dijete stoji ravno, noge su u širini ramena, ruke drži na pojasu. Zatim okrene gornji dio tijela na jednu stranu, zatim se opet okrene natrag - ali ovaj put u drugom smjeru. Ponovite 8 do 10 puta.
br. 4 - "Čučnjevi"
U početnom položaju dijete stoji ravno, držeći noge skupljene. Polako čučne, držeći ruke ispred sebe, istovremeno izdiše, brzo se uspravlja, vraća u prvobitni stav. Izvedite 5 - 6 puta.
br. 5 - "Maši rukama"
U početnom položaju dijete stoji ravno, noge drži ravno, ruke raširene. Dijete okreće ruke u ramenima prije otprilike dvije minute i naprijed, opet ponavlja pokrete, ali s rukama savijenim u laktovima.
br. 6 - "Okreni glave"
Dijete u početnom položaju stoji ravno, s blago raširenim rukama, rukama na pojasu. Tri puta kružno okrene glavu u jednom smjeru, pa u drugom.
Dio 3. Dječji fitness. Istezanje za djecu
Djeca i odrasli završavaju istezanjem.
br. 1 - "nagibi"
U početnom položaju dijete stoji ravno, razmaknutih nogu u širini ramena, ruku spuštenih uz tijelo. Dijete pokušava dotaknuti pod prstima bez savijanja koljena, nakon čega se vraća u prvobitni stav. 5 do 10 puta.
br. 2 - "Istezanje"
U početnom položaju dijete sjedi na podu, raširenih nogu i ruku naslonjenih na pod odostraga. Treba dohvatiti nožne prste bez savijanja koljena, zatim se vratiti u početni položaj i ispraviti leđa.
Baveći se fitnessom, dijete će rasti zdravo i snažno.
Broj pregleda: 1066
Zagrijavanje u vrtiću i tjelesni u školi su, naravno, dobri, ali nedovoljno za formiranje fizički zdravog djeteta. Malo nastavnika posvećuje posebnu pozornost izradi posebnog programa, pokušavajući prilagoditi nastavu za svakog učenika. Što se tiče sportskih sekcija, one nisu prikladne za sve, jer imaju usku dobnu varijaciju i ciljnu orijentaciju, prihvaćaju djecu odgovarajuće razine fizičke spremnosti.
Najbolja opcija je fitness za djecu, o čijim ćemo značajkama i prednostima raspravljati u ovom članku.
Dječji fitness je složena sportska aktivnost koja uključuje aerobik, jogu, borilačke vještine, koreografiju, plivanje, vježbe držanja tijela, sa užetom, kao i elemente gimnastike. Dobiva se takva mješavina usmjerena na opći razvoj. Broj članova grupe varira od 10 do 15 osoba. Takva punina je optimalna i omogućuje djetetu ne samo da razvije fleksibilnost, spretnost, ojača tijelo, već i dobije naboj pozitivnih emocija tijekom interakcije s drugom djecom.
Grupe se formiraju prema dobi i fizičkim sposobnostima. Postoji takva podjela prema dobnim kategorijama:
- od 3 godine do 6 godina;
- od 7 do 11 godina;
- od 12 do 16 godina.
Trajanje nastave za djecu prve kategorije je 20-30 minuta 2 puta tjedno. Djeca srednje kategorije već mogu posjetiti fitness klub 3 puta s trajanjem "lekcije" od 30 minuta. starija grupa dopušteno je ići na nastavu 3 puta tjedno, vježbati 40 minuta dnevno i uključiti simulatore u trening.
Zašto je fitness za djecu
Djeci je stvarno potreban fitness iz nekoliko razloga:
- Nema potrebe za pobjedom. Svi su u ravnopravnom položaju i jednako se potiču. Pobjeda se ne cijeni kao sudjelovanje.
- Igra oblik treninga. Program treninga izgrađen je na način da se djeca požele vratiti u zidove fitness kluba, raditi vježbe i uživati isključivo u tome.
- Mogućnost izbora. Priroda svakog djeteta je individualna. Nekima se neće svidjeti ples, drugima neće odgovarati vježbe ponavljanja. Stoga sportske ustanove daju djetetu priliku da odabere smjer i vrstu aktivnosti koje će činiti njegov program, nakon što mu daju priliku da se upozna sa svakom od opcija.
- Sigurnost. Vjerojatnost ozljeda tijekom treninga svedena je na nulu. Instruktor stalno prati djecu, a vježbe se biraju vrlo pažljivo.
- Dostupnost. Vrata fitness kluba ili plesne škole, u kojoj se održavaju i fitness tečajevi za djecu, otvorena su za svu djecu od 3 godine. I ovdje razina fizičke spremnosti ne igra nikakvu ulogu, budući da je fitness dizajniran da ojača djecu.
Malo o treningu
Sve sportske organizacije koje pružaju fitness usluge za djecu izdaju posjetitelje potrebna oprema. U prvim danima, instruktor provodi uvod i puni brifing.
Za školarce, odnosno djecu od 6 godina, otvaraju se nove mogućnosti. Njihov program treninga uključuje novu opremu – dječje sprave za vježbanje. U ovoj dobi dijete je predisponirano za razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, brzine, snage i koordinacije. Stoga će posebni simulatori ovdje biti najprikladniji. Obuka za rad s njima je obavezna.
Sve nastave počinju zagrijavanjem. U ovoj fazi djeca hodaju na mjestu, trče, čuče. Nadalje, treningu se dodaju razne plesne vježbe. Oni su potrebni za razvoj ritma i glazbenog sluha kod djece. U glavnom bloku naglasak je na jačanju mišića nogu, leđa, trbušnjaka i ruku.
Ograničenja? Nažalost…
Iako je dječji fitness osmišljen kako bi ojačao djetetovo tijelo, prisutnost određenih patologija zahtijeva odobrenje zdravstvenog radnika za pohađanje treninga. Dakle, u slučaju kroničnih bolesti, prije početka nastave, potrebno je konzultirati se s liječnikom i trenerom, razviti i dogovoriti program treninga koji neće pogoršati situaciju, ali će pridonijeti oporavku. Na primjer, astma uključuje ograničenje aerobne vježbe. Problemi s kralježnicom pogoršat će se ako dijete opteretite vježbama snage, ali plivanje i aerobik poboljšat će njegovo stanje.
Dječji fitness je neophodna stvar u životu djece. Druga stvar je da sve obitelji ne mogu priuštiti da odvedu dijete u fitness klub. U tom slučaju bilo bi poželjno vježbati kod kuće.
Da biste to učinili, dovoljno je konzultirati se s pedijatrom i pronaći video upute za izvođenje niza vježbi za djecu uz preporuku trenera. Internetski prostori su ispunjeni edukativnim kritikama na temu dječjeg fitnessa, tako da neće biti teško pronaći informacije.
Prednosti dječjeg fitnessa
Odluka o uključivanju dječjeg fitnessa u život djeteta imat će samo pozitivne posljedice. Dakle, kao rezultat treninga:
- upornost djece pojavljuje se na nastavi u školi, jer se sva njihova akumulirana energija potpuno oslobađa tijekom treninga;
- pozornost, koordinacija se razvija;
- postoji povjerenje u sebe i svoje sposobnosti;
- mišićni steznik je ojačan, razvija se fleksibilnost i pokretljivost, što pomaže u izbjegavanju skolioze i drugih problema s mišićno-koštanim sustavom;
- Snažan imunitet i zdrav san su zajamčeni.
A ovo je samo dio pozitivnih čimbenika. Prednosti fitnessa za dijete teško se mogu precijeniti. Stoga, slobodno prepustite svoje dijete u ruke iskusnog trenera i veselite se njegovom uspjehu!
- Radimo bez vikenda i praznika.
- Sretni smo što susrećemo kako mlade sportaše, tako i odrasle fitness entuzijaste različitih razina treniranosti.
- Naš prostor je veći od 4000 m2: to je 25-metarski bazen, multifunkcionalna teretana od 1000 metara, sobe za aerobik i borilačke vještine, kao i zona za boks, biciklizam, finska sauna, turska kupelj, snježna soba , slana špilja, sportski bar, NO name cafe, kozmetički salon G8, studio za nadogradnju trepavica i još mnogo toga.
- Posjedujemo najmoderniju sportsku opremu.
- Preko 30 visokokvalificiranih osobnih trenera.
- Bazen od 25 metara s višestupanjskim čišćenjem, ozonizacijom i ionizacijom vode.
- Free Wi-Fi zona. Zaštitni parket i specijalni premaz u hodnicima.
- Nudimo više od 50 vrsta grupne nastave: različite vrste aerobik, satovi plesa, treninzi u bazenu i satovi borilačkih vještina.
- Imamo najbolje ponude osobnih programa i individualnih satova.
- Za one koji to žele, tu su i posebni dijelovi, a za djecu dječji klub.
- Sve vrste SPA usluga: sve vrste masaža, frizerske radionice i solarij, manikura-pedikura i kozmetologija, oblozi za tijelo i SPA tretmani lica i tijela.
- Razne klupske kartice temeljene na najboljem omjeru vrijednosti za novac.
- Posjećuju nas zvijezde.
- Naš klub sudjeluje u raznim fitness projektima i snimanjima.
Za one koji ne znaju, mi smo G8 fitness klub koji se nalazi u Aveniji maršala Žukova, u blizini metro stanice Khoroshevo u Moskvi. Specijalizirani smo za poboljšanje, jačanje i oblikovanje tijela i uma naših klijenata, postavljajući ih na pozitivan put i pravi način života. Naš G8 centar ima modernih simulatora, dokazani inventar visokih performansi. Apsolutno svi G8 treneri mogu dati certifikate koji potvrđuju njihove kvalifikacije i razinu znanja u određenom sportu. Odabiremo individualni pristup koji nam omogućuje da izgradimo program obuke za posjetitelje što je točnije moguće i odaberemo shemu obuke koja će donijeti produktivniji i trajniji rezultat.
"G8" - Najbolji fitness centar u Moskvi
U fitness klubu "G8" pronaći ćete vodeni aerobik, grupne tečajeve i tečajeve snage, istezanje, jogu, plivanje i mnoge druge sekcije. Za one koji ne vole timski rad razvijene su individualne sobe za rad s trenerom. Stručnjaci centra G8 pomažu u odabiru i optimizaciji prehrane za brzo i nježno, a što je najvažnije, blagotvorno sagorijevanje viška masne mase, nakon čega postižemo pozitivne rezultate u smislu povećanja mišićne strukture vašeg tijela.
Još uvijek niste naš klijent? Čekate li baš taj znak sudbine koji će vam pokazati put do G8 fitness kluba? Sve je vrlo jednostavno - odmah ispunite obrazac za povratni poziv i zapamtite jednostavnu adresu - Moskva, nedaleko od stanice metroa Khoroshevo. Potrudit ćemo se sa naše strane poboljšati ne samo vaše tijelo, već i vaše raspoloženje.
