> > Oxysize - "dišite i mršavite", koja je bit tehnike i je li učinkovita za mršavljenje?

Oxysize - "dišite i mršavite", koja je bit tehnike i je li učinkovita za mršavljenje?

Oxycise (Oxycise u prijevodu znači "kisikova gimnastika") jedinstvena je tehnika koju je osmislila Jill Johnson, poznata po novom pristupu tehnici sigurnog dijafragmalnog disanja. Oxysize se često povezuje s bodyflexom, iako je u oba smjera fitnessa naglasak na obogaćivanju tijela kisikom, ipak postoje značajne razlike. Što je bit oxysize treninga, kakvi se rezultati mogu očekivati ​​i koje su kontraindikacije?

Što je bit Oxycise metode

Metoda sadrži samo bez dodatna oprema, a pozornost je više usmjerena na posebno disanje tijekom vježbe. Pri držanju položaja izvodi se obrazac disanja koji osigurava višak kisika u tijelu, što potiče sagorijevanje masnih stanica, a također ubrzava metabolizam.

Autorica tehnike oxysize je Jill Johnson

Veličina daha

1. Duboko i dugo udahnite kroz nos skupljajući mišiće lica u osmijeh, ispunjavajući želudac zrakom, izbacujući ga naprijed, na kraju udaha napravite tri kratka „udaha“ brojeći 1,2 ,3.
2. Zatim izdahnite dugo kroz usta, čineći usne "ravnim", a ne kroz cjevčicu. Na kraju izdisaja napravite tri kratka, nagla "izdisaja", brojeći 1,2,3. Potpuno oslobađanje pluća od zraka. Tijekom izdisaja, trbuh je maksimalno uvučen i pritisnut uz kralježnicu.

Bodyflex ili oxysize - što je učinkovitije i koja je razlika

Sada usporedimo tehniku ​​disanja oxysize i bodyflex. Ako u oxysizeu postoji kontinuirana opskrba kisikom, koji je dobro poznati moćni sagorjevač masti, a bez njegove prisutnosti ne dolazi do oksidativnih procesa - sagorijevanja masti, tada bodyflex osigurava zadržavanje daha za kratko vrijeme, nakon čega se kisik navodno višestruko jače apsorbira.

B duboko udahne kroz nos, bučno izdahne kroz usta, zatežući trbušne mišiće i zadržava dah oko 12 sekundi. Ova tehnika se nije pokazala korisnom i mnogima nije donijela očekivane rezultate, osim toga, zadržavanje daha može biti vrlo opasno.

Oxysize ima manje kontraindikacija. Upravo kontinuirano disanje čini oxysize barem sigurnim, pa se može tvrditi da je učinkovitiji.

Za koga je Oxysize trening?

Trening će se pokazati u bilo kojoj dobi, bez obzira na fizičku spremnost, budući da je najvažniji aspekt tehnika disanja, a ne opterećenje snage. Gimnastika je također prikladna za one koji žele tonirati mišiće, sagorjeti potkožno masno tkivo i poboljšati opće dobro.

Prednosti i štete od oxysize

Prednosti i nedostaci tehnike uključuju:

• Jačanje mišića bez opterećenja kralježnice.
• Vježbe se izvode bez zadržavanja daha, što je sigurna metoda vježbanja.
• Statičke vježbe disanja jačaju duboke slojeve mišića, poboljšavaju koordinaciju, pokretljivost, čineći masažu unutarnji organi.
• Poboljšava opću dobrobit.
• Kompleks se može izvoditi u bilo kojoj dobi.

Nedostaci uključuju niz kontraindikacija- prirodni fenomen za tjelesnu aktivnost. Stoga je prije početka nastave potrebno konzultirati liječnika.

Još jedan nedostatak je niska učinkovitost treninga., što polako dovodi do pozitivnih rezultata, iako autor tehnike tvrdi da je učinkovit i brzo mršavljenje.

Kontraindikacije za Oxysize klase

1. Patologija kardiovaskularnog sustava i zatajenje srca.
2. Plućna hipertenzija.
3. Aneurizma aorte i cerebralnih žila.
4. Pogoršanje bolesti i upalni procesi.
5. Ozljede i kirurški zahvati na kralježnici.
6. Krvarenje.
7. Trudnoća.
8. Disfunkcija štitnjače.

Kako napraviti oxysize trening za početnike

• Vježbajte natašte ili 2-3 sata nakon jela.
• Jedite hranu jedan sat nakon treninga.
• Trenirajte pola sata 5-7 puta tjedno.
• Izvodite vježbu najmanje 30 ciklusa disanja.

Skup vježbi oxysize

Vježba #1

Tehnika jačanja glutealnih mišića. Postavite stopala u širinu kukova, nagnite zdjelicu, savijte koljena, zakrenite trtičnu kost prema dolje, čineći donji dio leđa ravnim. Zadržavajući napetost u stražnjici, izvodite tehniku ​​disanja oksisize (1 ciklus: dugi dah - 3 kratka udaha, dugi dah - 3 udaha). I tako najmanje 30 ciklusa disanja, a zatim se oporavite u roku od nekoliko sekundi.

Vježba #2

Stojeći, stopala u širini zdjelice, zakrenuti trtičnu kost - donji dio leđa je ravan. Podignite desnu ruku i napravite blagi nagib u torakalnoj regiji ulijevo. Udahnite tehniku ​​oxysize. Zatim promijenite stranu nagiba i dišite isti broj ciklusa.

Vježba #3

Stopala u širini kukova, savijte koljena i stavite dlanove na bedra, a laktove držite ravno. Ispružite zdjelicu unatrag, leđa držite ravno. Napravite vježbu disanja.

Vježba #4

Za vježbu će vam trebati oslonac: naslon stolice i stol. Rukama se držite za oslonac, ali ne prenosite težinu tijela. Široko postavite stopala s razmaknutim prstima. Nagnite zdjelicu podvlačeći trtičnu kost ispod sebe. Sjednite u plie i popravite pozu. Napravite vježbu disanja.

Vježba #5

Također se držite za oslonac, stavljajući stopala zajedno. Povucite desnu nogu unatrag i podignite je s poda, napinjući glutealni mišić. Lagano savijte potpornu nogu. Nemojte naginjati tijelo prema naprijed. Dok držite desnu prevjesnu nogu, izvodite vježbe disanja u obliku kisika. Ponovite isti broj ciklusa disanja na lijevoj nozi.

Vježba #6

Držeći se za oslonac, spojite stopala. Savijte desnu nogu u koljenu i podignite je u stranu bez naginjanja tijela puno u stranu. Držite prevjes kuka, napinjući glutealne mišiće i abduktornu površinu bedra, dišite istom tehnikom. Zatim promijenite nogu.

Vježba broj 7

Napredna verzija prethodne vježbe. Držeći se za oslonac, podignite desnu nogu u stranu iznad poda, savijenu u koljenu. Zatim povucite kuk unatrag bez ispravljanja koljena do kraja, čime zadržite napetost u stražnjici. Izvedite tehniku ​​disanja, zatim promijenite nogu.

Vježba #8

Rukama se uhvatite za naslon stolca ili stola, stopala pomaknite što više unatrag, tvoreći ravnu liniju ruku i trupa - od prstiju do trtice. Lagano savijte donji dio leđa, povećavajući lordozu. Stopala u širini kukova, koljena ravna, osjetite maksimalnu ekstenziju stražnje strane bedra. Izvodite tehniku ​​disanja nekoliko ciklusa, zatim iskoračite stopalima naprijed i uspravite se.

Vježba #9

Sjednite na stolicu, spojite stopala, stavite lijevi dlan na stolicu iza leđa i zakrenite tijelo u istom smjeru, desnu ruku prebacite preko glave, istežući se u dijagonalu. Kod uvijanja ulijevo izvodite tehniku ​​disanja. Zatim ponovite na drugu stranu.

Vježba #10

Sjedeći na stolici, stavite oba dlana unazad na sjedalo, lagano naginjući tijelo unatrag, podignite noge od poda, lagano savijajući koljena. Kada se naginjete unatrag, držite leđa ravno. Držeći noge, zategnite trbušne mišiće i izvodite tehniku ​​disanja.

Vježba broj 11

Stanite na oba koljena na mekanu prostirku, nagnite zdjelicu (zavrnite trtičnu kost), ruke držite ispred sebe, prstima možete sklopiti okretanjem dlanova prema van. Nagnite trup unatrag, držeći torzo i kukove ravno od koljena do vrha glave. Održavajte napetost u stražnjici i trbušnim mišićima, radite vježbu disanja nekoliko ciklusa. Kada završite, sjednite na pete i opustite se.

Vježba #12

Sjednite u obliku "leptira": na stražnjicu, spojite stopala, raširite oštra koljena u stranu što bliže podu. Lagano nagnite tijelo prema naprijed i pritisnite laktove na unutarnju stranu bedara. Zadržite položaj i dišite istom tehnikom. Opustite se na kraju.

Vježba #13

Lezite na bok, oslonite donju podlakticu na pod. Držite drugu ruku na pojasu. Podignite natkoljenicu što je više moguće bez naginjanja zdjelice i leđa unatrag, cijelo tijelo je u istoj ravnini. Nemojte podizati ramena, istegnite vrat prema gore. Držeći prevjes nogu, dišite nekoliko ciklusa. Promijenite stranu i podignite drugu nogu.

Vježba #14

Iz početnog položaja prethodne vježbe - ležeći na boku, zakrenite tijelo, stavljajući laktove na pod, ali ne dodirujte pod trbuhom i iliumom. Podignite gornju nogu, ispravite se u koljenu i povucite nožni prst prema sebi. Zadržite ovaj položaj i dišite normalno. Zatim se prevrnite na drugu stranu i isto napravite s druge strane.

Vježba #15

Lezite na leđa, ruke stavite iza glave. Postavite noge na pod u širini ramena, savijajući koljena. Podignite lopatice od poda, održavajući napetost u trbušnim mišićima, ali ne podižite donji dio leđa i ne dodirujte bradom ključne kosti - gledajte u strop. Zadržavajući napetost, dišite normalno. Zatim spustite lopatice i opustite se.

Vježba #16

Zauzmite plank položaj s dlanovima ispod ramena i stopalima u širini kukova. Zategnite trbušne mišiće dok kralježnicu držite ravnom. Dišite po standardnom, nepromjenjivom obrascu. Nakon što to učinite, stavite stopala na pod i opustite se.

Vježba #17

Stanite leđima okrenuti zidu, potpuno se oslonite na zid, stopala spojite naprijed tako da prilikom spuštanja zdjelice prema dolje (klizanje uz zid) noge i tijelo formiraju položaj "stolica" - koljena pod pravim kutom, zdjelica u razini koljena. Dok držite položaj, dišite normalno. Zatim se uspravite i odgurnite od zida.

Skup oxysize vježbi za trbuh, bokove, bokove i stražnjicu u video formatu

Koliko kalorija sagorijeva oxysize

Ne očekujte brze i kolosalne rezultate. Statičke vježbe i vježbe disanja nisu najviše Najbolji način smršati i dobiti sportsko tijelo je činjenica! Stoga će oxysize pomoći zategnuti mišiće, poboljšati opću dobrobit. Za sat vremena takvog opterećenja gubi se do 300 kalorija - to je pravi rezultat.

Zaključak

Među ogromnim izborom fitness programa za dom, uvijek postoji nešto učinkovitije i zanimljivije. Stoga morate shvatiti da prakse disanja, "Razumno tijelo" nisu najviše najbolje prakse gubitak težine. A da budemo objektivni, ova tehnika je više sigurna nego učinkovita. Ne činiti štetu je dobro, ali je bolje posvetiti vrijeme učinkovitijim metodama treninga koje će svatko pronaći za sebe.

Vježbe disanja Oksisayz

Oxysize vam omogućuje smanjenje tjelesnog volumena i težine sagorijevanjem tjelesne masti, a ne gubitkom vode i mišića. To vam omogućuje da ubrzate metabolizam i odustanete od stroge dijete.

Vježbe disanja Oksisayz.

Odjeljci članka:
- Povijest stvaranja Oksisayze za mršavljenje.

Povijest stvaranja Oxysize gimnastike

Osnivač Oxysize vježbi disanja Gil Johnson

Oxysize vježbe disanja za mršavljenje utemeljila je američka učiteljica Jill Johnson.

Kao mlada američka učiteljica Jill Johnson neprestano je pokušavala postići dobru vitku figuru. Dugo se bavila sportom, iscrpljivala se raznim dijetama, ali rezultat nije bio postojan i težina se ponovno vratila. A onda je Jill shvatila da za mršavljenje morate sagorjeti masnoće i to možete učiniti bez napornih treninga, samo trebate povećati dotok kisika u mišiće tijekom treninga. Tako je u mislima Jill Johnson rođena tehnika mršavljenja Oksisize, koju je u bliskoj budućnosti pažljivo razvila i testirala prvo na sebi, a zatim i na svojim prijateljima, rođacima itd. Oksisize je brzo dobivao popularnost prvo u Americi, a potom i širom svijeta.

Jill Johnson transformirala je tehniku ​​dubokog dijafragmalnog disanja na poseban način, kako bi se maksimalno povećala oksigenacija tijela. Istovremeno, njezina tehnika disanja ne zahtijeva nikakve posebne vještine. Samo treniraš, dišeš i izgubiš do 3-5 centimetara u tjelesnom volumenu u samo dva, tri tjedna.

Što Oxysize gimnastika daje za mršavljenje?

1. Ova svjetski poznata gimnastika čini nemoguće u postizanju sjajne figure. Zbog sagorijevanja masti putem velike akumulacije kisika i istovremenog napetosti različitih mišićnih područja, ova tehnika omogućuje brzo i bez napora smanjenje volumena različitih problematičnih područja i, sukladno tome, smanjenje tjelesne težine u cjelini. Oxysize ubrzava metabolizam, omogućuje vam da napustite stroge dijete, poboljšate zdravlje i razveselite se cijeli dan.
2. Tehnika takvog dijafragmatičnog disanja poboljšava cirkulaciju krvi, osim toga, Oxysize disanje poboljšava prehranu mišićnog tkiva, što zauzvrat omogućuje brz i učinkovit oporavak od sporta.

3. Oxysize tehnika uključuje i nastavu za profesionalne sportaše, program posebno razvijen za njih, koji je razvila američka trenerica Jill Johnson, pod nazivom "Oxysize Level 3" i program treninga "Oxysize Legs".
4. S obzirom na to da je sama tehnika Oksisize jednostavna, a provedba skupa vježbi laka za izvođenje, Oksisize lako pomaže priviknuti se na tjelesnu aktivnost kao aktivan i zdrav način života.
5. Ono što je značajka i glavna razlika između dvije vježbe disanja oxysize i bodyflex je mogućnost prakticiranja tijekom trudnoće. Za žene u položaju razvijen je poseban modificirani kompleks Oxysize koji vam omogućuje da se ne poboljšate tijekom trudnoće, a također razvija naviku vježbanja i nakon poroda možete se lako vratiti treningu i dolasku u formu. Usput, nikome nije novost da oksisize disanje zasićuje tijelo kisikom, što također ima blagotvoran učinak i na trudnicu i na bebu.
6. Kao što znate, Oxysize vježbe disanja uključuju dvije vrste treninga: izotonični trening (vježbe tijekom kojih mišićne skupine rade i dolazi do aktivnih pokreta u zglobovima - ove vježbe povećavaju masu torbe i povećavaju fizičku snagu osobe) i tehnike istezanja (vježbe slične tehnici istezanja ili joge), odnosno, kada radite oxysize, neće vam trebati nikakav dodatni trening s bučicama, trenažerima, girjama, također nećete morati raditi jogu ili pokušavati sjesti na špagu kroz Stretching ( istezanje) klase. Uz pravilnu formulaciju programa treninga i njegovu sustavnu provedbu, možete postići i gubitak težine i izgradnju mišića, pa čak i istegnuti mišiće i sjesti na konop.
7. Govoreći i brinući se o pumpanju mišića, s oxysizeom, ne možete se bojati toga, jer je opterećenje na mišiće tijela ravnomjerno raspoređeno. Oxysize je intenzivna, ali ujedno i "mekana" gimnastika, a kada se radi, jednostavno nije moguće napumpati niti jedan mišić tijela.
8. U početku, nakon Oxysize nastave, osjećaju se vrlo tupi bolovi u mišićima, što vam omogućuje da ne prekidate nastavu sljedeći dan, za razliku od treninga snage (teretana, bučice, oblikovanje itd.) ili aerobnog treninga.
9. I naravno, vrijedi spomenuti još jednu važnu prednost Oxysize vježbi disanja - to je njegova takozvana "sveprisutnost". Oxysize se može vježbati apsolutno svugdje: na poslovnim putovanjima, na otvorenom, kod kuće, na putovanju, pa čak i na poslu ili dok gledate film, jer za te aktivnosti trebate samo zid, prostirku i stolicu. I, usput, čak i na krevetu dok gledate sljedeće filmsko remek-djelo, također možete raditi neke oksisize vježbe, glavna stvar je naučiti kako ih pravilno raditi i pravilno disati.

Koje se druge koristi mogu izvući iz Oxysize vježbi disanja?

Kao što je već spomenuto, tehnika Oksisize, osim izvođenja fizičkih vježbi, uključuje postupno izvođenje dijafragmalnog disanja: udah, izdisaj, DO udah, DO izdisaj, apsolutno isključujući razdoblje zadržavanja daha. Stoga je tehnika Oksisize zapravo korisnija od sličnih tehnika disanja.

Neusporediva prednost Oxysize vježbi disanja je mogućnost brzog i jednostavnog uklanjanja masnih naslaga na problematičnim područjima i kvalitativnog poboljšanja zdravlja. Ova metoda omogućuje aktivno zasićenje tijela kisikom, što zauzvrat poboljšava cirkulaciju krvi, ubrzava metaboličke procese u tijelu, normalizira krvni tlak i pomaže u postupnom obnavljanju oštećenih tkiva cijelog tijela. Upravo ti pokazatelji omogućuju ljudima koji pate od hipertenzije, dijabetesa, osobama s teškim problemima mišićno-koštanog sustava i mnogim drugim bolestima da rade ovu gimnastiku. Osim toga, ojačani mišići uz pomoć Oxysize gimnastike postaju ključ za dobro funkcioniranje kardiovaskularnog sustava, i naravno, prevencija bolesti mišićno-koštanog sustava.

Oxysize vježbe disanja kontraindikacije i mjere opreza.

Gore smo rekli da je Oksisize tehnika jedna od najkorisnijih, a samim time i bezopasnih vježbi disanja na svijetu, ali uz sve to treba uzeti u obzir činjenicu da u sportu, kao i u životu, nema ništa savršeno, a zauzvrat, ova tehnika ima svoje kontraindikacije i upozorenja, naime:
Oxysize gimnastika je kontraindicirana za one koji:
1. Nedavno ste imali operaciju.
2. Pate od bolesti kao što su epilepsija, ciste, tumori raznih vrsta, povećan intrakranijalni tlak, bubrežne, pa čak i respiratorne bolesti.
3. prenosi zarazne i virusne bolesti.
4. Trudnice mogu raditi Oxysize, ali samo uz određeni skup vježbi za trudnice i uzimajući u obzir informacije o tome kada možete početi raditi Oxysize nakon poroda (preporuke Marije Korpan).
Također treba uzeti u obzir da je Oxysize gimnastika usmjerena uglavnom na gornji dio tijela, stoga će biti najučinkovitija za one koji se žele riješiti masnih naslaga na trbuhu, leđima i rukama.

Prehrana tijekom gimnastike za mršavljenje Oksisayz.

Nije tajna da uz nerazmjernu i neracionalnu obilnu prehranu nijedan sport neće pomoći u borbi s viškom kilograma, celulitom i tjelesnom masnoćom. A u Oxysizeu, naravno, bez ovog pravila, nigdje. Samo racionalna uravnotežena i, što je najvažnije, dijetalna prehrana pomoći će vam da postignete stvarno značajne rezultate. Prilikom odabira OxySize metode za poboljšanje figure, potrebno je, u kombinaciji s OxySize treningom, strogo se pridržavati dijetalne prehrane ili jednostavno odabrati bilo koju dijetu. Glavna stvar je da ova dijeta ne bi trebala biti stroga, već uravnotežena, dok je potrebno potpuno isključiti alkohol, brašno, masnu i prženu hranu, značajno smanjiti ili potpuno izbaciti slatkiše.
Dnevni jelovnik treba obogatiti voćem, sirovim i kuhanim povrćem, žitaricama (umjereno) i mliječnim proizvodima. Potrošnja velike količine vode značajno ubrzava metabolizam, što će zauzvrat dodatno pomoći u uklanjanju višak masnoće iz problematičnih područja.

Ako zlorabite gore navedene zabranjene namirnice, tada se rezultat od Oxysize gimnastike također ne može očekivati, kao ni od bilo kojeg sporta i tjelesne aktivnosti.

Uz pravilnu prehranu (unošenje dovoljne količine vode, zasićenje tijela hranjivim tvarima i vitaminima) u kombinaciji sa svakodnevnim Oxysize treninzima, ova će tehnika postati odličan i pouzdan "alat" za izgradnju uglađene, lijepe figure.
Glavno pravilo Oxysize-a za postizanje željenog rezultata je da nastava treba biti redovita, odnosno dnevna. Svaki trening treba trajati najmanje 20 minuta. Na primjer, ispod možete vidjeti kompleks Korpan Non-stop Marina, koji je dizajniran za samo 20 minuta. Ne redovna nastava "s vremena na vrijeme", "dan poslije dva" itd. neće donijeti nikakve rezultate - to je činjenica i praksa tisuća ljudi koji su iskusili Oxysize gimnastiku.

Disanje Oxysize.

Važna točka u Oxysize gimnastici je Oxysize disanje, koje se bitno razlikuje, na primjer, od Bodyflex tehnike disanja. I kao što je gore spomenuto, to je korisnije za ljudsko tijelo. U skladu s tim, prije početka Oxysize tečajeva potrebno je uvježbati tehniku ​​disanja do automatizma, budući da je ispravna postavka disanja ono što vam omogućuje da obilno zasitite tijelo kisikom, a time i sagorijevanje masti, riješite se višak kilograma i postati mršaviji.

Oxysize tehnika disanja. Pravila .

Možete pogledati video koji detaljno prikazuje kako pravilno disati tijekom Oxysize tečajeva ili pročitati pravila tehnike disanja u nastavku. Za kvalitativno izvođenje tehnike disanja Oksisize, bolje je raditi oboje - i čitati i gledati.
Video - Oxysize disanje.

Pravila tehnike disanja Oxysize.

Faze potrebne za svladavanje Oxysize tehnike disanja.
Faza 1 - Stanite uspravno, povucite ramena (lopatice) i lagano savijte koljena.
Faza 2 - nemojte previše uvlačiti trbuh i gurati zdjelicu prema naprijed.
Faza 3 - duboko udahnite kroz nos, odmah zategnite trbušne mišiće i udahnite još više zraka s tri brza udaha.
Faza 4 - izdahnite duboko kroz usta, opustite mišiće.
Faza 5 - odmah tri puta brzo udahnite, potpuno oslobađajući pluća zraka.
Upravo je taj redoslijed disanja najvažniji princip cijele Oksisize tehnike.

Oxysize vježbe za mršavljenje

Kako bi održali optimalnu vitalnost, mnogi pribjegavaju svim vrstama sportskih vježbi: u samo nekoliko mjeseci mogu poboljšati dobrobit i dovesti do optimalan oblik ne samo tijelo, nego i duša. Jedne od najčešćih u posljednjih nekoliko godina su razne prakse disanja, uključujući gimnastiku s kisikom. Detaljno ćemo razmotriti što je ova gimnastika disanja, a također ćemo vam reći sve suptilnosti njezine pravilne provedbe.

Što je oksisajz

Danas je oxysize jedno od najrasprostranjenijih područja vježbi disanja - svake godine najmanje nekoliko tisuća ljubitelja zdravog načina života postaje njegovim aktivnim pristašama.

Oxysize je za većinu prirodan dodatak klasičnoj gimnastici bez kojeg je gotovo nemoguće zamisliti učinkovit trening.

Definicija

Prema službenoj definiciji, oxysize je skup vježbi disanja usmjerenih na poboljšanje tijela i održavanje optimalne fizičke kondicije. Glavni moto pristaša ovog novonastalog fenomena u fitnessu je "aktivno dišemo i mršavimo".

Prema službenom stajalištu, glavni učinak vježbi ove prakse disanja je poseban učinak kisika na metaboličke procese u tijelu.

Zasićući krvožilni sustav slobodnim kisikom, oxysize potiče aktivaciju metabolizma, zbog čega se u tijelu povećava akutna potreba za dodatnim hranjivim tvarima.

Krajnji rezultat je prirodno sagorijevanje potkožnog masnog tkiva, što je glavna rezerva slobodne energije za održavanje optimalnog tonusa organa i sustava. Kao rezultat toga, u samo nekoliko tjedana, vježbe disanja doprinose oštrom gubitku težine i poboljšavaju stanje cijelog organizma u cjelini.

Dali si znao?Oxysize je originalna tehnika mršavljenja koju je razvila američka fitness trenerica Jill Johnson u kasnim 90-im godinama XX. stoljeća. Vježbe disanja rezultat su mnogih eksperimenata za smanjenje prekomjerne tjelesne težine kod ljudi s niskim metabolizmom i prirodnom sklonošću prekomjernoj težini.

Kako se razlikuje od bodyflexa i što je učinkovitije

Nerijetko mnogi fitness treneri pogrešno smatraju oxysize jednom od varijanti popularnijih vježbi disanja, takozvanim body flexom.

Video: o tehnici bodyflex i oxysize Prilikom prve analize tehnike izvođenja vježbi može se tvrditi da su one doista prilično slične i imaju sličan princip utjecaja na tijelo. Međutim, dubokom analizom mogu se otkriti prilično ozbiljne razlike među njima.

Glavne razlike između oxysizea i bodyflexa:

class="table-bordered">

Važno!Ako nemate kontraindikacijana obje praksesa strane zdravlja, treba imati na umu da je bodyflex prikazan čak i uz minimalnu fizičku formu, dok korištenje oxysizea osigurava preliminarni sportski trening.

Čudno, ali ni danas ne postoji konsenzus o prevladavajućoj učinkovitosti jedne ili druge prakse disanja, budući da obje aktivno doprinose uklanjanju viška kilograma.
Osobni izbor dišnog sustava treba se temeljiti isključivo na individualne karakteristike organizam. Stoga, ako želite otkriti doista idealan način za mršavljenje, neizostavno je isprobati obje prakse.

No, prije nego što se odlučite i konačno odlučite što je bolje - oxysize ili bodyflex, svakako morate uzeti u obzir da je gimnastika oxysize prihvatljivija s figurom tipa jabuke, dok bodyflex daje suptilnost tijelu tipa kruške.

Osim toga, treba biti oprezan u respiratornoj kondiciji u slučaju problema sa štitnjačom, jer će povećanje metaboličke aktivnosti nužno utjecati na rad žlijezde. U ovom slučaju ne mogu se izbjeći mogući hormonalni poremećaji u tijelu.

Dali si znao?Svjetski poznatu bodyflex tehniku ​​razvila je jednostavna američka kućanica Greer Chaydelrs. Zahvaljujući svojoj metodi, ova majka troje djece uspjela je izgubiti 5 broja u samo 3 mjeseca.

Može li se kombinirati

Vrlo često mnogi ljubitelji raznih eksperimenata postavljaju jedno opće pitanje o mogućnosti učinkovitog kombiniranja nekoliko sportskih disciplina odjednom. Pristaše vježbi disanja nisu iznimka, pa je pitanje kombinacije bodyflexa i oxysizea prilično relevantno i rašireno.
No, unatoč tome, danas ne postoje stroga pravila koja bi ograničila interakciju opisanih tehnika disanja. Zato mnogi fitness treneri ne samo da dopuštaju, već i preporučuju njihovu zajedničku provedbu.

Pritom se moraju pridržavati sljedećih mjera opreza:

• trebali biste početi trenirati s bodyflexom - to će pomoći pripremiti tijelo za teže oksisize vježbe;
• bodyflex u početnim fazama treba posvetiti najmanje 1 mjesec;
• trening treba započeti samo u nedostatku bilo kakvih medicinskih kontraindikacija;
• ujutro je najbolje raditi bodyflex, a navečer se posvetiti oksisajzu;
• kako bi se izbjegla ovisnost tijela, opću shemu treninga treba mijenjati barem 1 put svaka 1-2 mjeseca.

Indikacije i kontraindikacije

Kao i svaka druga sportska vježba za mršavljenje, oxysize ima ne samo indikacije, već i kontraindikacije za njegovu upotrebu. Ovo treba imati na umu, jer velika želja da se dovedete u sportsku formu može imati štetan učinak na stanje tijela.
Dakle, oxysize like učinkovita metoda za sigurno mršavljenje i održavanje elastičnosti kože tijela i lica prikazano je:

• s prekomjernim masnim naslagama u abdomenu;
• u slučaju bolesti mišićno-koštanog sustava koje sprječavaju bilo kakvo sportsko opterećenje;
• nakon preliminarne sportske obuke dišnog sustava;
• bolesnika s hipertenzijom i dijabetesom.

• nakon operacije;
• s epilepsijom;
• u slučaju bilo kakvih kroničnih bolesti u akutnom stadiju.

Je li moguće vježbati tijekom trudnoće i nakon carskog reza

Izvedivost kombiniranja oksisize i trudnoće na mnogim forumima za mlade majke prilično je aktualno pitanje. Suprotno uvriježenom mišljenju, za trudnice ovaj skup vježbi disanja nije samo siguran, već i vrlo koristan.

Međutim, takva je preporuka prikladna samo ako se razvoj djeteta odvija bez ikakvih patologija i anomalija. Istodobno, carski rez je izravna kontraindikacija za oxysize. To je zbog činjenice da tijekom treninga postoji ozbiljna napetost u trbušnim mišićima i susjednim tkivima.
Kao rezultat toga, može doći ne samo do komplikacija regeneracije tkiva, već i do oštećenja šavova. A to često završava zaraznim lezijama tijela, kao i ozbiljnim kozmetičkim nedostacima.

Tehnika disanja kisikom prilično je jednostavna, ali zahtijeva strogo pridržavanje osnovnih pravila izvođenja - to je glavni uvjet za učinkovitost svih vježbi, bez obzira na dob, tjelesnu težinu i medicinske pokazatelje.

Osim toga, bolje je raditi vježbe nakon temeljitog pregleda tijela, jer povećanje metaboličke aktivnosti može negativno utjecati na zdravlje.

Oxysize tehnika sastoji se od četiri uzastopne faze, za to slijedi:

1. Duboko udahnite kroz nos i napuhnite trbuh.
2. Tri puta uzastopno udahnite nosom i zategnite trbuh.
3. Snažno izdahnite kroz usta, ispravite usne i, ako je moguće, uvucite trbuh.
4. Izvedite tri uzastopna predizdisaja, dok želudac treba biti u uvučenom položaju.
5. Vratite se u početni položaj.

Ispravan skup vježbi disanja sastoji se od izvođenja gore navedenih faza naizmjenično, tijekom 4 kontinuirana ciklusa. Izvodeći takvu vježbu svakodnevno, možete dovesti tijelo u optimalni ton u samo nekoliko tjedana. Ali ako trebate prilično brzo smršaviti, trebali biste izvesti najmanje 30 ciklusa dnevno.

Vježbe za početnike

Do danas postoji više od 10 različitih vježbi koje se prikazuju početnicima, od kojih su mnoge stekle ogromnu popularnost među pristašama prakse disanja zbog svoje učinkovitosti i sigurnosti. Osim toga, često su upute za takve vježbe toliko jednostavne da ih čak i dijete može shvatiti.

Važno!Vježbe disanja pojačavaju ukupni učinak oksisajza, ali takve vježbe treba pribjeći tek nakon što se tehnika disanja u potpunosti savlada. Inače, prilikom izvođenja oxysize-a, mnogi metabolički procesi u tijelu mogu biti ozbiljno poremećeni.

Da biste obradili područje leđa i ruku, morate:

1. Uspravite se i ispravite leđa.
2. Pritisnite jednu ruku uz tijelo, a drugu podignite.
3. Povucite ruke i ramena unatrag što je više moguće.

Video: Oxysize tehnika Ako želite opteretiti stražnji dio bedra i stražnjicu, trebali biste:

1. Stanite ravno, stavite noge u širinu ramena.
2. Nagnite se naprijed, a ruke treba čvrsto osloniti na područje iznad koljena.
3. Savijte donji dio leđa što je više moguće.

Kada je zadatak trenirati vanjsku stranu bedra, trebate:

1. Ustanite i ispravite se, noge stavite u širinu ramena, a ruke na donji dio leđa.
2. Premjestite oslonac na pete, a čarape usmjerite jednu prema drugoj što je više moguće.
3. Ispružite stopala i pokušajte ih osloniti na pod.

Kako biste poboljšali stanje unutarnjeg bedra, morate učiniti sljedeće:

1. Ustanite i ispravite leđa, noge razmaknite u širinu ramena, a ruke oslonite na donji dio leđa.
2. Oslonac pomaknite na pete, a čarape raširite što je više moguće u suprotnim smjerovima.
3. Uz napor, oslonite se stopalima na pod.

Sljedeća vježba pomoći će zategnuti područje stražnjice:

1. Uzmite stolicu s visokim naslonom, stanite iza nje i podignite ruke.
2. Postavite stopala što je moguće šire i okrenite prste prema van.
3. Lagano sjednite, dok kukovi trebaju biti što paralelniji s podom.

Za jačanje tiska i leđa potrebno vam je:

1. Sjednite na rub stolca, skupite noge i oslonite ruke iza leđa.
2. Oslonac prebacite na lijevu ruku, dok desnu treba podići iznad glave i nagnuti u suprotnom smjeru. U ovom slučaju, tijelo mora biti upleteno.
3. Oslonac prebacite na desnu ruku, a lijevu podignite i nagnite u suprotnom smjeru.

Važno!Svaka vježba mora se izvoditi u jednom ciklusu disanja, dok se zrak mora udisati glatko, izbjegavajući pretjerano oštre udisaje.

U isto vrijeme, sljedeći skup pokreta pomoći će zategnuti područje stražnjice i kukova:

1. Lezite na pod i ispravite ruke.
2. Savijte koljena, oslonite se stopalima na pod i usmjerite čarape jedno prema drugom.
3. Oslonite se dlanovima na pod, podignite zdjelicu i zatvorite koljena. U ovom slučaju, bokovi i leđa trebaju stvoriti savršeno ravnu liniju.

Video: set za vježbanje oxysize Oxysize je uobičajena i popularna vježba disanja među sportašima svih razina. Pomaže u zasićenju tijela slobodnim kisikom, što dovodi do poboljšanja njegovog stanja, a također aktivira prirodne procese samoizgaranja masnih naslaga.

Međutim, ovu praksu treba koristiti s oprezom, jer nepripremljeno tijelo može negativno reagirati na vježbe disanja, što je prepuno ozbiljnih komplikacija.

Ako želite smršaviti tehnikom Oxysize, pročitajte članak. Opisuje vježbe i pravilno disanje ovog kompleksa treninga.

Ne znaju svi svi ljudi da za mršavljenje nije uvijek dovoljno pridržavati se pravilna prehrana i vježbajte mišiće. Također je važno pravilno raditi vježbe disanja. Uostalom, proces sagorijevanja masti ovisi i o procesu oksigenacije stanica našeg tijela. Što je oxysize? Postoje li kontraindikacije i kako pravilno izvoditi takve vježbe? Pročitajte o tome u našem članku.

Ako žena želi smršavjeti, onda traži različite načine za postizanje rezultata. Važno je pravilno jesti psihička vježba pod nadzorom trenera, kao i vježbe disanja. Upravo pravilno disanje često daje najbolje rezultate u usporedbi s drugim metodama mršavljenja. Što je oxysize u fitnessu?

• Oksisayz je vježba disanja. Uz pomoć njezinih vježbi molekule kisika djeluju na metaboličke sustave tijela.
• Sagorijevanje masti u ovom slučaju je zbog čarobnog učinka kisika na svaku stanicu u našem tijelu. koji ima važnu ulogu u metabolizmu.
• Oxysize tehnika treninga- ovo je izvrsno rješenje za one ljude koji se žele riješiti punine, ali u isto vrijeme ne žele dugo raditi u teretanama.

Rezultat korištenja ove tehnike je trenutačan - lijepo i vitko tijelo za 15 minuta dnevno bez treninga i dijeta gladovanja. Prvi rezultat moći ćete primijetiti već 2 tjedna nakon početka korištenja položaja za vježbanje disanja.

Bodyflex su vježbe disanja, poput oxysize. Obje ove tehnike su izgrađene na dijafragmalno disanje, ali u bodyflexu morate izdahnuti oštro i snažno na usta, au oksisizeu izdišite snažno i dugo također na usta, ali zadržavanje daha se ne izvodi.

Disanje prema bodyflex sustavu treninga sastoji se od 5 faza:

1. Polako izdahnite kroz usta.
2. Zatim oštro udahnite kroz nos - bučno, tako da su pluća potpuno ispunjena kisikom.
3. Zatim izdahnite kroz usta i izgovorite "prepone" u isto vrijeme.
4. Nakon izdisaja stisnite usne i zadržite dah 10 sekundi.
5. Udahnite kroz nos.

Važno: Takav trening osnovnog disanja izvodi se strogo na prazan želudac - ujutro. Nakon vježbanja ne možete jesti još pola sata.

Oksisize tehnika se izvodi u 4 faze:

1. Duboko i bučno udahnite kroz nos, napuhnite trbuh.
2. Tri puta udahnite kroz nos, zategnite trbuh.
3. Sada snažno izdahnite kroz usta, rastegnite usne, trbuh što više možete, uvucite ga.
4. Uzmite 3 udaha, trbuh u istom pritisnutom stanju.

Ove korake izvodite jedan za drugim 4 puta - to će biti jedan krug ili ciklus položaja disanja prema Oxysize sustavu. Ako želite izgubiti na težini, trebali biste svaki dan napraviti najmanje 30 takvih ciklusa disanja. U Oxysizeu se preporuča prvo naučiti kako pravilno disati, a zatim prijeći na gimnastičke položaje.

Važno: Tijelo će biti šokirano unosom velike količine kisika. Stoga je važno dovesti vježbe disanja do automatizma, a zatim tek nastaviti s tjelesnom aktivnošću.

Razlika između bodyflexa i oxysizea u tom se bodyflex izvodi samo ujutro i natašte. Oxysize se može izvoditi u bilo koje doba dana, ali nakon posljednjeg obroka treba proći 30 minuta. Nakon gimnastike također ne možete jesti pola sata.

Razlika između ove dvije tehnike disanja u vježbama:

• Broj gimnastičkih položaja. U bodyflexu - 12, oxysize - 30. Ali vrijeme za dovršetak cijelog kompleksa treba isto toliko - do 15 minuta. Ali to pod uvjetom da ste u oxysizeu naučili pravilno disati i automatski raditi svaki položaj.
• Broj ponavljanja tijekom gimnastičkih položaja. U bodyflexu - 3, u oxysizeu - 1 ciklus disanja po položaju.
• Vrsta vježbe. Bodyflex koristi izometrične, izotonične položaje vježbanja, kao i istezanje. U oxysizeu nema aktivnih fizičkih opterećenja, a koriste se samo statični položaji. Istezanje također treba raditi, ali mu se ne daje toliko vremena kao u bodyflexu.

Pogledajte razliku između ove dvije tehnike u videu ispod.

Video: Bodyflex s Greer Childers za početnike

Video: Oksisayz tehnika disanja, osnovne vježbe

Pogodnije je vidjeti razlike u obliku tablice. Opisuje glavne točke ove dvije tehnike koje biste trebali znati prije nego što donesete odluku.

Što je bolje, što je učinkovitije od ove dvije tehnike? Može se nedvosmisleno reći da su ova dva kompleksa ista u pogledu učinkovitosti. Ali svaka osoba odlučuje za sebe koju tehniku ​​više voli raditi. Jedan je pogodan za disanje bodyflex tehnikom, dok drugi koristi oxysize.

Ako odlučite smršaviti tehnikom Oxysize, važno je to činiti sustavno.

• Za postizanje bilo kakvih rezultata bitan je sustav - to je odavno poznato.
• Na primjer, ako vam je propisano uzimanje bilo kojeg lijeka, važno je da ga pijete određeni broj puta dnevno kroz određeno vrijeme. Ako se to ne učini, tada neće biti odgovarajućeg terapeutskog učinka.
• Također sa sustavima treninga, ako ne radite sustavno vježbe, onda će rezultat biti teško postići.
• Oxysize vježbe se mogu izvoditi svaki dan, ali dovoljno ih je raditi 5-6 puta tjedno.

Možete učiti, primjerice, od ponedjeljka do petka, a odmarati se subotom i nedjeljom. Tijelo će se naviknuti na takav raspored i već će "zahtijevati" nastavu kada je to potrebno.

Oksisayz, kao i svaka druga tjelesna aktivnost ili vježbe disanja, ima kontraindikacije. To uključuje sljedeća stanja:

• Kardiovaskularne bolesti
• Epilepsija
• Postoperativno razdoblje (do 6 mjeseci)
• Pogoršanje kroničnih bolesti
• Hernija jednjaka
• Neke bolesti bubrega (nefroptoza, glomerulonefritis)
• Očne bolesti

Važno:Čak i ako nemate gore navedene bolesti ili stanja, prije početka nastave ipak se trebate posavjetovati s liječnikom. To će vam pomoći da se zaštitite od neželjenih posljedica.

Prije nego prijeđete na Oxysize vježbe, morate savladati tehniku ​​disanja, kao što je gore opisano. Kada naučite pravilno disati, bit će vam lako izvoditi vježbe. Dakle, Oksisayz vježbe za mršavljenje za početnike:

Gimnastika za noge

Vježbe za bokove i leđa

Vježbe za ruke

Dakle, trebate učiniti 5 puta za 3 respiratorna ciklusa.

Vježbe za trbuh za tanak struk

Neće vam sve vježbe biti lake, pogotovo u početku.

Važno: Obratite pozornost na reakciju svog tijela. Ako je neki položaj teško izvoditi, nemojte se puno truditi.

• Vježbajte tjedan dana bez velikih opterećenja, a zatim dodajte cikluse disanja i broj ponavljanja.
• Koliko puta ponoviti vježbe po Oksisize tehnici ovisi samo o vašoj fizičkoj spremnosti i mogućnostima vašeg tijela. Optimalno je napraviti 3-5 ponavljanja 3-4 respiratorna ciklusa. Možete više ili manje.
• Ako imate puno viška kilograma, tada će vam prva 2 tjedna biti teško izvoditi čak i najjednostavnije vježbe.

Važno: Bit će neobično da tijelo primi veliku količinu kisika. Ovo stanje šoka smatra se normalnim za Oxysize - ni u kojem slučaju ne prekidajte vježbe disanja.

Kad netko od vaših prijatelja počne mršavjeti, to oduševljava. Rezultati prije i poslije služe kao izvrsna motivacija za djelovanje. Pogledajte žene koje su smršavile pomoću OxySize metode:

Oxysize: rezultati - prije i poslije



Oxysize: rezultati - fotografije prije i poslije

Oxysize: je li prikladan za trudnice?

Trudnoća je prekrasno razdoblje za svaku ženu. Važno je u tom razdoblju ne ozlijediti sebe i dijete kako ne bi došlo do neželjenih posljedica. Je li Oxysize prikladan za trudnice?

• U tako zanimljivom položaju morate se posavjetovati sa svojim liječnikom koji vodi trudnoću. Uostalom, samo on može znati o zdravstvenom stanju.
• Vrijedno je napomenuti da u metodi Oksisayz postoje posebne vježbe za trudnice. Ali najbolje ih je raditi pod nadzorom trenera.
• Stoga, ako nemate kontraindikacija, ali ste upoznati s profesionalnim fitness trenerom, tada možete raditi Oxysize vježbe disanja za trudnice pod njegovim nadzorom.

Važno: Ako tijekom vježbanja osjetite nelagodu ili bol, trebali biste odmah prekinuti trening i posavjetovati se s liječnikom.

Mogu li raditi Oxysize nakon carskog reza?

Nakon bilo kakve kirurške intervencije, a još više nakon carskog reza tijekom šest mjeseci, ne preporuča se baviti se bilo kakvim tjelesna aktivnost. Oxysize trening kompleks također je kontraindiciran nakon carskog reza. Nakon 6 mjeseci potrebno je konzultirati liječnika i ako nema kontraindikacija možete započeti s vježbanjem.

Oksisayz non-stop s Marinom Korpan - skup vježbi za mršavljenje: opis, video

Marina Korpan poznata je ruska fitness trenerica. Pomogla je izgubiti težinu tisućama ljudi koji su već izgubili svaku nadu. Marina je u djetinjstvu bila uhranjeno dijete, au tinejdžerskim je godinama dobila dosta kilograma. Odlučila je svoj život posvetiti sportu i riješila se viška kilograma. Sada djevojka pomaže ženama i muškarcima da dođu u normalan fizički oblik.

Oxysize non-stop s Marinom Korpan je skup vježbi za mršavljenje. Možete ga pronaći u videu ispod. Kondicijski trener detaljno opisuje kako izvoditi svaku vježbu i kako disati. Osnovne vježbe disanja možete pronaći u videu iznad u tekstu. Opis videa:

• Trener jasno pokazuje početne pozicije.
• Prilikom izvođenja svakog položaja bit će naznačene moguće pogreške.
• Video prikazuje glavne vježbe iz kompleksa Oxysize.

Ako sustavno izvodite skup vježbi s Marinom Korpan, neće vam trebati dodatne trening snage, vježbe izdržljivosti ili istezanja.

Video: Oxysize non stop

Koje vježbe za lice i vrat postoje u oxysizeu?

Sve vježbe u Oxysizeu pomažu ne samo izgubiti težinu, već i zategnuti kožu. Ovo djeluje na mišiće lica, vrata, trbuha, nogu, ruku i stražnjice. Stoga se uključite u kompleks treninga, izvodite osnovne vježbe disanja i za nekoliko tjedana primijetit ćete da su se mišići na problematičnim područjima zategnuli, a oval lica se također promijenio.

Oxysize: koliko se kalorija sagorijeva

Oxysize sagorijeva kalorije u rekordnom vremenu u usporedbi s tradicionalnim programima mršavljenja. Na primjer, kada radite kompleks treninga Oxysize, sagorijeva se 140% više kalorija nego na sobnom biciklu. U ovom slučaju, vrijeme izračuna se uzima isto.

Ako još uvijek razmišljate o tome koju metodu mršavljenja odabrati, pročitajte recenzije o sustavu Oksisize. Uz pomoć ove tehnike mnoge su žene smršavile: neke nakon poroda, druge djevojke u tinejdžerskim godinama, a treće su se borile s punoćom povezanom s godinama. Evo recenzija:

Lyudmila, 32 godine

Nakon drugog poroda dobila sam 20 kilograma. Oxysize tehniku ​​sam počela koristiti već 4 mjeseca nakon rođenja bebe. Mjesec dana kasnije skinula sam 10 kg, sada je već treći mjesec i približavam se onoj prije poroda. Jako sam zadovoljan svojim rezultatom!

Irina, 22 godine

Uvijek sam bila debeljuškasta. Sa 16 godina sam se udebljao 10 kilograma. Doktori su rekli da je hormonalno. Sada sam umoran od hodanja s viškom kilograma, a već 2 tjedna vježbam s trenerom po Oksisize metodi. Smršala 3 kg. Postavite dobre rezultate.

Alina Ivanovna, 55 godina

Već sam čuo za punoću povezanu s godinama, ali nisam mislio da će utjecati na mene. Pet godina borila sam se s viškom kilograma, ali bezuspješno. Nada se pojavila kada sam kod kuće počela vježbati tehniku ​​oxysize. Prvo sam savladala disanje, a onda krenula s vježbama. Već sam smršavio 5 kg, ali neću stati, jer sam dobrog raspoloženja i raspoloženje mi je uvijek dobro!

Video: Oxysize s Jill Johnson

Dlan među fitnesom koji najviše sagorijeva masnoću pouzdano drži dišni sustav.

Najpoznatiji od njih su popularni Bodyflex Greer Childers i brzo rastući Oxysize druge Amerikanke Jill Johnson, koji vam omogućuju mršavljenje bez strogih dijeta i iscrpljujućih treninga.

Princip djelovanja i za bodyflex i za oxysize je sličan: duboko disanje obogaćuje krv aktivnim kisikom, potičući sagorijevanje masnih stanica u području mišića napetih tijekom vježbanja.
Oksisayz, a prevedeno s engleskog "gimnastika s kisikom". Glavna razlika između oxysizea i bodyflexa je u tehnici disanja. Jill Johnson osmislila je novu, mekšu tehniku ​​disanja. Dizajnirala je i razvijala svoj sustav Oxycise više od 10 godina.

U Oxysize-u, umjesto zadržavanja daha i bučnog izdisaja "prepone", dolazi do dugog izdisaja. Ciklus disanja u Oxysizeu prati vježbu, za razliku od bodyflexa, gdje se prije vježbe izvodi duboko disanje.
Oxysize, zbog odsustva zadržavanja daha, ima manje kontraindikacija, što ga čini dostupnim skupini ljudi kojima je bodyflex kontraindiciran, osobama s hipertenzijom i očnim bolestima, pa čak i trudnicama.
Oksisize možete raditi u bilo koje vrijeme, ali ipak su jutarnje vježbe učinkovitije. Trajanje treninga je 15-20 minuta.

Vježbe disanja, osim što pomažu u mršavljenju i uklanjanju masnoća na problematičnim područjima, poboljšavaju rad probavnog trakta, čiste pluća, jačaju leđa i kralježnicu, poboljšavaju stanje kože, rad srca i reproduktivnog sustava žene, energiziraju i energizirati. Kao što vidite, postoje samo plusevi! Isplati li se doista započeti?

Jedini uvjet je da trening treba biti redovit, tada rezultat neće dugo čekati. Nakon 10 dana već možete provjeriti količine. Trebale bi biti osjetno manje. Mjerenja se vrše na sljedećim točkama: trbuh - gornji dio, struk, trbuh - donji dio, bokovi i noge - gornji dio.

Svaki tjedan kontrolna mjerenja tjelesnih volumena prigodno se bilježe u tablicu.

Nakon 1-2 tjedna, naime, u najproblematičnijem za većinu žena i muškaraca, srednjem dijelu tijela, pravilnim izvođenjem oksisize vježbi, volumen će se značajno smanjiti.

Oxysize uči kako pravilno disati gledajući originalni autorski video s Jill Johnson ili lekcije profesionalnog fitness instruktora.

Prema Jill Johnson, da biste izgubili težinu, morate napraviti najmanje 30 takvih ciklusa dnevno.

Na ruskom Oxysize najbolje predstavlja body flex i oxysize trenerica Marina Korpan

Najvažnija komponenta vježbi disanja je, naravno, pravilno disanje, koje pomaže u sagorijevanju masti, pa krenimo od njega. Ovdje sam prikupio materijalchik, koji sam uspio pronaći na mreži. U principu, ništa komplicirano.

Oxysize tehnika disanja

Tijekom vježbanja u Oxysizeu prvo se radi udah i tri mala udisaja, a zatim izdah i tri, također, mala predizdisaja.

Oxysize disanje može se podijeliti u faze:
1. faza. Početni položaj
Stanite uspravno, stopala u širini ramena, stopala paralelna jedno s drugim, koljena blago savijena, ramena prema dolje i natrag. opustite cijelo tijelo do kukova
Zatim uvucite trbuh za oko 30% maksimalnog napora, dok lagano naginjete zdjelicu prema naprijed i prema gore, zategnite stražnjicu., Donji dio leđa trebao bi biti ravan. Zaključajte ga na mjestu. Držite zdjelicu u ovom položaju tijekom cijele vježbe.
Ispružite lopatice prema kralježnici, zauzmite pravilan položaj. U tom položaju trebate udisati kisik /

Faza 2. Udisati. Trbuh napuhati
Mirno, ravnomjerno, duboko udahnite kroz nos, napuhujući trbuh i istovremeno naginjući zdjelicu prema naprijed, stišćući stražnjicu i naprežući trbušne mišiće. Razvucite usne u osmijeh tako da zrak ne može izaći iz pluća.

Faza 3. Tri udaha
Povećavajući napetost tiska i stražnjice, napravite tri dodatna oštra kratka udaha kroz nos, istovremeno, za svaki udisaj, više napuhujte trbuh.

Faza 4. Izdisaj. Uvucite trbuh
Čim zrak ispuni pluća, započnite obrnuti pokret kroz poluzatvorene usne (ne cjevčicom!) Udahnite dugo, opuštajući stražnjicu i "odmotavajući" zdjelicu. Uvucite trbuh, mišići su što je moguće napeti, pokušajte ne spuštati glavu.

Faza 5 Tri predizdisaja
Zatim dodatno tri puta kratko udahnite, oštro izbacujući preostali zrak iz njihovih pluća,
u isto vrijeme, za svaki izdah, još više uvucite trbuh.

Udah - Tri udisaja - Izdah - Tri izdisaja - ovo je jedan pristup. Četiri pristupa su jedan Oxysize ciklus disanja.

Demonstracijski video Oxysize tehnike disanja u izvedbi Marine Korpan