Çocukların fiziksel gelişimi yaş normuna uygun olmalıdır. Ne kadar iyi olursa, çocuk o kadar az hastalanır ve daha hızlı gelişir. Jimnastik vücudu güçlendirir, koordinasyonu, motor becerileri geliştirir, kasları güçlendirir. 2-3 yaşında çocukları günlük jimnastiğe alıştırmak zaten mümkün. Her yaş için doğru egzersiz setini seçebilirsiniz. Daha basit olanlarla başlamanız ve ardından çocuk büyüdükçe egzersizleri karmaşıklaştırmanız gerekir.
Çocuklar için dersler bir oyun şeklinde yapılır, daha büyük çocuklar zaten yetişkinlerin rehberliğinde bir dizi fitness egzersizi yapabilir. 5 yaşından itibaren çocuklar, düzenli olarak jimnastik, çeşitli güreş türleri ve çeşitli spor oyunlarının yapıldığı spor okullarına ve bölümlerine gidebilirler.
Çocuklar beden eğitimi için nasıl giydirilir?
Fitness egzersizleri en iyi açık havada yapılır. Oksijenle doymuş temiz hava, çocuğun vücudu üzerinde iyileştirici bir etkiye sahip olacaktır. Uygun olmayan hava koşullarında (don veya yağmur), havanın odanın içinde serbestçe dolaşabilmesi için pencereleri açık bir odada pratik yapmanız gerekir. Derslere uygun kıyafetler rahat olmalı, yani hareketi kısıtlamamalıdır. Sıcak havalarda sade şort ve tişört - en iyi seçenek. Hava soğuk olduğunda eşofman giymeniz gerekir.
tuhaflık genç yaşöyle ki çocukların asıl faaliyeti oyundur. Bu süre zarfında dünyayı öğrenir, geliştirir ve ustalaşırlar. Jimnastiği aynı şekilde öğretebilirsiniz - eğer bunu eğlenceli bir şekilde yaparsanız. Aynı anda oynamak ve fiziksel aktivite yapmak, iki ila üç yaşındaki çocukların fiziksel gelişimi için ilginç ve faydalı olacaktır.
Derslerin süresi en az 5-10 dakika olmalıdır, çünkü küçük çocuklar yalnızca bu süre zarfında yoğun dikkatlerini toplayabilirler. Çocuklar için kompleks, 4-5 kez tekrarlanması gereken fitness egzersizlerini içerir. Onları bir daire içinde yürümeye, yaklaşık on saniye yavaş bir hızda koşmaya ve biraz zıplamaya davet edebileceğiniz bir ısınma yaptığınızdan emin olun. Bu faaliyetlerin münavebesine izin verilir. Ana kompleks, vücudun üst kısmından başlayıp alt kısmı ile biten belirli bir sırayla gerçekleştirilir.
Kol ve omuz kuşağı kasları için fitness egzersizleri
- "Potryagushki-porosushki". İlk pozisyon (IP) - ayakta, bacaklar biraz ayrı. Kollarınızı yukarı kaldırın, gerin ve geri indirin.
- "Güneş". Orijinal konum aynıdır. Kollarınızı yukarı doğru uzatın, ayak parmaklarınızın üzerinde yükselin, sonra indirin.
- "Kuşlar". IP'yi alın - dik durun, bacakları biraz ayırın. Kollarınızı yanlardan kaldırın ve bir kuşun kanat çırpışını taklit ederek aşağı indirin.
- "Yaylar". IP - dik durun, bacaklarınızı omuzlarınızdan biraz daha dar açın. Ellerinizle yere uzanarak bir eğim yapın, IP'yi alın.
- "Tak tık". Önceki alıştırmada olduğu gibi orijinal konumunda durun. Eğil ve dizlerine vur.
- "Pencereden bakıyoruz." IP - bir sandalyeye oturun, avuç içlerinizi dizlerinize koyun. Gövdeyi öne doğru hareket ettirin, sanki pencereden dışarı bakıyormuş gibi başınızı sağa ve sola çevirin, IP'ye dönün.
Bacak kasları için fitness egzersizleri
- "Dörtnala atlama". IP - sert bir yüzey üzerinde durun, bacaklar birlikte. Bir yere birkaç kez atlayın.
- "Hadi saklanalım." IP - bacaklarınızı biraz açın, kollarınızı aşağı indirin. Çömelin, ellerinizi dizlerinize koyun, başınızı göğsünüze doğru indirin (saklanacakmış gibi), IP'yi alın.
- "Bahar". Dik durun, kollarınızı vücut boyunca gerin. 30 saniye boyunca yaylı yarım ağız kavgası yapın.
Bu yaşta çocuklar zaten aynı dikkatle daha uzun süre egzersiz yapabilirler. 4 yaşında fiziksel Geliştirmeçocukların her gün 15 dakika onlarla etkileşime geçmesine izin verir. Bu tür eğitimler sonucunda kaslar güçlenir, çocuklar vücutlarını daha iyi hissederler, daha esnek hale gelirler.
El kas eğitimi:
- "Bobinler". Ayaklarınızı omuz genişliğinde açın ve kollarınızı yanlara doğru kaldırın. Ellerinizle her yönde 4 dönüş yapın. 3 kez tekrarlayın.
- "Tekerlekler". Dik durun, ayaklarınızı omuz genişliğinde açın. Ellerinizle önce ileri, sonra geri olmak üzere 4 dönüş yapın. Egzersizi 3 kez tekrarlayın.
- "Güçlü adam". IP - dik durun, ellerinizi omuzlarınıza koyun. Dirseklerinizi birbirine değecek şekilde önünüze getirin, IP'yi alın. 5 kez çalıştırın.
- "Makas". IP - dik durun, bacaklarınızı hafifçe yanlara koyun. Kollarınızı önünüze doğru uzatın. Onları makas gibi çaprazlayın ve 5 kez geri üretin.
Çocuklar için sırt kası eğitimi:
- "Oradaki kim?". IP - dik durun, ellerinizi belinize koyun. Başınızı sağa çevirin, PI'yi alın, sonra sola. 6 kez çalıştırın.
- "Sarkaç". Orijinal konum aynıdır. Sola ve sağa sırayla 5 eğim yapın.
Bacak kaslarını çalıştırıyoruz:
- "Kıpır kıpır". Dik durun, ayaklarınızı yan yana koyun, kollarınızı serbestçe indirin. 10 saniye boyunca tek bir yerde “beğen”, kollarınızı yanlara doğru kaldırın, tekrar “yürü”, ellerinizi yukarı kaldırın, “yürü”, ellerinizi aşağı indirin.
- "Ayağa kalk ve otur." Kollarınızı önünüzde kaldırarak ağız kavgası yapın. Sırtınızı düz tutun, ayaklarınız zemin yüzeyine tamamen değsin. 7 squat yapın.
- "Tek ayak üzerinde zıplamak". Düz durun, ayaklarınızı birleştirin, ellerinizi kemerinize koyun. Her bacakta 4 sıçrama yapın.
Esnekliği geliştirmek için fitness egzersizleri:
- "Bacaklara doğru eğilir." IP - dik durun, kollarınızı aşağı indirin, bacakları biraz ayırın. Sağ ayağın ayak parmaklarına uzanarak eğilin, IP'ye dönün, sol ayağın ayak parmaklarına doğru eğin. 3 tekrar gerçekleştirin.
- "Çek-çek." IP - yerde otururken bacaklarınızı birbirinden ayırın. Sağ ayağın ayak parmaklarına uzanın, PI'ye dönün, ardından sol ayağın parmaklarına uzanın, PI'ye dönün. 4 kez tekrarlayın.
Dersleri çocuk için ilginç kılmak için açık hava oyunları, yüzme, yürüyüş ile değiştirilebilirler. Ve ebeveynleri veya kardeşleriyle fitness egzersizleri yaparsanız, çocuklar sporun iyi ve sağlıklı olduğunu çabucak anlayacaklardır. Düzenli eğitim bir alışkanlık haline gelecek, çocuk fiziksel aktiviteyi gerekli ve keyifli bir eğlence olarak algılayacaktır.
Tüm ebeveynler çocuklarının sağlıklı, akıllı ve güzel olmasını ister. Bu hedefe ulaşmanın en iyi yolu çocukların kondisyonudur.
Çocuklar, yetişkinler - fark nedir?
Çocuklar için fitness, koreografi, jimnastik, aerobik ve dövüş sanatlarını içeren bir spor türüdür.
Çocukların zindeliği ile yetişkin zindeliği arasındaki temel fark nedir? Çocuklar ilgisiz çalışmayacakları için en önemli şey uyarlanmış yükler ve psikolojik bir yaklaşımdır.
Sınıflar, çocukların yaşının özellikleri dikkate alınarak oluşturulur. Üç ve dört yaşındaki çocuklar için dersler, aşırı yüklenme olmaması için otuz dakikadan fazla sürmez. Dersler eğlenceli olmalıdır. Çocuklar ilkokul öğreniyor fiziksel egzersizler. Altı yaşında, çocuklara bir takımda çalışmak öğretilmeye başlandı. Eğitmen mantığı geliştiren alıştırmalar vermeye başlar. Sekiz yaşında nesnelerle çalışma eklenir - çemberler, toplar, atlama ipleri. Ve tüm egzersizler mutlaka çocukların çok sevdiği oyunlar şeklindedir.
dersler nasıl
sınıflar için seçin oyun formu oyun bir çocuğun hayatının gerekli bir parçası haline gelirken. Eğitmen çocuklarla birlikte heyecan verici bir yolculuğa çıkar, kendini bir fantezi ve oyun dünyasında bulur. Çocuklar dans etmeyi, müzik ve ritmi anlamayı, vücutlarını geliştirmeyi öğrenirler. Oyun molalarının, bir spor oyununun unsurlarının varlığı, monoton egzersizleri koordinasyonu geliştiren, çocuğun uzayda yön bulma yeteneğini artıran, iletişimi öğreten ve birbirleriyle oynayan eğlenceli ve eğitici derslere dönüştürmeye yardımcı olur.
Çocuk fitness grupları genellikle 10 veya 15 kişiden oluşur. Eğitmenler, çocukların rahatlamasına ve öğretmenin görevlerini yapmaktan zevk almasına yardımcı olmak için eğlenceli bir öğrenme şekli kullanır.
Bir yetişkin gibi çocukların zindeliği de benzer bir dizi egzersiz içerir. Bunlar üç bölümdür: hazırlık - ısınma, ana ve son - esneme.
Bölüm 1. Isınma
Değil daha iyi egzersizısınmak için yürümek, koşmak ve zıplamaktan daha iyidir. Bu kısım 10 ila 15 dakika sürer.
İlk başta, çocuk 1 ila 3 dakika yavaş yürümelidir. Bazen basit yürüme ile topuklar ve ayak parmakları üzerinde yürüme arasında gidip gelirler.
Daha sonra çocuk da 1 ila 3 dakika arasında yerinde koşmalıdır. Bazen dizlerini yukarı kaldırdıkları koşma ve alt bacağın üst üste binmesiyle koşmayı değiştirirler.
Koştuktan sonra, çocuğu iki ayak üzerinde, ardından sırayla her biri üzerinde zıplamaya davet etmelisiniz. Bu egzersiz sırasında eller kemer üzerinde tutulmalıdır.
Bölüm 2. Ana bölüm
Ana bölümdeki dersler en az 20 dakika sürer ve aktif egzersizlerden oluşur.
1 Numara - "Yudumlamak"
İlk pozisyonda, çocuk bacakları hafifçe ayrık ve kolları vücut boyunca indirilmiş olarak düz durur. Çocuk ellerini yukarı kaldırır, parmaklarını birbirinden ayırarak omuz genişliğinde açar, sonra ayak parmaklarının üzerinde durur, gerinir ve nefes alır. Sonra kasları gevşetir, orijinal pozisyonuna döner ve nefes verir. 4 ila 5 kez tekrarlandı.
2 numara - "Odun kesiyoruz"
Başlama pozisyonunda, çocuk bacakları hafifçe ayrık ve kolları yukarı kaldırılmış ve avuç içleri bir kilide kenetlenmiş olarak düz durur. Nefes verdikten sonra çocuk ellerini aşağı indirir, odun kesme taklidi yapar ve "vay canına" der. En az 10 kez tekrarlayın.
3 numara - "Dönüşler"
Başlama pozisyonunda çocuk dik durur, bacakları omuz genişliğindedir, ellerini kemerinde tutar. Sonra vücudunun üst kısmını bir yana çevirir, sonra tekrar geri döner - ama bu sefer farklı bir yöne. 8 ila 10 kez tekrarlayın.
4 numara - "Çömelme"
Başlangıç pozisyonunda çocuk düz durur, bacaklarını bir arada tutar. Ellerini önünde tutarak yavaşça çömelir, aynı anda nefes verir, hızla doğrulur, orijinal duruşuna döner. 5 - 6 kez gerçekleştirin.
5 numara - "Ellerini salla"
Başlangıç pozisyonunda çocuk düz durur, bacaklarını düz tutar, kollarını birbirinden ayırır. Çocuk yaklaşık iki dakika önce kollarını omuzlarında büker ve öne doğru hareket eder, ancak kolları dirseklerden bükülü olarak tekrarlar.
6 numara - "Başımızı çevir"
Başlangıç pozisyonundaki çocuk, kolları hafifçe ayrık, elleri kemerde, düz durur. Başını önce bir yönde, sonra diğer yönde üç kez döndürür.
Bölüm 3. Çocuk sporu. çocuklar için germe
Çocuklar ve yetişkinler esnemeye başlar.
1 numara - "Eğimler"
Başlangıç \u200b\u200bpozisyonunda, çocuk düz durur, bacaklar omuz genişliğinde, eller vücut boyunca aşağıdadır. Çocuk dizlerini bükmeden parmaklarıyla yere dokunmaya çalışır ve ardından orijinal duruşuna döner. 5 ila 10 kez.
2 numara - "Germe"
Başlangıç pozisyonunda, çocuk düz bacaklar açık ve kollar arkadan yere dayalı olarak yere oturur. Dizlerini bükmeden ayak parmaklarına uzanmalı, ardından başlangıç pozisyonuna dönmeli ve sırtını düzeltmelidir.
Fitness yapan çocuk sağlıklı ve güçlü büyüyecektir.
Gönderi Görüntülemeleri: 1066
Anaokulunda ısınma ve okulda beden eğitimi elbette iyidir, ancak fiziksel olarak sağlıklı bir çocuk oluşturmak için yeterli değildir. Öğretmenlerin çok azı, dersi her öğrenci için ayarlamaya çalışarak özel bir programın geliştirilmesine özel önem veriyor. Spor bölümleri ise, yaş varyasyonu ve hedef yönelimi dar olduğundan herkes için uygun değildir, uygun fiziksel uygunluk düzeyindeki çocukları kabul ederler.
En iyi seçenek, özelliklerini ve faydalarını bu makalede tartışacağımız çocuk sporudur.
Çocuk sporu, aerobik, yoga, dövüş sanatları, koreografi, yüzme, iple duruş egzersizleri ve jimnastik unsurlarını içeren karmaşık spor aktiviteleridir. Genel gelişmeyi amaçlayan böyle bir karışım elde edilir. Grup üye sayısı 10 ila 15 kişi arasında değişmektedir. Bu tür bir dolgunluk optimaldir ve çocuğun yalnızca esneklik, el becerisi geliştirmesine, vücudu güçlendirmesine değil, aynı zamanda diğer çocuklarla etkileşimde bulunurken olumlu duygular almasına da olanak tanır.
Gruplar yaş ve fiziksel yeteneklere göre oluşturulur. Yaş kategorilerine göre böyle bir ayrım var:
- 3 yıldan 6 yıla kadar;
- 7 ila 11 yaş arası;
- 12 ila 16 yaş arası.
Birinci kategorideki çocuklar için derslerin süresi haftada 2 kez 20-30 dakika olarak belirlenir. Orta kategorideki çocuklar, 30 dakikalık bir "ders" süresi ile fitness kulübünü 3 kez ziyaret edebilirler. kıdemli grup haftada 3 gün derse gidilmesine, günde 40 dakika egzersiz yapılmasına ve eğitimlere simülatörlerin dahil edilmesine izin verilir.
Fitness neden çocuklar içindir?
Çocukların zindeliğe gerçekten birkaç nedenden dolayı ihtiyacı vardır:
- Kazanmaya gerek yok. Herkes eşit düzeydedir ve eşit şekilde teşvik edilir. Kazanmak, katılım kadar değerli değildir.
- Eğitimin oyun şekli. Eğitim programı, çocukların fitness kulübünün duvarlarına geri dönmek, egzersizleri yapmak ve sadece bundan zevk almak isteyecekleri şekilde oluşturulmuştur.
- Seçme imkanı. Her çocuğun doğası bireyseldir. Bazıları dans etmeyi sevmez, bazıları tekrar egzersizlerini sevmez. Bu nedenle spor kurumları, bebeğe her seçeneği tanıma fırsatı verdikten sonra programını oluşturacak faaliyetlerin yönünü ve türünü seçme fırsatı verir.
- Emniyet. Antrenman sırasında yaralanma olasılığı sıfıra indirilir. Eğitmen çocukları sürekli izler ve egzersizler çok dikkatli seçilir.
- Kullanılabilirlik. Çocuklar için fitness dersleri de veren fitness kulübü veya dans okulunun kapıları 3 yaşından itibaren tüm çocuklara açıktır. Ve burada fiziksel uygunluk seviyesi bir rol oynamaz, çünkü fitness çocukları güçlendirmek için tasarlanmıştır.
Eğitim hakkında biraz
Çocuklara fitness hizmeti veren tüm spor organizasyonları ziyaretçi yayınlamaktadır. gerekli ekipman. İlk günlerde, eğitmen bir giriş ve tam bir brifing yürütür.
Okul çocukları için, yani 6 yaşından büyük çocuklar için yeni fırsatlar açılıyor. Eğitim programları, yeni ekipman - çocuk egzersiz ekipmanı içerir. Bu yaşta çocuk esneklik, dayanıklılık, hız, güç ve koordinasyon geliştirmeye yatkındır. Bu nedenle özel simülatörler burada en uygun olacaktır. Onlarla çalışmak için eğitim zorunludur.
Tüm dersler bir ısınma ile başlar. Bu aşamada çocuklar yerinde yürüyor, koşuyor, çömeliyor. Ayrıca eğitime çeşitli dans çalışmaları da eklenmektedir. Çocuklarda ritim ve müzik kulağı gelişimi için gereklidirler. Ana blokta bacak, sırt, karın ve kol kaslarının güçlendirilmesine vurgu yapılır.
Kısıtlamalar? Ne yazık ki…
Çocuk kondisyonu, çocuğun vücudunu güçlendirmek için tasarlanmış olsa da, belirli patolojilerin varlığı, eğitime katılmak için bir sağlık çalışanının onayını gerektirir. Bu nedenle, kronik hastalıklar söz konusu olduğunda, derslere başlamadan önce, ilgili hekime ve eğitmene danışmak, durumu kötüleştirmeyecek ancak iyileşmeye katkıda bulunacak bir eğitim programı geliştirmek ve üzerinde anlaşmak gerekir. Örneğin astım, aerobik egzersizi sınırlamayı içerir. Çocuğa kuvvet egzersizleri yüklerseniz omurga ile ilgili sorunlar daha da kötüleşecek, ancak yüzme ve aerobik onun durumunu iyileştirecektir.
Çocukların zindeliği, çocukların hayatında gerekli bir şeydir. Başka bir şey de, tüm ailelerin bir çocuğu bir spor salonuna götürmeyi karşılayamamasıdır. Bu durumda, evde pratik yapmanız tavsiye edilir.
Bunu yapmak için, bir çocuk doktoruna danışmak ve eğitmenlerin tavsiyesi ile çocuklar için bir dizi egzersiz yapmakla ilgili video eğitimleri bulmak yeterlidir. İnternet alanları, çocukların zindeliği konusunda eğitici incelemelerle doludur, bu nedenle kendinize bilgi sağlamak zor olmayacaktır.
Çocuk sporunun faydaları
Çocukların zindeliğini bir çocuğun hayatına dahil etme kararının yalnızca olumlu sonuçları olacaktır. Yani, eğitim sonucunda:
- çocukların azmi okuldaki derslerde kendini gösterir çünkü eğitimde birikmiş tüm enerjileri tamamen açığa çıkar;
- dikkat, koordinasyon gelişir;
- kendine ve yeteneklerine güven vardır;
- kas korse güçlendirilir, esneklik ve hareketlilik gelişir, bu da skolyoz ve kas-iskelet sistemi ile ilgili diğer sorunlardan kaçınmaya yardımcı olur;
- Güçlü bağışıklık ve sağlıklı uyku garanti edilir.
Ve bu, olumlu faktörlerin sadece bir kısmı. Bir çocuk için zindeliğin faydaları fazla tahmin edilemez. Bu nedenle, çocuğunuzu deneyimli bir koçun ellerine teslim etmekten çekinmeyin ve onun başarısına sevinin!
- Hafta sonları ve tatiller olmadan çalışıyoruz.
- Çeşitli eğitim seviyelerinden hem genç sporcular hem de yetişkin fitness tutkunları ile tanışmaktan mutluluk duyuyoruz.
- Alanımız 4.000 metrekareden fazladır: 25 metrelik bir yüzme havuzu, 1.000 metrelik çok amaçlı spor salonu, aerobik ve dövüş sanatları salonlarının yanı sıra boks alanı, bisiklet, Fin saunası, Türk hamamı, kar odası , tuz mağarası, spor barı, isimsiz cafe, G8 güzellik salonu, kirpik uzatma stüdyosu ve çok daha fazlası.
- En modern spor ekipmanlarına sahibiz.
- 30'dan fazla yüksek nitelikli kişisel eğitmen.
- Çok aşamalı temizleme, ozonlama ve su iyonlaştırma ile 25 metrelik yüzme havuzu.
- Ücretsiz Wi-Fi bölgesi. Salonlarda emniyetli parke ve özel kaplama.
- 50'den fazla türde grup dersi sunuyoruz: Farklı çeşit aerobik, dans dersleri, havuz çalışmaları ve dövüş sanatları dersleri.
- Kişisel programlar ve bireysel dersler için en iyi tekliflere sahibiz.
- Dileyenler için özel bölümler, çocuklar için ise çocuk kulübü bulunuyor.
- Her türlü SPA hizmetleri: her türlü masaj, kuaför salonu ve solaryum, manikür-pedikür ve kozmetoloji, vücut sargısı ve hem yüz hem de vücut için SPA uygulamaları.
- En iyi fiyat/performans oranına dayalı çeşitli Kulüp Kartları.
- Yıldızlar tarafından ziyaret ediliyoruz.
- Kulübümüz çeşitli fitness projelerinde ve çekimlerde yer almaktadır.
Bilmeyenler için, Moskova'da Khoroshevo metro istasyonunun yakınında, Mareşal Zhukov Bulvarı'nda bulunan G8 fitness kulübüyüz. Müşterilerimizin hem bedenlerini hem de zihinlerini iyileştirmek, güçlendirmek ve şekillendirmek, onları olumlu bir yola ve doğru yaşam biçimine sokmak konusunda uzmanız. G8 merkezimiz modern simülatörler, kanıtlanmış, yüksek performanslı envanter. Kesinlikle tüm G8 koçları, belirli bir spordaki niteliklerini ve bilgi düzeylerini doğrulayan sertifikalar sağlayabilir. Ziyaretçiler için mümkün olduğunca doğru bir eğitim programı oluşturmamıza ve daha verimli ve kalıcı bir sonuç getirecek eğitim programını seçmemize izin veren bireysel bir yaklaşım seçiyoruz.
"G8" - Moskova'daki en iyi fitness merkezi
"G8" fitness kulübünde su aerobiği, grup ve kuvvet dersleri, esneme, yoga, yüzme ve diğer birçok bölüm bulacaksınız. Takım halinde çalışmayı sevmeyenler için ise antrenör eşliğinde çalışabilecekleri bireysel odalar geliştirildi. G8 merkezinin uzmanları, hızlı ve nazik ve en önemlisi fazla yağ kütlesinin faydalı yanması için beslenmeyi seçmeye ve optimize etmeye yardımcı olur, ardından vücudunuzun kas yapısını artırma açısından olumlu sonuçlar elde ederiz.
Hala müşterimiz değil misiniz? Size G8 fitness kulübüne giden yolu gösterecek olan o kader işaretini mi bekliyorsunuz? Her şey çok basit - hemen geri arama formunu doldurun ve basit bir adresi hatırlayın - Moskova, Khoroshevo metro istasyonundan çok uzak değil. Sadece vücudunuzu değil ruh halinizi de iyileştirmek için elimizden gelen her türlü çabayı göstereceğiz.
