Fizički razvoj djece trebao bi odgovarati starosnoj normi. Što je bolje, dijete se rjeđe razbolijeva i brže se razvija. Gimnastika jača tijelo, razvija koordinaciju, motoriku, jača mišiće. Sa 2-3 godine već je moguće naviknuti djecu na svakodnevnu gimnastiku. Za svaki uzrast možete odabrati pravi set vježbi. Morate početi od jednostavnijih, a zatim komplikovati treninge kako dijete odrasta.
Za djecu se nastava odvija u obliku igre, starija djeca već mogu raditi set fitnes vježbi pod vodstvom odraslih. Već od 5 godina djeca mogu pohađati sportske škole i sekcije u kojima se održavaju redovni treninzi gimnastike, raznih vrsta rvanja, kao i razne sportske igre.
Kako obući djecu za fizičku obuku?
Fitnes vježbe se najbolje rade na otvorenom. Svež vazduh, zasićen kiseonikom, imaće lekovito dejstvo na organizam deteta. Po neprikladnom vremenu (mraz ili kiša), morate vježbati u prostoriji s otvorenim prozorima kako bi zrak slobodno cirkulirao po prostoriji. Odjeća prikladna za nastavu treba da bude udobna, odnosno da ne ograničava kretanje. Po toplom vremenu, jednostavni šorc i majica - najbolja opcija. Kada je hladno, morate obući trenerku.
Posebnost mlađi uzrast je takva da je glavna aktivnost djece igra. Tokom nje uče, razvijaju se i ovladavaju svijetom. Na isti način možete podučavati gimnastiku - ako to radite na razigran način. Igranje i bavljenje fizičkom aktivnošću istovremeno će biti zanimljivo i korisno za fizički razvoj djece od dvije do tri godine.
Trajanje nastave treba biti minimalno - 5-10 minuta, jer mala djeca mogu zadržati intenzivnu pažnju samo u tom periodu. Kompleks za djecu uključuje igranje fitnes vježbi, koje je potrebno ponoviti 4-5 puta. Obavezno napravite zagrijavanje, tokom kojeg ih možete pozvati da hodaju u krug, trče sporim tempom desetak sekundi i malo skaču. Izmjena ovih aktivnosti je dozvoljena. Glavni kompleks se izvodi određenim redoslijedom, počevši od gornjeg dijela tijela i završavajući s donjim.
Fitnes vježbe za mišiće ruku i ramenog pojasa
- "Potryagushki-porosushki". Početni položaj (IP) - stojeći, noge blago razmaknute. Podignite ruke gore, ispružite se i spustite ih nazad.
- "Sunce". Originalna pozicija je ista. Ispružite ruke gore, dižući se na prste, a zatim ih spustite.
- "Ptice". Uzmite IP - uspravite se, malo raširite noge. Podignite ruke sa strane i spustite ih dolje, imitirajući lepetanje ptičjih krila.
- "Lovovi". IP - uspravite se, raširite noge malo uže od ramena. Izvedite nagib, dopirući rukama do poda, uzmite IP.
- "Kuc kuc". Stanite u prvobitni položaj kao u prethodnoj vježbi. Sagnite se i tapšajte koljena.
- "Gledamo kroz prozor." IP - sjedite na stolici, stavite dlanove na koljena. Izvedite torzo naprijed, okrećući glavu udesno i lijevo, kao da gledate kroz prozor, vratite se na IP.
Fitnes vježbe za mišiće nogu
- "Skakanje u galopu". IP - stanite na tvrdu podlogu, noge zajedno. Skočite na jedno mjesto nekoliko puta.
- "Sakrijmo se." IP - malo raširite noge, spustite ruke prema dolje. Čučnite, stavite ruke na koljena, spustite glavu na grudi (kao da se sakrijete), uzmite IP.
- "Proljeće". Ustanite uspravno, ispružite ruke uz tijelo. Izvodite opružne polučučnjeve u trajanju od 30 sekundi.
U ovom uzrastu djeca već mogu raditi vježbe duže vrijeme sa istom pažnjom. Sa 4 godine fizički razvoj omogućava djeci da se bave njima 15 minuta svaki dan. Kao rezultat ovakvih treninga, mišići se jačaju, djeca bolje osjećaju svoje tijelo, postaju fleksibilnija.
Trening mišića ruku:
- "Coils". Postavite stopala u širini ramena i podignite ruke u stranu. Napravite 4 rotacije rukama u svakom smjeru. Ponovite 3 puta.
- "Točkovi". Ustanite uspravno, stavite stopala u širinu ramena. Izvedite 4 rotacije rukama, prvo naprijed, a zatim nazad. Ponovite vježbu 3 puta.
- "Strongmen". IP - uspravite se, stavite ruke na ramena. Stavite laktove ispred sebe tako da se dodiruju, uzmite IP. Trčite 5 puta.
- "Makaze". IP - uspravite se, lagano stavite noge u stranu. Ispružite ruke ispred sebe. Ukrstite ih kao makaze i razmnožite ih 5 puta.
Trening mišića leđa za djecu:
- "Ko je tamo?". IP - uspravite se, stavite ruke na struk. Okrenite glavu udesno, uzmite PI, a zatim ulijevo. Trčite 6 puta.
- "Klatno". Originalna pozicija je ista. Napravite 5 nagiba ulijevo i desno.
Treniramo mišiće nogu:
- "Fidget". Ustanite uspravno, stavite stopala jedno pored drugog, spustite ruke slobodno. “Like” na jednom mjestu 10 sekundi, podignite ruke u strane, ponovo “hodajte”, podignite ruke gore, “hodajte”, spustite ruke dolje.
- "Ustani i sedi." Izvedite čučnjeve podižući ruke ispred sebe. Držite leđa uspravno, stopala u potpunosti dodiruju površinu poda. Uradite 7 čučnjeva.
- "Skakanje na jednoj nozi". Stanite uspravno, spojite noge, stavite ruke na pojas. Uradite 4 skoka na svakoj nozi.
Fitnes vježbe za razvoj fleksibilnosti:
- "Nagibi prema nogama." IP - ustanite uspravno, spustite ruke prema dolje, ravne noge blago razdvojene. Sagnite se, dohvatite prste desne noge, vratite se u IP, sagnite se do prstiju lijeve noge. Uradite 3 ponavljanja.
- "Povuci-povuci." IP - sjedeći na podu, široko raširite noge. Posegnite za prstima desne noge, vratite se u PI, zatim posegnite za prstima lijeve noge, vratite se u PI. Ponovite 4 puta.
Kako bi nastava bila zanimljiva djetetu, može se izmjenjivati s igrama na otvorenom, plivanjem, šetnjom. A ako radite fitnes vježbe sa roditeljima ili braćom i sestrama, djeca će brzo shvatiti da je sport dobar i zdrav. Redovni trening će postati navika, dijete će fizičku aktivnost doživljavati kao neophodnu i ugodnu zabavu.
Svi roditelji žele da im deca budu zdrava, pametna i lepa. Dječji fitnes je najbolji način za postizanje ovog cilja.
Djeca, odrasli - u čemu je razlika?
Fitnes za djecu je vrsta sporta koja uključuje koreografiju, gimnastiku, aerobik i borilačke vještine.
Koja je osnovna razlika između fitnesa djece i fitnessa odraslih? Najvažnije je prilagođeno opterećenje i psihološki pristup, jer djeca neće učiti bez interesa.
Nastava se gradi uzimajući u obzir karakteristike uzrasta djece. Časovi za djecu od tri i četiri godine ne traju više od trideset minuta, tako da nema preopterećenja. Lekcije treba da budu zabavne. Djeca uče osnovno fizičke vježbe. U dobi od šest godina djeca se već počinju učiti da rade u timu. Instruktor počinje da daje vježbe koje razvijaju logiku. U dobi od osam godina dodaje se rad sa predmetima - obručima, loptama, konopcima. A sve vježbe su obavezno u obliku igrica koje djeca jako vole.
Kako su časovi
Za časove izaberite forma igre jer igra postaje neophodan deo života deteta. Instruktor zajedno sa djecom kreće na uzbudljivo putovanje, nalazi se u svijetu fantazije i igre. Djeca uče da plešu, razumiju muziku i ritam, usavršavaju svoje tijelo. Prisutnost pauza u igri, elemenata sportske igre pomaže da se monotoni treninzi pretvore u zabavne i edukativne lekcije koje razvijaju koordinaciju, povećavaju sposobnost djeteta da se orijentira u prostoru, podučava komunikaciju i igra jedni s drugima.
Dječije fitnes grupe obično se sastoje od 10 ili 15 osoba. Instruktori koriste razigrani oblik učenja kako bi pomogli djeci da se opuste i uživaju u obavljanju zadataka nastavnika.
Dječji fitnes, kao i odrasli, uključuje sličan set vježbi. To su tri dijela: pripremni - zagrijavanje, glavni i završni - istezanje.
Dio 1. Zagrijte se
Ne bolje vježbanje za zagrijavanje od hodanja, trčanja i skakanja. Ovaj dio traje 10 do 15 minuta.
U početku dijete treba lagano hodati 1 do 3 minute. Ponekad se izmjenjuju između jednostavnog hodanja i hodanja na petama i prstima.
Tada bi i dijete trebalo trčati na licu mjesta, od 1 do 3 minute. Ponekad se izmjenjuju trčanje, u kojem visoko podižu koljena, i trčanje s preklapanjem potkolenice.
Nakon trčanja, treba pozvati dijete da skoči u mjestu na dvije noge, a zatim na svaku redom. Ruke tokom ove vježbe treba držati na pojasu.
Dio 2. Glavni dio
Nastava u glavnom dijelu traje najmanje 20 minuta i sastoji se od aktivnih vježbi.
br. 1 - "Sipping"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, sa blago rastavljenim nogama i spuštenim rukama uz tijelo. Klinac podiže ruke uvis, raširi ih u širini ramena, razdvojenih prstiju, zatim stane na prste, proteže se i udahne. Zatim opušta mišiće, vraća se u prvobitni položaj i izdahne. Ponavlja se 4 do 5 puta.
br. 2 - "Cijepamo drva"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, sa blago rastavljenim nogama i podignutim rukama, a dlanovima spojenim u bravu. Nakon izdaha, dijete spušta ruke prema dolje, imitirajući cijepanje drva za ogrjev i govoreći „vau“. Ponovite najmanje 10 puta.
br. 3 - "Okreti"
U početnom položaju dijete stoji ravno, noge su u širini ramena, ruke drži na pojasu. Zatim okreće gornji dio tijela na jednu stranu, pa se opet okreće natrag - ali ovaj put u drugom smjeru. Ponovite 8 do 10 puta.
br. 4 - "Čučnjevi"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, drži noge skupljene. Polako čuči, držeći ruke ispred sebe, istovremeno izdiše, brzo se uspravlja, vraća se u prvobitni stav. Izvedite 5 - 6 puta.
br. 5 - "Mahnite rukama"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, drži noge ispravljene, ruke raširene. Dijete prije otprilike dva minuta okreće ruke u ramenima i naprijed, ponovo ponavlja pokrete, ali sa rukama savijenim u laktovima.
br. 6 - "Okrenimo glave"
Dijete u početnoj poziciji stoji uspravno, sa blago rastavljenim rukama, rukama na pojasu. Okreće glavu u jednom smjeru u krug tri puta, zatim u drugom.
Dio 3. Dječji fitnes. Istezanje za djecu
Djeca i odrasli završavaju istezanjem.
br. 1 - "Tilts"
U početnom položaju dijete stoji uspravno, razmaknute noge u širini ramena, ruke dolje duž tijela. Klinac pokušava prstima dodirnuti pod bez savijanja koljena, nakon čega se vraća u prvobitni stav. 5 do 10 puta.
br. 2 - "istezanje"
U početnom položaju dijete sjedi na podu, raširenih nogu i ruku oslonjenih na pod s leđa. Treba da dosegne nožne prste bez savijanja koljena, a zatim se vrati u početni položaj i ispravi leđa.
Baveći se fitnesom, dijete će rasti zdravo i snažno.
Broj pregleda: 1066
Zagrijavanje u vrtiću i fizičko u školi je, naravno, dobro, ali nije dovoljno za formiranje fizički zdravog djeteta. Malo nastavnika posvećuje posebnu pažnju izradi posebnog programa, pokušavajući da prilagodi nastavu svakom učeniku. Što se tiče sportskih sekcija, one nisu pogodne za sve, jer imaju usku starosnu varijaciju i ciljnu orijentaciju, prihvataju djecu odgovarajućeg nivoa fizičke spremnosti.
Najbolja opcija je dječji fitnes, čije ćemo karakteristike i prednosti razmotriti u ovom članku.
Dječji fitnes je složene sportske aktivnosti koje uključuju aerobik, jogu, borilačke vještine, koreografiju, plivanje, vježbe držanja, sa konopcem, kao i elemente gimnastike. Dobija se takva mješavina, usmjerena na opći razvoj. Broj članova grupe varira od 10 do 15 ljudi. Takva punoća je optimalna i omogućava djetetu ne samo da razvije fleksibilnost, spretnost, ojača tijelo, već i dobije naboj pozitivnih emocija u interakciji s drugom djecom.
Grupe se formiraju prema uzrastu i fizičkim sposobnostima. Postoji takva podjela po starosnim kategorijama:
- od 3 godine do 6 godina;
- od 7 do 11 godina;
- od 12 do 16 godina.
Trajanje nastave za djecu prve kategorije je 20-30 minuta 2 puta sedmično. Djeca srednje kategorije već mogu posjetiti fitness 3 puta uz trajanje „časa“ od 30 minuta. senior grupa dozvoljeno je ići na nastavu 3 puta sedmično, vježbati 40 minuta dnevno i uključiti simulatore u trening.
Zašto je fitnes za decu
Djeci je fitnes zaista potreban iz nekoliko razloga:
- Nema potrebe za pobjedom. Svi su ravnopravni i podjednako se ohrabruju. Pobjeda se ne cijeni kao učešće.
- Igrački oblik treninga. Program treninga je izgrađen na način da se djeca požele vratiti u zidine fitness kluba, raditi vježbe i isključivo uživati.
- Mogućnost izbora. Priroda svakog djeteta je individualna. Neki neće voljeti ples, drugi neće voljeti vježbe ponavljanja. Stoga sportske ustanove daju bebi mogućnost da odabere smjer i vrstu aktivnosti koje će činiti njegov program, nakon što mu daju priliku da se upozna sa svakom od opcija.
- Sigurnost. Vjerovatnoća ozljede tokom treninga svedena je na nulu. Instruktorica stalno prati djecu, a vježbe su odabrane vrlo pažljivo.
- Dostupnost. Vrata fitness kluba ili škole plesa, u kojima se održavaju i dječiji fitness, otvorena su za svu djecu od 3 godine. I ovdje nivo fizičke spremnosti ne igra ulogu, jer je fitnes osmišljen da ojača djecu.
Malo o treningu
Sve sportske organizacije koje pružaju usluge dečijeg fitnesa izdaju posetioce potrebnu opremu. Prvih dana instruktor vodi uvod i kompletan brifing.
Za školarce, odnosno djecu od 6 godina, otvaraju se nove mogućnosti. Njihov program obuke uključuje i novu opremu – dječiju spravu za vježbanje. U ovom uzrastu dijete je predisponirano za razvoj fleksibilnosti, izdržljivosti, brzine, snage i koordinacije. Stoga će ovdje biti najprikladniji posebni simulatori. Obuka za rad sa njima je obavezna.
Svi časovi počinju zagrevanjem. U ovoj fazi djeca hodaju u mjestu, trče, čuče. Nadalje, treningu se dodaju razne plesne vježbe. Potrebni su za razvoj ritma i muzičkog sluha kod dece. U glavnom bloku akcenat je na jačanju mišića nogu, leđa, trbušnjaka i ruku.
Ograničenja? Nažalost…
Iako je dječji fitnes osmišljen tako da ojača djetetov organizam, prisustvo određenih patologija zahtijeva odobrenje zdravstvenog radnika za pohađanje treninga. Dakle, u slučaju hroničnih bolesti, prije početka nastave, potrebno je konsultovati se sa ljekarom i trenerom, izraditi i dogovoriti program obuke koji neće pogoršati situaciju, ali će doprinijeti oporavku. Na primjer, astma uključuje ograničavanje aerobnih vježbi. Problemi s kičmom će se pogoršati ako dijete opteretite vježbama snage, ali plivanje i aerobik će poboljšati njegovo stanje.
Dječji fitnes je neophodna stvar u životu djece. Druga stvar je da ne mogu sve porodice priuštiti da vode dijete u fitnes klub. U tom slučaju bilo bi preporučljivo vježbati kod kuće.
Da biste to učinili, dovoljno je konsultovati se sa pedijatrom i pronaći video tutorijale za izvođenje niza vježbi za djecu uz preporuku trenera. Internet prostori su ispunjeni edukativnim prikazima na temu dječijeg fitnesa, pa vam neće biti teško da se informišete.
Prednosti dječjeg fitnesa
Odluka da se dječji fitnes uključi u život djeteta imat će samo pozitivne posljedice. Dakle, kao rezultat obuke:
- upornost djece pojavljuje se na nastavi u školi, jer se sva njihova akumulirana energija potpuno oslobađa u treningu;
- razvija se pažnja, koordinacija;
- postoji poverenje u sebe i svoje sposobnosti;
- mišićni korzet se jača, razvija se fleksibilnost i pokretljivost, što pomaže u izbjegavanju skolioze i drugih problema s mišićno-koštanim sustavom;
- Jak imunitet i zdrav san su zagarantovani.
A ovo je samo dio pozitivnih faktora. Prednosti fitnesa za dijete teško se mogu precijeniti. Stoga, slobodno prepustite svoje dijete u ruke iskusnog trenera i radujte se njegovom uspjehu!
- Radimo bez vikenda i praznika.
- Sretni smo što možemo upoznati kako mlade sportiste, tako i odrasle fitnes entuzijaste različitih nivoa obuke.
- Naša površina je više od 4.000 m2: to je bazen od 25 metara, multifunkcionalna teretana od 1.000 metara, sobe za aerobik i borilačke vještine, kao i boks zona, biciklizam, finska sauna, tursko kupatilo, snježna soba , slana pećina, sportski bar, NO name cafe, G8 kozmetički salon, studio za nadogradnju trepavica i još mnogo toga.
- Posedujemo najsavremeniju sportsku opremu.
- Preko 30 visoko kvalifikovanih personalnih trenera.
- Bazen od 25 metara sa višestepenim čišćenjem, ozoniranjem i jonizacijom vode.
- Besplatna Wi-Fi zona. Sigurnosni parket i specijalni premazi u halama.
- Nudimo više od 50 vrsta grupnih časova: različite vrste aerobik, časovi plesa, treninzi u bazenu i časovi borilačkih veština.
- Imamo najbolje ponude personalnih programa i individualnih časova.
- Za one koji žele, postoje i posebne sekcije, a za djecu postoji dječji klub.
- Sve vrste SPA usluga: sve vrste masaža, frizerske radionice i solarijum, manikir-pedikir i kozmetologija, obloge i SPA tretmani za lice i telo.
- Razne klupske kartice zasnovane na najboljem omjeru vrijednosti i cijene.
- Posjećuju nas zvijezde.
- Naš klub učestvuje u raznim fitnes projektima i snimanjima.
Za one koji ne znaju, mi smo fitnes klub G8 koji se nalazi na Aveniji Maršala Žukova, blizu stanice metroa Horoševo u Moskvi. Specijalizirani smo za poboljšanje, jačanje i oblikovanje tijela i umova naših klijenata, usmjeravajući ih na pozitivan put i pravi način života. Naš centar G8 ima savremeni simulatori, dokazani inventar visokih performansi. Apsolutno svi treneri G8 mogu dati sertifikate koji potvrđuju njihove kvalifikacije i nivo znanja u određenom sportu. Odabiremo individualni pristup koji nam omogućava da što ispravnije izgradimo program obuke za posjetitelje i odaberemo šemu obuke koja će donijeti produktivniji i trajniji rezultat.
"G8" - Najbolji fitnes centar u Moskvi
U fitnes klubu "G8" naći ćete vodeni aerobik, grupne i časove snage, istezanje, jogu, plivanje i mnoge druge sekcije. Za one koji ne vole da rade u timu, razvijene su individualne sobe za rad sa trenerom. Stručnjaci G8 centra pomažu u odabiru i optimizaciji ishrane za brzo i nježno, a što je najvažnije, blagotvorno sagorijevanje viška masne mase, nakon čega postižemo pozitivne rezultate u smislu povećanja mišićne strukture vašeg tijela.
Još uvijek niste naš klijent? Čekate li baš taj znak sudbine koji će vam pokazati put do G8 fitness kluba? Sve je vrlo jednostavno - popunite obrazac za povratni poziv odmah i zapamtite jednostavnu adresu - Moskva, nedaleko od stanice metroa Khoroshevo. Uložićemo sve napore sa naše strane da poboljšamo ne samo vaše telo, već i raspoloženje.
