Tipy ako schudnúť. Tipy ako schudnúť Proteín alebo proteín

Diétne menu na 10 dní má 34 možností, z ktorých si každý môže vybrať stravu podľa svojej chuti a dovoliť si ju. A tiež zistite 9 zlatých pravidiel dekády diéty, ktoré vám pomôžu schudnúť až 10 kg!

Programy na chudnutie trvajúce 3-5 dní nie sú veľmi účinné, pretože hmotnosť sa znižuje v dôsledku odstránenia prebytočnej tekutiny z tela. Spravidla už po niekoľkých týždňoch váhy opäť ukazujú rovnaké číslo ako pred podujatím. Vydržať 2 týždne či dokonca mesiac nie je možné pre každého, kto chce schudnúť. Preto sa desaťdňové diéty považujú za najoptimálnejšie, pretože niektoré sa pre telo nestanú stresujúce. Okrem toho, ak budete dodržiavať pravidlá správnej výživy a v budúcnosti nezanedbáte fyzickú aktivitu, vynikajúci výsledok vás poteší mnoho mesiacov. Aké desaťdňové metódy existujú a aká je zvláštnosť každej z nich, dnes si povieme.

Výhody a nevýhody

Výhodou niektorých programov, o ktorých bude reč nižšie, je, že je celkom reálne schudnúť za 10 dní o 4-8 a niekedy aj 10 kíl. Zároveň nie je potrebné variť zložité jedlá, pretože väčšina jedálneho lístka pozostáva z jednoduchých a lacných (čo je dôležité) jedla.

zlaté pravidlá

Existujú pokyny, ktorých dodržiavanie vám umožní dosiahnuť maximálny výsledok do konca podujatia. Tu sú hlavné odporúčania:

1. Pokúste sa diverzifikovať menu, aby ste sa vyhli nedostatku užitočných prvkov.
2. Jedzte aspoň 4-krát denne, nezabúdajte na občerstvenie – hlad by vás nemal obťažovať.
3. Denne vypite aspoň 1,5 litra tekutín, uprednostňujte čistú vodu, čerstvé šťavy, zelené a bylinkové čaje. Zároveň si dajte prvú porciu vody nalačno, aby ste prebudili tráviaci systém.
4. Raňajky sú mimoriadne dôležité – dodávajú energiu na celý deň, preto si ich neodmietajte. Aj keď nedávne štúdie amerických vedcov dokázali, že jedenie alebo vynechanie raňajok nemá vplyv na priberanie alebo chudnutie.
5. Pri zostavovaní obedového menu si vyberajte kalorické, no vždy zdravé jedlá.
6. Večeru jedzte najneskôr 3 hodiny pred spaním.
7. Neodmietajte nízkotučné fermentované mliečne výrobky, ak nie sú zakázané metódou zvolenou na chudnutie.
8. Choďte na šport, choďte do kúpeľov a sáun, prihláste sa na kurz telových zábalov.
9. Aby ste sa vyhli problémom s vlasmi, nechtami a pokožkou spôsobenými nedostatkom makro- a mikroprvkov v tele, užívajte vitamínové a minerálne komplexy.

Kontraindikácie

Bez ohľadu na to, ktorý program bude vyzvaný na boj s extra libier, nesmieme zabúdať, že každý má kontraindikácie. Vyhnite sa prísnym diétnym obmedzeniam pre tehotné a dojčiace ženy, dospievajúcich a starších ľudí. S mimoriadnou opatrnosťou by sa metóda mala zvoliť pre diabetes mellitus. V prítomnosti chronických ochorení, ako aj problémov s gastrointestinálnym traktom je zakázané obmedzovať sa. Aj keď neexistujú žiadne viditeľné kontraindikácie, pred radikálnou zmenou stravy sa určite poraďte s odborníkom.

Ak sa počas diéty vyskytnú problémy s gastrointestinálnym traktom, malátnosť, závraty, apatia atď., okamžite zastavte experiment a vyhľadajte pomoc lekára!

Ponuka

Existuje veľa možností pre desaťdňové programy chudnutia, navyše takmer každý existujúci je možné upraviť na určené obdobie. Zavedenie rokmi overených diét na 10 dní.

Prísne

Pevné diéty vám umožňujú rýchlo schudnúť až 10 kg. Majte však na pamäti, že náhla strata hmotnosti často vedie k hormonálnemu zlyhaniu, ktoré môže viesť k rozvoju cukrovky, srdcového zlyhania a narušeniu činnosti štítnej žľazy. Je však na vás, aby ste sa rozhodli, čo je dôležitejšie – postava alebo zdravie.

Diéta bez večere

Ak veríte recenziám na internete, ľudia, ktorí sa obmedzili na raňajky a obed so špeciálnym menu na 10 dní, stratili 3-5-8-10 kg. Upozorňujeme, že nie každý takúto diétu vydrží!

diéta

pondelok

• Raňajky: jablko; šálka zeleného čaju.
• Obed: vajce uvarené namäkko; paradajka; čaj.

• Raňajky: menu ako včera popoludní.
• Obed: varené kuracie mäso - 120 g; strúhaná kapusta posypaná citrónovou šťavou; jablkový džús.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: chudé varené hovädzie mäso - 80 g; kapustový šalát pokvapkaný citrónovou šťavou a šťavou.

• Raňajky: tvaroh bez tuku - 80 g; zelený čaj.
• Obed: dusená ryba - 120 g; známa zelenina; mrkvová šťava.

• Raňajky: vajíčko "vo vrecku"; oranžová; Šálka ​​čaju.
• Obed: hovädzie mäso v pare - 80 g; uhorky - 2 ks; Jablkový džús.

Nasledujúce dni je potrebné menu opakovať.

Zemiak

Väčšina metód na chudnutie zakazuje používanie škrobovej zeleniny, predovšetkým odporúča, aby sa zemiaky vzdali. Existuje však tuhá zemiaková diéta, ktorá za 10 dní umožňuje dosiahnuť vynikajúce výsledky.

Podstatou diéty je, že denne sa majú konzumovať iba zemiaky uvarené v uniformách. Denná norma koreňových plodín je 700 gramov. Je povolené diverzifikovať menu iba zeleninou - petržlen, koriandr, zeler. Nezabúdajte na pitný režim – určite vypite aspoň 2 litre vody.

Odborníci na výživu neodporúčajú organizovať akciu častejšie ako raz za 2 mesiace.

Super

Existuje ďalšia diéta na chudnutie o 10 kilogramov. Základom, ako väčšina už spomínaných, je prísne obmedzenie v jedle. Je dovolené jesť najviac jeden kilogram určitého produktu denne. Pripravené zásoby si rozdeľte na 4-5 porcií a jedzte v pravidelných intervaloch, takýto režim uvoľní návaly hladu. Určite veľa pite, voda pomáha odstraňovať toxíny a toxické produkty rozkladu z tela, ako aj efektívne spaľovať tuk pri chudnutí.

Stravovanie bude prebiehať podľa nasledovného harmonogramu:

• 1. deň: zemiaky uvarené v šupke;
• 2.: kapusta;
• 3.: repa (varená);
• 4.: mrkva (surová a/alebo varená);
• 5.: 7.: jablká;
• 6.: uhorky;
• 8.: jeden a pol litra nízkotučného mlieka;
• 9.: včerajšia porcia kefíru bez tuku;
• 10.: 200 gramov uvarenej hnedej ryže.

Bez soli

Z názvu diéty je zrejmé, že na zníženie objemu tela je potrebné vzdať sa soli na 10 dní. Je dokázané, že soľ spomaľuje odstraňovanie tekutín z tela, a tým zabraňuje chudnutiu.

Soľ je prírodný zvýrazňovač chuti. Aby pokrmy bez neho nepôsobili mdlo, použite bylinky, cibuľu alebo cesnak, ale pridajte ich do hotových kulinárskych majstrovských diel.

Na 10 dní sa vzdajte údenín a konzervovania. Pod zákazom sú kyslé a korenené, múka, obilniny, ako aj cukrovinky, cukor, sladké bobule a ovocie (banány, mango, vodné melóny, hrozno). Môžete jesť mäso (okrem bravčového a jahňacieho), morské plody, ryby, chlieb s otrubami, zeleninu (okrem škrobových) a chudé polievky.

diéta

Prvé tri dni:

• varené kuracie mäso - 500 g.

Štvrtý a piaty:

• chudé ryby - 500 g.

Šiesty a siedmy:

• dusené vriacou vodou 250 gramov ovsených vločiek.

Ôsmy a deviaty:

• varená alebo dusená zelenina - nie viac ako 2 kg.

Medzi jedlami pite čistú vodu, bylinkové odvary a zelený čaj v neobmedzenom množstve.

hladný

Pre tých, ktorí veria, že vo vojne s extra kilami sú všetky prostriedky dobré, a pre tých, ktorí sú v mene drahocennej postavy na váhe pripravení prakticky sa vzdať jedla, bude stačiť hladová diéta. Ponáhľame sa varovať, že táto technika je extrémnym opatrením, keď sa potrebujete naliehavo zbaviť veľkého množstva hmotnosti. Spravidla je najobľúbenejšia týždenná akcia, ktorej predĺženie o 3 dni je spojené s vážnymi následkami až po rozvoj anorexie. Existuje však aj špeciálna desaťdňová lehota.

Hladovka je vhodná len pre zdravých ľudí! Nie je možné začať udalosť spontánne - týždeň pred dňom X vylúčte zo stravy škodlivé potraviny, vyprážané, sladké, múku, korenie a koreniny. Pite veľa tekutín. Vzdajte sa alkoholu. Keď si telo zvykne na metamorfózy, prejdite do diétneho menu.

Schéma napájania

Pozor: uvedené rezervy sa počítajú na celý deň, preto si ho rozdeľte na 5 rovnakých častí. Nezabudnite piť veľa vody, čím viac, tým lepšie.

• 1. deň: 5 natvrdo uvarených vajec;
• 2.: pol kilogramu varených rýb;
• 3.: kuracie prsia v pare;
• 4.: 5 zemiakov v uniforme;
• 5.: pol kila vareného hovädzieho mäsa;
• 6.: ovocie iné ako mango, hrozno a banány;
• 7.: zeleninová zmes;
• 8.: pol kila nízkotučného tvarohu;
• 9.: liter jednopercentného kefíru;
• 10.: šípkový odvar.

kostnatý

Ako už názov napovedá, táto 10-dňová diéta, rovnako ako tá navrhovaná vyššie, spôsobí, že budete trpieť hladom, pretože diéta je extrémne vzácna. Táto technika je považovaná za jednu z najefektívnejších, ale ako účinná je taká nebezpečná. Vydrží to len človek, ktorý je zúfalý alebo maximálne sústredený na výsledok. Ak veríte recenziám, potom sa niektorým v krátkom čase podarilo schudnúť 10 kg a niekedy dokonca schudnúť o 15 kg.

Ak sa objavia príznaky malátnosti, bolesti hlavy a slabosti, okamžite zastavte činnosť!

Príklad diéty

Prvý deň

• Ráno: pár prepeličích vajec.
• Deň: zemiaky uvarené v šupke.
• Večer: kefír - 250 ml.

Druhý a siedmy

• Ráno: zeleninová zmes - 100 g.
• Deň: varené hovädzie mäso - 150 g; chudý guláš - 100 g.
• Večer: varené kurča - 150 g; rezanie zeleniny - 100 g.

Tretí deň

• Ráno: vajce.
• Deň a večer: dusená ryba - 200 g, zeleninová zmes.

štvrtý a ôsmy

• Ráno: varené mäso - 100 g; uhorka; paradajka; jablko.
• Deň a večer: hovädzie mäso - 150 g; rezanie zeleniny - 150 g; kiwi.

Piaty deň

• Ráno: Ako v pondelok.
• Deň: 2 zemiaky v šupke.
• Večer: kefír - 250 ml.

šiesty a deviaty

• Ráno, popoludní, večer: dusená platesa - 100 g; nakrájané uhorky a špenát - 100 g.

desiaty deň

• liter kefíru.

"Dvojka"

Systém „Dvojka“ osloví aj výborných študentov, pretože za 10 dní pomáha zoštíhliť o 9 kg. Pripravte sa však na chudnutie hladovaním a vypite niekoľko litrov vody denne.

• 1. deň: pár babičiek kováčov;
• 2.: pár pomarančov;
• 3.: 200 g hnedej ryže;
• 4.: 200 g tvrdého syra;
• 5.: balenie tvarohu;
• 6.: pár banánov;
• 7.: iba voda;
• 8.: 200 g jogurtu;
• 9.: pár uhoriek;
• 10.: 2 litre kefíru.

obilniny

Kaša pomohla tisíckam žien na celom svete schudnúť. Najpopulárnejšie metódy sú pohánková a ovsená diéta.

Pohánková mono diéta

Medzi tými, ktorí aspoň raz vyhlásili vojnu nadváhe, nie je možné nájsť tých, ktorí nepoznajú úžasné schopnosti pohánky na spaľovanie tukov.

Podstata systému je jednoduchá - 10 dní musíte jesť iba pohánkovú kašu, varenú bez pridania soli, oleja a cukru. Večer nalejte pohár vytriedenej a umytej pohánky vriacou vodou v pomere 1: 2 a nechajte cez noc. Ráno rozdeľte zásoby na 5-6 recepcií a konzumujte počas dňa. Keď vás prepadne hlad, dajte si jablkové občerstvenie. Nezabudnite piť vodu a zelený čaj. Ak chcete po večeri jesť, pred spaním môžete vypiť pol pohára kefíru.

Pohánka a citrónová šťava

Je známych niekoľko variantov pohánkových programov. Hlavnými zložkami jedného z nich sú obilniny a citrónová šťava. Citrónová šťava je vynikajúca v boji proti telesnému tuku, takže po 10 dňoch je celkom možné stať sa ľahším o 7 kg.

Pohár citrónovej šťavy vypitý pred jedlom dokáže za hodinu spáliť 400 kcal. Nemali by ste ho však piť neriedený.

Pri tejto diéte nepotrebujete piť litre džúsu, dennú potrebu uspokojí lyžička čerstvého rozriedeného v pohári vody. Okrem toho by sa do pohánkovej stravy malo pridať pár šálok čierneho čaju s plátkami citrusov a dezert - plátky citróna posypané cukrom. Citrónová šťava je určená nielen na spaľovanie tukov, ale aj na nasýtenie tela potrebným vitamínom C. Okrem toho pravidelná konzumácia citrónov posilňuje steny ciev, znižuje hladinu cholesterolu a zlepšuje imunitu.

Menu na deň

Poďme na raňajky:

• pohánková kaša - 100 g;
• citrónový koktail.

• časť pohánky;
• Čaj s citrónom.

• zvyčajná časť dusených obilnín;
• 3 plátky citróna, posypané cukrom;
• voda.

Pohánka-kefír

Tí, ktorí chcú schudnúť pár kilogramov, no nie sú pripravení jesť len pohánku, si na 10 dní vyberú pohánkovo-kefírovú diétu. O výhodách týchto produktov už bolo povedané veľa, takže sa nebudeme opakovať. Kaša sa pripravuje známym spôsobom bez akýchkoľvek prísad, kefír sa môže piť medzi hlavnými jedlami. Denná norma nie je väčšia ako liter, pričom sa k nej môže pridať nakrájaná zelenina, ale dôrazne vám odporúčame odmietnuť cukor. Okrem kefíru nezabudnite piť veľa vody.

ovsené vločky

Tradičné anglické raňajky sú nielen zdravé, ale pomáhajú aj pri stabilizácii hmotnosti. Diéta s ovsenými vločkami je jednoduchá a cenovo dostupná a výsledky sú vynikajúce – môžete schudnúť až 1 kilogram denne. Ovsené vločky navyše prispievajú k ozdraveniu celého tela.

Varenie kaše je povolené iba z prírodných ovsených vločiek bez rôznych prísad!

Aby technika priniesla maximálne výsledky, je potrebné nielen prísne dodržiavať pravidlá uvedené na začiatku rozhovoru, ale aj pripraviť sa na udalosť. Aby ste to urobili, týždeň pred diétou pite ryžové želé na prázdny žalúdok každý deň. Príprava nápoja je pomerne jednoduchá: nalejte 4 polievkové lyžice cereálií litrom vody a nechajte cez noc, ráno položte kompozíciu na malý oheň a varte do rôsolovitej konzistencie. Vychlaďte a vypite. Po želé nemusíte 4 hodiny nič jesť, potom praktizujte obvyklé menu.

Počas diéty by ste mali jesť iba ovsené vločky. Môžete ho variť niekoľkými spôsobmi:

1. Nalejte pohár cereálií vriacou vodou v pomere 1: 3 a nechajte cez noc.
2. Uvedené množstvo vody privedieme do varu, pridáme ovsené vločky a varíme do zhustnutia (podľa návodu na obale).

10 dní je maximálne trvanie mono-diéty. Aby ste minimalizovali riziko nedostatku vitamínov, medzi jedlami môžete jesť ovocie, sušené ovocie, piť kefír pred spaním. Nezneužívajte to však, maximálnu olovnicu si všimnú tí, ktorí si to nedopriali.

Príjemný bonus – ak po akcii ovsených vločiek dodržíte zásady správnej výživy, váha pôjde ďalej. Záď normalizuje prácu gastrointestinálneho traktu, odstraňuje toxíny a toxíny, ktoré sú hlavnými dôvodmi priberania kilogramov.

Proteín alebo proteín

Proteínové menu je veľmi populárne medzi tými, ktorí snívajú o tom, ako sa zbaviť nadmerného objemu v páse a bokoch. Táto diéta na 10 dní je ideálna pre milovníkov mäsa a mliečnych výrobkov. Hlavným plusom je, že pri hľadaní požadovanej hmotnosti nemusíte hladovať. Existuje niekoľko typov proteínových systémov. Dávame do pozornosti tie najúčinnejšie.

Vitamín-proteín

Základom diétneho jedálnička sú bielkovinové potraviny, takže ľudia trpiaci zápchou si budú musieť vybrať inú alebo ju doplniť dostatkom zeleniny a tekutín. Mimochodom, napriek tomu, že potrebujete jesť bielkoviny, v žiadnom prípade by ste sa nemali vzdať sacharidov. Ich úplné odmietnutie je pre telo nebezpečné. Jedzte pomalé sacharidy, ale najlepšie ráno alebo popoludní a dodržujte mieru! Pre normálny život si telo vyžaduje aj tuky. Tie sa delia na nasýtené a nenasýtené, práve tie druhé by mali byť prítomné v strave. Nachádzajú sa v morských rybách, olivovom oleji, orechoch a špenáte.

Denný príjem kalórií je asi 1500 kcal. To je dosť na to, aby ste schudli až 7 kg za pouhých 10 dní. Kombináciou diétneho stravovania s fyzickou aktivitou môžete v krátkom čase získať krásne vytlačené telo, zmizne celulitída a pokožka sa dokonale napne. Základné pravidlá techniky sú podobné tým, s ktorými sme vás oboznámili na samom začiatku rozhovoru.

ukážkové menu

Nápady na raňajky:

1. Ovsené vločky na vode.
2. Omeleta.
3. Smažené vajíčka.
4. Tvaroh ochutený nízkotučnou kyslou smotanou.
5. Paradajkový a fazuľový šalát.
6. Zeleninový guláš.

Možnosti obeda/občerstvenia:

1. Niekoľko plátkov nízkotučného syra.
2. Pohár kefíru alebo fermentovaného pečeného mlieka.
3. Zeleninový guláš.
4. Hrsť orechov.
5. Nejaké sušené ovocie.

Čo uvariť na obed:

1. Varené kuracie prsia a brokolica.
2. Dusená ryba s ryžou.
3. Grilované hovädzie mäso a zelenina.
4. Králik dusený so zeleninou.
5. Morka na pare s pečeným karfiolom.
6. Grilované chudé bravčové mäso s uhorkami.

Čo nie je zakázané jesť:

• Večerné menu môže byť rovnaké ako obedové menu. Porciu zeleniny a mäsa / rýb / kuracieho mäsa však treba doplniť kefírom.

Mäso

Jednou z odrôd bielkovinovej diéty je mäso. Tí, ktorí nie sú pripravení vzdať sa mäsa ani v mene krásnej postavy, to ocenia. Pri takomto chudnutí telo dostáva takmer všetky potrebné minerály a vitamíny, navyše tí, ktorí takýto systém praktizovali, poznamenávajú, že hlad netrápil. Za 10 dní môžete byť ľahší o 3-5 kíl. Technika má však nevýhody. V prvom rade si treba uvedomiť, že trávenie mäsa si vyžaduje veľa času, čiže je tu veľké riziko problémov so stolicou. Po druhé, minimálna konzumácia sacharidov hrozí zhoršením nálady, záchvatmi migrény a zníženým výkonom.

Diétne menu je založené na mäse – hovädzie, králičie, kuracie, morské plody a ryby. Denná dávka je 400 gramov. Najlepší spôsob varenia bude varenie, vrátane dusenia, dusenia a pečenia, vyhýbajte sa vyprážaniu. Múčne výrobky, obilniny, cukor vrátane jeho náhrady, ovocie a škrobová zelenina, mliečne výrobky, sladké, sýtené a alkoholické nápoje budú musieť povedať „basta!“. Je tiež žiaduce odmietnuť soľ - na pridanie chuti do jedla je povolené používať citrónovú šťavu a prírodnú sójovú omáčku (v obmedzených množstvách). Samozrejme nezabúdajte na pitný režim.

V ponuke je viacero možností, každý si môže slobodne vybrať tú, ktorá mu najviac vyhovuje.

Prvá možnosť

• Raňajky: varené mäso - 100 g; rezanie paradajok a uhoriek.
• Obed: špenátový šalát s citrónovou šťavou.
• Obed a večera: ranná porcia bielkovín; uhorka-kapusta nakrájaná na plátky s bylinkami a olivovým olejom.
• Popoludňajšie občerstvenie: zeleninové pyré.
• Pred spaním: bylinkový čaj.

Druhá možnosť

Uvarte 400 gramov mäsa na váš obľúbený spôsob a rozdeľte na 5 porcií. Jedzte v pravidelných intervaloch, k mäsu pridajte 100 gramov zeleniny. Počas prestávok pite bylinkové odvary, vodu a zelený čaj.

Tretia možnosť

• Raňajky: 100 gramov mäsa s dusenou zeleninou.
• Obed: rôzne ľadové listy a varené vajcia.
• Obed: grilovaná ryba so zeleninou.
• Popoludňajšie občerstvenie: rezanie zeleniny.
• Večera: parná morka - 100 g; dusená brokolica.
• Pred spaním: šálka bylinkového čaju.

Ryby

Na žiadosť gurmánov odborníci na výživu vyvinuli rybiu diétu na 10 dní, ktorá nie je o nič nižšia ako efektívna bielkovinová a má všetky výhody, ktoré už boli spomenuté vyššie, a to: rýchly úbytok hmotnosti, žiadne záchvaty hladu, vynikajúce zdravie .

Jedálniček na deň:

• 7:30 a 16:00: pohár vody;
• 8:00: Pár vajec na tvrdo alebo balenie nízkotučného tvarohu, nesladený zelený čaj;
• 10:00: 40 g duseného rybieho filé;
• 10:15: 80 g ryby, zeleninový guláš, jablko;
• 12:15: 2 poháre vody;
• 12:30: 200 g varenej tresky, zelený šalát, poliate prírodným jogurtom;
• 18:00: morské plody, neškrobová zelenina s citrónovou šťavou, pohár kefíru alebo 50 gramov tvarohu;
• 21:30: Šálka ​​čaju.

Kefír

Kefír má priaznivý vplyv na fungovanie nielen gastrointestinálneho traktu, ale aj nervového a obehového systému. Na podujatie by ste si mali kúpiť iba nízkotučný nápoj, od ktorého výroby neuplynulo viac ako 72 hodín. Majte však na pamäti, že takýto výrobok môže vyvolať plynatosť. Počas 10 dní by sa mal opustiť cukor, soľ, múka, sladké a mastné, alkohol je tiež zakázaný.

ukážkové menu

• Prvý deň: liter kefíru a nesladený zelený čaj v neobmedzenom množstve.
• Po druhé: 4 varené zemiaky v šupke a pol litra fermentovaného mliečneho nápoja.
• Po tretie: 500 gramov tvarohu a včerajšia časť obvyklého nápoja.
• Štvrtý, šiesty a ôsmy: ovocie (okrem hrozna, banánov a manga) v neobmedzenom množstve a pol litra kefíru.
• Po piate: 500 gramov vareného kuracieho mäsa a kefíru.
• Po siedme: voda.
• Deviata: 1,5 litra fermentovaných mliečnych výrobkov.
• Desiata: pol litra kefíru a hruška.

Diéta Kate Moss

V minulosti bola Kate Moss obviňovaná z anorexie, no vtedy jej strava pozostávala z niekoľkých litrov čiernej kávy a cigariet. Dnes sa modelka stravuje vyváženejšie, aj postavou sa približuje k norme. Napriek tomu sa Kate niekedy uchýli k svojej obľúbenej nízkokalorickej bielkovinovej diéte, ktorá vám umožňuje skonzumovať maximálne 1200 kcal denne. Práve prítomnosť bielkovín v každom jedle umožňuje udržať si svalovú hmotu.

Ponuka

• Ráno: 3-proteínová omeleta so špenátom.
• Deň: varené kurča - 100 g; rozmanitá zelenina s citrónovou šťavou alebo olivovým olejom - 200 g.
• Večer: parný filet z lososa - 100 g; pár akejkoľvek zeleniny (okrem zemiakov).

Pri návaloch hladu môžete jesť babičku Smith alebo piť šálku bylinkového čaju medzi jedlami.

expresné

Krátkodobé metódy korekcie hmotnosti sa nazývajú expresné. Existuje mnoho odrôd, vrátane trvania 3, 5, 7 a 10 dní. Tie poskytujú maximálny výsledok, pretože k úbytku hmotnosti dochádza nielen v dôsledku odobratia tekutiny, ale aj poklesu telesného tuku.

Približná strava

pondelok

• Raňajky: ovsené vločky na vode s bobuľami; oranžová.
• Obed: šalát s kuracím mäsom a bylinkami (recept bude uvedený nižšie).
• Popoludňajšie občerstvenie: pár ražných toastov s trochou masla, bylinkami a reďkovkami.
• Večera: medailónky z kuracieho filé - 80 g; varené zemiaky - 3 ks; zeleninová zmes pokvapkaná olivovým olejom.

• Raňajky: vajíčko "vo vrecku"; pár plátkov chudej slaniny; paradajka; citrusová šťava.
• Obed: pita s morskými plodmi; grapefruit.
• Popoludňajšie občerstvenie: losos pečený so zeleninou; jablko.
• Večera: mäsové guľôčky z hovädzieho mäsa - 250 g; dusená cuketa, paradajky a cibuľa; hruška.

• Raňajky: domáce müsli (3 polievkové lyžice) s hrozienkami a 250 ml mlieka; kiwi.
• Obed: grécky šalát.
• Popoludňajšie občerstvenie: polievka zo zeleninového pyré.
• Večera: šampiňóny dusené s cibuľou, paprikou, cesnakom a paradajkami; parný losos - 50 g; špagety z tvrdej pšenice posypané strúhaným parmezánom - 50 g.

• Raňajky: zmes tropického ovocia ochutená prírodným jogurtom.
• Obed: fazuľový šalát s bylinkami.
• Občerstvenie: pečená morka - 80 g; šalát z listovej zeleniny s citrónovou šťavou; marhuľový.
• Večera: omeleta s hubami a parmezánom; oranžová.

• Raňajky: praženica; celozrnný toast; citrusové svieže.
• Obed: pár sendvičov s domácim syrom a avokádom; hruška.
• Popoludňajšie občerstvenie: banánovo-broskyňovo-pomarančový mix; ananás - 75 g; melón - 75 g.
• Večera: plnená paprika; nektárinka.

Recepty

Šalát s kuracím mäsom a bylinkami

Budete potrebovať:

• varené kuracie filé - 1/2 kusu;
• zemiaky varené v plášti - 3 ks;
• rukola;
• koriandr;

varenie:

1. Filet nakrájajte na kocky alebo rozdeľte na vlákna.
2. Nakrájajte rukolu a koriandr.
3. Dochuťte citrónovou šťavou (ak chcete, pridajte trochu balzamikového octu).

Pita s morskými plodmi

Budete potrebovať:

• celozrnná múka - 100 g;
• vajcia - 2 ks;
• syr Feta - 100 g;
• grécky jogurt - 200 g;
• olivový olej - 1 polievková lyžica;
• prášok do pečiva na cesto - 1 lyžička;
• bylinky a koreniny - podľa chuti;
• obľúbené morské plody.

varenie:

1. Syr nakrájajte na strúhanku.
2. Nalejte múku.
3. Pridajte korenie.
4. Nalejte jogurt a vajcia.
5. Vložte prášok do pečiva. Miešajte.
6. Pošlite olej do cesta. Znova premiešajte.
7. Plech vystelieme papierom na pečenie a nalejeme doň cesto.
8. Pošlite do rúry vyhriatej na 180 stupňov na 30-40 minút.
9. Toastový grécky chlieb necháme vychladnúť v rúre. Vyskúšajte so svojimi obľúbenými morskými plodmi a bylinkami.

Domáce müsli

Budete potrebovať:

• ovsené vločky - 1,5 šálky;
• kukuričné ​​vločky - 1/2 šálky;
• pomaranče - 2 ks;
• olivový olej - 1 polievková lyžica;
• med - 1 polievková lyžica.

varenie:

1. Zmiešajte čerstvo vytlačenú pomarančovú šťavu s olejom a medom do hladka.
2. Nalejte pripravené vločky. Dobre premiešame, aby sa všetky vločky namočili.
3. Uložíme na plech vystlaný papierom na pečenie.
4. Pečieme v rúre 40 minút, občas potrasieme.
5. Vychladnuté müsli nalejte do tesne uzavretej nádoby a skladujte na suchom mieste.

Fazuľový šalát s bylinkami

Budete potrebovať:

• varená kukurica - 50 g;
• varený hrášok - 50 g;
• varená fazuľa - 1 polievková lyžica;
• červená cibuľa - 1/2 ks;
• paradajka - 1 ks;
• ryža basmati - 5 polievkových lyžíc;
• olivový olej - 1 lyžička;
• vínny ocot - 1 lyžička.

varenie:

1. Zmiešajte kukuricu, hrášok a fazuľu.
2. Pridáme nadrobno nakrájanú cibuľu.
3. Pošlite na ingrediencie basmati.
4. Polejeme olivovým výliskom a octovým dresingom. Miešajte.

Plnená paprika

Budete potrebovať:

• korenie - 2 ks;
• cibuľa - 2 ks;
• mrkva - 1 ks;
• basmati - 4 polievkové lyžice;
• syr - 40 g.

varenie:

1. Nakrájajte cibuľu.
2. Mrkvu prejdite cez mlynček na mäso alebo nastrúhajte na jemnom strúhadle.
3. Syr nasekáme nadrobno.
4. Suroviny zmiešame a pridáme k nim ryžu.
5. Papriky naplníme mletým mäsom po odstránení jadrovníka.
6. Papriky zľahka opečte na nepriľnavej panvici a potom vložte do zapekacej misy.
7. Nalejte trochu vody a pošlite pol hodiny do rúry zohriatej na 180 stupňov.

Ovocie a bobule

Apple

Milovníci jabĺk ocenia zodpovedajúci ovocný program, ktorý je ideálny na leto. Jablká obsahujú pektín, ktorý pri vstupe do žalúdka zväčšuje svoj objem a vytvára pocit plnosti. To je to, čo určuje účinnosť diéty. Ďalšou výhodou ovocia je jeho schopnosť odstraňovať prebytočnú tekutinu z tela. V závislosti od počiatočnej hmotnosti je možné rozlúčiť sa s 5-10 kg za 10 dní, ak sa počas akcie spriatelíte s jogou, pilatesom alebo budete chodiť na prechádzky, efekt bude lepší.

Jablková diéta nie je vhodná pre tých, ktorí cvičia v posilňovni, pretože neuspokojuje potrebu bielkovín. Je kontraindikovaný pri chronických ochoreniach tráviaceho traktu, pečene, obličiek.

ukážkové menu

Nepárne dni:

• jeden a pol kilogramu čerstvého alebo upečeného granny smith na celý deň.
• Pred spaním: pohár kefíru.

Párne dni:

• Raňajky: balenie tvarohu; polovica pečeného jablka so škoricou.
• Obed: pohár kefíru.
• Obed: kuracie guláš s jablkami.
• Popoludňajšie občerstvenie: pár hrušiek.
• Večera: štvrť kilogramu morských plodov.

Vodný melón

Na fórach na internete často píšu o účinnosti melónovej diéty na chudnutie. Trvá 10 dní, takže sme to nemohli obísť. Zavolaním vodných melónov na boj s nadváhou môžete byť o 5 až 8 kilogramov ľahší. Okrem toho bobule zvýši imunitu, prečistí črevá a dodá energiu. A vzhľadom na to, že jesť by mali iba obyvatelia Astrachanu, nebudete musieť vareniu venovať veľa času.

Je žiaduce praktizovať techniku ​​vodného melónu na konci leta, keď sa v predaji objavia cenovo dostupné, a čo je najdôležitejšie, prírodné bobule!

10 dní jedzte iba vodné melóny. Denná norma dužiny bobúľ sa vypočíta podľa vzorca: hmotnosť / 10. Ak teda vážite 80 kilogramov, máte právo zjesť 8 kg vodného melónu. Ak v prvej polovici stravy môžete jesť iba bobule, v druhej polovici nie je zakázané pridávať do dennej stravy 2-3 plátky čierneho chleba. Ak však na druhý deň pocítite zhoršenie pohody, chlieb by sa mal okamžite zaviesť.

citrusov

Citrusy obsahujú veľa antioxidantov, vitamínov vrátane A, E, C, ale aj vlákninu, zinok, draslík, horčík a ovocné kyseliny. Preto ich pravidelné používanie zlepšuje imunitu, zlepšuje stav pokožky a čo je najdôležitejšie - pomáha znižovať chuť do jedla. Posledná skutočnosť vysvetľuje účinnosť citrusových diét. Bez ohľadu na to, ktoré ovocie si veľmi vážite, môžete si vybrať vhodný program na chudnutie.

Pozor: citrusy sú silné alergény, preto pred praktizovaním takéhoto jedálnička zvážte pre a proti. Udalosť je kontraindikovaná v prípade zvýšenej kyslosti, gastritídy, žalúdočného vredu, kolitídy, enteritídy, cholecystitídy, nefritídy.

oranžová

Na pomarančoch sa vykladá, ale jedenie iba citrusových plodov počas 10 dní je plné nepríjemných následkov. Preto, aby sa šípka na váhe posunula doľava, okrem pomarančov treba do jedálnička zaradiť aj vajcia a tieto potraviny počas dňa striedať.

Prvé raňajky sú uvarené vajíčko, po dvoch hodinách pomaranč, po pár hodinách vajíčko atď. Posledné jedlo je 2 hodiny pred zhasnutím svetla. Ak je to žiaduce, namiesto pomaranča môžete piť čerstvú šťavu s dužinou.

grapefruit

Grapefruit je tiež známy svojimi vynikajúcimi vlastnosťami na spaľovanie tukov. Tradičné diétne menu je určené na 6 dní, no niektorí, ktorí chudnú, s dobrým zdravím (!), si ho predĺžia ešte o pár dní.

Deň 1 a 2:

• 1 vaječný bielok;
• 100 g ražných sušienok.

• 1/2 šálky kefíru;
• 100 g vareného hovädzieho mäsa.

• 100 g varenej tresky;
• 1 vaječný bielok;
• 100 g ražných sušienok.

Deň 5 a 6:

• 100 g vareného bieleho mäsa;

Deň 7 a 8:

• opakujte štvrtkové menu.

9. a 10. deň:

• to isté, čo jedli v piatok a sobotu.

mandarínka

Hlavnou nevýhodou väčšiny diét je, že vyvolávajú nedostatok vitamínov a živín. S týmto vedomím bola dnes vyvinutá módna technika na chudnutie mandarínok. Citrus obsahuje množstvo látok, ktoré priaznivo pôsobia na organizmus. Konzumácia ovocia zlepšuje činnosť srdca, zbystruje zrak, posilňuje kostné tkanivo. Mandarínky obsahujú nobiletín, ktorý zabraňuje usadzovaniu tukov na vnútorných orgánoch a urýchľuje metabolizmus.

Napriek tomu, že mandarínky sú dosť sladké, ich obsah cukru je minimálny. Vyznačujú sa tiež nízkym obsahom kalórií - 53 kcal / 100 g.

ukážkové menu

• Raňajky: mandarínka; šálka zeleného čaju.
• Obed: varené vajce; 3 citrusy.
• Obed: varená morka - 150 g; čaj; oranžové ovocie.
• Večera: zeleninová polievka; dusená treska; mandarínka.
• Pred spaním: pohár prírodného jogurtu.

pomelovoy

Relatívne nedávno sa na pultoch obchodov objavil zahraničný hosť - pomelo (alebo sheddok), ktorý má všetky vlastnosti vlastné predstaviteľom citrusovej rodiny. Ale hlavnou hodnotou je lipolytický enzým, ktorý je jeho súčasťou, čo vysvetľuje účinnosť sheddocku pri chudnutí. Pomelo urýchľuje proces trávenia potravy, rýchlo rozkladá tuky a zlepšuje náladu.

Stravovací systém na deň

• 8:00: 30 gramov nízkotučného syra, šálka nesladenej čiernej kávy, 1/2 pomela;
• 10:30: Pár prepeličích vajec, ranná šopa;
• 13:00: dusená treska, zeleninový šalát, čaj;
• 16:00: obvyklé podávanie ovocia;
• Večera: vajce, zeleninový guláš, bylinkový čaj s medom, jablko a 1/2 pomela.

Zeleninové

Keď potrebujete rýchlo schudnúť, veľa ľudí volá na pomoc zeleninu, pretože obsahuje množstvo vitamínov a živín, vrátane tých, ktoré majú spaľovací účinok.

kapusta

Kapustovú techniku ​​obľubuje Sarah Michelle Gellar, majiteľka postavy, o ktorej mnohí snívajú.

Kapusta je známa svojou nízkou energetickou hodnotou - 100 gramov obsahuje nie viac ako 45 kcal. Okrem toho, keď sa zelenina dostane do gastrointestinálneho traktu, uvoľňuje enzýmy - látky, ktoré aktivujú rozpúšťanie potravy.

Klasická kapustová diéta je dosť tvrdá a hladná. Je povolené jesť nie viac ako 900 kcal denne. V ponuke môže byť akýkoľvek druh kapusty.

Vzorové menu na deň

Poďme na raňajky:

• nesladený zelený čaj.

• varené ryby (možno nahradiť diétnym mäsom) - 200 g;
• nadrobno nakrájanú kapustu pokvapkanú citrónovou šťavou.

• prepeličie vajce;
• kapustový šalát ochutený rastlinným olejom;
• obľúbené ovocie (okrem banánov a manga).

Pár hodín pred spaním:

• kefír bez tuku.

Mrkva

Neexistuje žiadna taká osoba, ktorá by nepočula o výhodách mrkvy. Koreňová plodina je šampiónom v obsahu vitamínov a prvkov potrebných pre normálny život. Vysoké percento vlákniny a vody v zelenine vysvetľuje, prečo je pomarančová diéta ľahko tolerovaná.

Hlavným produktom, ktorý bude nasýtený počas všetkých 10 dní diéty, je diétny šalát. Na jeho prípravu vezmite: kilogram koreňových plodín, pomaranč, jablko, 3 kivi (polovičku granátového jablka môžete nahradiť zrnami). Ošúpanú mrkvu (ak je zelenina mladá, tak ju dostatočne dobre umyte kefou) nastrúhajte. Jablko nakrájame na kocky. Pomeľte pomaranč a kiwi svojim obľúbeným spôsobom. Miešajte. Pripravenú porciu rozdeľte na 5 častí a jedzte počas dňa, pričom pred použitím ju nezabudnite naplniť nízkotučnou kyslou smotanou.

Niektorí, ktorí chcú schudnúť, pripravujú mrkvový šalát podľa iného receptu. Nastrúhanú mrkvu jednoducho ochutia citrónovou šťavou. A medzi jedlami pijú mrkvovú šťavu. Táto možnosť sa považuje za dosť ťažkú ​​a je nebezpečné ju praktizovať dlhšie ako týždeň.

Vinaigrette, ktorú mnohí milujú, tiež pomôže schudnúť. Hlavnými zložkami stravy sú repa, kapusta, mrkva, zemiaky, cibuľa, uhorky a rastlinný olej. Všetky tieto druhy zeleniny sú bohaté na vitamíny a základné makro- a mikroelementy, takže konzumáciou tohto šalátu budete môcť nasýtiť telo užitočnými látkami. Okrem toho, červená repa zlepšuje metabolizmus a čistí črevnú mikroflóru a mrkva normalizuje hladinu glukózy v krvi, preto vinaigrette pomôže nielen zlepšiť zdravie, ale aj schudnúť.

Denná norma je 500 gramov, je potrebné rozdeliť uvedený objem na 5 porcií. Je povolené diverzifikovať stravu ovocím a nízkotučným kefírom, dodržiavanie pitného režimu je povinné. Výsledkom je, že za 10 dní môžete schudnúť o 5-7 kíl. Pamätajte: čím menej kíl navyše na začiatku, tým neochotnejšie odídu.

Môžete jesť klasický vinaigrette na chudnutie, ale ak sa niektoré zložky nahradia alebo úplne odstránia (napríklad vysokokalorické zemiaky), potom váha rýchlo zmizne.

Takže na prípravu diétneho vinaigrette budete potrebovať: zemiaky v šupke, varenú alebo pečenú repu, čerstvú mrkvu, varený alebo konzervovaný zelený hrášok, morské riasy, bylinky, olivový olej. Zemiaky a repu nakrájame na kocky. Mrkvu nastrúhame na strúhadle. Nasekajte morské riasy. Pripravené ingrediencie zmiešame, pridáme nasekanú zeleninu, dochutíme olejom. Pripravený!

Pevné

10 dní musíte jesť iba zeleninu. Udržať diétu nie je jednoduché – telo bude protestovať bolesťami hlavy a nespavosťou.

Jedálny lístok nepoteší rozmanitosťou. Denne zjedzte 2 kg povolenej zeleniny a vypite 2 litre vody.

• Prvý deň jedzte paradajky.
• V druhej - uhorky.
• V treťom - kapusta.
• Vo štvrtom - varená cuketa.
• V piatom - mrkva (surová a / alebo varená).
• V šiestom - sladká paprika.
• V siedmom - parný karfiol.
• V ôsmom - paradajky a uhorky.
• V deviatom - mrkva a kapusta.
• Na desiatu - 4 druhy zeleniny zo zoznamu v určenom množstve.

Proti celulitíde

Niekedy sa celulitída objaví aj u žien, ktoré nemajú nadváhu. Príčin pomarančovej kože na nohách môže byť niekoľko – hormonálne zlyhanie, dedičnosť, sedavý spôsob života, podvýživa. Ak sú nohy ochudobnené o dokonalosť práve kvôli tomu druhému, potom pomôže desaťdňová kúra terapeutickej a očistnej diéty, podrobne opísaná v knihe Nicole Ronsardovej Ako poraziť celulitídu. Túto 10-dňovú diétu možno nazvať rastlinnou stravou, keďže je založená na ovocí (okrem banánov, hrozna a manga) a zelenine. Na týždeň a pol musíte úplne opustiť soľ, cukor, kávu, alkohol a mliečne výrobky, ale musíte vypiť aspoň 1,5 litra čistej vody.

Schéma

Nepárne dni:

• Raňajky: ovocie.
• Obed: miešaná zelenina s minimálnym množstvom olivového oleja. Nie je zakázané pridávať orechy.
• Večera: ovocný a zeleninový šalát.

Druhý deň: ovocie.

Párne dni:

Jedálny lístok je podobný ako pre nepárnych, len je vhodné uvariť alebo napariť časť zeleniny a pridať k nej obilniny. Jedzte najskôr varené, potom čerstvé.

10-dňové variácie populárnych metód

Existujú diéty určené na 2-3 týždne, mesiac, ktoré nie je zakázané skrátiť na 10 dní. V tomto prípade s minimálnym úsilím budete môcť dosiahnuť vynikajúci výsledok.

Lekárska diéta

Prečo systém dostal takýto názov, nie je s určitosťou známe. Niektorí veria, že ho zostavili lekári pripravujúci pacientov na operáciu, iní sú si istí, že to nemá nič spoločné s terapeutickou výživou a k takejto nevyváženej strave sa stavajú mimoriadne negatívne.

Existujú diétne menu na 7 a 14 dní, ktoré možno zredukovať a získať účinný, ale tvrdý komplex na korekciu hmotnosti. Po celej jej dĺžke sa bude potrebné uspokojiť s minimálnym množstvom jedla, chudnúci sú hneď na začiatku nútení hladovať. Nezabudnite piť dennú normu vody, spolu s tekutinou, toxíny a toxíny opúšťajú telo, a tým aj ďalšie centimetre z pásu a bokov.

Schéma napájania

• 1., 3., 8., 10. deň: liter minerálnej vody bez plynu;
• 2., 5., 9.: liter odstredeného mlieka, pred spaním - jablko;
• 4.: litrová nádoba kapustovo-mrkvovej zmesi ochutenej lyžicou rastlinného oleja, 2 šálky čaju;
• 6.: raňajky - vajíčko, čaj; obed - zeleninový vývar; obed - 100 gramov chudého hovädzieho mäsa a hrášku; popoludňajšie občerstvenie, večera a pred spaním - pár hrušiek;
• 7.: 500 ml mlieka, pol balenia tvarohu, liter kefíru, pred spaním - bylinkový odvar.

Kremeľ

Mnohí počuli o bodovom princípe „Kremľa“ a jeho úžasných výsledkoch. Pre niektorých sa táto diéta stáva životným štýlom a zárukou vynikajúcej pohody. Dlhodobým dodržiavaním jej princípov dosahujete maximálne výsledky pri chudnutí.

Systém pozostáva z niekoľkých etáp. Prvým a najťažším je indukcia. Trvá to 10 dní, niekedy aj dlhšie. Počas tejto doby si telo zvykne získavať energiu nie zo sacharidov, ale z tukových zásob. Preto je zakázané pečivo, sladkosti, sladké ovocie a bobule, škrobová zelenina, strukoviny, alkohol, majonéza, kečup, omáčky, mliečne výrobky.

Nedostatok glukózy vyvoláva túžbu po sladkostiach. Kontroluj sa!

čo je možné? Diétne mäso, ryby, vajcia, huby, uhorky, reďkovky, zelenina. Nezabudnite piť vodu, čaj, odvary. V žiadnom prípade nehladujte, zariaďte si 4-5 jedál. Skonzumujte maximálne množstvo sacharidov pred popoludňajším občerstvením. Vyššie sme hovorili o bodovom princípe metodiky, a tak sa v prvých dňoch budete musieť uspokojiť s 20 c.u. t.j. 20 gramov sacharidov denne. Napríklad 100 gramov moriaka sa rovná 0. e. podobná časť tvarohovej hmoty \u003d 15 c.u. a pšeničný chlieb = 50 c.u. e) Na uľahčenie zostavovania diéty na našej webovej stránke nájdete špeciálnu tabuľku s bodmi obľúbených produktov.

Indukčná fáza vám umožní schudnúť až 10 kíl, ak je väčšina plánovaných kilogramov preč, potom môžete prejsť do druhej fázy, ktorá sa nazýva chudnutie. Pointa je, že týždenne môžete pridať 5 cu. To znamená, že maximálna denná porcia je 40 bodov. Ak si všimnete, že kilogramy prestali odchádzať, vráťte sa k počtu bodov, na ktoré ste schudli. Zvyčajné menu zostáva prioritou, ale nie je zakázané diverzifikovať ho nízkotučnými mliečnymi výrobkami, polievkami, duseným mäsom, šalátmi s prídavkom mrkvy, sladkej červenej papriky a paradajok. Etapa trvá dovtedy, kým na váhe nezostane doslova pár kíl až do vytúženej postavy.

Poslednou fázou je korekcia príjmu sacharidov. Každý týždeň je povolené zvýšiť stravu o 10 cu. t.j., ale stále nie je možné prekročiť značku 60 gramov. Majte na pamäti, že hmotnosť sa bude zdráhať odísť, ale mala by sa znížiť.

A hneď ako dosiahnete svoj cieľ, prejdite do fázy ukladania výsledkov. Je veľmi dôležité nezlomiť sa. Dodržujte pravidlá PP, nezneužívajte sacharidy, dodržiavajte pitný režim. Často toto štádium trvá až do konca života.

Východná

Krása žien z východu je legendárna. Ktovie, možno je tajomstvo v špeciálnej metóde chudnutia?! Podľa recenzií pomáha východný program stať sa ľahším o 4-12 kíl už za 10 dní. Prirodzene, takýto výsledok je možný len s prísnym obmedzením a neustálym pocitom hladu. Podstatou diéty je, že musíte jesť 5-krát denne v malých porciách a v presne stanovených hodinách.

Vzorové jedlá na deň

• 8:00: šálka zeleného čaju s 5 g. med;
• 11:00: pošírované, 10 sušeného ovocia (sušené marhule alebo sušené slivky);
• 14:00: 200 gramov dusenej ryby, mäsa alebo kuracieho mäsa, zeleniny;
• 17:00: ovocie / 3 plátky syra / 100 g tvarohovej hmoty (voliteľné);
• 19:00: pohár kefíru / prírodného jogurtu / zrazeného mlieka (voliteľné).

Samostatné jedlo

Mnohí počuli o výhodách oddelenej výživy. Podstatou systému je, že bielkovinové potraviny sa musia konzumovať oddelene od sacharidových potravín. Preto sú mnohé knedle milované, zeleninový guláš s mäsom, boršč v mäsovom vývare zakázané. RP je niekedy desaťdňová udalosť a niekedy sa zmení na životný štýl.

Klasická desaťdňová lehota je cyklus niekoľkých trojdňových monodiét a vybíjania. Vyzerá to takto:

• 1-3 dni: zelenina - povolená je iba dusená, varená, dusená alebo surová zelenina a ovocie;
• 4-6 dní: bielkoviny - jesť kuracie, hovädzie, ryby v akejkoľvek forme, výnimkou je vyprážané;
• 7. deň - vyloženie na tvarohovú hmotu bez akýchkoľvek prísad;
• 8-10 dní: uhľohydráty - jedzte obilniny (ovsené vločky, pohánka, proso, perličkový jačmeň atď.) varené vo vode.

japončina

Väčšina ľudí, keď počujú názov techniky, si myslí, že budú musieť jesť sushi, ryžu a ryby. Základom sú totiž bielkoviny (ryby a mäso), takže s pravou japonskou stravou má pramálo spoločného, ​​okrem toho sa v jedálnom lístku nachádza aj čierna káva, ktorú obyvatelia Krajiny vychádzajúceho slnka pijú len zriedka. Napriek tomu všetkému je program veľmi populárny, pretože v závislosti od zvoleného trvania vám umožňuje schudnúť 3-9 kg. Táto účinnosť sa vysvetľuje skutočnosťou, že je klasifikovaná ako prísna nízkokalorická diéta s nízkym obsahom sacharidov. Trvanie - 7, 13 alebo 14 dní, ale ak chcete, môžete si stravu prehodnotiť a obmedziť sa na 10 dní.

Ak chcete rituálu jedenia dodať špeciálnu japonskú chuť, jedzte jedlo paličkami. To nielenže vyzerá esteticky, ale tiež na chvíľu natiahne jedlo, čím sa postup stáva rovnomernejším a premyslenejším. Vystačíte si tak s menšou porciou.

Prvý deň

• Raňajky: šálka nesladenej čiernej kávy.
• Obed: pár varených vajec; strúhaná kapusta s olivovým olejom; čerstvé paradajky.
• Večera: pečené ryby - 150 g.

• Raňajky: káva s krekry.
• Obed: varená treska - 100 g; Šalát "Kefka"
• Večera: hovädzie mäso - 100 g; kefír.

• Raňajky: ako včera.
• Obed: dusená cuketa - 200 g.
• Večera: pár natvrdo uvarených vajec; červené mäso - 200 g; kapustový šalát.

Po štvrté

• Raňajky: ako v pondelok.
• Obed: pošírovaný; strúhaná mrkva s olivovým olejom; Gouda - 2 plátky.
• Večera: kiwi alebo pár plátkov ananásu.

• Raňajky: nakrájaná mrkva s citrónovou šťavou.
• Obed: varená treska - 200 g; paradajka.
• Večera: ako včera.

• Raňajky: ako v pondelok.
• Obed: grilované kura bez kože - 300 g; "Kefa".
• Večera: pár vajec; mrkvový šalát.

• Raňajky: šálka zeleného čaju.
• Obed: chudé hovädzie mäso - 200 g; pár hrušiek.
• Večera: Ktorákoľvek z vyššie uvedených možností večere.

• Raňajky: káva.
• Obed: varené biele mäso - 500 g; miešaná kapusta a mrkva.
• Večera: 2 vajcia; mrkva s rastlinným olejom.

• Raňajky a obed: ako v piatok.
• Večera: oranžová.

• Raňajky: obvyklý nápoj.
• Obed: ako vo štvrtok.
• Večera: jablko.

Astronauti

Ľudia, ktorí sú zdraví ako astronauti, ale majú nadváhu, môžu zažiť diétu, ktorú niektorí astronauti držia pred odchodom do vesmíru. Trvá o niečo menej ako tri týždne a umožňuje vám schudnúť o 15-20 kg. Existuje však aj verzia skrátená na 10 dní, ktorá je vhodná pri nedostatku vôle alebo keď nepotrebujete schudnúť veľa kilogramov.

Rovnako ako väčšina najúčinnejších komplexov na korekciu hmotnosti, systém astronautov je založený na konzumácii bielkovinových potravín s ostrým obmedzením vlákniny.

Príklad menu

Poďme na raňajky:

• vajcia;
• nesladená káva alebo kefír.

• nízkotučný vývar - 2 šálky;
• chudé mäso - 150 g;
• kefír alebo zelený čaj.

• nesladená tvarohová hmota s minimálnym obsahom tuku - bal.

Autorove metódy

Každý rok existujú programy na chudnutie vyvinuté profesionálnymi lekármi a odborníkmi na výživu. Výhodou takýchto systémov je, že jedálny lístok je založený na princípe „neškodiť“. Preto vám umožňujú schudnúť s minimálnym poškodením zdravia.

Diéta Madeleine Gesta

Technika je pomenovaná po autorovi, nutričnom terapeutovi z Francúzska, a umožňuje schudnúť až 5 kíl. Niekomu sa to môže zdať nedostatočné, ale hlavnou výhodou diéty vôbec nie sú maximálne ujdené kilogramy, ale očista organizmu. Mnoho celebrít sa obrátilo na Madeleine Gesta o pomoc, medzi nimi bol aj Gerard Depardieu, ktorému sa podarilo schudnúť viac ako 20 kg. Všetci tí, ktorí tento systém praktizovali, hovoria, že sa ním nielen zbavuje tuku, ale pomáha aj o niekoľko rokov mladšie.

Samotná Madeleine nazýva systém gastronomickou hrou a navrhuje, aby jednoduché jedlá a nápoje boli vnímané ako drahé delikatesy od svetových kuchárov.

Diéta je založená len na 3 pozíciách: zeleninový vývar, prírodný jogurt a hydromelový kokteil (ako si ho pripraviť si povieme neskôr). Okrem toho môžete jesť ryby, zeleninu, ovocie. A čo je najdôležitejšie, Madeleine Gesta radí obmedziť fyzický a psychický stres, najmä v prvých dňoch, takže je lepšie naplánovať si začiatok akcie na víkend a stráviť ho ležaním na gauči a prestávkami na jedlo.

Schéma

Každé ráno by ste mali začať dvoma pohármi teplej vody, pričom ich pijete po malých dúškoch, bez toho, aby ste vstali z postele, čiže si všetko pripravte večer.

• 12:00: varené hovädzie mäso (150 g), zeleninová zmes;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: prírodný jogurt bez prísad (100 g);
• 18:00: čistiaci vývar (750 ml), nižšie vám ponúkneme recept;
• 20:00: Zelenina, z ktorej sa varil vývar na večeru, ochutený olivovým olejom a bylinkami.

nedeľu

• 12:00: kakao v mlieku s medom - 400 ml;
• 14:00: hydromel;
• 16:00: čerstvá šťava z 2 grapefruitov;
• 20:00: pečené filé z tresky s paprikou, uhorkami a špenátom.

Počas prestávok musíte vypiť 1,5 litra čistej vody.

Pondelok, utorok, streda, štvrtok, piatok, pondelok

• 8:00: grapefruit;
• 8:15: šálka kakaa;
• 8:45: mandarínka;
• 12:00: dusená ryba alebo kuracie mäso s rozmanitou zeleninou;
• 14:00: štvrť litra kefíru alebo jogurtu;
• 16:00: hydromel;
• 18:00: balenie beztukového tvarohu;
• 18:30: šalát z reďkoviek a byliniek;
• 21:00: jogurt.

Sobota nedeľa

• V týchto dňoch nahraďte tvaroh čistiacim vývarom a šalát varenou zeleninou.

Recepty

čistiaci vývar

Požadovaný:

• pór - 1 kg;
• paradajky - 0,5 kg;
• mrkva - 0,5 kg;
• rasca - štipka;
• voda - 1,5 l.

varenie:

1. Nakrájajte cibuľu.
2. Nakrájajte mrkvu na veľké krúžky.
3. Rozdeľte paradajky na plátky.
4. Všetko vložte do smaltovanej alebo sklenenej panvice a naplňte čistou vodou.
5. Dajte na oheň a po varení varte štvrť hodiny. Pridajte rascu. Pripravený!

Koktail "Hydromel"

Budete potrebovať:

• voda - 250 ml;
• citrónová šťava - 1 lyžička;
• med - 1 lyžička

varenie:

1. Vo vode rozpustite citrónovú šťavu.
2. Pridajte med a dobre premiešajte. Koktail je pripravený na pitie!

Diéta Moisenko

Ďalšiu autorskú metódu na chudnutie o 5-8 kíl vyvinula kvalifikovaná dietologička Rimma Moisenko. Diéta získala popularitu po tom, čo o nej Rimma hovorila na prvom kanáli v televíznej relácii „Zdravie“. Autorka najskôr vyskúšala účinnosť systému na sebe a až potom ho predstavila verejnosti.

Treba sa stravovať skromne, žiť dynamicky a myslieť pozitívne – to je podľa Rimmy Moisenko kľúčom k úspechu na ceste k ideálnej hmotnosti.

Diéta pozostáva z produktov, o ktorých užitočnosti a účinnosti pri chudnutí nemožno pochybovať, a to: zelenina a ovocie, ryby, mliečne výrobky, obilniny a diétne mäso. Je mimoriadne dôležité vypiť aspoň 8 pohárov vody denne, nemali by ste sa vzdať zeleninových štiav a bylinkových odvarov. Hlavným pravidlom je 10 dní nič vyprážané na jedálnom lístku, iba varené, dusené a pečené jedlo, pričom zeleninové jedlo je lepšie jesť surové. Zásadným rozdielom je striedanie proteínových a sacharidových dní počas týždňa a pol.

Stravovanie

Proteínové dni

• 8:00: pohár vody;
• 8:30: varené vajce a rôzne druhy listovej zeleniny a uhorky;
• 12:00, 15:00 a 18:00: 150 g vareného kuracieho mäsa bez kože.

sacharidové dni

Kilogram mixu kapusty, cvikly, mrkvy, ochutený citrónovou šťavou. Nezabudnite na vodu.

Diéta Eleny Malyshevovej

Elena Malysheva vo svojich programoch predstavuje veľké množstvo komplexov na korekciu hmotnosti. Raz všetkým predstavila desaťdňový program, ktorý vám umožní schudnúť o 5-10 kg. Hlavným princípom jej stravy počas 10 dní je použitie bielkovinových potravín, odmietnutie soli a vyloženie na kefír.

• 1., 5. a 10. deň: 6 pohárov kefíru bez tuku.
• 2. a 6.: porcia fermentovaného mliečneho nápoja znížená o tretinu a štvrť kilogramu tvarohu.
• 3., 7. a 9.: pečený alebo varený zubáč / treska / pražma (nie viac ako 900 g).
• 4. a 8.: varená morka / králik (nie viac ako 500 g).

Detoxikácia

Slabovanie tela vyvoláva prírastok hmotnosti. Preto sa čistiace diéty považujú za skvelých pomocníkov v boji s kilami navyše, hoci neexistujú žiadne údaje potvrdzujúce ich použitie na elimináciu toxínov a udržateľné chudnutie.

klasický

Očistný program trvá týždeň, no možno ho bez väčšej ujmy na zdraví predĺžiť na 3 dni, čo vám umožní dosiahnuť ešte lepší výsledok. Základom stravy je ovocie a zelenina bohaté na vlákninu. Program na chudnutie pozostáva z trojdňových blokov.

1., 2., 3., 7. deň: 1,5 kilogramu kapustového šalátu s mrkvou, paprikou a cibuľou, 5 šálok zeleného čaju a asi 2 litre vody.

4., 5., 6., 8., 9. deň:

• Raňajky: pár varených vajec; zelené jablko; čaj.
• Obed: dusená ryba - 100 g; čaj.
• Obed: pohár varenej ryže s lyžičkou olivového oleja; zelený čaj.
• Popoludňajšie občerstvenie: mlieko - 250 ml.
• Večera: balenie tvarohu; zelený čaj.

10. deň:

• 2 litre kefíru.

S citrónovou šťavou

O použití citrusových plodov na chudnutie už bolo povedané veľa. Preto niet divu, že bol zostavený očistný program na 10 dní, ktorého hlavnou črtou je povinné užívanie šálky teplej vody nalačno s kvapkou citrónovej šťavy.

Prvé a posledné dni

• Raňajky: chlieb s roztlačeným avokádom; zázvorový čaj.
• Obed: varená ryža (200 g) so zeleninou.
• Popoludní: jablko.
• Večera: pár natvrdo uvarených vajec; kapustovo-uhorkový šalát.

• Raňajky: rozmanitá zelenina; chlieb s otrubami; Mätový čaj.
• Obed: brokolicová polievka - 250 ml.
• Popoludní: pomaranč.
• Večera: Caesar.

• Raňajky: tvaroh - 150 g; bylinkový odvar.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: ryba (200 g) a grilovaná zelenina.

Po štvrté

• Raňajky: ovocný šalát s orechmi.
• Obed: ako v utorok.
• Popoludňajšie občerstvenie: mandle - hrsť.
• Večera: varené kura s reďkovkou a bylinkovým šalátom.

• Raňajky: ako včera, ale namiesto čaju 1/2 grapefruitu.
• Obed: tekvicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: pár kiwi.
• Večera: ryba a včerajší mix.

• Raňajky: ovocná zmes.
• Obed: ako v pondelok.
• Popoludňajšie občerstvenie: kefír.
• Večera: pečené kuracie prsia s čerstvou zeleninou.

Namiesto vody s citrónovou šťavou si dajte po prebudení mrkvovo-jablkovú šťavu zriedenú vodou.

• Raňajky: čerešňa - 2 ks.; avokádový chlieb.
• Obed: kapustová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: pečené jablko.
• Večera: zeleninový guláš.

• Nalačno: včerajší kokteil.
• Raňajky: kefový šalát.
• Obed: brokolicová polievka.
• Popoludňajšie občerstvenie: ovocné smoothie.
• Večera: ako v nedeľu.

Deviaty deň

• Raňajky: tvaroh s bylinkami a uhorkami.
• Obed: zelený boršč.
• Popoludňajšie občerstvenie: grapefruit.
• Večera: kuracie stehno bez kože; rozmanitá zelenina.

Ako sa dostať von z diéty

Bez ohľadu na to, ktorá diéta vám pomohla schudnúť 10 dní, je mimoriadne dôležité konsolidovať výsledok. Práve rýchly návrat kilogramov a niekedy aj pár kíl navyše sa považuje za hlavný nedostatok expresných diét. Ak sa počas najbližších týždňov po akcii zabráni gastronomickej poruche, športuje sa a dodržiavajú sa jednoduché pravidlá, tak výsledok obmedzení sa dá nielen zachovať, ale aj zlepšiť. Tu je niekoľko odporúčaní:

• neopierajte sa o nezdravé jedlo - zdržte sa mastných, vyprážaných, údených, slaných a nakladaných;
• po bielkovinovom programe postupne zavádzajte do stravy rastlinné potraviny, po rastlinných potravinách zaraďte mäso, mlieko a vajcia;
• jesť kašu ráno, najprv uprednostňujte varenú vo vode;
• používajte fermentované mliečne výrobky, pomôže to obnoviť črevnú mikroflóru;
• piť veľa tekutín, to odstráni toxíny, toxíny a produkty rozkladu z tela;
• chodiť viac na čerstvom vzduchu a myslieť pozitívne.

Čo sa považuje za normálne pri chudnutí? Ako získať štíhlu postavu bez ujmy na zdraví? Rôzne zdroje poskytujú protichodné informácie v odpovedi na tieto otázky. Podľa WHO sa úbytok hmotnosti asi 4 kg za desať dní považuje za normu a podľa recenzií tých, ktorí schudnú, účinná strava po dobu 10 dní pomáha zbaviť sa piatich kíl navyše. Ako by ste sa mali stravovať, aby ste dosiahli takýto výsledok? Nižšie sú uvedené tipy pre dietológov.

Ako schudnúť za 10 dní

Aby bolo vaše telo krásne, musíte obmedziť príjem kalórií a zabezpečiť si dobrú fyzickú aktivitu, teda tieto kalórie spáliť. Desaťdňová diéta pomáha udržiavať správny metabolizmus s prísnymi potravinovými obmedzeniami. Pred rozhodnutím schudnúť je potrebné správne posúdiť zdravotný stav, pretože diéta zahŕňa dva dni pôstu. Ak existujú kontraindikácie zo žalúdka, mali by ste sa poradiť s terapeutom.

Koľko môžete schudnúť za 10 dní

Výsledok závisí od hmotnosti človeka v čase začiatku chudnutia a od samotnej diéty. Napríklad populárna pohánková diéta pomáha schudnúť približne 5-6 kg a získať štíhlu siluetu bez hladovky. Nemali by ste očakávať viac, pretože kalórie stále vstupujú do tela. Je dôležité zafixovať výsledok, inak môžete ľahko získať späť stratené kilogramy.

Diéty na 10 dní

Desaťdňové diéty naznačujú rovnaké trvanie chudnutia, no ich jedálny lístok sa môže značne líšiť. Ak chcete vybrať najvýhodnejšiu možnosť, musíte sa oboznámiť so všetkými dostupnými ponukami. Okrem prísneho dodržiavania dennej stravy budete musieť dodržiavať niekoľko všeobecnejších pravidiel: napríklad z nápojov by ste mali uprednostniť nesýtené minerálne vody a naposledy jesť o 18:00. .

Kefír

Môžete nájsť veľa rôznych kefírových diét trvajúcich od 3 do 10 dní, prísne alebo nie. Napríklad rýchla mono-diéta navrhuje jesť iba kefír: je to náročná možnosť, ale užitočná a účinná. Koľko používať kefír, chudnutie sa rozhodne pre seba, hlavnou vecou je robiť to rovnomerne a nehladovať počas dňa. Odborníci na výživu ponúkajú jednoduchú, ale účinnú diétu, ako sa zbaviť desiatich kíl navyše:

• Prvé tri dni musíte piť jedno percento kefíru (koľko chcete), zjesť 100 g uvarenej, nie solenej ryže v každom chode.
• Nasledujúce tri dni budete musieť piť rovnaký kefír, ale doplňte ho nie ryžou, ale 100 g kuracieho filé.
• Nasledujúce tri dni pite kefír, jedzte jablká bez obmedzení.
• Na desiaty deň začneme opatrne opúšťať diétu, obedovať s vývarom a večeru s varenou zeleninou.

Proteín

Takéto chudnutie za 10 dní je maximálny príjem bielkovín a minimum sacharidov. Diéta je dobrá, pretože má pestrú ponuku a stratené kilogramy sa spravidla nevracajú. Poskytuje obzvlášť dobré výsledky a pomáha získať krásnu postavu, ak začnete dodatočne cvičiť. Nasledujúce proteínové diétne menu môžete používať 10 dní:

• 1. deň: raňajky s nesladeným čajom s pár sušienkami, obed s varenými prsiami, šalát. Môžete si dať občerstvenie s dvoma jablkami a večerať s dusenou kapustou s varenou rybou.
• 2. deň: raňajky s nesladeným čajom s tvarohom 0,2% tuku. Na obed si pripravte rybí vývar a kapustový šalát s maslom. Občerstvenie - jeden grapefruit, večera - kefír s hnedým chlebom.
• 3. deň: Ráno šálka nesladeného čaju, večerať kúsok hovädzieho mäsa, šalát z coleslaw a cviklový šalát s majonézou. Dajte si občerstvenie s pomarančom, večerajte so zeleninou a kefírom.
• 4. deň: raňajky si môžete dať s čajom a sušienkami, na obed zjedzte 2 varené vajcia, strúhanú mrkvu s maslom. Na občerstvenie „vyhladujte červa“ dvoma jablkami a večeru si dajte so 40 g tofu, dusenou zeleninou s kúskom ryby.
• 5. deň: slabá káva s mliekom, na obed uvaríme mäso a pripravíme si kapustový šalát. Večeru s tvarohom, pohárom mlieka.
• 6. deň: čaj s tvarohom, na obed pripravte mäsový vývar a cviklový šalát. Na občerstvenie si kúpte 2 grapefruity. Večera - prsia s paradajkami, pred spaním - kefír.
• 7. deň: raňajky pozostávajú z čaju s krekry, obeda – dusená ryba, zelenina, tofu. Občerstvejte jablká a obedujte šalát s krajcom chleba.
• 8. deň: Začnite ráno kávou, poobede uvarte kuracie prsia a pripravte si mrkvový šalát s maslom. Na občerstvenie sú vhodné 2 pomaranče, na večeru - 2 varené vajcia, paradajky. Pred spaním vypite pohár kefíru.
• 9. deň: Ráno čaj s tvarohom, poobede si urobiť rybí vývar a kapustový šalát, zjesť kúsok syra. Jedzte zeleninu.
• 10. deň: čaj so sušienkami, na obed varené kura s paradajkami. Dajte si občerstvenie s niekoľkými jablkami a večerajte s dusenou kapustou a varenou rybou. Pred spaním - kefír.

zeleninové

Skladá sa hlavne zo zeleniny, ktorej obsah kalórií je minimálny. Nemôžu byť dusené alebo vyprážané, ale je možné ich dusiť alebo variť. Takáto strava dáva málo kalórií, telo by nemalo dostať viac ako 1300 kcal za deň, to znamená nie viac ako jeden a pol kg rôznych druhov zeleniny. Jedálniček treba pestrý, striedať zeleninu a ovocie. Výrobky z múky sa môžu konzumovať iba v sušenej forme, soľ a cukor by sa mali minimalizovať. Ako nápoj je vhodná nesýtená minerálna voda.

vajce

Najpopulárnejšia je klasická strava, na nej môžete sedieť od týždňa do mesiaca. Každé ráno budete musieť zjesť dve varené vajcia a 1 citrusové ovocie, piť viac čaju alebo vody a piť nesladenú kávu. S mierou sa na varenie môže použiť soľ, rôzne koreniny, ale akýkoľvek olej bude musieť byť úplne vylúčený.

Menu na 10 dní:

• 1. deň: na obed len ovocie, akékoľvek neškrobové, na večeru varené mäso (ale nie jahňacie).
• 2. deň: na obed uvarte 200 g kuracieho mäsa, na večeru 2 varené vajcia, šalát s celozrnným chlebom, pomaranč.
• 3. deň: 100 g nízkotučného syra, toast s paradajkami, varené mäso na večeru.
• 4. deň: len ovocie jedného druhu, na večeru - varené mäso, šalát.
• 5. deň: na obed varené vajcia, dusená zelenina, na večeru varená ryba, šalát, grapefruit.
• 6. deň: Poobede jeme ovocie jedného druhu, večer – mäso so zeleninou.
• 7. deň: 200 g kuracieho mäsa bez kože a paradajok, pomaranč, varená zelenina na večeru.
• 8. – 10. deň: obedujte s vareným mäsom (nie však jahňacím), šalátom. Na večeru jeme 2 varené vajcia, šalát, citrusové ovocie.

Ryby

Táto diéta na 10 dní sa považuje za samostatnú a veľmi účinnú kvôli vysokému obsahu bielkovín a minimálnemu množstvu kalórií. Ryby vo veľkom množstve obsahujú mastné kyseliny, ktoré sú nevyhnutné pre správne fungovanie tela. Ryby sú bohaté na vápnik, ktorý priaznivo pôsobí na stav kostí, vlasov a zubov. Nižšie je uvedená diéta, ktorá pomáha zbaviť sa 3 kg nadváhy.

Menu na 10 dní:

• Môžete si dať raňajky s pár varenými vajcami, kefírom alebo nízkotučným jogurtom. Po 15 minútach zjedzte granátové jablko alebo citrusy, vypite čaj.
• Občerstvenie začnite pohárom vody, po 20 minútach zjedzte ovocie a 200 g ryby so zeleninou.
• Obed: vypite pohár vody, potom si dajte obed s 200 g morských plodov, šalát. Po večeri nemôžete piť asi dve hodiny.
• Popoludňajšie občerstvenie: nízkotučný tvaroh.
• Večera: pred jedlom vypite 2 poháre vody, večeru s 200 g rýb alebo morských plodov a po 20 minútach zjedzte šalát s jogurtom.

Pitie

Základom takejto stravy je voda a vodnaté jedlá kašovitej konzistencie. Po 5 dňoch chudnutia môžete vidieť dobrý výsledok, ale neodporúča sa chudnúť dlhšie ako 10 dní. V ponuke sú akékoľvek obilniny na vode, polievky, mliečne výrobky, ovocie, zelenina. Každý si vyberá recepty a stravu pre seba. Existuje len jedna podmienka: pyré polievky by mali dať sýtosť a byť obohatené o vitamíny a voda by sa mala konzumovať od 1,5 litra.

kapusta

Kapustová diéta mínus 10 kg za 10 dní ponúka kapustu v akejkoľvek forme ako hlavné jedlo, odmietnutie soli a nahradenie cukru medom. Všetka múka a sladká je úplne vylúčená. Ráno pite čaj, večerajte neobmedzené množstvo strúhaného kapustového šalátu s mrkvou a maslom. Okrem toho je tam kúsok vareného hovädzieho, kuracieho alebo rybieho mäsa. Večera je šalát z kapusty (môže byť kyslá kapusta), jedno ovocie. Kapustový kastról s mletým hovädzím mäsom postačí. Pred spaním sa môžete osviežiť pohárom kefíru alebo jogurtu.

Video: diéta Eleny Malyshevovej

Diéty navrhnuté na 3-5 dní sa nepovažujú za také účinné, pretože k strate hmotnosti dochádza v dôsledku telesného tuku, a nie svalového tkaniva. Stratené kilogramy sa vrátia do niekoľkých dní po akcii. Nie každý človek dokáže vydržať 10 dní. Preto sú dlhodobé postupy chudnutia najoptimálnejšie. Niektoré z nich totiž nevytvárajú pre telo stresové situácie. Ak dodržiavate základné pravidlá zdravej výživy a nezanedbáte jednoduché cvičenia na chudnutie, môžete schudnúť bez poškodenia zdravia za 10 dní.

HVIEZDNE PRÍBEHY CHUDNUTIA!

Irina Pegova všetkých šokovala receptom na chudnutie:„Zhodila som 27 kg a pokračujem v chudnutí, len na noc varím...“ Čítať ďalej >>

Ukázať všetko

Všeobecné zásady chudnutia

Chudnutie by malo byť nielen rýchle, ale aj efektívne. Veď pri krátkodobých diétach, spolu s úbytkom nadbytočných kilogramov, slabosťou, závratmi, nevoľnosťou, narušením základných funkcií organizmu, nedostatkom stopových prvkov a vitamínov, nehovoriac o nervovom vyčerpaní v dôsledku stresu, može sa stať. Aby ste nielen schudli doma, ale aby ste upevnili dosiahnutý výsledok pri zachovaní dosiahnutej hmotnosti, je potrebné dodržiavať základné pravidlá zdravej výživy:

• denne minúť viac kalórií, ako konzumujete;
• jesť výlučne nízkokalorické potraviny;
• množstvo spotrebovaných potravín by nemalo prekročiť normu;
• používajte päť jedál denne, rozdelené na malé časti;
• dodržujte trojhodinovú prestávku medzi jedlami.

Aby sa nadváha neukladala v tukovom tkanive, treba vynaložiť dostatočné množstvo energie. Dodržiavanie základných odporúčaní vám umožní udržať normálny metabolizmus, a to aj napriek dosť prísnym diétnym obmedzeniam.

Možnosti chudnutia pre mužov

V procese chudnutia u mužov je hlavným zameraním spolu s fyzickou aktivitou správna výživa. Strata kalórií spôsobí, že sa nadbytočné jedlo nebude ukladať v tukovom tkanive, čo vám umožní schudnúť. Metabolizmus mužského tela je oveľa vyšší ako ženský, potreba energie tiež. Ako racionálna strava sa odporúča použiť navrhované možnosti:

• Nízkosacharidová diéta. Táto diéta je určená na rýchle spaľovanie tukov. Pre muža sa v potravinách zavádzajú významné obmedzenia, výrobky z múky sú úplne vylúčené z každodennej výživy. V strave zostáva len varené mäso, obilniny a obilniny. Pri varení by sa nemala používať ani soľ a ostré korenie. Neodporúča sa držať diétu dlhodobo, pretože telesné zdroje sa rýchlo vyčerpávajú.
• Proteínová diéta. Výživa je vypočítaná na udržanie svalovej hmoty, čo pravidelne využívajú športovci s maximálnou redukciou vrstvy pri zachovaní svalov. Zloženie stravy zahŕňa hydinové mäso, mliečne výrobky, vajcia, obilniny a potraviny s vysokým obsahom bielkovín. Zo stravy by sa mali vylúčiť mastné a vyprážané jedlá, ako aj akýkoľvek druh pečiva.
• Klasické jedlo. Podstatou diéty je vylúčiť škodlivé potraviny a zvýšiť príjem tekutín, čerstvej zeleniny a ovocia. Hlavnou úlohou je znížiť obsah kalórií v strave tak, aby počet spotrebovaných kalórií neprekročil ich náklady.

Ak chcete schudnúť doma, mali by ste prehodnotiť svoj jedálniček. Hlavným dôvodom vzniku nadváhy je často prebytok kalórií, ktoré sa menia na viscerálny tuk, a je mimoriadne ťažké sa ho zbaviť.

Proces chudnutia za 10 dní pre mužské telo je súbor opatrení zameraných na normalizáciu denného režimu a výživy, ako aj na zvýšenie fyzickej aktivity a vnútornej motivácie. Ak chcete schudnúť za 10 dní, mali by ste ísť spať včas, vzdať sa televízie a počítača v noci, pôstu, fajčenia a alkoholu.



Ženský boj s nadváhou

Ženský jedálniček je mierne odlišný od mužského. Hlavným znakom chudnutia v menopauze je dodržiavanie pitného režimu. Ženské telo musí neustále konzumovať veľké množstvo tekutín. Ideálne je použiť pramenitú alebo studničnú vodu.

Diéta musí byť nevyhnutne založená na vyváženej strave a musí zahŕňať potraviny obsahujúce tuky, bielkoviny a sacharidy. Nestojí za to používať iba bielkovinové alebo uhľohydrátové produkty, pretože nedostatok tuku zbavuje telo základných vitamínov rozpustných v tukoch.

Chudnutie môže spôsobiť ochabnutú pokožku. Ak chcete tento problém vyriešiť, mali by ste ísť do fitness alebo používať špeciálnu kozmetiku a procedúry.

Ak sa chcete rýchlo zbaviť nadbytočných kilogramov za 10 dní, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Frakčná výživa. Žena potrebuje jesť niekoľkokrát denne v malých porciách, pretože v tomto prípade sa energia vynakladá na trávenie jedla.
• Nepite jedlo. Po jedle je nežiaduce ihneď piť tekutinu. Odporúča sa piť vodu alebo iné nápoje 15-20 minút po jedle.
• Jedzte bylinné produkty. V dennom menu ženy musí byť prítomná čerstvá zelenina, ovocie, bylinky a bobule.

Pri dodržiavaní diét je dôležité udržiavať zdravý metabolizmus. Na výdaj určitého množstva energie je potrebné obmedziť príjem kalórií a zabezpečiť dostatočnú mieru fyzickej aktivity. Pred zhodením niekoľkých kilogramov by žena mala dôkladne zvážiť celkový stav svojho tela, pretože niektoré diéty zahŕňajú dni pôstu.



Pre dieťa

Tvorba telesného tuku u dieťaťa je spojená s podvýživou a neaktívnym životným štýlom. Metabolizmus v tele dieťaťa prebieha rýchlejšie ako u dospelého. Preto by u zdravého dieťaťa mala nastať normalizácia hmotnosti po vytvorení nevyhnutných podmienok pre jeho vývoj:

• Dodržujte denný režim. Moderné deti musia každý deň zažívať psychický stres. Preto je žiaduce zostaviť denný režim tak, aby bol dostatok času nielen na hodiny a domáce úlohy, ale aj na odpočinok. Spánok by mal byť plnohodnotný, pretože dieťa by malo mať dostatok spánku, aby nabralo silu na nadchádzajúci deň.
• Sledujte fyzickú aktivitu. Vášeň pre počítačové hry a hodiny by sa mali striedať so športom alebo prechádzkami vonku.
• Koordinujte jedlá. Vitamíny a užitočné stopové prvky, ktoré sú hlavnými materiálmi pre tvorbu nových tkanív, sú nevyhnutné pre rastúci organizmus. Ak chcete schudnúť, teenager sa bude musieť vzdať sýtených nápojov, produktov rýchleho občerstvenia, pretože takáto podvýživa môže viesť k nevyhnutnej obezite. Podľa odborníkov na výživu je potrebné používať frakčnú stravu a občerstvenie by malo byť ľahké a zdravé.

Je potrebné uprednostniť ďalšie metódy, ktoré vám umožnia zachrániť dieťa pred nadmernou hmotnosťou s mimoriadnou opatrnosťou. Počas dospievania sa v tele skutočne vyskytujú procesy, od ktorých závisí zdravotný stav.

Diéty na 10 dní

Akýkoľvek spôsob, ako sa rýchlo zbaviť nadváhy, sa považuje za vážnu záťaž aj pre najodolnejší organizmus. Pri dodržiavaní diét na chudnutie je zakázané piť alkohol a tabakové výrobky, pretože môžu viesť k otrave. Strava určená na 10 dní je založená na znížení energetickej hodnoty potravín.

Základným princípom je postaviť správnu výživu ako prioritu na proteínových produktoch.

Nesprávne chudnutie môže vyvolať hormonálne zlyhanie a narušenie fungovania vnútorných orgánov. Odporúča sa uchýliť sa k diétam nie viac ako dvakrát za rok. Chudnúť by ste mali začať až po preštudovaní celkového stavu tela a vašich vlastných schopností.

Proteín

Program je založený na používaní potravín s vysokým obsahom bielkovín. Počas celej diéty by ste mali minimalizovať množstvo tukov a sacharidov. Procedúra určená na 10 dní podporuje chudnutie v dôsledku spaľovania svalovej a tukovej hmoty. Chudnutie nastáva v dôsledku dlhého trávenia bielkovín, v dôsledku čoho telo míňa kilá navyše: míňa viac energie, ako prijíma.

Jedlá by mali obsahovať iba zdravé potraviny. Zo stravy treba vylúčiť mastné jedlá, syry, údeniny a alkoholické nápoje. Jedálny lístok pre bielkovinovú diétu by mal obsahovať zložky ako mliečne výrobky, vajcia, varené mäso a ryby, huby a čerstvá zelenina. Potraviny s vysokým obsahom bielkovín ovplyvňujú hladinu cukru a cholesterolu v krvi, čo môže zhoršiť chronické ochorenia.

kapusta

Kapusta patrí do radu nízkokalorických rastlinných produktov. Kyselina tartronová obsiahnutá v zelenine pomáha predchádzať premene sacharidov na tuky. 10-dňová kapustová diéta sa považuje za cenovo dostupný program na odbúravanie tukov založený na znížení množstva soli, ktorú denne zjete. Je potrebné opustiť cukrovinky, nahradiť cukor prírodným medom a piecť alebo dusiť jedlo.

Na raňajky sa odporúča vypiť šálku zeleného čaju alebo kávy. Obed môžeme spestriť šalátom z čerstvej kapusty s kúskami vareného mäsa. Na večeru sa hodí kastról z bielej kapusty s nízkopercentným tvarohom a mletým hovädzím mäsom. Niekoľko hodín pred spaním je vhodné vypiť pohár jednopercentného kefíru.

Kefír

Existuje veľa možností pre kefírovú diétu, pretože táto metóda chudnutia sa považuje za najúčinnejšiu a začína proces ničenia telesného tuku v tele. Ak chcete rýchlo schudnúť za desať dní, musíte sa obmedziť na konzumáciu výrobkov z múky, alkoholických nápojov, soli a vyprážaných potravín. Ak to chcete urobiť, musíte dodržiavať nasledujúce odporúčania:

• Od 1. do 4. dňa musíte zjesť 100-150 gramov čistej nesolenej ryže a skonzumovať jednopercentný fermentovaný mliečny výrobok.
• Od 5. do 8. dňa by ste mali denne vypiť pohár kefíru a 100 gramov čistého vareného kuracieho mäsa.
• 9. a 10. deň by ste mali vypiť rovnaký kefír v prijateľnom množstve a zjesť zelené jablko.

Program, ktorý ponúka kefírová diéta, nie je schopný odolať každému telu zdravého človeka. Preto sa pred chudnutím týmto spôsobom odporúča uistiť sa o vlastných silách a motivácii.

Pitie

Vodná diéta je založená na vylúčení procesu žuvania, pretože budete musieť jesť výlučne tekuté jedlo. Pri dodržaní základných odporúčaní môžete s vodou schudnúť denne 1-2 kilogramy. Pitná diéta sa považuje za účinnú, ale veľmi náročnú. Nadmerné množstvo tekutín v potrave vedie k uspokojeniu hladu a vďaka dobrému fungovaniu procesu trávenia sa aktivuje metabolizmus. Preto bude proces chudnutia prebiehať v zrýchlenom režime.

Denné menu by malo obsahovať zeleninové a mliečne polievky, tekuté obilniny, bujóny, kompóty z prírodných bobúľ a ovocia, fermentované mliečne výrobky. Ráno je vhodné jesť nízkotučný jogurt, ovsené vločky, tvaroh. Na obed by najlepšou možnosťou bol vývar, boršč alebo zeleninová polievka. K večeru stačí vypiť pohár kefíru. Program sa odporúča používať jeden týždeň.

Pohánka

Je realistické schudnúť za menej ako mesiac, ak nepoužívate varenú pohánku, ale dusenú. Na jednu porciu obilnín potrebujete 3 šálky vriacej vody. Vyhnite sa pridávaniu soli a oleja.

Počas diéty je dovolené vypiť asi jeden liter mlieka alebo kefíru a zjesť 2 zelené jablká. Zo stravy by sa mala vylúčiť sýtená voda a nápoje, ako aj čaj a káva. Podľa podobného programu môžete schudnúť až 10 kilogramov za 10 dní.

Súbor cvičení

Chudnutie je pre ľudské telo istým druhom stresu. Je ťažké rýchlo sa zbaviť nadbytočných kilogramov za 10 dní pomocou cvičení, pretože dlhodobé a systematické chudnutie sa považuje za základ fyzickej aktivity. Cvičenie vám pomôže schudnúť a trvalo upevniť výsledok.

Ak chcete schudnúť za 10 dní, budete musieť denne vykonávať ťažké cvičenia. Preto je vhodné naplánovať si tréningy na ráno, keď telo ešte len začína naštartovať všetky procesy.

Počas tréningu je dôležitý nielen pohyb, ale aj správna výživa. Jedzte veľa ovocia, zeleniny, orechov, tvarohu a chudého mäsa. Takéto produkty poskytnú telu živiny a vitamíny na úplné zotavenie svalov po fyzickej námahe.

Ak chcete schudnúť za 10 dní, musíte použiť nasledujúce cvičenia:

• Prvý deň ako rozcvička bude najlepšou možnosťou polhodinový beh na čerstvom vzduchu po nerovnom teréne. Striedanie klesaní a stúpaní na ceste výrazne ovplyvní zvýšenie intenzity, čo prinesie pozitívne výsledky. Ak nie je možné byť neustále v pohybe, odporúča sa postupne prejsť na chôdzu, ale v žiadnom prípade neprestať. Hlavná vec je neustále sa pohybovať počas stanoveného časového obdobia. Po joggingu si treba trochu oddýchnuť a doplniť tekutiny do tela a potom prejsť na silové cvičenia na svaly rúk a hrudníka. Za týmto účelom vykonajte 3-4 sady po 10-15 klikoch z podlahy, pričom si urobte prestávky 40-60 sekúnd.
• Druhý deň zahŕňa 20-minútový eliptický tréning v posilňovni alebo jazdu na bicykli. Po krátkom odpočinku by ste mali začať cvičiť svaly dolnej časti tela. Ideálne sú drepy alebo striedavé výpady. Vykonávajú sa tri sady 10-15 opakovaní s prestávkou 1 minútu. Potom sa vykonávajú cvičenia na tónovanie brušných svalov.
• Po vykonaní cvičení existuje možnosť bolesti. Preto je na tretí deň dôležité dopriať si čas na odpočinok, pretože akákoľvek fyzická aktivita neprospeje, ale poškodí zdravie. Svaly sa musia úplne zotaviť a nabrať silu.
• Štvrtý deň tréningu začína ľahkým joggingom po dobu 20-25 minút. Ak pociťujete bolesť v nohách, odporúča sa cvičiť na eliptickom trenažéri, ktorý ochráni vaše svaly a kĺby pred ťažkým stresom. Po joggingu a odpočinku by ste mali začať silové cvičenia s činkami na hornú časť chrbta. Budete musieť vykonať 3-5 sérií po 10-15 opakovaní. Nezabudnite na odpočinok. Cvičenie končí cvičeniami pre tlač.
• Piaty deň sa vykonáva intervalový tréning na eliptickom trenažéri. Počas 30 minút budete musieť striedať obdobia zvýšenej záťaže v trvaní 1-3 minúty a 5 minút rovnakého tempa. Silové cvičenia sa v tento deň nevykonávajú.
• Telo si občas potrebuje oddýchnuť, preto sa na šiesty deň oplatí upustiť od fyzickej aktivity. Sila bude potrebná po zvyšok dní, počas ktorých sa budete musieť neustále zapájať, aby ste dosiahli požadovaný výsledok.
• Na konsolidáciu výsledku budete musieť zopakovať tréningový plán na prvý a druhý deň v opačnom poradí. V dôsledku toho by sa na siedmy deň mali naplánovať cvičenia na svaly nôh a brucha a na ďalší deň beh a aktívne zaťaženie rúk a hrudníka.
• V predposledný deň je potrebné vykonať polhodinový beh so striedavou intenzitou zaťaženia. Môžete behať na nerovnom aj nerovnom teréne. Počas joggingu je žiaduce postupne zvyšovať tempo, ale zároveň kontrolovať svoju vlastnú silu. Beh musíte ukončiť natiahnutím všetkých svalových skupín.
• Kompletné komplexné cvičenie by sa malo vykonávať na rotopede, po ktorom sa kurz môže opakovať, počnúc štvrtým dňom. Cvičenie na rotopede umožňuje človeku získať intenzívnu fyzickú aktivitu prostredníctvom pedálovania. Simulátor sa aktívne používa namiesto behu, pretože pomáha spaľovať tuk.

Ak pravidelne vykonávate súbor cvičení na rýchle chudnutie doma, potom nikdy nebudú problémy s nadváhou a ochabnutou pokožkou.

Zdravé a upravené telo je výsledkom systematickej práce. Aby prítomnosť nadváhy nezkazila náladu, fyzická aktivita a každodenné prechádzky na čerstvom vzduchu by mali byť v živote neustále prítomné. Ak neexistujú žiadne nádeje na šport, vždy sa môžete obrátiť na účinné diéty, ktoré vám umožnia nielen kompetentne schudnúť za 10 dní, ale aj dlhodobo konsolidovať výsledok. Zároveň by sa nemalo zneužívať prísne obmedzenie výživy.

A nejaké tajomstvá...

Príbeh jednej z našich čitateľiek Ingy Ereminy:

Moja váha bola na mňa obzvlášť deprimujúca, v 41 rokoch som vážil ako 3 sumo zápasníci dokopy, konkrétne 92kg. Ako úplne schudnúť? Ako sa vysporiadať s hormonálnymi zmenami a obezitou? Ale nič neznetvorí a neomladí človeka tak ako jeho postava.

Čo však môžete urobiť, aby ste schudli? Laserová liposukčná operácia? Naučené - nie menej ako 5 tisíc dolárov. Hardvérové ​​procedúry - LPG masáž, kavitácia, RF lifting, myostimulácia? O niečo dostupnejšie - kurz stojí od 80 000 rubľov s poradcom na výživu. Môžete samozrejme skúsiť behať na bežiacom páse až do nepríčetnosti.

Getty obrázky

Podstatou diéty 10 × 10 je prudké zníženie skonzumovaných uhľohydrátov (chlieb, obilniny, zemiaky, mrkva, repa, sladkosti a oveľa viac - tak milované, ale škodlivé) vo vašej strave. Je dosť ťažké rýchlo prejsť na takúto diétu, ale je to účinné. Ak teda potrebujete súrne schudnúť kvôli nejakej udalosti alebo udalosti, potom je táto diéta ako stvorená.

Ako všetky proteínové diéty, aj táto je určená na spaľovanie zásobných tukov. Faktom je, že kvôli nedostatku „paliva“ vo forme uhľohydrátov sa telo prepne na tuky, čo je v skutočnosti to, čo potrebujeme. Z jedálnička teda vyraďujeme múčne výrobky, sladidlá, údeniny, mastné mliečne výrobky, cereálie, marinády, orechy, škrobovú zeleninu, strukoviny, ovocie (výnimkou je len citrón a nesladené bobuľové ovocie). Chudé mäso (chudé hovädzie, teľacie, králik), hydinu (morčacie a kuracie), ryby, tvrdé syry, kefír, uhorky, paradajky (okrem čerešní), karfiol a bielu kapustu, cuketu, baklažán, reďkovku, špenát, zeler, huby, vajcia (nie viac ako dve každé dva až tri dni alebo jeden proteín denne). Z čerpacích staníc je povolený olivový olej, z nápojov - čaj a káva bez cukru a mlieka.

Aby diéta fungovala, treba jesť päťkrát denne a piť čo najviac čistej vody (v skutočnosti takéto odporúčania nikdy nikomu neublížia). Všetky jedlá by mali byť varené v pare alebo grilované.

Vzorová strava na týždeň:

pondelok

Getty obrázky

Raňajky: jedno vajce uvarené namäkko, šalát z čerstvej zeleniny s 1 ČL. olivový olej, zelený čaj.
občerstvenie: nízkotučný syr (45 g) a pár listov šalátu.
večera: dve kuracie prsia, zeleninový šalát a zelený čaj alebo čierna káva.
Olovrant:
večera: rybie filé (losos, tuniak, halibut), pečená zelenina s bylinkami a strúhaným syrom.

utorok

Getty obrázky

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami, prírodný jogurt s bobuľami, zelený čaj alebo káva bez cukru a mlieka.
občerstvenie: pohár kefíru a hrsť bobúľ (napríklad brusnice).
večera: ryby (nie viac ako 150 g) a grilovaná zelenina.
Olovrant: paradajka alebo uhorka a syr (45 g).
večera: dva grilované hovädzie steaky, šalát z čerstvej zeleniny, zelený čaj.

streda

Getty obrázky

Raňajky: omeleta z jedného alebo dvoch vajec s paradajkami, bylinkami, syrom. Medzi nápoje patrí zelený čaj alebo káva.
občerstvenie: prírodný jogurt s bobuľami.
večera: zeleninová polievka (pór, brokolica, paradajky) a filet z lososa (150 g).
Olovrant: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
večera: akákoľvek kapusta (karfiol, brokolica, ružičkový kel), dusená, morka (150 g), káva alebo zelený čaj.

štvrtok

Getty obrázky

Raňajky: prírodný jogurt s bobuľami, jedno alebo dve vajíčka namäkko, zelený čaj a káva.
občerstvenie: strúhaný syr (45 g) a zeler (100 g).
večera:
Olovrant: pohár kefíru a hrsť bobúľ.
večera: dve kuracie prsia, cuketové lievance, zelený čaj alebo káva.

piatok

Getty obrázky

Raňajky:
občerstvenie: jedno kuracie prsia a Caesar šalát (namiesto bežnej omáčky - 1 ČL olivového oleja, citrónovej šťavy a korenia).
večera: ryby (150 g), šalát z čerstvej zeleniny.
Olovrant: 3-4 diétne rolky (akúkoľvek nadrobno nakrájanú zeleninu zabaľte do šalátových listov).
večera:

sobota

Getty obrázky

Raňajky: nízkotučný tvaroh (100 g) s bobuľami, zeleným čajom alebo kávou.
občerstvenie: jedno kuracie prsia a šalát z čerstvej zeleniny.
večera: hubová polievka a rybie filé (150 g).
Olovrant: strúhaný syr (45 g) a zeler (nie viac ako 100 g).
večera: dva hovädzie steaky, špargľa (100 g) so strúhaným syrom (45 g), zelený čaj alebo káva.

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým vzácnejšia!

Obsah

Každé dievča sníva o dokonalej postave. Môžete sa stať štíhlymi a krásnymi nielen fyzickými cvičeniami a gymnastikou. Niekedy je potrebné stratiť prebytok v krátkom čase. K tomuto kroku vás môžu postrčiť neočakávané udalosti, napríklad svadba blízkeho príbuzného alebo darček v podobe cesty do zahraničia. Zbavte sa telesného tuku v krátkom čase, napríklad za 10 dní diéty, naozaj rýchly, správne zvolený program vášmu zdraviu neuškodí. Dôležité je nielen starať sa o postavu, ale aj udržiavať si váhu.

Koľko môžete schudnúť za 10 dní

Dodržiavaním diéty si udržujte zdravý metabolizmus. Obmedzte príjem kalórií a uistite sa, že máte dostatok pohybu na výdaj energie. Aby ste zaistili úbytok hmotnosti za 10 dní, musíte najprv posúdiť svoju silu a celkový stav, pretože diéty často zahŕňajú dni pôstu. Hoci obmedzovať sa vo výžive je ťažké, stále je to reálne.

V závislosti od telesnej hmotnosti vám programy na chudnutie pomôžu schudnúť 5 až 10 kg. Neprekračujte počet prijatých kalórií ani diétne menu, nejedzte pred spaním. V snahe schudnúť sa nevzdávajte pri dosahovaní svojho cieľa. Diéta nie je vhodná pre tých, ktorí majú chronické ochorenia spojené s tráviacim systémom, o tom sa vopred poraďte s lekárom.

Ako schudnúť za 10 dní

Upozorňujeme, že počas niekoľkých týždňov diéty a fyzickej aktivity sa ukazovatele zhodených kilogramov každého z nich budú počas rovnakého obdobia líšiť. Čím väčšia je počiatočná hmotnosť, tým rýchlejšie sa spaľujú tukové zásoby. Ak diéta trvá viac ako desať dní, potom utrpí normálne fungovanie tela, nedostane dostatok stopových prvkov a vitamínov. Ak chcete schudnúť za 10 dní, postupujte podľa týchto tipov:

• Pokúste sa vydať viac kalórií, ako skonzumujete.
• Jedzte denne iba nízkokalorické jedlá.
• Budete potrebovať päť jedál denne, rozdelených do malých porcií.
• Dodržujte trojhodinové intervaly medzi jedlami.

Diéta na 10 dní

Akýkoľvek spôsob rýchleho chudnutia je záťažou aj pre otužilého človeka. Je zakázané konzumovať alkoholické nápoje, pretože vyvolávajú chuť do jedla a spôsobujú otravu. Efektívna diéta na 10 dní je založená na znížení energetickej hodnoty potravín. Pri negramotnom chudnutí môžete narušiť rovnováhu hormónov a fungovanie vnútorných orgánov. Diéta mínus 10 kg za 10 dní by sa nemala používať viac ako dvakrát ročne. Ak ste zvážili svoje možnosti a rozhodli ste sa schudnúť, je načase zvážiť, akú diétu použijete.

proteínová diéta

Podstatou programu je používanie potravín bohatých na bielkoviny, pričom sa minimalizuje prítomnosť tukov a sacharidov v potravinách. Proteínová diéta na 10 dní podporuje krátkodobé chudnutie spaľovaním tuku a svalovej hmoty. Chudnutie nastáva v dôsledku dlhého trávenia bielkovín, v dôsledku čoho telo spotrebuje nadbytočné kilogramy: míňa viac energie, ako prijíma.

Zo stravy je potrebné odstrániť sladkosti, strukoviny, syry, údeniny, alkohol. Majte na pamäti, že potraviny bohaté na bielkoviny ovplyvňujú množstvo cukru v krvi a cholesterolu a chronické ochorenia sa môžu zhoršiť. Ingrediencie pre bielkovinovú diétu:

• fermentované mlieko;
• vajcia;
• mäso a ryby (dusené / grilované, grilované);
• huby;
• zeleniny.

kapustová diéta

Kapusta je známa ako cenovo dostupná nízkokalorická zelenina. Kyselina tartronová v ňom obsiahnutá zabraňuje premene sacharidov na tuky. 10-dňová kapustová diéta je známa ako cenovo dostupný program na chudnutie. Je potrebné znížiť príjem soli, nejesť cukrovinky. Nahraďte cukor medom. Pečieme alebo dusíme jedlo.

Raňajky sú šálka čaju alebo kávy. Na obed si urobte kelový šalát. Pridajte kúsok hovädzieho alebo kuracieho prsníka. Mäso musí byť varené v dvojitom kotli, upozorňujeme, že by sa nemali jesť tučné jedlá. Na večeru urobte kapustový kastról s tvarohom a mletým hovädzím mäsom. Porciu 1% kefíru sa odporúča vypiť asi 2 hodiny pred spaním.

Pohánková diéta

Určite schudnete za 10 dní, nepoužívajte obyčajnú varenú pohánku, ale dusenú. Na 1 porciu obilnín sú potrebné 2-3 šálky vriacej vody. Nepridávajte soľ ani olej. 10-dňová diéta na pohánke vám umožňuje vypiť až 1 liter fermentovaných mliečnych nápojov denne a 2-3 zelené jablká. Nepite sýtenú vodu, nezneužívajte čaj a kávu. Podľa tohto programu je reálne schudnúť 10 kg za 10 dní, pretože denne sa stráca kilogram nadváhy.

Pitná diéta

Tento program na chudnutie eliminuje proces žuvania, budete jesť iba tekuté a kašovité jedlo. Za deň môžete schudnúť jeden a pol kilogramu. 10-dňová pitná diéta je uznávaná ako účinná, no dodržať ju je ťažké. Hojnosť vody v jedle zaháňa hlad. Keď proces trávenia funguje dobre, metabolizmus sa aktivuje, takže chudnutie sa urýchli.

Diéta obsahuje zeleninové a mliečne polievky, kyslomliečne výrobky, tekuté cereálie, bujóny, šťavy bez cukru, ovocie a zeleninu. Nasledujúce produkty sú vhodné na raňajky: pitný jogurt, mlieko, tvaroh, ovsené vločky. Na večeru jedzte vývar, zeleninovú polievku, boršč alebo cviklu. Na večeru by ste mali vypiť porciu kefíru. Tento program nepoužívajte dlhšie ako 10 dní.