Съвети как да отслабнете. Съвети как да отслабнете Протеин или протеин

Има 34 варианта на диетично меню за 10 дни, от които всеки може да избере диета по свой вкус и да си позволи. И също така разберете 9-те златни правила на една десетилетна диета, която ще ви помогне да отслабнете с до 10 кг!

Програмите за отслабване с продължителност 3-5 дни не са много ефективни, тъй като теглото се намалява поради отстраняването на излишната течност от тялото. По правило само след няколко седмици везните отново показват същата цифра като преди събитието. Да издържи 2 седмици или дори месец не е възможно за всеки, който иска да отслабне. Ето защо десетдневните диети се считат за най-оптималните, тъй като някои от тях не се превръщат в стрес за тялото. Освен това, ако спазвате правилата за правилно хранене и не пренебрегвате физическата активност в бъдеще, тогава отличен резултат ще ви радва в продължение на много месеци. Какви десетдневни методи съществуват и каква е особеността на всеки от тях, ще говорим днес.

Предимства и недостатъци

Предимството на някои програми, които ще бъдат разгледани по-долу, е, че е напълно реалистично да отслабнете за 10 дни с 4-8, а понякога дори с 10 килограма. В същото време изобщо няма нужда да готвите сложни ястия, тъй като по-голямата част от менюто се състои от проста и евтина (което е важно) храна.

златни правила

Има насоки, които, ако се следват, ще ви позволят да получите максимален резултат до края на събитието. Ето основните препоръки:

1. Опитайте се да разнообразите менюто, за да избегнете недостиг на полезни елементи.
2. Яжте най-малко 4 пъти на ден, като не забравяте закуските - гладът не трябва да ви притеснява.
3. Пийте най-малко 1,5 литра течности дневно, предпочитайте обикновена вода, пресни сокове, зелени и билкови чайове. В същото време вземете първата порция вода на празен стомах, за да събудите храносмилателната система.
4. Закуската е изключително важна – тя дава енергия за целия ден, така че не я отказвайте. Въпреки че последните проучвания на американски учени доказаха, че яденето или пропускането на закуска не влияе върху наддаването или загубата на тегло.
5. Когато разработвате обедно меню, изберете висококалорични, но винаги здравословни ястия.
6. Вечеряйте не по-късно от 3 часа преди лягане.
7. Не отказвайте нискомаслени ферментирали млечни продукти, ако те не са забранени от избрания метод за отслабване.
8. Занимавайте се със спорт, посещавайте бани и сауни, запишете се за курс на обвиване на тялото.
9. За да избегнете проблеми с косата, ноктите и кожата, причинени от дефицит на макро- и микроелементи в организма, приемайте витаминни и минерални комплекси.

Противопоказания

Независимо коя програма ще се използва за борба с излишните килограми, не трябва да забравяме, че всяка има противопоказания. Избягвайте строги диетични ограничения за бременни и кърмещи жени, юноши и възрастни хора. С изключително внимание методът трябва да се избира при захарен диабет. При наличие на хронични заболявания, както и проблеми със стомашно-чревния тракт, е забранено да се ограничавате. Дори и да няма видими противопоказания, преди радикална промяна на диетата, не забравяйте да се консултирате със специалист.

Ако по време на диетата има проблеми със стомашно-чревния тракт, неразположение, световъртеж, апатия и т.н., незабавно прекратете експеримента и потърсете помощ от лекар!

Меню

Има много опции за десетдневни програми за отслабване, освен това почти всяка съществуваща може да бъде коригирана за определения период. Представяме ви изпитани във времето диети за 10 дни.

Строг

Твърдите диети ви позволяват бързо да свалите до 10 кг. Имайте предвид обаче, че рязката загуба на тегло често води до хормонален срив, което може да доведе до развитие на диабет, сърдечна недостатъчност и нарушаване на щитовидната жлеза. Но вие решавате кое е по-важно - фигура или здраве.

Диета без вечеря

Ако се вярва на рецензиите в интернет, хората, които се ограничаваха до закуска и обяд със специално меню за 10 дни, загубиха 3-5-8-10 кг. Предупреждаваме, че не всеки може да издържи на такава диета!

диета

понеделник

• Закуска: ябълка; чаша зелен чай.
• Обяд: рохко сварено яйце; домат; чай.

• Закуска: меню като вчерашния следобед.
• Обяд: варено пилешко месо - 120 г; настъргано зеле, поръсено с лимонов сок; ябълков сок.

• Закуска: като вчера.
• Обяд: постно варено говеждо - 80 г; зелева салата, поръсена с лимонов сок и сок.

• Закуска: извара без мазнини - 80 г; зелен чай.
• Обяд: риба на пара - 120 г; познати зеленчуци; сок от моркови.

• Закуска: яйце "в торбичка"; портокал; Чаша чай.
• Обяд: говеждо на пара - 80 г; краставици - 2 бр.; Ябълков сок.

През следващите дни менюто трябва да се повтори.

картофи

Повечето методи за отслабване забраняват употребата на нишестени зеленчуци, като преди всичко препоръчват изоставянето на картофите. Има обаче твърда картофена диета, която за 10 дни ви позволява да постигнете отлични резултати.

Същността на диетата е, че всеки ден трябва да ядете само картофи, сварени в униформи. Дневната норма на кореноплодни е 700 грама. Разрешено е менюто да се разнообразява само със зеленчуци - магданоз, кориандър, целина. Не забравяйте за режима на пиене - не забравяйте да пиете поне 2 литра вода.

Диетолозите не препоръчват провеждането на събитие повече от веднъж на всеки 2 месеца.

Супер

Има още една диета за отслабване с 10 килограма. Изводът, както повечето от вече споменатите, е строгото ограничение в храната. Позволено е да се яде не повече от един килограм от определен продукт на ден. Разделете готовите провизии на 4-5 порции и яжте на равни интервали, такъв режим ще облекчи пристъпите на глад. Не забравяйте да пиете много, водата помага за премахването на токсините и токсичните продукти на разпадане от тялото, както и за ефективното изгаряне на мазнини при отслабване.

Храненето ще е по следния график:

• 1-ви ден: варени картофи;
• 2-ро: зеле;
• 3-то: цвекло (варено);
• 4-то: моркови (сурови и/или варени);
• 5-то: 7-мо: ябълки;
• 6-то: краставици;
• 8-ми: един и половина литра нискомаслено мляко;
• 9-ти: вчерашната порция обезмаслен кефир;
• 10-ти: 200 грама сварен кафяв ориз.

Без сол

От името на диетата става ясно, че за да намалите обема на тялото, е необходимо да се откажете от солта за 10 дни. Доказано е, че солта забавя отделянето на течности от тялото и следователно предотвратява загубата на тегло.

Солта е естествен подобрител на вкуса. За да не изглеждат ястия безвкусни без него, използвайте билки, лук или чесън, но ги добавете към готови кулинарни шедьоври.

За 10 дни се откажете от пушено месо и консервиране. Под забраната са кисело и пикантно, брашно, зърнени храни, както и сладкарски изделия, захар, сладки плодове и плодове (банани, манго, дини, грозде). Можете да ядете месо (с изключение на свинско и агнешко), морски дарове, риба, хляб с трици, зеленчуци (с изключение на нишестени) и постни супи.

диета

Първите три дни:

• варено пиле - 500 гр.

Четвърто и пето:

• постна риба - 500 гр.

Шесто и седмо:

• запарени с вряща вода 250 грама овесени ядки.

Осмо и девето:

• варени или задушени зеленчуци - не повече от 2 кг.

Пийте чиста вода, билкови отвари и зелен чай в неограничени количества между храненията.

гладен

За тези, които вярват, че във войната с излишните килограми всички средства са добри и тези, които в името на заветната фигура на кантара са готови практически да се откажат от храната, гладната диета ще свърши работа. Бързаме да предупредим, че тази техника е крайна мярка, когато трябва спешно да се отървете от голямо количество тегло. По правило едноседмичното събитие е най-популярно, чието удължаване за 3 дни е изпълнено със сериозни последици, до развитието на анорексия. Има обаче и специален десетдневен период.

Гладната диета е подходяща само за здрави хора! Невъзможно е да започнете събитие спонтанно - седмица преди ден X, изключете от диетата вредни храни, пържено, сладко, брашно, подправки и подправки. Пийте много течности. Откажете се от алкохола. След като тялото свикне с метаморфозите, отидете на диетичното меню.

Схема на мощността

Внимание: посочените провизии са изчислени за целия ден, така че го разделете на 5 равни части. Не забравяйте да пиете много вода, колкото повече, толкова по-добре.

• Ден 1: 5 твърдо сварени яйца;
• 2-ри: половин килограм варена риба;
• 3-то: пилешки гърди на пара;
• 4-ти: 5 картофа в униформа;
• 5-то: половин килограм варено телешко;
• 6-то: плодове, различни от манго, грозде и банани;
• 7-ми: зеленчуков микс;
• 8-мо: половин килограм нискомаслено извара;
• 9-ти: литър еднопроцентов кефир;
• 10-то: отвара от шипки.

костелив

Както подсказва името, тази 10-дневна диета, също като предложената по-горе, ще ви накара да страдате от глад, тъй като диетата е изключително оскъдна. Техниката се счита за една от най-ефективните, но колко е ефективна е толкова опасна. Може да издържи само отчаян или максимално фокусиран върху резултата човек. Ако вярвате на прегледите, тогава за кратък период от време някои успяха да загубят 10 кг, а понякога дори да отслабнат с 15 кг.

Ако има признаци на неразположение, главоболие и слабост, незабавно спрете дейността!

Пример за диета

Първи ден

• Сутрин: няколко пъдпъдъчи яйца.
• Ден: варени картофи в яке.
• Вечер: кефир - 250 мл.

Второ и седмо

• Сутрин: зеленчукова смес - 100 гр.
• Ден: варено телешко - 150 г; постна яхния - 100гр.
• Вечер: варено пиле - 150 г; зеленчукови нарязани - 100 гр.

Третият ден

• Сутрин: яйце.
• Ден и вечер: риба на пара - 200 г, зеленчукова смес.

четвърти и осми

• Сутрин: варено месо - 100 г; краставица; домат; ябълка.
• Ден и вечер: телешко - 150 г; зеленчукови нарязани - 150 г; киви.

Пети ден

• Сутрин: Като понеделник.
• Ден: 2 картофа в яке.
• Вечер: кефир - 250 мл.

шести и девети

• Сутрин, следобед, вечер: камбала на пара - 100 г; нарязани краставици и спанак - 100гр.

десети ден

• литър кефир.

"Двойка"

Системата "Две" ще се хареса дори на отлични ученици, защото за 10 дни помага да станете с 9 кг по-тънки. Въпреки това, пригответе се да отслабнете, като гладувате и пийте няколко литра вода на ден.

• Ден 1: двойка грани ковачи;
• 2-ри: няколко портокали;
• 3-то: 200 г кафяв ориз;
• 4-то: 200 г твърдо сирене;
• 5-то: пакет извара;
• 6-ти: няколко банана;
• 7-мо: само вода;
• 8-мо: 200 г кисело мляко;
• 9-ти: няколко краставици;
• 10-ти: 2 литра кефир.

зърнени храни

Овесената каша е помогнала на хиляди жени по света да отслабнат. Най-популярните методи са диети с елда и овесени ядки.

Моно диета с елда

Сред онези, които поне веднъж са обявили война на наднорменото тегло, е невъзможно да се намерят такива, които не са запознати с прекрасните способности на елдата за изгаряне на мазнини.

Същността на системата е проста - в продължение на 10 дни трябва да ядете само каша от елда, приготвена без добавяне на сол, масло и захар. Вечерта чаша сортирана и измита елда се залива с вряла вода в съотношение 1:2 и се оставя да престои една нощ. Сутрин разпределете провизиите на 5-6 приема и консумирайте през деня. Когато огладнеете, хапвайте ябълки. Не забравяйте да пиете вода и зелен чай. Ако след вечеря искате да ядете, преди лягане можете да изпиете половин чаша кефир.

Елда и лимонов сок

Известни са няколко варианта на програми за елда. Основните компоненти на един от тях са зърнени храни и лимонов сок. Лимоновият сок отлично се бори с телесните мазнини, така че след 10 дни е напълно възможно да отслабнете със 7 кг.

Чаша лимонов сок, изпита преди хранене, може да изгори 400 kcal за един час. Не трябва обаче да го пиете неразреден.

При тази диета не е необходимо да пиете литри сок, една чаена лъжичка фреш, разреден в чаша вода, ще задоволи дневната нужда. В допълнение към диетата с елда трябва да добавите няколко чаши черен чай с цитрусови резени и десерт - резени лимон, поръсени със захар. Лимоновият сок е предназначен не само за изгаряне на мазнини, но и за насищане на тялото с необходимия витамин С. Освен това редовната консумация на лимони укрепва стените на кръвоносните съдове, понижава холестерола и подобрява имунитета.

Меню за деня

Да закусим:

• каша от елда - 100 г;
• лимонов коктейл.

• част от елда;
• Чай с лимон.

• обичайната порция задушени зърнени храни;
• 3 резена лимон, поръсени със захар;
• вода.

Елда-кефир

Тези, които искат да свалят няколко килограма, но не са готови да ядат само елда, избират диета с елда и кефир за 10 дни. Вече е казано много за ползите от тези продукти, така че няма да се повтаряме. Овесената каша се приготвя по познатия начин без никакви добавки, между основните хранения е позволено да се пие кефир. Дневната норма е не повече от литър, докато към нея можете да добавите нарязани зеленчуци, но силно ви съветваме да откажете захарта. Не забравяйте да пиете много вода в допълнение към кефира.

овесена каша

Традиционната английска закуска е не само здравословна, но и помага за стабилизиране на теглото. Диетата с овесени ядки е лесна и достъпна, а резултатите са отлични – можете да свалите до 1 килограм дневно. Освен това овесените ядки допринасят за оздравяването на целия организъм.

Готвенето на каша е разрешено само от естествена овесена каша без различни добавки!

За да може техниката да даде максимални резултати, е необходимо не само да следвате стриктно правилата, посочени в началото на разговора, но и да се подготвите за събитието. За да направите това, една седмица преди диетата, пийте оризово желе на празен стомах всеки ден. Приготвянето на напитка е съвсем просто: залейте 4 супени лъжици зърнени храни с литър вода и оставете за една нощ, сутринта поставете състава на малък огън и гответе до получаване на желеобразна консистенция. Охладете и изпийте. След желето не е нужно да ядете нищо в продължение на 4 часа, след което практикувайте обичайното меню.

По време на диетата трябва да ядете само овесени ядки. Можете да го приготвите по няколко начина:

1. Изсипете чаша зърнена култура с вряла вода в съотношение 1: 3 и оставете за една нощ.
2. Оставете посоченото количество вода да заври, добавете овесените ядки и варете до сгъстяване (според указанията на опаковката).

10 дни е максималната продължителност на моно диета. За да сведете до минимум риска от недостиг на витамини, между храненията можете да ядете плодове, сушени плодове, да пиете кефир преди лягане. Въпреки това, не злоупотребявайте с него, максималният отвес се отбелязва от тези, които не са се поглезили.

Приятен бонус - ако следвате принципите на правилното хранене след събитието с овесена каша, теглото ще продължи да изчезва. Крупата нормализира работата на стомашно-чревния тракт, премахва токсините и токсините, които са основните причини за напълняване.

Протеин или протеин

Протеиновото меню е доста популярно сред тези, които мечтаят да се отърват от излишния обем на талията и бедрата. Тази опция за диета за 10 дни е идеална за любителите на месо и млечни продукти. Основният плюс е, че в преследването на желаното тегло не е нужно да гладувате. Има няколко вида протеинови системи. Предлагаме на вашето внимание най-ефективните.

Витамин-протеин

Основата на диетичната диета е протеинова храна, така че хората, страдащи от запек, ще трябва да изберат друга или да я допълнят с много зеленчуци и течности. Между другото, въпреки факта, че трябва да ядете протеини, в никакъв случай не трябва да се отказвате от въглехидрати. Пълният отказ от тях е опасен за организма. Яжте бавни въглехидрати, но за предпочитане сутрин или следобед и спазвайте мярката! За нормален живот тялото се нуждае и от мазнини. Последните се делят на наситени и ненаситени, именно последните трябва да присъстват в диетата. Те се съдържат в морската риба, зехтина, ядките и спанака.

Дневният прием на калории е около 1500 kcal. Това е напълно достатъчно, за да свалите до 7 кг само за 10 дни. Комбинирайки диетична диета с физическа активност, за кратко време можете да получите красиво релефно тяло, целулитът ще изчезне и кожата ще се стегне перфектно. Основните правила на техниката са подобни на тези, с които ви запознахме в самото начало на разговора.

примерно меню

Идеи за закуска:

1. Овесена каша на вода.
2. Омлет.
3. Пържени яйца.
4. Извара, подправена с нискомаслена сметана.
5. Салата от домати и боб.
6. Зеленчукова яхния.

Опции за обяд/закуски:

1. Няколко филийки нискомаслено сирене.
2. Чаша кефир или ферментирало печено мляко.
3. Зеленчукова яхния.
4. Шепа ядки.
5. Малко сушени плодове.

Какво да сготвя за обяд:

1. Варени пилешки гърди и броколи.
2. Риба на пара с ориз.
3. Телешко и зеленчуци на скара.
4. Заек, задушен със зеленчуци.
5. Пуйка на пара с печен карфиол.
6. Свинско постно на скара с краставици.

Какво не е забранено да се яде:

• Менюто за вечеря може да бъде същото като менюто за обяд. Въпреки това, част от зеленчуци и месо / риба / пиле трябва да се допълват с кефир.

месо

Една от разновидностите на протеиновата диета е месото. Тези, които не са готови да се откажат от месото дори в името на красивата фигура, ще го оценят. По време на такава загуба на тегло тялото получава почти всички необходими минерали и витамини, освен това тези, които практикуват такава система, отбелязват, че гладът не се притеснява. За 10 дни можете да отслабнете с 3-5 килограма. Техниката обаче има недостатъци. На първо място, трябва да се отбележи, че храносмилането на месото отнема много време, което означава, че съществува висок риск от проблеми с изпражненията. Второ, минималната консумация на въглехидрати заплашва да влоши настроението, пристъпи на мигрена и намалена работоспособност.

Основата на диетичното меню е месо - телешко, заешко, пилешко, морски дарове и риба. Дневната порция е 400 грама. Най-добрият начин за готвене ще бъде готвене, включително пара, задушаване и печене, въздържайте се от пържено. Брашно, зърнени храни, захар, включително нейният заместител, плодове и нишестени зеленчуци, млечни продукти, сладки, газирани и алкохолни напитки ще трябва да кажат „баста!“. Също така е желателно да откажете солта - за да добавите вкус към ястието, е позволено да използвате лимонов сок и натурален соев сос (в ограничени количества). Естествено, не забравяйте за режима на пиене.

Вариантите на менюто са няколко, всеки е свободен да избере най-подходящия за него.

Първи вариант

• Закуска: варено месо - 100 г; рязане на домати и краставици.
• Обяд: салата от спанак с лимонов сок.
• Обяд и вечеря: сутрешна порция протеини; краставица-зеле нарязани с билки и зехтин.
• Следобедна закуска: зеленчуково пюре.
• Преди лягане: билков чай.

Втори вариант

Сварете 400 грама месо по любимия си начин и разделете на 5 порции. Яжте на равни интервали, като добавите 100 грама зеленчуци към месото. В почивките пийте билкови отвари, вода и зелен чай.

Трети вариант

• Закуска: 100 грама месо със задушени зеленчуци.
• Обяд: асорти от листа айсберг и варени яйца.
• Обяд: риба на скара със зеленчуци.
• Следобедна закуска: нарязване на зеленчуци.
• Вечеря: пуйка на пара - 100 г; задушени броколи.
• Преди лягане: чаша билков чай.

Риба

По искане на гастрономи, диетолозите са разработили рибна диета за 10 дни, която не отстъпва по ефективност на популярните протеинови и има всички предимства, които вече бяха споменати по-горе, а именно: бърза загуба на тегло, липса на атаки на глад, отлично здраве .

Хранителен план за деня:

• 7:30 и 16:00: чаша вода;
• 8:00 ч.: няколко твърдо сварени яйца или пакет нискомаслено извара, неподсладен зелен чай;
• 10:00 ч.: 40 г рибно филе на пара;
• 10:15: 80 г риба, зеленчукова яхния, ябълка;
• 12:15: 2 чаши вода;
• 12:30: 200 г варен минтай, зелена салата, залята с натурално кисело мляко;
• 18:00: морски дарове, зеленчуци без скорбяла с лимонов сок, чаша кефир или 50 грама извара;
• 21:30: Чаша чай.

Кефир

Кефирът има благоприятен ефект върху работата не само на стомашно-чревния тракт, но и на нервната и кръвоносната система. За събитието трябва да закупите само нискомаслена напитка, от момента на производство на която не са изминали повече от 72 часа. Имайте предвид обаче, че такъв продукт може да провокира метеоризъм. За 10 дни трябва да се изостави захарта, солта, брашното, сладкото и мазното, алкохолът също е забранен.

примерно меню

• Първи ден: литър кефир и неподсладен зелен чай в неограничени количества.
• Второ: 4 варени картофа с кората и половин литър кисело млечна напитка.
• Трето: 500 грама извара и вчерашната порция от обичайната напитка.
• Четвърто, шесто и осмо: плодове (с изключение на грозде, банани и манго) в неограничени количества и половин литър кефир.
• Пето: 500 грама варено пиле и кефир.
• Седмо: вода.
• Девето: 1,5 литра ферментирали млечни продукти.
• Десето: половин литър кефир и круша.

Диета Кейт Мос

В миналото Кейт Мос беше обвинявана в анорексия, но тогава диетата й се състоеше от няколко литра черно кафе и цигари. Днес моделът се храни по-балансирано, а фигурата й е по-близо до нормата. Все пак понякога Кейт прибягва до любимата си нискокалорична протеинова диета, която ви позволява да консумирате не повече от 1200 kcal на ден. Именно наличието на протеини във всяко хранене ви позволява да поддържате мускулна маса.

Меню

• Сутрин: 3-протеинов омлет със спанак.
• Ден: варено пиле - 100 г; зеленчуци асорти с лимонов сок или зехтин - 200 гр.
• Вечер: филе от сьомга на пара - 100 г; няколко всякакви зеленчуци (с изключение на картофи).

При пристъпи на глад можете да ядете грани смит или да изпиете чаша билков чай ​​между храненията.

Експрес

Краткосрочните методи за корекция на теглото се наричат ​​експресни. Има много разновидности, включително с продължителност от 3, 5, 7 и 10 дни. Последните дават максимален резултат, тъй като загубата на тегло се дължи не само на изтеглянето на течности, но и на намаляване на телесните мазнини.

Приблизителна диета

понеделник

• Закуска: овесена каша на вода с горски плодове; оранжево.
• Обяд: салата с пиле и билки (рецептата ще бъде по-долу).
• Следобедна закуска: няколко ръжени тоста с малко масло, билки и репички.
• Вечеря: медальони от пилешко филе - 80 г; варени картофи - 3 бр.; зеленчуков микс, полят със зехтин.

• Закуска: яйце "в торбичка"; няколко резена постно бекон; домат; цитрусов сок.
• Обяд: пита с морски дарове; грейпфрут.
• Следобедна закуска: сьомга, печена със зеленчуци; ябълка.
• Вечеря: телешки кюфтета - 250 г; задушени тиквички, домати и лук; круша.

• Закуска: домашно мюсли (3 супени лъжици) със стафиди и 250 мл мляко; киви.
• Обяд: гръцка салата.
• Следобедна закуска: зеленчукова супа-пюре.
• Вечеря: шампиньони, задушени с лук, чушки, чесън и домати; сьомга на пара - 50 г; спагети от твърда пшеница, поръсени с настърган пармезан - 50гр.

• Закуска: микс от тропически плодове, овкусени с натурално кисело мляко.
• Обяд: бобена салата с билки.
• Снек: печена пуйка - 80 г; салата от листни зеленчуци с лимонов сок; кайсия.
• Вечеря: омлет с гъби и пармезан; оранжево.

• Закуска: бъркани яйца; пълнозърнест тост; цитрусови пресни.
• Обяд: няколко сандвича с домашно сирене и авокадо; круша.
• Следобедна закуска: микс банан-праскова-портокал; ананас - 75 г; пъпеш - 75 гр.
• Вечеря: пълнени чушки; нектарина.

Рецепти

Салата с пиле и билки

Ще имаш нужда:

• варено пилешко филе - 1/2 бр.;
• варени картофи - 3 бр.;
• рукола;
• кориандър;

готвене:

1. Нарежете филето на кубчета или разделете на фибри.
2. Нарежете руколата и кориандъра.
3. Подправете с лимонов сок (по желание добавете малко балсамов оцет).

Пита с морски дарове

Ще имаш нужда:

• пълнозърнесто брашно - 100 г;
• яйца - 2 бр.;
• сирене фета - 100 г;
• гръцко кисело мляко - 200 г;
• зехтин - 1 супена лъжица;
• бакпулвер за тесто - 1 чаена лъжичка;
• билки и подправки - на вкус;
• любима морска храна.

готвене:

1. Натрошете сиренето на трохи.
2. Изсипете брашното.
3. Добавете подправки.
4. Залейте с киселото мляко и яйцата.
5. Сложете бакпулвера. Разбъркайте.
6. Изпратете масло към тестото. Разбъркайте отново.
7. Застелете тава с хартия за печене и изсипете тестото.
8. Изпратете във фурната, загрята до 180 градуса за 30-40 минути.
9. Оставете препечения гръцки хляб да изстине във фурната. Опитайте с любимите си морски дарове и билки.

Домашно мюсли

Ще имаш нужда:

• овесени ядки - 1,5 чаши;
• царевичен флейкс - 1/2 чаша;
• портокали - 2 бр.;
• зехтин - 1 супена лъжица;
• мед - 1 супена лъжица.

готвене:

1. Смесете прясно изцеден портокалов сок с масло и мед до гладка смес.
2. Изсипете готовите люспи. Разбъркайте добре, така че всички люспи да се намокрят.
3. Поставете върху покрита с пергамент тава за печене.
4. Печете във фурната за 40 минути, като от време на време разклащате.
5. Изсипете охладеното мюсли в плътно затворен буркан и съхранявайте на сухо място.

Боб салата с билки

Ще имаш нужда:

• варена царевица - 50 г;
• варен грах - 50 г;
• варен боб - 1 супена лъжица;
• червен лук - 1/2 бр.;
• домат - 1 бр.;
• ориз басмати - 5 супени лъжици;
• зехтин - 1 чаена лъжичка;
• винен оцет - 1 ч.л.

готвене:

1. Смесете царевица, грах и боб.
2. Добавете ситно нарязан лук.
3. Изпратете към съставките за басмати.
4. Полейте с дресинг от зехтин и оцет. Разбъркайте.

Пълнена чушка

Ще имаш нужда:

• черен пипер - 2 бр.;
• лук - 2 бр.;
• моркови - 1 бр.;
• басмати - 4 супени лъжици;
• кашкавал - 40 гр.

готвене:

1. Накълцайте лука.
2. Прекарайте морковите през месомелачка или настържете на ситно ренде.
3. Кашкавалът се нарязва на ситно.
4. Смесете съставките и добавете към тях ориза.
5. Напълнете чушките с кайма, като отстраните сърцевината им.
6. Чушките се запържват леко в тиган с незалепващо покритие, след което се поставят в съд за печене.
7. Налейте малко вода и изпратете за половин час във фурната, загрята до 180 градуса.

Плодове и ягодоплодни

Ябълка

Любителите на ябълки ще оценят съответната плодова програма, която е идеална за лятото. Ябълките съдържат пектин, който увеличава обема си, когато попадне в стомаха, създавайки усещане за ситост. Това определя ефективността на диетата. Друго предимство на плода е способността му да премахва излишната течност от тялото. В зависимост от първоначалното тегло е възможно да се сбогувате с 5-10 кг за 10 дни, ако се сприятелите с йога, пилатес или се разхождате по време на събитието, ефектът ще бъде по-добър.

Ябълковата диета не е подходяща за тези, които тренират във фитнеса, тъй като не задоволява нуждата от протеини. Противопоказан е при хронични заболявания на стомашно-чревния тракт, черния дроб, бъбреците.

примерно меню

Нечетни дни:

• един и половина килограма прясна или печена баба смит за целия ден.
• Преди лягане: чаша кефир.

Четни дни:

• Закуска: пакет извара; половин печена ябълка с канела.
• Обяд: чаша кефир.
• Обяд: пилешка яхния с ябълки.
• Следобедна закуска: няколко круши.
• Вечеря: четвърт килограм морски дарове.

диня

Във форумите в Интернет често пишат за ефективността на диетата с диня за отслабване. Продължава 10 дни, така че не можахме да го заобиколим. Призовавайки дините за борба с излишните килограми, можете да станете с 5-8 килограма по-леки. В допълнение, зрънцето ще повиши имунитета, ще почисти червата и ще даде жизненост. И като се има предвид, че само жителите на Астрахан трябва да ядат, няма да се налага да отделяте много време за готвене.

Желателно е да практикувате техниката на диня в края на лятото, когато в продажба се появяват достъпни и най-важното естествени плодове!

В продължение на 10 дни яжте само дини. Дневната норма на пулпа от горски плодове се изчислява по формулата: тегло / 10. Така, ако тежите 80 килограма, то имате право да изядете 8 кг диня. Ако през първата половина на диетата можете да ядете само горски плодове, през втората половина не е забранено да добавите 2-3 филийки черен хляб към ежедневната диета. Въпреки това, ако на втория ден почувствате влошаване на благосъстоянието, тогава хлябът трябва да се въведе незабавно.

цитруси

Цитрусите съдържат много антиоксиданти, витамини, включително А, Е, С, както и фибри, цинк, калий, магнезий и плодови киселини. Ето защо редовната им употреба повишава имунитета, подобрява състоянието на кожата и най-важното - помага за намаляване на апетита. Последният факт обяснява ефективността на цитрусовите диети. Независимо от това кой плод имате висока почит, можете да изберете подходящата програма за отслабване.

Внимание: цитрусите са силни алергени, така че преди да практикувате такова меню, претеглете плюсовете и минусите. Събитието е противопоказано при повишена киселинност, гастрит, язва на стомаха, колит, ентерит, холецистит, нефрит.

оранжево

От портокалите има разтоварване, но яденето само на цитрусови плодове в продължение на 10 дни е изпълнено с неприятни последици. Затова, за да се измести стрелката на везната наляво, освен портокалите в диетата трябва да се включат яйца и тези храни да се редуват през деня.

Първата закуска е варено яйце, след два часа - портокал, след няколко часа - яйце и т.н. Последното хранене е 2 часа преди изгасване. Ако желаете, вместо портокал, можете да пиете пресен сок с каша.

грейпфрут

Грейпфрутът е известен и с отличните си свойства за изгаряне на мазнини. Традиционното диетично меню е предназначено за 6 дни, но някои, които губят тегло, с добро здраве (!), Удължават го за още няколко дни.

Ден 1 и 2:

• 1 яйчен белтък;
• 100 г ръжени бисквити.

• 1/2 чаша кефир;
• 100 г варено говеждо месо.

• 100 г варен минтай;
• 1 яйчен белтък;
• 100 г ръжени бисквити.

Ден 5 и 6:

• 100 г варено бяло месо;

Ден 7 и 8:

• повторете менюто за четвъртък.

Ден 9 и 10:

• същото, което са яли в петък и събота.

мандарина

Основният недостатък на повечето диети е, че те провокират дефицит на витамини и хранителни вещества. Имайки предвид това, днес беше разработена модерна техника за отслабване с мандарина. Цитрусите съдържат много вещества, които имат благоприятен ефект върху тялото. Консумацията на плодове подобрява работата на сърцето, изостря зрението, укрепва костната тъкан. Мандарините съдържат нобилетин, който предотвратява отлагането на мазнини във вътрешните органи и ускорява метаболизма.

Въпреки факта, че мандарините са доста сладки, съдържанието на захар в тях е минимално. Характеризират се и с ниско калорично съдържание - 53 kcal / 100 g.

примерно меню

• Закуска: мандарина; чаша зелен чай.
• Обяд: варено яйце; 3 цитруса.
• Обяд: варена пуйка - 150 г; чай; оранжев плод.
• Вечеря: зеленчукова супа; треска на пара; мандарина.
• Преди лягане: чаша натурално кисело мляко.

pomelovoy

Сравнително наскоро на рафтовете в магазините се появи отвъдморски гост - помело (или шеддок), което има всички характеристики, присъщи на представителите на семейството на цитрусовите. Но основната стойност е липолитичният ензим, който е част от него, което обяснява ефективността на sheddock при отслабване. Помелото ускорява процеса на смилане на храната, бързо разгражда мазнините и подобрява настроението.

Система за хранене за деня

• 8:00 сутринта: 30 грама нискомаслено сирене, чаша неподсладено черно кафе, 1/2 помело;
• 10:30 ч.: Няколко пъдпъдъчи яйца, сутрешна каша;
• 13:00: минтай на пара, зеленчукова салата, чай;
• 16:00: обичайно сервиране на плодове;
• Вечеря: яйце, зеленчукова яхния, билков чай ​​с мед, ябълка и 1/2 помело.

Зеленчук

Когато трябва бързо да отслабнете, много хора викат на помощ зеленчуците, тъй като те съдържат много витамини и хранителни вещества, включително тези с ефект на изгаряне на мазнини.

зеле

Техниката със зеле е любима на Сара Мишел Гелар, притежателката на фигурата, за която мнозина мечтаят.

Зелето е известно с ниската си енергийна стойност - 100 грама съдържат не повече от 45 kcal. Освен това, когато зеленчукът попадне в стомашно-чревния тракт, той освобождава ензими - вещества, които активират разтварянето на храната.

Класическата зелева диета е доста тежка и гладна. Разрешено е да ядете не повече от 900 kcal дневно. Менюто може да включва всякакъв вид зеле.

Примерно меню за деня

Да закусим:

• неподсладен зелен чай.

• варена риба (може да се замени с диетично месо) - 200 г;
• ситно накълцано зеле, поръсено с лимонов сок.

• пъдпъдъчи яйца;
• зелева салата, овкусена с растително масло;
• любим плод (с изключение на банани и манго).

Няколко часа преди лягане:

• кефир без мазнини.

Морков

Няма такъв човек, който да не е чувал за ползите от морковите. Кореноплодът е шампион по съдържание на витамини и елементи, необходими за нормалния живот. Високият процент на фибри и вода в зеленчука обяснява защо портокаловата диета се понася лесно.

Основният продукт, който ще бъде наситен за всичките 10 дни от диетата, е диетична салата. За да го приготвите, вземете: килограм кореноплодни растения, портокал, ябълка, 3 киви (можете да замените половин нар със зърна). Обелените моркови (ако зеленчукът е млад, измийте го достатъчно добре с четка) настържете. Нарежете ябълката на кубчета. Смелете портокал и киви по любимия си начин. Разбъркайте. Разделете готовата част на 5 части и яжте през деня, като не забравяте да я напълните с нискомаслена заквасена сметана преди употреба.

Някои, които искат да отслабнат, приготвят салата от моркови по различна рецепта. Те просто подправят настърганите моркови с лимонов сок. А между храненията пият сок от моркови. Тази опция се счита за доста трудна и е опасно да се практикува повече от седмица.

Винегретът, обичан от мнозина, също ще помогне за отслабване. Основните съставки на диетата са цвекло, зеле, моркови, картофи, лук, краставици и растително масло. Всички тези зеленчуци са богати на витамини и основни макро- и микроелементи, така че, като ядете тази салата, ще можете да наситете тялото с полезни вещества. В допълнение, цвеклото подобрява метаболизма и почиства чревната микрофлора, а морковите нормализират нивата на кръвната захар, следователно винегретът ще помогне не само да подобри здравето, но и да отслабне.

Дневната норма е 500 грама, необходимо е да разделите посочения обем на 5 порции. Разрешава се разнообразяване на диетата с плодове и нискомаслен кефир, спазването на режима на пиене е задължително. В резултат на това за 10 дни можете да свалите 5-7 килограма. Запомнете: колкото по-малко са излишните килограми първоначално, толкова по-неохотно ще напуснат.

Можете да ядете класически винегрет за отслабване, но ако някои съставки бъдат заменени или напълно премахнати (например висококалорични картофи), тогава теглото ще изчезне бързо.

Така че, за да приготвите диетичен винегрет, ще ви трябва: картофи в яке, варено или печено цвекло, пресни моркови, варен или консервиран зелен грах, водорасли, билки, зехтин. Нарежете картофите и цвеклото на кубчета. Натриваме морковите на ренде. Накълцайте водораслите. Смесваме приготвените съставки, добавяме нарязани зеленчуци, подправяме с масло. Готов!

Твърд

В продължение на 10 дни трябва да ядете само зеленчуци. Поддържането на диета не е лесно - тялото ще протестира с главоболие и безсъние.

Менюто не радва с разнообразие. Яжте 2 кг разрешени зеленчуци дневно и пийте 2 литра вода.

• Яжте домати първия ден.
• Във втория - краставици.
• В третата - зеле.
• В четвъртата - варени тиквички.
• В петата - моркови (сурови и / или варени).
• В шестия - сладък пипер.
• В седмия - карфиол на пара.
• В осмата - домати и краставици.
• В деветата - моркови и зеле.
• В десетата - 4 вида зеленчуци от списъка в посоченото количество.

Антицелулитен

Понякога целулитът се появява дори при жени без наднормено тегло. Може да има няколко причини за портокалова кора на краката - хормонален срив, наследственост, заседнал начин на живот и недохранване. Ако краката са лишени от съвършенство поради последното, тогава ще ви помогне десетдневен курс на терапевтична и пречистваща диета, описана подробно в книгата на Никол Ронсар „Как да победим целулита“. Тази диета за 10 дни може да се нарече растителна диета, тъй като се основава на плодове (с изключение на банани, грозде и манго) и зеленчуци. За седмица и половина трябва напълно да изоставите солта, захарта, кафето, алкохола и млечните продукти, но трябва да пиете поне 1,5 литра чиста вода.

Схема

Нечетни дни:

• Закуска: плодове.
• Обяд: смесени зеленчуци с минимално количество зехтин. Не е забранено да се добавят ядки.
• Вечеря: салата от плодове и зеленчуци.

Втори ден: плодове.

Четни дни:

Менюто е подобно на предложеното за нестандартните, само че е препоръчително да сварите или задушите някои от зеленчуците и да добавите към тях зърнени храни. Яжте първо сварените, а след това пресните.

10-дневни вариации на популярните методи

Има диети, предназначени за 2-3 седмици, месец, които не е забранено да бъдат намалени до 10 дни. В този случай, с минимални усилия, ще можете да получите отличен резултат.

Медицинска диета

Защо системата е получила такова име, не е известно със сигурност. Някои смятат, че е съставен от лекари, подготвящи пациенти за операция, други са сигурни, че няма нищо общо с терапевтичното хранене и са изключително негативни за такава небалансирана диета.

Има диетични менюта за 7 и 14 дни, като последните могат да бъдат намалени и да се получи ефективен, но труден комплекс за корекция на теглото. Ще трябва да се задоволите по цялата му дължина с минимално количество храна, в самото начало тези, които губят тегло, са принудени да гладуват. Не забравяйте да пиете дневната норма вода, заедно с течността, токсините и токсините напускат тялото, а оттам и излишните сантиметри от талията и бедрата.

Схема на мощността

• Ден 1, 3, 8, 10-ти: литър минерална вода без газ;
• 2-ри, 5-ти, 9-ти: литър обезмаслено мляко, преди лягане - ябълка;
• 4-то: литров буркан зелево-морковена смес, овкусена със супена лъжица растително масло, 2 чаши чай;
• 6-ти: закуска - яйце, чай; обяд - зеленчуков бульон; обяд - 100 грама постно говеждо месо и грах; следобедна закуска, вечеря и преди лягане - няколко круши;
• 7-ми: 500 мл прясно мляко, половин пакет извара, литър кефир, преди лягане - билкова отвара.

Кремъл

Мнозина са чували за точковия принцип на „Кремъл“ и неговите невероятни резултати. За някои тази диета се превръща в начин на живот и гаранция за отлично благополучие. Дългосрочното следване на принципите дава максимални резултати при отслабване.

Системата се състои от няколко етапа. Първият и най-труден е индукцията. Продължава 10 дни, а понякога и повече. През това време тялото свиква да получава енергия не от въглехидрати, а от мастни резерви. Ето защо са забранени сладкиши, сладкиши, сладки плодове и плодове, нишестени зеленчуци, бобови растения, алкохол, майонеза, кетчуп, сосове, млечни продукти.

Дефицитът на глюкоза провокира желанието да се яде сладко. Контролирай се!

Какво е възможно? Диетично месо, риба, яйца, гъби, краставици, репички, зеленчуци. Задължително пийте вода, чай, отвари. В никакъв случай не гладувайте, организирайте 4-5 хранения. Консумирайте максимално количество въглехидрати преди следобедна закуска. По-горе говорихме за точковия принцип на методологията, така че в първите дни ще трябва да се задоволите с 20 c.u. т.е. 20 грама въглехидрати на ден. Например 100 грама пуешко се равняват на 0. д., подобна част от масата на изварата \u003d 15 c.u. д. и пшеничен хляб = 50 c.u. д. За да улесните разработването на диета, на нашия уебсайт можете да намерите специална таблица с точки на популярни продукти.

Индукционният етап ви позволява да загубите до 10 килограма, ако повечето от планираните килограми са изчезнали, тогава можете да преминете към втория етап, който се нарича загуба на тегло. Долната линия е, че седмично можете да добавяте 5 куб. Тоест максималната дневна порция е 40 точки. Ако забележите, че килограмите са спрели да напускат, върнете се към броя на точките, на които сте отслабнали. Обичайното меню остава приоритет, но не е забранено да се разнообразява с нискомаслени млечни продукти, супи, яхнии, салати с добавка на моркови, сладки червени чушки и домати. Етапът продължава, докато на кантара останат буквално няколко килограма до заветната цифра.

Последният етап е корекцията на приема на въглехидрати. Всяка седмица е позволено да се увеличи диетата с 10 куб. т.е., но все пак е невъзможно да се надхвърли марката от 60 грама. Имайте предвид, че теглото няма да изчезне, но трябва да намалее.

И веднага щом постигнете целта си, преминете към етапа на запазване на резултатите. Много е важно да не се счупи. Спазвайте правилата на PP, не злоупотребявайте с въглехидрати, спазвайте режима на пиене. Често този етап продължава до края на живота.

източен

Красотата на жените от Изтока е легендарна. Кой знае, може би тайната е в специален метод за отслабване?! Според прегледите, източната програма помага да станете 4-12 килограма по-леки само за 10 дни. Естествено, такъв резултат е възможен само при силно ограничение и постоянно чувство на глад. Същността на диетата е, че трябва да ядете 5 пъти на ден на малки порции и в строго определени часове.

Примерни ястия за деня

• 8:00 ч.: чаша зелен чай с 5 гр. пчелен мед;
• 11:00: поширани, 10 сушени плода (сушени кайсии или сини сливи);
• 14:00: 200 грама задушена риба, месо или пиле, зеленчуци;
• 17:00: плодове / 3 филийки сирене / 100 г извара (по желание);
• 19:00: чаша кефир / натурално кисело мляко / изварено мляко (по желание).

Разделно хранене

Мнозина са чували за ползите от разделното хранене. Същността на системата е, че протеиновите храни трябва да се консумират отделно от въглехидратните. Така любимите на много кнедли, зеленчукова яхния с месо, борш в месен бульон са забранени. RP понякога е десетдневно събитие, а понякога се превръща в начин на живот.

Класическата десетдневка представлява цикъл от няколко тридневни монодиети и разтоварващи. Ето как изглежда:

• 1-3 дни: зеленчукови - разрешени са само задушени, варени, задушени или сурови зеленчуци и плодове;
• 4-6 дни: протеини - яжте пилешко, телешко, риба във всякаква форма, изключение е пържено;
• Ден 7 - разтоварване върху изварената маса без никакви добавки;
• 8-10 дни: въглехидрати - яжте зърнени храни (овесена каша, елда, просо, перлен ечемик и др.), Варени във вода.

японски

Повечето хора, когато чуят името на техниката, си мислят, че ще трябва да ядат суши, ориз и риба. Всъщност тя се основава на протеини (риба и месо), така че има малко общо с истинската японска диета, освен това в менюто има и черно кафе, което жителите на Страната на изгряващото слънце пият рядко. Въпреки всичко това, програмата е доста популярна, тъй като в зависимост от избраната продължителност ви позволява да отслабнете с 3-9 кг. Тази ефективност се обяснява с факта, че се класифицира като строга нискокалорична диета с ниско съдържание на въглехидрати. Продължителност - 7, 13 или 14 дни, но ако желаете, можете да преразгледате диетата и да се ограничите до 10 дни.

За да добавите специален японски вкус към ритуала на хранене, яжте храна с клечки. Това не само изглежда естетически, но и разтяга храненето за известно време, което прави процедурата по-равномерна и обмислена. Така ще можете да се наситите на по-малка порция.

Първи ден

• Закуска: чаша неподсладено черно кафе.
• Обяд: няколко варени яйца; настъргано зеле със зехтин; пресен домат.
• Вечеря: печена риба - 150 гр.

• Закуска: кафе с крекери.
• Обяд: треска на пара - 100 г; Салата "Четка"
• Вечеря: телешко - 100 г; кефир.

• Закуска: като вчера.
• Обяд: тиквички на пара - 200 гр.
• Вечеря: няколко твърдо сварени яйца; червено месо - 200 г; зелева салата.

Четвърто

• Закуска: както в понеделник.
• Обяд: пош; настъргани моркови със зехтин; Гауда - 2 резена.
• Вечеря: киви или няколко резена ананас.

• Закуска: нарязани моркови с лимонов сок.
• Обяд: варена треска - 200 г; домат.
• Вечеря: като вчера.

• Закуска: както в понеделник.
• Обяд: печено пиле без кожа - 300 г; "Четка".
• Вечеря: няколко яйца; салата от моркови.

• Закуска: чаша зелен чай.
• Обяд: постно говеждо - 200 г; няколко круши.
• Вечеря: Всеки от горните варианти за вечеря.

• Закуска: кафе.
• Обяд: варено бяло месо - 500 г; асорти от зеле и моркови.
• Вечеря: 2 яйца; моркови с растително масло.

• Закуска и обяд: както в петък.
• Вечеря: портокал.

• Закуска: обичайната напитка.
• Обяд: както в четвъртък.
• Вечеря: ябълка.

астронавти

Хората, които са здрави като астронавти, но са с наднормено тегло, могат да опитат диетата, която някои астронавти спазват, преди да отидат в космоса. Продължава малко по-малко от три седмици и ви позволява да отслабнете с 15-20 кг. Но има и вариант, съкратен до 10 дни, който е подходящ при липса на воля или когато не е нужно да сваляте много килограми.

Подобно на повечето от най-ефективните комплекси за корекция на теглото, астронавтната система се основава на консумацията на протеинови храни с рязко ограничаване на фибрите.

Примерно меню

Да закусим:

• яйце;
• неподсладено кафе или кефир.

• бульон с ниско съдържание на мазнини - 2 чаши;
• постно месо - 150 г;
• кефир или зелен чай.

• неподсладена извара с минимално съдържание на мазнини - опаковка.

Авторски методи

Всяка година има програми за отслабване, разработени от професионални лекари и диетолози. Предимството на такива системи е, че менюто се основава на принципа "не вреди". Следователно те ви позволяват да отслабнете с минимална вреда за здравето.

Диета Мадлен Геста

Техниката е кръстена на автора, диетолог от Франция, и ви позволява да свалите до 5 килограма. Това може да изглежда недостатъчно за някои, но основното предимство на диетата изобщо не е максималните килограми, които са изчезнали, а прочистването на тялото. Много известни личности се обърнаха за помощ към Мадлен Геста, сред които Жерар Депардийо, който успя да свали повече от 20 кг. Всички, които са практикували системата, казват, че тя не само премахва мазнините, но и помага да изглеждате по-млади с няколко години.

Самата Мадлен нарича системата гастрономическа игра и предлага простите ястия и напитки да се възприемат като скъпи деликатеси от готвачи от световна класа.

Диетата се основава само на 3 позиции: зеленчуков бульон, натурално кисело мляко и коктейл от хидромел (ще ви кажем как да го приготвите по-късно). Освен това можете да ядете риба, зеленчуци, плодове. И най-важното, Мадлен Геста съветва да се ограничи физическият и психическият стрес, особено в ранните дни, така че е по-добре да планирате началото на събитието за уикенда и да го прекарате в легнало положение на дивана, като си правите почивки за хранене.

Схема

Всяка сутрин трябва да започнете с две чаши топла вода, като ги пиете на малки глътки, без да ставате от леглото, което означава, че пригответе всичко от вечерта.

• 12:00: варено телешко (150 г), зеленчукова смес;
• 14:00: хидромел;
• 16:00: натурално кисело мляко без добавки (100 г);
• 18:00: почистващ бульон (750 ml), ще предложим рецептата по-долу;
• 20:00: Зеленчуци, от които е приготвен бульонът за вечеря, овкусени със зехтин и билки.

неделя

• 12:00: какао в мляко с мед - 400 ml;
• 14:00: хидромел;
• 16:00: пресен сок от 2 грейпфрута;
• 20:00: печено филе от минтай с чушки, краставици и спанак.

По време на почивките трябва да пиете 1,5 литра чиста вода.

понеделник, вторник, сряда, четвъртък, петък, понеделник

• 8:00 ч.: грейпфрут;
• 8:15: чаша какао;
• 8:45: мандарина;
• 12:00 ч.: риба или пиле на пара с асорти от зеленчуци;
• 14:00: четвърт литър кефир или кисело мляко;
• 16:00: хидромел;
• 18:00: пакет обезмаслено извара;
• 18:30: салата от репички и билки;
• 21:00: кисело мляко.

събота неделя

• Тези дни заменете изварата с прочистващ бульон, а салатата с варени зеленчуци.

Рецепти

почистващ бульон

Задължително:

• праз - 1 кг;
• домати - 0,5 кг;
• моркови - 0,5 кг;
• кимион - щипка;
• вода - 1,5 л.

готвене:

1. Накълцайте лука.
2. Нарежете морковите на едри кръгчета.
3. Разделете доматите на филийки.
4. Поставете всичко в емайлиран или стъклен съд и напълнете с чиста вода.
5. Поставете на огъня и след като заври, гответе за четвърт час. Добавете кимион. Готов!

Коктейл "Хидромел"

Ще имаш нужда:

• вода - 250 ml;
• лимонов сок - 1 ч.л.;
• мед - 1 ч.л

готвене:

1. Разтворете лимонов сок във вода.
2. Добавете мед и разбъркайте добре. Коктейлът е готов за пиене!

Диета Мойсенко

Друг авторски метод за отслабване с 5-8 килограма е разработен от квалифициран диетолог Римма Мойсенко. Диетата придоби популярност, след като Римма говори за нея на първия канал в телевизионното предаване „Здраве“. Авторът първо изпробва ефективността на системата върху себе си и едва след това я представи на обществеността.

Трябва да се храните умерено, да живеете динамично и да мислите позитивно - това според Римма Мойсенко е ключът към успеха по пътя към идеалното тегло.

Диетата се състои от продукти, чиято полезност и ефективност за отслабване не подлежи на съмнение, а именно: зеленчуци и плодове, риба, млечни продукти, зърнени храни и диетично месо. Изключително важно е да пиете поне 8 чаши вода дневно, не трябва да се отказвате от зеленчукови сокове и билкови отвари. Основното правило е 10 дни да не се включва нищо пържено, а само варени, задушени и печени храни, като за предпочитане е растителната храна да се яде сурова. Основната разлика е редуването на протеинови и въглехидратни дни за седмица и половина.

План на хранене

Протеинови дни

• 8:00 ч.: чаша вода;
• 8:30 ч.: варено яйце и асорти от листни зеленчуци и краставици;
• 12:00, 15:00 и 18:00: 150 г варено пиле без кожа.

въглехидратни дни

Килограм микс от зеле, цвекло, моркови, овкусени с лимонов сок. Не забравяйте за водата.

Диета на Елена Малишева

В своите програми Елена Малишева представя голям брой комплекси за корекция на теглото. Веднъж тя запозна всички с десетдневна програма, която ви позволява да отслабнете с 5-10 кг. Основният принцип на нейната диета за 10 дни е използването на протеинови храни, отхвърлянето на солта и разтоварването на кефир.

• Дни 1, 5 и 10: 6 чаши обезмаслен кефир.
• 2-ро и 6-то: порция ферментирала млечна напитка, намалена с една трета и четвърт килограм извара.
• 3-ти, 7-ми и 9-ти: печен или варен щука / минтай / платика (не повече от 900 г).
• 4-ти и 8-ми: варена пуйка / заек (не повече от 500 г).

Детокс

Шлакирането на тялото провокира наддаване на тегло. Ето защо пречистващите диети се считат за страхотни помощници в борбата с излишните килограми, въпреки че няма данни, потвърждаващи използването им за елиминиране на токсините и устойчиво отслабване.

класически

Прочистващата програма продължава една седмица, но може да бъде удължена до 3 дни без много вреда за здравето, което ще ви позволи да получите още по-добри резултати. Основата на диетата са плодове и зеленчуци, богати на фибри. Програмата за отслабване се състои от тридневни блокове.

1, 2, 3, 7-ми ден: 1,5 килограма зелева салата с моркови, чушки и лук, 5 чаши зелен чай и около 2 литра вода.

4-ти, 5-ти, 6-ти, 8-ми, 9-ти дни:

• Закуска: няколко варени яйца; зелена ябълка; чай.
• Обяд: риба на пара - 100 г; чай.
• Обяд: чаша варен ориз с чаена лъжичка зехтин; зелен чай.
• Следобедна закуска: мляко - 250 мл.
• Вечеря: пакет извара; зелен чай.

10-ти ден:

• 2 литра кефир.

С лимонов сок

Вече беше казано много по-горе за употребата на цитрусови плодове за отслабване. Ето защо не е изненадващо, че е съставена прочистваща програма за 10 дни, чиято основна характеристика е задължителното използване на чаша топла вода на празен стомах с капка лимонов сок.

Първи и последен ден

• Закуска: хляб с пюре от авокадо; чай от джинджифил.
• Обяд: варен ориз (200 г) със зеленчуци.
• Следобед: ябълка.
• Вечеря: няколко твърдо сварени яйца; салата зеле-краставици.

• Закуска: асорти от зеленчуци; хляб с трици; Ментов чай.
• Обяд: супа от броколи - 250 мл.
• Следобед: оранжево.
• Вечеря: Цезар.

• Закуска: извара - 150 г; билкова отвара.
• Обяд: зелен борш.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: риба (200 г) и зеленчуци на скара.

Четвърто

• Закуска: плодова салата с ядки.
• Обяд: както във вторник.
• Следобедна закуска: бадеми - шепа.
• Вечеря: варено пиле с репички и билкова салата.

• Закуска: като вчера, но вместо чай 1/2 грейпфрут.
• Обяд: тиквена супа.
• Следобедна закуска: няколко кивита.
• Вечеря: риба и вчерашната смес.

• Закуска: микс от плодове.
• Обяд: както в понеделник.
• Следобедна закуска: кефир.
• Вечеря: печени пилешки гърди с пресни зеленчуци.

Вместо вода с лимонов сок, след събуждане приемайте сок от моркови и ябълки, разреден с вода.

• Закуска: череша - 2 бр.; хляб с авокадо.
• Обяд: зелева супа.
• Следобедна закуска: печена ябълка.
• Вечеря: зеленчукова яхния.

• На празен стомах: вчерашния коктейл.
• Закуска: четка салата.
• Обяд: супа от броколи.
• Следобедна закуска: плодово смути.
• Вечеря: както в неделя.

Девети ден

• Закуска: извара с билки и краставици.
• Обяд: зелен борш.
• Следобедна закуска: грейпфрут.
• Вечеря: пилешки бут без кожа; зеленчуци асорти.

Как да излезем от диетата

Независимо коя диета за 10 дни помогна да отслабнете, изключително важно е да консолидирате резултата. Това е бързото връщане на килограми, а понякога и с няколко допълнителни, което се счита за основен недостатък на експресните диети. Ако през следващите няколко седмици след събитието се предотврати гастрономически срив, спортува се и се спазват прости правила, тогава резултатът от ограниченията може не само да се запази, но и да се подобри. Ето някои препоръки:

• не се опирайте на нездравословна храна - въздържайте се от мазни, пържени, пушени, солени и мариновани;
• след протеиновата програма постепенно въведете растителни храни в диетата, след растителни храни включете месо, мляко и яйца;
• яжте овесена каша сутрин, първо предпочитайте варени във вода;
• използвайте ферментирали млечни продукти, това ще помогне за възстановяване на чревната микрофлора;
• пийте много течности, това ще премахне токсините, токсините и разпадните продукти от тялото;
• ходете повече на чист въздух и мислете позитивно.

Какво се счита за нормално за отслабване? Как да получите стройна фигура без вреда за здравето? Различни източници дават противоречива информация в отговор на тези въпроси. Според СЗО загубата на тегло от около 4 кг за десет дни се счита за норма и съдейки по прегледите на тези, които губят тегло, ефективната диета за 10 дни помага да се отървете от пет излишни килограма. Как трябва да се храните, за да получите такъв резултат? По-долу са дадени съвети на диетолог.

Как да отслабнете за 10 дни

За да направите тялото си красиво, трябва да ограничите приема на калории и да осигурите добра физическа активност, тоест да изгорите тези калории. Десетдневната диета помага за поддържане на правилния метаболизъм със сериозни ограничения в храната.Преди да решите да отслабнете, е необходимо правилно да оцените здравословното състояние, тъй като диетата включва два дни на гладно. Ако има противопоказания от стомаха, трябва да се консултирате с терапевт.

Колко можете да отслабнете за 10 дни

Резултатът зависи от теглото на човека в момента на започване на отслабването и от самата диета. Така например популярната диета с елда помага да отслабнете с около 5-6 кг и да придобиете строен силует без гладна стачка. Не трябва да очаквате повече, защото калориите все още влизат в тялото. Важно е да фиксирате резултата, в противен случай лесно можете да върнете изгубените килограми.

Диети за 10 дни

Десетдневните диети предполагат същата продължителност на загуба на тегло, но менюто им може да варира значително. За да изберете най-изгодния вариант, трябва да се запознаете с всички налични оферти. В допълнение към стриктното спазване на ежедневната диета, ще трябва да спазвате още няколко общи правила: например от напитките трябва да се даде предпочитание на негазирана минерална вода, а последното хранене трябва да бъде в 18-00 часа. .

Кефир

Можете да намерите много различни кефир диети с продължителност от 3 до 10 дни, строги или не. Например, бърза монодиета предполага да се яде само кефир: това е труден вариант, но полезен и ефективен. Колко да използвате кефир, отслабването решава за себе си, най-важното е да го правите равномерно и да не гладувате през деня. Диетолозите предлагат проста, но ефективна диета, за да се отървете от десет излишни килограма:

• През първите три дни трябва да пиете един процент кефир (колкото искате), да ядете 100 г варен, неосолен ориз при всяко пускане.
• През следващите три дни ще трябва да пиете същия кефир, но не с ориз, а със 100 г пилешко филе.
• През следващите три дни пийте кефир, яжте ябълки без ограничения.
• На десетия ден започваме внимателно да излизаме от диетата, като обядваме с бульон и вечеряме с варени зеленчуци.

Протеин

Такава загуба на тегло за 10 дни е максимален прием на протеини и минимални въглехидрати. Диетата е добра, защото има разнообразно меню и загубените килограми по правило не се връщат.Дава особено добри резултати и помага за красива фигура, ако започнете да спортувате допълнително. Можете да използвате следното меню за протеинова диета за 10 дни:

• Ден 1: закуска с неподсладен чай с няколко бисквити, обяд с варени гърди, салата. Можете да хапнете с две ябълки и да вечеряте със задушено зеле с варена риба.
• Ден 2: закуска с неподсладен чай с извара 0,2% мазнини. За обяд пригответе рибен бульон и зелева салата с масло. Снек - един грейпфрут, вечеря - кефир с черен хляб.
• Ден 3: Сутрин чаша неподсладен чай, вечеряйте парче говеждо месо, зелева салата и салата от цвекло с майонеза. Хапнете с портокал, вечеряйте със зеленчуци и кефир.
• Ден 4: можете да закусите с чай и бисквити, за обяд яжте 2 варени яйца, настъргани моркови с масло. За междинна закуска „уморете червея от глад“ с две ябълки и вечеряйте с 40 г тофу, задушени зеленчуци с парче риба.
• Ден 5: слабо кафе с мляко, сварете месо за обяд и пригответе зелева салата. Вечеряйте с извара, чаша мляко.
• Ден 6: чай с извара, за обяд пригответе месен бульон и салата от цвекло. За лека закуска купете 2 грейпфрута. Вечеря - гърди с домати, преди лягане - кефир.
• Ден 7: закуската се състои от чай с бисквити, обяд - задушена риба, зеленчуци, тофу. Похапвайте ябълки и вечеряйте салата с филия хляб.
• Ден 8: Започнете с кафе сутринта, сварете пилешки гърди следобед и направете намаслена салата от моркови. За лека закуска са подходящи 2 портокала, за вечеря - 2 варени яйца, домати. Преди лягане изпийте чаша кефир.
• Ден 9: Чай с извара сутрин, направете рибен бульон и зелева салата следобед, хапнете парче сирене. Хранете се със зеленчуци.
• Ден 10: чай с крекери, варено пиле с домати за обяд. Хапнете с няколко ябълки и вечеряйте със задушено зеле и варена риба. Преди лягане - кефир.

зеленчук

Състои се предимно от зеленчуци, чието съдържание на калории е минимално. Те не могат да бъдат задушени или пържени, но е възможно да се задушат или варят. Такава диета дава малко калории, тялото трябва да получава не повече от 1300 kcal на ден, тоест не повече от един и половина кг различни зеленчуци. Менюто трябва да е разнообразно, да се редуват зеленчуци и плодове. Продуктите от брашно могат да се консумират само в изсушена форма, солта и захарта трябва да бъдат сведени до минимум. Като напитка е подходяща негазирана минерална вода.

яйце

Най-популярната е класическата диета, можете да седнете на нея от седмица до месец. Всяка сутрин ще трябва да ядете две варени яйца и 1 цитрусов плод, да пиете повече чай или вода и да пиете неподсладено кафе. В умерени количества сол, различни подправки могат да се използват за готвене, но всяко масло трябва да бъде напълно изключено.

Меню за 10 дни:

• Ден 1: само плодове за обяд, всички без скорбяла, варено месо за вечеря (но не агнешко).
• Ден 2: сварете 200 г пилешко за обяд, 2 варени яйца за вечеря, салата с пълнозърнест хляб, портокал.
• Ден 3: 100 г нискомаслено сирене, препечен хляб с домати, варено месо за вечеря.
• Ден 4: само плодове от един вид, за вечеря - варено месо, салата.
• Ден 5: за обяд - варени яйца, задушени зеленчуци, за вечеря - варена риба, салата, грейпфрут.
• Ден 6: Следобед ядем плодове от един вид, вечерта - месо със зеленчуци.
• Ден 7: 200 г пиле без кожа и домати, портокал, варени зеленчуци за вечеря.
• Ден 8-10: вечеря с варено месо (но не агнешко), салата. За вечеря ядем 2 варени яйца, салата, цитрусови плодове.

Риба

Тази диета за 10 дни се счита за отделна и много ефективна поради високото съдържание на протеини и минималното количество калории. Рибата в големи количества съдържа мастни киселини, така необходими за правилното функциониране на тялото. Рибата е богата на калций, който има благоприятен ефект върху състоянието на костите, косата и зъбите. По-долу е диета, която помага да загубите 3 кг наднормено тегло.

Меню за 10 дни:

• Можете да закусите с няколко варени яйца, кефир или нискомаслено кисело мляко. След 15 минути яжте нар или цитрус, пийте чай.
• Започнете закуската си с чаша вода, след 20 минути яжте плодове и 200 г риба със зеленчуци.
• Обяд: изпийте чаша вода, след това обядвайте с 200 г морски дарове, салата. След вечеря не можете да пиете около два часа.
• Следобедна закуска: нискомаслено извара.
• Вечеря: преди хранене изпийте 2 чаши вода, вечеряйте с 200 г риба или морски дарове, а след 20 минути изяжте салата с кисело мляко.

пиене

Основата на такава диета е вода и воднисти ястия с консистенция, подобна на каша. След 5 дни отслабване можете да видите добър резултат, но не се препоръчва да отслабвате повече от 10 дни. Менюто включва всякакви зърнени храни на вода, супи, млечни продукти, плодове, зеленчуци.Всеки избира рецепти и диета за себе си. Има само едно условие: супите-пюре трябва да дават ситост и да бъдат обогатени с витамини, а водата трябва да се консумира от 1,5 литра.

зеле

Диетата със зеле минус 10 кг за 10 дни предлага зеле под всякаква форма като основно ястие, отхвърляне на солта и замяна на захарта с мед. Всички брашно и сладки са напълно изключени. Сутрин пийте чай, яжте неограничено количество салата от настъргано зеле с моркови и масло. Освен това има парче варено телешко, пилешко или риба. Вечерята е салата от зеле (може и кисело), ​​един плод. Зелев гювеч с телешка кайма ще свърши работа. Преди лягане можете да се освежите с чаша айрян или кисело мляко.

Видео: диета на Елена Малишева

Диетите, предназначени за 3-5 дни, се считат за не толкова ефективни, тъй като загубата на тегло се дължи на телесните мазнини, а не на мускулната тъкан. Загубените килограми се връщат до няколко дни след събитието. Не всеки човек може да издържи 10 дни. Ето защо най-оптимални са дългосрочните процедури за отслабване. В крайна сметка някои от тях не създават стресови ситуации за тялото. Ако следвате основните правила на здравословна диета и не пренебрегвате прости упражнения за отслабване, тогава можете да отслабнете без вреда за здравето за 10 дни.

ЗВЕЗДНИ ИСТОРИИ ЗА ОТСЛАБВАНЕ!

Ирина Пегова шокира всички с рецепта за отслабване:„Свалих 27 кг и продължавам да отслабвам, просто варя за през нощта ...“ Прочетете повече >>

Покажи всички

Общи принципи на отслабване

Отслабването трябва да бъде не само бързо, но и ефективно. В края на краищата, по време на краткосрочни диети, заедно със загубата на излишни килограми, слабост, замаяност, гадене, нарушаване на основните функции на тялото, липса на микроелементи и витамини, да не говорим за нервно изтощение в резултат на стрес, може да възникне. За да не само отслабнете у дома, но и да консолидирате получения резултат, като същевременно поддържате постигнатото тегло, е необходимо да следвате основните правила на здравословното хранене:

• изразходвайте повече калории дневно, отколкото консумирате;
• яжте изключително нискокалорични храни;
• количеството консумирана храна не трябва да надвишава нормата;
• използвайте пет хранения на ден, разделени на малки порции;
• спазвайте тричасова почивка между храненията.

За да не се отлага излишното тегло в мастната тъкан, трябва да се изразходва достатъчно количество енергия. Спазването на основните препоръки ще ви позволи да поддържате нормален метаболизъм, въпреки доста сериозните диетични ограничения.

Опции за отслабване за мъже

В процеса на отслабване при мъжете основният акцент, заедно с физическата активност, е правилното хранене. Загубата на калории ще накара излишната храна да не се съхранява в мастната тъкан, което ще ви позволи да отслабнете. Метаболизмът на мъжкото тяло е много по-висок от женския, нуждата от енергия също. Като рационална диета се препоръчва използването на предложените опции:

• Диета с ниско съдържание на въглехидрати. Тази диета е предназначена за бързо изгаряне на мазнини. За мъжа се въвеждат значителни ограничения в храната, продуктите от брашно са напълно изключени от ежедневното хранене. В диетата остават само варено месо, зърнени храни и зърнени храни. Сол и люти подправки също не трябва да се използват при готвене. Не се препоръчва продължително спазване на диета, тъй като ресурсите на организма бързо се изчерпват.
• Протеинова диета. Храненето е изчислено за поддържане на мускулна маса, което редовно се използва от спортисти с максимално намаляване на слоя при запазване на мускулите. Съставът на диетата включва птиче месо, млечни продукти, яйца, зърнени храни и храни с високо съдържание на протеини. От диетата трябва да се изключат мазни и пържени храни, както и всякакъв вид сладкиши.
• Класическа храна. Същността на диетата е да се изключат вредните храни и да се увеличи приема на течности, пресни зеленчуци и плодове. Основната задача е да се намали съдържанието на калории в диетата, така че броят на консумираните калории да не надвишава тяхната цена.

За да отслабнете у дома, трябва да преразгледате диетата си. Често основната причина за появата на наднормено тегло е излишъкът от калории, който се превръща във висцерална мазнина и е изключително трудно да се отървете от него.

Процесът на отслабване за 10 дни за мъжкото тяло е набор от мерки, насочени към нормализиране на ежедневието и храненето, както и повишаване на физическата активност и вътрешната мотивация. За да отслабнете за 10 дни, трябва да си легнете навреме, да се откажете от телевизията и компютъра през нощта, гладуването, пушенето и алкохола.



Борбата на жената с наднорменото тегло

Диетата на жените е малко по-различна от тази на мъжете. Основната характеристика на отслабването по време на менопаузата е спазването на режима на пиене. Тялото на жената трябва постоянно да консумира голямо количество течност. В идеалния случай ще използвате изворна или кладенческа вода.

Диетата трябва задължително да се основава на балансирана диета и да включва храни, съдържащи мазнини, протеини и въглехидрати. Не си струва да използвате само протеинови или въглехидратни продукти, тъй като липсата на мазнини лишава тялото от основни мастноразтворими витамини.

Загубата на тегло може да причини отпусната кожа. За да разрешите този проблем, трябва да отидете на фитнес или да използвате специална козметика и процедури.

За да се отървете спешно от излишните килограми за 10 дни, трябва да следвате следните препоръки:

• Дробно хранене. Една жена трябва да яде няколко пъти на ден на малки порции, тъй като в този случай енергията се изразходва за смилане на храната.
• Не пийте храна. След хранене е нежелателно да се пие течност веднага. Препоръчително е да пиете вода или други напитки 15-20 минути след хранене.
• Яжте билкови продукти. Пресни зеленчуци, плодове, билки и горски плодове трябва да присъстват в ежедневното меню на жената.

При спазването на диети е важно да се поддържа здравословен метаболизъм. За да изразходвате определено количество енергия, е необходимо да ограничите приема на калории и да осигурите достатъчно ниво на физическа активност. Преди да свали няколко килограма, жената трябва внимателно да прецени общото състояние на тялото си, тъй като някои диети включват дни на гладно.



За дете

Образуването на телесни мазнини при дете е свързано с недохранване и неактивен начин на живот. Метаболизмът в тялото на детето протича с по-висока скорост, отколкото при възрастен. Следователно при здраво бебе нормализирането на теглото трябва да настъпи след създаване на необходимите условия за неговото развитие:

• Спазвайте дневния режим. Съвременните деца трябва да изпитват психически стрес всеки ден. Ето защо е желателно да се състави дневен режим по такъв начин, че да има достатъчно време не само за уроци и домашни, но и за почивка. Сънят трябва да е пълноценен, защото детето трябва да спи достатъчно, за да получи сили за предстоящия ден.
• Следете физическата активност. Страстта към компютърните игри и уроци трябва да се редува със спорт или разходки на открито.
• Координирайте храненията. Витамините и полезните микроелементи, които са основните материали за образуването на нови тъкани, са от съществено значение за растящия организъм. За да отслабнете, тийнейджърът ще трябва да се откаже от газирани напитки, продукти за бързо хранене, тъй като такова недохранване може да доведе до неизбежно затлъстяване. Според диетолозите е необходимо да се използва дробна диета, а закуските трябва да са леки и здравословни.

Необходимо е да се даде предпочитание на допълнителни методи, които ви позволяват да спасите детето от наднорменото тегло с изключително внимание. Всъщност по време на израстването в тялото протичат процеси, от които зависи здравословното състояние.

Диети за 10 дни

Всеки начин бързо да се отървете от наднорменото тегло се счита за сериозна тежест дори за най-издръжливия организъм. При спазване на диети за отслабване е забранено да се пие алкохол и тютюневи изделия, тъй като те могат да доведат до отравяне. Диета, предназначена за 10 дни, се основава на намаляване на енергийната стойност на храната.

Основен принцип е правилното хранене да се изгради приоритетно върху протеиновите продукти.

Неправилната загуба на тегло може да провокира хормонален срив и нарушаване на работата на вътрешните органи. Препоръчително е да прибягвате до диети не повече от два пъти за една година. Трябва да започнете да отслабвате само след като проучите общото състояние на тялото и собствените си възможности.

Протеин

Програмата се основава на използването на храни с високо съдържание на протеини. По време на диетата трябва да сведете до минимум количеството мазнини и въглехидрати. Предназначена за 10 дни, процедурата насърчава загубата на тегло поради изгарянето на мускулна и мастна маса. Загубата на тегло се дължи на дългото смилане на протеини, в резултат на което тялото изразходва излишни килограми: изразходва повече енергия, отколкото получава.

Храната трябва да включва само здравословни храни. От диетата трябва да се изключат мазни храни, сирена, пушени меса и алкохолни напитки. Менюто за протеинова диета трябва да включва съставки като млечни продукти, яйца, варено месо и риба, гъби и пресни зеленчуци. Храните с високо съдържание на протеини влияят върху нивата на кръвната захар и холестерола, което може да обостри хроничните заболявания.

зеле

Зелето принадлежи към редица нискокалорични растителни продукти. Съдържащата се в зеленчука тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. 10-дневната зелева диета се счита за достъпна програма за загуба на мазнини, базирана на намаляване на количеството сол, което приемате ежедневно. Необходимо е да се откажете от сладкарските изделия, да замените захарта с натурален мед и да печете или приготвяте храната на пара.

За закуска се препоръчва да изпиете чаша зелен чай или кафе. Обядът може да се разнообрази със салата от прясно зеле с парчета варено месо. За вечеря е подходяща гювеч от бяло зеле с нископроцентна извара и телешка кайма. Няколко часа преди лягане е препоръчително да изпиете чаша еднопроцентен кефир.

Кефир

Има много варианти за диета с кефир, тъй като този метод за отслабване се счита за най-ефективният, започвайки процеса на унищожаване на телесните мазнини в тялото. За да отслабнете бързо за десет дни, трябва да се ограничите до консумацията на брашно, алкохолни напитки, сол и пържени храни. За да направите това, трябва да следвате следните препоръки:

• От 1-ви до 4-ти ден трябва да ядете 100-150 грама чист безсолен ориз и да консумирате 1% ферментирал млечен продукт.
• От 5-ия до 8-ия ден трябва да пиете чаша кефир и 100 грама чисто варено пилешко месо дневно.
• На 9-ия и 10-ия ден трябва да пиете същия кефир в приемливо количество и да ядете зелена ябълка.

Програмата, предлагана от кефирната диета, не е в състояние да издържи всеки организъм на здрав човек. Ето защо, преди да отслабнете по този начин, се препоръчва да се уверите в собствените си сили и мотивация.

пиене

Водната диета се основава на изключването на процеса на дъвчене, тъй като ще трябва да ядете изключително течна храна. Следвайки основните препоръки, с вода можете да отслабнете с 1-2 килограма дневно. Диетата за пиене се счита за ефективна, но много трудна. Прекомерното количество течност в храната води до задоволяване на глада, а поради доброто функциониране на храносмилателния процес се активира метаболизма. Следователно процесът на отслабване ще протича в ускорен режим.

Ежедневното меню трябва да включва зеленчукови и млечни супи, течни зърнени храни, бульони, компоти от естествени плодове и плодове, ферментирали млечни продукти. Сутрин е препоръчително да ядете нискомаслено кисело мляко, овесени ядки, извара. За обяд най-добрият вариант би бил бульон, борш или зеленчукова супа. Към вечерта е достатъчно да изпиете чаша кефир. Препоръчително е да използвате програмата една седмица.

елда

Реалистично е да отслабнете за по-малко от месец, ако използвате не варена елда, а задушена. За една порция зърнени култури се нуждаете от 3 чаши вряща вода. Избягвайте добавянето на сол и масло.

По време на диетата е позволено да се пие около един литър мляко или кефир и да се ядат 2 зелени ябълки. От диетата трябва да се изключат газирана вода и напитки, както и чай и кафе. По подобна програма можете да свалите до 10 килограма за 10 дни.

Комплекс от упражнения

Загубата на тегло е вид стрес за човешкото тяло. Трудно е бързо да се отървете от излишните килограми за 10 дни с помощта на упражнения, тъй като дългосрочната и систематична загуба на тегло се счита за основа на физическата активност. Упражнението ще ви помогне да отслабнете и трайно да консолидирате резултата.

За да отслабнете за 10 дни, ще трябва да изпълнявате тежки упражнения всеки ден. Ето защо е препоръчително да планирате тренировки за сутринта, когато тялото едва започва да стартира всички процеси.

По време на тренировката е важно не само да спортувате, но и правилното хранене. Яжте много плодове, зеленчуци, ядки, извара и постно месо. Такива продукти ще осигурят на тялото хранителни вещества и витамини за пълното възстановяване на мускулите след физическо натоварване.

За да отслабнете за 10 дни, трябва да използвате следните упражнения:

• През първия ден, като загрявка, най-добрият вариант би бил половинчасово бягане на чист въздух по неравен терен. Редуването на спускания и изкачвания по пътя значително ще повлияе на увеличаването на интензивността, което ще даде положителни резултати. Ако не е възможно постоянно да сте в движение, тогава се препоръчва постепенно да преминете към ходене, но в никакъв случай не спирайте. Основното нещо е постоянно да се движите през определения период от време. След джогинг трябва да си починете малко и да попълните течности в тялото, след което да преминете към силови упражнения за мускулите на ръцете и гърдите. За да направите това, направете 3-4 серии от 10-15 лицеви опори от пода, като правите почивки от 40-60 секунди.
• Ден 2 включва 20-минутна елиптична тренировка във фитнеса или каране на колело. След кратка почивка трябва да започнете упражнения за мускулите на долната част на тялото. В идеалния случай са подходящи клякания или редуващи се напади. Изпълняват се три серии от 10-15 повторения с почивка от 1 минута. След това се изпълняват упражнения за тонизиране на коремните мускули.
• След извършване на упражненията има вероятност от болка. Ето защо на третия ден е важно да отделите време за почивка, тъй като всяка физическа активност няма да е от полза, а ще навреди на здравето. Мускулите трябва да се възстановят напълно и да придобият сила.
• Четвъртият тренировъчен ден започва с лек джогинг за 20-25 минути. Ако има известна болка в краката, тогава се препоръчва да тренирате с елиптичен тренажор, за да предпазите мускулите и ставите от силен стрес. След джогинг и почивка трябва да започнете силови упражнения с дъмбели за горната част на гърба. Ще трябва да изпълните 3-5 серии от 10-15 повторения. Не забравяйте за почивката. Тренировката завършва с упражнения за пресата.
• На петия ден се провеждат интервални тренировки на елиптичен тренажор. В продължение на 30 минути ще трябва да редувате периоди на повишено натоварване с продължителност 1-3 минути и 5 минути със същото темпо. В този ден не се правят силови упражнения.
• Тялото понякога се нуждае от почивка, така че на шестия ден си струва да се откажете от физическата активност. Сила ще е необходима през останалите дни, през които ще трябва постоянно да се ангажирате, за да постигнете желания резултат.
• За да консолидирате резултата, ще трябва да повторите тренировъчния план за първия и втория ден в обратен ред. В резултат на това на седмия ден трябва да се планират упражнения за мускулите на краката и корема, а на следващия ден - бягане и активно натоварване на ръцете и областта на гърдите.
• В предпоследния ден е необходимо да се проведе половинчасово бягане с редуваща се интензивност на натоварването. Можете да бягате както по неравен, така и по равен терен. По време на джогинг е желателно постепенно да увеличавате темпото, но в същото време контролирате собствената си сила. Трябва да завършите бягането, като разтегнете всички мускулни групи.
• Пълната цялостна тренировка трябва да се упражнява на велоергометър, след което курсът може да се повтори, като се започне от четвъртия ден. Упражнението на велоергометър позволява на човек да получи интензивна физическа активност чрез въртене на педалите. Симулаторът се използва активно вместо бягане, тъй като помага за изгаряне на мазнини.

Ако редовно изпълнявате набор от упражнения за бързо отслабване у дома, тогава никога няма да има проблеми с наднорменото тегло и отпуснатата кожа.

Здравото и добре поддържано тяло е резултат от системна работа. Така че наличието на наднормено тегло не разваля настроението, физическата активност и ежедневните разходки на чист въздух трябва постоянно да присъстват в живота. Ако нямате надежди за спорт, тогава винаги можете да се обърнете към ефективни диети, които ви позволяват не само да отслабнете компетентно за 10 дни, но и да консолидирате резултата за дълго време. В същото време не трябва да се злоупотребява със силно ограничаване на храненето.

И някои тайни...

Историята на един от нашите читатели, Инга Еремина:

Теглото ми беше особено депресиращо за мен, на 41 години тежах като 3-ма сумисти взети заедно, а именно 92 кг. Как да отслабнете напълно? Как да се справим с хормоналните промени и затлъстяването? Но нищо не обезобразява и не подмладява така силно човека, както фигурата му.

Но какво можете да направите, за да отслабнете? Лазерна липосукция? Научени - не по-малко от 5 хиляди долара. Апаратни процедури - LPG масаж, кавитация, RF лифтинг, миостимулация? Малко по-достъпен - курсът струва от 80 хиляди рубли с консултант диетолог. Разбира се, можете да опитате да бягате на бягаща пътека, до степен на лудост.

Гети изображения

Същността на диетата 10 × 10 е рязкото намаляване на консумираните въглехидрати (хляб, зърнени храни, картофи, моркови, цвекло, сладкиши и много други - толкова любими, но вредни) във вашата диета. Доста трудно е бързо да преминете към такава диета, но е ефективна. Така че, ако спешно трябва да отслабнете за някакво събитие или събитие, тогава тази диета е идеална.

Както всички протеинови диети, тази е предназначена да изгаря натрупаните мазнини. Факт е, че поради липсата на „гориво“ под формата на въглехидрати, тялото преминава към мазнини, което всъщност е това, от което се нуждаем. Така че премахваме от диетата продукти от брашно, подсладители, колбаси, мазни млечни продукти, зърнени храни, маринати, ядки, нишестени зеленчуци, бобови растения, плодове (единственото изключение е лимонът и неподсладените плодове). Оставяме постно месо (постно говеждо, телешко, заешко), птици (пуешко и пилешко), риба, твърди сирена, кефир, краставици, домати (с изключение на череши), карфиол и бяло зеле, тиквички, патладжани, репички, спанак, целина, гъби, яйца (не повече от две на всеки два до три дни или един протеин на ден). От бензиностанциите е разрешен зехтин, от напитките - чай ​​и кафе без захар и мляко.

За да работи диетата, трябва да ядете пет пъти на ден и да пиете колкото е възможно повече чиста вода (всъщност подобни препоръки никога няма да навредят на никого). Всички ястия трябва да се приготвят на пара или на скара.

Примерна диета за една седмица:

понеделник

Гети изображения

Закуска:едно рохко яйце, салата от пресни зеленчуци с 1 ч.л. зехтин, зелен чай.
Закуска:нискомаслено сирене (45 г) и няколко листа от маруля.
Вечеря:две пилешки гърди, зеленчукова салата и зелен чай или черно кафе.
Следобедна закуска:
Вечеря:рибно филе (сьомга, риба тон, камбала), печени зеленчуци с билки и настъргано сирене.

вторник

Гети изображения

Закуска:омлет от едно или две яйца с домати, натурално кисело мляко с горски плодове, зелен чай или кафе без захар и мляко.
Закуска:чаша кефир и шепа плодове (например червени боровинки).
Вечеря:риба (не повече от 150 г) и зеленчукова яхния на скара.
Следобедна закуска:домат или краставица и сирене (45 гр.).
Вечеря:две телешки пържоли на скара, салата от пресни зеленчуци, зелен чай.

сряда

Гети изображения

Закуска:омлет от едно или две яйца с домати, билки, сирене. Напитките включват зелен чай или кафе.
Закуска:натурално кисело мляко с горски плодове.
Вечеря:зеленчукова супа-пюре (праз, броколи, домати) и филе от сьомга (150 гр.).
Следобедна закуска:чаша кефир и шепа плодове.
Вечеря:всяко зеле (карфиол, броколи, брюкселско зеле), задушено, пуешко (150 г), кафе или зелен чай.

четвъртък

Гети изображения

Закуска:натурално кисело мляко с горски плодове, едно или две рохки яйца, зелен чай и кафе.
Закуска:настърган кашкавал (45 г) и целина (100 г).
Вечеря:
Следобедна закуска:чаша кефир и шепа плодове.
Вечеря:две пилешки гърди, пържени тиквички, зелен чай или кафе.

петък

Гети изображения

Закуска:
Закуска:една пилешка гърда и салата Цезар (вместо обичайния сос - 1 ч.л. зехтин, лимонов сок и подправки).
Вечеря:риба (150 г), салата от пресни зеленчуци.
Следобедна закуска: 3-4 диетични рулца (увийте всякакви ситно нарязани зеленчуци в листа от маруля).
Вечеря:

Събота

Гети изображения

Закуска:нискомаслено извара (100 г) с горски плодове, зелен чай или кафе.
Закуска:една пилешка гърда и салата от пресни зеленчуци.
Вечеря:гъбена супа и рибно филе (150 гр.).
Следобедна закуска:настъргано сирене (45 г) и целина (не повече от 100 г).
Вечеря:две телешки пържоли, аспержи (100 г) с настърган кашкавал (45 г), зелен чай или кафе.

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

Всяко момиче мечтае за перфектна фигура. Можете да станете стройни и красиви не само чрез физически упражнения и гимнастика. Понякога става необходимо да загубите излишък за кратко време. Неочаквани събития, например сватбата на близък роднина или подарък под формата на пътуване в чужбина, могат да ви тласнат към тази стъпка. Отървете се от телесните мазнини за кратък период от време, например за 10 дни диета, наистина бърза, правилно подбрана програма няма да навреди на вашето здраве. Важно е не само да се грижим за фигурата, но и да поддържаме теглото.

Колко можете да отслабнете за 10 дни

Спазвайки диета, поддържайте здравословен метаболизъм. Ограничете приема на калории и се уверете, че правите достатъчно упражнения, за да изразходвате енергия. За да осигурите загуба на тегло за 10 дни, първо трябва да оцените силата и общото си състояние, тъй като диетите често включват дни на гладно. Въпреки че е трудно да се ограничите в храненето, все пак е реално.

В зависимост от телесното тегло програмите за отслабване ще ви помогнат да отслабнете с 5 до 10 кг. Не превишавайте броя на приетите калории или диетичното меню, не яжте преди лягане. В опит да отслабнете, не се отказвайте в постигането на целта си. Диетата не е подходяща за тези, които имат хронични заболявания, свързани с храносмилателната система, консултирайте се предварително с Вашия лекар за това.

Как да отслабнете за 10 дни

Моля, имайте предвид, че в продължение на няколко седмици диета и физическа активност, показателите за свалени килограми за всеки ще бъдат различни за същия период. Колкото по-голямо е първоначалното тегло, толкова по-бързо се изгарят мастните натрупвания. Ако диетата продължава повече от десет дни, тогава нормалното функциониране на тялото ще пострада, няма да получи достатъчно микроелементи и витамини. За да отслабнете за 10 дни, следвайте тези съвети:

• Опитайте се да изразходвате повече калории, отколкото консумирате.
• Яжте само нискокалорични храни всеки ден.
• Ще ви трябват пет хранения на ден, разделени на малки порции.
• Спазвайте тричасови интервали между храненията.

Диета за 10 дни

Всеки метод за бързо отслабване е бреме дори за издръжлив човек. Забранява се консумацията на алкохолни напитки, тъй като възбуждат апетита и предизвикват отравяне. Ефективната диета за 10 дни се основава на намаляване на енергийната стойност на храната. С неграмотна загуба на тегло можете да нарушите баланса на хормоните и функционирането на вътрешните органи. Диета минус 10 кг за 10 дни трябва да се използва не повече от два пъти годишно. Ако сте претеглили възможностите си и сте решили да отслабнете, време е да помислите каква диета ще използвате.

протеинова диета

Същността на програмата е използването на храни, богати на протеини, като същевременно се сведе до минимум наличието на мазнини и въглехидрати в храната. Протеинова диета за 10 дни насърчава краткотрайна загуба на тегло чрез изгаряне на мазнини и мускулна маса. Загубата на тегло се дължи на дългото храносмилане на протеини, в резултат на което тялото изразходва излишните килограми: изразходва повече енергия, отколкото получава.

От диетата е необходимо да се премахнат сладкиши, бобови растения, сирена, пушено месо, алкохол. Имайте предвид, че богатите на протеини храни влияят на количеството захар в кръвта и холестерола и хроничните заболявания могат да се влошат. Съставки на менюто за протеинова диета:

• ферментирало мляко;
• яйца;
• месо и риба (на пара / на скара, на скара);
• гъби;
• зеленчуци.

зелева диета

Зелето е известно като достъпен нискокалоричен зеленчук. Съдържащата се в него тартронова киселина предотвратява превръщането на въглехидратите в мазнини. 10-дневната зелева диета е известна като достъпна програма за отслабване. Необходимо е да се намали приема на сол, да не се ядат сладкарски изделия. Заменете захарта с мед. Печете или варете храна на пара.

Закуската е чаша чай или кафе. Направете салата от зеле за обяд. Добавете парче телешко или пилешки гърди. Месото трябва да се готви в двоен котел, имайте предвид, че не трябва да се ядат мазни храни. За вечеря пригответе зелева запеканка с извара и телешка кайма. Препоръчително е да изпиете порция 1% кефир около 2 часа преди лягане.

Диета с елда

Определено ще отслабнете за 10 дни, като използвате не обичайната варена елда, а задушена. За 1 порция зърнени култури са необходими 2-3 чаши вряща вода. Не добавяйте сол или масло. 10-дневна диета с елда ви позволява да пиете до 1 литър ферментирали млечни напитки на ден и 2-3 зелени ябълки. Не пийте газирана вода, не злоупотребявайте с чай и кафе. Според тази програма е реалистично да свалите 10 кг за 10 дни, тъй като ежедневно се губи килограм наднормено тегло.

Диета за пиене

Тази програма за отслабване премахва процеса на дъвчене, ще ядете само течна и кашава храна. За един ден можете да отслабнете с килограм и половина. 10-дневната диета за пиене е призната за ефективна, но придържането към нея е трудно. Изобилието на вода в храната засища глада. Когато храносмилателният процес функционира добре, метаболизмът се активира, така че загубата на тегло ще се ускори.

Диетата включва зеленчукови и млечни супи, кисело-млечни продукти, течни зърнени храни, бульони, сокове без захар, плодове и зеленчуци. За закуска са подходящи следните продукти: кисело мляко за пиене, мляко, извара, овесени ядки. За вечеря яжте бульон, зеленчукова супа, борш или цвекло. За вечеря трябва да изпиете порция кефир. Не използвайте тази програма повече от 10 дни.