Как правильно выбрать фитбол – важные моменты. Правильный мяч для фитнеса: как выбрать размер фитбола? Какой вес выдерживает фитбол 65 см

Надувной пружинистый мяч для спортивных тренировок и укрепления здоровья называется фитболом (exercise ball, swiss ball). Он снимает чрезмерную нагрузку со спины, позволяет разнообразить тренировки дома и в спортзале. Эффективность упражнений зависит от качества чудо-тренажера и его размера. Чтобы не навредить здоровью, нужно знать, как выбрать фитбол с учетом индивидуальных параметров. Проанализируем, как различные свойства мяча влияют на срок его эксплуатации, выясним, как подобрать фитбол по росту и весу, узнаем, как надуть фитбол и правильно хранить в домашних условиях.

Тренироваться с фитболом разрешено людям разного возраста, беременным, и даже маленьким детям. В вечерних тренировках он снимает нервное и мышечное напряжение, а утром с ним можно выполнять зарядку для скорейшего пробуждения, повышения метаболизма и улучшения деятельности мозга. Фитбол поможет как накачать пресс, так и вернуть тонус мышцам рук, сделать ноги и ягодицы подтянутыми. Конечно, тренироваться можно и без фитбола, но этот недорогой и легкий мяч привнесет новизну в тренировки и позволит заниматься спортом тем людям, которым противопоказаны тяжелые физические нагрузки.

Фитболы могут отличаться формой:

• Круглые : классические фитболы подходят для большинства тренировок, улучшают гибкость и разрабатывают вестибулярный аппарат.
• Овальные : отличаются повышенной устойчивостью, помогают концентрироваться на технике выполнения упражнений и не отвлекаться на поддержание равновесия.
• «Арахис» : роллер вытянутой формы с небольшим углублением в середине больше используется в лечебной физкультуре и программах по реабилитации.
• «Бублик» (donut ball) : мяч устойчив, применяется во время занятий и игр с детьми, его можно устанавливать плашмя и боком для выполнения сложных упражнений из пилатеса, йоги, фитнеса.

Поверхность бывает двух видов:

1. гладкая : фитболы предназначены для фитнеса и лечебно-профилактических тренировок.
2. с шипами : мячи устойчивее гладких, но хуже перекатываются и не подходят для фитнеса, зато идеальны для ЛФК и вечерней релаксации.

Рационально распределить нагрузку и снизить риск падения помогают ручки и рожки. Такие модели предпочтительнее для начинающих и детей. Некоторые изделия имеют ножки снизу для лучшей устойчивости.

Как подобрать размер фитбола?

Занимаются на надувном тренажере в фитнес-центрах с профессиональными инструкторами и самостоятельно дома под видео. Мяч из плотной резины позволяет тренировать мышцы без нагрузки на суставы. Он рекомендован людям старшего возраста и с избыточным весом, страдающим остеохондрозом и варикозом, людям с повреждениями голеностопного или коленного суставов. Чтобы оценить все плюсы мяча, выбирайте оптимальный размер.

Рассмотрим с помощью таблицы, как правильно выбрать фитбол по размеру в соответствии с ростом:

Рост, см	Диаметр мяча, см
130-150	45
151-165	55-65
166-185	65-75
>185	75

Выбор размера по длине руки (нужно измерить сантиметром расстояние от плеча до кончика среднего пальца):

Важно: когда вы садитесь на мяч, бедра должны быть параллельны полу (угол в колене прямой), иначе суставы получат большую нагрузку и от спорта будет один вред. Перед такой проверкой убедитесь, что мяч не спущен и не перекачан.

При покупке нужно также учитывать вес спортсмена. Для динамичных прыжков и интенсивных занятий со штангой, гантелями и прочими утяжелителями нужно выбирать мячи с грузоподъемностью не менее 600 кг.

Какой фитбол лучше и качественнее?

Дешевые гимнастические мячи неизвестных торговых марок скользкие, непрочные и слишком мягкие. Выбирая тренажер, помните, что на цену влияет не только известность бренда, но и размер, конструктивные особенности, комплектующие. Пытаясь сэкономить, можно потратить в три раза больше: качественный мяч безобиден, но плохой фитбол очень травмоопасен.

Признаки качественного надувного мяча для фитнеса:

• Прочный материал : добротные фитболы делают из эластичного пластика (отличается качеством латекс толщиной 6 мм).
• Антиразрывные системы : благодаря системам ABS и BRQ при нарушении целостности мяч не взрывается – воздух медленно выпускается через прокол.
• Антистатические свойства : безвредные добавки не дают пыли налипать на поверхность снаряда.
• Экологичность : отсутствие вредных примесей (подтверждается сертификатом) и неприятного запаха.
• Швы и клапан , закрывающий воздушное отверстие, не должны чувствоваться во время тренировок.
• Тренажер надувается равномерно , и окружность соответствует заявленному производителем размеру.
• Комплектация : лучшие модели укомплектованы хорошим ручным насосом и специальными накладками, которыми можно заклеивать дыры.
• Хороший материал теплый на ощупь .

Плохо, когда оболочка мяча чересчур податлива, но сильное сопротивление тоже недопустимо. При нажиме прогиб должен быть до трех сантиметров, а поверхность при этом должна легко пружиниться и восстанавливаться. Плохой тренажер выдают мелкие складки, которые образуются при попытке его ущипнуть. Если неэластичный снаряд сдуть и повторно накачать, то на нем появятся трещины и мелкие морщины.

Мячи из лучших материалов с соблюдением всех технологических требований выпускают марки Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu. Они не содержат вредных веществ и очень прочны, что важно для беременных и родителей, которые ищут фитнес-мяч для ребенка.

Как выбрать фитбол для беременных и грудничков?

Во время беременности огромную нагрузку получают суставы с позвоночником. Снимут это напряжение и помогут женщине подготовиться к родам тренировки на эластичном фитболе. Но будущей маме подойдет не каждый мяч. Особое внимание нужно уделить грузоподъемности, антивзрывной системе и фактуре. Лучше всего подойдут гладкие мячи с ручками.

Делать зарядку и растяжку на фитболе могут даже дети от одного месяца. Маленьким спортсменам тоже нужны мячи без бугорков диаметром 65–75 см. Не будут лишними ручки, которые добавят устойчивости и помогут координировать движения. С помощью надувных снарядов можно тренировать вестибулярный аппарат и снимать повышенный мышечный тонус.

Правильный мяч укрепит опорно-двигательную систему ребенка, успокоит нервы, улучшит работу желудочно-кишечного тракта и предотвратит колики.

Правила пользования: как надувать и хранить фитбол

Мяч необходимо защищать от любых механических повреждений. Проколоть его не так-то просто, но если пол неровный или на поверхности находится нечто острое, что может проткнуть изделие, стелите под фитбол коврик. Поврежденный тренажер ремонтируется как велосипедная камера. Иногда в комплекте с изделием поставляется специальный клей и инструкция по ремонту. Можно также отдельно купить целый ремкомплект с латками.

Накачать фитбол можно обычным ручным, велосипедным, автомобильным насосом. Главное, чтобы подходила игла или был специальный переходник. Накачать его можно и без дополнительных средств, как простой надувной шар. Но нужно быть готовым к тому, что этот процесс достаточно длительный.

Степень накачки корректируйте под себя: снаряд не должен быть полуспущенным или перекачанным. Ориентируйтесь на угол в колене, когда сидите на мяче (он должен быть прямым). Определить, достаточно ли накачан фитбол, можно простым нажатием ладонью: поверхность должна проминаться на 2–3 см.

Сдувать его после каждой тренировки не рекомендуется – лучше хранить надутым. Держите его в темном месте подальше от обогравательных приборов и палящих солнечных лучей. Не оставляйте на балконе на ночь, так как перепады температуры отрицательно сказываются на материале. По этой же причине в холодное время года мяч перевозят в салоне автомобиля, а не в багажнике.

На гимнастическом снаряде можно не только тренироваться, но и сидеть перед телевизором или за компьютером. Так позвоночник получит меньшую нагрузку, а удержание равновесия благотворно скажется на мышцах всего тела. Правильно выбирайте мяч и не забывайте регулярно упражняться. Этот отличный тренажер улучшит вашу гибкость и повысит мышечную силу!

Наверняка вы уже подобрали комплекс упражнений на фитболе и присмотрели симпатичный синий мяч. Или красный? Для того, чтобы определиться с выбором, вспомните: вам приходилось поднимать мешок с цементом? Удивлены неуместным вопросом? Напрасно. Неподъемный для многих мешок весит 50 кг, а вы?

Теперь представьте, что на выбранное вами резиновое чудо со всего маху упадет такой, а то и больший вес. А ведь вам придется на этом тренажере прыгать и выполнять другие упражнения. Вот и получается, что есть вещи не менее важные, чем цвет. Давайте разбираться, какой мяч подойдет именно вам для занятий фитнесом дома.

Как выбрать

Чтобы извлечь максимум пользы из занятий с фитболом, стоит обратить внимание на некоторые важные параметры его выбора:

Безопасность

мяч с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнет, а будет спускать воздух

Антиразрывная система безопасности ABS . При случайном нарушении герметичности мяч не взорвется, а будет медленно стравливать воздух. Значки ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality) уведомляют о наличии этой полезной функции.

Прочность. Толстые, 6-и мм стенки гарантируют защиту от неожиданных происшествий. А вот «грузоподъемность» спортивного снаряда зависит как от качества резины, так и весовой категории спортсменов: нагрузка на площадь поверхности от 150 до 300 кг, от 300 до 600 и до 1000 кг. Последние также подходят для силовых тренировок с гантелями, штангой, или динамичных прыжков.

Антистатические свойства. Специальные добавки в составе материала избавят мяч от налипания мелкого мусора и пыли, а занимающихся - от болезненных электростатических разрядов.

Экологичность материала. Подтверждается гигиеническим сертификатом. Наличие вредных примесей можно определить самостоятельно по резкому неприятному запаху.

Размер

сидя на мяче ваши бедра и голени должны быть под углом 100°

Можно отдать предпочтение той или иной методике по определению необходимых габаритов фитбола. Гораздо практичнее проконтролировать свой выбор, использовав все.

По росту

По длине руки

По положению тела

Углы сгибания голеностопного, коленного и тазобедренного суставов в положении сидя на мяче не должны быть меньше 90 и более 110 градусов.

Требования к материалу

при покупке нужно надуть мяч, это поможет оценить его качество, упругость и швы

Упругость. Недопустимо чрезмерное ответное сопротивление поверхности надутого мяча или слишком податливая оболочка. Для идеального тренажера при нажатии характерен прогиб не более 3 сантиметров и пружинистая поверхность, легко восстанавливающая форму.

Низкое качество материала также выдадут мелкие складки, образующиеся при попытке ущипнуть фитбол, а недостаток эластичности - морщины или трещины, образующиеся при его повторном накачивании.

Качество сборки. Швы изделия должны быть практически незаметны при ощупывании и визуальном осмотре.

Не должен мешать занятиям и выступающий ниппель, который в фирменных мячах безупречно впаян внутрь.

Универсальный или специализированный?

Упражнения на фитболе полезны взрослым и детям вечером для мышечной релаксации и снятия нервного напряжения, а утром - в качестве . Спортивный попрыгун поможет улучшить кровообращение и обмен веществ, улучшить мышечный тонус и осанку даже тогда, когда другие физические нагрузки противопоказаны.

Ортопедический мяч для беременных

фитбол для беременных должен выдерживать нагрузку 300-500 кг

Колоссальная нагрузка ложится на суставы, крестец и весь позвоночник в целом при вынашивании ребенка. Поэтому врачи рекомендуют будущим мамам избегать лишних нагрузок. Для них разработаны специальные комплексы с фитболом, помогающие снизить напряжение проблемных отделов организма и подготовить его к успешным родам.

В дополнение к основным критериям выбора, в этот период стоит обратить особое внимание на безопасность тренажера:

Дополнительная страховка. Ручки, также называемыми скобами или рожками, помогут повысить безопасность упражнений. С этой же целью производятся мячи с небольшими выступами-ножками.

Фактура поверхности. Врачами рекомендуется исключительно гладкая. Излишек веса, связанный с вынашиванием плода, прибавлением в весе и отеками, может спровоцировать появление гематом и других микротравм на твердом рельефе массажного фитбола.

Выбор размера фитбола для беременных (видео инструкция):

Как выбрать мяч-попрыгун для грудничка

правильный размер мяча для занятий с грудничком: от 45 до 75 см в диаметре

Тренировать маленького спортсмена можно начинать уже с месячного возраста.

Самое удивительное, что одни и те же упражнения разной интенсивности обладают противоположным эффектом: снимают мышечный гипертонус и укрепляют опорно-двигательный аппарат, успокаивают нервную систему и активизируют органы брюшной полости, предотвращая колики. А кроме того - тренируют вестибулярный аппарат и координацию движений грудничков.

Для того, чтобы занятия приносили радость малышу и маме, необходимо соблюсти некоторые условия при выборе фитбола:

Правильный размер. От 45 до 75 см. в диаметре.

Материал. Помимо жестких требований к безопасности и экологичности тренажера, особое внимание следует уделить его фактуре: поверхность мяча должна быть гладкой, без всякого рельефа.

Дополнительная страховка. Ручки помогают лучше координировать движения и делают занятия на фитболе более «устойчивыми».

Выбор фитбола для похудения

упругость мяча влияет на количество сжигаемых калорий во время тренировки

Привычные упражнения, перенесенные на фитбол, помогут укрепить определенные группы мышц и повысить интенсивность занятий. Пилатес, йога, и силовые тренировки повышающие тонус мышц, в сочетании с этим спортивным снарядом, потребует больших энергозатрат.

Добиться повышенного расхода калорий поможет не только усиление интенсивности тренировок, но и правильный выбор мяча:

Упругость. Определяется качеством материалов изготовления, стыковочных швов и ниппеля: все компоненты должны позволить накачать мяч воздухом до состояния активного сопротивления сжатию. Это определяет степень нагрузки при тренировке. Чтобы удержать равновесие на таком мяче, необходимо сжечь много калорий.

Страховочные скобы. Снижают вероятность получения травм, что особенно важно для новичков и людей пожилого возраста, но в значительной мере снижают интенсивность нагрузки.

Фактура. Наряду с гладкими мячами большой популярностью пользуются массажные, снабженные небольшими твердыми шипами.

Рельефная поверхность активизирует микроциркуляцию крови и биологически активные точки, тем самым восстанавливая и регулируя обменные процессы.

Такой эффект уменьшает толщину подкожной жировой прослойки, улучшает самочувствие в целом.

Комплекс упражнений для похудения с мячом вы найдете .

Дополнительные критерии выбора фитбола

стоимость мяча в большей степени зависит от бренда производителя

Цвет. Это мощный психологический фактор, определяющий не только наши симпатии, но и самочувствие или эмоциональный настрой на занятия. Спокойные темные или светлые цвета, натуральные или металлик, декоративные изображения или прозрачность мыльного пузыря - отличают цветовую палитру фирменных изделий.

Ядовито-фосфорные «кричащие» расцветки зачастую выдают дешевые второсортные товары.

Комплектация. Фирменные модели фитболов для удобства пользователей часто укомплектованы ручным насосом. Однако при необходимости наполнить фитбол воздухом можно с помощью автомобильного компрессора или велосипедного насоса.

Как накачать мяч для фитнеса (видео инструкция):

Цена. Конструктивные особенности, размер, наличие дополнительных функций и цветовое исполнение в значительной степени влияют на стоимость швейцарского мяча. В большей степени она зависит от популярности бренда, за которым стоят качество и востребованность товара.

Фитболы фирм Togu (Германия), Reebok (Америка) и Ledraplastic (Италия) демонстрируют оптимальное соотношение безопасности, полноты комплектации, потребительского спроса и цены в интервале от 1500 до 3500 руб. Но в ассортименте рынка спорттоваров есть и модели не столь именитых производителей от 300 руб.

Желтый или зеленый, в тон обоев или по настроение - решать вам. Главное, о чем стоит помнить: скупой платит дважды, а неразумный - трижды. При всей полезности и безобидности для здоровья занятий на фитболе, сам тренажер, тем более низкого качества, весьма травмоопасен. Берегите себя и своих близких.

Гимнастический мяч еще называют фитболом, он делается из упругой резины и он помогает для разных упражнений физического и оздоровительного характера, например для развития нужной группы мышц, исправлений хребта, а также для аэробики, фитнеса. Он подходит для всех - его могут применять как стройные люди, так и те, кто страдает лишним весом. Мяч сильно хорошо разгружает организм при упражнениях, поэтому его можно применять даже при больных суставах, беременным, но одновременно тренируются все группы мышц, в этом уникальность этого спортивного снаряда. Но как выбрать гимнастический мяч при большом разнообразии форм, размеров и производителей?

Виды фитболов

По диаметру правильно выбрать размер снаряда следующим образом:

Закономерность выбора размера

Как правильно выбрать размер фитбола исходя из роста:

1. При росте до 155 сантиметров диаметр фитбола лучше подобрать в пределах от 45 до 55 сантиметров.
2. Для человека от 155 до 170 сантиметров диаметр мяча для гимнастики должен составить 55 сантиметров.
3. Рост от 171 до 185 сантиметров подразумевает использование фитбола диаметром 65 сантиметров.
4. При более высоком росте диаметр также должен быть больше - от 75 до максимального, 95 сантиметров.

При выборе по росту можно так подойти к вопросу размера мяча - от роста человека отнять один метр - это будет приблизительный размер мяча. Но в принципе можно подстроится и под имеющийся мяч, также можно подобрать размер под конкретное упражнение, что особенно важно в лечебной гимнастике, когда нужен определенный угол наклона или определенный усилия. Также нужно учитывать вес - людям, которые имеющим избыточный вес, фитбол правильно подобрать из более прочной резины, выдерживающей до 300 килограмм.

Как правильно выбрать размер исходя из длины руки от сустава плеча до кончиков разогнутых пальцев

• до 55 сантиметров - размер от 45 до 55 сантиметров
• от 56 до 65 сантиметров - соответственно диаметр фитбола 55 сантиметров
• длиной от 66 до 75 сантиметров - диаметр мяча 65 сантиметра.

Новорожденным берут разные мячи 45 - 75 сантиметров, но, как не удивительно, правильно выбрать мяч побольше, он безопаснее для малыша, ведь у него поверхность «ровней» и он более устойчивый, ребенка на нем легче удержать.

Другие свойства

Фирм производителей множество, но самые профессиональные среди них следующие:

• Gymnic (Италия)
• Ledragomma (Италия)
• Torneo (Италия)
• Togu (Германия)
• Spokey (Польша)
• Alex (Тайвань)
• Azuni (Тайвань)

Эти производители производят отличные мячи. Конечно, итальянские и германские самые дорогие, польские - средней ценовой категории, самые дешевые - из Тайвани, но они также неплохие, сделаны профессионалами.

В фитболах иногда есть антиразрывная система ABS, которая помогает избегать взрыва при разрыве оболочки, мяч будет медленно сдуваться. Конечно, такие снаряды стоят немного дороже, но он значительно лучше, ведь если нужна безопасность упражнений для беременных, у кого избыточный вес или тем, кто ограничен в движениях, это свойство обязательно.

Этот простой резиновый шар лучше других снарядов - он задействует все мышцы, делает человека более гибким, совершенствует осанку, помогает отдохнуть и даже снять стресс. Также он помогает в выздоровлении разных органов человека - бедер, спины, ног. Фитнесом, аэробикой, силовыми видами спорта не могут заниматься все желающие, а занятия с фитболом доступны практически всем.

– удобный, простой предмет для занятия гимнастикой. Занятия с ним позволяют укрепить мышцы спины, улучшить координацию, снять нагрузку с позвоночника. Специалисты разработали ряд упражнений, позволяющих не только укрепить физическое здоровье, но и быстро сбросить лишний вес.

Упражнения с мячом достаточно просты и подходят каждому, независимо от возраста и состояния организма. Помимо этого, фитбол – недорогой тренажер, что позволяет его приобрести каждому, кто заинтересован в несложных занятиях физическими упражнениями. Но чтобы занятия с таким снарядом доставили ожидаемые результаты, следует правильно составить процесс тренировок.

Очень часто начинающие спортсмены, желая приобрести такой тренажер, не знают, как называется мяч для фитнеса. Поэтому, если вы решили купить это изделия в магазине следует спрашивать «фитбол».

Как появился мяч для фитнеса?

Этот гимнастический предмет изобрел врач Джозеф Пилатес. Большой резиновый мяч использовался в качестве тренажера для тех, кто проходил реабилитацию после серьезных травм. Европейский доктор предлагал пациентам делать несложные упражнения с мячом для фитнеса, позволяющие восстановить правильную функциональность организма.

Больной ложился на предмет и просто на нем прыгал. По утверждениям Пилатеса такие действия позволяют создать нужную физическую нагрузку и при этом травмы никаким образом не затрагивались. Помимо этого упражнения с фитболом обеспечивают положительное настроение, что очень важно в посттравматический период.

Современные сторонники Джозефа Пилатеса считают, что занятия с мячом могут:

1. улучшить состояние коленных суставов (очень важно пожилым людям);
2. укрепить мышцы (полезно детям);
3. создать идеальную фигуру (принципиально для молодых людей).

Исходя из этого можно сказать, что мячи для фитнеса большие – лучший вариант для тех, кто заботится о здоровье своем и своих близких.

Виды мячей для фитнеса

Есть несколько типов больших резиновых мячей. Все они отличаются не только внешними характеристиками, но и методом воздействия на тело. Поэтому, перед тем как выбрать мяч для фитнеса, необходимо точно определить для себя цель и желание, сложить представление об ожидаемом результате.

Если решили заняться подобным фитнесом, стоит приобрести «правильный» мяч. Существует несколько разновидностей этих резиновых тренажеров.

1. Большой круглый мяч . Такое изделие отлично подходит как взрослым, так и деткам. Выбирают этот предмет исходя из размера тела.
2. Овальный мяч . Этот предмет выполняет те же функции, что и круглый снаряд. Но он намного устойчивее. Это позволяет успешно заниматься гимнастикой новичкам и людям с плохой координацией.
3. Мяч с бугорками . Подобное устройство прекрасно подойдет тем, кто хочет улучшить кровообращение. Он показывает хорошие качества массажа, прекрасно себя зарекомендовал в борьбе с целлюлитом и лишним весом.
4. Мяч с ручкой . Такой снаряд лучше всего приобретать для деток и беременных женщин. Наличие удобной ручки, повышается безопасность во время упражнений.

Как правильно выбрать аксессуар для фитнеса

Любые физические тренировки должны приносить человеку удовольствие и пользу от занятий. Иначе добиться желаемого результата будет сложно не столько физически, сколько психологически. И первым делом, для удачной фитнес-тренировки должен быть правильно выбран резиновый мяч. Подбирают его индивидуально исходя из комплекции начинающего спортсмена и характеристики самого изделия. Есть ряд критериев, помогающих верно подобрать этот гимнастический снаряд

1. Вес . Мяч для фитнеса может быть разного диаметра. В продаже можно встретить такие изделия размером от 45 до 85см. В зависимости от величины варьируется и вес, который он может выдержать. Маленький предмет способен выдержать триста килограмм, большой – около тысячи.
2. Рост . Чтобы удачно выбрать фитбол по этому критерию, следует испытать сам мяч. Для этого стоит на него сесть и проверить расположение бедер. Если изделие подходит, то бедра будут находиться на одном уровне с коленями, либо немножко выше. Ноги должны касаться пола, колени быть согнутыми под прямым углом. В ином случае стоит рассмотреть другие варианты. Людям, рост которых не превышает 150см подойдет мяч диаметром 45см. Тем, у кого рост около двух метров, лучше купить тренажер величиной 85см.
3. Жесткость мяча . Этот критерий подбирается согласно персональным предпочтениям. Чем жестче предмет, тем существеннее сопротивление он будет оказывать во время выполнения упражнений. Мягкие спортивные мячи для фитнеса рекомендуют, как правило, новичкам, так как он оказывает меньшую нагрузку и подходит для ознакомления с этим видом спорта. Проверить упругость предмета можно простым надавливанием ладонью на поверхность. Если рука легко отскакивает, не встречает чрезмерного сопротивления и не погружается очень легко внутрь – прекрасные показатели упругости.
4. Материал . Главное, выбрать очень прочный и эластичный снаряд. Этот момент очень важен, так как если вдруг мяч случайно проколется, при большой эластичности он не взорвется, а просо сдуется. Такое качество делает резиновое изделие более безопасным. Чтобы проверить, не является ли материал очень тонким, следует «ущипнуть» мяч. Если образовалось много мелких складок, качество этого товара очень низкое, а значит, долго он не прослужит.

   Также на качественном материале не должны быть заметны многочисленные «швы», которые образуются при изготовлении мяча. Помимо этого, стоит обратить внимание на ниппель. Он должен находиться внутри. Иначе эта деталь будет мешать во время занятий спортом и может травмировать кожу. Хороший материал мяча для фитнеса имеет антистатические свойства, сделан из экологически чистого сырья, гипоаллергенен.

Как снаряд воздействует на организм

На первый взгляд может показаться, что фитнес с мячом не может привести к большим результатам. Но многие исследования в сфере лечебной гимнастики выявили интересные моменты.

1. Во время сидения на мяче спина человека всегда остается ровной. Такая особенность связана с тем, что в этого предмета отсутствует какая-либо опора, при этом он подвижен. Таким образом, выравнивается позвоночник, укрепляются спинные мышцы.
2. Когда этот гимнастический предмет перекатывается, для удержания равновесия, попеременно используются все группы спинных мышц. Это позволяет бороться с болью в мышечных тканях и позвоночнике.
3. Также во время занятий прекрасно укрепляются мышцы живота, бедер, ног, что позволяет корректировать особенности фигуры.
4. Так как во время упражнений требуется работать всем корпусом, он помогает быстро избавиться от целлюлита и лишних килограммов. Если во время тренировок использовать, можно точно знать, сколько калорий сбрасывается за одно занятие.

Несложные упражнения с фитболом

помогает не только выработать отличный баланс, но и укрепить ягодицы, бедра, плечи, руки, пресс. Каждое упражнение надо делать в течение одной минуты. Между ними перерыв в течение десяти секунд. Выполнять задания нужно одно за другим не менее четырех раз. В конце тренировки следует немного потянуться. Такой комплекс надо выполнять трижды в неделю.

1. Упражнение первое . Нужно лечь поясницей на мяч и взять в руки гантели. Далее, надо левую руку вытянуть в сторону, а правую поднять вверх таким образом, чтобы гантель оказалась строго над плечом. Затем живот нужно втянуть, левую ногу оторвать от пола и вытянуть вперед. Такую позу надо сохранять в течение тридцати секунд фитнес тренировки, после чего следует поменять положения ног и рук, но поясница при этом остается на месте.
2. Упражнение второе . Надо лечь животом на мяч, гантели в руках, ладони вниз. Далее, нужно плечи «поднять», шею расслабить, лопатки максимально притянуть друг к другу. Затем корпус следует немножко поднять, отвести руки вверх,принять исходное положение. Повторять такие движения нужно в течение одной минуты. Чтобы не травмировать спину, живот следует утягивать.
3. Упражнение третье . На мяч следует сесть и взять в руки гантели. Нужно отталкиваться одновременно ногами от пола и ягодицами от мяча. При этом руки должны быть отведены в стороны, плечи отведены от ушей, а пресс втянут. Легонько прыгать и приземляться надо в течение шестидесяти секунд

Как ухаживать за мячом для фитнеса

Не всегда в комплекте с гимнастическим снарядом имеется насос для мяча для фитнеса. Если нет возможности купить специальное приспособление, можно обойтись любым другим, но потребуется насадка-переходник.

Очень часто фитбол просто сдувается. В этом случае нужно установить причину такой неприятности. Если нет каких-либо повреждений, а воздух спустился от частого использования, достаточно будет всего лишь накачать мяч.

В случае, когда он сдулся от случайного прокола, нужно будет сделать заплатку. Лучше всего это сделать из резины, так как данный материал хорошо тянется во время накачивания и показывает хорошую эластичность во время дальнейшего использования. Установить резиновый лоскуток можно при помощи любого суперклея. На реставрированное место ложиться какой-нибудь тяжелый предмет и оставляется на сутки.

Где купить мяч для фитнеса

Приобрести подобное изделие можно во многих торговых точках. Но лучше всего это сделать в специальном спортивном магазине. В этом случае больше гарантии, что цена оправдает качество. При покупке обязательно стоит обратить внимание на материал и наличие конструктивных дефектов. А также надо убедиться в наличии иглы и насоса, чтобы после не было проблем с накачкой.

Мяч для фитнеса - универсальное оборудование. Он подходит для мужчин и женщин, взрослых и детей, пожилых и совсем юных. Этот гимнастический снаряд улучшает осанку, укрепляет крупные и мелкие группы мышц, улучшает работу связок, суставов.

Фитбол – это гимнастический мяч, который создан для того, чтобы улучшить осанку, фигуру и самочувствие. Этот оригинальный цветной снаряд попал к нам не так давно из Швейцарии, но уже успел завоевать тысячи поклонниц, благодаря потрясающим результатам и простоте использования. Сегодня, что такое фитбол, знают и девушки, и женщины, и бабушки, однако следует знать, что половина успеха при занятиях на мяче – это правильный выбор фитбола.

Что такое фитбол

Изначально швейцарский мяч был создан для людей, больных ДЦП, чтобы они занимались гимнастикой. Его создатель – врач С. Кляйнфогельбах, которая доказала, что если правильно подобрать диаметр фитбола, то результаты больных просто поразительные. Со временем упражнения с фитболом стали применять для терапии людей с травмами опорно-двигательной системы и позвоночника.

Резиновый тренажер способствовал быстрому выздоровлению, улучшенному обмену веществ, улучшению регенерации в межпозвонковых дисках и мышцах. Сейчас ни один гимнастический зал не обходится без этого изделия, который используют в качестве компонента продвинутых фитнес методик и самостоятельно. Купить фитбол в интернет-магазине не составит труда, ведь цены на мяч очень демократичные.

Преимущества занятий на чудо-тренажере:

• снижается нагрузка на ноги, что дает возможность эффективно заниматься людям с варикозным расширением вен, ожирением и беременным женщинам;
• любые упражнения способствуют улучшению координации;
• сжигается большое количество калорий за счет постоянного напряжения мышц всего тела;
• улучшается метаболизм и кровообращение, что способствует похудению.

Виды швейцарских мячей

Существуют разные формы покрытия швейцарских тренажеров:

1. Фитбол с рожками . Это специальные ручки для удержания равновесия. Применяются для неопытных пользователей. Также рожками-ручками оснащены детские фитболы.
2. Фитбол с шипами . Имеет качества массажера. Модель отлично борется с целлюлитом.
3. Гладкий гимнастический мяч . Универсален, поэтому используется даже беременными женщинами. Применяют и для стретчинга, и для активного тренинга.

Все мячи для фитнеса выдерживают до 300 килограмм веса, а в диаметре варьируются от 45 см до 85.

Как правильно выбрать гимнастический мяч

Существует несколько видов гимнастических мячей, как выбрать фитбол, давайте разберемся. Изделия различаются по критериям жесткости (типу покрытия) и диаметру.

Как подобрать гимнастический мяч по росту:

• Если рост меньше, чем 152 см, то подобрать размер фитбола желательно самый маленький – 45 см.
• При росте 152-165 см. выбирайте изделие 55 в диаметре, а если вы обладатель роста 165 – 185 см, то будет правильно выбрать фитбол 65 см.
• Для людей 185 -202 см. диаметр ортопедического мяча должен составлять 75 см.
• Если рост человека 202 см и выше, то берем самый большой резиновый тренажер – 85 см в диаметре.

Второй вариант выбора размера – по длине вытянутой руки. Для этого измерьте руку от кончиков вытянутых пальцев до плечевого сустава. Если длина руки составляет:

Окончательно убедиться, что фитбол вам подходит, вы можете, посидев на изделии. Если угол между бедром и телом, бедром и голенью, бедром и стопой составляет 90-100 градусов, то ваша аэробика с фитболом пойдет с высокими результатами. Новичкам в фитнесе опытные тренера советуют выбирать гимнастический мяч самого малого диаметра, чтобы быстрее к тренажеру приспособиться.

Как подобрать фитбол по размеру, мы узнали, но гимнастические мячи выбирают и по типу покрытия. С увеличением веса человека, соответственно увеличивается нагрузка на мяч. Если у вас лишний вес, приобретайте гимнастический снаряд, оборудованный интиразрывной системой anti-burst. Стоимость фитбола с маркировкой ABS будет немного выше, но вы избежите риска нежелательных травм. Чтобы проверить прочность выбранного снаряда, сядьте на него прямо в магазине, можно даже скакать на мяче.

Характеристики качественного изделия

Качественные швейцарские тренажеры сделаны из экологически чистого гипоаллергенного материала и обладают антистатическими свойствами. Современные технологии не допускают прилипаний к изделию пыли и мелкого мусора, также фитболы не содержат опасных примесей для здоровья человека. Качественный швейцарский мяч на ощупь будет теплым, а подделка отличается холодной, скользкой поверхностью.

К фирменным изделиям в комплексе всегда идет насос для фитбола, а более дешевые аналоги не комплектуются ничем, поэтому накачать мяч после покупки проблематично. Выпускают качественные тренажеры разных цветов: в темных, светлых, натуральных оттенках, а также с картинками, цвета металлик или полостью прозрачными. Норма – когда швы на изделиях неощутимы и незаметны. На дешевых подделках легко заметить заусеницы, волокнистные структуры, рубчики. Лидерами по выпуску качественных изделий являются Германия (Togu), Италия (Ledraplastik), США(Reebok).

Распространенные ошибки при выборе фитбола

Прежде, чем отправиться в спортивный магазин, узнайте, какие ошибки допускают покупатели при выборе гимнастического инвентаря. Разброс цен довольно обширен: от 200 до 3000 рублей за единицу. Но даже дорогой снаряд может быть некачественным, поэтому лучше приобретайте их у вышеперечисленных производителей. При механическом разрыве резиновые тренажеры ведущих производителей не лопаются, а безопасно и медленно сдуваются.

Гимнастические мячи продаются в сдутом состоянии, поэтому оценить эластичность в интернет-магазине по фото может стать проблемой. Если приобретаете изделие в отделе спортивных товаров, то попросите продавца-консультанта надуть мяч, чтобы не обнаружить дефекты дома. Если вы хотите надолго сохранить тренажер в идеальном состоянии, то после покупки позаботьтесь о том, чтобы правильно хранить мяч.

Определите ему место вдали от источников тепла, легковоспламеняющихся веществ, режущих, колючих предметов. Используйте изделие не только для тренировок, ведь если сидеть на нем за компьютером или регулярно использовать вместо стула при просмотре телевизора, то вы навсегда забудете о проблемах с позвоночником, заставляя постоянно работать мышцы бедер, живота, спины.

Фитбол – это большой гимнастический мяч из упругого латекса, использующийся для тренировки различных групп мышц во всевозможных видах спорта: в фитнесе, аэробике, пилатесе, а также для реабилитационной физкультуры и гимнастики беременных и детей грудного возраста. Современные производители мячей предлагают широчайший выбор моделей различных размеров, внешнего вида и назначения, поэтому, чтобы выбрать фитбол, необходимо правильно учесть несколько факторов, что обеспечит наибольшую результативность ваших тренировок с таким спортивным инвентарем.

Чудо-изобретение с лечебными свойствами

Фитбол является уникальной разработкой, позволяющей при минимальной нагрузке на ноги максимально бережно разработать все мышечные группы организма человека. За счет упругости и отсутствия острых углов возможность травмирования сводится к нулю, а круглая форма и неустойчивость, заставляя поддерживать равновесие во время всего тренировочного процесса, отлично держит в тонусе все мышцы тела.

Тренировки с таким спортивным «компаньоном» разрешены даже при наличии заболеваний суставов ног и варикозном расширении вен.

Занятия с чудо-мячом показаны людям любого возраста и комплекции. Фитболаэробика поможет:

Улучшить осанку и укрепить мышцы спины;

Развить гибкость и выносливость;

Улучшить вестибулярный аппарат и развить координацию движений;

За счет постоянного балансирования на мяче хорошо промассажировать внутренние органы, стимулируя их работу;

Привести в порядок нервы, оздоровить сердечно-сосудистую и дыхательную системы.

Упражнения на фитболе для похудения

Аэробика с чудо-мячом позволяет бороться с избыточными килограммами без утомительных занятий в спортзале и езды на велотренажере. Если нет желания одевать кроссовки и наматывать километры на беговой дорожке или постоянно сидеть на диете, стоит попытаться избавиться от лишнего веса путем специальных тренировок с чудо-мячом.

Фитболаэробика для похудения - это комплекс простых и одновременно эффективных (за счет интенсивности) упражнений для снижения веса, позволяющих сжечь до 300 калорий в сутки, не нагружая ноги и позвоночник. Тренироваться можно в спортивном зале, дома, на даче – полчаса в день хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Упражнения для похудения бедер и ягодиц на фитболе

1. Стройные бедра. Исходная позиция – сидя на мяче с заведенными за голову руками. Нужно двигать бедрами вперед-назад, ноги должны плотно стоять на полу, а туловище быть неподвижным. Сделать 15-20 подходов. Потом выполните по десять вращательных движений тазом по часовой стрелке и против.

2. Нет животу, да - хорошей осанке! Исходная позиция – животом на мячике, опираясь ладонями и пальцами ног о поверхность пола. Поворачивайте туловище в разные стороны, зафиксировав одну руку и приподняв другую. Потом обопритесь руками и поднимите обе ноги. Выполните 15-20 подходов.

Упражнения для рук и груди с фитболом

Этих и других специальных упражнений на гимнастическом мяче хватит, чтобы через месяц щадящих тренировок вы увидели результат усилий.

Какие бывают фитболы?

Гимнастические мячи выпускаются различных размеров – диаметр, в основном, колеблется от 45 см до 85 см, и рассчитаны на определенную нагрузку. Поверхность может быть гладенькой или пупырчатой – в зависимости от типа латексного материала изделия. Иногда фитбол бывает «с рожками» – специальные удобные ручки из латекса помогут удобнее расположиться на тренажере, добавляя комфорта при выполнении определенного комплекса упражнений.

Фитбол, предназначенный для повышенных нагрузок, изготавливается из материалов с функцией «антиразрыв», гарантирующих защиту от внезапного повреждения изделия и снабжается специальным ремкомплектом.

По каким критериям выбирать фитбол?

Чтобы правильно выбрать гимнастический мяч, нужно учесть несколько основных факторов:

1. Рост человека. Фитбол, в основном, выпускается нескольких стандартных диаметров: 45, 55, 65, 75, 85 см. Для подбора оптимального размера лучше «примерить» тренажер – просто сесть на него. Если угол между бедром и голенью стремится к 90 градусам (стопы должны плотно располагаться на полу) – это ваш мяч. При несоблюдении этого условия невозможно достичь правильной осанки при сидении на фитболе, что может привести к недопустимому возрастанию нагрузки на суставы.

Обычно, при росте 155-170 см оптимальным диаметром является 55 см, для людей ростом от 171 до 185 см лучше приобрести мяч с диаметром 65 см. Более высоким людям нужен фитбол больших диаметров, а для детей подойдут изделия с параметром 45 см.

2. Надежность и индивидуальные характеристики фитбола. Необходимо знать уровень нагрузки, на которую протестирован мяч – изделие высокого качества выполнено из резины или силикона и всегда снабжено паспортом, в котором указаны основные характеристики гимнастического шара. Фитболы выпускаются в диапазоне нагрузки от 300 до 1000 кг – выбор необходимо делать в зависимости от предназначения тренажера и веса будущего хозяина.

3. Качество и внешний вид мяча. Фитбол должен быть упругим на ощупь. При несильном нажатии на поверхность качественного изделия ладонь пружинит, отскакивая от мяча. Форму изделия, тип поверхности (гладкая, с рельефом или пупырчатая, с «рожками» или без них) нужно выбирать в зависимости от планируемого использования тренажера.

Пупырчатый фитбол предназначен для массажа и реабилитационной гимнастики. Фитбол – попрыгун со скобой или «рожками» пользуется популярностью у детей, помогая повысить интерес ребенка к тренировкам или лечебным процедурам, превращая спортивное занятие или реабилитационный процесс в увлекательную игру.

Круглая модель с гладкой поверхностью имеет универсальный спектр применения – ее можно использовать как тренажер при занятии фитнесом, аэробикой, пилатесом в спортзале или дома, для спортивных упражнений на свежем воздухе, для лечебной физкультуры в группах пациентов с различными заболеваниями и для посттравматической физиотерапии.

Выбор цвета гимнастического мяча полностью зависит от вкуса покупателя – можно выбрать как строгий серый или синий фитбол, так и изделие нежно-розового или кислотно-зеленого цвета. При желании можно подобрать целый комплект мячей разного диаметра в единой цветовой гамме.

Как выбрать фитбол для беременных?

Упражнения с чудо-мячом разрешены будущим мамам на любом сроке беременности только после консультации врача. К выбору фитбола для беременных необходимо подойти с максимальной ответственностью. Кроме обязательного выполнения критерия «угол 90 градусов», важно внимательно изучить материал, из которого изготовлен мяч - латекс должен быть гладеньким и приятным на ощупь.

«Рожки» или скоба на надувном шаре способны придать уверенности будущей маме и разнообразить упражнения на тренажере (особенно на последних месяцах срока). Овальные мячи - отличный выбор для разнообразных упражнений; они более устойчивы и лучше распределяют вес. Желательно, чтобы фитбол имел антиразрывную обработку поверхности – для гарантии, что при непредвиденном повреждении он не лопнет, а постепенно сдуется.

Упражнения на фитболе для беременных

Как выбрать фитбол для грудничков?

В дополнение ко всем своим чудесным свойствам гимнастический мяч является палочкой-выручалочкой для молодых родителей – он поможет провести массаж грудному младенцу и без труда выполнить гимнастику с крохой. Для этих целей прекрасно подойдет круглый или овальный мяч, выполненный из высококачественного нетоксичного латекса без запаха, мягкого и шелковистого на ощупь. Занятия на гимнастическом мяче для грудничков

На поверхности фитбола не допускаются зазубрины, швы или неровности, способные повредить нежную кожу малыша. Диаметр мяча для грудничков должен быть в интервале 6о-75 см, мячи с "ушками" применимы только для детей старше 4-х месяцев. Цвет лучше выбрать яркий – он привлечет внимание ребенка и поднимет его настроение.

Покупать фитбол для грудного младенца необходимо в специализированном магазине, где можно гарантировано приобрести качественную продукцию от добросовестного производителя, надежную и безопасную для здоровья крохи.

Как надуть фитбол?

Фитбол – это надувной спортивный инвентарь. Для накачивания мяча используется насос любой конструкции с ниппелем соответствующего размера: ручной, ножной или электрический. При отсутствии насоса фитбол можно надуть через отверстие как обычную надувную игрушку: при помощи рта. Как накачать фитбол

Большинство качественных фитболов комплектуются насосом и инструкцией, где даны рекомендации по правильной закачке воздуха в изделие. Чтобы достичь наибольшего уровня эластичности мяча, его лучше надуть на 5 см больше нормы, а затем медленно спустить часть воздуха, уменьшив тренажер до необходимого диаметра. Редакция uznayvse.ru надеется, что наша статья поможет вам подобрать подходящий фитбол и быть всегда в форме.

Занятия фитнесом со специальными резиновыми мячами эффективны и безопасны для мышц и суставов. Кроме того, такие тренировки проходят веселее и интереснее. Этот спортивный девайс – настоящая находка для тренировок и в зале, и дома.

Но фитнес – не единственное назначение таких мячей, их широко используют и в других целях:

для занятий с детками, они помогают развить координацию и равновесие;
для подготовки беременных женщин к родам;
в лечебной физкультуре.

Чаще всего у людей возникают три вопроса, связанные с этим чудо-тренажером:

как называется мяч для фитнеса? Фитбол. Название происходит от соединения 2-х английских слов: «fit» (фигура) и «ball» (мяч);

где купить фитбол? Сейчас это очень популярный девайс, поэтому купить его можно как в специализированных магазинах, так и в обычных мегамаркетах в отделе спортивных товаров;

сколько стоит мяч для фитнеса? Цена такого спортивного снаряда доступная, колеблется в диапазоне от 500 до 1000 рублей.

1. В первую очередь определитесь, для каких целей вам нужен фитбол. Если вы хотите приобрести этот тренажер для занятий с ребенком, то соответственно выбирайте детский мяч для фитнеса – 55 см в диаметре. Какого размера выбрать фитбол для взрослых, зависит от роста человека. Для людей с ростом более 170 см подойдет большой мяч для фитнеса - 75-85 см. Если вы не настолько высоки, выбирайте средний диамерт мяча – 65 см.

Пренебрегать данными рекомендациями не стоит, так как для получения наилучшего эффекта и сохранения здоровья угол между туловищем и бедром, а также в коленных и голеностопных суставах во время сидения на мяче должен составлять 90 градусов. Соблюдение этих параметров возможно только при соответствии роста и размера спортивного снаряда.

2. Обратите внимание на поверхность фитбола. Мяч для фитнеса может быть совершенно гладким, что очень удобно для занятий с самыми маленькими детками (устраняется возможность дискомфорта от соприкосновения нежной кожи с неровностями).

Мяч для фитнеса с шипами или рожками также имеет свое предназначение. Выпуклости в виде длинных рожек или ручек необходимы детям, чтобы они более уверенно чувствовали себя во время занятий. Мяч для беременных по отзывам женщин также должен иметь приспособления для держания. Большие надувные мячи для фитнеса, покрытые шипами, являются отличными массажерами.

3. При выборе в магазине отдавайте предпочтение только тем фитболам, к которым приложена инструкциями по эксплуатации. В ней должна содержаться информация о том, как надуть и как заклеить мяч для фитнеса, в том случае, если он будет поврежден. Помните, что самовольные эксперименты могут повредить изделие. А чтобы не купить подделку, обращайте внимание на то, сколько стоит мяч для фитнеса. Фирменный фитбол не может быть очень дешевым.

Следуйте изложенным выше советам, занимайтесь спортом и будьте здоровы!

Слово фитбол пришло к нам от слияния двух английских слов: fit - фигура и ball - мяч. То есть, это мяч для фигуры, точнее, для фитнеса. Но за последние годы его применение набрало стремительного распространения во многих направлениях, особенно он преуспел в медицине и спорте. Об это всем мы подробно сегодня и поговорим, чтобы научиться правильно выбирать фитбол.

1. Где применяется фитбол?

Этот чудо-мяч, как было сказано выше, применяется во многих направлениях и везде он славится большой эффективностью. Итак, во-первых, он широко используется для фитнеса и занятий спортом в целом. При этом не только женщинами, но и мужчинами. Уже придумано множество упражнений с фитболом и эффект от его применения однозначно присутствует. Он действительно волшебный, так как даже просто сидя на нем, например, за просмотром любимого сериала, или просто работая за компьютером, он работает. Ведь он неустойчив и мышцы постоянно ищут центр тяжести, что и приводит к их тренировке. Во-вторых, фитбол часто используют во время беременности. Благодаря его свойствам, можно снизить нагрузку на мышцы спины, что особенно актуально при вынашивании ребенка. Также, это прекрасный атрибут для подготовки к родам. И более того, мяч активно применяется в послеродовой период для реабилитации. Сразу стоит отметить и третье его достоинство, как массажера для грудничков и многие мамы хвалят фитбол за эти свойства. Работает он просто, малыша кладут на мячик и качают по нему, что и есть той панацеей от коликов в животике. В четвертых, фитбол прекрасный помощник для лечения сколиоза, проблем с опорно-двигательным аппаратом, реабилитации после травм позвоночника, для восстановления больных с церебральным параличом и т. п. Кстати, именно для физической реабилитации он и был придуман швейцарскими врачами, это случилось еще в далеком 1960 г. В-пятых, это отличный инструмент для формирования осанки у детей, тренировки вестибулярного аппарата, развития координации движения. И это не только один из наиболее популярных инструментов для достижения здорового духа в здоровом теле, но и способ сделать занятия интересными и веселыми. Только вдумайтесь в эти положительные моменты, фитбол сопровождает человека еще до рождения и продолжает это делать вплоть до глубокой старости. Ведь этот мяч подходит людям любого возраста. Поэтому купить фитбол должен каждый человек.

Фитбол – уникальный мяч для занятий спортом женщин и мужчин.

2. Как выбрать фитбол по росту?

Основной и первый критерий выбора фитбола - основываться на свой рост. Фитболы бывают диаметром от 45 до 95 см, с шагом размера 10 см (бывают исключения у некоторых брендов). Детям подойдут мячи на 45 или 55 см, для взрослых имеется специальный размерный ряд. Для роста до 157 см - 45 см, 158-167 см - 55 см, 168-178 см - 65 см, 179-189 см - 75 см, выше 190 см - 85 см и более. Такая размерная табличка удобна при выборе мяча для фитнеса через Интернет-магазины. Но если вы покупаете его в обычном спортивном отделе, где можно каждый мяч пощупать и присесть на него, тогда есть еще лучший способ оценки. Присев на правильно подобранный мяч, угол между туловищем и бедром, бедром и голенью, а также голенью и стопой должен составлять прямой угол - 90 градусов. Если это так, вы сидите на своем размере фитбола. Но этот способ оценки подходит только людям с ростом от 150 см и, например, детям, покупают просто мячи минимального размера в 45 см. Все что меньше - это уже не фитбол.

Фитбол – это чудо-мяч для беременных.

Фитбол – это универсальный мяч для грудничков.

3. ABS и BRQ.

Следующий критерий выбора, это наличие ABS (Anti-Burst System) или BRQ (Burst Resistant Quality). Это так называемая антиразрывная система мячей. Фитболы с ABS при случайном прокалывании или чрезвычайном увеличении нагрузки не лопнут мгновенно, а будут спускать воздух постепенно. Наличие таких систем весьма важны при покупке фитбола, они страхуют от травм во время разрыва мяча. Но даже если вы купите мяч без системы ABS или BRQ, то можно особо не волноваться, такие взрывы очень редки даже для самых дешевых экземпляров. В любом случае, посмотреть на характеристики стоит, в инструкции должно четко указано, на какой максимальный вес человека рассчитан фитбол, а иногда даже пишут максимальную нагрузку. Например, мяч для человека с максимальным весом в 200 кг, может иметь порог в 800 кг или максимальный вес может значится 130 кг, а порог - до 300 кг. И чем граница максимальной нагрузки выше, тем лучше, особенно, при активном его применении в спорте и физкультуре, и это наиболее актуально для людей с лишним весом.

4. Другие моменты выбора мяча для фитнеса.

Самое важное что надо понимать при выборе фитбола, мы указали, остались небольшие нюансы. Например, зачем некоторые мячи для фитнеса оснащены двумя рожками или ручки? Это удобно для начинающих девушек, которые занимаются с фитболом. С ними человек чувствует себя более комфортно, так как мы можем за эти ручки держаться. И рекомендуется покупать такие мячи в основном для беременных женщин, детей или просто начинающих.

Далее, стоит рассказать о мячах с пупырышками. Это так называемые массажные фитболы, где весь мяч покрыт плотными бугорками. Для чего понятно, чтобы одновременно с фитнесом, получать массаж тела и каждая покупательница сама понимает, на сколько ей это полезно и актуально.

Следующий момент, это выбор цвета. Тут выбираем, что больше нравится или обращаемся за помощью в хромотерапии - лечении цветом. В этом случае оздоравливать можно не только тело, но и душу.

Последнее, на что стоит обратить внимания, наличие насоса. Если у вас в доме его нет, лучше купите фитбол сразу с ним, чтобы не искать. Если насос присутствует в наборе, можно на этом сэкономить. Ваш насос точно подойдет, а если вдруг нет - всегда можно приобрести недорогой переходник, который мгновенно решит проблему совместимости.

Фитбол работает даже тогда, когда на нем просто сидят.

5. Как правильно накачать мяч фитбол.

Когда вы купите фитбол, постарайтесь его накачивать в два приема. Вначале не полностью, а на следующий день - на весь размер. Это поспособствует приобретении правильной формы, иначе мяч может дать дефект, хотя это и редкость. Накачать фитбол до нужного размера тоже не сложно, достаточно вспомнить формулу окружности круга S=p*d, где d - диаметр мяча, а р - число «пи» (равно 3.14). Например, для мяча 65 см окружность должна быть равна 204 см. Теперь берем метр, обхватываем накачанный фитбол и смотрим достаточно ли он полный. Если окружность меньше - докачиваем.

6. Хранение фитбола.

Хранить мяч для фитнеса лучше всего в надутом состоянии. Но помните, при высокой температуре воздух расширяется. Поэтому на открытом солнце, у камина, обогревателя, батареи или любых других греющих предметов его оставлять нельзя - может лопнуть. И как любое другое резиновое изделие, он боится кислот и огня.

Фитбол – это спорт и здоровье!

Теперь вы понимаете, как выбрать фитбол и что он собой представляет. Это действительно волшебный мяч и его стоит попробовать. А учитывая доступную цену, его купить может каждый уважающий себя человек.