A gyermekek fizikai fejlődésének meg kell felelnie az életkori normának. Minél jobb, annál ritkábban lesz beteg és gyorsabban fejlődik a gyermek. A torna erősíti a testet, fejleszti a koordinációt, a motoros készségeket, erősíti az izmokat. 2-3 éves korban már hozzá lehet szoktatni a gyerekeket a napi gimnasztikához. Minden korosztály számára kiválaszthatja a megfelelő gyakorlatsort. Az egyszerűbbekkel kell kezdenie, majd a gyermek növekedésével bonyolítani kell az edzéseket.
A gyerekek számára az órákat játék formájában tartjuk, a nagyobb gyerekek már végezhetnek fitnesz gyakorlatokat felnőttek irányításával. A gyerekek 5 éves koruktól már járhatnak sportiskolákba és szakosztályokba, ahol rendszeres torna edzéseket, különféle birkózást, valamint különféle sportjátékokat tartanak.
Hogyan öltöztessük fel a gyerekeket a fizikai edzéshez?
A fitnesz gyakorlatokat legjobb szabadban végezni. Az oxigénnel telített friss levegő gyógyító hatással lesz a gyermek testére. Nem megfelelő időben (fagy vagy eső) nyitott ablakú helyiségben kell gyakorolnia, hogy a levegő szabadon keringhessen a helyiségben. Az órákra alkalmas ruházat legyen kényelmes, azaz ne korlátozza a mozgást. Meleg időben egyszerű rövidnadrág és póló - a legjobb lehetőség. Ha hideg van, tréningruhát kell viselni.
Sajátosság fiatalabb kor olyan, hogy a gyerekek fő tevékenysége a játék. Ezalatt tanulják, fejlődnek és elsajátítják a világot. A gimnasztikát ugyanúgy taníthatod – ha játékosan csinálod. Az egyidejű játék és fizikai tevékenység érdekes és hasznos lesz a két-három éves gyermekek testi fejlődése szempontjából.
Az órák időtartamának minimálisnak kell lennie - 5-10 percnek, mivel a kisgyermekek csak ebben az időszakban képesek intenzív figyelmet tartani. A gyerekeknek szóló komplexum fitnesz gyakorlatokat tartalmaz, amelyeket 4-5 alkalommal kell megismételni. Ügyeljen arra, hogy végezzen bemelegítést, amely során meghívhatja őket, hogy sétáljanak egy kört, fussanak lassú ütemben körülbelül tíz másodpercig, és ugráljanak egy kicsit. E tevékenységek váltakozása megengedett. A fő komplexet egy bizonyos sorrendben hajtják végre, kezdve a felső testtől és az alsó részig.
Fitness gyakorlatok a karok és a vállöv izmait
- "Potryagushki-porosushki". Kezdeti helyzet (IP) - álló helyzetben, a lábak enyhén egymástól. Emelje fel karjait, nyújtsa, majd engedje vissza.
- "Nap". Az eredeti pozíció ugyanaz. Nyújtsa ki a karját, emelje fel a lábujjait, majd engedje le őket.
- "Madarak". Vegyük az IP-t – álljunk egyenesen, a lábak kissé távolodjanak el egymástól. Emelje fel a karjait az oldalakon, és engedje le őket, imitálva a madár szárnycsapását.
- "Íjak". IP - álljon fel egyenesen, nyújtsa szét a lábát egy kicsit keskenyebbre, mint a váll. Hajtsa végre a billentést, kezével a padlóhoz nyúlva, vegye be az IP-t.
- "Kopp kopp". Álljon az eredeti helyzetbe, mint az előző gyakorlatnál. Hajoljon le és veregetje meg a térdét.
- – Kinézünk az ablakon. IP - üljön egy székre, tegye a tenyerét a térdére. Végezze el a törzset előre, fordítva a fejét jobbra és balra, mintha kinézne az ablakon, térjen vissza az IP-hez.
Fitness gyakorlatok lábizmokra
- „Ugráló galopp”. IP - álljon kemény felületen, a lábak együtt. Ugorj többször egy helyre.
- – Bújjunk el. IP - kissé terjessze szét a lábát, engedje le a karját. Guggoljon le, tegye a kezét a térdére, hajtsa le a fejét a mellkasára (mintha elbújna), vegye fel az IP-t.
- "Tavaszi". Álljon egyenesen, nyújtsa ki a karját a test mentén. Hajtson végre ruganyos félguggolásokat 30 másodpercig.
Ebben a korban a gyerekek már hosszabb ideig végezhetnek gyakorlatokat ugyanolyan odafigyeléssel. 4 évesen fizikai fejlődés lehetővé teszi a gyermekek számára, hogy minden nap 15 percig foglalkozzanak velük. Az ilyen edzések eredményeként az izmok megerősödnek, a gyerekek jobban érzik testüket, rugalmasabbá válnak.
Kézizom edzés:
- "Tekercsek". Helyezze a lábát vállszélességre, és emelje fel a karját oldalra. Végezzen 4 forgatást kézzel mindkét irányban. Ismételje meg 3-szor.
- "Kerekek". Álljon egyenesen, tegye a lábát vállszélességre. Végezzen 4 fordulatot a kezével, először előre, majd hátra. Ismételje meg a gyakorlatot 3-szor.
- "Erős férfiak". IP - álljon egyenesen, tegye a kezét a vállára. Vigye maga elé a könyökét, hogy érintkezzen egymással, vegye be az IP-t. Fuss 5-ször.
- "Olló". IP - álljon egyenesen, tegye a lábát kissé oldalra. Nyújtsa ki a karját maga előtt. Keresztbe vágja őket, mint az ollót, és tenyésztse vissza 5-ször.
Hátizom edzés gyerekeknek:
- "Ki van ott?". IP - álljon egyenesen, tegye a kezét a derekára. Fordítsa a fejét jobbra, vegye be a PI-t, majd balra. Fuss 6-szor.
- "Inga". Az eredeti pozíció ugyanaz. Hajtson 5-öt balra és jobbra.
Edzünk a láb izmait:
- "Izgul". Álljon egyenesen, tegye egymás mellé a lábát, engedje le szabadon a karját. „Like” egy helyen 10 másodpercig, emelje fel a karját oldalra, ismét „sétáljon”, emelje fel a kezét, „sétáljon”, engedje le a kezét.
- – Állj fel és ülj le. Végezzen guggolásokat úgy, hogy maga elé emeli a karját. Tartsa egyenesen a hátát, a lábak teljesen érintsék a padló felületét. Végezzen 7 guggolást.
- "Egy lábon ugrás". Állj egyenesen, lábad össze, kezeid tedd az övedre. Végezzen 4 ugrást minden lábon.
Fitness gyakorlatok a rugalmasság fejlesztésére:
- – A lábak felé billen. IP - álljon fel egyenesen, engedje le a karját, az egyenes lábakat kissé távolítsa el egymástól. Hajoljon meg, a jobb láb ujjaihoz nyúlva, térjen vissza az IP-hez, hajoljon át a bal láb lábujjaihoz. Végezzen 3 ismétlést.
- – Húzza-húzza. IP - a padlón ülve tárja szét a lábát. Nyújtsa ki a jobb láb ujjait, térjen vissza a PI-hez, majd nyúljon a bal láb ujjaihoz, térjen vissza a PI-hez. Ismételje meg 4-szer.
Ahhoz, hogy a foglalkozások érdekesek legyenek a gyermek számára, váltogathatók szabadtéri játékokkal, úszással, sétával. Ha pedig a szülőkkel vagy testvérekkel végez fitnesz gyakorlatokat, a gyerekek gyorsan megértik, hogy a sport jó és egészséges. A rendszeres edzés szokássá válik, a gyermek a fizikai tevékenységet szükséges és kellemes időtöltésnek fogja fel.
Minden szülő azt akarja, hogy gyermekei egészségesek, okosak és szépek legyenek. A gyermekek fitnesz a legjobb módja ennek a célnak az eléréséhez.
Gyerekek, felnőttek – mi a különbség?
Fitness gyerekeknek egyfajta sport, amely magában foglalja a koreográfiát, a gimnasztikát, az aerobikot és a harcművészeteket.
Mi az alapvető különbség a gyerek és a felnőtt fitnesz között? A legfontosabb az adaptált terhelés és a pszichológiai megközelítés, mivel a gyerekek érdeklődés nélkül nem tanulnak.
Az osztályok a gyermekek életkorának sajátosságait figyelembe véve épülnek fel. A három és négy éves gyermekek foglalkozásai legfeljebb harminc percig tartanak, hogy ne legyen túlterhelés. A leckéknek szórakoztatónak kell lenniük. A gyerekek elemi ismereteket tanulnak fizikai gyakorlatok. Hatéves korukban már kezdik megtanítani a gyerekeket csapatmunkára. Az oktató logikát fejlesztő gyakorlatokat kezd adni. Nyolc éves korban hozzáadódik a tárgyakkal való munka - karikák, labdák, ugrókötelek. És minden gyakorlat szükségszerűen olyan játékok formájában történik, amelyeket a gyerekek annyira szeretnek.
Milyenek az osztályok
Az osztályokhoz válasszon játékforma ahogy a játék a gyermek életének szükséges részévé válik. Az oktató a gyerekekkel együtt izgalmas utazásra indul, a fantázia és a játék világában találja magát. A gyerekek megtanulnak táncolni, megértik a zenét és a ritmust, fejlesztik testüket. A játékszünet, a sportjáték elemeinek jelenléte segít abban, hogy a monoton edzések szórakoztató és oktató órákká váljanak, amelyek fejlesztik a koordinációt, növelik a gyermek térbeli tájékozódását, megtanítják a kommunikációt és az egymással való játékot.
A gyermek fitnesz csoportok általában 10 vagy 15 főből állnak. Az oktatók játékos tanulási formát alkalmaznak, hogy segítsenek a gyerekeknek pihenni és élvezni a tanári feladatok elvégzését.
A gyermekek fitneszében, akárcsak a felnőtteknél, hasonló gyakorlatsorok vannak. Ez három részből áll: előkészítő - bemelegítés, fő és végső - nyújtás.
1. rész. Bemelegítés
Nem jobb gyakorlat bemelegítésre, mint séta, futás és ugrás. Ez a rész 10-15 percig tart.
Eleinte a gyermeknek 1-3 percig lassan kell járnia. Néha váltakoznak az egyszerű séta és a sarkon és lábujjakon való járás között.
Ezután a gyermeknek is futnia kell a helyszínen, 1-3 percig. Néha váltogatják a futást, amelyben magasra emelik a térdüket, és a lábszár átfedésével futnak.
Futás után kérje meg a gyermeket, hogy ugorjon a helyére két lábon, majd felváltva mindegyikre. A gyakorlat során a kezeket az övön kell tartani.
2. rész. Fő rész
A fő részben az órák legalább 20 percig tartanak, és aktív gyakorlatokból állnak.
1. sz. – "Szürcsölgetés"
Kezdetben a gyermek egyenesen áll, lábai enyhén távol vannak egymástól, karjai pedig leengedve a test mentén. A kölyök felemeli a kezeit, váll szélességben szétrakja, ujjait széthúzva, majd lábujjakra áll, nyújtózkodik és belélegzi. Ezután ellazítja az izmokat, visszatér eredeti helyzetébe és kilélegzi. 4-5 alkalommal megismételve.
2. sz. - "Fát vágunk"
Kiindulási helyzetben a gyermek egyenesen áll, lábai kissé széthúzva, karjai felemelkednek, tenyerei zárba vannak kulcsolva. Kilégzés után a gyermek leengedi a kezét, utánozva a tűzifa aprítását és azt, hogy „wow”. Ismételje meg legalább 10-szer.
3. sz. – „Fordulások”
Kiinduló helyzetben a gyermek egyenesen áll, lábai váll szélességben vannak, kezét az övén tartja. Aztán a felsőtestét oldalra fordítja, majd visszafordul, ismét – de ezúttal más irányba. Ismételje meg 8-10 alkalommal.
4. szám – „Guggolások”
A kiindulási helyzetben a gyermek egyenesen áll, lábát összetartja. Lassan leguggol, kezeit maga elé tartja, egyszerre fújja ki a levegőt, gyorsan felegyenesedik, visszatér eredeti tartásába. Végezzen 5-6 alkalommal.
5. szám – "Ingyen a kezével"
Kiinduló helyzetben a gyermek egyenesen áll, lábait egyenesen tartja, karjait széttárja. A gyermek körülbelül két perce megcsavarja a karját a vállában és előre, ismét megismétli a mozdulatokat, de a karjait könyökbe hajlítva.
6. szám – „Fordítsuk el a fejünket”
A gyermek a kiindulási helyzetben egyenesen áll, karjai kissé szétválasztva, kezei az övön. A fejét háromszor körben az egyik irányba forgatja, majd a másik irányba.
3. rész Gyermek fitnesz. Nyújtás gyerekeknek
A gyerekek és a felnőttek végül nyújtózkodnak.
1. sz. – „Döntés”
A kiindulási helyzetben a gyermek egyenesen áll, lábai vállszélességben, kezei lefelé a test mentén. A gyerek megpróbálja megérinteni a padlót az ujjaival anélkül, hogy behajlítaná a térdét, majd visszatér eredeti helyzetébe. 5-10 alkalommal.
2. sz. – „Nyújtás”
Kiindulási helyzetben a gyermek a padlón ül, lábai széthúzva, karjai hátulról a padlón támaszkodnak. El kell érnie a lábujjait anélkül, hogy térdét behajlítaná, majd térjen vissza a kiindulási helyzetbe, és egyenesítse ki a hátát.
A fitneszben a gyermek egészséges és erős lesz.
Megtekintések száma: 1066
Az óvodai bemelegítés és az iskolai testnevelés persze jó, de nem elég a testileg egészséges gyermek kialakításához. A tanárok közül kevesen fordítanak különös figyelmet egy speciális program kidolgozására, igyekeznek minden tanulóhoz igazítani az órát. Ami a sportszakaszokat illeti, nem mindenki számára megfelelőek, mivel szűk korkülönbséggel és célorientáltsággal rendelkeznek, megfelelő fizikai erőnlétű gyerekeket fogadnak.
A legjobb megoldás a gyermekfitnesz, amelynek jellemzőit és előnyeit ebben a cikkben tárgyaljuk.
A gyermekfitnesz komplex sporttevékenység, amely magában foglalja az aerobik, jóga, harcművészet, koreográfia, úszás, tartásgyakorlatok, kötéllel, valamint torna elemeket. Ilyen keveréket kapunk, amely az általános fejlesztést célozza. A csoport létszáma 10-15 fő között változik. Az ilyen teltség optimális, és lehetővé teszi a gyermek számára, hogy ne csak rugalmasságot, ügyességet fejleszthessen, erősítse a testét, hanem pozitív érzelmek töltését is megkapja, miközben más gyerekekkel kommunikál.
A csoportok életkor és fizikai képességek szerint alakulnak. Van egy ilyen felosztás életkori kategóriák szerint:
- 3 évtől 6 évig;
- 7-11 éves korig;
- 12-16 éves korig.
Az első kategóriába tartozó gyermekek számára az órák időtartamát hetente kétszer 20-30 percben határozzák meg. A középkategóriás gyerekek már 3 alkalommal látogathatják a fitneszklubot, 30 perces „lecke” időtartammal. idősebb csoport megengedett heti 3-szor órákra járni, napi 40 percet gyakorolni, és szimulátorokat is beiktatni az edzésbe.
Miért jó a fitnesz gyerekeknek?
A gyerekeknek több okból is szükségük van fitneszre:
- Nem kell nyerni. Mindenki egyenlő helyzetben van, és egyformán bátorítják. A győzelem nem olyan értékes, mint a részvétel.
- Játékos edzésforma. Az edzésprogram úgy van felépítve, hogy a gyerekek szeretnének visszatérni a fitneszklub falai közé, elvégezni a gyakorlatokat és kizárólagosan élvezni.
- Választási lehetőség. Minden gyermek természete egyéni. Vannak, akik nem szeretik a táncot, mások nem szeretik az ismétlődő gyakorlatokat. Ezért a sportintézmények lehetőséget adnak a babának arra, hogy megválassza a programját alkotó tevékenységek irányát és típusát, miután lehetőséget biztosított számára, hogy megismerkedjen az egyes lehetőségekkel.
- Biztonság. Az edzés közbeni sérülés valószínűsége nullára csökken. Az oktató folyamatosan ellenőrzi a gyerekeket, a gyakorlatokat nagyon körültekintően választják ki.
- Elérhetőség. A gyermek fitnesz órákat is lebonyolító fitneszklub vagy tánciskola ajtaja 3 éves kortól nyitva áll minden gyermek előtt. És itt a fizikai erőnlét szintje nem játszik szerepet, mivel a fitnesz célja a gyerekek megerősítése.
Egy kicsit az edzésről
Minden gyermekfitness szolgáltatást nyújtó sportszervezet kiad látogatókat szükséges felszerelést. Az első napokban az oktató bemutatkozást és teljes körű eligazítást tart.
Az iskolások, azaz a 6 éves kor feletti gyerekek számára új lehetőségek nyílnak meg. Edzésprogramjukban új felszerelések is szerepelnek – gyermekedzőgépek. Ebben a korban a gyermek hajlamos a rugalmasság, az állóképesség, a gyorsaság, az erő és a koordináció fejlesztésére. Ezért itt a speciális szimulátorok lesznek a legmegfelelőbbek. A velük való munkavégzés képzése kötelező.
Minden óra bemelegítéssel kezdődik. Ebben a szakaszban a gyerekek helyben járnak, futnak, guggolnak. Ezenkívül különféle táncos gyakorlatokkal egészül ki az edzés. Szükségesek a gyermekek ritmusának és zenei fülének fejlesztéséhez. A fő blokkban a láb, a hát, a has és a kar izomzatának erősítésére helyezik a hangsúlyt.
Korlátozások? Sajnálatos módon…
Bár a gyermekek fitneszét úgy tervezték, hogy erősítsék a gyermek testét, bizonyos patológiák jelenléte az egészségügyi dolgozó jóváhagyását igényli az edzésen való részvételhez. Tehát krónikus betegségek esetén az órák megkezdése előtt konzultálni kell a kezelőorvossal és az edzővel, ki kell dolgozni és meg kell állapodni egy olyan képzési programról, amely nem rontja a helyzetet, de hozzájárul a gyógyuláshoz. Például az asztma magában foglalja az aerob testmozgás korlátozását. A gerincproblémák súlyosbodnak, ha erőgyakorlatokkal terheli a gyermeket, de az úszás és az aerobik javítja az állapotát.
A gyermekek fittsége elengedhetetlen dolog a gyermekek életében. A másik dolog, hogy nem minden család engedheti meg magának, hogy gyermekét fitneszklubba vigye. Ebben az esetben célszerű lenne otthon gyakorolni.
Ehhez elegendő, ha konzultál egy gyermekorvossal, és talál video-oktatóanyagokat számos gyakorlat végrehajtásához a gyermekek számára az oktatók ajánlásával. Az internetes terek tele vannak gyermekfitness témájú ismeretterjesztő kritikákkal, így nem lesz nehéz információval ellátni magát.
A gyermeki fitnesz előnyei
Annak a döntésnek, hogy a gyermekek fittségét belefoglalják a gyermek életébe, csak pozitív következményei lesznek. Tehát az edzés eredményeként:
- a gyerekek kitartása megjelenik az iskolai órákon, mert minden felhalmozott energiájuk teljesen felszabadul az edzésen;
- a figyelem, a koordináció fejlődik;
- van bizalom önmagában és képességeiben;
- megerősödik az izomfűző, fejlődik a rugalmasság és a mobilitás, ami segít elkerülni a gerincferdülést és a mozgásszervi rendszer egyéb problémáit;
- Az erős immunitás és az egészséges alvás garantált.
És ez csak egy része a pozitív tényezőknek. A fitnesz előnyeit a gyermekek számára aligha lehet túlbecsülni. Ezért bátran adja gyermekét egy tapasztalt edző kezébe, és örüljön a sikerének!
- Hétvégék és ünnepnapok nélkül dolgozunk.
- Örömmel találkozunk fiatal sportolókkal és felnőtt fitneszkedvelőkkel egyaránt, különböző szintű felkészültséggel.
- Területünk több mint 4000 négyzetméter: 25 méteres úszómedence, 1000 méteres multifunkcionális edzőterem, aerobik és harcművészeti termek, valamint box zóna, kerékpározás, finn szauna, törökfürdő, hószoba , sóbarlang, sportbár, NO name cafe, G8 szépségszalon, szempillahosszabbító stúdió és még sok más.
- A legmodernebb sporteszközökkel rendelkezünk.
- Több mint 30 magasan képzett személyi edző.
- 25 méteres medence többlépcsős tisztítással, ózonozással és vízionizálással.
- Ingyenes Wi-Fi zóna. Biztonsági parketta és speciális bevonat a csarnokokban.
- Több mint 50 féle csoportos foglalkozást kínálunk: különböző fajták aerobik, táncórák, medencés edzések és harcművészeti órák.
- Nálunk a legjobb személyi programok és egyéni órák ajánlatai vannak.
- Azok számára, akik szeretnék, külön részlegek is vannak, a gyerekeket pedig gyerekklub várja.
- Mindenféle SPA szolgáltatás: mindenféle masszázs, fodrászműhely és szolárium, manikűr-pedikűr és kozmetológia, testpakolások és SPA kezelések arcra és testre egyaránt.
- Különféle klubkártyák a legjobb ár-érték arány alapján.
- Meglátogatnak minket a csillagok.
- Klubunk különböző fitnesz projektekben és filmezésekben vesz részt.
Azok számára, akik nem ismerik, mi vagyunk a G8 fitneszklub, amely a Marshal Zhukov sugárúton, a moszkvai Khoroshevo metróállomás közelében található. Cégünk ügyfeleink testének és lelkének fejlesztésére, megerősítésére és formálására specializálódott, pozitív pályára és helyes életmódra állítva őket. A G8-as központunk rendelkezik modern szimulátorok, bevált, nagy teljesítményű készlet. Abszolút minden G8 edző képes tanúsítványt adni egy adott sportágban szerzett képesítéséről és tudásszintjéről. Olyan egyéni megközelítést választunk, amely lehetővé teszi, hogy a lehető legpontosabban építsük fel a látogatók számára képzési programot, és válasszuk ki azt a képzési sémát, amely produktívabb és tartósabb eredményt hoz.
"G8" - Moszkva legjobb fitneszközpontja
A "G8" fitneszklubban vízi aerobik, csoportos és erősítő órák, nyújtás, jóga, úszás és sok más rész található. Azok számára, akik nem szeretnek csapatban edzeni, egyéni termeket alakítottak ki az edzővel való együttműködéshez. A G8 központ szakemberei segítenek kiválasztani és optimalizálni a táplálkozást a gyors és kíméletes, és ami a legfontosabb, a felesleges zsírtömeg jótékony elégetése, ami után pozitív eredményeket érünk el tested izomszerkezetének növelésében.
Még mindig nem az ügyfelünk? Várod a sorsnak azt a jelét, amely megmutatja az utat a G8 fitneszklubba? Minden nagyon egyszerű - töltse ki a visszahívási űrlapot most, és emlékezzen egy egyszerű címre - Moszkva, nem messze a Khoroshevo metróállomástól. Mindent megteszünk azért, hogy ne csak a tested, hanem a hangulatod is javuljon.
