pozdravujem, milí čitatelia!
Týmto článkom začínam sériu publikácií,
venovaný regulácii takýchto emócií,ako hnev a agresivita.
V nich predstavím niekoľko psychologických techník,čo umožňuje zmierniť negatívne účinky
prítomnosť týchto emócií v našom živote.
Boj s agresivitou, hnevom, podráždenosťou, hnevom a inými negatívnymi emóciami
je integrálnym prvkom .
O povahe agresivity a hlavných dôvodoch nepriateľského ľudského správania som hovoril v článku:
A o jeho prejavoch vo vzťahu muža a ženy si môžete prečítať v poznámkach o a.
Obsah tohto článku:
Formy prejavov agresie
Regulácia agresie
Technika „5 krokov“.
Aby ste dostali nepriateľstvo a iné negatívne emócie pod svoju kontrolu a dokonca vám to prospelo
(bez ohľadu na to, ako hlúpo to môže znieť, je to možné),
mali by ste vedieť, že sú silnou emocionálnou energiou.
Je zameraná na zmenu sveta okolo nás a prispôsobenie sa mu.
Existujú však dve...
Formy prejavov agresie
Nekonštruktívne (alebo primitívne) a konštruktívne (alebo civilizované).
Nekonštruktívna agresivita – toto je energia nepriateľstva. Je zameraná na ničenie a ničenie.
Môže byť užitočná ako obranná reakcia pri útoku.
Ale spravidla v medziľudských vzťahoch iba ničí.
Spomeňte si napríklad na podráždeného a nahnevaného človeka, ktorý sa za každú cenu snaží hájiť svoje záujmy alebo jednoducho obťažovať svoje okolie.
Konštruktívna agresia zameraný na kreatívnu transformáciu sveta.
V civilizovaných formách sa prejavuje v podobe iniciatívy, odhodlania, podnikavosti a tvorivých impulzov.
Napríklad podráždený a nahnevaný človek namiesto toho, aby svoj hnev vyhadzoval na iných ľudí, smeruje ho k vytvoreniu nejakého spoločensky významného produktu.
IN v tomto prípade, primitívne nepriateľstvo sa premení na konštruktívnu energiu a začne slúžiť človeku a ľuďom okolo neho.
Čo je potrebné, aby sa to dialo čo najčastejšie? Na to potrebujete...
Regulácia agresie
Zahŕňa prácu cez negatívne emocionálne stavy. Musia byť uznané, vyslovené a vyjadrené spoločensky prijateľným spôsobom.
Dá sa to napríklad urobiť pomocou takzvaných náhradných akcií.
Hnev na človeka sa teda dá vypracovať aktívnym fyzické akcie(tieňový box, boxovacie vrece, hry vonku atď.).
A keďže hnev a agresivita sú takmer vždy spojené s vysoký stupeň stres, potom jeho redukcia spravidla znižuje vrie týchto emócií.
O tom si môžete prečítať v článkoch:
Dobre sa podporuje kognitívne spracovanie nepriateľstva, verbálne vybitie hnevu, uvedomenie si konfliktnej situácie a zmena postoja k nej...
5-kroková technika
Umožňuje vám pozitívne reštrukturalizovať problém, prejaviť hnev a nepriateľstvo a prepracovať sa cez nedokončený konflikt.
Táto metóda regulácie hnevu je podobná technike „“.
Čo je k tomu potrebné?
Povedzme, že v dôsledku konfliktu s manažérom alebo kolegom vo vás kypí hnev a ťažko sa vyrovnávate s agresiou.
Vezmite list A4. Nakreslite tabuľku pozostávajúcu z 5 stĺpcov. Navrhnite ho podľa príkladu nižšie.
| Emócie | Myšlienky | Potreby | Negatívna stránka problému | Pozitívna stránka problému |
| S najväčšou pravdepodobnosťou akcie zamerané na konštruktívne riešenie tohto problému | ||||
Potom začnite pracovať na hneve a nepriateľstve.
K tomu si treba uvedomiť a popísať svoje vnútorné stavy a skúsenosti v príslušných stĺpcoch.
Krok 1. Uvedomenie si emócií.
Uvedomte si a zapíšte si všetky svoje emócie a pocity, s ktorými ste sa v tejto konfliktnej situácii stretli.
"Čo som cítil?"
"Čo sa to so mnou dialo?"
"Aké boli moje reakcie?"
"Ako reagovalo moje telo?"
a tak ďalej.
Krok 2. Uvedomenie si myšlienok.
Uvedomte si a zapíšte si všetky svoje myšlienky, s ktorými ste sa v tejto situácii stretli. Dôležité je nájsť a zapísať myšlienky vo vzťahu k sebe samému, k ostatným účastníkom konfliktu a k situácii ako celku.
Medzi otázky, ktoré s tým pomôžu, patria:
"Aké myšlienky mi prebleskli hlavou počas konfliktu?"
"Čo som si myslel?"
"Aké obrazy ste mali v mysli?"
Krok 3. Uvedomenie si potrieb.
Uvedomte si a zapíšte si záujmy a potreby, ktoré boli ovplyvnené a porušené v dôsledku konfliktu.
Keď si to uvedomíte, položte si otázky:
"Ktorá časť mojej osobnosti mi táto situácia bráni uvedomiť si to?"
"Aké moje túžby a záujmy boli ovplyvnené a porušené?"
"Ktorému z mojich cieľov bráni tento konflikt?"
Krok 4. Uvedomenie si negatívnej stránky problému.
Uvedomte si a zapíšte si všetko negatívne, čo sa s touto situáciou spája.
Najmä vaše nesprávne činy, negatívne myšlienky a pocity (napríklad nadmerný hnev a agresivita), ktoré viedli k zhoršeniu situácie (nekonštruktívne spôsoby správania).
Krok 5. Uvedomenie si pozitívnej stránky problému.
Uvedomte si a zapíšte si všetko pozitívne, čo sa s touto situáciou spája.
Predovšetkým vaše konštruktívne činy, myšlienky a pocity, ktoré by mohli situáciu zlepšiť alebo v podstate pozitívne ovplyvniť a zabrániť jej zhoršeniu (konštruktívne správanie).
V tomto kroku vám pomôžu psychologické metódy uvedené v článku.
Ako vidíte, táto technika je pomerne jednoduchá. Ale boj proti agresii vykonávaný s jeho pomocou je veľmi účinný.
Umožňuje vám zmeniť svoj postoj k situácii, uvedomiť si a verbalizovať hnev, podráždenie a nespokojnosť hľadajúc východisko.
Zároveň sa hnev, strach a agresia pretavia do konštruktívneho kanála a smerujú k aktívnemu prekonaniu konfliktu.
Technika 5 krokov môže byť navyše doplnená o metódu voľného písania. Je to uvedené v článku „ ».
To je všetko. Dávaj na seba pozor!
Uvidíme sa v ďalšej publikácii.
V ňom budem pokračovať v rozprávaní o technikách a technikách, ako sa vysporiadať s agresivitou a podráždenosťou.
Bol by som veľmi vďačný, keby ste opustili svoj
„Neboj sa ukázať, že si slabší ako si. Bojte sa vyzerať silnejšie ako ste!!"
"Trpezlivosť je veľká cnosť"
Trpezlivosť, podráždenosť, malátnosť, neprítomnosť, lenivosť, slabosť vôle, agresivita. Sebakontrola, sebadisciplína, sebakontrola. Riadenie hnevu.
Šťastných ľudí je teraz veľmi málo. Stávame sa malichernými, sebeckými, lenivými, nenásytnými, nahnevanými a závistlivými. Čím viac závidíme, tým viac sa hneváme na celý svet. Pozrite sa na seba pod mikroskopom. Vo väčšine prípadov sa hneváme nie kvôli našim nápadom, ale kvôli poníženiu vlastných ambícií! To všetko ničí náš nervový systém, vedie k stresu a rôznym konfliktom.
Mnoho ľudí sa dnes nevie vyrovnať so svojimi emóciami, ako je podráždenosť, hnev, nenávisť, agresivita. Na zapálenie škandálu, ktorého následky sú nepredvídateľné, stačí malá iskra. Je to cítiť najmä v doprave, kde sa ľudia nevedia uskromniť, svoje emócie, svoj hnev a agresivitu. Prečo sme tak agresívni? Prečo nás všetko dráždi? Existuje veľa prípadov agresívneho správania. Agresívnych ľudí stretávame v doprave, v obchodoch, v práci. Aj my sami sa môžeme stať agresívnymi bez dôvodu. Prečo sa to deje? Čo sa učíme z agresie? Prečo nedokážeme ovládať svoje emócie? Ako sa môžeme naučiť myslieť logicky, bez emócií? Ako sa naučiť trpezlivosti, tolerancii, vytrvalosti, diplomacii.
Škandál, konflikt, negativita vyčerpávajú náš nervový systém.
Navyše v zápale vášne vyslovujeme slová, ktoré neskôr ľutujeme, „trhajú si vlasy na hlave“. Ale, bohužiaľ, niektoré veci sa dajú opraviť, ale nie všetko. "Chvíľu na perách." Večnosť na srdci"
Tak veľmi sa chcem ovládať, mať sebakontrolu, ako život zachraňujúca poistka.
Otázka pre psychológa :
Ako napraviť situáciu? Ako sa vysporiadať so svojimi emóciami? Ako sa môžete naučiť zvládať svoje emócie, najmä agresiu a hnev? Ako vedieť v správnom momente spomaliť, aby ste to neskôr neľutovali? Ako rozvíjať toleranciu, trpezlivosť a vytrvalosť, sebaovládanie?
Rada psychológa:
Agresivita– negatívna vlastnosť, ktorá sa môže hromadiť v tele ako toxický odpad. Tieto odpady sú na duchovnej úrovni, ale keď sú zvýšené prípustná norma, ktoré telo dokáže ľahko odstrániť, sa presúvajú do fyzickej roviny v podobe gastritídy, peptického vredu, vysoký krvný tlak, ochorenie srdca.
Osoba môže byť zvyčajne agresívna z niekoľkých dôvodov:
1. Kedy nervový systém zlyhal z konkrétneho dôvodu (životné problémy, smútok, výčitky, stres, depresia). V tomto prípade je potrebné odstrániť príčinu vašej vnútornej poruchy. Agresivita automaticky zmizne.
2. Existujú ľudia ako „ratty“, ktorí sa zámerne snažia nahnevať svojho partnera. Zvyčajne sú to nešťastní ľudia. Žijú v podlosti, nešťastie iných je pre nich ako manna z neba. Ako sa s nimi vysporiadať, aby ich „jed“ neprenikol do nášho nervového systému.
Spomeňme si na veľkého francúzskeho básnika Joachina Du Bellaya:
„Keď mi tvrdohlavý veriteľ kazí krv,
Len napíšem básne a hnev zmizne!
Keď počujem nadávky vznešeného drzého muža,
Milujem žlč, vylievanie poézie, aby som sa bránil.
Keď mi zlý sluha klame a rozpráva nezmysly,
Opäť píšem poéziu - hnev je okamžite preč;
Keď je moja duša unavená zo všetkých starostí,
V poézii nachádzam veselosť a nadšenie!“
Agresiu je možné odstrániť pomocou určitých cvičení. Alebo jeho silu využívajú na mierové účely. Príklad, ktorý vidíme v rozprávkach. Keď človek použije silu draka na oranie poľa.
Zoberme si niekoľko štádií agresie a hnevu.
1. Keď ste jednoducho nahnevaní, stále je tu možnosť spomaliť tok negatívnych informácií.
Pýtajte sa objasňujúce otázky, požiadajte o opakovanie alebo komentár, to vám dá príležitosť mierne uhasiť intenzitu vášní.
2. Keď bod varu dosiahol kritické množstvo, ale stále ste sa dokázali zdržať nesprávneho kroku.
Dajte si prestávku, aby ste to urobili, vytvorte ilúziu, že dohodu možno dosiahnuť kedykoľvek. Vytvorte dojem spolupráce. Dohoda však mešká.
3. Keď sa agresivita vymkne spod kontroly, je potrebné situáciu napraviť.
K agresii dochádza vo väčšine prípadov vtedy, keď človek nevie dokázať, že má pravdu. Možno nie je dostatok argumentov pre spor, váš protivník môže byť aj energeticky silnejší ako vy. Je lepšie neviesť k zničeniu, ale ak sa tak stane. Prvá vec, ktorú musíte urobiť, je vyrovnať sa so stratami. Stalo sa, čo sa stalo. Potom začnite vytvárať niečo nové.
Otázka pre psychológa :
Ako nepôsobiť ako „idiot“, ktorý začne kričať, keď nevie obhájiť svoju pozíciu? Ako obhájiť svoju pozíciu bez toho, aby ste sa uchýlili k agresívnym akciám?
Rada psychológa:
Najprv si odpovedzte na otázku, čo chcete?
1. Chcete využiť silu agresie na mierové účely?
Existujú cvičenia, ktoré umelo vyvolávajú agresiu. Potom si môžete povedať, že všetkým dokážete, že ste najlepší. A nahnevaný na celý svet začnete tvrdo pracovať, aby ste dosiahli svoj cieľ. Preskúmajte najnovšie pokroky, učte sa a aplikujte svoje znalosti na dosiahnutie svojej kariéry. Ak sa hneváte na svojich kolegov.
Postarajte sa o svoj vzhľad, ak je problém vo vašom osobnom živote. Začnete konať, ale nezabudnite, že hlavnou vecou je sebadisciplína. V procese konania nie je čas venovať pozornosť názoru okolia. Dôležitý je výsledok vašich činov.
2. Chcete sa stať dostatočne inteligentným, aby ste sa vyhli konfliktom a agresívnym situáciám?
V tejto situácii si musíte vyvinúť trpezlivosť so svojím prostredím. Ako to spraviť? Snažte sa vyhýbať ostrým rohom vo vzťahoch medzi ľuďmi. Vyhnite sa priamej kolízii. Pýtajte sa viac otázok, nájdite si čas, urobte pauzu medzi slovami. Hovor pomaly. To vám dá príležitosť premýšľať pred odpoveďou. Odveďte svojho partnera od hlavnej témy, presmerujte jeho pozornosť. Môžete navštíviť náš školenie "MANAGEMENT AGRESIE", kde sa dozviete, ako sa takýmto situáciám vyhnúť.
Pozrite si rozpis tréningov. Hlavná vec je vedieť, čo chcete v živote dosiahnuť. Buď budete tvorcom svojho života a svoje znalosti využijete na dosiahnutie svojho blahobytu. Alebo sa stanete ničiteľom, pomocou tejto techniky uspokojíte svoje vlastné ambície. Pamätajte však, že tým, že niekomu zničíte život, zničíte aj ten svoj, pretože ho premrháte v prázdnote.
„Hnev plodí nenávisť. Nenávisť je kľúčom k utrpeniu!!”
Za posledné desaťročia sa situácia výrazne zmenila. Stále viac sa zapájame do rýchlo a rýchlo sa meniaceho sveta a nemôžeme zostať ľahostajní nielen k zlému správaniu susedov či príbuzných, ale ani k horúcim globálnym konfliktom, ekologickým a ekonomickým problémom a mnohým ďalším.
Za týchto podmienok sa hnev a agresivita môžu stať súčasťou života, ak sa nenaučíte včas oddeliť to, čo je pre vás dôležité, od toho, čo je nedôležité. Ponorení do zložitosti všetkými svojimi myšlienkami si možno ani nevšimneme, ako sa my sami meníme na električkárov, nervóznych kolegov a hádavých príbuzných. Hoci ešte včera takéto správanie nerešpektovali a neodsudzovali.
Chybu možno urobiť hneď na začiatku, podľahnúť presvedčeniu, že keďže svet je turbulentný a dynamický, je nereálne sa s tým vyrovnať a budete musieť tak žiť. Sú ľudia, ktorí vážne veria, že takéto vlastnosti sa musia dokonca rozvíjať, aby morálne prežili. Cesta von je však len opačným smerom - iba pokoj!
Ako sa otestovať
Trpezlivosť a tolerancia sa v našej spoločnosti na jednej strane presadzujú, aj keď to niekedy vyzerá skôr na chabé pokusy o vyrovnanie sa s realitou. Ale túžbu odpovedať na všetko, čo vás uráža, môžete okamžite realizovať na sociálnych sieťach, kde je stále ťažké ovládať urážky. Je však hlúpe presúvať zodpovednosť za svoje pocity na moderátorov online publikácií. Otázkou je, ako často vo svete okolo seba nachádzate hrozbu pre seba a ako adekvátne na to reagujete.
Otestujte sa v niekoľkých bodoch a zamyslite sa nad tým, či sa na vás vzťahujú nasledujúce dôvody hnevu:
1. Keď čelíte situáciám nespravodlivosti voči druhým, cítite svoj vlastný odpor a vinu za to, čo sa deje.
2. Máte tendenciu kritizovať druhých a viesť ich na správnu cestu. Musíte pochopiť, aký cieľ tým sledujete – zmeniť človeka, vybiť si hnev alebo sa brániť.
3. Robíte veci a hovoríte veci, ktoré neskôr ľutujete.
4. Vaša podráždenosť ovplyvňuje vaše zdravie – bolesti hlavy, únava, nespavosť.
5. Vaša nálada sa mení zo situácií, ktoré priamo neovplyvňujú váš život.
Všetky tieto znaky môžu naznačovať, že máte vo svojom živote príliš veľa prebytku. negatívne emócie a stojí za to sa na to pozrieť podrobnejšie.
Čo robiť, aby ste znížili mieru agresivity
1. Vyjadrite hnev prijateľnými spôsobmi. Najčastejšie nie sme schopní kontrolovať spôsob, akým vyjadrujeme hnev, ale samotná emócia má plné právo na existenciu. Dôležité je nezamieňať si zákaz hrubosti so zákazom samotného cítenia. Je známe, že potlačiť už rozhorenú agresiu je ešte škodlivejšie, ako ju vypustiť von. Skúste sformulovať svoju sťažnosť a prezentovať ju slušne.
2. Nevyhadzujte na súpera všetko, o čom ste dlho mlčali.(aj keď existuje viac dôvodov). Diskutujte len o probléme, ktorý vás momentálne znepokojuje. Často sa vyskytujú prípady, keď my a naši blízki, ktorí sme spadli pod distribúciu, dostávame nielen pre seba, ale aj pre krajinu, vládu a medzinárodnú situáciu.
3. Snažte sa nehrabať hlboko. Naše fantázie nás zavedú do takej džungle falošných príčin a následkov, z ktorej sa potom musíme dlhé roky dostávať. Okoloidúci, ktorý vás tlačil, vás nechcel uraziť - ponáhľa sa, nezamiloval sa, ale je jednoducho unavený. Zastavte líniu uvažovania na jednoduchých záveroch, najmä preto, že s najväčšou pravdepodobnosťou je to tak.
4. Určite svoju potrebu. Náš hnev je indikátorom. Prečo sa zapájate do rozhovorov o politike? Túžite po komunikácii, chcete upútať pozornosť, hľadáte využitie svojho umu? Pochopte hlavný motív, implementujte ho a bavte sa bez toho, aby ste sa sústredili na otravné maličkosti.
5. Komunikujte o svojich ťažkostiach. Ak problém pretrváva a výbuchy nie je možné kontrolovať, požiadajte o pomoc. Povedať svojim blízkym o svojich pocitoch a očakávať, že budú brané do úvahy, je celkom prirodzené. Takto sa môžete uistiť, že okolo vás nie sú žiadni nepriatelia.
6. Vcítiť sa. Toto je akrobacia, ale môžete to skúsiť. To, čo dráždi vás, bude pravdepodobne dráždiť aj druhú osobu. Niekedy sa pohádame jednoducho preto, že sme na rovnakom emocionálnom poli, ale nemáme sa o čo podeliť. Tým, že sa vcítime do druhého, môžeme vidieť, že táto príležitosť nestojí za reakciu.
7. Cítiť svoju autoritu. Vo väčšine prípadov sa cítime poškodení v momente hnevu, neuvedomujeme si svoj význam. Ale v skutočnosti to nikam nevedie a zostáva to len ukázať. Je dôležité mať na pamäti, že ste sebavedomý človek a neprepadajte panike kvôli nezmyslom.
8. Nehľadajte dôvody a tých, ktorých obviňujete. Vo všeobecnosti je normálne byť nahnevaný a nervózny, ak nezačnete robiť brífing, hľadať niekoho zodpovedného za všetko na tomto svete a byť naštvaný, že svet je nedokonalý. Znervózniť a zastaviť sa je tou najlepšou voľbou.
9. Nájdite zmysel života. Znie to báječne, ale funguje to celkom racionálne. Pochopenie hodnoty svojej existencie vám pomôže udržať sa nad vodou a neutopiť sa pri každej prichádzajúcej vlne. Keď sa ponáhľate v ústrety radostnej udalosti (stretnutie s milovanou osobou, odchod domov k deťom, vzrušujúci jazykový kurz), spomalíte kvôli drobnej hádke alebo zlému počasiu? Sotva.
10. Zabudnite. Tento mechanizmus zlyhá, ak existuje túžba presadiť sa a trpieť bez dôvodu. Ale musíte uznať, že v tomto prípade sa zlá pamäť dokonca oplatí trénovať. Negatívne scenáre vás už nebudú ťahať hlbšie do starostí, tak ako ste sa včera či pred polhodinou urazili.
Stáva sa, že milovaný sa stáva agresívnym. Čo robiť? Pozrime si video!
Alevtina Gritsyshina
psychológ
"Počúvajte svoje vlastné podráždenie"
— Agresivita je prítomná v každom človeku. Toto je úplne prirodzená emócia. Potrebujeme to, aby sme niečo v živote zmenili. Toto je signál, ktorý naznačuje, že existuje problém, výzva na akciu a energia, ktorá pomáha zmeniť situáciu.
Agresia sa zvyčajne vyskytuje v dvoch prípadoch:
- sú porušené vaše osobné hranice;
- majú obavy z nenaplnených potrieb.
Hnev prichádza, keď je naliehavo potrebné niečo v živote zmeniť. Bez nej by to bolo ťažké aj v tých na prvý pohľad obyčajných situáciách.
Povedzme, že vám niekto stúpil na nohu. Nahnevali ste sa, požiadali ste o odstránenie nohy alebo ste sa vzdialili, to znamená, že vďaka hnevu ste zmenili situáciu, aby ste získali späť svoje pohodlie. Čo keby ti to bolo jedno? Alebo je vám to jedno, ale hanbili by ste sa povedať o svojom nepohodlie niekomu, kto vám ho dáva, zo strachu, že sa urazíte? Koniec koncov, tak často je pre nás nepohodlné prejaviť svoj hnev. Mnoho ľudí radšej mlčí a vydržia, čo vedie k depresiám a najrôznejším problémom.
Podráždenosť a hnev sú výborným lakmusovým papierikom. vnútorný stav. Tieto pocity nemožno ignorovať. Naopak, počúvajte. Nenaznačujú, ale dávajú jasne najavo, že niečo vo vašom živote nie je v poriadku.
"Od detstva nás učili tlačiť hnev hlboko do seba."
- Dnes sa objavilo viac ohromujúcich faktorov: rozširovanie megamiest, rýchle tempo života, konkurencia atď. Nesúhlasím však s tým, že ľudia sa kvôli tomu stali agresívnejšími. Naopak, všímam si, že čoraz viac mužov a žien začalo premýšľať o povahe svojich emócií. Strach a hanba obrátiť sa so žiadosťou o pomoc na psychológa sa za posledných 10 rokov výrazne znížili, existuje množstvo voľne dostupnej literatúry a užitočných článkov, ktoré vám pomôžu pochopiť osobné problémy a porozumieť sebe. V súčasnosti sa na tému zvyšovania úrovne emocionálneho vedomia koná množstvo seminárov, školení a prednášok. Každý môže obnoviť poriadok vo svojej duši, ak chce. A ak si nevie poradiť sám, obráti sa na pomoc kvalifikovaného odborníka.
Nehľadajte výhovorky, neprenášajte zodpovednosť na to, čo sa deje vonku. Je dôležité, aby ste mohli byť v primeranom kontakte so svojím hnevom. To neznamená, že môžete kričať na iných ľudí alebo ničiť všetko okolo vás. Je potrebné rozpoznať práve ten pocit, pochopiť, že existuje a prijať ho a nezatláčať ho oveľa hlbšie, aby si ho, nedajbože, niekto nevšimol.
V našej mentalite nie je zvykom otvorene prejavovať hnev. Od detstva nás učili, že hnevať sa je zlé, nemali by ste prejavovať svoje emócie, musíte sa obmedzovať. Obzvlášť často sa to hovorí zástupcom nežného pohlavia: „No, ty si dievča! Keď sa nahneváš, staneš sa škaredým. Nikto si nevezme takú podlú ženu,“ a tak ďalej. Rovnako ako muži, tak aj ženy by si však v sebe mali uvedomiť zákonnosť tohto pocitu a nebáť sa jeho prejavov.
"Negatívne emócie sú nákazlivé"
— Aby sme sa vyrovnali s vlastným hnevom, môžeme urobiť nasledovné:
- vyriešiť problém, ktorý spôsobuje negatívne emócie;
- dištancujte sa od tých faktorov, ktoré vám spôsobujú silné podráždenie, napríklad prerušte kontakt s konfliktnou osobou.
- sublimovať agresiu do tvorivosti, práce, športu, nejakej energickej aktivity. Toto je však dočasné opatrenie, pretože nerieši samotný problém, ale umožňuje vám iba „vypustiť paru“.
— Najhoršie je hromadiť agresivitu vo vnútri. Mnohí psychológovia vám povedia, že nebezpečnejšou osobou nie je ten, kto vždy hovorí ostro, nahlas dokazuje svoj názor, aktívne máva rukami, ale ten, kto dokáže dlho mlčky prehĺtať krivdy.
Ak agresia nenájde východisko, obráti sa dovnútra a opotrebuje telo, premení sa na chorobu. Tento mechanizmus sa nazýva autoagresia. Verte mi, môže to byť veľmi nebezpečné. Nie je však o nič menej desivé, keď sa hnev rozšíri na tých, ktorí za nič nemôžu.
Urobme jednoduchý reťazec udalostí. Muža v práci neustále kričí jeho šéf. Vydrží to, zatína zuby, potom príde domov a kričí na manželku, pretože počas dňa nazbieral veľa podráždenia. Povedzme, že manželka sa nebráni, mlčí a bojí sa, že svojou odpoveďou manžela ešte viac nahnevá. ALE! S najväčšou pravdepodobnosťou to nakoniec vytiahne na dieťa. A potom budú rodičia prekvapení, keď si pomyslia, prečo ich dobrý a milý syn kope do psa?! Agresivita sa môže prenášať, je nákazlivá. Toto je taká nepríjemná štafeta.
Čo robiť v tejto situácii? Muž nesmie kričať na svoju ženu. Ak ale nebude riešiť pracovnú situáciu (teda nevyrieši konflikt alebo neodíde z firmy), bude sa musieť nejako vysporiadať s neustále sa hromadiacim hnevom. Najjednoduchším spôsobom pre mnohých je utešiť sa alkoholom. Ale toto je deštruktívna možnosť. Sú aj iné spôsoby. Môžete ísť do telocvične, ísť na lov, ísť kričať do lesa. Všetky tieto metódy sú dobré, ale len na chvíľu vybiť. Ak chcete, je to potláčanie symptómov bez odstránenia príčiny ochorenia.
"Neprivádzajte sa do hnevu!"
— Naše agresívne pocity majú istú gradáciu.
1. Podráždenie. Keď človek práve začína pociťovať nepohodlie. Nejaká situácia alebo správanie druhých je mu nepríjemné. Možno on sám ešte nechápe, že sa mu niečo nepáči. Podráždenie je pocit nízkej intenzity.
2. Hnev. Tu je už dôvod spravidla jasný. Alebo to ten človek jednoducho odmieta uznať. Ak vás hnev premôže, je príliš neskoro na ústup. Musíte sa s tým spojiť, cítiť to, vysvetliť si: "Som nahnevaný, som nepríjemný a urazený, jednoducho prekypujem nespravodlivosťou." Nevzdávajte sa tejto emócie. Dodáva potrebnú energiu pre činnosť. A ak pochopíte, ako napraviť nepríjemnú situáciu, okamžite konajte, kým na to máte silu a túžbu. Ak ste sa ešte nerozhodli, čo robiť, alebo sa vám zdá, že akékoľvek teraz by bolo nesprávne, skúste sa upokojiť. K tomu môžete chodiť, behať, rozdrviť hrušku, roztrhať papier na kúsky atď.
Keď to pôjde ľahšie, sadnite si a pokojne premýšľajte o tom, čo presne vás rozhorčuje, čo je koreňom zla a ako môžete všetko napraviť. Snažte sa netlačiť do ďalšej fázy.
3. Hnev. Najafektívnejší stav. Práve v nekontrolovateľnom hneve môžeme robiť veci, ktoré neskôr ľutujeme. Pocity prepadnú, emócie prevalcujú a výkrik rozumu nie je vôbec počuť.
Ak máte dlhodobo časté výbuchy zúrivosti, je to dôvod vyhľadať pomoc psychológa. S najväčšou pravdepodobnosťou na viac skoré štádia Keď ste sa jednoducho cítili nahnevaní alebo podráždení, situáciu ste nijako nezmenili, ale ignorovali ste svoje emócie. A v určitom bode táto snehová guľa prerástla do bodu zúrivosti, kedy je ťažké udržať sa a konať primerane.
Prechod do zúrivosti môže byť náhly. Človek šetrí a šetrí a šetrí a potom niekto nablízku vysloví neopatrnú frázu alebo spadne hrnček zo stola a človek vybuchne. Je veľmi ťažké zastaviť túto búrku bez strát.
Navyše u našich partnerov často vzniká zúrivosť, keď sa nebránime agresivite z ich strany. Vyššie uvedený príklad manžela, ktorý príde z práce a kričí na manželku, je veľmi názorný. S najväčšou pravdepodobnosťou sa to nestalo vždy, ale začalo sa to postupne. Najprv sa manžel pravdepodobne len podráždene rozprával so svojou ženou a povedal, že sa mu nepáči boršč, jej postava a neporiadok v dome. V odpovedi mlčala, snažila sa nejako zapáčiť, a tak v mysli svojho manžela upevnila myšlienku, že by sa k nej mohol takto správať. A čím viac znášala, tým viac mohol manžel agresívne útočiť na manželku. Po roku takéhoto vzťahu si už dovolí nielen podráždene kritizovať, ale aj kričať. O rok alebo skôr ju môže začať biť. A v tejto situácii vidíme jasnú nerovnováhu vo vzťahu – manžel svoju agresivitu neovláda a manželka ju v sebe naopak potláča.
— Potlačená agresivita sa niekedy mení na apatiu. Keď nič nechceš, keď na nič nemáš silu, žiadne ciele ani túžby. A v tomto stave môžete uviaznuť na dlhú dobu. Ak nič nerobíte, nemáte ďaleko od depresie. Musíte prísť na to, kde ste stratili svoj hnev, v akej fáze ste ho začali ignorovať. Samozrejme, je lepšie to urobiť spolu s psychológom.
"Agresia je naša vnútorná rezerva, naša skrytá sila"
— Od detstva sa musíte naučiť, ako správne interagovať s agresiou. S tým môžu dieťaťu pomôcť rodičia, keď nezakazujú hnev a v momente, keď bábätko dupne nôžkou a kričí, pokojne povedia: „Áno, vidím, že si nespokojná. Tento pocit sa nazýva hnev. Chápem, že je to pre vás nepríjemné. Ale ešte stále ti nemôžem kúpiť hračku." A potom vysvetlite, prečo si nemôžete kúpiť toho plyšového medvedíka alebo robota, či môžete nákup preložiť na neskôr, alebo čo môže váš drobec urobiť, aby získal vytúženú cenu. Zakázať dieťaťu prejavovať hnev je jednoduchšie a pohodlnejšie, ale nie prospešné pre jeho vývoj.
Opakujem ešte raz: hnev uvoľňuje zásoby energie. Ani si neviete predstaviť, aké neuveriteľné zdroje to otvára!
Poznám prípad, keď počas terapie skupina robila psychologické cvičenie, v ktorom znovu navodila situáciu s traumou násilia. Klientka, dospelá, ale krehká nízka žena, sa celý život cítila „zamrznutá“, nedôverčivá a nechránená. Ale keď s pomocou psychológa a skupiny dokázala siahnuť po svojom potláčanom hneve a uvoľniť ho, konečne ukázala takú fyzickú a emocionálnu silu, že sa dokázala postaviť sama proti jedenástim dospelým, ktorí ju držali pod krkom. podmienky cvičenia! Len za pár sekúnd sa žene podarilo spojiť svojou silou a odstrčiť všetkých účastníkov, ktorí jej fixovali chrbát, ruky a nohy. Táto skúsenosť pomohla klientovi prepísať situáciu násilia a cítiť sa ako víťaz, nie ako obeť. Nové vnemy mali neskôr blahodarný vplyv na všetky oblasti jej života.
Prečo sa nespriateliť so svojím hnevom a nenaučiť sa využívať túto silu vo svoj prospech? Z každej situácie existuje východisko. Prajem vám, aby ste si vždy vybrali to najefektívnejšie.
Každý moderný človek by mal vedieť, ako sa vysporiadať s útokmi agresie. Hnev a agresia môžu byť nepriateľmi aj spojencami. Ak tieto pocity zasahujú do vášho produktívneho každodenného života, mali by ste sa ich pokúsiť dostať pod kontrolu. Zdanlivo neslušné, môžu byť užitočné, ak správne prehodnotíte svoje emócie.
Hnev: dobyť alebo skrotiť?
Pri zisťovaní, či ide o tínedžera alebo dospelého, dieťa alebo staršieho človeka, musíte najprv pochopiť zvláštnosti emocionálneho zázemia a duševného stavu akejkoľvek osoby. Uhasiť svoje pocity nie je ani zďaleka najlepším východiskom, pretože skôr či neskôr to všetko môže „vybuchnúť“. Zároveň odcudzuje ľudí a spôsobuje verejné odsúdenie, je nebezpečný pre ostatných aj samotný objekt. Samozrejme, sú ľudia, ktorí sú schopní úplne eliminovať hnev a agresivitu zo svojho života, no len málokto je toho schopný.
Otázky o tom, ako sa vysporiadať s agresivitou manžela, manželky, rodičov a detí, sú úplne opodstatnené - to je pre človeka prirodzený stav a pocit, pretože nie je možné byť stále so všetkým spokojný. Pravda, vznik negatívneho emocionálneho pozadia a jeho prejav sú dve rozdielne veci. Niektorí ľudia, aj keď sa vrhnú do priepasti agresie, udržujú svoj hnev vo vnútri, bez toho, aby vonkajšiemu pozorovateľovi ukázali náznak emócií.
Mám to vydržať?
Pri výučbe dieťaťa nie je potrebné vysvetľovať dieťaťu, že všetky emócie by mali zostať vo vnútri - to nie je možné. Skôr či neskôr sa pocity nahromadia do určitého kritického bodu a prelomia sa a situácia sa môže stať katastrofou a medzi obeťami budú blízki. Dvojitý život neprichádza do úvahy. Najlepšie je prísť na to, čo vyvoláva hnev, a bojovať s dôvodom zo všetkých síl.
Po pochopení, odkiaľ pochádzajú negatívne emócie, sú mnohí prekvapení. Tento pocit sa objavuje vo vnútri. Navyše agresivita je pre človeka do istej miery užitočná, ale len vtedy, ak sa ju naučí používať. Nie je potrebné ani tak zistiť, ako sa vysporiadať s detskou agresivitou, ale študovať mechanizmy jej skrotenia vo svoj vlastný prospech. Agresia je stav mysle, ktorý predstavuje reakciu na určité činy. Súvisiaci pojem „hnev“ zahŕňa pocity, ktoré vznikajú v človeku.
Teória a prax
Každá možnosť správania je vo väčšej či menšej miere úspešným pokusom komunikovať s vonkajším svetom a ovplyvňovať ho. Agresivita sa stáva spôsobom, ako získať to, čo chcete, ako aj zdieľať svoje vlastné s ostatnými. Pri zisťovaní, ako sa vysporiadať s agresiou, si treba uvedomiť, že je to jedna z metód vytvárania hraníc medzi vnútorným a vonkajším svetom, nástroj ochrany pred okolím. Agresivitou dáva človek sebe i ostatným najavo, ako je možné sa k nemu správať a ako je to neprijateľné.
Agresia je mocný komunikačný nástroj, ktorý vám pomáha sprostredkovať váš názor iným ľuďom. Samozrejme, nemôžete to nazvať príjemným a spoločnosť túto metódu odsudzuje. Napriek tomu to nemôžete odmietnuť - je to neprirodzené. Nie je potrebné premýšľať o tom, ako sa vysporiadať s agresiou, mali by ste ju skrotiť a nechať ju slúžiť. Je pravda, že aby ste mohli začať svoj pohyb po tejto ceste poznania, musíte sa najskôr očistiť od už nahromadeného hnevu, inak vás vaše emócie prepadnú.
Rozlúčte sa s negativitou
Pri zisťovaní, ako sa vysporiadať s agresivitou, by ste mali začať tým, že sa zbavíte nahromadeného hnevu. Negatívne emócie nie sú okamžité, rastú ako snehová guľa, na dlhú dobu. Človek pravidelne čelí nepohodliu spôsobenému situáciami a ľudskými činmi, čo vedie k hnevu.
Spravidla to všetko začína formovaním očakávaní od objektu komunikácie. Pre mnohých sú presné a definované, a keď sa plán a realita rozchádzajú, človek má pocit, že bol oklamaný. Z toho pramení frustrácia. Ak však zo situácie ustúpite, vôbec vám to neublíži. Častejšie je však emocionálny stav človeka, ktorý bol oklamaný vo svojich očakávaniach, podobný stavu dieťaťa, ktorému bola odobratá nová hračka. Nespokojnosť vyvoláva hnev.
Plány a dôsledky
Pri zisťovaní, ako sa vysporiadať s agresiou, by ste mali pochopiť, že sa rodí z prepracovaného plánu, ktorý sa neuskutočnil. Každý človek má vzorce a postoje, ktoré sú pre neho definované, ale v skutočnosti sa situácia môže vyvinúť úplne inak, keď sú okolnosti pre jednotlivca nepriaznivé. Aby ste zmenili agresiu vo svoj prospech, mali by ste sa naučiť neutopiť sa v mori emócií, ale načerpať silu na nápravu svojho správania, aby ste ho zmenili vo svoj prospech.
Aby ste zabránili tomu, aby sa hnev stal príčinou duševnej poruchy alebo vyprovokovania unáhlených činov, musíte byť schopní rozpoznať svoje negatívne emócie. Budovanie produktívneho vnútorného dialógu vám umožňuje rozpoznať miesto agresie vo vašom vlastnom živote. To vytvára predpoklady pre identifikáciu vlastných potrieb. To vám umožní pochopiť, čo je potrebné pre šťastie a použiť agresiu na získanie toho, čo chcete. Hnev sa v takejto situácii stáva sprievodcom, nie prekážkou.
Dlhé a stabilné
Psychológ vám môže povedať, kde začať a ako sa vysporiadať s agresivitou u starších ľudí, detí a dospelých. Špecialista vysvetlí, že všetko by malo začať tým, že sa zbavíte už nahromadenej negativity. Netreba sa báť, že to povedie k veľkej explózii – musíte si vopred vytvoriť bezpečné podmienky. Najlepšie je zbaviť sa negatívnych emócií s pomocou odborníka. Normalizáciou tak môžete odstrániť agresivitu voči ostatným.
Ak sa človek nesnaží emócie potláčať, ale akceptuje ich a počuje sa, negatívne prejavy sa stávajú pomocníkmi. Postupne sa akceptovanie seba a svojich vlastností s prihliadnutím na identifikáciu vonkajších rušivých faktorov stane nástrojom na minimalizáciu výskytu hnevu. Potreby budú uspokojené a hnev prestane byť komunikačným nástrojom.
Rodičia a deti
Nenájdete rodinu, kde staršia generácia nikdy nezvýšila hlas na dieťa. Ponižujúce slová, náhle pohyby, údery a tresty vyvolané maličkosťou - to sa stáva v živote každého. Výbuchy hnevu však zanechávajú pocit viny - dospelí veľmi dobre chápu, že detský čin si nezaslúžil taký trest. Napriek tomu je ťažké vyrovnať sa so sebou samým a situácia sa znova a znova opakuje.
Agresivita zo strany rodičov robí z dieťaťa obeť, pričom staršia generácia sa zároveň cíti bezmocná a vinná. Tým, že sa naučíte zvládať agresiu, môžete urobiť celú rodinu šťastnejšou.
Situácia je rôznorodá
Agresívny postoj k deťom je iracionálny. Je charakteristická nielen pre nefunkčné sociálne celky, ale aj pre normálne rodiny, v ktorých rodičia svoje deti milujú a starajú sa o ne. Nie je zvykom hovoriť o agresii, považuje sa to za hanebné a u nás sa považuje za spoločenskú normu prísna výchova. Dospelí vedia pochopiť, že negatívne emócie sú deštruktívne, no nedajú sa ovládať.
Agresiu vyvoláva vnútorná nepohoda a často ju nespôsobuje dieťa, ale vonkajšie dôvody alebo vlastnosti vlastnej výchovy. Frustrácia a nesúlad dieťaťa s plánom vypracovaným dospelými je ďalšou typickou príčinou hnevu a agresivity. Starší si predstavujú ideál, do ktorého sa snažia vtesnať skutočného človeka. Pri pokuse prejaviť individualitu sa dieťa stáva príčinou sklamania a objektom agresie.
Generácia po generácii
Rodičia sú často voči deťom agresívni, keďže sami boli predmetom takéhoto postoja už v útlom veku. Model správania je zapamätaný ako norma, ako niečo správne a bez alternatívy. Povedomie o modeli je prvým krokom k jeho porazeniu. Agresivita je v súčasnosti snáď najviac spoločný dôvod obrátiť sa na rodinného psychológa pre rodičov, ktorí chápu, že v ich vzťahoch s deťmi sú problémy.
Ak chcete prevziať kontrolu nad situáciou, musíte pochopiť, čo vyvoláva hnev. Môže to byť únava, ťažkosti v práci alebo nadchádzajúca dôležitá udalosť, ktorá vyvoláva úzkosť. Ak nie je možné zistiť príčinu, mali by ste vyhľadať kvalifikovanú pomoc. Keď spoznáte emócie, môžete ovládať nástroje na ich vyjadrenie. Rodičia, ktorí vyrastali v znevýhodnených podmienkach, a preto nemali pred očami príklad správnej podpory od ostatných, sú často agresívni. Aby ste dostali agresiu pod kontrolu, musíte pochopiť, aké dôležité je zmeniť sa. Všetci členovia rodiny sa stanú šťastnejšími, keď sa naučíte vcítiť sa a súcitiť s dieťaťom a milovať dieťa a seba.
Prijať a pochopiť
Dieťa je individuálne, je výnimočné, je to človek. Tým, že si to rodičia uvedomia, uznajú jeho právo neprispôsobovať sa vopred vytvorenej šablóne, minimalizujú pravdepodobnosť vzniku nekontrolovateľného hnevu. Každý človek má právo na skúsenosti, chyby a prekonávanie ťažkostí. Nie je potrebné snažiť sa prerobiť dieťa tak, aby vyhovovalo vašim požiadavkám, skrývať ho pred realitou. Akceptovaním dozrievajúceho človeka mu tak dospelí poskytujú najlepšiu oporu a zároveň sa ušetria trpkosti neoprávnených očakávaní.
