čo je motivácia? Jednoducho povedané, je to výzva na akciu. Žiaľ, ešte nikto nenašiel tú najlepšiu motiváciu pre človeka, takú, ktorá by mohla motivovať každého k činu.
Z vedeckého hľadiska sa o motiváciu ľudia začali zaujímať v 50. rokoch minulého storočia, v období rozvoja postindustriálnej spoločnosti. Vtedy boli sformulované všetky klasické teórie motivácie. Ich cieľom bolo stimulovať ľudí k efektívnej práci.
Dnes sa myšlienky tých rokov začali využívať nielen na firemné, ale aj osobné účely. Chcem hovoriť o týchto klasických teóriách a o tom, ako vám môžu pomôcť vo vašom každodennom živote.
Ako teda vedci vysvetlili našu motiváciu?
Motiváciou sú potreby a každý ich má rovnaké
Najstaršou a najznámejšou teóriou motivácie je Maslowova teória potrieb. Americký humanistický psychológ začal identifikovaním piatich skupín potrieb, ktoré má každý človek:
- Fyziologické potreby.
- Potreba bezpečnosti.
- Potreba socializácie.
- Potreba rešpektu.
- Potreba sebavyjadrenia.
Maslow povedal, že ľudská motivácia závisí od uspokojenia týchto potrieb (a v prísnom poradí). Inými slovami, kým sa nebudete cítiť úplne bezpečne, komunikácia pre vás nebude zaujímavá. Alebo, kým nedosiahnete úspech vo vzťahoch s ľuďmi, nebudete od nich vyžadovať.
Táto teória má množstvo nedostatkov. Maslow napríklad tvrdil, že absolútne každý má túžbu posunúť sa smerom k najvyššej potrebe – k sebavyjadreniu. To znamená, že sa jedného dňa nemôžete zastaviť na úrovni socializácie a užívať si to, čo máte. Určite budete chcieť kreativitu a slávu.
Súhlasíte, myšlienka, že každý človek sa chce neustále rozvíjať, znie utopisticky (nie nadarmo bol Maslow zakladateľom humanistickej psychológie). Napriek tomu mnohí vedci vyvinuli túto teóriu, zmenili pyramídu potrieb a objasnili detaily.
Napríklad psychológ Clayton Alderfer vytvoril svoju teóriu potrieb pridaním dvoch dôležitých vlastností. Najprv spojil všetky potreby do troch skupín:
- Potreba existencie.
- Komunikačné potreby.
- Potreby rastu.
Po druhé, Alderfer bol prvý, kto povedal, že sa nepohneme smerom k zložitejším potrebám, ak sa ich dosiahnutie bude zdať príliš ťažké. Zdá sa mi, že sa to viac podobá nášmu skutočnému postoju k cieľom.
Ako sa to používa?
Ak máte cieľ, mali by ste:
- určiť, do ktorej kategórie potrieb patrí;
- čo najviac uspokojiť potreby na všetkých predchádzajúcich úrovniach.
Ak mal Maslow pravdu, toto je spôsob, akým dosiahnete úspech.
Motiváciou sú potreby a tie sú pre každého iné.
Americký psychológ David McClelland rozvinul Maslowovu teóriu iným spôsobom. Po prvé, súhlasil s tým, že všetky potreby sú nám vlastné od narodenia, ale uspokojujeme ich v inom poradí. Životná skúsenosť nás učí, ktoré potreby sú dôležitejšie a ktoré možno odsunúť do úzadia. Preto je pre jedného dôležitejšie, pre iného - sláva a pre tretieho - bezpečnosť a súkromie.
Po druhé, v McClellandovej teórii existujú iba tri potreby, ktoré môžu riadiť konanie človeka:
- Potreby dosiahnutia - túžba byť nezávislý a prevziať zodpovednosť za svoje voľby.
- Potreby afiliácie – túžba byť milovaný alebo byť súčasťou skupiny.
- Potreba moci – túžba ovplyvňovať ostatných.
McClellandova teória je modernejším ľuďom bližšia, pretože zohľadňuje rôznorodosť životných skúseností každého z nás.
Ako sa to používa?
Na rozdiel od Maslowovej teórie tu musíte tráviť čas introspekciou. Najprv si určte, ktorou z troch potrieb sa riadite častejšie.
Športujete napríklad preto, že za to chcete získať nejakú odmenu (úspech)? Alebo preto, že všetci okolo vás sú atletickí (spolupáchatelia)? Alebo chcete dokázať svoju silu a stať sa atraktívnejším (sila)?
Potom, aby ste sa rozvinuli alebo naopak, zbavili starých, musíte sa riadiť touto potrebou.
Napríklad chcete prestať fajčiť. Podľa McClellanda máte tri možnosti:
- Vytvorte pre seba atraktívnu odmenu za udržiavanie zdravého životného štýlu (úspech).
- Nájdite ľudí s podobnými skúsenosťami a požiadajte ich o radu alebo prestaňte zlozvyk spolu s niekým (spolupáchateľstvo).
- Premeňte všetko na argument, aby ste dokázali svoju vôľu (sila).
Rozhodnite sa, ktorý prístup je pre vás najpríťažlivejší a podniknite kroky.
Motiváciou sú očakávania
Kanadský psychológ Victor Vroom súhlasil s tým, že ľudia majú podobné potreby, no tvrdil, že ich uspokojujú rôzne cesty. Niekto sa rozhodne schudnúť pomocou rotopedu, iný si kúpi „zázračné“ tabletky. Aby zbohatli, niektorí budú tvrdo pracovať, zatiaľ čo iní sa budú snažiť hrať hazardné hry. Čo potom rozhoduje o výbere metódy? Od očakávaní!
Naša motivácia konať závisí od:
- očakávania, že výsledok je dosiahnuteľný („Môžem vstať z pohovky?“);
- očakávania, že za výsledok dostaneme odmenu („Dostanem sendvič, keď vstanem z gauča?“);
- očakávania, že odmena bude hodnotná („Potrebujem tento sendvič?“).
Ak je odpoveď na všetky tri otázky áno, osoba bude konať.
Vroomova teória je aj dnes populárna, pretože poskytuje pohodlné kritériá: cieľ musí byť dosiahnuteľný a zaručiť výsledok, ktorý bude pre nás skutočne hodnotný.
Ako sa to používa?
Vyberte si cieľ, ktorý chcete dosiahnuť, a vyhodnoťte ho pomocou kritérií Vroom.
- Ste si istý, že môžete dosiahnuť svoj cieľ? Premýšľali ste o tom, ako to urobiť? Viete, s akými problémami a ťažkosťami sa v tomto procese stretnete?
- Ste si istý, že toto úsilie povedie k výsledkom? Ako to môžeš dokázať sám sebe?
- Je pre vás výsledok, ktorý môžete získať, skutočne cenný? Bude to v budúcnosti cenné? V roku? Päť rokov?
Podrobné odpovede na tieto otázky sa stanú základom vašej motivácie dosiahnuť svoj cieľ. Alebo dokážu, že tento cieľ nepotrebujete.
Motivácia je médium
Moja obľúbená teória motivácie. Sociálny psychológ Frederick Herzberg akceptoval Maslowovo tvrdenie, že každý človek má vrodené potreby a McClellandovo tvrdenie, že dôležitosť týchto potrieb je určená osobná skúsenosť osoba. Herzberg položil otázku: Prečo mnohí ľudia chápu svoje potreby, ale nechcú svoje ciele?
Frederick Herzberg tvrdil, že môžete poznať potreby konkrétnych ľudí, ale stále je neúčinné ich motivovať, ak na to nie je vhodné prostredie. To, čo formuje toto prostredie, nazval „hygienickými faktormi“. Vo firemnej motivácii pripísal tieto faktory:
- pracovné podmienky;
- vzťahy s tímom;
- mzdy;
- administratívnej politiky spoločnosti.
Ak hovoríme o každodenných cieľoch, potom ostanú dôležité len dva faktory: podmienky pre prácu na cieli a ľudia, ktorí nás obklopujú.
Naše okolie nám neustále vysiela signály, aby sme sa držali určitého zvyku, alebo naopak, aby sme sa ho vzdali. Inými slovami, je ťažšie prestať fajčiť medzi ľuďmi, ktorí fajčia ako lokomotíva, ale je ľahšie začať trénovať, keď ste obklopení športovcami.
Ako sa to používa?
Ak presne viete, čo chcete, vytvorte si prostredie, ktoré vám pomôže dosiahnuť to, čo chcete. Odpovedzte na dve skupiny otázok:
- Čo mi bude neustále pripomínať môj cieľ? Čo mi v mojom okolí bráni dosiahnuť to? Ako to môžem opraviť?
- Kto mi môže pomôcť dosiahnuť to, čo chcem? Potrebujem podporný tím? Tréner, mentor, poradca? Ako ľudia okolo mňa ovplyvňujú moje výsledky?
Naše prostredie ukazuje, ako sme schopní využiť náš potenciál. Ak s týmto prostredím budeme pracovať a zlepšovať ho, otvoria sa aj naše možnosti.
Motivácia je zábava
Ani nie tak plnohodnotná teória, ako skôr syntéza myšlienok z psychológie a. Neoficiálne sa táto teória nazýva hedonistická a najväčší vplyv na ňu mal psychiater Carl Jung.
naznačil Jung jednoduchý diagram: Naše správanie je určené emóciou, ktorá nasleduje po akcii. Ak nám nejaká činnosť prináša potešenie, zopakujeme ju, ak nie, skončíme.
V podstate možno hedonickú teóriu motivácie postaviť do kontrastu s teóriou očakávania. Vroom navrhuje vytvoriť očakávanie, že akcie prinesú pozitívny výsledok, a otestovať ich. Jung všetko zjednodušuje: neočakávajte, overte v praxi. A ak sa vám proces páči, pokračujte.
Radi športujete? Zaneprázdnený! Prestala sa vám páčiť vaša práca? Vyberte si iný!
Súhlasím, znie to trochu infantilne, ale v konečnom dôsledku človek venuje svoj čas len tomu, čo má rád a je obklopený ľuďmi, ktorí mu prinášajú radosť. Zdá sa mi, že ku šťastiu to celkom stačí.
Ako sa to používa?
Otestujte si všetky svoje túžby v praxi a uvidíte, či vám prinášajú potešenie. Ak sa chcete naučiť hrať na gitare, no zistíte, že brnkanie na struny alebo učenie sa akordov vám prináša len utrpenie, skúste niečo iné.
Najprv to bude ako odskakovanie od jednej veci k druhej, no nakoniec sa usadíte na tom, čo vám prinesie dlhodobé potešenie.
Zatiaľ nikto nedal univerzálnu odpoveď na to, ako sa môžeme motivovať. Uviedol som populárne teórie, ktoré boli overené časom a používajú sa v rôznych formách v manažmente, športe a psychológii.
Zostáva vám len otestovať ich v praxi a pochopiť, ktorý je pre vás ten pravý.
Karen mala v práci deň voľna, cítila sa preťažená a úplne vyčerpaná. Budete si pamätať dni, ako sú tieto - jediné, čo chcete urobiť, je zaliezť späť do postele.
Karen je zaneprázdnená, ambiciózna slobodná matka. Nakoľko by chcela všetko dokončiť skôr a oddýchnuť si, ešte musí navariť večeru a čítať deťom pred spaním. Niekedy je ťažké nájsť na to silu. A niektoré povinnosti a úlohy sú také nepríjemné, že je ťažké nájsť motiváciu na ich plnenie.
Venujte pozornosť svojim myšlienkam
Ponárame sa do priepasti sebabičovania a prokrastinácie. Keď sme neproduktívni, je ľahké skĺznuť do nekonečnej sebakritiky. Samotná Karen si nevšimne, ako si začína myslieť, aká je lenivá a hlúpa. „Som hrozná matka, ktorá nemá silu ani uvariť normálne jedlo a čítať deťom pred spaním,“ myslí si.
Takéto myšlienky vedú k začarovanému kruhu: nedostatok motivácie vedie k tomu, že sa začneme vyhovárať na prokrastináciu a v dôsledku toho sa cítime ešte horšie.
Tým, že sa nadávame, nezvyšujeme svoju motiváciu.Často sa nám zdá, že by sme mali byť na seba tvrdší – takto dokážeme viac. Keď sa nám nedarí naplniť očakávania (svoje alebo niekoho iného), zvyčajne sa začneme obviňovať a skĺznuť k sebakritike. Tvrdý postoj k sebe nepridáva energiu.
Ale kde začať je so súcitom so sebou samým. Zastavte sa a priznajte si, že musíte prekonať veľa ťažkostí. Či už trpíte depresiou alebo máte len zlý deň, bolesť, ktorú cítite, je skutočná.
Motivácia pochádza z činov, nie naopak. Preto by ste nemali sedieť a čakať, kým sa prebudí túžba niečo urobiť, prinútiť sa začať
Z času na čas sa cítime ohromení, preťažení alebo letargickí. Buďte k sebe láskaví, ako by ste boli k priateľovi, ktorý prechádza ťažkým obdobím svojho života. Uvedomte si, že je normálne, že sa niekedy cítite unavení, preťažení alebo apatický a že vaša hodnota ako človeka sa neobmedzuje len na produktivitu.
Väčšina ľudí sa bojí, že ak budú na seba príliš mäkkí, nič nedosiahnu. Prijatie samého seba však nie je to isté ako ľutovať sa alebo vŕtať sa vo svojich problémoch. Súcitom so sebou samým a uznaním únavy, ktorú zažívate, sa môžete oslobodiť od záplavy negatívnej autohypnózy, ktorá prispieva k neproduktivite.
Buď k sebe milý
V stave apatie sa nekritizujte, ale buďte k sebe láskaví. Súcit so sebou zvýši motiváciu. Radostný, šťastný stav totiž zvyšuje výkonnosť. Ale väčšina z nás je motivovaná činmi, nie naopak. Preto by ste nemali sedieť a čakať, kým sa prebudí túžba niečo urobiť, prinútiť sa začať.
Čo urobila Karen? Po náročnom dni sa chcela zvaliť na pohovku pred televízorom. Vyčítala si, aká je zlá matka, keď si tak často objednávala rýchle občerstvenie namiesto prípravy plnohodnotnej večere.
V stave apatie sa nekritizujte, ale buďte k sebe láskaví
Keďže sa karhala, chuť variť sa neprejavila, cítila len hanbu a vlastnú „menejcennosť“.
Na začiatok potrebovala Karen nahradiť sebautláčanie seba-súcitom. Začala si hovoriť veci ako: „Nie som lenivá. Pracujem na plný úväzok a vychovávam dve deti. Je to ťažká práca. Nevadí, ak si občas objednám pizzu. To zo mňa nerobí zlú matku."
Priznala, že z práce prichádza unavená a vyčerpaná a potrebuje si poriadne oddýchnuť. Teraz, keď príde domov, prvá vec, ktorú urobí, je, že si dá horúcu sprchu a potom venuje 10 minút meditácii.
Karen sa postupne posúvala k svojmu cieľu uvariť každý deň zdravú večeru. Na začiatok som sa obmedzil na šalát. Postupom času som začal variť viac a viac a v tých dňoch, keď takáto príležitosť nebola, som si to nevyčítal a nehanbil.
Zrátané a podčiarknuté – aby ste sa motivovali, začnite so súcitom a postupne sa prepracujte k svojmu cieľu.
O odborníčke
Sharon Martin psychoterapeut, ona webovej stránky.
Niekedy nám chýba obvyklá motivácia na dosiahnutie našich plánov. Aké sú rôzne spôsoby motivácie? Ako dosiahnuť to, čo chcete?
Často nám chýba jednoduchá motivácia na dosiahnutie cieľa. Zdá sa, že rozumom všetkému rozumieme, ale naše ruky jednoducho nejdú k veci. Je dobré, ak máte priateľa, ktorý vám v správnom čase pomôže, no ak nie, prečítajte si, aké spôsoby motivácie existujú a vyberte si jeden alebo viacero, ktoré ich zavedú do praxe.
1. Pozitívny prístup
Najdôležitejšou vecou v motivácii je byť pozitívny. Niekedy to dopadne celkom ľahko, niekedy treba na sebe popracovať. Pre pozitívneho človeka je vždy ľahšie konať, ľahšie znáša útrapy života, ľahšie nadväzuje priateľstvá a vzťahy. Ak chcete byť motivovaní, potom vždy dúfajte v to najlepšie, inak na čo to všetko je? Prečo by ste sa mali motivovať, ak ste pesimisti? Je lepšie okamžite zatvoriť stránku prehliadača.
2. Nájdite si niečo, čo máte radi
Nájdite svoju obľúbenú vec a urobte to. Nezáleží na tom, či zarábate alebo nie, nezáleží na tom, či to robíte cez víkendy alebo ste to zmenili na svoju hlavnú činnosť. Niečo, čo sa vám páči, je druh outletu, niečo, čo budete robiť len tak, pre seba, niečo, čo vám dá radosť. Robiť to, čo milujete, vám dáva veľmi vysokú motiváciu, hovorí sa, že najprv nájdete svoju cestu a potom si ona nájde vás.
3. Prepínanie
Aj keď máte niečo, čo milujete a robíte to úspešne, sú chvíle, keď vám chýba motivácia. Čo robiť v takýchto prípadoch? Treba sa prepnúť. Príliš dlho ste uviazli v jednej téme. Najlepším odpočinkom je zmena aktivity. Musíte prejsť na niečo iné. Zmeňte psychickú záťaž na fyzickú záťaž, zmeňte oblasť blogovania na štúdium predaja alebo podnikania. Aby som sa motivoval, mením povolanie. Chvíľu čítam, potom sa nudím a začína obdobie písania článkov. Keď ma omrzí surfovanie po internete a práca na blogu, začnem sa aktívne venovať domácim prácam, len aby som mala čas na oddych. A to je potrebné pri akejkoľvek činnosti.
4. Zjednodušte si život
Odstráňte všetko zbytočné a zbytočné. Vo vašom živote sú skutočné a stanovené ciele. Vašou úlohou je odstrániť všetko, čo je pritiahnuté za vlasy a čo spoločnosť vyžaduje. Predtým bolo pre mňa dôležité mať postavenie v spoločnosti, na to ste museli byť úspešní. Ukazovateľmi úspechu sú „dobrá“ práca v kancelárii, nové auto, vlastný byt, vysoko postavený manžel s dobrou kariérou. Ale to nebolo potrebné pre mňa, ale pre parádu, bolo jednoducho dôležité, čo si o mne budú myslieť ostatní. Teraz je to už jedno. Môj život sa stal jednoduchším a skromnejším, ale som s ním spokojný. V duši vládla harmónia a pokoj. Mám záľubu, ktorá jedného dňa začne generovať príjem, alebo možno nebude, ale robím to rád. Môj deň je plný zmyslu a to stačí. Existujú nádeje a plány do budúcnosti - a to stojí za veľa.
5. Športujte
Toto je rada pre veky a môže byť užitočná v akejkoľvek oblasti. Všimli ste si, že manuálne pracujúci prichádzajú domov oveľa šťastnejší ako duševne pracujúci? Je to všetko o fyzická aktivita. Keď cvičíte, vaše telo produkuje hormóny šťastia – endorfíny. Ak máte pocit, že na vás lezie depresia a nič sa vám nechce, začnite behať, choďte do posilňovne, kúpte si členstvo v bazéne. Sám nie som športový fanúšik, ale nútim sa k tomu, aspoň trochu. Len si myslím, že toto je najslobodnejší spôsob, ako vytvoriť šťastie.
6. Sledujte motivačné filmy
Kino zaujíma v našich životoch významné miesto. Na tomto sú postavené celé odvetvia, tak prečo z toho nevyťažiť? Nájdite a sledujte inšpiratívne filmy. Po takýchto filmoch cítite emocionálne pozdvihnutie a máte dobrú náladu, dokonca chcete robiť niečo užitočné. Vo filme „Tajomstvo“ jedna pani rozprávala, ako vyliečila rakovinu sledovaním komédií a kladný postoj do života. Každý má svoje filmy, no nájdu sa aj také, ktoré sa mnohým páčia. Napríklad: „Kliknite. S diaľkovým ovládačom na celý život“, „Kam vedú sny“, „Klopanie na nebeskú bránu“, „Pokojný bojovník“.
7. Jedzte správne
Napodiv, vaša motivácia závisí aj od výživy. Vaša pohoda, a teda aj produktivita, závisí od výživy. Pite veľa čistej vody, jedzte viac zeleniny a ovocia, prečistite si telo a nebudete musieť míňať peniaze na lekárov a lieky.
8. Prestaň byť zombie
Ak chcete zvýšiť motiváciu, prestaňte byť zombie. Prestaňte byť ako všetci ostatní a robiť všetko, čo vám uberá energiu. Týka sa to sledovania zbytočných televíznych programov, čítania bulváru, sťažovania sa na život, kritizovania a odsudzovania iných ľudí. Ak sa chcete motivovať, odstráňte všetko zbytočné a rušivé; niekedy je lepšie len ticho sedieť a premýšľať o živote.
9. Motýlí efekt
Akcia vás motivuje urobiť ešte viac. Urobte jeden malý krok k svojmu snu. Len maličkosť. Potom ešte pár rovnakých malých akcií a všimnete si, že sa váš postoj zmenil. Začali sa diať udalosti, ktoré vás posunuli smerom k vášmu snu; boli to ako znamenia z vesmíru. Tak ako jedna klapka motýľa môže spustiť hurikán, tak jeden pohyb spustí reťazec udalostí, ktoré vás vedú k úspechu. Cesta dlhá tisíc míľ začína prvým krokom.
10. Doprajte si pôžitok
Aby ste sa motivovali, dovoľte si robiť chyby a zlyhania. Povedz mi, že teraz môžeš stúpiť na hrable a robiť chyby. Neexistujú žiadne zlé výsledky, pretože každý výsledok možno považovať za pozitívny. Koniec koncov, vyskúšali ste a niečo sa naučili. Získali ste skúsenosti, a to je najcennejšie. Mnoho ľudí sa tak bojí urobiť chybu a zlyhať, že ani nechcú začať. Je možné sa skutočne motivovať, ak sa vždy bojíte zlyhania?
11. Venujte sa sebarozvoju
Duchovný rozvoj si v poslednej dobe získal obrovskú popularitu. Každý z nás sa usiluje o duchovno, každý chce, aby tam bolo niečo iné, niečo dôležité a malo vyšší zmysel. Aby ste sa motivovali, zapojte sa do svojho duchovného sebazdokonaľovania. Ako to spraviť? Čítajte užitočné a inšpiratívne knihy o osobnom raste, prihláste sa na kurzy a školenia, hľadajte mentora alebo len komunikujte s podobne zmýšľajúcimi ľuďmi.
12. Priblížte sa k prírode
Byť v prírode je vždy užitočné. Aj to je univerzálna rada pre všetky príležitosti. Takto cítime jednotu s matkou prírodou, cítime sa byť súčasťou Vesmíru, vidíme harmóniu a krásu sveta. Môžete si ísť zaplávať k rieke, urobiť si piknik, ísť do dediny, prejsť sa v lese alebo sa stať vášnivým cestovateľom. Príroda lieči našu dušu, pri komunikácii v prírode máme pocit, že sa obnovujeme.
Dokonca aj tí najambicióznejší a najmotivovanejší ľudia niekedy čelia ťažkostiam pri dosahovaní svojich cieľov. Dobrou správou je, že často dokážeme pochopiť, prečo sa nám nič nechce. Ešte lepšie je, že vždy existujú spôsoby, ako sa z tohto stavu dostať a znova sa motivovať. Tu je šesť spôsobov, ako sa motivovať, keď sa vám do ničoho nechce.
Zistite, prečo vám chýba motivácia
Tu je niekoľko dôvodov, prečo sa to môže stať:
Ak sa niečoho bojíte, potom je takmer nemožné splniť úlohu
Napríklad, ak viete, že si musíte ísť ráno zacvičiť, skúste si oblečenie na cvičenie nechať vedľa postele. Mala by byť prvá vec, ktorú uvidíte, keď sa zobudíte. Prípadne zavolajte kamarátovi a dohodnite si ranné stretnutie v posilňovni. Ak máte nablízku priateľa, ktorý robí to isté, zvýšite pravdepodobnosť úspechu. 
Ak ste unavení, starajte sa o svoje telo
Sú dni, kedy potrebujete oddych. V iné dni môže vášmu telu prospieť cvičenie. Po niekoľkých dňoch možno budete chcieť vstať od stola a nadýchať sa čerstvého vzduchu. Zamyslite sa nad tým, aké boli vaše zvyky v poslednej dobe. Oddýchli ste si dostatočne? Vyberáte si zdravé jedlá a nápoje? Trápili ste sa v poslednej dobe nejakou chorobou, ktorá vás unavuje? Zamyslite sa nad tým, akú liečbu ste použili. Lepšia starostlivosť o vlastné telo vám pomôže dostať sa z tejto krízy. 
Ak vám chýba sebadôvera, zamyslite sa nad tým, prečo pochybujete o svojich schopnostiach.
Bojujete s negatívnym myslením? Možno sa vo vašom živote nedávno stala nejaká nepríjemná udalosť a stále vás to trápi? Možno ste počuli negatívny názor inej osoby? Alebo sa porovnávaš s inými ľuďmi? Ak bojujete s negatívnym myslením, dajte si komplimenty alebo urobte niečo, čo vám prináša radosť.
Ak ste v strede cesty, pokračujte v tlačení.
Keď práve začínate pracovať na dosiahnutí veľký cieľ Spravidla je v tomto období veľmi jednoduché motivovať sa. Na začiatku premýšľate o konečnom výsledku, a preto ste plní očakávania a nadšenia. Je tiež celkom ľahké zostať motivovaný na konci dlhej cesty. Už vidíte cieľovú čiaru a to vás núti ísť dopredu. 
Najťažšia je však zvyčajne stred cesty. V tomto čase už počiatočné vzrušenie pominulo alebo kleslo a vy stále nevidíte koniec. Chápete, koľko času a úsilia bude ešte trvať, kým dosiahnete svoj cieľ. Začnete byť frustrovaní a často je pre vás ťažké vytlačiť sa zo svojej komfortnej zóny a pohnúť sa vpred.
Preto, ak ste práve v strede, neprestávajte myslieť na dôvody, ktoré vás motivujú ísť za týmto cieľom. Aké osobné, zmysluplné a presvedčivé dôvody vás prinútili začať túto cestu? Neustále premýšľanie o nich vám pomôže zostať motivovaný a odradený. Nezáleží na tom, ako pomaly kráčate, kým sa nezastavíte. Pokračujte v pohybe, keď ste v polovici. Pokračujte v každodenných činnostiach, ktoré vás priblížia k vášmu konečnému cieľu, aj keď sú veľmi malé. Len tak ďalej! 
Pamätajte, že prepad nebude trvať večne a podniknite kroky, aby ste sa z neho dostali
Začnite sa posúvať vpred po malých krokoch. Pamätajte, že vytrvalosť môže hrať obrovskú úlohu vo vašom úspechu. Cestovateľ dosiahne svoj cieľ po kľukatej ceste a nie po priamke, ako si väčšina ľudí myslí. Udržať sa v napredovaní, aj keď sa necítite motivovaní, vám pomôže zahnať strach, dostať sa zo svojej zóny pohodlia a vyhrať duševné bitky so sebou samým. Každý krok, ktorý urobíte v ťažkých časoch, vám pomôže cítiť sa sebavedomejšie a dodá vám impulz, aby ste sa dostali z prepadu. 
Zakaždým, keď chcete vo svojom živote niečo dosiahnuť, budete čeliť odporu. Môže vám to vziať motiváciu a prinútiť vás to do krízy. Ale ak budete bojovať s odporom a podniknete kroky, aby ste sa dostali z prepadu, povedie vás to k dlhodobému úspechu. Ak si uvedomíte, že sa viete motivovať aj v zlých dňoch, môžete si byť istí, že v budúcnosti prekonáte aj ťažšie časy. 
Každý človek z času na čas zažije prudký pokles aktivity. Pochopenie príčiny vašej nedostatočnej motivácie a podniknutie krokov na jej rýchle prekonanie vám pomôže minimalizovať prestoje a maximalizovať váš úspech.
Zjednodušene povedané, hovorili sme o umelých cieľoch, ktoré buď niekto vnútil, alebo ich vymyslel nezávisle. A hovorilo sa aj o vedomom prístupe, kedy robíme to, čo sami naozaj chceme, a nie z donútenia. Tieto záležitosti sú pre väčšinu ľudí veľmi jemné a zložito mätúce, pretože často naozaj nerozumieme tomu, čo chceme. Od detstva každý tak pevne lipne na hodnotách iných ľudí, že keď dozreli, naďalej veria, že to je to, čo skutočne chcú - realizáciu nie svojich skutočných túžob, ale nejakých „správnych“ cieľov. V dôsledku toho sa nám naskytne taký zvláštny obraz, keď sa človeku zdá, že sa o niečo usiluje, no zároveň nemá silu urobiť ani malý krok, nieto ešte prejsť celú cestu k splneniu cieľa. Zároveň človek ani tak nechce naplniť svoje nejasné túžby, ako chce, bez toho, aby skutočne pochopil, čo sa deje. Dobrou správou je, že na pochopenie seba samého je potrebná starostlivá analýza všetkých motívov – neurotických aj nie až tak neurotických. Nie je možné to urobiť v rámci článku, už len preto, že každý má svoje vlastné zvláštnosti vnímania - jedinečné. A toto nepotrebuje každý – na skúmanie ich tajomných hlbín. Nižšie si povieme o jednoduchých a verejne dostupných metódach, ktoré si ciele nabíjajú okamžite – bez tej medzifázy, ktorá veci zastavuje, kde sme len chceli, aby sa splnili naše túžby.
"Magické" volanie
Vo všeobecnosti, ako ste už pravdepodobne uhádli, budeme hovoriť o tom, ako sa motivovať k dosiahnutiu konkrétnych cieľov. Ale zároveň vám nikto nedá záruku, že tieto ciele sa nestanú falošnými a že po ich dosiahnutí nebudete sklamaní. Takzvaný skutočný cieľ má zvyčajne jednu skvelú charakteristickú vlastnosť – naozaj ho chcete dosiahnuť. To znamená, že človek jednoducho berie a robí to, čo chce. Je to jednoduché. Takéto „šťastie“ sa však darí niekoľkým šťastlivcom, ktorí nájdu svoje povolanie - podnikanie, ktoré jednoducho nemôžu robiť. Príklady nemusíte hľadať ďaleko: Bill Gates, Steve Jobs, Elvis Presley, Bruce Lee – a mnoho ďalších vynikajúcich ľudí.
chápeš čo sa deje? Človek dosahuje veľký úspech, keď robí svoje veci – teda také podnikanie, ktoré robí rád. Venovať čas svojej práci, vášnivo sa do nej zahryzávať, sa po čase zo zanieteného človeka spontánne, bez akejkoľvek vynútenej námahy stáva profesionál - teda majster svojho remesla. Ale okrem toho tu máme najhlbšie uspokojenie z vlastnej práce. Peniaze, čestné vavríny a iné úspechy sú jednoducho vedľajším účinkom tento spontánny proces. Majster svojho remesla možno spočiatku ani nepomyslí na peniaze či úspech. Jednoducho robil to, čo miloval.
Ale čo my, obyčajní smrteľníci, ktorí sme nenašli svoje povolanie? Najjednoduchším a najzrejmejším riešením je nájsť ho! Ako? Možno ste vždy milovali nejakú konkrétnu činnosť, možno ste mali od detstva obľúbené hobby alebo nejaký romantický sen zahalený dúhovým oparom, no vaši „zákerní“ rodičia vás s tými najlepšími úmyslami prinútili odsedieť pätnásť rokov väzenia. vzdelávacie inštitúcie, kde rok čo rok tento váš sen zhutňovala temnota vnútených vedomostí a hodnôt.
Známi americkí blogeri Steve Pavlina a Brian Kim ponúkajú vo všeobecnosti takmer podobné metódy na nájdenie vášho volania. Vo všeobecnosti ide o zostavenie zoznamu absolútne všetkých túžob a preferencií, ktoré si pamätáte. Stačí sa na hodinu stiahnuť a začať si zapisovať všetko, čo sa vám v tomto živote páči: či už užitočné aktivity, zábava, alebo napríklad pitie čaju so sušienkou.
Brian Kim navrhuje položiť si túto otázku: „Čo by som rád robil na dennej báze s využitím svojich záujmov a schopností, ktoré sú prospešné pre ľudí? A aby našiel odpoveď, navrhuje zapísať si všetky možné, dokonca aj tie najsmiešnejšie preferencie, ktoré máte, a nasmerovať svoje myslenie na svoje pozemské poslanie – svoje povolanie. A pri vstupe do tejto činnosti by to v istom momente malo udrieť... Môže to byť emocionálna reakcia – smiech, slzy, alebo možno taký radostný pocit, ako keby ste naozaj „trafili jackpot“ a získali niečo veľmi cenné.
Vo všeobecnosti, ak vás téma zaujíma, je lepšie si vygoogliť konkrétne články týchto autorov: Steve Pavlina – “Find the sense of life in 20 minutes” (v origináli: “How to Discover Your Life Purpose in About 20 Minutes") a Brian Kim - "Ako nájsť svoje povolanie" (originál - "Ako nájsť to, čo robíte radi").
Ak sa počas tejto praxe nestane zázrak, nemali by ste zúfať. Skutočné túžby veľkej väčšiny ľudí sú zmiešané s falošnými hodnotami tým najzložitejším spôsobom. V dôsledku toho naozaj nie je ľahké pochopiť, čo vlastne chcete. Tu treba siahnuť hlboko do seba. Cesta sebapoznania je spravidla dlhodobá práca spojená s očistou mysle od neuróz a všelijakých ilúzií, ktorá môže trvať dlhé roky. Ako už bolo spomenuté, nie každý to potrebuje. A v tomto prípade nám zostáva, aby sme sa uspokojili s obyčajnými pozemskými cieľmi, pri ktorých realizácii tak často zažívame nudu a lenivosť.
Ako prekonať lenivosť
Vo všeobecnosti je lenivosť len nedostatok motivácie, keď, ako bolo povedané vyššie, ani tak nechceme dosiahnuť svoje ciele, ako skôr chceme.
Ako sa motivovať? Tu sa sústredím na dva typy motivácie. Prvou je priama „magická“ motivácia, ktorá prichádza spontánne zvnútra, keď sa človeku šťastnou zhodou okolností zapáči jeho podnikanie – rozoberali sme to vyššie. Motivácia druhého typu je nepriama, nepochádza ani tak z vášne pre úlohu, ale z jej ovocia.
Ak sme pri priamej motivácii zapálení pre proces nášho podnikania, potom keď sa riadime druhou nepriamou motiváciou, tento proces nás v skutočnosti nezaujíma, pretože tu pôsobí ako akýsi, niekedy nepríjemný, sprostredkovateľ medzi túžbou a cieľom. Práve z tohto dôvodu je tak ťažké dosiahnuť veľký úspech vo vašich záležitostiach.
Inými slovami, vášeň pre vašu prácu vás povzbudzuje, aby ste sa naplno zahĺbili do jej detailov, prijali všetky jej stránky a stali sa jej sprievodcom. Ale ak ste nadšení nie tak pre úlohu, ako pre jej výsledky, vaša pozornosť sa neustále prepína na očakávania. A ak sa tieto očakávania nenaplnia, práca prináša len sklamanie.
Pri priamej motivácii vášňou pre podnikanie sú „problémy“ a prekážky v procese vnímané ako zaujímavé úlohy, ktorých riešením získavate skúsenosti a objavujete nové hĺbky vo svojej obľúbenej činnosti. Keď je motivácia výlučne nepriama, teda keď vás nezaujíma úloha samotná, ale len jej ciele, úlohy sú vnímané ako otravné prekážky a otravné problémy, ktoré ohrozujú dosahovanie výsledkov a ohrozujú úzkosť z neúspechu.
A ak stále nerobíte to, čo máte radi, znamená to, že nemáte priamu „magickú“ motiváciu. A v tomto prípade stojí za to uznať zrejmý fakt, že činy, na ktoré potrebujete motiváciu, sú tie, ktoré nechcete robiť. A nemá zmysel sa kvôli tomu biť. Na „kúzlo“ môžete nateraz zabudnúť a prepnúť svoju pozornosť na sprostredkovanú motiváciu výsledkami.
Vo všeobecnosti nepriama motivácia nabitá cieľmi nie je niečo zlé. Tak či onak, všetko, čo robíme, má svoje opodstatnenie. A pravdepodobne iba svätí môžu získať nepretržité potešenie zo života. Stačí, ak skombinujeme priamu a nepriamu motiváciu. To znamená, že niekedy robíme veci, ktoré nás bavia a niekedy preto, že máme konkrétny cieľ.
Možno, najlepšia možnosť– vtedy sa samotný proces stáva cieľom a zároveň prináša niektoré výhody iným.
Ako sa motivovať
Tu uvediem niekoľko odporúčaní, ako využiť sprostredkovanú motiváciu na dosiahnutie vytúžených cieľov. Celkovo ide o zhromaždenie čo najväčšieho počtu dôvodov, prečo konať.
Ako povedal George Gurdjieff, človek je zložitý stroj. Naša psychika je mechanická. Existujú dôvody - to znamená, že existuje motív. Žiadny dôvod - žiadny motív. Zdalo by sa, že všetko je jednoduché a dôvody by mali spontánne ovplyvniť naše správanie... A tak sa aj stáva. Ale háčik je v tom, že náš RAM obmedzené. Všetky dôvody, ktoré nás nabíjajú, si nemôžeme nechať v hlave. Riešenie je smiešne jednoduché – tieto dôvody si treba zapísať.
Niektoré motívy sú zrejmé a ležia na povrchu. Ostatné sa dajú zistiť pomocou vizualizácie. Môžete ísť do dôchodku, pohodlne, zavrieť oči a predstaviť si svoj cieľ. Keď dosiahnete úspech, aký ste? Pocíťte, ako sa vám výsledok páči. Pozrite sa bližšie na tento obrázok. Ak sú na obrázku detaily, ktoré vás v dobrom slova zmysle upútajú, zamerajte na ne svoju pozornosť. Po vizualizácii stačí tieto detaily zapísať. To znamená, že musíte zaznamenať všetko, čo sa vám na vašom cieli páči. Tu je dôležitá úprimnosť. Bez ohľadu na to, aké smiešne sa tieto detaily môžu zdať, zapíšte si ich.
Ako používať tieto záznamy? Môžete si vytvoriť plán pre seba, podľa ktorého každý deň na nejaký čas podniknete kroky k životu, ktorý chcete. A keď tieto kroky neurobíte, jednoducho vyberiete práve ten hárok motívov – dôvody, prečo to všetko musíte urobiť, a prečítajte si. Ak sa pri čítaní objavia nové motivačné dôvody, pridajte ich do svojho motivačného hárku.
Ak očakávate zjednodušenie techniky a zaobídete sa bez zapisovania motívov, v skutočnosti takéto „zjednodušenie“ môže úlohu znemožniť. Povrchná myseľ si nemôže pamätať všetko. Získavanie motívov z pamäte si okrem iného vyžaduje čas a námahu. Ak nezačnete vytvárať zoznam motivácií, je lepšie okamžite priznať, že nepotrebujete žiadny ďalší vývoj a naďalej žiť tak, ako žijete, bez obáv.
Netreba zabúdať ani na všelijaké motivujúce texty a videá. Ak ste sa inšpirovali niečím príkladom, chceli ste sa chytiť za pačesy a mysleli ste si, že začnete hneď od zajtra, je to sebaklam. Musíte sa chytiť za pačesy a urobiť aspoň niečo práve v tej chvíli, kým to chcete – kým motivácia funguje. Minimálne si môžete napríklad zapísať nové porozumenie – nový dôvod konania.
Zdroj motivácie
Motivácia v našej nie celkom zdravej spoločnosti, nech už navonok vyzerá akokoľvek, hlboko vo vnútri takmer každého, tak či onak, je presiaknutá diktátom. Nemal som v pláne sa tu týmto veciam venovať príliš hlboko. Stránka má už o niečo menej ako všetky články na túto tému.
Neurotický človek sa skrátka zapája do sebarozvoja, aby bol na seba efektívnejšie hrdý. Usiluje sa o poznanie, aby dával samoľúby rady a vyjadril svoj autoritatívny názor ako univerzálnu pravdu. Sny o poctách a výsadách. Snaží sa zapadnúť medzi ostatných uznávaných majstrov života. Očakáva, že sa vďaka úspechu v konkrétnej oblasti zbaví zodpovednosti vo všetkom ostatnom. Toto nevedie k ničomu dobrému.
Viac-menej zdravá motivácia má tiež odtiene sebapotvrdenia, ale je viac zameraná na bezpečnosť, pohodlie atď. Človek sa môže napríklad usilovať o poznanie, aby si mohol v bezpečí dovoliť veľmi pohodlný životný štýl. Možno máte pocit, že znalosti vám dodávajú profesionálnu istotu, ako pri komunikácii s kolegami a partnermi, tak aj pri hľadaní práce a klientov. Skúsenosti a znalosti môžu priniesť príjem, rešpekt a umožnia vám robiť svoju prácu s minimálnym počtom chýb.
Vo všeobecnosti je všetko v našom živote zložito prepojené. Hrubé sebapotvrdzovanie je nahradené jemnými. Obľúbené veci sú nahradené potrebnými a v nich po čase vidíme aj svoj zmysel a svoju hĺbku. Dokonca aj šúpanie zemiakov alebo umývanie riadu sa dá urobiť tak, že sa poddáte procesu. Toto je podstata meditácie.
Stojí za to pripomenúť, že dlhá cesta sa vykonáva malými krokmi. Nezáleží na tom, aký ťažký je cieľ. Skladá sa z jednoduchých prvkov. Dokonca aj malé, ale pravidelné kroky jedného dňa urobia cestu dokončenú.
