> > Oxysize – „dýchaj a schudni“, aká je podstata techniky a je účinná pri chudnutí?

Oxysize – „dýchaj a schudni“, aká je podstata techniky a je účinná pri chudnutí?

Oxycise (v preklade „kyslíková gymnastika“) je unikátna technika, ktorú vytvorila Jill Johnson, známa svojím novým prístupom k technikám bezpečného bráničného dýchania. Oxysize sa často spája s bodyflexom, aj keď sa v oboch oblastiach fitness kladie dôraz na obohatenie tela kyslíkom, stále existujú značné rozdiely. Čo je podstatou oxysize tréningu, aké výsledky možno očakávať a aké sú kontraindikácie?

Čo je podstatou metódy Oxycise?

Metóda obsahuje iba bez dodatočné vybavenie, a pozornosť je pri cvičení viac zameraná na špeciálne dýchanie. Počas držania pózy sa vykonáva dýchací vzor, ​​ktorý dodáva telu prebytočný kyslík, čo stimuluje spaľovanie tukových buniek a tiež urýchľuje metabolizmus.

Autorkou techniky oxysize je Jill Johnson.

Dýchanie oxysize

1. Zhlboka a dlho sa nadýchnite nosom, zhromaždite svaly tváre do úsmevu, naplňte žalúdok vzduchom, vystrčte ho dopredu, na konci nádychu urobte tri krátke „nádychy“ a počítajte 1,2,3.
2. Potom dlho vydýchnite ústami, aby boli vaše pery „ploché“ a nie cez hadičku. Na konci výdychu urobte tri krátke náhle „predvýdychy“, počítajte 1,2,3. Úplné vyprázdnenie vzduchu z pľúc. Pri výdychu sa brucho čo najviac vtiahne a tlačí na chrbticu.

Bodyflex alebo oxysize – čo je efektívnejšie a aký je rozdiel?

Teraz porovnajme dýchacie techniky oxysize a bodyflex. Ak je v oxysize nepretržitý prísun kyslíka, ktorý je známym výkonným spaľovačom tukov a bez jeho prítomnosti nedochádza k oxidačným procesom – spaľovaniu tukov, potom bodyflex zahŕňa zadržanie dychu na krátky čas, po ktorom je kyslík vraj absorboval mnohonásobne viac.

Zhlboka sa nadýchnite nosom, hlučne vydýchnite ústami, napnite brušné svaly a zadržte dych asi na 12 sekúnd. Táto technika sa neosvedčila a nepriniesla veľa očakávaných výsledkov, navyše zadržiavanie dychu môže byť veľmi nebezpečné.

Oxysize má menej kontraindikácií. Práve nepretržité dýchanie robí oxysize prinajmenšom bezpečným, takže možno tvrdiť, že je účinnejšie.

Kto je vhodný na oxysize tréning?

Tréning sa ukáže v každom veku, bez ohľadu na fyzickú zdatnosť, keďže najdôležitejším aspektom je technika dýchania, nie silové zaťaženie. Gymnastika je vhodná aj pre tých, ktorí chcú spevniť svaly, spáliť podkožný tuk a zlepšiť si celkovú pohodu.

Výhody a poškodenia oxysize

Medzi výhody a nevýhody tejto techniky patria:

• Posilnenie svalov bez zaťažovania chrbtice.
• Cvičenia sa vykonávajú bez zadržiavania dychu, čo je bezpečná metóda tréningu.
• Statické dychové cvičenia posilňujú hlboké vrstvy svalov, zlepšujú koordináciu, pohyblivosť a poskytujú masáž vnútorné orgány.
• Všeobecná pohoda sa zlepšuje.
• Komplex sa môže vykonávať v akomkoľvek veku.

Nevýhody zahŕňajú množstvo kontraindikácií– prirodzený jav pre fyzickú aktivitu. Preto by ste sa pred začatím vyučovania mali poradiť so svojím lekárom.

Ďalšou nevýhodou je nízka efektivita tréningu, čo pomaly vedie k pozitívnym výsledkom, hoci autor techniky tvrdí, že je účinná a rýchle chudnutie.

Kontraindikácie pre triedy oxysize

1. Patológia kardiovaskulárneho systému a srdcové zlyhanie.
2. Pľúcna hypertenzia.
3. Aneuryzma aorty a mozgových ciev.
4. Exacerbácia chorôb a zápalové procesy.
5. Zranenia a chirurgické zásahy do chrbtice.
6. Krvácajúca.
7. Tehotenstvo.
8. Dysfunkcia štítnej žľazy.

Ako urobiť oxysize tréning pre začiatočníkov

• Trénujte nalačno alebo 2-3 hodiny po jedle.
• Jedzte hodinu po tréningu.
• Trénujte pol hodiny 5-7 krát týždenne.
• Cvičenie vykonávajte aspoň 30 dychových cyklov.

Sada na cvičenie Oxysize

Cvičenie č.1

Technika na posilnenie gluteálnych svalov. Položte chodidlá na šírku panvy, preklopte panvu, ohnite kolená, otočte chvostovú kosť nadol, aby sa spodná časť chrbta sploštila. Pri udržiavaní napätia v zadku vykonajte dýchaciu techniku ​​oxysize (1 cyklus: dlhý nádych – 3 krátke nádychy, dlhý výdych – 3 nádychy). Robte to aspoň 30 dychových cyklov, potom sa na niekoľko sekúnd zotavte.

Cvičenie č.2

Postavte sa s nohami na šírku bokov, zatiahnite chvostovú kosť – spodná časť chrbta je plochá. Zdvihnite pravú ruku a mierne nakloňte hrudnú oblasť doľava. Dýchajte pomocou techniky oxysize. Potom zmeňte stranu sklonu a dýchajte rovnaký počet cyklov.

Cvičenie č.3

Chodidlá na šírku bokov, pokrčte kolená a položte dlane na boky, lakte držte rovno. Vytiahnite panvu dozadu a držte chrbát rovno. Vykonajte dychové cvičenie.

Cvičenie #4

Na cvičenie budete potrebovať oporu: operadlo stoličky a stôl. Držte sa podpery rukami, ale neprenášajte váhu tela. Umiestnite nohy široko s prstami namierenými od seba. Prekloňte panvu a zasuňte chvostovú kosť pod seba. Drepnite do plienky a držte pozíciu. Vykonajte dychové cvičenie.

Cvičenie #5

Držte sa tiež podpery s nohami pri sebe. Vezmite pravú nohu späť a zdvihnite ju z podlahy, napnite gluteálny sval. Mierne ohnite podpornú nohu. Nenakláňajte telo dopredu. Držte pravú nohu zavesenú a vykonajte dychové cvičenia oxysize. Opakujte rovnaký počet dychových cyklov na ľavej nohe.

Cvičenie č. 6

Držte sa podpery a dajte nohy k sebe. Ohnite pravú nohu v kolene a zdvihnite ju do strany, bez toho, aby ste telo príliš nakláňali na stranu. Držte boky zavesené stláčaním gluteálnych svalov a bedrových únoscov a dýchajte pomocou rovnakej techniky. Potom nohy vymeňte.

Cvičenie č.7

Zložitejšia verzia predchádzajúceho cvičenia. Držte sa podpery a zdvihnite pravú nohu na stranu nad podlahu a ohnite sa v kolene. Potom zatlačte bok dozadu bez úplného narovnania kolena, čím si udržíte napätie v sedacích svaloch. Vykonajte dýchaciu techniku ​​a potom nohy vymeňte.

Cvičenie #8

Rukami chyťte operadlo stoličky alebo stola, chodidlá posuňte čo najviac dozadu a vytvorte rovnomernú líniu rúk a trupu – od prstov až po chvostovú kosť. Mierne prehnite spodnú časť chrbta, čím zvýšite lordózu. Chodidlá na šírku bokov, kolená rovno, cítiť maximálne predĺženie zadnej strany stehna. Vykonajte dýchaciu techniku ​​v niekoľkých cykloch, potom kráčajte nohami dopredu a narovnajte sa.

Cvičenie #9

Posaďte sa na stoličku, položte nohy k sebe, položte ľavú dlaň na stoličku za chrbtom a otočte telo rovnakým smerom, pričom pravú ruku prehoďte cez hlavu a natiahnite ju diagonálne. Pri krútení doľava vykonajte dýchaciu techniku. Potom zopakujte na druhej strane.

Cvičenie č.10

V sede na stoličke položte obe dlane späť na sedadlo, mierne sa nakloňte dozadu, zdvihnite nohy nad podlahu a mierne ohnite kolená. Pri ohýbaní chrbta držte chrbát rovno. Pri držaní nôh si zatnite brušné svaly a vykonajte dýchacie techniky.

Cvičenie č.11

Kľaknite si na obe kolená na mäkkú podložku, preklopte panvu (vytočte chvostovú kosť), ruky držte pred sebou, dlaňami smerom von môžete urobiť zámku prstov. Nakloňte trup dozadu, trup a boky držte v priamej línii od kolien po temeno hlavy. Udržujte napätie v zadku a brušných svaloch a vykonávajte dychové cvičenie počas niekoľkých cyklov. Po dokončení sa posaďte na päty a relaxujte.

Cvičenie č.12

Posaďte sa v polohe „motýľa“: na zadku, s nohami pri sebe, s ostrými kolenami roztiahnutými do strán čo najbližšie k podlahe. Mierne nakloňte telo dopredu a zatlačte lakte do vnútorných stehien. Držte pozíciu a dýchajte rovnakou technikou. Nakoniec si oddýchnite.

Cvičenie č.13

Ľahnite si na bok so spodnou rukou položenou na podlahe. Druhú ruku majte na opasku. Zdvihnite hornú nohu čo najvyššie, bez nakláňania panvy a chrbta, pričom celé telo držte v rovnakej rovine. Nedvíhajte ramená, natiahnite krk nahor. Držte nohu zavesenú a dýchajte niekoľko cyklov. Vymeňte strany a zdvihnite druhú nohu.

Cvičenie č. 14

Z východiskovej polohy predchádzajúceho cvičenia - ležať na boku, otočte telo, položte lakte na podlahu, ale nedotýkajte sa podlahy žalúdkom a iliakálnymi kosťami. Zdvihnite hornú nohu, narovnajte koleno a potiahnite palec smerom k sebe. Držte túto pozíciu a dýchajte ako zvyčajne. Potom sa otočte na druhú stranu a urobte to isté na druhej strane.

Cvičenie č.15

Ľahnite si na chrbát, dlane položte za hlavu. Položte chodidlá na podlahu na šírku ramien s pokrčenými kolenami. Zdvihnite lopatky z podlahy, udržiavajte napätie v brušných svaloch, ale nedvíhajte spodnú časť chrbta a nedotýkajte sa bradou kľúčnych kostí – pozerajte sa na strop. Pri udržiavaní napätia dýchajte ako obvykle. Potom spustite lopatky a uvoľnite sa.

Cvičenie č.16

Postavte sa do pozície planku s dlaňami pod ramenami a chodidlami na šírku bokov. Napnite brušné svaly a zároveň držte chrbticu rovno. Dýchajte podľa štandardného, ​​nezmeneného vzoru. Po vystúpení položte nohy na podlahu a relaxujte.

Cvičenie č.17

Postavte sa chrbtom k stene, lakte sa úplne oprite o stenu, chodidlá položte k sebe tak, aby pri poklese panvy nadol (kĺznutie po stene) vytvorili nohy a telo „stoličku“ – kolená vpravo uhly, panva na úrovni kolien. Počas držania pozície dýchajte ako obvykle. Potom sa narovnajte a odtlačte od steny.

Súbor oxysize cvikov na brucho, boky, stehná a zadok vo video formáte

Koľko kalórií spáli oxysize?

Nemali by ste očakávať rýchle a kolosálne výsledky. Statické a dychové cvičenia nie sú najlepšie Najlepšia cesta schudnúť a získať vyšportované telo je fakt! Preto oxysize pomôže napnúť svaly a zlepšiť celkovú pohodu. Za hodinu takéhoto cvičenia sa stratí až 300 kalórií – to je skutočný výsledok.

Záver

Medzi obrovským výberom fitness programov pre domácnosť sa vždy nájde niečo efektívnejšie a zaujímavejšie. Preto musíte pochopiť, že dýchacie praktiky, „rozumné telo“ nie sú tie najlepšie najlepšie metódy chudnutie. A aby som bol objektívny, táto technika je skôr bezpečná ako účinná. Neškodiť je dobré, ale je lepšie venovať čas efektívnejším tréningovým metódam, ktoré si každý nájde sám pre seba.

Oxysize dychové cvičenia

Oxysize vám umožňuje znížiť objem a hmotnosť tela spaľovaním tukových zásob a nie stratou vody a svalov. To vám umožní zrýchliť metabolizmus a vyhnúť sa prísnej diéte.

Oxysize dychové cvičenia.

Časti článku:
- História vytvorenia Oxysize na chudnutie.

História vzniku gymnastiky Oxysize

Zakladateľ dychových cvičení Oxysize Gil Johnson

Dýchacie cvičenia Oxysize na chudnutie založila americká učiteľka Jill Johnson.

Jill Johnson sa ako mladá americká učiteľka neustále snažila dosiahnuť dobrú štíhlu postavu. Dlho sa venovala športu, vyčerpala sa najrôznejšími diétami, no výsledok nebol trvalý a váha sa opäť vrátila. A potom si Jill uvedomila, že na to, aby ste schudli, je potrebné spaľovať tuky a to sa dá zvládnuť aj bez vyčerpávajúceho tréningu, stačí len zvýšiť prísun kyslíka do svalov počas tréningu. Takto sa v mysli Jill Johnson zrodila technika chudnutia Oxysize, ktorú starostlivo vyvinula a otestovala najprv na sebe a potom na svojich priateľoch, príbuzných atď. Oxysize si rýchlo získavala popularitu, najskôr v Amerike a potom na všetkých na celom svete.

Jill Johnson špeciálne pretransformovala techniku ​​hlbokého bránicového dýchania s cieľom maximalizovať nasýtenie tela kyslíkom. Jej dýchacia technika zároveň nevyžaduje žiadne špeciálne zručnosti. Len cvičíte, dýchate a schudnete až 3-5 centimetrov na telesnom objeme len za dva, tri týždne.

Čo robí gymnastika Oxysize na chudnutie?

1. Táto gymnastika, populárna po celom svete, robí nemožné pri dosahovaní vynikajúcej postavy. Vďaka spaľovaniu tukov prostredníctvom veľkej akumulácie kyslíka a zároveň napínaniu rôznych svalových zón vám táto technika umožňuje rýchlo a bez námahy zmenšiť objem rôznych problémových partií, a teda celkovo znížiť telesnú hmotnosť. Oxysize zrýchľuje metabolizmus, umožňuje vám vzdať sa prísnych diét, zlepšuje zdravie a zlepšuje náladu počas celého dňa.
2. Technika takéhoto bránicového dýchania zlepšuje krvný obeh, okrem toho dýchanie Oxysize zlepšuje aj výživu svalového tkaniva, čo zase umožňuje rýchlu a efektívnu regeneráciu po športe.

3. Technika Oxysize zahŕňa aj hodiny pre profesionálnych športovcov, špeciálne pre nich bol vytvorený program vyvinutý americkou trénerkou Jill Johnson s názvom „Oxysize Level 3“ a tréningový program „Oxysize Legs“.
4. Vzhľadom na to, že samotná technika Oxysize je jednoduchá a implementácia súboru cvičení je jednoduchá, Oxysize vám ľahko pomôže zvyknúť si na fyzickú aktivitu ako na aktívny a užitočný spôsob života.
5. V čom je zvláštnosť a hlavný rozdiel medzi dvoma oxysize dychovými cvičeniami a bodyflexom je schopnosť cvičiť ich počas tehotenstva. Pre tehotné ženy bol vyvinutý špeciálny upravený komplex Oxysize, ktorý vám umožní nepriberať v tehotenstve a tiež si vytvorí návyk na cvičenie a po pôrode sa ľahko vrátite k tréningu a naberaniu formy. Mimochodom, už pre nikoho nie je novinkou, že okysličené dýchanie nasýti telo kyslíkom, čo má blahodarný vplyv aj na nastávajúcu mamičku aj bábätko.
6. Ako viete, dychové cvičenia Oxysize zahŕňajú dva typy tréningu: izotonický tréning (cvičenia, pri ktorých pracujú skupiny svalov a dochádza k aktívnemu pohybu v kĺboch ​​– tieto cviky vytvárajú vakovú hmotu a zvyšujú fyzickú silu človeka) a strečingové techniky ( cviky podobné strečingu alebo technike jogy), respektíve pri cvičení oxysize nebudete potrebovať žiadny dodatočný tréning s činkami, cvičebnými pomôckami, kettlebellmi a tiež nebudete musieť cvičiť jogu alebo skúšať robiť splity na hodinách strečingu. So správnym tréningovým programom a jeho systematickým vykonávaním môžete dosiahnuť chudnutie, budovať svalovú hmotu a dokonca si natiahnuť svaly a urobiť splity.
7. Keď už hovoríme a máte obavy o napumpovanie svalov, s oxysize sa toho nemusíte báť, keďže záťaž na svaly tela je rozložená rovnomerne. Oxysize je intenzívna, no zároveň „mäkká“ gymnastika, pri ktorej jednoducho nie je možné napumpovať svaly v tele.
8. Najprv po kurzoch Oxysize pociťujete veľmi tupú bolesť vo svaloch, čo vám na rozdiel od silového tréningu (posilňovňa, činky, tvarovanie atď.) alebo aeróbneho tréningu umožňuje neprerušovať hodiny nasledujúci deň.
9. A samozrejme stojí za zmienku aj ďalšia dôležitá výhoda dychových cvičení Oxysize - jeho takzvaná „všadeprítomnosť“. Oxysize môžete robiť úplne kdekoľvek: na služobných cestách, vonku, doma, na cestách, dokonca aj v práci alebo pri pozeraní filmu, keďže na tieto aktivity potrebujete len stenu, koberec a stoličku. A mimochodom, dokonca aj v posteli pri sledovaní ďalšieho filmového majstrovského diela môžete robiť nejaké oxysize cvičenia, hlavné je naučiť sa ich robiť správne a správne dýchať.

Aké ďalšie výhody môžete získať z dychových cvičení Oxysize?

Ako už bolo spomenuté vyššie, metóda Oxysize okrem fyzických cvičení zahŕňa aj postupné vykonávanie bránicového dýchania: nádych, výdych, NADÝCHNUTIE, VYDÝCHNUTIE, absolútne s vylúčením obdobia zadržiavania dychu. Preto je to technika Oxysize, ktorá je v skutočnosti užitočnejšia ako podobné dýchacie techniky.

Neporovnateľnou výhodou dychových cvičení Oxysize je schopnosť rýchlo a pomerne jednoducho sa zbaviť tukových usadenín v problémových partiách a kvalitatívne zlepšiť svoje zdravie. Táto metóda umožňuje aktívne saturovať telo kyslíkom, čo zase zlepšuje krvný obeh, urýchľuje metabolické procesy v tele, normalizuje krvný tlak a pomáha postupne obnoviť poškodené tkanivá celého tela. Práve tieto ukazovatele umožňujú túto gymnastiku cvičiť ľuďom trpiacim hypertenziou, cukrovkou, ľuďom s ťažkými problémami pohybového aparátu a mnohými ďalšími ochoreniami. Spevnené svaly pomocou gymnastiky Oxysize sa navyše stávajú kľúčom k bezproblémovému fungovaniu kardiovaskulárneho systému a samozrejme prevencii chorôb pohybového aparátu.

Kontraindikácie a opatrenia na dýchacie cvičenia Oxysize.

Vyššie sme si povedali, že technika Oxysize je jedným z najužitočnejších, a teda neškodných dychových cvičení na svete, no pri tomto všetkom treba brať do úvahy fakt, že v športe, tak ako v živote, nič nie je ideálne a v Táto technika má svoje vlastné kontraindikácie a varovania, a to:
Oxysize gymnastika je kontraindikovaná pre tých, ktorí:
1. Nedávno podstúpil nejaké operácie.
2. Trpieť chorobami ako je epilepsia, cysty, nádory rôznych typov, zvýšený vnútrolebečný tlak, ochorenia obličiek a dokonca aj dýchacích ciest.
3. prenáša infekčné a vírusové ochorenia.
4. Tehotné ženy môžu cvičiť Oxysize, ale len s určitým súborom cvičení pre tehotné ženy a s prihliadnutím na informácie o tom, kedy môžete začať s Oxysize po pôrode (odporúčania od Marie Korpan).
Je tiež potrebné vziať do úvahy, že gymnastika Oxysize je zameraná najmä na použitie hornej časti tela, preto bude najúčinnejšia pre tých, ktorí sa chcú zbaviť tukových zásob v oblasti brucha, chrbta a paží.

Výživa pri vykonávaní gymnastiky na chudnutie Oxysize.

Nie je žiadnym tajomstvom, že ak sa stravujete nevhodne a nerozumne, žiadny šport vám nepomôže vyrovnať sa s nadváhou, celulitídou a tukovým nánosom. A v Oxysize, samozrejme, nemôžete nikam ísť bez tohto pravidla. Len racionálna, vyvážená a hlavne diétna výživa vám pomôže dosiahnuť skutočne výrazné výsledky. Pri výbere metódy Oxysize na zlepšenie postavy je potrebné v kombinácii s tréningom Oxysize striktne dodržiavať diétne stravovanie alebo si jednoducho zvoliť akúkoľvek diétu. Hlavná vec je, že táto diéta nie je prísna, ale vyvážená a je potrebné úplne vylúčiť alkohol, múku, mastné a vyprážané jedlá a výrazne obmedziť alebo úplne vylúčiť sladkosti.
Denné menu by malo byť spestrené ovocím, surovou a varenou zeleninou, obilninami (s mierou) a mliečnymi výrobkami. Pitie veľkého množstva vody výrazne zrýchľuje metabolizmus, čo následne pomôže odstrániť prebytočný tuk z problémových oblastí.

Ak zneužívate zakázané potraviny uvedené vyššie, potom nemôžete očakávať výsledky od gymnastiky Oxysize, rovnako ako od akéhokoľvek športu alebo fyzickej aktivity.

Pri správnej výžive (pitie dostatočného množstva vody, nasýtenie tela živinami a vitamínmi) v kombinácii s každodenným tréningom Oxysize sa táto technika stane vynikajúcim a spoľahlivým „nástrojom“ na budovanie vyleštenej, krásnej postavy.
Hlavným pravidlom Oxysize na dosiahnutie požadovaného výsledku je, že triedy musia byť pravidelné, to znamená denne. Každý tréning by mal trvať aspoň 20 minút. Nižšie môžete vidieť napríklad komplex Marina Korpan Non-stop, ktorý je určený len na 20 minút. Nie pravidelné hodiny „z času na čas“, „každé dva dni“ atď. neprinesie žiadne výsledky – to je fakt a prax tisícok, ktoré už Oxysize gymnastiku zažili.

Dýchanie Oxysize.

Dôležitým bodom v Oxysize gymnastike je Oxysize Breathing, ktorý sa zásadne líši napríklad od dýchacej techniky Bodyflex. A ako už bolo spomenuté vyššie, pre ľudský organizmus je to prospešnejšie. Preto pred začatím kurzov Oxysize je potrebné trénovať dýchaciu techniku ​​až do bodu automatizácie, pretože práve správne dýchanie vám umožňuje hojne nasýtiť telo kyslíkom, a tým spaľovať tuky a zbaviť sa nadváhu a stať sa štíhlejšími.

Technika Oxysize dýchania. pravidlá .

Môžete si pozrieť video, ktoré podrobne ukazuje, ako správne dýchať pri cvičení Oxysize, alebo si prečítať pravidlá techniky dýchania nižšie. Ak chcete dobre vykonávať dýchaciu techniku ​​Oxysize, je lepšie robiť oboje – čítať aj pozerať.
Video - Oxysize dýchanie.

Pravidlá pre dýchaciu techniku ​​Oxysize.

Kroky potrebné na zvládnutie dýchacej techniky Oxysize.
Fáza 1 - Postavte sa vzpriamene, posuňte ramená (lopatky) dozadu a mierne pokrčte kolená.
2. fáza – žalúdok príliš nesťahujte a panvu tlačte dopredu.
3. fáza – zhlboka sa nadýchnite nosom, okamžite napnite brušné svaly a vdýchnite ešte viac vzduchu v troch rýchlych DO nádychoch.
4. fáza – zhlboka vydýchnite ústami, uvoľnite svaly.
Fáza 5 - okamžite urobte tri rýchle výdychy, čím úplne zbavíte pľúca vzduchu.
Práve táto postupnosť dýchania je najdôležitejším princípom celej techniky Oxysize.

Cvičenie na chudnutie Oxysize

Na udržanie optimálnej vitality sa mnohí uchyľujú k všetkým druhom športových cvičení: už za pár mesiacov môžu zlepšiť svoju pohodu a viesť k optimálny tvar nielen telo, ale aj dušu. Rôzne dýchacie praktiky, vrátane oxysize gymnastiky, sú v posledných rokoch považované za jedny z najrozšírenejších. Podrobne sa pozrieme na to, čo je toto dychové cvičenie, a tiež vám povieme o všetkých jemnostiach jeho správnej implementácie.

Čo je oxysize

Dnes je oxysize jedným z najrozšírenejších trendov v dychových cvičeniach – každoročne sa jej aktívnymi vyznávačmi stáva minimálne niekoľko tisíc milovníkov zdravého životného štýlu.

Pre väčšinu je oxysize prirodzeným doplnkom klasickej gymnastiky, bez ktorej je takmer nemožné predstaviť si efektívne cvičenie.

Definícia

Podľa oficiálnej definície sa oxysize chápe ako súbor dychových cvičení zameraných na ozdravenie tela a udržanie optimálnej fyzickej formy. Hlavným mottom prívržencov tohto novodobého fenoménu vo fitness je „aktívne dýchať a schudnúť“.

Podľa oficiálneho názoru je hlavným účinkom tejto dychovej praxe špeciálny účinok kyslíka na metabolické procesy v tele.

Nasýtením obehového systému voľným kyslíkom pomáha oxysize aktivovať metabolizmus, v dôsledku čoho sa zvyšuje naliehavá potreba ďalších živín v tele.

To v konečnom dôsledku vedie k prirodzenému spaľovaniu podkožného tuku, čo je hlavná rezerva voľnej energie na udržanie optimálneho tonusu orgánov a systémov. Výsledkom je, že dychové cvičenia už za pár týždňov podporujú dramatický úbytok hmotnosti a zlepšujú stav celého tela ako celku.

Vedel si?Oxysize je originálna technika na chudnutie, ktorú vyvinula americká fitness trénerka Jill Johnson koncom 90. rokov 20. storočia. Dychové cvičenia sa stali výsledkom mnohých experimentov na zníženie nadmernej telesnej hmotnosti u ľudí s nízkym metabolizmom a prirodzeným sklonom k ​​nadváhe.

Ako sa líši od bodyflexu a čo je účinnejšie?

Mnoho fitness trénerov často mylne považuje oxysize za jednu z odrôd obľúbenejších dychových cvičení, takzvaný bodyflex.

Video: o technike bodyflex a oxysize Pri prvej analýze techniky vykonávania cvičení možno tvrdiť, že sú skutočne veľmi podobné a majú podobný princíp vplyvu na telo. Hlboká analýza však môže medzi nimi odhaliť dosť vážne rozdiely.

Hlavné rozdiely medzi oxysize a bodyflexom:

class="table-bordered">

Dôležité!Ak nemáte žiadne kontraindikáciek obom praktikámPokiaľ ide o zdravie, určite by ste si mali pamätať, že bodyflex je indikovaný aj pri minimálnej fyzickej zdatnosti, zatiaľ čo použitie oxysize vyžaduje predbežný športový tréning.

Napodiv, ani dnes neexistuje konsenzus o prevládajúcej účinnosti tej či onej dýchacej praxe, pretože obe celkom aktívne prispievajú k eliminácii nadváhy.
Osobný výber dýchacieho systému by mal byť založený výlučne na individuálnych charakteristík telo. Ak teda chcete objaviť skutočne ideálny spôsob, ako schudnúť, nezaobídete sa bez vyskúšania oboch praktík.

Kým sa však rozhodneš a nakoniec si sám vyberieš, čo je lepšie – oxysize alebo bodyflex, musíš brať do úvahy, že oxysize gymnastika je prijateľnejšia pre postavu typu jablko, kým bodyflex dáva jemnosť telu typu hruška.

Okrem toho by ste mali cvičiť dýchaciu kondíciu opatrne, ak máte problémy so štítnou žľazou, pretože zvýšenie metabolickej aktivity určite ovplyvní činnosť žľazy. V tomto prípade sa nedá vyhnúť možným hormonálnym poruchám v tele.

Vedel si?Svetoznámu techniku ​​bodyflexu vyvinula jednoduchá americká žena v domácnosti Greer Chairpersons. Táto trojnásobná mamička vďaka svojej metóde dokázala schudnúť o 5 veľkostí len za 3 mesiace.

Je možné kombinovať

Pomerne často si mnohí milovníci rôznych experimentov kladú jednu všeobecnú otázku o možnosti efektívneho spojenia viacerých športových disciplín naraz. Prívrženci dychových praktík nie sú výnimkou, takže otázka kombinácie bodyflexu a oxysize je celkom relevantná a rozšírená.
Ale napriek tomu dnes neexistujú žiadne prísne pravidlá na obmedzenie interakcie opísaných dýchacích techník. Preto mnohí fitness tréneri nielen umožňujú, ale aj odporúčajú ich spoločnú realizáciu.

Mali by sa dodržiavať nasledujúce preventívne opatrenia:

• Mali by ste začať cvičiť s bodyflexom – pomôže to pripraviť telo na náročnejšie oxysize cviky;
• Bodyflex v počiatočných fázach by sa mal venovať najmenej 1 mesiac;
• mali by ste začať trénovať iba pri absencii akýchkoľvek zdravotných kontraindikácií;
• Najlepšie je cvičiť bodyflex ráno a venovať čas oxysize večer;
• Aby sa telo nestalo závislým, všeobecný tréningový režim by sa mal zmeniť aspoň raz za 1–2 mesiace.

Indikácie a kontraindikácie

Ako každé iné športové cvičenie na chudnutie, oxysize má nielen indikácie, ale aj kontraindikácie pre jeho použitie. Mali by ste si to určite zapamätať, pretože veľká túžba dostať sa do športovej formy môže mať škodlivý vplyv na stav tela.
Takže oxysize ako efektívna metóda Pre bezpečné chudnutie a udržanie elasticity pokožky tela a tváre sa odporúča nasledovné:

• s nadmerným ukladaním tuku v brušnej oblasti;
• pri ochoreniach pohybového aparátu, ktoré bránia akejkoľvek športovej aktivite;
• po predbežnom športovom tréningu dýchacieho systému;
• pacientov s hypertenziou a cukrovkou.

• po operácii;
• na epilepsiu;
• v prípade akýchkoľvek chronických ochorení v akútnom štádiu.

Je možné cvičiť v tehotenstve a po cisárskom reze?

Vhodnosť kombinácie oxysize a tehotenstva je dosť naliehavým problémom na mnohých fórach pre mladé matky. Na rozdiel od všeobecného presvedčenia je tento súbor dychových cvičení nielen bezpečný pre tehotné ženy, ale aj celkom užitočný.

Takéto odporúčanie je však vhodné iba vtedy, ak vývoj dieťaťa prebieha bez akýchkoľvek patológií alebo anomálií. Zároveň je cisársky rez priamou kontraindikáciou pre oxysize. Vysvetľuje to skutočnosť, že počas tréningu dochádza k vážnemu napätiu brušných svalov a priľahlých tkanív.
V dôsledku toho môžu nastať nielen komplikácie regenerácie tkaniva, ale aj poškodenie stehov. A to často končí infekčnými léziami tela, ako aj vážnymi kozmetickými chybami.

Technika dýchania oxysize je pomerne jednoduchá, ale vyžaduje prísne dodržiavanie základných pravidiel implementácie - to je hlavná podmienka účinnosti všetkých cvičení bez ohľadu na vek, telesnú hmotnosť a zdravotné ukazovatele.

Okrem toho je lepšie robiť cvičenia po dôkladnom vyšetrení tela, pretože zvýšenie metabolickej aktivity môže negatívne ovplyvniť zdravie.

Technika oxysize pozostáva zo štyroch po sebe nasledujúcich etáp, preto by ste mali:

1. Zhlboka sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok.
2. Trikrát po sebe sa zhlboka nadýchnite nosom a stiahnite si žalúdok.
3. Silne vydýchnite ústami, narovnajte pery a ak je to možné, vtiahnite žalúdok.
4. Vykonajte tri po sebe idúce výdychy, pričom žalúdok by mal byť v stiahnutej polohe.
5. Vráťte sa do východiskovej polohy.

Správna zostava dychových cvičení pozostáva z vykonávania vyššie uvedených krokov jeden po druhom, počas 4 súvislých cyklov. Denným vykonávaním tohto cvičenia môžete dostať svoje telo do optimálneho tónu už za pár týždňov. Ak však potrebujete schudnúť pomerne rýchlo, mali by ste vykonávať aspoň 30 cyklov denne.

Cvičenia pre začiatočníkov

Dnes existuje viac ako 10 rôznych cvičení, ktoré sa odporúčajú pre začiatočníkov, mnohé z nich si pre svoju účinnosť a bezpečnosť získali obrovskú obľubu medzi prívržencami dychovej praxe. Navyše, často sú návody na takéto cvičenia také jednoduché, že im porozumie aj dieťa.

Dôležité!Dychové cvičenia zvyšujú celkový účinok oxysize, avšak k takejto záťaži by ste sa mali uchýliť až po úplnom zvládnutí techniky dýchania. V opačnom prípade pri vykonávaní oxysize môže dôjsť k vážnemu narušeniu mnohých metabolických procesov v tele.

Na prácu v oblasti chrbta a paží potrebujete:

1. Postavte sa rovno a vyrovnajte chrbát.
2. Jednu ruku pritlačte k telu a druhú zdvihnite.
3. Potiahnite ruky a ramená čo najviac dozadu.

Video: oxysize technika Ak chcete zacieliť na svoje hamstringy a glutes, mali by ste:

1. Postavte sa rovno, nohy položte na šírku ramien.
2. Predkloňte sa, ruky by mali pevne spočívať na oblasti nad kolenami.
3. Vyklenite spodnú časť chrbta čo najviac.

Keď je úlohou trénovať vonkajšie stehno, musíte:

1. Postavte sa a narovnajte, položte nohy na šírku ramien a ruky na kríže.
2. Presuňte oporu na päty a nasmerujte prsty na nohách čo najviac k sebe.
3. Namáhajte nohy a snažte sa ich položiť na podlahu.

Aby ste zlepšili stav vnútornej strany stehna, musíte urobiť nasledovné:

1. Postavte sa a vyrovnajte chrbát, chodidlá položte na šírku ramien a ruky položte na kríže.
2. Presuňte oporu na päty a nasmerujte prsty na nohách čo najďalej v opačných smeroch.
3. Pokúste sa oprieť nohy o podlahu.

Nasledujúce cvičenie pomôže spevniť oblasť zadku:

1. Vezmite si stoličku s vysokým operadlom, postavte sa za ňu a oprite sa o ňu rukami.
2. Umiestnite nohy čo najširšie a vytočte prsty von.
3. Mierne sa podrepnite, pričom stehná držte čo najviac rovnobežne s podlahou.

Na posilnenie brucha a chrbta potrebujete:

1. Posaďte sa na okraj stoličky, zatvorte nohy a položte ruky za chrbát.
2. Posuňte oporu na ľavú ruku, zatiaľ čo pravá ruka by mala byť zdvihnutá nad hlavou a naklonená v opačnom smere. Telo musí byť v tomto prípade skrútené.
3. Posuňte podperu na pravú ruku a zdvihnite ľavú ruku a nakloňte ju v opačnom smere.

Dôležité!Každé cvičenie musí byť vykonané v jednom dýchacom cykle a vzduch musí byť vdychovaný plynulo, vyhýbajúc sa príliš ostrým nádychom.

Nasledujúci súbor pohybov pomôže súčasne sprísniť zadok a stehná:

1. Ľahnite si na podlahu a narovnajte ruky.
2. Pokrčte kolená, položte chodidlá na podlahu a nasmerujte prsty k sebe.
3. Položte dlane na podlahu, zdvihnite panvu a zatvorte kolená. V tomto prípade by boky a chrbát mali vytvárať dokonale rovnú líniu.

Video: súbor cvičení oxysize Oxysize je bežné a obľúbené dychové cvičenie medzi športovcami všetkých úrovní. Pomáha nasýtiť telo voľným kyslíkom, čo vedie k zlepšeniu jeho stavu, a tiež aktivuje prirodzené procesy samospaľovania tukových zásob.

Táto prax by sa však mala používať opatrne, pretože nepripravené telo môže negatívne reagovať na dychové cvičenia, čo môže viesť k vážnym komplikáciám.

Ak chcete schudnúť pomocou techniky Oxysize, prečítajte si článok. Popisuje cvičenia a správne dýchanie tohto tréningového komplexu.

Nie všetci ľudia vedia, že na to, aby sme schudli, nie vždy stačí držať sa správnej výživy a vykonávať fyzickú aktivitu na svaloch. Dôležité je aj správne vykonávanie dychových cvičení. Koniec koncov, proces spaľovania tukov závisí od procesu nasýtenia buniek nášho tela kyslíkom. Čo je oxysize? Existujú nejaké kontraindikácie a ako by sa takéto cvičenia mali správne vykonávať? Prečítajte si o tom v našom článku.

Ak chce žena schudnúť, hľadá rôzne spôsoby, ako dosiahnuť výsledky. Dôležité je správne sa stravovať, cvičiť fyzické cvičenie pod dohľadom trénera, a tiež robiť dychové cvičenia. Práve správne dýchanie často prináša najlepšie výsledky v porovnaní s inými metódami chudnutia. Čo je oxysize vo fitness?

• Oxysize je dychové cvičenie. Pomocou jej cvičení molekuly kyslíka ovplyvňujú metabolické systémy tela.
• Spaľovanie tukov je v tomto prípade spojené s magickým účinkom kyslíka na každú bunku v našom tele, ktorý zohráva obrovskú úlohu v metabolizme.
• Tréningové vybavenie Oxysize- je to vynikajúce riešenie pre tých ľudí, ktorí sa chcú zbaviť obezity, no zároveň nechcú na dlhú dobu cvičiť v telocvični.

Výsledok používania tejto techniky je okamžitý – krásne a štíhle telo za 15 minút denne bez tréningu či hladových diét. Prvé výsledky budete môcť pozorovať 2 týždne po tom, ako začnete používať pozície na cvičenie dýchania.

Bodyflex- Toto sú dychové cvičenia, ako napríklad oxysize. Obe tieto techniky boli postavené na bránicové dýchanie brucha, ale pri bodyflexe potrebujete prudko a mohutne vydychovať ústami a pri oxysize vydychujete silovo a zdĺhavo ústami, no nezadržiavate dych.

Dýchanie podľa tréningového systému bodyflex pozostáva z 5 etáp:

1. Pomaly vydýchnite ústami.
2. Potom sa prudko nadýchnete nosom – hlučne, aby sa vaše pľúca úplne naplnili kyslíkom.
3. Potom vydýchnite ústami a súčasne povedzte „slabiny“.
4. Po výdychu našpúľte pery a zadržte dych na 10 sekúnd.
5. Nadýchnite sa nosom.

Dôležité: Toto tréningové základné dýchanie sa vykonáva striktne na prázdny žalúdok - ráno. Po cvičení by ste ešte pol hodinu nemali jesť.

Technika Oxysize sa vykonáva v 4 fázach:

1. Zhlboka a hlučne sa nadýchnite nosom a nafúknite žalúdok.
2. Nadýchnite sa trikrát nosom, stiahnite žalúdok.
3. Teraz silno vydýchnite ústami, natiahnite pery, natiahnite brucho čo najviac, vtiahnite ho.
4. Urobte 3 nádychy a výdychy, pričom držte žalúdok v rovnakom stlačenom stave.

Tieto fázy vykonávate jednu po druhej 4-krát – bude to jeden kruh alebo cyklus pozícií dýchania podľa systému Oxysize. Ak chcete schudnúť, potom by ste mali urobiť aspoň 30 takýchto dychových cyklov každý deň. V Oxysize sa odporúča najskôr naučiť správne dýchať a až potom prejsť na gymnastické pozície.

Dôležité: Telo bude šokované príjmom veľkého množstva kyslíka. Preto je dôležité priviesť dychové cvičenia do automatiky a až potom začať s fyzickou aktivitou.

Rozdiel medzi bodyflexom a oxysize Ide o to, že bodyflex sa vykonáva iba ráno a nalačno. Oxysize sa môže vykonávať kedykoľvek počas dňa, ale po poslednom jedle by malo uplynúť 30 minút. Po gymnastike by ste tiež nemali jesť pol hodiny.

Rozdiel medzi týmito dvoma dýchacími technikami je v cvičeniach:

• Počet gymnastických pozícií. V bodyflex - 12, oxysize - 30. Ale čas potrebný na dokončenie celého komplexu je rovnaký - do 15 minút. Ale to je za predpokladu, že v oxysize ste sa naučili správne dýchať a robiť každú pozíciu automaticky.
• Počet opakovaní počas gymnastických pozícií. V bodyflex - 3, v oxysize - 1 dýchací cyklus na pozíciu.
• Typ cvičenia. Bodyflex využíva izometrické, izotonické cvičebné pozície, ako aj strečing. V oxysize nie sú žiadne aktívne fyzické aktivity a používajú sa iba statické polohy. Treba robiť aj strečing, ale tomu sa nevenuje toľko času ako pri bodyflexe.

Pozrite si rozdiel medzi týmito dvoma technikami vo videu nižšie.

Video: Bodyflex s Greer Childers pre začiatočníkov

Video: Technika dýchania Oxysize, základné cvičenia

Výhodnejšie je vidieť rozdiely vo forme tabuľky. Popisuje hlavné body týchto dvoch techník, ktoré by ste mali poznať pred výberom.

Ktorá z týchto dvoch techník je lepšia, ktorá je efektívnejšia? Jednoznačne môžeme povedať, že tieto dva komplexy sú v účinnosti rovnocenné. Ale každý sa sám rozhodne, ktorú techniku ​​cvičí najradšej. Niektorí ľudia používajú dýchanie bodyflex, zatiaľ čo iní používajú oxysize.

Ak sa rozhodnete schudnúť pomocou techniky Oxysize, potom je dôležité robiť to systematicky.

• Na dosiahnutie akýchkoľvek výsledkov je dôležitý systém – to je už dávno známe.
• Napríklad, ak máte predpísaný liek, je dôležité, aby ste ho užívali presne stanovený počet krát denne počas určitého časového obdobia. Ak sa tak nestane, nedôjde k správnemu terapeutickému účinku.
• Aj pri tréningových systémoch, ak cviky nerobíte systematicky, ťažko dosiahnete výsledky.
• Cvičenie pomocou techniky Oxysize je možné vykonávať každý deň, stačí však 5-6 krát týždenne.

Učiť sa môžete napríklad od pondelka do piatku a v sobotu a nedeľu oddychovať. Telo si na takýto režim zvykne a v prípade potreby si už cvičenie „vyžiada“.

Oxysize, rovnako ako akákoľvek iná fyzická aktivita alebo dychové cvičenia, má kontraindikácie. Patria sem nasledujúce podmienky:

• Srdcovo-cievne ochorenia
• Epilepsia
• Pooperačné obdobie (do 6 mesiacov)
• Exacerbácia chronických ochorení
• Hiátová hernia
• Niektoré ochorenia obličiek (nefroptóza, glomerulonefritída)
• Ochorenia oka

Dôležité: Aj keď nemáte vyššie uvedené choroby alebo stavy, pred začatím vyučovania by ste sa mali poradiť s lekárom. To vám pomôže chrániť sa pred nežiaducimi následkami.

Predtým, ako prejdete na cvičenia Oxysize, musíte zvládnuť techniku ​​dýchania, ako je popísané vyššie. Keď sa naučíte správne dýchať, bude pre vás jednoduché robiť cvičenia. Takže Oxysize cvičenia na chudnutie pre začiatočníkov:

Gymnastika pre nohy

Cvičenie na boky a chrbát

Cvičenie rúk

Toto je potrebné vykonať 5-krát, každý 3 dýchacie cykly.

Cvičenie na brucho mať tenký pás

Nie všetky cvičenia budú pre vás ľahké, najmä spočiatku.

Dôležité: Venujte pozornosť reakcii vášho tela. Ak je pozícia náročná, nevyvíjajte veľké úsilie.

• Cvičte týždeň bez veľkej záťaže a potom pridajte dýchacie cykly a počet opakovaní.
• Koľkokrát opakovať cviky technikou Oxysize závisí len od vašej fyzickej zdatnosti a možností vášho tela. Optimálne je urobiť 3-5 opakovaní po 3-4 dychových cykloch. Môžete urobiť viac alebo menej.
• Ak máte veľa nadváhy, prvé 2 týždne bude pre vás ťažké vykonávať aj tie najjednoduchšie cvičenia.

Dôležité: Telo bude nezvyčajné prijímať veľké množstvo kyslíka. Tento šokový stav sa pre Oxysize považuje za normálny – za žiadnych okolností neprerušujte dychové cvičenia.

Keď niekto, koho poznáte, začne chudnúť, poteší vás to. Výsledky pred a po slúžia ako výborná motivácia k akcii. Pozrite sa na ženy, ktoré schudli pomocou metódy Oxysize:

Oxysize: výsledky - pred a po



Oxysize: výsledky - fotografie pred a po

Oxysize: je vhodný pre tehotné ženy?

Tehotenstvo je nádherné obdobie pre každú ženu. Je dôležité v tomto období neublížiť sebe a dieťaťu, aby nedošlo k nežiaducim následkom. Je Oxysize vhodný pre tehotné ženy?

• V takejto zaujímavej situácii sa musíte poradiť so svojím lekárom, ktorý riadi tehotenstvo. Veď o zdravotnom stave môže vedieť len on.
• Stojí za zmienku, že metóda Oxysize zahŕňa špeciálne cvičenia pre tehotné ženy. Ale je lepšie ich vykonávať pod dohľadom trénera.
• Ak teda nemáte žiadne kontraindikácie, ale poznáte profesionálneho fitness trénera, potom môžete pod jeho dohľadom robiť dychové cvičenia Oxysize pre tehotné ženy.

Dôležité: Ak počas cvičenia pociťujete nepohodlie alebo bolesť, okamžite prestaňte cvičiť a poraďte sa s lekárom.

Je možné urobiť oxysize po cisárskom reze?

Po akomkoľvek chirurgickom zákroku a najmä po cisárskom reze sa šesť mesiacov neodporúča vykonávať žiadne aktivity. fyzická aktivita. Tréningový komplex Oxysize je tiež kontraindikovaný po cisárskom reze. Po 6 mesiacoch sa musíte poradiť s lekárom a ak neexistujú žiadne kontraindikácie, môžete začať cvičiť.

Oxysize nonstop s Marina Korpan - súbor cvičení na chudnutie: popis, video

Marina Korpan je známa ruská fitness trénerka. Pomohla schudnúť tisíckam ľudí, ktorí už stratili všetku nádej. Marina bola ako dieťa dobre živené dieťa a v tínedžerskom veku pribrala veľa kilogramov. Rozhodla sa venovať svoj život športu a zbavila sa nadbytočných kilogramov. Teraz dievča pomáha ženám a mužom dostať sa do normálnej fyzickej formy.

Oxysize nonstop s Marina Korpan je súbor cvikov na chudnutie. Nájdete ho vo videu nižšie. Kondičný tréner podrobne popisuje, ako jednotlivé cviky vykonávať a ako dýchať. Základné dychové cvičenia nájdete vo videu vyššie. Popis videa:

• Tréner jasne demonštruje východiskové pozície.
• Pri vykonávaní každej pozície budú uvedené možné chyby.
• Video predstavuje základné cviky z komplexu Oxysize.

Ak systematicky vykonávate súbor cvičení s Marina Korpan, nebudete potrebovať ďalšie silový tréning, vytrvalostné cvičenia či strečing.

Video: Oxysize nonstop

Aké cviky na tvár a krk existujú v oxysize?

Všetky cvičenia v Oxysize pomáhajú nielen schudnúť, ale aj napnúť pokožku. Takto fungujú svaly tváre, krku, brucha, nôh, rúk a zadku. Zapojte sa preto do tréningového komplexu, vykonajte základné dychové cvičenia a za pár týždňov si všimnete, že svaly v problémových partiách sa stiahli a zmenil sa aj ovál vašej tváre.

Oxysize: koľko kalórií sa spáli?

Oxysize spaľuje kalórie v rekordnom čase v porovnaní s tradičnými programami na chudnutie. Napríklad pri používaní tréningového komplexu Oxysize sa spáli o 140 % viac kalórií ako na rotopede. V tomto prípade sa čas výpočtu považuje za rovnaký.

Ak stále premýšľate, aký spôsob chudnutia si vybrať, tak si prečítajte recenzie o systéme Oxysize. Pomocou tejto techniky veľa žien schudlo: niektoré po pôrode, iné ako tínedžerky a ďalšie bojovali s obezitou súvisiacou s vekom. Tu sú recenzie:

Ludmila, 32 rokov

Po druhom pôrode som pribrala 20 kilogramov. Techniku ​​oxysize som začala cvičiť 4 mesiace po narodení bábätka. O mesiac som schudla 10 kg, teraz je to už tretí mesiac a blížim sa k tej značke, ktorá bola pred pôrodom. Som veľmi spokojný s mojím výsledkom!

Irina, 22 rokov

Vždy som bola bacuľatá. Keď som mal 16 rokov, pribral som 10 kilogramov. Lekári povedali, že je to hormonálne. Teraz ma už nebaví chodiť s nadváhou a 2 týždne pracujem s trénerom metódou Oxysize. Schudol 3 kg. Odhodlané pre dobrý výsledok.

Alina Ivanovna, 55 rokov

O tučnoti súvisiacej s vekom som už počul, ale nemyslel som si, že by ma to ovplyvnilo. Päť rokov som bojovala s kilami navyše, no bezvýsledne. Nádej sa objavila, keď som začal cvičiť doma technikou oxysize. Najprv som si osvojil dýchanie a potom som začal cvičiť. Už som schudol 5 kg, ale nezastavím sa, pretože mám dobrú náladu a vždy mám dobrú náladu!

Video: Oxysize s Jill Johnson

Dýchací systém s istotou drží dlaň medzi fitnesskami, ktoré najviac spaľujú tuky.

Najznámejšie z nich sú populárny Bodyflex Greer Childers a rýchlo si získavajúca obľubu Oxysize ďalšej Američanky Jill Johnson, ktoré vám umožňujú schudnúť bez prísnych diét a vyčerpávajúcich tréningov.

Princíp účinku bodyflexu aj oxysize je podobný: hlboké dýchanie obohacuje krv o aktívny kyslík, stimuluje spaľovanie tukových buniek v oblasti svalov napätých počas cvičenia.
Oxysize je preložený z angličtiny ako „kyslíková gymnastika“. Hlavným rozdielom medzi oxysize a bodyflexom je technika dýchania. Jill Johnson navrhla novú, jemnejšiu techniku ​​dýchania. Svoj systém Oxycise vyvíja a vyvíja už viac ako 10 rokov.

V Oxysize namiesto zadržania dychu a hlučného výdychu „slabín“ nasleduje dlhý výdych. Dýchací cyklus v Oxysize sprevádza cvičenie, na rozdiel od bodyflexu, kde sa pred cvičením vykonáva hlboké dýchanie.
Oxysize má vďaka absencii zadržiavania dychu menej kontraindikácií, čo ho sprístupňuje skupine ľudí, ktorým je bodyflex kontraindikovaný, ľuďom s hypertenziou a ochoreniami očí a dokonca aj tehotným ženám.
Oxysize môžete cvičiť kedykoľvek, no napriek tomu sú ranné tréningy efektívnejšie. Trvanie cvičenia je 15-20 minút.

Dychové cvičenia okrem toho, že vám pomôžu schudnúť a zbaviť sa tuku v problémových partiách, zlepšujú činnosť tráviaceho traktu, prečisťujú pľúca, posilňujú chrbát a chrbticu, zlepšujú stav pokožky, činnosť srdca a ženský reprodukčný systém a nabije vás energiou a energiou. Ako vidíte, existujú iba výhody! Naozaj sa oplatí začať?

Jedinou podmienkou je, že tréning musí byť pravidelný, potom na seba výsledok nenechá dlho čakať. Po 10 dňoch už môžete kontrolovať objemy. Mali by sa výrazne znížiť. Merania sa vykonávajú v nasledujúcich bodoch: žalúdok - horná časť, pás, brucho - spodná časť, boky a nohy - horná časť.

Kontrolné merania telesných objemov je vhodné zaznamenávať každý týždeň do tabuľky

Po 1-2 týždňoch, práve v najproblematickejšej oblasti pre väčšinu žien a mužov, v strednej časti tela, ak sú cviky oxysize vykonávané správne, objem sa výrazne zníži.

Naučte sa správne dýchanie Oxysize sledovaním originálneho autorského videa s Jill Johnson alebo lekciami od profesionálneho fitness inštruktora.

Podľa Jill Johnson, aby ste schudli, musíte urobiť aspoň 30 takýchto cyklov denne.

V ruštine Oxysize najlepšie prezentuje trénerka bodyflexu a oxysize Marina Korpan

Najdôležitejšou zložkou dychových cvičení je samozrejme správne dýchanie, ktoré pomáha spaľovať tuky, takže začnime tým. Tu som zhromaždil nejaký materiál, ktorý sa mi podarilo nájsť na internete. V zásade nič zložité.

Technika Oxysize dýchania

Pri cvičení v Oxysize sa najprv nadýchnete a tri malé výdychy a potom výdych a tri tiež malé výdychy.

Oxysize dýchanie možno rozdeliť do etáp:
1. fáza Počiatočná poloha
Postavte sa vzpriamene, chodidlá sú od seba na šírku ramien, chodidlá sú navzájom rovnobežné, kolená sú mierne pokrčené, ramená dole a vzad. uvoľnite celé telo až po boky
Potom zatiahnite brucho asi o 30% maximálneho úsilia, pričom panvu mierne nakloňte dopredu a nahor, zatnite zadok a držte spodnú časť chrbta plochú. Držte sa. Udržujte panvu v tejto polohe počas celého cvičenia.
Natiahnite lopatky smerom k chrbtici a zaujmite správne držanie tela. Práve v tejto polohe by ste mali vykonávať oxysaypové dýchanie/

2. fáza Nadýchnite sa. Nafúknite si brucho
Pokojne, rovnomerne, zhlboka vdychujte vzduch nosom, pričom nafúknite brucho a zároveň nakloňte panvu dopredu, stláčajte zadok a namáhajte brušné svaly. Natiahnite pery v úsmeve, aby vzduch nemohol opustiť vaše pľúca.

3. fáza Tri nádychy a výdychy
Zvýšte napätie v bruchu a zadku a urobte ďalšie tri krátke krátke nádychy nosom, pričom pri každom nádychu viac nafúknite žalúdok.

4. fáza Výdych. Vtiahnite žalúdok
Akonáhle vzduch naplní vaše pľúca, začnite spätný pohyb cez napoly zovreté pery (nie hadičkou!) Dlho vydýchnite, pričom súčasne uvoľnite zadok a „uvoľnite“ panvu. Zatiahnite brucho, držte svaly čo najviac napäté a snažte sa neskláňať hlavu.

5. fáza. Tri nádychy a výdychy
Potom urobte ďalšie tri krátke výdychy a prudko vytlačte zvyšný vzduch z pľúc,
Zároveň s každým výdychom ešte viac vtiahnite žalúdok.

Nádych – Tri nádychy – Výdych – Tri nádychy – to je jeden prístup. Štyri prístupy predstavujú jeden dýchací cyklus Oxysize.

Ukážkové video dýchacej techniky Oxysize v podaní Marina Korpan