Nemusíte sa striktne držať všetkých odporúčaní, stačí si prečítať článok a vybrať si to, čo je pre vás to pravé. Čím viac bodov splníte, tým ľahšie dosiahnete požadovaný výsledok.
1. Jedzte viac bielkovín. Približne 25-30% kalórií, ktoré získate z bielkovinových potravín, sa spáli počas trávenia, na rozdiel od uhľohydrátov, pre ktoré je toto číslo len 6-8%.
2. Pozorne si prečítajte zloženie produktov. Je to jednoduché: ak vidíte veľké množstvo kukuričného sirupu alebo cukru, vylúčte tieto produkty zo svojho jedálnička. Netreba zabúdať ani na to, že nízkotučný jogurt môže obsahovať toľko cukru, že je oveľa lepšie namiesto tohto „diétneho“ zjesť plnohodnotný produkt.
3. Cvičenie robte v stoji. Podľa výskumu akékoľvek cvičenie vykonávané v stoji namiesto sedenia spáli o 30 % viac kalórií.
4. Kombinujte cvičenia. Striedajte cviky na hornú časť tela s cvikmi na dolnú časť tela. To vám umožní efektívne precvičiť svaly s veľmi krátkou prestávkou medzi prístupmi, čo znamená, že cvičenie bude efektívnejšie a zaberie menej času.
5. Skúste cvičiť so zatvorenými očami. Dá sa to robiť len pri cvičeniach, pri ktorých zrak nehrá kľúčovú úlohu, keď je šanca na zranenie v dôsledku dočasnej slepoty minimálna. Bez vizuálnych informácií budú musieť vaše svaly viac pracovať na udržaní rovnováhy a spálite viac kalórií.
6. Nevyhýbajte sa domácim prácam. Upratovanie vášho bytu možno považovať za školenie. Takže chyťte metlu a choďte do toho. ;)
7. Občerstvenie na solené alebo nakladané uhorky. Jeden plátok obsahuje iba 1 kcal.
8. Robte väčšie kroky. Urobte niekoľko krokov, keď idete hore schodmi, a potom znova choďte ako obvykle. Toto striedanie krokov zapája ďalšie svaly a v dôsledku toho spálite viac kalórií.
9. Hľadajte inšpiráciu. Všetci máme niekedy obdobia, keď sa chceme všetkého vzdať a ty nechápeš, prečo to všetko robíš. Preto je lepšie postarať sa o motiváciu vopred. Komunikujte s ľuďmi, ktorí sú pre vás príkladom, sledujte umelecké a dokumentárnych filmov o športe a zdraví.
10. Stanovte si ciele pre seba. Bežte o 5 km rýchlejšie, urobte 100 drepov – môže to byť čokoľvek.
11. Znížte svoje porcie. Len . Na to použite malé taniere.
12. Jedzte menej sacharidov.Áno, bolo to povedané už tisíckrát. Ale tisícka prvá nebude na mieste. V jednej štúdii skupina subjektov znížila svoj denný príjem sacharidov len o 8 %. Vďaka tomu muži za 6 týždňov schudli asi 3 kg tuku a nabrali 1 kg svalov.
13. Najprv robte silové cvičenia s dodatočnou váhou, potom bežte. Po silový tréning Už budete unavení, čo znamená, že pri krátkom behu spálite oveľa viac kalórií, ako keby ste behali svieži a plní energie. Pracujte menej, získajte viac. ;)
14. Robte intervalový tréning. Zmena intenzity je ďalším skvelým spôsobom, ako spáliť prebytočné kalórie.
15. Jedzte viac potravín s vysokým obsahom vlákniny.
16. Na šaláty používajte dresing na báze octu. Ocot a citrónová šťava Skvelé na spaľovanie tukov.
17. Nevynechávajte obed. To, že ste vynechali obed a potom na večeru zjedli celého slona, vám pri chudnutí nepomôže, ale len zhorší. Dlhší čas bez jedla uvádza telo do katabolického stavu: svaly začnú spaľovať, aby získali energiu.
18. Vyskúšajte VersaClimber. Zostať vo vzpriamenej polohe pri kardio cvičení spáli viac kalórií.
19. Trávte menej času sledovaním televízie.
20. Cvičte aspoň 10 minút 3x týždenne. To je, ak ste neuveriteľne leniví.
21. Skúste jesť menej zemiakových jedál. Zemiaky zvyšujú hladinu inzulínu v krvi a spôsobujú, že vaše telo prestane spaľovať kalórie a začne si ukladať tukové zásoby.
22. Veľká porcia jedla – až po silovom tréningu. Podľa výskumu z University of Nevada si trávenie jedla po silovom tréningu vyžaduje o 73 % viac kalórií ako trávenie jedla bez predchádzajúceho cvičenia.
23. Pred jedlom pite vodu. V žalúdku bude menej miesta na jedlo.
24. Prílohy zo zemiakov, cestovín a obilnín nahraďte zeleninou.
25. Pripojte sa k tímu. Nájdite skupinu, s ktorou budete behať, alebo sa pripojte k futbalovému, basketbalovému alebo akémukoľvek inému športovému tímu. Keď ste súčasťou tímu, vynechávanie tréningov alebo lenivosť počas tréningu je oveľa ťažšie.
26. Obmedzte dezerty. Ak je ťažké úplne sa vzdať zmrzliny, vyskúšajte iba jednu naberačku namiesto zvyčajných dvoch alebo troch.
27. Čistite si zuby častejšie. Podľa výskumu uskutočneného v Japonsku sú muži, ktorí si často čistia zuby počas dňa, štíhlejší ako tí, ktorí si umývajú zuby dvakrát denne. Vďaka mätovej chuti, ktorá zostáva v ústach po zubnej paste, je jednoduchšie vzdať sa maškrtenia niečoho sladkého.
28. Zmeňte počet kalórií, ktoré denne skonzumujete. Namiesto toho, aby ste každý deň jedli rovnaké množstvo kalórií, je lepšie jeden deň zjesť viac a druhý deň menej. Metabolizmus si tak udržíte v dobrej kondícii a telo spáli viac tuku, ako keby ste sa držali štandardných 2000 kcal denne.
29. Pri behu na bežiacom páse vždy pridajte aspoň mierny sklon. Len 1 stupeň sklonu z hľadiska úrovne zaťaženia približuje beh na bežiacom páse k behu vonku.
30. Vyhýbajte sa vysokokalorickým nápojom. Voda je najlepšou voľbou.
31. Nevynechávajte raňajky.Štúdie ukázali, že obezita medzi tými, ktorí nevynechávajú jedlo, je o 35 – 50 % menej bežná ako medzi tými, ktorí zanedbávajú svoje ranné jedlo.
32. Vyhýbajte sa spracovaným potravinám. Spravidla obsahujú veľa rýchlych sacharidov. A to vám zjavne nepomôže schudnúť.
33. Medzi jedlami si dajte desiatu. Nie sušienky, ale ovocie, zelenina, sušené ovocie či orechy. Vaše telo bude tráviť energiu trávením jedla počas celého dňa, nielen po raňajkách, obede a večeri.
34. Jedzte jogurty. Podľa výskumu z University of Tennessee ľudia, ktorí jedli stravu s vysokým obsahom vápnika, stratili viac tuku ako tí, ktorí jedli menej potravín bohatých na vápnik.
35. Objednajte si zeleninové pochutiny v reštauráciách a kaviarňach. A nezaťažujte sa chlebom.
36. Jedzte orechy. Dokonale zasýtia a dodajú energiu potrebnú na tréning. V dôsledku toho získate dostatok kalórií bez toho, aby ste pribrali.
37. Veďte si kalorický denník. Napíšte, čo a koľko jete. Na to existuje obrovské množstvo špeciálnych aplikácií.
38. Zaraďte do tréningu intervaly šprintov. Krátkodobé záťaže na maximálnu kapacitu s krátkymi intervalmi odpočinku medzi nimi sú vynikajúce na spaľovanie tukov.
39. Sledujte svoju náladu. Niekedy túžba po občerstvení nie je spôsobená pocitom hladu, ale. Ak pri určitých emóciách často jete, potom ste emocionálne závislí od jedla. Tohto sa určite musíte zbaviť.
40. Obchod pre jednu osobu. Ak si chcete kúpiť sušienky alebo iné sladkosti, namiesto možnosti „rodina“ zvoľte najmenšie balenie: koľko si kúpite, toľko zjete.
41. Veďte si fotodenník. Odfoťte sa na začiatku vašej cesty chudnutia a potom fotografujte napríklad každý mesiac. Takto bude pokrok citeľnejší a motivácia sa zvýši.
42. Bežte nie proti času, ale na určitú vzdialenosť. Keď sa len snažíte stihnúť to načas, môžete spomaliť tempo a zabehnúť kratšiu vzdialenosť. Ak ste viazaní na určitú vzdialenosť, nebudete môcť podvádzať a spálite viac kalórií.
43. Raz týždenne si doprajte zhovievavosť v strave. Je ťažké držať sa prísnej diéty a zaobísť sa bez svojich obľúbených jedál. To je dôvod, prečo to veľa ľudí nemôže vydržať a zrútiť sa. Vyberte si teda jeden deň v týždni, kedy môžete jesť, čo chcete. Ale len s mierou!
44. Vyskúšajte veslovací trenažér.
45. Vylúčte zo stravy biele pečivo. Nepotrebujeme rafinované sacharidy.
46. Neodopieraj si svoje obľúbené jedlo. Tento bod je podobný bodu 43. Čím viac sa budete obmedzovať na svoje obľúbené jedlá, tým je pravdepodobnejšie, že dôjde k recidíve. Ak naozaj chcete, tak môžete, ale len trochu.
47. Pohybujte sa viac. Ak je to možné, urobte si prechádzku počas obedňajšej prestávky, prejdite sa pešo na metro. Ak šoférujete auto, nechajte ho na parkovisku mimo kancelárie.
48. Dodržiavajte plán spánku. Pozeranie obľúbeného televízneho seriálu do 2:00 je škodlivé. Pamätáte si, že nielen relaxujeme, ale aj chudneme?
49. Urobte svoj spánok pohodlnejší. Kúpte si pohodlnú posteľ. Zaveste dobré žalúzie alebo závesy, aby bola spálňa tmavá.
50. Jedzte pomalšie. Signál sýtosti sa do nášho mozgu dostane približne 12 minút po dojedení obeda. Čím pomalšie jedlo žujeme, tým menej jeme.
Tuk na bruchu je problémom mnohých žien a dokonca aj mužov. Aby ste vyzerali dobre a cítili sa skvele, budete sa ich musieť zbaviť, na to budete musieť zhromaždiť všetku svoju vôľu a konať. Existuje veľa diét, ktoré vám sľubujú skvelé výsledky, no nechcete na nich zostať celý život. Vedeli ste, že niektoré potraviny pomôžu spáliť podkožného tuku a tiež vám pomôže schudnúť?
V tomto článku vám o nich povieme a vy si môžete upraviť jedálniček tak, aby obsahoval čo najviac potravín, ktoré zrýchlia vaše metabolické procesy.
Mliekareň
Všetky stredne tučné mliečne výrobky podporujú spaľovanie tukových buniek, keďže obsahujú kalcitriol. Vďaka mliečnej bielkovine sa metabolizmus začne čo najviac zvyšovať a začína sa aktívne štiepenie tukov. Ak si myslíte, že čím nižší obsah tuku v kefíre alebo tvarohu, tým lepšie, tak ste na omyle. Naopak, nízkotučné mlieko telo prakticky nevstrebáva, pretože neobsahuje žiaden tuk. Na urýchlenie spaľovania tukov je vhodné zaradiť do každodenného jedálnička mliečne výrobky.
Koreň zázvoru
Zázvor ich obsahuje niekoľko esenciálne oleje, ktoré zlepšujú sekréciu žalúdka a zlepšujú jeho fungovanie. Vďaka zázvoru sa tukové bunky začnú aktívne spaľovať a kedy každodenné použitie tvoje brucho sa citeľne stiahne. Zázvor môžete konzumovať pred jedlom alebo ešte lepšie piť zázvorový čaj, ktorý zaženie smäd aj hlad.
Voda
Hlavnou zložkou je voda Ľudské telo a pri jeho nedostatku sa spomaľuje proces spaľovania tukov. Ak chcete získať ploché brucho, vypite aspoň dva litre denne, do toho nie je zahrnutá káva alebo čaj. Voda môže zvýšiť metabolizmus o 25-30%. Nezamieňajte si smäd a hlad, to je hlavný dôvod kíl navyše. Keď ľudia pociťujú smäd, často si myslia, že je to hlad a začnú jesť vysokokalorické jedlá.
Kapustnica
Existuje niekoľko druhov kapusty – karfiol, brokolica, kapusta. Všetky sú prospešné pri spaľovaní prebytočného tuku v tele, takže bez ohľadu na to, akú kapustu jete, v každom prípade vám urýchli metabolické procesy. Prečistí váš žalúdok a odstráni všetky toxíny, ktoré sa v ňom nahromadili. Na prvom mieste je brokolica, obsahuje indol-3-karbidol, normalizuje metabolizmus estrogénových hormónov.Po brokolici prichádza karfiol, obsahuje aj veľa vitamínov. Akýkoľvek druh kapusty môžete jesť bez obmedzenia, nemá takmer žiadne kalórie.
uhorky
Majú málo vlákniny a veľa vody, takže zjete aj kilogram uhoriek a nepriberiete. Jediný problém - dobré uhorky nájdete len v lete, zvyšok času obsahujú veľa dusičnanov, ktoré negatívne ovplyvnia vaše obličky. Uhorky pomáhajú zlepšovať činnosť žalúdka a majú diuretický účinok.
Škorica
Vhodne zvolené korenie vám zlepší aj metabolizmus, jedným z najúčinnejších na chudnutie a spaľovanie tukov je škorica. Môže sa pridávať do šalátov a kefíru, nielen doplní chuť jedla, ale aj urýchli metabolizmus. Môžete ho pridať aj do čaju alebo prírodnej kávy, ale bez pridania cukru. Škorica patrí medzi potraviny, ktoré spaľujú tuky v tele a bruchu.
Grapefruit
Existuje dokonca špeciálna grapefruitová diéta, ktorej jedálny lístok obsahuje grapefruit. Musíte ho jesť pred jedlom, zabráni tvorbe tukových buniek a pomôže spaľovať podkožný tuk. jesť grapefruit lepšie kurzy aby sa to nestalo vedľajší účinok a alergie. Grapefruit obsahuje nielen vitamín C, ale aj flavonoid zvaný naringín, ktorý pôsobí cholereticky a tiež odbúrava tuky. Celé tajomstvo grapefruitu je v jeho hustých membránach biely, ktorý veľa ľudí šúpe a nechce jesť kvôli horkosti. Obsahujú všetky vitamíny, takže si ich určite dajte.
Zelený čaj
Nielen voda, ale aj zelený čaj pomáha urýchliť všetky metabolické procesy. Pomáha znižovať hmotnosť, ale iba v kombinácii s správnej výživy a šport. Okrem spaľovania tukov pomôže vyhnúť sa srdcovým problémom a znížiť cholesterol. Ak chcete schudnúť, stačí piť dve šálky zeleného čaju denne, hlavné je robiť to pravidelne.
Pomaranče
Rovnako ako grapefruit, aj produkt ako pomaranč obsahuje obrovské množstvo vitamínu C. Jedno ovocie obsahuje len 70-80 kalórií, čo nie je veľa. Po zjedení jedného pomaranča nebudete pociťovať hlad aspoň tri hodiny.
Jablká
Tie ženy, ktoré jedia aspoň 2 jablká denne, schudnú pri diéte oveľa viac ako tie, ktoré toto ovocie zo svojho jedálnička vylúčia. Jablko je výborný snack, takže ak chcete naozaj niečo chutné, nahraďte cukríky alebo sušienky jablkom. Obsahuje veľa pektínu a vlákniny, ktoré zlepšujú činnosť žalúdka a zbavia vás nafukovania.
Ovsené vločky
Ovsené vločky majú vysoký obsah vlákniny a obsahujú pomaly stráviteľné sacharidy. Správne pripravené ovsené vločky vám dodajú energiu na pol dňa a aj napriek sacharidom tento produkt urýchli proces chudnutia. Ak chcete znížiť pás, nepridávajte cukor, med, orechy a sušené ovocie do varených ovsených vločiek, len zvýšia obsah kalórií.
Orechy
Napriek vysokému kalorickému obsahu orechov vám v malom množstve len prospejú. Nie je nič zlé, ak si dáte 20 gramov obľúbených orechov k čaju – vďaka rastlinným tukom sa váš metabolizmus zrýchli na maximálnu úroveň. Užitočné sú najmä mandle, vedci dokázali, že tento čarovný oriešok dokáže urýchliť metabolizmus rýchlejšie ako iné druhy.
Uviedli sme teda, ktoré potraviny spaľujú tuky.
Produkty, ktoré spaľujú tuky v tele a žalúdku vám pomôžu v kombinácii s diétou a aktívnym športom skrášliť vašu postavu. Skúste ich striedať – ak už niekoľko dní jete grapefruity a ovsené vločky, po týždni ich nahraďte kapustou a orechmi, keďže strava by mala byť pestrá. Snažte sa tiež nepreháňať porciami jedál na spaľovanie tukov, jedzte ich v malých množstvách. Zahrňte uvedené produkty do svojej každodennej stravy a spaľovanie tukov v tele pôjde oveľa rýchlejšie.
Dúfame, že naše tipy vám pomôžu dosiahnuť ploché bruško a štíhle nohy!
Ak sa na jedlo pozeráte ako na nepriateľa, tu sú jedlá na spaľovanie tukov na rýchle chudnutie. Pripravili sme zoznam 36 potravín, ktoré spaľujú tuky a môžu zmeniť váš pohľad a fungovať za vás, nie naopak. Aj keď môžu byť skvelé, najlepšie je neuspokojiť sa len s jedným. Každý týždeň zaraďte do svojho jedálnička nejaké potraviny na spaľovanie tukov a čoskoro si všimnete, že ich konzumujete oveľa viac ako predtým.
Produkty na spaľovanie tukov
Samozrejme, musíte pochopiť, že neexistuje jedlo, ktoré by ste mohli schudnúť tým, že budete jesť v neobmedzenom množstve. Existujú však potraviny, ktoré vám pomôžu vyhnúť sa hladu a nespotrebovať kalórie navyše. Okrem toho vám pomôžu zrýchliť metabolizmus, vďaka čomu sa vám bude oveľa ľahšie zhadzovať prebytočné kilogramy.
Potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky
Teraz sa pozrime na to, aké potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie tým, že nasýtia telo živinami a zrýchlia metabolizmus.
Paradajky
Je to ovocie alebo zelenina? Má to nejaký význam? Stačí vedieť, že paradajky obsahujú veľa užitočné látky, pomôžu vám schudnúť a nie pribrať späť. Sú nízkokalorické a zároveň vám dodajú pocit sýtosti a obsahujú vlákninu, ktorá vám umožní zostať v pohybe.
Ako každá skutočne zdravá potravina, aj paradajky pomáhajú nielen pri chudnutí. Výskumy ukazujú, že lykopén obsahuje antioxidanty, ktoré sú mimoriadne prospešné pri liečbe mnohých chorôb. Keď budete nabudúce v obchode, nezabudnite si do košíka pridať paradajky.
Pomaranče
Pomaranče bohaté na vitamín C pomôžu vášmu telu fungovať na optimálnej úrovni, no ak chcete schudnúť, nezabúdajte, že pomaranče obsahujú cukor. Z toho niet úniku, obsahujú pomerne veľa cukru, ktorý sa môže zmeniť na tuk a nespáliť sa. Majú však nízky obsah kalórií a vláknina pomáha regulovať hladinu glukózy v krvi.
Aby vám pomaranče pomohli schudnúť, jedzte ich s mierou, ktorý tiež uspokojí vašu potrebu sladkostí s pomarančmi.
Obilniny
Zatiaľ čo zástancovia paleo diéty budú nesúhlasiť, mnohí iní to budú tvrdiť obilniny znížte hmotnosť, pretože vláknina, ktorú obsahujú, zrýchľuje metabolizmus a pomáha vám cítiť sa dlhšie sýty. Každý, od pani Hutsonovej až po lekárov, hovorí, že najlepší spôsob, ako začať deň, je porcia ovsených vločiek na raňajky.
Tvoria ho antioxidanty a iné minerály správna voľba a nielen ako zdroj vlákniny. Ovsené vločky sú skvelým jedlom pre tých, ktorí chcú znížiť hladinu cholesterolu.
Keď sa snažíte schudnúť, nemusíte jesť nevýrazné jedlo. Je čas experimentovať s korením z rozdielne krajiny. Mnohé z nich majú termogénne vlastnosti, ktoré urýchľujú metabolizmus, navyše z priemerných jedál s pridaním korenia sa stanú jedlá z reštaurácie.
Niekoľko príkladov: horčičné semienko oživí váš pokrm a urýchli metabolizmus, zázvor zlepší trávenie. Ženšen vám dodá energiu a čierne korenie pomôže spáliť kalórie. Máte radi indické jedlo? Kurkuma tiež páli nadváhu.
Yam (sladký zemiak)
Oprah miluje sladké zemiaky a verí, že jej kedysi pomohli schudnúť. Ale môžete skutočne schudnúť tým, že nahradíte pečené zemiaky ich sladkým bratrancom? Ukázalo sa, že sladké zemiaky sú skvelé pre tých, ktorí držia diétu, pretože obsahujú menej kalórií a udržujú vás sýty.
Ak milujete zemiaky, batáty môžu byť skvelou potravinou, ktorej sa pri diéte nemusíte vyhýbať, môžete nimi nahradiť bežné zemiaky. Sladké zemiaky obsahujú vlákninu, vitamín C, draslík a vitamín B6.
Jablká
Je ťažké si predstaviť, že zjedením jablka schudnete. Sú také sladké, že dokážu prekonať chuť na sladké – je ľahké pochopiť, prečo sú súčasťou mnohých dezertov. Jablká majú nízky obsah kalórií, tuku a sodíka. Ale majú veľa vlákniny.
Vláknina vám dodá pocit sýtosti a zabráni tomu, aby ste sa medzi jedlami zbláznili od hladu. Pomáha tiež zlepšiť trávenie. Jablká poriadne prežúvajte a kúpte si prírodné, aby ste mohli nechať šupku.
Toto je jedna z potravín, ktorá je súčasťou takmer každej stravy. Orechy sú súčasťou jedálnička vegetariánov a vyznávačov Paleo a nájsť si stravu, ktorá orechy neobsahuje, si vyžaduje úsilie. Môžu sa jesť surové a malá hrsť surových, prírodných vlašských orechov, mandlí alebo pekanových orechov môže slúžiť ako chutné občerstvenie a zasýti vás na niekoľko hodín alebo viac.
Ak neradi jete orechy samotné, skúste ich nasekať a posypať si nimi hlavné jedlo alebo prílohu. Z pokrmu získate aj živiny a príjemnú vôňu.
Quinoa
Quinoa, predtým známa medzi vegetariánmi, sa teraz stáva čoraz populárnejšou. Medzi výhody patrí prechod z vysokokalorických potravín, ako je ryža a zemiaky, na quinou. Všetko získate aj z jedla s pridaným bonusom vitamínov, ktoré sa nachádzajú v quinoa.
Ak ste túto kultúru ešte nevyskúšali, na čo ešte čakáte? Quinoa vám pomôže cítiť sa sýty, je nízkokalorický a má nízky glykemický index. A toto je plus!
Fazuľa
Fazuľa je základom 4-hodinovej diéty s nízkym obsahom sacharidov. Chvália sa pre ich schopnosť regulovať hladinu cukru v krvi a zlepšiť trávenie vďaka obsahu vlákniny. Skúste pridať konzervu prírodných čiernych fazúľ ako prílohu k vášmu ďalšiemu jedlu, najmä ak môžu nahradiť potraviny s vyšším obsahom sacharidov, ako je chlieb alebo ryža. Mnohé reštaurácie podávajú ako prílohu čiernu fazuľu a sú skvelým riešením aj pre tých, ktorí chodia von s priateľmi a nechcú ukázať, že držia diétu.
Bielok
Okolo vajec sa vedú polemiky: niektorí guruovia tvrdia, že žĺtky sú neškodné, mnohí iní tvrdia, že pri chudnutí by sa mali uprednostňovať vaječné bielka. Kde sa ten spor vzal? Vajcia sú dobrým zdrojom bielkovín, ale problémom je, či sa tuk a cholesterol v žĺtkoch oplatí jesť.
Hrajte na istotu so žĺtkami a získajte výhody bielkovín bez obáv z poškodenia žĺtka. Keď vaša hmotnosť dosiahne požadovanú hmotnosť, môžete ich vrátiť späť do stravy a konzumovať rovnaké množstvo bielkov a žĺtkov.
Nemusíte byť na podivnej grapefruitovej diéte, aby ste mohli využiť jej výhody, ale pre väčšinu ľudí môže byť grapefruit novým nákupom v obchode s potravinami. Grapefruit nie je na zozname, ktorý si musíte kúpiť, ale mal by tam byť. Pokiaľ ide o chudnutie, existuje dlhoročný mýtus, že grapefruit vám pomáha schudnúť, a je to dokázané v klinických štúdiách.
Ovocie samotné si ani nemusíte kupovať, stačí si kúpiť grapefruitový džús a vypiť ho namiesto jedenia ovocia. Tim Ferriss v knihe The Four Hour Body hovorí o pití grapefruitového džúsu počas svojich „voľných dní“ v snahe vyhnúť sa prírastku hmotnosti.
Kuracie prsia
Aj keď kuracie prsia nie sú vegetariánskou alebo vegánskou voľbou, často ich konzumujú ľudia s diétou a kulturisti kvôli vysokému obsahu bielkovín a nízkemu obsahu tuku. Tmavé mäso kuracie sa nepočíta, pokiaľ ide o kvalitu bielkovín. Väčšina Američanov nemá problém zaradiť kura do svojho jedálnička, pretože je to jedno z najobľúbenejších druhov mäsa v krajine.
Len si pamätajte – mäso musí byť bez kože. Skúste pridať rôzne koreniny, napríklad tie vyššie uvedené, aby to bolo ešte chutnejšie. V kombinácii s silové cvičenia, kuracie prsia vám pomôžu udržať svaly v tonusu a urýchliť metabolizmus.
Banány
Možno sa nám jedenie banánov zdá prirodzené, pretože nás vrátia do primitívnej minulosti. Čím viac výskumov sa týka účinkov banánov na ľudí, tým väčšia je istota, že nám pomáhajú udržiavať sa vo forme. Vďaka svojej všestrannosti sa dajú ľahko konzumovať počas dňa. Pri odchode z domu si do kaše pridajte plátok banánu, vezmite si so sebou pár banánov pre prípad, že by ste mali chuť na niečo sladké, alebo len tak zjedzte na cestách. Najlepšie je zjesť 1 banán denne, pretože je zdrojom cukru.
Hrušky
Hruška je často povrchne posudzovaná ako podlhovastá, zabudnutá sestra jablka, ale hrušky majú svoju vlastnú jedinečnú chuť a zdravotné výhody, vrátane vlastností na spaľovanie tukov. Pomáhajú vám cítiť sa sýty a majú iné zloženie ako jablká a iné ovocie, vďaka čomu je vláknina, ktorú obsahujú, ešte prospešnejšia.
Hrušky nájdete v mnohých receptoch chutné jedlá. Ak ste hrušky doteraz nepoužívali na varenie, alebo ste ich jednoducho nejedli, je najvyšší čas začať.
Borovicový oriešok
Píniové oriešky obsahujú fytonutrienty, ktoré pomáhajú potláčať chuť do jedla. To znamená, že si nemusíte kupovať drahé tabletky na chudnutie so škodlivými chemickými prísadami, ktoré majú tiež potlačiť chuť do jedla. Všetko, čo potrebujete, je mať po ruke píniové oriešky.
Huby
Ak si na pizze vyberiete huby pred feferónkami alebo klobásou, pomôže vám schudnúť len málo, ale ak budete jesť viac húb s inými zdravými potravinami, dosiahnete lepšie výsledky vďaka ich nízkemu obsahu kalórií a množstvu vitamínov.
Skús to nový druh huby, také, ktoré môžu vyzerať trochu zvláštne, nezastavujte sa pri všadeprítomných gombíkových hubách. Každý z nich má svoje jedinečné vlastnosti, no všetky majú jedno spoločné – podporujú chudnutie.
Šošovica
Šošovica sa stáva čoraz populárnejšou ako zdravá plodina a plodina, ktorá pomáha zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Vláknina, ktorú obsahuje, vám pomôže cítiť sa dobre medzi jedlami a zabráni zvýšeniu hladiny cukru v krvi.
Ak ste vegetarián, šošovica je dobrým zdrojom bielkovín, prípadne ju môžete jesť ako prílohu. Udrží vám hladinu cholesterolu v norme a pomôže vám lepšie stráviť sacharidy.
Štipľavé papriky
Ak ste milovníkom pikantných jedál, štipľavé papriky bude sa ti to páčiť. Pálivé papriky ako habanero, jalapeño a chipotle vám skutočne pomôžu schudnúť a dodajú chuť takmer každému jedlu. Obsahujú kapsaicín, ktorý je prospešný pre tých, ktorí chcú schudnúť.
Ak sa obávate, že vám feferónky vypália dieru v žalúdku, nedávne štúdie ukázali, že feferónky skutočne pomáhajú predchádzať niektorým žalúdočným ochoreniam, ako je zabíjanie baktérií, ktoré spôsobujú žalúdočné vredy. Neboj sa!
Brokolica
Boli by sme ľahostajní, keby sme do tohto zoznamu nezaradili brokolicu, aj keď už vás môžu omrzieť všetky príbehy o brokolici. Ukazuje sa, že vaša mama a stará mama mali pravdu, brokolica je naozaj zdravá a navyše podporuje chudnutie.
Ako? Brokolica vám dodá pocit sýtosti a nielen to. Brokolica obsahuje veľa živín a vlákniny, ktoré vás udržia vo forme. Dochutíme korením alebo korením, ale pozor na brokolicovú a syrovú polievku, pretože na chudnutie to nebude fungovať.
Bio diétne mäso
IN diétne mäso Obsahuje bielkoviny a žiadny tuk, ale ak chcete schudnúť, vyberte si prírodné mäso. Aby sa dosiahol väčší zisk, mäso kráv, ošípaných a iných zvierat je napumpované antibiotikami a rastovými hormónmi. Takéto mäso môže poškodiť váš proces chudnutia.
Mäso chované bez použitia chemických hnojív neobsahuje o nič viac živín ako bežné mäso, rozdiel je však v tom, čo neobsahuje. Ak nemôžete nájsť organické mäso, vyberte si mäso kŕmené trávou alebo mäso s minimálnymi chemickými prísadami.
Cantaloupe (cantaloupe)
Hovorí sa, že jedením melónu spálite viac kalórií, ako obsahuje. Či už je to pravda alebo nie, melón vám stále pomáha schudnúť. Je sladká, no nie je kalorická, ako väčšina sladkostí. Obsahuje aj vlákninu, aj keď na chuti to nie je poznať.
Často sa pridáva do ovocných šalátov, s ovocím, ako je zimný melón, jahody, alebo samotný ako tonikum alebo ako snack. Ďalší pozitívny fakt: cantaloupe robí vašu pokožku skvelou.
Špenát
Deti často nechávajú špenát na tanieri, ale dospelí chápu, aký je užitočný, a to aj na chudnutie a wellness. Môže sa konzumovať v rôznych stavoch: čerstvé ako šalát, konzervované a mrazené. Je účinný pri chudnutí, pretože dáva prácu žalúdku a zároveň obsahuje málo kalórií.
Zelený čaj
Možno už viete, že zelený čaj je silným zdrojom antioxidantov, ale vedeli ste, že vám môže pomôcť schudnúť? Je to spôsobené obsahom katechínov. Toto je časť zeleného čaju, ktorá spaľuje viac kalórií a tuku.
V porovnaní s inými čajmi je zelený čaj lepší ako ostatné, pretože nie je tak spracovaný ako ostatné, a preto si zachováva cennejšie vlastnosti, ako sú antioxidanty, fytonutrienty, vďaka ktorým je jedným z najlepších v našom zozname.
Nepodceňujte kvalitu škorice, hodí sa nielen na pečenie. Škorica podporuje chudnutie, 1 čajová lyžička škorice denne prinesie pozitívne výsledky. V čom spočíva kúzlo? Ide o to, že škorica pomáha udržiavať normálnu hladinu glukózy v krvi. Hrá významnú úlohu v tom, ako sa počas dňa cítite, nakoľko ste energickí či letargickí.
Udržiavanie normálnej hladiny cukru v krvi vám tiež pomáha vyhnúť sa pocitu hladu. Len sa uistite, že máte na žemli dostatok škorice.
Špargľa
Špargľa má veľa pozitívne vlastnosti a každý z nich hrá úlohu v procese chudnutia. Prvým je pomôcť odstrániť toxíny a iný odpad. Pomáha tiež pri trávení a udržiava dobré baktérie v črevách. Stojí za zmienku, že ide o zdravé jedlo, čo znamená, že obsahuje veľa vitamínov a minerálov, ktoré vám môžu pomôcť.
Chuť špargle obľubuje veľa dietárov, je veľmi jednoduchá na prípravu, kombinuje sa s bylinkami a korením a je dobrým doplnkom k bežným jedlám.
Avokádo
Aj keď reťazce rýchleho občerstvenia začali pridávať guacamole do všetkého, čo jedia, avokádo je skvelou potravinou na chudnutie. Dlhé roky nebolo avokádo uznávané ako potravina na chudnutie kvôli obsahu tuku, keď sa potraviny s obsahom tuku považovali za nezdravé. Potom sme zmúdreli a uvedomili sme si, že nie všetok tuk vzniká rovnako a dobré tuky vám v skutočnosti pomáhajú schudnúť.
Skúste pridať plátky avokáda do sendvičov alebo si vytvorte vlastné guacamole. Skúste sa vyhnúť guacamole v reštauráciách, pretože sa nedozviete jeho presné zloženie.
Arašidové maslo
Medzi potravinami, ktoré podporujú chudnutie, si arašidové maslo zaslúži osobitnú pozornosť, pretože je to dobrý tuk, ktorý vám pomôže schudnúť. Má úžasnú chuť, zaženie pocit hladu a ešte ho aj otupí. Kniha Abs Diet popisuje arašidové maslo ako veľmi zdravé jedlo a odporúčala ho pridávať do smoothies.
Mandľový olej s jemnou chuťou je tiež užitočný pri chudnutí, ale vo všeobecnosti je drahší ako arašidy. V každom prípade si vyberajte biopotraviny, aby ste konzumovali iba arašidy a možno aj morskú soľ.
Losos
Losos obsahuje omega-3 a niektoré diéty sú na ňom založené. Na prvý pohľad sa zdá, že je príliš tučný na to, aby sa dal kvalifikovať ako užitočný produkt na chudnutie, ale nemá veľa nasýtených tukov, ako napríklad v hamburgeri rýchleho občerstvenia, kde obsah omega-3 presahuje všetky prijateľné štandardy.
Losos je jedlo, ktoré budete chcieť pridať do svojho jedálnička, aby ste videli, ako naň vaše telo reaguje. Ak vám robí dobre, zvážte jeho častejšiu konzumáciu počas týždňa. Našťastie je ich veľa dobré recepty losos, s ktorým bude pokrm nízkotučný a chutný.
Organický nefiltrovaný jablčný ocot
Enzýmy v jablčnom octe pomáhajú pri trávení a postupnom chudnutí. Odporúča sa pridávať do destilovanej vody a piť pred jedlom. Jablčný ocot pomáha tráveniu a vaše telo vytiahne z jedla všetky živiny.
Potláča aj chuť do jedla, takže ak sa medzi jedlami ocitnete hladní a do ďalšieho jedla hľadáte niečo, čím by ste zahnali návaly hladu, jablčný ocot je skvelým pomocníkom.
grécky jogurt
Grécky jogurt si získava povesť zdravšieho jogurtu. Je to preto, že obsahuje viac bielkovín a menej cukru ako bežný jogurt. Bežného jogurtu sa však nemusíte hneď vzdávať a existuje veľa produktov, ktoré sa dajú nahradiť gréckym jogurtom.
Môžete ho použiť napríklad ako náhradu kyslej smotany a znížiť množstvo kalórií a tuku. Môžete ho použiť aj pri pečení ako náhradu iných tukov a olejov, no na začiatku to nemusí fungovať a bude to trvať niekoľko pokusov.
Olivový olej
Dôvod, pre ktorý olivový olej podporuje chudnutie – môže nahradiť iné produkty, ako sú šalátové dresingy alebo iné oleje, ktoré sa považujú za škodlivé. Aj keď na svojom jedálničku či životnom štýle nič nezmeníte, ale začnete používať olivový olej, stále to bude mať vplyv na chudnutie. Väčšina ľudí si však všimne, že výsledky budú výraznejšie, ak začnú so stredomorskou diétou.
Takmer každá diéta, ktorá nahrádza štandardnú americkú diétu, vám pomôže zhodiť kilá a používanie olivového oleja môže poskytnúť mnoho výhod.
Pozoruhodnou vlastnosťou čučoriedok v oblasti chudnutia je, že pri nich spaľujete tuky. Pomáha telu zbaviť sa tuku a cukru, okrem toho táto bobuľa výborne chutí a dokáže vylepšiť domáce jedlo. Je dobrý aj s iným ovocím a ovocné šaláty. Len nejedzte čučoriedky s cukrom.
Vyzdvihli sme čučoriedky pre ich vlastnosti pri spaľovaní tukov, ale mnohé iné bobule vám môžu pomôcť schudnúť, takže si rozšírte obzory a užite si svoje bobule.
morčacie prsia
Morčacie prsia sú skvelým jedlom, ktoré máte po ruke, pretože sú skvelé, keď sa cítite slabí, pretože sú skvelým zdrojom bielkovín. Vďaka tejto vlastnosti je ponuka bezsacharidových a nízkosacharidových diét plná morčacích pŕs a iného mäsa. Tí, ktorých strava pozostáva z vyváženého množstva bielkovín a uhľohydrátov, budú tiež považovať hruď za zdravú.
Proteín, ktorý obsahuje, pomôže aj pri intenzívnom tréningu alebo pri pokuse o naberanie svalovej hmoty zrýchlením metabolizmu. Stáva sa to v dôsledku zvýšenia počtu spálených kalórií za deň.
Ľanové semienko
Ľanové semienko môžete posypať takmer čokoľvek a bude najlepšia cesta než mnohé podobné diéty, ktoré sa naďalej objavujú. Dôvodom je obsah telu prospešných látok z ľanového semena, ako sú omega-3. Obsahuje tiež vlákninu, ktorá vám pomôže cítiť sa energicky.
Dôležitá vlastnosť mastné kyseliny je schopnosť urýchliť metabolizmus. Vedľajším bonusom je schopnosť znižovať hladinu zlého cholesterolu v tele, a preto vytvorili náš zoznam zdravých potravín pre ich výhody pre telo a jednoduchú konzumáciu.
Jedzte čerstvé!
Najlepšie je používať čerstvé suroviny vždy, keď je to možné, najmä v prípade zdravých potravín, ktoré sú tu uvedené. Varením stráca veľa antioxidantov a redukčných vlastností. Udržujte ho čo najbližšie k jeho prirodzenému stavu.
Okrem udržiavania jedla v prirodzenom stave si vyberajte organické produkty, keď je to možné. Neprítomnosť pesticídov, herbicídov a geneticky modifikovaných zložiek umožní prejaviť sa ich prospešné prirodzené vlastnosti a nebude slúžiť ako protiváha výhod produktov.
Polievky!
Príprava z vhodného zdravé produkty polievky sú skvelým spôsobom, ako z nich vyťažiť maximum a urobiť ich jedlejšími. Polievka je výborný spôsob, ako schudnúť a pomáha zlepšiť trávenie. Navyše môžete skombinovať veľa potravín pre skutočné, vitamínmi nabité jedlo, ktoré vám pomôže schudnúť.
Polievku môžete podávať pred kalorickejším jedlom, alebo môže byť hlavným jedlom, keď je príliš neskoro na to, aby váš žalúdok strávil veľkú porciu. Jedlo je ľahšie stráviteľné, keď sú ingrediencie jemne nakrájané a uvarené do mäkka.
Nebude to novinka: Porovnajte zdravé a prospešné potraviny so spracovanými potravinami predávanými v supermarketoch, fast foodoch a reštauráciách po celej krajine. Pri najbližšom nákupe naplňte svoj košík týmito zdravými potravinami a začnite napĺňať svoje telo jedlom, ktoré ho udrží štíhle a upravené!
Doma by ste mali jesť aspoň 5-krát denne a v malých porciách vo veľkosti dezertného taniera. Každé jedlo by malo obsahovať potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus a spaľujú tuky.
Aby ste efektívne schudli, mali by ste denne vypiť aspoň liter čistenej neperlivej vody.
Šport je pri chudnutí nevyhnutnosťou. Faktom je, že mnohé produkty na spaľovanie tukov nielen zlepšujú metabolizmus, ale pôsobia aj ako prirodzené termogénne látky a tiež podporujú spaľovanie tukov v tele.
Pri správnej strave jedlo podporuje chudnutie. Aké potraviny spaľujú tuk? Menu na chudnutie odporúčané pre mužov a ženy by malo pozostávať z produktov, ktoré majú vlastnosti na spaľovanie tukov:
- kuracie, morčacie, ryby, vajcia, najmä vaječné bielka, fermentované mliečne výrobky. Pomáhajú pri spaľovaní tukov fyzická aktivita, pretože obsahujú karnitín;
- červené mäso a pečeň, ktoré pomáhajú normalizovať metabolizmus tukov;
- ľanový a olivový olej, tučné ryby (saury, halibut, makrela, úhor, karas). Tieto produkty obsahujú polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré zabraňujú tvorbe podkožného tuku;
- citrusové ovocie. Vďaka svojmu jedinečnému zloženiu, najmä vitamínu C, podporujú odbúravanie podkožného tuku;
- zelený čaj a káva obsahujú kofeín, antioxidanty a chlorogenové kyseliny. Podporovať spaľovanie tukov v ľudskom tele.
Zakázané potraviny na chudnutie:
- rýchle občerstvenie;
- klobásy, polotovary, údeniny;
- pečivo, sladkosti;
- nadmerne tučné a slané jedlá;
- alkohol, sladké sýtené nápoje;
- majonéza, omáčky z obchodu.
Najúčinnejšie produkty na spaľovanie tukov
Jesť a nepribrať je snom mnohých chudnúcich ľudí. Na to však potrebujete vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuky. Predpokladom chudnutia je, že konzumované jedlo musí mať vlastnosti na spaľovanie tukov a pomáha zlepšovať metabolizmus. Zoznam produktov, ktoré podporujú chudnutie, je uvedený v niekoľkých kategóriách.
Celozrnné potraviny sú dobré, pretože obsahujú vlákninu, ktorej spracovanie vyžaduje veľa energie. Pri nízkokalorickom menu sa energia na spracovanie potravín spotrebúva z tukových zásob. Celozrnné cereálie navyše zlepšujú trávenie a črevnú motilitu.
Nízkokalorické ovocie je dobré na chudnutie. Zoznam ovocia, ktoré spaľuje tuk a podporuje chudnutie, zahŕňa:
- jablká – pomáhajú rozkladať tuky a odvádzajú prebytočnú vlhkosť z tela;
- dule je silný prírodný spaľovač tukov, ktorý pomáha odstraňovať podkožný tuk;
- kiwi – obsahuje flavonoidy, ktoré spaľujú tuky.
Mali by ste si dávať pozor na banány a hrozno. Môžu spustiť hromadenie podkožného tuku.
Zelenina je výborným spaľovačom tukov, pretože vyžaduje veľa úsilia na strávenie obsiahnutej vlákniny a má nízky obsah kalórií. Vďaka nízkemu obsahu kalórií a jedinečnému zloženiu sú dobrými spaľovačmi tukov a podporujú chudnutie. Zelenina, ktorá spaľuje tuk, zahŕňa:
- paradajky obsahujúce karnitín;
- zeler, ktorý má silné vlastnosti na spaľovanie tukov;
- cukety a uhorky, ktoré pomáhajú znižovať ukladanie tuku na žalúdku a bokoch. Majú tiež nízky obsah kalórií;
- brokolica, ktorá zlepšuje metabolizmus a pomáha vám schudnúť;
- paprika, ktorá vďaka svojmu jedinečnému zloženiu pomáha zvyšovať telesnú teplotu, má silný účinok na spaľovanie tukov.
Spomedzi strukovín treba vyzdvihnúť červenú fazuľu. Obsahuje veľké množstvo zinku a vitamínov skupiny B. Práve tieto látky podporujú spaľovanie tukov.
Mliečne výrobky sú pri chudnutí nevyhnutné, keďže sú zdrojom vápnika. Jeho nedostatok negatívne ovplyvňuje metabolizmus, čo môže viesť k obezite. Medzi mliečnymi výrobkami by ste si mali vybrať nízkotučné a nízkokalorické možnosti. Napríklad nízkotučný tvaroh, kefír, fermentované pečené mlieko, prírodný jogurt bez plniva.
Korenie je široko používané na rýchle chudnutie doma. Medzi nimi by sa mali zdôrazniť tieto spaľovače tukov:
- zázvor – zlepšuje trávenie, zvyšuje telesnú teplotu, podporuje odbúravanie tukov;
- škorica a čakanka – pomáhajú kontrolovať hladinu cukru v tele a normalizujú metabolizmus uhľohydrátov.
Medzi nápoje, ktoré vám pomôžu schudnúť, patrí zelený čaj, mletá káva a čistá voda. Čaj a káva urýchľujú metabolizmus. Okrem toho má zelený čaj antioxidačné vlastnosti, znižuje chuť do jedla a znižuje hladinu zlého cholesterolu.
Voda odstraňuje toxíny a normalizuje hladinu glukózy. Bez dostatku tekutín sa v tele aktívne hromadia tukové usadeniny.
Potraviny, ktoré spaľujú podkožný tuk
Existujú najúčinnejšie potraviny a nápoje, ktoré pôsobia špecificky na podkožný tuk a uberajú centimetre navyše z brucha a bokov. Zoznam týchto produktov obsahuje:
- citrón Obyčajná voda s citrónom pomôže vyčistiť črevá, odstrániť tuk z brucha a bokov a odstrániť toxíny;
- otruby blokujú vstrebávanie tuku v ľudskom tele;
- Olivový olej má polynenasýtené mastné kyseliny, ktoré znižujú tvorbu tukových usadenín;
- zelený čaj. Ak ráno na obed a večer vypijete šálku uvareného zeleného čaju bez cukru, môžete spáliť podkožný tuk.
Najnižšie kalorické potraviny
Nízkokalorické jedlá sa odporúčajú každému, kto schudne. Toto jedlo nepridáva telu energiu na trávenie hrubých vlákien, v dôsledku čoho sa chýbajúce zdroje spotrebúvajú z tukových zásob. Aby si chudnúci správne zostavili jedálny lístok, existuje tabuľka nízkokalorických potravín.
Ako efektívne spaľovať tuk doma
Spaľovanie tukov doma je jednoduché. Na tento účel tí, ktorí schudnú, používajú produkty na spaľovanie tukov. Správne vybrané jedlo pomôže spaľovať tuk doma. Najlepšie jedlá a nápoje na spaľovanie tukov sú uvedené nižšie.
Sassi voda pomôže odstrániť tuk z brucha a bokov, pretože odstraňuje prebytočnú tekutinu z tela, zlepšuje metabolizmus a je dobrá na rýchle chudnutie. Príprava tejto vody nie je náročná. Na 2 litre čistenej neminerálnej vody pridajte lyžičku strúhaného zázvoru, jednu olúpanú a na tenké plátky nakrájanú uhorku, na tenké plátky nakrájaný citrón, 12 lístkov mäty piepornej. Nechajte cez noc v chladničke a počas dňa vypite celé množstvo alebo menej.
Nielen nápoje, ale aj jedlo pomáha schudnúť. Pomáha odstrániť prebytočný tuk zelerová polievka na bokoch a bruchu. Recept na varenie: nakrájajte hlávku kapusty, dve červené papriky, 4 paradajky, 100 g zeleru a polovicu koreňa tejto rastliny, pridajte bylinky podľa chuti. Nalejte 0,5 litra paradajkový džús, priveďte do varu a varte 15 minút.
Kefírový shake vám tiež pomôže schudnúť. Recept: do pohára kefíru pridajte štipku červenej papriky, pol lyžičky škorice a zázvor. Ideálne na pitie pred spaním. S pomocou takéhoto kokteilu schudne mnoho dietárov.
Zelerovo-jablkové smoothie pomôže efektívne odstrániť podkožný tuk. Obsahuje prírodné spaľovače tukov. Na prípravu smoothie je potrebné nasekať 200 g stonkového zeleru, 2 veľké jablká, 100 ml vody, pridať šťavu z polovice citróna alebo limetky. Všetko premiešajte v mixéri, ak chcete, pridajte ľad.
Zdravím vás, milí hostia blogu. Chcete si zmenšiť veľkosť oblečenia za 2 týždne? Musíte len vedieť, ktoré potraviny spaľujú tuky a podporujú chudnutie. Aby sa váš metabolizmus nespomalil, zavádzame do vášho jedálnička nové stravovacie návyky. V tomto článku vám poviem, ktoré produkty tomu pomáhajú.
Ak chcete zo svojho tela urobiť pec na spaľovanie tukov, jedzte viac kvalitných bielkovín. Je stavebným materiálom pre svaly, ktoré podporujú zdravý metabolizmus. Všetky diéty s vysokým obsahom bielkovín sú typu alebo založené na týchto potravinách.
Vaším cieľom je zjesť 0,5 až 1 gram bielkovín na každý kilogram hmotnosti. Pre rýchle chudnutie obohaťte svoj jedálniček o chudé hovädzie mäso, hydinu, ryby a vajcia.
To znamená, že ak vážite 68 kíl, potrebujete 70 – 136 gramov bielkovín denne. Mimochodom, nedávne štúdie ukázali, že bielkoviny môžu znížiť príjem kalórií až o 35 %!
Kuracie mäso– fitness modelky preferujú tento produkt. Faktom je, že prsia nemajú takmer žiadny tuk a majú vysoký obsah bielkovín. Mäso by ste však mali jesť bez kože.
Vajcia- tento produkt je zdrojom bielkovín a energie. Pomôže vám vyhnúť sa prejedaniu a uľahčí proces chudnutia. Uvarené vajcia vždy uchovávajte v chladničke. Pre rozmanitosť to urobte - nemusíte umývať panvicu a používať menej oleja.
Na prvý pohľad sa mnohé druhy rýb zdajú príliš tučné. Áno, obsahujú veľa tuku, ale je to neskutočne zdravý tuk.
Nedávno austrálski vedci uskutočnili vedecký experiment o vplyve omega-3 na organizmus. Jedna skupina ľudí mesiac jednoducho držala nízkokalorickú diétu. A druhá skupina subjektov súčasne užívala 6 g kapsúl rybieho oleja. Výsledok bol pôsobivý: v druhej skupine bol úbytok hmotnosti o 7,2 % vyšší ako v prvej!
Vedci tento jav vysvetlili tým, že omega-3 stimuluje lipolýzu, proces spaľovania tukov. Prirodzene, čím viac tuku spálite, tým efektívnejšie bude vaše chudnutie.
Obilniny
Táto skupina produktov je bohatá na rastlinné vlákna. Telo ich potrebuje spracovať. Okrem toho cereálne výrobky obsahujú.
Vďaka takémuto úžasnému súboru „ingrediencií“ poskytujú pocit sýtosti na dlhú dobu. Obilniny navyše zasýtia telo celým radom cenných látok. Okrem vitamínov sú bohaté na zinok, selén, fosfor, horčík a ďalšie prvky.
Uvediem zoznam obilnín, ktoré urýchľujú metabolizmus:
- pohánka;
- perličkový jačmeň;
- ovos (okrem instantných kaší);
- jačmeň;
- raž;
- ryža (je lepšie jesť čiernu, hnedú alebo červenú).
Denný príjem sacharidov, ktoré vám pomôžu schudnúť, sa určuje v každom konkrétnom prípade individuálne. Vypočíta sa nasledovne: 2-3 g na 1 kg hmotnosti.
Zelenina
Zelenina bohatá na živiny je navrhnutá tak, aby vám pomohla zbaviť sa nadbytočných kilogramov. Sú hlavným zdrojom vitamínov a minerálov, ktoré regulujú metabolické funkcie a podporujú štítnu žľazu.
Väčšina zeleniny má vysoký obsah vlákniny. Na strávenie takéhoto jedla telo vynaloží obrovské množstvo energie. A tento proces bude trvať veľa času. Preto v tomto období nebudete mať dlho chuť do jedla.
Väčšina zeleniny má tiež nízky obsah kalórií a niektoré sú nízkokalorické. To znamená, že telo z nich dostane menej energie, ako minie na spracovanie potravy. Preto sa tuk nehromadí na žalúdku a bokoch.
Nasledujúce druhy zeleniny sú obzvlášť vhodné na chudnutie:
- listová zelenina – špenát, šalát, čínska kapusta, rukola;
- karfiol a brokolica;
- uhorky, cukety;
- špargľa a zeler;
- zelená fazuľa;
- mrkva;
- repa;
- paradajky atď.
Pri chudnutí prospieva najmä zelenina s vysokým obsahom vody: cuketa, uhorky, cukety, reďkovky atď. Vedci testovali účinnosť týchto produktov na univerzite v Tokiu. Ženy, ktorých jedálny lístok obsahoval takúto zeleninu, zaznamenali pokles veľkosti pása. Niet divu, že v lete je veľmi účinný.
Ovocie
Majú vysoký obsah vlákniny, vďaka čomu priaznivo pôsobia na gastrointestinálny trakt. A väčšina z nich má nízky obsah kalórií.
Pri boji s nadváhou pomáhajú dosiahnuť dobré výsledky citrusové plody - pomaranče a iné.
Sú zaradené do zoznamu rekordných potravín, ktoré spaľujú tuky. Podrobnosti v tomto videu:
Citrusové plody majú nízky obsah kalórií a nízky level Glykemický index. Dokonca aj v porovnaní s jablkami a hruškami sú vhodnejšie na chudnutie. Pomáhajú upokojiť pocit hladu medzi hlavnými jedlami.
Okrem toho je ananás dobrý na chudnutie. Toto ovocie je bohaté na bromelaín, enzým, ktorý štiepi bielkoviny. Ananás obsahuje aj vlákninu, vitamíny a organické kyseliny. Musíte ho jesť čerstvé: konzervované s veľkým množstvom cukrového sirupu je málo užitočné. Áno, a mali by ste jesť ananás ihneď po jedle.
Semená a orechy
Semená feniklu sa tiež považujú za produkt na chudnutie. Urýchľujú metabolizmus a zlepšujú proces trávenia. A pôsobia ako mierne diuretikum.
Píniové oriešky sú dobré na chudnutie. Sú bohaté na fytonutrienty – látky, ktoré znižujú chuť do jedla. Preto, ak máte silný hlad, zjedzte len pár píniových orieškov.
Kyslé mlieko
Tieto potraviny sú zdrojom vápnika a bielkovín. Tieto látky sa podieľajú na tvorbe svalového tkaniva a pomáhajú pri fungovaní gastrointestinálneho traktu.
To však zďaleka nie sú všetky výhody fermentovaných mliečnych výrobkov. Faktom je, že veľa chudnúcich ľudí sa zlomí v momente, keď majú naozaj chuť na niečo sladké. Tvrdý syridlový syr pomôže znížiť pravdepodobnosť takéhoto rozpadu. Tento produkt obsahuje aminokyselinu, ktorá stimuluje produkciu hormónu šťastia endorfínu v ľudskom tele. Kúsok sme zjedli a bľabotali :)
Tu je zoznam najlepších spaľovačov tukov:
- jogurt (prírodný);
- tvaroh 5-9%;
- sérum;
- biokefir 2,5% tuku;
- zrazené mlieko.
Polievky, ktoré spaľujú tuky
Poskytuje vynikajúce výsledky cibuľová polievka. Na jeho prípravu môžete použiť bielu, fialovú alebo zlatistú cibuľu. Do polievky sa pridáva aj oliva a maslo, tymián, soľ a korenie. Podrobný recept nájdete v článku "".
Som si istý, že teraz dokážete presne vymenovať potraviny, ktoré urýchľujú metabolizmus. Zdieľajte tieto informácie so svojimi priateľmi zaslaním odkazu na článok. , bude ich oveľa viac užitočná informácia na chudnutie. Prajem vám dobré inštalatérske práce a uvidíme sa znova!
