> > ஆக்சிசைஸ் - "சுவாசித்து எடையைக் குறைக்கவும்", நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?

ஆக்சிசைஸ் - "சுவாசித்து எடையைக் குறைக்கவும்", நுட்பத்தின் சாராம்சம் என்ன மற்றும் எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதா?

Oxycise (மொழிபெயர்ப்பில் Oxycise என்றால் "ஆக்ஸிஜன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்") என்பது ஜில் ஜான்சனால் உருவாக்கப்பட்ட ஒரு தனித்துவமான நுட்பமாகும், இது பாதுகாப்பான உதரவிதான சுவாசத்தின் நுட்பத்திற்கான புதிய அணுகுமுறைக்காக அறியப்படுகிறது. ஆக்சிசைஸ் பெரும்பாலும் பாடிஃப்ளெக்ஸுடன் தொடர்புடையது, இருப்பினும் உடற்தகுதியின் இரு திசைகளிலும் ஆக்ஸிஜனைக் கொண்டு உடலை வளப்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது, இன்னும் குறிப்பிடத்தக்க வேறுபாடுகள் உள்ளன. ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சியின் சாராம்சம் என்ன, என்ன முடிவுகளை எதிர்பார்க்கலாம் மற்றும் முரண்பாடுகள் என்ன?

Oxycise முறையின் சாராம்சம் என்ன

முறை இல்லாமல் மட்டுமே உள்ளது கூடுதல் உபகரணங்கள், மற்றும் உடற்பயிற்சியின் போது சிறப்பு சுவாசத்திற்கு கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. தோரணையை வைத்திருக்கும் போது, ​​​​உடலில் அதிகப்படியான ஆக்ஸிஜனை வழங்கும் ஒரு சுவாச முறை செய்யப்படுகிறது, இது கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது, மேலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது.

ஆக்சிசைஸ் நுட்பத்தை எழுதியவர் ஜில் ஜான்சன்

மூச்சு ஆக்ஸிஜனேற்றம்

1. மூக்கின் வழியாக ஆழமான மற்றும் நீண்ட மூச்சை எடுத்து, முகத்தின் தசைகளை ஒரு புன்னகையுடன் சேகரித்து, வயிற்றில் காற்றை நிரப்பி, முன்னோக்கி ஒட்டிக்கொண்டு, மூச்சின் முடிவில், 1,2 எண்ணி, மூன்று குறுகிய "சுவாசங்களை" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். ,3.
2. பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக நீண்ட நேரம் சுவாசிக்கவும், உங்கள் உதடுகளை "தட்டையாக" மாற்றவும், குழாய் வழியாக அல்ல. சுவாசத்தின் முடிவில், 1,2,3 என எண்ணி, மூன்று குறுகிய, திடீர் "வெளியேற்றங்களை" எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நுரையீரலை காற்றிலிருந்து முழுமையாக விடுவிக்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிறு முடிந்தவரை இழுக்கப்பட்டு முதுகெலும்புக்கு எதிராக அழுத்தும்.

Bodyflex அல்லது oxysize - இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் வித்தியாசம் என்ன

இப்போது ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்தை ஒப்பிடலாம். ஆக்ஸிஜனேற்றத்தில் ஆக்ஸிஜனின் தொடர்ச்சியான சப்ளை இருந்தால், இது நன்கு அறியப்பட்ட சக்திவாய்ந்த கொழுப்பு பர்னர், மற்றும் அதன் இருப்பு இல்லாமல், ஆக்ஸிஜனேற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படாது - கொழுப்பு எரியும், பின்னர் பாடிஃப்ளெக்ஸ் மூச்சைப் பிடிக்க உதவுகிறது. ஒரு குறுகிய நேரம், அதன் பிறகு ஆக்ஸிஜன் பல மடங்கு வலுவாக உறிஞ்சப்படுகிறது.

பி மூக்கின் வழியாக ஆழ்ந்த மூச்சை எடுத்து, வாய் வழியாக சத்தமாக மூச்சை வெளியேற்றி, வயிற்றுத் தசைகளை இறுக்கி, சுமார் 12 வினாடிகள் மூச்சைப் பிடித்து வைத்திருக்கும். இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதாக நிரூபிக்கப்படவில்லை மற்றும் பலருக்கு எதிர்பார்த்த முடிவுகளை கொண்டு வரவில்லை, தவிர, சுவாசத்தை வைத்திருப்பது மிகவும் ஆபத்தானது.

Oxysize குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது. இது தொடர்ச்சியான சுவாசமாகும், இது ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை குறைந்தபட்சம் பாதுகாப்பானதாக ஆக்குகிறது, எனவே இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று வாதிடலாம்.

ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சி யாருக்கு?

உடல் தகுதியைப் பொருட்படுத்தாமல் எந்த வயதிலும் பயிற்சி காண்பிக்கப்படும், ஏனெனில் மிக முக்கியமான அம்சம் சுவாச நுட்பம், சக்தி சுமை அல்ல. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் அவர்களின் தசைகளை தொனிக்கவும், தோலடி கொழுப்பை எரிக்கவும் மற்றும் ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் விரும்புவோருக்கு ஏற்றது.

ஆக்ஸிசைஸின் நன்மைகள் மற்றும் தீங்குகள்

நுட்பத்தின் நன்மைகள் மற்றும் தீமைகள் பின்வருமாறு:

• முதுகெலும்பில் அழுத்தம் இல்லாமல் தசைகளை வலுப்படுத்துதல்.
• சுவாசத்தை அடக்காமல் உடற்பயிற்சிகள் செய்யப்படுகின்றன, இது பாதுகாப்பான பயிற்சி முறையாகும்.
• நிலையான சுவாச பயிற்சிகள் தசைகளின் ஆழமான அடுக்குகளை பலப்படுத்துகின்றன, ஒருங்கிணைப்பு, இயக்கம், மசாஜ் ஆகியவற்றை மேம்படுத்துகின்றன. உள் உறுப்புக்கள்.
• ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
• சிக்கலானது எந்த வயதிலும் செய்யப்படலாம்.

குறைபாடுகளில் பல முரண்பாடுகள் உள்ளன- உடல் செயல்பாடு ஒரு இயற்கை நிகழ்வு. எனவே, வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், ஒரு மருத்துவரை அணுகுவது அவசியம்.

மற்றொரு குறைபாடு பயிற்சியின் குறைந்த செயல்திறன் ஆகும்., இது மெதுவாக நேர்மறையான முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்கிறது, இருப்பினும் நுட்பத்தின் ஆசிரியர் பயனுள்ள மற்றும் விரைவான எடை இழப்பு.

Oxysize வகுப்புகளுக்கான முரண்பாடுகள்

1. இருதய அமைப்பு மற்றும் இதய செயலிழப்பு நோய்க்குறியியல்.
2. நுரையீரல் உயர் இரத்த அழுத்தம்.
3. பெருநாடி மற்றும் பெருமூளை நாளங்களின் அனூரிசிம்.
4. நோய்களின் அதிகரிப்பு மற்றும் அழற்சி செயல்முறைகள்.
5. முதுகெலும்பில் காயங்கள் மற்றும் அறுவை சிகிச்சை தலையீடுகள்.
6. இரத்தப்போக்கு.
7. கர்ப்பம்.
8. தைராய்டு சுரப்பியின் செயலிழப்பு.

ஆரம்பநிலைக்கு ஆக்ஸிசைஸ் வொர்க்அவுட்டை எப்படி செய்வது

• வெறும் வயிற்றில் அல்லது சாப்பிட்ட 2-3 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• உங்கள் வொர்க்அவுட்டிற்கு ஒரு மணி நேரம் கழித்து உணவை உண்ணுங்கள்.
• வாரத்திற்கு 5-7 முறை அரை மணி நேரம் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
• குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.

ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

உடற்பயிற்சி #1

குளுட்டியல் தசைகளை வலுப்படுத்தும் நுட்பம். உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் இடுப்பை சாய்க்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும், உங்கள் வால் எலும்பை கீழே திருப்பவும், உங்கள் கீழ் முதுகை தட்டையாக மாற்றவும். பிட்டத்தில் பதற்றத்தை வைத்து, ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பத்தைச் செய்யவும் (1 சுழற்சி: நீண்ட மூச்சு - 3 குறுகிய சுவாசம், நீண்ட மூச்சு - 3 சுவாசம்). எனவே குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகள், பின்னர் சில நொடிகளில் மீட்க.

உடற்பயிற்சி #2

நின்று, இடுப்பு அகலத்தின் அடி, வால் எலும்பைத் திருப்பவும் - கீழ் முதுகு தட்டையானது. உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்தி, இடதுபுறமாக தொராசி பகுதியில் சிறிது சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தில் சுவாசிக்கவும். பின்னர் சாய்வின் பக்கத்தை மாற்றி, அதே எண்ணிக்கையிலான சுழற்சிகளை சுவாசிக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #3

கால்களை இடுப்பு அகலம் தவிர்த்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தொடைகளின் மீது வைத்து, உங்கள் முழங்கைகளை நேராக வைக்கவும். உங்கள் இடுப்பை பின்னால் நீட்டவும், உங்கள் முதுகை நேராக சாய்த்து வைக்கவும். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #4

உடற்பயிற்சிக்கு உங்களுக்கு ஆதரவு தேவைப்படும்: ஒரு நாற்காலியின் பின்புறம் மற்றும் ஒரு மேசை. உங்கள் கைகளால் ஆதரவைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், ஆனால் உடலின் எடையை மாற்ற வேண்டாம். உங்கள் கால்விரல்களைத் தவிர்த்து உங்கள் கால்களை அகலமாக அமைக்கவும். உங்கள் வால் எலும்பை உங்களுக்குக் கீழே இழுப்பதன் மூலம் உங்கள் இடுப்பை சாய்க்கவும். ஒரு ப்ளையில் உட்கார்ந்து போஸை சரிசெய்யவும். மூச்சுப் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #5

ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை பின்னால் எடுத்து தரையில் இருந்து தூக்கி, குளுட்டியல் தசையை இறுக்குங்கள். உங்கள் துணை காலை சற்று வளைக்கவும். உங்கள் உடலை முன்னோக்கி சாய்க்காதீர்கள். வலதுபுற ஓவர்ஹாங் காலை வைத்திருக்கும் போது, ​​ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யவும். இடது காலில் அதே எண்ணிக்கையிலான சுவாச சுழற்சிகளை மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #6

ஒரு ஆதரவைப் பிடித்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைக்கவும். உங்கள் வலது காலை முழங்காலில் வளைத்து, உடலை பக்கவாட்டில் சாய்க்காமல் பக்கமாக உயர்த்தவும். ஹிப் ஓவர்ஹாங்கைப் பிடித்து, குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் தொடையின் கடத்தல் மேற்பரப்பை இறுக்கி, அதே நுட்பத்தில் சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் காலை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி எண் 7

முந்தைய பயிற்சியின் மேம்பட்ட பதிப்பு. ஆதரவைப் பிடித்துக் கொண்டு, உங்கள் வலது காலை தரையில் மேலே பக்கமாக உயர்த்தவும், முழங்காலில் வளைக்கவும். பின்னர் முழங்காலை இறுதிவரை நேராக்காமல் இடுப்பைப் பின்னால் எடுத்து, அதன் மூலம் பிட்டத்தில் பதற்றத்தை வைத்திருக்கவும். சுவாச நுட்பத்தை செயல்படுத்தவும், பின்னர் கால்களை மாற்றவும்.

உடற்பயிற்சி #8

உங்கள் கைகளால் ஒரு நாற்காலி அல்லது மேசையின் பின்புறத்தைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள், உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை பின்னால் நகர்த்தவும், கைகள் மற்றும் உடற்பகுதியின் நேர் கோட்டை உருவாக்கவும் - விரல்களிலிருந்து வால் எலும்பு வரை. கீழ் முதுகில் சிறிது வளைந்து, லார்டோசிஸ் அதிகரிக்கும். அடி இடுப்பு அகலம் தவிர, முழங்கால்கள் நேராக, தொடையின் பின்புறத்தின் அதிகபட்ச நீட்டிப்பை உணருங்கள். பல சுழற்சிகளுக்கு சுவாச நுட்பத்தைச் செய்யவும், பின்னர் உங்கள் கால்களால் முன்னோக்கிச் சென்று நேராக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #9

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் இடது உள்ளங்கையை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் நாற்காலியில் வைத்து, உடலை அதே திசையில் திருப்பவும், உங்கள் வலது கையை உங்கள் தலைக்கு மேல் எறிந்து, ஒரு மூலைவிட்டமாக நீட்டவும். இடதுபுறமாக முறுக்கும்போது, ​​சுவாச நுட்பத்தை செய்யுங்கள். பின்னர் மறுபுறம் மீண்டும் செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #10

ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, இரு உள்ளங்கைகளையும் இருக்கையில் வைக்கவும், உங்கள் உடலை சற்று பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் கால்களை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் முழங்கால்களை சிறிது வளைக்கவும். பின்னால் சாய்ந்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் முதுகை நேராக வைக்கவும். உங்கள் கால்களை வைத்திருக்கும் போது, ​​உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, சுவாச நுட்பத்தை செய்யுங்கள்.

உடற்பயிற்சி எண் 11

மென்மையான பாயில் இரு முழங்கால்களிலும் நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பை சாய்க்கவும் (உங்கள் வால் எலும்பைத் திருப்பவும்), உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் வைக்கவும், உங்கள் உள்ளங்கைகளை வெளிப்புறமாகத் திருப்புவதன் மூலம் உங்கள் விரல்களால் ஒரு பூட்டை உருவாக்கலாம். உங்கள் உடற்பகுதியை பின்னால் சாய்த்து, உங்கள் உடற்பகுதி மற்றும் இடுப்பை உங்கள் முழங்கால்களில் இருந்து உங்கள் தலையின் மேல் நேராக வைத்திருங்கள். பிட்டம் மற்றும் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், பல சுழற்சிகளுக்கு சுவாச பயிற்சி செய்யுங்கள். முடிந்ததும், உங்கள் குதிகால் மீது உட்கார்ந்து ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #12

ஒரு "பட்டாம்பூச்சி" உட்கார்ந்து: பிட்டம் மீது, கால்களை இணைக்கும், முடிந்தவரை தரையில் நெருக்கமாக பக்கங்களிலும் கூர்மையான முழங்கால்கள் பரவியது. உங்கள் உடலை சற்று முன்னோக்கி சாய்த்து, உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் உள் தொடைகளில் அழுத்தவும். நிலையைப் பிடித்து, அதே நுட்பத்தில் சுவாசிக்கவும். முடிவில் ஓய்வெடுங்கள்.

உடற்பயிற்சி #13

உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உங்கள் கீழ் முழங்கையை தரையில் வைக்கவும். உங்கள் மற்றொரு கையை உங்கள் பெல்ட்டில் வைத்திருங்கள். இடுப்பு மற்றும் பின்புறத்தை சாய்க்காமல் மேல் காலை முடிந்தவரை உயர்த்தவும், முழு உடலும் ஒரே விமானத்தில் உள்ளது. உங்கள் தோள்களை உயர்த்த வேண்டாம், உங்கள் கழுத்தை நீட்டவும். கால் மேல்புறமாக வைத்து, சில சுழற்சிகளுக்கு சுவாசிக்கவும். பக்கங்களை மாற்றி மற்ற காலை உயர்த்தவும்.

உடற்பயிற்சி #14

முந்தைய உடற்பயிற்சியின் தொடக்க நிலையில் இருந்து - உங்கள் பக்கத்தில் படுத்து, உடலைத் திருப்பவும், உங்கள் முழங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், ஆனால் உங்கள் வயிறு மற்றும் இலியத்துடன் தரையைத் தொடாதீர்கள். உங்கள் மேல் காலை உயர்த்தி, முழங்காலில் நேராக்குங்கள், மேலும் கால்விரலை உங்களை நோக்கி இழுக்கவும். இந்த நிலையைப் பிடித்து சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் மறுபுறம் உருட்டவும், மறுபுறம் அதையே செய்யவும்.

உடற்பயிற்சி #15

உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் தரையில் வைக்கவும், உங்கள் முழங்கால்களை வளைக்கவும். உங்கள் தோள்பட்டைகளை தரையில் இருந்து தூக்கி, உங்கள் வயிற்று தசைகளில் பதற்றத்தை வைத்திருங்கள், ஆனால் உங்கள் கீழ் முதுகைத் தூக்காதீர்கள் மற்றும் உங்கள் கன்னத்தை உங்கள் காலர்போன்களில் தொடாதீர்கள் - கூரையைப் பாருங்கள். பதற்றத்தை வைத்திருக்கும் போது, ​​சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் உங்கள் தோள்பட்டைகளை குறைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #16

உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் தோள்களுக்குக் கீழும், உங்கள் கால்களை இடுப்பு அகலத்திலும் வைத்து பலகை நிலைக்குச் செல்லவும். உங்கள் முதுகெலும்பை நேராக வைத்துக்கொண்டு உங்கள் வயிற்று தசைகளை இறுக்குங்கள். நிலையான, மாறாத வடிவத்தில் சுவாசிக்கவும். இதைச் செய்த பிறகு, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து ஓய்வெடுக்கவும்.

உடற்பயிற்சி #17

உங்கள் முதுகில் சுவரில் நிற்கவும், சுவரில் முழுமையாக சாய்ந்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக முன்னோக்கி வைக்கவும், இதனால் இடுப்பைக் கீழே இறக்கும்போது (சுவருடன் சரியவும்), கால்களும் உடலும் ஒரு “நாற்காலி” நிலையை உருவாக்குகின்றன - முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில், முழங்கால் மட்டத்தில் இடுப்பு. நிலையை வைத்திருக்கும் போது, ​​சாதாரணமாக சுவாசிக்கவும். பின்னர் நேராக்கி சுவரைத் தள்ளுங்கள்.

வீடியோ வடிவத்தில் அடிவயிறு, பக்கவாட்டு, இடுப்பு மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றிற்கான ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு

ஆக்ஸிசைஸ் எத்தனை கலோரிகளை எரிக்கிறது

விரைவான மற்றும் மகத்தான முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டாம். நிலையான மற்றும் சுவாச பயிற்சிகள் மிகவும் இல்லை சிறந்த வழிஉடல் எடையை குறைத்து விளையாட்டு உடலை பெறுவது உண்மை! எனவே, ஆக்ஸிசைஸ் தசைகளை இறுக்கவும், ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்தவும் உதவும். அத்தகைய சுமை ஒரு மணி நேரத்திற்கு, 300 கலோரிகள் வரை இழக்கப்படுகிறது - இது ஒரு உண்மையான முடிவு.

முடிவுரை

வீட்டிற்கான உடற்பயிற்சி திட்டங்களின் பெரிய தேர்வுகளில், எப்போதும் மிகவும் பயனுள்ள மற்றும் சுவாரஸ்யமான ஒன்று உள்ளது. எனவே, சுவாச நடைமுறைகள், "நியாயமான உடல்" மிகவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும் சிறந்த நடைமுறைகள்எடை இழப்பு. புறநிலையாக இருக்க, இந்த நுட்பம் பயனுள்ளதை விட பாதுகாப்பானது. எந்தத் தீங்கும் செய்யாமல் இருப்பது நல்லது, ஆனால் ஒவ்வொருவரும் தனித்தனியாகத் தானே கண்டுபிடிக்கும் மிகவும் பயனுள்ள பயிற்சி முறைகளில் நேரத்தைச் செலவிடுவது நல்லது.

Oksisayz சுவாச பயிற்சிகள்

ஆக்சிசைஸ் உடல் கொழுப்பை எரிப்பதன் மூலம் உடல் அளவையும் எடையையும் குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, நீர் மற்றும் தசைகளை இழப்பதன் மூலம் அல்ல. இது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும், கடுமையான உணவைக் கைவிடவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

Oksisayz சுவாச பயிற்சிகள்.

கட்டுரையின் பகுதிகள்:
- எடை இழப்புக்கான Oksisayza உருவாக்கிய வரலாறு.

ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உருவாக்கிய வரலாறு

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளின் நிறுவனர் கில் ஜான்சன்

எடை இழப்புக்கான ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகள் அமெரிக்க ஆசிரியர் ஜில் ஜான்சன் என்பவரால் நிறுவப்பட்டது.

ஒரு இளம் அமெரிக்க ஆசிரியராக, ஜில் ஜான்சன் ஒரு நல்ல மெல்லிய உருவத்தை அடைய தொடர்ந்து முயன்றார். நீண்ட காலமாக, அவள் விளையாட்டுக்காகச் சென்றாள், எல்லா வகையான உணவுகளிலும் தன்னைத் தானே சோர்வடையச் செய்தாள், ஆனால் விளைவு நீடித்ததாக இல்லை மற்றும் எடை மீண்டும் திரும்பியது. உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் மற்றும் கடினமான உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் இதைச் செய்யலாம் என்பதை ஜில் உணர்ந்தார், பயிற்சியின் போது தசைகளுக்கு ஆக்ஸிஜனின் ஓட்டத்தை அதிகரிக்க வேண்டும். ஜில் ஜான்சனின் எண்ணங்களில் Oksisize எடைக் குறைப்பு நுட்பம் பிறந்தது. பின்னர் உலகம் முழுவதும்.

ஜில் ஜான்சன் உடலின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தை அதிகரிக்க, ஆழமான உதரவிதான சுவாசத்தின் நுட்பத்தை ஒரு சிறப்பு வழியில் மாற்றியுள்ளார். அதே நேரத்தில், அவரது சுவாச நுட்பத்திற்கு எந்த சிறப்பு திறன்களும் தேவையில்லை. இரண்டு, மூன்று வாரங்களில் நீங்கள் பயிற்சியளிக்கிறீர்கள், சுவாசிக்கிறீர்கள் மற்றும் 3-5 சென்டிமீட்டர் வரை உடல் அளவை இழக்கிறீர்கள்.

எடை இழப்புக்கு ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன கொடுக்கிறது?

1. இந்த உலகப் புகழ்பெற்ற ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஒரு சிறந்த உருவத்தை அடைவதில் சாத்தியமற்றதை செய்கிறது. ஆக்ஸிஜனின் பெரிய குவிப்பு மற்றும் அதே நேரத்தில் வெவ்வேறு தசைப் பகுதிகளின் பதற்றம் மூலம் கொழுப்புகளை எரிப்பதன் காரணமாக, இந்த நுட்பம் பல்வேறு சிக்கல் பகுதிகளின் அளவை விரைவாகவும் சிரமமின்றி குறைக்கவும், அதன்படி, ஒட்டுமொத்த உடல் எடையைக் குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆக்சிசைஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, கடுமையான உணவுகளை கைவிடவும், ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தவும், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.
2. அத்தகைய உதரவிதான சுவாசத்தின் நுட்பம் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, கூடுதலாக, ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசம் தசை திசுக்களின் ஊட்டச்சத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது விரைவாகவும் திறமையாகவும் விளையாட்டுகளில் இருந்து மீட்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

3. ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்களுக்கான வகுப்புகளையும் உள்ளடக்கியது, இது அவர்களுக்காக சிறப்பாக உருவாக்கப்பட்டது, இது அமெரிக்க பயிற்சியாளர் ஜில் ஜான்சனால் உருவாக்கப்பட்டது, இது "ஆக்ஸிசைஸ் லெவல் 3" மற்றும் "ஆக்ஸிசைஸ் லெக்ஸ்" என்ற பயிற்சித் திட்டமாகும்.
4. Oksisize நுட்பம் எளிமையானது என்பதாலும், பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செயல்படுத்துவதும் எளிதானது என்பதாலும், Oksisize உடல் செயல்பாடுகளை சுறுசுறுப்பான மற்றும் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கைமுறையாகப் பழகுவதற்கு எளிதாக உதவுகிறது.
5. ஆக்சிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகிய இரண்டு சுவாசப் பயிற்சிகளுக்கு இடையே உள்ள அம்சம் மற்றும் முக்கிய வேறுபாடு என்னவென்றால் கர்ப்ப காலத்தில் அதை பயிற்சி செய்யும் திறன் ஆகும். நிலையில் உள்ள பெண்களுக்கு, ஒரு சிறப்பு மாற்றியமைக்கப்பட்ட ஆக்ஸிசைஸ் வளாகம் உருவாக்கப்பட்டுள்ளது, இது கர்ப்ப காலத்தில் நீங்கள் சிறப்பாக செயல்படாமல் இருக்க அனுமதிக்கிறது, மேலும் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை உருவாக்குகிறது மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, நீங்கள் எளிதாக பயிற்சிக்கு திரும்பலாம் மற்றும் வடிவத்தை பெறலாம். மூலம், ஆக்சிசைஸ் சுவாசம் உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவு செய்கிறது என்பது யாருக்கும் செய்தி அல்ல, இது எதிர்பார்ப்புள்ள தாய் மற்றும் குழந்தை இருவருக்கும் நன்மை பயக்கும்.
6. உங்களுக்குத் தெரிந்தபடி, ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளில் இரண்டு வகையான பயிற்சிகள் அடங்கும்: ஐசோடோனிக் பயிற்சி (தசை குழுக்கள் வேலை செய்யும் போது மற்றும் மூட்டுகளில் செயலில் இயக்கம் ஏற்படும் பயிற்சிகள் - இந்த பயிற்சிகள் பையின் வெகுஜனத்தை அதிகரிக்கும் மற்றும் ஒரு நபரின் உடல் வலிமையை அதிகரிக்கும்) மற்றும் நீட்சி நுட்பங்கள் (நீட்சி அல்லது யோகா நுட்பத்தைப் போன்ற பயிற்சிகள்), முறையே, ஆக்ஸிசைஸ் செய்யும் போது, ​​உங்களுக்கு டம்ப்பெல்ஸ், பயிற்சியாளர்கள், கெட்டில்பெல்ஸ் ஆகியவற்றுடன் கூடுதல் பயிற்சி தேவையில்லை, நீங்கள் யோகா செய்ய வேண்டியதில்லை அல்லது நீட்சி மூலம் கயிறு மீது உட்கார முயற்சிக்க வேண்டியதில்லை ( நீட்சி) வகுப்புகள். பயிற்சித் திட்டத்தின் சரியான உருவாக்கம் மற்றும் அதை முறையாக செயல்படுத்துவதன் மூலம், நீங்கள் எடை இழப்பு மற்றும் தசையை உருவாக்குதல் ஆகிய இரண்டையும் அடையலாம், மேலும் உங்கள் தசைகளை நீட்டி கயிறு மீது உட்காரலாம்.
7. தசை உந்தி பற்றி பேசுவதும் கவலைப்படுவதும், ஆக்ஸிசைஸுடன், நீங்கள் இதைப் பற்றி பயப்பட முடியாது, ஏனெனில் உடலின் தசைகளில் சுமை சமமாக விநியோகிக்கப்படுகிறது. Oxysize தீவிரமானது, ஆனால் அதே நேரத்தில் "மென்மையான" ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், மற்றும் அதை செய்யும் போது, ​​அது உடலின் எந்த தசைகள் மீது பம்ப் வெறுமனே முடியாது.
8. முதலில், Oxysize வகுப்புகளுக்குப் பிறகு, தசைகளில் மிகவும் மந்தமான வலிகள் உணரப்படுகின்றன, இது வலிமை பயிற்சி (ஜிம், டம்ப்பெல்ஸ், வடிவமைத்தல் போன்றவை) அல்லது ஏரோபிக் பயிற்சியைப் போலல்லாமல், அடுத்த நாள் வகுப்புகளை குறுக்கிட வேண்டாம்.
9. நிச்சயமாக, ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளின் மற்றொரு முக்கியமான நன்மையைக் குறிப்பிடுவது மதிப்பு - இது "எங்கும் நிறைந்தது" என்று அழைக்கப்படுகிறது. Oxysize முற்றிலும் எல்லா இடங்களிலும் நடைமுறைப்படுத்தப்படலாம்: வணிக பயணங்கள், வெளியில், வீட்டில், பயணம், மற்றும் வேலை அல்லது ஒரு திரைப்படம் பார்க்கும் போது கூட, இந்த நடவடிக்கைகளுக்கு உங்களுக்கு ஒரு சுவர், ஒரு கம்பளம் மற்றும் ஒரு நாற்காலி தேவை. மேலும், அடுத்த திரைப்பட தலைசிறந்த படைப்பைப் பார்க்கும்போது படுக்கையில் கூட, நீங்கள் சில ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகளையும் செய்யலாம், முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், அவற்றை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது மற்றும் சரியாக சுவாசிப்பது என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது.

ஆக்சிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளிலிருந்து வேறு என்ன நன்மைகளைப் பெறலாம்?

மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, Oksisize நுட்பம், உடல் பயிற்சிகளைச் செய்வதோடு கூடுதலாக, உதரவிதான சுவாசத்தை ஒரு கட்டமாக செயல்படுத்துகிறது: உள்ளிழுத்தல், வெளியேற்றம், DO உள்ளிழுத்தல், DO வெளியேற்றம், மூச்சைப் பிடிக்கும் காலத்தை முற்றிலும் தவிர்த்து. எனவே, இதேபோன்ற சுவாச நுட்பங்களை விட Oksisize நுட்பம் உண்மையில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளின் ஒப்பிடமுடியாத நன்மை என்னவென்றால், சிக்கல் பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பு வைப்புகளை விரைவாகவும் எளிதாகவும் அகற்றி ஆரோக்கியத்தை தரமான முறையில் மேம்படுத்தும் திறன். இந்த முறை உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் தீவிரமாக நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்துகிறது, இரத்த அழுத்தத்தை இயல்பாக்குகிறது மற்றும் முழு உடலின் சேதமடைந்த திசுக்களை படிப்படியாக மீட்டெடுக்க உதவுகிறது. இந்த குறிகாட்டிகள்தான் உயர் இரத்த அழுத்தம், நீரிழிவு நோய், தசைக்கூட்டு அமைப்பின் கடுமையான பிரச்சினைகள் உள்ளவர்கள் மற்றும் பல நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள் இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கின்றன. கூடுதலாக, ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உதவியுடன் வலுவூட்டப்பட்ட தசைகள் இருதய அமைப்பின் நன்கு செயல்படும் வேலைக்கு முக்கியமாகின்றன, நிச்சயமாக, தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்களைத் தடுக்கின்றன.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச பயிற்சிகள் முரண்பாடுகள் மற்றும் முன்னெச்சரிக்கைகள்.

மேலே, Oksisize நுட்பம் உலகில் மிகவும் பயனுள்ள ஒன்றாகும், எனவே பாதிப்பில்லாத சுவாச பயிற்சிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் இவை அனைத்திலும், விளையாட்டிலும், வாழ்க்கையைப் போலவே, சரியான எதுவும் இல்லை என்ற உண்மையை ஒருவர் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். இதையொட்டி இந்த நுட்பத்திற்கு அதன் சொந்த முரண்பாடுகள் மற்றும் எச்சரிக்கைகள் உள்ளன, அதாவது:
ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பின்வரும் நபர்களுக்கு முரணாக உள்ளது:
1. சமீபத்தில் ஏதேனும் செயல்பாடுகள் இருந்தன.
2. கால்-கை வலிப்பு, நீர்க்கட்டிகள், பல்வேறு வகையான கட்டிகள், அதிகரித்த உள்விழி அழுத்தம், சிறுநீரகம் மற்றும் சுவாச நோய்கள் போன்ற நோய்களால் அவதிப்படுதல்.
3. தொற்று மற்றும் வைரஸ் நோய்களை மாற்றுகிறது.
4. கர்ப்பிணிப் பெண்கள் Oxysize செய்ய முடியும், ஆனால் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகள் மற்றும் பிரசவத்திற்குப் பிறகு நீங்கள் எப்போது Oxysize செய்ய ஆரம்பிக்கலாம் என்பது பற்றிய தகவல்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது (மரியா கோர்பனின் பரிந்துரைகள்).
ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் முக்கியமாக மேல் உடலை ஈடுபடுத்துவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது என்பதையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், எனவே அடிவயிறு, முதுகு மற்றும் கைகளில் கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற விரும்புவோருக்கு இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

எடை இழப்பு Oksisayz க்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் போது ஊட்டச்சத்து.

பொருத்தமற்ற மற்றும் பகுத்தறிவு இல்லாத ஏராளமான உணவில், அதிக எடை, செல்லுலைட் மற்றும் உடல் கொழுப்பை சமாளிக்க எந்த விளையாட்டும் உதவாது என்பது இரகசியமல்ல. மற்றும் Oxysize இல், நிச்சயமாக, இந்த விதி இல்லாமல், எங்கும் இல்லை. ஒரு பகுத்தறிவு சீரான மற்றும், முக்கியமாக, உணவு ஊட்டச்சத்து மட்டுமே உண்மையில் குறிப்பிடத்தக்க முடிவுகளை அடைய உதவும். உருவத்தை மேம்படுத்த OxySize முறையைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​OxySize பயிற்சியுடன் இணைந்து, உணவு ஊட்டச்சத்தை கண்டிப்பாக கடைபிடிப்பது அல்லது எந்த உணவையும் தேர்வு செய்வது அவசியம். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், இந்த உணவு கண்டிப்பாக இருக்கக்கூடாது, ஆனால் சீரானதாக இருக்க வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆல்கஹால், மாவு, கொழுப்பு மற்றும் வறுத்த உணவுகளை முற்றிலுமாக விலக்குவது அவசியம், இனிப்புகளை கணிசமாகக் குறைக்கவும் அல்லது முற்றிலும் அகற்றவும்.
தினசரி மெனுவை பழங்கள், மூல மற்றும் வேகவைத்த காய்கறிகள், தானியங்கள் (மிதமான அளவில்) மற்றும் பால் பொருட்களுடன் பல்வகைப்படுத்த வேண்டும். அதிக அளவு நீர் நுகர்வு வளர்சிதை மாற்றத்தை கணிசமாக துரிதப்படுத்துகிறது, இது கூடுதலாக அகற்ற உதவும் அதிகப்படியான கொழுப்புபிரச்சனை பகுதிகளில் இருந்து.

மேலே உள்ள தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகளை நீங்கள் துஷ்பிரயோகம் செய்தால், ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் விளைவை எதிர்பார்க்க முடியாது, அதே போல் எந்த விளையாட்டு மற்றும் உடல் செயல்பாடுகளிலிருந்தும்.

தினசரி Oxysize உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து சரியான ஊட்டச்சத்துடன் (போதுமான தண்ணீர் குடிப்பது, ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வது), இந்த நுட்பம் பளபளப்பான, அழகான உருவத்தை உருவாக்குவதற்கான சிறந்த மற்றும் நம்பகமான "கருவியாக" மாறும்.
விரும்பிய முடிவை அடைய Oxysize இன் முக்கிய விதி வகுப்புகள் வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், அதாவது தினசரி. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்க வேண்டும். எடுத்துக்காட்டாக, 20 நிமிடங்களுக்கு வடிவமைக்கப்பட்ட கோர்பன் இடைவிடாத மெரினா வளாகத்தை நீங்கள் கீழே காணலாம். வழக்கமான வகுப்புகள் அல்ல "அவ்வப்போது", "இரண்டு நாட்களுக்குப் பிறகு" போன்றவை. எந்த முடிவுகளையும் கொண்டு வராது - இது ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அனுபவித்த ஆயிரக்கணக்கான மக்களின் உண்மை மற்றும் நடைமுறையாகும்.

மூச்சு ஆக்சிசைஸ்.

ஆக்சிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் ஒரு முக்கியமான புள்ளி ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசம், இது அடிப்படையில் வேறுபட்டது, எடுத்துக்காட்டாக, பாடிஃப்ளெக்ஸ் சுவாச நுட்பத்திலிருந்து. மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, இது மனித உடலுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். அதன்படி, ஆக்சிசைஸ் வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், சுவாச நுட்பத்தை ஆட்டோமேடிசத்திற்குப் பயிற்றுவிப்பது அவசியம், ஏனெனில் இது சுவாசத்தின் சரியான அமைப்பாகும், இது உடலை ஆக்ஸிஜனுடன் ஏராளமாக நிறைவு செய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது, எனவே கொழுப்பை எரிக்கவும், அகற்றவும் அதிக எடைமற்றும் மெலிந்து போகும்.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பம். விதிகள் .

Oxysize வகுப்புகளின் போது சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை விரிவாகக் காட்டும் வீடியோவை நீங்கள் பார்க்கலாம் அல்லது கீழே உள்ள சுவாச நுட்பத்தின் விதிகளைப் படிக்கலாம். Oksisize சுவாச நுட்பத்தின் தரமான செயல்திறனுக்காக, இரண்டையும் செய்வது நல்லது - மற்றும் படிக்கவும் பார்க்கவும்.
வீடியோ - ஆக்சிசைஸ் சுவாசம்.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்ப விதிகள்.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பத்தில் தேர்ச்சி பெற தேவையான நிலைகள்.
நிலை 1 - நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களை (தோள்பட்டை கத்திகள்) பின்னால் எடுத்து உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைக்கவும்.
நிலை 2 - வயிற்றில் அதிகமாக இழுக்காதீர்கள் மற்றும் இடுப்பை முன்னோக்கி தள்ளுங்கள்.
நிலை 3 - மூக்கு வழியாக ஒரு ஆழமான மூச்சை எடுத்து, உடனடியாக வயிற்று தசைகளை இறுக்கி, மூன்று விரைவான சுவாசங்களுடன் இன்னும் அதிகமான காற்றை உள்ளிழுக்கவும்.
நிலை 4 - வாய் வழியாக ஆழமாக சுவாசிக்கவும், தசைகளை தளர்த்தவும்.
நிலை 5 - உடனடியாக மூன்று விரைவான சுவாசங்களைச் செய்யுங்கள், காற்றின் நுரையீரலை முற்றிலுமாக அகற்றவும்.
சுவாசத்தின் இந்த வரிசையே முழு Oksisize நுட்பத்தின் மிக முக்கியமான கொள்கையாகும்.

ஆக்சிசைஸ் ஸ்லிம்மிங் பயிற்சிகள்

உகந்த உயிர்ச்சக்தியைப் பராமரிக்க, பலர் அனைத்து வகையான விளையாட்டுப் பயிற்சிகளையும் நாடுகிறார்கள்: ஒரு சில மாதங்களில் அவர்கள் நல்வாழ்வை மேம்படுத்தலாம் மற்றும் வழிவகுக்கும் உகந்த வடிவம்உடல் மட்டுமல்ல, ஆன்மாவும். சமீபத்திய ஆண்டுகளில் மிகவும் பொதுவான ஒன்று ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உட்பட பல்வேறு சுவாச நடைமுறைகள். இந்த சுவாச ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் என்ன என்பதை நாங்கள் விரிவாகக் கருதுவோம், மேலும் அதன் சரியான செயல்பாட்டின் அனைத்து நுணுக்கங்களையும் உங்களுக்குக் கூறுவோம்.

ஆக்ஸிசைஸ் என்றால் என்ன

இன்று, ஆக்ஸிசைஸ் சுவாச பயிற்சிகளில் மிகவும் பரவலான பகுதிகளில் ஒன்றாகும் - ஒவ்வொரு ஆண்டும் குறைந்தது பல ஆயிரம் ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையை விரும்புவோர் அதன் செயலில் பின்பற்றுபவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

பெரும்பாலானவர்களுக்கு, ஆக்ஸிசைஸ் என்பது கிளாசிக்கல் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு இயற்கையான கூடுதலாகும், இது இல்லாமல் ஒரு பயனுள்ள வொர்க்அவுட்டை கற்பனை செய்வது கிட்டத்தட்ட சாத்தியமற்றது.

வரையறை

உத்தியோகபூர்வ வரையறையின்படி, ஆக்ஸிசைஸ் என்பது உடலை மேம்படுத்துவதற்கும் உகந்த உடல் தகுதியை பராமரிப்பதற்கும் இலக்காகக் கொண்ட சுவாசப் பயிற்சிகளின் தொகுப்பாக புரிந்து கொள்ளப்படுகிறது. உடற்தகுதியில் இந்த புதிய விசித்திரமான நிகழ்வைப் பின்பற்றுபவர்களின் முக்கிய குறிக்கோள் "நாங்கள் தீவிரமாக சுவாசிக்கிறோம் மற்றும் எடை இழக்கிறோம்".

உத்தியோகபூர்வ பார்வையின்படி, இந்த சுவாச நடைமுறையின் பயிற்சிகளின் முக்கிய விளைவு உடலின் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளில் ஆக்ஸிஜனின் சிறப்பு விளைவு ஆகும்.

இலவச ஆக்ஸிஜனுடன் சுற்றோட்ட அமைப்பை நிறைவு செய்வதன் மூலம், ஆக்சிசைஸ் வளர்சிதை மாற்றத்தின் செயல்பாட்டை ஊக்குவிக்கிறது, இதன் விளைவாக உடலில் கூடுதல் ஊட்டச்சத்துக்கான கடுமையான தேவை அதிகரிக்கிறது.

இறுதி முடிவு இயற்கை எரிப்பு தோலடி கொழுப்பு, இது உறுப்புகள் மற்றும் அமைப்புகளின் உகந்த தொனியை பராமரிக்க இலவச ஆற்றலின் முக்கிய இருப்பு ஆகும். இதன் விளைவாக, ஒரு சில வாரங்களில், சுவாச பயிற்சிகள் ஒரு கூர்மையான எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கின்றன மற்றும் ஒட்டுமொத்த உயிரினத்தின் நிலையை மேம்படுத்துகின்றன.

உனக்கு தெரியுமா?ஆக்சிசைஸ் என்பது 20 ஆம் நூற்றாண்டின் 90 களின் பிற்பகுதியில் அமெரிக்க உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஜில் ஜான்சன் உருவாக்கிய அசல் எடை இழப்பு நுட்பமாகும். குறைந்த வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் அதிக எடை கொண்ட இயற்கையான போக்கு உள்ளவர்களில் அதிகப்படியான உடல் எடையைக் குறைக்க சுவாசப் பயிற்சிகள் பல சோதனைகளின் விளைவாகும்.

இது பாடிஃப்ளெக்ஸிலிருந்து எவ்வாறு வேறுபடுகிறது மற்றும் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்

பெரும்பாலும், பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் மிகவும் பிரபலமான சுவாசப் பயிற்சிகளின் வகைகளில் ஒன்றான பாடி ஃப்ளெக்ஸ் என்று அழைக்கப்படும் ஆக்ஸிசைஸை தவறாகக் கருதுகின்றனர்.

வீடியோ: பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பம் பற்றி பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தின் முதல் பகுப்பாய்வின் போது, ​​​​அவை உண்மையில் மிகவும் ஒத்தவை மற்றும் உடலில் தாக்கத்தின் ஒத்த கொள்கையைக் கொண்டுள்ளன என்று வாதிடலாம். இருப்பினும், ஒரு ஆழமான பகுப்பாய்வு மூலம், அவற்றுக்கிடையே மிகவும் தீவிரமான வேறுபாடுகளை வெளிப்படுத்த முடியும்.

ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் இடையே உள்ள முக்கிய வேறுபாடுகள்:

class="table-bordered">

முக்கியமான!உங்களிடம் முரண்பாடுகள் இல்லை என்றால்இரண்டு நடைமுறைகளுக்கும்ஆரோக்கியத்தின் பக்கத்திலிருந்து, பாடிஃப்ளெக்ஸ் குறைந்தபட்ச உடல் வடிவத்துடன் கூட காட்டப்படுகிறது என்பதை நினைவில் கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் ஆக்ஸிசைஸின் பயன்பாடு பூர்வாங்க விளையாட்டு பயிற்சிக்கு வழங்குகிறது.

விந்தை போதும், ஆனால் இன்றும் கூட ஒன்று அல்லது மற்றொரு சுவாச பயிற்சியின் தற்போதைய செயல்திறன் குறித்து ஒருமித்த கருத்து இல்லை, ஏனெனில் இவை இரண்டும் அதிக எடையை அகற்றுவதில் தீவிரமாக பங்களிக்கின்றன.
சுவாச அமைப்பின் தனிப்பட்ட தேர்வு மட்டுமே அடிப்படையாக இருக்க வேண்டும் தனிப்பட்ட அம்சங்கள்உயிரினம். எனவே, உடல் எடையை குறைப்பதற்கான உண்மையான சிறந்த வழியை நீங்கள் கண்டுபிடிக்க விரும்பினால், இரண்டு நடைமுறைகளையும் முயற்சிப்பது இன்றியமையாதது.

எவ்வாறாயினும், ஒரு தீர்க்கமான தேர்வைச் செய்து, இறுதியாக உங்களுக்காக சிறந்ததைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன் - ஆக்ஸிசைஸ் அல்லது பாடிஃப்ளெக்ஸ், ஆக்ஸிசைஸ் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆப்பிள் வகை உருவத்துடன் மிகவும் ஏற்றுக்கொள்ளத்தக்கது என்பதை நீங்கள் நிச்சயமாக கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும், அதே நேரத்தில் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஒரு பேரிக்காய் வகை உடலுக்கு நுணுக்கத்தை அளிக்கிறது.

கூடுதலாக, தைராய்டு சுரப்பியில் சிக்கல்கள் ஏற்பட்டால் சுவாச உடற்பயிற்சியில் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும், ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாட்டின் அதிகரிப்பு அவசியம் சுரப்பியின் செயல்பாட்டை பாதிக்கும். இந்த வழக்கில், உடலில் சாத்தியமான ஹார்மோன் இடையூறுகளைத் தவிர்க்க முடியாது.

உனக்கு தெரியுமா?உலகப் புகழ்பெற்ற பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்தை ஒரு எளிய அமெரிக்க இல்லத்தரசி கிரீர் சாய்டெல்ர்ஸ் உருவாக்கினார். அவரது முறைக்கு நன்றி, மூன்று குழந்தைகளின் இந்த தாய் வெறும் 3 மாதங்களில் 5 அளவுகளை இழக்க முடிந்தது.

இணைப்பது சாத்தியமா

பெரும்பாலும், பல்வேறு சோதனைகளின் பல காதலர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல விளையாட்டுத் துறைகளை திறம்பட இணைப்பதற்கான சாத்தியம் குறித்து ஒரு பொதுவான கேள்வியைக் கேட்கிறார்கள். சுவாச நடைமுறைகளைப் பின்பற்றுபவர்களும் விதிவிலக்கல்ல, எனவே பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் ஆகியவற்றின் கலவையின் கேள்வி மிகவும் பொருத்தமானது மற்றும் பரவலாக உள்ளது.
ஆனால், இது இருந்தபோதிலும், இன்று விவரிக்கப்பட்ட சுவாச நுட்பங்களின் தொடர்புகளை கட்டுப்படுத்த கடுமையான விதிகள் எதுவும் இல்லை. அதனால்தான் பல உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர்கள் அனுமதிப்பது மட்டுமல்லாமல், அவர்களின் கூட்டுச் செயலாக்கத்தையும் பரிந்துரைக்கின்றனர்.

அவ்வாறு செய்யும்போது, ​​பின்வரும் முன்னெச்சரிக்கை நடவடிக்கைகளை கவனிக்க வேண்டும்:

• நீங்கள் பாடிஃப்ளெக்ஸுடன் பயிற்சியைத் தொடங்க வேண்டும் - இது மிகவும் கடினமான ஆக்ஸிசைஸ் பயிற்சிகளுக்கு உடலைத் தயாரிக்க உதவும்;
• ஆரம்ப கட்டங்களில் பாடிஃப்ளெக்ஸ் குறைந்தது 1 மாதத்திற்கு அர்ப்பணிக்கப்பட வேண்டும்;
• எந்தவொரு மருத்துவ முரண்பாடுகளும் இல்லாத நிலையில் மட்டுமே பயிற்சி தொடங்கப்பட வேண்டும்;
• காலையில் பாடிஃப்ளெக்ஸ் செய்வதும், மாலையில் ஆக்ஸிசைஸை அர்ப்பணிப்பதும் சிறந்தது;
• உடலின் போதைப்பொருளைத் தவிர்க்க, பொது பயிற்சித் திட்டத்தை ஒவ்வொரு 1-2 மாதங்களுக்கும் குறைந்தது 1 முறை மாற்ற வேண்டும்.

அறிகுறிகள் மற்றும் முரண்பாடுகள்

எடை இழப்புக்கான மற்ற விளையாட்டுப் பயிற்சிகளைப் போலவே, ஆக்ஸிசைஸும் அறிகுறிகளை மட்டுமல்ல, அதன் பயன்பாட்டிற்கான முரண்பாடுகளையும் கொண்டுள்ளது. இது நினைவில் கொள்ளப்பட வேண்டும், ஏனெனில் உங்களை ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் கொண்டு வருவதற்கான ஒரு பெரிய ஆசை உடலின் நிலைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.
எனவே, oxysize like பயனுள்ள முறைபாதுகாப்பான எடை இழப்பு மற்றும் உடல் மற்றும் முகத்தின் தோலின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை பராமரிப்பது காட்டப்பட்டுள்ளது:

• அடிவயிற்றில் அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளுடன்;
• எந்த விளையாட்டு சுமையையும் தடுக்கும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் நோய்கள் ஏற்பட்டால்;
• சுவாச அமைப்பின் ஆரம்ப விளையாட்டு பயிற்சிக்குப் பிறகு;
• உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் நீரிழிவு நோயாளிகள்.

• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பிறகு;
• வலிப்பு நோயுடன்;
• கடுமையான கட்டத்தில் ஏதேனும் நாள்பட்ட நோய்கள் ஏற்பட்டால்.

கர்ப்ப காலத்தில் மற்றும் அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சி செய்ய முடியுமா?

இளம் தாய்மார்களுக்கான பல மன்றங்களில் ஆக்சிசைஸ் மற்றும் கர்ப்பத்தை இணைப்பதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் மிகவும் மேற்பூச்சு பிரச்சினையாகும். பிரபலமான நம்பிக்கைக்கு மாறாக, கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு இந்த சுவாச பயிற்சிகள் பாதுகாப்பானது மட்டுமல்ல, மிகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

இருப்பினும், குழந்தையின் வளர்ச்சி எந்த நோயியல் மற்றும் முரண்பாடுகள் இல்லாமல் நடந்தால் மட்டுமே அத்தகைய பரிந்துரை பொருத்தமானது. அதே நேரத்தில், சிசேரியன் ஆக்ஸிசைஸுக்கு நேரடி முரணாக உள்ளது. பயிற்சியின் போது வயிற்று தசைகள் மற்றும் அருகிலுள்ள திசுக்களில் கடுமையான பதற்றம் ஏற்படுவதே இதற்குக் காரணம்.
இதன் விளைவாக, திசு மீளுருவாக்கம் ஒரு சிக்கல் மட்டும் ஏற்படலாம், ஆனால் தையல்களுக்கு சேதம் ஏற்படலாம். இது பெரும்பாலும் உடலின் தொற்று புண்கள் மற்றும் தீவிர ஒப்பனை குறைபாடுகளுடன் முடிவடைகிறது.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பம் மிகவும் எளிமையானது, ஆனால் அது செயல்படுத்துவதற்கான அடிப்படை விதிகளை கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் - வயது, உடல் எடை மற்றும் மருத்துவ குறிகாட்டிகளைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைத்து பயிற்சிகளின் செயல்திறனுக்கான முக்கிய நிபந்தனை இதுவாகும்.

கூடுதலாக, உடலின் முழுமையான பரிசோதனைக்குப் பிறகு உடற்பயிற்சிகளைச் செய்வது நல்லது, ஏனெனில் வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளின் அதிகரிப்பு ஆரோக்கியத்தை மோசமாக பாதிக்கும்.

ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் நான்கு தொடர்ச்சியான நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது, இதற்காக இது பின்வருமாறு:

1. உங்கள் மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் மூக்கால் தொடர்ந்து மூன்று முறை மூச்சை எடுத்து வயிற்றை இறுக்குங்கள்.
3. உங்கள் வாய் வழியாக வலுவாக சுவாசிக்கவும், உங்கள் உதடுகளை நேராக்கவும், முடிந்தால், உங்கள் வயிற்றில் வரையவும்.
4. மூன்று தொடர்ச்சியான முன்-வெளியேற்றங்களைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் வயிறு பின்வாங்கிய நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
5. தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு.

4 தொடர்ச்சியான சுழற்சிகளுக்கு மேலே உள்ள நிலைகளைச் செய்வதில் சரியான சுவாசப் பயிற்சிகள் உள்ளன. தினமும் இதுபோன்ற பயிற்சியைச் செய்வதன் மூலம், சில வாரங்களில் உடலை உகந்த தொனியில் கொண்டு வரலாம். ஆனால் நீங்கள் விரைவாக உடல் எடையை குறைக்க வேண்டும் என்றால், நீங்கள் தினமும் குறைந்தது 30 சுழற்சிகள் செய்ய வேண்டும்.

ஆரம்பநிலைக்கான பயிற்சிகள்

இன்றுவரை, ஆரம்பநிலைக்குக் காட்டப்படும் 10 க்கும் மேற்பட்ட வெவ்வேறு பயிற்சிகள் உள்ளன, அவற்றில் பல அவற்றின் செயல்திறன் மற்றும் பாதுகாப்பு காரணமாக சுவாசப் பயிற்சியைப் பின்பற்றுபவர்களிடையே பெரும் புகழ் பெற்றுள்ளன. கூடுதலாக, பெரும்பாலும் இதுபோன்ற பயிற்சிகளுக்கான வழிமுறைகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஒரு குழந்தை கூட அவற்றைக் கண்டுபிடிக்க முடியும்.

முக்கியமான!சுவாசப் பயிற்சிகள் ஆக்சிசைஸின் ஒட்டுமொத்த விளைவை மேம்படுத்துகின்றன, ஆனால் சுவாச நுட்பம் முழுமையாக தேர்ச்சி பெற்ற பின்னரே இத்தகைய பயிற்சிகளை நாட வேண்டும். இல்லையெனில், oxysize செய்யும் போது, ​​உடலின் பல வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் தீவிரமாக பாதிக்கப்படலாம்.

முதுகு மற்றும் கைகளின் பகுதியைச் செய்ய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

1. நேராக எழுந்து உங்கள் முதுகை நேராக்குங்கள்.
2. ஒரு கையை உடலில் அழுத்தவும், மற்றொன்றை உயர்த்தவும்.
3. உங்கள் கைகளையும் தோள்களையும் முடிந்தவரை பின்னால் இழுக்கவும்.

வீடியோ: ஆக்சிசைஸ் நுட்பம் தொடை மற்றும் பிட்டத்தின் பின்புறத்தை நீங்கள் ஏற்ற விரும்பினால், நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும்.
2. முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகள் முழங்கால்களுக்கு மேலே உள்ள பகுதியில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் கீழ் முதுகை முடிந்தவரை வளைக்கவும்.

வெளிப்புற தொடையைப் பயிற்றுவிப்பதே பணியாக இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் செய்ய வேண்டியது:

1. எழுந்து நிமிர்ந்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கீழ் முதுகில் கைகளை வைக்கவும்.
2. ஆதரவை குதிகால்களுக்கு நகர்த்தி, முடிந்தவரை சாக்ஸை ஒருவருக்கொருவர் சுட்டிக்காட்டவும்.
3. உங்கள் கால்களை நீட்டி தரையில் ஓய்வெடுக்க முயற்சிக்கவும்.

உள் தொடையின் நிலையை மேம்படுத்த, நீங்கள் பின்வருவனவற்றைச் செய்ய வேண்டும்:

1. எழுந்து நின்று, உங்கள் முதுகை நேராக்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் கீழ் முதுகில் வைக்கவும்.
2. ஆதரவை குதிகால்களுக்கு நகர்த்தி, எதிர் திசைகளில் முடிந்தவரை சாக்ஸை பரப்பவும்.
3. முயற்சியுடன், உங்கள் கால்களை தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.

பின்வரும் உடற்பயிற்சி பிட்டம் பகுதியை இறுக்க உதவும்:

1. ஒரு உயர் முதுகு நாற்காலியை எடுத்து, அதன் பின்னால் நின்று உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் கால்களை முடிந்தவரை அகலமாக வைக்கவும், உங்கள் கால்விரல்களைத் திருப்பவும்.
3. சிறிது உட்கார்ந்து, இடுப்பு முடிந்தவரை தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும்.

பத்திரிகை மற்றும் பின்புறத்தை வலுப்படுத்த, உங்களுக்கு இது தேவை:

1. ஒரு நாற்காலியின் விளிம்பில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை மூடி, உங்கள் கைகளை உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் வைக்கவும்.
2. ஆதரவை இடது கைக்கு மாற்றவும், வலதுபுறம் தலைக்கு மேலே உயர்த்தப்பட்டு எதிர் திசையில் சாய்ந்து கொள்ள வேண்டும். இந்த வழக்கில், உடல் முறுக்கப்பட வேண்டும்.
3. ஆதரவை வலது கைக்கு மாற்றவும், இடதுபுறத்தை உயர்த்தி எதிர் திசையில் சாய்க்கவும்.

முக்கியமான!ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு சுவாச சுழற்சியில் செய்யப்பட வேண்டும், அதே நேரத்தில் காற்றை சீராக உள்ளிழுக்க வேண்டும், அதிகப்படியான கூர்மையான சுவாசத்தைத் தவிர்க்க வேண்டும்.

அதே நேரத்தில், பின்வரும் இயக்கங்கள் பிட்டம் மற்றும் இடுப்பின் பகுதியை இறுக்க உதவும்:

1. தரையில் படுத்து உங்கள் கைகளை நேராக்குங்கள்.
2. உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உங்கள் சாக்ஸை ஒருவருக்கொருவர் சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைத்து, உங்கள் இடுப்பை மேலே உயர்த்தி, உங்கள் முழங்கால்களை மூடு. இந்த வழக்கில், இடுப்பு மற்றும் பின்புறம் ஒரு சமமான கோட்டை உருவாக்க வேண்டும்.

வீடியோ: ஆக்சிசைஸ் உடற்பயிற்சி தொகுப்பு Oxysize என்பது அனைத்து மட்டங்களிலும் உள்ள விளையாட்டு வீரர்களிடையே ஒரு பொதுவான மற்றும் பிரபலமான சுவாசப் பயிற்சியாகும். இது இலவச ஆக்ஸிஜனுடன் உடலை நிறைவு செய்ய உதவுகிறது, இது அதன் நிலையில் முன்னேற்றத்திற்கு வழிவகுக்கிறது, மேலும் கொழுப்பு வைப்புகளை சுயமாக எரிக்கும் இயற்கை செயல்முறைகளையும் செயல்படுத்துகிறது.

இருப்பினும், இந்த நடைமுறையை எச்சரிக்கையுடன் பயன்படுத்த வேண்டும், ஏனெனில் ஆயத்தமில்லாத உடல் சுவாச பயிற்சிகளுக்கு எதிர்மறையாக செயல்பட முடியும், இது தீவிர சிக்கல்களால் நிறைந்துள்ளது.

Oxysize நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடை இழக்க விரும்பினால், கட்டுரையைப் படியுங்கள். இந்த பயிற்சி வளாகத்தின் பயிற்சிகள் மற்றும் சரியான சுவாசத்தை இது விவரிக்கிறது.

உடல் எடையை குறைக்க, எப்போதும் ஒட்டிக்கொள்வது போதாது என்பது எல்லா மக்களுக்கும் தெரியாது சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் உங்கள் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள். சுவாசப் பயிற்சிகளைச் சரியாகச் செய்வதும் முக்கியம். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை நம் உடலின் உயிரணுக்களின் ஆக்ஸிஜனேற்றத்தின் செயல்முறையையும் சார்ந்துள்ளது. ஆக்ஸிசைஸ் என்றால் என்ன? ஏதேனும் முரண்பாடுகள் உள்ளதா மற்றும் அத்தகைய பயிற்சிகளை எவ்வாறு சரியாகச் செய்வது? அதைப் பற்றி எங்கள் கட்டுரையில் படியுங்கள்.

ஒரு பெண் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், முடிவுகளை அடைய அவள் வெவ்வேறு வழிகளைத் தேடுகிறாள். சரியாக சாப்பிடுவது முக்கியம் உடல் பயிற்சிகள்ஒரு பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ், அதே போல் சுவாசப் பயிற்சிகள் செய்வது. உடல் எடையை குறைக்கும் மற்ற முறைகளுடன் ஒப்பிடும்போது சரியான சுவாசம்தான் சிறந்த முடிவுகளைத் தருகிறது. உடற்தகுதியில் ஆக்சிசைஸ் என்றால் என்ன?

• Oksisayz ஒரு சுவாச பயிற்சி. அவரது பயிற்சிகளின் உதவியுடன், ஆக்ஸிஜன் மூலக்கூறுகள் உடலின் வளர்சிதை மாற்ற அமைப்புகளில் செயல்படுகின்றன.
• இந்த வழக்கில் கொழுப்பு எரியும் நமது உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லிலும் ஆக்ஸிஜனின் மந்திர விளைவு காரணமாக உள்ளது.வளர்சிதை மாற்றத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது.
• ஆக்சிசைஸ் பயிற்சி நுட்பம்- முழுமையிலிருந்து விடுபட விரும்பும் நபர்களுக்கு இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும், ஆனால் அதே நேரத்தில் நீண்ட நேரம் ஜிம்களில் வேலை செய்ய விரும்பவில்லை.

இந்த நுட்பத்தைப் பயன்படுத்துவதன் விளைவாக உடனடியாக உள்ளது - பயிற்சி மற்றும் பட்டினி உணவுகள் இல்லாமல் ஒரு நாளைக்கு 15 நிமிடங்களில் ஒரு அழகான மற்றும் மெல்லிய உடல். சுவாச பயிற்சி நிலைகளைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கிய 2 வாரங்களுக்குப் பிறகு முதல் முடிவை நீங்கள் கவனிக்க முடியும்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ்ஆக்சிசைஸ் போன்ற சுவாசப் பயிற்சிகள். இந்த இரண்டு நுட்பங்களும் கட்டப்பட்டுள்ளன உதரவிதான சுவாசத்தில், ஆனால் பாடிஃப்ளெக்ஸில் நீங்கள் உங்கள் வாயால் கூர்மையாகவும் சக்தியுடனும் மூச்சை வெளியேற்ற வேண்டும், மேலும் ஆக்சிசைஸில் நீங்கள் சக்தியுடன் மற்றும் நீண்ட நேரம் உங்கள் வாயால் சுவாசிக்க வேண்டும், ஆனால் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ள முடியாது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் பயிற்சி முறையின் படி சுவாசம் 5 நிலைகளைக் கொண்டுள்ளது:

1. உங்கள் வாய் வழியாக மெதுவாக சுவாசிக்கவும்.
2. பின்னர் மூக்கு வழியாக கூர்மையாக உள்ளிழுக்கவும் - சத்தமாக, நுரையீரல் முழுமையாக ஆக்ஸிஜனால் நிரப்பப்படும்.
3. பின்னர் உங்கள் வாய் வழியாக சுவாசிக்கவும், அதே நேரத்தில் "இடுப்பு" என்று சொல்லவும்.
4. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, உங்கள் உதடுகளைப் பிடுங்கி, 10 விநாடிகள் உங்கள் மூச்சைப் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள்.
5. உங்கள் மூக்கு வழியாக சுவாசிக்கவும்.

முக்கியமான:அத்தகைய பயிற்சி அடிப்படை சுவாசம் கண்டிப்பாக வெற்று வயிற்றில் செய்யப்படுகிறது - காலையில். உடற்பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் இன்னும் அரை மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது.

Oksisize நுட்பம் 4 நிலைகளில் செய்யப்படுகிறது:

1. உங்கள் மூக்கு வழியாக ஆழமான மற்றும் சத்தமாக மூச்சை எடுத்து, உங்கள் வயிற்றை உயர்த்தவும்.
2. உங்கள் மூக்கு வழியாக மூன்று முறை சுவாசிக்கவும், உங்கள் வயிற்றை இறுக்கவும்.
3. இப்போது உங்கள் வாய் வழியாக வலுக்கட்டாயமாக மூச்சை வெளியேற்றி, உங்கள் உதடுகளை, வயிற்றை உங்களால் முடிந்தவரை நீட்டி, உள்ளே இழுக்கவும்.
4. 3 சுவாசங்களை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே அழுத்தப்பட்ட நிலையில் வயிறு.

நீங்கள் இந்த படிகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக 4 முறை செய்கிறீர்கள் - இது ஆக்ஸிசைஸ் அமைப்பின் படி ஒரு வட்டம் அல்லது சுவாச நிலைகளின் சுழற்சியாக இருக்கும். நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால், ஒவ்வொரு நாளும் நீங்கள் குறைந்தது 30 சுவாச சுழற்சிகளை செய்ய வேண்டும். Oxysize இல், முதலில் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வது பரிந்துரைக்கப்படுகிறது, பின்னர் ஜிம்னாஸ்டிக் நிலைகளுக்குச் செல்லுங்கள்.

முக்கியமான:அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனை உட்கொள்வதால் உடல் அதிர்ச்சியடையும். எனவே, சுவாச பயிற்சிகளை தன்னியக்கத்திற்கு கொண்டு வருவது முக்கியம், பின்னர் உடல் செயல்பாடுகளுக்கு மட்டுமே செல்லுங்கள்.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் இடையே உள்ள வேறுபாடுஅந்த பாடிஃப்ளெக்ஸ் காலையிலும் வெறும் வயிற்றிலும் மட்டுமே செய்யப்படுகிறது. நாளின் எந்த நேரத்திலும் Oxysize செய்ய முடியும், ஆனால் கடைசி உணவுக்குப் பிறகு 30 நிமிடங்கள் கடக்க வேண்டும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்குப் பிறகு, நீங்கள் அரை மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது.

பயிற்சிகளில் இந்த இரண்டு சுவாச நுட்பங்களுக்கு இடையிலான வேறுபாடு:

• ஜிம்னாஸ்டிக் நிலைகளின் எண்ணிக்கை.பாடிஃப்ளெக்ஸில் - 12, ஆக்ஸிசைஸ் - 30. ஆனால் முழு வளாகத்தையும் முடிக்க நேரம் அதே அளவு தேவை - 15 நிமிடங்கள் வரை. ஆனால் இது ஆக்சிசைஸில் நீங்கள் சரியாக சுவாசிக்க கற்றுக்கொண்டீர்கள் மற்றும் ஒவ்வொரு நிலையையும் தானாகவே செய்ய வேண்டும்.
• ஜிம்னாஸ்டிக் நிலைகளின் போது மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படும் எண்ணிக்கை. பாடிஃப்ளெக்ஸில் - 3, ஆக்ஸிசைஸில் - ஒரு நிலைக்கு 1 சுவாச சுழற்சி.
• உடற்பயிற்சி வகை.பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஐசோமெட்ரிக், ஐசோடோனிக் உடற்பயிற்சி நிலைகள் மற்றும் நீட்டித்தல் ஆகியவற்றைப் பயன்படுத்துகிறது. ஆக்ஸிசைஸில் செயலில் உள்ள உடல் சுமைகள் இல்லை, நிலையான நிலைகள் மட்டுமே பயன்படுத்தப்படுகின்றன. நீட்சியும் செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் அது பாடிஃப்ளெக்ஸில் உள்ளதைப் போல அதிக நேரம் கொடுக்கப்படவில்லை.

கீழே உள்ள வீடியோவில் இந்த இரண்டு நுட்பங்களுக்கும் உள்ள வித்தியாசத்தைப் பாருங்கள்.

வீடியோ: ஆரம்பநிலைக்கு கிரேர் சைல்டர்களுடன் பாடிஃப்ளெக்ஸ்

வீடியோ: Oksisayz சுவாச நுட்பம், அடிப்படை பயிற்சிகள்

அட்டவணையின் வடிவத்தில் வேறுபாடுகளைப் பார்ப்பது மிகவும் வசதியானது.தேர்வு செய்வதற்கு முன் நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டிய இந்த இரண்டு நுட்பங்களின் முக்கிய புள்ளிகளை இது விவரிக்கிறது.

இந்த இரண்டு நுட்பங்களில் எது சிறந்தது, எது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்?செயல்திறன் அடிப்படையில் இந்த இரண்டு வளாகங்களும் ஒரே மாதிரியானவை என்று சந்தேகத்திற்கு இடமின்றி கூறலாம். ஆனால் ஒவ்வொரு நபரும் எந்த நுட்பத்தை அதிகம் செய்ய விரும்புகிறார் என்பதைத் தானே தீர்மானிக்கிறார். ஒன்று பாடிஃப்ளெக்ஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி சுவாசிக்க ஏற்றது, மற்றவை ஆக்ஸிசைஸைப் பயன்படுத்துகின்றன.

ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி எடையைக் குறைக்க நீங்கள் முடிவு செய்தால், அதை முறையாகச் செய்வது முக்கியம்.

• எந்தவொரு முடிவையும் அடைய, இது முக்கியமான அமைப்பு - இது நீண்ட காலமாக அறியப்படுகிறது.
• உதாரணமாக, நீங்கள் ஏதேனும் மருந்தை உட்கொள்ள பரிந்துரைக்கப்பட்டால், ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு ஒரு நாளைக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட எண்ணிக்கையிலான முறை குடிக்க வேண்டியது அவசியம். இது செய்யப்படாவிட்டால், சரியான சிகிச்சை விளைவு இருக்காது.
• மேலும் பயிற்சி முறைகள் மூலம், நீங்கள் பயிற்சிகளை முறையாக செய்யவில்லை என்றால், இதன் விளைவாக அடைய கடினமாக இருக்கும்.
• ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகள் ஒவ்வொரு நாளும் செய்யப்படலாம், ஆனால் வாரத்திற்கு 5-6 முறை செய்தால் போதும்.

உதாரணமாக, திங்கள் முதல் வெள்ளி வரை நீங்கள் படிக்கலாம், சனி மற்றும் ஞாயிற்றுக்கிழமைகளில் ஓய்வெடுக்கலாம். உடல் அத்தகைய அட்டவணையைப் பயன்படுத்திக்கொள்ளும் மற்றும் அது தேவைப்படும்போது வகுப்புகளை ஏற்கனவே "கோரிக்கை" செய்யும்.

Oksisayz, வேறு எந்த உடல் செயல்பாடு அல்லது சுவாச பயிற்சிகள் போன்ற, முரண்பாடுகள் உள்ளன. இதில் பின்வரும் மாநிலங்கள் அடங்கும்:

• கார்டியோவாஸ்குலர் நோய்கள்
• வலிப்பு நோய்
• அறுவை சிகிச்சைக்குப் பின் காலம் (6 மாதங்கள் வரை)
• நாள்பட்ட நோய்களின் அதிகரிப்பு
• உணவுக்குழாய் குடலிறக்கம்
• சில சிறுநீரக நோய்கள் (நெப்ரோப்டோசிஸ், குளோமெருலோனெப்ரிடிஸ்)
• கண் நோய்கள்

முக்கியமான:உங்களுக்கு மேலே உள்ள நோய்கள் அல்லது நிபந்தனைகள் இல்லாவிட்டாலும், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், நீங்கள் இன்னும் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும். இது விரும்பத்தகாத விளைவுகளிலிருந்து உங்களைப் பாதுகாக்க உதவும்.

Oxysize பயிற்சிகளுக்குச் செல்வதற்கு முன், மேலே விவரிக்கப்பட்டுள்ளபடி, சுவாச நுட்பத்தை நீங்கள் மாஸ்டர் செய்ய வேண்டும். சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் கற்றுக்கொண்டால், பயிற்சிகளைச் செய்வது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும். எனவே, ஆரம்பநிலைக்கு எடை இழப்புக்கான Oksisayz பயிற்சிகள்:

கால்களுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

இடுப்பு மற்றும் முதுகுக்கான பயிற்சிகள்

கை பயிற்சிகள்

எனவே நீங்கள் 3 சுவாச சுழற்சிகளுக்கு 5 முறை செய்ய வேண்டும்.

வயிறு மெல்லிய இடுப்புடன் இருக்க உடற்பயிற்சிகள்

எல்லா பயிற்சிகளும் உங்களுக்கு எளிதாக இருக்காது, குறிப்பாக முதலில்.

முக்கியமான:உங்கள் உடலின் எதிர்வினைக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். சில நிலைகளைச் செய்வது கடினமாக இருந்தால், அதிக முயற்சி செய்ய வேண்டாம்.

• அதிக சுமைகள் இல்லாமல் ஒரு வாரத்திற்கு வேலை செய்யுங்கள், பின்னர் சுவாச சுழற்சிகள் மற்றும் மறுநிகழ்வுகளின் எண்ணிக்கையைச் சேர்க்கவும்.
• Oksisize நுட்பத்தின் படி எத்தனை முறை பயிற்சிகளை மீண்டும் செய்வது என்பது உங்கள் உடல் தகுதி மற்றும் உங்கள் உடலின் திறன்களை மட்டுமே சார்ந்துள்ளது. 3-4 சுவாச சுழற்சிகளின் 3-5 மறுபடியும் செய்ய உகந்ததாகும். நீங்கள் அதிகமாகவோ அல்லது குறைவாகவோ செய்யலாம்.
• உங்களிடம் அதிக எடை இருந்தால், முதல் 2 வாரங்கள் எளிமையான பயிற்சிகளை கூட செய்வது உங்களுக்கு கடினமாக இருக்கும்.

முக்கியமான:உடல் அதிக அளவு ஆக்ஸிஜனைப் பெறுவது அசாதாரணமானது. இந்த அதிர்ச்சி நிலை Oxysize க்கு சாதாரணமாகக் கருதப்படுகிறது - எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் சுவாசப் பயிற்சிகளை நிறுத்துங்கள்.

உங்கள் நண்பர்களில் ஒருவர் உடல் எடையை குறைக்கத் தொடங்கினால், அது மகிழ்ச்சி அளிக்கிறது. முன்னும் பின்னும் முடிவுகள் செயலுக்கான சிறந்த உந்துதலாக செயல்படுகின்றன. OxySize முறையைப் பயன்படுத்தி எடை இழந்த பெண்களைப் பாருங்கள்:

Oxysize: முடிவுகள் - முன்னும் பின்னும்



Oxysize: முடிவுகள் - புகைப்படங்களுக்கு முன்னும் பின்னும்

Oxysize: இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஏற்றதா?

கர்ப்பம் என்பது ஒவ்வொரு பெண்ணுக்கும் ஒரு அற்புதமான நேரம். இந்த காலகட்டத்தில் உங்களுக்கும் குழந்தைக்கும் தீங்கு விளைவிக்காதது முக்கியம், இதனால் விரும்பத்தகாத விளைவுகள் எதுவும் இல்லை. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு Oxysize பொருத்தமானதா?

• அத்தகைய ஒரு சுவாரஸ்யமான நிலையில், நீங்கள் கர்ப்பத்தை வழிநடத்தும் உங்கள் மருத்துவரிடம் ஆலோசிக்க வேண்டும். எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அவர் மட்டுமே உடல்நிலை பற்றி தெரிந்து கொள்ள முடியும்.
• Oksisayz முறையில் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறப்பு பயிற்சிகள் உள்ளன என்பது கவனிக்கத்தக்கது. ஆனால் அவை பயிற்சியாளரின் மேற்பார்வையின் கீழ் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன.
• எனவே, உங்களுக்கு எந்தவிதமான முரண்பாடுகளும் இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளரை நன்கு அறிந்திருந்தால், அவருடைய மேற்பார்வையின் கீழ் நீங்கள் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஆக்ஸிசைஸ் சுவாசப் பயிற்சிகளை செய்யலாம்.

முக்கியமான:உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் அசௌகரியம் அல்லது வலியை உணர்ந்தால், நீங்கள் உடனடியாக பயிற்சியை நிறுத்தி மருத்துவரை அணுக வேண்டும்.

அறுவைசிகிச்சைக்குப் பிறகு நான் ஆக்ஸிசைஸ் செய்யலாமா?

எந்தவொரு அறுவை சிகிச்சை தலையீட்டிற்கும் பிறகு, மேலும் ஆறு மாதங்களுக்கு அறுவைசிகிச்சை பிரிவுக்குப் பிறகு, எந்தவொரு செயலிலும் ஈடுபட பரிந்துரைக்கப்படவில்லை. உடல் செயல்பாடு. சிசேரியன் பிரிவுக்குப் பிறகு ஆக்சிசைஸ் பயிற்சி வளாகமும் முரணாக உள்ளது. 6 மாதங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஒரு மருத்துவரை அணுக வேண்டும், எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை என்றால், நீங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய ஆரம்பிக்கலாம்.

மெரினா கோர்பனுடன் ஒக்ஸிசாய்ஸ் இடைவிடாமல் - எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பு: விளக்கம், வீடியோ

மெரினா கோர்பன் ஒரு பிரபலமான ரஷ்ய உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர். ஏற்கனவே நம்பிக்கையை இழந்த ஆயிரக்கணக்கானோரின் உடல் எடையை குறைக்க அவள் உதவினாள். ஒரு குழந்தையாக, மெரினா நன்கு ஊட்டப்பட்ட குழந்தையாக இருந்தார், மேலும் அவரது டீனேஜ் ஆண்டுகளில் அவர் நிறைய கிலோகிராம்களைப் பெற்றார். அவர் தனது வாழ்க்கையை விளையாட்டுக்காக அர்ப்பணிக்க முடிவு செய்தார் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்றினார். இப்போது பெண் ஒரு சாதாரண உடல் வடிவம் பெற பெண்கள் மற்றும் ஆண்கள் உதவுகிறது.

மெரினா கோர்பானுடன் இடைவிடாமல் ஆக்சிசைஸ் செய்யுங்கள்எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும். கீழே உள்ள வீடியோவில் நீங்கள் அதைக் காணலாம். உடற்பயிற்சி பயிற்சியாளர் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியையும் எவ்வாறு செய்வது மற்றும் எப்படி சுவாசிப்பது என்பதை விரிவாக விவரிக்கிறார். உரையில் மேலே உள்ள வீடியோவில் அடிப்படை சுவாச பயிற்சிகளை நீங்கள் காணலாம். வீடியோ விளக்கம்:

• பயிற்சியாளர் தொடக்க நிலைகளை தெளிவாகக் காட்டுகிறார்.
• ஒவ்வொரு நிலையையும் செய்யும்போது, ​​சாத்தியமான பிழைகள் சுட்டிக்காட்டப்படும்.
• வீடியோ Oxysize வளாகத்தில் இருந்து முக்கிய பயிற்சிகளை வழங்குகிறது.

மெரினா கோர்பனுடன் நீங்கள் முறையாக பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்தால், உங்களுக்கு கூடுதல் தேவையில்லை சக்தி பயிற்சி, பொறுமை பயிற்சிகள் அல்லது நீட்சி.

வீடியோ: ஆக்சிசைஸ் இடைவிடாது

ஆக்ஸிசைஸில் முகம் மற்றும் கழுத்துக்கு என்ன பயிற்சிகள் உள்ளன?

Oxysize இல் உள்ள அனைத்து பயிற்சிகளும் எடை இழக்க மட்டுமல்லாமல், சருமத்தை இறுக்கவும் உதவுகின்றன. இது முகம், கழுத்து, வயிறு, கால்கள், கைகள் மற்றும் பிட்டம் ஆகியவற்றின் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது. எனவே, ஒரு பயிற்சி வளாகத்தில் ஈடுபடுங்கள், அடிப்படை சுவாசப் பயிற்சிகளைச் செய்யுங்கள், மேலும் இரண்டு வாரங்களில் சிக்கலான பகுதிகளில் தசைகள் இறுக்கமடைந்து, முகத்தின் ஓவல் மாறியிருப்பதை நீங்கள் கவனிப்பீர்கள்.

ஆக்சிசைஸ்: எத்தனை கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன

பாரம்பரிய எடை இழப்பு திட்டங்களுடன் ஒப்பிடும்போது ஆக்ஸிசைஸ் பதிவு நேரத்தில் கலோரிகளை எரிக்கிறது. உதாரணமாக, Oxysize பயிற்சி வளாகத்தைச் செய்யும்போது, ​​உடற்பயிற்சி பைக்கை விட 140% அதிக கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன. இந்த வழக்கில், கணக்கீடு நேரம் அதே எடுக்கப்படுகிறது.

எந்த எடை இழப்பு முறையைத் தேர்வு செய்வது என்று நீங்கள் இன்னும் யோசித்துக்கொண்டிருந்தால், Oksisize அமைப்பு பற்றிய மதிப்புரைகளைப் படிக்கவும். இந்த நுட்பத்தின் உதவியுடன், பல பெண்கள் எடை இழந்தனர்: சிலர் பிரசவத்திற்குப் பிறகு, பதின்ம வயதிலேயே மற்ற பெண்கள், இன்னும் சிலர் வயது தொடர்பான முழுமையுடன் போராடினர். இங்கே விமர்சனங்கள் உள்ளன:

லியுட்மிலா, 32 வயது

இரண்டாவது பிறப்புக்குப் பிறகு நான் 20 கிலோகிராம் பெற்றேன். குழந்தை பிறந்து 4 மாதங்களுக்குப் பிறகு நான் ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினேன். ஒரு மாதத்திற்குப் பிறகு, நான் 10 கிலோவை இழந்தேன், இப்போது அது ஏற்கனவே மூன்றாவது மாதம், நான் பிறப்பதற்கு முன்பு இருந்த குறியை நெருங்கி வருகிறேன். எனது முடிவில் நான் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைகிறேன்!

இரினா, 22 வயது

நான் எப்போதும் குண்டாகத்தான் இருக்கிறேன். எனக்கு 16 வயதாக இருந்தபோது, ​​10 கிலோ எடை அதிகரித்தேன். ஹார்மோன்கள் என்று டாக்டர்கள் சொன்னார்கள். இப்போது நான் அதிக எடையுடன் நடப்பதில் சோர்வாக இருக்கிறேன், இப்போது 2 வாரங்களாக நான் Oksisize முறையைப் பயன்படுத்தி ஒரு பயிற்சியாளருடன் உடற்பயிற்சி செய்து வருகிறேன். 3 கிலோ குறைந்துள்ளது. நல்ல முடிவுகளுக்கு அமைக்கவும்.

அலினா இவனோவ்னா, 55 வயது

வயது தொடர்பான முழுமையைப் பற்றி நான் முன்பு கேள்விப்பட்டேன், ஆனால் அது என்னைப் பாதிக்கும் என்று நான் நினைக்கவில்லை. ஐந்து ஆண்டுகளாக நான் கூடுதல் பவுண்டுகளுடன் போராடினேன், ஆனால் பயனில்லை. நான் ஆக்ஸிசைஸ் நுட்பத்தைப் பயன்படுத்தி வீட்டில் பயிற்சி செய்யத் தொடங்கியபோது நம்பிக்கை தோன்றியது. முதலில் நான் சுவாசத்தில் தேர்ச்சி பெற்றேன், பின்னர் நான் பயிற்சிகளைத் தொடங்கினேன். நான் ஏற்கனவே 5 கிலோவை இழந்துவிட்டேன், ஆனால் நான் நிறுத்தப் போவதில்லை, ஏனென்றால் எனக்கு நல்ல ஆவிகள் கிடைத்துள்ளன, என் மனநிலை எப்போதும் நன்றாக இருக்கிறது!

வீடியோ: ஜில் ஜான்சனுடன் ஆக்சிசைஸ்

மிகவும் கொழுப்பை எரிக்கும் உடற்பயிற்சிகளில் உள்ள பனை சுவாச அமைப்புகளால் நம்பிக்கையுடன் நடத்தப்படுகிறது.

அவற்றில் மிகவும் பிரபலமானவை பிரபலமான Bodyflex Greer Childers மற்றும் வேகமாக வளர்ந்து வரும் மற்றொரு அமெரிக்க ஜில் ஜான்சனின் Oxysize ஆகும், இது கடுமையான உணவுகள் மற்றும் சோர்வுற்ற உடற்பயிற்சிகள் இல்லாமல் உடல் எடையை குறைக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது.

பாடிஃப்ளெக்ஸ் மற்றும் ஆக்ஸிசைஸ் ஆகிய இரண்டிற்கும் செயல்பாட்டின் கொள்கை ஒத்திருக்கிறது: ஆழ்ந்த சுவாசம் செயலில் உள்ள ஆக்ஸிஜனுடன் இரத்தத்தை வளப்படுத்துகிறது, உடற்பயிற்சியின் போது தசைகள் பதட்டமான பகுதியில் கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதைத் தூண்டுகிறது.
Oksisayz, மற்றும் ஆங்கிலத்தில் இருந்து மொழிபெயர்க்கப்பட்டது "ஆக்ஸிஜன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்." ஆக்ஸிசைஸ் மற்றும் பாடிஃப்ளெக்ஸ் ஆகியவற்றுக்கு இடையேயான முக்கிய வேறுபாடு சுவாச நுட்பத்தில் உள்ளது. ஜில் ஜான்சன் ஒரு புதிய, மென்மையான சுவாச நுட்பத்தை கொண்டு வந்துள்ளார். அவர் 10 ஆண்டுகளுக்கும் மேலாக தனது Oxycise அமைப்பை வடிவமைத்து உருவாக்கி வருகிறார்.

Oxysize இல், மூச்சு மற்றும் சத்தம் வெளிவிடும் "இடுப்பு" பிடிப்பதற்கு பதிலாக, ஒரு நீண்ட வெளியேற்றம் உள்ளது. ஆக்ஸிசைஸில் உள்ள சுவாசச் சுழற்சியானது பாடிஃப்ளெக்ஸுக்கு மாறாக, உடற்பயிற்சியுடன் சேர்ந்து வருகிறது, அங்கு உடற்பயிற்சிக்கு முன் ஆழ்ந்த சுவாசம் செய்யப்படுகிறது.
ஆக்சிசைஸ், மூச்சுத் திணறல் இல்லாததால், குறைவான முரண்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது, இது பாடிஃப்ளெக்ஸ் முரண்படும் நபர்களுக்கும், உயர் இரத்த அழுத்தம் மற்றும் கண் நோய் உள்ளவர்களுக்கும், கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும் கூட கிடைக்கும்.
நீங்கள் எந்த நேரத்திலும் Oksisize செய்யலாம், இருப்பினும், காலை உடற்பயிற்சிகள் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். பயிற்சியின் காலம் 15-20 நிமிடங்கள்.

சுவாசப் பயிற்சிகள், உடல் எடையை குறைக்கவும், பிரச்சனையுள்ள பகுதிகளில் உள்ள கொழுப்பை அகற்றவும், செரிமான மண்டலத்தின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும், நுரையீரலை சுத்தப்படுத்தவும், முதுகு மற்றும் முதுகெலும்பை வலுப்படுத்தவும், தோல் நிலை, இதய செயல்பாடு மற்றும் பெண் இனப்பெருக்க அமைப்பை மேம்படுத்தவும் உதவுகின்றன. மற்றும் ஆற்றல். நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, பிளஸ்கள் மட்டுமே உள்ளன! தொடங்குவது உண்மையில் மதிப்புக்குரியதா?

ஒரே நிபந்தனை என்னவென்றால், பயிற்சி வழக்கமானதாக இருக்க வேண்டும், இதன் விளைவாக வருவதற்கு நீண்ட காலம் இருக்காது. 10 நாட்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் ஏற்கனவே தொகுதிகளை சரிபார்க்கலாம். அவை குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சிறியதாக இருக்க வேண்டும். பின்வரும் புள்ளிகளில் அளவீடுகள் எடுக்கப்படுகின்றன: வயிறு - மேல் பகுதி, இடுப்பு, வயிறு - கீழ் பகுதி, இடுப்பு மற்றும் கால்கள் - மேல் பகுதி.

ஒவ்வொரு வாரமும், உடல் அளவுகளின் கட்டுப்பாட்டு அளவீடுகள் வசதியாக அட்டவணையில் பதிவு செய்யப்படுகின்றன.

1-2 வாரங்களுக்குப் பிறகு, அதாவது, பெரும்பாலான பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கு மிகவும் சிக்கலான நிலையில், உடலின் நடுத்தர பகுதி, ஆக்சிசைஸ் பயிற்சிகளை சரியாகச் செய்வதன் மூலம், அளவு கணிசமாகக் குறையும்.

ஜில் ஜான்சனுடன் அசல் ஆசிரியரின் வீடியோ அல்லது தொழில்முறை உடற்பயிற்சி பயிற்றுவிப்பாளரின் பாடங்களைப் பார்ப்பதன் மூலம் சரியாக சுவாசிப்பது எப்படி என்பதை Oxysize கற்றுக்கொள்கிறது.

ஜில் ஜான்சனின் கூற்றுப்படி, உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 30 சுழற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும்.

ரஷ்ய மொழியில், ஆக்ஸிசைஸ் என்பது உடல் நெகிழ்வு மற்றும் ஆக்சிசைஸ் பயிற்சியாளர் மெரினா கோர்பனால் சிறப்பாகக் குறிப்பிடப்படுகிறது

சுவாச பயிற்சிகளின் மிக முக்கியமான கூறு, நிச்சயமாக, சரியான சுவாசம், இது கொழுப்பை எரிக்க உதவுகிறது, எனவே அதை ஆரம்பிக்கலாம். இங்கே நான் மெட்டீரியல்சிக்கை சேகரித்தேன், அதை நான் நெட்வொர்க்கில் கண்டுபிடிக்க முடிந்தது. கொள்கையளவில், சிக்கலான எதுவும் இல்லை.

ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பம்

Oxysize இல் உடற்பயிற்சியின் போது, ​​முதலில் ஒரு உள்ளிழுக்கும் மற்றும் மூன்று சிறிய உள்ளிழுக்கங்கள், பின்னர் ஒரு வெளியேற்றம் மற்றும் மூன்று, மேலும், சிறிய முன்-வெளியேற்றங்கள் உள்ளன.

ஆக்ஸிஜனேற்ற சுவாசத்தை நிலைகளாகப் பிரிக்கலாம்:
நிலை 1. தொடக்க நிலை
நேராக நிற்கவும், கால்கள் தோள்பட்டை அகலம், பாதங்கள் ஒன்றோடொன்று இணையாக, முழங்கால்கள் சற்று வளைந்து, தோள்கள் கீழே மற்றும் பின்புறம். இடுப்பு வரை முழு உடலையும் தளர்த்தவும்
அதிகபட்ச முயற்சியில் சுமார் 30% வயிற்றில் இழுக்கவும், இடுப்பை சற்று முன்னோக்கி மற்றும் மேல்நோக்கி சாய்த்து, பிட்டத்தை இறுக்குங்கள்., கீழ் முதுகு தட்டையாக இருக்க வேண்டும். அதை இடத்தில் பூட்டு. உடற்பயிற்சி முழுவதும் உங்கள் இடுப்பை இந்த நிலையில் வைத்திருங்கள்.
சரியான தோரணையை எடுத்துக் கொண்டு, உங்கள் தோள்பட்டைகளை உங்கள் முதுகெலும்பை நோக்கி நீட்டவும். இந்த நிலையில்தான் நீங்கள் ஆக்ஸிஜனை சுவாசிக்க வேண்டும்.

நிலை 2. உள்ளிழுக்கவும். தொப்பை பெருகும்
அமைதியாக, சமமாக, மூக்கின் வழியாக ஆழமாக உள்ளிழுக்கவும், அதே நேரத்தில் வயிற்றை உயர்த்தவும், அதே நேரத்தில் இடுப்பை முன்னோக்கி சாய்க்கவும், பிட்டங்களை அழுத்தவும் மற்றும் வயிற்றை வடிகட்டவும். உங்கள் உதடுகளை புன்னகையுடன் நீட்டவும், அதனால் காற்று உங்கள் நுரையீரலை விட்டு வெளியேறாது.

நிலை 3. மூன்று மூச்சுக்காற்றுகள்
பத்திரிகை மற்றும் பிட்டத்தின் பதற்றத்தை அதிகரித்து, மூக்கு வழியாக மூன்று கூடுதல் கூர்மையான குறுகிய சுவாசத்தை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள், அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும், வயிற்றை மேலும் உயர்த்தவும்.

நிலை 4. மூச்சை வெளியேற்றுதல். வயிற்றை இழுக்கவும்
நுரையீரலை காற்று நிரப்பியவுடன், பாதி மூடிய உதடுகளின் வழியாக தலைகீழ் இயக்கத்தைத் தொடங்கவும் (குழாயுடன் அல்ல!) நீண்ட மூச்சு எடுத்து, பிட்டத்தை தளர்த்தி, இடுப்பை "அவிழ்த்து". வயிற்றில் இழுக்கவும், தசைகள் முடிந்தவரை பதட்டமாக இருக்கும், உங்கள் தலையை குறைக்க வேண்டாம்.

நிலை 5 மூன்று முன் வெளியேற்றங்கள்
பின்னர் மூன்று கூடுதல் குறுகிய சுவாசங்களை எடுத்து, மீதமுள்ள காற்றை அவர்களின் நுரையீரலில் இருந்து கூர்மையாக வெளியேற்றவும்.
அதே நேரத்தில், ஒவ்வொரு சுவாசத்திற்கும், வயிற்றில் இன்னும் அதிகமாக வரையவும்.

உள்ளிழுத்தல் - மூன்று உள்ளிழுத்தல் - மூச்சை வெளியேற்றுதல் - மூன்று வெளியேற்றங்கள் - இது ஒரு அணுகுமுறை. நான்கு அணுகுமுறைகள் ஒரு ஆக்சிசைஸ் சுவாச சுழற்சி ஆகும்.

மெரினா கோர்பன் நிகழ்த்திய ஆக்சிசைஸ் சுவாச நுட்பத்தின் விளக்க வீடியோக்கள்