வயிற்று கொழுப்பை விரைவாக எரிக்கும் உணவுகள் என்ன? விரைவான எடை இழப்புக்கான கொழுப்பு எரியும் பொருட்களின் மதிப்பாய்வு. உடற்பயிற்சி எவ்வாறு செயல்படுகிறது

நீங்கள் அனைத்து பரிந்துரைகளையும் கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, கட்டுரையைப் படித்து உங்களுக்கு எது சரியானது என்பதைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். நீங்கள் அதிக புள்ளிகளை முடிக்கிறீர்கள், விரும்பிய முடிவை அடைவது உங்களுக்கு எளிதாக இருக்கும்.

1. அதிக புரத உணவுகளை உண்ணுங்கள்.புரத உணவுகளிலிருந்து நீங்கள் பெறும் கலோரிகளில் சுமார் 25-30% கார்போஹைட்ரேட்டுகளைப் போலல்லாமல் செரிமானத்தின் போது எரிக்கப்படுகிறது, இந்த எண்ணிக்கை 6-8% மட்டுமே.

2. தயாரிப்புகளின் பொருட்களை கவனமாக படிக்கவும்.இது எளிது: நீங்கள் அதிக அளவு கார்ன் சிரப் அல்லது சர்க்கரையைப் பார்த்தால், உங்கள் உணவில் இருந்து இந்த தயாரிப்புகளை அகற்றவும். மேலும், குறைந்த கொழுப்புள்ள தயிரில் அதிக சர்க்கரை இருக்கக்கூடும் என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள், இந்த "உணவு" உணவுக்கு பதிலாக முழு அளவிலான தயாரிப்புகளை சாப்பிடுவது மிகவும் நல்லது.

3. நின்று கொண்டே பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்.ஆராய்ச்சியின் படி, உட்கார்ந்திருப்பதை விட நின்று செய்யும் எந்த உடற்பயிற்சியும் 30% அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

4. பயிற்சிகளை இணைக்கவும்.கீழ் உடல் பயிற்சிகளுடன் மேல் உடல் பயிற்சிகளை மாற்று. அணுகுமுறைகளுக்கு இடையில் மிகக் குறுகிய இடைவெளியுடன் உங்கள் தசைகளை திறமையாக வேலை செய்ய இது உங்களை அனுமதிக்கும், அதாவது வொர்க்அவுட்டை மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் குறைந்த நேரத்தை எடுக்கும்.

5. கண்களை மூடிக்கொண்டு பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்கவும்.தற்காலிக குருட்டுத்தன்மை காரணமாக காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு குறைவாக இருக்கும்போது, ​​பார்வை முக்கிய பங்கு வகிக்காத பயிற்சிகளின் போது மட்டுமே இதைச் செய்ய முடியும். காட்சி தகவல் இல்லாமல், உங்கள் தசைகள் சமநிலையை பராமரிக்க கடினமாக உழைக்க வேண்டியிருக்கும், மேலும் நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள்.

6. வீட்டு வேலைகளை தவிர்க்காதீர்கள்.உங்கள் குடியிருப்பை சுத்தம் செய்வது ஒரு பயிற்சியாக கருதப்படலாம். எனவே, ஒரு விளக்குமாறு எடுத்துக்கொண்டு மேலே செல்லுங்கள். ;)

7. உப்பு அல்லது ஊறுகாய் வெள்ளரிகள் மீது சிற்றுண்டி.ஒரு துண்டில் 1 கிலோகலோரி மட்டுமே உள்ளது.

8. பெரிய படிகளை எடு.படிக்கட்டுகளில் ஏறிச் செல்லும்போது சில படிகள் படி, பிறகு வழக்கம் போல் மீண்டும் நடக்கவும். படிகளின் இந்த மாற்று கூடுதல் தசைகளை ஈடுபடுத்துகிறது, இதன் விளைவாக, நீங்கள் அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறீர்கள்.

9. உத்வேகத்தைத் தேடுங்கள்.நாம் அனைவரும் சில சமயங்களில் எல்லாவற்றையும் விட்டுவிட விரும்புகிறோம், நீங்கள் ஏன் அதைச் செய்கிறீர்கள் என்று உங்களுக்குப் புரியவில்லை. எனவே, ஊக்கத்தை முன்கூட்டியே கவனித்துக்கொள்வது நல்லது. உங்களுக்கு ஒரு முன்மாதிரியாக இருக்கும் நபர்களுடன் தொடர்பு கொள்ளுங்கள், கலை மற்றும் பார்க்கவும் ஆவணப்படங்கள்விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம் பற்றி.

10. உங்களுக்கான இலக்குகளை அமைக்கவும். 5 கிமீ வேகமாக ஓடுங்கள், 100 குந்துகைகள் செய்யுங்கள் - அது எதுவாகவும் இருக்கலாம்.

11. உங்கள் பகுதிகளைக் குறைக்கவும்.வெறும் . இதற்கு சிறிய தட்டுகளைப் பயன்படுத்தவும்.

12. குறைவான கார்போஹைட்ரேட் சாப்பிடுங்கள்.ஆம், இது ஏற்கனவே ஆயிரம் முறை கூறப்பட்டுள்ளது. ஆனால் ஆயிரம் முதல் இடம் இல்லாமல் இருக்காது. ஒரு ஆய்வில், ஒரு குழுவினர் தங்கள் தினசரி கார்போஹைட்ரேட் உட்கொள்ளலை 8% மட்டுமே குறைத்துள்ளனர். இதன் விளைவாக, ஆண்கள் 6 வாரங்களில் சுமார் 3 கிலோ கொழுப்பை இழந்து 1 கிலோ தசையைப் பெற்றனர்.

13. முதலில் கூடுதல் எடையுடன் வலிமை பயிற்சிகளை செய்யுங்கள், பின்னர் ஓடவும்.பிறகு வலிமை பயிற்சிநீங்கள் ஏற்கனவே சோர்வாக இருப்பீர்கள், அதாவது நீங்கள் புதியதாகவும் முழு ஆற்றலுடனும் ஓடுவதை விட ஒரு குறுகிய ஓட்டத்தில் அதிக கலோரிகளை எரிப்பீர்கள். குறைவாக வேலை செய்யுங்கள், அதிகமாகப் பெறுங்கள். ;)

14. இடைவெளி பயிற்சி செய்யுங்கள்.அதிகப்படியான கலோரிகளை எரிக்க மற்றொரு சிறந்த வழி மாறுபட்ட தீவிரம்.

15. நார்ச்சத்துள்ள உணவுகளை அதிகம் சாப்பிடுங்கள்.

16. சாலட்களில் வினிகர் சார்ந்த டிரஸ்ஸிங் பயன்படுத்தவும்.வினிகர் மற்றும் எலுமிச்சை சாறுகொழுப்பை எரிப்பதில் சிறந்தது.

17. மதிய உணவைத் தவிர்க்க வேண்டாம்.நீங்கள் மதிய உணவைத் தவிர்த்துவிட்டு, இரவு உணவிற்கு யானையை முழுவதுமாக சாப்பிட்டீர்கள் என்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவாது, ஆனால் அதை மோசமாக்கும். உணவு இல்லாமல் நீண்ட நேரம் உடலை ஒரு கேடபாலிக் நிலையில் வைக்கிறது: ஆற்றலைப் பெற தசைகள் எரிய ஆரம்பிக்கும்.

18. VersaClimber ஐ முயற்சிக்கவும்.கார்டியோ பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது நிமிர்ந்து நின்று அதிக கலோரிகளை எரிக்கிறது.

19. டிவி பார்ப்பதில் குறைந்த நேரத்தை செலவிடுங்கள்.

20. வாரத்திற்கு 3 முறை குறைந்தது 10 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்.நீங்கள் நம்பமுடியாத சோம்பேறியாக இருந்தால் இதுதான்.

21. குறைவான உருளைக்கிழங்கு உணவுகளை சாப்பிட முயற்சி செய்யுங்கள்.உருளைக்கிழங்கு இரத்தத்தில் இன்சுலின் அளவை உயர்த்துகிறது மற்றும் உங்கள் உடலில் கலோரிகளை எரிப்பதை நிறுத்துகிறது மற்றும் கொழுப்பு இருப்புக்களை சேமிக்கத் தொடங்குகிறது.

22. உணவின் பெரிய பகுதி - வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு மட்டுமே.நெவாடா பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, வலிமை பயிற்சிக்குப் பிறகு உணவை ஜீரணிக்க 73% கூடுதல் கலோரிகள் தேவை, முன் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் உணவை ஜீரணிக்க வேண்டும்.

23. உணவுக்கு முன் தண்ணீர் குடிக்கவும்.உணவுக்கு வயிற்றில் இடம் குறைவாக இருக்கும்.

24. உருளைக்கிழங்கு, பாஸ்தா மற்றும் தானியங்களின் பக்க உணவுகளை காய்கறிகளுடன் மாற்றவும்.

25. ஒரு குழுவில் சேரவும்.கால்பந்து, கூடைப்பந்து அல்லது வேறு ஏதேனும் விளையாட்டு அணியுடன் ஓட அல்லது சேர ஒரு குழுவைக் கண்டறியவும். நீங்கள் ஒரு குழுவின் ஒரு பகுதியாக இருக்கும்போது, ​​உடற்பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது அல்லது பயிற்சியின் போது சோம்பேறியாக இருப்பது மிகவும் கடினமாகிவிடும்.

26. இனிப்புகளை குறைக்கவும்.ஐஸ்கிரீமை முற்றிலுமாக கைவிடுவது கடினமாக இருந்தால், வழக்கமான இரண்டு அல்லது மூன்றிற்கு பதிலாக ஒரு ஸ்கூப் மட்டும் எடுத்து முயற்சிக்கவும்.

27. அடிக்கடி பல் துலக்குங்கள்.ஜப்பானில் நடத்தப்பட்ட ஆராய்ச்சியின் படி, நாள் முழுவதும் அடிக்கடி பல் துலக்கும் ஆண்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு முறை பல் துலக்குபவர்களை விட மெலிதானவர்கள். பற்பசைக்குப் பிறகு வாயில் இருக்கும் புதினா சுவைக்கு நன்றி, இனிப்பு ஏதாவது சிற்றுண்டியை கைவிடுவது எளிது.

28. தினசரி உட்கொள்ளும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை மாற்றவும்.ஒவ்வொரு நாளும் ஒரே அளவு கலோரிகளை சாப்பிடுவதற்கு பதிலாக, ஒரு நாள் அதிகமாகவும், அடுத்த நாள் குறைவாகவும் சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த வழியில், நீங்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை நல்ல நிலையில் வைத்திருப்பீர்கள், மேலும் உங்கள் உடல் ஒரு நாளைக்கு நிலையான 2,000 கிலோகலோரிக்கு ஒட்டிக்கொண்டதை விட அதிக கொழுப்பை எரிக்கும்.

29. டிரெட்மில்லில் இயங்கும் போது எப்பொழுதும் ஒரு சிறிய சாய்வையாவது சேர்க்கவும்.சுமை மட்டத்தின் அடிப்படையில் 1 டிகிரி சாய்வு ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்குவதை வெளியே ஓடுவதற்கு நெருக்கமாகக் கொண்டுவருகிறது.

30. அதிக கலோரி பானங்களைத் தவிர்க்கவும்.தண்ணீர் சிறந்த தேர்வாகும்.

31. காலை உணவை தவிர்க்க வேண்டாம்.காலை உணவைப் புறக்கணிப்பவர்களைக் காட்டிலும், உணவைத் தவிர்க்காதவர்களிடையே உடல் பருமன் 35-50% குறைவாக இருப்பதாக ஆய்வுகள் தெரிவிக்கின்றன.

32. பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளைத் தவிர்க்கவும்.ஒரு விதியாக, அவை நிறைய வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன. மேலும் இது உடல் எடையை குறைக்க உங்களுக்கு உதவாது.

33. உணவுக்கு இடையில் சிற்றுண்டி சாப்பிடுங்கள்.குக்கீகள் அல்ல, ஆனால் பழங்கள், காய்கறிகள், உலர்ந்த பழங்கள் அல்லது கொட்டைகள். காலை உணவு, மதிய உணவு மற்றும் இரவு உணவிற்குப் பிறகு மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் உணவை ஜீரணிக்க உங்கள் உடல் ஆற்றலைச் செலவிடும்.

34. தயிர் சாப்பிடுங்கள்.டென்னசி பல்கலைக்கழகத்தின் ஆராய்ச்சியின் படி, கால்சியம் அதிகம் உள்ள உணவை உட்கொள்பவர்கள், கால்சியம் நிறைந்த உணவுகளை குறைவாக உட்கொள்பவர்களை விட அதிக கொழுப்பை இழந்துள்ளனர்.

35. உணவகங்கள் மற்றும் கஃபேக்களில் காய்கறி சிற்றுண்டிகளை ஆர்டர் செய்யுங்கள்.மற்றும் ரொட்டி மீது கனமாக செல்ல வேண்டாம்.

36. கொட்டைகள் சாப்பிடுங்கள்.அவை முழுமையாக நிறைவுற்றன மற்றும் பயிற்சிக்குத் தேவையான ஆற்றலை வழங்குகின்றன. இதன் விளைவாக, எடை அதிகரிக்காமல் போதுமான கலோரிகளைப் பெறுவீர்கள்.

37. கலோரி நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.நீங்கள் என்ன, எவ்வளவு சாப்பிடுகிறீர்கள் என்று எழுதுங்கள். இதற்காக ஏராளமான சிறப்பு பயன்பாடுகள் உள்ளன.

38. உங்கள் பயிற்சியில் ஸ்பிரிண்ட் இடைவெளிகளை இணைக்கவும்.அவற்றுக்கிடையே குறுகிய ஓய்வு இடைவெளிகளுடன் அதிகபட்ச திறனில் குறுகிய கால சுமைகள் கொழுப்பை எரிக்க சிறந்தவை.

39. உங்கள் மனநிலையைப் பாருங்கள்.சில நேரங்களில் சிற்றுண்டிக்கான ஆசை பசியின் உணர்வால் ஏற்படாது, ஆனால். சில உணர்ச்சிகளை அனுபவிக்கும் போது நீங்கள் அடிக்கடி சாப்பிடுவதைக் கண்டால், நீங்கள் உணர்ச்சி ரீதியாக உணவைச் சார்ந்து இருப்பீர்கள். நீங்கள் கண்டிப்பாக இதிலிருந்து விடுபட வேண்டும்.

40. ஒரு நபருக்கு ஷாப்பிங் செய்யுங்கள்.நீங்கள் குக்கீகள் அல்லது பிற இனிப்புகளை வாங்க விரும்பினால், "குடும்ப" விருப்பத்திற்கு பதிலாக, சிறிய தொகுப்பைத் தேர்வு செய்யவும்: நீங்கள் வாங்கும் அளவுக்கு, நீங்கள் சாப்பிடுவீர்கள்.

41. ஒரு புகைப்பட நாட்குறிப்பை வைத்திருங்கள்.உங்கள் எடை இழப்பு பயணத்தின் தொடக்கத்தில் உங்களைப் புகைப்படம் எடுக்கவும், பின்னர் புகைப்படங்களை எடுக்கவும், உதாரணமாக, ஒவ்வொரு மாதமும். இந்த வழியில் முன்னேற்றம் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் மற்றும் உந்துதல் அதிகரிக்கும்.

42. நேரத்திற்கு எதிராக அல்ல, ஆனால் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்திற்கு மேல் ஓடவும்.நீங்கள் சரியான நேரத்தில் அதைச் செய்ய முயற்சிக்கும்போது, ​​உங்கள் வேகத்தைக் குறைத்து, குறைந்த தூரம் ஓடலாம். நீங்கள் ஒரு குறிப்பிட்ட தூரத்தில் பிணைக்கப்பட்டால், நீங்கள் ஏமாற்ற முடியாது மற்றும் அதிக கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.

43. வாரத்திற்கு ஒருமுறை உங்கள் உணவில் ஈடுபட அனுமதிக்கவும்.கடுமையான உணவை கடைப்பிடிப்பது மற்றும் உங்களுக்கு பிடித்த உணவுகள் இல்லாமல் போவது கடினம். இதனால்தான் பலரால் தாங்க முடியாமல் உடைந்து போகிறது. எனவே நீங்கள் விரும்பியதைச் சாப்பிடும் வாரத்தில் ஒரு நாளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும். ஆனால் மிதமாக மட்டுமே!

44. படகோட்டுதல் இயந்திரத்தை முயற்சிக்கவும்.

45. உங்கள் உணவில் இருந்து வெள்ளை ரொட்டியை அகற்றவும்.சுத்திகரிக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட்டுகள் நமக்குத் தேவையில்லை.

46. ​​உங்களுக்கு பிடித்த உணவை நீங்களே மறுக்காதீர்கள்.இந்த புள்ளி புள்ளி 43 ஐப் போன்றது. உங்களுக்குப் பிடித்த உணவுகளுக்கு நீங்கள் எவ்வளவு அதிகமாக உங்களை வரம்பிடுகிறீர்களோ, அந்த அளவுக்கு நீங்கள் மீண்டும் வருவதற்கான வாய்ப்புகள் அதிகம். நீங்கள் உண்மையிலேயே விரும்பினால், உங்களால் முடியும், ஆனால் கொஞ்சம் மட்டுமே.

47. மேலும் நகர்த்தவும்.முடிந்தால், உங்கள் மதிய உணவு இடைவேளையின் போது நடந்து செல்லுங்கள், மெட்ரோவிற்கு நடந்து செல்லுங்கள். நீங்கள் ஒரு காரை ஓட்டினால், அதை அலுவலகத்திலிருந்து ஒரு வாகன நிறுத்துமிடத்தில் விட்டு விடுங்கள்.

48. ஒரு தூக்க அட்டவணையை பராமரிக்கவும்.உங்களுக்கு பிடித்த டிவி தொடர்களை அதிகாலை 2 மணி வரை பார்ப்பது தீங்கு விளைவிக்கும். நாங்கள் ஓய்வெடுப்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் எடையையும் குறைக்கிறோம் என்பதை நீங்கள் நினைவில் கொள்கிறீர்களா?

49. உங்கள் தூக்கத்தை மிகவும் வசதியாக ஆக்குங்கள்.வசதியான படுக்கையை வாங்கவும். படுக்கையறை இருட்டாக இருக்க நல்ல திரைச்சீலைகள் அல்லது திரைச்சீலைகளைத் தொங்கவிடவும்.

50. இன்னும் மெதுவாக சாப்பிடுங்கள்.மதிய உணவை முடித்த சுமார் 12 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு மனநிறைவின் சமிக்ஞை நம் மூளையை அடைகிறது. நாம் உணவை மெதுவாக மென்று சாப்பிடுகிறோம், குறைவாக சாப்பிடுகிறோம்.

தொப்பை கொழுப்பு என்பது பல பெண்களுக்கு மட்டுமல்ல, ஆண்களுக்கும் கூட ஒரு பிரச்சனை. அழகாகவும் அழகாகவும் இருக்க, நீங்கள் அவற்றிலிருந்து விடுபட வேண்டும், இதற்காக நீங்கள் உங்கள் முழு மன உறுதியையும் சேகரித்து நடவடிக்கை எடுக்க வேண்டும். உங்களுக்கு சிறந்த முடிவுகளை உறுதியளிக்கும் பல உணவுகள் உள்ளன, ஆனால் உங்கள் வாழ்நாள் முழுவதும் அவற்றை நீங்கள் வைத்திருக்க விரும்பவில்லை. சில உணவுகள் எரிக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? தோலடி கொழுப்புமேலும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுமா?

இந்த கட்டுரையில் அவற்றைப் பற்றி நாங்கள் உங்களுக்குச் சொல்வோம், மேலும் உங்கள் உணவை சரிசெய்யலாம், இதனால் உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை விரைவுபடுத்தும் அளவுக்கு அதிகமான உணவைக் கொண்டிருக்கும்.

பால் பண்ணை

அனைத்து நடுத்தர கொழுப்பு பால் பொருட்களும் கொழுப்பு செல்களை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன, ஏனெனில் அவை கால்சிட்ரியால் கொண்டிருக்கும். பால் புரதத்திற்கு நன்றி, வளர்சிதை மாற்றம் முடிந்தவரை அதிகரிக்கத் தொடங்குகிறது, மேலும் கொழுப்புகளின் செயலில் முறிவு தொடங்குகிறது. கேஃபிர் அல்லது பாலாடைக்கட்டி குறைந்த கொழுப்பு உள்ளடக்கம், சிறந்தது என்று நீங்கள் நினைத்தால், நீங்கள் தவறாக நினைக்கிறீர்கள். மாறாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பால் நடைமுறையில் உடலால் உறிஞ்சப்படுவதில்லை, ஏனெனில் அதில் கொழுப்பு இல்லை. கொழுப்பை விரைவாக எரிக்க உங்கள் தினசரி உணவில் பால் பொருட்களை சேர்த்துக் கொள்வது நல்லது.

இஞ்சி வேர்

இஞ்சியில் பல உள்ளன அத்தியாவசிய எண்ணெய்கள், இது இரைப்பை சுரப்பை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் அதன் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது. இஞ்சிக்கு நன்றி, கொழுப்பு செல்கள் தீவிரமாக எரிக்கத் தொடங்குகின்றன, எப்போது தினசரி பயன்பாடுஉங்கள் வயிறு குறிப்பிடத்தக்க அளவில் சுருங்கும். நீங்கள் உணவுக்கு முன் இஞ்சியை உட்கொள்ளலாம் அல்லது இன்னும் சிறப்பாக இஞ்சி தேநீர் அருந்தலாம்; அது தாகம் மற்றும் பசி இரண்டையும் தணிக்கும்.

தண்ணீர்

நீர் முக்கிய அங்கமாகும் மனித உடல், மற்றும் அதன் பற்றாக்குறையுடன், கொழுப்பு எரியும் செயல்முறை குறைகிறது. தட்டையான வயிற்றைப் பெற, ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது இரண்டு லிட்டர் குடிக்கவும், இதில் காபி அல்லது தேநீர் இல்லை. நீர் வளர்சிதை மாற்றத்தை 25-30% அதிகரிக்கும். தாகம் மற்றும் பசியை குழப்ப வேண்டாம், இது கூடுதல் பவுண்டுகளுக்கு முக்கிய காரணம். பெரும்பாலும் மக்கள் தாகம் எடுக்கும் போது, ​​அவர்கள் அதை பசி என்று நினைத்து அதிக கலோரி உணவுகளை சாப்பிட ஆரம்பிக்கிறார்கள்.

முட்டைக்கோஸ்

முட்டைக்கோஸில் பல வகைகள் உள்ளன - காலிஃபிளவர், ப்ரோக்கோலி, முட்டைக்கோஸ். உடலில் உள்ள அதிகப்படியான கொழுப்பை எரிப்பதில் அவை அனைத்தும் நன்மை பயக்கும், எனவே நீங்கள் எந்த முட்டைக்கோஸ் சாப்பிட்டாலும், எந்தவொரு சந்தர்ப்பத்திலும் அது உங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை துரிதப்படுத்தும். இது உங்கள் வயிற்றை சுத்தப்படுத்தி, அதில் சேர்ந்திருக்கும் அனைத்து நச்சுகளையும் நீக்குகிறது. முதல் இடத்தில் ப்ரோக்கோலி உள்ளது, இதில் இண்டோல்-3-கார்பிடால் உள்ளது, இது ஈஸ்ட்ரோஜன் ஹார்மோன்களின் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்குகிறது.ப்ரோக்கோலி வந்த பிறகு காலிஃபிளவர், இதில் நிறைய வைட்டமின்களும் உள்ளன. எந்தவொரு கட்டுப்பாடும் இல்லாமல் நீங்கள் எந்த வகையான முட்டைக்கோசையும் சாப்பிடலாம், அதில் கிட்டத்தட்ட கலோரிகள் இல்லை.

வெள்ளரிகள்

அவற்றில் சிறிய நார்ச்சத்து மற்றும் நிறைய தண்ணீர் உள்ளது, எனவே நீங்கள் ஒரு கிலோகிராம் வெள்ளரிகள் கூட சாப்பிடலாம் மற்றும் எடை அதிகரிக்காது. ஒரே பிரச்சனை - நல்ல வெள்ளரிகள்கோடையில் மட்டுமே காண முடியும்; மீதமுள்ள நேரத்தில் அவை நிறைய நைட்ரேட்டுகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்கள் சிறுநீரகத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். வெள்ளரிகள் வயிற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்த உதவுகின்றன மற்றும் டையூரிடிக் விளைவைக் கொண்டுள்ளன.

இலவங்கப்பட்டை

சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட மசாலாப் பொருட்கள் உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தையும் மேம்படுத்தும்; எடை இழப்பு மற்றும் கொழுப்பை எரிப்பதற்கு மிகவும் பயனுள்ள ஒன்று இலவங்கப்பட்டை. இதை சாலடுகள் மற்றும் கேஃபிர்களில் சேர்க்கலாம்; இது டிஷ் சுவையை பூர்த்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல், வளர்சிதை மாற்றத்தையும் துரிதப்படுத்தும். நீங்கள் அதை தேநீர் அல்லது இயற்கை காபியில் சேர்க்கலாம், ஆனால் சர்க்கரை சேர்க்காமல். உடல் மற்றும் வயிற்றில் உள்ள கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளில் ஒன்று இலவங்கப்பட்டை.

திராட்சைப்பழம்

ஒரு சிறப்பு திராட்சைப்பழ உணவு கூட உள்ளது, அதன் மெனுவில் திராட்சைப்பழம் அடங்கும். நீங்கள் உணவுக்கு முன் அதை சாப்பிட வேண்டும், இது கொழுப்பு செல்கள் உருவாவதை தடுக்கும் மற்றும் தோலடி கொழுப்பை எரிக்க உதவும். திராட்சைப்பழம் சாப்பிடுங்கள் சிறந்த படிப்புகள்அதனால் அது நடக்காது பக்க விளைவுமற்றும் ஒவ்வாமை. திராட்சைப்பழத்தில் வைட்டமின் சி மட்டுமல்ல, நரிங்கின் என்ற ஃபிளாவனாய்டும் உள்ளது, இது கொலரெடிக் விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகளை உடைக்கிறது. திராட்சைப்பழத்தின் முழு ரகசியமும் அதன் அடர்த்தியான சவ்வுகளில் உள்ளது வெள்ளை, கசப்பு காரணமாக பலர் தோலுரித்து சாப்பிட விரும்புவதில்லை. அவற்றில் அனைத்து வைட்டமின்களும் உள்ளன, எனவே அவற்றை சாப்பிட மறக்காதீர்கள்.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

தண்ணீர் மட்டுமல்ல பச்சை தேயிலை தேநீர்அனைத்து வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளையும் துரிதப்படுத்த உதவுகிறது. இது எடை குறைக்க உதவுகிறது, ஆனால் இணைந்து மட்டுமே சரியான ஊட்டச்சத்துமற்றும் விளையாட்டு. கொழுப்பை எரிப்பதைத் தவிர, இதயப் பிரச்சனைகளைத் தவிர்க்கவும், கொழுப்பைக் குறைக்கவும் உதவும். உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு இரண்டு கப் கிரீன் டீ குடிக்க வேண்டும், முக்கிய விஷயம் அதை தவறாமல் செய்வது.

ஆரஞ்சு

திராட்சைப்பழத்தைப் போலவே, ஆரஞ்சு போன்ற ஒரு பொருளிலும் அதிக அளவு வைட்டமின் சி உள்ளது. ஒரு பழத்தில் 70-80 கலோரிகள் மட்டுமே உள்ளது, இது அதிகம் இல்லை. ஒரு ஆரஞ்சு பழத்தை சாப்பிட்ட பிறகு, குறைந்தது மூன்று மணிநேரம் பசி எடுக்காது.

ஆப்பிள்கள்

ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 2 ஆப்பிள்களை சாப்பிடும் பெண்கள், இந்த பழத்தை தங்கள் உணவில் இருந்து விலக்குபவர்களை விட, டயட்டைப் பின்பற்றும் போது அதிக எடை இழக்கிறார்கள். ஆப்பிள் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி, எனவே நீங்கள் உண்மையிலேயே சுவையான ஒன்றை விரும்பினால், மிட்டாய் அல்லது குக்கீகளை ஆப்பிளுடன் மாற்றவும். இதில் பெக்டின் மற்றும் நார்ச்சத்து அதிகம் உள்ளது, இது வயிற்றின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வீக்கத்திலிருந்து உங்களை விடுவிக்கிறது.

ஓட்ஸ்

ஓட்மீலில் நார்ச்சத்து அதிகம் மற்றும் மெதுவாக ஜீரணிக்கும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. ஒழுங்காக தயாரிக்கப்பட்ட ஓட்மீல் அரை நாளுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இருந்தபோதிலும், இந்த தயாரிப்பு எடை இழப்பு செயல்முறையை துரிதப்படுத்தும். நீங்கள் உங்கள் இடுப்பைக் குறைக்க விரும்பினால், சமைத்த ஓட்மீலில் சர்க்கரை, தேன், கொட்டைகள் மற்றும் உலர்ந்த பழங்கள் சேர்க்க வேண்டாம், அவை கலோரி உள்ளடக்கத்தை மட்டுமே அதிகரிக்கும்.

கொட்டைகள்

கொட்டைகளில் அதிக கலோரி உள்ளடக்கம் இருந்தபோதிலும், சிறிய அளவில் அவை உங்களுக்கு மட்டுமே பயனளிக்கும். தேநீருடன் உங்களுக்கு பிடித்த கொட்டைகள் 20 கிராம் சாப்பிடுவதில் எந்த தவறும் இல்லை - காய்கறி கொழுப்புகளுக்கு நன்றி, உங்கள் வளர்சிதை மாற்றம் அதன் அதிகபட்ச நிலைக்கு முடுக்கிவிடும். பாதாம் குறிப்பாக பயனுள்ளதாக இருக்கும்; இந்த மந்திர நட்டு மற்ற வகைகளை விட வேகமாக வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் என்று விஞ்ஞானிகள் நிரூபித்துள்ளனர்.

எனவே எந்தெந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்பதை பட்டியலிட்டுள்ளோம்.

உடல் மற்றும் வயிற்றில் கொழுப்பை எரிக்கும் தயாரிப்புகள், உணவு மற்றும் சுறுசுறுப்பான விளையாட்டுகளுடன் இணைந்து, உங்கள் உருவத்தை அழகாக மாற்ற உதவும். அவற்றை மாற்ற முயற்சிக்கவும் - நீங்கள் பல நாட்களாக திராட்சைப்பழம் மற்றும் ஓட்மீல் சாப்பிட்டுக்கொண்டிருந்தால், ஒரு வாரத்திற்குப் பிறகு அவற்றை முட்டைக்கோஸ் மற்றும் கொட்டைகளுடன் மாற்றவும், ஏனெனில் உணவு வேறுபட்டதாக இருக்க வேண்டும். மேலும், கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகளை அதிகமாக உட்கொள்ளாமல், சிறிய அளவில் சாப்பிடுங்கள். பட்டியலிடப்பட்ட தயாரிப்புகளை உங்கள் தினசரி உணவில் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், உடலில் கொழுப்பு எரியும் மிக வேகமாக செல்லும்.

தட்டையான வயிறு மற்றும் மெல்லிய கால்களை அடைய எங்கள் உதவிக்குறிப்புகள் உங்களுக்கு உதவும் என்று நாங்கள் நம்புகிறோம்!

உணவை எதிரியாகப் பார்த்தால், வேகமாக உடல் எடையைக் குறைக்க கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள். கொழுப்பை எரிக்கும் 36 உணவுகளின் பட்டியலை நாங்கள் தயார் செய்துள்ளோம், மேலும் உங்கள் பார்வையை மாற்றி உங்களுக்காக வேலை செய்ய முடியும், மாறாக அல்ல. அவர்கள் சிறப்பாக இருக்க முடியும் என்றாலும், ஒன்றில் மட்டும் தீர்வுகாணாமல் இருப்பது நல்லது. ஒவ்வொரு வாரமும் உங்கள் உணவில் கொழுப்பை எரிக்கும் சில உணவுகளைச் சேர்த்துக் கொள்ளுங்கள், அவற்றை நீங்கள் முன்பை விட அதிகமாக உட்கொள்வதை விரைவில் கவனிப்பீர்கள்.

கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

நிச்சயமாக, வரம்பற்ற அளவில் சாப்பிடுவதன் மூலம் எடை இழக்கக்கூடிய உணவு எதுவும் இல்லை என்பதை நீங்கள் புரிந்து கொள்ள வேண்டும். ஆனால் பசியைத் தவிர்க்கவும் கூடுதல் கலோரிகளை உட்கொள்ளாமல் இருக்கவும் உதவும் உணவுகள் உள்ளன. கூடுதலாக, அவை உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்த உதவும், இது அதிக எடை இழக்க மிகவும் எளிதாக்கும்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

இப்போது என்ன உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்கின்றன மற்றும் ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உடலை நிறைவு செய்வதன் மூலம் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன.

தக்காளி

இது பழமா அல்லது காய்கறியா? இதற்கு ஏதேனும் முக்கியத்துவம் உள்ளதா? நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டியது என்னவென்றால், தக்காளியில் நிறைய உள்ளது பயனுள்ள பொருட்கள், அவை உடல் எடையை குறைக்க உதவுகின்றன மற்றும் மீண்டும் பெற முடியாது. அவை குறைந்த கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன, அதே நேரத்தில் உங்களுக்கு மனநிறைவைத் தருகின்றன மற்றும் நார்ச்சத்து கொண்டிருக்கின்றன, இது உங்களை நகர்வில் இருக்க அனுமதிக்கிறது.

ஒவ்வொரு உண்மையான ஆரோக்கியமான உணவைப் போலவே, தக்காளி எடை இழப்புக்கு மட்டுமல்ல. லைகோபீனில் ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள் உள்ளன, அவை பல நோய்களுக்கு சிகிச்சையளிப்பதில் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்று ஆராய்ச்சி காட்டுகிறது. அடுத்த முறை நீங்கள் கடைக்கு வரும்போது, ​​உங்கள் வண்டியில் தக்காளியைச் சேர்க்க மறக்காதீர்கள்.

ஆரஞ்சு

வைட்டமின் சி நிறைந்த, ஆரஞ்சு உங்கள் உடல் உகந்த அளவில் செயல்பட உதவும், ஆனால் நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், ஆரஞ்சுகளில் சர்க்கரை உள்ளது என்பதை மறந்துவிடாதீர்கள். இதிலிருந்து தப்பிக்க முடியாது, அவற்றில் நிறைய சர்க்கரை உள்ளது, இது கொழுப்பாக மாறும் மற்றும் எரிக்கப்படாது. ஆனால் அவை கலோரிகளில் குறைவாக உள்ளன, மேலும் நார்ச்சத்து இரத்த குளுக்கோஸ் அளவைக் கட்டுப்படுத்த உதவுகிறது.

உடல் எடையை குறைக்க ஆரஞ்சு உதவ, அவற்றை சாப்பிடுங்கள் மிதமான அளவில், ஆரஞ்சுப்பழத்துடன் உங்கள் இனிப்பு தேவையையும் பூர்த்தி செய்கிறது.

தானியங்கள்

பேலியோ டயட்டை ஆதரிப்பவர்கள் ஏற்கவில்லை என்றாலும், பலர் அதைச் சொல்வார்கள் தானியங்கள்எடையைக் குறைக்கின்றன, ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது மற்றும் நீண்ட நேரம் முழுதாக உணர உதவுகிறது. திருமதி. ஹட்சன் முதல் மருத்துவர்கள் வரை அனைவரும் உங்கள் நாளைத் தொடங்குவதற்கான சிறந்த வழி காலை உணவாக ஓட்மீல் வழங்குவதாகக் கூறுகிறார்கள்.

ஆக்ஸிஜனேற்ற மற்றும் பிற தாதுக்கள் அதை உருவாக்குகின்றன சரியான தேர்வு, மற்றும் நார்ச்சத்து ஆதாரமாக மட்டுமல்ல. கொலஸ்ட்ரால் அளவைக் குறைக்க விரும்புவோருக்கு ஓட்ஸ் ஒரு சிறந்த உணவாகும்.

நீங்கள் உடல் எடையை குறைக்க முயற்சிக்கும்போது, ​​நீங்கள் சாதுவான உணவை உண்ண வேண்டியதில்லை. மசாலாப் பொருட்களுடன் பரிசோதனை செய்ய வேண்டிய நேரம் இது பல்வேறு நாடுகள். அவற்றில் பல வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தும் தெர்மோஜெனிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளன, கூடுதலாக, மசாலாப் பொருட்களுடன் கூடிய சாதாரண உணவுகள் ஒரு உணவகத்தின் உணவுகளைப் போல மாறும்.

சில எடுத்துக்காட்டுகள்: கடுகு விதை உங்கள் உணவை உயிர்ப்பிக்கும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும், இஞ்சி செரிமானத்தை மேம்படுத்தும். ஜின்ஸெங் உங்களுக்கு ஆற்றலைக் கொடுக்கும், மேலும் கருப்பு மிளகு கலோரிகளை எரிக்க உதவும். உங்களுக்கு இந்திய உணவு பிடிக்குமா? மஞ்சளும் எரியும் அதிக எடை.

யாம் (இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு)

ஓப்ரா இனிப்பு உருளைக்கிழங்குகளை விரும்புகிறார், மேலும் அவை ஒரு முறை தனது எடையைக் குறைக்க உதவியது என்று நம்புகிறார். ஆனால் வேகவைத்த உருளைக்கிழங்கை மாற்றுவதன் மூலம் உண்மையில் எடை இழக்க முடியுமா? இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உணவில் ஈடுபடுபவர்களுக்கு சிறந்தது என்று மாறிவிடும், ஏனெனில் அவை குறைவான கலோரிகளைக் கொண்டிருக்கின்றன மற்றும் உங்களை முழுதாக உணரவைக்கும்.

நீங்கள் உருளைக்கிழங்கு விரும்பினால், இனிப்பு உருளைக்கிழங்கு உங்கள் உணவின் போது நீங்கள் தவிர்க்க வேண்டிய ஒரு சிறந்த உணவாக இருக்கலாம்; நீங்கள் வழக்கமான உருளைக்கிழங்கை மாற்றலாம். இனிப்பு உருளைக்கிழங்கில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின் சி, பொட்டாசியம் மற்றும் வைட்டமின் பி6 உள்ளன.

ஆப்பிள்கள்

ஆப்பிள் சாப்பிட்டால் உடல் எடை குறையும் என்று கற்பனை செய்வது கடினம். அவை மிகவும் இனிமையானவை, அவை இனிமையான பசியை வெல்ல முடியும் - அவை ஏன் பல இனிப்புகளில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளன என்பதைப் பார்ப்பது எளிது. ஆப்பிளில் கலோரிகள், கொழுப்பு மற்றும் சோடியம் குறைவாக உள்ளது. ஆனால் அவற்றில் நார்ச்சத்து அதிகம்.

நார்ச்சத்து உங்களுக்கு முழுமையின் உணர்வைத் தருகிறது மற்றும் உணவுக்கு இடையில் பசியிலிருந்து பைத்தியம் பிடிக்காமல் தடுக்கிறது. இது செரிமானத்தை மேம்படுத்தவும் உதவுகிறது. உங்கள் ஆப்பிள்களை நன்றாக மென்று, இயற்கையானவற்றை வாங்கவும், அதனால் நீங்கள் தோலை விட்டுவிடலாம்.

கிட்டத்தட்ட எல்லா உணவிலும் சேர்க்கப்படும் உணவுகளில் இதுவும் ஒன்று. கொட்டைகள் சைவ உணவு உண்பவர்கள் மற்றும் பேலியோவைப் பின்பற்றுபவர்களின் உணவின் ஒரு பகுதியாகும், மேலும் கொட்டைகள் இல்லாத உணவைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி தேவை. அவற்றை பச்சையாக உண்ணலாம், மேலும் ஒரு சிறிய கையளவு பச்சையான, இயற்கையான அக்ரூட் பருப்புகள், பாதாம் அல்லது பெக்கன்கள் ஒரு சுவையான சிற்றுண்டாகப் பரிமாறலாம் மற்றும் பல மணிநேரம் அல்லது அதற்கும் மேலாக உங்களை முழுதாக வைத்திருக்கும்.

தாங்களாகவே கொட்டைகள் சாப்பிடுவது உங்களுக்குப் பிடிக்கவில்லை என்றால், அவற்றை நறுக்கி, உங்கள் முக்கிய உணவில் அல்லது சைட் டிஷ் மீது தெளிக்கவும். நீங்கள் ஊட்டச்சத்துக்களை பிரித்தெடுப்பீர்கள் மற்றும் உணவில் இருந்து ஒரு இனிமையான நறுமணத்தைப் பெறுவீர்கள்.

குயினோவா

முன்பு சைவ உணவு உண்பவர்களிடையே அறியப்பட்ட குயினோவா இப்போது பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. அரிசி மற்றும் உருளைக்கிழங்கு போன்ற அதிக கலோரி உணவுகளிலிருந்து குயினோவாவுக்கு மாறுவது நன்மைகளில் அடங்கும். குயினோவாவில் உள்ள வைட்டமின்களின் கூடுதல் போனஸுடன் உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்தையும் பெறுவீர்கள்.

இந்த கலாச்சாரத்தை நீங்கள் இன்னும் முயற்சிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் எதற்காக காத்திருக்கிறீர்கள்? குயினோவா உங்களுக்கு நிறைவாக உணர உதவும், அதில் கலோரிகள் குறைவாக உள்ளது, மேலும் இது குறைந்த கிளைசெமிக் குறியீட்டைக் கொண்டுள்ளது. மற்றும் இது ஒரு பிளஸ்!

பீன்ஸ்

பீன்ஸ் 4 மணி நேர ஸ்லோ கார்ப் டயட்டில் பிரதானம். நார்ச்சத்து காரணமாக இரத்த சர்க்கரையை சீராக்க மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்தும் திறனுக்காக அவை பாராட்டப்படுகின்றன. உங்கள் அடுத்த உணவில், குறிப்பாக ரொட்டி அல்லது அரிசி போன்ற அதிக கார்போஹைட்ரேட் உணவுகளை மாற்றினால், இயற்கையான கருப்பு பீன்ஸ் ஒரு பக்க உணவாக சேர்க்க முயற்சிக்கவும். பல உணவகங்கள் கருப்பட்டியை பக்க உணவாக வழங்குகின்றன, மேலும் நண்பர்களுடன் வெளியே செல்பவர்களுக்கும், டயட்டில் இருப்பதைக் காட்ட விரும்பாதவர்களுக்கும் இது ஒரு சிறந்த தீர்வாகும்.

முட்டையின் வெள்ளைக்கரு

முட்டைகளைச் சுற்றி சர்ச்சைகள் உள்ளன: சில குருக்கள் மஞ்சள் கருக்கள் பாதிப்பில்லாதவை என்று கூறுகிறார்கள், பலர் எடை இழப்புக்கு முட்டையின் வெள்ளைக்கு முன்னுரிமை அளிக்க வேண்டும் என்று வாதிடுகின்றனர். சர்ச்சை எங்கிருந்து வந்தது? முட்டை புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், ஆனால் மஞ்சள் கருவில் உள்ள கொழுப்பு மற்றும் கொலஸ்ட்ரால் சாப்பிடத் தகுந்ததா என்பதுதான் ஒட்டும் புள்ளி.

மஞ்சள் கருவுடன் பாதுகாப்பாக விளையாடுங்கள் மற்றும் மஞ்சள் கருவின் தீங்கு பற்றி கவலைப்படாமல் புரதத்தின் நன்மைகளைப் பெறுங்கள். உங்கள் எடை விரும்பிய எடையை அடையும் போது, ​​அவற்றை மீண்டும் உங்கள் உணவில் சேர்த்து, சம அளவு வெள்ளை மற்றும் மஞ்சள் கருவை உட்கொள்ளலாம்.

திராட்சைப்பழத்தின் பலன்களைப் பெற நீங்கள் ஒரு வித்தியாசமான திராட்சைப்பழ உணவில் இருக்க வேண்டியதில்லை, ஆனால் பெரும்பாலான மக்களுக்கு, திராட்சைப்பழம் ஒரு புதிய மளிகை கடையில் வாங்கலாம். திராட்சைப்பழம் கண்டிப்பாக வாங்க வேண்டிய பட்டியலில் இல்லை, ஆனால் அது சேர்க்கப்பட வேண்டும். எடை இழப்புக்கு வரும்போது, ​​திராட்சைப்பழம் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது என்று ஒரு நீண்டகால கட்டுக்கதை உள்ளது, அது மருத்துவ ஆய்வுகளில் நிரூபிக்கப்பட்டுள்ளது.

பழத்தையே வாங்க வேண்டிய அவசியமில்லை, பழத்தை சாப்பிடாமல் திராட்சைப் பழச்சாறு வாங்கிக் குடித்தால் போதும். டிம் பெர்ரிஸ், தி ஃபோர் ஹவர் பாடியில், எடை அதிகரிப்பைத் தவிர்க்கும் முயற்சியில் திராட்சைப்பழம் சாறு குடிப்பதைப் பற்றி தனது "இலவச நாட்களில்" பேசுகிறார்.

கோழியின் நெஞ்சுப்பகுதி

கோழி மார்பகம் சைவ உணவு அல்லது சைவ உணவு உண்பவர்களின் விருப்பமாக இருக்காது என்றாலும், அதிக புரதச் சத்து மற்றும் குறைந்த கொழுப்பு அளவு காரணமாக உணவுக் கட்டுப்பாடு மற்றும் உடற்கட்டமைப்பாளர்களால் இது பெரும்பாலும் உட்கொள்ளப்படுகிறது. புரதத்தின் தரத்தைப் பொறுத்தவரை டார்க் மீட் கோழி கணக்கிடப்படாது. பெரும்பாலான அமெரிக்கர்கள் தங்கள் உணவில் சிக்கன் உட்பட எந்த பிரச்சனையும் இல்லை, ஏனெனில் இது நாட்டில் மிகவும் பிரபலமான இறைச்சிகளில் ஒன்றாகும்.

நினைவில் கொள்ளுங்கள் - இறைச்சி தோல் இல்லாமல் இருக்க வேண்டும். மேலே குறிப்பிட்டுள்ளதைப் போன்ற பல்வேறு மசாலாப் பொருட்களைச் சேர்த்து, அதை இன்னும் சுவையாக மாற்ற முயற்சிக்கவும். இணைந்து வலிமை பயிற்சிகள், கோழி மார்பகம் உங்கள் தசைகளை தொனியில் வைத்திருக்கவும், உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்தவும் உதவும்.

வாழைப்பழங்கள்

வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது இயற்கையாகவே நமக்குத் தோன்றலாம், ஏனென்றால் அவை நம்மை ஒரு பழமையான கடந்த காலத்திற்கு அழைத்துச் செல்கின்றன. மனிதர்களுக்கு வாழைப்பழத்தின் விளைவுகள் குறித்து எவ்வளவு அதிகமாக ஆராய்ச்சிகள் செய்யப்படுகிறதோ, அந்த அளவுக்கு அவை நம்மை வடிவில் வைத்திருக்க உதவுகின்றன என்ற நம்பிக்கை இருக்கிறது. அவற்றின் பல்துறைத்திறன் காரணமாக நாள் முழுவதும் அவற்றை எளிதாக உட்கொள்ளலாம். வீட்டை விட்டு வெளியேறும் போது உங்கள் கஞ்சியில் ஒரு வாழைப்பழத்தைச் சேர்க்கவும், உங்களுக்கு ஏதாவது இனிப்பு வேண்டும் என்றால் இரண்டு வாழைப்பழங்களை உங்களுடன் எடுத்துச் செல்லுங்கள் அல்லது பயணத்தின்போது சாப்பிடுங்கள். சர்க்கரையின் ஆதாரமாக இருப்பதால் ஒரு நாளைக்கு 1 வாழைப்பழம் சாப்பிடுவது சிறந்தது.

பேரிக்காய்

பேரிக்காய் பெரும்பாலும் மேலோட்டமாக ஆப்பிளின் நீள்சதுர, மறக்கப்பட்ட சகோதரி என்று மதிப்பிடப்படுகிறது, ஆனால் பேரிக்காய் அதன் தனித்துவமான சுவை மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகள் உட்பட ஆரோக்கிய நன்மைகளைக் கொண்டுள்ளது. அவை உங்களை முழுதாக உணரவும், ஆப்பிள்கள் மற்றும் பிற பழங்களிலிருந்து வேறுபட்ட கலவையைப் பெறவும் உதவுகின்றன, மேலும் அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து இன்னும் நன்மை பயக்கும்.

பேரிக்காய் பல சமையல் குறிப்புகளில் காணலாம் சுவையான உணவுகள். நீங்கள் இதற்கு முன்பு பேரிக்காய்களை சமையலுக்கு பயன்படுத்தவில்லை அல்லது வெறுமனே அவற்றை சாப்பிடவில்லை என்றால், இப்போது தொடங்குவதற்கான நேரம் இது.

பைன் நட்டு

பைன் கொட்டைகள் பசியை அடக்க உதவும் பைட்டோநியூட்ரியன்களைக் கொண்டிருக்கின்றன. இதன் பொருள், உங்கள் பசியை அடக்கும் தீங்கு விளைவிக்கும் இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட விலையுயர்ந்த உணவு மாத்திரைகளை நீங்கள் வாங்க வேண்டியதில்லை. கையில் சில பைன் கொட்டைகள் இருந்தால் போதும்.

காளான்கள்

உங்கள் பீட்சாவில் பெப்பரோனி அல்லது தொத்திறைச்சிக்கு பதிலாக காளான்களைத் தேர்ந்தெடுப்பது உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவாது, ஆனால் உங்கள் மற்ற ஆரோக்கியமான உணவுகளுடன் அதிக காளான்களைச் சாப்பிடுவது அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் ஏராளமான வைட்டமின்கள் காரணமாக சிறந்த முடிவுகளைத் தரும்.

முயற்சிக்கவும் புதிய வகைகாளான்கள், கொஞ்சம் விசித்திரமாகத் தோன்றலாம், எங்கும் காணப்படும் பொத்தான் காளான்களை நிறுத்த வேண்டாம். அவை ஒவ்வொன்றும் அதன் தனித்துவமான குணங்களைக் கொண்டுள்ளன, ஆனால் அவை அனைத்திற்கும் பொதுவான ஒன்று உள்ளது - அவை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன.

பருப்பு

பருப்பு ஒரு ஆரோக்கியமான பயிர் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை அகற்ற உதவும் ஒரு பயிராக பெருகிய முறையில் பிரபலமாகி வருகிறது. இதில் உள்ள நார்ச்சத்து, உணவுக்கு இடையில் நன்றாக உணரவும், உங்கள் இரத்தத்தில் சர்க்கரை அளவு அதிகரிப்பதைத் தடுக்கவும் உதவும்.

நீங்கள் சைவ உணவு உண்பவராக இருந்தால், பருப்பு புரதத்தின் நல்ல மூலமாகும், அல்லது அவற்றை பக்க உணவாக சாப்பிடலாம். இது உங்கள் கொலஸ்ட்ரால் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்கும் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளை நன்றாக ஜீரணிக்க உதவும்.

சூடான மிளகுத்தூள்

நீங்கள் காரமான உணவுப் பிரியர் என்றால், சூடான மிளகுத்தூள்நீ இதை விரும்புவாய். ஹாபனெரோ, ஜலபீனோ மற்றும் சிபொட்டில் போன்ற சூடான மிளகுத்தூள் உண்மையில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகிறது மற்றும் கிட்டத்தட்ட எந்த உணவிற்கும் சுவை சேர்க்கும். அவற்றில் கேப்சைசின் உள்ளது, இது எடை இழக்க விரும்புவோருக்கு நன்மை பயக்கும்.

சூடான மிளகுத்தூள் உங்கள் வயிற்றில் ஒரு துளை எரிவதைப் பற்றி நீங்கள் கவலைப்படுகிறீர்கள் என்றால், சமீபத்திய ஆய்வுகள் சூடான மிளகுத்தூள் உண்மையில் வயிற்றுப் புண்களை ஏற்படுத்தும் பாக்டீரியாவைக் கொல்லும் சில வயிற்று நோய்களைத் தடுக்க உதவுகிறது என்பதைக் காட்டுகிறது. பயப்பட வேண்டாம்!

ப்ரோக்கோலி

இந்த பட்டியலில் ப்ரோக்கோலியைச் சேர்க்கவில்லை என்றால், ப்ரோக்கோலியைப் பற்றிய அனைவரின் கதைகளால் நீங்கள் சோர்வடைந்துவிட்டாலும், நாங்கள் தவறிவிடுவோம். உங்கள் தாயும் பாட்டியும் சரி என்று மாறிவிடும், ப்ரோக்கோலி உண்மையில் ஆரோக்கியமானது, கூடுதலாக, இது எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது.

எப்படி? ப்ரோக்கோலி உங்களுக்கு நிறைவான உணர்வைத் தருகிறது, அது மட்டுமல்ல. ப்ரோக்கோலியில் பல ஊட்டச்சத்துக்கள் மற்றும் நார்ச்சத்து உள்ளது, அவை உங்களை அழகாக வைத்திருக்கும். மசாலா அல்லது மிளகு சேர்த்து சீசன், ஆனால் ப்ரோக்கோலி மற்றும் சீஸ் சூப் ஜாக்கிரதையாக எடை இழப்பு வேலை செய்யாது.

கரிம உணவு இறைச்சி

IN உணவு இறைச்சிபுரதம் மற்றும் கொழுப்பு இல்லை, ஆனால் நீங்கள் எடை இழக்க விரும்பினால் இயற்கை இறைச்சி தேர்வு உறுதி. அதிக லாபம் ஈட்ட, பசுக்கள், பன்றிகள் மற்றும் பிற விலங்குகளின் இறைச்சி நுண்ணுயிர் எதிர்ப்பிகள் மற்றும் வளர்ச்சி ஹார்மோன்கள் மூலம் உந்தப்படுகிறது. அத்தகைய இறைச்சி உங்கள் எடை இழப்பு செயல்முறைக்கு தீங்கு விளைவிக்கும்.

ரசாயன உரங்களைப் பயன்படுத்தாமல் வளர்க்கப்படும் இறைச்சியில் வழக்கமான இறைச்சியை விட அதிக சத்துக்கள் இல்லை, ஆனால் அதில் இல்லாததில் வித்தியாசம் உள்ளது. நீங்கள் கரிம இறைச்சியைக் கண்டுபிடிக்க முடியாவிட்டால், புல் ஊட்டப்பட்ட இறைச்சியை அல்லது குறைந்த இரசாயன சேர்க்கைகள் கொண்ட இறைச்சியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

பாகற்காய் (கீரைக்காய்)

பாகற்காய் சாப்பிடுவதால், அதில் உள்ள கலோரிகளை விட அதிக கலோரிகளை எரிப்பதாக சொல்கிறார்கள். இது உண்மையோ இல்லையோ, முலாம்பழம் இன்னும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. இது இனிப்பு, ஆனால் பெரும்பாலான இனிப்புகளைப் போல அதிக கலோரிகள் இல்லை. இதில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இருப்பினும் சுவையை வைத்து சொல்ல முடியாது.

இது பெரும்பாலும் குளிர்கால முலாம்பழம், ஸ்ட்ராபெர்ரி போன்ற பழங்களுடன் அல்லது ஒரு டானிக்காக அல்லது சிற்றுண்டியாகச் சேர்க்கப்படுகிறது. மற்றொரு நேர்மறையான உண்மை: பாகற்காய் உங்கள் சருமத்தை அழகாக்குகிறது.

கீரை

குழந்தைகள் பெரும்பாலும் தங்கள் தட்டில் கீரையை விட்டு விடுகிறார்கள், ஆனால் எடை இழப்பு மற்றும் எடை இழப்பு உட்பட இது எவ்வளவு பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதை பெரியவர்கள் புரிந்துகொள்கிறார்கள் ஆரோக்கியம். இது வெவ்வேறு மாநிலங்களில் உட்கொள்ளப்படலாம்: சாலட், பதிவு செய்யப்பட்ட மற்றும் உறைந்த நிலையில் புதியது. இது எடை இழப்புக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஏனெனில் இது வயிற்றுக்கு வேலை கொடுக்கிறது, அதே நேரத்தில் சில கலோரிகளைக் கொண்டுள்ளது.

பச்சை தேயிலை தேநீர்

கிரீன் டீ ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களின் சக்திவாய்ந்த ஆதாரம் என்பதை நீங்கள் ஏற்கனவே அறிந்திருக்கலாம், ஆனால் அது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் என்பது உங்களுக்குத் தெரியுமா? இது கேட்டசின்களின் உள்ளடக்கம் காரணமாகும். அதிக கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் கிரீன் டீயின் பகுதி இதுவாகும்.

மற்ற தேயிலைகளுடன் ஒப்பிடுகையில், பச்சை தேயிலை மற்றவற்றை விட சிறந்தது, ஏனெனில் இது மற்றவர்களைப் போல பதப்படுத்தப்படவில்லை, எனவே ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்கள், பைட்டோநியூட்ரியண்ட்ஸ் போன்ற மதிப்புமிக்க குணங்களைத் தக்க வைத்துக் கொண்டுள்ளது, இது எங்கள் பட்டியலில் சிறந்த ஒன்றாகும்.

இலவங்கப்பட்டையின் தரத்தை குறைத்து மதிப்பிடாதீர்கள்; இது வெறும் பேக்கிங்கிற்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும். இலவங்கப்பட்டை எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது, ஒரு நாளைக்கு 1 டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை நேர்மறையான முடிவுகளைத் தரும். மந்திரம் என்றால் என்ன? விஷயம் என்னவென்றால், இலவங்கப்பட்டை இரத்த குளுக்கோஸ் அளவை சாதாரணமாக வைத்திருக்க உதவுகிறது. பகலில் நீங்கள் எப்படி உணர்கிறீர்கள், எவ்வளவு சுறுசுறுப்பாக அல்லது மந்தமாக இருக்கிறீர்கள் என்பதில் இது முக்கியப் பங்கு வகிக்கிறது.

உங்கள் இரத்த சர்க்கரை அளவை சாதாரணமாக வைத்திருப்பது பசியை தவிர்க்க உதவுகிறது. உங்கள் ரொட்டியில் போதுமான இலவங்கப்பட்டை இருப்பதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள்.

அஸ்பாரகஸ்

அஸ்பாரகஸில் நிறைய உள்ளது நேர்மறை பண்புகள், மற்றும் அவை ஒவ்வொன்றும் எடை இழப்பு செயல்பாட்டில் பங்கு வகிக்கின்றன. முதலாவதாக, நச்சுகள் மற்றும் பிற கழிவுகளை அகற்ற உதவுகிறது. இது செரிமானத்திற்கும் உதவுகிறது மற்றும் குடலில் உள்ள நல்ல பாக்டீரியாக்களை பராமரிக்கிறது. இது ஒரு ஆரோக்கியமான உணவு என்பது கவனிக்கத்தக்கது, அதாவது இதில் உங்களுக்கு உதவக்கூடிய பல வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்கள் உள்ளன.

பல டயட்டர்கள் அஸ்பாரகஸின் சுவையை விரும்புகிறார்கள், அதை தயாரிப்பது மிகவும் எளிதானது, இது மூலிகைகள் மற்றும் மசாலாப் பொருட்களுடன் இணைந்து, வழக்கமான உணவுக்கு ஒரு நல்ல கூடுதலாகும்.

அவகேடோ

ஃபாஸ்ட் ஃபுட் சங்கிலிகள் தாங்கள் உண்ணும் அனைத்திலும் குவாக்காமோலைச் சேர்க்கத் தொடங்கினாலும், வெண்ணெய் பழம் எடை இழப்புக்கு சிறந்த உணவாகும். பல ஆண்டுகளாக, வெண்ணெய் பழங்கள் கொழுப்பு உள்ளடக்கம் காரணமாக எடை இழப்பு உணவாக அங்கீகரிக்கப்படவில்லை, கொழுப்பு கொண்ட உணவுகள் ஆரோக்கியமற்றதாக கருதப்பட்டன. பின்னர் நாங்கள் புத்திசாலித்தனமாக உணர்ந்தோம், எல்லா கொழுப்புகளும் சமமாக உருவாக்கப்படவில்லை, மேலும் நல்ல கொழுப்புகள் உண்மையில் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவுகின்றன.

சாண்ட்விச்களில் வெண்ணெய் துண்டுகளைச் சேர்க்க முயற்சிக்கவும் அல்லது உங்கள் சொந்த குவாக்காமோலை உருவாக்கவும். உணவகங்களில் குவாக்காமோலைத் தவிர்க்க முயற்சி செய்யுங்கள், ஏனெனில் அதன் சரியான கலவை உங்களுக்குத் தெரியாது.

கடலை வெண்ணெய்

எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் உணவுகளில், வேர்க்கடலை வெண்ணெய் சிறப்பு கவனம் தேவை, ஏனெனில் இது உடல் எடையை குறைக்க உதவும் ஒரு நல்ல கொழுப்பு. இது ஒரு அற்புதமான சுவை கொண்டது, இது பசியின் உணர்வை திருப்திப்படுத்துகிறது மற்றும் அதை மந்தமாக்குகிறது. The Abs Diet என்ற புத்தகம் வேர்க்கடலை வெண்ணெய் மிகவும் ஆரோக்கியமான உணவாக விவரிக்கிறது மற்றும் அதை மிருதுவாக்கிகளில் சேர்க்க பரிந்துரைக்கிறது.

பாதாம் எண்ணெய்லேசான சுவையுடன் எடை இழப்புக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் பொதுவாக இது வேர்க்கடலையை விட விலை அதிகம். எப்படியிருந்தாலும், வேர்க்கடலை மற்றும் கடல் உப்பை மட்டுமே உட்கொள்ள கரிம உணவுகளைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

சால்மன் மீன்

சால்மனில் ஒமேகா -3 உள்ளது மற்றும் சில உணவுகள் அதை அடிப்படையாகக் கொண்டவை. முதல் பார்வையில், எடை இழப்புக்கு ஒரு பயனுள்ள பொருளாக தகுதி பெற இது மிகவும் கொழுப்பு என்று தோன்றுகிறது, ஆனால் அதில் நிறைய நிறைவுற்ற கொழுப்பு இல்லை, எடுத்துக்காட்டாக, துரித உணவு ஹாம்பர்கரில், ஒமேகா -3 உள்ளடக்கம் அதிகமாக உள்ளது. அனைத்து ஏற்றுக்கொள்ளக்கூடிய தரநிலைகள்.

சால்மன் என்பது உங்கள் உணவில் உங்கள் உடல் எவ்வாறு பிரதிபலிக்கிறது என்பதைப் பார்க்க நீங்கள் சேர்க்க விரும்பும் ஒரு உணவாகும். இது உங்களுக்கு நன்றாக வேலை செய்தால், வாரத்தில் அடிக்கடி சாப்பிடுங்கள். அதிர்ஷ்டவசமாக பல உள்ளன நல்ல சமையல்சால்மன், அதனுடன் டிஷ் குறைந்த கொழுப்பு மற்றும் சுவையாக இருக்கும்.

கரிம வடிகட்டப்படாத ஆப்பிள் சைடர் வினிகர்

ஆப்பிள் சைடர் வினிகரில் உள்ள நொதிகள் செரிமானம் மற்றும் படிப்படியாக எடை குறைப்புக்கு உதவுகின்றன. இதை காய்ச்சி வடிகட்டிய நீரில் சேர்த்து, உணவுக்கு முன் குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் செரிமானத்திற்கு உதவுகிறது மற்றும் உங்கள் உடல் உங்கள் உணவில் இருந்து அனைத்து ஊட்டச்சத்துக்களையும் பிரித்தெடுக்கும்.

இது பசியை அடக்குகிறது, எனவே நீங்கள் உணவுக்கு இடையில் பசியுடன் இருப்பதைக் கண்டறிந்து, உங்கள் அடுத்த உணவு வரை உங்கள் பசியை அடக்க ஏதாவது தேடுகிறீர்கள் என்றால், ஆப்பிள் சைடர் வினிகர் ஒரு சிறந்த உதவியாகும்.

கிரேக்க தயிர்

கிரேக்க தயிர் ஆரோக்கியமான தயிர் என்ற பெயரைப் பெறுகிறது. ஏனெனில் இதில் வழக்கமான தயிரைக் காட்டிலும் அதிக புரதமும் குறைவான சர்க்கரையும் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் உடனடியாக வழக்கமான தயிர் கைவிட வேண்டிய அவசியமில்லை, மேலும் கிரேக்க தயிருடன் மாற்றக்கூடிய பல தயாரிப்புகள் உள்ளன.

உதாரணமாக, நீங்கள் புளிப்பு கிரீம்க்கு மாற்றாக இதைப் பயன்படுத்தலாம் மற்றும் நிறைய கலோரிகள் மற்றும் கொழுப்பைக் குறைக்கலாம். மற்ற கொழுப்புகள் மற்றும் எண்ணெய்களுக்கு மாற்றாக நீங்கள் இதை பேக்கிங்கிலும் பயன்படுத்தலாம், ஆனால் இது முதலில் வேலை செய்யாமல் போகலாம் மற்றும் சில முயற்சிகள் எடுக்கும்.

ஆலிவ் எண்ணெய்

அதற்கான காரணம் ஆலிவ் எண்ணெய்எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கிறது - இது சாலட் டிரஸ்ஸிங் அல்லது மற்ற எண்ணெய்கள் போன்ற தீங்கு விளைவிக்கும் என்று கருதப்படும் பிற பொருட்களை மாற்றும். உங்கள் உணவில் அல்லது வாழ்க்கைமுறையில் எதையும் மாற்றாமல், ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்தத் தொடங்கினாலும், அது உடல் எடையைக் குறைப்பதில் தாக்கத்தை ஏற்படுத்தும். ஆனால் பெரும்பாலான மக்கள் ஒரு மத்திய தரைக்கடல் உணவைத் தொடங்கினால் முடிவுகள் மிகவும் கவனிக்கத்தக்கதாக இருக்கும் என்று கவனிக்கிறார்கள்.

ஸ்டாண்டர்ட் அமெரிக்கன் டயட்டை மாற்றும் எந்த உணவும் உங்கள் எடையை குறைக்க உதவும், மேலும் ஆலிவ் எண்ணெயைப் பயன்படுத்துவது பல நன்மைகளை அளிக்கும்.

எடை இழப்பு துறையில் அவுரிநெல்லிகளின் குறிப்பிடத்தக்க சொத்து என்னவென்றால், அவர்களுடன் நீங்கள் கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள். இது உடல் கொழுப்பு மற்றும் சர்க்கரையை அகற்ற உதவுகிறது, தவிர, இந்த பெர்ரி அற்புதமான சுவை மற்றும் வீட்டில் உணவை மேம்படுத்த முடியும். இது மற்ற பழங்களுடனும் நல்லது பழ சாலடுகள். சர்க்கரையுடன் அவுரிநெல்லிகளை மட்டும் சாப்பிட வேண்டாம்.

அவுரிநெல்லிகளின் கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளுக்காக நாங்கள் முன்னிலைப்படுத்தியுள்ளோம், ஆனால் பல பெர்ரிகளும் உங்கள் எடையைக் குறைக்க உதவும், எனவே உங்கள் எல்லைகளை விரிவுபடுத்தி உங்கள் பெர்ரிகளை அனுபவிக்கவும்.

துருக்கி மார்பகம்

வான்கோழி மார்பகம் ஒரு சிறந்த உணவாகும், ஏனெனில் நீங்கள் பலவீனமாக உணரும்போது இது மிகவும் சிறந்தது மற்றும் புரதத்தின் சிறந்த மூலமாகும். இந்த சொத்துக்கு நன்றி, கார்ப் மற்றும் குறைந்த கார்ப் உணவுகளின் மெனுவில் வான்கோழி மார்பகம் மற்றும் பிற இறைச்சிகள் நிறைந்துள்ளன. சீரான அளவு புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளவர்களும் ப்ரிஸ்கெட் ஆரோக்கியமாக இருப்பார்கள்.

இதில் உள்ள புரதம் தீவிர உடற்பயிற்சிகளின் போது அல்லது உங்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை விரைவுபடுத்துவதன் மூலம் தசையை உருவாக்க முயற்சிக்கும் போது உதவும். ஒரு நாளைக்கு எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கை அதிகரிப்பதால் இது நிகழ்கிறது.

ஆளி விதை

நீங்கள் ஆளிவிதையை கிட்டத்தட்ட எதையும் தெளிக்கலாம் சிறந்த வழிதொடர்ந்து தோன்றும் பல ஒத்த உணவுமுறைகளை விட. ஒமேகா -3 போன்ற உடலுக்கு நன்மை பயக்கும் ஆளிவிதை பொருட்களின் உள்ளடக்கம் இதற்குக் காரணம். இதில் நார்ச்சத்தும் உள்ளது, இது உங்களை உற்சாகமாக உணர உதவும்.

முக்கியமான சொத்து கொழுப்பு அமிலங்கள்வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் திறன் ஆகும். ஒரு பக்க போனஸ் என்பது உடலில் உள்ள கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கும் திறன் ஆகும், அதனால்தான் அவை உடலுக்கு நன்மைகள் மற்றும் நுகர்வு எளிமைக்காக எங்கள் ஆரோக்கியமான உணவுகளின் பட்டியலை உருவாக்கியது.

புதிதாக சாப்பிடுங்கள்!

முடிந்தவரை புதிய பொருட்களைப் பயன்படுத்துவது சிறந்தது, குறிப்பாக இங்கே பட்டியலிடப்பட்டுள்ள ஆரோக்கியமான உணவுகளுக்கு. இது நிறைய ஆன்டிஆக்ஸிடன்ட்களை இழக்கிறது மற்றும் சமைக்கும் போது பண்புகளை குறைக்கிறது. முடிந்தவரை அதன் இயற்கை நிலைக்கு அருகில் வைக்கவும்.

உணவை அதன் இயற்கையான நிலையில் வைத்திருப்பதைத் தவிர, தேர்வு செய்யவும் கரிம பொருட்கள், அது சாத்தியமாகும்போது. பூச்சிக்கொல்லிகள், களைக்கொல்லிகள் மற்றும் மரபணு மாற்றப்பட்ட பொருட்கள் இல்லாததால், அவற்றின் நன்மை பயக்கும் இயற்கை பண்புகள் தங்களை வெளிப்படுத்த அனுமதிக்கும், மேலும் தயாரிப்புகளின் நன்மைகளுக்கு எதிர் சமநிலையாக செயல்படாது.

சூப்கள்!

பொருத்தமான இருந்து தயாரிப்பு ஆரோக்கியமான பொருட்கள்சூப்கள் அவற்றிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெறுவதற்கும் அவற்றை மேலும் உண்ணக்கூடியதாக மாற்றுவதற்கும் ஒரு சிறந்த வழியாகும். உடல் எடையை குறைக்க சூப் ஒரு சிறந்த வழியாகும் மற்றும் செரிமானத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. கூடுதலாக, உடல் எடையை குறைக்க உதவும் உண்மையான, வைட்டமின் நிறைந்த உணவுக்காக நீங்கள் பல உணவுகளை இணைக்கலாம்.

அதிக கலோரி உணவுக்கு முன் சூப்பை பரிமாறலாம் அல்லது உங்கள் வயிற்றில் ஒரு பெரிய பகுதி ஜீரணிக்க மிகவும் தாமதமாகும்போது அது முக்கிய உணவாக இருக்கலாம். பொருட்களை நன்றாக நறுக்கி மென்மையாகும் வரை சமைத்தால் உணவை ஜீரணிக்க எளிதாக இருக்கும்.

அது செய்தியாக இருக்காது: நாடு முழுவதும் உள்ள பல்பொருள் அங்காடிகள், துரித உணவுகள் மற்றும் உணவகங்களில் விற்கப்படும் பதப்படுத்தப்பட்ட உணவுகளுடன் ஆரோக்கியமான, உங்களுக்கு நல்ல உணவுகளை ஒப்பிடுக. உங்களின் அடுத்த ஷாப்பிங் பயணத்தின் போது, ​​உங்கள் வண்டியில் இந்த ஆரோக்கியமான உணவுகளை நிரப்பி, உங்கள் உடலை மெலிந்த மற்றும் ஒழுங்கமைக்கும் உணவுகளால் நிரப்பத் தொடங்குங்கள்!

வீட்டில், நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது 5 முறை சாப்பிட வேண்டும் மற்றும் சிறிய பகுதிகளில், ஒரு இனிப்பு தட்டு அளவு. ஒவ்வொரு உணவிலும் வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் மற்றும் கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் இருக்க வேண்டும்.

திறம்பட உடல் எடையை குறைக்க, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட ஸ்டில் தண்ணீரைக் குடிக்க வேண்டும்.

உடல் எடையை குறைக்க விளையாட்டு அவசியம். உண்மை என்னவென்றால், பல கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்கள் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், இயற்கையான தெர்மோஜெனிக்ஸாகவும் செயல்படுகின்றன, மேலும் உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கின்றன.

சரியான உணவு, உணவு எடை இழப்பு ஊக்குவிக்கிறது. கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள் என்ன? ஆண்களுக்கும் பெண்களுக்கும் பரிந்துரைக்கப்படும் எடை இழப்பு மெனு கொழுப்பு எரியும் பண்புகளைக் கொண்ட தயாரிப்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• கோழி, வான்கோழி, மீன், முட்டை, குறிப்பாக முட்டையின் வெள்ளைக்கரு, புளித்த பால் பொருட்கள். அவை கொழுப்பை எரிக்க உதவுகின்றன உடல் செயல்பாடு, அவை கார்னைடைனைக் கொண்டிருப்பதால்;
• சிவப்பு இறைச்சி மற்றும் கல்லீரல், இது கொழுப்பு வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்க உதவுகிறது;
• ஆளிவிதை மற்றும் ஆலிவ் எண்ணெய், கொழுப்பு மீன் (saury, halibut, கானாங்கெளுத்தி, ஈல், வெள்ளி கெண்டை). இந்த தயாரிப்புகளில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, அவை தோலடி கொழுப்பு உருவாவதை தடுக்கின்றன;
• சிட்ரஸ் பழங்கள். அவற்றின் தனித்துவமான கலவைக்கு நன்றி, குறிப்பாக வைட்டமின் சி, அவை தோலடி கொழுப்பின் முறிவை ஊக்குவிக்கின்றன;
• கிரீன் டீ மற்றும் காபியில் காஃபின், ஆக்ஸிஜனேற்றிகள் மற்றும் குளோரோஜெனிக் அமிலங்கள் உள்ளன. மனித உடலில் கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கவும்.

உடல் எடையை குறைக்க தடைசெய்யப்பட்ட உணவுகள்:

• துரித உணவு;
• sausages, அரை முடிக்கப்பட்ட பொருட்கள், புகைபிடித்த இறைச்சிகள்;
• வேகவைத்த பொருட்கள், இனிப்புகள்;
• அதிக கொழுப்பு மற்றும் உப்பு உணவுகள்;
• மது, இனிப்பு கார்பனேற்றப்பட்ட பானங்கள்;
• மயோனைசே, கடையில் வாங்கிய சாஸ்கள்.

மிகவும் பயனுள்ள கொழுப்பு எரியும் பொருட்கள்

சாப்பிட்டு உடல் எடை அதிகரிக்காமல் இருப்பது தான் உடல் எடையை குறைக்கும் பலரின் கனவு. ஆனால் இதைச் செய்ய, எந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரிக்க வேண்டும் என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். உடல் எடையை குறைப்பதற்கான ஒரு முன்நிபந்தனை என்னவென்றால், உட்கொள்ளும் உணவு கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்த உதவுகிறது. எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் தயாரிப்புகளின் பட்டியல் பல வகைகளில் வழங்கப்படுகிறது.

முழு தானிய உணவுகள் நல்லது, ஏனெனில் அவற்றில் நார்ச்சத்து உள்ளது, இது செயலாக்க அதிக ஆற்றல் தேவைப்படுகிறது. குறைந்த கலோரி மெனுவுடன், உணவு பதப்படுத்துதலுக்கான ஆற்றல் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து நுகரப்படுகிறது. கூடுதலாக, முழு தானிய தானியங்கள் செரிமானம் மற்றும் குடல் இயக்கத்தை மேம்படுத்துகின்றன.

குறைந்த கலோரி பழங்கள் எடை இழப்புக்கு நல்லது. கொழுப்பை எரிக்கும் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கும் பழங்களின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• ஆப்பிள்கள் - கொழுப்புகளை உடைக்கவும், உடலில் இருந்து அதிகப்படியான ஈரப்பதத்தை அகற்றவும் உதவுகின்றன;
• சீமைமாதுளம்பழம் ஒரு சக்திவாய்ந்த இயற்கை கொழுப்பு பர்னர் ஆகும், இது தோலடி கொழுப்பை அகற்ற உதவுகிறது;
• கிவி - கொழுப்பை எரிக்கும் ஃபிளாவனாய்டுகள் உள்ளன.

வாழைப்பழங்கள் மற்றும் திராட்சைகளில் நீங்கள் எச்சரிக்கையாக இருக்க வேண்டும். அவை தோலடி கொழுப்பு திரட்சியைத் தூண்டும்.

காய்கறிகள் சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்கள், ஏனெனில் அவற்றில் உள்ள நார்ச்சத்து மற்றும் குறைந்த கலோரிகளை ஜீரணிக்க அதிக முயற்சி தேவைப்படுகிறது. அவற்றின் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் தனித்துவமான கலவை காரணமாக, அவை நல்ல கொழுப்பு பர்னர்கள் மற்றும் எடை இழப்பை ஊக்குவிக்கின்றன. கொழுப்பை எரிக்கும் காய்கறிகள் பின்வருமாறு:

• கார்னைடைன் கொண்ட தக்காளி;
• செலரி, இது சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது;
• சீமை சுரைக்காய் மற்றும் வெள்ளரிகள், இது வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் கொழுப்பு படிவுகளை குறைக்க உதவுகிறது. அவை கலோரிகளிலும் குறைவு;
• ப்ரோக்கோலி, இது வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் எடை இழக்க உதவுகிறது;
• மிளகு, அதன் தனித்துவமான கலவை காரணமாக உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்க உதவுகிறது, இது ஒரு சக்திவாய்ந்த கொழுப்பை எரிக்கும் விளைவைக் கொண்டுள்ளது.

பருப்பு வகைகளில், சிவப்பு பீன்ஸ் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும். இதில் அதிக அளவு துத்தநாகம் மற்றும் பி வைட்டமின்கள் உள்ளன.கொழுப்பை எரிப்பதை ஊக்குவிக்கும் இந்த பொருட்கள் தான்.

எடை இழப்புக்கு பால் பொருட்கள் அவசியம், ஏனெனில் அவை கால்சியத்தின் மூலமாகும். அதன் குறைபாடு வளர்சிதை மாற்றத்தை எதிர்மறையாக பாதிக்கிறது, இது உடல் பருமனுக்கு வழிவகுக்கும். பால் பொருட்கள் மத்தியில், நீங்கள் குறைந்த கொழுப்பு, குறைந்த கலோரி விருப்பங்களை தேர்வு செய்ய வேண்டும். உதாரணமாக, குறைந்த கொழுப்புள்ள பாலாடைக்கட்டி, கேஃபிர், புளிக்க சுடப்பட்ட பால், நிரப்பு இல்லாமல் இயற்கை தயிர்.

வீட்டில் விரைவான எடை இழப்புக்கு மசாலாப் பொருட்கள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன. அவற்றில், பின்வரும் கொழுப்பு பர்னர்கள் முன்னிலைப்படுத்தப்பட வேண்டும்:

• இஞ்சி - செரிமானத்தை மேம்படுத்துகிறது, உடல் வெப்பநிலையை அதிகரிக்கிறது, கொழுப்புகளின் முறிவை ஊக்குவிக்கிறது;
• இலவங்கப்பட்டை மற்றும் சிக்கரி - உடலில் சர்க்கரை அளவைக் கட்டுப்படுத்தவும் கார்போஹைட்ரேட் வளர்சிதை மாற்றத்தை இயல்பாக்கவும் உதவுகிறது.

கிரீன் டீ, கிரவுண்ட் காபி மற்றும் வெற்று நீர் ஆகியவை உடல் எடையை குறைக்க உதவும் பானங்கள். தேநீர் மற்றும் காபி வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, பச்சை தேயிலை ஆக்ஸிஜனேற்ற பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, பசியைக் குறைக்கிறது மற்றும் கெட்ட கொழுப்பின் அளவைக் குறைக்கிறது.

நீர் நச்சுகளை நீக்குகிறது மற்றும் குளுக்கோஸ் அளவை இயல்பாக்குகிறது. போதுமான திரவம் இல்லாமல், கொழுப்பு வைப்பு உடலில் தீவிரமாக குவிந்துவிடும்.

தோலடி கொழுப்பை எரிக்கும் உணவுகள்

அடிவயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கூடுதல் சென்டிமீட்டர்களை நீக்கி, தோலடி கொழுப்பு மீது குறிப்பாக செயல்படும் மிகவும் பயனுள்ள உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் உள்ளன. இந்த தயாரிப்புகளின் பட்டியலில் பின்வருவன அடங்கும்:

• எலுமிச்சை எலுமிச்சை கொண்ட வெற்று நீர் குடல்களை சுத்தப்படுத்தவும், வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்றவும், நச்சுகளை அகற்றவும் உதவும்;
• மனித உடலில் கொழுப்பை உறிஞ்சுவதை தவிடு தடுக்கிறது;
• ஆலிவ் எண்ணெயில் பாலிஅன்சாச்சுரேட்டட் கொழுப்பு அமிலங்கள் உள்ளன, இது கொழுப்பு வைப்புகளின் உருவாக்கத்தை குறைக்கிறது;
• பச்சை தேயிலை தேநீர். காலையிலும் மாலையிலும் சர்க்கரை இல்லாமல் ஒரு கப் க்ரீன் டீயைக் குடித்தால், தோலடி கொழுப்பை எரிக்கலாம்.

குறைந்த கலோரி உணவுகள்

எடை இழக்கும் அனைவருக்கும் குறைந்த கலோரி உணவுகள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. கரடுமுரடான இழைகளை ஜீரணிக்க இந்த உணவு உடலுக்கு ஆற்றலைச் சேர்க்காது, இதன் விளைவாக காணாமல் போன வளங்கள் கொழுப்பு வைப்புகளிலிருந்து நுகரப்படுகின்றன. உடல் எடையை குறைப்பவர்கள் தங்கள் மெனுவை சரியாக உருவாக்க, குறைந்த கலோரி உணவுகளின் அட்டவணை உள்ளது.

வீட்டில் கொழுப்பை திறம்பட எரிப்பது எப்படி

வீட்டில் கொழுப்பை எரிப்பது எளிது. இதைச் செய்ய, எடை இழப்பவர்கள் கொழுப்பை எரிக்கும் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகிறார்கள். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட உணவு வீட்டில் கொழுப்பு எரிக்க உதவும். கொழுப்பை எரிக்கும் சிறந்த உணவுகள் மற்றும் பானங்கள் கீழே பட்டியலிடப்பட்டுள்ளன.

சஸ்ஸி நீர் வயிறு மற்றும் பக்கங்களில் இருந்து கொழுப்பை அகற்ற உதவும், ஏனெனில் இது உடலில் இருந்து அதிகப்படியான திரவத்தை நீக்குகிறது, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் விரைவான எடை இழப்புக்கு நல்லது. இந்த தண்ணீரை தயாரிப்பது கடினம் அல்ல. 2 லிட்டர் சுத்திகரிக்கப்பட்ட மினரல் அல்லாத தண்ணீருக்கு, ஒரு டீஸ்பூன் துருவிய இஞ்சி, ஒரு தோலுரித்து மெல்லியதாக நறுக்கிய வெள்ளரி, மெல்லியதாக நறுக்கிய எலுமிச்சை, 12 புதினா இலைகள் சேர்க்கவும். ஒரே இரவில் குளிர்சாதன பெட்டியில் விட்டுவிட்டு, பகலில் முழு அளவு அல்லது குறைவாக குடிக்கவும்.

பானங்கள் மட்டுமல்ல, உணவும் உடல் எடையை குறைக்க உதவுகிறது. அகற்ற உதவுகிறது அதிகப்படியான கொழுப்புபக்கங்களிலும் வயிற்றிலும் செலரி சூப். செய்முறை: முட்டைக்கோஸ் ஒரு தலை, இரண்டு சிவப்பு இனிப்பு மிளகுத்தூள், 4 தக்காளி, செலரி 100 கிராம் மற்றும் இந்த ஆலை அரை வேர் வெட்டுவது, சுவை மூலிகைகள் சேர்க்க. 0.5 லிட்டர் ஊற்றவும் தக்காளி சாறு, ஒரு கொதி நிலைக்கு கொண்டு வந்து 15 நிமிடங்கள் இளங்கொதிவாக்கவும்.

ஒரு கேஃபிர் ஷேக் உடல் எடையை குறைக்க உதவும். செய்முறை: ஒரு கிளாஸ் கேஃபிரில் ஒரு சிட்டிகை சிவப்பு மிளகு, தலா அரை டீஸ்பூன் இலவங்கப்பட்டை மற்றும் இஞ்சி சேர்க்கவும். படுக்கைக்கு முன் குடிக்க சிறந்தது. அத்தகைய காக்டெய்ல் உதவியுடன், பல டயட்டர்கள் எடை இழக்கின்றன.

ஒரு செலரி-ஆப்பிள் ஸ்மூத்தி தோலடி கொழுப்பை திறம்பட அகற்ற உதவும். இதில் இயற்கையான கொழுப்பு பர்னர்கள் உள்ளன. ஒரு ஸ்மூத்தி தயாரிக்க, நீங்கள் 200 கிராம் செலரி தண்டுகள், 2 பெரிய ஆப்பிள்கள், 100 மில்லி தண்ணீர், அரை எலுமிச்சை அல்லது எலுமிச்சை சாறு சேர்க்க வேண்டும். எல்லாவற்றையும் ஒரு பிளெண்டரில் கலக்கவும், விரும்பினால் ஐஸ் சேர்க்கவும்.

வாழ்த்துக்கள், என் அன்பான வலைப்பதிவு விருந்தினர்கள். உங்கள் ஆடையின் அளவை 2 வாரங்களில் குறைக்க விரும்புகிறீர்களா? எந்தெந்த உணவுகள் கொழுப்பை எரித்து எடை குறைப்பை ஊக்குவிக்கின்றன என்பதை நீங்கள் தெரிந்து கொள்ள வேண்டும். உங்கள் மெட்டபாலிசம் குறைவதைத் தடுக்க, உங்கள் உணவில் புதிய உணவுப் பழக்கங்களை அறிமுகப்படுத்துகிறோம். எந்த தயாரிப்புகள் இதற்கு உதவுகின்றன என்பதை இந்த கட்டுரையில் கூறுவேன்.

உங்கள் உடலை கொழுப்பை எரிக்கும் அடுப்பாக மாற்ற விரும்பினால், உயர்தர புரதத்தை அதிகம் சாப்பிடுங்கள். இது ஆரோக்கியமான வளர்சிதை மாற்றத்தை ஆதரிக்கும் தசைகளுக்கான கட்டுமானப் பொருள். அனைத்து உயர் புரத உணவுகளும் வகை அல்லது இந்த உணவுகளை அடிப்படையாகக் கொண்டவை.

ஒவ்வொரு பவுண்டு எடைக்கும் 0.5 முதல் 1 கிராம் புரதம் சாப்பிடுவதே உங்கள் இலக்கு. விரைவான எடை இழப்புக்கு, உங்கள் உணவை மெலிந்த மாட்டிறைச்சி, கோழி, மீன் மற்றும் முட்டைகளுடன் வளப்படுத்தவும்.

அதாவது, 68 கிலோ எடை இருந்தால், ஒரு நாளைக்கு 70-136 கிராம் புரதம் தேவை. மூலம், சமீபத்திய ஆய்வுகள் புரதம் கலோரி உட்கொள்ளல் 35% குறைக்க முடியும் என்று காட்டுகின்றன!

கோழி இறைச்சி- உடற்பயிற்சி மாதிரிகள் இந்த தயாரிப்பை விரும்புகின்றன. உண்மை என்னவென்றால், மார்பகத்தில் கிட்டத்தட்ட கொழுப்பு இல்லை மற்றும் அதிக புரத உள்ளடக்கம் உள்ளது. ஆனால் நீங்கள் தோல் இல்லாமல் இறைச்சி சாப்பிட வேண்டும்.

முட்டை- இந்த தயாரிப்பு புரதம் மற்றும் ஆற்றல் மூலமாகும். இது அதிகப்படியான உணவைத் தவிர்க்கவும், உடல் எடையை குறைக்கும் செயல்முறையை எளிதாக்கவும் உதவும். வேகவைத்த முட்டைகளை எப்போதும் குளிர்சாதன பெட்டியில் வைக்கவும். பல்வேறு வகைகளுக்கு, அதைச் செய்யுங்கள் - நீங்கள் வாணலியைக் கழுவி குறைந்த எண்ணெயைப் பயன்படுத்தத் தேவையில்லை.

முதல் பார்வையில், பல வகையான மீன்கள் மிகவும் கொழுப்பாகத் தெரிகிறது. ஆம், அவற்றில் நிறைய கொழுப்பு உள்ளது, ஆனால் இது நம்பமுடியாத ஆரோக்கியமான கொழுப்பு.

சமீபத்தில், ஆஸ்திரேலிய விஞ்ஞானிகள் உடலில் ஒமேகா -3 இன் தாக்கம் குறித்த அறிவியல் பரிசோதனையை நடத்தினர். ஒரு மாதத்திற்கு, ஒரு குழு மக்கள் குறைந்த கலோரி உணவைப் பின்பற்றினர். மற்றும் பாடங்களின் இரண்டாவது குழு ஒரே நேரத்தில் 6 கிராம் மீன் எண்ணெய் காப்ஸ்யூல்களை எடுத்துக் கொண்டது. முடிவு சுவாரஸ்யமாக இருந்தது: இரண்டாவது குழுவில், எடை இழப்பு முதல் விட 7.2% அதிகமாக இருந்தது!

ஒமேகா -3 கொழுப்பு எரியும் செயல்முறையான லிபோலிசிஸைத் தூண்டுகிறது என்பதன் மூலம் விஞ்ஞானிகள் இந்த நிகழ்வை விளக்கினர். இயற்கையாகவே, நீங்கள் எவ்வளவு கொழுப்பை எரிக்கிறீர்கள், உங்கள் எடை இழப்பு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும்.

தானியங்கள்

இந்த தயாரிப்புகளின் குழு தாவர இழைகளில் நிறைந்துள்ளது. உடல் அவற்றை செயலாக்க வேண்டும். கூடுதலாக, தானிய பொருட்கள் உள்ளன.

அத்தகைய அற்புதமான "பொருட்கள்" க்கு நன்றி, அவை நீண்ட காலத்திற்கு முழுமையின் உணர்வை வழங்குகின்றன. கூடுதலாக, தானியங்கள் முழு அளவிலான மதிப்புமிக்க பொருட்களால் உடலை நிறைவு செய்கின்றன. வைட்டமின்கள் கூடுதலாக, அவை துத்தநாகம், செலினியம், பாஸ்பரஸ், மெக்னீசியம் மற்றும் பிற கூறுகளில் நிறைந்துள்ளன.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் தானியங்களை நான் பட்டியலிடுவேன்:

• பக்வீட்;
• முத்து பார்லி;
• ஓட்ஸ் (உடனடி கஞ்சி தவிர);
• பார்லி;
• கம்பு;
• அரிசி (கருப்பு, பழுப்பு அல்லது சிவப்பு சாப்பிடுவது நல்லது).

உடல் எடையை குறைக்க உதவும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளல் ஒவ்வொரு குறிப்பிட்ட விஷயத்திலும் தனித்தனியாக தீர்மானிக்கப்படுகிறது. இது பின்வருமாறு கணக்கிடப்படுகிறது: 1 கிலோ எடைக்கு 2-3 கிராம்.

காய்கறிகள்

ஊட்டச்சத்து நிறைந்த காய்கறிகள் கூடுதல் பவுண்டுகளை இழக்க உதவும் வகையில் வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. அவை வைட்டமின்கள் மற்றும் தாதுக்களின் முக்கிய ஆதாரமாக இருக்கின்றன, அவை வளர்சிதை மாற்ற செயல்பாடுகளை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் தைராய்டு சுரப்பியை ஆதரிக்கின்றன.

பெரும்பாலான காய்கறிகளில் நார்ச்சத்து அதிகம். அத்தகைய உணவை ஜீரணிக்க, உடல் அதிக அளவு ஆற்றலைச் செலவிடும். மற்றும் இந்த செயல்முறை நிறைய நேரம் எடுக்கும். எனவே, இந்த காலகட்டத்தில் நீங்கள் நீண்ட நேரம் சாப்பிட விரும்ப மாட்டீர்கள்.

மேலும், பெரும்பாலான காய்கறிகளில் கலோரிகள் குறைவு, சிலவற்றில் கலோரிகள் குறைவு. அதாவது, உணவை பதப்படுத்துவதற்கு செலவிடும் ஆற்றலை விட, உடல் அவற்றிலிருந்து குறைவான ஆற்றலைப் பெறுகிறது. எனவே, வயிறு மற்றும் பக்கவாட்டில் கொழுப்பு சேராது.

எடை இழப்புக்கு பின்வரும் காய்கறிகள் மிகவும் நல்லது:

• கீரை - கீரை, கீரை, சீன முட்டைக்கோஸ், அருகுலா;
• காலிஃபிளவர் மற்றும் ப்ரோக்கோலி;
• வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய்;
• அஸ்பாரகஸ் மற்றும் செலரி;
• பச்சை பீன்ஸ்;
• கேரட்;
• டர்னிப்;
• தக்காளி, முதலியன

அதிக நீர் உள்ளடக்கம் கொண்ட காய்கறிகள் எடை இழப்புக்கு குறிப்பாக உகந்தவை: சீமை சுரைக்காய், வெள்ளரிகள், சீமை சுரைக்காய், முள்ளங்கி போன்றவை. டோக்கியோ பல்கலைக்கழகத்தில் இந்த தயாரிப்புகளின் செயல்திறனை விஞ்ஞானிகள் சோதித்தனர். அத்தகைய காய்கறிகளைக் கொண்ட மெனுவில் உள்ள பெண்களுக்கு இடுப்பு அளவு குறைகிறது. கோடையில் இது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் என்பதில் ஆச்சரியமில்லை.

பழங்கள்

அவற்றில் அதிக நார்ச்சத்து உள்ளது, இதன் காரணமாக அவை இரைப்பைக் குழாயில் நன்மை பயக்கும். மேலும் அவற்றில் பெரும்பாலானவை குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கத்தைக் கொண்டுள்ளன.

அதிக எடையை எதிர்த்துப் போராடும் போது, ​​சிட்ரஸ் பழங்கள் - ஆரஞ்சு, மற்றும் பிற - நல்ல முடிவுகளை அடைய உதவும்.

கொழுப்பை எரிக்கும் சாதனை படைத்த உணவுகளின் பட்டியலில் அவை சேர்க்கப்பட்டுள்ளன. இந்த வீடியோவில் விவரங்கள்:

சிட்ரஸ் பழங்கள் குறைந்த கலோரி உள்ளடக்கம் மற்றும் குறைந்த அளவில்கிளைசெமிக் குறியீடு. ஆப்பிள் மற்றும் பேரீச்சம்பழங்களை ஒப்பிடும்போது கூட, அவை எடை இழப்புக்கு சாப்பிட விரும்பத்தக்கவை. முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் பசியின் உணர்வை அமைதிப்படுத்த அவை உதவுகின்றன.

அதுமட்டுமின்றி, அன்னாசிப்பழம் எடை இழப்புக்கு நல்லது. இந்த பழத்தில் புரோமிலைன் என்ற நொதி உள்ளது, இது புரதங்களை உடைக்கிறது. அன்னாசிப்பழத்தில் நார்ச்சத்து, வைட்டமின்கள் மற்றும் கரிம அமிலங்களும் உள்ளன. நீங்கள் அதை புதியதாக சாப்பிட வேண்டும்: நிறைய சர்க்கரை பாகுடன் பதிவு செய்யப்பட்ட சிறிய பயன் இல்லை. ஆம், சாப்பிட்ட உடனேயே அன்னாசிப்பழம் சாப்பிட வேண்டும்.

விதைகள் மற்றும் கொட்டைகள்

பெருஞ்சீரகம் விதைகள் மெலிதான பொருளாகவும் கருதப்படுகிறது. அவை வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்துகின்றன மற்றும் செரிமான செயல்முறையை மேம்படுத்துகின்றன. மேலும் அவை லேசான டையூரிடிக் ஆக செயல்படும்.

பைன் கொட்டைகள் உடல் எடையை குறைக்க நல்லது. அவை பைட்டோநியூட்ரியன்களில் நிறைந்துள்ளன - பசியைக் குறைக்கும் பொருட்கள். எனவே, உங்களுக்கு கடுமையான பசி இருந்தால், ஒரு சில பைன் கொட்டைகளை சாப்பிடுங்கள்.

புளிப்பு பால்

இந்த உணவுகள் கால்சியம் மற்றும் புரதத்தின் மூலமாகும். இந்த பொருட்கள் தசை திசுக்களின் உருவாக்கத்தில் பங்கேற்கின்றன மற்றும் இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டிற்கு உதவுகின்றன.

ஆனால் இது எந்த வகையிலும் புளிக்க பால் பொருட்களின் அனைத்து நன்மைகள் அல்ல. உண்மை என்னவென்றால், உடல் எடையை குறைக்கும் பலர் உண்மையில் இனிப்பு ஒன்றை விரும்பும் தருணத்தில் உடைந்து விடுகிறார்கள். கடினமான ரென்னெட் சீஸ் அத்தகைய முறிவின் வாய்ப்பைக் குறைக்க உதவும். இந்த தயாரிப்பில் ஒரு அமினோ அமிலம் உள்ளது, இது மனித உடலில் மகிழ்ச்சி ஹார்மோன் எண்டோர்பின் உற்பத்தியைத் தூண்டுகிறது. நாங்கள் ஒரு துண்டு சாப்பிட்டோம் மற்றும் கும்மாளமிட்டோம் :)

சிறந்த கொழுப்பு எரிப்பான்களின் பட்டியல் இங்கே:

• தயிர் (இயற்கை);
• பாலாடைக்கட்டி 5-9%;
• சீரம்;
• biokefir 2.5% கொழுப்பு;
• தயிர் பால்.

கொழுப்பை எரிக்கும் சூப்கள்

சிறப்பான பலனைத் தரும் வெங்காய சூப். அதை தயாரிக்க, நீங்கள் வெள்ளை, ஊதா அல்லது தங்க வெங்காயம் பயன்படுத்தலாம். ஆலிவ் மற்றும் வெண்ணெய், தைம், உப்பு மற்றும் மிளகு ஆகியவை சூப்பில் சேர்க்கப்படுகின்றன. விரிவான செய்முறை"" கட்டுரையில் நீங்கள் காணலாம்.

வளர்சிதை மாற்றத்தை துரிதப்படுத்தும் உணவுகளை இப்போது நீங்கள் துல்லியமாக பட்டியலிட முடியும் என்று நான் நம்புகிறேன். கட்டுரைக்கான இணைப்பை உங்கள் நண்பர்களுக்கு அனுப்புவதன் மூலம் இந்தத் தகவலைப் பகிரவும். , இன்னும் பல இருக்கும் பயனுள்ள தகவல்எடை இழப்புக்கு. நான் உங்களுக்கு நல்ல பிளம்பிங் மற்றும் உங்களை மீண்டும் சந்திக்க விரும்புகிறேன்!