Ako urobiť nohy štíhlymi a tenkými: najlepšie cvičenia a tipy. Ako modelky Victoria's Secret cvičia, aby získali štíhle a krásne nohy Nohy ako pri cvičení modelky

Svetlana Marková

Krása je ako drahý kameň: čím je jednoduchšia, tým je vzácnejšia!

Obsah

Snom každej ženy bez ohľadu na vek je mať tenké, vyrysovanejšie a sexi nohy. Táto definícia však nezahŕňa pojem „tenké nohy“, ktoré sa často nestávajú dôvodom na hrdosť, ale komplexom. Ale bez ohľadu na počiatočné parametre má každá žena možnosť dostať svoje nohy do vynikajúcej formy, ak je pripravená vynaložiť nejaké úsilie.

Najprv sa musíte uistiť, že vaše nohy, či už sú tenké alebo hrubé, skutočne vyžadujú úpravu. Koniec koncov, je ťažké určiť hranicu, kedy je problém pritiahnutý alebo kedy skutočne existuje. Napríklad modelky s anorexiou sa vôbec nepovažujú za štíhle. Stáva sa tiež, že hrubé nohy sú len osobným vnímaním alebo názorom „dobrého“ priateľa. Ak však vaše nohy skutočne potrebujú schudnúť alebo vybudovať svalovú hmotu, najprv je vhodné vziať si niekoľko tipov:

1. Zoštíhlite tvar nôh tým, že budete menej jesť vysokokalorické potraviny nemožné – schudne vám celé telo.
2. Fyzické cvičenie Nemali by ste sa obmedzovať len na záťaž nôh alebo partií, ktoré potrebujú schudnúť – potrebné je aj zahriatie všetkých svalov.
3. Svaly sa musia transformovať, ale na to potrebujú plný prísun bielkovín, sacharidov, vitamínov, tukov, mikro- a makroprvkov.
4. Formovanie akejkoľvek časti tela je dlhý proces, takže sa musíte pripraviť na starostlivú prácu. Nemyslíte si, že po dvoch švihoch budete mať tenké a krásne tvarované nohy?
5. Tvar tela je geneticky vlastný každému človeku, takže ak snívate o dosiahnutí tvaru nôh, ktorý ste videli na útlom dievčati v časopise, potom sa pripravte na to, že výsledok bude úplne iný: nohy môže byť tenký, ale nie veľmi atraktívny.
6. Ak chcete vytvoriť súbor potrebných cvičení, mali by ste sa okamžite rozhodnúť, ktoré svaly je potrebné napumpovať: lýtka, zadná časť stehna alebo všetky.
7. Nesprávne vykonávanie cvikov môže viesť nielen k neočakávaným výsledkom, ale aj k zraneniu nôh. Preto sa musíte aspoň spočiatku poradiť s profesionálnym trénerom, aká záťaž a cviky sú vo vašom prípade potrebné.

Správna výživa

Predtým, ako začnete trénovať, prvá vec, ktorú musíte zvážiť, je vaša strava. Aby boli vaše nohy tenké a atraktívne a vaše brucho ploché, musíte zo stravy odstrániť údené, mastné, slané jedlá a pridať pečené alebo varené ryby, kuracie alebo hovädzie mäso, čerstvé alebo zeleninový guláš, ovocie v akejkoľvek forme, fermentované mlieko a čerstvé mliečne výrobky, cereálie, orechy a cereálie. Pravidelné občerstvenie so sendvičmi by ste mali nahradiť napríklad jedným banánom, pečenou paradajkou, toastom s jemne nasolenou rybou alebo pohárom kefíru.

Na udržanie a budovanie svalov potrebujete bielkoviny, preto sa opierajte o kuracie, rybie a morčacie mäso, varené alebo pečené. Neužívajte jednoduché sacharidy, ktoré môžu tiež spôsobiť celulitídu tenkým nohám a nachádzajú sa v:

• sýtené, sladké nápoje;
• sirupy, zmrzlina;
• sladkosti, koláče;
• cukor, džem.

Výborná náhrada sladkých nápojov zelený čaj bez cukru, s obsahom antioxidantov, ktoré bojujú proti známkam starnutia pleti. S komplexnými uhľohydrátmi by sa malo zaobchádzať opatrne a konzumovať nie viac ako 60% všetkých kalórií. Komplexné sacharidy sú:

• vločky;
• celozrnný chlieb;
• škrobová zelenina;
• strukoviny;
• obilniny, kaša.

Cvičenia

Aby boli vaše nohy tenké a krásne, musíte najprv zmeniť svoj životný štýl:

• Nechoďte hore alebo dole výťahom alebo eskalátorom.

Kráčajte všade, kde je to možné. Nohy musia fungovať! Pri chôdzi, najmä dole alebo hore, pracujú všetky svalové skupiny a ak vyskočíte po schodoch (keď sa nikto nepozerá), efekt sa dostaví oveľa skôr, ako ste plánovali. Každý ďalší krok vás približuje k vášmu cieľu: tenké, tónované a sexy nohy.

• Drepy doma alebo počas obedňajšej prestávky sú univerzálnym cvikom na ženské nohy.

Najprv sa musíte poradiť s fitness trénerom, aby ste zistili, ako správne drepovať: či by ste sa mali niečoho držať alebo nie, koľko prístupov musíte urobiť a koľko. Všeobecné odporúčanie: 12 drepov v jednej sérii.

• Doma odborníci odporúčajú vykonávať cvičenia, ako sú švihy nôh.

Aby ste to urobili, ležiac ​​na chrbte, mali by ste zdvihnúť ohnuté nohy a striedavo ich nakláňať doprava a potom doľava. Ruky by mali byť za hlavou alebo natiahnuté pozdĺž tela. Ak nemáte individuálne odporúčania, mali by ste to vykonať 12-krát v jednom prístupe.

Ako urobiť tónované nohy tenkými

Skúšali ste, chodili ste, chodili do posilňovne, športovali ste doma a výsledkom boli nie tenké a štíhle nohy, ale vyrysované a napumpované. Ak nie ste spokojní s týmto výsledkom, čo by ste mali robiť? Tento problém je potrebné vyriešiť upraveným tréningovým systémom. Nemali by ste znižovať záťaž, ale radšej cvičiť viackrát: medzi tréningami si nerobte dlhé prestávky, ale udržujte tempo 15 minút. Ak chodíte do posilňovne a robíte cvičenia so závažím, musíte si vziať malé závažia alebo ich opustiť, pretože už nepotrebujeme budovať svaly.

Špeciálna diéta

Ak chcete budovať svaly na tenkých nohách, konzumovali ste viac bielkovinových potravín, potom na zníženie objemu svalová hmota Mali by ste trochu vysušiť. Do stravy je potrebné zaviesť potraviny s vysokým obsahom draslíka: kivi, sušené marhule, kapusta, banány a jahody. Nemali by ste ich jesť všetky spolu, ale radšej si ich rozvrhnúť do celého jedálnička. Na zlepšenie krvného obehu a odstránenie možný prejav opuch, musíte do stravy zaviesť prísady, ako je zázvor a cesnak.

Ihneď po tréningu si doprajte jednoduché sacharidy na rýchle zotavenie a po niekoľkých hodinách jedzte obilniny, zeleninu a ovocie. Mäso, obilniny a mliečne výrobky by mali byť v období poklesu svalovej hmoty minimalizované alebo odstránené zo stravy. Nemali by ste sa uchyľovať ani k prísnej diéte, pokiaľ nepotrebujete za týždeň schudnúť napumpované nohy odstránením nahromadených svalov.

Prečo vždy chceme mať to, čo nemáme? Milióny žien snívajú o tenkých nohách a tie s tenkými a štíhlymi nohami ich považujú za nevýhodu. Dievčatá s naozaj tenkými nohami by v tomto prípade nemali naberať kilá navyše, ale skôr budovať svalovú hmotu, ktorá chudnutiu dodá krásnu úľavu. Je len vhodné pamätať na to, že každodenné cvičenie nie je pre vás, pretože svaly rastú počas odpočinku. Preto, aby ste dosiahli cieľ, musíte zvoliť nasledujúci tréningový režim: prvý deň - intenzívny tréning s odlišné typy cvičenie, potom odpočinok atď.

Príčiny ťažkej štíhlosti

Lekári sa domnievajú, že hlavným dôvodom tenkých ženských nôh je krivá chrbtica a v tej či onej miere ju má každý druhý človek, no nie všetky trpia chudosťou. Je to spôsobené skoliózou, ktorá sa vyvíja v určitých častiach chrbtice, ktoré sú zodpovedné za fungovanie gastrointestinálneho traktu a štítnej žľazy. Dôležitú úlohu zohráva aj genetika – ak má žena genetickú predispozíciu k chudnutiu, tak pri skolióze sa jej pravdepodobnosť chudnutia niekoľkonásobne zvyšuje.

Čo robiť, aby ste sa zlepšili

Spočiatku sa musíte poradiť s odborníkom a nechať sa vyšetriť na skoliózu. Ak dôjde k zakriveniu chrbtice, potom je potrebné podstúpiť priebeh liečby. Nezaškodí ani joga – niektoré ásany sú navrhnuté špeciálne na to, aby sa zbavili problémov s chrbticou a odstránili problém chudej postavy. Ak sa vyskytnú problémy v oblasti bývania a komunálnych služieb, z tohto dôvodu môže byť jedlo zle trávené a strata chuti do jedla, mali by ste sa tiež poradiť s gastroenterológom.

Nemali by ste okamžite prejsť na príliš kalorickú stravu, najmä pre tých, ktorí neustále konzumovali nízkokalorické potraviny. Toto nebude spôsob, ako vyriešiť problém tenkých nôh, pretože nárast svalovej hmoty nezávisí od množstva zjedeného jedla, hlavné je, koľko užitočné látky absorbované telom. Strava musí byť premyslená do najmenších detailov a strava musí obsahovať bielkoviny a sacharidy v správnom množstve. Diéta je kombinovaná s intenzívnym športom a cvičením na zvýšenie objemu svalovej hmoty nielen na nohách, ale aj na chudom tele, aby bola úľava harmonická.

Ako napumpovať príliš tenké nohy

Problém tenkých nôh sa odstraňuje posilňovaním fyzická aktivita. Cvičenia na budovanie svalov sa vykonávajú veľmi pomalým tempom a všetky druhy pretekov na dlhé trate sa vykonávajú veľmi pomalým tempom. v tomto prípade ešte viac zoštíhli stehná, ale bežný bicykel sa vám bude veľmi hodiť. Niektorí efektívne cvičenia dať tenkým nohám atraktívny tvar doma:

• Cvik č.1: rovno, nohy od seba. Medzi kolenami je upnutá lopta, ktorá by mala byť stlačená na 4 sekundy a uvoľnená na 1 sekundu. Opakujte aspoň 20-krát.

• Cvičenie č.2: sed na stoličke čelom k stene, ruky držiace chrbát. Bez toho, aby ste zdvihli nohy z podlahy, musíte vstať zo stoličky a posadiť sa. Urobte aspoň 30-krát.

• Cvik č.3: rovno, chodidlá na šírku ramien. Musíte sa zdvihnúť na prsty a potom si sadnúť a roztiahnuť kolená do strán. Opakujte aspoň 20-krát. Pre väčší efekt to urobte s váhami, ako na fotografii:

Ako urobiť svoje lýtka krásnymi

Aby lýtka tenkých nôh vyzerali krásne, sú najvhodnejšie rôzne cvičenia na stepi, pred ich precvičovaním si zapamätajte niekoľko pravidiel:

1. Počas cvičenia nerobte náhle pohyby.
2. Neustále sledujte svoju polohu.
3. Vaše nohy by mali byť úplne položené na plošine.
4. Cvičenia sa vykonávajú pre každú nohu striedavo.
5. Pred každým novým cvičením by ste mali piť vodu.

Step je rytmické cvičenie, preto je vhodné cvičiť na rýchlu hudbu. Záťaže si musíte zvoliť podľa úrovne vašej fyzickej zdatnosti. Ak sa rozhodnete cvičiť sami, mali by ste začať s čo najmenšou záťažou a postupne ju zvyšovať. Počas cvičenia by ste sa tiež mali vyhýbať prudkému spúšťaniu chodidla na podlahu, aby ste si nepoškodili šľachy a neohýbajte príliš koleno, čím sa vyhnete možnosti zranenia.

Ako skryť veľmi tenké nohy oblečením

Ak ste práve začali správne jesť a robiť cvičenia, ktoré ešte úplne nenapumpovali vaše svaly a veľmi tenké nohy spôsobujú, že sa cítite komplexne, potom je tu príležitosť skryť ich. Správne vybrané oblečenie bude vizuálne robiť príliš hrubé nohy tenšie a tenké nohy - plnšie, ak s jeho pomocou presuniete pozornosť na iné časti tela.

• Dlhé slnečné šaty a sukne.

Ak chcete skryť tenké alebo hrubé nohy, mali by ste opustiť mini v akejkoľvek kombinácii. Dlhé slnečné šaty alebo nepriame sukne zdôraznia zaujímavý obraz a nie na veľmi tenkých nohách.

• Sukne s veľkými alebo asymetrickými vzormi.

Tento model sa stane rozptýlením - svetlé flitre, viacfarebné potlače a nezvyčajné vzory rýchlo odvedú oči od tenkých alebo krivých nôh.

• Klasické nohavice.

Podnikateľka s tenkými nohami bude vyzerať skvele v nohaviciach klasického strihu. Mala by nosiť aj široké nohavice a vyhýbať sa legínam a obtiahnutým nohaviciam.

• Topánky.

Obrovské čižmy a la „brúsky“ budú na tenkých a tenkých ženských nohách vyzerať prinajmenšom vtipne. Vyhýbať by ste sa mali aj vysokým podpätkom či platformám. Lodičky a nízke opätky vyzerajú skvele.

Video

Fitness tréner vám povie, ako môže žena pomocou súboru špeciálnych cvičení urobiť nohy nie príliš tenkými, ale atraktívnymi doma bez toho, aby míňala peniaze na cvičebné zariadenia alebo navštevovala drahé telocvične:

Štíhle krásne nohy nemôžu nikoho nechať ľahostajným. To je dôvod, prečo veľa dievčat sníva o chudnutí. S touto oblasťou nie je také ľahké pracovať a meniť ju lepšia strana, potrebujete integrovaný prístup vrátane pravidelného školenia a správnej výživy. Ako dosiahnuť štíhle nohy? O tom sa bude diskutovať nižšie.

Cvičenie pre štíhle nohy doma vám pomôže dosiahnuť požadovaný objem. Je dôležité začať komplex s ľahkou rozcvičkou, bez ohľadu na to, kde cvičíte v posilňovni alebo doma. Ako rozcvičku môžete využiť bežiaci pás, rotoped, tanec, či skákanie cez švihadlo. Vezmite 5-6 minút na zahriatie. Teraz sa pozrime na to, aké cviky môže tréning pre štíhle nohy obsahovať.

1. Výpady

Výpady sú jedinečné v tom, že precvičujú všetky svaly nôh, čím pomáhajú dosiahnuť štíhlosť. Východisková poloha - stojí rovno, nohy na šírku ramien, ruky pozdĺž tela. Najprv urobte výpad pravou nohou. Je dôležité venovať pozornosť polohe nôh - uhol medzi stehnom a predkolením by mal byť 90 stupňov. To isté platí pre ľavú nohu. Po výpade sa vráťte do východiskovej polohy a urobte výpad druhou nohou. Pre každú nohu opakujte cvičenie aspoň 15-krát.

2. Drepujte na jednej nohe

Výborný cvik na štíhle nohy a zadok. To, že ho vykonávame na jednej nohe, pomôže zvýšiť silové zaťaženie svalov nôh. Východisková pozícia - stojí s dôrazom na ľavú nohu, pravá musí byť mierne zdvihnutá, ruky natiahnuté pred vami. Teraz si drepnite a ohnite ľavú nohu v kolene. Pravá noha by mala zostať rovná. Pri tomto cviku je veľmi dôležité udržiavať rovnováhu, preto je dôležité plynule drepovať. Ak je pre vás stále ťažké drepovať v rovnováhe, umiestnite do blízkosti niečo, čo vám môže slúžiť ako podpora. Po vykonaní drepu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte cvičenie 8-krát pre každú nohu. Dokončiť celkom dva prístupy, pretrepte medzi nimi nohy, čo pomôže uvoľniť z nich napätie.

3. Hojdanie

Športovci radi robia toto cvičenie pred súťažami. Pomáha zahriať všetky svaly súčasne a tonizovať ich. Východisková poloha - nohy položte čo najširšie, ohnite ruky a pokrčte ruky, položte ich pred seba. Najprv sa nakloňte doprava, aby sa vaša ľavá noha ohýbala v kolene do pravého uhla. Ľavú držte rovno a posúvajte panvu čo najviac. V tejto polohe vydržte niekoľko sekúnd, potom sa vráťte do východiskovej polohy. Urobte to isté pre ľavú nohu. Opakujte pre každú stranu 15-krát.

4. Drepy

Klasické drepy sú skvelé cviky pre štíhle nohy. Pomáhajú vypracovať základnú kostru ich svalov, ktorá je zodpovedná za štíhlosť. Východisková poloha - stojaci rovno, nohy o niečo širšie ako ramená, chodidlá otočené prstami do strán, ruky ohnite pred sebou. Pomaly sa drepujte, pričom sa snažte udržať telo čo najrovnejšie. Snažte sa nesedieť príliš hlboko, ale až do momentu, keď horná a dolná časť nohy zvierajú pravý uhol. Držte na dne niekoľko sekúnd a potom sa zdvihnite. Cvik opakujte aspoň 12-krát.

5. Reverzná doska

Cvičenie využíva hlavné svaly nôh, čo vysvetľuje jeho účinnosť. Východisková poloha - ležať na podlahe, položte nohy na fitloptu (môže byť na stoličke alebo pohovke). Ruky sú po stranách rovné. Zdvihnite telo tak, aby vytvorilo predĺženú tyč. Teraz začnite striedavo ohýbať jednu alebo druhú nohu v kolene. Zároveň zatlačte opornú nohu čo najsilnejšie do povrchu, ktorý používate. Cvičenie opakujte 15-krát v každom smere.

6. Cvičenie na nohy a zadok

Toto cvičenie efektívne precvičuje stehná, zadok a lýtka. Východisková poloha - ležať na chrbte, ruky rovno do strán. Musíte ohýbať pravú nohu v kolene tak, aby bola trvalá, ľavú nohu držte rovno a zdvihnite ju, zdvihnite panvu z podlahy. Zatlačte ho čo najviac nahor, aby hrudník, žalúdok a zdvihnutá ľavá noha tvorili priamku. Zostaňte v tejto polohe a napnite svaly zadku čo najviac. Potom sa vráťte do východiskovej polohy. Vykonajte 15 opakovaní pre každú nohu.

Odporúča sa opakovať tento komplex 3-4 krát týždenne a čoskoro budete môcť svoje nohy zoštíhliť a spevniť. Tanec, beh a skákanie cez švihadlo sú tiež veľmi užitočné pri chudnutí nôh. Skúste namiesto výťahu chodiť po schodoch častejšie pešo – aj to vám pomôže schudnúť a získať ich elasticitu.

Diéta pre štíhle nohy

Efektívne chudnutie nie je možné bez úpravy stravy. Špeciálna diéta pre štíhle nohy a stehná neexistuje, stačí dodržiavať správnu a zdravú výživu, z ktorej sú vylúčené škodlivé vysokokalorické potraviny.

Aby ste schudli, musíte si vytvoriť kalorický deficit, teda skonzumovať menej ako miniete, preto sa odporúča sledovať si kalorický príjem.

Ak chcete schudnúť, je dôležité minimalizovať množstvo jednoduchých sacharidov a nezdravých zdrojov tukov v strave. Dôležité je piť veľa tekutín, aspoň dva litre denne – pomáha to odbúravať tuk, zlepšuje metabolické procesy a kontroluje chuť do jedla.

Zdravé potraviny na chudnutie - kaša bez oleja, chudé mäso a ryby, fermentované mliečne výrobky, ovocie a zelenina, horká čokoláda (v minimálnom množstve). Odporúča sa však obmedziť cukor a výrobky, ktoré ho obsahujú, všetky druhy údenín, tučné mäso, rýchle občerstvenie a iné škodlivé potraviny.

Jedzte malé, časté jedlá- presne toto je diétny plán, ktorý vám pomôže efektívne schudnúť bez neustáleho pocitu hladu.

Uvažujme ukážkové menu na chudnutie nôh. Na raňajky si dajte misku ovsených vločiek a pohár prírodnej šťavy, na druhé raňajky o pár hodín neskôr - varené vajíčko a pár sliviek. Na obed môžete jesť 200 gramov vareného kuracieho mäsa, zeleninový šalát a jedno jablko, na večeru - 50 gramov tvrdého syra a jeden citrusový plod. A pár hodín pred spaním si môžete vypiť pohár nízkotučného kefíru.

Toto je len vzorová diéta. Môžete si ho postaviť ako chcete. Hlavná vec je, že obsahuje zdravé a nízkokalorické potraviny, nasýti telo všetkými potrebnými prvkami a podporuje spaľovanie tukov.

Kozmetické procedúry

Rôzne kozmetické procedúry môžu byť tiež užitočné, aby vaše nohy boli štíhle a tenké. Zatiaľ čo silové cvičenia napnúť a spevniť svaly, vytvarovať ich, procedúry v salóne aj doma pomáhajú účinne napínať a vyhladzovať pokožku, zbaviť sa celulitídy a urýchľovať procesy spaľovania tukov.

Prvým prostriedkom, ktorý vám pomôže dosiahnuť štíhle nohy, je masáž. Pomáha aktivovať krvný obeh, bojuje proti celulitíde, dodáva pokožke pružnosť a pevnosť. Môže to urobiť buď špecialista, alebo nezávisle. Môžete použiť silikónové tégliky predávané v lekárňach, masážny alebo rastlinný olej, ako aj 10 kvapiek pomarančového alebo iného citrusového esenciálneho oleja. Miešanie na jednej nohe esenciálny olej s dvoma polievkovými lyžicami predhriateho základu. Opatrne rozložte kompozíciu na nohu, zakryte zadok a celý povrch stehna a začnite používať poháre. Venujte 10 minút masáži jednej nohy. Potom prejdite na druhú.

Po masáži ho môžete zabaliť do potravinovej fólie, aby ste upevnili výsledky. Na prípravu zmesi môžete použiť 3-4 polievkové lyžice akejkoľvek hliny, teplú vodu, polievkovú lyžicu zeleninový olej a citrusový éter. Hlinku zrieďte teplou vodou na konzistenciu hustej kyslej smotany, pridajte olej a 10 kvapiek éteru, všetko premiešajte a rovnomerne rozložte na zadok, stehná a kolená. Zabaľte do potravinovej fólie a nechajte zmes asi hodinu. Potom zmyte teplou vodou a použite krém proti celulitíde. Procedúru sa odporúča opakovať každý druhý deň po dobu jedného mesiaca (15 sedení). Existuje mnoho ďalších efektívne recepty zábaly: s medom, s kávou, s morskými riasami a pod.

Všetky tieto odporúčania v kombinácii vám pomôžu zistiť, ako urobiť nohy štíhle doma. Dôležitý je integrovaný prístup. Pamätajte tiež, že aj keď sa vám podarí dosiahnuť požadovaný tvar, je dôležité si ho udržať. Aby ste to dosiahli, pokračujte v zdravom a aktívnom životnom štýle, jedzte vyváženú stravu a cvičte. Kozmetické postupy pomôžu konsolidovať všetky výsledky iných opatrení.

Cvičenie pre štíhle nohy na videu

Každé dievča sníva o štíhlych dlhých nohách – ako by to mohlo byť inak, veď vzhľad vašich nôh určuje, ako vám nové štýlové minišaty pristanú!!

Hlavná a prvá vec je pohyb! Aktívny životný štýl je kľúčom k zdraviu, štíhlosti a fit postave, preto odporúčame prejsť aspoň 3-5 km denne.

Spojte podnikanie s potešením: prechádzka so psom, jazda na bicykli, stanovte si cieľ pomocou aplikácie vo vašom smartfóne a dosiahnite ho, pričom každý deň predlžujte vzdialenosť. Chôdza a ľahká masáž je najlepšou prevenciou kŕčových žíl. Po sprche naneste na pokožku nôh špeciálne telové krémy – napríklad s lymfodrenážnym efektom.

V lete proti opuchom používajte gély s chladivým účinkom – napríklad z Guamu.

Správne holenie nôh

Tajomstvo krásnych nôh spočíva v - nesprávne holenie nôh je spojené s výskytom rezných rán, olupovania, mikrotraumov a zarastených chĺpkov, a to, viete, nemôže urobiť vaše nohy dokonalými!
Aby boli vaše nohy dobre upravené, vždy používajte holiaci strojček, ktorý má aspoň 4 čepieľky; každých 6 oholení nôh by ste mali vykonať novým strojčekom. Holiaci strojček by ste mali skladovať na suchom mieste a pred každým zákrokom ho nezabudnite dezinfikovať. Na holenie odporúčame používať špeciálne prípravky na holenie – peny alebo peny, ktoré pokožku hydratujú a uľahčia samotnú procedúru.

Správne držanie tela

Málokto vie, že držanie tela, v ktorom sedíme, ovplyvňuje zdravie a vzhľad našich nôh. Za najškodlivejšiu polohu pre nohy sa považuje... prekríženie nôh. Keď tak elegantne sedíte na stoličke, stehenná tepna je stlačená, čo prirodzene spomaľuje krvný obeh a teda - ahoj, kŕčové žily, opuchy a iné ťažkosti.

Zvlhčite a peelingujte nohy

Čím častejšie sa sprchujete, tým častejšie musíte používať špeciálne telové zvlhčovače. Po kúpeli odporúčame aplikovať výživné krémy - horúca voda pokožku vysušuje, po sprche - sorbety a ľahké emulzie, pleťové vody. Raz za týždeň si vydrhnite pokožku tela – zvláštnu pozornosť venujte najmä nohám.

A tu sú cviky pre štíhle nohy a supermodelka Alessandra Ambrosio:

Aktívne sa pripravujú na budúcu akciu a pravidelne trénujú v telocvični. Obzvlášť starostlivo pracujú modelky na nohách, pre mnohé dievčatá dosť problematickej časti tela. Aktívne cvičenie v posilňovni veľmi často len dodáva objem svalom, ktorých sa chcete okamžite zbaviť. ELLE prezrádza, aké cviky na nohy robia modelky Victoria's Secret, aby si udržali štíhlosť a nevyzerali príliš napumpovane.

Cvičenie s elastickým pásom

Jedným z najobľúbenejších „športových doplnkov“ medzi modelkami Victoria’s Secret je fitness gumička. S takouto jednoduchou a efektívnou výbavou si môžete precvičiť nohy takmer kdekoľvek a v kufri vám zaberie málo miesta. Aby ste si rýchlo precvičili nohy, nasaďte si na členky posilňovací pásik a položte chodidlá o niečo širšie ako na šírku ramien, v tejto polohe by pás mal byť dobre natiahnutý. Ďalej si musíte mierne sadnúť a striedavo robiť kroky do strán. Elastický pás vytvára odpor, čo znamená, že na vykonanie tohto jednoduchého pohybu sa svaly nôh viac napnú. Zvlášť aktívna je vnútorná strana stehna - problémová oblasť, ktorá ide do posledná možnosť. Potom musíte kývať nohami na stranu a pred seba. Všetky pohyby sa musia opakovať 12-15 krát na každej nohe. Elastický pás v týchto cvičeniach môže byť nahradený závažím na nohy. Ak chcete precvičiť zadnú časť stehien bez odstránenia pásky, urobte jednoduché výpady.

FOTO GettyImages

Cvičenie na podložke

Ak nemáte po ruke vybavenie, môžete si nohy precvičiť na podložke. Najjednoduchším cvikom sú švihy nôh v ľahu. Len si ľahnite na bok a zdvihnite nohu a potom opakujte na druhej strane. Potom si musíte ľahnúť na chrbát, natiahnuť ruky, položiť nohy smerom k zadku a zdvihnúť panvu. Cvičenie zefektívnite držaním stredne veľkej lopty na cvičenie medzi kolenami. Ďalší efektívna metóda pracujte nohami na podložke – postavte sa na všetky štyri a švihnite dozadu.

Kardio

Lokálne je takmer nemožné spaľovať tuk a výnimkou nie sú ani nohy. Aby boli štíhlejšie, musíte do svojej fitness rutiny pridať kardio cvičenia, ktoré vám pomôžu schudnúť. Modelky Victoria's Secret sa dokonale naučili toto pravidlo: pred akýmkoľvek tréningom strávia 20-30 minút na bežiacom páse. Ak nemáte silu ísť do telocvične, môžete skákať s valčekom 15-20 minút doma. Ale s silový tréning Je lepšie spomaliť: cvičenia s ťažkými váhami pomáhajú zväčšiť objem vašich nôh. Pre dosiahnutie štíhlosti je dôležité nepreťažovať nohy a neprovokovať rast svalov. Je lepšie robiť jednoduché cvičenia pravidelne, ako sa vyčerpať raz týždenne v posilňovni.

Krásne nohy sú základom ženskej krásy. Priťahujú pozornosť mužov a spôsobujú, že ženy žiarlia. Aké by mali byť ideálne ženské nohy?

Existuje množstvo parametrov, podľa ktorých môžete určiť, či máte ideálne nohy.

Správna dĺžka nohy

Ideálna dĺžka nohy závisí od:

• široká kosť – nohy sú o 2–4 centimetre dlhšie ako polovica výšky (51–53 % výšky);
• normálna kosť - dĺžka nôh sa rovná polovici výšky a ďalších 4–6 centimetrov navrchu (52–54% výšky);
• tenká kosť - nohy by sa mali rovnať polovici výšky a ďalších 6–9 centimetrov (53–55 % výšky).

Pamätajte, že dĺžka nohy sa meria od výčnelku stehennej kosti k podlahe.

Pravidlo štyroch medzier

Ideálne rovné nohy by mali mať určitý krásny ohyb. Aby ste pochopili, ako vaše nohy zodpovedajú ideálnym parametrom, postavte sa rovno pred zrkadlo a spojte nohy.

Pravidelne tvarované nohy tvoria 4 „okná“ - medzi chodidlami a členkami, pod kolenami, medzi kolenami a bokmi, medzi slabinami a stehnami. Posledné okienko (nad kolenom v spodnej časti stehna) by malo byť najužšie.

Tvary nôh (zľava doprava):
1 - „ideálny“ tvar nohy;
2 - skutočné zakrivenie v tvare O (nezatváracie kolená);
3 - skutočné zakrivenie v tvare X (neuzavretie členkov);
4 - falošné zakrivenie (neuzavretie mäkkých tkanív hornej tretiny nôh);
5 - kombinácia skutočného zakrivenia v tvare O s nedostatkom mäkkých tkanív hornej tretiny nôh.

Správna šírka bokov

Dôležitým parametrom pre ideálne nohy je aj obvod bokov. takže,

• pri výške 161–165 centimetrov je správny obvod bokov 53–54 centimetrov;
• s výškou 166–170 je obvod stehna 55–57 centimetrov;
• s výškou 171–175 by mal byť obvod stehna 57–58 centimetrov.

Chcel by som objasniť, že je uvedená šírka obvodu jedného boka a 55 cm nie je tak málo, takže tenké nohy sa nerovnajú krásnym, ideálnym nohám.

Krásne lýtka

Lýtka by mali byť okrúhle a pevné a harmonicky zapadať do siluety nohy. Žiadne napumpovanie alebo ochabnutosť. Buďte opatrní s podpätkami. Kvôli neustálemu noseniu topánok vysoké opätky Postupom času sa lýtkové svaly skracujú a pôsobia mužnejšie.

Atraktívne kolená

Kolená môžu byť ozdobou nôh aj ich hlavným problémom. Dobré kolená sú malé, zaoblené, úhľadné, bez zvláštnych výstupkov na bokoch alebo tukových vankúšikov nad nimi. Okrem toho by koleno malo byť v rovnakej vzdialenosti od hornej a dolnej časti nohy, to znamená v strede medzi hornou časťou stehna a chodidlom.

Dávajte pozor na obvod nohy pod kolenom: mal by sa rovnať obvodu členku alebo byť o niečo väčší.

Bohužiaľ, kolená sú to, čo prezrádza vek ženy. Niet divu, že hollywoodske hviezdy začínajú robiť plastická operácia konkrétne na kolená, aby sa im vrátil elegantný a správny tvar.

Tenké členky

Krásny členok by mal byť tenký (ale nie chudý), pôvabný a tvarovaný. Mimochodom, tvar Achillovej šľachy je tiež dôležitý (nachádza sa tam, kde sa päta stretáva s holeňou): v ideálnom prípade má malú hrúbku a pravidelné prehĺbenia na oboch stranách.

Krásne stehno

Predpokladá sa, že ideálny bok je ako vreteno: mierne zúžený v hornej a dolnej časti a mierne rozšírený v strede. Okrem toho, ak mentálne rozdelíte stehno na tri rovnaké časti, potom by najširšia časť mala byť v hornej tretine.

Hladké chodidlá, upravené päty a prsty

Ideálna noha má konkávne, predĺžené a tenké chodidlo. Prsty nie sú vykrivené nekvalitnými topánkami a voľne ležia jedna vedľa druhej. Päta je zaoblená a mierne vyčnieva spod Achillovej šľachy.

Zdravé nohy

Krásne nohy sú v prvom rade zdravé nohy. Pavučinové žilky a modrofialová sieťovina zničia vzhľad aj tých najštíhlejších a najharmonickejších nôh. Ideálne nohy by preto mali mať hladkú a zdravú pokožku bez estetických či zdravotných defektov.

Máte dokonalé nohy?