Proteín je proteín, ktorý pozostáva z aminokyselín. Spolu s tukmi a uhľohydrátmi je to najdôležitejšia živina z potravinových produktov živočíšneho a rastlinného pôvodu, vďaka čomu dochádza k rôznym metabolickým procesom a syntéze nových buniek. Proteín je však vyrobený vo forme suchého prášku, jedna porcia (asi 30 g) obsahuje 80-95% bielkovín. Takéto doplnky sú určené pre športovcov. A ak je to stále ten istý proteín, čo sa stane, ak pijete proteín bez tréningu? Poďme hlbšie do témy.
Je možné piť proteín bez tréningu?
Najprv sa pozrime na proteínové štandardy pre športovcov a tých, ktorí žiadne neprijímajú fyzická aktivita.
- Norma bielkovín pre športovcov: 2-3 gramy na 1 kg telesnej hmotnosti. Toto množstvo je potrebné na doplnenie zásob bielkovín a rast nových buniek. Samozrejme, pre tých športovcov, ktorým sa spotreba bielkovín zdvojnásobí, keďže množstvo tukov a sacharidov klesá.
- Denná potreba bielkovín u zdravého človeka je 1-2 gramy na kilogram hmotnosti. Toto množstvo stačí na podporu všetkých životne dôležitých procesov v tele. Mužovi s hmotnosťou 70 kg teda stačí prijať 70 – 140 gramov bielkovín denne z potravy.
Ak hovoríme o doplnku športová výživa, potom len dve odmerky dokážu pokryť vašu dennú potrebu bielkovín. Ak chcete získať toto množstvo bielkovín z kuracieho mäsa, musíte zjesť od 400 do 800 gramov denne alebo 10-20 vajec so žĺtkom (len ako príklad). Práve z potravinových produktov (vajcia, mlieko, mäso, sója) sa získavajú bielkoviny pre športovcov, len v suchej forme a s vyššou koncentráciou bielkovín.
Ak športovci potrebujú takéto množstvo naraz a dokonca je žiadúce ich rýchle vstrebanie, čo niektorí poskytujú, tak zvyšok to nepotrebuje.
Ale je možné pribrať z bielkovín bez tréningu - áno, ale iba prebytočné tukové tkanivo.
Proteín bez tréningu neovplyvňuje svalový rast, jeho objem je ovplyvnený tréningom a výživou!
Čo sa stane, ak pijete proteín a necvičíte?
Užívanie bielkovín bez tréningu nie je kontraindikované. Môžu nahradiť iba jedno z jedál, namiesto toho piť mliečny kokteil a jednoducho diverzifikovať a obohatiť stravu, ak si spočítate dennú spotrebu CBJU.
Je však potrebné zvážiť aj niekoľko vecí Nevýhody príjmu bielkovín bez tréningu:
- Musíte sa stravovať vyvážene a prijímať z potravy celú škálu aminokyselín, ktoré len z bielkovín nezískate.
- Niektoré druhy športových práškov sa vstrebávajú veľmi rýchlo. Športovci to potrebujú na zrýchlenie alebo spánok, varovanie.
Je dôležité pochopiť, že u športovcov je to oveľa rýchlejšie ako u netrénovaných a svalové objemy či nedostatok energetických zásob implikujú rýchlejšie vstrebávanie látok a vo väčšom množstve.
Pre ľudí, ktorí nedostávajú stres, sa všetko deje inak. V dôsledku obsahu jednoduchých sacharidov v doplnku dochádza k prudkému nárastu inzulínu v krvi, čo vedie k akumulácii prebytočný tuk. V tomto prípade možno účinok porovnať s jedením sladkostí (do určitej miery). Aj keď je potrebná glukóza aj laktóza zdravé telo bez ohľadu na tréning.
Preto Aby ste sa vyhli priberaniu na váhe v dôsledku tukového tkaniva, je lepšie konzumovať oddelene proteínové produkty , pretože neobsahujú sacharidy.
Čo sa stane, ak prekročíte príjem bielkovín bez tréningu?
Neobmedzená konzumácia a nadbytok bielkovín po dlhú dobu môže viesť ku komplikáciám v obličkách. Faktom je, že produktom rozkladu bielkovín je amoniak a jeho vysoká koncentrácia môže viesť k dysfunkcii obličiek. Preto v prospech svojho zdravia, Je lepšie kontrolovať množstvo bielkovín, najmä bez športovania.
Záver
Bielkoviny teda môžete prijímať aj bez tréningu, pretože sú nevyhnutnou zložkou výživy pre každého, ale neodporúča sa to. Navyše to nie je rentabilné, pretože športová výživa nestojí tri groše. Hlavným cieľom športového suplementu je doplniť chýbajúce množstvo bielkovín zo stravy, inak by športovci jedli len s takýmito potrebami. A ak dokážete naplniť svoju dennú potrebu kúskom mäsa, vajec a porcie tvarohu, tak prečo to potrebujete bez tréningu?
Proteín je jedným z najbežnejších doplnkov výživy medzi športovcami, ktorý im umožňuje zlepšiť silu a pracovať na svalovej hmote. Ale bude mať efekt, ak budete piť proteín bez tréningu? V článku budeme analyzovať dávky a vlastnosti podávania, ako aj výhody a kontraindikácie.
Hlavnou funkciou bielkovín je podieľať sa na syntéze bielkovín, čo má priaznivý vplyv na vývoj postavy. Mnoho športovcov zvyšuje svoju hmotnosť pomocou bielkovín, niektorí aktívnym tréningom a správnym výpočtom bielkovín v strave rýchlo rozvíjajú svaly. Pitie bielkovín bez tréningu nie je na škodu, ak si správne vypočítate dávku bielkovín v tele. S najväčšou pravdepodobnosťou však bude táto technika zbytočná, pretože neprinesie žiadne výsledky.
Funkcie recepcie
Proteín je proteín zložený z aminokyselín. Keďže sa vyrába vo forme suchého prášku pre športovú výživu, jedna porcia (~30 g) obsahuje od 80 do 95 % bielkovín.
Proteín je bežným doplnkom výživy medzi športovcami
Ak vezmeme do úvahy dennú potrebu bielkovín, potom sa oplatí rozdeliť ju takto:
- Norma pre športovcov. Na 1 kg hmotnosti by mali byť 2-3 gramy bielkovín denne. To znamená, že ak je telesná hmotnosť 90 kg, denná norma bielkoviny - 180-270 gramov. Pre športovcov, ktorí „sekajú“ sa robí samostatný výpočet: pre nich sa norma bielkovín zdvojnásobí znížením množstva uhľohydrátov a tukov.
- Norma pre osobu bez ďalšej fyzickej aktivity. Zdravý človek by mal prijať 1-2 gramy bielkovín na kilogram svojej hmotnosti. To znamená, že pri telesnej hmotnosti 70 kg musíte skonzumovať 70-140 gramov bielkovín z potravy.
Prečítajte si tiež:
Tréningový program a diéta Hugha Jackmana – ako sa stať skutočným superhrdinom?
Ak chcete získať potrebnú porciu bielkovín z bežnej stravy, musíte denne zjesť 400-800 gramov kuracieho mäsa alebo 10-20 vajec. Ak však doplníte stravu športovými doplnkami, proteínový kokteil vyrobený len z 2 odmeriek prášku naplní vašu dennú potrebu.
Pri príprave proteínového kokteilu je najlepšie zmiešať prášok s mliekom, vodou alebo džúsom. V tomto prípade nezáleží na objeme tekutiny, čo umožňuje prispôsobiť koncentráciu vašej chuti.
Hlavným pravidlom je nepoužívať horúcu vodu: kvôli nej proteín stratí svoje vlastnosti a koktail sa zrazí.
Výsledný koktail bude vynikajúcim občerstvením medzi hlavnými jedlami, je vhodné ho piť v 3-5 prístupoch (ak vypijete celý objem naraz, nebude absorbovaný v tele). V tréningové dni môžete piť proteínový kokteil ihneď po tréningu a v dňoch odpočinku pred večerou.
Proteínový kokteil je skvelým občerstvením medzi jedlami.
Pri výbere tekutého proteínového kokteilového základu nezabudnite venovať pozornosť jeho zloženiu: ak je nízkosacharidový alebo izolát, potom mlieko tvorí vynikajúci základ, ale ak má vysoký obsah sacharidov, odporúča sa použiť vodu na udržanie denná hladina kalórií. Je tiež možné pripraviť koktail na báze kefíru alebo šťavy, ale takýto recept je zriedkavý a závisí od individuálnych preferencií chuti. Experimentujte a nájdete svoj dokonalý recept.
Za zmienku tiež stojí, že sa neodporúča piť bielkoviny počas jedla, pretože bielkoviny sa absorbujú v minimálnom množstve.
Aké sú výhody?
Proteín nasýti svalové tkanivo aminokyselinami potrebnými pre rast. Zabezpečiť rast svalovej hmoty len jej užívaním je však nemožné, pretože svaly potrebujú fyzickú aktivitu, aby naštartovali proces rastu. Pozrime sa na 2 možnosti, ako môžete piť proteín bez tréningu.
Prečítajte si tiež:
Tréningový a výživový program Sylvestra Stalloneho
Proteín na zvýšenie svalovej hmoty bez tréningu
Naberanie svalovej hmoty tréningom v telocvični si vyžaduje veľa času a ťažké, intenzívne cvičenie. Preto sa mnohí snažia nájsť iné spôsoby, ako zvýšiť hmotnosť, napríklad pitie bielkovín bez tréningu na zvýšenie hmotnosti a svalovej hmoty. S týmto prístupom sa vám pravdepodobne podarí zvýšiť váhu, no hmotou nebudú svaly, ale tuk. Spomedzi športových suplementov dokážu rast svalovej hmoty bez tréningu zabezpečiť len anabolické steroidy, ktoré však majú veľa vedľajšie účinky a môžu byť zdraviu škodlivé. Súhlaste s tým, že obetovať zdravie kvôli svalovej hmote sa neoplatí, keď môžete do svojej týždennej rutiny pridať niekoľko tréningov a dosiahnuť ideálnu formu sami.
Prečítajte si tiež:
Tréningový program a diéta Channinga Tatuma
Iba anabolické steroidy bez tréningu môžu zabezpečiť rast svalov
Proteín na chudnutie bez tréningu
Aby sa telo zbavilo tukovej hmoty, potrebuje dostatočný príjem bielkovín, no je veľmi dôležité správne si naplánovať svoj denný jedálniček. Za zmienku tiež stojí, že pre správne chudnutie je dôležité sledovať nielen spaľovanie tukov, ale aj udržanie svalovej hmoty.
Pre zachovanie svalov je potrebné nielen vyváženú stravu, ale aj dopriať telu fyzickú aktivitu.
Najsprávnejším spôsobom chudnutia je preto pravidelný pohyb a správna strava s dostatkom bielkovín. Proteín môžete piť bez tréningu, aby ste schudli, ale pri plánovaní diéty je dôležité vziať do úvahy, že bielkoviny by nemali presiahnuť objem normálneho jedla: tuky a rýchle sacharidy by sa mali minimalizovať a bielkoviny by sa mali zvýšiť podľa noriem popísané v článku vyššie.
Ak stále plánujete schudnúť prijímaním bielkovín, ale bez fyzickej aktivity, riskujete stratu svalová hmota na rovnakej úrovni ako telesný tuk. Chudnutie a krásnu postavu možno dosiahnuť len kombináciou cvičenia a výživy, pri ktorej sa bielkoviny stanú základom pre rozvoj svalového rámca.
Samostatne stojí za zváženie niekoľko prípadov, v ktorých sa odporúča konzumácia bielkovín bez tréningu:
- Ukazovatele sily nespĺňajú vekové a rodové normy.
- Diagnostikovaná dystrofia.
- Nedostatočná aktivita imunitného systému.
- Diétna výživa pri obezite.
Ak chcete schudnúť, môžete piť proteín bez tréningu
IN v tomto prípadeÚčelom príjmu bielkovín je vytvoriť v tele nedostatok sacharidov, ktorý núti telo syntetizovať sacharidy, ktoré potrebuje z bielkovín na dodanie energie. Kvôli tomu človek schudne pri zachovaní normálnej imunitnej aktivity a zachovaní svalovej hmoty.
V klube so mnou trénuje chlap, ktorý po tréningu nikdy nepije proteín. Nakoniec som sa ho rozhodol opýtať, prečo neberie športovú výživu ako všetci ostatní.
Ukázalo sa, že všetko je jednoduché - je si úplne istý, že športová výživa je nielen návyková, ale môže viesť aj k katastrofálnym následkom. Nedokázal som ho presvedčiť o absurdnosti jeho myšlienok.
Strávil som čas na rôznych fórach, aby som zistil, či kulturistika bez bielkovín môže existovať a či je skutočne možné dosiahnuť výsledky. Viac o tom neskôr...
Zaujímavé články o chemických prísadách a ich účinkoch:
Je možné budovať svaly bez bielkovín?
Moderný silový športovec je natoľko rozmaznaný civilizáciou, že si svoj život bez športovej výživy nevie predstaviť. Niektorí odborníci na výživu sa však domnievajú, že táto zložka je úplne voliteľná, iba uľahčuje život a dokonca aj správne zostavená vyvážená strava môže priniesť výsledky.
Mnoho ľudí považuje produkty s obsahom bielkovín, ako je mäso, vajcia, ryby a mliečne výrobky (syry, mlieko, tvaroh a iné), za dôstojnú náhradu bielkovín.
Je však náhrada podobná? Ak chce kulturista dosiahnuť výsledky pri bežnej strave bez bielkovín, mal by si najprv zistiť, koľko bielkovín telo vstrebe.
No pri konzumácii len bežných jedál je to dosť náročné, pretože okrem bielkovín obsahujú aj tuky a sacharidy. Preto sa spolu s veľkým množstvom bielkovín môžu do tela dostať nežiaduce zložky.
Pri konzumácii športovej výživy je oveľa jednoduchšie vypočítať, koľko a akých živín sa do vášho tela dostane. Ak ste ale odhodlaní vzdať sa športovej výživy, potom sa musíte pripraviť na dlhé čakanie na výsledky a pomalý nárast svalovej hmoty.
Ďalším negatívnym aspektom bežných (ale kvalitných) potravín je ich vysoká cena, pretože skutočne zdravé a výživné potraviny sú drahé.
Čo a ako by mal jesť športovec, keď sa vzdáva športovej výživy?
Na začiatok by ste sa mali obrniť trpezlivosťou, pretože zrieknutím sa bielkovín si cestu k športovým výsledkom komplikujete a predlžujete. Dosiahnutie svojho cieľa si vyžaduje prísnu disciplínu a sebavedomie.
Dám vám teda niekoľko tipov, ktoré vám pomôžu dosiahnuť vrchol v športe.
- Najprv si musíte určiť, aký príjem kalórií by ste mali mať, aby ste nabrali svalovú hmotu. Ak to chcete urobiť, vynásobte svoju telesnú hmotnosť číslom 40 a získajte požadovanú odpoveď. Ak je vaša hmotnosť 70 kg, ale požadované množstvo kalórií sa bude rovnať 2800 kilokalóriám za deň.
- Ďalším krokom je výpočet denného príjmu bielkovín, tukov a sacharidov pre vaše telo. Aby ste dosiahli svoj cieľ – naberanie svalovej hmoty, mali by ste bielkoviny, sacharidy a tuky rozložiť nasledovne, 30 % : 50 % : 20 %. Podiel bielkovín v dennej strave je teda 840 kcal, sacharidy – 1400 kcal a tuky – 560 kcal.
- Teraz musíme vypočítať požadované množstvo živín. Vieme, že 1 gram bielkovín a uhľohydrátov obsahuje 4 kcal a 1 gram tuku obsahuje 9. Na dosiahnutie požadovanej telesnej hmotnosti teda proteín potrebuje 210 gramov, sacharidy – 350 gramov a tuk – 62 gramov.
- Ďalším krokom je výber potrebných produktov na základe výsledných výpočtov. Na to potrebujeme literatúru popisujúcu obsah kalórií a nutričná hodnota každý výrobok a kuchynskú váhu. Ak chcete viesť záznamy, mali by ste sa zásobiť zošitom alebo poznámkovým blokom, kde by ste si mali zaznamenávať všetko, čo počas dňa zjete.
Mimochodom, nemali by ste sa náhle vzdať svojej bežnej stravy. Prechod na novú stravu sa musí vykonávať postupne, aby telo nezažívalo stres. Obdobie adaptácie na novú stravu trvá približne 2 týždne.
Keď ste na novej diéte na budovanie svalov, musíte venovať pozornosť uhľohydrátom, ktoré konzumujete, čo môžu byť buď "pomalé" alebo "rýchle" sacharidy.
Po tréningu by ste nemali konzumovať „rýchle“ sacharidy, je lepšie uprednostniť rýchlo stráviteľné bielkovinové produkty (varené ryby, vajcia a mlieko). Dlho stráviteľné bielkoviny a „pomalé“ sacharidy je najlepšie jesť na raňajky.
A tiež musíte pamätať na to, aby ste spotrebovali požadované množstvo tekutín, ktoré by malo byť viac ako 2 litre vo vašej dennej strave. Prednosť treba dať vode a zelenému čaju.
Ako vidíte, staviteľ bolesti môže dosiahnuť požadovaný výsledok bez športovej výživy, ak je trpezlivý a vynaloží viac úsilia. Nezabudnite to zdieľať na svojich sociálnych sieťach. A príďte na môj blog častejšie.
Je možné piť proteín bez tréningu?
2,4 (47,14 %) 14 hlasovŠportové aktivity pomáhajú výrazne posilniť svalový korzet. Práca na sebe vám umožňuje zvýšiť veľkosť svalov, vytrvalosť a silu. Je známe, že rast vyžaduje prítomnosť stavebného materiálu, ktorým je v prípade ľudského tela proteín. V určitom štádiu sa množstvo dodávané s jedlom stáva nedostatočným a na stimuláciu ďalšieho svalového rozvoja športovci používajú špeciálne výživové doplnky- proteínové kokteily.
Informácie o tomto spôsobe dopĺňania stravy o základné živiny sa rýchlo šíria v širokých kruhoch. V tejto súvislosti sa mnohí začali zaujímať o otázku, aký bude účinok konzumácie proteínových nápojov bez tréningu v telocvični? Tento článok bude diskutovať o tom, či je možné piť bielkoviny bez tréningu a či takéto akcie prinášajú nejaké výhody.
Športové aktivity pomáhajú výrazne posilniť svalový korzet
Čo sa stane, ak pijete proteín bez tréningu?
V ľudskom tele existuje niekoľko typov bazálneho metabolizmu:
- proteín;
- uhľohydráty;
- lipid.
Existujú na udržanie vitality tela, každý typ metabolizmu poskytuje určité procesy a účinky. Napríklad uhľohydrátová väzba poskytuje človeku potrebné množstvo energie pre fungovanie mozgu a iných systémov tela. Proteín je zase materiál, z ktorého sa budujú svaly a prvky imunitného systému.
Nedostatočná zásoba jedného z potrebné komponenty bude znamenať rozvoj určitého typu dystrofie, čo určite negatívne ovplyvní pohodu a vzhľad pacienta. Športovú výživu môžete užívať bez tréningu v dvoch situáciách. V prvom prípade, ak sa človek zle stravuje, jeho strava je nevyvážená a bunky jednoducho nedostávajú dostatok bielkovín.
Príjem športovej výživy bez tréningu
Takýto organizmus je spravidla vyčerpaný, morfologicky to bude determinované zníženou telesnou hmotnosťou v porovnaní s normou, slabou svalovou silou a nedostatočným prierezom svalových vlákien. V tomto prípade môžete piť proteínové kokteily na doplnenie chýbajúcich živín, čím sa normalizuje imunitný systém a.
Po dosiahnutí určitých ukazovateľov určených genetickou predispozíciou sa rast svalov zastaví. V tejto fáze bude pozorovaný mierne odlišný proces, ktorý možno nazvať druhým modelom príjmu bielkovín na pozadí nedostatku tréningu.
Je známe, že priemerný dospelý človek potrebuje skonzumovať približne stodvadsať gramov denne. Ak telo dostane požadované množstvo „stavebného materiálu“, ďalšie proteínové koktaily budú vnímané ako prebytok. Výsledkom je, že aminokyseliny sa jednoducho nevstrebú, ale prejdú tráviacim traktom a prirodzene opustia telo.
Je možné piť proteín bez tréningu?
- prítomnosť diagnostikovanej dystrofie;
- ukazovatele sily nezodpovedajú vekovým a rodovým normám;
Užívanie bielkovín bez tréningu
- nedostatočná aktivita imunitného systému;
- súlad zameraný na zbavenie sa prebytočných tukových usadenín.
V tomto prípade ide o to, že umelo vytvorený nedostatok sacharidov v tele je kompenzovaný procesmi glukoneogenézy. To znamená, že sacharidy potrebné na dodanie energie budú syntetizované z molekúl bielkovín. V tejto situácii človek výrazne schudne za predpokladu, že sa zachová normálna svalová hmota a imunitná aktivita.
Čo sa stane, ak prekročíte dávku bielkovín?
Je dôležité pochopiť, že bielkovina je dosť nebezpečný produkt, ak je v črevách nadbytok. Ľudské telo je zložitý a zároveň jednoduchý systém. Jeho komplexnosť spočíva v tom, že regulačné procesy sú postavené na princípe spätnej väzby, čo znamená, že dostatočné množstvo určitej živiny v tele signalizuje všetkým orgánom a systémom, že je potrebné zabrániť jej ďalšiemu príjmu.
Jednoduchosť spočíva v tom, že ihneď po prijatí tohto signálu črevo prestane tráviť proteín nachádzajúci sa v jeho lúmene, ale jednoducho ho odstráni cez konečník.
Neprekračujte príjem bielkovín
Ak však pijete bielkoviny a nevykonávate fyzickú aktivitu, ich množstvo v tele bude príliš veľké a škoda z toho bude, že ľudské črevá obsahujú asi dva kilogramy špeciálnej flóry, ktorá umožňuje trávenie potravy. rýchlejšie. Práve tieto mikroorganizmy vylučujú špecifické enzýmy, ktoré po čase spúšťajú procesy rozpadu bielkovín.
Počas tohto chemická reakcia toxické pre nervový systém látok. Na neutralizáciu toxínov ich obehový systém dodáva do pečeňového parenchýmu, kde sa naviažu a potom odchádzajú spolu s močom a výkalmi. Ľudské telo. Kontinuálny príjem nadbytočných bielkovín prispieva k dlhodobému stresu hepatocytov, čo môže časom viesť k závažným ochoreniam. Ak to zhrnieme, môžeme konštatovať, že prebytok bielkovín v tele povedie k nasledujúcim účinkom:
- výskyt hnilobných procesov v zažívacom trakte;
- zaťaženie parenchýmu pečene a obličiek;
- toxické účinky na štruktúry centrálneho nervového systému.
Záver
Telo každého človeka potrebuje denne určité množstvo bielkovín. Potrebné množstvo bielkovín závisí od fyziologických parametrov človeka – jeho výšky, hmotnosti, fyzickej aktivity a dokonca aj pohlavia. Nedostatok môže spôsobiť rozvoj dystrofických stavov a mnohých patológií spojených s fungovaním imunitného systému a muskuloskeletálneho systému.
Na druhej strane nadbytok aminokyselín podporuje rozvoj hnilobných procesov v črevách a zvyšuje zaťaženie pečeňového tkaniva. Športovú výživu je najlepšie užívať v kombinácii s pravidelným cvičením v posilňovni, inak môžu vzniknúť nepríjemné zdravotné komplikácie. Môžete tiež piť nápoje s proteínom pod prísnym dohľadom lekára na liečbu dystrofie alebo na odstránenie nadbytočných tukových usadenín.
Obsah:
Výhody a ako užívať proteínové doplnky. Ako ich brať pri absencii tréningu.
Väčšina profesionálnych a začínajúcich kulturistov pridáva do svojej bežnej stravy športovú výživu, menovite bielkoviny, na zvýšenie sily a svalovej hmoty. Výhodou tohto suplementu je, že nasýti svalové vlákna všetkými potrebnými aminokyselinami nielen pred a po tréningu, ale počas celého dňa. Ale ak je proteín taký účinný, môžete ho piť bez toho, aby ste chodili do posilňovne? Skúsme si na túto otázku odpovedať.
Aké sú výhody?
Početné štúdie ukazujú, že proteínový prášok je užitočný v každom veku a nemôže poškodiť telo. Ale ako všade inde, aj tu existujú výnimky. Najmä je lepšie nepiť bielkoviny pre ľudí s individuálnou neznášanlivosťou na tento druh prísad, ako aj pre ľudí s vážnymi ochoreniami obličiek a pečene. V opačnom prípade ďalší proteín nie je schopný spôsobiť škodu.
Chcel by som poznamenať, že proteín môžu piť nielen profesionálni športovci (ako si mnohí myslia), ale aj bežní športovci. V tomto prípade na druhu športu veľmi nezáleží. Existuje názor, že proteínový prášok je chemický produkt. V žiadnom prípade. Základom pre získanie doplnku je stále mlieko, takže sa tu nevyskytujú žiadne škodlivé konzervačné látky ani iné nebezpečné produkty. Proteín navyše obsahuje potrebné množstvo aminokyselín, minerálov a základných skupín vitamínov, ktoré sú nevyhnutné pre udržanie všetkých životných funkcií človeka. Niekedy sa odporúča piť bielkoviny počas silného stresu, aby ste normalizovali celkový stav, a to aj pri absencii tréningu.
Športový doplnok poskytuje maximálny úžitok v kombinácii s prirodzenou stravou. Ak je teda cieľom človeka naberať svalovú hmotu, zlepšovať silový výkon a zvyšovať efektivitu tréningu, potom by jeho jedálniček mal obsahovať bielkoviny nielen zo športovej výživy, ale aj z bežných potravín – ryby, hovädzie a hydinové mäso, tvaroh, vajcia , atď Ďalej.
Okrem toho by mal športovec pre úplný rozvoj prijať sacharidy a dokonca aj nejaký tuk. Pri správnom vyvážení všetkých látok možno dosiahnuť maximálne výsledky. Ale je dôležité si uvedomiť, že bielkoviny treba piť a bežné jedlo jesť oddelene. V opačnom prípade možno nedosiahnete taký výrazný efekt.
Funkcie recepcie
Proteínový prášok je najčastejšie potrebné rozmiešať a zapiť džúsom, mliekom alebo čistou vodou. V tomto prípade nie je objem vybranej kvapaliny obzvlášť dôležitý. Hlavnou vecou nie je používať vriacu vodu, ktorej interakcia s proteínom vedie ku koagulácii a strate jeho vlastností.
Optimálny čas na konzumáciu bielkovín je medzi jedlami. V dňoch aktívnej fyzickej aktivity môžete piť proteín hneď po cvičení. Ak v určitý deň nie je tréning, môžete jednu z porcií vypiť pred večerou. Hlavnou vecou nie je konzumovať bielkoviny naraz, pretože v tomto prípade sa jednoducho nevstrebú. Optimálny počet „prístupov“ je asi 3-5 krát.
Proteín bez športu
Pre úplný rozvoj tela je potrebný aspoň jeden gram bielkovín na kilogram hmotnosti. Ak sa človek aktívne venuje športu, jeho dávka sa zvyšuje na najmenej dva gramy. Čo to znamená? Proteín môžete konzumovať bez tréningu, ak vaše telo nedostáva potrebné množstvo užitočných prvkov z bežnej stravy. V opačnom prípade sa dodatočná suplementácia považuje za nezmyselnú a niekedy škodlivú.
Napríklad vážite 65 kilogramov, čo naznačuje dennú potrebu vášho tela 65 gramov bielkovín (bez tréningu). Ak telo dostane potrebné množstvo bielkovín z potravy, potom nie je potrebné užívať proteínový prášok.
Sú nejaké možnosti?
Sú aj situácie, kedy môžu byť proteíny prospešné aj bez tréningu. Najmä pri chudnutí môžete a mali by ste piť bielkoviny. Mnoho ľudí nedôveruje takýmto vyhláseniam a verí, že pomocou športovej výživy nie je možné schudnúť. Ale nie. Ak si správne zostavíte stravu, prísne dodržiavate diétu a pijete proteínový koktail, môžete dosiahnuť pôsobivé výsledky.
Hlavné je, že v bežnej strave nedominujú doplnky. Zároveň je potrebné obmedziť množstvo sacharidov a tukov na minimum. Čo sa týka bielkovín, telo by malo prijať 1-1,5 gramu na kilo hmotnosti. Samotný proteínový kokteil je najlepšie konzumovať večer a niekedy namiesto jedného z jedál. Výhodou tohto doplnku je, že je sýte. Jedna porcia stačí na potlačenie chuti do jedla na dlhú dobu aj bez tréningu a dodá telu všetky potrebné aminokyseliny.
Ceny a kde kúpiť proteín
Záver
Potrebujeme bielkoviny. Preto, ak je ho nedostatok, suplementy môžete užívať aj bez aktívneho tréningu. Hlavná vec je prísne dodržiavať a neprekračovať dávkovanie. Okrem toho sú bielkoviny nepostrádateľným pomocníkom pri chudnutí. Prečo teda nevyužiť jeho schopnosti? Veľa šťastia pri dosahovaní vašich cieľov.
