Byť opitý. Tentoraz sa FURFUR rozhodol zájsť ešte ďalej a zistiť, či je možné spojiť podnikanie s potešením, a to alkoholom a fyzickou aktivitou. Pomôžu vám alkoholické nápoje prekonávať športové rekordy, zvýšiť vytrvalosť a znížiť únavu? Tieto a ďalšie otázky sa FURFUR rozhodol položiť odborníkom z oblasti medicíny a športu a dať pár užitočných rád najmä zúfalým pijanom.
Alkohol spolu s ďalšími psychotropnými látkami bol a zostáva pre profesionálnych športovcov hlavným tabu. prečo? Faktom je, že mechanizmus účinku alkoholu nevyhnutne vedie k takým nepríjemným symptómom, ako je dehydratácia, zníženie rýchlosti reakcie a zhoršenie koordinácie. Etanol alebo etylalkohol obsiahnutý v alkoholických nápojoch je silná látka, ktorá sa do krvi dostáva do minúty po požití. Červené krvinky sa začnú zlepovať a dostať sa do mozgu spôsobujú hypoxiu, to znamená hladovanie kyslíkom. Práve nedostatok kyslíka v mozgu vnímame ako stav opitosti. Po niekoľkých hodinách však eufóriu vystriedajú mimoriadne nepríjemné symptómy, ktoré, ako ukazuje prax, nezastavia mnohých zúfalých milovníkov telesnej kultúry.
Napriek tomu si alkohol stále našiel miesto v oblasti profesionálneho športu. V streleckej federácii je alkohol povinnou súčasťou dopingovej kontroly. V malom množstve znižuje chvenie rúk a preto sa niekedy používa na zlepšenie presnosti streľby. Okrem toho sa dlho debatuje o regenerácii po behaní pomocou piva. Oveľa častejšie však musíte kombinovať alkohol a športovú záťaž Každodenný život. Každý z nás aspoň raz v podnapitom stave prišiel na nápad vytiahnuť sa na hrazdu, sadnúť na bicykel alebo len tak behať po lese. Je to pochopiteľné: alkohol spôsobí, že aj ten najslabší alkoholik sa bude cítiť ako všemocný Herkules.
Igor Konstantinovič Nezdanov
psychiater-narkológ, riaditeľ
Marketing kliniky Dr. Isaeva
Teoreticky môže byť alkohol použitý ako doping v extrémnych športoch, kde je športovec pod extrémnym stresom, ako je parašutizmus. Alkohol pôsobí ako trankvilizér, alebo jednoduchšie, sedatívum a tiež zvyšuje prah bolesti. To znamená, že opitý človek zažije menšiu bolesť ako triezvy. Je však potrebné pripomenúť, že alkohol nie je stimulant, nezvyšuje vytrvalosť a tiež pôsobí depresívne na centrálnu nervový systém.
Alkohol v oblasti športu podľa mňa nemá zmysel. Existujú aj iné, účinnejšie dopingy. Alkohol v športe je skôr antidoping, narobí viac škody ako úžitku. Ak sa človek rozhodne piť pred tréningom, mal by byť pripravený na to, že počas tréningu bude nekoordinovaný, príliš uvoľnený a zníži sa jasnosť reakcie. Alkohol je dezorganizujúci prostriedok, ktorý by žiaden športovec so zdravým rozumom nepoužil na zlepšenie svojho športového výkonu.
Pre športovca znamená užitie akejkoľvek psychotropnej látky relaxáciu len na určitý čas, ale opakujem, bude to mať za následok vyčerpanie centrálneho nervového systému. Športovci získavajú uspokojenie z uvoľňovania endorfínov, keď sú triezvi. Na uvoľnenie nepotrebujú alkohol ani inú psychoaktívnu látku. Keď už hovoríme o opitosti v športe, možno spomenúť iba tých profesionálnych športovcov, ktorí už dosiahli vrchol svojej kariéry a po tom, čo sa stali nevyžiadanými, začali pravidelne piť alkohol.
Dmitrij Vladimirovič Vashkin
psychiater-narkológ, organizátor
zdravotnú starostlivosť, hlavný lekár kliniky Marshak
To, že alkohol môže byť dopingom, je mýtus. Predpokladá sa, že pohár koňaku zvyšuje schopnosti tela, svalový tonus. Aj keď má alkohol na organizmus pozitívny vplyv, je veľmi krátkodobý. Alkohol nakrátko dáva pocit, že môžete čokoľvek. V skutočnosti je to však len sebaklam a človek musí zaplatiť prudkým poklesom sily.
Alkohol, dokonca aj v malých množstvách, tlmí centrálny nervový systém, pretože etanol v jeho štruktúre je pre telo toxická látka. Jeho rozdelenie znamená porušenie koordinácie, pozornosti, zníženie aktivity svalového systému. Svalový tonus klesá – napríklad pri opitosti človek dvíha ruku pomalšie ako za triezva.
Ak hovoríme o extrémnych športoch, potom všetci profesionálni horolezci bez výnimky prísne dodržiavajú suché zákony. Zmena nadmorskej výšky spôsobuje pokles tlaku, v mozgu je nedostatok kyslíka. Takže alkohol neprichádza do úvahy. Nič okrem vysoký krvný tlak, poruchy vnímania a umelo vyvolaná hypoxia mozgových buniek nedajú alkohol.
Alkohol skutočne zvyšuje prah bolesti. Avšak športy, ako je box alebo akékoľvek iné druhy zápasov, ktoré zahŕňajú nejaký druh bolestivých porúch, tiež znamenajú jasnosť pohybu a koordináciu. Preto alkohol jednoducho nedáva zmysel. To, že športovec necíti bolesť, z neho nerobí víťaza súťaže.
Michail Valerijevič Guľajev
psychiater-narkológ na klinike profesora Gorbakova
Etylalkohol sa podieľa na metabolickom procese v norme u každého človeka. Predtým sa alkohol v malých množstvách používal na úľavu od bolesti, dezinfekciu a obnovu tela. Tento prístup sa stále vyskytuje medzi lekármi. Podľa ich názoru sa 50 gramov silného alkoholu považuje za užitočných na prevenciu aterosklerózy, udržiavanie cievneho tonusu a ovplyvňovanie hladiny cholesterolu v tele. Tento názor však podľa mňa nie je úplne správny. V modernej medicíne existuje množstvo iných liekov prírodného pôvodu, ktoré sú účinnejšie a nemajú nepríjemné následky v podobe intoxikácie alkoholom.
Prekročenie určitej dávky alkoholu nevyhnutne povedie k poškodeniu tela. A v športovej medicíne nie je povolená žiadna dávka. Ak človek po pití začne cvičiť alkoholické nápoje, účinok alkoholu ako stimulantu okamžite skončí. A do svalov sa dostanú produkty rozpadu etanolu vo forme veľmi zlých látok, ktoré spôsobia ich slabosť. Účinok alkoholu zmizne v priebehu niekoľkých sekúnd, takže jeho použitie je pri fyzickej námahe jednoducho zbytočné. Alkohol vyvolá ilúziu zvýšenia sily a elánu, ale akonáhle sa človek začne pohybovať, produkty rozkladu etylalkoholu nepriaznivo ovplyvnia telo.
Sedatívny účinok malej prijateľnej dávky alkoholu u zdravého človeka v strednom veku trvá v rozmedzí štyroch až piatich hodín. Jedovatá dávka alkoholu je viac ako 40 gramov čistého etylalkoholu. Teda viac ako 100 mililitrov silného alkoholu, 300 mililitrov vínnych nápojov, 660 mililitrov piva. Pri pive je situácia komplikovanejšia, keďže obsahuje aditíva, ktoré sú návykovejšie ako tradičné liehoviny ako koňak alebo vodka.
Svetlana Belová
fitness inštruktor športového klubu "Don-sport"
V živote každého profesionálneho športovca skôr či neskôr príde etapa, počas ktorej sa pripravuje na dôležité súťaže. A verím, že počas tohto obdobia by ste v žiadnom prípade nemali piť alkohol. Dovoľujem však jeho malé využitie po prípravnom období za účelom relaxu.
Alkohol určite nie je doping. Doping je látka, ktorá zlepšuje športový výkon a alkohol naopak mnohé procesy spomaľuje a negatívne ovplyvňuje svalovú silu. Okrem toho môže byť použitie alkoholických nápojov pred fyzickou aktivitou jednoducho traumatické, pretože vedie k zhoršeniu koordinácie. Človek, aj keď triezvy, si môže v telocvični alebo v bazéne ublížiť – náhodne mu spadne činka na nohu, natrhne si väzy, udusí sa vodou. Predstavte si, čo by sa mohlo stať, keby sa rozhodol cvičiť opitý.
Keď už hovoríme o fyzickej aktivite počas kocoviny, v takýchto prípadoch odporúčam opustiť kardio tréning, aby ste predišli stresu na srdce. Druh a intenzitu fyzickej aktivity je potrebné zvoliť v závislosti od kondície a v tejto veci vždy pomôže fitness inštruktor. Preto by ste mali vždy upozorniť svojho trénera na to, čo ste deň predtým vypili. Lepšie je však, samozrejme, prísť do posilňovne ostražitý a triezvy.
Takže, zlomiť športové rekordy v opitosti,
A bez toho, aby ste to pokazili, mali by ste dodržiavať veľmi jednoduché pravidlá:
Alkohol pôsobí ako sedatívum. Preto, ak sa rozhodnete pre zoskok, môžete si dovoliť malú dávku alkoholu. To však nezaručuje, že vaše pristátie bude mäkké. Tu príde vhod ďalšia vlastnosť etanolu – zvýšenie prahu bolesti. Sedatívny účinok malej dávky bude trvať asi štyri až päť hodín.
Aby ste ešte dobehli do cieľa a nezaspali v mláke vlastných zvratkov, treba sa vyhýbať jedovatým dávkam alkoholu. Jedovatá dávka je viac ako 40 gramov čistého etylalkoholu, čo sa pre priemerného muža v strednom veku rovná 100 mililitrom silného alkoholu, 300 mililitrom vínnych nápojov, 660 mililitrom piva.
Prvé a najdôležitejšie pravidlo – nesnažte sa športovať pod titulom. Je to nebezpečné pre zdravie a život. Po vypití 50 mililitrov silného alkoholu potrvá asi štyri hodiny, kým budete opäť pripravení na fyzickú aktivitu.
Pri kocovine je potrebné v prvom rade opustiť kardio tréning, aby sa predišlo stresu na srdce. Druh a intenzitu fyzickej aktivity je potrebné zvoliť spolu s fitness inštruktorom.
Horolezci a horolezci všeobecne by sa mali zdržať alkoholu. Zmena nadmorskej výšky spôsobuje pokles tlaku, kvôli ktorému je v mozgu nedostatok kyslíka. Alkohol spôsobuje zhoršené vnímanie a ešte väčšiu hypoxiu mozgových buniek.
Keďže alkohol zvyšuje prah bolesti, je lepšie ho konzumovať skôr po zápase ako počas neho. To pomôže zmierniť bolesť zo zranení a zranení, ak nejaké existujú.
Alkohol vo vnútri tela spôsobuje otravu. Vyjadruje sa silnou bolesťou hlavy, slabosťou, celkovou slabosťou a pocitom pálenia v ústach. U ľudí sa tento proces nazýva syndróm kocoviny.
Stáva sa, že po párty s alkoholickými nápojmi musíte ísť na cvičenie a nemôžete to nechať ujsť. Alebo človek, ktorý rád športuje, nechce zaostávať v rozvrhu. Ako byť?
Môžete cvičiť počas kocoviny?
Nápoje obsahujúce alkohol negatívne ovplyvňujú syntézu bielkovín. Ten „pribehne na pomoc“ pečeni, ktorá spracováva zvyšky alkoholu. Svaly tento najdôležitejší stavebný materiál vôbec nedostávajú. Súprava svalová hmota zastaví, zvýši sa pulz a krvný tlak. Všetky tieto faktory naznačujú, že výhody namáhavého cvičenia počas kocoviny sú minimálne. Oveľa viac škody.
Čo to vyjadruje?
Telo už stratilo veľa tekutín. Akékoľvek zaťaženie je sprevádzané potením. A to ešte viac „vysáva“ vlhkosť z tela, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje únavu, závraty.
Ďalším nebezpečenstvom pri cvičení pri kocovine je zlá koncentrácia a koordinácia. Človek je napadnutý v pravom zmysle slova. Môžete spadnúť z bežiaceho pásu, hodiť si kettlebell na nohu alebo trafiť súpera loptou. Tomuto športu hrozia vážne zranenia!
Akékoľvek zaťaženie je sprevádzané potením. A to ešte viac „vysáva“ vlhkosť z tela, čo môže viesť k dehydratácii, ktorá spôsobuje únavu, závraty.
Alkohol zvyšuje imunitu voči bolesti – to je fakt. Ak je v krvi ešte veľa alkoholu, človek často cvičí s nebývalým nasadením, čím trhá svaly a cievy.
Navyše, počas tréningu si môžete pri kocovine vykĺbiť či dokonca zlomiť prst – a to si všimnete až po niekoľkých hodinách, keď je v tele minimálne množstvo alkoholu. Prvá pomoc, ktorá nebola poskytnutá včas, môže viesť k vážnym následkom.
Naozaj nie je cvičenie dobré na kocovinu?
Lekári sú pevne presvedčení, že ťažký šport s kocovinou je zakázaný. Atletika, cvičebné zariadenia, gymnastika, joga sú tiež zakázané.
Je však potrebné poznamenať, že mierna a krátkodobá fyzická aktivita môže skutočne pomôcť rýchlo sa vyrovnať s následkami včerajších „zhromaždení“. Medzi ne patrí v prvom rade prechádzka kľudným tempom na čerstvom vzduchu. Môžete plávať trochu viac v bazéne alebo robiť ľahké cvičenia. Ale nemôžete vyzdvihnúť ťažké športové vybavenie!
Vážne sa môžete venovať fyzickej aktivite iba 24-30 hodín po ťažkej alkoholickej liate. V skutočnosti, pri kocovine, namiesto očakávaných prínosov v procese tréningu môže človek spôsobiť vážne poškodenie svojho tela.
Včera som vypil niečo zelené, pálilo to a dnes, akoby sa nič nestalo, idem do posilňovne a pracujem ešte silnejšie, ako som sa chystal – odcvičím hriech. Je možné tak urobiť? A ako alkohol ovplyvňuje kvalitu tréningu? Rozumieme.
Začnime od základov. Z čoho sa vyrába alkohol? Akékoľvek - z vody a etylalkoholu. V závislosti od typu nápoja môže obsahovať aj droždie, slad, prísady, cukor a ďalšie. Alkohol, samozrejme, vážne ovplyvňuje všetky telesné systémy: nervový, kardiovaskulárny, mení mechanizmy termoregulácie, ovplyvňuje metabolizmus.
Alkohol a fitness
V opitosti by ste rozhodne cvičiť nemali. Vo všeobecnosti je športovanie v akomkoľvek vzrušenom alebo stresujúcom stave kontraindikované. Po alkohole, pri kocovine, môžete očakávať spomalenie rýchlosti vašej reakcie. Môže ovplyvniť rýchlosť, silu a vytrvalosť do 72 hodín. A samozrejme, riziko zranenia je v tomto čase veľmi vysoké.
Výdrž je výrazne znížená. Počas kocoviny je celé telo zaneprázdnené odstraňovaním toxínov, čo znamená, že nebude produkovať dostatok glukózy na efektívnu prácu svaly počas cvičenia. Keď je v krvi alkohol, zabraňuje syntéze glykogénu, čo znamená, že všetky výsledky tréningu sú spočiatku anulované.
Rast svalov sa spomaľuje. Po libáciách sa syntéza bielkovín znižuje, čo zabraňuje rastu a tvorbe svalového tkaniva. Pečeň je zaneprázdnená spracovaním alkoholu a nie je schopná produkovať aminokyseliny potrebné pre rast svalov. Okrem toho, obnovenie fyzického a duševného tónu, pálenie podkožného tuku A intelektuálna schopnosť mozgu. Tréning je zredukovaný na nič, strácate čas.
Alkohol vedie k dehydratácii. Zníženie zásob tekutín v tele nepriaznivo ovplyvňuje ako schopnosť trénovať, tak aj celé telo ako celok. V dôsledku dehydratácie sa krv zahusťuje, takže záťaž na srdce sa zvyšuje. Termoregulácia je narušená: telesná teplota klesá, efekt tréningu je nulový. Alkohol má najhorší vplyv na mužov: hladina testosterónu klesá, čo následne môže viesť k degradácii svalov.
Alkohol a metabolizmus
Len čo sa alkohol dostane do tela, jeho hlavnou úlohou je vylúčiť ho. Telo neposkytuje miesto na skladovanie etanolu. Treba to vytiahnuť. Etanol sa vplyvom rôznych enzýmov mení na acetaldehyd – a to je jed. Pri akumulácii acetaldehydu dochádza k začervenaniu tváre, bolesť hlavy, nevoľnosť a zvracanie.
Alkohol je depresívny. Ako každý depresív, znižuje reakčný čas a schopnosť sústrediť sa. Spomaľuje mozog. Už po uvoľnení mozgu z alkoholu zostáva v depresívnom stave, mozgové bunky nemôžu nejaký čas normálne fungovať. Človek v tomto čase cíti zvýšenú excitabilitu.
Organizmus v alkoholovej intoxikácii je v strese, všetky orgány pracujú s preťažením.
Alkohol a chudnutie
Ako ste možno uhádli, v procese chudnutia je nežiaduce piť alkohol. Negatívne ovplyvňuje metabolizmus, zvyšuje množstvo tukového tkaniva, bráni vstrebávaniu vitamínov a minerálov, znižuje efektivitu využitia glukózy, zvyšuje riziko jej premeny na tuk.
Obsah kalórií v alkohole je asi 7 kcal na 1 g Všetky kalórie, ktoré prichádza s alkoholom, telo ukladá do tuku a nemá čas ich spracovať.
A treba povedať, že keď pijete, vaša chuť do jedla rastie a schopnosť ovládať sa klesá.
Prítomnosť stôp alkoholu v tele vedie k syndrómu chronického prepracovania. Obnova svalov je prerušená. Nemali by ste si myslieť, že dobrým cvičením a potením urýchlite odstraňovanie alkoholu z tela – tréning neovplyvňuje metabolizmus alkoholu. Okrem toho má alkohol zlý vplyv na spánok, ktorý je potrebný na zotavenie po tréningu.
Po požití alkoholu by ste nemali cvičiť 1-2 dni. Ak pijete alkohol po tréningu (v priebehu tých istých 1-2 dní), tréning môže byť tiež márne.
Zaujímavejšie
: v alkohole je málo užitočného, ale mnohí si to pamätajú nie skôr, ako príde kocovina. Existujú spôsoby - niektoré sú spoľahlivé, iné pochybné. Tí, ktorí mali ťažké ráno aspoň raz v živote, boli pravdepodobne pripravení na čokoľvek, aby zastavili bolesť: vypiť tri litre vody, zjesť pohár na raňajky kyslé uhorky, opíjať sa tabletkami alebo, pardon za výraz, kocovina (to všetko sa neodporúča). Existuje mýtus, že kocovina prejde rýchlejšie, ak sa budete venovať športu: dobre sa potíte a odstránite alkohol z tela.
Pokúšať sa poraziť kocovinu športom je populárne. Americký šéfkuchár a reštaurátor Mario Batali v rozhovore pre People hovorí: „Ak si po prebudení zacvičíte 45 minút a potom si vypijete pivo, kocovina prejde. Treba sa však dobre vypotiť. Majte na pamäti, kocovina je jed nachádzajúci sa v dehydrovaných častiach tela, treba ho vylúčiť. Nie je celkom jasné, čo Batali myslí pod pojmom dehydratované časti tela, ale povedzme si hneď: táto metóda je zdraviu nebezpečná. Túžba uhasiť kocovinu opojením je pochopiteľná, no nie chvályhodná. Pri pití alkoholu naozaj mizne nemotivovaná úzkosť spojená s poklesom obsahu dopamínu v mozgu, no tento spôsob zlepšenia pohody je potenciálne nebezpečný. Nezabúdajte, že okrem iných následkov intoxikácie môžu takéto činy viesť k nadmernému pitiu.
Šport tiež narobí viac škody ako úžitku. Potvrdzuje to Dr. Damion Martins, MD športová medicína z New Jersey: „Nemôžeš potiť kocovinu. Tým, že sa o to pokúšate, spôsobujete ešte väčšiu dehydratáciu organizmu, už zasiahnutého alkoholom, a to škodí zdraviu. Kocovina je otrava nedostatočne oxidovanými produktmi rozkladu alkoholických nápojov. V tele sa alkohol rozkladá na acetaldehyd. Ako viete, v tomto procese je hlavnou ranou pečeň, dokonca sa verí, že rýchlosť rozkladu etanolu je približne úmerná hmotnosti pečene. Zvyšky sa vylučujú močom, dychom a potom. Takže keď sa potíte počas cvičenia, toxické látky z tela skutočne odchádzajú a čím viac sa potíte, tým vyššia je koncentrácia potu. V tejto prezentácii znie teória o športe ako recept na kocovinu celkom vierohodne, no v praxi, ktorú neodporúčame, všetko funguje inak.
Spôsobíte ešte väčšiu dehydratáciu organizmu, už zasiahnutého alkoholom
Alkohol a dehydratácia po pití môžu spôsobiť problémy s krvným obehom, kolísanie krvného tlaku a srdcovú arytmiu. Dôvodom toho druhého je nedostatok horčíka v tele. Faktom je, že diuretický účinok alkoholu vedie k častej potrebe močiť, v dôsledku čoho telo stráca draslík, horčík, sodík, chlór - hlavné elektrolyty, ktoré udržiavajú rovnováhu vody a acidobázickej rovnováhy. Alkohol môže zostať v krvi aj po výdatnom spánku, preto je lepšie sa alkoholu vzdať aspoň deň pred tréningom. Vplyv alkoholu na pečeň sa prejavuje aj nedostatkom kyslíka, ktorý komplikuje tvorbu adenozíntrifosfátu (ATP) – priamo pre svaly. Keď bežíte s kocovinou, je pravdepodobnejšie, že pociťujete svalové kŕče, kŕče a vyvrtnutia. Okrem toho alkohol vedie k zvýšeniu hladiny kreatínkinázy a laktátu v krvi, čo nepriaznivo ovplyvňuje stav. vnútorné orgány a môže spôsobiť zvýšenú bolesť svalov. Ďalším zjavným faktorom, ktorý nie je v prospech tréningu s kocovinou, je charakteristická pomalosť a zhoršená koordinácia pohybov - priama cesta k neočakávaným zraneniam.
Niektorí cvičia s kocovinou, nie kvôli rýchlemu vyliečeniu, ale jednoducho preto, že sa boja vynechať ďalší tréning. Možno, že triedy v tomto formáte vám nielenže nepomôžu zotaviť sa po pití deň predtým, ale nebudú mať priamy účinok. Štúdie na laboratórnych potkanoch ukázali, že alkohol znižuje syntézu bielkovín a v dôsledku toho spomaľuje rast a obnovu svalov. Šport môže pomôcť v boji proti návyku piť bez miery, aj keď je to diskutabilné: podľa výskumov sme v dňoch, keď športujeme. Vo všeobecnosti platí, že s alkoholickými nápojmi, podobne ako so športom, nie je jednoduché nadviazať zdravý vzťah. Ak sa napriek indispozícii predsa len chcete poriadne zahriať, je lepšie dať prednosť krátkej joge alebo strečingu pod prísnym vedením trénera a desaťkilometrový beh a bench press odložiť na vytriezvenie. A hlavne pite čo najviac vody. Samozrejme, Najlepšia cesta vyhýbajte sa kocovine – pite menej alkoholu, ale ak vás už následky neskrotnej zábavy prepadli, rešpektujte sa s pokojom.
V skratke: Pravidelné cvičenie pomáha vášmu telu lepšie sa vysporiadať s alkoholom. Ranné cvičenie pomáhajú večer ľahšie tráviť alkohol. Fyzická aktivita dokonca pomáha vytriezvieť, keď to naozaj potrebujete.
Máte radi šport? A rád piješ? Pravdepodobne sa pýtate: ako tieto zvyky zapadajú do seba? Pokazí takéto dvojnásobné zaťaženie organizmu zdravie?
Sú šport a alkohol kompatibilné?
V skutočnosti je pri pravidelnej (alebo občasnej) konzumácii alkoholu oveľa užitočnejšie venovať sa ľahkým športom (jogging, telesná výchova), ako viesť úplne nešportový životný štýl. Pretože mierne cvičenie je adaptogén, teda šport zvyšuje odolnosť organizmu voči rôznym škodlivým vplyvom, vrátane negatívnych účinkov alkoholu. Najmä u športovcov sa svalová kataláza podieľa na metabolizme alkoholu (môže zabrať až 12 % skonzumovaného množstva), preto majú vyššiu toleranciu alkoholu.
Nie je zakázané športovať ani krátko pred pitím alkoholu: ak počas dňa plánujete ísť do posilňovne a večer pijete, potom jeden nápoj poškodí vaše zdravie. Pohostenie teda nie je dôvodom na odmietnutie tréningu.
Na druhej strane ranná fyzická aktivita môže znížiť budúce škody od alkoholu - pre najlepší efekt sa odporúča 12 hodín pred začiatkom hodovania cyklická záťaž (beh, lyžovanie, bežkovanie alebo rotoped) 1-1,5 hodiny. Tým sa zlepší metabolizmus v tele a umožní vám lepšie spracovávať alkohol, a teda sa menej opíjať a ľahšie znášať kocovinu, najmä ak využijete celú škálu opatrení, ktoré vám toxikológ odporúča v špeciálnom článku „Ako piť a neopiť sa“ pred pitím alkoholu.
Ako vytriezvieť cvičením
Krátka, ale veľmi intenzívna fyzická aktivita môže dokonca pomôcť na chvíľu vytriezvieť v kritickej situácii, keď sa chlast ešte stále nekoná. Na dosiahnutie vytriezvenia je potrebná fyzická aktivita s povinným nástupom výdatného potenia a zvýšením srdcovej frekvencie minimálne na dvojnásobok počiatočnej. Odporúča sa používať len s dobrou fyzickou zdatnosťou!
Zasahuje pitie do tréningu?
Ako sme zistili, šport ani v najmenšom neprekáža požívaniu alkoholu. Ale alkohol, žiaľ, zasahuje do športových aktivít. Pitie po posilňovni do určitej miery zníži všetky hlavné výhody, ktoré chcete z cvičenia získať.
Je obzvlášť nežiaduce piť alkohol pri športe za účelom budovania svalovej hmoty: alkohol v miernych dávkach zvyšuje silovú vytrvalosť, ale spomaľuje rast svalov. Už pár pohárov vína (300 ml) pri dennom príjme zníži rýchlosť tvorby glykogénu vo svaloch o 15-20%. Totiž zásoby glykogénu určujú objem svalu. Alkohol navyše znižuje rozdiel medzi submaximálnou a maximálnou fyzickou aktivitou – preto hrozí „nevypočítanie“ záťaže.
Prečo šport znižuje túžbu po alkohole
Jedného dňa nám návštevník našej stránky položil nasledujúcu otázku:
„Otázka je skôr psychologická: ako nahradiť alkohol, ak ste zvyknutí piť ho po večeroch z nudy, pre potešenie a chuťové vnemy? Môžem jesť nezdravé jedlo namiesto alkoholu, ale to tiež nie je veľmi užitočné. A bez sýtiacich chuťových vnemov sú večery príliš nudné. Ako sa zbaviť takejto potreby - možno existujú nejaké štandardné tipy?
Kedy môžete a kedy nemôžete robiť ranné cvičenia
Vezmite prosím na vedomie: tento spôsob, ako sa vysporiadať s kocovinou vhodné pre mladých, fyzicky trénovaných ľudí, pretože všetky vyššie uvedené pozitívne účinky sa realizujú vďaka dodatočnému napätiu srdca, ktoré pri kocovine funguje už pri zaťažení.
Ako možnosť fyzickej aktivity možno zvážiť aj sex. kocovinový sex rovnakým spôsobom stimuluje metabolizmus za cenu zvýšenej záťaže srdca. Uvoľňovanie endorfínov (hormónov potešenia) pri sexe zlepšuje pohodu a zmierňuje bolesti hlavy.
Aké sú príznaky kocoviny pri cvičení?
Fyzické cvičenie vám umožní rýchlo sa zbaviť pach výparov, pretože dym je odstraňovanie nedostatočne oxidovaných produktov spracovania alkoholu cez pľúca. Fyzická aktivita zrýchľuje metabolizmus a pomáha telu rýchlejšie sa zbavovať škodlivých látok.
Aké je nebezpečenstvo športu po pití
Stáva sa, že po jedinom vypití pociťuje človek neodolateľnú túžbu opäť sa napiť a uvedomí si, že sa schyľuje k nechcenému flámu. Fyzická aktivita (šport alebo práca) je najjednoduchšia a najpohodlnejšia efektívna metóda zabrániť tomu, aby sa človek dostal doma do flámu. Ak je telo príliš oslabené na fyzickú námahu, potom je lekárska pomoc nevyhnutná: na zabránenie záchvatovitosti dobre fungujú agonisty MDD (používať len pod lekárskym dohľadom!) a krátky kurz akupunktúra skúseným odborníkom.
Ale ak ste stále prepadli flámu, potom sa už nemôžete zaťažovať fyzickou aktivitou: je ľahké zlomiť si srdce. Môžete nájsť tvrdenia, že šport pomáha dostať sa z tvrdého pitia, pretože svalová záťaž zlepšuje prietok krvi a metabolické procesy v tele. V skutočnosti tu hrozí množstvo nebezpečenstiev.
Čo sa stane, ak nepripraveného človeka prinútia behať cezpoľné na vysočine? Nič dobré a stav kocoviny je v tomto zmysle podobný akútnemu nedostatku kyslíka vo vysočinách. Svojho času slogan „Utekanie pred infarktom“ viedol mnohých práve k tomuto infarktu. Ďalší bod, ktorý nemožno ignorovať: počas záchvatov ide časť tekutiny z cievneho lôžka do tkanív, to znamená, že krv sa stáva hustou, viskóznou. Predstavte si, koľko úsilia bude musieť srdce vynaložiť, aby pretlačilo takú krv cez cievy.
Prihláste sa na odber nášho kanál YouTube !
Článok bol naposledy aktualizovaný: 18.12.2019
Nenašli ste, čo ste hľadali?
Bezplatný sprievodca poznaním
Prihláste sa na odber noviniek. Povieme vám, ako piť a jesť, aby ste si nepoškodili zdravie. Najlepšie tipy od odborníkov stránky, ktorú si každý mesiac prečíta viac ako 200 000 ľudí. Prestaňte si ničiť zdravie a pridajte sa k nám!
