Gymnastika pre deti má veľký význam najmä pre harmonické fyzický vývoj a rast dieťaťa. Čím skôr sa deti zoznámia so športom a telesnou výchovou, tým väčšia je záruka, že mladšia generácia vyrastie silne a zdravo. Moderné dieťa je všetko viac času trávi pri televízii alebo pri počítači, takže telesná výchova je pre neho životne dôležitá.
Nepopierateľné výhody gymnastiky.
Dochádza k otužovaniu tela. Posilňuje imunitu a vytrvalosť. Odporúča sa cvičiť vonku alebo v dobre vetranom priestore.
Vypestujte si návyk správneho dýchania. Počas rytmických pohybov sa zlepšuje všeobecná technika dýchania, zvyšuje sa hĺbka inšpirácie.
Rozvíja sa koordinácia pohybov, schopnosť „cítiť“ svoje telo v priestore. Pohyby dieťaťa sa stávajú „harmonickejšími“.
Posilňujú sa všetky orgány mladého organizmu. Gymnastika je pre deti užitočná najmä pre rozvoj pohybového aparátu. Počas fyzických cvičení sa rozvíja správne držanie tela. Trénované brušné svaly zabezpečujú správnu činnosť tráviacich orgánov. Aktivujú sa metabolické procesy, ktoré pomáhajú očistiť telo od toxínov. Urýchľuje prietok krvi, zlepšuje výkon nervový systém.
Osvojenie si nových kognitívnych zručností. Pri gymnastike sa dieťa učí a zapamätáva geometrické tvary (chôdza v kruhu, štvorci), určuje strany (na povel sa otáča doprava, doľava), učí sa pochodovať na hudbu, rozvíja si potrebný rytmus pohybov.
Druhy gymnastiky pre deti.
- Základná gymnastika. Tento typ je založený na všeobecných vývojových, drilových a základných pohyboch. Je možné použiť gymnastické a športové potreby - lopty, švihadlá, obruče. Výber cvičení a dávkovanie sa vykonáva individuálne.
- Gymnastika. Tento typ je športovejší a má rozlišovacia črta – požadované prvky tancovať na hudbu. Triedy sú emocionálne "zafarbenie", prispievajú k estetickej výchove, rozvoju harmónie, krásy a pôvabnosti pohybov. Široko používané sú cvičenia s predmetmi: stuhy, vlajky, lopta, obruč.
- Hygienická gymnastika. Fyzické cvičenia sú kombinované s kaliacimi vodnými a vzduchovými procedúrami, masážou. Táto gymnastika pre deti je užitočná na posilnenie zdravia a imunity.
- Akrobatická gymnastika. Zahŕňa niektoré prvky akrobacie, ktoré dieťa vykonáva s pomocou dospelých. Strečing a kotrmelce si vyžadujú špeciálny opatrný prístup.
- Aplikovaná gymnastika. Zahŕňa liečebné cvičenia alebo telesnú výchovu, ktoré pomocou špeciálneho súboru cvičení prispievajú k obnove zdravia. Upravuje sa držanie tela, zlepšuje sa stav nervového systému, normalizuje sa celkové správanie a nálada dieťaťa.
- Rytmická gymnastika. V zásade ide o hlavnú gymnastiku vykonávanú s hudobným sprievodom. Podporuje u detí rozvoj zmyslu pre rytmus, svalovú voľnosť, výraznosť pohybov.
Cvičenie pre mladšie deti školského veku(do piatich rokov).
V tomto veku sa deti oboznamujú so základmi gymnastiky pre deti iba pomocou herných prvkov. Opakujte nasledujúce cvičenia s dieťaťom päť alebo šesťkrát. Aby ste sa vyhli únave - pravidelne si robte prestávky.
"Pozerať"
Dieťa stojí rovno s rukami nadol a nohami mierne od seba. Potom začne striedavo hýbať rukami, jednou dopredu, druhou dozadu a naopak, hovorí „Tick-tak“.
"Dosiahnút"
Dieťa stojí, nohy sú od seba na šírku ramien. Pri vchode zdvihne ruky hore, pri pomalom výstupe ich spustí a povie „Uuuh“.
"drevár"
Východisková poloha - dajte nohy od seba, zdvihnite ruky a spojte ich. Pri východe sa nakloňte dopredu a položte spojené ruky medzi nohy. Pri nádychu sa zdvihnite, ruky hore do opačnej polohy.
"Mávať"
Dieťa leží na podlahe, ruky ležia vo švíkoch, nohy sú natiahnuté k sebe. Počas nádychu dieťa zdvihne ruky nad hlavu a spustí hlavu na podlahu. Pri výdychu ich posúvajte opačným smerom a pomaly povedzte „Poď-ee- von“.
"lopta"
Bábätko leží na chrbte na podložke, ruky má založené na brušku a predstavuje si, že má vo vnútri nafúknutý balón. Dieťa pomaly vdychuje vzduch nosom, nafúkne „vzdušné“ bruško, potom sa musí dych zadržať na 1-3 sekundy. Pri pomalom výdychu ústami sa bruško vyfúkne. Aby to bolo pre dieťa zaujímavejšie, môžete si na brucho položiť malý vankúšik alebo plyšovú hračku.
Cvičenie pre staršie deti predškolskom veku(päť až sedem rokov).
Hlavnou úlohou gymnastiky pre deti tohto veku je príprava na školské pohybové aktivity. Deti môžu plniť úlohy samy, postupne sa komplikujú: používa sa gymnastická palica, homogénne predmety (napríklad dve vlajky).
"Vrana"
Dieťa stojí s nohami na šírku ramien. Ruky dole. Pri nádychu ich široko roztiahne do strán, pri odchode ich zníži, vyslovuje a naťahuje „Karrr“.
"Vlak"
Dieťa stojí rovno, ruky dole. Potom ohýbajte ruky v lakťoch a robte s nimi kruhové pohyby ako vlak. Na miesto môžete súčasne pripojiť pomalý chod.
"Odbočuje doprava, doľava"
Chodidlá na šírku ramien, palicu držíme oboma rukami za chrbtom. Otočte telo priemerným tempom doprava, potom doľava. Dýchanie je rovnomerné.
"Kroky cez palicu"
Dieťa stojí, naklonené dopredu. Palica sa drží vpredu rukami nadol. Musíte prejsť cez palicu pomalým tempom tam a späť.
"loď"
Dieťa leží na bruchu, ruky sú umiestnené pred ním na podlahe natiahnuté. Zdvihnutím ramien a paží sa musíte natiahnuť. Cvičenie prispieva k formovaniu správneho držania tela.
triedy gymnastika pre deti sú výnimočné tým, že sa dajú cvičiť nielen v špeciálne vybavenej hale, ale aj na prechádzke, na športovisku. Je dôležité jednoducho podľa toho zvoliť cviky. Ak má vaše dieťa záujem o šport, má rád hodiny, najlepším užitočným darčekom pre neho bude kúpa hotového športového kútika alebo detského športového areálu.
10 rokov je zbytočných, pretože ich treba robiť doma s dospelými a na hodinách telesnej výchovy v škole už učiteľ dáva veľkú záťaž. V skutočnosti sa títo ľudia veľmi mýlia. Základné cvičenia na zlepšenie ohybnosti tela nezaberú viac ako 15 minút, ale existuje veľa výhod. Preto by starostlivé matky a otcovia nemali hľadať výhovorky pre seba a šetriť na čase pre svoje deti.
Kedy a koľko cvičiť
Každý človek sa musí hýbať. Je v ňom od narodenia. Čím menej sa dieťa vo svojich 10 rokoch hýbe, tým viac problémov má do budúcna. Chlapci a dievčatá v tomto veku radšej pozerajú televíziu alebo surfujú po internete, no nie aktívne tráviť deň. Gymnastické cvičenia pre deti od 10 rokov môžu zaujať aj tie najlenivejšie povahy, pretože je celkom zábavné vystupovať najmä s rodičmi či kamarátmi.
Školský vek je práve ideálny čas na učenie sa všetkých druhov cvičení. Telo dieťaťa musí byť v aktívnej fáze viac ako 10 hodín týždenne. Odborníci odporúčajú, aby sa rodičia venovali svojim deťom 20 minút ráno a večer. V skutočnosti v tom nie sú žiadne ťažkosti, ale dieťa určite dostane náboj vivacity a pozitívne.
Výhody gymnastiky
Najjednoduchšie gymnastické cvičenia pre deti vo veku 10 rokov pomáhajú vyrovnať sa s mnohými problémami a dokonca pôsobia ako účinná prevencia. Vďaka nim môžete dosiahnuť aktiváciu metabolických procesov, vrátiť telo po strese do normálneho tonusu, odstrániť nervové napätie a tiež dobiť baterky na celý nasledujúci deň. Takéto cvičenia navyše poslúžia ako prevencia obezity a problémov srdcovo-cievneho systému, s ktorými sa často stretávame už v základnom školskom veku.
Príprava
Od samého začiatku budú gymnastické cvičenia pre deti vo veku 10 rokov trochu ťažké. Vysvetľuje to skutočnosť, že deti budú musieť vstať z postele o 20 minút skôr, čo sa v tomto veku často robí veľmi ťažko. Na to treba dieťa postupne privykať, no v žiadnom prípade sa svojho plánu nevzdávajte len preto, že je mladá gymnastka veľmi lenivá. Po pár týždňoch takého začiatku rána sú k cvičeniu ťahané aj samotné deti.
Ranné aj večerné cvičenie vám výrazne zdvihne náladu. Ak je dieťa príliš rozmarné, môžete ako príslušenstvo použiť koberec, loptu, palicu s obrázkami vašich obľúbených postáv. Takýto inventár nájdete v každom špecializovanom obchode a tento tovar nie je taký drahý.
Populárne cvičenia
Najlepšie je robiť salto vpred a vzad, koleso, mostík, špagát a iné cviky na čerstvom vzduchu. Aj keď nie je možné vyjsť z domu, postačí len otvoriť okno.
Nižšie sú uvedené cvičenia, ktoré môže vykonávať každý 10-ročný športovec aj bez akýchkoľvek zručností. Nabíjanie by mala sprevádzať veselá hudba, aby sa dieťa ešte viac rozveselilo.
Gymnastika s loptou
Zaujímavé cvičenia s gymnastickou loptou pre deti priťahujú pozornosť mnohých mladých športovcov, pretože každý miluje tento projektil. Obľúbená hračka od útleho veku sa dá ľahko použiť ako simulátor.
Vo veku 10 rokov môžete voľne vykonávať nasledujúce cvičenia:
- Sediac na podlahe, natiahnite nohy a položte loptu na stehno. Hlavnou úlohou je odvaliť projektil k prstom na jednej nohe a druhou vrátiť hore. To sa musí robiť s rovnými nohami. Celkovo sa odporúča vykonať 3-4 krát.
- Bez zmeny polohy by mala byť lopta umiestnená na členkoch. Položte ruky na podlahu trochu za panvou. Je potrebné zdvihnúť nohy tak, aby sa projektil prevalil na žalúdok a vydržal v tejto polohe 10 sekúnd.
- Ľahnite si na chrbát a natiahnite ruky pozdĺž trupu. Lopta by mala byť upnutá nohami. Úlohou dieťaťa bude zdvihnúť nohy 10-krát, aby nespadol projektil.
- Postavte sa rovno a vezmite loptu do rúk. Bude potrebné ho zhodiť tak, aby sa odrazilo, a potom ho chytiť na úrovni hrudníka, spodnej časti brucha a tesne nad hlavou. Za každý bod sa odporúča vykonať 5 hodov.
- Postavte sa a držte loptu medzi kolenami. Tu budete musieť skákať zo strany na stranu, ako aj dopredu a dozadu. Cvičenie by sa malo vykonať 5-8 krát v každom smere.
Cvičenie s palicou
Súbor cvičení s gymnastickou palicou pre deti nie je o nič menej zaujímavý ako ten predchádzajúci. Tento projektil umožňuje aj efektívne nabíjanie. Priaznivo pôsobí na chrbticu a najčastejšie sa používa ráno. Tento komplex pozostáva iba z 5 cvičení:
- Držte palicu za chrbtom s ohnutými rukami, položte ju na úroveň lakťov a vykonajte 10 predklonov.
- Vezmite projektil na natiahnuté ruky a zdvihnite ho 7-9 krát a natiahnite ho čo najviac k stropu.
- Prekrížte ruky, vezmite palicu a prejdite prstami v rôznych smeroch ku koncom projektilu. V polohe maximálneho napätia by ste mali vydržať 10 sekúnd.
- Položte palicu na podlahu a niekoľkokrát po nej kráčajte, pričom šliapajte výlučne stredom chodidla.
- Vezmite projektil do rúk a vytiahnite ich nahor, potom ho spustite nadol, pričom zdvihnite nohu a spojte nohu s projektilom. Pre každú nohu by sa mali vykonať 3 dotyky.
Tréning v gymnastických trikoch
Akýkoľvek oddiel gymnastiky pre deti od 10 rokov vyučuje základné triky už na prvých lekciách. Keďže nie všetci rodičia majú možnosť poslať svoje dieťa na tento krúžok, môžete sa skúsiť techniku naučiť a prezentovať ju svojmu dieťaťu aj doma.
salto
Klasické salto vpred zvládne každý žiak, pretože je zaradené do tréningového programu. Na každej lekcii telesnej kultúry deti z prvého ročníka to predvádzajú bez toho, aby sa zranili. Napriek tomu, že sa to darí perfektne, salto vzad vyvoláva úplne iné emócie. Pre deti je dosť ťažké to správne reprodukovať, takže by ste mali rozumieť technike. Tu je niekoľko dôležitých tajomstiev:
- Najlepšie je urobiť salto so zrýchlením. Aby ste to dosiahli, musíte sa najskôr otočiť dopredu a až potom späť.
- Pred výkonom je potrebné zaujať správnu polohu - chodidlá na podlahe, panva je podopretá váhou a ruky sa obopínajú okolo kolien.
- Pri vstupe do horizontálnej polohy by mali byť dlane umiestnené pohodlne, aby ste ich tlačili. K tomu je potrebné ich posunúť bližšie k ramenám.
- Prvé pokusy by sa mali robiť na podložkách, a nie na tvrdom povrchu, pretože modriny z tvrdej podlahy miznú na dlhú dobu.
Po vyskúšaní niekoľkých trikov sa salto vzad dá urobiť pomerne rýchlo. Na začiatku by malo byť dieťa poistené, ale už na 3-4 lekciách bude môcť trik ľahko reprodukovať samo.
Koleso
Známy cvik na kolese sa začína stojkou. Je povolené robiť v blízkosti steny, čo značne uľahčuje úlohu. K tomu je potrebné zaistiť dieťa pohybom nôh k opore, keď dosiahnu horný bod. Akonáhle sa mladému gymnastovi podarí samostatne vstať na ruky a pevne držať viac ako 30 sekúnd, môžete začať ovládať techniku kolies. Najprv sa odporúča predstaviť si jeho implementáciu vo svojej hlave, aby ste pochopili, ako vizuálne vyzerá.
Cvičenie kolesa pri stene nie je také ťažké. Dôležité je len dodržať postupnosť krokov:
- V stojke širšie rozkročte nohy.
- Nakloňte sa na stranu a zdvihnite opačnú ruku, položte nohy na podlahu a otočte telo.
- Postavte sa na nohy, nakloňte sa na stranu, položte jednu dlaň na podlahu, postupne zdvihnite nohy a druhou rukou sa opierajte o podlahu.
- Skombinujte všetky predchádzajúce kroky a dokončite pohyb rýchlejším tempom.
Keď sa koleso dokonale vysunie pri stene, mali by ste sa od neho začať vzďaľovať. Strach z otvoreného priestoru prejde pomerne rýchlo, takže nebude ťažké vykonať cvičenie rovnomerne a krásne.
Most
Ďalší úžasný detské cvičenie- Most. Je to jeden z najdôležitejších postojov v gymnastike. Vďaka mostíku sa dokonale zahrejete a posilníte chrbtové svaly. Najjednoduchší spôsob, ako začať, je z polohy na bruchu:
- Ľahnite si na chrbát, pokrčte kolená a položte dlane na podlahu tak, aby boli prsty blízko ramien a smerovali k nim.
- Postupne dvíhajte panvu a ramená, pričom sa ohýbate v dolnej časti chrbta.
- Po asi 10 sekundách státia sa môžete vrátiť do východiskovej polohy, klesnúť na podlahu alebo sa odtlačiť rukami a postaviť sa na nohy.
Cvičenie mostíka je možné vykonať aj zo stoja:
- Postavte sa vzpriamene, chrbtom k stene vo vzdialenosti niekoľkých krokov.
- Pomaly sa nakloňte dozadu, prehnite chrbát a vykročte rukami pozdĺž steny.
- Dotknite sa povrchu podlahy dlaňami, zamerajte sa na ne.
- Kráčajte striedavo s rukami čo najbližšie k nohám a čo najviac prehnite chrbát.
- Vydržte 10 sekúnd a vráťte sa do pôvodnej polohy, opäť vylezte na stenu.
Cvičenie so stenou zvládne dieťa aj samo, no vo voľnom priestore bude potrebovať pomoc. Na tento účel bude stačiť len mierne držať chrbát. Keď sa mladý športovec naučí plynule klesať, bude už celkom dobrý robiť mostík sám.
Rozštiepené nohy
Na záver by ste mali povedať, ako naučiť dieťa sedieť na špagáte, pretože to je základ aj v gymnastike. Je to veľmi užitočné, ale uspejú v tom iba majitelia dobrého úseku. Tento výsledok môžete dosiahnuť pomocou jednoduchých cvičení:
- Postavte sa blízko stoličky, uchopte jej chrbát rukou, ohnite jednu nohu do pravého uhla a zdvihnite ju do strany a dozadu, pričom cítite napätie stehna.
- Položte nohy na šírku ramien alebo trochu ďalej, nakloňte telo a striedavo natiahnite ruky k protiľahlým ponožkám.
- Posaďte sa na podlahu, roztiahnite rovné nohy do strán čo najviac, natiahnite ruky dopredu, aby ste cítili natiahnutie, a zotrvajte 5-8 sekúnd.
- V sede pokrčte nohy, spojte chodidlá k sebe, prisuňte ich bližšie k sebe, roztiahnite kolená do strán a energicky s nimi potriasajte hore a dole. Chrbát by mal zostať rovný a ruky by mali ležať na kolenách.
Po niekoľkých týždňoch pravidelného vykonávania týchto cvičení si môžete skúsiť sadnúť na špagát. Aby ste to dosiahli, musíte jednu nohu položiť mierne pred druhú a posúvaním alebo v rôznych smeroch sa spustiť na podlahu. Priečny povraz sa tiež vykonáva rovnakým spôsobom, ale nohy v ňom budú musieť byť umiestnené jasne po stranách.
Ranné cvičenie je kľúčom k veselosti a dobrej nálade na celý deň. Jednoduché, zrozumiteľné cvičenia naplnia celé telo energiou, rozptýlia zvyšky spánku.
Zvýšená aktivita detí predškolského veku priamo súvisí s dôležitými fázami vývoja tela - rastom a vývojom. vnútorné orgány. Každá bunka v tele potrebuje kyslík v dostatočnom množstve. Na dodanie tohto dôležitého prvku pre vývoj do všetkých systémov dieťaťa je neustále potrebný pohyb.
Úlohou rodičov pri formovaní zdravia drobčeka je vytváranie nevyhnutných podmienok pre správnu výživu, pohybovú aktivitu, získavanie zručností. Jedným z druhov pohybovej aktivity, ktorá prispieva k správnej formácii, je cvičenie.
Súbor cvičení, nazývaných cvičenia, sa vykonáva s deťmi od narodenia a odporúča sa používať počas celého obdobia dospievania. Zamerané na udržiavanie vysoký stupeň aktivitu, fyzický vývoj a stimuláciu metabolických procesov, vykonáva sa raz alebo dvakrát denne po spánku.
Pravidelné používanie nabíjania má mnoho pozitívnych aspektov. Najmä ranný zahrievací komplex:
- Posilňuje svalový systém. Pomocou špeciálne vybraných cvičení je ľahké precvičiť potrebnú svalovú skupinu;
- Zvyšuje vitalitu. Nič neoživí ráno ako zábavná motorická hra;
- Zlepšuje chuť do jedla;
- Aktivuje prácu všetkých orgánov, najmä dýchacieho a kardiovaskulárneho systému;
- Umožňuje formovať a udržiavať správne držanie tela;
- Rozvíja koordináciu;
- Kultivuje vytrvalosť a disciplínu;
- Zvyšuje trvanlivosť;
- Zvyšuje náladu;
- Vzrušivé deti upokojuje, pomaly - aktivuje.
Jednoduché, zrozumiteľné a príjemné cvičenia pre dieťa vám umožnia začať deň v dobrej nálade, pripraviť sa na aktívnu zábavu, rozvíjať sa správny režim deň.
Vlastnosti ranného zahrievacieho komplexu u predškolských detí
Aby ste z ranných cvičení vyťažili maximum, musíte dodržiavať niektoré odporúčania vychádzajúce z dlhoročných skúseností pedagógov, pediatrov a fyziológov. Pravidlá sú veľmi jednoduché, ale vyžadujú pravidelnú implementáciu.
Trávenie času
Trvanie ranných cvičení závisí od veku dieťaťa. U novorodenca a dojčaťa nabíjanie pozostáva z masáže a cvičenia a trvá približne 15 minút.
Deti od jedného roka, ktoré vedia chodiť, môžu vykonávať gymnastický komplex samy.
- Pre deti vo veku 1-2 roky by dĺžka jednej lekcie mala byť približne 5 minút,
- na 3-4 roky - 5-8 minút,
- 5-6 rokov - 8-10 minút,
- 7-10 rokov - 10-15 minút.
Látkové
Stojí za to venovať pozornosť výberu oblečenia a obuvi pre triedy. Odporúča sa pohodlné, neškrtiace oblečenie vyrobené z bavlnenej tkaniny. Nie je dovolené mať veľké švy, gombíky alebo iné predmety, ktoré môžu trieť, robiť nepríjemnosti pri aktívnom pohybe alebo cvičení v ľahu na chrbte alebo na bruchu.
Doma nemôžete pri nabíjaní nosiť topánky, ale je žiaduce, aby vaše nohy boli v ponožkách.
Podmienky
Domáca séria cvičení sa musí vykonávať v dobre vetranej miestnosti. Pre dodatočné otužovanie tela je dobré, keď je vzduch trochu chladný (cca 18 stupňov).
Odporúča sa ponúkať cvičenia pred jedlom alebo 40 minút po jedle.
Pozrite sa pozorne na oblasť cvičenia. Odstráňte všetky nepotrebné predmety, zabezpečte rohy alebo pohyblivé časti. Najvýhodnejšie je, ak je v miestnosti, kde sa nabíjanie vykonáva, dostatok miesta na krátky chod.
Formulár správania
Deti predškolského veku s radosťou plnia úlohy pomocou herných prvkov. Je dobré, ak majú ranné cvičenia zápletku (ísť na návštevu k medveďovi, zajačikovi; napodobňovanie zvierat a rastlín). Stojí za to venovať pozornosť názvu cvičení prezentovaných malému. Obrazná, bohatá reč, vysvetľujúca potrebné činnosti, pomôže dieťaťu udržať záujem o takúto zábavu na dlhú dobu.
Dodatočné prvky
Ak sa rozhodnete použiť ďalšie škrupiny v komplexe (lopta, fitball, lano), pripravte si vybrané položky vopred. Neprerušujte hodiny dlhým hľadaním potrebného vybavenia.
Tempo a poriadok
Ak chcete využiť ranné cvičenia, musíte:
- Regulujte rýchlosť cvičení a ponúknite, že budete vykonávať najprv pomaly, potom zrýchlite, dosiahnite najrýchlejšiu možnosť, potom pomaly znížte rýchlosť a zastavte. Deti v predškolskom veku sa neodporúčajú náhle zastaviť pri rýchlych cvičeniach;
- Plán hodiny by mal byť zostavený podľa zložitosti úloh. Najprv musíte urobiť rozcvičku. Po zahriatí ponúknite vykonanie cvičení hlavného komplexu. Ukončenie cvičenia je pokojný krok na mieste a samomasáž;
- Pokúste sa zamerať nie na počet dokončených prvkov, ale na kvalitu výkonu. Ak ste navrhli, aby dieťa chodilo vysoko a dvíhalo kolená, potom je lepšie urobiť 5 správnych vysokých krokov ako 25 rýchlych a nie vysokých.
Náladové omrvinky
Nabíjanie je činnosť, ktorá prináša potešenie a radosť. Malo by to byť realizovateľné a príjemné pre malého. Nenúťte a nepreťažujte malého športovca. Ak sa necíti dobre alebo vstal s zlá nálada môže byť lepšie odložiť cvičenia a urobiť ich neskôr. Drobcov je dobré zaujať vlastným príkladom.
Hlavnou podmienkou pre prospech z ranného gymnastického komplexu je záujem drobkov o proces. Predškolský vek je časom hier, učenia sa prostredníctvom akcie, rýchlej zmeny záujmu. Ak chcete prilákať batoľa na vykonávanie navrhovaných cvičení, je potrebné dodržať niekoľko podmienok:
- Veselosť ducha. Dieťa by malo byť v dobrej nálade, zdravé;
- Herné prvky. No, ak sa ranné cvičenia začínajú príbehom, ktorý od dieťaťa vyžaduje akciu (pôjdeme na lesnú čistinku k veveričke), názvy cvičení budú zábavné a zaujímavé (krídla motýľa - mávanie rukami, zajac clearing - jumping), akýkoľvek náklon alebo squat bude zodpovedať určitému obrázku (náklon - zbierame kvety, krok - ideme na návštevu). Skvelá možnosť - poetické cvičenia, ale dospelí potrebujú poznať zodpovedajúce diela naspamäť, povedať v priebehu nabíjania, vykonávať navrhované cvičenia s dieťaťom;
- Hudba v pozadí. Klasická tvorba alebo detské pesničky, ktoré vás naladia na veselú veselú vlnu, vytvoria prázdninovú atmosféru, stimulujúcu fyzickú aktivitu. Hudba by sa nemala hrať príliš nahlas;
- rodičovský príklad. Chcete prilákať „nehochuhu“ k nabíjaniu? Začnite to robiť sami. Keď bude dieťa vidieť potešenie z cvičenia, určite sa bude chcieť pridať. Dôležitú úlohu pri formovaní zohráva postoj dospelých k pohybu správne pochopenie potrebné úlohy na ráno. Nie je možné nútiť a učiť dieťa robiť cvičenia, ak nevidí príklad od najbližších ľudí;
- Chvála a povzbudenie. Každý správne vykonaný cvik treba pochváliť a poznačiť. Vaše schválenie prispeje k túžbe vykonávať pohyby správne, robiť gymnastiku denne.
Zainteresované dieťa postupne lepšie pochopí svoje telo, bude sa snažiť vykonávať viac cvičení. Ale nebuďte horliví. Zastavte príliš tvrdohlavé dieťa, nenechajte ho veľmi unaviť. Pri ranných cvičeniach je cieľom prebudiť telo pohybom, udržiavaním správneho držania tela, ľahké cvičiť stres. Nadmerný výkon ranného komplexu môže znížiť aktivitu drobkov počas dňa.
Zo dňa na deň budete pozorovať, ako sa zlepšuje koordinácia bábätka, rozvíjajú sa jeho zrakovo-motorické schopnosti. Ak najskôr (vek 1-2 roky) nie je potrebné regulovať a plánovať ranný gymnastický komplex, potom s rozvojom základných cvičení stojí za to vyriešiť otázku potrebného zaťaženia a zavedenie nových cvičení.
Ako vytvoriť plán lekcie
Jasné pochopenie cvičení, ktoré je potrebné vykonať, umožňuje rodičom včas pomôcť dieťaťu rozvíjať potrebné svalové skupiny a pripraviť ich na zvládnutie zručností a schopností. Plánovanie je dôležité najmä vtedy, ak má bábätko nejaké vývojové črty a je mu predpísané trénovať určitú svalovú skupinu. Deťom so zlým držaním tela a skoliózou sa často odporúča zamerať sa v cvičeniach na rozvoj svalov chrbtice.
Plánovanie ranných cvičení môže byť niekoľkých typov:
- Dlhodobý plán rozvoja;
- Denný plán;
- Schéma na zavedenie nových cvičení.
Môžete si vybrať jeden alebo použiť všetky tri, aby ste získali úplný obraz o motorickom vývoji vášho dieťatka. Je dobré, ak sa plánovanie ranného gymnastického komplexu spojí s celkovým plánom rozvoja drobkov, ktorý dopĺňa iné typy tréningu.
Dlhodobý plán rozvoja dá sa pripraviť týždeň, mesiac alebo pol roka. Môže zahŕňať postupný vývoj komplexu na rozvoj určitej oblasti tela, opakovanie vzdelávacích vedomostí (pomocou prezentovaného príbehu). Zvyčajne je plán vypracovaný v notebooku alebo na inom vhodnom médiu a je zredukovaný na jeden stôl, ktorý je zavesený na stene. Nie je potrebné podrobne popisovať priebeh každej lekcie, stačí si urobiť poznámky o potrebných úkonoch v určitom časovom období.
Ako každé iné plánovanie, aj zmapovanie ranného gymnastického komplexu by malo byť flexibilné a malo by sa dať meniť. Následná zručnosť by mala byť zavedená po úplnom preštudovaní predchádzajúcej. Postupnosť všetkých cvičení je zostavená od jednoduchých po zložité. Pri dlhodobom pláne je dobré zapísať si občasné používanie športového náčinia alebo si poznačiť dni, kedy budete robiť zmeny.
Denný plán sa zostavuje na základe spoločného chápania potrebných cvičení, zvyčajne sa pripravuje večer pred vyučovaním. Priebeh nabíjania, základné cvičenia, potrebné vybavenie sú premyslené. V prípade potreby sa vyvinú alebo pripravia rôzne prvky, ktoré upútajú pozornosť drobcov (kvety na zber; švihadlo alebo lano, pod ktorým sa podliezajú).
Ak podrobné plánovanie nie je pre vás, ale nechcete si nechať ujsť zručnosť, potom by bola ideálna možnosť schémy zavádzania nových cvičení. Ide o tabuľku, ktorá sa najčastejšie vešia na stenu, obsahujúca približný plán, ako drobcov naučiť novej motorike. Skvelou možnosťou je vytvoriť tabuľku na obrázkoch zobrazujúcich akciu. Pomocou takéhoto plagátu môžete dieťaťu ponúknuť opakovanie obrazu a zároveň ho podporovať.
Ranný gymnastický komplex by mal vždy obsahovať tri hlavné časti:
- Zahriať sa;
- Hlavný komplex;
- Záverečná fáza.
Zahrejte sa
Pred ponúknutím cvičení na rozvoj určitej svalovej skupiny nezabudnite ponúknuť dieťaťu, aby sa zahrialo. Nechajte ho chodiť, potom bežte, mávajte trochu rukami. Spolu s bábätkom robte všetky dané pohyby.
Počas pochodu je najvhodnejšie začať rozprávať myšlienku gymnastického komplexu, básne, ktoré vás povzbudzujú k cvičeniu, začať príbeh, v priebehu ktorého bude potrebné vykonávať rôzne cvičenia.
Účel zahrievania- zahriatie svalov a kĺbov, aby sa predišlo nežiaducim následkom. Nezanedbávajte túto dôležitú súčasť nabíjania.
Hlavný komplex
Keď sa dieťa dobre zahreje, môžete začať s cvičením vybraného komplexu. Je dobré, keď robíte každý prvok spolu. Pri pohľade na vaše pohyby sa ich malý pokúsi zopakovať. Príklad dospelého človeka je špeciálna motivácia, ktorá umožňuje dieťaťu vytvoriť si pocit dôležitosti a nevyhnutnosti každodenných ranných aktivít.
Základné cvičenia hlavnej časti sú zamerané na rozvoj svalstva celého tela, zlepšenie pohyblivosti kĺbov, získanie zručnosti orientácie v priestore. Správne prevedenie vám umožňuje formovať a udržiavať držanie tela, posilniť telo, posilniť imunitu.
Záverečná fáza
Na konci cvičenia pozvite dieťa, aby bežalo, pochodovalo. Ideálnym zavŕšením ranného gymnastického komplexu je masáž. Vyrábajú ho rodičia pre malé deti, po 1,5 roku je dobré malého naučiť samomasážovať. Nechajte bábätko trieť si ruky, nohy, hladkať ho po ramenách a po telíčku. Ranný gymnastický komplex by sa mal skončiť pokojným typom aktivity, návratom dýchania do normálneho režimu, postupným uvoľňovaním svalov z intenzívnej činnosti.
Pre uľahčenie prípravy na ranné cvičenie sme pripravili niekoľko blokov cvičení pre rôzne svalové skupiny. Je žiaduce zavádzať tieto cvičenia postupne, počnúc 1,5-2 rokmi, študovať jedno z každého bloku.
Pre pohodlie je skratka I.P. - východisková poloha, z ktorej vyplýva, že dieťa stojí s nohami od seba na šírku ramien.
Príklady cvikov na ruky a ramená
- I.P. Ruky natiahnuté pozdĺž tela. Pri inšpirácii sa ruky zdvihnú, dieťa stojí na špičkách. Pri výdychu idú ruky dole, nohy stoja úplne na chodidle;
- I.P. Ruky na opasku. Pri výdychu ruky objímajú telo, pri nádychu sa vracajú k pásu;
- I.P. Ruky do strán. Striedavo sa pri výdychu nakláňa k prstom na nohách a snaží sa natiahnuť čo najďalej;
- I.P. Ruky pozdĺž tela. S výdychom drep, ruky na kolenách. Pri nádychu sa zdvihne, postaví sa na prsty, natiahne ruky a vráti sa do SP;
- I.P. Nádych - mávnite rukami, telo sa zdvihne k prstom na nohách, pri výdychu sa vráti do I.P.;
- I.P. Striedavo oboma rukami pri nádychu sa vykoná pohyb späť, hore. Keď je ruka hore na výdych, prudký pohyb napodobňujúci hod a návrat do ip;
- Nohy širšie ako ramená, ruky dole. Pri výdychu sa nakloňte dopredu a snažte sa dotknúť podlahy. Na inšpiráciu vstaň;
- Dieťa chodí po miestnosti, snaží sa tlieskať rukami, pričom maximálne využíva ramenný opasok. Striedavo robí tlieskanie vpredu, nad hlavou, za chrbtom;
- I.P. Nakloňte dopredu, ruky do strán. Striedavo jedna ruka siaha na podlahu, druhá sa dvíha.
Príklady cvikov na nohy
- I.P. Ruky pozdĺž tela. Pomalé drepy na kolenách.
- Beh s nohami čo najvyššie;
- Pred dieťaťom je umiestnená stolička s chrbtom na úrovni hrudníka. Držiac sa stoličky robí striedavé švihy nohami v rôznych smeroch, kolená sa neohýbajú;
- Niekoľko predmetov je umiestnených v jednej priamke. Dieťa behá medzi predmetmi a snaží sa nedotýkať sa alebo minúť;
- I.P. Ruky na opasku. Chôdza na prstoch, pätách, na chrbte a vnútornej strane chodidla;
- I.P. Ruky na opasku. Chôdza s vysokými kolenami.
Cvičenie trupu
- I.P. Ruky sú zatvorené za chrbtom. Pri nádychu sa predkloňte, zdvihnite ruky. Pri výdychu sa vráťte do a. P.;
- I.P. Ruky na opasku. Striedajte rotáciu trupu v rôznych smeroch, bez zdvíhania nôh z podlahy. Komplikujte cvičenie pridaním ruky siahajúcej v smere otáčania;
- Ležať na chrbte. Ruky sú vystreté nad hlavu. Pri nádychu sa preklopte na brucho. Pri výdychu - vráťte sa späť. Striedavo vykonajte cez ľavé a pravé rameno;
- Poloha v stoji. Päty pri sebe, prsty od seba. Ruky sú prekrížené na ramenách. Skáčeme na mieste. Cvičenia si komplikujeme ponukou skákania okolo predmetov.
- Sedí na stoličke. Nohy sú na šírku ramien, ruky držia kolená. Počas nádychu sa predkloňte a otočte hlavu doľava. Pri výdychu sa vráťte a zopakujte cvičenie s hlavou otočenou doprava;
Naťahovacie cvičenia
- Dieťa sa postaví na všetky štyri, hlavou dole. Pri inšpirácii sa hlava zdvihne, telo sa čo najviac vyklenie. Pri výdychu sa vráťte do východiskovej polohy;
- Striedavo dávajte jednu nohu dopredu, druhú dozadu. Pomaly prenášajte váhu na prvú nohu, čo najviac sa podrepnite;
- Sedí na podlahe, nohy široko od seba. Naklonenie k prstom a dopredu;
- V stoji sa jedna ruka snaží dostať lopatku, druhá chytí lakeť a ťahá späť, kým nepocítite mierne napätie. Opakujte pre druhú ruku;
- Ležať na chrbte. Pretiahnite cez chodidlo šatku alebo stuhu. Vytiahnite nohu nahor.
- Aj keď nechcete vynechať zahriatie alebo ukončiť cvičenie bez posledného kroku, nemali by ste to robiť. Cvičenie môže priniesť nepohodlie, viesť k zraneniu, ak svaly a kĺby nie sú dobre zahriate;
- Všetky cvičenia by mali dať dieťaťu potešenie, netrvajte na pokračovaní akcie, ak je to nepríjemné alebo bolestivé;
- Pokúste sa čo najviac diverzifikovať cvičenia, aby sa dieťa nenudilo triedami;
- Pri vysvetľovaní cvičenia používajte prirovnania. Je dobré používať doplnkové športové vybavenie;
- Cvičte 10-20 minút po vstávaní, pred raňajkami;
- Ak je to možné, je ideálne vykonávať cvičenia na ulici v teplom počasí. V mestských podmienkach sa pokúste vykonať ranný gymnastický komplex v dobre vetranej miestnosti bez prievanu;
- Starostlivo sledujte správny výkon cvičenia dieťaťom. Ak niektorý prvok nefunguje, je vykonaný nesprávne, pomôžte dieťaťu jeho držaním alebo odložte štúdiu na neskôr;
- Do 2 rokov ranné cvičenia obsahujú len jednoduché cvičenia na rozvoj základných pohybov. Do tohto veku by ste nemali zavádzať strečingové cvičenia;
- Cvičenia sú vybrané od jednoduchých po zložité, sú tiež vykonávané;
- Po absolvovaní ranného komplexu je dobré stráviť vodné procedúry alebo trením.
Dokončili cvičenia
Veľké úspechy začínajú malými víťazstvami. Tým, že rodičia vštepujú malému zvyk robiť cvičenia ráno, riešia niekoľko otázok naraz:
- Formovanie zdravého tela;
- Posilnenie imunity;
- Zvyknúť si na režim a disciplínu;
- Vytváranie základov zdravého životného štýlu;
- Odstráňte problém nedostatku chuti do jedla.
Tieto sú iba jednoznačné pozitívne stránky jednoduché a jasné pre každú akciu. Spoluprácou s dieťaťom, jeho motiváciou a podporou rozvoja komplexných zručností dospelí vytvárajú atmosféru lásky a pohody, umožňujú dieťaťu cítiť sa dôležité a potrebné. Spoločné trávenie času vytvára pripútanosť a vytvára v dieťati pocit bezpečia, udržiava dôverný vzťah a kladie základy pre budúce športové víťazstvá.
Gymnastický kurz pre deti všetkých vekových kategórií
Gymnastický trampolínový klub OGO má kurzy pre všetky vekové kategórie. V mladšej skupine sa trénujú deti od 1,5 roka.
V priestoroch sa konajú hodiny gymnastiky pre deti herná forma aby deti ľahšie absorbovali nové informácie. Keďže na tréningu je prítomný aj jeden z rodičov, dieťa nezažíva veľký stres z nového prostredia a oveľa rýchlejšie sa adaptuje.
U starších detí sa pri tréningu zachováva prvok hry, no oveľa viac sa dbá na disciplínu a správne prevedenie cvikov. Tréneri učia deti vynaložiť úsilie na seba, povzbudzujú ich úsilie a nedovoľujú im leňošiť na tréningu.
Široká škála úloh a výmena vybavenia počas tréningu premení lekciu na športové hľadanie. Dieťa necíti únavu. Má záujem trénovať a teší sa na nové úlohy od trénera. A finále každého tréningu – skok do penovej jamy – je najobľúbenejšou zábavou aj pre dospelých.
Výsledkom takéhoto tréningu je, že deti si zdokonaľujú nielen svoje motorické schopnosti, fyzické zručnosti a koordináciu, ale učia sa aj skúšať, sústrediť sa na úlohy trénera a pracovať v tíme.
Možnosť získať športovú kategóriu
Gymnastický trampolínový klub OGO je členom Moskovskej federácie trampolínových športov, čo umožňuje športovcom, ktorí sa chcú rozvíjať a dobyť nové obzory, zúčastniť sa súťaží o ceny MSFPB a získať športové kategórie.
Vysoko kvalifikovaný trénerský personál
V našom klube pracujú pozorní a profesionálni tréneri, ktorí dokážu nájsť prístup ku každému dieťaťu, vypracovať individuálny tréningový program a dokonca pomôcť prekonať určité psychické bariéry. Všetci majú nielen bohaté pedagogické skúsenosti, ale majú aj jeden alebo dokonca viacero športových titulov.
Náš klub má aj trénerov, ktorí sa špecializujú na hodiny s deťmi so špeciálnymi potrebami. Títo tréneri absolvovali špeciálne školenie, aby mohli s takýmito deťmi pracovať.
Moderné vybavenie
Posilňovňa v Gymnastickom trampolínovom centre OGO je vybavená novým profesionálnym vybavením od spoločnosti Akrosport, ktorá sa zaoberala vybavením trampolín a ďalšieho vybavenia na majstrovstvá Ruska, Európy a sveta v trampolínach. Všetky produkty boli opakovane testované profesionálmi a majú všetky príslušné certifikáty.
Pre najmenších športovcov má klub k dispozícii špeciálny detský kútik vybavený zariadením, vďaka ktorému je tréning nielen produktívny, ale aj zábavný. Na svoje si prídu aj dospelí skokani na 6 trampolínach rôzneho stupňa napätia a špeciálnej trampolínovej dráhe. Pre najpokročilejších je v klube pripravený dvojitý mini tramp. Vo veľkej telocvični je okrem trampolín aj akrobatická plocha s nafukovacou dráhou a mäkkým doskočiskom, ako aj gymnastická plocha s kruhmi, bradlami, brvnami a kladinou. Klub má všetko, čo potrebujú nielen športoví fanúšikovia, ale aj profesionáli pripravujúci sa na vážne súťaže.
Rôzne formy tréningu
Gymnastický trampolínový klub OGO má niekoľko možností, ako navštevovať hodiny: skupinové hodiny podľa stanoveného rozvrhu, individuálne hodiny s trénerom v plánovanom čase a rodinné tréningy.
Výhodná poloha
Náš klub sa nachádza v centre Moskvy na nábreží Tarasa Ševčenka na území Badaevského pivovaru. Parkovanie pre členov klubu je na území závodu bezplatné.
Zistite viac o poplatkoch za štúdium
V detstve dochádza k aktívnemu rastu tela a povinnosti rodičov pomáhať svojmu dieťaťu vo fyzickom vývoji. Je potrebné ju urobiť silnejšou a zdravšou všetkými možnými spôsobmi. Šport a aktívny životný štýl sú základom a zárukou pevného zdravia! Ako začať učiť bábätko starať sa o svoje telo? Samozrejme ranným cvičením, ktoré vás nielen prebudí, ale aj nabije energiou na celý deň!
O zdravie dieťaťa sa treba starať už od raného detstva. Masáže, neustále prechádzky a domáce hry sú určite dobré. Okrem toho musíte vykonávať sady cvičení, ktoré pomôžu nielen využívať potrebné svalové skupiny, ale aj získať nové poznatky.
Hudobné cvičenia od 1,5 roka "Žirafa má škvrny."
Na upútanie pozornosti dieťaťa sa často používajú piesne a hudba. Existuje veľa rôznych skladieb, ktoré sú napísané špeciálne pre deti. Ich text označuje všetky činnosti, ktoré musí dieťa urobiť. Poďme sa pozrieť na jeden z nich!
Toto cvičenie je možné vykonať s veľmi malým dieťaťom. S takýmto cvičením môžete začať s dieťaťom až 1.5. Text piesne je veľmi jasný a cvičenia zvládne aj nepripravený, neskúsený človek. Môžete položiť dieťa na vankúš pred vami, ovládať jeho ruky, aby spievali pieseň a celý komplex hrali s hudbou. Keď dieťa trochu vyrastie a bude schopné vykonávať úkony samo, môžete sa postaviť pred seba. Môže sa teda na vás pozerať a zostavu cvikov po vás zopakovať.
Zvážte hlavné pohyby v texte:
- Pieseň začína slovami: "Žirafa má všade fľaky, fľaky, fľaky." Počas tohto stehu je potrebné ukázať škvrny žirafy. Pre väčšiu prehľadnosť roztiahnite prsty, posuňte ich trochu dopredu, ako keby sa zameriavali na stenu. Riadok sa opakuje dvakrát.
- Potom prichádza hlavný blok, ktorý pomôže naučiť sa časti tela s dieťaťom: „Na čelo, uši, krk, lakte. Sú na nose, na bruchu, kolenách a ponožkách. Tento blok sa musí robiť oboma rukami na tele.
- Zvyšné tri verše sú urobené podľa rovnakého princípu.
Aby ste sa vyhli problémom pri vykonávaní tohto nabíjania, môžete si pozrieť podrobné video nižšie:
Takýchto pesničiek je veľa a dajú sa striedať, aby sa dieťa nenudilo. Prínosy pre detský organizmus budú zároveň všestranné.
Nabíjanie na každý deň.
Okrem hudobných cvičení môžete dieťa pozvať na hranie. Zamaskujte malý súbor cvičení ako hru. Najdôležitejšie je pamätať na to, že malé deti nemôžu robiť to isté cvičenie dlho, rýchlo sa unavia. Ak chcete viac výhod, môžete navrhované cvičenia použiť niekoľkokrát počas dňa.
"breza"
Toto cvičenie je tiež pre pozornosť a vynaliezavosť.
Postavte sa pred dieťa a požiadajte ho, aby sa natiahlo a zdvihlo ruky. Potom povedz, že ty si vietor, on je breza a vietor fúka na brezu. Breza sa kýve zo strany na stranu, a keď vietor prestane fúkať, breza sa opäť vzpriami.
"Zábavné zvieratá"
Princíp spočíva v tom, že dieťa je pozvané, aby si predstavilo, že je nejaké zviera. Napríklad, že je zajačik. Dieťa musí skákať ako zajačiky. Môžete tiež znázorniť, ako chodí tučniak alebo kohút, ako chodí mačiatko alebo medveď. Bude to veľmi zaujímavé a zábavné, ak bude niekoľko detí.
"lietadlo"
Zahrajte si situáciu, že dieťa je lietadlo. Nachádza sa na letisku a stojí na svojom mieste. Miestom môže byť pohovka, kreslo alebo posteľ. Najprv pokojne sedí a keď dispečer oznámi, že je pripravený vzlietnuť, bábätko začne pobehovať po izbe a roztiahne ruky ako krídla. Po slovách: „Je čas pristáť!“ sa musí vrátiť na parkovisko.
"Na huby, na bobule"
Po miestnosti rozmiestnite kocky, loptičky alebo hračky. Pozvite svoje dieťa na zber lesných plodov alebo húb. Zároveň si musí pri každom predmete čupnúť, vstať a odniesť do vedra (taška, košík). A tak ďalej, kým sa všetko nepozbiera. Môžete skomplikovať a ponúknuť zber podľa farby.
Ranné cvičenia pre deti predškolského veku (3-7 rokov).
Staršie deti potrebujú väčšiu záťaž, aby mohli využívať viac svalov. Nižšie navrhovaný komplex je ideálny pre deti od 3 do 7 rokov. Jednoduché ale efektívne cvičenia nespôsobí ťažkosti. Mali by sa pravidelne meniť.
Ak sa komplex používa pre dieťa vo veku 3 rokov, potom by ste nemali cvičiť dlhšie ako 5 minút. S pribúdajúcim rokom by sa mala zvýšiť približne o minútu.
Nabíjanie vo veršoch.
Ranné cvičenia pre deti môžu byť in poetickú formu. Vďaka tomu bude proces zaujímavejší. Cvičenia opísané vo veršoch dieťa s radosťou urobí.
Jednoduché posilňovacie cvičenia na dobitie energie.
Zvážte jednotlivé prvky, z ktorých môžete zostaviť akýkoľvek komplex, ktorý sa vám páči. Môžete sa poradiť s dieťaťom a nechať len tie, ktoré sa vám páčili najviac a potom postupne pridávať ostatné. Najdôležitejšie je, že dieťa má záujem. Ak sa mu tento alebo ten komponent nepáči, môžete ho vylúčiť. Ranné vývojové cvičenia sa pre deti vykonávajú prísne pred jedlom.
"Slnko"
V tomto cvičení by malo dieťa zdvihnúť ruky po stranách, dobre sa natiahnuť. Dá sa zároveň povedať, že siaha po slnku. Potom mu ponúknite, že zamávate rukou slnku alebo predstierajte, že rozháňa mraky, aby videl slnko. Okrem toho si môžete dať ruky za hlavu a dobre sa ohnúť.
"Pozerať"
Cvičenie je zamerané na zahriatie hornej časti tela. Východisková poloha - chodidlá na šírku ramien. Ruky sú položené na opasku. Je potrebné urobiť otáčky do strán a predstierať, že hodiny tikajú. V tomto prípade by sa mala pohybovať iba horná časť tela a panva by mala zostať v pevnej polohe. Pri otáčaní - nádych, návrat do východiskovej polohy - výdych. Vykonáva sa 5-krát v každom smere.
"Pozri sa okolo"
Východisková pozícia ako v predchádzajúcom cvičení. Hladké otáčky sa vykonávajú v oboch smeroch. Je potrebné vykonať 3 krát v každom smere.
"Dotkni sa podlahy"
Nohy zostávajú v rovnakej polohe. Je potrebné sa ohnúť, vydýchnuť, natiahnuť a dosiahnuť rukami na podlahu. Narovnajte sa, nadýchnite sa.
"Okno v dome"
Dieťa leží na bruchu a spája ruky v zámku. Pri výdychu musíte zdvihnúť hlavu a ramená, natiahnuť ruky v zámku dopredu a hore. Vydržte na 5-8 účtoch. Nadýchnite sa – choďte dole. Opakujte 3-4 krát.
"Hojdacie nohy"
Zostaňte ležať na bruchu, ohnite ruky v lakťoch, položte jednu na druhú a spustite na ne bradu. Striedajte sa v hojdaní s každou nohou. 5 krát každý.
"Bicykel"
V ľahu na chrbte musíte znázorniť známe cvičenie - šliapanie na bicykli. 8 - 10 účtov.
"žeriav"
Po cvičení „na bicykli“ sa musíte zamerať na lakte, pokrčiť nohy v kolenách a položiť ich na podlahu. Striedavo narovnávajte každú nohu hore a držte ju 5-6 krát hore. Vykonajte 2-4 krát s každou nohou.
"Siahnite po ponožke"
Záverečný komplex na strečing. Posaďte sa na podlahu, roztiahnite nohy do strán, pokiaľ to natiahnutie dovoľuje. Musíte sa dostať k špičke, chytiť ju a meškať na 5-6 účtov. Potom nohy vymeňte. Opakujte 2-4 krát.
"Zatvorená kniha"
Pokračujte v sedení na podlahe a spojte narovnané nohy. Zdvihnite ruky, musíte ísť dole k prstom na nohách, vydýchnite. Natiahnite sa a zotrvajte 5-6 krát. Počas nádychu sa vráťte do východiskovej polohy. Opakujte 3-4 krát.
Ide o hlavný komplex, ktorý je možné zmenšiť alebo doplniť, čas konania podujatia sa môže meniť. Môžete to ukončiť hlbokými nádychmi a výdychmi. Počas nabíjania sledujte dieťa, jeho stav.
Okrem navrhovaných cvičení si môžete vybrať svoje obľúbené možnosti z videa nižšie:
Ranné cvičenia pre školákov. Kompletný komplex.
Pre školákov je nabíjanie nemenej dôležité! Okrem fyzického rozvoja vám nabíjanie pomôže rýchlo sa zobudiť a ísť do školy veselí a energickí.
- Vždy začnite chôdzou na mieste. Zahrejeme svaly a pripravíme sa na strečing.
- Potom položte nohy na šírku ramien, ruky na opasku. Pomaly nakláňajte hlavu doprava, potom doľava. V tomto prípade je telo v stacionárnom stave. 4-krát v každom smere.
- Zostávame v rovnakej pozícii. Jednu ruku natiahneme hore, druhá zostane dole. Teraz vystriedajte ruky pred sebou. 8 krát.
- Telo sa otáča. Všetky rovnaké pozície, nohy na šírku ramien. Ruky na opasku. Otočky sa robia striedavo do strán. Obraty sa robia kompletne celým telom a musíte sa snažiť dostať lakeť čo najviac za seba, aby ste si lepšie natiahli svaly. 4 v každom.
- Ďalej sú ramená roztiahnuté do strán a začínajú sa sklony doprava a doľava. V tomto prípade sa panva nehýbe, všetky akcie vykonáva iba horná časť. Počas náklonu najprv pravá ruka siaha na ľavú nohu, potom naopak. 4-krát v každom smere.
- Potom prejdeme na plné svahy. Obe ruky najprv smerujú k pravej nohe, potom sa zdvihnú a znova znížia, ale už doľava. 4 krát pre každú nohu.
- Sedieť na zemi. Rozkročte nohy na šírku ramien. Dajte si ruky za hlavu v zámku. Zákruty sa robia doprava a potom doľava. 4 prístupy.
- Zostaneme sedieť na podlahe a spojíme nohy dohromady. Dôraz sa kladie na chrbát rúk. Teraz sa naopak najprv zdvíha pravá rovná noha, potom ľavá. V tomto prípade je potrebné pokúsiť sa zdvihnúť nohu čo najvyššie. 4 krát.
- Predposledný cvik, preskok cez drep. Najprv si musíte sadnúť, ale nie úplne, ale na polovicu. Potom na vzostupe urobte tlak z podlahy a akoby vyskočili. Počas pristávania okamžite prejdeme do drepu a tieto kroky zopakujeme 8x.
- Na záver sa pomaly natiahnite, zdvihnite sa na prsty, počítajte do 4. Potom sa pomaly spúšťajte na celé chodidlo, pričom sa telo nakláňa dopredu a smerom k nohám. Ohnite sa čo najnižšie, aby ste zafixovali polohu a natiahli svaly. Ak je strečing dobrý, môžete si obmotať ruky okolo nôh. Počítajte do 4 a zdvihnite sa do východiskovej polohy.
Pri výbere ranných cvičení pre vaše dieťa pozerajte na jeho schopnosti a zdravie. Venujte pozornosť strečingu, zlepšuje krvný obeh a tým zlepšuje metabolizmus. Okrem toho, pre dobré zdravie, bude dobré temperovať dieťa od detstva, robiť pravidelné masáže a monitorovať výživu. Byť zdravý!
