விளையாட்டுப் பயிற்சி மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்துவதற்கான ஊதப்பட்ட ஸ்பிரிங் பந்து ஃபிட்பால் (உடற்பயிற்சி பந்து, சுவிஸ் பந்து) என்று அழைக்கப்படுகிறது. இது முதுகில் இருந்து அதிகப்படியான மன அழுத்தத்தை நீக்குகிறது, வீட்டிலும் ஜிம்மிலும் உங்கள் உடற்பயிற்சிகளை பல்வகைப்படுத்த அனுமதிக்கிறது. பயிற்சிகளின் செயல்திறன் அதிசய சிமுலேட்டரின் தரம் மற்றும் அதன் அளவைப் பொறுத்தது. உங்கள் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்காமல் இருக்க, தனிப்பட்ட அளவுருக்களை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு, ஃபிட்பால் எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும். பந்தின் பல்வேறு பண்புகள் அதன் சேவை வாழ்க்கையை எவ்வாறு பாதிக்கின்றன என்பதை பகுப்பாய்வு செய்வோம், உயரம் மற்றும் எடைக்கு ஒரு ஃபிட்பாலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது, ஃபிட்பாலை எவ்வாறு உயர்த்துவது மற்றும் அதை வீட்டில் சரியாக சேமிப்பது எப்படி என்பதைக் கற்றுக்கொள்வோம்.
ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சி பெற மக்கள் அனுமதிக்கப்படுகிறார்கள் வெவ்வேறு வயதுகர்ப்பிணி பெண்கள் மற்றும் சிறு குழந்தைகள் கூட. மாலை உடற்பயிற்சிகளில், இது நரம்பு மற்றும் தசை பதற்றத்தை நீக்குகிறது, மேலும் காலையில் நீங்கள் விரைவில் எழுந்திருக்கவும், வளர்சிதை மாற்றத்தை அதிகரிக்கவும், மூளையின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தவும் பயிற்சிகளை செய்யலாம். ஃபிட்பால் பிரஸ்ஸை பம்ப் செய்யவும், கைகளின் தசைகளின் தொனியை மீட்டெடுக்கவும், கால்கள் மற்றும் பிட்டங்களை இறுக்கமாக மாற்றவும் உதவும்.நிச்சயமாக, நீங்கள் ஃபிட்பால் இல்லாமல் பயிற்சி செய்யலாம், ஆனால் இந்த மலிவான மற்றும் இலகுரக பந்து பயிற்சிக்கு புதுமையைக் கொண்டுவரும் மற்றும் அதிக உடல் உழைப்பில் முரணாக உள்ளவர்களை விளையாட அனுமதிக்கும்.
ஃபிட்பால்ஸ் வடிவத்தில் வேறுபடலாம்:
- சுற்று: கிளாசிக் ஃபிட்னஸ் பந்துகள் பெரும்பாலான உடற்பயிற்சிகளுக்கு ஏற்றது, நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துகிறது மற்றும் வெஸ்டிபுலர் கருவியை உருவாக்குகிறது.
- ஓவல்: அவை அதிகரித்த நிலைத்தன்மையால் வகைப்படுத்தப்படுகின்றன, பயிற்சிகளைச் செய்வதற்கான நுட்பத்தில் கவனம் செலுத்த உதவுகின்றன மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பதன் மூலம் திசைதிருப்பப்படக்கூடாது.
- "கடலை": பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வு திட்டங்களில் நடுவில் சிறிய உள்தள்ளல் கொண்ட நீளமான உருளை அதிகம் பயன்படுத்தப்படுகிறது.
- "டோனட் பால்": பந்து நிலையானது, வகுப்புகள் மற்றும் குழந்தைகளுடன் விளையாட்டுகளின் போது பயன்படுத்தப்படுகிறது, பைலேட்ஸ், யோகா, உடற்பயிற்சி ஆகியவற்றிலிருந்து சிக்கலான பயிற்சிகளைச் செய்ய தட்டையாகவும் பக்கவாட்டாகவும் நிறுவப்படலாம்.
- மென்மையான: ஃபிட்பால்கள் உடற்பயிற்சி மற்றும் சிகிச்சை மற்றும் தடுப்பு பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன.
- கூர்முனையுடன்: பந்துகள் மென்மையானவற்றை விட நிலையானவை, ஆனால் அவை மோசமாக உருளும் மற்றும் உடற்தகுதிக்கு ஏற்றவை அல்ல, ஆனால் அவை உடற்பயிற்சி சிகிச்சை மற்றும் மாலை ஓய்வுக்கு ஏற்றவை.
கைப்பிடிகள் மற்றும் கொம்புகள் சுமைகளை பகுத்தறிவுடன் விநியோகிக்கவும், விழும் அபாயத்தைக் குறைக்கவும் உதவுகின்றன. இத்தகைய மாதிரிகள் ஆரம்ப மற்றும் குழந்தைகளுக்கு விரும்பத்தக்கவை. சில தயாரிப்புகள் சிறந்த நிலைத்தன்மைக்காக கீழே கால்களைக் கொண்டுள்ளன.
ஃபிட்பால் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
அவர்கள் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களுடன் உடற்பயிற்சி மையங்களில் ஊதப்பட்ட சிமுலேட்டரில் வேலை செய்கிறார்கள் மற்றும் வீடியோவின் கீழ் சொந்தமாக வீட்டில் வேலை செய்கிறார்கள். அடர்த்தியான ரப்பரின் பந்து மூட்டுகளில் அழுத்தம் இல்லாமல் தசைகளைப் பயிற்றுவிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. ஆஸ்டியோகாண்ட்ரோசிஸ் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், கணுக்கால் அல்லது முழங்கால் மூட்டுகளில் காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு இது வயதான மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பந்தின் அனைத்து நன்மைகளையும் பாராட்ட, உகந்த அளவைத் தேர்வு செய்யவும்.
வளர்ச்சிக்கு ஏற்ப சரியான ஃபிட்பாலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்று அட்டவணையைப் பயன்படுத்தவும்:
| உயரம், செ.மீ | பந்து விட்டம், செ.மீ |
| 130-150 | 45 |
| 151-165 | 55-65 |
| 166-185 | 65-75 |
| >185 | 75 |
கையின் நீளத்திற்கு ஏற்ப அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது (தோள்பட்டையிலிருந்து நடுத்தர விரலின் நுனி வரையிலான தூரத்தை ஒரு சென்டிமீட்டருடன் அளவிட வேண்டும்):
முக்கியமான:நீங்கள் பந்தில் உட்காரும்போது, இடுப்பு தரையில் இணையாக இருக்க வேண்டும் (முழங்காலில் உள்ள கோணம் நேராக உள்ளது), இல்லையெனில் மூட்டுகள் அதிக மன அழுத்தத்தைப் பெறும் மற்றும் விளையாட்டிலிருந்து தீங்கு விளைவிக்கும். அத்தகைய சரிபார்ப்புக்கு முன், பந்து காற்றோட்டம் அல்லது பம்ப் செய்யப்படவில்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும்.
வாங்கும் போது, நீங்கள் விளையாட்டு வீரரின் எடையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும். ஒரு பார்பெல், டம்ப்பெல்ஸ் மற்றும் பிற எடைகள் கொண்ட டைனமிக் தாவல்கள் மற்றும் தீவிர உடற்பயிற்சிகளுக்கு, நீங்கள் குறைந்தது 600 கிலோ எடையுள்ள பந்துகளை தேர்வு செய்ய வேண்டும்.
எந்த ஃபிட்பால் சிறந்தது மற்றும் சிறந்தது?
அறியப்படாத பிராண்டுகளின் மலிவான ஜிம் பந்துகள் வழுக்கும், உடையக்கூடிய மற்றும் மிகவும் மென்மையானவை. ஒரு சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பிராண்டின் புகழ் மட்டுமல்ல, அளவு, வடிவமைப்பு அம்சங்கள் மற்றும் கூறுகள் ஆகியவற்றால் விலை பாதிக்கப்படுவதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பணத்தைச் சேமிக்க முயற்சிப்பதால், நீங்கள் மூன்று மடங்கு அதிகமாகச் செலவிடலாம்: தரமான பந்து பாதிப்பில்லாதது, ஆனால் மோசமான ஃபிட்பால் மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானது.
ஒரு தரமான ஊதப்பட்ட உடற்பயிற்சி பந்தின் அறிகுறிகள்:
- நீடித்த பொருள்: உயர்தர ஃபிட்பால்கள் மீள் பிளாஸ்டிக்கால் செய்யப்படுகின்றன (தரத்தில் லேடெக்ஸ் 6 மிமீ தடிமன் கொண்டது).
- எலும்பு முறிவு எதிர்ப்பு அமைப்புகள்: ஏபிஎஸ் மற்றும் பிஆர்க்யூ அமைப்புகளுக்கு நன்றி, ஒருமைப்பாடு மீறப்பட்டால் பந்து வெடிக்காது - ஒரு பஞ்சர் மூலம் காற்று மெதுவாக வெளியிடப்படுகிறது.
- ஆண்டிஸ்டேடிக் பண்புகள்: தீங்கற்ற சேர்க்கைகள் எறிபொருளின் மேற்பரப்பில் தூசி ஒட்டுவதைத் தடுக்கின்றன.
- சுற்றுச்சூழல் நட்பு: தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் இல்லாதது (சான்றிதழால் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது) மற்றும் விரும்பத்தகாத வாசனை.
- சீம்கள் மற்றும் வால்வுஉடற்பயிற்சியின் போது காற்று துளையை அடைப்பதை உணரக்கூடாது.
- சிமுலேட்டர் சமமாக உயர்த்துகிறது, மற்றும் சுற்றளவு உற்பத்தியாளரால் அறிவிக்கப்பட்ட அளவிற்கு ஒத்துள்ளது.
- உபகரணங்கள்: சிறந்த மாதிரிகள் ஒரு நல்ல கை பம்ப் மற்றும் துளைகளை மூடுவதற்குப் பயன்படுத்தக்கூடிய சிறப்பு பட்டைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.
- நல்ல பொருள் தொடுவதற்கு சூடான.
பந்தின் ஷெல் மிகவும் நெகிழ்வானதாக இருக்கும்போது அது மோசமானது, ஆனால் வலுவான எதிர்ப்பும் ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. அழுத்தும் போது, விலகல் மூன்று சென்டிமீட்டர் வரை இருக்க வேண்டும், மற்றும் மேற்பரப்பு எளிதாக வசந்த மற்றும் மீட்க வேண்டும். ஒரு மோசமான சிமுலேட்டரை நீங்கள் கிள்ள முயற்சிக்கும்போது உருவாகும் சிறிய மடிப்புகளால் கொடுக்கப்படுகிறது. ஒரு உறுதியற்ற எறிபொருள் ஊதப்பட்டு மீண்டும் ஊதப்பட்டால், அதன் மீது விரிசல் மற்றும் மெல்லிய சுருக்கங்கள் தோன்றும்.
Reebok, LedraPlastic, Bradex, Indigo, Togu பிராண்டுகள் அனைத்து தொழில்நுட்ப தேவைகளுக்கும் இணங்க சிறந்த பொருட்களிலிருந்து பந்துகளை உற்பத்தி செய்கின்றன. அவை தீங்கு விளைவிக்கும் பொருட்களைக் கொண்டிருக்கவில்லை மற்றும் மிகவும் நீடித்தவை, இது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கும், தங்கள் குழந்தைக்கு உடற்பயிற்சி பந்தைத் தேடும் பெற்றோருக்கும் முக்கியமானது.
கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?
கர்ப்ப காலத்தில், முதுகெலும்புடன் கூடிய மூட்டுகள் ஒரு பெரிய சுமையைப் பெறுகின்றன. அவர்கள் இந்த பதற்றத்தை விடுவிப்பார்கள் மற்றும் ஒரு மீள் ஃபிட்பால் பயிற்சி மூலம் ஒரு பெண் பிரசவத்திற்கு தயாராக உதவுவார்கள். ஆனால் ஒவ்வொரு பந்தும் எதிர்பார்க்கும் தாய்க்கு ஏற்றது அல்ல. சுமை திறன், வெடிப்பு எதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் அமைப்பு ஆகியவற்றில் குறிப்பிட்ட கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும். கைப்பிடிகள் கொண்ட மென்மையான பந்துகள் சிறந்தது.
ஒரு மாத வயது முதல் குழந்தைகள் கூட உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் ஃபிட்பால் மீது நீட்டலாம். சிறிய விளையாட்டு வீரர்களுக்கும் 65-75 செ.மீ விட்டம் கொண்ட tubercles இல்லாமல் பந்துகள் தேவை.கைப்பிடிகள் மிதமிஞ்சியதாக இருக்காது, இது நிலைத்தன்மையை சேர்க்கும் மற்றும் இயக்கங்களை ஒருங்கிணைக்க உதவும். ஊதப்பட்ட குண்டுகளின் உதவியுடன், நீங்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிக்கலாம் மற்றும் அதிகரித்த தசை தொனியை விடுவிக்கலாம்.
வலது பந்து குழந்தையின் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்தும், நரம்புகளை அமைதிப்படுத்தும், இரைப்பை குடல் செயல்பாட்டை மேம்படுத்தும் மற்றும் பெருங்குடல் அழற்சியைத் தடுக்கும்.
பயன்பாட்டு விதிமுறைகள்: ஃபிட்பாலை எவ்வாறு உயர்த்துவது மற்றும் சேமிப்பது
பந்து எந்த இயந்திர சேதத்திலிருந்தும் பாதுகாக்கப்பட வேண்டும். அதைத் துளைப்பது அவ்வளவு எளிதானது அல்ல, ஆனால் தரை சீரற்றதாக இருந்தால் அல்லது தயாரிப்பைத் துளைக்கக்கூடிய மேற்பரப்பில் கூர்மையான ஏதாவது இருந்தால், ஃபிட்பாலின் கீழ் ஒரு கம்பளத்தை இடுங்கள். பழுதடைந்த பயிற்சியாளர் பைக் ட்யூப்பாக சரி செய்யப்பட்டு வருகிறார். சில நேரங்களில் ஒரு சிறப்பு பசை மற்றும் பழுதுபார்க்கும் வழிமுறைகள் தயாரிப்புடன் வழங்கப்படுகின்றன. நீங்கள் தனித்தனியாக இணைப்புகளுடன் கூடிய முழு பழுதுபார்க்கும் கிட் வாங்கலாம்.
நீங்கள் ஒரு சாதாரண கை, சைக்கிள், கார் பம்ப் மூலம் ஃபிட்பால் பம்ப் செய்யலாம். முக்கிய விஷயம் ஊசி பொருந்துகிறது அல்லது ஒரு சிறப்பு அடாப்டர் உள்ளது. ஒரு எளிய பலூன் போன்ற கூடுதல் நிதி இல்லாமல் நீங்கள் அதை பம்ப் செய்யலாம். ஆனால் இந்த செயல்முறை மிகவும் நீளமானது என்பதற்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.
உந்தியின் அளவை நீங்களே சரிசெய்து கொள்ளுங்கள்: எறிபொருளானது பாதி காற்றோட்டமாகவோ அல்லது உந்தப்பட்டதாகவோ இருக்கக்கூடாது. பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது முழங்காலில் உள்ள கோணத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள் (அது நேராக இருக்க வேண்டும்). உங்கள் உள்ளங்கையால் அழுத்துவதன் மூலம் ஃபிட்பால் போதுமான அளவு உயர்த்தப்பட்டதா என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்கலாம்: மேற்பரப்பு 2-3 செ.மீ.
ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டிற்கும் பிறகு அதை அணைக்க பரிந்துரைக்கப்படவில்லை - அதை உயர்த்துவது நல்லது. ஹீட்டர்கள் மற்றும் எரியும் சூரிய ஒளியில் இருந்து இருண்ட இடத்தில் வைக்கவும். ஒரே இரவில் பால்கனியில் விடாதீர்கள், வெப்பநிலை மாற்றங்கள் பொருளை மோசமாக பாதிக்கின்றன. அதே காரணத்திற்காக, குளிர் காலத்தில், பந்து காரின் பயணிகள் பெட்டியில் கொண்டு செல்லப்படுகிறது, மற்றும் உடற்பகுதியில் அல்ல.
ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியில், நீங்கள் பயிற்சி மட்டும் செய்யலாம், ஆனால் டிவி முன் அல்லது கணினியில் உட்காரலாம். எனவே முதுகெலும்பு குறைந்த சுமை பெறும், மற்றும் சமநிலையை பராமரிப்பது முழு உடலின் தசைகளிலும் நன்மை பயக்கும். சரியான பந்தை தேர்வு செய்து, தவறாமல் உடற்பயிற்சி செய்ய மறக்காதீர்கள். இந்த சிறந்த பயிற்சியாளர் உங்கள் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்தி உங்கள் தசை வலிமையை அதிகரிக்கும்!
நிச்சயமாக நீங்கள் ஏற்கனவே ஃபிட்பால் பயிற்சிகளின் தொகுப்பை எடுத்து, ஒரு நல்ல நீல பந்தைக் கவனித்துள்ளீர்கள். அல்லது சிவப்பு? தேர்வு செய்ய, நினைவில் கொள்ளுங்கள்: நீங்கள் ஒரு சிமென்ட் பையை தூக்க வேண்டுமா? பொருத்தமற்ற கேள்வியால் ஆச்சரியப்படுகிறீர்களா? வீண். பலருக்கு தாங்க முடியாத ஒரு பை 50 கிலோ எடையுள்ளது, மற்றும் நீங்கள்?
இப்போது நீங்கள் விரும்பும் ரப்பர் அதிசயத்தின் மீது இதுபோன்ற அல்லது இன்னும் அதிகமாக எடை விழும் என்று கற்பனை செய்து பாருங்கள். ஆனால் நீங்கள் இந்த சிமுலேட்டரில் குதித்து மற்ற பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும். எனவே நிறத்தை விட குறைவான முக்கியத்துவம் வாய்ந்த விஷயங்கள் உள்ளன என்று மாறிவிடும். வீட்டில் உடற்தகுதிக்கு எந்த பந்து சரியானது என்பதைக் கண்டுபிடிப்போம்.
எப்படி தேர்வு செய்வது
ஃபிட்பால் மூலம் பயிற்சியிலிருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, அதன் விருப்பத்தின் சில முக்கியமான அளவுருக்களுக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:
பாதுகாப்பு
தற்செயலான துளையிடல் அல்லது அதிக சுமை அதிகரித்தால் ஏபிஎஸ் கொண்ட பந்து வெடிக்காது, ஆனால் காற்றில் இரத்தம் வரும்எதிர்ப்பு உடைப்பு பாதுகாப்பு அமைப்பு ஏபிஎஸ். தற்செயலான கசிவு ஏற்பட்டால், பந்து வெடிக்காது, ஆனால் மெதுவாக காற்றில் இரத்தம் வரும். ABS (Anti-Burst System) அல்லது BRQ (Burst Resistant Quality) ஐகான்கள் இந்த பயனுள்ள அம்சத்தை உங்களுக்குத் தெரிவிக்கும்.
வலிமை.தடிமனான, 6 மிமீ சுவர்கள் எதிர்பாராத சம்பவங்களுக்கு எதிராக பாதுகாப்பு உத்தரவாதம். ஆனால் விளையாட்டு உபகரணங்களின் "சுமந்து செல்லும் திறன்" ரப்பரின் தரம் மற்றும் விளையாட்டு வீரர்களின் எடை வகை இரண்டையும் சார்ந்துள்ளது: மேற்பரப்பு சுமை 150 முதல் 300 கிலோ வரை, 300 முதல் 600 வரை மற்றும் 1000 கிலோ வரை. பிந்தையது டம்ப்பெல்ஸ், பார்பெல்ஸ் அல்லது டைனமிக் ஜம்ப்களுடன் வலிமை பயிற்சிக்கு ஏற்றது.
ஆண்டிஸ்டேடிக் பண்புகள்.பொருளின் கலவையில் உள்ள சிறப்பு சேர்க்கைகள் பந்தை சிறிய குப்பைகள் மற்றும் தூசி ஒட்டுவதில் இருந்து காப்பாற்றும், மற்றும் சம்பந்தப்பட்டவர்கள் - வலிமிகுந்த மின்னியல் வெளியேற்றங்களிலிருந்து.
பொருளின் சுற்றுச்சூழல் நட்பு.சுகாதார சான்றிதழ் மூலம் உறுதிப்படுத்தப்பட்டது. தீங்கு விளைவிக்கும் அசுத்தங்கள் இருப்பதை ஒரு கூர்மையான விரும்பத்தகாத வாசனையால் சுயாதீனமாக தீர்மானிக்க முடியும்.
அளவு
பந்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது, உங்கள் இடுப்பு மற்றும் கீழ் கால்கள் 100 ° கோணத்தில் இருக்க வேண்டும்
ஃபிட்பாலின் தேவையான பரிமாணங்களை நிர்ணயிப்பதற்கான ஒன்று அல்லது மற்றொரு முறைக்கு நீங்கள் முன்னுரிமை கொடுக்கலாம். எல்லாவற்றையும் பயன்படுத்தி உங்கள் விருப்பத்தை கட்டுப்படுத்துவது மிகவும் நடைமுறைக்குரியது.
உயரத்தால்
கை நீளம் மூலம்
உடல் நிலை மூலம்
கணுக்கால், முழங்கால் மற்றும் கணுக்கால் வளைவு கோணங்கள் இடுப்பு மூட்டுகள்பந்தில் உட்கார்ந்த நிலையில் 90 க்கும் குறைவாகவும் 110 டிகிரிக்கு மேல் இருக்கக்கூடாது.
பொருள் தேவைகள்
வாங்கும் போது, நீங்கள் பந்தை உயர்த்த வேண்டும், இது அதன் தரம், நெகிழ்ச்சி மற்றும் சீம்களை மதிப்பீடு செய்ய உதவும் நெகிழ்ச்சி.உயர்த்தப்பட்ட பந்தின் மேற்பரப்பு அல்லது மிகவும் நெகிழ்வான ஷெல்லின் அதிகப்படியான பரஸ்பர எதிர்ப்பு ஏற்றுக்கொள்ள முடியாதது. ஒரு சிறந்த சிமுலேட்டர், அழுத்தும் போது, 3 சென்டிமீட்டருக்கு மேல் இல்லாத விலகல் மற்றும் அதன் வடிவத்தை எளிதில் மீட்டெடுக்கும் ஒரு வசந்த மேற்பரப்பு ஆகியவற்றால் வகைப்படுத்தப்படுகிறது.
பொருளின் குறைந்த தரம் நீங்கள் ஃபிட்பாலைக் கிள்ள முயற்சிக்கும்போது உருவாகும் சிறிய மடிப்புகளையும், நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் பற்றாக்குறையையும் கொடுக்கும் - சுருக்கங்கள் அல்லது விரிசல்களை மீண்டும் உயர்த்தும்போது உருவாகும்.
தரத்தை உருவாக்குங்கள்.உற்பத்தியின் seams உணர்வு மற்றும் பார்வை ஆய்வு போது நடைமுறையில் கண்ணுக்கு தெரியாத இருக்க வேண்டும்.
பிராண்டட் பந்துகளில் பாவம் செய்ய முடியாத வகையில் கரைக்கப்பட்டிருக்கும் நீண்டுகொண்டிருக்கும் முலைக்காம்பு வகுப்புகளில் தலையிடக்கூடாது.
பொது நோக்கம் அல்லது சிறப்பு?
ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் மாலையில் பெரியவர்களுக்கும் குழந்தைகளுக்கும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் தசை தளர்வுமற்றும் நரம்பு பதற்றம் நிவாரணம், மற்றும் காலையில் - என. ஒரு விளையாட்டு குதிப்பவர் இரத்த ஓட்டம் மற்றும் வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்தவும், மற்ற உடல் செயல்பாடுகள் முரணாக இருக்கும்போது கூட தசை மற்றும் தோரணையை மேம்படுத்தவும் உதவும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு எலும்பியல் பந்து
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஃபிட்பால் 300-500 கிலோ எடையைத் தாங்க வேண்டும் ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது மூட்டுகள், சாக்ரம் மற்றும் முழு முதுகெலும்பு மீதும் ஒரு பெரிய சுமை விழுகிறது. எனவே, தேவையற்ற மன அழுத்தத்தைத் தவிர்க்க, எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். அவர்களுக்காக உடலின் சிக்கலான பகுதிகளின் பதற்றத்தைக் குறைக்க உதவும் ஃபிட்பால் கொண்ட சிறப்பு வளாகங்கள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளனமற்றும் வெற்றிகரமான பிறப்புக்கு அவரை தயார்படுத்துங்கள்.
முக்கிய தேர்வு அளவுகோல்களுக்கு கூடுதலாக, இந்த காலகட்டத்தில் சிமுலேட்டரின் பாதுகாப்பிற்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு:
கூடுதல் காப்பீடு.கைப்பிடிகள், பிரேஸ்கள் அல்லது கொம்புகள் என்றும் அழைக்கப்படுவது, உடற்பயிற்சி பாதுகாப்பை அதிகரிக்க உதவும். அதே நோக்கத்திற்காக, சிறிய protrusions-கால்களுடன் பந்துகள் உற்பத்தி செய்யப்படுகின்றன.
மேற்பரப்பு அமைப்பு.விதிவிலக்காக மென்மையானது என்று மருத்துவர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். கர்ப்பகாலம், எடை அதிகரிப்பு மற்றும் எடிமாவுடன் தொடர்புடைய அதிக எடை மசாஜ் ஃபிட்பால் உறுதியான நிவாரணத்தில் ஹெமாடோமாக்கள் மற்றும் பிற மைக்ரோட்ராமாக்களை ஏற்படுத்தும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பது (வீடியோ அறிவுறுத்தல்):
குழந்தை துள்ளும் பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
ஒரு குழந்தையுடன் பயிற்சிக்கான பந்தின் சரியான அளவு: விட்டம் 45 முதல் 75 செ.மீ ஒரு மாத வயதிலிருந்தே நீங்கள் ஒரு சிறிய விளையாட்டு வீரருக்கு பயிற்சி அளிக்க ஆரம்பிக்கலாம்.
மிகவும் ஆச்சரியமான விஷயம் என்னவென்றால், வெவ்வேறு தீவிரத்தின் அதே பயிற்சிகள் எதிர் விளைவைக் கொண்டிருக்கின்றன: அவை தசை ஹைபர்டோனிசிட்டியை விடுவிக்கின்றன மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பை வலுப்படுத்துகின்றன, ஆற்றவும் நரம்பு மண்டலம்மற்றும் வயிற்று உறுப்புகளை செயல்படுத்தி, பெருங்குடலை தடுக்கும். தவிர, அவர்கள் வெஸ்டிபுலர் கருவி மற்றும் குழந்தைகளின் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றைப் பயிற்றுவிக்கிறார்கள்.
வகுப்புகள் குழந்தை மற்றும் தாய்க்கு மகிழ்ச்சியைத் தருவதற்கு, ஃபிட்பால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது சில நிபந்தனைகளை கவனிக்க வேண்டியது அவசியம்:
சரியான அளவு.விட்டம் 45 முதல் 75 செ.மீ.
பொருள்.சிமுலேட்டரின் பாதுகாப்பு மற்றும் சுற்றுச்சூழல் நட்புக்கான கடுமையான தேவைகளுக்கு கூடுதலாக, அதன் அமைப்புக்கு சிறப்பு கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டும்: பந்தின் மேற்பரப்பு எந்த நிவாரணமும் இல்லாமல் மென்மையாக இருக்க வேண்டும்.
கூடுதல் காப்பீடு.கைப்பிடிகள் இயக்கங்களை சிறப்பாக ஒருங்கிணைக்க உதவுகின்றன மற்றும் ஃபிட்பால் மீது பயிற்சிகளை இன்னும் "நிலையானதாக" செய்ய உதவுகின்றன.
எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் தேர்வு
பந்தின் நெகிழ்ச்சியானது பயிற்சியின் போது எரிக்கப்படும் கலோரிகளின் எண்ணிக்கையை பாதிக்கிறது ஃபிட்பாலுக்கு மாற்றப்படும் வழக்கமான பயிற்சிகள் சில தசைக் குழுக்களை வலுப்படுத்தவும் பயிற்சியின் தீவிரத்தை அதிகரிக்கவும் உதவும். பைலேட்ஸ், யோகா மற்றும் சக்தி பயிற்சிதசை தொனியை அதிகரிக்க, இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் இணைந்து, பெரிய ஆற்றல் செலவுகள் தேவைப்படும்.
அதிகரித்த கலோரி நுகர்வு அடைய பயிற்சி தீவிரத்தை அதிகரிக்க மட்டும் உதவும், ஆனால் சரியான தேர்வுபந்து:
நெகிழ்ச்சி.உற்பத்திப் பொருட்களின் தரம், பட் மூட்டுகள் மற்றும் முலைக்காம்பு ஆகியவற்றின் தரத்தால் தீர்மானிக்கப்படுகிறது: அனைத்து கூறுகளும் பந்தை அழுத்துவதற்கு செயலில் எதிர்ப்பின் நிலைக்கு காற்றுடன் உயர்த்த அனுமதிக்க வேண்டும். இது பயிற்சியின் போது சுமை அளவை தீர்மானிக்கிறது. அத்தகைய பந்தில் சமநிலையை வைத்திருக்க, நீங்கள் நிறைய கலோரிகளை எரிக்க வேண்டும்.
பாதுகாப்பு அடைப்புக்குறிகள்.அவை காயத்தின் வாய்ப்பைக் குறைக்கின்றன, இது ஆரம்ப மற்றும் வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது, ஆனால் சுமைகளின் தீவிரத்தை கணிசமாகக் குறைக்கிறது.
அமைப்பு.மென்மையான பந்துகளுடன், சிறிய கடினமான கூர்முனை பொருத்தப்பட்ட மசாஜ் பந்துகள் மிகவும் பிரபலமாக உள்ளன.
நிவாரண மேற்பரப்பு இரத்த நுண் சுழற்சி மற்றும் உயிரியல் ரீதியாக செயல்படும் புள்ளிகளை செயல்படுத்துகிறது, இதன் மூலம் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை மீட்டெடுக்கிறது மற்றும் ஒழுங்குபடுத்துகிறது.
இந்த விளைவு தோலடி கொழுப்பு அடுக்கின் தடிமன் குறைக்கிறது, ஒட்டுமொத்த நல்வாழ்வை மேம்படுத்துகிறது.
ஒரு பந்துடன் எடை இழப்புக்கான பயிற்சிகளின் தொகுப்பை நீங்கள் காண்பீர்கள்.
கூடுதல் ஃபிட்பால் தேர்வு அளவுகோல்கள்
பந்தின் விலை உற்பத்தியாளரின் பிராண்டைப் பொறுத்தது நிறம்.இது ஒரு சக்திவாய்ந்த உளவியல் காரணியாகும், இது நமது அனுதாபங்களை மட்டுமல்ல, வகுப்புகளுக்கான நமது நல்வாழ்வு அல்லது உணர்ச்சி மனநிலையையும் தீர்மானிக்கிறது. அமைதியான இருண்ட அல்லது வெளிர் நிறங்கள், இயற்கை அல்லது உலோகம், அலங்கார படங்கள் அல்லது சோப்பு குமிழி வெளிப்படைத்தன்மை - பிராண்டட் தயாரிப்புகளின் வண்ணத் தட்டுகளை வேறுபடுத்துங்கள்.
நச்சு-பாஸ்பரஸ் "ஒளிரும்" நிறங்கள் பெரும்பாலும் மலிவான இரண்டாம்-விகித பொருட்களை கொடுக்கின்றன.
உபகரணங்கள்.பிராண்டட் ஃபிட்பால் மாதிரிகள் பெரும்பாலும் பயனர்களின் வசதிக்காக கை பம்ப் பொருத்தப்பட்டிருக்கும். இருப்பினும், தேவைப்பட்டால் கார் கம்ப்ரசர் அல்லது சைக்கிள் பம்ப் பயன்படுத்தி ஃபிட்பாலை காற்றில் நிரப்பலாம்.
உடற்பயிற்சி பந்தை எவ்வாறு பம்ப் செய்வது (வீடியோ அறிவுறுத்தல்):
விலை.வடிவமைப்பு அம்சங்கள், அளவு, கூடுதல் செயல்பாடுகளின் கிடைக்கும் தன்மை மற்றும் வண்ண செயல்திறன் ஆகியவை சுவிஸ் பந்தின் விலையை பெரிதும் பாதிக்கின்றன. அதிக அளவில், இது பிராண்டின் பிரபலத்தைப் பொறுத்தது, அதன் பின்னால் பொருட்களின் தரம் மற்றும் தேவை உள்ளது.
டோகு (ஜெர்மனி), ரீபோக் (அமெரிக்கா) மற்றும் லெட்ராபிளாஸ்டிக் (இத்தாலி) ஆகியவற்றிலிருந்து வரும் ஃபிட்பால்கள் 1500 முதல் 3500 ரூபிள் வரையிலான வரம்பில் பாதுகாப்பு, முழுமை, நுகர்வோர் தேவை மற்றும் விலைகளின் உகந்த விகிதத்தை நிரூபிக்கின்றன. ஆனால் விளையாட்டு பொருட்கள் சந்தையின் வகைப்படுத்தலில் 300 ரூபிள் இருந்து மிகவும் பிரபலமான உற்பத்தியாளர்களின் மாதிரிகள் உள்ளன.
மஞ்சள் அல்லது பச்சை, வால்பேப்பருடன் பொருந்த அல்லது உங்கள் மனநிலைக்கு ஏற்ப - இது உங்களுடையது. நினைவில் கொள்ள வேண்டிய முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கஞ்சன் இரண்டு முறை செலுத்துகிறான், முட்டாள் மூன்று முறை செலுத்துகிறான். ஃபிட்பால் பயிற்சியின் அனைத்துப் பயனும் மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதிப்பில்லாத தன்மையும் இருப்பதால், சிமுலேட்டரே, குறிப்பாக மோசமான தரம், மிகவும் அதிர்ச்சிகரமானதாக இருக்கிறது. உங்களையும் உங்கள் அன்புக்குரியவர்களையும் கவனித்துக் கொள்ளுங்கள்.
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஃபிட்பால் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது, இது மீள் ரப்பரால் ஆனது மற்றும் இது பல்வேறு உடல் மற்றும் ஆரோக்கியத்தை மேம்படுத்தும் பயிற்சிகளுக்கு உதவுகிறது, எடுத்துக்காட்டாக, விரும்பிய தசைக் குழுவை உருவாக்குதல், ரிட்ஜ் சரிசெய்தல், அத்துடன் ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் உடற்தகுதி. இது அனைவருக்கும் ஏற்றது - இதை மெலிந்தவர்கள் மற்றும் அதிக எடை கொண்டவர்கள் இருவரும் பயன்படுத்தலாம். உடற்பயிற்சியின் போது பந்து உடலை நன்றாக இறக்குகிறது, எனவே இது புண் மூட்டுகள், கர்ப்பிணிப் பெண்களுடன் கூட பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் அதே நேரத்தில் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது, இது இந்த விளையாட்டு உபகரணத்தின் தனித்துவம். ஆனால் பலவிதமான வடிவங்கள், அளவுகள் மற்றும் உற்பத்தியாளர்களுடன் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?
ஃபிட்பால்களின் வகைகள்
விட்டத்தின் படி, எறிபொருளின் அளவை பின்வருமாறு சரியாகத் தேர்ந்தெடுக்கவும்:
அளவைத் தேர்ந்தெடுக்கும் முறை
உயரத்தின் அடிப்படையில் சரியான ஃபிட்பால் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது:
- 155 சென்டிமீட்டர் வரை வளர்ச்சியுடன், 45 முதல் 55 சென்டிமீட்டர் வரம்பில் ஃபிட்பால் விட்டம் தேர்வு செய்வது நல்லது.
- 155 முதல் 170 சென்டிமீட்டர் வரை ஒரு நபருக்கு, ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் பந்தின் விட்டம் 55 சென்டிமீட்டராக இருக்க வேண்டும்.
- 171 முதல் 185 சென்டிமீட்டர் வரை வளர்ச்சி என்பது 65 சென்டிமீட்டர் விட்டம் கொண்ட ஃபிட்பால் பயன்படுத்துவதைக் குறிக்கிறது.
- அதிக வளர்ச்சியுடன், விட்டம் பெரியதாக இருக்க வேண்டும் - 75 முதல் அதிகபட்சம் 95 சென்டிமீட்டர் வரை.
உயரத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, பந்தின் அளவைப் பற்றிய சிக்கலை நீங்கள் இந்த வழியில் அணுகலாம் - ஒரு நபரின் உயரத்திலிருந்து ஒரு மீட்டரைக் கழிக்கவும் - இது பந்தின் தோராயமான அளவாக இருக்கும். ஆனால் கொள்கையளவில், நீங்கள் ஏற்கனவே இருக்கும் பந்தை மாற்றியமைக்கலாம், ஒரு குறிப்பிட்ட உடற்பயிற்சிக்கான அளவையும் நீங்கள் தேர்வு செய்யலாம், இது உங்களுக்கு ஒரு குறிப்பிட்ட கோணம் அல்லது ஒரு குறிப்பிட்ட முயற்சி தேவைப்படும்போது சிகிச்சை பயிற்சிகளில் மிகவும் முக்கியமானது. நீங்கள் எடையையும் கணக்கில் எடுத்துக்கொள்ள வேண்டும் - அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு, 300 கிலோகிராம் வரை தாங்கக்கூடிய வலுவான ரப்பரிலிருந்து ஃபிட்பால் சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
தோள்பட்டை மூட்டு முதல் நீட்டிக்கப்பட்ட விரல்களின் முனைகள் வரை கையின் நீளத்தின் அடிப்படையில் சரியான அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
- 55 சென்டிமீட்டர் வரை - அளவு 45 முதல் 55 சென்டிமீட்டர் வரை
- 56 முதல் 65 சென்டிமீட்டர் வரை - முறையே, ஃபிட்பாலின் விட்டம் 55 சென்டிமீட்டர்
- 66 முதல் 75 சென்டிமீட்டர் நீளம் - பந்தின் விட்டம் 65 சென்டிமீட்டர்.
புதிதாகப் பிறந்தவர்கள் வெவ்வேறு பந்துகளை 45 - 75 சென்டிமீட்டர்களை எடுத்துக்கொள்கிறார்கள், ஆனால், ஆச்சரியப்படுவதற்கில்லை, ஒரு பெரிய பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது சரியானது, இது குழந்தைக்கு பாதுகாப்பானது, ஏனெனில் அது ஒரு "மென்மையான" மேற்பரப்பு மற்றும் மிகவும் நிலையானது, குழந்தையை வைத்திருப்பது எளிது அதன் மீது.
பிற பண்புகள்
பல உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளனர், ஆனால் அவர்களில் மிகவும் தொழில்முறை பின்வருபவை:
- ஜிம்னிக் (இத்தாலி)
- லெட்ராகோமா (இத்தாலி)
- டோர்னியோ (இத்தாலி)
- டோகு (ஜெர்மனி)
- ஸ்போக்கி (போலந்து)
- அலெக்ஸ் (தைவான்)
- அசுனி (தைவான்)
இந்த உற்பத்தியாளர்கள் சிறந்த பந்துகளை உருவாக்குகிறார்கள். நிச்சயமாக, இத்தாலிய மற்றும் ஜெர்மன் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை, போலந்து நடுத்தர விலை வகையைச் சேர்ந்தவை, மலிவானவை தைவானில் இருந்து வந்தவை, ஆனால் அவை மோசமானவை அல்ல, அவை நிபுணர்களால் தயாரிக்கப்படுகின்றன.
ஃபிட்பால்களில் சில நேரங்களில் வெடிப்பு எதிர்ப்பு ஏபிஎஸ் அமைப்பு உள்ளது, இது ஷெல் உடைந்தால் வெடிப்பதைத் தவிர்க்க உதவுகிறது, பந்து மெதுவாக வெளியேறும். நிச்சயமாக, அத்தகைய குண்டுகள் கொஞ்சம் விலை உயர்ந்தவை, ஆனால் இது மிகவும் சிறந்தது, ஏனென்றால் அதிக எடை கொண்ட கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு அல்லது குறைந்த இயக்கங்களைக் கொண்டவர்களுக்கு பயிற்சிகளின் பாதுகாப்பு தேவைப்பட்டால், இந்த சொத்து அவசியம்.
இந்த எளிய ரப்பர் பந்து மற்ற ஓடுகளை விட சிறந்தது - இது அனைத்து தசைகளையும் ஈடுபடுத்துகிறது, ஒரு நபரை மிகவும் நெகிழ்வாக ஆக்குகிறது, தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, ஓய்வெடுக்க உதவுகிறது மற்றும் மன அழுத்தத்தை குறைக்கிறது. இது பல்வேறு மனித உறுப்புகளின் மீட்புக்கு உதவுகிறது - இடுப்பு, முதுகு, கால்கள். உடற்தகுதி, ஏரோபிக்ஸ், வலிமை விளையாட்டுகளை அனைவராலும் பயிற்சி செய்ய முடியாது, மேலும் ஃபிட்பால் வகுப்புகள் கிட்டத்தட்ட அனைவருக்கும் கிடைக்கும்.
- ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு வசதியான, எளிமையான பொருள். அதனுடன் கூடிய வகுப்புகள் முதுகின் தசைகளை வலுப்படுத்தவும், ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்தவும், முதுகெலும்பில் இருந்து மன அழுத்தத்தை குறைக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. உடல் ஆரோக்கியத்தை வலுப்படுத்த மட்டுமல்லாமல், விரைவாக எடை இழக்கவும் அனுமதிக்கும் பல பயிற்சிகளை வல்லுநர்கள் உருவாக்கியுள்ளனர்.
பந்து பயிற்சிகள் மிகவும் எளிமையானவை மற்றும் வயது மற்றும் உடல் நிலையைப் பொருட்படுத்தாமல் அனைவருக்கும் ஏற்றது. கூடுதலாக, ஃபிட்பால் ஒரு மலிவான சிமுலேட்டராகும், இது எளிய பயிற்சிகளில் ஆர்வமுள்ள எவரும் அதை வாங்க அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சி. ஆனால் அத்தகைய எறிபொருளைக் கொண்ட வகுப்புகள் எதிர்பார்த்த முடிவுகளை வழங்குவதற்கு, பயிற்சி செயல்முறை சரியாக வரையப்பட வேண்டும்.
பெரும்பாலும், புதிய விளையாட்டு வீரர்கள், அத்தகைய சிமுலேட்டரை வாங்க விரும்புகிறார்கள், உடற்பயிற்சி பந்தின் பெயர் தெரியாது. எனவே, இந்த தயாரிப்பை ஒரு கடையில் வாங்க முடிவு செய்தால், நீங்கள் "ஃபிட்பால்" என்று கேட்க வேண்டும்.
உடற்பயிற்சி பந்து எப்படி வந்தது?
இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் பொருள் மருத்துவர் ஜோசப் பைலேட்ஸ் என்பவரால் கண்டுபிடிக்கப்பட்டது. கடுமையான காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு பெற்றவர்களுக்கு ஒரு பெரிய ரப்பர் பந்து சிமுலேட்டராகப் பயன்படுத்தப்பட்டது. உடலின் சரியான செயல்பாட்டை மீட்டெடுக்க நோயாளிகள் உடற்பயிற்சி பந்தைக் கொண்டு எளிய பயிற்சிகளைச் செய்ய வேண்டும் என்று ஐரோப்பிய மருத்துவர் பரிந்துரைத்தார்.நோயாளி ஒரு பொருளின் மீது படுத்து வெறுமனே அதன் மீது குதித்தார். பைலேட்ஸின் கூற்றுப்படி, இதுபோன்ற செயல்கள் நீங்கள் விரும்பியதை உருவாக்க அனுமதிக்கின்றன உடல் செயல்பாடுமேலும் காயங்கள் எந்த விதத்திலும் பாதிக்கப்படவில்லை. கூடுதலாக, ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் நேர்மறையான மனநிலையை வழங்குகின்றன, இது பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான காலத்தில் மிகவும் முக்கியமானது.
ஜோசப் பைலேட்ஸின் தற்கால ஆதரவாளர்கள் பந்து பயிற்சி செய்யலாம் என்று நம்புகிறார்கள்:
- நிலையை மேம்படுத்த முழங்கால் மூட்டுகள்(வயதானவர்களுக்கு மிகவும் முக்கியமானது);
- தசைகளை வலுப்படுத்தவும் (குழந்தைகளுக்கு பயனுள்ளதாக இருக்கும்);
- ஒரு சிறந்த உருவத்தை உருவாக்கவும் (முக்கியமாக இளைஞர்களுக்கு).
உடற்பயிற்சி பந்துகளின் வகைகள்
பெரிய ரப்பர் பந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன. அவை அனைத்தும் வெளிப்புற பண்புகளில் மட்டுமல்ல, உடலை பாதிக்கும் முறையிலும் வேறுபடுகின்றன. எனவே, உடற்தகுதிக்கு ஒரு பந்தைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கு முன், உங்களுக்கான இலக்கையும் விருப்பத்தையும் துல்லியமாக தீர்மானிக்க வேண்டியது அவசியம், எதிர்பார்த்த முடிவைப் பற்றிய ஒரு யோசனையை உருவாக்குங்கள்.இந்த வகையான உடற்பயிற்சி செய்ய நீங்கள் முடிவு செய்தால், நீங்கள் "சரியான" பந்தை வாங்க வேண்டும். இந்த ரப்பர் பயிற்சியாளர்களில் பல வகைகள் உள்ளன.
- பெரிய சுற்று பந்து. இந்த தயாரிப்பு பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள் இருவருக்கும் ஏற்றது. உடலின் அளவைப் பொறுத்து இந்த உருப்படியைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.
- ஓவல் பந்து. இந்த உருப்படி சுற்று எறிபொருளின் அதே செயல்பாடுகளை செய்கிறது. ஆனால் அவர் மிகவும் நிலையானவர். இது ஆரம்ப மற்றும் மோசமான ஒருங்கிணைப்பு கொண்டவர்கள் வெற்றிகரமாக ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய அனுமதிக்கிறது.
- டியூபர்கிள்ஸ் கொண்ட பந்து. இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்த விரும்புவோருக்கு இத்தகைய சாதனம் சரியானது. இது மசாஜ் நல்ல குணங்களைக் காட்டுகிறது, செல்லுலைட் மற்றும் அதிக எடைக்கு எதிரான போராட்டத்தில் தன்னை நன்கு நிரூபித்துள்ளது.
- கைப்பிடியுடன் கூடிய பந்து. அத்தகைய எறிபொருள் குழந்தைகள் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு சிறந்த முறையில் வாங்கப்படுகிறது. ஒரு வசதியான கைப்பிடி இருப்பது, உடற்பயிற்சியின் போது பாதுகாப்பை அதிகரிக்கிறது.
சரியான உடற்பயிற்சி துணையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
எந்தவொரு உடல் பயிற்சியும் ஒரு நபருக்கு மகிழ்ச்சியையும் நன்மையையும் தர வேண்டும். இல்லையெனில், விரும்பிய முடிவை அடைய கடினமாக இருக்கும், உளவியல் ரீதியாக உடல் ரீதியாக அல்ல. முதலில், ஒரு வெற்றிகரமான உடற்பயிற்சி பயிற்சிக்கு, ஒரு ரப்பர் பந்தை சரியாக தேர்வு செய்ய வேண்டும். இது ஒரு புதிய விளையாட்டு வீரரின் உடலமைப்பு மற்றும் தயாரிப்பின் பண்புகள் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. சரியான ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியைத் தேர்வுசெய்ய உதவும் பல அளவுகோல்கள் உள்ளன.- எடை. உடற்பயிற்சி பந்து வெவ்வேறு விட்டம் கொண்டதாக இருக்கலாம். விற்பனையில் நீங்கள் அத்தகைய தயாரிப்புகளை 45 முதல் 85 செமீ வரையிலான அளவுகளில் காணலாம். அளவைப் பொறுத்து, அது தாங்கக்கூடிய எடையும் மாறுபடும். ஒரு சிறிய பொருள் முந்நூறு கிலோகிராம் தாங்கும், பெரியது - சுமார் ஆயிரம்.
- வளர்ச்சி. இந்த அளவுகோலின்படி ஃபிட்பாலை வெற்றிகரமாகத் தேர்ந்தெடுக்க, நீங்கள் பந்தையே சோதிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அதன் மீது உட்கார்ந்து இடுப்புகளின் இருப்பிடத்தை சரிபார்க்கவும். தயாரிப்பு பொருந்தினால், இடுப்பு முழங்கால்களுடன் அதே அளவில் இருக்கும், அல்லது சற்று அதிகமாக இருக்கும். கால்கள் தரையைத் தொட வேண்டும், முழங்கால்கள் சரியான கோணத்தில் வளைந்திருக்கும். இல்லையெனில், பிற விருப்பங்களைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும். 150 செ.மீ உயரத்திற்கு மேல் இல்லாதவர்களுக்கு, 45 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பந்து பொருத்தமானது. சுமார் இரண்டு மீட்டர் உயரம் உள்ளவர்கள், 85cm அளவுள்ள சிமுலேட்டரை வாங்குவது நல்லது.
- பந்து கடினத்தன்மை. இந்த அளவுகோல் தனிப்பட்ட விருப்பங்களின்படி தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது. கடினமான பொருள், உடற்பயிற்சியின் போது அதிக எதிர்ப்பை வழங்கும். மென்மையான உடற்பயிற்சி பந்துகள் பொதுவாக ஆரம்பநிலைக்கு பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன, ஏனெனில் அவை குறைவான மன அழுத்தம் மற்றும் விளையாட்டை அறிந்து கொள்வதற்கு ஏற்றது. உங்கள் உள்ளங்கையை மேற்பரப்பில் அழுத்துவதன் மூலம் ஒரு பொருளின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை நீங்கள் சரிபார்க்கலாம். கை எளிதில் மீண்டு வந்தால், அதிகப்படியான எதிர்ப்பை சந்திக்கவில்லை, மற்றும் உள்நோக்கி மிக எளிதாக மூழ்காது, நெகிழ்ச்சியின் சிறந்த குறிகாட்டிகள்.
- பொருள். முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், மிகவும் நீடித்த மற்றும் மீள் எறிபொருளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இந்த தருணம் மிகவும் முக்கியமானது, ஏனென்றால் திடீரென்று பந்து தற்செயலாக துளையிடப்பட்டால், பெரிய நெகிழ்ச்சியுடன், அது வெடிக்காது, ஆனால் தினை பறந்துவிடும். இந்த தரம் ரப்பர் தயாரிப்பை பாதுகாப்பானதாக்குகிறது. பொருள் மிகவும் மெல்லியதா என்பதை சரிபார்க்க, நீங்கள் பந்தை "கிள்ளுதல்" செய்ய வேண்டும். பல சிறிய மடிப்புகள் உருவாகியிருந்தால், இந்த தயாரிப்பின் தரம் மிகவும் குறைவாக உள்ளது, அதாவது அது நீண்ட காலம் நீடிக்காது.
மேலும், உயர்தர பொருளில், பந்தின் உற்பத்தியின் போது உருவாகும் ஏராளமான "சீம்கள்" கவனிக்கப்படக்கூடாது. கூடுதலாக, முலைக்காம்புக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. அது உள்ளே இருக்க வேண்டும். இல்லையெனில், இந்த பகுதி விளையாட்டுகளின் போது தலையிடும் மற்றும் தோலை காயப்படுத்தலாம். ஒரு நல்ல உடற்பயிற்சி பந்து பொருள் ஆண்டிஸ்டேடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது, சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த மூலப்பொருட்களிலிருந்து தயாரிக்கப்படுகிறது மற்றும் ஹைபோஅலர்கெனி ஆகும்.
எறிபொருள் உடலை எவ்வாறு பாதிக்கிறது
முதல் பார்வையில், ஒரு பந்தைக் கொண்டு உடற்பயிற்சி செய்வது சிறந்த முடிவுகளுக்கு வழிவகுக்காது என்று தோன்றலாம். ஆனால் சிகிச்சை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் துறையில் பல ஆய்வுகள் சுவாரஸ்யமான புள்ளிகளை வெளிப்படுத்தியுள்ளன.- பந்தின் மீது அமர்ந்திருக்கும் போது, ஒரு நபரின் பின்புறம் எப்போதும் தட்டையாக இருக்கும். இந்த அம்சம் மொபைலாக இருக்கும் போது, இந்த ஆப்ஜெக்ட்டுக்கு எந்த ஆதரவும் இல்லை என்பதே இதற்குக் காரணம். இதனால், முதுகெலும்பு சீரமைக்கப்படுகிறது, முதுகெலும்பு தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன.
- இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி உருளும் போது, முதுகெலும்பு தசைகளின் அனைத்து குழுக்களும் மாறி மாறி சமநிலையை பராமரிக்க பயன்படுத்தப்படுகின்றன. இது தசை திசு மற்றும் முதுகெலும்பில் வலியை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- மேலும், வகுப்புகளின் போது, வயிறு, இடுப்பு, கால்கள் ஆகியவற்றின் தசைகள் செய்தபின் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, இது உருவத்தின் அம்சங்களை சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது.
- உடற்பயிற்சியின் போது நீங்கள் முழு உடலுடனும் வேலை செய்ய வேண்டும் என்பதால், இது செல்லுலைட் மற்றும் கூடுதல் பவுண்டுகளை விரைவாக அகற்ற உதவுகிறது. பயிற்சியின் போது நீங்கள் பயன்படுத்தினால், ஒரு அமர்வில் எத்தனை கலோரிகள் குறைக்கப்படுகின்றன என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ளலாம்.
ஃபிட்பால் மூலம் எளிதான பயிற்சிகள்
ஒரு சிறந்த சமநிலையை உருவாக்குவது மட்டுமல்லாமல், பிட்டம், இடுப்பு, தோள்கள், கைகள், ஏபிஎஸ் ஆகியவற்றை வலுப்படுத்த உதவுகிறது. ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் ஒரு நிமிடத்திற்குள் செய்யப்பட வேண்டும். அவர்களுக்கு இடையே பத்து வினாடி இடைவெளி உள்ளது. நீங்கள் பணிகளை ஒன்றன் பின் ஒன்றாக குறைந்தது நான்கு முறை முடிக்க வேண்டும். வொர்க்அவுட்டின் முடிவில், நீங்கள் சிறிது நீட்ட வேண்டும். அத்தகைய சிக்கலானது வாரத்திற்கு மூன்று முறை செய்யப்பட வேண்டும்.- உடற்பயிற்சி ஒன்று. நீங்கள் பந்தில் உங்கள் கீழ் முதுகில் படுத்துக் கொண்டு டம்ப்பெல்களை எடுக்க வேண்டும். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் இடது கையை பக்கமாக நீட்டி, உங்கள் வலது கையை மேலே உயர்த்த வேண்டும், இதனால் டம்பல் உங்கள் தோள்பட்டைக்கு மேலே இருக்கும். பின்னர் வயிற்றை உள்ளே இழுக்க வேண்டும், இடது கால் தரையில் இருந்து கிழிந்து முன்னோக்கி இழுக்கப்படுகிறது. உடற்பயிற்சி பயிற்சியின் முப்பது விநாடிகளுக்கு இந்த நிலை பராமரிக்கப்பட வேண்டும், அதன் பிறகு கால்கள் மற்றும் கைகளின் நிலைகள் மாற்றப்பட வேண்டும், ஆனால் கீழ் முதுகு இடத்தில் உள்ளது.
- உடற்பயிற்சி இரண்டு. உங்கள் வயிற்றில், உங்கள் கைகளில் டம்ப்பெல்ஸ், உள்ளங்கைகள் கீழே பந்தில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டியது அவசியம். அடுத்து, நீங்கள் உங்கள் தோள்களை "உயர்த்த" வேண்டும், உங்கள் கழுத்தை தளர்த்தவும், உங்கள் தோள்பட்டை கத்திகளை ஒருவருக்கொருவர் முடிந்தவரை நெருக்கமாக இழுக்கவும். பின்னர் உடல் சிறிது உயர்த்தப்பட வேண்டும், உங்கள் கைகளை எடுத்து, தொடக்க நிலையை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். நீங்கள் ஒரு நிமிடத்திற்கு இந்த இயக்கங்களை மீண்டும் செய்ய வேண்டும். பின்புறத்தை காயப்படுத்தாமல் இருக்க, வயிற்றை இழுக்க வேண்டும்.
- உடற்பயிற்சி மூன்று. நீங்கள் பந்தில் உட்கார்ந்து டம்பல்ஸை எடுக்க வேண்டும். உங்கள் கால்களை தரையிலிருந்தும், பிட்டத்திலிருந்தும் பந்திலிருந்து ஒரே நேரத்தில் தள்ளுவது அவசியம். இந்த வழக்கில், கைகளை ஒதுக்கி வைக்க வேண்டும், தோள்களை காதுகளில் இருந்து எடுக்க வேண்டும், மேலும் பத்திரிகையை உள்ளே இழுக்க வேண்டும். லேசாக குதித்து அறுபது வினாடிகளுக்குள் தரையிறங்கவும்
உடற்பயிற்சி பந்தை எவ்வாறு பராமரிப்பது
ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியுடன் எப்போதும் முழுமையடையாது, உடற்பயிற்சி பந்துக்கு ஒரு பம்ப் உள்ளது. ஒரு சிறப்பு சாதனத்தை வாங்குவது சாத்தியமில்லை என்றால், நீங்கள் வேறு ஏதேனும் ஒன்றைப் பெறலாம், ஆனால் உங்களுக்கு ஒரு அடாப்டர் முனை தேவைப்படும்.பெரும்பாலும், ஃபிட்பால் வெறுமனே வீக்கமடைகிறது. இந்த வழக்கில், அத்தகைய தொல்லைக்கான காரணத்தை நீங்கள் நிறுவ வேண்டும். எந்த சேதமும் இல்லை என்றால், மற்றும் காற்று அடிக்கடி பயன்பாட்டிலிருந்து குறைந்துவிட்டது என்றால், அது பந்தை பம்ப் செய்ய போதுமானதாக இருக்கும்.
தற்செயலான பஞ்சரிலிருந்து அது வீசப்பட்டால், ஒரு இணைப்பு செய்யப்பட வேண்டும். ரப்பருடன் இதைச் செய்வது சிறந்தது, பணவீக்கத்தின் போது இந்த பொருள் நன்றாக நீண்டு, மேலும் பயன்பாட்டின் போது நல்ல நெகிழ்ச்சித்தன்மையைக் காட்டுகிறது. எந்த சூப்பர் க்ளூவையும் பயன்படுத்தி ரப்பர் பேட்சை நிறுவலாம். சில கனமான பொருள்கள் மீட்டெடுக்கப்பட்ட இடத்தில் வைக்கப்பட்டு ஒரு நாளுக்கு விடப்படுகின்றன.
உடற்பயிற்சி பந்தை எங்கே வாங்குவது
பல சில்லறை விற்பனை நிலையங்களில் இதே போன்ற தயாரிப்புகளை நீங்கள் வாங்கலாம். ஆனால் இதை ஒரு சிறப்பு விளையாட்டு கடையில் செய்வது சிறந்தது. இந்த வழக்கில், விலை தரத்தை நியாயப்படுத்தும் என்பதற்கு அதிக உத்தரவாதம் உள்ளது. வாங்கும் போது, பொருள் மற்றும் கட்டமைப்பு குறைபாடுகள் முன்னிலையில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஒரு ஊசி மற்றும் பம்ப் இருப்பதையும் நீங்கள் உறுதி செய்ய வேண்டும், அதன் பிறகு பம்ப் செய்வதில் எந்த பிரச்சனையும் இல்லை.உடற்பயிற்சி பந்து என்பது ஒரு பல்துறை உபகரணமாகும். இது ஆண்கள் மற்றும் பெண்கள், பெரியவர்கள் மற்றும் குழந்தைகள், முதியவர்கள் மற்றும் மிகவும் சிறியவர்களுக்கு ஏற்றது. இந்த ஜிம்னாஸ்டிக் கருவி தோரணையை மேம்படுத்துகிறது, பெரிய மற்றும் சிறிய தசைக் குழுக்களை பலப்படுத்துகிறது, தசைநார்கள் மற்றும் மூட்டுகளின் செயல்பாட்டை மேம்படுத்துகிறது.
ஃபிட்பால் என்பது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஆகும், இது தோரணை, உருவம் மற்றும் நல்வாழ்வை மேம்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. இந்த அசல் வண்ண எறிபொருள் சுவிட்சர்லாந்தில் இருந்து வெகு காலத்திற்கு முன்பு எங்களிடம் வந்தது, ஆனால் ஏற்கனவே ஆயிரக்கணக்கான ரசிகர்களை வென்றது, அதன் அற்புதமான முடிவுகள் மற்றும் பயன்பாட்டின் எளிமைக்கு நன்றி. இன்று, பெண்கள், பெண்கள் மற்றும் பாட்டிகளுக்கு ஃபிட்பால் என்றால் என்ன என்று தெரியும், ஆனால் பந்தில் பயிற்சி செய்யும் போது பாதி வெற்றி ஃபிட்பால் சரியான தேர்வு என்பதை நீங்கள் அறிந்து கொள்ள வேண்டும்.
ஃபிட்பால் என்றால் என்ன
ஆரம்பத்தில், பெருமூளை வாதம் உள்ளவர்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய சுவிஸ் பந்து உருவாக்கப்பட்டது. அதன் உருவாக்கியவர் மருத்துவர் S. Kleinfogelbach, நீங்கள் சரியான ஃபிட்பால் விட்டம் தேர்வு செய்தால், நோயாளிகளின் முடிவுகள் வெறுமனே ஆச்சரியமாக இருக்கும் என்பதை நிரூபித்தார். காலப்போக்கில், தசைக்கூட்டு அமைப்பு மற்றும் முதுகெலும்பு காயங்கள் உள்ளவர்களுக்கு சிகிச்சையளிக்க ஃபிட்பால் பயிற்சிகள் பயன்படுத்தத் தொடங்கின.
ரப்பர் சிமுலேட்டர் விரைவான மீட்பு, மேம்பட்ட வளர்சிதை மாற்றம், இன்டர்வெர்டெபிரல் டிஸ்க்குகள் மற்றும் தசைகளில் மேம்பட்ட மீளுருவாக்கம் ஆகியவற்றிற்கு பங்களித்தது. இப்போது இந்த தயாரிப்பு இல்லாமல் ஒரு உடற்பயிற்சி கூடம் செய்ய முடியாது, இது மேம்பட்ட உடற்பயிற்சி நுட்பங்களின் ஒரு அங்கமாகவும் அதன் சொந்தமாகவும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. ஒரு ஆன்லைன் ஸ்டோரில் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்குவது கடினம் அல்ல, ஏனென்றால் பந்துக்கான விலைகள் மிகவும் ஜனநாயகமானவை.
ஒரு அதிசய சிமுலேட்டரில் பயிற்சியின் நன்மைகள்:
- கால்களில் சுமை குறைகிறது, இது வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகள், உடல் பருமன் மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்களை திறம்பட சமாளிக்க உதவுகிறது;
- எந்த உடற்பயிற்சியும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்த உதவுகிறது;
- முழு உடலின் தசைகளின் நிலையான பதற்றம் காரணமாக அதிக எண்ணிக்கையிலான கலோரிகள் எரிக்கப்படுகின்றன;
- வளர்சிதை மாற்றம் மற்றும் இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, இது எடை இழப்புக்கு பங்களிக்கிறது.
சுவிஸ் பந்துகளின் வகைகள்
சுவிஸ் சிமுலேட்டர்களின் பல்வேறு வகையான கவரேஜ்கள் உள்ளன:
- கொம்புகள் கொண்ட ஃபிட்பால். இவை சமநிலையை பராமரிப்பதற்கான சிறப்பு கைப்பிடிகள். அனுபவமற்ற பயனர்களுக்குப் பயன்படுகிறது. மேலும், குழந்தைகளின் ஃபிட்பால்களில் கொம்புகள்-கைப்பிடிகள் பொருத்தப்பட்டுள்ளன.
- கூர்முனை கொண்ட ஃபிட்பால். மசாஜ் செய்பவரின் குணங்கள் உள்ளன. மாதிரி செய்தபின் cellulite போராடும்.
- மென்மையான ஜிம் பந்து. இது உலகளாவியது, எனவே இது கர்ப்பிணிப் பெண்களால் கூட பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவை நீட்சி மற்றும் செயலில் பயிற்சிக்கு பயன்படுத்தப்படுகின்றன.
அனைத்து உடற்பயிற்சி பந்துகளும் 300 கிலோகிராம் எடையைத் தாங்கும், மற்றும் விட்டம் 45 செமீ முதல் 85 வரை மாறுபடும்.
சரியான உடற்பயிற்சி பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளில் பல வகைகள் உள்ளன, எப்படி ஒரு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது, அதைக் கண்டுபிடிப்போம். தயாரிப்புகள் விறைப்பு (பூச்சு வகை) மற்றும் விட்டம் ஆகியவற்றின் அடிப்படையில் வேறுபடுகின்றன.
உயரத்திற்கு ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது:
- உயரம் 152 செ.மீ க்கும் குறைவாக இருந்தால், சிறிய ஃபிட்பால் அளவைத் தேர்வு செய்வது விரும்பத்தக்கது - 45 செ.மீ.
- 152-165 செமீ உயரத்துடன், 55 விட்டம் கொண்ட ஒரு தயாரிப்பைத் தேர்வு செய்யவும், நீங்கள் 165 - 185 செமீ உயரத்தின் உரிமையாளராக இருந்தால், 65 செமீ ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது சரியாக இருக்கும்.
- மக்கள் 185 -202 செ.மீ., எலும்பியல் பந்தின் விட்டம் 75 செ.மீ.
- ஒரு நபரின் உயரம் 202 செமீ மற்றும் அதற்கு மேல் இருந்தால், நாம் மிகப்பெரிய ரப்பர் சிமுலேட்டரை எடுத்துக்கொள்கிறோம் - விட்டம் 85 செ.மீ.
நீட்டிக்கப்பட்ட கையின் நீளத்திற்கு ஏற்ப அளவைத் தேர்ந்தெடுப்பதற்கான இரண்டாவது விருப்பம். இதைச் செய்ய, உங்கள் நீட்டிய விரல்களின் முனைகளிலிருந்து தோள்பட்டை மூட்டு வரை உங்கள் கையை அளவிடவும். கை நீளம் என்றால்:
தயாரிப்பில் உட்கார்ந்து ஃபிட்பால் உங்களுக்கு பொருத்தமாக இருப்பதை நீங்கள் இறுதியாக உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளலாம். தொடை மற்றும் உடல், தொடை மற்றும் கீழ் கால், தொடை மற்றும் கால் இடையே உள்ள கோணம் 90-100 டிகிரியாக இருந்தால், உங்கள் ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ் அதிக முடிவுகளுடன் செல்லும். உடற்தகுதியில் ஆரம்பநிலைக்கு, அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளர்கள் சிமுலேட்டருக்கு விரைவாக மாற்றியமைக்க சிறிய விட்டம் கொண்ட ஜிம் பந்தை தேர்வு செய்ய அறிவுறுத்தப்படுகிறார்கள்.
ஃபிட்பால் அளவை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை நாங்கள் கற்றுக்கொண்டோம், ஆனால் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகளும் கவரேஜ் வகைக்கு ஏற்ப தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன. ஒரு நபரின் எடை அதிகரிப்புடன், பந்தின் சுமை அதற்கேற்ப அதிகரிக்கிறது. நீங்கள் அதிக எடையுடன் இருந்தால், வெடிப்பு எதிர்ப்பு அமைப்புடன் கூடிய ஜிம்னாஸ்டிக் கருவியைப் பெறுங்கள். ஏபிஎஸ்-குறியிடப்பட்ட ஃபிட்பாலின் விலை சற்று அதிகமாக இருக்கும், ஆனால் தேவையற்ற காயங்கள் ஏற்படும் அபாயத்தைத் தவிர்ப்பீர்கள். தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட எறிபொருளின் வலிமையை சோதிக்க, கடையில் வலதுபுறம் உட்கார்ந்து, நீங்கள் பந்தை சவாரி செய்யலாம்.
தரமான பொருளின் பண்புகள்
உயர்தர சுவிஸ் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள் சுற்றுச்சூழலுக்கு உகந்த ஹைபோஅலர்கெனி பொருளால் ஆனது மற்றும் ஆன்டிஸ்டேடிக் பண்புகளைக் கொண்டுள்ளது. நவீன தொழில்நுட்பங்கள் தூசி மற்றும் சிறிய குப்பைகள் தயாரிப்புக்கு ஒட்டிக்கொள்ள அனுமதிக்காது, மேலும் ஃபிட்பால்களில் மனித ஆரோக்கியத்திற்கு அபாயகரமான அசுத்தங்கள் இல்லை. உயர்தர சுவிஸ் பந்து தொடுவதற்கு சூடாக இருக்கும், அதே சமயம் போலியானது குளிர்ந்த, வழுக்கும் மேற்பரப்பைக் கொண்டிருக்கும்.
வளாகத்தில் உள்ள பிராண்டட் தயாரிப்புகள் எப்போதும் ஃபிட்பால் பம்புடன் வருகின்றன, மேலும் மலிவான ஒப்புமைகள் எதுவும் பொருத்தப்படவில்லை, எனவே வாங்கிய பிறகு பந்தை உயர்த்துவது சிக்கலானது. அவை வெவ்வேறு வண்ணங்களின் உயர்தர சிமுலேட்டர்களை உருவாக்குகின்றன: இருண்ட, ஒளி, இயற்கை நிழல்கள், அத்துடன் படங்கள், உலோக நிறங்கள் அல்லது வெளிப்படையான குழி ஆகியவற்றில். தயாரிப்புகளில் உள்ள சீம்கள் கண்ணுக்கு தெரியாத மற்றும் கண்ணுக்கு தெரியாததாக இருக்கும்போது விதிமுறை. மலிவான போலிகளில், பர்ஸ், நார்ச்சத்து கட்டமைப்புகள், வடுக்கள் ஆகியவற்றைக் கவனிப்பது எளிது. தரமான தயாரிப்புகளின் உற்பத்தியில் தலைவர்கள் ஜெர்மனி (டோகு), இத்தாலி (லெட்ராபிளாஸ்டிக்), அமெரிக்கா (ரீபோக்).
ஃபிட்பால் தேர்ந்தெடுக்கும்போது பொதுவான தவறுகள்
விளையாட்டுக் கடைக்குச் செல்வதற்கு முன், ஜிம்னாஸ்டிக் உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது வாடிக்கையாளர்கள் என்ன தவறு செய்கிறார்கள் என்பதைக் கண்டறியவும். விலைகளின் வரம்பு மிகவும் விரிவானது: ஒரு யூனிட்டுக்கு 200 முதல் 3000 ரூபிள் வரை. ஆனால் விலையுயர்ந்த எறிபொருள் கூட தரமற்றதாக இருக்கலாம், எனவே அவற்றை மேலே உள்ள உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து வாங்குவது நல்லது. இயந்திரத்தனமாக சிதைந்தால், முன்னணி உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து ரப்பர் பயிற்சியாளர்கள் வெடிக்காது, ஆனால் பாதுகாப்பாகவும் மெதுவாகவும் வெளியேறும்.
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகள் நீக்கப்பட்ட நிலையில் விற்கப்படுகின்றன, எனவே ஒரு புகைப்படத்திலிருந்து ஆன்லைன் ஸ்டோரில் நெகிழ்ச்சித்தன்மையை மதிப்பிடுவது ஒரு பிரச்சனையாக இருக்கலாம். நீங்கள் விளையாட்டுப் பொருட்கள் துறையிலிருந்து வாங்கினால், விற்பனை உதவியாளரிடம் பந்தை உயர்த்தச் சொல்லுங்கள், அதனால் நீங்கள் வீட்டில் எந்த குறைபாடுகளையும் காணவில்லை. நீங்கள் சிமுலேட்டரை நீண்ட நேரம் சரியான நிலையில் வைத்திருக்க விரும்பினால், வாங்கிய பிறகு, பந்தை சரியாக சேமிக்க கவனமாக இருங்கள்.
வெப்ப மூலங்கள், எரியக்கூடிய பொருட்கள், வெட்டுதல், முட்கள் நிறைந்த பொருட்களிலிருந்து விலகி அதற்கான இடத்தைத் தீர்மானிக்கவும். தயாரிப்பைப் பயிற்சிக்கு மட்டுமல்ல, கணினியில் உட்கார்ந்து அல்லது டிவி பார்க்கும் போது நாற்காலிக்குப் பதிலாக வழக்கமாகப் பயன்படுத்தினால், முதுகெலும்பு, இடுப்பு, வயிறு மற்றும் தசைகளின் தசைகளை கட்டாயப்படுத்துவது போன்ற பிரச்சனைகளை நீங்கள் எப்போதும் மறந்துவிடுவீர்கள். தொடர்ந்து வேலைக்குத் திரும்பு.
ஃபிட்பால் என்பது மீள் மரப்பால் செய்யப்பட்ட ஒரு பெரிய ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து ஆகும், இது பல்வேறு விளையாட்டுகளில் பல்வேறு தசைக் குழுக்களைப் பயிற்றுவிக்கப் பயன்படுகிறது: உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், பைலேட்ஸ், அத்துடன் மறுவாழ்வு உடற்கல்வி மற்றும் கர்ப்பிணிப் பெண்கள் மற்றும் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். நவீன பந்து உற்பத்தியாளர்கள் பல்வேறு அளவுகள், தோற்றம் மற்றும் நோக்கம் கொண்ட மாதிரிகளின் பரந்த தேர்வை வழங்குகிறார்கள், எனவே, ஒரு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வதற்கு, நீங்கள் பல காரணிகளை சரியாகக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும், இது அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களுடன் உங்கள் பயிற்சியின் சிறந்த செயல்திறனை உறுதி செய்யும்.
குணப்படுத்தும் பண்புகளுடன் கூடிய அதிசய கண்டுபிடிப்பு
ஃபிட்பால் என்பது ஒரு தனித்துவமான வளர்ச்சியாகும், இது கால்களில் குறைந்தபட்ச சுமையுடன், மனித உடலின் அனைத்து தசைக் குழுக்களையும் முடிந்தவரை கவனமாக உருவாக்க அனுமதிக்கிறது. நெகிழ்ச்சி மற்றும் கூர்மையான மூலைகள் இல்லாததால், காயத்தின் சாத்தியம் பூஜ்ஜியமாகக் குறைக்கப்படுகிறது, மேலும் சுற்று வடிவம் மற்றும் உறுதியற்ற தன்மை, முழு பயிற்சியின் போது சமநிலையை பராமரிக்க உங்களை கட்டாயப்படுத்தி, உடலின் அனைத்து தசைகளையும் நல்ல நிலையில் வைத்திருக்கிறது.
கால்கள் மற்றும் வீங்கி பருத்து வலிக்கிற நரம்புகளின் மூட்டுகளின் நோய்களின் முன்னிலையில் கூட அத்தகைய விளையாட்டு "தோழர்" உடன் பயிற்சி அனுமதிக்கப்படுகிறது.
ஒரு அதிசய பந்தைக் கொண்ட வகுப்புகள் எந்த வயதினருக்கும், நிறத்திற்கும் காட்டப்படுகின்றன. ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ் உதவும்:
தோரணையை மேம்படுத்துதல் மற்றும் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்துதல்;
நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள்;
வெஸ்டிபுலர் கருவியை மேம்படுத்துதல் மற்றும் இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குதல்;
பந்தில் நிலையான சமநிலை காரணமாக, மசாஜ் செய்வது நல்லது உள் உறுப்புக்கள், அவர்களின் வேலையைத் தூண்டுதல்;
நரம்புகளை ஒழுங்கமைக்க, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளை மேம்படுத்தவும்.
எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்
ஒரு அதிசய பந்தைக் கொண்ட ஏரோபிக்ஸ் ஜிம்மில் உடற்பயிற்சிகளை சோர்வடையச் செய்யாமல், உடற்பயிற்சி பைக்கை ஓட்டாமல் அதிகப்படியான பவுண்டுகளை எதிர்த்துப் போராட உங்களை அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஸ்னீக்கர்களை அணிந்து, டிரெட்மில்லில் அல்லது தொடர்ந்து உணவில் கிலோமீட்டர் தூரம் செல்ல விரும்பவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை அகற்ற முயற்சிக்க வேண்டும். அதிக எடைஒரு அதிசய பந்துடன் சிறப்பு பயிற்சி மூலம்.எடை இழப்புக்கான ஃபிட்பால் ஏரோபிக்ஸ் என்பது எடை இழப்புக்கான எளிய மற்றும் அதே நேரத்தில் பயனுள்ள (தீவிரம் காரணமாக) உடற்பயிற்சிகளின் தொகுப்பாகும், இது உங்கள் கால்கள் மற்றும் முதுகெலும்புகளை சுமக்காமல் ஒரு நாளைக்கு 300 கலோரிகளை எரிக்க அனுமதிக்கிறது. நீங்கள் ஜிம்மில், வீட்டில், நாட்டில் பயிற்சி செய்யலாம் - ஒரு மாத மென்மையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முயற்சியின் முடிவைக் காண ஒரு நாளைக்கு அரை மணி நேரம் போதும்.
1. மெல்லிய இடுப்பு. தொடக்க நிலை - தலைக்கு பின்னால் கைகளால் பந்தில் உட்கார்ந்து. இடுப்புகளை முன்னும் பின்னுமாக நகர்த்துவது அவசியம், கால்கள் தரையில் உறுதியாக நிற்க வேண்டும், மற்றும் உடற்பகுதி அசைவில்லாமல் இருக்க வேண்டும். 15-20 அணுகுமுறைகளைச் செய்யுங்கள். பின்னர் இடுப்பின் பத்து சுழற்சி இயக்கங்களை கடிகார திசையிலும் எதிரெதிர் திசையிலும் செய்யுங்கள்.
2. வயிறு இல்லை, ஆம் - நல்ல தோரணை! தொடக்க நிலை - பந்தின் மீது வயிறு, உங்கள் உள்ளங்கைகள் மற்றும் கால்விரல்களை தரையின் மேற்பரப்பில் வைக்கவும். உங்கள் உடற்பகுதியை வெவ்வேறு திசைகளில் சுழற்று, ஒரு கையை சரிசெய்து மற்றொன்றை உயர்த்தவும். பின்னர் உங்கள் கைகளில் சாய்ந்து இரு கால்களையும் உயர்த்தவும். 15-20 செட் செய்யுங்கள்.
ஃபிட்பால் மூலம் கைகள் மற்றும் மார்புக்கான பயிற்சிகள்இந்த மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் பிற சிறப்பு பயிற்சிகள் ஒரு மாத மென்மையான பயிற்சிக்குப் பிறகு உங்கள் முயற்சிகளின் முடிவைப் பார்க்க போதுமானது.
ஃபிட்பால்ஸ் என்றால் என்ன?
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்துகள் பல்வேறு அளவுகளில் கிடைக்கின்றன - விட்டம் முக்கியமாக 45 செ.மீ முதல் 85 செ.மீ வரை இருக்கும், மேலும் அவை ஒரு குறிப்பிட்ட சுமைக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளன. மேற்பரப்பு மென்மையாகவோ அல்லது பருமனாகவோ இருக்கலாம் - உற்பத்தியின் லேடெக்ஸ் பொருளின் வகையைப் பொறுத்து. சில நேரங்களில் ஃபிட்பால் "கொம்புகளுடன்" இருக்கும் - சிறப்பு வசதியான லேடெக்ஸ் கைப்பிடிகள் சிமுலேட்டரில் மிகவும் வசதியாக உட்கார உதவும், ஒரு குறிப்பிட்ட பயிற்சிகளைச் செய்யும்போது ஆறுதலைச் சேர்க்கும்.
அதிகரித்த சுமைகளுக்காக வடிவமைக்கப்பட்ட ஃபிட்பால், "எதிர்ப்பு முறிவு" செயல்பாட்டைக் கொண்ட பொருட்களால் ஆனது, இது தயாரிப்புக்கு திடீர் சேதத்திற்கு எதிராக பாதுகாப்பிற்கு உத்தரவாதம் அளிக்கிறது மற்றும் சிறப்பு பழுதுபார்க்கும் கிட் மூலம் வழங்கப்படுகிறது.
எந்த அளவுகோல் மூலம் ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது?
சரியான ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைத் தேர்வுசெய்ய, நீங்கள் பல முக்கிய காரணிகளைக் கருத்தில் கொள்ள வேண்டும்:1. மனித வளர்ச்சி. ஃபிட்பால் முக்கியமாக பல நிலையான விட்டங்களில் தயாரிக்கப்படுகிறது: 45, 55, 65, 75, 85 செ.மீ.. தேர்வுக்கு உகந்த அளவுசிமுலேட்டரை "முயற்சிப்பது" நல்லது - அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளுங்கள். தொடை மற்றும் கீழ் காலுக்கு இடையே உள்ள கோணம் 90 டிகிரியாக இருந்தால் (அடிகள் தரையில் உறுதியாக இருக்க வேண்டும்) - இது உங்கள் பந்து. இந்த நிலை கவனிக்கப்படாவிட்டால், ஃபிட்பால் மீது உட்கார்ந்திருக்கும் போது சரியான தோரணையை அடைய முடியாது, இது மூட்டுகளில் சுமை ஏற்றுக்கொள்ள முடியாத அதிகரிப்புக்கு வழிவகுக்கும்.
வழக்கமாக, 155-170 செ.மீ உயரத்துடன், உகந்த விட்டம் 55 செ.மீ., உயரம் 171 முதல் 185 செ.மீ வரை உள்ளவர்களுக்கு 65 செ.மீ விட்டம் கொண்ட பந்தை வாங்குவது நல்லது, உயரமானவர்களுக்கு பெரிய விட்டம் கொண்ட ஃபிட்பால் தேவை. , மற்றும் குழந்தைகளுக்கு 45 செமீ அளவுரு கொண்ட தயாரிப்புகள் பொருத்தமானவை.
2. ஃபிட்பாலின் நம்பகத்தன்மை மற்றும் தனிப்பட்ட பண்புகள். பந்து சோதிக்கப்படும் சுமை அளவை அறிந்து கொள்வது அவசியம் - தயாரிப்பு உயர் தரம்ரப்பர் அல்லது சிலிகானால் ஆனது மற்றும் எப்போதும் பாஸ்போர்ட்டுடன் வழங்கப்படுகிறது, இது ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் முக்கிய பண்புகளை குறிக்கிறது. ஃபிட்பால்கள் 300 முதல் 1000 கிலோ வரை சுமை வரம்பில் தயாரிக்கப்படுகின்றன - சிமுலேட்டரின் நோக்கம் மற்றும் எதிர்கால உரிமையாளரின் எடையைப் பொறுத்து தேர்வு செய்யப்பட வேண்டும்.
3. பந்தின் தரம் மற்றும் தோற்றம். ஃபிட்பால் தொடுவதற்கு மீள் இருக்க வேண்டும். ஒரு தரமான தயாரிப்பு மேற்பரப்பில் ஒரு சிறிய அழுத்தத்துடன், பனை நீரூற்றுகள், பந்து ஆஃப் குதித்து. சிமுலேட்டரின் திட்டமிடப்பட்ட பயன்பாட்டைப் பொறுத்து தயாரிப்பின் வடிவம், மேற்பரப்பின் வகை (மென்மையான, நிவாரணம் அல்லது பிம்லி, "கொம்புகள்" அல்லது இல்லாமல்) தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும்.
pimply fitball மசாஜ் மற்றும் மறுவாழ்வு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் நோக்கமாக உள்ளது. ஃபிட்பால் - பிரேஸ் அல்லது "கொம்புகள்" கொண்ட ஜம்பர் குழந்தைகளிடையே பிரபலமானது, பயிற்சி அல்லது மருத்துவ நடைமுறைகளில் குழந்தையின் ஆர்வத்தை அதிகரிக்க உதவுகிறது, விளையாட்டு செயல்பாடு அல்லது மறுவாழ்வு செயல்முறையை ஒரு அற்புதமான விளையாட்டாக மாற்றுகிறது.
ஒரு மென்மையான மேற்பரப்பைக் கொண்ட வட்ட மாதிரியானது பல்துறை பயன்பாடுகளைக் கொண்டுள்ளது - இது உடற்பயிற்சி, ஏரோபிக்ஸ், ஜிம்மில் அல்லது வீட்டில் பைலேட்ஸ், வெளிப்புற விளையாட்டு பயிற்சிகள், பல்வேறு நோய்களால் பாதிக்கப்பட்ட நோயாளிகளின் குழுக்களில் பிசியோதெரபி பயிற்சிகளுக்கு ஒரு பயிற்சியாளராகப் பயன்படுத்தப்படலாம். பிந்தைய அதிர்ச்சிகரமான பிசியோதெரபிக்கு.
ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தின் நிறத்தின் தேர்வு முற்றிலும் வாங்குபவரின் சுவை சார்ந்தது - நீங்கள் ஒரு கடுமையான சாம்பல் அல்லது நீல ஃபிட்பால் அல்லது மென்மையான இளஞ்சிவப்பு அல்லது அமில பச்சை தயாரிப்பு ஒன்றை தேர்வு செய்யலாம். விரும்பினால், நீங்கள் ஒரு வண்ணத் திட்டத்தில் வெவ்வேறு விட்டம் கொண்ட பந்துகளின் முழு தொகுப்பையும் எடுக்கலாம்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?
ஒரு அதிசய பந்தைக் கொண்ட உடற்பயிற்சிகள் கர்ப்பத்தின் எந்த கட்டத்திலும் ஒரு மருத்துவரை அணுகிய பின்னரே எதிர்பார்க்கும் தாய்மார்களுக்கு அனுமதிக்கப்படுகின்றன. கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான ஃபிட்பால் தேர்வு மிகுந்த பொறுப்புடன் அணுகப்பட வேண்டும். “90 டிகிரி கோணம்” அளவுகோலின் கட்டாய நிறைவேற்றத்திற்கு கூடுதலாக, பந்து தயாரிக்கப்படும் பொருளை கவனமாக படிப்பது முக்கியம் - லேடெக்ஸ் மென்மையாகவும் தொடுவதற்கு இனிமையாகவும் இருக்க வேண்டும்.
"ஹார்ன்ஸ்" அல்லது ஊதப்பட்ட பந்தில் ஒரு பிரேஸ், எதிர்பார்ப்புள்ள தாய்க்கு நம்பிக்கையை அளிக்கும் மற்றும் சிமுலேட்டரில் (குறிப்பாக காலத்தின் கடைசி மாதங்களில்) பயிற்சிகளை பன்முகப்படுத்தலாம். ஓவல் பந்துகள் பலவிதமான பயிற்சிகளுக்கு சிறந்த தேர்வாகும்; அவை மிகவும் நிலையானவை மற்றும் எடையை சிறப்பாக விநியோகிக்கின்றன. ஃபிட்பால் எலும்பு முறிவு எதிர்ப்பு மேற்பரப்பு சிகிச்சையைக் கொண்டிருப்பது விரும்பத்தக்கது - எதிர்பாராத சேதம் ஏற்பட்டால் அது வெடிக்காது, ஆனால் படிப்படியாக சிதைந்துவிடும்.
கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஃபிட்பால் பயிற்சிகள்குழந்தைகளுக்கு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?
அதன் அனைத்து அற்புதமான பண்புகளுக்கும் கூடுதலாக, ஜிம்னாஸ்டிக் பந்து இளம் பெற்றோருக்கு ஒரு உயிர்காக்கும் - இது ஒரு குழந்தையை மசாஜ் செய்யவும் மற்றும் ஒரு சிறு துண்டுடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் எளிதாக செய்யவும் உதவும். இந்த நோக்கங்களுக்காக, ஒரு சுற்று அல்லது ஓவல் பந்து சரியானது, உயர்தர, நச்சுத்தன்மையற்ற, மணமற்ற லேடெக்ஸ், மென்மையான மற்றும் தொடுவதற்கு மென்மையானது. குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தில் உடற்பயிற்சிகள்ஃபிட்பால் மேற்பரப்பில், குழந்தையின் மென்மையான தோலை சேதப்படுத்தும் குறிப்புகள், சீம்கள் அல்லது முறைகேடுகள் அனுமதிக்கப்படாது. குழந்தைகளுக்கான பந்தின் விட்டம் 6o-75 செமீ வரம்பில் இருக்க வேண்டும், "காதுகள்" கொண்ட பந்துகள் 4 மாதங்களுக்கும் மேலான குழந்தைகளுக்கு மட்டுமே பொருந்தும். ஒரு பிரகாசமான நிறத்தைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது - இது குழந்தையின் கவனத்தை ஈர்க்கும் மற்றும் அவரை உற்சாகப்படுத்தும்.
ஒரு சிறப்பு கடையில் ஒரு குழந்தைக்கு ஒரு ஃபிட்பால் வாங்குவது அவசியம், அங்கு நீங்கள் நம்பகமான உற்பத்தியாளரிடமிருந்து தரமான தயாரிப்புகளை வாங்குவதற்கு உத்தரவாதம் அளிக்க முடியும், நம்பகமான மற்றும் நொறுக்குத் தீனிகளின் ஆரோக்கியத்திற்கு பாதுகாப்பானது.
ஃபிட்பாலை எவ்வாறு உயர்த்துவது?
ஃபிட்பால் என்பது ஊதப்பட்ட விளையாட்டு உபகரணங்கள். பந்தை உயர்த்த, பொருத்தமான அளவிலான முலைக்காம்புடன் எந்த வடிவமைப்பின் பம்ப் பயன்படுத்தப்படுகிறது: கையேடு, கால் அல்லது மின்சாரம். ஒரு பம்ப் இல்லாத நிலையில், ஃபிட்பால் ஒரு சாதாரண ஊதப்பட்ட பொம்மை போல துளை வழியாக உயர்த்தப்படலாம்: வாயின் உதவியுடன். ஒரு ஃபிட்பால் பம்ப் செய்வது எப்படிபெரும்பாலான உயர்தர ஃபிட்பால்கள் ஒரு பம்ப் மற்றும் வழிமுறைகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அங்கு தயாரிப்பில் காற்றை சரியான முறையில் செலுத்துவதற்கான பரிந்துரைகள் வழங்கப்படுகின்றன. பந்தின் நெகிழ்ச்சித்தன்மையின் மிக உயர்ந்த நிலையை அடைய, அதை இயல்பை விட 5 சென்டிமீட்டர் அதிகமாக உயர்த்துவது நல்லது, பின்னர் மெதுவாக காற்றில் சிலவற்றைக் குறைக்கவும், தேவையான விட்டம் வரை சிமுலேட்டரைக் குறைக்கவும். uznayvse.ru இன் ஆசிரியர்கள் சரியான ஃபிட்பாலைத் தேர்வுசெய்து எப்போதும் வடிவத்தில் இருக்க எங்கள் கட்டுரை உதவும் என்று நம்புகிறார்கள்.
சிறப்பு ரப்பர் பந்துகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி வகுப்புகள் தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளுக்கு பயனுள்ள மற்றும் பாதுகாப்பானவை. கூடுதலாக, அத்தகைய பயிற்சி மிகவும் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கிறது. இந்த விளையாட்டு சாதனம் ஜிம்மிலும் வீட்டிலும் பயிற்சிக்கான உண்மையான கண்டுபிடிப்பாகும்.
ஆனால் அத்தகைய பந்துகளின் ஒரே நோக்கம் உடற்பயிற்சி அல்ல, அவை பிற நோக்கங்களுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன:
குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளுக்கு, அவை ஒருங்கிணைப்பு மற்றும் சமநிலையை வளர்க்க உதவுகின்றன;
கர்ப்பிணிப் பெண்களை பிரசவத்திற்கு தயார்படுத்துதல்;
உடல் சிகிச்சையில்.
பெரும்பாலும், இந்த அதிசய சிமுலேட்டருடன் தொடர்புடைய மூன்று கேள்விகள் உள்ளன:
உடற்பயிற்சி பந்து என்ன அழைக்கப்படுகிறது? ஃபிட்பால். பெயர் 2 ஆங்கில வார்த்தைகளின் கலவையிலிருந்து வந்தது: "பொருத்தம்" (உருவம்) மற்றும் "பந்து" (பந்து);
ஃபிட்பால் எங்கே வாங்குவது? இப்போது இது மிகவும் பிரபலமான சாதனம், எனவே நீங்கள் அதை சிறப்பு கடைகளிலும், விளையாட்டு பொருட்கள் துறையில் சாதாரண மெகாஸ்டோர்களிலும் வாங்கலாம்;
ஒரு உடற்பயிற்சி பந்தின் விலை எவ்வளவு? அத்தகைய விளையாட்டு உபகரணங்களின் விலை மலிவு, 500 முதல் 1000 ரூபிள் வரை.
1. முதலில், உங்களுக்கு எந்த நோக்கத்திற்காக ஃபிட்பால் தேவை என்பதை முடிவு செய்யுங்கள். ஒரு குழந்தையுடன் பயிற்சிக்காக இந்த சிமுலேட்டரை நீங்கள் வாங்க விரும்பினால், அதன்படி குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்வு செய்யவும் - விட்டம் 55 செ.மீ. பெரியவர்களுக்கு ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எந்த அளவு நபரின் உயரத்தைப் பொறுத்தது. 170 செமீ உயரத்திற்கு மேல் உள்ளவர்களுக்கு, ஒரு பெரிய ஃபிட்னஸ் பந்து பொருத்தமானது - 75-85 செ.மீ.. நீங்கள் உயரமாக இல்லாவிட்டால், சராசரியாக 65 செ.மீ பந்து விட்டத்தை தேர்வு செய்யவும்.
இந்த பரிந்துரைகளை புறக்கணிக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் சிறந்த விளைவைப் பெறுவதற்கும் ஆரோக்கியத்தை பராமரிப்பதற்கும், தண்டு மற்றும் தொடைக்கு இடையே உள்ள கோணம், அதே போல் முழங்காலில் மற்றும் கணுக்கால் மூட்டுகள்பந்தில் உட்கார்ந்திருக்கும் போது 90 டிகிரி இருக்க வேண்டும். விளையாட்டு உபகரணங்களின் உயரம் மற்றும் அளவு பொருந்தினால் மட்டுமே இந்த அளவுருக்களுடன் இணக்கம் சாத்தியமாகும்.
2. ஃபிட்பால் மேற்பரப்பில் கவனம் செலுத்துங்கள். உடற்பயிற்சி பந்து முற்றிலும் மென்மையாக இருக்க முடியும், இது மிகச்சிறிய குழந்தைகளுடன் பயிற்சிக்கு மிகவும் வசதியானது (புடைப்புகள் கொண்ட மென்மையான தோலை தொடர்பு கொள்வதில் இருந்து அசௌகரியம் ஏற்படுவதற்கான சாத்தியக்கூறுகள் அகற்றப்படுகின்றன).
கூர்முனை அல்லது கொம்புகள் கொண்ட உடற்பயிற்சி பந்து அதன் நோக்கத்தையும் கொண்டுள்ளது. நீண்ட கொம்புகள் அல்லது கைப்பிடிகள் வடிவில் வீக்கம் குழந்தைகளுக்கு அவசியம், அதனால் அவர்கள் வகுப்புகளின் போது அதிக நம்பிக்கையுடன் உணர்கிறார்கள். கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கான பந்து, பெண்களின் மதிப்புரைகளின்படி, வைத்திருக்கும் சாதனங்களையும் கொண்டிருக்க வேண்டும். கூர்முனைகளால் மூடப்பட்ட பெரிய ஊதப்பட்ட உடற்பயிற்சி பந்துகள் சிறந்த மசாஜர்கள்.
3. ஒரு கடையில் தேர்ந்தெடுக்கும் போது, இயக்க வழிமுறைகள் இணைக்கப்பட்டுள்ள அந்த ஃபிட்பால்களுக்கு மட்டுமே முன்னுரிமை கொடுங்கள். ஃபிட்னஸ் பந்து சேதமடையும் பட்சத்தில் அதை எவ்வாறு உயர்த்துவது மற்றும் அதை எவ்வாறு சீல் செய்வது என்பது பற்றிய தகவல்கள் அதில் இருக்க வேண்டும். அங்கீகரிக்கப்படாத சோதனைகள் தயாரிப்பை சேதப்படுத்தும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். மற்றும் ஒரு போலி வாங்க வேண்டாம் பொருட்டு, ஒரு உடற்பயிற்சி பந்து செலவு எவ்வளவு கவனம் செலுத்த. ஒரு பிராண்டட் ஃபிட்பால் மிகவும் மலிவானதாக இருக்க முடியாது.
மேலே உள்ள உதவிக்குறிப்புகளைப் பின்பற்றவும், உடற்பயிற்சி செய்து ஆரோக்கியமாக இருங்கள்!
ஃபிட்பால் என்ற சொல் இரண்டு ஆங்கில வார்த்தைகளின் இணைப்பிலிருந்து எங்களுக்கு வந்தது: பொருத்தம் - ஒரு உருவம் மற்றும் பந்து - ஒரு பந்து. அதாவது, இது ஒரு உருவத்திற்கான பந்து, இன்னும் துல்லியமாக, உடற்தகுதிக்காக. ஆனால் சமீபத்திய ஆண்டுகளில், அதன் பயன்பாடு பல பகுதிகளில், குறிப்பாக மருத்துவம் மற்றும் விளையாட்டுகளில் விரைவான விநியோகத்தைப் பெற்றுள்ளது. இன்று இதைப் பற்றி விரிவாகப் பேசுவோம், சரியான ஃபிட்பாலை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது என்பதை அறிய அதைப் பற்றி பேசுவோம்.
1. ஃபிட்பால் எங்கே பயன்படுத்தப்படுகிறது?
இந்த அதிசய பந்து, மேலே குறிப்பிட்டுள்ளபடி, பல பகுதிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது மற்றும் எல்லா இடங்களிலும் அதன் சிறந்த செயல்திறனுக்காக பிரபலமானது. எனவே, முதலில், இது பொதுவாக உடற்பயிற்சி மற்றும் விளையாட்டுக்காக பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகிறது. பெண்களால் மட்டுமல்ல, ஆண்களாலும். ஃபிட்பால் கொண்ட பல பயிற்சிகள் ஏற்கனவே கண்டுபிடிக்கப்பட்டுள்ளன மற்றும் அதன் பயன்பாட்டின் விளைவு நிச்சயமாக உள்ளது. இது உண்மையில் மாயாஜாலமானது, ஏனென்றால் அதில் உட்கார்ந்திருந்தாலும், எடுத்துக்காட்டாக, உங்களுக்கு பிடித்த தொடரைப் பார்ப்பது அல்லது கணினியில் வேலை செய்வது கூட வேலை செய்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இது நிலையற்றது மற்றும் தசைகள் தொடர்ந்து ஈர்ப்பு மையத்தைத் தேடுகின்றன, இது அவர்களின் பயிற்சிக்கு வழிவகுக்கிறது. இரண்டாவதாக, ஃபிட்பால் பெரும்பாலும் கர்ப்ப காலத்தில் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அதன் பண்புகளுக்கு நன்றி, பின் தசைகள் மீது சுமை குறைக்க முடியும், இது ஒரு குழந்தையை சுமக்கும் போது குறிப்பாக முக்கியமானது. மேலும், பிரசவத்திற்கு தயார் செய்வது ஒரு சிறந்த பண்பு. மேலும், மறுவாழ்வுக்காக பிரசவத்திற்குப் பிந்தைய காலத்தில் பந்து தீவிரமாக பயன்படுத்தப்படுகிறது. குழந்தைகளுக்கு மசாஜ் செய்வதாக, அதன் மூன்றாவது நன்மையை உடனடியாகக் குறிப்பிடுவது மதிப்புக்குரியது, மேலும் பல தாய்மார்கள் இந்த பண்புகளுக்காக ஃபிட்பாலைப் பாராட்டுகிறார்கள். இது வெறுமனே வேலை செய்கிறது, குழந்தை பந்தின் மீது வைக்கப்பட்டு அதன் மேல் உந்தப்படுகிறது, இது வயிற்றில் உள்ள பெருங்குடலுக்கான சஞ்சீவி ஆகும். நான்காவதாக, ஸ்கோலியோசிஸ் சிகிச்சை, தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள பிரச்சனைகள், முதுகெலும்பு காயங்களுக்குப் பிறகு மறுவாழ்வு, பெருமூளை வாதம் உள்ள நோயாளிகளின் மீட்பு போன்றவற்றுக்கு ஃபிட்பால் ஒரு சிறந்த உதவியாளர். உடல் மறுவாழ்வுக்காக இது கண்டுபிடிக்கப்பட்டது சுவிஸ் மருத்துவர்கள், இது தொலைதூர 1960 இல் நடந்தது. ஐந்தாவது, இது குழந்தைகளில் தோரணையை உருவாக்குவதற்கும், வெஸ்டிபுலர் கருவியைப் பயிற்றுவிப்பதற்கும், இயக்கத்தின் ஒருங்கிணைப்பை வளர்ப்பதற்கும் ஒரு சிறந்த கருவியாகும். இது ஆரோக்கியமான உடலில் ஆரோக்கியமான மனதை அடைவதற்கான மிகவும் பிரபலமான கருவிகளில் ஒன்றாகும், ஆனால் வகுப்புகளை சுவாரஸ்யமாகவும் வேடிக்கையாகவும் மாற்றுவதற்கான ஒரு வழியாகும். இந்த நேர்மறையான தருணங்களைப் பற்றி சிந்தித்துப் பாருங்கள், ஃபிட்பால் பிறப்பதற்கு முன்பே ஒரு நபருடன் செல்கிறது மற்றும் முதுமை வரை அதைத் தொடர்கிறது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, இந்த பந்து எந்த வயதினருக்கும் ஏற்றது. எனவே, ஒவ்வொரு நபரும் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்க வேண்டும்.
ஃபிட்பால் என்பது பெண்கள் மற்றும் ஆண்களுக்கான விளையாட்டுக்கான தனித்துவமான பந்து.
2. உயரத்தின் அடிப்படையில் ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வது எப்படி?
ஃபிட்பால் தேர்வு செய்வதற்கான முக்கிய மற்றும் முதல் அளவுகோல் உங்கள் உயரத்தை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஃபிட்பால்கள் 45 முதல் 95 செமீ விட்டம் கொண்டவை, 10 செமீ அளவு படி (சில பிராண்டுகளுக்கு விதிவிலக்குகள் உள்ளன). 45 அல்லது 55 செமீ பந்துகள் குழந்தைகளுக்கு ஏற்றது, பெரியவர்களுக்கு ஒரு சிறப்பு அளவு வரம்பு உள்ளது. 157 செ.மீ வரை உயரத்திற்கு - 45 செ.மீ., 158-167 செ.மீ. - 55 செ.மீ., 168-178 செ.மீ. - 65 செ.மீ., 179-189 செ.மீ. - 75 செ.மீ., 190 செ.மீ.க்கு மேல் - 85 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேல். ஆன்லைன் கடைகள் மூலம் உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்ந்தெடுக்கும்போது அத்தகைய அளவு தட்டு வசதியானது. ஆனால் நீங்கள் ஒவ்வொரு பந்தையும் உணர்ந்து அதில் உட்கார்ந்து கொள்ளும் வழக்கமான விளையாட்டுத் துறையில் அதை வாங்கினால், இன்னும் அதிகமாக இருக்கும். சிறந்த வழிமதிப்பீடுகள். சரியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பந்தில் உட்கார்ந்து, உடற்பகுதி மற்றும் தொடை, தொடை மற்றும் கீழ் கால் இடையே உள்ள கோணம், அதே போல் கீழ் கால் மற்றும் கால் ஆகியவை சரியான கோணமாக இருக்க வேண்டும் - 90 டிகிரி. அப்படியானால், நீங்கள் உங்கள் ஃபிட்பால் அளவில் அமர்ந்திருக்கிறீர்கள். ஆனால் இந்த மதிப்பீட்டு முறை 150 செ.மீ அல்லது அதற்கு மேற்பட்ட உயரம் உள்ளவர்களுக்கு மட்டுமே பொருத்தமானது, உதாரணமாக, குழந்தைகளுக்கு, குறைந்தபட்சம் 45 செ.மீ அளவுள்ள பந்துகளை அவர்கள் வெறுமனே வாங்குகிறார்கள். குறைவானது இனி ஃபிட்பால் அல்ல.
ஃபிட்பால் என்பது கர்ப்பிணிப் பெண்களுக்கு ஒரு அதிசய பந்து.
ஃபிட்பால் என்பது குழந்தைகளுக்கான உலகளாவிய பந்து.
3. ABS மற்றும் BRQ.
அடுத்த தேர்வு அளவுகோல் ABS (ஆன்டி-பர்ஸ்ட் சிஸ்டம்) அல்லது BRQ (பர்ஸ்ட் ரெசிஸ்டண்ட் தரம்) இருப்பது. இது தான் ஆன்டி-பிரேக் பால் சிஸ்டம் எனப்படும். தற்செயலான துளையிடல் அல்லது அதிக சுமை அதிகரித்தால் ஏபிஎஸ் கொண்ட ஃபிட்பால்கள் உடனடியாக வெடிக்காது, ஆனால் படிப்படியாக காற்றை வெளியிடும். ஒரு ஃபிட்பால் வாங்கும் போது அத்தகைய அமைப்புகளின் இருப்பு மிகவும் முக்கியமானது, அவர்கள் பந்து இடைவேளையின் போது காயத்திற்கு எதிராக காப்பீடு செய்கிறார்கள். ஆனால் நீங்கள் ABS அல்லது BRQ இல்லாமல் ஒரு பந்தை வாங்கினாலும், நீங்கள் அதிகம் கவலைப்பட வேண்டியதில்லை, மலிவான நகல்களுக்கு கூட இதுபோன்ற வெடிப்புகள் மிகவும் அரிதானவை. எவ்வாறாயினும், குணாதிசயங்களைப் பார்ப்பது மதிப்புக்குரியது, அறிவுறுத்தல்கள் ஒரு ஃபிட்பால் ஒரு நபரின் அதிகபட்ச எடையை தெளிவாகக் குறிக்க வேண்டும், சில சமயங்களில் அவை அதிகபட்ச சுமையையும் கூட எழுதுகின்றன. எடுத்துக்காட்டாக, அதிகபட்ச எடை 200 கிலோ கொண்ட ஒரு நபருக்கு ஒரு பந்து 800 கிலோ வாசலைக் கொண்டிருக்கலாம் அல்லது அதிகபட்ச எடை 130 கிலோவாக இருக்கலாம் மற்றும் 300 கிலோ வரை வாசல் இருக்கலாம். அதிகபட்ச சுமை வரம்பு அதிகமாக இருந்தால், சிறந்தது, குறிப்பாக விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்வியில் அதன் செயலில் பயன்படுத்துவதால், அதிக எடை கொண்டவர்களுக்கு இது மிகவும் பொருத்தமானது.
4. உடற்பயிற்சி பந்தை தேர்ந்தெடுக்கும் மற்ற புள்ளிகள்.
ஒரு ஃபிட்பால் தேர்ந்தெடுக்கும் போது புரிந்து கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம், நாங்கள் சுட்டிக்காட்டினோம், சிறிய நுணுக்கங்கள் உள்ளன. உதாரணமாக, சில உடற்பயிற்சி பந்துகளில் ஏன் இரண்டு கொம்புகள் அல்லது கைப்பிடிகள் உள்ளன? ஃபிட்பாலில் ஈடுபடும் தொடக்கப் பெண்களுக்கு இது வசதியானது. அவர்களுடன், ஒரு நபர் மிகவும் வசதியாக உணர்கிறார், ஏனெனில் இந்த கைப்பிடிகளை நாம் வைத்திருக்க முடியும். அத்தகைய பந்துகளை முக்கியமாக கர்ப்பிணிப் பெண்கள், குழந்தைகள் அல்லது ஆரம்பநிலைக்கு வாங்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
அடுத்து, பருக்கள் கொண்ட பந்துகளைப் பற்றி பேசுவது மதிப்பு. இவை மசாஜ் ஃபிட்பால்ஸ் என்று அழைக்கப்படுகின்றன, அங்கு முழு பந்தும் அடர்த்தியான டியூபர்கிள்களால் மூடப்பட்டிருக்கும். உடற்தகுதியுடன் அதே நேரத்தில், உடல் மசாஜ் செய்யவும், ஒவ்வொரு வாடிக்கையாளரும் தனக்கு எவ்வளவு பயனுள்ளதாகவும் பொருத்தமானதாகவும் இருப்பதைப் புரிந்துகொள்கிறார் என்பது ஏன் தெளிவாகிறது.
அடுத்த கணம் நிறம் தேர்வு. இங்கே நாம் விரும்புவதைத் தேர்ந்தெடுக்கிறோம் அல்லது குரோமோதெரபியில் உதவி கேட்கிறோம் - வண்ண சிகிச்சை. இந்த விஷயத்தில், நீங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, ஆன்மாவையும் குணப்படுத்த முடியும்.
நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டிய கடைசி விஷயம் ஒரு பம்ப் இருப்பது. உங்கள் வீட்டில் அது இல்லையென்றால், அதைத் தேடாமல் இருக்க, உடனே அதனுடன் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்குவது நல்லது. கிட்டில் பம்ப் சேர்க்கப்பட்டிருந்தால், நீங்கள் இதை சேமிக்கலாம். உங்கள் பம்ப் நிச்சயமாக பொருந்தும், திடீரென்று அது இல்லை என்றால், நீங்கள் எப்போதும் ஒரு மலிவான அடாப்டரை வாங்கலாம், அது உடனடியாக பொருந்தக்கூடிய சிக்கலை தீர்க்கும்.
ஃபிட்பால் அதன் மீது உட்கார்ந்திருந்தாலும் கூட வேலை செய்கிறது.
5. ஃபிட்பாலை சரியாக பம்ப் செய்வது எப்படி.
நீங்கள் ஒரு ஃபிட்பால் வாங்கும்போது, அதை இரண்டு படிகளில் பம்ப் செய்ய முயற்சிக்கவும். முதலில், முழுமையாக இல்லை, ஆனால் அடுத்த நாள் - முழு அளவிற்கு. இது சரியான வடிவத்தைப் பெறுவதற்கு பங்களிக்கும், இல்லையெனில் பந்து ஒரு குறைபாட்டைக் கொடுக்கலாம், இருப்பினும் இது அரிதானது. வரை ஃபிட்பாலை பம்ப் அப் செய்யவும் சரியான அளவுகடினமானது அல்ல, S \u003d p * d வட்டத்தின் சுற்றளவுக்கான சூத்திரத்தை நினைவில் கொள்ளுங்கள், அங்கு d என்பது பந்தின் விட்டம் மற்றும் p என்பது "பை" (3.14 க்கு சமம்) எண். உதாரணமாக, 65 செ.மீ பந்துக்கு, சுற்றளவு 204 செ.மீ.க்கு சமமாக இருக்க வேண்டும்.இப்போது நாம் ஒரு மீட்டரை எடுத்து, ஊதப்பட்ட ஃபிட்பாலைப் பிடித்து, அது போதுமான அளவு நிரம்பியுள்ளதா என்று பார்க்கவும். வட்டம் சிறியதாக இருந்தால் - நாங்கள் தொடர்கிறோம்.
6. ஃபிட்பால் சேமிப்பு.
ஃபிட்னஸ் பந்தை உயர்த்தி வைப்பது சிறந்தது. ஆனால் நினைவில் கொள்ளுங்கள், அதிக வெப்பநிலையில் காற்று விரிவடைகிறது. எனவே, அதை திறந்த வெயிலில், நெருப்பிடம், ஹீட்டர், பேட்டரி அல்லது வேறு எந்த வெப்பமூட்டும் பொருட்களுக்கு அருகில் விட முடியாது - அது வெடிக்கக்கூடும். மற்ற ரப்பர் தயாரிப்புகளைப் போலவே, இது அமிலங்கள் மற்றும் நெருப்புக்கு பயப்படுகிறது.
ஃபிட்பால் ஒரு விளையாட்டு மற்றும் ஆரோக்கியம்!
ஒரு ஃபிட்பால் எப்படி தேர்வு செய்வது மற்றும் அது என்ன என்பதை இப்போது நீங்கள் புரிந்துகொள்கிறீர்கள். இது உண்மையிலேயே ஒரு மேஜிக் பந்து மற்றும் முயற்சிக்க வேண்டியதுதான். மற்றும் மலிவு விலை கொடுக்கப்பட்டால், ஒவ்வொரு சுயமரியாதை நபர் அதை வாங்க முடியும்.
