குழந்தைகளுக்கான கட்டணம்: வகைகள் மற்றும் சிறந்த பயிற்சிகள். வெவ்வேறு வயது குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் (சார்ஜிங்) வீட்டில் உள்ள குழந்தைகளுக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்மிகவும் முக்கியத்துவம் வாய்ந்தது, குறிப்பாக இணக்கத்திற்கு உடல் வளர்ச்சிமற்றும் குழந்தையின் வளர்ச்சி. குழந்தைகள் எவ்வளவு விரைவில் விளையாட்டு மற்றும் உடற்கல்விக்கு அறிமுகப்படுத்தப்படுகிறார்களோ, அந்த அளவுக்கு இளைய தலைமுறையினர் வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் வளருவார்கள் என்பதற்கான உத்தரவாதம் அதிகம். நவீன குழந்தை எல்லாம் அதிக நேரம்செலவழிக்கிறது, டிவியில் அல்லது கணினியில் இருப்பதால், அவருக்கு உடற்கல்வி முக்கியமானது.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் மறுக்க முடியாத நன்மைகள்.

உடலில் ஒரு கடினத்தன்மை உள்ளது. நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை பலப்படுத்துகிறது. வெளியில் அல்லது நன்கு காற்றோட்டமான பகுதியில் பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சரியாக சுவாசிக்கும் பழக்கத்தை வளர்த்துக் கொள்ளுங்கள். தாள இயக்கங்களின் போது, ​​பொதுவான சுவாச நுட்பம் மேம்படுத்தப்பட்டுள்ளது, உத்வேகத்தின் ஆழம் அதிகரிக்கிறது.

இயக்கங்களின் ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது, விண்வெளியில் உங்கள் உடலை "உணரும்" திறன். குழந்தையின் இயக்கங்கள் மிகவும் "இணக்கமாக" மாறும்.

இளம் உயிரினத்தின் அனைத்து உறுப்புகளும் பலப்படுத்தப்படுகின்றன. தசைக்கூட்டு அமைப்பின் வளர்ச்சிக்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் குழந்தைகளுக்கு மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும். உடல் பயிற்சிகளின் போது, ​​சரியான தோரணை உருவாகிறது. பயிற்சி பெற்ற வயிற்று தசைகள் செரிமான உறுப்புகளின் சரியான செயல்பாட்டை உறுதி செய்கின்றன. நச்சுகளின் உடலை சுத்தப்படுத்த உதவும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் செயல்படுத்தப்படுகின்றன. இரத்த ஓட்டத்தை துரிதப்படுத்துகிறது, செயல்திறனை மேம்படுத்துகிறது நரம்பு மண்டலம்.

புதிய அறிவாற்றல் திறன்களைப் பெறுதல். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்யும் போது, ​​குழந்தை வடிவியல் வடிவங்களைக் கற்றுக்கொள்கிறது மற்றும் மனப்பாடம் செய்கிறது (ஒரு வட்டம், சதுரத்தில் நடப்பது), பக்கங்களைத் தீர்மானிக்கிறது (வலதுபுறம், கட்டளையின்படி இடதுபுறம் திரும்புகிறது), இசைக்கு அணிவகுத்துச் செல்ல கற்றுக்கொள்கிறது, இயக்கங்களின் தேவையான தாளத்தை உருவாக்குகிறது.

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகைகள்.

1. அடிப்படை ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த வகை பொது வளர்ச்சி, துரப்பணம் மற்றும் அடிப்படை இயக்கங்களை அடிப்படையாகக் கொண்டது. ஜிம்னாஸ்டிக் மற்றும் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்தலாம் - பந்துகள், ஜம்ப் கயிறுகள், வளையங்கள். பயிற்சிகள் மற்றும் அளவுகளின் தேர்வு தனித்தனியாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது.
2. ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இந்த வகை அதிக விளையாட்டு மற்றும் உள்ளது தனித்துவமான அம்சம் – தேவையான கூறுகள்இசைக்கு நடனம். வகுப்புகள் உணர்ச்சிபூர்வமான "நிறம்", அழகியல் கல்விக்கு பங்களிக்கின்றன, நல்லிணக்கத்தின் வளர்ச்சி, அழகு மற்றும் இயக்கங்களின் அழகு. பொருள்களுடன் கூடிய பயிற்சிகள் பரவலாகப் பயன்படுத்தப்படுகின்றன: ரிப்பன்கள், கொடிகள், பந்து, வளையம்.
3. சுகாதாரமான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். உடல் பயிற்சிகள் கடினப்படுத்துதல் நீர் மற்றும் காற்று நடைமுறைகள், மசாஜ் ஆகியவற்றுடன் இணைக்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளுக்கான இந்த ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆரோக்கியம் மற்றும் நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்த பயனுள்ளதாக இருக்கும்.
4. அக்ரோபாட்டிக் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். பெரியவர்களின் உதவியுடன் குழந்தை செய்யும் அக்ரோபாட்டிக்ஸின் சில கூறுகள் அடங்கும். நீட்சி மற்றும் சிலிர்ப்புகளுக்கு ஒரு சிறப்பு கவனமான அணுகுமுறை தேவைப்படுகிறது.
5. பயன்பாட்டு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். இது சிகிச்சை பயிற்சிகள் அல்லது உடற்கல்வியை உள்ளடக்கியது, இது ஒரு சிறப்பு பயிற்சிகளின் உதவியுடன் ஆரோக்கியத்தை மீட்டெடுக்க பங்களிக்கிறது. தோரணை சரி செய்யப்பட்டது, நரம்பு மண்டலத்தின் நிலை மேம்படுகிறது, குழந்தையின் பொதுவான நடத்தை மற்றும் மனநிலையை இயல்பாக்குகிறது.
6. தாள ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ். கொள்கையளவில், இது இசைக்கருவியுடன் செய்யப்படும் முக்கிய ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் ஆகும். குழந்தைகளில் தாள உணர்வு, தசை சுதந்திரம், இயக்கங்களின் வெளிப்பாடு ஆகியவற்றின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது.

இளைய குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் பள்ளி வயது(ஐந்து ஆண்டுகள் வரை).

இந்த வயதில், குழந்தைகள் விளையாட்டு கூறுகளின் உதவியுடன் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் அடிப்படைகளை மட்டுமே அறிவார்கள். பின்வரும் பயிற்சிகளை உங்கள் குழந்தையுடன் ஐந்து அல்லது ஆறு முறை செய்யவும். சோர்வு தவிர்க்க - அவ்வப்போது இடைவெளி எடுக்கவும்.

"பார்க்கவும்"

குழந்தை தனது கைகளை கீழே மற்றும் அவரது கால்கள் சற்று விலகி நேராக நிற்கிறது. பின்னர் அவர் தனது கைகளை மாறி மாறி நகர்த்தத் தொடங்குகிறார், ஒன்று முன்னோக்கி, மற்றொன்று பின்னால், மற்றும் நேர்மாறாக, "டிக்-டாக்" என்று கூறுகிறார்.

"வரை அடைய"

குழந்தை நிற்கிறது, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள். நுழைவாயிலில், அவர் தனது கைகளை மேலே உயர்த்துகிறார், மெதுவாக வெளியேறும்போது, ​​​​அவர் அவற்றைக் குறைத்து, "ஊஊ" என்று கூறுகிறார்.

"விறகு அல்லது மரம் வெட்டுபவன்"

தொடக்க நிலை - உங்கள் கால்களைத் தவிர்த்து, உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, அவற்றை ஒன்றாக இணைக்கவும். வெளியேறும் இடத்தில் முன்னோக்கி சாய்ந்து, இணைந்த கைகளை கால்களுக்கு இடையில் வைக்கவும். உள்ளிழுக்கும்போது எழுந்து, கைகளை எதிர் நிலைக்கு உயர்த்தவும்.

"அலை"

குழந்தை தரையில் கிடக்கிறது, கைகள் தையல்களில் கிடக்கின்றன, கால்கள் ஒன்றாக நீட்டப்படுகின்றன. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​குழந்தை தனது கைகளை தலைக்கு மேலே உயர்த்தி, தலையை தரையில் தாழ்த்துகிறது. மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​அவற்றை எதிர் திசையில் நகர்த்தி, மெதுவாக "வெளியே வா" என்று கூறுகிறது.

"பந்து"

குழந்தை பாயில் முதுகில் படுத்து, வயிற்றில் கைகளை மடக்கி, உள்ளே ஒரு ஊதப்பட்ட பலூன் இருப்பதாக கற்பனை செய்கிறது. குழந்தை, மெதுவாக மூக்கு வழியாக காற்றை உள்ளிழுத்து, "காற்றோட்டமான" வயிற்றை உயர்த்துகிறது, பின்னர் சுவாசத்தை 1-3 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும். வாய் வழியாக மெதுவாக மூச்சை வெளியேற்றும் போது, ​​வயிறு வீங்குகிறது. குழந்தைக்கு மிகவும் சுவாரஸ்யமாக இருக்க, நீங்கள் வயிற்றில் ஒரு சிறிய தலையணை அல்லது மென்மையான பொம்மை வைக்கலாம்.

வயதான குழந்தைகளுக்கான பயிற்சிகள் பாலர் வயது(ஐந்து முதல் ஏழு ஆண்டுகள்).

இந்த வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் முக்கிய பணி பள்ளி உடல் செயல்பாடுகளுக்கான தயாரிப்பு ஆகும். குழந்தைகள் தங்கள் சொந்த பணிகளை முடிக்க முடியும், படிப்படியாக சிக்கலாக்கும்: ஒரு ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சி பயன்படுத்தப்படுகிறது, ஒரே மாதிரியான பொருள்கள் (உதாரணமாக, இரண்டு கொடிகள்).

"காகம்"

குழந்தை தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து நிற்கிறது. கைகளை கீழே. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​​​அவர் அவற்றை பக்கங்களுக்கு அகலமாக பரப்புகிறார், வெளியேறும்போது, ​​அவற்றைக் குறைக்கிறார், உச்சரிக்கிறார், "கர்ர்ர்" என்று நீட்டுகிறார்.

"தொடர்வண்டி"

குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கைகளை கீழே. பின்னர், முழங்கைகளில் கைகளை வளைத்து, ஒரு ரயில் போல, அவர்களுடன் வட்ட இயக்கங்களை உருவாக்குகிறது. நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் மெதுவாக ஓட்டத்தை இணைக்கலாம்.

"வலது, இடதுபுறம் திரும்புகிறது"

தோள்பட்டை அகலத்தில் அடி, குச்சி இரு கைகளாலும் முதுகுக்குப் பின்னால் பிடிக்கப்படுகிறது. உடலை சராசரி வேகத்தில் வலதுபுறமாகவும், பின்னர் இடதுபுறமாகவும் திருப்புங்கள். சுவாசம் சீரானது.

"குச்சியின் மேல் படிகள்"

குழந்தை முன்னோக்கி சாய்ந்து நிற்கிறது. குச்சி முன்னால் கைகளில் வைக்கப்பட்டுள்ளது. நீங்கள் மெதுவாக முன்னும் பின்னுமாக குச்சியின் மேல் செல்ல வேண்டும்.

"படகு"

குழந்தை வயிற்றில் கிடக்கிறது, கைகள் அவருக்கு முன்னால் தரையில் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உங்கள் தோள்களையும் கைகளையும் உயர்த்தி, நீங்கள் நீட்ட வேண்டும். சரியான தோரணையை உருவாக்க உடற்பயிற்சி பங்களிக்கிறது.

பாடங்கள் குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்அவை பிரத்தியேகமாக பொருத்தப்பட்ட மண்டபத்தில் மட்டுமல்ல, ஒரு நடைப்பயணத்திலும், விளையாட்டு மைதானத்திலும் பயிற்சி செய்யப்படலாம் என்பதில் தனித்துவமானது. அதற்கேற்ப பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது முக்கியம். உங்கள் பிள்ளை விளையாட்டில் ஆர்வமாக இருந்தால், அவர் வகுப்புகளை விரும்புகிறார், பின்னர் அவருக்கு சிறந்த பயனுள்ள பரிசு ஒரு ஆயத்த விளையாட்டு மூலை அல்லது குழந்தைகள் விளையாட்டு வளாகத்தை வாங்குவதாகும்.

10 ஆண்டுகள் பயனற்றவை, ஏனென்றால் அவை பெரியவர்களுடன் வீட்டில் செய்யப்பட வேண்டும், மேலும் பள்ளியில் உடற்கல்வி வகுப்புகளில், ஆசிரியர் ஏற்கனவே அதிக சுமை கொடுக்கிறார். உண்மையில், இந்த மக்கள் மிகவும் தவறானவர்கள். உடலின் நெகிழ்வுத்தன்மையை மேம்படுத்துவதற்கான அடிப்படை பயிற்சிகள் 15 நிமிடங்களுக்கு மேல் ஆகாது, ஆனால் நிறைய நன்மைகள் உள்ளன. எனவே, அக்கறையுள்ள அம்மாக்கள் மற்றும் அப்பாக்கள் தங்களுக்கு சாக்குப்போக்குகளைத் தேடக்கூடாது மற்றும் தங்கள் குழந்தைகளுக்கான நேரத்தை குறைக்கக்கூடாது.

எப்போது, ​​எவ்வளவு பயிற்சி செய்ய வேண்டும்

ஒவ்வொரு நபரும் நகர வேண்டும். அது பிறப்பிலிருந்தே அவனுக்குள் இருக்கிறது. ஒரு குழந்தை தனது 10 ஆண்டுகளில் குறைவாக நகர்கிறது, எதிர்காலத்தில் அவருக்கு அதிக சிக்கல்கள் வழங்கப்படுகின்றன. இந்த வயதில், சிறுவர்களும் சிறுமிகளும் டிவி பார்க்க அல்லது இணையத்தில் உலாவ விரும்புகிறார்கள், ஆனால் தங்கள் நாளை சுறுசுறுப்பாக செலவிட மாட்டார்கள். 10 வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் சோம்பேறித்தனமான ஆளுமைகளுக்கு கூட ஆர்வமாக இருக்கும், ஏனென்றால் அவை மிகவும் வேடிக்கையாக இருக்கும், குறிப்பாக பெற்றோர் அல்லது நண்பர்களுடன்.

அனைத்து வகையான பயிற்சிகளையும் கற்க பள்ளி வயது தான் சரியான நேரம். குழந்தையின் உடல் ஒரு வாரத்திற்கு 10 மணி நேரத்திற்கும் மேலாக சுறுசுறுப்பான கட்டத்தில் இருக்க வேண்டும். பெற்றோர்கள் தங்கள் குழந்தைகளுடன் காலையிலும் மாலையிலும் 20 நிமிடங்கள் ஈடுபட வேண்டும் என்று நிபுணர்கள் பரிந்துரைக்கின்றனர். உண்மையில், இதில் எந்த சிரமமும் இல்லை, ஆனால் குழந்தை நிச்சயமாக உற்சாகம் மற்றும் நேர்மறை கட்டணம் பெறும்.

ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் நன்மைகள்

10 வயதிற்குட்பட்ட குழந்தைகளுக்கான எளிய ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் பல சிக்கல்களைச் சமாளிக்க உதவுகின்றன மற்றும் பயனுள்ள தடுப்புகளாகவும் செயல்படுகின்றன. அவர்களுக்கு நன்றி, நீங்கள் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளை செயல்படுத்தலாம், மன அழுத்தத்திற்குப் பிறகு உடலை சாதாரண தொனியில் திரும்பப் பெறலாம், நரம்பு பதற்றத்தை அகற்றலாம், மேலும் வரவிருக்கும் நாள் முழுவதும் உங்கள் பேட்டரிகளை ரீசார்ஜ் செய்யலாம். கூடுதலாக, இத்தகைய பயிற்சிகள் உடல் பருமன் மற்றும் இருதய அமைப்பின் சிக்கல்களைத் தடுக்கும், அவை ஆரம்ப பள்ளி வயதில் கூட அடிக்கடி சந்திக்கப்படுகின்றன.

பயிற்சி

ஆரம்பத்திலிருந்தே, 10 வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகள் சற்று கடினமாக இருக்கும். குழந்தைகள் 20 நிமிடங்களுக்கு முன்பே படுக்கையில் இருந்து வெளியேற வேண்டும் என்பதன் மூலம் இது விளக்கப்படுகிறது, இது இந்த வயதில் பெரும்பாலும் மிகவும் சிரமத்துடன் செய்யப்படுகிறது. இது படிப்படியாக குழந்தைக்கு பழக்கமாக இருக்க வேண்டும், ஆனால் இளம் ஜிம்னாஸ்ட் மிகவும் சோம்பேறியாக இருப்பதால் எந்த விஷயத்திலும் உங்கள் திட்டத்தை கைவிடக்கூடாது. அத்தகைய காலை தொடங்கிய இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, குழந்தைகளே உடற்பயிற்சி செய்ய ஈர்க்கப்படுகிறார்கள்.

காலை மற்றும் மாலை பயிற்சிகள் உங்கள் மனநிலையை கணிசமாக உயர்த்தும். குழந்தை மிகவும் கேப்ரிசியோஸ் என்றால், நீங்கள் ஒரு கம்பளம், பந்து, பாகங்கள் போன்ற உங்களுக்கு பிடித்த கதாபாத்திரங்களின் படங்களை ஒட்டலாம். எந்தவொரு சிறப்பு கடையிலும் நீங்கள் அத்தகைய சரக்குகளைக் காணலாம், மேலும் இந்த பொருட்கள் மிகவும் விலை உயர்ந்தவை அல்ல.

பிரபலமான பயிற்சிகள்

முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி, ஒரு சக்கரம், ஒரு பாலம், கயிறு மற்றும் பிற பயிற்சிகளை புதிய காற்றில் செய்வது சிறந்தது. வீட்டை விட்டு வெளியே செல்ல வழியில்லாவிட்டாலும், ஜன்னலைத் திறந்தாலே போதும்.

எந்தவொரு திறமையும் இல்லாமல் கூட, ஒவ்வொரு 10 வயது விளையாட்டு வீரரும் செய்யக்கூடிய பயிற்சிகள் கீழே உள்ளன. குழந்தையை இன்னும் உற்சாகப்படுத்த, மகிழ்ச்சியான இசையுடன் சார்ஜ் செய்ய வேண்டும்.

ஒரு பந்துடன் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ்

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் பந்தைக் கொண்ட சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள் பல இளம் விளையாட்டு வீரர்களின் கவனத்தை ஈர்க்கின்றன, ஏனென்றால் எல்லோரும் இந்த எறிபொருளை விரும்புகிறார்கள். சிறுவயதிலிருந்தே பிடித்த பொம்மையை சிமுலேட்டராக எளிதாகப் பயன்படுத்தலாம்.

10 வயதில், நீங்கள் பின்வரும் பயிற்சிகளை சுதந்திரமாக செய்யலாம்:

1. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை நீட்டி, பந்தை உங்கள் தொடையில் வைக்கவும். எறிபொருளை ஒரு காலின் கால்விரல்களுக்குச் சுருட்டி மற்றொன்றைத் திருப்பித் தருவதே முக்கிய பணி. இது நேராக கால்களால் செய்யப்பட வேண்டும். மொத்தத்தில், 3-4 முறை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
2. நிலையை மாற்றாமல், பந்தை கணுக்கால் மீது வைக்க வேண்டும். உங்கள் கைகளை இடுப்புக்கு சற்று பின்னால் தரையில் வைக்கவும். கால்களை உயர்த்துவது அவசியம், இதனால் எறிபொருள் வயிற்றுக்கு உருண்டு 10 விநாடிகள் இந்த நிலையில் இருக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் கைகளை உடற்பகுதியில் நீட்டவும். பந்தை கால்களால் இறுகப் பிடிக்க வேண்டும். எறிபொருளைக் கைவிடாதபடி குழந்தையின் பணி தனது கால்களை 10 முறை உயர்த்துவதாகும்.
4. நேராக நின்று பந்தை உங்கள் கைகளில் எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். அதை கீழே தூக்கி எறிய வேண்டும், அதனால் அது துள்ளுகிறது, பின்னர் மார்பு மட்டத்திலும், அடிவயிற்றின் கீழ் மற்றும் தலைக்கு மேலேயும் பிடிக்கப்படும். ஒவ்வொரு புள்ளிக்கும், 5 வீசுதல்களைச் செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.
5. எழுந்து நின்று பந்தை உங்கள் முழங்கால்களுக்கு இடையில் பிடித்துக் கொள்ளுங்கள். இங்கே நீங்கள் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக குதிக்க வேண்டும், அதே போல் முன்னோக்கி மற்றும் பின்னோக்கி செல்ல வேண்டும். உடற்பயிற்சி ஒவ்வொரு திசையிலும் 5-8 முறை செய்யப்பட வேண்டும்.

குச்சி பயிற்சிகள்

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக் குச்சியுடன் கூடிய பயிற்சிகளின் தொகுப்பு முந்தையதை விட குறைவான சுவாரஸ்யமானது அல்ல. இந்த எறிகணை திறமையான சார்ஜிங்கை அனுமதிக்கிறது. இது முதுகெலும்பில் ஒரு நன்மை விளைவைக் கொண்டிருக்கிறது மற்றும் காலையில் பெரும்பாலும் பயன்படுத்தப்படுகிறது. இந்த வளாகம் 5 பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டுள்ளது:

1. வளைந்த கைகளால் உங்கள் முதுகுக்குப் பின்னால் குச்சியைப் பிடித்து, அதை உங்கள் முழங்கைகளின் மட்டத்தில் வைத்து, 10 முன்னோக்கி வளைவுகளைச் செய்யவும்.
2. நீட்டப்பட்ட கைகளில் எறிபொருளை எடுத்து 7-9 முறை மேலே தூக்கி, முடிந்தவரை உச்சவரம்புக்கு நீட்டவும்.
3. உங்கள் கைகளைக் கடந்து, ஒரு குச்சியை எடுத்து, உங்கள் விரல்களை வெவ்வேறு திசைகளில் எறிபொருளின் முனைகளுக்கு நடக்கவும். அதிகபட்ச பதற்றம் உள்ள நிலையில், நீங்கள் 10 விநாடிகள் வைத்திருக்க வேண்டும்.
4. குச்சியை தரையில் வைத்து, அதன் மீது பல முறை நடக்கவும், காலின் நடுவில் பிரத்தியேகமாக அடியெடுத்து வைக்கவும்.
5. எறிபொருளை உங்கள் கைகளில் எடுத்து மேலே இழுக்கவும், பின்னர் அதை கீழே இறக்கவும், உங்கள் காலை உயர்த்தி, பாதத்தை எறிபொருளுடன் இணைக்கவும். ஒவ்வொரு காலுக்கும், 3 தொடுதல்கள் செய்யப்பட வேண்டும்.

ஜிம்னாஸ்டிக் தந்திரங்களில் பயிற்சி

10 வயது மற்றும் அதற்கு மேற்பட்ட குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸின் எந்தப் பிரிவும் முதல் பாடங்களில் அடிப்படை நுணுக்கங்களைக் கற்பிக்கிறது. எல்லா பெற்றோரும் தங்கள் குழந்தையை இந்த வட்டத்திற்கு அனுப்ப வாய்ப்பில்லை என்பதால், நீங்கள் நுட்பத்தை கற்றுக் கொள்ள முயற்சி செய்யலாம் மற்றும் அதை உங்கள் குழந்தைக்கு வீட்டில் வழங்கலாம்.

சிலிர்ப்பு

ஒவ்வொரு மாணவரும் கிளாசிக் ஃபார்வர்ட் சம்மர்சால்ட் செய்ய முடியும், ஏனெனில் இது பயிற்சி திட்டத்தில் சேர்க்கப்பட்டுள்ளது. ஒவ்வொரு பாடத்திலும் உடற்கல்விமுதல் வகுப்பில் இருந்து குழந்தைகள் காயமடையாமல் செய்கிறார்கள். அது செய்தபின் செய்ய நிர்வகிக்கிறது என்ற போதிலும், ஒரு சிலிர்ப்பு முதுகில் முற்றிலும் மாறுபட்ட உணர்ச்சிகளை ஏற்படுத்துகிறது. குழந்தைகள் அதை சரியாக இனப்பெருக்கம் செய்வது மிகவும் கடினம், எனவே நீங்கள் நுட்பத்தை புரிந்து கொள்ள வேண்டும். இங்கே சில முக்கியமான ரகசியங்கள் உள்ளன:

1. முடுக்கத்துடன் ஒரு சமர்சால்ட் செய்வது சிறந்தது. இதைச் செய்ய, நீங்கள் முதலில் முன்னோக்கி ஊசலாட வேண்டும், பின்னர் மட்டுமே - பின்வாங்க வேண்டும்.
2. நிகழ்த்துவதற்கு முன், சரியான நிலையை எடுக்க வேண்டியது அவசியம் - தரையில் கால்கள், இடுப்பு எடையால் ஆதரிக்கப்படுகிறது, மற்றும் கைகள் முழங்கால்களைச் சுற்றிக் கொள்கின்றன.
3. ஒரு கிடைமட்ட நிலையில் நுழையும் போது, ​​அவற்றை தள்ளும் வகையில் உள்ளங்கைகளை வசதியாக வைக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, அவை தோள்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தப்பட வேண்டும்.
4. முதல் முயற்சிகள் பாய்களில் செய்யப்பட வேண்டும், கடினமான மேற்பரப்பில் அல்ல, ஏனெனில் கடினமான தரையில் இருந்து காயங்கள் நீண்ட காலத்திற்கு மறைந்துவிடும்.

சில தந்திரங்களை முயற்சித்த பிறகு, மீண்டும் ஒரு சிலிர்ப்பை மிக விரைவாக செய்ய முடியும். ஆரம்பத்தில், குழந்தை காப்பீடு செய்யப்பட வேண்டும், ஆனால் ஏற்கனவே 3-4 பாடங்களில் அவர் தனது சொந்த தந்திரத்தை எளிதாக இனப்பெருக்கம் செய்ய முடியும்.

சக்கரம்

நன்கு அறியப்பட்ட சக்கர உடற்பயிற்சி ஒரு ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில் தொடங்குகிறது. இது சுவரின் அருகே செய்ய அனுமதிக்கப்படுகிறது, இது பணியை பெரிதும் எளிதாக்குகிறது. இதைச் செய்ய, மேல் புள்ளியை அடையும் போது குழந்தையின் கால்களை ஆதரவிற்கு நகர்த்துவதன் மூலம் குழந்தையைப் பாதுகாப்பது அவசியம். இளம் ஜிம்னாஸ்ட் தனது கைகளில் எழுந்து 30 வினாடிகளுக்கு மேல் இறுக்கமாகப் பிடித்துக் கொள்வதில் வெற்றி பெற்றவுடன், நீங்கள் சக்கர நுட்பத்தை மாஸ்டர் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். முதலில், அது எவ்வாறு பார்வைக்கு தோற்றமளிக்கிறது என்பதைப் புரிந்துகொள்வதற்காக உங்கள் தலையில் அதன் செயல்பாட்டை கற்பனை செய்ய பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

சுவருக்கு எதிராக சக்கர உடற்பயிற்சி செய்வது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. படிகளின் வரிசையைப் பின்பற்றுவது மட்டுமே முக்கியம்:

1. ஹேண்ட்ஸ்டாண்டில், உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும்.
2. பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, எதிர் கையை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களை தரையில் வைத்து, உடலைத் திருப்புங்கள்.
3. உங்கள் காலில் நின்று, பக்கவாட்டில் சாய்ந்து, ஒரு உள்ளங்கையை தரையில் வைத்து, உங்கள் கால்களை உயர்த்தி, உங்கள் மற்றொரு கையால் தரையில் ஓய்வெடுக்கவும்.
4. முந்தைய அனைத்து படிகளையும் இணைத்து, வேகமான வேகத்தில் இயக்கத்தை முடிக்கவும்.

சக்கரம் சுவரின் அருகே சரியாக வெளியே வரும்போது, ​​நீங்கள் அதிலிருந்து விலகிச் செல்லத் தொடங்க வேண்டும். திறந்தவெளியின் பயம் மிக விரைவாக கடந்து செல்லும், எனவே உடற்பயிற்சியை சமமாகவும் அழகாகவும் செய்வது கடினம் அல்ல.

பாலம்

மற்றொரு அற்புதம் குழந்தை உடற்பயிற்சி- பாலம். இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் மிக முக்கியமான நிலைப்பாடுகளில் ஒன்றாகும். பாலத்திற்கு நன்றி, நீங்கள் செய்தபின் சூடாகவும் உங்கள் முதுகு தசைகளை வலுப்படுத்தவும் முடியும். அதைத் தொடங்குவதற்கான எளிதான வழி ஒரு வாய்ப்புள்ள நிலையில் இருந்து:

1. உங்கள் முதுகில் படுத்து, உங்கள் முழங்கால்களை வளைத்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை தரையில் வைக்கவும், இதனால் உங்கள் விரல்கள் உங்கள் தோள்களுக்கு அருகில் இருக்கும் மற்றும் அவற்றை நோக்கி சுட்டிக்காட்டுங்கள்.
2. கீழ் முதுகில் வளைக்கும் போது படிப்படியாக இடுப்பு மற்றும் தோள்களை உயர்த்தவும்.
3. சுமார் 10 வினாடிகள் நின்ற பிறகு, நீங்கள் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பலாம், தரையில் மூழ்கலாம் அல்லது உங்கள் கைகளால் தள்ளிவிட்டு உங்கள் கால்களுக்குச் செல்லலாம்.

பிரிட்ஜ் பயிற்சியை நிற்கும் நிலையில் இருந்தும் செய்யலாம்:

1. நிமிர்ந்து நிற்கவும், ஓரிரு படிகள் தொலைவில் உங்கள் முதுகைச் சுவரில் வைத்துக்கொள்ளவும்.
2. மெதுவாக பின்னால் சாய்ந்து, உங்கள் முதுகை வளைத்து, சுவரில் உங்கள் கைகளை அடியெடுத்து வைக்கவும்.
3. உங்கள் உள்ளங்கைகளால் தரையின் மேற்பரப்பைத் தொட்டு, அவற்றில் கவனம் செலுத்துங்கள்.
4. உங்கள் கைகளால் முடிந்தவரை உங்கள் கால்களுக்கு அருகில் மாறி மாறி நடக்கவும், முடிந்தவரை உங்கள் முதுகை வளைக்கவும்.
5. 10 விநாடிகள் வைத்திருங்கள் மற்றும் அசல் நிலைக்குத் திரும்பவும், மீண்டும் சுவரில் ஏறவும்.

குழந்தை தானே சுவருடன் உடற்பயிற்சி செய்ய முடியும், ஆனால் இலவச இடத்தில் அவருக்கு உதவி தேவைப்படும். இதைச் செய்ய, உங்கள் முதுகைப் பிடித்துக் கொண்டால் போதும். ஒரு இளம் விளையாட்டு வீரர் சீராக இறங்கக் கற்றுக்கொண்டால், அவர் ஏற்கனவே பாலத்தை சொந்தமாகச் செய்வதில் நன்றாக இருப்பார்.

கால்-பிளவு

முடிவில், ஒரு குழந்தைக்கு கயிறு மீது உட்கார கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி என்பதை நீங்கள் சொல்ல வேண்டும், ஏனென்றால் இது ஜிம்னாஸ்டிக்ஸில் அடிப்படையாகும். இதைச் செய்வது மிகவும் பயனுள்ளதாக இருக்கும், ஆனால் ஒரு நல்ல நீட்டிப்பின் உரிமையாளர்கள் மட்டுமே அதில் வெற்றி பெறுகிறார்கள். எளிய பயிற்சிகள் மூலம் இந்த முடிவை நீங்கள் அடையலாம்:

1. ஒரு நாற்காலிக்கு அருகில் நின்று, அதன் முதுகை உங்கள் கையால் பிடித்து, ஒரு காலை வலது கோணத்தில் வளைத்து, பக்கவாட்டிலும் பின்புறத்திலும் தூக்கி, தொடையின் பதற்றத்தை உணருங்கள்.
2. உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் அல்லது சிறிது தூரத்தில் வைத்து, உங்கள் உடலை சாய்த்து, மாறி மாறி உங்கள் கைகளால் எதிரெதிர் காலுறைகளுக்கு நீட்டவும்.
3. தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் நேரான கால்களை முடிந்தவரை பக்கங்களுக்கு விரித்து, நீட்டிப்பை உணர உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி நீட்டவும், 5-8 விநாடிகள் நீடிக்கவும்.
4. உட்கார்ந்த நிலையில், உங்கள் கால்களை வளைத்து, உங்கள் கால்களை ஒன்றாக இணைக்கவும், அவற்றை உங்களுக்கு நெருக்கமாக நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை பக்கங்களிலும் விரித்து, மேலும் கீழும் அசைத்து, தீவிரமாக வேலை செய்யுங்கள். பின்புறம் நேராக இருக்க வேண்டும், மற்றும் கைகள் முழங்கால்களில் படுத்துக் கொள்ள வேண்டும்.

இந்த பயிற்சிகளின் வழக்கமான செயல்திறன் இரண்டு வாரங்களுக்குப் பிறகு, நீங்கள் கயிறு மீது உட்கார முயற்சி செய்யலாம். இதைச் செய்ய, நீங்கள் ஒரு அடியை மற்றொன்றுக்கு சற்று முன்னால் வைக்க வேண்டும், நெகிழ் அல்லது வெவ்வேறு திசைகளில், உங்களை தரையில் தாழ்த்தவும். குறுக்கு கயிறும் அதே வழியில் செய்யப்படுகிறது, ஆனால் அதில் கால்கள் தெளிவாக பக்கங்களுக்கு வைக்கப்பட வேண்டும்.

காலை உடற்பயிற்சி என்பது நாள் முழுவதும் மகிழ்ச்சி மற்றும் நல்ல மனநிலைக்கு முக்கியமாகும். எளிமையான, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய பயிற்சிகள் முழு உடலையும் ஆற்றலுடன் நிரப்புகின்றன, தூக்கத்தின் எச்சங்களை சிதறடிக்கின்றன.

பாலர் குழந்தைகளின் அதிகரித்த செயல்பாடு உடலின் வளர்ச்சியில் முக்கிய கட்டங்களுடன் நேரடியாக தொடர்புடையது - வளர்ச்சி மற்றும் வளர்ச்சி. உள் உறுப்புக்கள். உடலில் உள்ள ஒவ்வொரு செல்லுக்கும் போதுமான அளவு ஆக்ஸிஜன் தேவைப்படுகிறது. குழந்தையின் அனைத்து அமைப்புகளுக்கும் வளர்ச்சிக்கான இந்த முக்கியமான உறுப்பை வழங்க, இயக்கம் தொடர்ந்து தேவைப்படுகிறது.

சிறியவரின் ஆரோக்கியத்தை வடிவமைப்பதில் பெற்றோரின் பங்கு, சரியான ஊட்டச்சத்து, உடல் செயல்பாடு மற்றும் திறன்களைப் பெறுவதற்கு தேவையான நிலைமைகளை உருவாக்குவதில் உள்ளது. சரியான உருவாக்கத்திற்கு பங்களிக்கும் உடல் செயல்பாடுகளில் ஒன்று உடற்பயிற்சி.

பயிற்சிகள் என்று அழைக்கப்படும் பயிற்சிகளின் தொகுப்பு, பிறப்பிலிருந்து குழந்தைகளுடன் மேற்கொள்ளப்படுகிறது மற்றும் வளரும் முழு காலத்திலும் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. பராமரிப்பதில் கவனம் செலுத்தியது உயர் நிலைசெயல்பாடு, உடல் வளர்ச்சி மற்றும் வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகளின் தூண்டுதல், இது ஒரு நாளைக்கு ஒரு முறை அல்லது இரண்டு முறை தூக்கத்திற்குப் பிறகு மேற்கொள்ளப்படுகிறது.

சார்ஜிங்கின் வழக்கமான பயன்பாடு பல நேர்மறையான அம்சங்களைக் கொண்டுள்ளது. குறிப்பாக, காலை வெப்பமயமாதல் வளாகம்:

• தசை மண்டலத்தை பலப்படுத்துகிறது. சிறப்பாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் உதவியுடன், தேவையான தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிப்பது எளிது;
• உயிர்ச்சக்தியை அதிகரிக்கிறது. வேடிக்கையான மோட்டார் விளையாட்டைப் போல காலையில் எதுவும் உற்சாகப்படுத்தாது;
• பசியை மேம்படுத்துகிறது;
• அனைத்து உறுப்புகளின் வேலையைச் செயல்படுத்துகிறது, குறிப்பாக சுவாசம் மற்றும் இருதய அமைப்புகள்;
• சரியான தோரணையை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது;
• ஒருங்கிணைப்பை உருவாக்குகிறது;
• சகிப்புத்தன்மை மற்றும் ஒழுக்கத்தை வளர்க்கிறது;
• ஆயுள் அதிகரிக்கிறது;
• மனநிலையை மேம்படுத்துகிறது;
• உற்சாகமான குழந்தைகள் அமைதியாக, மெதுவாக - செயல்படுத்துகிறது.

குழந்தைக்கான எளிய, புரிந்துகொள்ளக்கூடிய, சுவாரஸ்யமான பயிற்சிகள், நல்ல மனநிலையில் நாளைத் தொடங்கவும், சுறுசுறுப்பான பொழுது போக்குக்குத் தயாராகவும், வளரவும் உங்களை அனுமதிக்கின்றன. சரியான முறைநாள்.

பாலர் குழந்தைகளில் காலை சூடான-அப் வளாகத்தின் அம்சங்கள்

காலை பயிற்சிகளில் இருந்து அதிகமானவற்றைப் பெற, கல்வியாளர்கள், குழந்தை மருத்துவர்கள் மற்றும் உடலியல் நிபுணர்களின் பல வருட அனுபவத்தின் அடிப்படையில் சில பரிந்துரைகளை நீங்கள் பின்பற்ற வேண்டும். விதிகள் மிகவும் எளிமையானவை, ஆனால் வழக்கமான செயல்படுத்தல் தேவை.

நேரத்தை செலவழித்தல்

காலை பயிற்சிகளின் காலம் குழந்தையின் வயதைப் பொறுத்தது. புதிதாகப் பிறந்த குழந்தை மற்றும் ஒரு குழந்தைக்கு, சார்ஜிங் என்பது மசாஜ் மற்றும் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் சுமார் 15 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

நடக்கக்கூடிய ஒரு வயது முதல் குழந்தைகள் ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை தாங்களாகவே செய்யலாம்.

• 1-2 வயது குழந்தைகளுக்கு, ஒரு பாடத்தின் காலம் சுமார் 5 நிமிடங்கள் இருக்க வேண்டும்,
• 3-4 ஆண்டுகள் - 5-8 நிமிடங்கள்,
• 5-6 ஆண்டுகள் - 8-10 நிமிடங்கள்,
• 7-10 ஆண்டுகள் - 10-15 நிமிடங்கள்.

ஆடை

வகுப்புகளுக்கான உடைகள் மற்றும் காலணிகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. பருத்தி துணியால் செய்யப்பட்ட ஆடைகளின் வசதியான, கட்டுப்படுத்தாத பொருட்கள் பரிந்துரைக்கப்படுகின்றன. உங்கள் முதுகில் அல்லது வயிற்றில் படுத்திருக்கும் போது, ​​செயலில் இயக்கம் அல்லது உடற்பயிற்சிகளின் போது தேய்க்கக்கூடிய, சிரமத்தை உருவாக்கும் பெரிய சீம்கள், பொத்தான்கள் அல்லது பிற பொருட்களை வைத்திருக்க அனுமதிக்கப்படவில்லை.

வீட்டில், சார்ஜ் செய்யும் போது நீங்கள் காலணிகளை அணிய முடியாது, ஆனால் உங்கள் கால்கள் சாக்ஸில் இருப்பது விரும்பத்தக்கது.

விதிமுறை

வீட்டுப் பயிற்சிகள் நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும். உடலின் கூடுதல் கடினத்தன்மைக்கு, காற்று சிறிது குளிர்ச்சியாக இருந்தால் நல்லது (தோராயமாக 18 டிகிரி).

உணவுக்கு முன் அல்லது சாப்பிட்ட 40 நிமிடங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளை வழங்குவது நல்லது.

உடற்பயிற்சி செய்யும் பகுதியை கவனமாக பாருங்கள். அனைத்து தேவையற்ற பொருட்களையும், பாதுகாப்பான மூலைகளையும் அல்லது நகரும் பாகங்களையும் அகற்றவும். ஒரு குறுகிய ஓட்டத்திற்கு சார்ஜிங் மேற்கொள்ளப்படும் அறையில் போதுமான இடம் இருந்தால் அது மிகவும் வசதியானது.

நடத்தை படிவம்

பாலர் குழந்தைகள் விளையாட்டு கூறுகளைப் பயன்படுத்தி பணிகளை முடிக்க மகிழ்ச்சியாக உள்ளனர். காலை பயிற்சிகளுக்கு ஒரு சதி இருந்தால் நல்லது (கரடி, பன்னி; விலங்குகள் மற்றும் தாவரங்களைப் பின்பற்றுவது). சிறியவருக்கு வழங்கப்பட்ட பயிற்சிகளின் பெயருக்கு கவனம் செலுத்துவது மதிப்பு. உருவகமான, பணக்கார பேச்சு, தேவையான செயல்களை விளக்குவது, குழந்தை நீண்ட காலமாக அத்தகைய பொழுதுபோக்கில் ஆர்வமாக இருக்க உதவும்.

கூடுதல் கூறுகள்

வளாகத்தில் (பந்து, ஃபிட்பால், கயிறு) கூடுதல் குண்டுகளைப் பயன்படுத்த நீங்கள் முடிவு செய்தால், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட பொருட்களை முன்கூட்டியே தயார் செய்யவும். தேவையான உபகரணங்களுக்கான நீண்ட தேடலுக்கு வகுப்புகளை குறுக்கிட வேண்டாம்.

வேகம் மற்றும் ஒழுங்கு

காலை பயிற்சிகளிலிருந்து பயனடைய, நீங்கள் கண்டிப்பாக:

• பயிற்சிகளின் வேகத்தை ஒழுங்குபடுத்தவும், முதலில் மெதுவாகச் செய்யவும், பின்னர் வேகப்படுத்தவும், வேகமான விருப்பத்தை அடையவும், பின்னர் மெதுவாக வேகத்தைக் குறைத்து நிறுத்தவும். வேகமான பயிற்சிகள் செய்யும் போது பாலர் குழந்தைகள் திடீரென நிறுத்த பரிந்துரைக்கப்படவில்லை;
• பாடத்திட்டம் பணிகளின் சிக்கலானதாக உருவாக்கப்பட வேண்டும். முதலில், நீங்கள் ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய வேண்டும். வெப்பமயமாதலுக்குப் பிறகு, முக்கிய வளாகத்தின் பயிற்சிகளைச் செய்ய முன்வரவும். உடற்பயிற்சியை முடிப்பது இடத்தில் ஒரு அமைதியான படி மற்றும் சுய மசாஜ்;
• முடிக்கப்பட்ட கூறுகளின் எண்ணிக்கையில் கவனம் செலுத்த முயற்சிக்காதீர்கள், ஆனால் செயல்திறன் தரத்தில் கவனம் செலுத்துங்கள். குழந்தை முழங்கால்களை உயர்த்தி உயரமாக நடக்க வேண்டும் என்று நீங்கள் பரிந்துரைத்திருந்தால், 25 வேகத்தை விட 5 சரியான உயர் படிகளை எடுத்துக்கொள்வது நல்லது, ஆனால் உயரமானவை அல்ல.

மனநிலை நொறுங்குகிறது

சார்ஜிங் என்பது மகிழ்ச்சியையும் மகிழ்ச்சியையும் தரும் ஒரு செயலாகும். இது சிறியவருக்கு சாத்தியமானதாகவும் இனிமையானதாகவும் இருக்க வேண்டும். சிறிய தடகள வீரரை கட்டாயப்படுத்தவோ அல்லது மிகைப்படுத்தவோ வேண்டாம். அவர் உடல்நிலை சரியில்லாமல் இருந்தால் அல்லது எழுந்தால் மோசமான மனநிலையில்பயிற்சிகளை ஒத்திவைத்து பின்னர் செய்வது நல்லது. உங்கள் சொந்த உதாரணத்தால் நொறுக்குத் தீனிகளை வசீகரிப்பது நல்லது.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்திலிருந்து பயனடைவதற்கான முக்கிய நிபந்தனை, செயல்பாட்டில் நொறுக்குத் தீனிகளின் ஆர்வமாகும். பாலர் வயது என்பது விளையாட்டுகளின் நேரம், செயல் மூலம் கற்றல், ஆர்வத்தின் விரைவான மாற்றம். முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளைச் செய்ய ஒரு குறுநடை போடும் குழந்தையை ஈர்க்க, பல நிபந்தனைகளை கவனிக்க வேண்டும்:

• ஆவியின் மகிழ்ச்சி. குழந்தை நல்ல மனநிலையில், ஆரோக்கியமாக இருக்க வேண்டும்;
• விளையாட்டு கூறுகள். சரி, காலைப் பயிற்சிகள் குழந்தையிடமிருந்து நடவடிக்கை தேவைப்படும் கதையுடன் தொடங்கினால் (நாங்கள் ஒரு அணிலுக்கு காடுகளை அகற்றுவோம்), பயிற்சிகளின் பெயர்கள் வேடிக்கையாகவும் சுவாரஸ்யமாகவும் இருக்கும் (பட்டாம்பூச்சி இறக்கைகள் - உங்கள் கைகளை அசைப்பது, ஒரு முயல் தெளிவுபடுத்துதல் - குதித்தல்), எந்த சாய்வு அல்லது குந்து ஒரு குறிப்பிட்ட படத்துடன் ஒத்திருக்கும் (சாய் - நாங்கள் பூக்களை சேகரிக்கிறோம், படி - நாங்கள் பார்வையிட செல்கிறோம்). சிறந்த விருப்பம் - கவிதை பயிற்சிகள், ஆனால் பெரியவர்கள் இதயத்துடன் தொடர்புடைய படைப்புகளை அறிந்து கொள்ள வேண்டும், சார்ஜ் செய்யும் போது சொல்லுங்கள், குழந்தையுடன் முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை செய்யுங்கள்;
• பின்னணி இசை. கிளாசிக்கல் படைப்புகள் அல்லது குழந்தைகளின் பாடல்கள் உங்களை மகிழ்ச்சியான மகிழ்ச்சியான அலையில் வைக்கும், விடுமுறை சூழ்நிலையை உருவாக்கும், உடல் செயல்பாடுகளைத் தூண்டும். இசையை அதிக சத்தமாக இசைக்கக்கூடாது;
• பெற்றோர் உதாரணம். சார்ஜிங்கிற்கு "nehochuhu" ஐ ஈர்க்க விரும்புகிறீர்களா? அதை நீங்களே செய்ய ஆரம்பியுங்கள். உடற்பயிற்சியின் மூலம் கிடைக்கும் மகிழ்ச்சியைப் பார்த்து, குழந்தை நிச்சயமாக சேர விரும்பும். உடற்பயிற்சி செய்வதற்கான பெரியவர்களின் அணுகுமுறை உருவாக்கத்தில் முக்கிய பங்கு வகிக்கிறது சரியான புரிதல்காலையில் தேவையான பணிகள். நெருங்கிய நபர்களிடமிருந்து ஒரு உதாரணத்தைக் காணவில்லை என்றால், ஒரு குழந்தையை உடற்பயிற்சி செய்ய கட்டாயப்படுத்தி கற்பிப்பது சாத்தியமில்லை;
• பாராட்டும் ஊக்கமும். சரியாகச் செய்யப்படும் ஒவ்வொரு உடற்பயிற்சியும் பாராட்டப்பட வேண்டும் மற்றும் கவனிக்கப்பட வேண்டும். தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் செய்ய, இயக்கங்களைச் சரியாகச் செய்வதற்கான விருப்பத்திற்கு உங்கள் ஒப்புதல் பங்களிக்கும்.

ஆர்வமுள்ள குழந்தை படிப்படியாக தனது உடலை நன்கு புரிந்துகொள்வார், மேலும் பயிற்சிகளைச் செய்ய முயற்சிப்பார். ஆனால் வைராக்கியம் வேண்டாம். அதிகப்படியான பிடிவாதமான குழந்தையை நிறுத்துங்கள், அவரை மிகவும் சோர்வடைய விடாதீர்கள். காலை பயிற்சிகளில், இயக்கம் மூலம் உடலை எழுப்புவது, சரியான தோரணையை பராமரிப்பது, எளிதானது உடற்பயிற்சி மன அழுத்தம். காலை வளாகத்தின் அதிகப்படியான செயல்திறன் பகலில் நொறுக்குத் தீனிகளின் செயல்பாட்டைக் குறைக்கும்.

குழந்தையின் ஒருங்கிணைப்பு எவ்வாறு மேம்படுகிறது, அவரது காட்சி-மோட்டார் திறன்கள் எவ்வாறு வளர்கின்றன என்பதை நாளுக்கு நாள் நீங்கள் கவனிப்பீர்கள். முதலில் (வயது 1-2 வயது) காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை ஒழுங்குபடுத்துவதற்கும் திட்டமிடுவதற்கும் அவசியமில்லை என்றால், அடிப்படை பயிற்சிகளின் வளர்ச்சியுடன், தேவையான சுமைகளின் சிக்கலையும் புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதும் மதிப்புக்குரியது.

பாடத் திட்டத்தை எவ்வாறு உருவாக்குவது

செய்ய வேண்டிய பயிற்சிகள் பற்றிய தெளிவான புரிதல், குழந்தைக்கு தேவையான தசைக் குழுக்களை உருவாக்க, மாஸ்டரிங் திறன்கள் மற்றும் திறன்களுக்கு அவர்களை தயார்படுத்துவதற்கு பெற்றோரை சரியான நேரத்தில் உதவுகிறது. குழந்தைக்கு சில வளர்ச்சி அம்சங்கள் இருந்தால் மற்றும் ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவைப் பயிற்றுவிக்க பரிந்துரைக்கப்பட்டால் திட்டமிடல் மிகவும் முக்கியமானது. மோசமான தோரணை மற்றும் ஸ்கோலியோசிஸ் உள்ள குழந்தைகள் பெரும்பாலும் உடற்பயிற்சிகளில் முதுகெலும்பின் தசைகளின் வளர்ச்சியில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறார்கள்.

திட்டமிடல் காலை பயிற்சிகள் பல வகைகளாக இருக்கலாம்:

• நீண்ட கால வளர்ச்சித் திட்டம்;
• தினசரி திட்டம்;
• புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான திட்டம்.

உங்கள் குழந்தையின் மோட்டார் வளர்ச்சியின் முழுமையான படத்தைப் பெற நீங்கள் ஒன்றைத் தேர்வு செய்யலாம் அல்லது மூன்றையும் பயன்படுத்தலாம். காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் திட்டமிடல் நொறுக்குத் தீனிகளுக்கான ஒட்டுமொத்த வளர்ச்சித் திட்டத்துடன் இணைந்தால் நல்லது, மற்ற வகை பயிற்சிகளை நிறைவு செய்கிறது.

நீண்ட கால வளர்ச்சி திட்டம்ஒரு வாரம், ஒரு மாதம் அல்லது அரை வருடத்திற்கு தயார் செய்யலாம். உடலின் ஒரு குறிப்பிட்ட பகுதியின் வளர்ச்சிக்கான வளாகத்தின் படிப்படியான வளர்ச்சி, கல்வி அறிவை மீண்டும் மீண்டும் செய்தல் (வழங்கப்பட்ட கதையின் உதவியுடன்) இதில் அடங்கும். வழக்கமாக திட்டம் ஒரு நோட்புக் அல்லது மற்றொரு வசதியான ஊடகத்தில் வேலை செய்யப்படுகிறது மற்றும் சுவரில் தொங்கவிடப்பட்ட ஒரு அட்டவணையில் குறைக்கப்படுகிறது. ஒவ்வொரு பாடத்தின் போக்கையும் விரிவாக விவரிக்க வேண்டிய அவசியமில்லை, ஒரு குறிப்பிட்ட காலத்திற்கு தேவையான செயல்களைப் பற்றி குறிப்புகளை உருவாக்கினால் போதும்.

மற்ற திட்டமிடல்களைப் போலவே, காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை மேப்பிங் செய்வது நெகிழ்வானதாகவும் மாற்றக்கூடியதாகவும் இருக்க வேண்டும். முந்தைய திறமையை முழுமையாகப் படித்த பிறகு அடுத்தடுத்த திறன் அறிமுகப்படுத்தப்பட வேண்டும். அனைத்து பயிற்சிகளின் வரிசையும் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை கட்டப்பட்டுள்ளது. நீண்ட காலத்திற்கு ஒரு திட்டத்தை உருவாக்கும் போது, ​​விளையாட்டு உபகரணங்களை அவ்வப்போது பயன்படுத்துவதை எழுதுவது அல்லது நீங்கள் மாற்றங்களைச் செய்யும் நாட்களைக் குறிப்பிடுவது நல்லது.

தேவையான பயிற்சிகள் பற்றிய பொதுவான புரிதலின் அடிப்படையில் தினசரி திட்டம் வரையப்படுகிறது, வழக்கமாக வகுப்பிற்கு முன் மாலையில் தயாரிக்கப்படுகிறது. சார்ஜிங், அடிப்படை பயிற்சிகள், தேவையான உபகரணங்கள் ஆகியவை சிந்திக்கப்படுகின்றன. தேவைப்பட்டால், நொறுக்குத் தீனிகளின் கவனத்தை ஈர்க்கும் பல்வேறு கூறுகள் உருவாக்கப்படுகின்றன அல்லது தயாரிக்கப்படுகின்றன (பூக்கள் சேகரிக்கப்பட வேண்டும்; ஒரு ஜம்ப் கயிறு அல்லது கீழ் வலம் வருவதற்கு கயிறு).

விரிவான திட்டமிடல் உங்களுக்காக இல்லை, ஆனால் நீங்கள் ஒரு திறமையை இழக்க விரும்பவில்லை என்றால், சிறந்த விருப்பம் இருக்கும் புதிய பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்துவதற்கான திட்டம். இது பெரும்பாலும் சுவரில் தொங்கவிடப்படும் ஒரு அட்டவணையாகும், இது நொறுக்குத் தீனிகளுக்கு புதிய மோட்டார் திறன்களைக் கற்பிப்பதற்கான தோராயமான திட்டத்தைக் கொண்டுள்ளது. செயலை சித்தரிக்கும் படங்களில் அட்டவணையை உருவாக்குவது ஒரு சிறந்த வழி. அத்தகைய சுவரொட்டியின் உதவியுடன், குழந்தையை ஆதரிக்கும் போது, ​​படத்தை மீண்டும் செய்ய நீங்கள் வழங்கலாம்.

காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் எப்போதும் மூன்று முக்கிய பகுதிகளைக் கொண்டிருக்க வேண்டும்:

• தயார் ஆகு;
• முக்கிய வளாகம்;
• இறுதி நிலை.

தயார் ஆகு

ஒரு குறிப்பிட்ட தசைக் குழுவின் வளர்ச்சிக்கான பயிற்சிகளை வழங்குவதற்கு முன், குழந்தையை சூடேற்றுவதை உறுதிப்படுத்திக் கொள்ளுங்கள். அவர் நடக்கட்டும், பின்னர் ஓடவும், கைகளை சிறிது அசைக்கவும். குழந்தையுடன் சேர்ந்து, கொடுக்கப்பட்ட அனைத்து இயக்கங்களையும் செய்யுங்கள்.

அணிவகுப்பின் போது, ​​ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் யோசனையைச் சொல்லத் தொடங்குவது மிகவும் வசதியானது, உடற்பயிற்சி செய்ய உங்களை ஊக்குவிக்கும் கவிதைகள், ஒரு கதையைத் தொடங்குங்கள், இதன் போது பல்வேறு பயிற்சிகளைச் செய்வது அவசியம்.

வெப்பமயமாதலின் நோக்கம்- விரும்பத்தகாத விளைவுகளைத் தவிர்க்க தசைகள் மற்றும் மூட்டுகளை வெப்பமாக்குதல். சார்ஜிங்கின் இந்த முக்கியமான பகுதியை புறக்கணிக்காதீர்கள்.

முக்கிய வளாகம்

குழந்தை நன்றாக வெப்பமடையும் போது, ​​தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட வளாகத்தின் பயிற்சிகளை நீங்கள் தொடங்கலாம். நீங்கள் ஒவ்வொரு உறுப்புகளையும் ஒன்றாகச் செய்தால் நல்லது. உங்கள் அசைவுகளைப் பார்த்து, சிறியவர் அவற்றை மீண்டும் செய்ய முயற்சிப்பார். ஒரு வயது வந்தவரின் உதாரணம் ஒரு சிறப்பு உந்துதல் ஆகும், இது தினசரி காலை நடவடிக்கைகளின் முக்கியத்துவம் மற்றும் அவசியத்தை குழந்தைக்கு உருவாக்க அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய பகுதியின் அடிப்படை பயிற்சிகள் முழு உடலின் தசைகளை வளர்ப்பதையும், கூட்டு இயக்கத்தை மேம்படுத்துவதையும், விண்வெளியில் நோக்குநிலை திறனைப் பெறுவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளன. சரியான செயல்படுத்தல் தோரணையை உருவாக்கவும் பராமரிக்கவும், உடலை வலுப்படுத்தவும், நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்தவும் உங்களை அனுமதிக்கிறது.

இறுதி நிலை

உடற்பயிற்சியின் முடிவில், குழந்தையை ஓடவும், அணிவகுக்கவும் அழைக்கவும். காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தின் சிறந்த நிறைவு ஒரு மசாஜ் ஆகும். பெற்றோர்கள் சிறு குழந்தைகளுக்கு இதை உருவாக்குகிறார்கள், 1.5 ஆண்டுகளுக்குப் பிறகு, சுய மசாஜ் செய்வது எப்படி என்று குழந்தைக்கு கற்பிப்பது நல்லது. குழந்தை தனது கைகள், கால்கள், பக்கவாதம் அவரது தோள்கள் மற்றும் உடலை தேய்க்கட்டும். காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகம் ஒரு அமைதியான வகை செயல்பாட்டுடன் முடிவடைய வேண்டும், சுவாசத்தை சாதாரண பயன்முறையில் திரும்பச் செய்ய, தீவிரமான செயல்பாட்டிலிருந்து தசைகள் படிப்படியாக தளர்வு.

காலைப் பயிற்சிகளுக்கான தயாரிப்பை எளிதாக்க, வெவ்வேறு தசைக் குழுக்களுக்கான பல பயிற்சிகளைத் தயாரித்துள்ளோம். இந்த பயிற்சிகளை படிப்படியாக அறிமுகப்படுத்துவது விரும்பத்தக்கது, 1.5-2 ஆண்டுகளில் இருந்து தொடங்கி, ஒவ்வொரு தொகுதியிலிருந்தும் ஒன்றைப் படிப்பது.

வசதிக்காக, சுருக்கமான I.P. - தொடக்க நிலை, குழந்தை தனது கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் தவிர்த்து நிற்கிறது என்பதைக் குறிக்கிறது.

கைகள் மற்றும் தோள்களுக்கான பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• I.P. ஆயுதங்கள் உடலுடன் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உத்வேகத்தின் பேரில், கைகள் உயரும், குழந்தை முனையில் நிற்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகள் கீழே செல்கின்றன, கால்கள் முற்றிலும் காலில் நிற்கின்றன;
• I.P. பெல்ட்டில் கைகள். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​கைகள் உடலை அணைத்து, உள்ளிழுக்கும்போது அவை பெல்ட்டுக்குத் திரும்புகின்றன;
• I.P. பக்கங்களுக்கு கைகள். மாற்றாக, சுவாசத்தில், அவர் தனது கால்களின் கால்விரல்களை நோக்கி சாய்ந்து, முடிந்தவரை அடைய முயற்சிக்கிறார்;
• I.P. உடலுடன் கைகள். மூச்சை வெளிவிடும் குந்து, முழங்கால்களில் கைகள். ஒரு மூச்சில், அவர் எழுந்து, கால்விரல்களில் நிற்கிறார், கைகளை நீட்டி, எஸ்பியிடம் திரும்புகிறார்;
• I.P. உள்ளிழுக்கவும் - உங்கள் கைகளை மேலே அசைக்கவும், உடல் கால்விரல்கள் வரை உயர்கிறது, சுவாசத்தின் போது I.P. க்கு திரும்புகிறது;
• I.P. மாறி மாறி, இரு கைகளாலும், உள்ளிழுக்கும்போது, ​​ஒரு இயக்கம் மீண்டும், மேலே செய்யப்படுகிறது. மூச்சை வெளியேற்ற கை மேலே இருக்கும் போது, ​​ஒரு கூர்மையான இயக்கம் ஒரு எறி மற்றும் ஐபிக்கு திரும்புகிறது;
• தோள்களை விட அகலமான கால்கள், கைகள் கீழே. நீங்கள் மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​முன்னோக்கி சாய்ந்து, தரையைத் தொட முயற்சிக்கவும். உத்வேகம் மீது, எழுந்திரு;
• குழந்தை அறையைச் சுற்றி நடந்து, கைதட்ட முயற்சிக்கிறது, தோள்பட்டை இடுப்பைப் பயன்படுத்துகிறது. மாறி மாறி முன்னால், தலைக்கு மேலே, பின்புறம் பின்னால் கைதட்டவும்;
• I.P. முன்னோக்கி சாய்ந்து, கைகளை பக்கவாட்டில் வைக்கவும். மாற்றாக, ஒரு கை தரையை அடைகிறது, இரண்டாவது மேலே உயர்கிறது.

கால் பயிற்சிகளின் எடுத்துக்காட்டுகள்

• I.P. உடலுடன் கைகள். மெதுவாக முழங்கால் குந்துகைகள்.
• முடிந்தவரை கால்களால் ஓடுதல்;
• மார்பு மட்டத்தில் முதுகில் ஒரு நாற்காலி குழந்தையின் முன் வைக்கப்படுகிறது. ஒரு நாற்காலியைப் பிடித்துக்கொண்டு, வெவ்வேறு திசைகளில் கால்களால் மாறி மாறி ஊசலாடுகிறார், அவரது முழங்கால்கள் வளைவதில்லை;
• பல பொருள்கள் நேர்கோட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. குழந்தை பொருள்களுக்கு இடையில் ஓடுகிறது, தொடவோ அல்லது தவறவிடவோ முயற்சிக்கிறது;
• I.P. பெல்ட்டில் கைகள். கால்விரல்கள், குதிகால், பின்புறம் மற்றும் பாதத்தின் உள்ளே நடப்பது;
• I.P. பெல்ட்டில் கைகள். அதிக முழங்கால்களுடன் நடைபயிற்சி.

உடற்பகுதி பயிற்சிகள்

• I.P. கைகள் முதுகுக்குப் பின்னால் மூடப்பட்டுள்ளன. மூச்சை உள்ளிழுக்கும்போது, ​​முன்னோக்கி குனிந்து, கைகளை உயர்த்தவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​திரும்பவும். பி.;
• I.P. பெல்ட்டில் கைகள். தரையில் இருந்து கால்களை தூக்காமல், வெவ்வேறு திசைகளில் உடற்பகுதியின் மாற்று சுழற்சி. திருப்பத்தின் திசையில் அடையும் கையைச் சேர்ப்பதன் மூலம் உடற்பயிற்சியை சிக்கலாக்குங்கள்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். கைகள் தலைக்கு மேல் நீட்டப்பட்டுள்ளன. உள்ளிழுக்கும்போது, ​​உங்கள் வயிற்றில் புரட்டவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது - திரும்பவும். இடது மற்றும் வலது தோள்பட்டை வழியாக மாறி மாறி செய்யவும்;
• நிற்கும் நிலை. குதிகால் ஒன்றாக, கால்விரல்கள் தவிர. கைகள் தோள்களில் கடக்கப்படுகின்றன. நாங்கள் இடத்தில் குதிக்கிறோம். பொருட்களை சுற்றி குதிக்க முன்வருவதன் மூலம் பயிற்சிகளை சிக்கலாக்குகிறோம்.
• ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து. கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, கைகள் முழங்கால்களைப் பிடிக்கின்றன. மூச்சை உள்ளிழுக்கும் போது, ​​முன்னோக்கி குனிந்து, உங்கள் தலையை இடது பக்கம் திருப்பவும். மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​​​திரும்பி, தலையை வலது பக்கம் திருப்பி உடற்பயிற்சியை மீண்டும் செய்யவும்;

நீட்சி பயிற்சிகள்

• குழந்தை அனைத்து நான்கு கால்களிலும் ஏறுகிறது, தலை கீழே. உத்வேகத்தில், தலை உயர்கிறது, உடல் முடிந்தவரை வளைகிறது. மூச்சை வெளியேற்றும்போது, ​​தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பு;
• மாற்றாக ஒரு அடி முன்னோக்கி வைக்கவும், இரண்டாவது பின்னால் வைக்கவும். மெதுவாக எடையை முதல் காலுக்கு மாற்றுதல், முடிந்தவரை குந்துதல்;
• தரையில் உட்கார்ந்து, கால்கள் அகலமாக. கால்விரல்கள் மற்றும் முன்னோக்கி சாய்கிறது;
• நின்று, ஒரு கை தோள்பட்டை கத்தியைப் பெற முயற்சிக்கிறது, இரண்டாவது முழங்கையைப் பிடித்து, சிறிது பதற்றம் உணரப்படும் வரை பின்வாங்குகிறது. இரண்டாவது கைக்கு மீண்டும் செய்யவும்;
• உங்கள் முதுகில் படுத்துக் கொள்ளுங்கள். காலுக்கு மேல் ஒரு தாவணி அல்லது நாடாவை இழுக்கவும். காலை மேலே இழுக்கவும்.

• வார்ம்-அப்பைத் தவிர்க்கவோ அல்லது இறுதிப் படி இல்லாமல் உங்கள் வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவோ நீங்கள் விரும்பாத அளவுக்கு, இதைச் செய்யக் கூடாது. தசைகள் மற்றும் மூட்டுகள் நன்கு சூடாக இல்லாவிட்டால் உடற்பயிற்சி அசௌகரியத்தை ஏற்படுத்தும், காயத்திற்கு வழிவகுக்கும்;
• அனைத்து பயிற்சிகளும் குழந்தைக்கு மகிழ்ச்சியைத் தர வேண்டும், அது விரும்பத்தகாததாகவோ அல்லது வேதனையாகவோ இருந்தால் செயலைத் தொடர வலியுறுத்த வேண்டாம்;
• குழந்தை வகுப்புகளில் சலிப்படையாதபடி பயிற்சிகளை முடிந்தவரை பல்வகைப்படுத்த முயற்சிக்கவும்;
• உடற்பயிற்சியை விளக்கும்போது ஒப்பீடுகளைப் பயன்படுத்தவும். கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவது நல்லது;
• காலை உணவுக்கு முன், எழுந்த பிறகு 10-20 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்;
• முடிந்தால், சூடான காலநிலையில் தெருவில் பயிற்சிகளை மேற்கொள்வது சிறந்தது. நகர்ப்புற நிலைமைகளில், ஒரு வரைவு இல்லாமல், நன்கு காற்றோட்டமான அறையில் காலை ஜிம்னாஸ்டிக் வளாகத்தை மேற்கொள்ள முயற்சி செய்யுங்கள்;
• குழந்தையின் உடற்பயிற்சியின் சரியான செயல்திறனை கவனமாக கண்காணிக்கவும். சில உறுப்புகள் செயல்படவில்லை என்றால், தவறாகச் செயல்படுத்தப்பட்டால், குழந்தையைப் பிடித்துக் கொண்டு உதவுங்கள், அல்லது படிப்பை பிற்பகுதி வரை ஒத்திவைக்கவும்;
• 2 ஆண்டுகள் வரை, காலை பயிற்சிகள் அடிப்படை இயக்கங்களின் வளர்ச்சிக்கான எளிய பயிற்சிகளை மட்டுமே கொண்டிருக்கின்றன. இந்த வயது வரை, நீங்கள் நீட்டிக்கும் பயிற்சிகளை அறிமுகப்படுத்தக்கூடாது;
• பயிற்சிகள் எளிமையானது முதல் சிக்கலானது வரை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன, அவை செய்யப்படுகின்றன;
• காலை வளாகத்தை முடித்த பிறகு, செலவழிக்க நல்லது நீர் நடைமுறைகள்அல்லது தேய்த்தல்.

பயிற்சிகளை முடித்தார்

பெரிய சாதனைகள் சிறிய வெற்றிகளில் தொடங்குகின்றன. காலையில் உடற்பயிற்சி செய்யும் பழக்கத்தை சிறுவனுக்கு வளர்ப்பதன் மூலம், பெற்றோர்கள் ஒரே நேரத்தில் பல கேள்விகளை தீர்க்கிறார்கள்:

• ஆரோக்கியமான உடலின் உருவாக்கம்;
• நோய் எதிர்ப்பு சக்தியை வலுப்படுத்துதல்;
• ஆட்சிக்கும் ஒழுக்கத்துக்கும் பழக்கம்;
• ஆரோக்கியமான வாழ்க்கை முறையின் அடித்தளத்தை உருவாக்குதல்;
• பசியின்மை பிரச்சனையை நீக்கும்.

இவை வெளிப்படையானவை மட்டுமே நேர்மறை பக்கங்கள்ஒவ்வொரு செயலுக்கும் எளிய மற்றும் தெளிவானது. குழந்தையுடன் இணைந்து பணியாற்றுவது, அவரை ஊக்குவிப்பது மற்றும் சிக்கலான திறன்களின் வளர்ச்சியை ஆதரிப்பது, பெரியவர்கள் அன்பு மற்றும் நல்வாழ்வின் சூழ்நிலையை உருவாக்குகிறார்கள், குழந்தையை முக்கியமானதாகவும் தேவையாகவும் உணர அனுமதிக்கிறார்கள். ஒன்றாக நேரத்தைச் செலவழிப்பதன் மூலம், குழந்தைக்குப் பாசத்தை உருவாக்கி, பாதுகாப்பு உணர்வை உருவாக்கி, நம்பிக்கையான உறவைப் பேணுகிறது, எதிர்கால விளையாட்டு வெற்றிகளுக்கு அடித்தளம் அமைக்கிறது.

அனைத்து வயது குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்பு

OGO ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டிராம்போலைன் கிளப்பில் அனைத்து வயதினருக்கும் வகுப்புகள் உள்ளன. இளைய குழுவில், 1.5 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கப்படுகிறது.

குழந்தைகளுக்கான ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன விளையாட்டு வடிவம்குழந்தைகள் புதிய தகவல்களை உள்வாங்குவதை எளிதாக்குவதற்கு. பெற்றோரில் ஒருவரும் பயிற்சியில் இருப்பதால், குழந்தை புதிய சூழலில் இருந்து அதிக மன அழுத்தத்தை அனுபவிப்பதில்லை மற்றும் மிக வேகமாக மாற்றியமைக்கிறது.

வயதான குழந்தைகளுக்கு, பயிற்சியின் போது, ​​விளையாட்டின் உறுப்பு தக்கவைக்கப்படுகிறது, ஆனால் ஒழுக்கம் மற்றும் பயிற்சிகளை சரியான முறையில் செயல்படுத்துவதில் அதிக கவனம் செலுத்தப்படுகிறது. பயிற்சியாளர்கள் குழந்தைகளுக்கு தங்களைத் தாங்களே முயற்சி செய்ய கற்றுக்கொடுக்கிறார்கள், அவர்களின் முயற்சிகளை ஊக்குவிக்கிறார்கள் மற்றும் பயிற்சியின் போது சோம்பேறியாக இருக்க அனுமதிக்காதீர்கள்.

பயிற்சியின் போது பலவிதமான பணிகள் மற்றும் உபகரணங்களை மாற்றுவது பாடத்தை விளையாட்டு தேடலாக மாற்றுகிறது. குழந்தை சோர்வாக உணரவில்லை. அவர் பயிற்சியில் ஆர்வமாக உள்ளார் மற்றும் பயிற்சியாளரிடமிருந்து புதிய பணிகளை எதிர்பார்க்கிறார். ஒவ்வொரு வொர்க்அவுட்டின் இறுதி - நுரை குழிக்குள் குதிப்பது - பெரியவர்களுக்கு கூட மிகவும் பிடித்த பொழுதுபோக்கு.

இத்தகைய பயிற்சியின் விளைவாக, குழந்தைகள் தங்கள் மோட்டார் திறன்கள், உடல் திறன்கள் மற்றும் ஒருங்கிணைப்பை மேம்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், பயிற்சியாளரின் பணிகளில் கவனம் செலுத்தவும், குழுவில் பணியாற்றவும் கற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

விளையாட்டு வகையைப் பெறுவதற்கான வாய்ப்பு

OGO ஜிம்னாஸ்டிக் டிராம்போலைன் கிளப் மாஸ்கோ டிராம்போலைன் ஸ்போர்ட்ஸ் ஃபெடரேஷனில் உறுப்பினராக உள்ளது, இது புதிய எல்லைகளை உருவாக்க மற்றும் வெற்றிபெற விரும்பும் விளையாட்டு வீரர்களை MSFPB பரிசுகளுக்கான போட்டிகளில் பங்கேற்கவும் விளையாட்டு வகைகளைப் பெறவும் அனுமதிக்கிறது.

உயர் தகுதி வாய்ந்த பயிற்சி ஊழியர்கள்

எங்கள் கிளப் கவனமுள்ள மற்றும் தொழில்முறை பயிற்றுவிப்பாளர்களைப் பயன்படுத்துகிறது, அவர்கள் எந்தவொரு குழந்தைக்கும் ஒரு அணுகுமுறையைக் கண்டறியலாம், தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கலாம் மற்றும் சில உளவியல் தடைகளை கடக்க உதவலாம். அவர்கள் அனைவருக்கும் விரிவான கற்பித்தல் அனுபவம் மட்டுமல்ல, ஒன்று அல்லது பல விளையாட்டு தலைப்புகளும் உள்ளன.

எங்கள் கிளப்பில் சிறப்புத் தேவைகள் உள்ள குழந்தைகளுடன் வகுப்புகளில் நிபுணத்துவம் பெற்ற பயிற்சியாளர்களும் உள்ளனர். அத்தகைய குழந்தைகளுடன் பணிபுரியும் வகையில் இந்த பயிற்சியாளர்கள் சிறப்பு பயிற்சி பெற்றுள்ளனர்.

நவீன உபகரணங்கள்

OGO ஜிம்னாஸ்டிக் டிராம்போலைன் மையத்தில் உள்ள உடற்பயிற்சி கூடமானது, ரஷ்ய, ஐரோப்பிய மற்றும் உலக டிராம்போலைன் சாம்பியன்ஷிப்புகளுக்கான டிராம்போலைன்கள் மற்றும் பிற உபகரணங்களைச் சித்தப்படுத்துவதில் ஈடுபட்டிருந்த அக்ரோஸ்போர்ட் நிறுவனத்தின் புதிய தொழில்முறை உபகரணங்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளது. அனைத்து தயாரிப்புகளும் நிபுணர்களால் மீண்டும் மீண்டும் சோதிக்கப்பட்டு, அதற்கான அனைத்து சான்றிதழ்களும் உள்ளன.

இளைய விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, கிளப்பில் ஒரு சிறப்பு குழந்தைகள் பகுதி உள்ளது, இது பயிற்சியை உற்பத்தி செய்வது மட்டுமல்லாமல் வேடிக்கையாகவும் மாற்ற உதவுகிறது. வயது வந்தோர் குதிப்பவர்கள் 6 டிராம்போலைன்களில் பல்வேறு அளவு பதற்றம் மற்றும் ஒரு சிறப்பு டிராம்போலைன் பாதையில் ஏதாவது செய்ய வேண்டும். மிகவும் மேம்பட்டவர்களுக்கு, கிளப்பில் இரட்டை மினி நாடோடி உள்ளது. டிராம்போலைன்களுடன் கூடுதலாக, பெரிய ஜிம்னாசியம் ஒரு ஊதப்பட்ட பாதை மற்றும் மென்மையான தரையிறங்கும் பகுதியுடன் கூடிய அக்ரோபாட்டிக் பகுதியைக் கொண்டுள்ளது, அதே போல் மோதிரங்கள், இணையான கம்பிகள், குறுக்குவெட்டுகள் மற்றும் ஒரு சமநிலை கற்றை கொண்ட ஜிம்னாஸ்டிக் பகுதி. விளையாட்டு ரசிகர்களுக்கு மட்டுமல்ல, தீவிர போட்டிகளுக்குத் தயாராகும் நிபுணர்களுக்கும் தேவையான அனைத்தையும் கிளப் கொண்டுள்ளது.

பயிற்சியின் பல்வேறு வடிவங்கள்

OGO ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் டிராம்போலைன் கிளப்பில் வகுப்புகளில் கலந்துகொள்ள பல விருப்பங்கள் உள்ளன: ஒரு குறிப்பிட்ட அட்டவணையில் குழு வகுப்புகள், ஒரு குறிப்பிட்ட நேரத்தில் பயிற்சியாளருடன் தனிப்பட்ட பாடங்கள் மற்றும் குடும்ப உடற்பயிற்சிகள்.

வசதியான இடம்

எங்கள் கிளப் மாஸ்கோவின் மையத்தில் படேவ்ஸ்கி மதுபான ஆலையின் பிரதேசத்தில் தாராஸ் ஷெவ்சென்கோ கரையில் அமைந்துள்ளது. கிளப் உறுப்பினர்களுக்கான பார்க்கிங் ஆலையின் பிரதேசத்தில் இலவசம்.

கல்விக் கட்டணம் பற்றி மேலும் அறிக

குழந்தை பருவத்தில், உடலின் சுறுசுறுப்பான வளர்ச்சி மற்றும் உடல் வளர்ச்சியில் தங்கள் குழந்தைக்கு உதவ பெற்றோரின் கடமை உள்ளது. சாத்தியமான எல்லா வழிகளிலும் அதை வலுவாகவும் ஆரோக்கியமாகவும் மாற்றுவது அவசியம். விளையாட்டு மற்றும் சுறுசுறுப்பான வாழ்க்கை முறை நல்ல ஆரோக்கியத்திற்கான அடிப்படை மற்றும் உத்தரவாதம்! உங்கள் குழந்தையை தனது உடலை கவனித்துக் கொள்ள கற்றுக்கொடுப்பது எப்படி? நிச்சயமாக, காலை பயிற்சிகளுடன், இது உங்களை எழுப்புவது மட்டுமல்லாமல், நாள் முழுவதும் உங்களை உற்சாகப்படுத்தும்!

குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தையின் ஆரோக்கியத்தில் கவனம் செலுத்த வேண்டும். மசாஜ்கள், நிலையான நடைகள் மற்றும் வீட்டு விளையாட்டுகள் நிச்சயமாக நல்லது. கூடுதலாக, தேவையான தசைக் குழுக்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு மட்டுமல்லாமல், புதிய அறிவைப் பெறுவதற்கும் உதவும் பயிற்சிகளின் தொகுப்புகளை நீங்கள் மேற்கொள்ள வேண்டும்.

1.5 வயதுடைய இசைப் பயிற்சிகள் "ஒட்டகச்சிவிங்கிக்கு புள்ளிகள் உள்ளன."

ஒரு குழந்தையின் கவனத்தை ஈர்க்கும் பொருட்டு, பாடல்களும் இசையும் அடிக்கடி பயன்படுத்தப்படுகின்றன. குறிப்பாக குழந்தைகளுக்காக எழுதப்பட்ட பல்வேறு பாடல்கள் உள்ளன. அவர்களின் உரை குழந்தை செய்ய வேண்டிய அனைத்து செயல்களையும் குறிக்கிறது. அவற்றில் ஒன்றைப் பார்ப்போம்!

இந்தப் பயிற்சியை மிகச் சிறிய குழந்தையுடன் செய்யலாம். 1.5 வயது வரையிலான குழந்தையுடன் இதுபோன்ற பயிற்சிகளை நீங்கள் செய்ய ஆரம்பிக்கலாம். பாடலின் உரை மிகவும் தெளிவாக உள்ளது மற்றும் ஆயத்தமில்லாத, அனுபவமற்ற நபர் கூட பயிற்சிகளை மேற்கொள்ள முடியும். குழந்தையை உங்கள் முன் ஒரு தலையணையில் வைக்கலாம், ஒரு பாடலைப் பாட அவரது கைகளைக் கட்டுப்படுத்தி, முழு வளாகத்தையும் இசைக்கு செய்யலாம். குழந்தை சிறிது வளர்ந்து, செயல்களைச் செய்ய முடிந்தால், நீங்கள் ஒருவருக்கொருவர் முன்னால் நிற்கலாம். எனவே அவர் உங்களைப் பார்த்து, உங்களுக்குப் பிறகு பயிற்சிகளின் தொகுப்பை மீண்டும் செய்யலாம்.

உரையின் முக்கிய இயக்கங்களைக் கவனியுங்கள்:

1. "ஒட்டகச்சிவிங்கிக்கு எல்லா இடங்களிலும் புள்ளிகள், புள்ளிகள், புள்ளிகள், புள்ளிகள் உள்ளன" என்று பாடல் தொடங்குகிறது. இந்த தையலின் போது, ​​ஒட்டகச்சிவிங்கியின் புள்ளிகளைக் காட்ட வேண்டியது அவசியம். அதிக தெளிவுக்காக, உங்கள் விரல்களை விரித்து, சுவரில் கவனம் செலுத்துவது போல, சிறிது முன்னோக்கி ஊட்டவும். வரி இரண்டு முறை மீண்டும் மீண்டும் செய்யப்படுகிறது.
2. பின்னர் முக்கிய தொகுதி வருகிறது, இது குழந்தையுடன் உடலின் பாகங்களைக் கற்றுக்கொள்ள உதவும்: "நெற்றியில், காதுகள், கழுத்து, முழங்கைகளில். மூக்கில், வயிற்றில், முழங்கால்கள் மற்றும் காலுறைகள் உள்ளன. இந்த பிளாக் உடலில் இரு கைகளாலும் செய்யப்பட வேண்டும்.
3. மீதமுள்ள மூன்று வசனங்களும் அதே கொள்கையின்படி செய்யப்படுகின்றன.

இந்தக் கட்டணத்தைச் செயல்படுத்தும்போது சிக்கல்களைத் தவிர்க்க, கீழே உள்ள விரிவான வீடியோவைப் பார்க்கலாம்:

இதுபோன்ற பாடல்கள் நிறைய உள்ளன, மேலும் அவை குழந்தைக்கு சலிப்படையாமல் இருக்க அவற்றை மாற்றலாம். அதே நேரத்தில், குழந்தையின் உடலுக்கு நன்மைகள் பல்துறை இருக்கும்.

ஒவ்வொரு நாளும் கட்டணம் வசூலிக்கப்படுகிறது.

இசை பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, நீங்கள் குழந்தையை விளையாட அழைக்கலாம். ஒரு சிறிய பயிற்சிகளை விளையாட்டாக மறைக்கவும். நினைவில் கொள்ள வேண்டிய மிக முக்கியமான விஷயம் என்னவென்றால், சிறு குழந்தைகளால் நீண்ட காலத்திற்கு அதே உடற்பயிற்சியை செய்ய முடியாது, அவர்கள் விரைவாக சோர்வடைகிறார்கள். நீங்கள் அதிக நன்மைகளை விரும்பினால், முன்மொழியப்பட்ட பயிற்சிகளை பகலில் பல முறை பயன்படுத்தலாம்.

"பிர்ச்"

இந்த பயிற்சி கவனத்திற்கும் புத்தி கூர்மைக்கும் கூட.

குழந்தையின் முன் நின்று, கைகளை உயர்த்தி, குழந்தையை நீட்டச் சொல்லுங்கள். பிறகு நீங்கள் காற்று என்று சொல்லுங்கள், அவர் ஒரு பிர்ச் மற்றும் ஒரு பீர்ச்சின் மீது காற்று வீசுகிறது. பிர்ச் பக்கத்திலிருந்து பக்கமாக ஊசலாடுகிறது, காற்று வீசுவதை நிறுத்தியதும், பிர்ச் மீண்டும் நேராக நிற்கிறது.

"வேடிக்கையான விலங்குகள்"

கொள்கை என்னவென்றால், குழந்தை ஒருவித விலங்கு என்று கற்பனை செய்ய அழைக்கப்படுகிறார். உதாரணமாக, அவர் ஒரு பன்னி. முயல்கள் குதிப்பது போல குழந்தை குதிக்க வேண்டும். ஒரு பென்குயின் எப்படி நடக்கிறது அல்லது ஒரு சேவல் நடக்கிறது, ஒரு பூனைக்குட்டி அல்லது கரடி எப்படி நடக்கிறது என்பதை நீங்கள் சித்தரிக்கலாம். பல குழந்தைகள் இருந்தால் அது மிகவும் சுவாரசியமாகவும் வேடிக்கையாகவும் இருக்கும்.

"விமானம்"

குழந்தை ஒரு விமானம் என்று சூழ்நிலையை விளையாடுங்கள். இது விமான நிலையத்தில் அமைந்துள்ளது மற்றும் அதன் இடத்தில் நிற்கிறது. இடம் ஒரு சோபா, ஒரு நாற்காலி அல்லது ஒரு படுக்கையாக இருக்கலாம். முதலில் அவர் அசையாமல் அமர்ந்திருக்கிறார், அனுப்பியவர் தான் புறப்படத் தயாராக இருப்பதாக அறிவித்ததும், குழந்தை தனது கைகளை இறக்கைகளைப் போல விரித்துக்கொண்டு அறையைச் சுற்றி ஓடத் தொடங்குகிறது. வார்த்தைகளுக்குப் பிறகு: "இது தரையிறங்குவதற்கான நேரம்!", அவர் வாகன நிறுத்துமிடத்திற்குத் திரும்ப வேண்டும்.

"காளான்களுக்கு, பெர்ரிகளுக்கு"

அறையைச் சுற்றி க்யூப்ஸ், பந்துகள் அல்லது பொம்மைகளை ஏற்பாடு செய்யுங்கள். பெர்ரி அல்லது காளான்களை எடுக்க உங்கள் குழந்தையை அழைக்கவும். அதே நேரத்தில், அவர் ஒவ்வொரு பொருளிலும் குந்து, எழுந்து அதை ஒரு வாளியில் (பை, கூடை) கொண்டு செல்ல வேண்டும். மேலும், எல்லாம் சேகரிக்கப்படும் வரை. நீங்கள் சிக்கலாக்கலாம் மற்றும் வண்ணத்தால் சேகரிக்க வழங்கலாம்.

பாலர் குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் (3-7 வயது).

அதிக தசைகளைப் பயன்படுத்துவதற்கு வயதான குழந்தைகளுக்கு அதிக சுமை தேவைப்படுகிறது. கீழே முன்மொழியப்பட்ட வளாகம் 3 முதல் 7 வயது வரை சரியானது. எளிமையானது ஆனால் பயனுள்ள பயிற்சிகள்சிரமத்தை ஏற்படுத்தாது. அவை அவ்வப்போது மாற்றப்பட வேண்டும்.

சிக்கலானது 3 வயது குழந்தைக்கு பயன்படுத்தப்பட்டால், நீங்கள் 5 நிமிடங்களுக்கு மேல் உடற்பயிற்சி செய்யக்கூடாது. ஆண்டு கூடுதலாக, அது ஒரு நிமிடம் அதிகரிக்க வேண்டும்.

வசனத்தில் சார்ஜ்.

குழந்தைகளுக்கான காலை பயிற்சிகள் செய்யலாம் கவிதை வடிவம். இது செயல்முறையை மேலும் சுவாரஸ்யமாக்கும். வசனங்களில் விவரிக்கப்பட்டுள்ள பயிற்சிகளைச் செய்வதில் குழந்தை மகிழ்ச்சியாக இருக்கும்.

ரீசார்ஜ் செய்ய எளிய வலுப்படுத்தும் பயிற்சிகள்.

நீங்கள் விரும்பும் எந்த வளாகத்தையும் இணைக்கக்கூடிய தனிப்பட்ட கூறுகளைக் கவனியுங்கள். நீங்கள் குழந்தையுடன் கலந்தாலோசித்து, உங்களுக்கு மிகவும் பிடித்தவற்றை மட்டும் விட்டுவிட்டு, மீதமுள்ளவற்றை படிப்படியாக சேர்க்கலாம். மிக முக்கியமான விஷயம், குழந்தை ஆர்வமாக உள்ளது. அவருக்கு இந்த அல்லது அந்த கூறு பிடிக்கவில்லை என்றால், நீங்கள் அதை விலக்கலாம். குழந்தைகளுக்கான காலை வளர்ச்சி பயிற்சிகள் கண்டிப்பாக உணவுக்கு முன் செய்யப்படுகின்றன.

"சூரியன்"

இந்த பயிற்சியில், குழந்தை தனது கைகளை பக்கவாட்டாக உயர்த்தி, நன்றாக நீட்ட வேண்டும். அவர் சூரியனை அடைகிறார் என்று அதே நேரத்தில் சொல்லலாம். பின்னர் உங்கள் கைகளை சூரியனை நோக்கி அசைக்க முன்வரவும் அல்லது அவர் சூரியனைப் பார்க்க மேகங்களை சிதறடிப்பதாக பாசாங்கு செய்யவும். கூடுதலாக, உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைத்து நன்றாக வளைக்கலாம்.

"பார்க்கவும்"

உடற்பயிற்சி மேல் உடலை வெப்பமாக்குவதை நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. தொடக்க நிலை - அடி தோள்பட்டை அகலம். கைகள் பெல்ட்டில் வைக்கப்பட்டுள்ளன. கடிகாரம் துடிக்கிறது என்று பாசாங்கு செய்து, பக்கங்களுக்கு திருப்பங்களைச் செய்வது அவசியம். இந்த வழக்கில், உடலின் மேல் பகுதி மட்டுமே நகர வேண்டும், மற்றும் இடுப்பு ஒரு நிலையான நிலையில் இருக்க வேண்டும். திரும்பும் போது - உள்ளிழுக்கவும், தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும் - வெளியேற்றவும். இது ஒவ்வொரு திசையிலும் 5 முறை செய்யப்படுகிறது.

"சுற்றி பார்"

முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே தொடக்க நிலை. மென்மையான திருப்பங்கள் இரு திசைகளிலும் செய்யப்படுகின்றன. ஒவ்வொரு திசையிலும் 3 முறை செய்ய வேண்டியது அவசியம்.

"தரையைத் தொடவும்"

கால்கள் அதே நிலையில் இருக்கும். கீழே குனிந்து, மூச்சை வெளியேற்றி, நீட்டவும், கைகளால் தரையை அடையவும் அவசியம். நேராக்க, உள்ளிழுக்கவும்.

"வீட்டில் ஜன்னல்"

குழந்தை தனது வயிற்றில் படுத்துக் கொண்டு கோட்டையில் கைகளை இணைக்கிறது. நீங்கள் சுவாசிக்கும்போது, ​​​​உங்கள் தலை மற்றும் தோள்களை உயர்த்த வேண்டும், பூட்டில் உங்கள் கைகளை முன்னோக்கி மற்றும் மேலே நீட்ட வேண்டும். 5-8 கணக்குகளில் நீடிக்கவும். உள்ளிழுக்கவும் - கீழே செல்லவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

"ஆடும் கால்கள்"

மீதமுள்ள உங்கள் வயிற்றில் படுத்து, முழங்கைகளில் உங்கள் கைகளை வளைத்து, ஒன்றின் மேல் ஒன்றாக வைத்து, உங்கள் கன்னத்தை அவற்றின் மீது தாழ்த்தவும். ஒவ்வொரு காலிலும் மாறி மாறி ஆடுங்கள். தலா 5 முறை.

"உந்துஉருளி"

உங்கள் முதுகில் படுத்து, நீங்கள் நன்கு அறியப்பட்ட உடற்பயிற்சியை சித்தரிக்க வேண்டும் - மிதிவண்டியை மிதிப்பது. 8 - 10 கணக்குகள்.

"கிரேன்"

"சைக்கிள்" பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் உங்கள் முழங்கைகளில் கவனம் செலுத்த வேண்டும், முழங்கால்களில் உங்கள் கால்களை வளைத்து தரையில் வைக்கவும். மாறி மாறி ஒவ்வொரு காலையும் நேராக்கி, மேலே 5-6 எண்ணிக்கையில் வைத்திருக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 2-4 முறை செய்யவும்.

"ஒரு சாக்ஸை அடையுங்கள்"

நீட்சிக்கான இறுதி வளாகம். தரையில் உட்கார்ந்து, நீட்டிக்க அனுமதிக்கும் அளவுக்கு உங்கள் கால்களை பக்கங்களுக்கு விரிக்கவும். நீங்கள் கால்விரலுக்குச் செல்ல வேண்டும், அதைப் பிடித்து 5-6 கணக்குகளுக்குத் தாமதிக்க வேண்டும். பின்னர் கால்களை மாற்றவும். 2-4 முறை செய்யவும்.

"மூடிய புத்தகம்"

தொடர்ந்து தரையில் உட்கார்ந்து, நேராக்கப்பட்ட கால்களை இணைக்கவும். உங்கள் கைகளை உயர்த்தி, உங்கள் கால்களின் கால்விரல்களுக்கு கீழே செல்ல வேண்டும், சுவாசிக்கவும். 5-6 எண்ணிக்கைக்கு நீட்டவும். உள்ளிழுக்கும்போது தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பவும். 3-4 முறை செய்யவும்.

இது முக்கிய சிக்கலானது, இது குறைக்கப்படலாம் அல்லது கூடுதலாக இருக்கலாம், நிகழ்வின் நேரம் மாறுபடும். ஆழமான சுவாசங்கள் மற்றும் வெளியேற்றங்களுடன் நீங்கள் அதை முடிக்கலாம். சார்ஜிங் போது, ​​குழந்தை, அவரது நிலை கண்காணிக்க.

பரிந்துரைக்கப்பட்ட பயிற்சிகளுக்கு கூடுதலாக, கீழே உள்ள வீடியோவிலிருந்து உங்களுக்கு பிடித்த விருப்பங்களை நீங்கள் எடுக்கலாம்:

பள்ளி மாணவர்களுக்கான காலை பயிற்சிகள். முழு வளாகம்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கு, கட்டணம் வசூலிப்பது குறைவான முக்கியமல்ல! உடல் வளர்ச்சிக்கு கூடுதலாக, சார்ஜிங் நீங்கள் விரைவாக எழுந்திருக்கவும், மகிழ்ச்சியாகவும் சுறுசுறுப்பாகவும் பள்ளிக்குச் செல்ல உதவும்.

1. எப்போதும் இடத்தில் நடப்பதன் மூலம் தொடங்கவும். நாங்கள் தசைகளை சூடேற்றுகிறோம், நீட்டுவதற்கு தயார் செய்கிறோம்.
   
2. அடுத்து, உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும், உங்கள் பெல்ட்டில் கைகளை வைக்கவும். வலதுபுறம், பின்னர் இடதுபுறம், மெதுவாக உங்கள் தலையை சாய்க்கவும். இந்த வழக்கில், உடல் ஒரு நிலையான நிலையில் உள்ளது. ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.
   
3. நாங்கள் அதே நிலையில் இருக்கிறோம். நாங்கள் ஒரு கையை மேலே நீட்டுகிறோம், மற்றொன்று கீழே உள்ளது. இப்போது உங்கள் முன் கைகளை மாற்றவும். 8 முறை.
   
4. உடல் மாறுகிறது. அனைத்து அதே நிலை, கால்கள் தோள்பட்டை அகலம் தவிர. பெல்ட்டில் கைகள். திருப்பங்கள் பக்கங்களுக்கு மாறி மாறி செய்யப்படுகின்றன. முழு உடலிலும் திருப்பங்கள் முழுமையாக செய்யப்படுகின்றன, மேலும் தசைகளை சிறப்பாக நீட்டுவதற்கு உங்கள் முழங்கையை முடிந்தவரை பின்னால் வைக்க முயற்சிக்க வேண்டும். ஒவ்வொன்றிலும் 4.
   
5. மேலும், கைகள் பக்கவாட்டாக நீட்டப்பட்டு, வலது மற்றும் இடது பக்கம் சாய்ந்து தொடங்கும். இந்த வழக்கில், இடுப்பு நகராது, அனைத்து செயல்களும் மேல் பகுதியால் மட்டுமே செய்யப்படுகின்றன. சாய்வின் போது, ​​முதலில் வலது கை இடது காலை அடையும், பின்னர் நேர்மாறாகவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் 4 முறை.
   
6. பின்னர் நாம் முழு சரிவுகளுக்கு செல்கிறோம். இரண்டு கைகளும் முதலில் வலது காலில் முனைகின்றன, பின்னர் மீண்டும் உயர்த்தவும் குறைக்கவும், ஆனால் ஏற்கனவே இடதுபுறம். ஒவ்வொரு காலுக்கும் 4 முறை.
   
7. தரையில் உட்காருங்கள். உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக விரிக்கவும். கோட்டையில் உங்கள் கைகளை உங்கள் தலைக்கு பின்னால் வைக்கவும். திருப்பங்கள் வலதுபுறமாகவும் பின்னர் இடதுபுறமாகவும் செய்யப்படுகின்றன. 4 அணுகுமுறைகள்.
   
8. தரையில் உட்கார்ந்து, கால்களை ஒன்றாக இணைக்கிறோம். கைகளின் பின்புறத்தில் முக்கியத்துவம் கொடுக்கப்படுகிறது. இப்போது, ​​இதையொட்டி, வலது நேராக கால் முதலில் உயரும், பின்னர் இடது. இந்த வழக்கில், முடிந்தவரை கால் உயர்த்த முயற்சி செய்ய வேண்டும். 4 முறை.
   
9. இறுதி உடற்பயிற்சி, குந்து வழியாக குதித்தல். முதலில் நீங்கள் உட்கார வேண்டும், ஆனால் முழுமையாக அல்ல, ஆனால் பாதி. பின்னர், எழுச்சியில், தரையில் இருந்து ஒரு உந்துதலை உருவாக்கவும், அது போலவே, மேலே குதிக்கவும். தரையிறங்கும் போது, ​​நாங்கள் உடனடியாக குந்துகைக்குச் சென்று இந்த படிகளை 8 முறை மீண்டும் செய்கிறோம்.
   
10. முடிவில், மெதுவாக மேலே நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், 4 ஆக எண்ணவும். பின்னர் மெதுவாக உங்களை முழு பாதத்திற்கு தாழ்த்தி, உடல் முன்னோக்கி மற்றும் கால்களை நோக்கி சாய்ந்து கொள்ளுங்கள். நிலையை சரிசெய்யவும், தசைகளை நீட்டவும் முடிந்தவரை குறைவாக வளைக்கவும். நீட்சி நன்றாக இருந்தால், உங்கள் கைகளை உங்கள் கால்களைச் சுற்றிக் கொள்ளலாம். 4 வரை எண்ணி தொடக்க நிலைக்கு உயரவும்.

உங்கள் குழந்தைக்கு காலை பயிற்சிகளைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அவருடைய திறன்களையும் ஆரோக்கியத்தையும் பாருங்கள். நீட்சிக்கு கவனம் செலுத்துங்கள், இது இரத்த ஓட்டத்தை மேம்படுத்துகிறது, அதன்படி, வளர்சிதை மாற்றத்தை மேம்படுத்துகிறது. கூடுதலாக, நல்ல ஆரோக்கியத்திற்காக, குழந்தை பருவத்திலிருந்தே குழந்தையை நிதானப்படுத்துவது, அவ்வப்போது மசாஜ் செய்வது மற்றும் ஊட்டச்சத்தை கண்காணிப்பது நல்லது. ஆரோக்கியமாயிரு!