குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள். குழந்தைகளின் உடற்தகுதி - விளையாட்டு பெரியவர்களுக்கு மட்டுமல்ல குழந்தைகளின் உடற்தகுதிக்கு முரண்பாடுகள் தேவை

குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சி வயது விதிமுறைக்கு ஒத்திருக்க வேண்டும். இது சிறந்தது, குறைவான அடிக்கடி குழந்தை நோய்வாய்ப்பட்டு வேகமாக வளரும். ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் உடலை பலப்படுத்துகிறது, ஒருங்கிணைப்பு, மோட்டார் திறன்களை உருவாக்குகிறது, தசைகளை வலுப்படுத்துகிறது. 2-3 வயதில், தினசரி ஜிம்னாஸ்டிக்ஸுக்கு குழந்தைகளை பழக்கப்படுத்துவது ஏற்கனவே சாத்தியமாகும். ஒவ்வொரு வயதினருக்கும், நீங்கள் சரியான பயிற்சிகளை தேர்வு செய்யலாம். நீங்கள் எளிமையானவற்றுடன் தொடங்க வேண்டும், பின்னர் குழந்தை வளரும்போது உடற்பயிற்சிகளை சிக்கலாக்க வேண்டும்.

குழந்தைகளுக்கு, ஒரு விளையாட்டு வடிவத்தில் வகுப்புகள் நடத்தப்படுகின்றன, வயதான குழந்தைகள் ஏற்கனவே பெரியவர்களின் வழிகாட்டுதலின் கீழ் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகளின் தொகுப்பைச் செய்யலாம். 5 வயதிலிருந்தே, குழந்தைகள் ஏற்கனவே விளையாட்டுப் பள்ளிகள் மற்றும் பிரிவுகளில் கலந்து கொள்ளலாம், அங்கு ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், பல்வேறு வகையான மல்யுத்தம் மற்றும் பல்வேறு விளையாட்டு விளையாட்டுகளில் வழக்கமான பயிற்சி நடத்தப்படுகிறது.

உடல் பயிற்சிக்காக குழந்தைகளை எப்படி அலங்கரிப்பது?

உடற்தகுதி பயிற்சிகள் வெளியில் சிறப்பாக செய்யப்படுகின்றன. ஆக்ஸிஜனுடன் நிறைவுற்ற புதிய காற்று, குழந்தையின் உடலில் ஒரு குணப்படுத்தும் விளைவைக் கொண்டிருக்கும். பொருத்தமற்ற காலநிலையில் (உறைபனி அல்லது மழை), நீங்கள் திறந்த ஜன்னல்கள் கொண்ட ஒரு அறையில் பயிற்சி செய்ய வேண்டும், இதனால் அறை முழுவதும் காற்று சுதந்திரமாக சுற்றுகிறது. வகுப்புகளுக்கு ஏற்ற ஆடை வசதியாக இருக்க வேண்டும், அதாவது இயக்கத்தை கட்டுப்படுத்தாது. சூடான காலநிலையில், எளிய ஷார்ட்ஸ் மற்றும் டி-ஷர்ட் - சிறந்த விருப்பம். குளிர்ச்சியாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் ஒரு டிராக்சூட் அணிய வேண்டும்.

தனித்தன்மை இளைய வயதுகுழந்தைகளின் முக்கிய செயல்பாடு விளையாட்டு. அதன் போது, ​​அவர்கள் உலகைக் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், மேம்படுத்துகிறார்கள் மற்றும் தேர்ச்சி பெறுகிறார்கள். நீங்கள் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸை அதே வழியில் கற்பிக்கலாம் - நீங்கள் அதை விளையாட்டுத்தனமாக செய்தால். ஒரே நேரத்தில் விளையாடுவதும், உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடுவதும் இரண்டு முதல் மூன்று வயது குழந்தைகளின் உடல் வளர்ச்சிக்கு சுவாரஸ்யமாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும்.

வகுப்புகளின் காலம் குறைவாக இருக்க வேண்டும் - 5-10 நிமிடங்கள், ஏனெனில் இளம் குழந்தைகள் இந்த காலத்திற்கு மட்டுமே தீவிர கவனத்தை வைத்திருக்க முடியும். குழந்தைகளுக்கான வளாகத்தில் உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள் அடங்கும், இது 4-5 முறை மீண்டும் செய்யப்பட வேண்டும். ஒரு வார்ம்-அப் செய்ய மறக்காதீர்கள், இதன் போது நீங்கள் அவர்களை ஒரு வட்டத்தில் நடக்க அழைக்கலாம், சுமார் பத்து வினாடிகள் மெதுவான வேகத்தில் ஓடலாம் மற்றும் சிறிது குதிக்கலாம். இந்த நடவடிக்கைகளின் மாற்று அனுமதிக்கப்படுகிறது. முக்கிய வளாகம் ஒரு குறிப்பிட்ட வரிசையில் செய்யப்படுகிறது, மேல் உடலில் இருந்து தொடங்கி கீழ் ஒரு முடிவடைகிறது.

கைகள் மற்றும் தோள்பட்டை இடுப்பின் தசைகளுக்கு உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

• "Potryagushki-porosushki". ஆரம்ப நிலை (ஐபி) - நின்று, கால்கள் சற்று விலகி. உங்கள் கைகளை மேலே உயர்த்தி, நீட்டவும், அவற்றை மீண்டும் குறைக்கவும்.
• "சூரியன்". அசல் நிலையும் அதேதான். உங்கள் கைகளை மேலே நீட்டவும், உங்கள் கால்விரல்களில் உயரவும், பின்னர் அவற்றைக் குறைக்கவும்.
• "பறவைகள்". ஐபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள் - நேராக நிற்கவும், கால்கள் சிறிது விலகி நிற்கவும். உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தி, பறவையின் இறக்கைகள் படபடப்பதைப் பின்பற்றி அவற்றை கீழே இறக்கவும்.

• "வில்". ஐபி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை உங்கள் தோள்களை விட சற்று குறுகலாக பரப்பவும். ஒரு சாய்வைச் செய்து, உங்கள் கைகளால் தரையில் வந்து, ஐபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• "தட்டு தட்டு". முந்தைய பயிற்சியைப் போலவே அசல் நிலையில் நிற்கவும். கீழே குனிந்து உங்கள் முழங்கால்களைத் தட்டவும்.
• "நாங்கள் ஜன்னலுக்கு வெளியே பார்க்கிறோம்." ஐபி - ஒரு நாற்காலியில் உட்கார்ந்து, உங்கள் உள்ளங்கைகளை உங்கள் முழங்கால்களில் வைக்கவும். உடலை முன்னோக்கிச் செய்யவும், தலையை வலது மற்றும் இடது பக்கம் திருப்பவும், சாளரத்திற்கு வெளியே பார்ப்பது போல், ஐபிக்குத் திரும்பவும்.

கால் தசைகளுக்கான உடற்பயிற்சி பயிற்சிகள்

• "ஜம்பிங் கேலப்". ஐபி - கடினமான மேற்பரப்பில் நிற்கவும், கால்கள் ஒன்றாகவும். ஒரே இடத்தில் பல முறை குதிக்கவும்.
• "மறைக்கலாம்." ஐபி - உங்கள் கால்களை சிறிது விரித்து, உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும். கீழே குந்து, உங்கள் முழங்கால்களில் கைகளை வைத்து, உங்கள் தலையை உங்கள் மார்பில் (மறைப்பது போல்), ஐபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள்.
• "வசந்த". நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை உடலுடன் நீட்டவும். 30 விநாடிகளுக்கு ஸ்பிரிங் அரை குந்துகைகளைச் செய்யவும்.

இந்த வயதில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே அதே கவனத்துடன் நீண்ட நேரம் பயிற்சிகளை செய்யலாம். 4 வயதில் உடல் வளர்ச்சிஒவ்வொரு நாளும் 15 நிமிடங்கள் குழந்தைகளுடன் ஈடுபட அனுமதிக்கிறது. இத்தகைய பயிற்சிகளின் விளைவாக, தசைகள் பலப்படுத்தப்படுகின்றன, குழந்தைகள் தங்கள் உடலை நன்றாக உணர்கிறார்கள், மேலும் நெகிழ்வானவர்களாக மாறுகிறார்கள்.

கை தசை பயிற்சி:

• "சுருள்கள்". உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக வைத்து, உங்கள் கைகளை பக்கவாட்டில் உயர்த்தவும். ஒவ்வொரு திசையிலும் கைகளால் 4 சுழற்சிகளை செய்யுங்கள். 3 முறை செய்யவும்.
• "சக்கரங்கள்". நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலத்தில் வைக்கவும். உங்கள் கைகளால் 4 சுழற்சிகளைச் செய்யுங்கள், முதலில் முன்னோக்கி, பின் பின்வாங்கவும். உடற்பயிற்சியை 3 முறை செய்யவும்.
• "வலிமையானவர்கள்". ஐபி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் தோள்களில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் முழங்கைகளை உங்கள் முன் கொண்டு வாருங்கள், அதனால் அவை ஒருவருக்கொருவர் தொடும், ஐபியை எடுத்துக் கொள்ளுங்கள். 5 முறை இயக்கவும்.
• "கத்தரிக்கோல்". ஐபி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை சிறிது பக்கங்களிலும் வைக்கவும். உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் நீட்டவும். கத்தரிக்கோல் போல அவற்றைக் கடந்து 5 முறை மீண்டும் இனப்பெருக்கம் செய்யுங்கள்.

குழந்தைகளுக்கான முதுகு தசை பயிற்சி:

• "யார் அங்கே?". ஐபி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் இடுப்பில் கைகளை வைக்கவும். உங்கள் தலையை வலது பக்கம் திருப்பி, PI ஐ எடுத்து, பின்னர் இடது பக்கம். 6 முறை இயக்கவும்.
• "ஊசல்". அசல் நிலையும் அதேதான். இடது மற்றும் வலதுபுறமாக 5 சாய்வுகளைச் செய்யுங்கள்.

நாங்கள் கால்களின் தசைகளுக்கு பயிற்சி அளிக்கிறோம்:

• "ஃபிட்ஜெட்". நேராக நிற்கவும், உங்கள் கால்களை ஒருவருக்கொருவர் அடுத்ததாக வைக்கவும், உங்கள் கைகளை சுதந்திரமாக குறைக்கவும். 10 விநாடிகளுக்கு ஒரே இடத்தில் "லைக்" செய்து, பக்கங்களுக்கு உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், மீண்டும் "நட", உங்கள் கைகளை உயர்த்தவும், "நடக்கவும்", உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும்.
• "எழுந்து உட்கார்." உங்கள் கைகளை உங்களுக்கு முன்னால் உயர்த்தி குந்துகைகளைச் செய்யுங்கள். உங்கள் முதுகை நேராக வைத்திருங்கள், கால்கள் தரையின் மேற்பரப்பை முழுமையாகத் தொடும். 7 குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.
• "ஒரு காலில் குதித்தல்". நேராக நிற்கவும், கால்களை ஒன்றாக இணைத்து, உங்கள் கைகளை உங்கள் பெல்ட்டில் வைக்கவும். ஒவ்வொரு காலிலும் 4 தாவல்கள் செய்யுங்கள்.

நெகிழ்வுத்தன்மையை வளர்ப்பதற்கான உடற்பயிற்சிகள்:

• "கால்களுக்கு சாய்கிறது." ஐபி - நேராக நிற்கவும், உங்கள் கைகளை கீழே இறக்கவும், நேராக கால்கள் சற்று தவிர. வளைந்து, வலது பாதத்தின் கால்விரல்களை அடைந்து, ஐபிக்குத் திரும்பவும், இடது பாதத்தின் கால்விரல்களுக்கு மேல் வளைக்கவும். 3 மறுபடியும் செய்யவும்.
• "இழு-இழு." ஐபி - தரையில் உட்கார்ந்து, உங்கள் கால்களை அகலமாக விரிக்கவும். வலது பாதத்தின் கால்விரல்களை அடையவும், PI க்கு திரும்பவும், பின்னர் இடது பாதத்தின் கால்விரல்களை அடையவும், PI க்கு திரும்பவும். 4 முறை செய்யவும்.

குழந்தைக்கு வகுப்புகளை சுவாரஸ்யமாக்க, வெளிப்புற விளையாட்டுகள், நீச்சல், நடைபயிற்சி மூலம் அவற்றை மாற்றலாம். பெற்றோர் அல்லது உடன்பிறந்தவர்களுடன் உடற்பயிற்சி செய்தால், விளையாட்டு நல்லது மற்றும் ஆரோக்கியமானது என்பதை குழந்தைகள் விரைவில் புரிந்துகொள்வார்கள். வழக்கமான பயிற்சி ஒரு பழக்கமாக மாறும், குழந்தை உடல் செயல்பாடுகளை தேவையான மற்றும் இனிமையான பொழுதுபோக்காக உணரும்.

எல்லா பெற்றோர்களும் தங்கள் குழந்தைகள் ஆரோக்கியமாகவும், புத்திசாலியாகவும், அழகாகவும் இருக்க வேண்டும் என்று விரும்புகிறார்கள். இந்த இலக்கை அடைய குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி சிறந்த வழியாகும்.

குழந்தைகள், பெரியவர்கள் - வித்தியாசம் என்ன?

குழந்தைகளுக்கான உடற்தகுதி என்பது நடனம், ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்புக் கலைகளை உள்ளடக்கிய ஒரு வகையான விளையாட்டு.

குழந்தைகளின் உடற்தகுதிக்கும் வயது வந்தோருக்கான உடற்தகுதிக்கும் உள்ள அடிப்படை வேறுபாடு என்ன? மிக முக்கியமான விஷயம் தழுவல் சுமைகள் மற்றும் ஒரு உளவியல் அணுகுமுறை, ஏனெனில் குழந்தைகள் ஆர்வமின்றி படிக்க மாட்டார்கள்.

குழந்தைகளின் வயதின் பண்புகளை கணக்கில் எடுத்துக்கொண்டு வகுப்புகள் கட்டப்பட்டுள்ளன. மூன்று மற்றும் நான்கு வயது குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகள் முப்பது நிமிடங்களுக்கு மேல் நீடிக்காது, இதனால் அதிக சுமை இல்லை. பாடங்கள் பொழுதுபோக்காக இருக்க வேண்டும். குழந்தைகள் ஆரம்பநிலையை கற்கிறார்கள் உடல் பயிற்சிகள். ஆறு வயதில், குழந்தைகள் ஏற்கனவே ஒரு குழுவில் வேலை செய்ய கற்பிக்கத் தொடங்கியுள்ளனர். பயிற்றுவிப்பாளர் தர்க்கத்தை வளர்க்கும் பயிற்சிகளை கொடுக்கத் தொடங்குகிறார். எட்டு வயதில், பொருள்களுடன் வேலை சேர்க்கப்படுகிறது - வளையங்கள், பந்துகள், ஜம்ப் கயிறுகள். மேலும் அனைத்து பயிற்சிகளும் குழந்தைகள் மிகவும் விரும்பும் விளையாட்டுகளின் வடிவத்தில் அவசியம்.

வகுப்புகள் எப்படி இருக்கின்றன

வகுப்புகளுக்கு தேர்வு செய்யவும் விளையாட்டு வடிவம்விளையாட்டு ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையின் அவசியமான பகுதியாக மாறும். பயிற்றுவிப்பாளர், குழந்தைகளுடன் சேர்ந்து, ஒரு அற்புதமான பயணத்தில் செல்கிறார், கற்பனை மற்றும் விளையாட்டு உலகில் தன்னைக் காண்கிறார். குழந்தைகள் நடனம் கற்றுக்கொள்கிறார்கள், இசை மற்றும் தாளத்தைப் புரிந்துகொள்கிறார்கள், அவர்களின் உடலை மேம்படுத்துகிறார்கள். விளையாட்டு இடைவேளையின் இருப்பு, விளையாட்டு விளையாட்டின் கூறுகள் சலிப்பான உடற்பயிற்சிகளை வேடிக்கையான மற்றும் கல்விப் பாடங்களாக மாற்ற உதவுகிறது, அவை ஒருங்கிணைப்பை வளர்க்கின்றன, குழந்தையின் விண்வெளியில் திசைதிருப்பும் திறனை அதிகரிக்கின்றன, தகவல்தொடர்பு கற்பிக்கின்றன மற்றும் ஒருவருக்கொருவர் விளையாடுகின்றன.

குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி குழுக்களில் பொதுவாக 10 அல்லது 15 பேர் இருப்பார்கள். குழந்தைகள் நிதானமாகவும், ஆசிரியரின் பணிகளைச் செய்வதில் மகிழ்ச்சியாகவும் இருக்க, பயிற்றுனர்கள் ஒரு விளையாட்டுத்தனமான கற்றலைப் பயன்படுத்துகின்றனர்.

குழந்தைகளின் உடற்தகுதி, வயது வந்தோரைப் போலவே, இதேபோன்ற பயிற்சிகளை உள்ளடக்கியது. இவை மூன்று பகுதிகள்: ஆயத்த - வெப்பமயமாதல், முக்கிய மற்றும் இறுதி - நீட்சி.

பகுதி 1. வார்ம் அப்

இல்லை சிறந்த உடற்பயிற்சிநடைபயிற்சி, ஓடுதல் மற்றும் குதித்தல் ஆகியவற்றை விட வெப்பமயமாதலுக்கு. இந்த பகுதி 10 முதல் 15 நிமிடங்கள் வரை நீடிக்கும்.

முதலில், குழந்தை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் மெதுவாக நடக்க வேண்டும். சில நேரங்களில் அவர்கள் எளிய நடைபயிற்சி மற்றும் குதிகால் மற்றும் கால்விரல்களில் நடப்பது ஆகியவற்றுக்கு இடையே மாறி மாறி நடக்கிறார்கள்.

பின்னர் குழந்தை 1 முதல் 3 நிமிடங்கள் வரை அந்த இடத்திலேயே ஓட வேண்டும். சில நேரங்களில் அவர்கள் மாறி மாறி ஓடுகிறார்கள், அதில் அவர்கள் முழங்கால்களை உயரமாக உயர்த்தி, கீழ் காலின் மேல்பக்கத்துடன் ஓடுகிறார்கள்.

ஓடிய பிறகு, குழந்தையை இரண்டு கால்களிலும், பின்னர் ஒவ்வொன்றிலும் குதிக்க அழைக்க வேண்டும். இந்த பயிற்சியின் போது கைகளை பெல்ட்டில் வைக்க வேண்டும்.

பகுதி 2. முக்கிய பகுதி

முக்கிய பகுதியில் உள்ள வகுப்புகள் குறைந்தது 20 நிமிடங்கள் நீடிக்கும் மற்றும் செயலில் பயிற்சிகளைக் கொண்டிருக்கும்.

எண். 1 - "சிப்பிங்"

ஆரம்ப நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகள் உடலுடன் குறைக்கப்படுகின்றன. குழந்தை தனது கைகளை உயர்த்தி, தோள்பட்டை அகலத்தில் வைத்து, விரல்களைத் தவிர்த்து, பின்னர் கால்விரல்களில் நின்று, நீட்டி, உள்ளிழுக்கிறது. பின்னர் அவர் தசைகளை தளர்த்தி, தனது அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார் மற்றும் சுவாசிக்கிறார். 4 முதல் 5 முறை செய்யவும்.

எண் 2 - "நாங்கள் மரத்தை வெட்டுகிறோம்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் சற்று விலகி, கைகளை உயர்த்தி, உள்ளங்கைகளை ஒரு பூட்டில் பிடித்துக் கொள்கிறது. மூச்சை வெளியேற்றிய பிறகு, குழந்தை தனது கைகளை கீழே இறக்கி, விறகு வெட்டுவதைப் பின்பற்றி "வாவ்" என்று கூறுகிறது. குறைந்தது 10 முறை செய்யவும்.

எண் 3 - "திருப்பங்கள்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கால்கள் தோள்பட்டை அகலத்தில் உள்ளன, அவர் தனது கைகளை தனது பெல்ட்டில் வைத்திருக்கிறார். பின்னர் அவர் தனது மேல் உடலை ஒரு பக்கமாகத் திருப்புகிறார், பின்னர் மீண்டும் திரும்புகிறார் - ஆனால் இந்த முறை வேறு திசையில். 8 முதல் 10 முறை செய்யவும்.

எண். 4 - "குந்துகள்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, தனது கால்களை ஒன்றாக வைத்திருக்கிறது. அவர் மெதுவாக குனிந்து, அவருக்கு முன்னால் கைகளைப் பிடித்து, அதே நேரத்தில் மூச்சை வெளியேற்றுகிறார், விரைவாக நிமிர்ந்து, தனது அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார். 5-6 முறை செய்யவும்.

எண் 5 - "உங்கள் கைகளை அசைக்கவும்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, தனது கால்களை நேராக வைத்திருக்கிறது, கைகளை விரித்து வைத்திருக்கிறது. குழந்தை தனது தோள்களில் தனது கைகளை இரண்டு நிமிடங்களுக்கு முன்பு மற்றும் முன்னோக்கி திருப்புகிறது, மீண்டும் இயக்கங்களை மீண்டும் செய்கிறது, ஆனால் அவரது கைகள் முழங்கைகளில் வளைந்திருக்கும்.

எண் 6 - "எங்கள் தலையைத் திருப்புங்கள்"

தொடக்க நிலையில் உள்ள குழந்தை நேராக நிற்கிறது, கைகள் சற்று விலகி, பெல்ட்டில் கைகள். அவர் தனது தலையை ஒரு வட்டத்தில் ஒரு திசையில் மூன்று முறை சுழற்றுகிறார், பின்னர் மற்றொன்று.

பகுதி 3. குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி. குழந்தைகளுக்கு நீட்டுதல்

குழந்தைகள் மற்றும் பெரியவர்கள் நீட்டிக்க முடிகிறது.

எண். 1 - "டில்ட்ஸ்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை நேராக நிற்கிறது, தோள்பட்டை அகலத்தில் கால்கள் தவிர, கைகள் உடலுடன் கீழே நிற்கின்றன. குழந்தை முழங்கால்களை வளைக்காமல் விரல்களால் தரையைத் தொட முயற்சிக்கிறது, அதன் பிறகு அவர் தனது அசல் நிலைக்குத் திரும்புகிறார். 5 முதல் 10 முறை.

எண். 2 - "நீட்டுதல்"

தொடக்க நிலையில், குழந்தை தரையில் அமர்ந்து, நேராக கால்களைத் தவிர்த்து, கைகள் பின்னால் இருந்து தரையில் நிற்கின்றன. அவர் தனது முழங்கால்களை வளைக்காமல் கால்விரல்களை அடைய வேண்டும், பின்னர் தொடக்க நிலைக்குத் திரும்பி முதுகை நேராக்க வேண்டும்.

உடற்தகுதியில் ஈடுபடுவதால், குழந்தை ஆரோக்கியமாகவும் வலுவாகவும் வளரும்.

இடுகைப் பார்வைகள்: 1066

பள்ளியில் மழலையர் பள்ளி மற்றும் உடற்கல்வியில் வெப்பமயமாதல், நிச்சயமாக, நல்லது, ஆனால் உடல் ரீதியாக ஆரோக்கியமான குழந்தையை உருவாக்க போதுமானதாக இல்லை. சில ஆசிரியர்கள் ஒரு சிறப்புத் திட்டத்தின் வளர்ச்சியில் சிறப்பு கவனம் செலுத்துகிறார்கள், ஒவ்வொரு மாணவருக்கும் பாடத்தை சரிசெய்ய முயற்சிக்கின்றனர். விளையாட்டுப் பிரிவுகளைப் பொறுத்தவரை, அவை அனைவருக்கும் பொருந்தாது, ஏனெனில் அவர்கள் ஒரு குறுகிய வயது மாறுபாடு மற்றும் இலக்கு நோக்குநிலையைக் கொண்டிருப்பதால், அவர்கள் சரியான அளவிலான உடல் தகுதி கொண்ட குழந்தைகளை ஏற்றுக்கொள்கிறார்கள்.

சிறந்த விருப்பம் குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி, அம்சங்கள் மற்றும் நன்மைகள் இந்த கட்டுரையில் விவாதிப்போம்.

குழந்தைகளின் உடற்தகுதி என்பது ஏரோபிக்ஸ், யோகா, தற்காப்புக் கலைகள், நடனம், நீச்சல், தோரணை பயிற்சிகள், கயிறு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக்ஸ் கூறுகளை உள்ளடக்கிய சிக்கலான விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் ஆகும். அத்தகைய கலவையானது பொதுவான வளர்ச்சியை இலக்காகக் கொண்டு பெறப்படுகிறது. குழு உறுப்பினர்களின் எண்ணிக்கை 10 முதல் 15 பேர் வரை மாறுபடும். அத்தகைய முழுமை உகந்தது, மேலும் குழந்தை நெகிழ்வுத்தன்மை, திறமை, உடலை வலுப்படுத்துவது மட்டுமல்லாமல், மற்ற குழந்தைகளுடன் தொடர்பு கொள்ளும்போது நேர்மறையான உணர்ச்சிகளின் கட்டணத்தையும் பெற அனுமதிக்கிறது.

வயது மற்றும் உடல் திறன்களுக்கு ஏற்ப குழுக்கள் உருவாக்கப்படுகின்றன. வயது வகைகளின்படி அத்தகைய பிரிவு உள்ளது:

• 3 ஆண்டுகள் முதல் 6 ஆண்டுகள் வரை;
• 7 முதல் 11 வயது வரை;
• 12 முதல் 16 வயது வரை.

முதல் வகை குழந்தைகளுக்கான வகுப்புகளின் காலம் வாரத்திற்கு 2 முறை 20-30 நிமிடங்களுக்குள் அமைக்கப்படுகிறது. நடுத்தர பிரிவின் குழந்தைகள் ஏற்கனவே 30 நிமிட "பாடம்" காலத்துடன் உடற்பயிற்சி கிளப்பை 3 முறை பார்வையிடலாம். மூத்த குழுவாரத்திற்கு 3 முறை வகுப்புகளுக்குச் செல்லவும், ஒரு நாளைக்கு 40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்யவும் மற்றும் பயிற்சியில் சிமுலேட்டர்களைச் சேர்க்கவும் அனுமதிக்கப்படுகிறது.

ஏன் ஃபிட்னஸ் என்பது குழந்தைகளுக்கானது

பல காரணங்களுக்காக குழந்தைகளுக்கு உண்மையில் உடற்பயிற்சி தேவை:

1. வெற்றி பெற வேண்டிய அவசியமில்லை. எல்லோரும் சமமான நிலையில் உள்ளனர் மற்றும் சமமாக ஊக்குவிக்கப்படுகிறார்கள். பங்கேற்பதைப் போல வெற்றி பெறுவது மதிப்புக்குரியது அல்ல.
2. பயிற்சியின் விளையாட்டு வடிவம். குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி கிளப்பின் சுவர்களுக்குத் திரும்பவும், பயிற்சிகளைச் செய்யவும், பிரத்தியேகமாக அனுபவிக்கவும் விரும்பும் வகையில் பயிற்சித் திட்டம் கட்டப்பட்டுள்ளது.
3. தேர்வு செய்வதற்கான சாத்தியம். ஒவ்வொரு குழந்தையின் இயல்பும் தனிப்பட்டது. சிலருக்கு நடனம் பிடிக்காது, மற்றவர்களுக்கு மீண்டும் மீண்டும் பயிற்சிகள் பிடிக்காது. எனவே, விளையாட்டு நிறுவனங்கள் குழந்தைக்கு தனது திட்டத்தை உருவாக்கும் திசையையும் வகை நடவடிக்கைகளையும் தேர்வு செய்வதற்கான வாய்ப்பை வழங்குகின்றன, ஒவ்வொரு விருப்பத்திலும் தன்னைப் பழக்கப்படுத்திக்கொள்ள அவருக்கு வாய்ப்பளித்த பிறகு.
4. பாதுகாப்பு. பயிற்சியின் போது காயம் ஏற்படுவதற்கான வாய்ப்பு பூஜ்ஜியமாக குறைக்கப்படுகிறது. பயிற்றுவிப்பாளர் தொடர்ந்து குழந்தைகளை கண்காணிக்கிறார், மேலும் பயிற்சிகள் மிகவும் கவனமாக தேர்ந்தெடுக்கப்படுகின்றன.
5. கிடைக்கும். குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி வகுப்புகளையும் நடத்தும் உடற்பயிற்சி கிளப் அல்லது நடனப் பள்ளியின் கதவுகள் 3 வயது முதல் அனைத்து குழந்தைகளுக்கும் திறந்திருக்கும். இங்கே உடல் தகுதியின் நிலை ஒரு பாத்திரத்தை வகிக்காது, ஏனெனில் உடற்பயிற்சி குழந்தைகளை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது.

பயிற்சி பற்றி கொஞ்சம்

குழந்தைகளுக்கான உடற்பயிற்சி சேவைகளை வழங்கும் அனைத்து விளையாட்டு நிறுவனங்களும் பார்வையாளர்களை வழங்குகின்றன தேவையான உபகரணங்கள். முதல் நாட்களில், பயிற்றுவிப்பாளர் ஒரு அறிமுகம் மற்றும் முழு விளக்கத்தை நடத்துகிறார்.

பள்ளி மாணவர்களுக்கு, அதாவது 6 வயது முதல் குழந்தைகளுக்கு, புதிய வாய்ப்புகள் திறக்கப்படுகின்றன. அவர்களின் பயிற்சி திட்டத்தில் புதிய உபகரணங்களும் அடங்கும் - குழந்தைகள் உடற்பயிற்சி உபகரணங்கள். இந்த வயதில், குழந்தை நெகிழ்வுத்தன்மை, சகிப்புத்தன்மை, வேகம், வலிமை மற்றும் ஒருங்கிணைப்பு ஆகியவற்றை வளர்த்துக் கொள்கிறது. எனவே, சிறப்பு சிமுலேட்டர்கள் இங்கே மிகவும் பொருத்தமானதாக இருக்கும். அவர்களுடன் இணைந்து பணியாற்ற பயிற்சி அவசியம்.

அனைத்து வகுப்புகளும் ஒரு வார்ம்-அப்புடன் தொடங்குகின்றன. இந்த கட்டத்தில், குழந்தைகள் இடத்தில் நடக்கிறார்கள், ஓடுகிறார்கள், குந்துகிறார்கள். மேலும், பயிற்சியில் பல்வேறு நடனப் பயிற்சிகள் சேர்க்கப்படுகின்றன. குழந்தைகளின் தாளம் மற்றும் இசைக் காதுகளின் வளர்ச்சிக்கு அவை தேவைப்படுகின்றன. பிரதான தொகுதியில், கால்கள், முதுகு, ஏபிஎஸ் மற்றும் கைகளின் தசைகளை வலுப்படுத்துவதில் முக்கியத்துவம் உள்ளது.

கட்டுப்பாடுகள்? எதிர்பாராதவிதமாக…

குழந்தைகளின் உடற்தகுதி குழந்தையின் உடலை வலுப்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டிருந்தாலும், சில நோய்க்குறியீடுகள் இருப்பதால், பயிற்சியில் கலந்துகொள்ள ஒரு சுகாதார ஊழியரின் ஒப்புதல் தேவைப்படுகிறது. எனவே, நாள்பட்ட நோய்களின் விஷயத்தில், வகுப்புகளைத் தொடங்குவதற்கு முன், கலந்துகொள்ளும் மருத்துவர் மற்றும் பயிற்சியாளருடன் கலந்தாலோசிப்பது அவசியம், நிலைமையை மோசமாக்காத, ஆனால் மீட்புக்கு பங்களிக்கும் ஒரு பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கி ஒப்புக்கொள்வது அவசியம். உதாரணமாக, ஆஸ்துமா ஏரோபிக் உடற்பயிற்சியை கட்டுப்படுத்துகிறது. நீங்கள் வலிமை பயிற்சிகள் மூலம் குழந்தை ஏற்றினால் முதுகெலும்பு பிரச்சினைகள் மோசமாகிவிடும், ஆனால் நீச்சல் மற்றும் ஏரோபிக்ஸ் அவரது நிலையை மேம்படுத்தும்.

குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சி என்பது குழந்தைகளின் வாழ்க்கையில் அவசியமான ஒன்று. மற்றொரு விஷயம் என்னவென்றால், எல்லா குடும்பங்களும் ஒரு குழந்தையை உடற்பயிற்சி கிளப்புக்கு அழைத்துச் செல்ல முடியாது. இந்த வழக்கில், வீட்டில் பயிற்சி செய்வது நல்லது.

இதைச் செய்ய, ஒரு குழந்தை மருத்துவருடன் கலந்தாலோசித்து, பயிற்சியாளர்களின் பரிந்துரையுடன் குழந்தைகளுக்கான பல பயிற்சிகளைச் செய்வது குறித்த வீடியோ டுடோரியல்களைக் கண்டறிவது போதுமானது. இன்டர்நெட் இடங்கள் குழந்தைகளின் உடற்தகுதி பற்றிய கல்வி மதிப்புரைகளால் நிரப்பப்பட்டுள்ளன, எனவே உங்களுக்குத் தகவல்களை வழங்குவது கடினம் அல்ல.

குழந்தைகளின் உடற்பயிற்சியின் நன்மைகள்

ஒரு குழந்தையின் வாழ்க்கையில் குழந்தைகளின் உடற்தகுதி சேர்க்கும் முடிவு நேர்மறையான விளைவுகளை மட்டுமே ஏற்படுத்தும். எனவே, பயிற்சியின் விளைவாக:

• குழந்தைகளின் விடாமுயற்சி பள்ளியில் பாடங்களில் தோன்றுகிறது, ஏனெனில் அவர்களின் திரட்டப்பட்ட ஆற்றல் அனைத்தும் பயிற்சியில் முழுமையாக வெளியிடப்படுகிறது;
• கவனம், ஒருங்கிணைப்பு உருவாகிறது;
• தன் மீதும், தன் திறமை மீதும் நம்பிக்கை உள்ளது;
• தசைக் கோர்செட் பலப்படுத்தப்படுகிறது, நெகிழ்வுத்தன்மை மற்றும் இயக்கம் உருவாகிறது, இது ஸ்கோலியோசிஸ் மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பில் உள்ள பிற சிக்கல்களைத் தவிர்க்க உதவுகிறது;
• வலுவான நோய் எதிர்ப்பு சக்தி மற்றும் ஆரோக்கியமான தூக்கம் உத்தரவாதம்.

மேலும் இது நேர்மறையான காரணிகளின் ஒரு பகுதி மட்டுமே. ஒரு குழந்தைக்கு உடற்தகுதியின் நன்மைகளை மிகைப்படுத்த முடியாது. எனவே, உங்கள் குழந்தையை அனுபவம் வாய்ந்த பயிற்சியாளரின் கைகளில் ஒப்படைக்க தயங்காதீர்கள் மற்றும் அவரது வெற்றியில் மகிழ்ச்சியுங்கள்!

• நாங்கள் வார இறுதி நாட்கள் மற்றும் விடுமுறை இல்லாமல் வேலை செய்கிறோம்.
• இளம் விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் வயது வந்தோருக்கான உடற்பயிற்சி ஆர்வலர்கள் இருவரையும் பல்வேறு நிலைகளில் பயிற்சி செய்வதில் நாங்கள் மகிழ்ச்சியடைகிறோம்.
• எங்கள் பகுதி 4,000 சதுர மீட்டருக்கும் அதிகமாக உள்ளது: இது 25 மீட்டர் நீச்சல் குளம், 1,000 மீட்டர் மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் ஜிம், ஏரோபிக்ஸ் மற்றும் தற்காப்பு கலை அறைகள், அத்துடன் குத்துச்சண்டை மண்டலம், சைக்கிள் ஓட்டுதல், ஃபின்னிஷ் சானா, துருக்கிய குளியல், பனி அறை , உப்பு குகை, ஸ்போர்ட்ஸ் பார், NO பெயர் கஃபே, G8 அழகு நிலையம், கண் இமை நீட்டிப்பு ஸ்டுடியோ மற்றும் பல.
• எங்களிடம் நவீன விளையாட்டு உபகரணங்கள் உள்ளன.
• 30 க்கும் மேற்பட்ட உயர் தகுதி வாய்ந்த தனிப்பட்ட பயிற்சியாளர்கள்.
• பல கட்ட சுத்தம், ஓசோனேஷன் மற்றும் நீர் அயனியாக்கம் கொண்ட 25 மீட்டர் நீச்சல் குளம்.
• இலவச Wi-Fi மண்டலம். மண்டபங்களில் பாதுகாப்பு அழகு வேலைப்பாடு மற்றும் சிறப்பு பூச்சு.
• நாங்கள் 50 க்கும் மேற்பட்ட வகையான குழு வகுப்புகளை வழங்குகிறோம்: வெவ்வேறு வகையானஏரோபிக்ஸ், நடன வகுப்புகள், பூல் உடற்பயிற்சிகள் மற்றும் தற்காப்பு கலை பாடங்கள்.
• எங்களிடம் தனிப்பட்ட திட்டங்கள் மற்றும் தனிப்பட்ட பாடங்களின் சிறந்த சலுகைகள் உள்ளன.
• விரும்புவோருக்கு, சிறப்பு பிரிவுகளும் உள்ளன, மேலும் குழந்தைகளுக்கு குழந்தைகள் கிளப் உள்ளது.
• அனைத்து வகையான SPA சேவைகள்: அனைத்து வகையான மசாஜ்கள், சிகையலங்காரப் பட்டறை மற்றும் சோலாரியம், நகங்களை- பாதத்தில் வரும் சிகிச்சை மற்றும் அழகுசாதனவியல், உடல் மறைப்புகள் மற்றும் முகம் மற்றும் உடலுக்கான SPA சிகிச்சைகள்.
• பண விகிதத்திற்கான சிறந்த மதிப்பின் அடிப்படையில் பல்வேறு கிளப் கார்டுகள்.
• நாம் நட்சத்திரங்களால் வருகை தருகிறோம்.
• எங்கள் கிளப் பல்வேறு உடற்பயிற்சி திட்டங்கள் மற்றும் படப்பிடிப்பில் பங்கேற்கிறது.

தெரியாதவர்களுக்கு, நாங்கள் மாஸ்கோவில் உள்ள Khoroshevo மெட்ரோ நிலையத்திற்கு அருகிலுள்ள மார்ஷல் ஜுகோவ் அவென்யூவில் அமைந்துள்ள G8 ஃபிட்னஸ் கிளப். எங்கள் வாடிக்கையாளர்களின் உடல்கள் மற்றும் மனம் இரண்டையும் மேம்படுத்துதல், வலுப்படுத்துதல் மற்றும் வடிவமைப்பதில் நாங்கள் நிபுணத்துவம் பெற்றுள்ளோம், அவர்களை நேர்மறை பாதையில் மற்றும் சரியான வாழ்க்கை வழியில் அமைக்கிறோம். எங்கள் G8 மையம் உள்ளது நவீன சிமுலேட்டர்கள், நிரூபிக்கப்பட்ட, உயர் செயல்திறன் சரக்கு. நிச்சயமாக அனைத்து G8 பயிற்சியாளர்களும் ஒரு குறிப்பிட்ட விளையாட்டில் அவர்களின் தகுதிகள் மற்றும் அறிவின் அளவை உறுதிப்படுத்தும் சான்றிதழ்களை வழங்க முடியும். பார்வையாளர்களுக்கான பயிற்சித் திட்டத்தை முடிந்தவரை சரியாக உருவாக்க அனுமதிக்கும் தனிப்பட்ட அணுகுமுறையை நாங்கள் தேர்வு செய்கிறோம் மற்றும் அதிக உற்பத்தி மற்றும் நீடித்த முடிவைக் கொண்டுவரும் பயிற்சித் திட்டத்தைத் தேர்வு செய்கிறோம்.

"G8" - மாஸ்கோவில் சிறந்த உடற்பயிற்சி மையம்

உடற்பயிற்சி கிளப் "G8" இல் நீங்கள் நீர் ஏரோபிக்ஸ், குழு மற்றும் வலிமை வகுப்புகள், நீட்சி, யோகா, நீச்சல் மற்றும் பல பிரிவுகளைக் காணலாம். ஒரு குழுவில் வேலை செய்ய விரும்பாதவர்களுக்கு, ஒரு பயிற்சியாளருடன் வேலை செய்ய தனி அறைகள் உருவாக்கப்பட்டுள்ளன. G8 மையத்தின் வல்லுநர்கள் விரைவான மற்றும் மென்மையான ஊட்டச்சத்தைத் தேர்வுசெய்து மேம்படுத்த உதவுகிறார்கள், மிக முக்கியமாக, அதிகப்படியான கொழுப்பு வெகுஜனத்தை நன்மை பயக்கும், அதன் பிறகு உங்கள் உடலின் தசை கட்டமைப்பை அதிகரிப்பதில் நேர்மறையான முடிவுகளை அடைகிறோம்.

நீங்கள் இன்னும் எங்கள் வாடிக்கையாளர் இல்லையா? G8 ஃபிட்னஸ் கிளப்புக்கான வழியைக் காட்டும் அந்த விதியின் அடையாளத்திற்காக நீங்கள் காத்திருக்கிறீர்களா? எல்லாம் மிகவும் எளிமையானது - இப்போதே திரும்பப் பெறுவதற்கான படிவத்தை பூர்த்தி செய்து, ஒரு எளிய முகவரியை நினைவில் கொள்ளுங்கள் - மாஸ்கோ, கோரோஷேவோ மெட்ரோ நிலையத்திலிருந்து வெகு தொலைவில் இல்லை. உங்கள் உடலை மட்டுமல்ல, உங்கள் மனநிலையையும் மேம்படுத்த எங்கள் பங்கில் எல்லா முயற்சிகளையும் செய்வோம்.