ஆர்பிட்ரெக்கில் உடற்பயிற்சி செய்வதன் நன்மைகள் என்ன? ஆர்பிட்ரெக் - ஒரு நவீன தலைமுறை ஆர்பிட்ரெக் சிமுலேட்டர் கை மற்றும் கால்களை சரிசெய்தல்

Orbitrek உடற்பயிற்சி இயந்திரம் உடல் எடையை குறைக்கும் நோக்கத்திற்காக பலரால் பயன்படுத்தப்படுகிறது. அவருக்கு நிறை உள்ளது சாதகமான கருத்துக்களை, இது ஆரோக்கியத்திற்கு அச்சுறுத்தலாக இல்லை என்பதால், பயிற்சியின் உதவியுடன் நீங்கள் சிறந்த முடிவுகளை அடைய முடியும். கூடுதலாக, இது மிகவும் அற்புதமான உணர்ச்சிகளைப் பெற உதவும்.

அத்தகைய சிமுலேட்டரின் நிறுவல் நேரடியாக வீட்டிலேயே செய்யப்படலாம், ஏனென்றால் அது கச்சிதமானது மற்றும் ஒரு சிறிய அளவு ஆற்றலைப் பயன்படுத்துகிறது. வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கு நன்றி, செயல்முறை வேடிக்கையாகவும் பயனுள்ளதாகவும் இருக்கும். அத்தகைய சாதனத்தைப் பயன்படுத்தி, ஒரு மாதத்திற்குள் நீங்கள் 7 கிலோ வரை இழக்கலாம், அதே நேரத்தில், உங்கள் திறன்கள், வீரியம் மற்றும் சிறந்த மனநிலையில் நம்பிக்கையைப் பெறுவீர்கள். தினசரி பயிற்சி மூலம், குறுகிய காலத்தில் சிறந்த முடிவுகளைப் பெறலாம், குறிப்பாக நீங்கள் பயன்படுத்தினால்.

ஆர்பிட்ரெக் என்றால் என்ன?

இது ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் ஆகும், இது ஒரு டிரெட்மில் மற்றும் ஒரு படி இயந்திரத்தை ஒருங்கிணைத்து கார்டியோ பயிற்சிக்காக வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது. உடல் எடையை குறைப்பதற்கு கூடுதலாக, வலிமையை அதிகரிக்கவும், சகிப்புத்தன்மையை உருவாக்கவும் வாய்ப்பு உள்ளது.

அத்தகைய சிமுலேட்டரின் உதவியுடன், நீங்கள் ஒரே நேரத்தில் பல உடற்பயிற்சி விருப்பங்களை மாற்றலாம். உதாரணமாக, ஒரு டிரெட்மில், ஒரு மைதானத்தைச் சுற்றி, பனிச்சறுக்கு, குதிக்கும் கயிறு.

எவ்வளவு விரைவாக முடிவுகளை எதிர்பார்க்க வேண்டும்?

நீங்கள் சரியாக சாப்பிட்டால் (பார்க்க) மற்றும் தொடர்ந்து உடற்பயிற்சி செய்தால், 2 வார பயிற்சிக்குப் பிறகு முதல் மாற்றங்களை நீங்கள் கவனிக்கலாம். முடிவை மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்ற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு குறைந்தது ஒரு மணிநேரம் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும், சாப்பிட்ட 1-2 மணி நேரத்திற்குப் பிறகு அதைச் செய்ய வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சி மேற்கொள்ளப்படும் போது, ​​இதயத் துடிப்பு அதிகரிக்கிறது, இதன் விளைவாக, இரத்த ஓட்டம் துரிதப்படுத்தப்படுகிறது, அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்பு வைப்புக்கள் உடைக்கப்படுகின்றன.

அரை மணி நேரம் நீடிக்கக்கூடிய வேகத்தை அமைக்க வேண்டியது அவசியம்; இந்த நேரத்தில்தான் நீங்கள் அதிக அளவு கலோரிகளை எரிக்க முடியும். விடாமுயற்சியும், ஒழுங்குமுறையும் நிச்சயமாக இலக்கை விரைவாக அடைய வழிவகுக்கும்.

ஆர்பிட்ரெக் - இந்த சிமுலேட்டரை யார் பயன்படுத்தக்கூடாது?

இதய நோயால் பாதிக்கப்பட்டவர்கள், அதே போல் டாக்ரிக்கார்டியா அல்லது நீரிழிவு நோய் உள்ளவர்கள், சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சிகளை செய்யக்கூடாது. தொற்று நோய்கள் உள்ளவர்கள் இத்தகைய பயிற்சிகளைத் தவிர்ப்பது நல்லது.

சிமுலேட்டரைப் பயன்படுத்துவதற்கு நடைமுறையில் எந்த முரண்பாடுகளும் இல்லை. சில கடுமையான நோய்கள் இருப்பது மட்டுமே தடையாக மாறும். செல்பவர்கள் முதல் அனைத்து வயதினரும் இதைப் பயன்படுத்தலாம் மழலையர் பள்ளி, வயதானவர்களுக்கு.

சரியான நீள்வட்ட பயிற்சியாளரை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது?

ஒரு மின்காந்த வகை ஆர்பிட்ரெக், உள்ளமைக்கப்பட்ட சிறப்பு பயிற்சி திட்டங்களைக் கொண்டுள்ளது, இது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளை நடத்துவதற்கு ஏற்றது. நெட்வொர்க்கிற்கான இணைப்பு ஒரு அடாப்டரைப் பயன்படுத்தி நிகழ்கிறது, எனவே ஆற்றல் நுகர்வு குறைக்கப்படும்.

Q-காரணி என்றால் என்ன என்பதையும் நீங்கள் கவனிக்க வேண்டும்; குறைவாக உள்ள ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது. ஃப்ளைவீல் சக்தி 7 கிலோவுக்கு மேல் இருக்க வேண்டும்.

எடை குறைப்பதில் செயல்திறன்

எடை இழப்பு வேகமாக நிகழ, இதயத் துடிப்பு அதிகபட்சமாக 60-70% இருக்கும் வகையில் சுற்றுப்பாதை பாதையில் வேலை செய்யப்பட வேண்டும். அனைத்து நவீன மாடல்களும் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, எனவே செல்லவும் எளிதாக இருக்கும். உங்கள் நாடித்துடிப்பில் கவனம் செலுத்தி உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும்.

நிரல் உங்களுக்கு மிகவும் பொருத்தமானதாக அமைக்கப்படலாம். அன்றாட வாழ்க்கையில் அரிதாகவே பயன்படுத்தப்படும் தசைகள் வேலை செய்வதால், தலைகீழ் கியர் பயன்படுத்துவது பயனுள்ளதாக இருக்கும். எடை இழக்க, நீங்கள் அதிக சுமைகளைத் தேர்வு செய்யக்கூடாது, சோர்வடையாமல் குறைந்தது அரை மணி நேரம் செய்ய வேண்டியது அவசியம். தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் சிறிது சூடாக வேண்டும்.

உகந்த பயிற்சி வேகம்

வாரத்தில் 3-6 முறை உடற்பயிற்சிகள் செய்யலாம், அரை மணி நேரம் முதல் ஒரு மணி நேரம் வரை இலவச நேரத்தை ஒதுக்கலாம்.

1. முதலில் தசைகளை நீட்டுவது முக்கியம், இதைச் செய்ய, உங்கள் கீழ் மூட்டுகளை அசைக்கவும், வளைக்கவும், பின்னர் பயிற்சியைத் தொடங்கவும்.
2. நீங்கள் இயந்திரத்தை ஒரு நடுத்தர வேகத்தில் அமைக்க வேண்டும், உங்கள் கைகள் ஹேண்ட்ரெயில்களில் இருக்க வேண்டும், மேலும் 3 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
3. உங்கள் வேகத்தை சற்று அதிகரித்து, 10 நிமிடங்களுக்கு வேகமான வேகத்தில் நடக்கவும்.
4. இப்போது நீங்கள் தலைகீழாக மாற வேண்டும், உங்கள் மேல் மூட்டுகளைக் குறைத்து, சுமார் 5 நிமிடங்கள் நடக்க வேண்டும்.
5. நகர்வை மாற்றவும், ஆனால் இப்போது வளைந்த முழங்கால்களுடன், அதே நேரத்திற்கு. அதே நேரத்தில், நீங்கள் உடலை பக்கங்களுக்குத் திருப்பலாம், இதைச் செய்யும்போது, ​​​​வயிறு நன்றாக வேலை செய்கிறது.
6. ஹேண்ட்ரெயில்களைப் பிடித்து, ஒரு தீவிர முன்னோக்கி இயக்கத்தை உருவாக்கி, 15 நிமிடங்கள் தொடரவும்.
7. இதற்குப் பிறகு, ஒரு கூல்-டவுனைச் செய்யுங்கள், அதே நேரத்தில் வேகமானது குறைந்தபட்ச அளவை அடையும் வரை படிப்படியாக குறைகிறது, இது 10 நிமிடங்கள் நீடிக்கும்.

ஆர்பிட்ரெக் சிமுலேட்டருக்கு நன்றி, நீங்கள் மிக விரைவாக வடிவத்தைப் பெற முடியும். கூடுதலாக, இதய தசை பலப்படுத்தப்படுகிறது, இது இருதய நோய்களுக்கு எதிரான ஒரு சிறந்த தடுப்பு ஆகும். உடல் தகுதி மற்றும் சிறந்த நிலையை பராமரிக்க இது ஒரு சிறந்த வழி.

சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது நீங்கள் தேர்ந்தெடுக்கும் ஆர்பிட்ராக் அனைத்து கூறப்பட்ட தேவைகளையும் பூர்த்திசெய்கிறதா என்பதை உறுதிப்படுத்த, நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும்:

1. எதிர்ப்பு அமைப்பு
2. ஆர்பிட்ரெக் Q-காரணி
3. படி நீளம்
4. மென்மையான சவாரி
5. செயல்பாடு
6. உற்பத்தியாளர் மற்றும் உத்தரவாதம்

ஆர்பிட்ரெக்கில் எதிர்ப்பு அமைப்பு

இது உடற்பயிற்சி இயந்திரத்தின் பெடல்களில் அழுத்தம் கொடுக்கும் ஒரு வழியாகும். இந்த அம்சத்தின் அடிப்படையில், அனைத்து ஆர்பிட்ரெக்களும் இரண்டு முக்கிய குழுக்களாக பிரிக்கப்பட்டுள்ளன:

இயந்திர சுற்றுப்பாதைகள்

இந்த வழக்கில், சிமுலேட்டரின் ஃப்ளைவீலில் ஒரு சிறப்பு பெல்ட் போடப்படுகிறது, இதன் மூலம் படைகள் சிமுலேட்டரின் பெடல்களுக்கு மாற்றப்படுகின்றன. ஏற்றுதல் கொள்கை ஒரு மிதிவண்டியைப் போன்றது மற்றும் பிரேக் பேட்கள் மூலம் பரவுகிறது. இந்த ஏற்றுதல் முறை மலிவான மாடல்களில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

காந்த சுற்றுப்பாதைகள்

அவை மிகவும் செயல்பாட்டுடன் கருதப்படுகின்றன மற்றும் பரந்த வரம்பில் பெடல்களில் ஒரு சுமையை உருவாக்குகின்றன. இந்த வழக்கில், சுமை தன்னை காந்தத்திற்கும் ஃப்ளைவீலுக்கும் இடையிலான தூரத்தால் கட்டுப்படுத்தப்படுகிறது. அத்தகைய சிமுலேட்டரின் குறிப்பிடத்தக்க நன்மை அதன் முழுமையான சத்தமின்மை.

தரம் மற்றும் வசதியின் பார்வையில், காந்த சுமை கொண்ட ஒரு பயிற்சியாளர் நிச்சயமாக சிறந்தது, ஆனால் அவற்றின் விலை இயந்திர மாதிரிகளை விட சற்று அதிகமாக உள்ளது. விலை இருந்தபோதிலும், காந்த விருப்பத்தைத் தேர்வுசெய்ய நாங்கள் இன்னும் பரிந்துரைக்கிறோம், ஏனென்றால் அது நிச்சயமாக நீண்ட காலம் நீடிக்கும், மேலும் பயிற்சி மிகவும் இனிமையானது, ஏனெனில் இது தேவையற்ற சத்தத்தால் உங்களைத் தொந்தரவு செய்யாது.

கே காரணி

தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் Q- காரணிக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும் - இது பெடல்களுக்கு இடையிலான தூரத்தின் குறிகாட்டியாகும். பெடல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரம் சிறியதாக இருந்தால், விளையாட்டு வீரரின் மூட்டுகளுக்கு சிமுலேட்டர் பாதுகாப்பானது என்று நிபுணர்கள் கூறுகின்றனர். எனவே, பாதுகாப்பின் பார்வையில் மற்றும் சாதாரண வசதியின் பார்வையில், குறைந்தபட்ச Q-காரணி கொண்ட சிமுலேட்டர்களுக்கு முன்னுரிமை கொடுப்பது இன்னும் சிறந்தது.

ஆர்பிட்ரெக் படி நீளம்

இது கணிசமான கவனம் செலுத்தப்பட வேண்டிய ஒரு பண்பு. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, உங்கள் கால்களை அகலமாகத் தவிர்த்து ஓடுவது சிரமமாக இருப்பதைப் போலவே, சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சியின் போது உங்கள் கால்களை பிளவுகளாக நீட்டுவதும் சிரமமாக உள்ளது. இயற்கையாகவே, படி நீளம் ஒரு தனிப்பட்ட காட்டி, எனவே இந்த பண்பு தனித்தனியாக தேர்ந்தெடுக்கப்பட வேண்டும். சராசரி நடை நீளம், இது ஒரு வழக்கமான உடற்பயிற்சி இயந்திரத்திற்கு அடிப்படையானது, 45 செ.மீ.. உங்கள் குடும்பத்தின் அனைத்து உறுப்பினர்களும் சராசரி உயரத்தில் இருந்தால், இந்த விருப்பம் உங்களுக்கு உகந்ததாக இருக்கும். நீங்கள் அனைவரும் வெவ்வேறு உயரங்களில் இருந்தால், நீங்கள் தேர்வு செய்ய வேண்டும் அனுசரிப்பு நீளம் கொண்ட மாதிரி, அத்தகைய மாதிரிகள் இன்னும் கொஞ்சம் செலவாகும் என்றாலும்.

ஆர்பிட்டரின் சீரான ஓட்டம்

எந்தவொரு நல்ல சிமுலேட்டரின் அடிப்படை பண்புகளில் இதுவும் ஒன்றாகும் மற்றும் ஆர்பிட்ரெக் விதிவிலக்கல்ல. இயந்திரத்தில் இயக்கங்களின் மென்மையானது வொர்க்அவுட்டில் இருந்து அதிகபட்ச விளைவை உத்தரவாதம் செய்கிறது மற்றும் காயத்திலிருந்து பாதுகாக்கிறது. மூலம், இந்த பண்பு எதிர்ப்பு அமைப்பின் பண்புகளுடன் நெருக்கமாக தொடர்புடையது, ஏனெனில் மின்காந்த அல்லது காந்த எதிர்ப்பைப் பயன்படுத்தும் சுற்றுப்பாதைகள் அவற்றின் இயந்திர சகாக்களை விட மிகவும் எளிதாகவும் அமைதியாகவும் செயல்படுகின்றன. எனவே சவாரி மென்மை ஒரு காந்த சுமை கொண்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரம் பதிப்பு தேர்வு மற்றொரு காரணம்.

ஆர்பிட்ரெக் செயல்பாடு

இயற்கையாகவே, இத்தகைய பரந்த திறன்களைக் கொண்ட ஒரு சிமுலேட்டரால் சிறிய கணினிகள் முதல் பல்வேறு சென்சார்கள் வரை மகத்தான செயல்பாட்டைக் கொண்டிருக்க முடியாது. நீங்கள் ஒரு தொடக்கக்காரர் இல்லையென்றால், விருப்பங்களின் தேர்வுக்கு நீங்கள் சிறப்பு கவனம் செலுத்த வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்க. நிச்சயமாக, அடிப்படை வாய்ப்புகள் உங்களுக்கு போதுமானதாக இருக்காது. இது இருந்தபோதிலும், மேம்பட்ட திறன்களைக் கொண்ட ஒரு மாதிரியைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது கூட, நீங்கள் பயன்படுத்தாத ஒன்றைக் கொடுக்க வேண்டாம். அதே நேரத்தில், எந்தவொரு சிமுலேட்டருக்கும் கட்டாயமாக இருக்கும் அடிப்படை செயல்பாடுகளின் தொகுப்பு உள்ளது, எடுத்துக்காட்டாக, அதன் சுமை திறன். 80 கிலோ வரை சுமைகளைத் தாங்கக்கூடிய மாதிரிகள் உள்ளன, மேலும் அதிகபட்ச எடை 220 கிலோவாக இருக்கும். சுமை திறன் அதிகமாக இருக்கும் மாடல்களைத் தேர்ந்தெடுக்க KhozOboz பரிந்துரைக்கிறார்; அவை உங்களுக்கு நீண்ட காலம் நீடிக்கும்.

உற்பத்தியாளர் மற்றும் உத்தரவாதம்

உத்தரவாதத்தைப் பொறுத்தவரை, ஆர்பிட்ரெக்கின் விஷயத்தில், அதே விதி அனைத்து உபகரணங்களுக்கும் பொருந்தும் - உத்தரவாதக் காலம் நீண்டது, தயாரிப்பின் தரம் சிறந்தது. எனவே குறைந்தபட்சம் 3-4 ஆண்டுகள் உத்தரவாதத்துடன் கூடிய சிமுலேட்டர் பழுது இல்லாமல் குறைந்தது 10 ஆண்டுகளுக்கு உங்களுக்கு எளிதாக சேவை செய்யும். உற்பத்தியாளர்களைப் பற்றி நாம் பேசினால், இந்த சிமுலேட்டரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​6500 UAH இலிருந்து கெட்லர் (ஜெர்மனி) விலையில் இருந்து மாதிரிகளுக்கு கவனம் செலுத்துங்கள். ரிவோ எம் மாடலுக்கு (7643-000) 25,000 UAH வரை. Unix EX (7670-500); VN ஃபிட்னஸ் (ஸ்பெயின்) 3000 UAH முதல் 6000 UAH வரை; 5500 UAH இலிருந்து ஜான்சன் (அமெரிக்கா). Horizon Fitness Achiever 507 orbitrek க்கு 13,500 UAH வரை. Horizon Fitness Endurance 5i (2012); FitLogic (USA) ஒரு பொருளாதார விருப்பமாகும்; இந்த உற்பத்தியாளரின் வரிசையில் இயந்திர உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களும் அடங்கும் மற்றும் அவற்றின் விலை 1500 UAH இலிருந்து தொடங்குகிறது; ஒரு காந்த மாடலுக்கு நீங்கள் சுமார் 2500 UAH செலுத்த வேண்டும். அமெரிக்க நிறுவனமான Johnson Health Tech க்கு சொந்தமான Vision Fitness மாடல்களில் கவனம் செலுத்த பரிந்துரைக்கிறோம். விளையாட்டு உபகரணங்களில் உலகப் புகழ்பெற்ற மூன்று தலைவர்களில் ஒருவரான கோ., லிமிடெட். இந்த நிறுவனம் தயாரிக்கும் மாடல்களின் விலை 15,000 UAH முதல் 20,000 UAH வரை இருக்கும். மற்ற உற்பத்தியாளர்கள் உள்ளனர், நீங்கள் அவர்களுக்கு கவனம் செலுத்தலாம், முக்கிய விதி நீண்ட உத்தரவாதம்!

ஆர்பிட்ரெக்கைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது இதுவே முக்கியமானதாகக் கருதினோம். எங்கள் அனுபவத்தின் அடிப்படையில், தரமான கொள்முதல் செய்ய முடியாத முக்கிய அளவுருக்களின் பட்டியலை நாங்கள் உங்களுக்கு வழங்குகிறோம்:

• காந்த சுமை, குறைந்தபட்ச Q-காரணி மற்றும் உகந்த அனுசரிப்பு படி நீளம் கொண்ட ஆர்பிட்ராக் வாங்குவது நல்லது;
• இரண்டு மாடல்களில், அதன் செயல்பாடு பரந்த ஒன்றைத் தேர்ந்தெடுப்பது நல்லது;
• அதிக சுமை திறன் கொண்ட மாதிரிகளைத் தேர்வுசெய்க;
• நீங்கள் அவற்றைப் பயன்படுத்தாவிட்டால் கூடுதல் விருப்பங்களுக்கு பணம் செலுத்துவதில் எந்த அர்த்தமும் இல்லை.
• நீண்ட உத்தரவாதத்துடன் நன்கு அறியப்பட்ட உற்பத்தியாளர்களிடமிருந்து உடற்பயிற்சி உபகரணங்களைத் தேர்ந்தெடுக்கவும்.

நாங்கள் எப்போதும் உங்களுக்காக சிறந்ததைத் தேர்வு செய்கிறோம், மேலும் உற்பத்தியாளர்கள் மற்றும் விற்பனையாளர்களுக்கு விளம்பரம் செய்ய வேண்டாம். நாங்கள் உங்களுக்காக மட்டுமே வேலை செய்கிறோம் - உங்கள் வீட்டு விநியோகம்.

எலும்பு இல்லாத ஹெர்ரிங் சரியாக வெட்டுவது எப்படி

எலக்ட்ரானிக் சிகரெட்டுகள் தீங்கு விளைவிப்பதா இல்லையா?

உண்ணாவிரதத்தின் போது ஊட்டச்சத்து, நீங்கள் என்ன உணவுகளை உண்ணலாம்

எப்படி, எது குளியல் தொட்டியை தேர்வு செய்வது: அக்ரிலிக் அல்லது வார்ப்பிரும்பு

சமையலறை கலவையை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

இந்த கட்டுரையில் சிறந்த வீட்டு உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களில் ஒன்றைப் பற்றி பேசுவோம், மேலும் ஆர்பிட்ரெக்கில் எவ்வாறு சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது என்று உங்களுக்குச் சொல்வோம். வீட்டில் வேலை செய்வதால் பல நன்மைகள் இருந்தாலும் சில தீமைகளும் உண்டு. எடுத்துக்காட்டாக, நீங்கள் அனைத்து வகையான முக்கியமற்ற விஷயங்களால் திசைதிருப்பப்படுவீர்கள், மேலும் இது பயிற்சி செயல்முறையை எதிர்மறையாக பாதிக்கும். மேலும், ஜிம்மில் விரிவான பயிற்சியின் முடிவுகள் வீட்டில் பயிற்சியின் சாதாரண சாதனைகளை கணிசமாக மீறும். ஆனால் சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சி பல நன்மைகளையும் நன்மைகளையும் வழங்குகிறது! நீங்கள் வானிலை, ஜிம்மிற்கான தூரம், வேலை அல்லது பள்ளி அட்டவணை, பயணச் செலவு மற்றும் உறுப்பினர் ஆகியவற்றைச் சார்ந்திருக்கவில்லை.

ஆர்பிட்ரெக்: சரியாக உடற்பயிற்சி செய்வது எப்படி?

எந்தவொரு பயிற்சியின் முடிவும் பெரும்பாலும் நீங்கள் எவ்வளவு விரும்புகிறீர்கள் அல்லது பயிற்சி செயல்முறையின் அமைப்பை எவ்வளவு சரியாக அணுகுகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்தது. இப்போது உங்கள் பயிற்சி எப்படி இருக்க வேண்டும் என்பதை சுருக்கமாக உங்களுக்கு விளக்க முயற்சிப்போம், மேலும் சுற்றுப்பாதை பாதையில் குறிப்பாக பயிற்சிக்கான பரிந்துரைகளின் சிறிய பட்டியலை வழங்குவோம்.

1. உங்கள் பயிற்சி நேரத்தை முடிவு செய்யுங்கள். எல்லா மக்களுக்கும் வெவ்வேறு பயோரிதம் உள்ளது என்பது அனைவருக்கும் தெரியும். சிலர் எளிதாக அதிகாலை 4 மணிக்கு எழுந்து வேலை பதிவுகளை அமைக்க தயாராக உள்ளனர், மற்றவர்கள் இரவு 11 மணிக்கு சிறந்த நிலையில் உணர்கிறார்கள். இந்தக் காரணிகளைப் பொறுத்து, அவற்றை முடிந்தவரை திறமையாகச் செயல்படுத்த, உங்களுக்கான உகந்த பயிற்சி நேரத்தை நீங்கள் தோராயமாகத் தேர்ந்தெடுக்க வேண்டும். இருப்பினும், எடை இழப்புக்கான ஆர்பிட்ரெக்ஸில் உங்கள் பயிற்சிகள் எழுந்த பிறகு 2-3 மணி நேரத்திற்கு முன்பே தொடங்கக்கூடாது, மேலும் படுக்கைக்கு குறைந்தது 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே முடிவடையும் என்பதை நினைவில் கொள்ளுங்கள். பயிற்சியின் இருப்பிடத்தைப் பற்றி நாம் பேசினால், இது தங்க சராசரியாக இருக்க வேண்டும்: எரியும் சூரியனின் கீழ் அல்ல, ஆனால் இருட்டில் அல்ல; வரைவில் இல்லை, ஆனால் அடைத்த அறையிலும் இல்லை.
2. விளையாட்டு உடைகள். நிச்சயமாக, நீங்கள் ஜிம்மிற்குச் செல்வது போல் அழகான சூட்களில் உடுத்தி, ஒப்பனை (சில உள்ளன) போட வேண்டியதில்லை. பின்வரும் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்யும் எந்தவொரு ஆடையிலும் வசதியாக உடுத்திக்கொள்ளுங்கள்: உடலை சுவாசிக்க அனுமதிக்கும் வகையில் இது ஒளி மற்றும் வசதியாக இருக்க வேண்டும். ஆடைகளைத் தேர்ந்தெடுப்பதில் சுதந்திரம் என்பது வீட்டு உடற்பயிற்சிகளுக்கான மற்றொரு பிளஸ்.
3. சாப்பாடு. பெரும்பாலும், நீங்கள் எடை இழக்க விரும்புகிறீர்கள் (எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிகரிப்பு தசை வெகுஜனஇது சுற்றுப்பாதையில் வேலை செய்யாது). உறுதியான முடிவுகளை உருவாக்க எடை இழப்புக்கான ஆர்பிட்ரெக்கில் பயிற்சி பெற, நீங்கள் சாப்பிட்ட 2 மணி நேரத்திற்கு முன்பே அதைத் தொடங்க வேண்டும், பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் ஒரு மணி நேரம் சாப்பிட முடியாது. நீங்கள் வேறு ஏதேனும் பொருட்களை (ஆல்கஹால், மருந்துகள், சிகரெட், காபி) எடுத்துக் கொண்டால், அவற்றை எடுத்துக் கொண்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு பயிற்சி தொடங்க வேண்டும். வகுப்பின் போது நீங்கள் குடிக்க விரும்புவீர்கள். இதைச் செய்ய வேண்டிய அவசியமில்லை - உங்கள் வாயை தண்ணீரில் துவைக்கவும்.
4. ஆர்பிட்ரெக்கில் வகுப்புகளுக்கு முன் வார்ம்-அப். இது ஒரு கட்டாய நிபந்தனையாகும், ஏனென்றால் பயிற்சியின் செயல்திறன் மட்டுமல்ல, அதன் ஆக்கிரமிப்பும் வெப்பமயமாதலின் தரத்தைப் பொறுத்தது. எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சி செய்யும் போது கவனக்குறைவு அல்லது பாதுகாப்பு முன்னெச்சரிக்கைகளை புறக்கணிப்பதால் காயம் அடைவது அவ்வளவு கடினம் அல்ல. ஒரு சிறிய காயம் கூட பல வாரங்களுக்கு உங்களை செயலிழக்க வைக்கும். நீங்கள் கோடையில் உடல் எடையை குறைக்க விரும்பினால், அத்தகைய இழப்பு மிகவும் சோகமாகவும் உறுதியானதாகவும் இருக்கும்.
5. பயிற்சியின் ஒழுங்குமுறை. இங்கே எல்லாம் தெளிவாக உள்ளது - வழக்கமான பயிற்சி மட்டுமே நல்ல மற்றும் விரைவான முடிவுகளைத் தரும். உங்கள் உடலுக்கு 30 நிமிடங்கள் ஒதுக்க சோம்பேறியாக இருக்காதீர்கள் - சில மாதங்களில் இந்த நேரத்தில் நீங்கள் சோம்பலை முறியடித்ததில் நீங்கள் மிகவும் மகிழ்ச்சியடைவீர்கள்!
6. பயிற்சி தீவிரம். விளையாட்டிற்கு புதியவர்களுக்கு, பயிற்சியின் போது ஒரு நல்ல இதய துடிப்பு நிமிடத்திற்கு 110-120 துடிக்கிறது. இது இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளில் நல்ல சுமையை வழங்கும், மேலும் பல்வேறு தசைக் குழுக்களையும் வேலை செய்ய கட்டாயப்படுத்தும். அதிக அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு, பயிற்சி தீவிரம் அதிகமாக இருக்க வேண்டும். உங்கள் இதயத் துடிப்பு அதிகபட்ச வயது விதிமுறையில் 80% ஐ விட அதிகமாக இல்லை என்பதை உறுதிப்படுத்தவும். இது உங்கள் வயதை விட 220 மைனஸ் ஆகும்.

ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சி திட்டம்

இப்போது நாங்கள் உங்களுக்கு மூன்று விருப்பங்களை வழங்குவோம். எங்களிடம் ஒரே ஒரு விளையாட்டு உபகரணங்கள் இருப்பதால், திட்டங்கள் மிகவும் எளிமையானதாக இருக்கும். கட்டுரையின் முடிவில் சில சொற்கள் மற்றும் அவற்றின் அர்த்தங்கள் பற்றிய சுருக்கமான விளக்கம் இருக்கும்.

எனவே, எல்லாம் இருக்கும் மூன்று திட்டங்கள்: , அமெச்சூர் மற்றும் தொழில் வல்லுநர்களுக்கு. எப்படியிருந்தாலும், முதல் திட்டத்துடன் பயிற்சியைத் தொடங்க நாங்கள் உங்களுக்கு அறிவுறுத்துகிறோம், இதனால் சுமை படிப்படியாக அதிகரிக்கும். நீங்கள் மிகவும் கடினமான விளையாட்டு வீரராக இருந்தாலும், இரண்டு வாரங்கள் வார்ம்-அப் பயிற்சி நிச்சயமாக உங்களை காயப்படுத்தாது! ஒரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது தவறு செய்யாமல் இருக்க, முதல் ஒன்றைத் தொடங்கவும். எடை இழப்புக்கான ஆர்பிட்ரெக்கில் வகுப்புகள் எளிதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் இரண்டாவது திட்டத்தைத் தொடங்கலாம். அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர்களுக்கு கூட இது ஒரு விளைவை ஏற்படுத்தும், எனவே உங்கள் இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகள் போதுமான அளவு வளர்ந்தால் மட்டுமே மூன்றாவது திட்டத்திற்குச் செல்லுங்கள். மூன்றாவது திட்டம் முழு உடலின் தடகள தொனியை மிக உயர்ந்த மட்டத்தில் ஆதரிக்க வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது!

ஆரம்பநிலைக்கான ஆர்பிட்ராக் பயிற்சித் திட்டம்

இந்த திட்டம் உங்கள் உடலை தீவிரமான, வழக்கமான உடற்பயிற்சிக்கு தயார்படுத்த வடிவமைக்கப்பட்டுள்ளது, எனவே உடனடியாக அதிக வேகத்தில் பயிற்சி செய்ய முயற்சிக்காதீர்கள். உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் சுமார் 60-70% இதயத் துடிப்பு அளவில் 30 நிமிடங்கள் தொடர்ந்து பயிற்சி செய்வதே உங்கள் குறிக்கோள். இந்த முடிவு நிலையானதாக இருக்கும்போது, ​​நீங்கள் சுமைகளை 75-80% ஆக சற்று அதிகரிக்கலாம். ஓரிரு வாரங்கள் வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு, இதயம் மன அழுத்தத்திற்கு ஏற்ப மாற வேண்டும் மற்றும் இதயத் துடிப்பு 60-70% ஆகக் குறைய வேண்டும். எனவே, நிரல் தானே:

• ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் 25-30 நிமிடங்கள்;
• பயிற்சி அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 3-4 முறை;
• படி அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 50 படிகளுக்கு மேல் இல்லை;
• வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 60-70% ஆகும்.

அமெச்சூர்களுக்கான ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சி திட்டம்

ஆரம்பநிலைக்கான திட்டத்தின் படி ஒரு மாதம் அல்லது இரண்டு முறை வழக்கமான பயிற்சிக்குப் பிறகு நீங்கள் இந்த திட்டத்திற்கு மாற வேண்டும். இந்த திட்டம், ஒரு விதியாக, தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லாத பெரும்பாலான மக்களுக்கு முடிவுகளை அளிக்கிறது.

• ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் 30-45 நிமிடங்கள்;
• பயிற்சி அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 3-5 முறை;
• படி அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 50-60 படிகள்;
• வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 70-80% ஆகும்.

சூப்பர்மேன் மற்றும் சூப்பர் வுமன்களுக்கான சுற்றுப்பாதை பயிற்சி

எங்கள் பட்டியலில் உள்ள கடைசி பயிற்சித் திட்டம் தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் அல்லது மிகவும் சுறுசுறுப்பான அமெச்சூர்களுக்கானது. அதிகம் பேச வேண்டாம் - இதோ:

• ஒரு வொர்க்அவுட்டின் காலம் 35-60 நிமிடங்கள்;
• பயிற்சி அதிர்வெண் - வாரத்திற்கு 4-6 முறை;
• படி அதிர்வெண் நிமிடத்திற்கு 60-80 படிகள்;
• வொர்க்அவுட்டின் தீவிரம் உங்கள் அதிகபட்ச இதயத் துடிப்பில் 80-90% ஆகும்.

எனவே அனைத்து வகையான விளையாட்டுப் பயிற்சிகளுக்கான அடிப்படைப் பயிற்சித் திட்டங்களைப் பார்த்தோம். இது எங்கள் தகவல் கட்டுரையை முடிக்கிறது - விரைவில் சந்திப்போம்!

சமீபத்தில், பல்வேறு ஒரு பெரிய எண் சிமுலேட்டர்கள். எந்தவொரு நன்கு பொருத்தப்பட்ட ஜிம்மிற்குச் செல்லுங்கள் - ஒரு பெரிய அறை பலவிதமான விளையாட்டு உபகரணங்களால் நிரப்பப்பட்டுள்ளது, இது ஒரு தசையைப் பயிற்றுவிப்பதையும் ஒட்டுமொத்த உடலிலும் சுமைகளை உருவாக்குவதையும் நோக்கமாகக் கொண்டுள்ளது. உடற்பயிற்சி இயந்திரங்களின் கடைசி குழு வீட்டில் பயன்படுத்த மிகவும் பிரபலமாகிவிட்டது - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாத ஒரு உபகரணத்துடன், நீங்கள் உடலின் அனைத்து தசைகளையும் ஏற்றலாம். இவை ஆர்பிட்ரெக் அல்லது, நீள்வட்ட கார்டியோ பயிற்சியாளர் என்றும் அழைக்கப்படுகிறது. இந்த விளையாட்டு உபகரணங்களின் தீமைகள் மற்றும் நன்மைகள் இந்த கட்டுரையில் விவாதிக்கப்படும்.

அடிப்படை ஆர்பிட்ரெக்பெடல்களுடன் இணைக்கும் ஒரு ஃப்ளைவீலைக் கொண்டுள்ளது மற்றும் பெரும்பாலான மாடல்களில், கைப் பிடிகளையும் இணைக்கிறது. ஒப்பீட்டளவில் சமீபத்தில் சந்தையில் தோன்றிய போதிலும், இந்த சிமுலேட்டர் பத்தொன்பதாம் நூற்றாண்டின் நடுப்பகுதியில் இருந்து வருகிறது. ஆர்பிட்ராக்கில் மூன்று முக்கிய வகைகள் உள்ளன - மெக்கானிக்கல், காந்தம் மற்றும் மின்காந்தம், பயிற்சியின் போது சுமைகளை கட்டுப்படுத்தும் பொறிமுறையைப் பொறுத்து.

இயக்கங்கள் மணிக்கு சுற்றுப்பாதை பாதையில் பயிற்சிசாயல் மற்றும் இனம் நடைபயிற்சி இடையே ஒரு குறுக்கு பிரதிநிதித்துவம், எனவே கால் தசைகள் ஒரு மிகவும் பல்துறை சுமை அடையப்படுகிறது. மேல் கைப்பிடிகள் காரணமாக, சக்தியின் ஒரு பகுதி மேல் மூட்டுகளுக்கு மாற்றப்படுகிறது, இது கைகளின் தசைகள், மேல் மூட்டுகளின் பெல்ட் மற்றும் ஓரளவு மார்புக்கு பயிற்சி அளிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. உடற்பயிற்சியின் போது நிற்பது கீழ் முதுகு மற்றும் அடிவயிற்றின் தசைகளை மிகவும் திறம்பட பயிற்றுவிக்கிறது. எனவே, ஆர்பிட்ரெக்கின் முதல் மற்றும் பிரகாசமான நன்மைகளில் ஒன்று, இந்த சிமுலேட்டரின் பிரபலத்தை உறுதி செய்தது, அனைத்து பெரிய பெரிய தசை குழுக்களின் சுமை ஆகும். மனித உடல். ஆனால் பலர் மறந்துவிட்ட அதன் முக்கிய செயல்பாடு, இருதய மற்றும் சுவாச அமைப்புகளைப் பயிற்றுவிப்பதாகும், இது மேலும் வலிமை பயிற்சிக்கு ஒரு சிறந்த அடிப்படையை உருவாக்குகிறது, கூடுதலாக, பிசியோதெரபி மற்றும் மறுவாழ்வு ஆகியவற்றில் ஆர்பிட்ரெக்கைப் பயன்படுத்த உங்களை அனுமதிக்கிறது.

மற்றொரு நன்மை ஆர்பிட்ரெக்மிகவும் எளிமையான சுமை கட்டுப்பாடு - இயந்திர மாதிரிகளில், சிறப்பு உருளைகளின் ஃப்ளைவீலில் அழுத்தத்தை மாற்றுவதன் மூலம் இது கைமுறையாக அடையப்படுகிறது; மின்காந்த மாதிரிகளில், ஒரு பொத்தானை அழுத்துவதன் மூலம் அதே மாற்றத்தை அடைய முடியும். இது சம்பந்தமாக, ஆர்பிட்ரெக்கை மட்டும் பயன்படுத்த முடியாது வலிமை பயிற்சி, ஆனால் தீவிர நோய் அல்லது காயத்திற்குப் பிறகு மறுவாழ்வுக்காக, ஆரோக்கியத்திற்கான தினசரி பயிற்சி. சுற்றுப்பாதை பாதையில் சுமை அளவு மிகவும் பரந்த வரம்புகளுக்குள் மாறுபடும்; ஒரு பலவீனமான டீனேஜ் பெண் மற்றும் ஒரு அனுபவம் வாய்ந்த விளையாட்டு வீரர் இருவரும் ஒரே சிமுலேட்டரில் பயிற்சி பெறலாம். கூடுதலாக, மின்காந்த சுற்றுப்பாதை பாதையில் சுமைகளில் ஒரு எளிய மாற்றம் பயிற்சி செயல்பாட்டின் போது அதை மாற்ற அனுமதிக்கிறது, அதிக மற்றும் குறைந்த முயற்சியின் காலங்களை மாற்றுகிறது, இது முழு உடற்பயிற்சியையும் மிகவும் பயனுள்ளதாக மாற்றுகிறது. இது சுற்றுப்பாதை பாதையில் சுமையின் தன்மையையும், பெடல்களின் சாய்வு மற்றும் நிலையை மாற்றும் திறனையும் மாற்றுகிறது - இது ஒரு படியின் நீளத்தை அதிகரிக்கிறது அல்லது குறைக்கிறது, இது வொர்க்அவுட்டின் தீவிரத்தை மாற்றுகிறது.

பெரும்பான்மை பயிற்சியாளர்கள்அவர்கள் ஆர்பிட்ரெக்கை ஒரு பெண் உருவத்திற்கு ஏற்றதாக அழைக்கிறார்கள், மேலும் இந்த அறிக்கையுடன் உடன்படாதது மிகவும் கடினம் - எல்லாவற்றிற்கும் மேலாக, அது அதிக சுமைதொடைகள் மற்றும் பிட்டம் தசைகள் வெளிப்படும், மற்றும் அனைத்து மற்ற தசைகள் ஒரு சிறிய குறைந்த பயிற்சி என்றாலும் நீங்கள் மிகவும் திறம்பட கொழுப்பு எரிக்க அனுமதிக்கிறது. ஆனால் ஆர்பிட்ரெக் என்பது பெண்களுக்கான பிரத்யேக சிமுலேட்டர் என்று இது அர்த்தப்படுத்துவதில்லை. ஆண்களுக்கு, அதிக எடையை திறம்பட அகற்றுவதும், மற்ற வலிமை சுமைகளுக்கு உடலை தயார்படுத்துவதற்கு இருதய அமைப்பின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிப்பதும் முக்கியம்.

அன்று வகுப்புகள் ஆர்பிட்ரெக்அதிக செறிவு தேவையில்லை; சில திறமையுடன், ஒரு உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யும் போது அனைத்து இயக்கங்களும் இயந்திரத்தனமாக மாறும். பயிற்சியின் போது டிவி பார்க்கவும், மற்றவர்களுடன் பேசவும், கடினமான நாளுக்குப் பிறகு மனோ-உணர்ச்சிக் கோளத்தை வெறுமனே இறக்கவும் இது உங்களை அனுமதிக்கிறது.

எனினும், இல்லை பயிற்சி கருவிஎல்லாவற்றிலும் நல்லவராகவும் சரியானவராகவும் இருக்க முடியாது. எடுத்துக்காட்டாக, உடற்கட்டமைப்பை மேற்கொள்ள முடிவு செய்தவர்களுக்கு, ஆர்பிட்ராக் பயிற்சியின் ஆரம்ப கட்டத்தில் அல்லது வெப்பமயமாதலாக மட்டுமே பயன்படுத்த முடியும் - இது கிட்டத்தட்ட அனைத்து தசைகளிலும் வேலை செய்தாலும், உச்சரிக்கப்படும் நிவாரணத்தைப் பெற, சில நேரங்களில் உங்களுக்குத் தேவைப்படும். சிறப்பு குறுகிய பயிற்சிகள் அல்லது சிறப்பு இயந்திரங்களில் தசைகளின் தனிப்பட்ட மூட்டைகளை உருவாக்குதல். இருதய நோய்களால் பாதிக்கப்பட்டவர்களுக்கு, ஒரு நிபுணருடன் கலந்தாலோசித்த பின்னரே ஆர்பிட்ரெக் குறிக்கப்படுகிறது, பின்னர் மறுவாழ்வு பயன்முறையில் மட்டுமே - அதாவது குறைந்த சுமையுடன். நாள்பட்ட நுரையீரல் நோய்கள் உள்ளவர்களுக்கும் இது பொருந்தும் - மூச்சுக்குழாய் ஆஸ்துமா, எம்பிஸிமா. நோய்கள் முழங்கால் மூட்டுகள்மற்றும் முதுகெலும்பு இந்த மல்டிஃபங்க்ஸ்னல் சிமுலேட்டரில் உடற்பயிற்சி செய்ய அனுமதிக்கப்படவில்லை.

- பகுதி உள்ளடக்க அட்டவணைக்குத் திரும்பு " "

(ஆர்பிட்ரெக்)கார்டியோ உபகரணங்களைக் குறிக்கிறது மற்றும் ஒரு ஸ்டெப்பர் மற்றும் டிரெட்மில்லின் பண்புகளை ஒருங்கிணைக்கிறது. முதல் நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள் கடந்த நூற்றாண்டின் 90 களில் தோன்றி ப்ரீகோரால் தயாரிக்கப்பட்டனர். ஃப்ளைவீல் பின்புறத்தில் அமைந்துள்ளது, ஹேண்ட்ரெயில்கள் அசைவில்லாமல் இருந்தன.

புதிய மாடல்கள் எலக்ட்ரானிக்ஸ், நகரக்கூடிய ஹேண்ட்ரெயில்கள், சக்திவாய்ந்த ஃப்ளைவீல் ஆகியவற்றைக் கொண்டுள்ளன மற்றும் அனைத்து தசைக் குழுக்களுக்கும் பலவிதமான பயிற்சியை அனுமதிக்கின்றன.

ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சிகள் என்ன நன்மைகளைத் தருகின்றன?

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர் வலிமை மற்றும் சகிப்புத்தன்மையை வளர்க்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. சிமுலேட்டர்கள் ஒரு மணி நேரத்திற்கு 700 கிலோகலோரி வரை எரிக்க மற்றும் எடை இழக்க அனுமதிக்கும் பயிற்சி திட்டங்களுடன் கூடிய கணினிகளுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன. ஆர்பிட்ரெக் பயிற்சிகள் காலை ஜாகிங், பனிச்சறுக்கு மற்றும் ஜிம்னாஸ்டிக் பயிற்சிகளை மாற்றுகின்றன.

சுற்றுப்பாதை பாதையில் பாதத்தின் இயக்கம் ஒத்திருக்கிறது ஓடும்போது கால் அசைவு, ஆனால் ஆதரிக்கப்படாத விமான நிலை இல்லை மற்றும் முதுகெலும்பு மற்றும் மூட்டுகளில் தாக்க சுமையை உருவாக்காது.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் தீமைகள்

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரில் பணிபுரியும் போது, ​​ஒரு டிரெட்மில்லில் இயங்கும் அல்லது நடைபயிற்சி செய்வதை விட நிலைப்படுத்தி தசைகள் குறைவாக ஏற்றப்படும் என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. ஒரு நபர் உட்கார்ந்து, நிற்கும்போது அல்லது பொய் சொல்லும்போது நிலைப்படுத்தி தசைகள் உடல் நிலையை ஒழுங்குபடுத்துகின்றன மற்றும் வேலை செய்வதைக் கருத்தில் கொண்டு, ஒருவேளை இந்த கருத்து தவறாக இருக்கலாம்.

பயிற்சியின் போது என்ன தசைகள் பயன்படுத்தப்படுகின்றன?

சிமுலேட்டர் தொடையின் பின்புற தசைகள், குளுட்டியல் தசைகள் மற்றும் கீழ் கால் தசைகள் ஆகியவற்றில் வேலை செய்கிறது. தோள்பட்டை இடுப்பின் வயிறு மற்றும் தசைகளுக்கு வேலை செய்கிறது.

சிமுலேட்டரில் உள்ள ரிவர்ஸ் ஸ்ட்ரோக் கால் தசைகளுக்கு வேலை செய்வதை சாத்தியமாக்குகிறது, உடற்பயிற்சி பைக் மற்றும் டிரெட்மில்லுக்கு அணுக முடியாதது.

தலைகீழ் இயக்கத்தின் போது, ​​தொடை எலும்புகள் செயல்படுத்தப்பட்டு, பிட்டம் வேலை செய்யப்படுகிறது. உடலின் நிலை மாறும்போது தனிப்பட்ட தசைக் குழுக்களில் சுமை மறுபகிர்வு ஏற்படுகிறது.

பயிற்சியின் முடிவுகள் எவ்வளவு விரைவாக தோன்றும்?

வகுப்புகளின் முடிவுகள் இரண்டு வாரங்களுக்குள் சீரான உணவுடன் தோன்றும். ஆர்பிட்ரெக்கில் எடை இழக்க, சாப்பிட்ட ஒரு மணி நேரத்திற்குப் பிறகு வெறும் வயிற்றில் பயிற்சி செய்யலாம். நீங்கள் இன்னும் தண்ணீர் குடிக்கலாம், பச்சை தேயிலை தேநீர், இரண்டு மணி நேரமாக நான் சாப்பிடவில்லை. பயிற்சி போதுமான தீவிரத்துடன் மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும்.

கார்டியோ பயிற்சியின் போது, ​​இதயத் துடிப்பு கணிசமாக அதிகரிக்கிறது, இரத்த ஓட்டம் அதிகரிக்கிறது, வளர்சிதை மாற்றம் அதிகரிக்கிறது மற்றும் கொழுப்புகள் தீவிரமாக உடைக்கப்படுகின்றன.

உடற்பயிற்சிக்கான மருத்துவ முரண்பாடுகள்

கடுமையான இதய நோய், த்ரோம்போபிளெபிடிஸ், டாக்ரிக்கார்டியா மற்றும் நீரிழிவு நோய் போன்றவற்றில் நீள்வட்ட கார்டியோ இயந்திரத்தில் பயிற்சி முரணாக உள்ளது. தொற்று நோய்களின் போது உடற்பயிற்சி செய்ய பரிந்துரைக்கப்படவில்லை.

உங்கள் வீட்டிற்கு ஒரு ஆர்பிட்ரெக்கை எவ்வாறு தேர்வு செய்வது

உள்ளமைக்கப்பட்ட பயிற்சி திட்டங்களுடன் கூடிய மின்காந்த பயிற்சியாளர் வீட்டில் பயிற்சி செய்வதற்கு ஏற்றது. பயிற்சியாளர் ஒரு அடாப்டர் வழியாக இணைக்கப்பட்டுள்ளார் மற்றும் டிரெட்மில்லை விட குறைவான மின்சாரத்தை பயன்படுத்துகிறார்.

ஒரு நீள்வட்ட பயிற்சியாளரைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​அதன் Q- காரணிக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும், இது பெடல்களுக்கு இடையே உள்ள தூரத்தைக் குறிக்கிறது. இயங்கும் போது (10 மிமீ) கால்களுக்கு இடையே உள்ள இயற்கையான தூரத்திற்கு Q-காரணி மதிப்பு நெருக்கமாக இருக்கும், குறைந்த மூட்டுகளின் மூட்டுகள் குறைவான அழுத்தத்தை அனுபவிக்கும்.

ஒரு சக்திவாய்ந்த ஃப்ளைவீல் மென்மையான பெடலிங் உறுதி செய்கிறது. சராசரி கட்டமைப்பில் உள்ளவர்களுக்கு ஃப்ளைவீலின் எடை 5-10 கிலோவாக இருக்க வேண்டும். தேர்ந்தெடுக்கும் போது, ​​நீங்கள் படி நீளம் கவனம் செலுத்த வேண்டும் சராசரி உயரம் ஒரு மனிதன் உகந்த படி நீளம் 40 செ.மீ.. பெண்களுக்கு - 35 செ.மீ.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளர்களின் வகைகள்

ஃப்ளைவீலின் இருப்பிடத்தைப் பொறுத்து, இது பெடல்களின் தொடர்ச்சியான இயக்கத்தை உறுதி செய்கிறது, மூன்று வகைகள் உள்ளனநீள்வட்ட பயிற்சியாளர்கள்:

• பின் சக்கர இயக்கி- ஃப்ளைவீல் மற்றும் எதிர்ப்பு அமைப்பு தடகளத்திற்கு பின்னால் அமைந்துள்ளது. ஹேண்ட்ரெயில்கள் பெடல்களுக்கு ஏற்றப்படுகின்றன, இது வடிவமைப்பை எளிதாக்குகிறது மற்றும் அதன் நம்பகத்தன்மையை அதிகரிக்கிறது. நீண்ட நடை மற்றும் சீரான சவாரி உள்ளது. ஃப்ளைவீலின் பின்-சக்கர இயக்கி நிலை Precor ஆல் காப்புரிமை பெற்றது, இது மற்ற நிறுவனங்களை சூழ்நிலையிலிருந்து ஒரு வழியைத் தேட வேண்டிய கட்டாயம் ஏற்பட்டது.
• முன் சக்கர இயக்கி- ஃப்ளைவீல் சிமுலேட்டருக்கு முன்னால் அமைந்துள்ளது, இதனால் விளையாட்டு வீரர் அதைப் பார்க்க முடியும். ஆர்பிட்ரெக்கின் நிலைத்தன்மையை உறுதிப்படுத்த, ஃப்ளைவீல் குறிப்பாக சக்திவாய்ந்ததாக இருக்க வேண்டும்.
• மத்திய ஃப்ளைவீலுடன்.இந்த மாதிரிகள் சமீபத்தில் தோன்றின. ஃப்ளைவீலின் நிலை பெடல்களை நிலைநிறுத்த அனுமதிக்கிறது, இதனால் மூட்டுகளில் அழுத்தம் குறைவாக இருக்கும்.

ஃப்ளைவீல் எதிர்ப்பு வழங்கப்பட்டது:

1. இயந்திர இயக்கி.
2. காந்தம்.
3. மின்காந்தம்.

மெக்கானிக்கல் டிரைவ் கொண்ட மாடல்கள் குறைந்த பட்ஜெட்; பேனலில் உள்ள கைப்பிடியால் சுமை சரிசெய்யப்படுகிறது. சிமுலேட்டர் மின்சார விநியோகத்தை சார்ந்து இல்லை, கச்சிதமானது, மடிக்க எளிதானது மற்றும் அதிக இடத்தை எடுத்துக் கொள்ளாது.

காந்த எதிர்ப்பு சுமையை சீராக சரிசெய்ய உங்களை அனுமதிக்கிறது; இது நடுத்தர விலை உடற்பயிற்சி கருவிகளில் பயன்படுத்தப்படுகிறது.

மின்காந்த எதிர்ப்பைக் கொண்ட உடற்பயிற்சி இயந்திரங்கள் மிகவும் செயல்பாட்டு மற்றும் நீடித்தவை. ஃப்ளைவீலில் சுமை மின்காந்த புலம் காரணமாக மேற்கொள்ளப்படுகிறது. ஆர்பிட்ரெக் எலக்ட்ரானிக்ஸ் பொருத்தப்பட்டுள்ளது, கணினி நிரல்கள்ஏற்ற விருப்பங்களின் தேர்வை வழங்குகின்றன. துடிப்பு மற்றும் இயக்க உணரிகள் வொர்க்அவுட்டின் உண்மையான படத்தை பிரதிபலிக்கின்றன மற்றும் மானிட்டரில் குறிகாட்டிகளைக் காண்பிக்கும்.

உனக்கு என்ன வேண்டும்? குறிப்புநீள்வட்டத்தை தேர்ந்தெடுக்கும் போது?

• ஃப்ளைவீலின் நிலைக்கு நீங்கள் கவனம் செலுத்த வேண்டும். ஃப்ளைவீலின் மைய இடம் வேலை செய்யும் போது பாதுகாப்பான கால் இடத்தை உறுதி செய்கிறது.
• சிமுலேட்டரை உங்கள் உயரத்திற்கு மாற்றி அதன் மீது நடக்க முயற்சிக்கவும்.

நீள்வட்ட பயிற்சியாளரின் பயிற்சியின் அம்சங்கள்

ஆர்பிட்ரெக் கலோரிகளை திறம்பட எரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது, ஆனால் இதற்காக நீங்கள் அதிகபட்ச சுமையின் 55-70% துடிப்பு மண்டலத்தில் சிமுலேட்டரில் வேலை செய்ய வேண்டும். அனைத்து புதிய நீள்வட்ட மாதிரிகள் இதய துடிப்பு மானிட்டர்களுடன் பொருத்தப்பட்டுள்ளன, அவை சுமைகளை சரிசெய்ய பயன்படுத்தப்படலாம். நீள்வட்டத்தில் வேலை செய்ய, நீங்கள் வழிமுறைகளைப் பின்பற்றுவது மட்டுமல்லாமல், ஒரு தனிப்பட்ட பயிற்சித் திட்டத்தை உருவாக்கவும், உங்கள் கற்பனையைக் காட்டவும், உங்கள் இயக்கங்களை பல்வகைப்படுத்தவும் அனுமதிக்கிறது.

நீள்வட்ட மற்றும் உடற்பயிற்சி பைக்கில் உடற்பயிற்சி செய்யுங்கள்

ஒரு கார்டியோ சிமுலேட்டர் கூட ஆர்பிட்ராக் போன்ற அளவிற்கு தலைகீழ் இயக்கத்தைப் பயன்படுத்த அனுமதிக்காது. தலைகீழ் பக்கவாதம் தொடை, பிட்டம் மற்றும் கீழ் கால்களில் உள்ள கொழுப்பை அகற்ற உங்களை அனுமதிக்கிறது. பயிற்சியின் குறிக்கோள்களைப் பொறுத்து ஒரு பயிற்சித் திட்டம் வரையப்படுகிறது.

ஆர்பிட்ரெக் வலிமையை உருவாக்க பயன்படுத்தப்படலாம், ஆனால் பெரும்பாலும் அது எடை இழப்புக்கு பயன்படுத்தப்படுகிறது.

உங்கள் பயிற்சியின் அளவைப் பொறுத்து, கணினியின் நினைவகத்திலிருந்து ஒரு நிரலைத் தேர்ந்தெடுக்கலாம் அல்லது அதை நீங்களே உருவாக்கலாம். எடை இழக்க, சுமை இல்லாமல் அல்லது சிறிய சுமையுடன் பயிற்சி செய்யுங்கள்.

நீங்கள் வாரத்திற்கு மூன்று முறை 30-40 நிமிடங்கள் உடற்பயிற்சி செய்ய வேண்டும். பயிற்சிக்கு முன் ஒரு வார்ம்-அப் செய்யுங்கள்:

• கை ஊசலாடவும்உடலின் ஒரே நேரத்தில் சுழற்சியுடன். உங்கள் கைகளை தோள்பட்டை மட்டத்திற்கு உயர்த்தி, பக்கங்களிலும் பரப்பவும். உங்கள் கைகளின் நிலையை மாற்றாமல் உங்கள் உடலை இடது மற்றும் வலது பக்கம் திருப்புங்கள்.
• ஆலை.உடற்பயிற்சி செய்ய, நீங்கள் உங்கள் கால்களை தோள்பட்டை அகலமாக முன்னோக்கி சாய்க்க வேண்டும். உங்கள் வலது கையால், உங்கள் இடது பாதத்தின் கால்விரலையும், உங்கள் இடது கையால், உங்கள் வலது பாதத்தையும் அடையுங்கள்.
• 10-15 அரை குந்துகைகள் செய்யுங்கள்.

ஒரு தொடக்கக்காரருக்கான பயிற்சி.

1. சராசரி வேகத்தில் 5 நிமிடங்கள் முன்னால் செல்லவும். கைகள் வேலை செய்கின்றன.
2. இயக்கத்தை விரைவுபடுத்துங்கள், 2-3 நிமிடங்கள் முன்னோக்கி நகர்த்தவும்.
3. வேகத்தை குறைத்து, மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு நடுத்தர வேகத்தில் நகர்த்தவும், நெம்புகோல்களில் கைகளை வைக்கவும், வேலை செய்யத் தொடங்கவும்.
4. இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும், பின்னோக்கி நகர்த்தவும், உங்கள் முழங்கால்களை மென்மையாக்கவும், உங்கள் கைகளை வேலை செய்யவும். 2-5 நிமிடங்கள் செய்யவும். நீங்கள் இப்போதே வெற்றி பெற்றால், கைகள் இல்லாமல் நகர முயற்சி செய்யலாம், உங்கள் உடலுக்கு உதவுங்கள். இந்த இயக்கம் சாய்வு மற்றும் ஏபிஎஸ் வேலை செய்கிறது.
5. இயக்கத்தின் திசையை மாற்றி 5 நிமிடங்களுக்கு சராசரி வேகத்தில் நகர்த்தவும். நெம்புகோல்களில் கைகள்.
6. 2-3 நிமிடங்கள் வேகப்படுத்தவும், படிப்படியாக வேகத்தை குறைத்து, வொர்க்அவுட்டை முடிக்கவும்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் வேலை செய்யும் தசைகளை நீட்டி ஓய்வெடுக்க வேண்டும்.

எடை இழப்புக்கான பயிற்சி.

ஒரு நல்ல அளவிலான தயார்நிலையுடன், நீங்கள் விடுபடலாம் அதிக எடை, 40 - 50 நிமிடங்கள் தீவிர பயிற்சி 3-4 முறை ஒரு வாரம்.

• சராசரி வேகத்தில் 2-3 நிமிடங்கள் முன்னோக்கி நடக்கவும், கைகள் ஹேண்ட்ரெயில்களில் வேலை செய்கின்றன.
• 10 நிமிடங்களுக்கு தீவிர முன்னோக்கி இயக்கம்.
• தலைகீழ் பக்கவாதம் - 5 நிமிடங்கள், ஆயுதங்கள் சுதந்திரமாக நகரும், சுமை அதிகரிக்க நீங்கள் உடற்பயிற்சி dumbbells எடுத்து கொள்ளலாம். நீங்கள் கை எடையைப் பயன்படுத்தலாம்.
• உங்கள் முழங்கால்களை சற்று வளைத்து வைத்து, மற்றொரு 5 நிமிடங்களுக்கு தலைகீழ் இயக்கத்தைத் தொடரவும். நீங்கள் சுமை சேர்க்க விரும்பினால், உங்கள் முழங்கால்களை இன்னும் வளைக்கலாம். சாய்ந்த வயிற்று தசைகள் உடலின் கூடுதல் பக்கவாட்டு திருப்பங்களுடன் சிறப்பாக செயல்படுகின்றன, குறிப்பாக டம்ப்பெல்ஸ் கைகளில் இருந்து விடுவிக்கப்படாவிட்டால். நீங்கள் எப்படி உணருகிறீர்கள் என்பதைப் பொறுத்து எடை தேர்ந்தெடுக்கப்படுகிறது; அது அதிகமாக இருக்கக்கூடாது, ஏனென்றால் தசைகளை உருவாக்குவது அல்ல, ஆனால் எடையைக் குறைப்பதே குறிக்கோள்.
• இயக்கத்தின் திசையை மாற்றவும், 15 நிமிடங்களுக்கு முன்னோக்கி ஒரு தீவிர நகர்வைச் செய்யவும், ஹேண்ட்ரெயில்களில் கைகளை வைக்கவும், டம்பல்ஸை அகற்றவும்.
• சராசரியாக 10 நிமிடங்களுக்கு முன்னோக்கி நடக்கவும், படிப்படியாக வேகத்தைக் குறைக்கவும்.

உள்ளமைக்கப்பட்ட நிரல்களைப் பயன்படுத்தி பயிற்சி.

1. நிரல் எண் 1 உடன் பயிற்சியைத் தொடங்குங்கள். வாரத்திற்கு 3 முறை ஒரு மாதத்திற்கு 30 நிமிடங்கள் பயிற்சி செய்யுங்கள்.
2. நிரல் எண் 2 ஒரு மாதத்திற்குள் மாஸ்டர், 30-45 நிமிடங்கள் 4 முறை ஒரு வாரம் வேலை.
3. நிரல் எண் 3 உடலுக்கு அதிக சுமை கொடுக்கிறது, பயிற்சி நேரம் 60 நிமிடங்களுக்கு அதிகரிக்கும், வாரத்திற்கு உடற்பயிற்சிகளின் எண்ணிக்கை ஆறு மடங்கு வரை இருக்கும். இந்த கட்டத்தில், நீங்கள் ஒரு மருத்துவர் அல்லது பயிற்சியாளரை அணுக வேண்டும். உடற்பயிற்சியின் போது உங்கள் நாடித்துடிப்பை கண்டிப்பாக கண்காணிக்கவும்.

நிரல்களைச் செய்யும்போது, ​​​​உடற்பயிற்சியின் தீவிரத்தை மாற்றலாம் மற்றும் உங்கள் தசைகள் சலிப்பான சுமைக்கு பழகுவதைத் தடுக்கலாம். நீள்வட்டப் பயிற்சியாளர் பரிசோதனை மற்றும் பல்வேறு நுட்பங்கள் மற்றும் கூடுதல் விளையாட்டு உபகரணங்களைப் பயன்படுத்துவதற்கு ஒரு பெரிய துறையை வழங்குகிறது.