புரத சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்காமல் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது எப்படி. பயிற்சி இல்லாமல் புரதம்: நீங்கள் அதை குடிக்க முடியுமா, நீங்கள் உடற்பயிற்சி இல்லாமல் சப்ளிமெண்ட் எடுத்தால் என்ன நடக்கும்? பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை உட்கொள்ள முடியுமா?

புரதம் என்பது அமினோ அமிலங்களைக் கொண்ட ஒரு புரதமாகும். கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுடன், இது விலங்கு மற்றும் தாவர தோற்றத்தின் உணவுப் பொருட்களிலிருந்து மிக முக்கியமான ஊட்டச்சத்து ஆகும், இதன் காரணமாக பல்வேறு வளர்சிதை மாற்ற செயல்முறைகள் ஏற்படுகின்றன மற்றும் புதிய செல்கள் ஒருங்கிணைக்கப்படுகின்றன. ஆனால் புரதம் உலர்ந்த தூள் வடிவில் தயாரிக்கப்படுகிறது; ஒரு சேவை (சுமார் 30 கிராம்) 80-95% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது. இத்தகைய சப்ளிமெண்ட்ஸ் விளையாட்டு வீரர்களுக்கானது. அது இன்னும் அதே புரதமாக இருந்தால், பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடித்தால் என்ன ஆகும்? தலைப்பை ஆழமாக ஆராய்வோம்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க முடியுமா?

முதலில், விளையாட்டு வீரர்கள் மற்றும் எதையும் பெறாதவர்களுக்கான புரதத் தரங்களைப் பார்ப்போம் உடல் செயல்பாடு.

1. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புரத விதிமுறை: உடல் எடையில் 1 கிலோவிற்கு 2-3 கிராம்.புரத இருப்புக்களை நிரப்பவும் புதிய செல்களை வளர்க்கவும் இந்த அளவு அவசியம். நிச்சயமாக, கொழுப்பு மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் அளவு குறைவதால், புரத நுகர்வு இரட்டிப்பாகும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு.
2. ஒரு ஆரோக்கியமான நபரின் தினசரி புரதத் தேவை ஒரு கிலோ எடைக்கு 1-2 கிராம்.உடலில் உள்ள அனைத்து முக்கிய செயல்முறைகளையும் ஆதரிக்க இந்த அளவு போதுமானது. எனவே, 70 கிலோ எடையுள்ள ஒரு மனிதன் ஒரு நாளைக்கு 70-140 கிராம் புரதத்தை உணவில் இருந்து உட்கொண்டால் போதும்.

நாம் துணை பற்றி பேசினால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து, இரண்டு அளவிடும் கோப்பைகள் உங்கள் தினசரி புரதத் தேவைகளைப் பூர்த்தி செய்ய முடியும். கோழி இறைச்சியிலிருந்து இந்த அளவு புரதத்தைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400 முதல் 800 கிராம் வரை அல்லது மஞ்சள் கருவுடன் 10-20 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். (உதாரணமாக மட்டும்). உணவுப் பொருட்களிலிருந்து (முட்டை, பால், இறைச்சி, சோயா) விளையாட்டு வீரர்களுக்கான புரதம் உலர்ந்த வடிவத்திலும் அதிக புரதச் செறிவுடன் மட்டுமே பெறப்படுகிறது.

விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரே நேரத்தில் அத்தகைய அளவு தேவைப்பட்டால், அவர்களின் விரைவான உறிஞ்சுதல் கூட விரும்பத்தக்கது, சிலர் வழங்குவது இதுதான், மீதமுள்ளவர்களுக்கு அது தேவையில்லை.

ஆனால் பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்திலிருந்து எடை பெற முடியுமா - ஆம், ஆனால் அதிகப்படியான கொழுப்பு திசு மட்டுமே.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் தசை வளர்ச்சியை பாதிக்காது, அதன் அளவு பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தால் பாதிக்கப்படுகிறது!

நீங்கள் புரதத்தை குடித்துவிட்டு உடற்பயிற்சி செய்யாவிட்டால் என்ன நடக்கும்?

பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது முரணாக இல்லை. அவர்கள் ஒரு உணவை மட்டுமே மாற்ற முடியும், அதற்கு பதிலாக குடிக்கவும் மில்க் ஷேக்நீங்கள் CBJU இன் தினசரி நுகர்வு கணக்கிட்டால், உணவைப் பல்வகைப்படுத்தவும் மற்றும் வளப்படுத்தவும்.
ஆனால் கருத்தில் கொள்ள வேண்டிய சில விஷயங்கள் உள்ளன பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் தீமைகள்:

• நீங்கள் ஒரு சீரான உணவை உண்ண வேண்டும் மற்றும் உணவில் இருந்து முழு அளவிலான அமினோ அமிலங்களைப் பெற வேண்டும், இது புரதத்திலிருந்து மட்டும் பெற முடியாது.
• சில வகையான விளையாட்டு பொடிகள் மிக விரைவாக உறிஞ்சப்படுகின்றன. விளையாட்டு வீரர்களுக்கு இது வேகமான அல்லது தூக்கம், எச்சரிக்கை தேவை.

புரிந்துகொள்வது முக்கியம், விளையாட்டு வீரர்களில் இது பயிற்சி பெறாதவர்களை விட மிக வேகமாக இருக்கும், மேலும் தசை அளவுகள் அல்லது ஆற்றல் இருப்பு இல்லாதது பொருட்கள் மற்றும் அதிக அளவுகளில் வேகமாக உறிஞ்சப்படுவதைக் குறிக்கிறது.

மன அழுத்தத்தைப் பெறாதவர்களுக்கு, எல்லாம் வித்தியாசமாக நடக்கும்.சப்ளிமெண்டில் உள்ள எளிய கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் உள்ளடக்கம் காரணமாக இரத்தத்தில் இன்சுலின் அதிகரிப்பு உள்ளது, இது திரட்சிக்கு வழிவகுக்கிறது அதிகப்படியான கொழுப்பு. இந்த வழக்கில், விளைவு இனிப்புகள் (ஓரளவு) சாப்பிடுவதை ஒப்பிடலாம். குளுக்கோஸ் மற்றும் லாக்டோஸ் இரண்டும் தேவை என்றாலும் ஆரோக்கியமான உடல்பயிற்சியைப் பொருட்படுத்தாமல்.

அதனால் தான் கொழுப்பு திசுக்களால் எடை அதிகரிப்பதைத் தவிர்க்க, தனித்தனியாக உட்கொள்வது நல்லது புரத பொருட்கள் , ஏனெனில் அவற்றில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் இல்லை.

பயிற்சி இல்லாமல் உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மீறினால் என்ன நடக்கும்?

நீண்ட காலத்திற்கு வரம்பற்ற நுகர்வு மற்றும் அதிகப்படியான புரதம் சிறுநீரகங்களில் சிக்கல்களுக்கு வழிவகுக்கும். உண்மை என்னவென்றால், புரதத்தின் முறிவு தயாரிப்பு அம்மோனியா ஆகும், மேலும் அதன் அதிக செறிவு சிறுநீரக செயலிழப்புக்கு வழிவகுக்கும். எனவே, உங்கள் சொந்த ஆரோக்கியத்தின் நலனுக்காக, புரதத்தின் அளவைக் கட்டுப்படுத்துவது நல்லது, குறிப்பாக விளையாட்டு விளையாடாமல்.

முடிவுரை

எனவே, நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை எடுத்துக் கொள்ளலாம், ஏனென்றால் இது அனைவருக்கும் ஊட்டச்சத்தின் அவசியமான கூறு ஆகும், ஆனால் அது அறிவுறுத்தப்படவில்லை. கூடுதலாக, இது லாபகரமானது அல்ல, ஏனென்றால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கு மூன்று காசுகள் செலவாகாது. ஒரு விளையாட்டு நிரப்பியின் முக்கிய குறிக்கோள், உணவில் இருந்து காணாமல் போன புரதத்தின் அளவை நிரப்புவதாகும், இல்லையெனில் விளையாட்டு வீரர்கள் அத்தகைய தேவைகளுடன் மட்டுமே சாப்பிடுவார்கள். உங்கள் தினசரி தேவையை ஒரு துண்டு இறைச்சி, முட்டை மற்றும் பாலாடைக்கட்டியுடன் நிரப்ப முடிந்தால், பயிற்சி இல்லாமல் உங்களுக்கு ஏன் இது தேவை?

புரோட்டீன் என்பது விளையாட்டு வீரர்களிடையே மிகவும் பொதுவான ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸில் ஒன்றாகும், இது வலிமையை மேம்படுத்தவும் தசை வெகுஜனத்தில் வேலை செய்யவும் அனுமதிக்கிறது. ஆனால் பயிற்சி இல்லாமல் புரோட்டீன் குடித்தால் விளைவு ஏற்படுமா? கட்டுரையில், அளவுகள் மற்றும் நிர்வாகத்தின் அம்சங்கள், அத்துடன் நன்மைகள் மற்றும் முரண்பாடுகள் ஆகியவற்றை பகுப்பாய்வு செய்வோம்.

புரதத்தின் முக்கிய செயல்பாடு புரதத் தொகுப்பில் பங்கேற்பதாகும், இது உடலமைப்பு வளர்ச்சியில் நன்மை பயக்கும். பல விளையாட்டு வீரர்கள் புரதத்தின் உதவியுடன் தங்கள் எடையை அதிகரிக்கிறார்கள்; சிலர், செயலில் பயிற்சி மற்றும் உணவில் புரதத்தின் சரியான கணக்கீடு மூலம், விரைவாக தசைகளை உருவாக்குகிறார்கள். உடலில் உள்ள புரதத்தின் அளவை சரியாகக் கணக்கிட்டால், பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடிப்பது தீங்கு விளைவிப்பதில்லை. இருப்பினும், பெரும்பாலும், நுட்பம் பயனற்றதாக இருக்கும், ஏனெனில் அது எந்த முடிவையும் தராது.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

புரதம் என்பது அமினோ அமிலங்களால் ஆன புரதம். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்துக்கான உலர் தூள் வடிவில் உற்பத்தி செய்யப்படுவதால், ஒரு சேவை (~ 30 கிராம்) 80 முதல் 95% புரதத்தைக் கொண்டுள்ளது.

விளையாட்டு வீரர்களிடையே புரதம் ஒரு பொதுவான ஊட்டச்சத்து நிரப்பியாகும்

தினசரி புரதத் தேவையை நாம் கருத்தில் கொண்டால், அதை பின்வருமாறு பிரிப்பது மதிப்பு:

1. விளையாட்டு வீரர்களுக்கான விதிமுறை. 1 கிலோ எடையில் ஒரு நாளைக்கு 2-3 கிராம் புரதம் இருக்க வேண்டும். அதாவது, உடல் எடை 90 கிலோவாக இருந்தால், தினசரி விதிமுறைபுரதம் - 180-270 கிராம். "கட்டிங்" செய்யும் விளையாட்டு வீரர்களுக்கு ஒரு தனி கணக்கீடு செய்யப்படுகிறது: அவர்களுக்கு, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவைக் குறைப்பதன் மூலம் புரத விதிமுறை இரட்டிப்பாகிறது.
2. கூடுதல் உடல் செயல்பாடு இல்லாத ஒரு நபருக்கான விதிமுறை. ஒரு ஆரோக்கியமான நபர் தனது எடையில் ஒரு கிலோவிற்கு 1-2 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும். அதாவது, 70 கிலோ உடல் எடையுடன், நீங்கள் உணவில் இருந்து 70-140 கிராம் புரதத்தை உட்கொள்ள வேண்டும்.

மேலும் படிக்க:

ஹக் ஜேக்மேனின் பயிற்சித் திட்டம் மற்றும் உணவுமுறை - உண்மையான சூப்பர் ஹீரோ ஆவது எப்படி?

வழக்கமான உணவில் இருந்து புரதத்தின் தேவையான பகுதியைப் பெற, நீங்கள் ஒரு நாளைக்கு 400-800 கிராம் கோழி இறைச்சி அல்லது 10-20 முட்டைகளை சாப்பிட வேண்டும். ஆனால் நீங்கள் உங்கள் உணவை விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸுடன் சேர்த்துக் கொண்டால், வெறும் 2 அளவு கப் பவுடரில் இருந்து தயாரிக்கப்படும் புரோட்டீன் ஷேக் உங்கள் அன்றாட தேவையை பூர்த்தி செய்யும்.

புரோட்டீன் ஷேக் தயாரிக்கும் போது பவுடரை பால், தண்ணீர் அல்லது சாறுடன் கலந்து சாப்பிடுவது நல்லது. இந்த வழக்கில், திரவத்தின் அளவு ஒரு பொருட்டல்ல, இது உங்கள் சுவைக்கு செறிவை சரிசெய்ய அனுமதிக்கிறது.

முக்கிய விதி சூடான நீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது: இதன் காரணமாக, புரதம் அதன் பண்புகளை இழக்கும் மற்றும் காக்டெய்ல் தயிர் செய்யும்.

இதன் விளைவாக வரும் காக்டெய்ல் முக்கிய உணவுகளுக்கு இடையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டியாக இருக்கும்; அதை 3-5 அணுகுமுறைகளில் குடிப்பது நல்லது (நீங்கள் முழு அளவையும் ஒரே நேரத்தில் குடித்தால், அது உடலில் உறிஞ்சப்படாது). பயிற்சி நாட்களில், பயிற்சி முடிந்த உடனேயே புரோட்டீன் ஷேக் குடிக்கலாம், ஓய்வு நாட்களில், இரவு உணவிற்கு முன்.

புரோட்டீன் ஷேக் என்பது உணவுக்கு இடையில் ஒரு சிறந்த சிற்றுண்டி.

திரவ புரோட்டீன் ஷேக் தளத்தைத் தேர்ந்தெடுக்கும்போது, ​​​​அதன் கலவையில் கவனம் செலுத்த மறக்காதீர்கள்: அது குறைந்த கார்ப் அல்லது தனிமைப்படுத்தப்பட்டதாக இருந்தால், பால் ஒரு சிறந்த தளத்தை உருவாக்குகிறது, ஆனால் அதில் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் அதிகமாக இருந்தால், அதை பராமரிக்க தண்ணீரைப் பயன்படுத்த பரிந்துரைக்கப்படுகிறது. தினசரி கலோரி அளவு. கேஃபிர் அல்லது சாறு அடிப்படையில் ஒரு காக்டெய்ல் தயாரிப்பதும் சாத்தியமாகும், ஆனால் அத்தகைய செய்முறை அரிதானது மற்றும் தனிப்பட்ட சுவை விருப்பங்களைப் பொறுத்தது. பரிசோதனை செய்து உங்கள் சரியான செய்முறையை நீங்கள் காணலாம்.

புரதம் குறைந்த அளவில் உறிஞ்சப்படுவதால், உணவின் போது புரதத்தை குடிப்பது நல்லதல்ல என்பதும் கவனிக்கத்தக்கது.

நன்மைகள் என்ன?

புரதம் வளர்ச்சிக்குத் தேவையான அமினோ அமிலங்களுடன் தசை திசுக்களை நிறைவு செய்கிறது. ஆனால் அதை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் மட்டுமே தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை உறுதி செய்வது சாத்தியமில்லை, ஏனெனில் வளர்ச்சி செயல்முறையைத் தொடங்க தசைகளுக்கு உடல் செயல்பாடு தேவைப்படுகிறது. பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை எவ்வாறு குடிக்கலாம் என்பதற்கான 2 விருப்பங்களைப் பார்ப்போம்.

மேலும் படிக்க:

சில்வெஸ்டர் ஸ்டலோனின் பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்து திட்டம்

பயிற்சி இல்லாமல் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க புரதம்

ஜிம் பயிற்சி மூலம் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு நிறைய நேரம் மற்றும் கனமான, தீவிரமான உடற்பயிற்சி தேவைப்படுகிறது. எனவே, பலர் எடை அதிகரிக்க மற்ற வழிகளைக் கண்டுபிடிக்க முயற்சி செய்கிறார்கள், உதாரணமாக, எடை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவதற்கு பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடிக்கிறார்கள். இந்த அணுகுமுறையால், ஒருவேளை நீங்கள் உங்கள் எடையை அதிகரிக்க முடியும், ஆனால் வெகுஜன தசையாக இருக்காது, ஆனால் கொழுப்பாக இருக்கும். விளையாட்டு சப்ளிமெண்ட்ஸில், அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மட்டுமே பயிற்சி இல்லாமல் தசை வெகுஜன வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய முடியும், ஆனால் அவற்றில் பல உள்ளன பக்க விளைவுகள்மற்றும் ஆரோக்கியத்திற்கு தீங்கு விளைவிக்கும். உங்கள் வாராந்திர வழக்கத்தில் சில உடற்பயிற்சிகளைச் சேர்த்து, உங்கள் சொந்த வடிவத்தை அடையும்போது தசை வெகுஜனத்திற்காக ஆரோக்கியத்தை தியாகம் செய்வது மதிப்புக்குரியது அல்ல என்பதை ஒப்புக்கொள்.

மேலும் படிக்க:

சானிங் டாட்டமின் ஒர்க்அவுட் திட்டம் மற்றும் உணவுமுறை

பயிற்சி இல்லாமல் அனபோலிக் ஸ்டெராய்டுகள் மட்டுமே தசை வளர்ச்சியை உறுதி செய்ய முடியும்

பயிற்சி இல்லாமல் எடை இழப்புக்கான புரதம்

கொழுப்பு வெகுஜனத்தை அகற்ற, உடலுக்கு போதுமான புரத உட்கொள்ளல் தேவைப்படுகிறது, ஆனால் உங்கள் தினசரி உணவை சரியாக திட்டமிடுவது மிகவும் முக்கியம். சரியான எடை இழப்புக்கு, கொழுப்பை எரிப்பதை மட்டுமல்லாமல், தசை வெகுஜனத்தை பராமரிப்பதையும் கண்காணிப்பது முக்கியம் என்பதும் குறிப்பிடத்தக்கது.

தசைகளைப் பாதுகாக்க, சமச்சீரான உணவை உண்பது மட்டுமல்லாமல், உடல் உழைப்பையும் கொடுக்க வேண்டியது அவசியம்.

எனவே, உடல் எடையை குறைக்க மிகவும் சரியான வழி வழக்கமான உடற்பயிற்சி மற்றும் போதுமான புரதம் கொண்ட சரியான உணவு ஆகும். உடல் எடையை குறைக்க பயிற்சி இல்லாமல் நீங்கள் புரதத்தை குடிக்கலாம், ஆனால் ஒரு உணவைத் திட்டமிடும்போது, ​​புரதம் சாதாரண உணவின் அளவை விட அதிகமாக இருக்கக்கூடாது என்பதை கணக்கில் எடுத்துக்கொள்வது அவசியம்: கொழுப்புகள் மற்றும் வேகமான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் குறைக்கப்பட வேண்டும், மேலும் புரதம் தரத்திற்கு அதிகரிக்க வேண்டும். மேலே உள்ள கட்டுரையில் விவரிக்கப்பட்டுள்ளது.

நீங்கள் இன்னும் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் மூலம் உடல் எடையை குறைக்க திட்டமிட்டிருந்தால், ஆனால் உடல் செயல்பாடு இல்லாமல், நீங்கள் இழக்க நேரிடும் தசை வெகுஜனஉடல் கொழுப்புக்கு இணையாக. உடற்பயிற்சி மற்றும் ஊட்டச்சத்தை இணைப்பதன் மூலம் மட்டுமே எடை இழப்பு மற்றும் அழகான வடிவத்தை அடைய முடியும், இதில் புரதம் தசை சட்டத்தின் வளர்ச்சிக்கு அடிப்படையாக மாறும்.

தனித்தனியாக, பயிற்சி இல்லாத புரதம் நுகர்வுக்கு பரிந்துரைக்கப்படும் பல நிகழ்வுகளைக் கருத்தில் கொள்வது மதிப்பு:

1. வலிமை குறிகாட்டிகள் வயது மற்றும் பாலின தரநிலைகளை பூர்த்தி செய்யவில்லை.
2. கண்டறியப்பட்ட டிஸ்ட்ரோபி.
3. நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் போதுமான செயல்பாடு இல்லை.
4. உடல் பருமனுக்கு உணவு ஊட்டச்சத்து.

எடை இழக்க, நீங்கள் பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடிக்கலாம்

IN இந்த வழக்கில்புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வதன் நோக்கம் உடலில் கார்போஹைட்ரேட் குறைபாட்டை உருவாக்குவதாகும், இது ஆற்றலை வழங்க புரதத்திலிருந்து தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகளை ஒருங்கிணைக்க உடலை கட்டாயப்படுத்துகிறது. இதன் காரணமாக, சாதாரண நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை பராமரிக்கும் போது ஒரு நபர் எடை இழக்க நேரிடும்.

கிளப்பில் என்னுடன் ஒரு பையன் பயிற்சி செய்கிறான், அவன் பயிற்சிக்குப் பிறகு ஒருபோதும் புரதத்தைக் குடிக்கவில்லை. அவர் ஏன் மற்றவர்களைப் போல விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக் கொள்ளவில்லை என்று அவரிடம் கேட்க முடிவு செய்தேன்.

எல்லாம் எளிமையானது என்று மாறியது - விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து போதை மட்டுமல்ல, பேரழிவு விளைவுகளுக்கும் வழிவகுக்கும் என்பதில் அவர் உறுதியாக இருக்கிறார். அவருடைய எண்ணங்களின் அபத்தத்தை என்னால் அவரை நம்ப வைக்க முடியவில்லை.

புரதம் இல்லாத உடற்கட்டமைப்பு இருக்க முடியுமா மற்றும் முடிவுகளை அடைய உண்மையில் சாத்தியமா என்பதைக் கண்டுபிடிக்க பல்வேறு மன்றங்களில் நேரத்தை செலவிட்டேன். இது குறித்து மேலும்...

இரசாயன சேர்க்கைகள் மற்றும் அவற்றின் விளைவுகள் பற்றிய சுவாரஸ்யமான கட்டுரைகள்:

புரதம் இல்லாமல் தசையை உருவாக்க முடியுமா?

நவீன வலிமை விளையாட்டு வீரர் நாகரீகத்தால் மிகவும் கெட்டுப்போனார், விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் தனது வாழ்க்கையை கற்பனை செய்து பார்க்க முடியாது. ஆனால் சில ஊட்டச்சத்து நிபுணர்கள் இந்த கூறு முற்றிலும் விருப்பமானது என்று நம்புகிறார்கள், இது வாழ்க்கையை எளிதாக்குகிறது, மேலும் ஒழுங்காக வடிவமைக்கப்பட்ட சீரான உணவு கூட முடிவுகளைத் தரும்.

இறைச்சி, முட்டை, மீன் மற்றும் பால் பொருட்கள் (பாலாடைக்கட்டி, பால், பாலாடைக்கட்டி மற்றும் பிற) போன்ற புரதம் கொண்ட தயாரிப்புகளை புரதத்திற்கு மாற்றாக பலர் கருதுகின்றனர்.

ஆனால் மாற்று ஒத்ததா? ஒரு பாடிபில்டர் புரதம் இல்லாமல் வழக்கமான உணவில் முடிவுகளை அடைய விரும்பினால், உடல் எவ்வளவு புரதத்தை உறிஞ்சும் என்பதை முதலில் கண்டுபிடிக்க வேண்டும்.

ஆனால் சாதாரண உணவுகளை மட்டுமே சாப்பிடும்போது, ​​​​இது மிகவும் கடினம், ஏனென்றால் புரதத்துடன் கூடுதலாக, கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் உள்ளன. எனவே, அதிக அளவு புரதத்துடன், தேவையற்ற கூறுகள் உடலில் நுழையலாம்.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை உட்கொள்ளும்போது, ​​​​உங்கள் உடலில் எவ்வளவு மற்றும் என்ன ஊட்டச்சத்துக்கள் நுழையும் என்பதைக் கணக்கிடுவது மிகவும் எளிதானது. ஆனால் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கைவிட நீங்கள் உறுதியாக இருந்தால், முடிவுகளுக்காக நீண்ட காத்திருப்பு மற்றும் தசை வெகுஜனத்தின் மெதுவான அதிகரிப்புக்கு நீங்கள் தயாராக இருக்க வேண்டும்.

சாதாரண (ஆனால் உயர்தர) உணவின் மற்றொரு எதிர்மறை அம்சம் அதன் அதிக விலை, ஏனென்றால் உண்மையிலேயே ஆரோக்கியமான மற்றும் சத்தான உணவு விலை உயர்ந்தது.

விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை கைவிடும்போது ஒரு தடகள வீரர் என்ன, எப்படி சாப்பிட வேண்டும்?

தொடங்குவதற்கு, நீங்கள் பொறுமையாக இருக்க வேண்டும், ஏனென்றால் புரதத்தை விட்டுக்கொடுப்பதன் மூலம், விளையாட்டு முடிவுகளுக்கான உங்கள் பாதையை சிக்கலாக்கி, நீட்டிக்கிறீர்கள். உங்கள் இலக்கை அடைவதற்கு கடுமையான ஒழுக்கம் மற்றும் தன்னம்பிக்கை தேவை.

எனவே, விளையாட்டில் உங்கள் உச்சத்தை அடைய உதவும் பல குறிப்புகளை நான் உங்களுக்கு தருகிறேன்.

• முதலில், தசை வெகுஜனத்தைப் பெற நீங்கள் என்ன கலோரி உட்கொள்ள வேண்டும் என்பதை நீங்கள் தீர்மானிக்க வேண்டும். இதைச் செய்ய, உங்கள் உடல் எடையை 40 ஆல் பெருக்கி, விரும்பிய பதிலைப் பெறுங்கள். உங்கள் எடை 70 கிலோவாக இருந்தால், ஆனால் தேவையான அளவு கலோரிகள் ஒரு நாளைக்கு 2800 கிலோகலோரிகளுக்கு சமமாக இருக்கும்.
• அடுத்த கட்டமாக, உங்கள் உடலுக்குத் தேவையான புரதங்கள், கொழுப்புகள் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளின் தினசரி உட்கொள்ளலைக் கணக்கிடுவது. உங்கள் இலக்கை அடைய - தசை வெகுஜனத்தைப் பெற, நீங்கள் புரதங்கள், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளை பின்வருமாறு விநியோகிக்க வேண்டும், 30%: 50%: 20%. எனவே, தினசரி உணவில் புரதத்தின் பங்கு 840 கிலோகலோரி, கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 1400 கிலோகலோரி மற்றும் கொழுப்புகள் - 560 கிலோகலோரி.
• இப்போது நாம் தேவையான அளவு ஊட்டச்சத்துக்களை கணக்கிட வேண்டும். 1 கிராம் புரதம் மற்றும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளில் 4 கிலோகலோரிகளும், 1 கிராம் கொழுப்பிலும் 9 உள்ளது என்பதை நாம் அறிவோம். எனவே, விரும்பிய உடல் எடையை அடைய, புரதத்திற்கு 210 கிராம், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் - 350 கிராம், கொழுப்பு - 62 கிராம் தேவை.
• அடுத்த படி, விளைவான கணக்கீடுகளின் அடிப்படையில் தேவையான தயாரிப்புகளைத் தேர்ந்தெடுப்பது. இதற்கு கலோரி உள்ளடக்கத்தை விவரிக்கும் இலக்கியம் மற்றும் தேவை ஊட்டச்சத்து மதிப்புஒவ்வொரு தயாரிப்பு மற்றும் ஒரு சமையலறை அளவு. பதிவுகளை வைத்திருக்க, நீங்கள் ஒரு நோட்புக் அல்லது நோட்பேடில் சேமிக்க வேண்டும், அங்கு நீங்கள் பகலில் சாப்பிடும் அனைத்தையும் பதிவு செய்ய வேண்டும்.

மூலம், நீங்கள் திடீரென்று உங்கள் வழக்கமான உணவு கொடுக்க கூடாது. ஒரு புதிய உணவுக்கான மாற்றம் படிப்படியாக மேற்கொள்ளப்பட வேண்டும், இதனால் உடல் மன அழுத்தத்தை அனுபவிக்காது. ஒரு புதிய உணவுக்கு தழுவல் காலம் தோராயமாக 2 வாரங்கள் ஆகும்.

தசையை உருவாக்க நீங்கள் ஒரு புதிய உணவில் இருக்கும்போது, ​​​​நீங்கள் உட்கொள்ளும் கார்போஹைட்ரேட்டுகளுக்கு கவனம் செலுத்த வேண்டும், அவை "மெதுவான" அல்லது "வேகமான" கார்போஹைட்ரேட்டுகளாக இருக்கலாம்.

பயிற்சிக்குப் பிறகு, நீங்கள் “வேகமான” கார்போஹைட்ரேட்டுகளை உட்கொள்ளக்கூடாது; விரைவாக ஜீரணிக்கக்கூடிய புரத தயாரிப்புகளுக்கு (வேகவைத்த மீன், முட்டை மற்றும் பால்) முன்னுரிமை கொடுப்பது நல்லது. நீண்ட-செரிமான புரதங்கள் மற்றும் "மெதுவான" கார்போஹைட்ரேட்டுகள் காலை உணவுக்கு சிறந்தது.

உங்கள் தினசரி உணவில் 2 லிட்டருக்கு மேல் இருக்க வேண்டிய தேவையான அளவு திரவத்தை உட்கொள்ளவும் நீங்கள் நினைவில் கொள்ள வேண்டும். தண்ணீர் மற்றும் பச்சை தேயிலைக்கு முன்னுரிமை கொடுக்கப்பட வேண்டும்.

நீங்கள் பார்க்க முடியும் என, ஒரு வலி பில்டர் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து இல்லாமல் விரும்பிய முடிவை பெற முடியும், அவர் பொறுமையாக இருந்தால் மற்றும் அதிக முயற்சி செய்தால். இதை உங்கள் சமூக வலைப்பின்னல்களில் பகிர மறக்காதீர்கள். மேலும் எனது வலைப்பதிவிற்கு அடிக்கடி வாருங்கள்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க முடியுமா?

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தசை கோர்செட்டை கணிசமாக வலுப்படுத்த உதவுகின்றன. நீங்களே வேலை செய்வது தசை அளவு, சகிப்புத்தன்மை மற்றும் வலிமையை அதிகரிக்க உங்களை அனுமதிக்கிறது. வளர்ச்சிக்கு ஒரு கட்டுமானப் பொருளின் இருப்பு தேவைப்படுகிறது என்பது அறியப்படுகிறது, இது மனித உடலைப் பொறுத்தவரை புரதமாகும். ஒரு குறிப்பிட்ட கட்டத்தில், உணவுடன் வழங்கப்படும் அளவு போதுமானதாக இல்லை, மேலும் தசை வளர்ச்சியைத் தூண்டுவதற்காக, விளையாட்டு வீரர்கள் சிறப்புப் பொருட்களைப் பயன்படுத்துகின்றனர். ஊட்டச்சத்து சப்ளிமெண்ட்ஸ்- புரத குலுக்கல்.

அத்தியாவசிய ஊட்டச்சத்துக்களுடன் உங்கள் உணவைச் சேர்க்கும் இந்த முறையைப் பற்றிய தகவல்கள் விரைவாக பரந்த வட்டங்களில் பரவுகின்றன. இது சம்பந்தமாக, ஜிம்மில் பயிற்சி இல்லாமல் புரத பானங்களை உட்கொள்வதன் விளைவு என்னவாக இருக்கும் என்ற கேள்வியில் பலர் ஆர்வம் காட்டத் தொடங்கினர். பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடிக்க முடியுமா, அத்தகைய செயல்களால் ஏதேனும் நன்மை உள்ளதா என்பதை இந்த கட்டுரை விவாதிக்கும்.

விளையாட்டு நடவடிக்கைகள் தசை கோர்செட்டை கணிசமாக வலுப்படுத்த உதவுகின்றன

பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை குடித்தால் என்ன நடக்கும்?

மனித உடலில் அடிப்படை வளர்சிதை மாற்றத்தில் பல வகைகள் உள்ளன:

• புரத;
• கார்போஹைட்ரேட்;
• கொழுமியம்.

உடலின் உயிர்ச்சக்தியை பராமரிக்க அவை உள்ளன; ஒவ்வொரு வகை வளர்சிதை மாற்றமும் சில செயல்முறைகள் மற்றும் விளைவுகளை வழங்குகிறது. உதாரணமாக, கார்போஹைட்ரேட் இணைப்பு ஒரு நபருக்கு மூளை மற்றும் பிற உடல் அமைப்புகளின் செயல்பாட்டிற்கு தேவையான அளவு ஆற்றலை வழங்குகிறது. இதையொட்டி, புரதம் என்பது தசைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் கூறுகள் கட்டமைக்கப்பட்ட ஒரு பொருளாகும்.

இவற்றில் ஒன்றின் போதுமான சப்ளை இல்லை தேவையான கூறுகள்ஒரு குறிப்பிட்ட வகை டிஸ்டிராபியின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும், இது நிச்சயமாக நோயாளியின் நல்வாழ்வையும் தோற்றத்தையும் எதிர்மறையாக பாதிக்கும். நீங்கள் இரண்டு சூழ்நிலைகளில் பயிற்சி இல்லாமல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுக்கலாம். முதல் வழக்கில், ஒரு நபர் மோசமாக சாப்பிட்டால், அவரது உணவு சமநிலையற்றது மற்றும் செல்கள் வெறுமனே போதுமான புரதத்தைப் பெறாது.

பயிற்சி இல்லாமல் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்து எடுத்து

அத்தகைய ஒரு உயிரினம், ஒரு விதியாக, தீர்ந்து விட்டது; உருவவியல் ரீதியாக, இது நெறிமுறையுடன் ஒப்பிடும்போது குறைக்கப்பட்ட உடல் எடை, பலவீனமான தசை வலிமை மற்றும் தசை நார்களின் குறுக்கு வெட்டு பகுதி ஆகியவற்றால் தீர்மானிக்கப்படும். இந்த வழக்கில், நீங்கள் காணாமல் போன ஊட்டச்சத்துக்களை நிரப்ப புரோட்டீன் ஷேக்குகளை குடிக்கலாம், இது நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தை இயல்பாக்கும் மற்றும்.

மரபணு முன்கணிப்பு மூலம் நிர்ணயிக்கப்பட்ட சில குறிகாட்டிகளை அடைந்த பிறகு, தசை வளர்ச்சி நிறுத்தப்படும். இந்த கட்டத்தில், சற்று வித்தியாசமான செயல்முறை கவனிக்கப்படும், இது பயிற்சி இல்லாத பின்னணிக்கு எதிராக புரத உட்கொள்ளலின் இரண்டாவது மாதிரி என்று அழைக்கப்படலாம்.

சராசரி வயது வந்தவர் ஒரு நாளைக்கு சுமார் நூற்று இருபது கிராம் உட்கொள்ள வேண்டும் என்று அறியப்படுகிறது. உடல் "கட்டிடப் பொருள்" தேவையான அளவு பெற்றால், கூடுதல் புரத குலுக்கல்கள் அதிகமாக உணரப்படும். இதன் விளைவாக, அமினோ அமிலங்கள் வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது, ஆனால் செரிமானப் பாதை வழியாக சென்று இயற்கையாகவே உடலை விட்டு வெளியேறும்.

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் குடிக்க முடியுமா?

• கண்டறியப்பட்ட டிஸ்ட்ரோபியின் இருப்பு;
• வலிமை குறிகாட்டிகள் வயது மற்றும் பாலினத் தரங்களுடன் பொருந்தாது;

பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை எடுத்துக்கொள்வது

• நோயெதிர்ப்பு மண்டலத்தின் போதுமான செயல்பாடு;
• அதிகப்படியான கொழுப்பு வைப்புகளை அகற்றுவதை நோக்கமாகக் கொண்ட இணக்கம்.

இந்த விஷயத்தில், உடலில் செயற்கையாக உருவாக்கப்பட்ட கார்போஹைட்ரேட் குறைபாடு குளுக்கோனோஜெனீசிஸ் செயல்முறைகளால் ஈடுசெய்யப்படுகிறது. இதன் பொருள் ஆற்றலை வழங்குவதற்கு தேவையான கார்போஹைட்ரேட்டுகள் புரத மூலக்கூறுகளிலிருந்து ஒருங்கிணைக்கப்படும். இந்த சூழ்நிலையில், சாதாரண தசை வெகுஜன மற்றும் நோயெதிர்ப்பு செயல்பாடு பராமரிக்கப்படுவதால், ஒரு நபர் குறிப்பிடத்தக்க எடையை இழப்பார்.

நீங்கள் புரதத்தின் அளவை மீறினால் என்ன நடக்கும்?

குடலில் அதிகமாக இருந்தால் புரதம் மிகவும் ஆபத்தான தயாரிப்பு என்பதை புரிந்துகொள்வது அவசியம். மனித உடல்ஒரு சிக்கலான மற்றும் அதே நேரத்தில் எளிய அமைப்பு. ஒழுங்குமுறை செயல்முறைகள் பின்னூட்டத்தின் கொள்கையின் அடிப்படையில் கட்டமைக்கப்பட்டுள்ளன என்பதில் அதன் சிக்கலானது உள்ளது, அதாவது உடலில் உள்ள ஒரு குறிப்பிட்ட ஊட்டச்சத்து போதுமான அளவு அனைத்து உறுப்புகளுக்கும் அமைப்புகளுக்கும் அதன் மேலும் உட்கொள்ளல் தடுக்கப்பட வேண்டும் என்று சமிக்ஞை செய்கிறது.

இந்த சமிக்ஞையைப் பெற்ற உடனேயே, குடல் அதன் லுமினில் அமைந்துள்ள புரதத்தை ஜீரணிப்பதை நிறுத்துகிறது, ஆனால் அதை ஆசனவாய் வழியாக அகற்றுகிறது என்பதில் எளிமை உள்ளது.

உங்கள் புரத உட்கொள்ளலை மீறாதீர்கள்

ஆனால் நீங்கள் புரதத்தைக் குடித்து, உடல் செயல்பாடுகளில் ஈடுபடாவிட்டால், உடலில் அதன் அளவு மிகப் பெரியதாக இருக்கும், மேலும் இதன் தீங்கு என்னவென்றால், மனித குடலில் சுமார் இரண்டு கிலோகிராம் சிறப்பு தாவரங்கள் உள்ளன, இது உணவை ஜீரணிக்க அனுமதிக்கிறது. வேகமாக. குறிப்பிட்ட நொதிகளை சுரக்கும் இந்த நுண்ணுயிரிகள்தான், காலப்போக்கில், புரதச் சிதைவின் செயல்முறைகளைத் தூண்டுகின்றன.

இதன் போது இரசாயன எதிர்வினைநச்சு நரம்பு மண்டலம்பொருட்கள். நச்சுகளை நடுநிலையாக்க, சுற்றோட்ட அமைப்பு அவற்றை கல்லீரல் பாரன்கிமாவுக்கு அனுப்புகிறது, அங்கு அவை பிணைக்கப்பட்டு பின்னர் சிறுநீர் மற்றும் மலத்துடன் வெளியேறும். மனித உடல். அதிகப்படியான புரதத்தை தொடர்ந்து உட்கொள்வது ஹெபடோசைட்டுகளில் நீண்டகால அழுத்தத்திற்கு பங்களிக்கிறது, இது காலப்போக்கில் கடுமையான நோய்களுக்கு வழிவகுக்கும். சுருக்கமாக, உடலில் அதிகப்படியான புரதம் பின்வரும் விளைவுகளுக்கு வழிவகுக்கும் என்று நாம் முடிவு செய்யலாம்:

• செரிமான மண்டலத்தில் புட்ரெஃபாக்டிவ் செயல்முறைகளின் தோற்றம்;
• கல்லீரல் மற்றும் சிறுநீரக பாரன்கிமா மீது சுமை;
• மத்திய நரம்பு மண்டலத்தின் கட்டமைப்புகளில் நச்சு விளைவுகள்.

முடிவுரை

எந்தவொரு நபரின் உடலுக்கும் தினசரி ஒரு குறிப்பிட்ட அளவு புரதம் தேவைப்படுகிறது. தேவையான புரதத்தின் அளவு ஒரு நபரின் உடலியல் அளவுருக்களைப் பொறுத்தது - அவரது உயரம், எடை, உடல் செயல்பாடு மற்றும் பாலினம் கூட. ஒரு குறைபாடு டிஸ்ட்ரோபிக் நிலைமைகள் மற்றும் நோயெதிர்ப்பு அமைப்பு மற்றும் தசைக்கூட்டு அமைப்பின் செயல்பாட்டுடன் தொடர்புடைய பல நோய்க்குறியீடுகளின் வளர்ச்சியை ஏற்படுத்தும்.

மறுபுறம், அதிகப்படியான அமினோ அமிலங்கள் குடலில் உள்ள புட்ரெஃபாக்டிவ் செயல்முறைகளின் வளர்ச்சியை ஊக்குவிக்கிறது மற்றும் கல்லீரல் திசுக்களில் சுமை அதிகரிக்கிறது. ஜிம்மில் வழக்கமான உடற்பயிற்சிகளுடன் இணைந்து விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை எடுத்துக்கொள்வது சிறந்தது, இல்லையெனில் விரும்பத்தகாத உடல்நல சிக்கல்கள் ஏற்படலாம். டிஸ்டிராபிக்கு சிகிச்சையளிக்க அல்லது அதிகப்படியான கொழுப்பு படிவுகளை அகற்ற ஒரு மருத்துவரின் கடுமையான மேற்பார்வையின் கீழ் புரதத்துடன் கூடிய பானங்களை நீங்கள் குடிக்கலாம்.

உள்ளடக்கம்:

நன்மைகள் மற்றும் புரோட்டீன் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எப்படி எடுத்துக்கொள்வது. பயிற்சி இல்லாத நிலையில் அவர்களை எப்படி அழைத்துச் செல்வது.

பெரும்பாலான தொழில்முறை மற்றும் புதிய பாடிபில்டர்கள் வலிமை மற்றும் தசை வெகுஜனத்தை அதிகரிக்க விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தை, அதாவது புரதத்தை தங்கள் வழக்கமான உணவில் சேர்க்கிறார்கள். இந்த சப்ளிமெண்ட்டின் நன்மை என்னவென்றால், உடற்பயிற்சிகளுக்கு முன்னும் பின்னும் மட்டுமல்ல, நாள் முழுவதும் தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களுடனும் தசை நார்களை நிறைவு செய்கிறது. ஆனால் புரதம் மிகவும் பயனுள்ளதாக இருந்தால், ஜிம்மிற்கு செல்லாமல் அதை குடிக்க முடியுமா? இந்த கேள்விக்கு பதிலளிக்க முயற்சிப்போம்.

நன்மைகள் என்ன?

புரத தூள் எந்த வயதிலும் பயனுள்ளதாக இருக்கும் மற்றும் உடலுக்கு தீங்கு விளைவிக்காது என்று பல ஆய்வுகள் காட்டுகின்றன. ஆனால், எல்லா இடங்களிலும் விதிவிலக்குகள் உள்ளன. குறிப்பாக, இந்த வகையான சேர்க்கைகளுக்கு தனிப்பட்ட சகிப்புத்தன்மை இல்லாதவர்கள், அதே போல் தீவிர சிறுநீரகம் மற்றும் கல்லீரல் நோய்கள் உள்ளவர்கள் புரதத்தை குடிக்காமல் இருப்பது நல்லது. இல்லையெனில், கூடுதல் புரதம் தீங்கு விளைவிக்கும் திறன் இல்லை.

தொழில்முறை விளையாட்டு வீரர்கள் (பலர் நினைப்பது போல்) மட்டுமல்ல, சாதாரண விளையாட்டு வீரர்களாலும் புரதத்தை குடிக்க முடியும் என்பதை நான் கவனிக்க விரும்புகிறேன். இந்த வழக்கில், விளையாட்டு வகை மிகவும் முக்கியமல்ல. புரத தூள் ஒரு இரசாயன தயாரிப்பு என்று ஒரு கருத்து உள்ளது. வழி இல்லை. சப்ளிமெண்ட் பெறுவதற்கான அடிப்படை இன்னும் பால் ஆகும், எனவே இங்கு தீங்கு விளைவிக்கும் பாதுகாப்புகள் அல்லது பிற ஆபத்தான பொருட்கள் இல்லை. மேலும், புரதத்தில் தேவையான அளவு அமினோ அமிலங்கள், தாதுக்கள் மற்றும் வைட்டமின்களின் அடிப்படை குழுக்கள் உள்ளன, அவை அனைத்து முக்கிய செயல்பாடுகளையும் பராமரிக்க ஒரு நபருக்கு அவசியமானவை. சில நேரங்களில் பயிற்சி இல்லாத நிலையில், உங்கள் பொது நிலையை இயல்பாக்குவதற்கு கடுமையான மன அழுத்தத்தின் போது புரதத்தை குடிக்க பரிந்துரைக்கப்படுகிறது.

ஸ்போர்ட்ஸ் சப்ளிமெண்ட், இயற்கை உணவுடன் இணைந்து எடுத்துக் கொள்ளும்போது அதிகபட்ச பலன்களை வழங்குகிறது. எனவே, ஒரு நபரின் குறிக்கோள் தசை வெகுஜனத்தைப் பெறுவது, வலிமை செயல்திறனை மேம்படுத்துவது மற்றும் பயிற்சியின் செயல்திறனை அதிகரிப்பது என்றால், அவரது உணவில் விளையாட்டு ஊட்டச்சத்திலிருந்து மட்டுமல்ல, சாதாரண உணவுகளிலிருந்தும் புரதம் இருக்க வேண்டும் - மீன், மாட்டிறைச்சி மற்றும் கோழி, பாலாடைக்கட்டி, முட்டை. , முதலியன மேலும்.

மேலும், முழு வளர்ச்சிக்கு, ஒரு விளையாட்டு வீரர் கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் சில கொழுப்புகளை கூட எடுக்க வேண்டும். அனைத்து பொருட்களின் சரியான சமநிலையுடன், அதிகபட்ச முடிவுகளை அடைய முடியும். ஆனால் நீங்கள் புரதத்தை குடிக்க வேண்டும் மற்றும் வழக்கமான உணவை தனித்தனியாக சாப்பிட வேண்டும் என்பதை நினைவில் கொள்வது அவசியம். இல்லையெனில், நீங்கள் குறிப்பிடத்தக்க விளைவை அடைய முடியாது.

வரவேற்பு அம்சங்கள்

பெரும்பாலும், புரோட்டீன் பவுடர் கிளறி, சாறு, பால் அல்லது வெற்று நீரில் குடிக்க வேண்டும். இந்த வழக்கில், தேர்ந்தெடுக்கப்பட்ட திரவத்தின் அளவு குறிப்பாக முக்கியமல்ல. முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், கொதிக்கும் நீரைப் பயன்படுத்தக்கூடாது, புரதத்துடனான தொடர்பு பிந்தையவற்றின் பண்புகளை உறைதல் மற்றும் இழப்புக்கு வழிவகுக்கிறது.

உணவுக்கு இடையில் புரதத்தை உட்கொள்வதற்கான உகந்த நேரம்.சுறுசுறுப்பான உடல் செயல்பாடு நாட்களில், உடற்பயிற்சியின் பின்னர் உடனடியாக புரதத்தை குடிக்கலாம். ஒரு குறிப்பிட்ட நாளில் பயிற்சி இல்லை என்றால், நீங்கள் இரவு உணவிற்கு முன் ஒரு சேவையை குடிக்கலாம். முக்கிய விஷயம் ஒரே நேரத்தில் புரதத்தை உட்கொள்ளக்கூடாது, ஏனெனில் இந்த விஷயத்தில் அது வெறுமனே உறிஞ்சப்படாது. "அணுகுமுறைகளின்" உகந்த எண்ணிக்கை சுமார் 3-5 மடங்கு ஆகும்.

விளையாட்டு இல்லாமல் புரதம்

உடலின் முழு வளர்ச்சிக்கு, ஒரு கிலோ எடைக்கு குறைந்தது ஒரு கிராம் புரதம் அவசியம். ஒரு நபர் விளையாட்டில் தீவிரமாக ஈடுபட்டிருந்தால், அவரது அளவு குறைந்தது இரண்டு கிராம் வரை அதிகரிக்கிறது. இதற்கு என்ன அர்த்தம்? வழக்கமான உணவில் இருந்து தேவையான அளவு பயனுள்ள கூறுகளை உங்கள் உடல் பெறவில்லை என்றால், பயிற்சி இல்லாமல் புரதத்தை உட்கொள்ளலாம். இல்லையெனில், கூடுதல் கூடுதல் அர்த்தமற்றதாகவும் சில சமயங்களில் தீங்கு விளைவிப்பதாகவும் கருதப்படுகிறது.

உதாரணமாக, நீங்கள் 65 கிலோகிராம் எடையுள்ளீர்கள், இது 65 கிராம் புரதத்திற்கான உங்கள் உடலின் தினசரி தேவையை (பயிற்சி இல்லாமல்) குறிக்கிறது. உணவில் இருந்து உடலுக்கு தேவையான அளவு புரதம் கிடைத்தால், புரோட்டீன் பவுடர் எடுக்க வேண்டிய அவசியமில்லை.

ஏதேனும் விருப்பங்கள் உள்ளதா?

பயிற்சி இல்லாமல் புரதம் நன்மை பயக்கும் சூழ்நிலைகளும் உள்ளன. குறிப்பாக, உடல் எடையை குறைக்கும் போது நீங்கள் புரதத்தை குடிக்கலாம் மற்றும் குடிக்க வேண்டும். விளையாட்டு ஊட்டச்சத்தின் உதவியுடன் எடை இழக்க இயலாது என்று நம்பும் பலர் இத்தகைய அறிக்கைகளை அவநம்பிக்கை கொண்டுள்ளனர். ஆனால் இல்லை. நீங்கள் உங்கள் உணவை சரியாக உருவாக்கினால், கண்டிப்பாக உங்கள் உணவைப் பின்பற்றி, ஒரு புரோட்டீன் ஷேக் குடித்தால், நீங்கள் ஈர்க்கக்கூடிய முடிவுகளை அடையலாம்.

முக்கிய விஷயம் என்னவென்றால், சப்ளிமெண்ட்ஸ் வழக்கமான உணவில் ஆதிக்கம் செலுத்துவதில்லை. அதே நேரத்தில், கார்போஹைட்ரேட்டுகள் மற்றும் கொழுப்புகளின் அளவு குறைந்தபட்சமாக இருக்க வேண்டும். புரதத்தைப் பொறுத்தவரை, உடல் ஒரு கிலோ எடைக்கு 1-1.5 கிராம் பெற வேண்டும். புரோட்டீன் ஷேக் மாலையில் சிறந்த முறையில் உட்கொள்ளப்படுகிறது, சில சமயங்களில் ஒரு உணவுக்கு பதிலாக. இந்த துணையின் நன்மை என்னவென்றால், அது நிரப்புகிறது. பயிற்சி இல்லாமல் கூட நீண்ட நேரம் உங்கள் பசியை அடக்குவதற்கு ஒரு சேவை போதுமானது, உடலுக்கு தேவையான அனைத்து அமினோ அமிலங்களையும் வழங்குகிறது.

விலைகள் மற்றும் புரதத்தை எங்கே வாங்குவது

முடிவுரை

நமக்கு புரதம் தேவை. எனவே, அதில் பற்றாக்குறை இருந்தால், நீங்கள் செயலில் பயிற்சி இல்லாமல் சப்ளிமெண்ட்ஸ் எடுக்கலாம். முக்கிய விஷயம், கண்டிப்பாக கடைபிடிக்க வேண்டும் மற்றும் அளவை மீறக்கூடாது. கூடுதலாக, எடை இழப்புக்கு புரதம் ஒரு தவிர்க்க முடியாத உதவியாகும். எனவே அதன் திறன்களை ஏன் பயன்படுத்தக்கூடாது? உங்கள் இலக்குகளை அடைய உங்களுக்கு வாழ்த்துக்கள்.