Подобряване на функционирането на простатата. Ефективни упражнения за простатата и потентността. Профилактика и лечение на заболявания на простатата

Спортът е много важен за поддържане на здравето, включително и при лечението на това заболяване. Доказа това физически упражненияс простатит те имат добър ефект върху състоянието на мъжа и могат да намалят количеството на използваните лекарства. Това не е изненадващо, тъй като правилното натоварване значително укрепва имунната система, подобрява кръвообращението и помага за бързото възстановяване на жлезистата тъкан.

Определение

Простатитът е едно от най-известните заболявания на пикочно-половата система при мъжете. Основните причини за това заболяване са:

бактерицидни инфекции;
венерически заболявания, прехвърлени по-рано;
пасивен начин на живот;
хипотермия.

Най-често се появява под влиянието на няколко причини. Въпреки това, независимо от начина, по който възниква, възпалението на простатата може да се разпознае по усещане за тежест, проблеми с уринирането и тъпа болка в долната част на корема. Ако след появата на тези признаци не потърсите медицинска помощ, тогава простатитът ще се превърне в хроничен. След известно време всички симптоми ще започнат да избледняват, но пренебрегването на болестта от време на време ще се усеща с обостряния. Освен това на този етап може да се появи много сериозно усложнение - еректилна дисфункция.

Видове упражнения

Прости - те включват един от най ефективни комплексиот Кегел. Тази техника се състои от латентно, а именно незабележимо за другите хора, притискане и отпускане на ануса.

Със средна трудност, изпълняват се в легнало или седнало положение. Такива натоварвания включват „велосипед“, „ножица“, търкаляне на топката, люлеене на краката, въртене на бедрата.

Класификация

Всички спортни натоварвания, които са от значение за заболяването, могат да бъдат разделени на категории:

студен и горещ душ;
Кегел упражнения;
специална йога;
физическа култура.

Най-важното е да се научите как да извършвате редовно и правилно натоварване, за да забавите стагнацията на кръвта и да подобрите движението на кислород през клетките на жлезата.

Влияние на спорта

Упражненията за простатит при мъжете играят важна роля в лечението. Имат укрепващо и благоприятно действие върху организма и по-специално:

подпомагат интензивното свиване на всички тазови мускули;
подобряване на метаболизма и кръвообращението в жлезата;
осигурете естествен масаж на органа, поради което започва спад на интраабдоминалното налягане, което спомага за подобряване на състоянието;
забележително възстановяване на нервната система;
премахване на остатъчните ефекти от възпалителни и застойни процеси;
допринасят за подобряване на работоспособността;
укрепват надбъбречните жлези и тяхната работа.

Най-ефективното упражнение за простатит

Техниката на Кегел е много популярна, тъй като е оптимална за всички. Основата му е алтернативното отпускане и свиване на мускулите на ануса. За да разберете как да направите това правилно, просто трябва да спрете процеса за няколко секунди по време на уриниране и след това отново да отпуснете мускулите.

Упражненията на Кегел са подобни упражнения, само че в нормалното им състояние. Първоначално в първите дни на лечението е достатъчно да направите това пет пъти, като извършите 15 движения. След това трябва да увеличите дневния брой подходи до 30 и до 150 компресии във всеки.

Упражненията за лечение на простатит у дома имат отличен ефект върху потентността и също така са лесни за изпълнение навсякъде и в удобно време. За други те са напълно невидими и следователно няма да причинят дискомфорт.

Физически комплекси

За да бъде здравето на мъжете винаги на върха, е необходимо да се изпълнява доста проста гимнастика:

За да укрепите коремните мускули, трябва да легнете по гръб и да повдигнете два крака, които държите прави за 20 секунди, след което бавно да ги спуснете. Всичко се прави в 10 подхода, 3-5 пъти на ден.
Отлично упражнение за простатит са лицевите опори. Той не само прави фигурата много красива, но и подобрява кръвообращението.
За лечение е добре да се използва и ходене по дупе. Мъжът трябва да седне на пода и да изпъне краката си, а след това с помощта на ръцете си да започне да се движи напред и след това назад. Гимнастиката се изпълнява по всяко време в неограничени количества.
Статичните натоварвания върху мускулите на корема, бедрата и таза ще бъдат полезни за лечението на мъжкото заболяване. Ако редовно изпълнявате такова упражнение с простатит, тогава постигнатият ефект ще бъде дългосрочен. За да направите това, трябва да седнете на пода и да изтеглите стомаха си колкото е възможно повече, след което силно да стегнете коленете си. В това положение пациентът трябва да бъде, докато цялото тяло започне да трепери.
Най-лекият физически комплекс е „велосипедът“, той перфектно загрява кръвния поток на малкия таз, като по този начин регулира доставката на кислород към тъканите на жлезата. За да изпълни задачата, мъжът ляга по гръб и повдига краката си, които са предварително свити в коленете, след което започва кръгови движения върху тежестта.
Застанете изправени и след това направете бавни клякания, разпънете коленете си в различни посоки, след това ги върнете назад, това е отлична гимнастика за простатит. Комплексът от упражнения е насочен към трениране на вътрешната част на бедрата.
Опирайки се на стената, краката се събират заедно и след изправен гръб трябва да започнете да повдигате всяко от коленете възможно най-високо. Благодарение на това се стягат коремните мускули.
Простите манипулации, които се извършват в седнало или легнало положение, ще помогнат за справяне с признаците на заболяването. Малка топка се притиска между краката за 10 секунди, след което мускулите се отпускат напълно.
Отлично упражнение за простатит е брезата, тъй като подобрява притока на кръв и помага за облекчаване на подуване и възпаление. Такова натоварване се извършва 8-10 подхода за 15 секунди всеки.

Йога

Той помага при лечението на заболяването, тъй като се бори добре с венозния застой в областта на таза. За да може комплексът да даде максимален ефект, трябва да използвате правилните техники:

Необходимо е да се вземе предвид фактът, че за да се регулира кръвообращението, на първо място е необходимо да се осигури хоризонтално обърнато положение на тялото. Трябва да е спокоен и статичен. Може да се използва и като профилактика на простатит при мъжете. Упражнения, които напълно отговарят на тези изисквания са: ширшасана, сарвангасана, каранивипарита и др.
Препоръчва се използването на комплекси наули и дхаути. Те могат качествено да ангажират коремната кухина чрез манипулации, с които могат да се постигнат силни спадове на налягането, като по този начин се осигури изтичане на кръв от сърцето и обратно.
За да се премахне стагнацията на урината, се препоръчва да се обърне внимание на тазобедрените стави, тъй като те пряко помагат да повлияят на функционалността на тазовите органи. Като правило, йога често се комбинира с други физически дейности, тъй като дава много смисъл в лечението, така че това е много ефективна гимнастика за простатит.

Набор от упражнения от ориенталски експерти

Очевиден факт е, че различни техники могат значително да подобрят състоянието на мъжа. Техниките, дошли от Китай и Индия, по-често се препоръчват да се използват повече като превантивни, като не е изключено прилагането им след пълно възстановяване. Особено внимание при заболявания на мъжките полови органи и остеохондроза на лумбалната област се отделя директно на опашната кост. Препоръчително е да се меси с леки докосвания. Необходимо е да държите с юмруци от двете страни и да масажирате това място с кръгови движения и точково. В легнало положение опашната кост се поглажда и се люлее на различни страни.

Европейските експерти препоръчват това упражнение за простатит да се прави на фитбол, който трябва да е леко напомпан. Преди да започнете урока, трябва да седнете и да се отпуснете, след което да вдишате и издишате дълбоко със стомаха си около 20 пъти. Благодарение на използването на тази техника долната част на гърба се загрява. След това трябва да се облегнете на облегалката на стола и да извършвате кръгови движения с таза и мускулите на ануса, след това да се приберете, след това да се отпуснете. Необходими са приблизително 15 завъртания. След това се препоръчва да се направи упражнението „тичане срещу стената“, за това пациентът става така, че ръцете му да докосват повърхността и да са леко свити в лактите, след което мъжът започва да имитира бягане с краката си, като същевременно държи чорапите му на пода. И можете също да правите клякания и наклони в момента на удара.

Запасете се с търпение

След като пациентът научи какви упражнения да прави с простатит, трябва да разберете, че той няма да получи чудодейно изцеление от първия урок. Всъщност, според статистиката, резултатът става забележим не по-рано от 10 дни от използването на такава терапия. Различните комплекси имат доста благоприятен ефект върху състоянието на целия организъм, така че не трябва да се отнасяте към тях с пренебрежение. За премахване на застояли процеси след събуждане сутрин ще помогне физическото възпитание, което може да се извършва дори когато сте здрави като превантивна мярка. Колкото по-дълго се провежда лечението, толкова по-видим е положителният резултат.

Противопоказания

Въпреки доста високата ефективност и най-много положителни отзивиотносно терапевтичната гимнастика, въпреки това нейното използване трябва да се обсъди директно със специалиста, който ще наблюдава пациента. Не се препоръчва да се изпълняват комплекси от такива упражнения при остър простатит и повишена телесна температура. Освен това се препоръчва известно внимание при мъжете, които наред с възпалението на простатната жлеза имат наранявания. тазобедрена става, остеохондроза или хипертония, тъй като е възможно да се обостри заболяването или дори да се навреди на тялото.

Основната причина за развитието на простатит са застойните процеси в простатната жлеза. Заболяването се развива на фона на нарушено кръвообращение и лимфен дренаж в тазовите органи.

Физическите упражнения за простатит са насочени към нормализиране на тези процеси и укрепване на пубококцигеалния мускул. Ежедневното изпълнение на проста гимнастика е показано както за профилактика, така и за лечение на заболяването.

Като загрявка можете да правите упражнения на Кегел. Противно на общоприетото схващане, такова обучение се показва не само на жени, но и на мъже.

Предимството на упражнението е неговата простота. Можете да практикувате навсякъде, дори на работа.

Стегнете пубококцигеалния мускул за няколко секунди и след това отпуснете. Упражнението се прави бавно, с постепенно увеличаване на времето за напрежение. Броят на повторенията е от 10 до 50. Препоръчително е да се повтаря няколко пъти на ден.
Бързо стегнете ануса и веднага отпуснете. Повторете 10-20 пъти.
Чувствайки желание да отидете до тоалетната, по време на уриниране трябва да напрегнете съответния мускул, опитвайки се да спрете струята за няколко секунди и след това да продължите да уринирате. Повторете няколко пъти през деня.

Тези упражнения са най-добрата профилактика на простатит за хора със заседнала работа. Укрепват пубокоцигеалния мускул и подобряват локалното кръвообращение. Можете да свивате пубококцигеалния мускул и ануса във всяка позиция. Препоръчително е от време на време да променяте изходната позиция, като свивате мускулите в легнало положение, седнало на стол или клякане.

"тазово махало" и "мост"

Следващите упражнения се отличават с лекота на изпълнение и ефективност.

„Тазово махало“ се изпълнява в изправено положение. Необходимо е да разтворите краката си, да поставите ръцете си удобно на колана си и да седнете дълбоко. От тази позиция се правят движения напред и назад. Тялото е неподвижно, работи само тазът. При вдъхновение - максимално движение напред, при издишване - назад.

Упражнението мост се прави в легнало положение. Лопатките са притиснати към пода, краката са огънати в коленете. Необходимо е да придърпате краката възможно най-близо до задните части. От тази позиция, докато вдишвате, тазът се издига възможно най-високо, докато задните части са напрегнати, а горната част на тялото е неподвижна. Докато издишвате, отпуснете задните части и спуснете таза на пода. За да усложните упражнението, трябва да останете в горната позиция за 10 секунди.

Друго елементарно упражнение е едновременното напрежение на ануса и бедрата в легнало положение. Задните части са притиснати към пода.

Такива прости физически упражнения за простатит трябва да се повтарят 10 пъти на ден, като постепенно се увеличава броят на повторенията.

Клекове при простатит

Клековете помагат за укрепване на мускулите на тазовото дъно и подобряват местното кръвообращение. Препоръчително е да се изпълняват 3 вида упражнения.

Класически клекове - краката са широко раздалечени, тазът пада перпендикулярно на пода. Уверете се, че коленете в долната позиция са на едно ниво с краката, но не вървете напред;
Полуклек. Изпълнява се така, сякаш човек иска да седне на висок стол, но наскоро е променил решението си и се изправя. В долната позиция трябва да останете за 5 секунди;
"Плие". Упражнението дойде от балета. Краката са широко раздалечени, краката гледат настрани. Необходимо е да седнете възможно най-дълбоко, като се задържите за 5 секунди. Можете да усложните задачата, ако правите клякания, докато стоите на пръсти. За да поддържате баланс, можете да се хванете за облегалката на стола с ръце;
Застанете близо до стената, притискайки задните части и гърба. От тази позиция бавно приклекнете, без да се откъсвате от стената. При изпълнение на упражнението коленете трябва да са затворени;

За да се намали стагнацията на секрета, е показана всяка физическа активност, в която участват тазовите мускули. Добър ефект оказват статичните натоварвания в тази област и разтягането.

При възпаление на простатата можете да правите йога или да правите упражнения на фитбол. Основното е редовността на тренировките. Простите физически упражнения за простатит не изискват специално обучение, не изискват спортно оборудване. Зареждането ще отнеме не повече от 10 минути на ден, а някои упражнения могат да се изпълняват във всяка среда, включително работа.

Редовната гимнастика и лечението с наркотици ще донесат осезаеми резултати, ако не бъдат пренебрегвани. Като бонус, мъжът бързо ще забележи подобрение в потентността, тъй като това пряко зависи от тонуса на пубококцигеалния мускул.

Масажът на простатата е важен компонент в лечението на заболявания на простатата. Той играе също толкова важна роля за предотвратяване на развитието на патологии. Помага за подобряване на микроциркулацията на кръвта в този орган, поради което се увеличават обемите на доставяния кислород и метаболизма. Проучванията показват, че масажът, извършен няколко часа преди полов акт, значително укрепва потентността.

Много мъже не виждат нужда от масаж на простатата, като обръщат внимание главно на факта, че процедурата води до известен дискомфорт. Въпреки това намалява риска от развитие на ракови тумори в простатната жлеза.

За да избегнете тази "унизителна" процедура, но в същото време да поддържате здравето си, струва си да обърнете внимание на няколко тренировъчни упражнения, които са не по-малко ефективни за предотвратяване на заболявания. Те са сравнително прости и могат да се изпълняват в почти всяка среда.

Кегел упражнение

Упражнението Кегел е кръстено на учения, който го е изобретил. Тя е насочена към укрепване на мускулите на малкия таз, предназначени да поддържат органите. По-младото поколение не мисли за необходимостта от извършване на упражнения, чието действие е насочено към конкретния резултат. Въпреки това, с течение на времето, мускулният корсет на малкия таз поради промени, свързани с възрасттаотслабва, което води до нарушение на пикочно-половите функции при мъжете.

Действието на упражнението Кегел е насочено към:

Подобряване на еректилната функция. Ерекцията продължава по-дълго поради увеличения приток на кръв към пениса. Това обстоятелство индиректно увеличава размера на последния.
Контрол на оргазма. Сексуалната издръжливост на мъжа се увеличава.
Повишен обем на екскретираната семенна течност.
Лечение на уринарна инконтиненция.
Подобряване състоянието на простатата и профилактика на нейните заболявания.
Предотвратяване на пролапс на тазовите органи.

Преди да изпълните упражнението Кегел, се препоръчва да се изпразните пикочен мехури червата. Също така е необходимо да се отпуснат мускулите на бедрата, задните части и корема. Те не трябва да участват в тренировъчния процес.

Упражнението започва с дълбоко вдишване. След това трябва бавно да стегнете мускулите на таза. Такива контракции трябва да се дават в перинеума. След това мускулите трябва да се държат в това състояние за 3-4 секунди. В бъдеще времето за забавяне може да се увеличи до 20 секунди.

Сега трябва да поемете дълбоко въздух и бавно да отпуснете мускулите. В този случай трябва да се обърне внимание на интензивността: трябва да се избягват резки движения. Първоначално такива повторения трябва да са най-малко 5. След това броят им може да се увеличи до 20. Упражнението на Кегел се изпълнява 3-4 пъти през деня.

Ако почувствате дискомфорт, трябва да спрете тренировката за известно време. След като изчезнат, може да се възобнови. Описаното упражнение се препоръчва да се изпълнява преди появата на заболявания на простатата. Важно е да запомните, че при наличие на катетър, поставен в гениталиите, подобно обучение трябва да се избягва.

Уникалността на упражнението Кегел е, че може да се изпълнява навсякъде. Хората около вас няма да забележат. По-специално, такова обучение може да започне, докато сте в обществен транспортили на работа, седейки на компютърно бюро.

Други упражнения

Всички упражнения трябва да се изпълняват редовно. Само в този случай се постига положителен ефект. Най-добре е да изберете един часови интервал през деня, който ще бъде посветен изключително на обучение.

"Ножица" крака на гърба

Мъжът ляга по гръб и повдига краката си така, че да образуват прав ъгъл с повърхността. След това те трябва да бъдат разделени настрани и преместени назад, докато се пресекат един с друг. Подобни движения трябва да се повторят 20 пъти. Ако в началото ще бъде трудно да се изпълни това упражнение, броят на повторенията може да бъде намален.

"Ножица" на корема

Това упражнение се изпълнява по същия начин, както е описано по-горе. Единственото изключение е, че от мъжа се изисква да лежи по корем. Такова упражнение ще бъде малко по-трудно за изпълнение, но броят на повторенията трябва да бъде същият.

"велосипед"

Мъжът също лежи по гръб върху равна повърхност. Оставайки в това положение, той повдига сгънатия в коляното крак към гърдите си. Вторият крак в този момент, като е на тегло, се изправя. Тогава позицията на крайниците се променя. Както подсказва името, мъжът извършва движения, подобни на натискане на педалите на велосипед. Направете поне 20 повторения с всеки крак.

Тези упражнения, насочени към укрепване на мускулите на простатата, се допълват от доста просто, но много ефективно действие: ходене по стълбите.

Отначало можете да стъпите на всяко стъпало. В бъдеще се препоръчва да се увеличи натоварването. Тоест да прекрачи едно, две и дори три стъпала. Такова обучение се счита за едно от най-добрите както за укрепване на мускулите на малкия таз, така и за индиректен масаж на простатата. Ходенето по стълбите също благоприятства здравето и повишава издръжливостта на организма.

Трябва да се разбере, че тези упражнения действат като методи за предотвратяване на развитието на заболявания на простатната жлеза. Ако има проблеми с този орган, препоръчително е да се консултирате с лекар възможно най-скоро.

Възможно е тези действия да навредят само на тялото, така че трябва да бъдат изоставени, докато лекарят не определи състоянието на простатната жлеза и не предпише лечение. В бъдеще може да се наложи извършването на директен масаж на органа, чието действие има благоприятен ефект върху микроциркулацията на кръвта и метаболизма.

Неразделна част от комплекс от мерки за ефективно и бързо премахване на заболявания на простатата са упражненията за простатата. Активният спорт с използването на физиотерапевтични упражнения не само ще предотврати появата на застойен простатит, но и ще ускори процеса на възстановяване при хроничен простатит. Комплекс от упражнения за простатит може да се изпълнява на всяка възраст. На възрастните мъже се препоръчва да правят статико-динамични упражнения - непрекъснати движения с намалена амплитуда на наклона, което ще намали натоварването на сърцето.

Ползи от упражненията

В допълнение към премахването на застойните процеси, упражненията за простатит влияят върху синтеза на хормони в организма, което е важно за мъжете със заболявания на простатата. По време на тренировка се отделят хормони:

Физическите упражнения за простатит ускоряват процеса на оздравяване, поради ефекта върху тазовите органи и тялото на мъжа като цяло.

Заседналата работа, продължителното шофиране са фактори, които допринасят за стагнация на кръвта в простатата, влошаване на насищането на тъканите с кислород и инхибиране на метаболитните процеси. Двигателната активност предотвратява развитието на застойни процеси, водещи до развитие на хронична форма на простатит.

При изчисляване на натоварването на тазовите органи се вземат предвид тежестта на заболяването и възрастта на мъжа. Можете да започнете часовете веднага след елиминиране на симптомите на остър простатит.

Физически упражнения за простатит

Простатитът може да се появи в остра или хронична форма. Въпреки редица противопоказания за физическа активност, упражненията за простатит включват упражнения, които спомагат за смекчаване на проявите на острата форма на заболяването.

Най-честата употреба на упражненията на Кегел срещу простатит. За да го изпълните правилно, трябва да се опитате да спрете процеса на уриниране. Така можете да усетите мускулите на ануса, пубиса и опашната кост, които се компресират и разтягат при изпълнение на упражненията на Кегел. Тяхното редовно прилагане ще помогне за възстановяване на репродуктивната функция, подобряване на ерекцията и премахване на задръстванията в простатата.

Упражнения при остър простатит

За лечение на хроничен простатит при мъжете се използват различни възможности за упражнения.

Упражнения за лечение и профилактика на хроничен простатит

Във връзка с нарастващите случаи на диагностициране на възпаление на простатата сред младите мъже, от 30-годишна възраст е необходимо да се правят физически упражнения за предотвратяване на простатит. Физиотерапевтичните упражнения също са подходящи за премахване на хроничен простатит в ремисия.

Прави упражнения:

Стоейки на един крак, завъртете другия напред-назад, опитвайки се да повдигнете крака под ъгъл от 45-90 градуса. Минималният брой ходове е 40, а максималният 100.
Стимулирайте кръвообращението на корема и накланяйте таза настрани (30 пъти във всяка посока).
Полезно е да правите клекове при простатит, като раздалечите коленете и ги огънете приблизително на 60 градуса. Достатъчно е да повторите упражнението 7 пъти.
Заемете позиция на тялото, при която ъгълът на сгъване на коленете ще бъде не повече от 60 градуса, и се наведете напред. След това изправете тялото, като наклоните крака настрани. Продължете да изпълнявате наклони с редуващо се отклонение към единия или другия крак. По време на упражнението ръцете могат да бъдат или на колана, или в хоризонтално положение на нивото на гърдите, за да поддържат баланс.

Упражнения, изпълнявани, докато седите на пода:

Полезно е да се извършва ходене по задните части. За да направите това, седнете така, че да образува прав ъгъл между тялото и краката; изправете гърба си; ръцете могат да бъдат огънати в лактите или събрани зад главата, затваряйки пръстите в ключалката. Редовните упражнения ви позволяват да укрепите мускулите на перинеума, подобрява потентността.
Седнете на пода, подравнете краката си успоредно на пода и се опитайте да достигнете краката си с върховете на пръстите си, като се опитвате да държите краката си прави.
В седнало положение се опитайте да разтворите краката си колкото е възможно повече в различни посоки. Ъгълът на разпръскване между краката трябва постепенно да се увеличи до 180 градуса, за да се предотврати увреждане на връзките.

Упражнения, изпълнявани в легнало положение:

Лежейки по корем, опитайте се да повдигнете краката си възможно най-високо. След това се върнете в изходна позиция. Достатъчно е да изпълните упражнението 3 пъти в 1 подход, като увеличите броя на подходите до 5 пъти.
Полезно е при простатит да стои на „моста“. В същото време работят мускулите на лумбалните, задните части и ануса. За да изпълните упражнението, трябва да заемете легнало положение, да отпуснете ръцете си и да ги опънете успоредно на тялото, огънете краката си под ъгъл от 45 градуса. Повдигнете торса така, че само краката, раменният пояс и главата да са в контакт с пода.
В легнало положение извършете алтернативно кръстосване на краката, повдигнати нагоре под ъгъл 45-90 градуса (упражнение "ножица"). Упражнението става по-трудно и има по-голям ефект, ако се изпълнява легнало по корем.

Йога за здравето на простатата

Много упражнения, заимствани от индийската медицина, влияят върху подобряването на потентността, подобряването на кръвообращението и храненето на тазовите органи, нормализирането на психологическото състояние на пациента. Някои от тях са статични
следователно те изключват прекомерно кардио натоварване и се предпочитат при леки нарушения на сърдечно-съдовата система.

Например, позата сарвангасана („бреза“) подобрява кръвообращението във всички функционални системи на тялото. Правилното изпълнение на асаната включва повдигане на краката при издишване, привеждане на краката зад главата и задържане в това положение за 3 секунди. Дишането трябва да остане равномерно и спокойно. Изтичането на кръв от перинеума по време на асаната помага да се премахне подуването на простатата и да се облекчи болката.

Помага за лечение на простатит упражнение "Поза лотос". Само обучен мъж може да изпълнява тази асана без подготовка. Ако няма опит с разтягане, тогава, за да го изпълните, е необходимо да загреете мускулите, да се издигате и падате на пръстите на краката, като правите няколко клякания. След това в седнало положение кръстосайте краката си така, че стъпалата на всеки крак да минават между вътрешната повърхност на бедрото и мускула на прасеца на другия крак. Упражнението дава положителен ефект, ако задържането в поза лотос е поне 5 минути. Според индийските йоги духовното прочистване и пълното овладяване на асаните включва редовно задържане в тази поза поне 3 часа.

Упражнения с топка за простата

Като спортно оборудване за укрепване на мускулите на таза можете да използвате фитбол, топка за игра или топка за тенис. При с помощта на топка за тенис се получава ефектът от масажа на простатата. За да направите това, трябва да седнете на топката и да я претърколите в областта на чатала, като предотвратите натиска на собственото си тяло върху простатата, като опрете ръцете си на пода.

За да премахнете застойните процеси в областта на простатата, трябва да държите топката с коленете си и да правите свиващи движения, които ви позволяват да тренирате мускулите на вътрешната част на бедрото и задните части.

Ротационните движения на таза могат да се извършват, докато седите на фитбола. На мъжете с хроничен простатит се препоръчва да използват фитбол вместо стол у дома. При избора на фитбол си струва да се има предвид, че когато сте в седнало положение, коленете трябва да бъдат огънати под ъгъл от 90 градуса.

Кои упражнения срещу простатит могат да се изпълняват и кои могат да навредят на тялото, можете да разберете на медицинска консултация. Физическата терапия на всяка възраст ще помогне за предотвратяване на конгестивен простатит или ще се отърве от симптомите на хронично възпаление на простатата. Ако има противопоказания за активен спорт, можете да вземете асани от йога комплекса, да отидете на плуване или дихателни упражнения. Всякакви физически упражненияимат укрепващ ефект, насочен към поддържане на здравето на мъжете.

Възпалението на простатната жлеза, според изследванията, е неотложен проблем за всеки втори мъж на планетата. Освен това мнозина дори не знаят за това, тъй като заболяването е асимптоматично. Причините за възпаление на простатата могат да бъдат различни, а понякога и много противоречиви: напр. интимен животи физическата активност може да бъде както лекарства за болестта, така и фактори, които я провокират. Всичко зависи от това колко правилни са тези процеси. За да поддържате мъжкото си здраве, трябва да се грижите за него. И, разбира се, не забравяйте, че болестта е по-лесна за предотвратяване, отколкото за лечение. Но дори ако простатитът вече се е появил, не трябва да се отчайвате, защото можете да се отървете от него. Важна мярка за лечение е упражнението за простатит. Съществува и гимнастика, насочена към превенцията му.

Една от основните причини за простатит е заседнал образживот, провокира стагнация на венозна кръв в долната част на таза. Нарушенията на кръвообращението провокират възпаление и за да го предотвратите, имате нужда от спорт или поне проста гимнастика.

Бягане, люлеене, клякане - това помага не само за подобряване на кръвообращението в тазовите органи, но и за укрепване на последните. Физическата активност е от съществено значение за мъжете, които работят със заседнала работа.Дори и да нямате възможност да отидете на фитнес, винаги можете да посветите малко време на такива прости упражнения като клекове, обрати и други. Идеалният вариант е правилно изготвена програма за обучение.

Съществуват прости упражнения за профилактика на простатит при мъжете, обединени в комплекс, наречен "офис служител":

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Направете наклони към левия крак, след това към десния, след това към двата. Повторете всичко десет пъти.
Изправете се, сложете ръцете си зад главата. Дръжте гърба си изправен, повдигнете сгънатия в коленете крак до нивото на корема пред вас и отстрани. Направете десет повторения за всеки крак.
Клекнете 20 пъти.

Този прост комплекс не изисква много време и усилия, можете да го изпълнявате по време на почивките през работния ден и това ще помогне за поддържане на здравето.

Простатитът трябва да се лекува, в противен случай може да доведе до сериозни проблеми с потентността и редица други негативни последици.

У дома можете да правите тези упражнения за простатата, за да предотвратите простатит:

Заемете легнало положение на пода. Свийте краката си в коленете, поставете ръцете си покрай тялото. Повдигнете таза нагоре, като се задържите в горната фаза поне две секунди. Повторете поне десет пъти.
В легнало положение поставете ръцете си зад главата си и изпънете краката си. Свийте лявото коляно и протегнете към него десния си лакът. Протегнете левия си лакът към дясното коляно, изпълнявайки добре познатото упражнение „велосипед“.

Тези упражнения ще помогнат за укрепване не само на тазовите мускули, но и на корема и задните части.

Упражнения за простатит за мъже

При лечението на простатит упражненията на Кегел за простатит могат да се считат за истинско съкровище.Първоначално техниката на Арнолд Кегел беше насочена към укрепване на тазовите мускули на жените след раждане, но тъй като мускулната структура на областта на слабините при жените и мъжете е сходна, беше установено, че представителите на силния пол могат успешно да използват комплекса не само за лечение на заболявания на простатната жлеза, но и за тяхната профилактика.

Тези упражнения не изискват специални условия, те могат да се изпълняват навсякъде без много усилия.Според метода на Кегел упражненията за простатит и аденом на простатата са насочени към трениране на мускулите на ануса. За да определите кои мускули ще тренирате, опитайте да задържите струята, докато уринирате. Това ще намали пубококцигеалния мускул, който ще трябва да бъде укрепен за борба с простатита. Нарича се така, защото започва от срамната област и завършва при опашната кост. Това е основният мускул на тазовото дъно, отговорен за работата и пикочно-половата система, и ректума. Когато намерите правилния мускул, опитайте се да усетите контракциите му с редуване на напрежение и отпускане.

След това можете да преминете към основните упражнения:

В изправено положение свийте този мускул, сякаш уринирате. Пребройте до пет и издишайте. Отпуснете се напълно, докато издишвате. Повторете упражнението 10-12 пъти.
Алтернативно стягайте и отпускайте мускула, без да задържате дъха си, като правите кратки вдишвания и издишвания. Повторете 15-20 пъти.
Издърпайте ануса навътре чрез силно свиване. Пребройте до пет, след което се отпуснете. Повторете упражнението 10-15 пъти.

Тази гимнастика при простатит се използва в продължение на един месец 3-5 пъти на ден, а предимството му е, че можете да го правите навсякъде – дори седейки на работното си място. Докато мускулите ви се тонизират, увеличете повторенията.

В процеса на изпълнение на упражненията на Кегел трябва да работят само мускулите на пубиса и опашната кост. Не е необходимо да натоварвате задните части и пресата, тъй като по този начин ефективността на упражненията ще бъде по-ниска. Препоръчително е да практикувате на празен пикочен мехур.

Упражнения за хроничен простатит

Следните упражнения за лечение на простатит могат да се използват в хроничната му форма, както и за превантивни цели. Препоръчва се да се повтарят 8-10 пъти и да се правят 2-3 подхода.

В легнало положениеможете да правите тази гимнастика:

"Бреза". Повдигнете правите крака заедно с таза в легнало положение, докато поддържате гърба със свити в лактите ръце. Опитайте се да останете в това положение възможно най-дълго, след което се върнете в изходна позиция.
"Ножица". След като заемете легнало положение по гръб, повдигнете краката си на 3-4 см от пода и правете с тях кръстовидни движения, имитиращи ножици. Можете да правите упражнението и легнали по корем, като повтаряте същите движения.
"Велосипед". Докато лежите по гръб, повдигнете краката си и правете кръгови движения, сякаш въртите педалите на велосипед.
Лежейки по корем, повдигнете правите крака заедно над пода с 5 см, задръжте ги в това положение за няколко секунди, след което се върнете в изходна позиция.
В легнало положение трябва да повдигнете и спуснете правите си крака на 5 см над повърхността на пода.Повдигнете първо един крак наведнъж, а след това и двата заедно.

Стоящполезни упражнения срещу простатит:

Клекове с изпънати колене встрани. Може да не са дълбоки.
Алтернативно издърпване на коленете възможно най-високо.
Наклони на тялото настрани.
Махи с един крак с акцент върху другия с алтернативна смяна на краката.

В седнало положение:

„Ходене по задните части“. В седнало положение със свити колене се опитайте да вървите напред, движейки задните си части без ръце.
В седнало положение с изправени крака се наведете напред, опитвайки се да докоснете чорапите.

Простатит и спорт

Възпалението на простатата не трябва да пречи на спорта. Извършвайки физически упражнения за простатит във фитнеса, можете както да ускорите процеса на оздравяване, така и да подобрите физическата си форма. Но е много важно физическата активност да е строго нормализирана и да се извършва под наблюдението на специалист. Например, упражнения като мъртва тяга и клекове с щанга с неправилна техника могат както да влошат хода на заболяването, така и да провокират появата му при здрав човек.

Основното условие за компетентна физическа активност с простатит е правилното съотношение на телесното тегло и използваните тежести. Тежестта на основните упражнения, като клекове, мъртва тяга, лежанка, не трябва да бъде повече от 40-50% от теглото на спортиста. Специално внимание е необходимо при упражнения, при които се натоварват бедрените мускули. В комплекса основният акцент трябва да бъде върху долната част на тялото.

Комплекс от упражнения за простатит във фитнесаможе да бъде както следва:

Загрявка.
3 комплекта клекове с щанга под прав ъгъл 10 пъти.
Напади с дъмбели - 3 серии по 12 пъти за всеки крак.
Лег преса - 3 серии по 12 повторения.
Преса от пейка зад главата - три серии по 10 пъти.
Развод дъмбели отстрани, докато стоите - 3 комплекта от 8-10 пъти.
Сгъване на ръцете с щанга в лакътя - 3 серии по 10 пъти.
Повдигане на тялото на римски стол - 2 серии по 15-20 пъти.
"Велосипед" - 2 серии по 15-20 пъти.
Упражнения за разтягане

Важно е да увеличавате натоварването постепенно, преди всичко, като си спомняте собственото си здраве.

Достатъчно често как допълнителен методйога, използвана за лечение на простатит. Такива упражнения за хроничен простатит спомагат за подобряване на кръвообращението в перинеума, а също така допринасят за постигането на емоционална хармония, помагат за нормализиране на състоянието нервна системачовек.

Най-полезни са обърнатите асани., които допринасят за разтоварването на венозния плексус на малкия таз и спомагат за подобряване на процесите на хранене, снабдяването на тъканите с кислород. Използвайки манипулации на корема в йога, можете да предотвратите запек, да нормализирате работата на червата. Такива упражнения създават отрицателно натоварване в гърдите, в резултат на което венозната кръв от зоните на стагнация се насочва към сърцето и това също има положителен ефект върху състоянието на тялото.