Какви витамини за изграждане на мускули. Какви витамини за наддаване на тегло мъже съществуват? Преглед на най-добрите комплекси с цени. Ефективна ли е бирената мая в процеса на изграждане на маса

минерали и витамини за изграждане на мускулиса изключително важни, тъй като участват във всички метаболитни процеси в организма. Недостигът им може да доведе до лошо състояние на кожата, косата, ноктите, както и до постоянна умора и различни заболявания. За да попълвате запасите от витамини и минерали доста редовно и. Ние предлагаме, което има всичко необходими за тялотомакро- и микроелементи в оптимално количество. Хранейки се по тази програма, след 14-21 дни ще забележите напредък, ще се почувствате бодри и пълни с енергия! Можете също така да създадете своя собствена хранителна програма, като следвате нашите препоръки.

Значението на витамините за организма

Витамините не носят енергийна стойности не са строителен материал за тъканите, а участват пряко в метаболизма. Като катализатори (вещества, които ускоряват биохимичните процеси), те са част от различни ензими. Липсата на витаминни комплекси води до забавяне на метаболизма, бавно храносмилане на храната и отлагане на мазнини. Балансираната диета, в която ще присъстват и двата вида витамини, ще помогне да се избегнат неприятни последици:

• Мастноразтворими - A, K, E, D. За тяхното усвояване е необходимо да се консумират около 20% от полиненаситените мазнини, съдържащи се в растителни масла, ядки, рибни продукти и различни семена. Те са в състояние да се натрупват в черния дроб и мастната тъкан;
• Водоразтворими - С и група В. Не се натрупват, но при прекомерен прием се изхвърлят от организма с вода;

Липсата на някой от микроелементите за дълго време неизбежно ще доведе до бери-бери, особено при интензивно физическо натоварване. Изтъкнахме най-важните от тях за мускулния растеж.

ретинол

Витамин А участва в образуването на нови мускулни клетки в почивните дни, влияе върху скоростта на образуване на гликоген, който е източник на енергия по време на изтощителни и дълги тренировки и състезания. Когато набирате маса, трябва да обогатите диетата си с млечни продукти, риба, черен дроб, яйца. Не забравяйте за растителните източници на каротин, от които се образува ретинол - магданоз, броколи, зелен лук, чушка, тиква, спанак, моркови, както и варива.

Витамин Е

Подобрява усвояемостта на мазнините и протеините, повишава издръжливостта, участва в производството на тестостерон - хормон, без който мускулният релеф е немислим. При липсата му и интензивни спортни натоварвания може да се развие хиповитаминоза, което ще доведе до мускулна слабост. Витаминът се намира в растителни масла, билки, зърнени храни, боб.

Витамин Ц

Подобрява храносмилането на протеиновите храни, участва в синтеза на аминокиселини, стимулира интензивния мускулен растеж. Аскорбиновата киселина потиска производството на кортизол по време на тренировка, хормон на стреса, който разгражда протеините и гликогена, което води до складиране на мазнини. Намира се в плодове от касис, шипки, сладки пиперки, морски зърнастец, зеле, ягоди и цитрусови плодове.

Тиамин, пиридоксин, фолиева киселина и цианокобаламин

витамини B1, B6, B9 и B12 са много важни за покачване на мускулна маса, тъй като играят основна роля в метаболизма на протеините, стимулират активните мускулен растеж, са част от еритроцитите (кръвните клетки) и допринасят за образуването на кръв. Съдържа се в месо, яйца, млечни продукти, зърнени храни, гъби, зеленчуци и билки, боб.

Нашето меню "Power" включва целия комплекс от тези витамини, така че можем да ви гарантираме неговата ефективност при изграждане на мускули. Опитайте и се убедете сами!

Здравейте приятели! Ако сте били систематично ангажирани във фитнеса от дълго време или сте станали негови привърженици само онзи ден, тогава разбирате, че силовите или анаеробните натоварвания, въпреки всичките им достойнства, са известен стрес за тялото. Следователно той има нужда от подкрепа.

Разбира се, можете да си казвате всеки ден: „Хайде, пич, ти можеш“! Но най-добре е да му осигурите всички необходими минерали и витамини, които ще му помогнат да понася по-добре тренировките и да се чувства по-добре.

Как да изберем подходящ комплекс или отделни микроелементи? Кои витамини за натрупване на мускулна маса са подходящи за вас и кои ще помогнат, напротив, да се отървете от излишните телесни мазнини?

Нека да разгледаме този сложен клон на фармацевтичната индустрия по ред и да разберем кое ще бъде най-полезното и в същото време най-бюджетното?

Защо се нуждаем от витаминни и минерални комплекси?

Много от нас вече знаят точно колко протеини, мазнини или въглехидрати са необходими, за да се чувстваме страхотно. Въпреки това, всички тези норми по отношение на витамините и микроелементите не са познати на всички, дори повече пълен списъкмалко хора знаят.

Хранителните добавки помагат не само за увеличаване на мускулната маса, но и за ускоряване на биохимичните реакции. Естествено, за да изградите мускулна маса, ще трябва да приемате достатъчно калории и да избирате храни с високо съдържание на сложни въглехидрати и протеини.

Списък на най-полезните витамини

Ретинол или витамин А. Това е може би един от важните важни компоненти, които ще ви помогнат да увеличите мускулите, тоест да синтезирате протеин. Без него е невъзможно образуването на гликоген, една от най-важните форми на енергия в тялото. Ускорява метаболитните процеси в организма. Освен това отговаря за регенерацията на клетките и стимулира имунната система.

Прави кожата ви да изглежда страхотно и помага за предотвратяване на сухота. Освен всичко друго, той регулира работата на репродуктивните органи. Една от важните функции на ретинола е да осигурява зрителна острота.

Можете да намерите този полезен елемент в пилешки яйца, черен дроб или месо, хайвер и масло. Със сигурност сте чували за факта, че има много от него в морковите. Не забравяйте обаче, че това е мастноразтворим витамин, така че когато избирате морковите за негов източник, задължително овкусете салатата с масло от него.

следващия много важна група- това са витамини от група В. Те включват никотинова киселина, тиамин, рибофлавин, кобаламин и пиродоксин.

Тиаминът или B1 помага за провеждането на редокс реакции. Ако не е достатъчно, тогава могат да започнат проблеми с храносмилането. Естествено, това може косвено да повлияе на наддаването на тегло поради факта, че стомахът няма да може да смила храната нормално.

Освен това е отговорен за протеиновия метаболизъм. Без него е невъзможно образуването на хемоглобин – един от компонентите на кръвта, без който снабдяването на мускулните ни тъкани с кислород е сериозно засегнато. Ако по време на тренировка те получат този важен елемент, тогава бързо ще започнете да се уморявате. Колкото по-интензивни са вашите класове, толкова повече тиамин имате нужда.

Получаваме част от него с храната, а малък процент се синтезира в чревния тракт. Може да се намери в триците, във всички пълнозърнести зърнени храни и в маята. Помните ли моряка Попай и неговите знаменити ръце? Е, той ги получи заради любовта си към спанака. Можете да добавите към списъка с продукти зелен грахи други бобови растения, ядки, банани (виж статията,). Най-често получаваме по-малко от този витамин, така че се препоръчва да го попълните от допълнителни комплекси.

За да могат процесите на възстановяване и окисление на мастните киселини да се извършват в идеален ред, определено се нуждаете от рибофлавин или B 2. Основните му функции включват метаболизма на вещество като глюкоза. B 2 е отговорен за протеиновия метаболизъм.

Има го в бирената мая, черния дроб и яйцата, бадемите и млякото, бананите и морските дарове.

Ниацин, можете също да намерите името B3 или PP и дори никотинова киселина. Само си представете, че той е отговорен за цели 60 метаболитни процеса, които ни помагат да произвеждаме енергия. Той разширява кръвоносните съдове и именно този компонент използват бодибилдърите, за да изглеждат красиви на сцената.

Никотиновата киселина насърчава преработката на протеини и мазнини, участва в метаболизма на аминокиселините. Вярно е, че прекомерните дози от него ще попречат на тялото ви да изгаря мастните резерви.

Може да се намери и в бирената мая, спомената по-горе, в картофите и семената, в пуешкото, в млякото, в ядките и в яйцата.

Пиродоксинът или витамин В6 е пряко отговорен за обработката на протеините. Колкото повече от тях във вашата диета - толкова повече имате нужда от този витамин. И най-важното, помага за оползотворяването на въглехидратите. Пазарувайте ядки, пиле, черен дроб, авокадо, покълнал боб или пшеница, банани и мая, за да получите пиродоксин.

Витамин B 12 или кобаламин подпомага метаболизма на въглехидратите и осигурява отличното функциониране на целия нервна система, а именно предава импулси от мозъка директно към мускулната тъкан. В резултат на това той се свива по-добре и мускулите растат бързо и бързо. Такъв елемент може да се намери само в продукти, получени от животни: във всяко месо, риба или птици.

Витамин H или биотин. Отговаря за метаболизма на аминокиселините и спомага за производството на енергийни източници. Ще си го набавите, ако ядете жълтъци, бъбреци и черен дроб, ечемик или соя и мляко.

Не забравяйте да добавите витамин С или аскорбинова киселина към списъка си. Това е естествен антиоксидант, който отговаря за цялата работа на тялото. Освен всичко друго, той активно увеличава телесното тегло. Освен това е активен ловец на свободни радикали.

Това е един от компонентите на съединителната тъкан, която държи мускулите заедно с костите. Ако съединителната ви тъкан няма необходимата здравина, тогава при вдигане на големи тежести има голяма вероятност от нараняване.

Аскорбиновата киселина идеално разгражда мазнините. Следователно винаги може да се намери в списъците за тези, които възнамеряват да изсъхнат. Между другото, спортистите се нуждаят от много голямо количество витамин С. Това се дължи на факта, че нашите мускулни клетки са изградени от вода, а този витамин е водоразтворим. Следователно, с увеличаването на общата мускулна маса, все повече от този витамин се разтваря в тялото и резервите му трябва да се попълват редовно.

Момчета, имам страхотни новини за вас! Витамин С помага за освобождаването и образуването на стероидни хормони и по-специално тестостерон. И без него, както знаете, нито релефите, нито обемите не могат да се видят като собствените ви уши.

Най-добре е да си набавяте аскорбинова киселина от зеленчуци или плодове и колкото по-пресни са те, толкова повече такъв компонент съдържат.

Заедно с гореспоменатия антиоксидант, струва си да добавите витамин Е, който укрепва клетъчните мембрани. Този полезен елемент може да се намери в различни масла, ядки и зелени зеленчуци.

Какви добавки могат да бъдат споменати в този списък?

Минерали, които влияят върху наддаването на маса

Калият е важен микроелемент за изграждане на мускулна маса както за спортисти, така и за фитони. Той е отговорен за свиването на мускулите и идеално помага за възстановяване от сложни силови натоварвания. Ако изпитвате мускулни крампи, тогава калият ще ви помогне да забравите за тях веднъж завинаги.

Фосфорът е един от компонентите на костната тъкан, така че е очевидно, че тялото ви не може без него. Не забравяйте, че добавянето на мускулна маса увеличава натоварването върху целия ви скелет. Следователно е просто необходимо да се укрепи тази част от тялото.

В допълнение към фосфора, друг компонент на костната тъкан също е калций.

Включете и магнезий във вашата диета, който насърчава образуването на различни важни аминокиселини. Сярата също може да се намери в набора от аминокиселини. Помага за подобряване на метаболитните процеси.

Сярата е отговорна и за регенерацията на тъканите в нашето тяло. Следователно без него, както разбирате, не е възможно увеличаване на мускулната маса.

Нашата кръв също съдържа желязо. Ето снимка на гълъб. Не препоръчвам да ги ядете пресни. И изобщо не го препоръчвам.

За да нямате допълнителни проблеми с образуването на протеини в мускулната тъкан, ще трябва да получавате необходимото количество цинк.

Как да изберем комплекс от витамини и минерали?

Прекарахме с вас кратък прегледза най-важните хранителни добавки. Естествено, ако искате да натрупате маса и просто да пиете такива комплекси под формата на таблетки, тогава няма да имате никакви специални промени. Логично е, че на фона на всичко това ще трябва да се храните правилно и да приемате достатъчно калории.

Заслужава да се отбележи също, че въпреки всички постижения на фармакологичната индустрия, най-големият процент на смилаемостта на микроелементите идва от естествената храна.

Ако сте прочели внимателно статията, сигурно сте забелязали колко пъти в текста се споменават млякото и другите продукти, получени от него. Следователно тяхното значение не трябва да се отрича, а няколко чаши мляко или кефир на ден ще ви направят мощни и привлекателни за противоположния пол.

Изпомпването на мускулите няма да работи без правилно подбран набор от тренировки. Особено важно е да вземете това предвид, ако искате да получите не само красиви или квадрати, но и.

Разбира се, можете да закупите витаминно-минерални комплекси в аптека, но предвид горните препоръки, например относно дозите на витамин С, трябва да обмислите опции за специални добавки, които са разработени специално за бодибилдинг.

В зависимост от вашите задачи в специализирани спортни магазини можете да вземете необходимите лекарства.

Като опция могат да бъдат тестостеронови стимуланти, които обикновено включват цинк, витамини от група В и магнезий. От друга страна, именно в такива магазини ще видите красиви ярки буркани с холограми и други маркетингови трикове под формата на снимки с джокове.

Цената им е прекалено висока, но всъщност всички тези компоненти могат да бъдат сглобени независимо в аптека, като се вземат предвид вашите индивидуални нужди. И цената в същото време ще бъде доста достъпна и приятна.

Според проучванията на спортните лекари, колкото и да е странно, витамините за бременни жени ще бъдат най-оптималните за бодибилдинг. Те обикновено имат много минерали, които са толкова необходими за растежа на нов организъм и именно това е основната ни задача - да подпомогнем растежа на мускулната маса. Приемайте по една таблетка със закуската и обяда или както е указано в инструкциите.

В същото време, дори като се вземе предвид високата цена на такива лекарства в аптеката, те все още ще бъдат "по-приятни" в цената от специализираните таблетки "Качков".

По-долу е описание на всички витамини, от които се нуждаете, за да увеличите мускулите си бързо и бързо. Но не забравяйте: последното е възможно само при активно обучение.

1. Кобаламин (витамин B12)

Осигурява въглехидратния метаболизъм и поддържането на тъканта на нервната система (гръбначния мозък и нервите, които предават сигнали от мозъка към мускулната тъкан). Стимулирането на мускулите с нервни клетки е важна стъпка в мускулната контракция, координация и растеж.

B12 се съдържа само в животински продукти: телешко, пилешко, риба, свинско и др.

2. Биотин

Играе критична роля в метаболизма на аминокиселините и производството на енергия от различни източници. Забележка: Културистите, които ядат сурови яйчни белтъци, получават вещество, наречено Advin. Това вещество блокира усвояването на биотин.

Източници на биотин са: яйчен жълтък, черен дроб, бъбреци, панкреас, мляко, соя и ечемик.

3. Рибофлавин (витамин В2)

Участва активно в три основни процеса:

1. глюкозен метаболизъм;
2. окисляване на мастни киселини;
3. преминаване на водород през цикъла на Кребс (известен като цикъл лимонена киселинакъдето определени молекули се разграждат до енергия под формата на АТФ).

За изграждането на обемисти мускули рибофлавинът е свързан с протеиновия метаболизъм. Съществува силна връзка между чистата телесна маса и диетата с рибофлавин.

Храни, обогатени с рибофлавин: черен дроб, бадеми, соеви ядки, морски дарове, мляко и други млечни продукти, яйца.

Източник: depositphotos.com

4. Витамин А

Витамин А подобрява зрението. Важен е за протеиновия синтез (мускулния растеж). Участва и в производството на гликоген (форма на енергия за интензивна телесна дейност).

Богати на витамини храни: същото мляко, черен дроб, стриди, чесън, броколи, морски водорасли.

5. Витамин Е

Като мощен антиоксидант участва в защитата на клетъчните мембрани. Възстановява и подпомага растежа на мускулните клетки, в пряка зависимост от здравето на клетъчните мембрани.

Най-често срещаните хранителни източници, съдържащи витамин Е, са различни растителни масла, ядки, зеленина листни зеленчуци, както и обогатени зърнени култури.

6. Ниацин (витамин B3)

Участва в 60 метаболитни процеса, свързани с производството на енергия.
Ниацинът под формата на ниацин причинява вазодилатация. Големите дози никотинова киселина обаче драматично влошават способността на тялото да мобилизира и изгаря мазнините.

Хранителните източници, съдържащи ниацин, включват пуешко месо, млечни продукти, домашни птици, риба, постно месо, ядки и яйца.

Източник: wikipedia.org

7. Витамин D

Витамин D е от съществено значение за усвояването на калций и фосфор. Ако необходимите запаси от калций в мускулите не са налични, няма да постигнете пълни и твърди мускулни контракции. Бързите и мощни мускулни контракции се осигуряват и от фосфора. Последният също е необходим за синтеза на АТФ.

Хранителни източници: обезмаслено или нискомаслено мляко.

8. Тиамин (витамин B1)

От съществено значение за протеиновия метаболизъм и растежа. Той участва пряко в образуването на хемоглобин, който е протеин, съдържащ се в червените кръвни клетки, който осигурява кислород на работещите мускули на тялото.

Хранителни източници на тиамин: зелен грах, спанак, черен дроб, говеждо, свинско, морски боб, ядки, банани, соя, годжи бери, пълнозърнести храни и обогатени зърнени храни, хляб, мая, трици от кафяв ориз и бобови растения.

Процесът на изграждане на нови или възстановяване на повредени мускули е доста трудоемък и изисква внимателно наблюдение на начина ви на живот. Трябва да наблюдавате храненето и редовно да ядете голямо количество протеини и сложни въглехидратни храни. В допълнение, укрепването на мускулите се случва само при физическо натоварване, доста значително и редовно. За да се ускори този процес, да се подобри благосъстоянието по време на спорт и да се повиши общата енергия, има специални мускулни витамини, които се препоръчват на всички хора, които активно се занимават със спорт, заедно с друго специално хранене.

Какви вещества са най-необходими от спортистите?

Какви витамини са необходими за мускулен растеж? Накратко - почти всички като за обикновения живот, но в малко по-големи количества. Но ако отидете малко по-дълбоко в подробностите, тогава следните могат да се нарекат най-важните витамини за спортисти.

НА 12

д

B11

Какви витамини са необходими за наддаване на тегло

На първо място, за да наддадете на тегло, трябва да разберете какви витамини са необходими. Въз основа на това, след консултация с лекар, ще бъде възможно да се състави диета, включваща продукти с необходимите витамини, или да се закупят специални витаминни и минерални комплекси в аптеката.

Витамини, необходими за наддаване на тегло:

За да активирате растежа на тъканите и да образувате мускулни протеини за бързо наддаване на тегло, освен витамини, са необходими и микро- и макроелементи:

• фосфор, калий, цинк;
• калций, магнезий, желязо;

Фармацевтични препарати за наддаване на тегло

За да спечелите допълнителна маса, можете да използвате специални витаминни и минерални комплекси, които съдържат полезни вещества, необходими на тялото. Подобни средства се продават във всяка аптека или магазин. спортно хранене. Когато използвате добавки, не забравяйте за правилното хранене. За да наддадете на тегло, увеличете дневния си прием на калории с 200-300 единици.

Примери за лекарства за тези, които искат да напълнеят:

Сред фармацевтичните препарати за наддаване на тегло могат да се разграничат:

• Перитол, Рибоксин, Пронтал;
• Оратот калий, Нутризон, Цитомак;
• Глутаминова киселина, Elevit Prontal;
• Цитохром С, Диабетон MB.

Преди да използвате лекарства за наддаване на тегло, трябва да се консултирате със специалист. Той ще вземе предвид характеристиките на вашето тяло, ще определи причините за прекомерната слабост и ще ви помогне да изберете подходящото средство за вас.

Бирена мая за увеличаване на масата

Какви лекарства не се предлагат от производителите за подпомагане на напълняването. Едно от средствата за увеличаване на теглото е обикновената бирена мая. Те ускоряват и възстановяват метаболитните процеси, подобряват протичането на биохимичните реакции в организма и стимулират наддаването на тегло.

Бирената мая съдържа:

• витамини от група В ( , , , , , );
• макронутриенти (калий, калций, натрий, магнезий);
• микроелементи (желязо, мед, цинк, манган);
• фибри, протеини, мастна киселина;
• ензими, аминокиселини, глюкоза.

Автолизираната бирена мая е хранителна добавкапод формата на таблетки или прах. Тази форма на мая се усвоява лесно от тялото. За да се подобрите с мая, трябва да следвате определени правила:

• яжте често, на малки порции;
• консумирайте бирена мая след хранене;
• пийте достатъчно вода (поне 2,5 литра на ден);
• комбинирайте приема на дрожди с редовен спорт (ниската физическа активност ще доведе до образуване на мастен слой, високата - до мускулна маса);
• използвайте бирена мая поне 1 месец.

Маята трябва да се приема според инструкциите - три пъти на ден по 3-5 таблетки. За тези, които правят интензивно силови тренировки, нормата се определя въз основа на изчислението на 0,3 g от агента на 1 kg маса. След два месеца, ако е необходимо, курсът може да се повтори.

Бирената мая съдържа лесно смилаем протеин и незаменими аминокиселини, които участват в образуването и възстановяването на тъканите. Поради това масата расте (ако лекарството се комбинира с редовно обучение). В същото време маята осигурява на тялото полезни вещества, подобряват храносмилането на протеини, нормализират метаболизма, премахват токсините, стабилизират енергийния метаболизъм, повишават имунитета, насърчават регенерацията на клетките, повишават ефективността и стимулират апетита.

Ползите от витамините за наддаване на тегло са, че те подобряват метаболизма и подпомагат преработката на храната. Знаейки какви витамини са необходими за наддаване на тегло, можете да съставите подходяща диета. Има и редица специални витаминни препарати, които ще ви помогнат бързо да се справите с проблема с прекомерната слабост. Напълняването е по-трудно от отслабването. За да постигнете целта, трябва да се храните правилно, да спортувате редовно, да избягвате стреса, да спазвате режим на почивка и да се придържате към здравословен начин на живот. За повече информация как да наддадете на тегло вижте видеоклипа по-долу.