Протеинът е протеин, който се състои от аминокиселини. Заедно с мазнините и въглехидратите, това е най-важното хранително вещество от храната от животински и растителен произход, поради което протичат различни метаболитни процеси, синтезират се нови клетки. Но протеинът се прави под формата на сух прах, една порция (около 30 g) съдържа 80-95% протеин. Такива добавки са предназначени за спортисти. И ако е пак същият протеин какво ще стане ако пиеш протеин без тренировка? Нека се потопим по-дълбоко в темата.
Възможно ли е да се пие протеин без тренировка
Като начало, помислете за нормите на протеини за спортисти и тези, които не получават такива. физическа дейност.
- Протеинова норма за спортисти: 2-3 грама на 1 кг телесно тегло.Това количество е необходимо за попълване на запасите от протеини и растеж на нови клетки. Разбира се, за онези спортисти, които приемат протеини се удвояват, тъй като количеството мазнини и въглехидрати намалява.
- Дневната нужда от протеин на здрав човек е 1-2 грама на килограм телесно тегло.Това количество е достатъчно за поддържане на всички жизненоважни процеси в организма. По този начин, човек с тегло 70 кг е достатъчно да консумира 70-140 грама протеин на ден от храната.
Говорейки за добавка спортно хранене, тогава само две мерителни чаши могат да запълнят дневната нужда от протеин. За да получите това количество протеин от пилешкото месо, трябва да ядете от 400 до 800 грама на ден или 10-20 яйца с жълтък (само като пример). Именно от храната (яйца, мляко, месо, соя) се получава протеин за спортисти, само в суха форма и с по-висока концентрация на протеин.
Ако спортистите се нуждаят от такова количество наведнъж и дори е желателно бързото им усвояване, което някои осигуряват, тогава останалото е безполезно.
Но може ли да се качи тегло от протеини без тренировка - да, но само мастна тъкан в излишък.
Протеинът без тренировка не влияе на растежа на мускулите, обемът им се влияе от тренировките и храненето!
Какво се случва, ако пиете протеин и не спортувате
Приемът на протеин без тренировка не е противопоказен. Те могат да заменят само едно от храненията, вместо това пийте млечен шейки просто разнообразете и обогатете диетата, ако изчислите дневната консумация на KBJU.
Но вие също трябва да вземете предвид някои Недостатъци на приема на протеин без тренировка:
- Необходимо е да се храните балансирано и да получавате пълен комплекс от аминокиселини от храната, които не могат да бъдат получени само от протеини.
- Някои видове спортни пудри се абсорбират много бързо. Спортистите се нуждаят от това за бързо предупреждение или предупреждение за сън.
Важно е да се разбере, което е много по-бързо при спортисти, отколкото при нетренирани хора, а мускулните обеми или липсата на енергийни резерви предполагат по-бързо усвояване на веществата и в по-големи количества.
За хората, които не получават натоварване, всичко е различно.Има скок на инсулин в кръвта поради съдържанието на прости въглехидрати в добавката, което води до натрупване излишни мазнини. В този случай ефектът може да се сравни с употребата на сладкиши (до известна степен). Въпреки че са необходими както глюкоза, така и лактоза здраво тялонезависимо от обучението.
Ето защо за да не се възстанови поради мастната тъкан, е по-добре да се използва отделно протеинови продукти защото не съдържат въглехидрати.
Какво се случва, ако превишите дозата на прием на протеин без тренировка
Неограниченият прием и излишъкът от протеин за дълго време може да доведе до усложнения в бъбреците. Факт е, че продуктът от разграждането на протеина е амоняк и неговата висока концентрация може да доведе до бъбречна дисфункция. Ето защо, в полза на вашето собствено здраве, количеството протеин се контролира по-добреособено когато не спортувате.
Заключение
Така че можете да приемате протеин без тренировка, защото той е необходим компонент на храненето на всички, но не е препоръчително. Освен това не е печелившо, защото спортното хранене струва повече от три копейки. Основната цел на спортната добавка е да допълни липсващото количество протеин от храната, иначе спортистите с такива нужди биха се хранили само. И ако можете да компенсирате дневната доза с парче месо, яйца и порция извара - тогава защо е необходимо без тренировка?
Протеинът е една от най-често срещаните хранителни добавки сред спортистите, което ви позволява да подобрите силовите си показатели и да работите с мускулна маса. Но ще има ли ефект ако пиеш протеин без тренировка? В статията ще анализираме дозите и характеристиките на приема, както и ползите и противопоказанията.
Основната функция на протеина е участието в протеиновия синтез, което има благоприятен ефект върху развитието на тялото. Много спортисти с помощта на протеини увеличават теглото си, някои, поради активни тренировки и правилното изчисляване на протеините в диетата, бързо развиват мускули. Пиенето на протеин без тренировка не е вредно, ако правилно изчислите дозата протеин в тялото. Най-вероятно обаче приемът ще бъде безполезен, тъй като няма да даде никакви резултати.
Характеристики на приемане
Протеинът е протеин, изграден от аминокиселини. Тъй като се произвежда под формата на сух прах за спортно хранене, една порция (~ 30 g) съдържа от 80 до 95% протеин.
Протеинът е обичайна хранителна добавка сред спортистите
Ако вземем предвид дневната норма на протеин, тогава си струва да я разделим, както следва:
- норма за спортисти. За 1 кг тегло трябва да се падат 2-3 грама протеин на ден. Тоест, ако телесното тегло е 90 кг, дневна ставкапротеини - 180-270 грама. Отделно се прави изчисление за спортисти, които „сушат“: за тях нормата на протеина се удвоява чрез намаляване на количеството въглехидрати и мазнини.
- Нормата за човек без допълнително физическо натоварване. Здравият човек трябва да приема 1-2 грама протеин на килограм от теглото си. Тоест, с телесно тегло от 70 кг, трябва да консумирате 70-140 грама протеин от храната.
Прочетете също:
Тренировъчната програма и диетата на Хю Джакман - как да станете истински супергерой?
За да получите необходимата порция протеин от обикновената храна, трябва да ядете 400-800 грама пилешко месо или 10-20 яйца на ден. Но ако допълвате диетата със спортни добавки, тогава протеинов шейк от само 2 мерителни чаши прах ще компенсира дневния прием.
Най-добрият начин да приготвите протеинов шейк е да смесите праха с мляко, вода или сок. В този случай обемът на течността няма значение, което ви позволява да регулирате концентрацията според вашия вкус.
Основното правило е да не се използва гореща вода: поради това протеинът ще загуби свойствата си и коктейлът ще се сгъсти.
Полученият коктейл ще бъде отлична закуска между основните хранения, препоръчително е да го пиете в 3-5 серии (ако изпиете целия обем наведнъж, той няма да се абсорбира в тялото). В дните на тренировка протеиновият шейк може да се приема веднага след, а в почивните дни преди вечеря.
Отлична закуска между основните хранения е протеиновият шейк.
Когато избирате основа за течен протеинов шейк, не забравяйте да обърнете внимание на съставките: ако е с ниско съдържание на въглехидрати или изолат, млякото е отлична основа, но ако е с високо съдържание на въглехидрати, водата се препоръчва, за да поддържате дневния си калориен прием. Също така е възможно да се направи коктейл на базата на кефир или сок, но такава рецепта не е често срещана и се определя от индивидуалните вкусови предпочитания. Експериментирайте и намерете своята перфектна рецепта.
Отделно, заслужава да се отбележи, че е нежелателно да се пие протеин по време на хранене, тъй като протеинът се абсорбира в минимално количество.
Какви са предимствата?
Протеинът насища мускулната тъкан с аминокиселините, необходими за растежа. Но е невъзможно да се осигури растеж на мускулна маса само чрез приемането му, тъй като мускулите се нуждаят от физическа активност, за да започнат процеса на растеж. Помислете за 2 варианта как можете да пиете протеин без тренировка.
Прочетете също:
Програмата за обучение и хранене на Силвестър Сталоун
Протеин за покачване на мускулна маса без тренировка
Натрупването на мускулна маса чрез тренировки във фитнеса изисква много време и големи интензивни натоварвания. Ето защо мнозина се опитват да намерят други начини за увеличаване на масата, например, пиене на протеин без тренировка за наддаване на тегло и мускулна маса. С този подход вероятно ще успеете да увеличите теглото си, но масата няма да бъде мускулна, а мазнина. Сред спортните добавки само анаболните стероиди могат да осигурят мускулен растеж без тренировка, но те имат много странични ефектии може да бъде вредно за здравето. Съгласете се, че жертването на здравето за мускулна маса не си струва, когато можете да добавите няколко тренировки към седмичната си рутина и сами да постигнете перфектната форма.
Прочетете също:
Тренировъчната програма и диетата на Чанинг Тейтъм
Само анаболни стероиди без тренировка могат да осигурят мускулен растеж
Протеин за отслабване без тренировка
За да се отървете от мастната маса, тялото се нуждае от достатъчен прием на протеини, но е много важно правилно да планирате ежедневната диета. Също така си струва да се отбележи, че за правилната загуба на тегло е важно да се следи не само изгарянето на мазнини, но и запазването на мускулната маса.
За да поддържате мускулите, е необходимо не само да се храните балансирано, но и да дадете на тялото физическа активност.
Затова най-правилният начин за отслабване са редовните упражнения и правилната диета с достатъчно протеини. Можете да пиете протеин без тренировка за отслабване, но когато планирате диета, е важно да имате предвид, че протеинът не трябва да надвишава количеството на нормалната храна: мазнините и бързите въглехидрати трябва да бъдат сведени до минимум, а протеинът трябва да се увеличи до нормите, описани в статията по-горе.
Ако все пак планирате да отслабнете с прием на протеини, но без физическа активност, тогава рискувате да загубите мускулна масазаедно с телесните мазнини. Отслабването и красивите форми могат да бъдат постигнати само чрез комбиниране на упражнения и хранене, при което протеинът ще стане основа за развитието на мускулната рамка.
Отделно си струва да разгледаме няколко случая, при които се препоръчва употребата на протеин без тренировка:
- Индикаторите за сила не отговарят на стандартите за възраст и пол.
- диагностицирана дистрофия.
- Недостатъчна активност на имунната система.
- Диетично хранене при затлъстяване.
За отслабване можете да пиете протеин без тренировка
В този случай целта на приема на протеин е да създаде въглехидратен дефицит в тялото, което принуждава тялото да синтезира липсващите въглехидрати от протеини, за да осигури енергия. Поради това човек ще отслабне при нормална имунна активност и запазване на мускулната маса.
Имам човек, който тренира с мен в клуба, който никога не пие протеин след тренировка. Реших да го попитам защо не приема спортно хранене като всички останали.
Оказа се, че всичко е просто - той е абсолютно сигурен, че спортното хранене е не само пристрастяващо, но може да доведе и до катастрофални последици. Не успях да го убедя в абсурдността на мисленето му.
Седях на различни форуми, опитвайки се да разбера дали може да съществува бодибилдинг без протеин и дали е реалистично да се постигнат резултати. Повече за това по-късно…
Интересни статии за химическите добавки и тяхното действие:
Възможно ли е да се изгради мускул без протеин
Цивилизацията е разглезила съвременния спортист толкова много, че той не може да си представи живота си без спортно хранене. Но някои диетолози смятат, че този компонент е напълно незадължителен, той само улеснява живота и дори правилно съставената балансирана диета може да доведе до резултат.
Достоен заместител на протеина се счита от мнозина за продукти, съдържащи протеин, като месо, яйца, риба и млечни продукти (сирене, мляко, извара и други).
Но замяната същата ли е? В случай, че културист иска да постигне резултати с редовна диета без протеини, първо трябва да разберете колко протеин ще усвои тялото.
А при използване само на обикновени продукти е доста трудно, тъй като освен протеини, те съдържат и мазнини и въглехидрати. Следователно, заедно с голямо количество протеин, в тялото могат да попаднат нежелани компоненти.
Използвайки спортно хранене, е много по-лесно да изчислите колко и какви хранителни вещества ще влязат в тялото ви. Но ако сте решени да се откажете от спортното хранене, трябва да сте готови за дълго чакане на резултата и бавно увеличаване на мускулната маса.
Друг отрицателен момент на обикновената (но висококачествена) храна е високата й цена, защото наистина здравословната и пълноценна храна е скъпа.
Какво и как да яде спортист, когато отказва спортно хранене
Като начало трябва да се запасите с търпение, защото отказвайки се от протеина, вие усложнявате и удължавате пътя си към спортен резултат. За постигане на целта са необходими строга дисциплина и самочувствие.
И така, ето няколко съвета, които да ви помогнат да достигнете своя връх в спорта.
- Първо трябва да определите какъв трябва да бъде приемът на калории за натрупване на мускулна маса. За да направите това, умножете телесното си тегло по 40 и получете отговора, от който се нуждаете. Ако теглото ви е 70 кг, но необходимият брой калории ще бъде 2800 килокалории на ден.
- Следващата стъпка е изчисляването на дневната диета от протеини, мазнини и въглехидрати за вашето тяло. За постигане на целта - набор от мускулна маса, протеини, въглехидрати и мазнини трябва да се разпределят, както следва, 30%: 50%: 20%. Така делът на протеините в ежедневната диета пада на 840 kcal, на въглехидратите - 1400 kcal и на мазнините - 560 kcal.
- Сега трябва да изчислим необходимото количество хранителни вещества. Знаем, че 1 грам протеини и въглехидрати съдържа 4 килокалории, а 1 грам мазнини съдържа 9. Следователно, за да постигнете желаното телесно тегло, ви трябват 210 грама протеини, 350 грама въглехидрати и 62 грама мазнини.
- Следващата стъпка е да изберете желаните продукти според получените изчисления. За да направим това, се нуждаем от литература, описваща калоричното съдържание и хранителна стойноствсеки продукт и кухненска везна. За счетоводство трябва да се запасите с тетрадка или бележник, където да записвате всичко изядено през деня.
Между другото, не трябва драстично да изоставяте обичайната диета. Преходът към нова диета трябва да се извършва постепенно, така че тялото да не е в състояние на стрес. Периодът на адаптиране към нова диета отнема около 2 седмици.
Когато се придържате към нова диета за изграждане на мускули, трябва да обърнете внимание на приема на въглехидрати, който може да бъде „бавен“ или „бърз“.
След тренировка не трябва да се консумират „бързи“ въглехидрати, по-добре е да се даде предпочитание на бързо смилаеми протеинови храни (варена риба, яйца и мляко). Дълго смилаемите протеини и "бавните" въглехидрати се консумират най-добре за закуска.
И също така трябва да запомните да консумирате правилното количество течност, което трябва да бъде по-бело от 2 литра в дневната диета. Предпочитание трябва да се даде на вода и зелен чай.
Както можете да видите, болкоуспокояващият може да постигне желания резултат дори без спортно хранене, ако има търпение и положи повече усилия. Не забравяйте да го споделите в социалните си медии. И посещавайте моя блог по-често.
Може ли да се пие протеин без тренировка?
2.4 (47.14%) 14 гласаСпортните дейности допринасят за значително укрепване на мускулния корсет. Работата върху себе си ви позволява да увеличите обема на мускулите, показателите за издръжливост и сила. Известно е, че растежът изисква наличието на градивен материал, който в случая на човешкото тяло е протеинът. На определен етап количеството, което идва с храната, става недостатъчно и за да се стимулира по-нататъшното развитие на мускулите, спортистите използват специални хранителни добавки- Протеинови шейкове.
Информацията за този начин за допълване на диетата ви с необходимите хранителни вещества бързо се разпространява в широки кръгове. В тази връзка мнозина започнаха да се интересуват от въпроса какъв ще бъде ефектът от приемането на протеинови напитки без тренировки във фитнеса? Става въпрос за това дали е възможно да се пие протеин без тренировка, както и дали има смисъл от подобни действия, които ще бъдат обсъдени в тази статия.
Спортните дейности допринасят за значително укрепване на мускулния корсет
Какво се случва, ако пиете протеин без тренировка?
Има няколко вида основен метаболизъм в човешкото тяло:
- протеин;
- въглехидрат;
- липид.
Те съществуват, за да поддържат жизнеспособността на тялото, всеки вид обмен осигурява определени процеси и ефекти. Например въглехидратната връзка дава на човек необходимото количество енергия за функционирането на мозъка и други системи на тялото. От своя страна протеинът е материалът, от който са изградени мускулите, елементи на имунитета.
Недостатъчно предлагане на един от необходими компонентище доведе до развитие на определен тип дистрофия, което със сигурност ще се отрази неблагоприятно на благосъстоянието и външния вид на пациента. Можете да приемате спортно хранене без тренировка в две ситуации. В първия случай, ако човек не се храни добре, диетата му е небалансирана и клетките просто не получават достатъчно протеини.
Приемане на спортно хранене без тренировка
Такъв организъм, като правило, е изчерпан, морфологично, телесно тегло, намалено спрямо нормата, слаба мускулна сила и недостатъчна площ на напречното сечение на мускулните влакна ще се определят морфологично. В този случай можете да пиете протеинови шейкове, за да попълните липсващите хранителни вещества, това ще върне имунитета към нормалното и.
След достигане на определени показатели поради генетично предразположение растежът на мускулите ще спре. На този етап ще се наблюдава малко по-различен процес, който може да се нарече втори модел на прием на протеин на фона на липсата на тренировки.
Известно е, че средният възрастен трябва да консумира около сто и двадесет грама на ден. Ако тялото получи необходимото количество "строителен материал", допълнителните протеинови шейкове ще се възприемат като излишък. В резултат на това аминокиселините просто няма да бъдат усвоени, а ще преминат през храносмилателния тракт транзитно и ще напуснат тялото по естествен път.
Може ли да се пие протеин без тренировка?
- наличието на диагностицирана дистрофия;
- показателите за сила не съответстват на нормите за възраст и пол;
Прием на протеин без тренировка
- недостатъчна активност на имунната система;
- съответствие, насочено към премахване на излишните телесни мазнини.
В този случай смисълът е, че изкуствено създаденият дефицит на въглехидрати в организма се компенсира от процесите на глюконеогенеза. Това означава, че въглехидратите, необходими за осигуряване на енергия, ще бъдат синтезирани от протеинови молекули. В тази ситуация човек ще отслабне значително, при условие че се поддържа нормална мускулна маса и имунна активност.
Какво се случва, ако превишите дозата протеин?
Важно е да се разбере, че протеинът е доста опасен продукт, ако има излишък от него в червата. Човешкото тялое сложна, но проста система. Неговата сложност се състои в това, че регулаторните процеси са изградени на принципа на обратната връзка, което означава, че достатъчно количество от определено хранително вещество в организма сигнализира на всички органи и системи, че трябва да се предотврати по-нататъшното му приемане.
Простотата се крие във факта, че веднага след получаване на този сигнал, червата спира да смила протеина в своя лумен, а просто го отстранява през ануса.
Не предозирайте протеини
Но ако пиете протеин и не спортувате, количеството му в тялото ще бъде твърде голямо и вредата от това ще бъде, че човешкото черво съдържа около два килограма специална флора, която ви позволява да смилате храната по-бързо. Именно тези микроорганизми отделят специфични ензими, които с течение на времето задействат процесите на разпадане на протеините.
По време на това химическа реакциятоксичен за нервна системавещества. За да неутрализира токсините, кръвоносната система ги доставя до чернодробния паренхим, където те се свързват и по-нататък излизат с урината и изпражненията. човешкото тяло. Постоянният прием на излишно количество протеин допринася за продължително натоварване на хепатоцитите, което с течение на времето може да доведе до сериозни заболявания. Обобщавайки, можем да заключим, че излишъкът от протеини в тялото ще доведе до следните ефекти:
- появата на гнилостни процеси в храносмилателния тракт;
- натоварване на чернодробния и бъбречния паренхим;
- токсичен ефект върху структурите на централната нервна система.
Заключение
Тялото на всеки човек изисква ежедневен прием на определено количество протеин в тялото. Необходимото количество протеин зависи от физиологичните параметри на човека - неговия ръст, тегло, физическа активност и дори пол. Недостигът може да причини развитие на дистрофични състояния и много патологии, свързани с работата на имунната система и опорно-двигателния апарат.
От друга страна, излишъкът от аминокиселини допринася за развитието на гнилостни процеси в червата и увеличаване на натоварването на чернодробните тъкани. Най-добре е да приемате спортно хранене в комбинация с редовни тренировки във фитнеса, в противен случай могат да възникнат неприятни здравословни усложнения. Можете също така да пиете напитки с протеини под строг контрол на лекар за лечение на дистрофия или като начин за премахване на излишните телесни мазнини.
Съдържание:
Ползи и начин на приемане на протеинови добавки. Как да ги приемате при липса на обучение.
Повечето професионални и начинаещи културисти добавят спортно хранене, а именно протеини, към редовната си диета, за да увеличат силата и мускулната маса. Предимството на тази добавка е насищането на мускулните влакна с всички необходими аминокиселини не само преди и след тренировка, но и през целия ден. Но ако протеинът е толкова ефективен, възможно ли е да се пие без упражнения във фитнеса? Нека се опитаме да отговорим на този въпрос.
Какви са предимствата?
Много изследвания показват, че протеинът на прах е полезен на всяка възраст и не може да навреди на тялото. Но, както навсякъде другаде, има изключения. По-специално, по-добре е да не се пие протеин за хора с индивидуална непоносимост към такива добавки, както и при наличие на сериозни бъбречни и чернодробни заболявания. В противен случай допълнителният протеин не може да причини вреда.
Бих искал да отбележа, че протеинът може да се пие не само от професионални спортисти (както много хора мислят), но и от обикновени спортисти. В този случай видът спорт няма особено значение. Има мнение, че протеинът на прах е химически продукт. Няма начин. Основата за получаване на добавката е едно и също мляко, така че тук няма вредни консерванти и други опасни продукти. Освен това протеинът съдържа необходимото количество аминокиселини, минерали и основни групи витамини, които са от съществено значение за поддържането на всички жизнени функции на човека. Понякога се препоръчва да се пие протеин по време на силен стрес, за да се нормализира общото състояние, дори и при липса на тренировка.
Спортната добавка носи максимална полза при комплексен прием с натурална храна. Ето защо, ако човек си постави за задача набор от мускулна маса, подобряване на показателите за сила и повишаване на ефективността на тренировките, тогава диетата му трябва да включва протеини не само от спортно хранене, но и от обикновени храни - риба, говеждо и птиче месо, извара, яйца и т.н.
Освен това, за пълно развитие, спортистът трябва да приема въглехидрати и дори малко мазнини. С правилния баланс на всички вещества можете да постигнете максимални резултати. Но е важно да запомните, че трябва да пиете протеини и да ядете обикновена храна отделно. В противен случай може да не постигнете толкова значителен ефект.
Характеристики на приемане
Най-често протеиновият прах трябва да се смесва и пие със сок, мляко или обикновена вода. В този случай обемът на избраната течност няма особено значение. Основното нещо е да не се използва вряща вода, чието взаимодействие с протеина води до коагулация и загуба на свойствата на последния.
Най-доброто време за консумация на протеин е между храненията.В дните на активна физическа активност можете да пиете протеин веднага след класа. Ако в някой ден няма тренировка, тогава една от порциите може да се изпие преди вечеря. Основното нещо е да не консумирате протеин наведнъж, защото в този случай той просто не може да бъде усвоен. Оптималният брой "подходи" е около 3-5 пъти.
Протеин без упражнения
За пълноценното развитие на организма е необходим прием на поне един грам протеин на килограм тегло. Ако човек се занимава активно със спорт, тогава дозата му се увеличава до поне два грама. Какво означава? Можете да консумирате протеин без тренировка, ако тялото не получава необходимото количество полезни елементи от обикновената храна. В противен случай допълнителният прием на добавката се счита за безсмислен, а понякога и за вреден.
Например, вие тежите 65 килограма, което показва дневната нужда на тялото от 65 грама протеин (без тренировка). Ако тялото получава необходимото количество протеин от храната, тогава няма нужда да приемате протеин на прах.
има ли варианти
Все още има ситуации, в които протеинът може да бъде полезен без изобщо да тренирате. По-специално, протеинът може и трябва да се пие при отслабване. Мнозина са недоверчиви към подобни твърдения, вярвайки, че е невъзможно да отслабнете с помощта на спортно хранене. А тук не е така. Ако изградите диетата си правилно, стриктно спазвате диетата и пиете протеинов шейк, можете да постигнете впечатляващи резултати.
Основното е добавките да не преобладават над обикновената храна. В същото време количеството въглехидрати и мазнини трябва да бъде сведено до минимум. Що се отнася до протеините, тялото му трябва да получава в размер на 1-1,5 грама на килограм тегло. Самият протеинов шейк е най-добре да се консумира вечер, а понякога и вместо някое от храненията. Предимството на тази добавка е ситостта. Една порция е достатъчна, за да отслаби апетита за дълго време дори без тренировка, осигурявайки на тялото всички необходими аминокиселини.
Цени и къде да купя протеин
Заключение
Имаме нужда от протеини. Следователно, с недостига му, можете да пиете добавки без активно обучение. Основното нещо е стриктно да се спазва и да не се превишава дозата. В допълнение, протеинът е незаменим помощник в процеса на отслабване. Така че защо да не се възползвате от неговите възможности? Успех в постигането на целите.
