През топлия сезон е време за тениски и отворени роклиЕто защо жените все повече мислят за външния си вид. Появата на мастни натрупвания по която и да е част от тялото, включително ръцете, е признак на преяждане и липса на физическа активност.
Ако сте започнали да се чувствате неудобно от отворените ръце, време е да вземете драстични мерки. Статията ще помогне с това. Набор от класове ще повиши самочувствието и ще постигне желания резултат.
Основните принципи на диетата за отслабване на ръцете
За да отслабнете бързо, без да навредите на здравето, трябва да започнете да наблюдавате качеството и количеството на храната, която ядете. В ежедневното хранене трябва да се придържате към следните правила:Премахнете колкото е възможно повече от диетата сладко, брашно, мазни, пушени и пържени. Яжте плодове, зеленчуци, риба, диетично месо и морски дарове.
Перфектни ръце за 2 седмици! - Всичко ще е наред
Яжте малки порции и често. Не отказвайте закуската, а след шест вечерта е препоръчително да не ядете.
Трябва да изберете диета, която най-добре отговаря на вашето тяло. Най-популярните диети: елда, ябълка-кефир, ориз, диетолог Дюкан, Виктория Бекъм.
Психологическа нагласа за ефективно отслабване
Ще бъде трудно да се направи първата важна стъпка към отслабването, ако човек не е психологически настроен и няма мотивация. Има няколко правила за психическо отношение:Първоначално ясно определете целта, която планирате да постигнете с помощта на загуба на тегло.
Сравнете колко е важно за вас какво губите в резултат на диетата и какво получавате в замяна. Може би загубата на тегло ще направи живота по-разнообразен, ще помогне в кариерата или личния живот.
Лечебно мислене за отслабване
Помислете дали е възможно да следвате определена диета във връзка с обичайния ви начин на живот. Ако работата е свързана с командировки, банкети или срещи с партньори на масата, изберете правилната диета.
Важно е правилно да съставите меню и график за хранене. Ако сте избрали диета, тогава трябва да купувате продукти стриктно според списъка и да се придържате към избрания режим.
Ако решите да отслабнете, започнете да действате днес. Кажете си „Аз мога“ и тази фраза трябва да стане ваше мото.
Как да стегнете кожата на ръцете си
Обвивките с мед премахват вредните вещества, ефективно почистват кожата и ви позволяват да се отървете от отпуснатостта и бръчките. Можете да използвате само мед, като го нанесете върху кожата под филма. Добавете няколко капки, ако желаете. етерични масла: авокадо, гроздови семена, пачули, хвойна или звездовиден анасон. 
Дори ако изберете най-ефективната диета и редовно извършвате обвивки, няма да можете да се отървете от увисването и мазнините по ръцете си за кратко време. Подходът за решаване на неестетичен проблем трябва да бъде цялостен и да включва редовно силови упражнениявърху мускулите на ръцете.
Комплекс от упражнения за ръце и рамене
Следните упражнения могат да се изпълняват сами у дома:Лицеви опори. Опрете ръцете си на пода, докато дланите трябва да са под гърдите. Избутайте се, сгъвайки лактите и спускайки тялото си успоредно на пода. Това упражнение може да бъде улеснено, като поставите ударението върху краката с коленете. Изпълняваме в 2 подхода 10-15 пъти.
Как лесно да премахнете мазнините от ръцете. Упражнения за отслабване
Лицеви опори на хълм. Пригответе 2 стола и подпрете ръцете си на седалките. Краката трябва да почиват с пръсти на пода, дръжте гърба изправен. Избутайте се в 2 серии по 20-25 пъти.
Лицеви опори от пода. Седнете на пода, огънете коленете си и поставете ръцете си на пода зад гърба си. Повдигнете таза и направете лицеви опори, като свиете лактите под ъгъл от 90 градуса и изпънете ръцете. Направете 2 серии от 15-20 повторения.
Домашен самомасаж за отслабване - Всичко ще бъде добро
Сгънете леко ръцете си с дъмбели, разтворете краката си и направете разпределение на ръцете си отстрани. В този случай не е необходимо четките да се обръщат навън. Правете упражнението 5-10 минути.
Ако в допълнение към ръцете искате да премахнете корема и страните, използвайте кардио упражнения: колоездене, бягане сутрин, фитнес класове. Тренировките трябва да продължават най-малко четиридесет минути.
Редакторите на сайта ви канят да направите тест за митовете, свързани със загубата на тегло.
Абонирайте се за нашия канал в Yandex.Zen
При жените не само красивата коса може да се възхищава, тънка талияи привлекателна плячка, но и ръце. Въпреки това, не всички представителки на нежния пол могат да се похвалят с грациозните линии на ръцете си. За повечето жени проблемът с дебелите ръце и подмишниците е не по-малко актуален от наднормено теглов друга част на тялото. В това отношение е по-лесно за мъжете, те премахват мазнините, като изпомпват мускули. Но такива упражнения очевидно не са за крехки женски ръце. Ние ще помогнем на момичетата ефективно да се справят с тази задача. За да не се смущавате от тялото си, ще ви кажем как да премахнете мазнините от ръцете си бързо и ефективно.
Набор от дейности, включително физически упражненияи промяна в диетата, предназначена специално за жени с масивни ръце, ще помогне да се справите с проблема и да премахнете мазнините от ръцете за кратко време.
Ако искате да знаете как да отслабнете от ръцете си, първо прегледайте диетата си. Първо, струва си да се откажете от мазни и нездравословни храни. По правило това е:
- бързо хранене и сладки газирани напитки;
- пушени продукти;
- пикантна и пържена храна.
Също така си струва да намалите количеството използвани сладкарски изделия и брашно.
Второ, създайте си навик да ядете повече:
- пресни зеленчуци и плодове;
- постно месо (птиче, заешко);
- риба.
Не е необходимо да се измъчвате със строги диети, за да премахнете мазнините от ръцете си. Достатъчно, за да се придържате към правилното хранене. И разделете дневната "порция" на 5-6 хранения. От своя страна ефектът няма да ви накара да чакате. Масивността на ръцете, гънките в подмишниците и общото тегло ще започнат да намаляват. Освен това ще има подобрение в благосъстоянието и прилив на сила, които могат да бъдат изразходвани за консолидиране на резултата чрез изпълнение на упражнения, специално предназначени за жени с масивни ръце.
Комплекс от упражнения за отслабване на ръцете
Отделяйки няколко минути всеки ден за извършване на физически упражнения, можете бързо да постигнете желания резултат. За тези, които искат да знаят как да премахнат мазнините от ръцете и бръчките в подмишниците у дома, трябва да имате търпение, с експандер и дъмбели. Ако не сте се занимавали с такова оборудване преди, трябва да започнете с маса от 0,5 кг за всяка гира.
Стоейки прави, трябва да вземете дъмбел във всяка ръка. Докато вдишвате, бавно повдигнете ръцете си отстрани. В същото време трябва да застанете на пръсти и да се разтегнете, когато дъмбелите са над главата ви. Също така постепенно спускаме ръцете с дъмбели надолу отстрани, стоейки на пълен крак. За начинаещи можете да изпълнявате 5 повторения, като постепенно ги увеличавате до 10.
Следващото упражнение е насочено към премахване на гънките в подмишниците и мазнините по ръцете. В този случай ще ви трябват дъмбели. Ако имате два еднакви инструмента, можете да изпълнявате техники с двата крайника едновременно. Ако има само един дъмбел на склад, ще трябва да извършвате движения на ръцете на свой ред. След като заемат изправено положение, ръцете с дъмбели трябва да бъдат повдигнати нагоре. След това те трябва да бъдат спуснати, като се огъват в лактите, така че инструментът да достигне нивото на раменете. И повдигнете отново. Необходимо е тези движения да се извършват 10-15 пъти за всеки крайник.
За следващото упражнение ще ви е необходим разширител. Ще ви помогне да премахнете мазнините от ръцете и гънките в областта на подмишниците, ако редовно ги стискате и отпускате с четка. За да направите ръцете си изящни и красиви, можете да изпълнявате упражнението с всяка ръка по 4-5 минути. За тези, които нямат експандер със себе си, техниката може да бъде заменена с по-просто движение. Опитайте се със сила да стиснете и разхлабете ръцете си на свой ред. Това упражнение ще ви помогне да постигнете това, което искате, докато седите, например, на работното място.
За последния урок е по-добре да сте вкъщи. Изпълнението му трябва да се извърши срещу стената. Стоейки с гръб към нея и спускайки ръцете си надолу, трябва да се облегнете с длани на стената. Същността на упражнението е да натиснете със сила с двете длани върху опората за 1 минута и след това да отпуснете мускулите. За начинаещи ще са достатъчни 5-6 повторения. За тези, които редовно провеждат такива класове у дома, можете да извършите 8-10 повторения.
http://youtu.be/s2Sg_P1D6zQ
Козметичните процедури като средство за намаляване на обема на ръцете
Малко хора знаят, че можете да премахнете мазнините от ръцете си не само като изпълнявате специални упражнения, но и като прибягвате до козметични процедури. Подобни услуги се предлагат в салони за красота. Но за тези, които искат да знаят как да премахнат мазнините от ръцете и бързо да стегнат кожата у дома, предлагаме следните препоръки.
Самостоятелен масаж
Подобна процедура се състои в това, че в продължение на 10 минути е необходимо да щипете, омесвате и разклащате проблемните зони на ръцете и подмишниците.
Такива процедури ще бъдат ефективни, ако бъдат завършени с поглаждане на кожата. Можете да подобрите резултата, ако нанесете специален крем върху „затоплените“ зони след самомасаж.
Обвивки
Тези процедури като физически упражнения, ще има коригиращ ефект върху формата на ръцете, освен че ще помогне за премахване на мазнините от тях. У дома, за процедурата, ще ви е необходим хранителен филм, както и специален състав, който има ефект на изгаряне на мазнини. Напълно възможно е да го приготвите сами. Освен това съставът обикновено включва съставки, налични във всеки дом: утайка от кафе, мед, какао на прах или козметична глина.
Обвиването с филм се извършва след нанасяне на средството за изгаряне на мазнини върху проблемните зони. Продължителността на такива процедури е 40-60 минути. След това трябва да премахнете всичко, като измиете масата от ръцете си под поток от стайна вода. За постигане на желания резултат е желателно такива дейности да се извършват през ден.
Още след 10-15 сеанса ще забележите подобрение в състоянието на ръцете: обемът ще намалее, формата ще стане по-елегантна, а кожата ще стане еластична.
Плуване за намаляване на мазнините в ръцете
Най-ефективният помощник за премахване на излишните мазнини в ръцете е плуването. Мазнините от ръцете ще се „стопят пред очите ни“, ако започнете редовно да посещавате басейна. Плувайте с удоволствие, като правите леки упражнения и се мажете различни стилове. Също така ще можете да наблюдавате положителен ефект върху други части на тялото и да подобрите здравето си.
Въпреки това, не прекалявайте, за да не станат ръцете по-масивни от голямо натоварване. Тъй като в плуването участват абсолютно всички мускули, е необходимо натоварването да се разпредели равномерно.
Ето как можете сами да премахнете мазнините от ръцете и подмишниците си, за да не се притеснявате да ги изложите през лятото. Освен това, ако изпълнението на всички препоръки се спазва в комплекс, резултатът няма да закъснее и доста бързо ще можете да станете собственик на красиви грациозни крайници.
Излишните мазнини по ръцете, така наречените „ангелски крилца“, създават проблеми на много жени. Грозната форма на ръцете не ви позволява да носите съблазнителни тоалети с голи рамене. Ето защо мнозина се интересуват от въпроса как да премахнат мазнините от ръцете. За да се реши този проблем, е необходим набор от мерки.
Защо се появяват мазнини по ръцете?
Можете да се отървете от мазнините по ръцете само ако знаете точно какво ги причинява, въпреки че мнозина са под погрешното схващане, че се появяват поради общото голямо тегло. Но много проучвания показват, че мазнините под мишниците се складират последни.
Има няколко причиниза този тип телесни мазнини:
- Неправилна поза.
- Проблеми на генетично ниво (конституционна предразположеност).
- Често мазнините се отлагат в подмишницата поради слаби гръдни трицепси.
Правилното хранене
Основното условие за намиране на перфектната фигура е правилната диета и диета.
- Първо, храненето трябва да бъде изградено по такъв начин, че да се премахнат всички мазни и нездравословни храни от него: сладкиши, пържени храни и продукти от брашно. Основата на храненето трябва да бъде месо и морски дарове със зеленчуци;
- Трябва да има определена честота (на всеки няколко часа), но порциите не трябва да надвишават триста грама;
- Последното хранене трябва да е в шест вечерта или вечерята да е още по-рано;
- Водата е в основата на метаболизма, следователно е добре дошло използването на чисти течности в обем от най-малко 2 литра;
Спорт
Обикновен експандер ще ви помогне бързо да постигнете резултати. Стиснете го и го отпуснете за 5 минути.
Прекрасно упражнение, което стяга мускулите на гърдите и ръцете, е свиването на дланите. За да направите това, трябва да сгънете дланите си пред гърдите си и да започнете да притискате една към друга със сила.
Аеробика
В програмите за танцова аеробика наборът от изпълнявани упражнения е предназначен за укрепване на всички мускулни групи.
По време на танцова аеробика изгарянето на мазнини става сравнително равномерно във всички части на тялото. Танцовата аеробика, в допълнение към безупречната физическа форма и красивото тяло, помага за повишаване на самочувствието и доброто настроение. За да премахнете мазнините от ръцете, трябва редовно да правите физически упражнения под формата на танцови движения в ритъм с музика. Изпълнението на упражненията от програмата за танцова аеробика не е особено трудно дори за начинаещи.
плуване
Редовните посещения на басейна ще ви помогнат да придадете на ръцете си красив релеф и да премахнете излишни мазниниот ръцете и предмишниците. В допълнение, плуването допринася за общо намаляване на телесното тегло, укрепване на тялото.
натиснете нагоре
С помощта на лицеви опори можете да премахнете излишната мазнина и да тонизирате мускулите на разгъвачите на ръцете (трицепсите).
За да направите това, заемете класическа позиция за лицеви опори - гърбът ви е изправен, краката изпънати зад вас и балансирайте на пръстите на краката, ръцете са разположени под раменете близо една до друга. Внимателно спуснете тялото си, докато почти докосне пода, след което бавно се върнете в изходна позиция.
За да може основното натоварване да се концентрира върху мускулите на ръцете, лактите трябва да бъдат притиснати към тялото по време на движение. Ако ви е трудно да правите лицеви опори, опирайки се на пръстите на краката, можете да се съсредоточите върху коленете си.
Набирания за отслабване на ръцете
Отлично упражнение, насочено към развиване на мускулите-флексори (бицепс), което ви помага успешно да премахнете мазнините от ръцете.
За да го изпълните, увиснете на напречната греда, хванете ръцете си с обратен хват (дланите са обърнати към вас). Използвайки мускулната сила, бавно издърпайте торса си нагоре, докато брадичката ви докосне щангата. След това също бавно се спуснете до изходна позиция, така че ръцете ви да са напълно изпънати. Правете колкото можете повече повторения.
Упражнения с дъмбели
Алтернативно повдигане на дъмбели за бицепс, докато седите. Най-популярното упражнение, което се използва за изгаряне на мазнини, е упражнението с дъмбели, при което ръката е свита в лакътя. Това упражнение ще укрепи и подобри формата на бицепса. За това упражнение трябва да седнете на стол, да вземете дъмбели, последователно да повдигнете ръцете си, като се огънете в лакътя. Трябва бавно да спуснете дъмбелите, връщайки ръката си в първоначалното й положение. Необходимо е да направите 3 серии от 15-20 повторения за всяка ръка.
Второто упражнение е насочено към укрепване на трицепсите. Необходимо е да се облегнете на стол, да спуснете ръката си от дъмбелите надолу и след това да я върнете обратно до границата. Трябва да почувствате напрежение в трицепсите.
Ако не е възможно да закупите дъмбели, тогава можете да използвате обикновени пластмасови бутилки за вода. За начало можете да използвате бутилки от половин литър, тъй като те са по-удобни за хващане. Но с течение на времето е необходимо да се увеличи обемът на бутилките, като по този начин се увеличи теглото им. Идеалното тегло дори за начинаещи би било 2 кг.
Козметични процедури
Ръчен масаж
Ако искате да се отървете от телесните мазнини, да подобрите формата на ръцете си и да намалите теглото си, обърнете внимание на масажа. Можете да отидете в масажен салон за помощ - те ще предложат не само класически масаж, но и други опции за такава процедура (хардуер, вода и др.). Не по-малко ефективен е самомасажът - процедурата продължава около 10 минути. През това време се изпълняват всички класически масажни техники - пощипване, поглаждане, разклащане, месене и др.
Обвивките правят ръцете красиви
Опаковането дава значителен "тласък" за подобряване на формата на ръцете. Тази процедура може да се извърши както в салона, така и у дома. Тя ще се нуждае от хранителен филм и специализиран състав за изгаряне на мазнини. Може да се приготви от доста достъпни съставки: мед, козметична глина, какао на прах, утайка от кафе и др. Продължителността на процедурата е около 40-60 минути. За подобряване на състоянието обикновено са достатъчни 10-15 сесии, които се провеждат през ден.
Отървете се от мазнините с помощта на медицински технологии 
В най-трудните ситуации, за да се отървете от излишните мазнини по ръцете, можете да прибягвате до липосукция (премахване на наднорменото тегло с помощта на операция). В този случай мастната тъкан се отстранява чрез малки разрези с помощта на тънка тръба (канюла). Този метод е идеален само за пациенти с добър тонус на кожата, в противен случай ще е необходим лифтинг на лицето.
На пръв поглед този въпрос може да изглежда доста смешен. Ако човек се грижи за здравето си, следи теглото си и още повече посещава фитнес залата, тогава как можем да говорим за проблема с мазнините по ръцете му?
Всъщност всичко не е толкова просто, именно в областта на ръцете мазнините се отделят по най-трудния начин. Ще анализираме най-често срещаните проблеми и ще отговорим на въпросите на нашите читатели.
Няма излишни мазнини, но ръцете са много обезпокоителни ...
Въпрос
Добър ден! Казвам се Маша, на 28 години съм. Тегло 58 кг. Цялото тяло е доста хармонично, няма излишни мазнини. Но ръцете са много обезпокоителни! Опитвам се да не преяждам, но поради постоянен стрес понякога си позволявам сладко.
Започнах да забелязвам неразбираеми налепи по ръцете си. Целулитът никога не е бил на папата, но тук изглежда така. Какво съветвате?
Диетологът отговаря
Здравей Мария! Прави сте – целулитните отлагания по ръцете са доста често срещани и трябва да се борим. На първо място, не се опитвайте да се самоубивате с упражнения и да отказвате храна, а подходете комплексно към решаването на този проблем.
грижа
Трябва да се грижите за тялото и тялото си. Препоръчвам ви да се свържете лично с диетолог и фитнес треньор, за да изберете правилното хранене за вашето тяло и набор от упражнения. Основното нещо е да не отлагате борбата с мазнините за неопределено време, ако възможностите не позволяват, тогава е възможно да премахнете мазнините от ръцете без дъмбели, дори у дома.
Как да видим проблема
Най-досадното е, че мазнините по ръцете се натрупват много за дълго времеи може да не видите как проблемът може да достигне универсални размери. Да се отървете от него е също толкова трудно, колкото и да го получите. Твърдата диета може само да влоши ситуацията. Мазнините ще изчезнат, но кожата ще увисне.
Особено при рязка загуба на тегло е възможно да отслабнете на нежелани места (моите клиенти се оплакваха от намаляване на гърдите по време на загуба на тегло, преди да дойдат на консултацията). Не би трябвало да е така. Можете напълно да се отървете от мразените мазнини, без да навредите на фигурата. Храненето трябва да се коригира постепенно.
- Редовен правилното хранене, отхвърляне на вредни храни, храненията трябва да са на равни интервали и около 5-6.
- Не качвайте рязко тегло.
- Пийте най-малко 2 литра чиста вода на ден. Чаят, кафето, супите не се натрупват! Снабдете се със специална програма на телефона си, която ще ви напомня навреме да изпиете чаша вода. Изпълнявайки този ритуал всеки ден, ще почувствате промени в тялото след седмица. Между другото, този навик има благоприятен ефект върху външния вид като цяло. Тенът се подобрява, бръчките, синини под очите изчезват.
- Опитайте се да ядете колкото се може повече пресни плодове и зеленчуци. Пийте витамини.
- Препоръчвам да проверите баланса на витамините в организма, да направите имунограма. С помощта на анализите можете да разберете какви вещества липсват в тялото и да попълните празнините с помощта на хранителни добавки и витамини.
Не забравяйте за фолиева киселина. Много жени го помнят само по време на бременност, но това е чудесно средство за поддържане на естествената красота и младост.
- Сутрин, веднага след събуждане, се препоръчва да изпиете чаша чиста вода. Ако нямате стомашни проблеми, тогава можете да добавите малко лимонов сок. Така че започвате тялото. Освен това е огромен източник на жизненост и добро настроение.
- Не забравяйте за сутрешни упражнения. Дори и да не изгаряте достатъчно калории през деня, сутрешни упражненияЩе помогне за ускоряване на метаболизма и разпръскване на излишните мазнини.
- Допълнително могат да се използват фибри. Полезно е да го добавите към зърнени храни, супи, кефир.
- Информацията за отрицателните калории е мит. Дори в краставиците, тиквичките, патладжаните - просто е близо до нулата. Във всеки случай яденето на такива храни е много полезно.
- Каша е много необходима! Сутрин е най-добре да ядете овесена каша, ориз, каша от елда. Ако искате да се отървете от излишните килограми, тогава трябва да забравите за кашата от грис.
- Добавете ленено семе или масло към храната си.
- Преди да посетите магазина, опитайте да ядете. На празен стомах правите ненужни покупки. Ако дойдете в магазина гладни, има шанс да си тръгнете без чипс и шоколадови бонбони.
- Погрижете се за спокойствието си. Опитайте се да спите поне 7-8 часа, не яжте през нощта, не гледайте телевизия. Не се нервирайте и ако спокойствието ви оставя много да се желае, не забравяйте да се свържете със специалист.
- Не пренебрегвайте масажа, ако средствата свършват, е напълно възможно да го направите сами у дома.
- Упражнението е важна част от борбата с излишните мазнини по ръцете. Предлагаме на вашето внимание видео с подбран набор от упражнения.
Ролята на кафето за отслабване...
Въпрос
Надежда, на 32 години
Здравейте. Какво можете да кажете за кафето за отслабване?
Отговор
Добър ден Надежда! Диетологът отговаря
Лично аз съм против употребата на такива лекарства. Постъпката им ми се струва неоправдана, дори като се има предвид какво пишат по този въпрос в интернет. Но можете да намерите много в нета. положителна обратна връзкакафе за отслабване. Освен това момичетата пишат, че са успели да отслабнат и да намалят мастния слой на ръцете си, а това е наистина трудно.
Момичета пишат, че 10 дни са достатъчни за първия ефект. Трябва да се отбележи, че това не е магическа пръчка. Всички, които са приемали такива лекарства, отбелязват, че задължително условие е спазването на строга диета и упражнения. Така че може би кафето не е виновно? Дали всичко е въпрос на естествени процеси?
За да премахнете мазнините от ръцете, танцовите движения и плуването са много полезни. В допълнение към това ще почувствате прилив на енергия и добро настроение.
Как да премахнете мазнините от пръстите у дома?
Такъв проблем- не на последно място по въпросите на женската красота. Представете си, че пръстите ви са толкова дебели, че не можете да носите красив пръстен и ви е срам да си направите маникюр.
Стагнацията може да се дължи на неправилен метаболизъм, задържане на сол. Необходимо е напълно да се изключат мазни, брашно, сладко, солено. Пий повече вода.
Следващата стъпка е пръстовата гимнастика, постоянното изучаване на фалангите на пръстите.
Между другото, съвременната пластична хирургия предлага техника за премахване на мазнините от пръстите с помощта на липосукция. Ако проблемът е толкова силен, можете да помислите за процедурата.
Как да премахнете мазнините между ръката и подмишницата?
Това е най-трудната зона за работа. Необходима е редовна физическа активност с тежести. Препоръчително е да използвате дъмбели.
Комплекс от упражнения за премахване на мазнините от ръцете.
- Загряване и упражнения (всички познати ви упражнения за подготовка на тялото за физическа активност).
- Краката на ширината на раменете. Правете кръгове с ръце по посока на часовниковата стрелка. Сменете посоката след 5 серии.
- Лицеви опори (лежащи от пода). Ако упражнението не работи веднага, не се притеснявайте. В процеса на трениране на мускулите можете да се върнете към това упражнение. В началото можете да смените лентата.
- Лицеви опори, докато стоите до стената.
Защо възникват такива проблеми - митове и сурова реалност
- Никога не можете да отслабнете бързо. В противен случай кожата на ръцете ще увисне, а мазнините ще останат на най-трудните за премахване места. Включете се в загуба на тегло само постепенно.
- Наследствената пълнота и широката кост не са верни. Всяка плачевна ситуация може да се промени към по-добро.
- Изключването на мазни храни и преброяването на калориите няма да доведат до незабавен резултат, трябва да има интегриран подход във всичко.
Оставете вашите отзиви и споделете впечатленията си от методите, които сте използвали. Нашите читатели искат да знаят кои начини наистина помагат.
Ако не вдигаме нищо тежко, тогава с времето ръцете ни отслабват. Нека си признаем, ако поне не носите тежки чанти от супермаркета вкъщи, не вдигате дете на ръце, тогава мускулите на ръцете ви са много слаби и първите лицеви опори могат да ви бъдат доста трудни.
Започнете лицевите опори бавно и на малки подходи. Можете да правите това упражнение на колене, тъй като е много по-лесно да правите лицеви опори по този начин, отколкото традиционните. Това е идеален вариант за начинаещи, при който телесното тегло е фиксирано не само върху ръцете, но и върху коленете.
След като мускулите на ръцете станат по-силни и станат по-силни, можете безопасно да преминете към традиционния метод на лицеви опори. Струва си да се отбележи, че такива упражнения са отворени и затворени. Първият вариант предполага, че ръцете ще бъдат разположени една от друга на по-голямо разстояние от ширината на раменете. Второто - ръцете по време на упражнението са разположени възможно най-близо една до друга.
Опитайте първо да вдигнете леки тежести. За тази задача са подходящи дъмбели с тегло 1-2 кг. Ако не сте нов в този тип упражнения и мускулите на ръцете ви са достатъчно силни, можете спокойно да започнете с по-голяма тежест. Упражненията за вдигане на тежести могат да бъдат всякакви. Тук са възможни различни експерименти. Основното е, че в резултат на това мускулите на ръцете стават по-силни.
Все пак ще те посъветвам най-доброто упражнениеза да се отървете от излишните мазнини. Вземете дъмбели и спуснете ръцете си. Повдигнете ръцете си напред до височината на раменете и след това ги разтворете възможно най-широко. Когато изпълнявате това упражнение, е необходимо да се уверите, че ръцете са прави и тялото не е наклонено напред.
Извиване на ръцете
Нека името на това упражнение не ви плаши. Всъщност не е нужно да извивате ръцете си и да се наранявате. Заслужава да се отбележи, че това е едно от онези упражнения, които изглеждат лесни, докато не започнете да ги изпълнявате.
Застанете изправени и разтворете широко ръце встрани. Фиксирайте ги в позиция, сякаш искате да прегърнете някого. Дръжте ръцете си изправени с дланите надолу и след това ги завъртете така, че дланите ви да са обърнати към тавана. След това завъртете ръцете си по хоризонталната ос на другата страна, докато дланите отново се обърнат към тавана.
Повторете упражнението толкова пъти, колкото искате. Все пак не забравяйте: ако прекалите с броя на подходите, на следващия ден ще почувствате неприятна болка в ръцете си.
ножици
Това е още един добър начинда се отървете от излишните мазнини по ръцете. Това упражнение се нарича ножица, тъй като движенията му наподобяват отваряне и затваряне на ножица.
Застанете прави, вземете дъмбели и изпънете правите си ръце пред себе си. Скръстете ръцете си изправени, така че дясната ръка да е върху лявата. След това разтворете ръцете си отстрани и след това отново се припокрийте с ръцете си. Само че този път лявата ръка трябва да е отгоре. Изпълнявайки това упражнение, редувайте ръцете.
Да се отървете от излишните мазнини по ръцете не е толкова трудно, когато знаете как да го направите правилно. Ако можете редовно да изпълнявате горните упражнения поне 10-15 минути всеки ден, резултатът няма да закъснее.
Единственият проблем е, че не можете да премахнете излишната мазнина само от ръцете. Трябва да се наблегне на изгарянето на мазнини като цяло от цялото тяло. В същото време е необходимо да се повиши тонуса и еластичността на мускулите на ръцете.
Ако знаете други начини да се отървете от излишните мазнини в ръцете, моля, споделете тези опции с нас в коментарите. За нас, момичетата, не може да има твърде много начини да подобрим външния си вид.
ТРЕНИРОВКА НА РЪЦЕ- Видео
Как да премахнете "ушите" на бедрата у дома 
Как да напомпате дупето си у дома бързо и правилно: програма за обучение 
Как да премахнете мазнините от гърба и страните 
Как да се кача бързо на моста, докато стоиш?
