Най-важният интервал за здравето е между 22:00 и 2:00 часа.
Съвременният човек обичайно се отнася към съня като към нещо маловажно. Той няма да се поколебае да си легне час-два по-късно, ако трябва да свърши спешна работа, да напише доклад или да гледа интересна програма по телевизията. Последицата от липсата на сън обаче не е само сутрешна слабост. Доказано е, че липсата на сън може да доведе до диабет, рак, отслабена имунна система и болест на Алцхаймер.
Преди това учените смятаха, че през деня човешкият мозък работи активно, а през нощта се нуждае от почивка. Но все повече нови изследвания показват, че мозъчните неврони са дори по-активни през нощта, отколкото през деня. Те трябва да сканират всички вътрешни органи, да открият проблеми и да вземат мерки за подпомагане на лечението. Като лишаваме тялото от сън, ние пречим на мозъка да върши тази важна работа.
Човек, който спи добре, изгражда мускули без допълнителни разходи, укрепва имунната система и помага на хормоналната му система да работи като часовник. Здравият сън дори помага за отслабване!
При липса на сън количеството глюкоза, доставяно на мозъка, намалява с 6 процента. Изглежда малко. Но глюкозата се доставя неравномерно в различните области на мозъка. В префронталния кортекс и париеталния лоб ще липсват 12 до 14 процента от глюкозата. А именно те са най-важни за мисленето, за разбирането на разликата между правилни и грешни идеи и действия. Случвало ли ви се е да вземете глупаво решение след безсънна нощ? Със сигурност! И сега ви е ясно какъв механизъм е работил тук.
Когато не спите достатъчно, желанието ви за сладко се увеличава. Невъзможно е да устоите на поничка, изкусителна кифличка или шоколадово блокче. Това не е слабост на волята, а начин на оцеляване на мозъка. За погрешно действие съвременният човек най-вероятно няма да плати с живота си (въпреки че всичко може да се случи - някои в прострация тропат на червена светлина или падат в стълбищни клетки). Но за нашите примитивни предци лошата мозъчна функция е означавала почти сигурна смърт. Следователно мозъкът ще направи всичко по силите си, за да спаси живота на едно неразумно същество.
Това явление е добре известно на момичетата, които са се подложили на строга диета. Изгладнели, те изведнъж се озовават пред хладилника и съзнанието се връща едва в момента, когато стомахът вече е пълен до краен предел.
Поради липсата на сън усилено се произвежда хормонът грелин, който стимулира апетита. И производството на лептин, хормон, който ни помага да се чувстваме сити, е потиснато.
10 прости и практични начина за бързо и ефективно подобряване на качеството на съня
1. Нека бъде светлина!
Колкото повече слънчева светлина виждате през деня, толкова по-добре ще спите.
В нашия мозък има малка група нервни клетки - супрахиазматичното ядро на хипоталамуса, които реагират на светлина. Хипоталамусът контролира всичко хормонална система, контролира глада, жаждата, телесната температура и циклите на съня. Сутрешните слънчеви лъчи сигнализират за хипоталамуса и всичко останало вътрешни органии системи, които трябва да се събудят. Тялото започва да произвежда оптимални нива на дневни хормони и настройва вътрешния биологичен часовник, за да работи правилно. А те от своя страна - правилното производство на мелатонин, хормон, който ще ви помогне да заспите вечер. Мелатонинът е отговорен както за имунитета, така и за забавянето на процеса на стареене.
Опитайте се да излезете на слънце между 6 сутринта и 8.30 сутринта. Най-добрият вариант е да прекарате половин час навън. Но ако това не е възможно, излезте на слънце през деня поне за 10-15 минути. В краен случай можете просто да погледнете през прозореца. Скорошно проучване на Харвард разкри шокиращи данни. Офис служителите, които седят далеч от прозорец или в офис без прозорци, спят средно с 46 минути по-малко през нощта от тези, които имат маса до прозореца. Тези, които седят далеч от прозорците, са по-податливи на болести и депресия, а качеството на съня им е значително по-лошо.
2. Вечерта не е време за компютър
Всяко ярко осветление вечер влошава съня: инхибира производството на мелатонин и желанието за сън изчезва. Производството на мелатонин се потиска най-силно от радиация с дължина на вълната 450 - 480 nm, т.е. синя светлина. Мнозина са забелязали, че ако седнете на компютъра през нощта, изобщо не ви се спи. Два часа четене от таблет, настроен на максимална яркост, напълно нарушава нощното производство на мелатонин.
Опитайте се да изключите всички електронни устройства 1,5 - 2 часа преди лягане. Компютри, таблети, смартфони, всякакви устройства със светещи течнокристални дисплеи вечер стават разрушители на нощната почивка.
Ако често имате неотложна вечерна работа, инсталирайте на компютъра си програма, която променя цветовия профил на монитора в зависимост от времето. В началото трябва да свикнете с него, но след това ще се чудите как сте се справяли без него преди.
Yandex.Direct
3. План за разработване на полезни изкопаеми
Магнезият е един от най-важните минерали за тялото. Той отговаря за повече от 300 ензимни реакции и е важен за всички тъкани, но най-вече за костите, мускулите и мозъка. Магнезият помага за балансиране на нивата на кръвната захар и кръвното налягане, помага за отпускане на мускулите, успокоява нервна система. Тъй като този минерал има толкова много важни функции, тялото го изразходва много бързо.
Неправилното хранене също извлича магнезий. Пресолената храна - всякакви видове чипс, ядки, колбаси и колбаси, крекери - е много агресивна към магнезия, буквално го изгонва от тялото. Консервантите в продуктите, натриевият глутамат, бакпулверът за тесто увеличават загубата на ценен минерал. Както и кафето и никотина.
Един от симптомите на магнезиев дефицит е хроничното безсъние. Ако успеете да повишите нивото на магнезий в тялото, веднага ще забележите, че качеството на съня се е подобрило.
Един от най ефективни начинибързо запълване на дефицита - прилагайте върху кожата спрейове, кремове, масла за кожа с магнезий. И, разбира се, не трябва да изоставяте традиционните методи - добавете към диетата си храни, богати на този минерал, вземете аптечни витамини и добавки.
Диетата и витамините обаче имат своите недостатъци. Първо, магнезият се губи по време на храносмилането. Второ, съдържанието на магнезий в храните е намаляло сериозно през последните десетилетия - намаляло е с 30 до 50 процента. Но във всеки случай не изоставяйте добрите стари методи. Пийте минерална вода с магнезий, опитайте се да консумирате ежедневно зеленчуци, спирулина, тиквени семки и сусам.
4. Резервирайте за нощувка
Изберете художествена литература. Лявото полукълбо на мозъка, което отговаря за логиката и анализа, е катастрофално претоварено в съвременния човек. Една интересна книга, която ви помага да се пренесете в друг свят и ви отвлича от собствените ви грижи, ще помогне на лявото полукълбо да се отпусне. Естествено, това не трябва да е трилър!
5. Затъмнете спалнята
Закачете плътни завеси в стаята, които да не пропускат отраженията на фенери, реклами и прожектори от улицата. Премахнете уредите, които могат да светят на тъмно. Дори малка червена лампичка на телевизора, оставен в режим на готовност през нощта, ще попречи на тялото да произвежда мелатонин. Не оставяйте включена нощна лампа.
Мнозина са свикнали да поставят мобилен телефон на главата, за да го използват като часовник и будилник. По-добре е да се откажете от този лош навик. Проучванията показват, че качеството на съня е сериозно влошено за тези, които имат навика да гледат телефона през нощта: да проверяват часа и да проверяват входящите SMS. Купете най-обикновен будилник.
6. Научете се да си лягате рано
Изобретяването на електричеството направи живота ни по-интересен, но ни отне най-ценните часове сън. Ние сме генетично програмирани да си лягаме след свечеряване. Тогава вътрешният ни часовник се синхронизира с денонощните ритми на Земята, всички органи и системи на тялото получават енергия за възстановяване и обновяване. Най-важният и полезен интервал за сън е от 22 часа вечерта до 2 часа сутринта.
До 22 часа броят на белите кръвни клетки в кръвта се удвоява: имунната система започва да проверява своята територия. Телесната температура бавно намалява и в този момент ние сме склонни да спим. Жалко е, че сме много невнимателни към себе си и обикновено пропускаме този момент.
Но е страхотна идея да ставате рано и да правите много, докато другите още спят! Ако решите сериозно да възстановите рутината, не измествайте времето на издигане с два часа наведнъж, не карайте тялото си в стрес. Опитайте да настроите алармата си 15 минути по-рано и хапнете нещо хубаво сутрин, за да станете от леглото с радост и ентусиазъм. Помислете за вкусна закуска, пригответе приятна музика и интересно четиво("Вестник Експрес", например).
След няколко дни изместете времето за нарастване с още 15 минути и така докато постигнете целта си. Тялото ще ви е много благодарно за връщането на естествения му хормонален ритъм. Хората, които стават рано, са много по-оптимистични и по-доволни от живота си. Те се представят по-добре в училище и по-лесно успяват в работата.
7. Най-добрият съюзник е студът
Естествен начин за подобряване на съня е да намалите температурата в стаята и да се охладите. Вземете негореща вана или душ и накрая изплакнете с хладка вода. Не правете упражнения малко преди лягане. Макар че физически упражнениякато цяло полезни и подобряват нощния сън (особено тренировките с тежести), те леко повишават температурата и това ще попречи на съня.
8. Никога не се опитвайте да спите
Това е гаранция, че няма да успеете. Особено когато се стараеш твърде много.
Ако не можете да заспите, станете от леглото, седнете на фотьойл или на друго удобно място, за да четете или слушате успокояваща музика. Както Дейл Карнеги съветва: „Станете и направете нещо, вместо да лежите и да се тревожите. Безпокойството е това, което ви държи буден, а не липсата на сън.
Клиничните проучвания показват, че този метод за ставане от леглото, когато не можете да спите, наистина работи, но може да бъде доста неприятно. През първите нощи някои пациенти трябваше да стават от 7 до 10 пъти на нощ. И скоро сънят се подобри.
9. Спрете да правите физиономии
Ако ви безпокоят неспокойни мисли, отделете време за тревога предварително. Седнете и запишете всичките си притеснения на карти. Те не трябва да са глобални: понякога сме лишени от сън поради чисти глупости. Такива записи помагат за психическо разтоварване преди лягане.
Помолете съпруга си да ви направи лек масаж. Опитайте се съзнателно да освободите напрежението от очите, лицевите мускули и цялото тяло. Понякога човек не може да заспи, защото не усеща, че има гримаса на напрежение на лицето си, а ръцете му са свити в юмруци.
10. Какво да пием през нощта?
Само не алкохол. Първоначално причинява сънливост, но сънят се прекъсва твърде рано. Смес от топло мляко и ванилия работи добре (естествена ванилия, не ароматизатор!). Тази напитка ще увеличи притока на серотонин към мозъка и ще ви приспи. Добра алтернатива на млякото е чаят от лайка с малка лъжица мед. Някой помага на обичайния валериан.
Но силният чай, кофеиновите газирани напитки, шоколадовите бонбони пречат на съня. Ако в къщата има тийнейджър, който не спи добре, внимавайте дали не е пристрастен към газираните напитки: чаша кола може да повиши нивата на кофеин до нивото, което възрастен би имал след четири чаши кафе.
Само фактите
* След пет безсънни нощи ефектът на алкохола върху организма се удвоява.
* 5 минути след като се събуди, човек забравя 50% от това, което е сънувал, след 10 минути - 90%.
* Африканският народ Ашанти приема мечтите си сериозно. Ако мъж има еротичен сън с жената на друг мъж, той може да бъде съден.
Повечето хора се придържат към класическата идея за стойността на пълноценната продължителност на съня - 8 часа на ден, тоест около 1/3 от живота. Със съвременния ритъм на живот обаче малко хора успяват да намерят време за толкова дълга нощна почивка. Научните и медицински изследвания на механизмите за възстановяване на организма позволиха да се формулира възможността за достатъчно сън за по-кратко време, следвайки някои правила за заспиване и събуждане или избирайки един от оригиналните методи на т.нар. сън". По принцип такива техники ви позволяват да възстановите тялото не за 7-8, а за 5-6 часа и човекът няма да се чувства сънлив и уморен.
Самовъзстановяване на тялото в различните фази на съня
Централната нервна система изисква ежедневна почивка, която се реализира само по време на специална фаза на REM съня. Понякога се нарича REM - "бързи движения на очите", защото по това време клепачите на човек често треперят и дишането е повърхностно. Продължителността на тази фаза е приблизително 20 минути, последвана от не-REM сън. Като цяло за 7-8 часа сън през нощта бързите и бавните фази се редуват приблизително 4-5 пъти, така че общата продължителност на REM е около 2 часа, които осигуряват на тялото усещане за бодрост и достатъчна почивка. Това се случва, ако събуждането е станало по време на фазата на REM съня; в противен случай има чувство на летаргия, слабост и сънливост.
Следователно ключовата идея за начините за достатъчно сън не е продължителността на съня, а правилният момент на събуждане. В никакъв случай обаче не трябва безконтролно да съкращавате общата продължителност на съня. Бързата фаза е отговорна за възстановяването на психиката и нервната система, но бавната фаза е необходима за тялото и неговата почивка.
Фазите на не-REM и REM сън преминават през цялата нощ. Бавната фаза продължава приблизително 2 часа, през което време тялото постепенно изпада в дълбок сън за пълно възстановяване. През този период мозъкът се занимава с настройката на всички системи на тялото, протича регенерация на клетките, произвеждат се антитела, възстановява се имунитетът, физическото тяло се подготвя за нов ден. Честата липса на сън и липсата на не-REM сън води до общо изтощение и заболявания, като редовни настинки.
След това започва REM фазата и с всеки нов цикъл нейната продължителност се увеличава, така че вероятността да се събудите точно в този момент се увеличава. По време на фазата на REM съня биоелектричната активност на мозъка достига своята максимална стойност. По това време информацията, натрупана през деня, се анализира и систематизира и спящият човек може да види сънища. Най-ярки и запомнящи се са сънищата, които започват по-близо до сутринта, когато нервната система вече е имала време за почивка.
REM фазата е по-ценна за живота на тялото и именно върху този факт се градят методите за продуктивен сън. Проведени са научни изследвания върху плъхове, за да се разбере как липсата на една от фазите на съня се отразява на тяхното здраве. Ако плъховете останат без REM сън (началото му се преценява по външни признаци- треперене на крайниците и клепачите, движения), след което умират след около 40 дни. Ако животното е останало без фазата на не-REM сън, то е оцеляло.
Продуктивни техники за сън
Възможността за значително увеличаване на времето на будност се дължи на факта, че следните техники ви позволяват да използвате фазата на REM съня възможно най-ефективно. Те се наричат още полифазни техники за сън.
"Сиеста". Този режим се счита за най-нежния и лесен за превключване от традиционен нощен сън. Същността на "Сиеста" е, че през нощта можете да спите 2 часа по-малко (около 5-6 часа), но в същото време е необходимо да осигурите на тялото кратка дневна почивка за сън. Тази пауза трябва да е точно 20 минути, защото през това време ще протече една REM фаза. Ако си позволите да спите повече от 20 минути през деня, тогава тялото ще премине във фаза на бавен сън и ще бъде по-трудно да се събудите. Поради факта, че една фаза на REM съня има време да се проведе през деня, нощният сън може лесно да бъде съкратен с един цикъл - тоест с 2 часа. Освен това почивката през деня ви позволява бързо да възстановите жизнеността и да възобновите работата си със свежа енергия.
"Стълба", или Всеки човек. Първата версия на името се дължи на факта, че в тази техника е възможно да се променя броят на „стъпките“, тоест сесии на двадесетминутен дневен сън. Всяка стъпка позволява да се намали нощният сън с 1,5 часа. Всъщност този метод е сложна версия на предишния. Ако през деня имате време да спите два пъти по 20 минути, тогава през нощта можете да спите 4,5 часа, три пъти - 3 часа, 4 пъти - час и половина. Крайният случай на „Стълби“ понякога се нарича Everyman: 1,5-3 часа нощна почивка и три сесии дневен сън от по 20 минути всяка. Препоръчва се първата фаза на съня да се реализира преди полунощ - например от 22:00 до 1:30. Ако нощният сън падне след 2 часа, тогава качеството му ще бъде по-ниско.
"тесла". Великият физик Никола Тесла е спал 2 часа през нощта и след това 20 минути през деня. Такъв екстремен режим освобождава много време, но е доста трудно да го практикувате без подготовка и при продължителна употреба отказът от правилния сън определено ще се отрази на здравето.
Димаксион. Сънят трябва да бъде разделен на 4 части, всяка по половин час, с интервал от 6 часа. Общата продължителност на почивката в този случай ще бъде 2 часа (без времето, необходимо за заспиване). Тази техника също се счита за трудна за овладяване и не се препоръчва за начинаещи в областта на техниките за продуктивен сън.
Уберман. Методът е подобен на предишния, но не се отделят 30, а 20 минути за сън на всеки 6 часа. Когато следвате този режим, трябва да се придържате много стриктно към рутината, защото дори една пропусната фаза на REM съня значително ще намали продуктивността и веднага ще създаде усещане за сънливост. Енергията, получена по време на фазата на кратък сън, се изразходва доста бързо, така че дългосрочното използване на този метод не се препоръчва от лекарите.
"Свръхчовешки метод". През деня трябва да спите 6 пъти по 20 минути, което общо ще бъде 2 часа REM сън.
Преди да започнете прехода към която и да е техника, се препоръчва да опитате двуфазен сън: разделете почивката на 2 части от 3-4 часа.
Много от изброените методи за продуктивен сън не са подходящи за тези, които имат стандартен дневен режим и работят, например, в офиса за 8-9 часа. В редки случаи работодателите осигуряват специална почивка за сън за служителите, тъй като това очевидно повишава тяхната производителност.
За творци и хора на свободна практика има широк набор от техники за продуктивен сън, които не само ще им осигурят много време, но и ще стимулират творческото мислене.
Важно е обаче да запомните, че когато избирате някой от методите, трябва стриктно да се придържате към неговия режим, в противен случай през деня бързо ще се появи усещане за умора. Също така, в никакъв случай не трябва да практикувате тези методи постоянно, тъй като пълното възстановяване на физическата сила в бавната фаза на съня е необходимо нещо за всички. Продуктивните техники за сън са много полезни, когато работите по спешен проект, подготовка за изпити или просто трябва да се съсредоточите. Но след такива екстремни дни е необходим пълноценен сън.
Има специални умни будилници или приложения за мобилни устройства. Будилниците проследяват движенията на човек и му позволяват да се събуди в REM сън. За да изберете удобно и в същото време необходимо време за събуждане, можете да зададете интервала (например от 6:30 до 7:00), през който устройството трябва да намери оптималното време за събуждане.
Повечето хора са запознати с теорията, че мозъкът непрекъснато обработва входящата информация по време на сън, дори ако човекът в действителност не е обърнал внимание на тази информация.
Понякога човек има такива сънища, които карат дори най-закоравелите скептици и убедените материалисти да се заинтересуват от значението им. Към тази категория принадлежи сън, в който човек се взира в часовника, отбелязвайки времето.
Акцентът не е върху механизма, а върху стрелката на часовника след събуждането представлява интерес, така че мечтателят търси в книгите за сънища за какво мечтае времето.
Известни книги за сънища
Времето е абстрактно понятие. Затова за повечето хора той се свързва с механизъм - часовник.
В съновника на Милър времето се разглежда именно във връзка с часовника. Ако насън гледате часовника си, гледате времето, обърнете внимание на вашите конкуренти - може да се наложи да промените стратегията си, за да успеете.
Според съновника на Медея времето символизира перспективите на вашите дела:
- Сутрешните часове означават нови успешни начинания.
- Денят символизира стабилно състояние на нещата.
- Вечерното време показва, че започнатата работа е към завършване.
- Нощните часове символизират несигурността на ситуацията.
Съновникът на Ванга отбелязва, че ако сте сънували времето, което сте определили от часовника:
- На които числата не се виждат - трябва да сте внимателни и по този начин да избегнете неприятности.
- Което тиктакаше силно - трябва да положите усилия, за да постигнете желания резултат.
- Античен часовник - трябва да помислите за миналото и да направите необходимите изводи.
Руският народен съновник тълкува сънуваните числа на часовника като указание за дата, която ще бъде от ключово значение за вас (часовата стрелка показва годината, минутната стрелка показва месеца или деня).
В благородната книга за сънища Гришина часовникът също се счита за символ на времето. Ако сте сънували, че:
- Определяте времето по звъна на часовника на кулата - предстоят ви важни събития.
- Гледате циферблата включен ръчен часовник- това означава, че в действителност отделяте твърде много време на незначителни малки неща.
- Числата на часовника не се виждат, когато се опитвате да определите часа - няма да участвате във важни събития.
- Времето в съня се е върнало назад - някой или нещо от миналото ще придобие специална тежест в настоящето ви.
- Стрелките на часовника показват полунощ - тогава този сън отразява едно от значимите бъдещи събития, но няма да се сбъдне скоро.
Конкретно време в съня
Модерен съновник тълкува времето в зависимост от конкретните числа на циферблата. Ако насън часовникът показва:
- Един сутринта - предстои ви неочаквано пътуване, което ще бъде приятно, ако обичате нощното време.
- Един следобед - трябва да обърнете внимание на здравето, тъй като настинката може да попречи на изпълнението на вашите планове.
- 1 час, но не можете да разберете времето на деня - в действителност ще можете да заобиколите състезател и да получите одобрението на началниците си. Ако след размисъл решите, че часовникът показва един сутринта, очаквайте посещение и важни бизнес новини на следващия ден.
- 2 сутринта - в действителност точно преди 2 дни сте срещнали човек, който е в състояние да ви даде много. Съновникът препоръчва на момичетата да не бързат с решенията за това.
- 14:00 - в действителност след 2 седмици ще можете да направите ново интересно нещо или да получите нова работа, където вашите таланти могат да се проявят напълно. Ако в същото време насън се притеснявате, когато видите тези числа на часовника, трябва да положите усилия, за да не пропуснете шанса си.
- 3 часа сутринта - в действителност ще ви бъде трудно да поемете контрол над трудна ситуация, но ако сте готови за това, не можете да се поддадете на паника и разочарование.
- 15:00 - угасналата ви страст ще пламне отново. Приятните емоции в съня показват реципрочността на чувствата и положителното развитие на вашите отношения. На момиче, което е видяло такъв сън, може да бъде предложено да се ожени след 3 месеца.
- 4 часа сутринта - в действителност ще намерите възможност да спасите лицето си и в същото време да се откажете от бизнес, който ви притеснява или да прекратите връзка с човек, от който вече сте уморени.
- 16:00 - в действителност ще бъдат направени промени в плановете ви. Вашата мъка насън ще се превърне в положителни емоции в действителност, а радостта насън обещава необходимостта да обмислите отново ситуацията поради намесата на външен човек.
- 17 часа символизира необходимостта да се съсредоточите, за да не пропуснете шанса да демонстрирате своите умения и професионални умения пред човек, който може да повлияе на вашата съдба.
- 5 сутринта - очаква ви приятна изненада от вашите колеги. Ако насън сте раздразнени, защото не спите толкова рано, ще трябва да се върнете към решаването на проблема, който сте правили преди 2 седмици.
- 6 сутринта - всъщност трябва да преодолеете мързела, за да не пропуснете печеливш проект, който ще ви донесе солиден доход.
- 18 часа - трябва да преодолеете срамежливостта и срамежливостта, за да може мечтата ви да се сбъдне.
- 7 часа сутринта - вашият житейски план за близкото бъдеще трябва да бъде коригиран, така че ще имате разгорещени спорове с началниците или близкия си кръг.
- 19:00 и трябва да отидете някъде - в действителност ще можете да унищожите мрежите, създадени от клеветници, и победата над недоброжелателите ще бъде доста лесна.
- 8 сутринта и 20 часа са числа, които свидетелстват за вашите организационни умения и желание за власт, но трябва да покажете, че можете да ръководите по-добре от вашите конкуренти.
- 9 сутринта означава, че трябва да активизирате дейността си и да не пропуснете изгодна оферта, която от ваша гледна точка ще бъде много необичайна, но ще донесе печалба. Жени този сънобещава ранен брак.
- 21 часа означава, че усилията ви ще се увенчаят с успех, ако сте в добро настроение насън.
попитахте колко часа
Един час (часът от деня не е важен), вашите усилия ще донесат заслужен успех и ще ви доближат до целта ви. В същото време, колкото повече харесвате хората, към които сте се обърнали с въпрос, толкова по-бързо ще получите желания резултат.
2 - в продължение на три седмици ще трябва да разрешите нещата с приятел, който е започнал да ви избягва.
3 - трябва да се контролирате, когато се срещате с неприятни хора, в противен случай ще доставите маса негативни емоцииоколните.
4 - очаква ви пътуване и колкото по-приятен е гласът на вашия събеседник, толкова по-положителни ще бъдат впечатленията ви от пътуването.
6 - очаква ви неочаквано бизнес пътуване, ако гласът е мъжки, и забавно, ако гласът е женски.
7 - скоро ще чуете неочаквано изявление за любов, което може да завърши с брак, ако гласът на човека, който ви отговаря насън, е бил приятен.
И ако ви попитат
Свързаните с времето числа може да имат допълнителни значения, ако сте отговорили на въпроса:
- Един час обещава финансова печалба.
- 2 - очакват ви значими събития.
- 3 - трябва да отстраните грешките си в рамките на 3 седмици.
- 4 - бизнесът, който сте започнали, ще донесе печалба в рамките на 4 години.
- 6 - постигнат е напредък в състоянието на вашето здраве.
- 7 - очаква ви физическа работа.
- 9 - чакате промяна към по-добро.
За съжаление, съновникът не разглежда всички възможни комбинации от числа на циферблата, но също така отбелязва, че прекарването на 9 часа в някакъв бизнес - до добри новини, посвещаването на 8 часа насън на приятни дейности - до успешно решаване на правни проблеми и запазване на час за 5 часа - до щастлива случайност за 5 дни.
Сънят заема една трета от живота ни, така че мнозина се интересуват от въпроси: колко сън имате нужда и кога е желателно да заспите, за да сте здрави?
Човек е в контакт с движението на Слънцето и със силата на Времето всяка секунда от живота си. Осоляване - движение на слънце, което допринася за увеличаване жизнена силаи ускоряват еволюцията.
Да бъдеш микрокосмос и да си здраво свързан чрез фини енергии с макрокосмоса, т.е. с ритмите на Вселената, всяка секунда нашето тяло извършва съвсем определени процеси, в зависимост от фазата на движение на Слънцето. Цялата тази система работи с голяма прецизност. Ние не можем да променим нищо в тази дейност на Слънцето и Времето, затова дневният режим на човека е строго регламентиран.
И така, нека започнем от самото начало.
СЛАВЯНСКИ ЧАСОВНИК
12 часа през нощта е точката, в която Слънцето е в най-ниската си позиция (надир). По това време тялото ни трябва да е в състояние на максимална почивка. Ако вземем предвид факта, препоръчан от Ведите, че човек от 18 до 45 години трябва да спи средно 6 часа, то най-много най-доброто времеза сън е три часа преди и три часа след полунощ.
Така човек трябва да спи от 21:00 до 3:00 часа през нощта. Възможни са и следните опции: от 22:00 до 4:00 сутринта и от 20:00 вечерта до 2:00 през нощта. Независимо от обстоятелствата, поне от 22:00 до 2:00 през нощта, определено трябва да спите. Сънят през тези часове не може да бъде заменен с никаква почивка в друго време. Разбира се, има много трудности по пътя на този, който иска да живее в съответствие с ритъма на Вселената, тъй като съвременната цивилизация тласка човек към самоунищожение. Въпреки това, ако все още можете да се обучите да следвате този режим на сън, резултатът ще надмине всичките ви очаквания. Колкото и да е странно, следвайки този график, напротив, ще получите добър сън и освен това през деня ще можете да свършите два пъти повече работа. Това се дължи на факта, че рано сутрин умът работи много по-бързо и по-концентрирано, отколкото през деня.
Не е изненадващо, че Япония, където работният ден започва в 5 сутринта, е доста по-напред от повечето страни именно поради много интелигентни технологии. Тази страна, очевидно, не напразно се нарича страната на изгряващото слънце, тъй като хората там все още се подчиняват на неговото движение. Между другото, японските учени направиха важно откритие: в тялото на буден човек, точно преди изгрев слънце, има бърза настройка, един вид събуждане на всички жизненоважни органи, до промяна химичен съставкръв, което не се случва при спящ човек.
Оказва се, както в поговорката: стана, но не се събуди. Тялото продължава да спи. Разбира се, трябва постепенно да промените режима си и всеки ден да си лягате 5-10 минути по-рано и след няколко месеца ще се възстановите.
ПОСЛЕДСТВИЯ ОТ НАРУШЕНИЕ НА РЕЖИМА
Най-дълбоките процеси в тялото ни „почиват” по-рано, по-повърхностните по-късно. Умът и умът почиват най-активно от 21:00 до 23:00 часа. Следователно, ако не заспите поне в 22:00 часа, тогава вашите умствени и разумни функции ще пострадат.
Ако пренебрегнете тази информация, лягайки си след 23:00 часа, тогава умствените способности на човек и неговата интелигентност постепенно ще намалеят. Упадъкът на силата на ума и интелекта не настъпва веднага. Поради това за мнозина е трудно да забележат тези проблеми в себе си, въпреки че признаците им могат да бъдат проследени. Първоначално това е намаляване на концентрацията на вниманието или прекомерно напрежение на ума. Намаляването на силата на ума се показва от увеличаване на лошите навици, намаляване на силата на волята и увеличаване на нуждата от секс, храна, сън и конфликти, безпричинна раздразнителност.
Продължителното късно лягане обикновено води до хронична умствена умора и прекомерно психическо напрежение, което често се опитва да се облекчи чрез пушене или пиене на кафе в големи количества. Също толкова често в такива случаи се нарушава съдовата регулация и в резултат на това кръвното налягане се повишава. Жълт цвят на лицето, уморен матов вид, умствена изостаналост, главоболие са признаци на умора в ума и ума при късно лягане.
Ако човек не спи от 23:00 до 1:00 през нощта, тогава дейността на прана, жизнената сила в тялото, ще пострада. Последицата от това - след известно време ще има нарушения на мускулната и нервната система.
Следователно, ако човек не почива поне няколко дни по това време, тогава почти веднага ще почувства слабост, песимизъм, летаргия, намален апетит, тежест в тялото, физическа и психическа слабост.
Ако не почивате от един сутринта до три, тогава емоционалната сила ще намалее. Ще се появи прекомерна раздразнителност, агресивност, антагонизъм.
Разбира се, всеки човек има своя индивидуална нужда от сън. Тя силно зависи от възрастта, спазването на режима на деня, конституцията и вида дейност. Ако дейността на човек протича в нервно и силно нервно напрежение, тогава му е показано да спи седем или дори осем часа. Във всички случаи обаче лягането след 22:00 часа е вредно както за психическото, така и за физическото здраве.
Депресията е следствие от хронична умора на ума и ума. Колкото по-спокоен и приповдигнат начин на живот води човек, толкова по-малко време му е необходимо за сън. В състояние, в което силата на ума е намалена, човек не може да разбере какво да прави е добро и какво е лошо. Трудно му е да разбере как да действа житейски ситуации. Това е особено опасно в моменти, когато трябва да решите кого да изберете за съпруг или съпруга или да решите какъв вид работа да изберете за себе си.
За светците е достатъчно да спят три часа или по-малко. Духовните хора могат да спят от 21:00 до 0:00 или 1:00 през нощта, получавайки емоционална сила от общуването с Бога, от молитвите, отправени към Всевишния, и тази сила непрекъснато ще нараства.
ДАРОВЕ ОТ ПРИРОДАТА
Ако човек без проблеми за психиката и здравето става в три часа сутринта, тогава той е в състояние да разбере дълбоко своята духовна природа. По това време активността на Слънцето е много слаба, а Луната продължава да действа доста силно на ума. В резултат на това умът е естествено спокоен и спокоен. В такива ранни сутрешни часове е особено благоприятно да мислим за Бог и да Го хвалим. Въпреки това, хората, които предпочитат да стават по това време, имат доста чувствителна психика и не им се препоръчва да стоят на многолюдни места за дълго време. Следователно такова ранно ставане обикновено се препоръчва, главно за духовници, които са се отказали от обикновения светски живот.
Онези, които могат да стават от три до четири сутринта, също имат достатъчно сили да разберат своята духовна природа. Освен това тяхната психическа чувствителност не е толкова висока, че да е необходимо да водят отречен начин на живот. При ставане в този ранен час е препоръчително да правите само духовна практика. Тези сутрешни часове от самата природа са предназначени изключително за това. През този период Времето подготвя голяма изненада за хората: те разкриват дълбоките тайни на душата и Вселената. Единственото условие е те да се опитват да общуват повече с тези, които се стремят към святост и по-малко с тези, чието съзнание е замърсено от греховни дейности.
Ако човек започне деня си от 4 до 5 сутринта, тогава той може да се превърне от песимист в оптимист. Точно по това време Земята е в атмосфера на оптимизъм. Всички пойни птици, като са в добро, усещат това и започват да пеят. Тези, които са активно будни по това време, могат да бъдат добри учени, поети, композитори, певци, както и просто весели хора. Ранното ставане е свързано с радостна оптимистична песен: „Утрото ни посреща с прохлада, реката ни среща с вятъра“.
Това ранно време е запазено за радост и творческа работа. По това време в храмовете се провеждат първите богослужения. Вярващите, изпитващи щастие, пеят славата на Всемогъщия.
Хората, които могат да стават всеки ден от 5 до 6 сутринта, ще могат да поддържат физическо здраве и добро настроение през целия си живот. Освен това способността им да победят всяка болест ще бъде доста висока. По това време Слънцето все още не е активно, а Луната вече не е активна, така че умът става много чувствителен към възприемането на всяка информация и тя бързо и дълбоко се отлага в паметта. Това също е благоприятно време за запомняне на мантри, молитви и друга информация, полезна за духовното израстване.
Който изгрява от 6 до 7 сутринта, изгрява след Слънцето. Това означава, че те не признават Законите на времето, но все пак се опитват да не спят твърде много. Техният тон ще бъде малко по-нисък, отколкото бихме искали, и нещата няма да вървят много зле, но с очевидни пропуски. Тяхното здраве ще бъде повече или по-малко нормално. Това не се отнася за критични ситуации в живота им. Който е склонен да стане по това време, няма да има достатъчно запас както от физическа, така и от умствена сила. Естествено, те не трябва да разчитат на някакъв очевиден напредък в живота.
Фактът, че през зимата слънцето изгрява много по-късно, а в Чукотка изобщо не се вижда половин година, изобщо не означава, че хората трябва да спят някъде по-дълго или да изпадат в зимен сън. Важно е не дали виждаме Слънцето на хоризонта или не, а неговото положение, когато то започва да влияе по определен начин върху тази точка от земната повърхност, където се намираме. Няма значение дали Слънцето прави вертикално въртене около тази точка или наклонено. Пълната революция на Слънцето спрямо нашето зрение все още ще бъде 360 градуса, а 0 градуса (надир) ще съответства на полунощ, 90 градуса на шест сутринта и 180 градуса (зенит) на обяд.
Точно в шест часа сутринта Слънцето започва активно да влияе върху тялото ни. Който става рано знае, че природата винаги е спокойна в 6 часа сутринта, но веднага след шест се появява лек ветрец и Земята преминава от мирно състояние във весело състояние. Това се случва винаги по едно и също време, както през зимата, така и през лятото, независимо дали хората движат часовника напред или назад.
Човек трябва да се събуди по-рано от Земята (преди 6 часа слънчево време), за да стигне психически навреме, да възприеме моментното й настроение. Само в този случай времето няма да ни причинява всякакви смущения, свързани с магнитни бури и т.н. Следователно този, който става по-късно от шест, вече няма да може да бъде истински оптимист, радостта му няма да бъде естествена, естествена, слънчева, а ще бъде принудена и изкуствена.
Ако човек стане от 7 до 8 сутринта, тогава му е гарантирана по-ниска умствена и физическа жизненост от тази, която е била заложена в него при раждането му от съдбата. Целият ден за такъв човек ще премине или в суетене, или в чувство на липса на енергия, сила, концентрация за успешна дейност. Тези, които стават по това време, имат склонност към хипотония, мигрена, намален апетит, намален имунитет, пасивна жизнена позиция, ниска киселинност в стомаха и ензимен дефицит в черния дроб. И ако животът ги принуждава да преодоляват трудностите, тогава се появява нервност, нервност, пренапрежение и, обратно, тенденцията към лакомия, нараства кръвно налягане, свръхкиселинности възпалителни процесив тялото.
Така самото Време наказва онези, които не го вземат предвид. Времето е един от аспектите на Волята на Бог в този свят и този, който на най-ниското физическо ниво не влиза в ритъма на законите на Вселената, изразява неподчинение на реда, установен от Всевишния, и, като нарушител трябва да бъде наказан.
Тези, които стават от 8 до 9 сутринта, разбира се, вече не могат да преодолеят недостатъците на характера си и обикновено имат някои лоши навици. Възходът в този момент обещава сблъсък с големи житейски трудности, хронични и нелечими болести, разочарования и провали. Такива хора ще следват събитията, без да имат сили да променят нищо в живота.
Тези, които успяват да спят до 9 или повече, ще срещнат в живота си депресия, апатия, нежелание за живот, разочарование от съдбата си, страхове, подозрителност, гняв. А също и с неконтролирани навици, злополуки, бързо прогресиращи тежки заболявания, преждевременно стареенеи увреждане. Но има хора, които живеят в своя биоритъм и при тях е много индивидуално, само те могат да си лягат и да се събуждат в различно времевсеки ден.
ЗАКЛЮЧЕНИЕ
Човек сам трябва да избере - в какъв ритъм да живее - в хармония с Вселената или да продължи с неестествения ритъм на живот на съвременната цивилизация с "еднооките учители" - телевизори, които ни вдъхновяват до 2 - 4 часа. часовник сутрин, как да "наистина дело", за да живеем.
По-добре е да посветите вечерното време на приятно общуване с любимите хора, да четете книги заедно, като се грижите един за друг.
Утре започва днес, с това как и в колко часа си лягате.
И все пак, преди да си легнете, пожелайте на всички щастие и нагласете будилника си 10 минути по-рано, за да направите една крачка по-близо до естествения ритъм на живот.
Продължаваме избора на материали по темата за мечтите. В тази публикация ще намерите три статии наведнъж:
- Сънят е ключът към вашето здраве как да спите ефективно
- Колкото по-малко спим, толкова повече дебелеем - научен факт
- Ефективна система за сън - за интересуващите се една доста обемиста публикация на елена набатова
Сънят е ключът към вашето здраве
Уморявате ли се бързо и често се чувствате зле? Това е така, защото не си лягате в 8 вечерта и не се събуждате в 4 сутринта. Това казват специалисти, запалени по младата наука валеологията.
Полезен сън - до полунощ.
Според валеолозите всички хора по природа са чучулиги. Всеки без изключение трябва да се събужда от 3 до 5 сутринта. По това време всички органи в тялото се събуждат, кръвта се обновява. В бъбрека, приведен във вертикално положение, не се образуват пясък и камъни, гръбнакът се изправя. Но е необходимо да отидете настрани от 20 до 22 часа.
За да може тялото да получи сила, като цяло трябва да спите поне 20-24 часа за възстановяване. Само от 10 до 12 ч. нервната система почива в съня. Феновете да останат будни след полунощ чакат синдром на хроничната умора.
Валеолозите казват, че от 19 до 20 часа един час сън е равен на 7 часа за възстановяване; от 20 до 21 - 6 часа,
- От 21 до 22 - 5 часа,
- От 22 до 23 - 4 часа,
- От 23 до 00.00 часа - 3 часа
- От 0.00 до 1.00 - 2 часа
- От 1 до 2 часа - 1 час
- От 2.00 до 3 часа - 30 минути, а в останалите часове - само 15 минути.
Колкото по-малко спим, толкова повече мазнини получаваме
Жана Милано
Поради факта, че крадем часове от нощта, седим пред телевизора или сърфираме в интернет, спим по-малко. Рядко ще чуете някой да се оплаква, че е спал твърде дълго, обикновено става дума за липса на сън. Ние сме сънливо общество и желанието за сън се превръща в спешен случай, който според експертите придобива размерите на скрита епидемия. Но сънят е абсолютна необходимост и последствията от недостатъчния сън засягат здравословното състояние по различни начини, проявявайки се под формата на заболявания до рак, сърдечно-съдови патологии, диабет и хипертония. Както и наднормено тегло, според резултатите от последните изследвания.
За съжаление медицинските специалисти, както и широката общественост, въпреки огромното количество натрупани знания за ефектите на съня върху телесните системи, знаят много малко за това колко е важно да се поддържа съотношението сън-бодърстване. 
Последните доклади идват от Съединените щати, с данни от 39 000 участници в проучването на възраст 32-49 години.
Какво откриха учените? „Тези, които са спали по-малко от седем часа на нощ в началния етап на изследването, след 20 години(изследването започва през 1982 г.) по-вероятно е да имате наднормено теглоили, още по-лошо, затлъстяването", казва Джовани Чица, ендокринолог в Националния институт по здравеопазване в Бетесда, един от авторите на статия, публикувана в списание Sleep, която говори за изследването. "Това потвърждава вече казаното . От 1992 г. до наши дни редица изследвания сочат тясна връзкамежду краткия сън и редица здравословни проблеми“, каза Еманюел Миньо, директор на Центъра за сън към Станфордския университет, пред Washington Post.
В тази поредица затлъстяването е световен проблем и са идентифицирани много допринасящи фактори: прекомерен прием на калории, диета, твърде богата на мазнини и рафинирани храни. „За съжаление, еволюционните промени в нашия геном изостават от многото промени в начина ни на живот“, коментира Миньо в редакционна статия в списание Sleep.
Оказало се, че продължителността на съня в сравнение с 19 век е намалена с 20% - с час и половина на нощ. "През десетилетията техническите иновации извадиха тялото ни от естествения му ритъм, нарушавайки магическия биологичен часовник, настроен на 24 часа. Той е нещо като диригент на оркестър, координиращ сложната симфония от химична, хормонална и нервна активност на нашите клетки ”, обяснява Уилям С.
Според Демент, основател на Центъра за изследване на съня на Станфордския университет, всеки от нас се нуждае средно от осем часа сън. Тази нужда варира от човек на човек. "Всеки индивид има различни нужди. Мозъкът се опитва да постигне тази цел: колкото повече се отдалечаваме от нормата, от която се нуждаем, толкова по-активно мозъкът ще се опитва да ни приспи", обяснява той. Балансът трябва да се възстанови.
Идеята, че липсата на сън може да е причина за наднорменото тегло, беше обсъдена тези дни на годишната среща на Северноамериканската асоциация за борба със затлъстяването във Ванкувър, Канада. От еволюционна гледна точка сънят е от съществено значение за оцеляването на даден вид, също като храната или секса. Фактът, че сънят е полезен за здравето, влияе положително на имунната система и е еликсир на дълголетието, се доказва от множество изследвания.
Който спи малко, вреди на здравето си и съкращава живота си. "Сега знаем, че липсата на сън увеличава освобождаването на хормона на стреса кортизол. За тези, които спят малко, балансът между два хормона също е нарушен: лептин, произвеждан от мастната тъкан, и грелин, който стимулира апетита", пише Миньо. Лептинът, който дава на мозъка сигнал за утоляване на глада, при тези, които спят малко, се оказа с 20% по-малко от необходимото, така че сигналът беше по-слаб, а грелинът беше с 20% повече, така че чувството за глад се увеличи. В крайна сметка съвпадението на тези два сигнала води до прекомерен прием на храна.
„От еволюционна гледна точка този механизъм има смисъл. В ситуация на опасност човешкият ловец трябва да е буден, той се нуждае от енергийни резерви, такъв отговор на организма е бил стимул за получаване на храна, но днес? Съвременният еквивалент на състояние на тревожност ни кара да направим само няколко стъпки, които ни водят от леглото до хладилника, за да го отворим и да задоволим чувството на глад“, коментира Chizza.
Констатациите за връзката между лишаването от сън и затлъстяването трябва да бъдат потвърдени от допълнителни проучвания. „AT Национален институтздравеопазване, ние започнахме нов експеримент: набират се пациенти със затлъстяване, които спят по-малко от шест часа на нощ, и те са принудени да спят 90 минути повече и така в продължение на една година. Накрая ще проверим дали отслабват от съня и дали ще се възстанови балансът между двата хормона лептин и грелин“, завършва Чица.
Ефективна система за сън
Елена Набатова
- защо спим
- Система
- Йога упражнения
- Накрая
Ефективна система за сън
- Как можете да намалите времето за сън и да увеличите периода на активно будност при спешни случаи?
- Къде мога да намеря няколко допълнителни часа за ползотворна работа?
- Какво да правите, когато нямате време да правите нищо, постоянно не ви достига време да завършите някои неща?
- Как да спите по-малко, но в същото време да не се чувствате уморени и да губите енергия?
- Ще се отрази ли намаляването на дозата сън върху здравето ви?
Тези и подобни въпроси многократно са възниквали на семинари и консултации по организация на времето в контекста на обсъждането на темата "Ресурси". Същата тема беше доста често и активно обсъждана във форумите на сайта www.improvement.ru.
Опит
И така, все още ли е възможно да спите, например, 4 часа на ден и да се чувствате в същото време не по-зле, а дори по-добре, отколкото след 8 часа сън? Опитът потвърждава, че можете да се чувствате пълни със сила и енергия, да изглеждате бодри, да се чувствате свежи и щастливи, да „бликате” от нови идеи, дори напълно да изключите съня, в обичайния смисъл на думата. Само като следвате някои прости правила.
Сега спя от 4.30 до 7 часа на ден. Уикенд 7 сутринта, делнични дни 4:30 сутринта Забелязвам, че нуждата от седемчасов сън постепенно изчезва, защото спя само защото уж трябва да спя - това е стереотип. Всъщност тези дни се чувствам не по-добре, а по-зле от делничните дни. Имаше седмици, когато изобщо не спях (беше жалко да губя време за сън, исках да направя всичко). И тогава 30 минути пълен релакс (повече за това по-долу) ме замениха с 6 часа сън. Ефективността не намаля, а рязко скочи. Чувството на удовлетворение и увереност не напускаше.
А ето и изказванията на моите смели последователи измежду активните участници в семинарите по ТМ:
„Започнах да спя по-малко и да правя повече, отколкото първоначално исках.“
„Времето за сън е намаляло, но в същото време няма усещане за „липса на сън“, а напротив, активиране на съзнанието и физическия тонус.“
„Най-любопитното е, че при условия на 3 часа сън мога да спортувам по 2 часа на ден и да не се чувствам уморен.“
„Спя малко, правя много и точно това ме удовлетворява и носи отлични резултати на всички нива – успях да постигна много, за които дори не бях мечтал преди.“
„Реших да се присъединя към експеримента от безнадеждност: на работа, блокиране, чист стрес, глобална умора, здравето и външният вид са измъчени до краен предел. Практикувайки методите на ТМ и системата за ефективен сън, аз се справих не само с проблемите си, но и реших много проблеми на собствената си компания, освен това не останаха депресия, умора, гадене и бледност на външния вид. Освен това съвсем неочаквано за два-три месеца придобих фигура, за която не съм и мечтала.
Може би има и други начини, за съжаление, те все още не са ми известни и ако някой предложи свой собствен или друг метод, можете само да приветствате. Аз самият съм готов да бъда първият, който ще започне да го тества.
защо спим
Като начало би било хубаво да разберем защо спим? Редно е да дадем почивка на тялото и мозъка си. И за да можем сутринта на следващия ден отново да пристъпим към максималната им експлоатация.
И от какво се нуждае тялото за пълноценна почивка? Точно! Трябва да се отпусне. Същото и с мозъка.
Това означава, че ефективната почивка е максималната релаксация на душата и тялото.
Докато заспиваме, ние вероятно изключваме тялото и мозъка си, надявайки се да си починем.
Но наистина ли е така? Случвало ли ни се е да се събудим след дълъг сън напълно разбити с болки в ставите и костите, с главоболие, което затруднява концентрацията върху някаква работа или мисъл.
Защо се случва това? Вярно е, защото нито тялото ни, нито дори мозъкът ни почиват, това е само илюзия за почивка. По време на сън нашият мозък превключва от една форма на своята дейност към друга: виждаме сънища, които най-често са свързани с нашата реалност. Тези. всички ежедневни проблеми плавно преминават в друга форма и продължават да тормозят мозъка ни, като враг, който прониква в тила ни или ни заобикаля от фланговете.
С мозъка малко подреден, но какво да кажем за тялото? Помислете и за този аспект: когато се свиваме на топки или спим със стиснати юмруци, скърцайки със зъби, накрая виждайки динамични сънища и понякога възпроизвеждайки някои движения, тялото ни е в напрежение, може би по-малко, отколкото в нормално будно състояние, но все пак е Трудно е да го нарека възможно най-спокоен.
И сега събираме тези заключения заедно и какво получаваме?
И ето какво. За да постигнете пълна релаксация на тялото и мозъка, душата или нещо друго (ако желаете), изобщо не е необходимо да спите. Ние спим по инерция. Вече чувам свистене на камъни, летящи над главата ми и силни викове: „Делириум, това е невъзможно, глупости“. Това мнение е доста широко разпространено, което говори за масовата инертност на мисленето и този разказ няма за цел да води дълъг спор, така че нека се спрем на друга теза.
Все още ли е възможно да спите, но по такъв начин, че този процес, с малко време, прекарано в него, наистина да се превърне в добра почивка? Възможно е и дори да се подготвите колкото е възможно повече за по-нататъшното продължаване на активен и ползотворен живот, оставайки в съня не толкова дълго, колкото е обичайно (тук имам предвид общоприетия 8-часов или по-дълъг сън), но толкова колкото ни трябва, произволно го намаляваме от 6 на 2 часа.
А сега няколко думи за това как можете да стигнете до такъв живот?
Отпуснете се и се насладете на процеса на много специфични действия, включително физически.
Трудно е да се постигне това, но е възможно.
Система
Първо, след 5 часа сутринта сънят е неспокоен и непълноценен, абсолютно безполезен и дори вреден. Най-ефективното време за сън е от 22 до 24 часа. Именно тези часове човек, който се грижи за здравето и дълголетието си, трябва да използва за релаксация. Когато си лягат не по-късно от 10 часа вечерта, хората отбелязват, че се събуждат в 2 или 3 часа и не могат да заспят. Посъветвах ги да не се насилват и да не карат тялото си да спи, ако не иска. Това състояние се нарича: „вече сте спали достатъчно“. Ставаме и правим полезни неща, четенето, творчеството, търсенето на информация, работните задачи вървят много добре, да не говорим за медитация. Такъв сън дава прекрасна почивка и възможност да живеете и работите енергично и пълноценно през целия ден до ... 22 часа. После пак "баинки". Ако по някаква причина не можете да легнете в указаното време, вижте следните правила.
Второ, не забравяйте да прекарате поне 15 минути в „Позата на трупа“ (Sawa sana). Тази пълна релаксация дава възможност за възстановяване на силите и повишаване на ефективността. Намалена нужда от сън, тъй като тази поза замества 3 часа сън през нощта!
Трето, помислете за следните доста банални, но в нашия случай важни фактори:
- не спете на включено осветление;
- стаята, в която ще се отдадете на сън, не трябва да прилича на крипта, по-добре е да я напълните с чист въздух;
- растенията отделят въглероден диоксид, така че би било добре да ги преместите в други стаи, които не функционират като спалня;
- ако има нужда от нощни дрехи, тогава нека те са удобни, леки, изработени от естествени тъкани;
- гърбът трябва да е прав, така че меки матраци и високи възглавници, уви, надолу.
Четвърто, да се спазва определен и много приятен ред на събуждане. Състои се в „отпиване със страст“. Първо поставете краката един до друг. След това изпъваме единия крак, доколкото е възможно, след това другия. Може да се повтори 2-3 пъти.Отнема 3 минути и има полза за целия ден. Укрепва нервната система, разтяга гръбначния стълб, има подмладяващ ефект върху целия организъм.
Пето, трябва да се придържате към някои вече утвърдени "морковени" принципи в храненето.
- Най-важното е да не преминавате, яжте само когато сте наистина гладни. Особено вечер преди лягане не „тупайте“ стомаха си до ябълките с пекарни и сандвичи.
- Пийте 1-2 чаши вода сутрин на гладно.
- Включете 2 ореха и 5 пресни ябълки в ежедневната си диета.
- Яжте концентрирано, с удоволствие, без да се разсейвате от странични мисли и действия.
- Опитайте се да избягвате мазни храни.
Не консумирайте един вид нишесте по време на едно хранене: ориз с хляб или картофи. Нишестето с протеин (яйца, месо) също не е препоръчително да се смесва.
Яжте повече зеленчуци и плодове. Препоръчително е да ядете плодове преди хранене и за предпочитане един час преди (допринасят за храносмилането и активната асимилация полезни вещества), а не след (насърчават процесите на гниене на храната, което води до негативни последици).
По-добре е да пиете не веднага след хранене, а след същия час или час и половина. Напитките не трябва да са твърде горещи или твърде студени.
Шесто, малък йога практически упражнения
1. АСАНА (за сън).
Изпълнява се на пода за 15 минути.
1. Сядаме на пода, изпънати крака пред нас, ръце зад гърба, длани опирани на пода, пръсти сочат към тялото, но не встрани от него. Гърбът е прав.
2. Повдигнете леко левия крак, огънете десния крак и спуснете левия крак, който витае във въздуха, върху него.
Получава се половината от позата на турски (десен крак), а половината е изпъната под прав ъгъл спрямо тялото (ляв крак). Сега накланяме тялото напред, изваждаме пръстите на краката си с ръце.
В този случай едната ръка се припокрива с другата, а главата е повдигната, така че погледът да почива върху пръстите на краката. В това положение сме докато преброим до 12 с измерен резултат. Можете да започнете да броите от осем, като постепенно увеличавате периода на престой в позата.
След това бавно спускаме главата си и се стремим да я приближим възможно най-близо до коленете си. Отново пребройте до 12. Е, добре, до 8.
Повторете подобно упражнение с десния крак, като огънете левия.
2. Сега отново седнете изправени, изпънати крака под прав ъгъл към тялото. И отново отиде на склона. Гърбът е прав, гръбначният стълб е изпънат, съзерцаваме пръстите на краката, след като сметката вече е въведена, спускаме главата и отново на колене. Седяхме така няколко минути, броейки до 12 или 8 (опитваме се да не ридаем от пренапрежение и не се напрягаме, докато не загубим съзнание), бавно се върнете в изходна позиция.
3. Ръцете зад тялото, дланите далеч от тялото този път. Постепенно се навеждаме назад, изпъвайки цялото тяло, изпънати ръце, прави. Отмятаме главата си назад, така че да видим стената зад нас и в това положение застиваме, докато преброим до 12 (8) или четем, пеем любимата си реплика.
„Някаква дивотия“, ще кажат онези, които опитаха късмета си след първия път и е много трудно да се опровергае подобно твърдение, което няма да направя, но след няколко дни това мнение ще се промени коренно, благодаря до невероятните резултати. Важно е да ги правите редовно, без да обръщате внимание на всички трудности на Първия етап.
И, най-важното, да се забавлявате по време на процеса! Почувствайте тялото си и то ще реагира положително. Слушайте себе си по време на упражненията, фокусирайте се върху тях и върху реакцията на тялото си.
4. Връщайки се в изходна позиция, повдигаме двата крака (трудно, но необходимо), като ги държим с ръце във въздуха, леко наклонени назад с тялото. Запазваме същата сметка 12 (или използваме друга единица време).
5. Оставайки в изходна позиция, бавно се усукваме, т.е. поставяйки протегнатата лява ръка зад дясното коляно (ръка на нивото на глезена), което е свито, ние се опитваме, въпреки всички съществуващи стереотипи по отношение на нашето тяло, да се обърнем така, че да видим левия ъгъл на стаята. Повтаряме всичко надясно.
6. И накрая, повдигаме краката си нагоре, първо прави, след това ги накланяме леко настрани зад главата, след това ги спускаме, така че чорапите да докосват пода (за начало можете да замените нисък стол, шкаф, друг предмет ). И сега изпълняваме смъртоносен номер: протягаме ръцете си зад главата, спускаме ги (зад главата) и краката, така че да са колене близо до ушите ни, нито повече, нито по-малко.
И не забравяйте за сметката. Навсякъде е еднакво - отначало 12 (може и 8).
В бъдеще продължителността може да бъде увеличена до 16, 20, 24 и т.н.
7. От предишната позиция бавно преминете към легнало положение. Разперваме ръце отстрани. Красотата! Бръмченето е рядко. ДА СЕ ОТПУСНЕМ.
2. Поза на трупа (САВА САНА)
Оставаме (за предпочитане на пода и без никакви възглавници) в същата приятна поза с протегнати крака и ръце. Нека се уверим, че в стаята няма течения и предмети, които могат да ни пречат през следващите 15 минути.
Съсредоточаваме цялото си внимание върху тялото си. Отхвърляме с възмущение мислите, които упорито се стремят да проникнат в съзнанието ни. И все пак се отпускаме. Можете да започнете с всяка част от тялото или орган. Това ще се получи с времето. Най-добрият вариант ще бъде определен след ежедневна практика. Но условно да започнем с главата. Нека се съсредоточим върху него. Първо, в най-високата точка на главата. Казваме си: "Главата ми се отпусна, освободена от напрежение и мисли." В същото време усещаме как процесът е започнал. Правим същото с челото, веждите, очите и други части на лицето. След шията завършваме с вътрешен говорен модул: „Главата ми е абсолютно отпусната, без напрежение и мисли.“ Добре. Вече се усеща как тялото се излива с приятна тежест. Но ние продължаваме, утежнявайки релаксацията. Рамене, гърди, ръце (до пръстите и последователно: ляво, дясно), сърце, черен дроб ... (вътрешни органи), гръб, бедра, прасци, глезени, стъпала (също последователно: ляво, дясно). Не забравяме нито един орган и част от тялото, винаги завършвайки с фразата „Мое, мое, мое ... абсолютно (напълно отпуснато (a, s), няма напрежение.” След като стигнете до пръстите на краката, слушайте отново към тялото си, почувствайте, че сте нищо не чувствайте. Повторете всичко в обратен ред: към главата. Когато приключите, се насладете на необичайно състояние на лекота и приятно блаженство.
Излизаме от позата постепенно. Да раздвижим пръстите на краката, ръцете, да затворим устните си, да поемем няколко пъти въздух. Сега можете бавно да се издигнете. Без резки движения!
Не ставаме веднага, ще седим няколко минути на хълбоци, с глави, заровени в коленете, крака, притиснати към пода. Също много полезно упражнение. Освен това помага да се излезе от състояние на пълна релаксация.
3. Пранаяма (съзнателен контрол на дишането)
Дихателни упражнения – 5,10 минути. Сядаме на колене (тазът е притиснат към краката) или по турски (можете да седнете и на стол, коленете под прав ъгъл) и гърбът ви трябва да е равен. Ние дишаме с корема си. Вдишайте, като броите до 1, изпънете стомаха. Издишайте за сметка на 2, залепете червата към гръбначния стълб - прибираме стомаха възможно най-много. Така че повтаряме 3, 6 или 9 пъти.
4. Пратяхара
Комплект за сън или медитация - 5 минути. Просто дишаме (за предпочитане със стомаха), като се фокусираме върху дишането. Вдишваме положителна енергия, издишваме цялата негативност, стрес, болести, умора. Важно е да го почувствате, можете да го произнесете „на себе си“.
5. ПОЗИЦИЯ
Контрол на позата при сън (заемане на оптимална поза за здравословен сън). Лягаме по гръб. Желателно е главата да не е твърде висока. Разпръскваме положителна енергия в цялото тяло. Имаше приятна топлина. Не се напрягаме и не мислим за нищо, опитваме във всеки случай. Заспиваме.
Не е възможно веднага да заспите, без да мислите за проблемите през деня, не е нужно да се напрягате и да се съпротивлявате на мощната им атака със страшна сила. Редовното им блокиране в крайна сметка ще свърши работа.
6. АСАНА (към деня)
Горният набор от упражнения - 15 минути.
Необходимо е да стоите прави, по-добре е да гледате на изток, трудно е, трепери след сън, но все пак.
Вдигнете ръцете си нагоре, облегнете се малко назад, пребройте до сметката, приета от нас вечерта. След това се облегнете малко назад. Първо ляво, после дясно.
Повдигнете левия си крак, дръпнете го с ръка, така че да лежи вътрешна частбедрата на десния крак, възможно най-високо. Ръцете на нивото на гърдите, дланите притиснати една към друга, лактите отстрани. Стояхме колкото можахме. Падна крак. Повтаряме всичко отдясно.
Вдигнете ръцете си нагоре и главата зад тях. Останете така до края на броенето 12 (8).
След това бавно се навеждаме все по-надолу и по-надолу, докато опрем дланите си на пода и в същото време не клякаме на корта, а точно обратното, опитваме се да държим краката си прави, дори и да треперят. Ще трябва да имаме търпение. Ако това все още не е налично, тогава в началото можете леко да огънете коленете си и да поставите ръцете си на възможно разстояние от краката си. Наслаждаваме се да усещаме как тялото идва в тонус.
Следващата стъпка е пълзенето в готова за лицева опора позиция, тялото е изправено, издължено, както и ръцете, които го държат. Сега трябва да ги огънем в лактите и да издържим така на сметката, приета от нашата "фирма".
След това се спускаме на пода. Не, ние не падаме плоски, а плавно преминаваме в легнало състояние.
Ръцете до лактите лежат на пода с дланите надолу. Повдигнете главата и горната част на тялото до кръста. Освен това прехвърляме натоварването върху тялото, а не върху ръцете. Те останаха в това положение за предписания период от време.
Да, легнете и това е достатъчно, отново става, "в позата на протягащо се куче": Краката са прави, ръцете също, дърпаме дупето назад. как? Горе... да, да, да.
Стоим изправени, краката са притиснати към пода, изправеното тяло е леко наклонено напред. Долу главата. Замръзваме в това положение. Дишай, възстанови се
Сега да се изправим.
7. ВНИМАНИЕ!
Дори не започвайте „мръсно“, особено за пранаяма, асани и медитация
Вана / душ: поне половин час преди или след час
Хранене: обилно поне 2 часа преди и умерено 1 час преди старта.
Накрая
Физическото упражнение е само първата стъпка по пътя на самохармонизирането. Но дори и това вече е достатъчно, за да почувствате определени промени. И резултатите няма да закъснеят. Елиминиране на стреса и ситуациите, водещи до него, самоорганизация, хармония със света и себе си, самоелиминиране на повечето проблеми, поява на радост и смисъл на живота, постигане на желаните цели (колкото и немислими да са те) , физическо и психологическо възстановяване - и това не е изчерпателният списък на полезните неща, които ще получи практикуващият тази система.
Ще се радвам да отговоря на всеки ваш въпрос или обратна връзка. Искрено желая на всички успех и удовлетворение от процесите и постиженията!
Набатова Елена,
директор на Консултантско-аналитичния център ByteInform.
