Вътрешната страна на ръката как да премахнете мазнините. Упражнения за премахване на мазнините от ръцете. Какво представлява операцията за премахване на мазнини по ръцете

Мастният слой в областта на ръцете разваля фигурата, прави силуета тежък, лишавайки го от хармония. Дебелите ръце и рамене правят жената по-стара, така че мнозина искат да се отърват от този проблем.

Какво да направите за това? Спазване на основите на рационалното хранене, комплекс упражнениепомогнете на жените и момичетата да решат този проблем.

Обмисли различни начиникак да премахнем мазнините от проблемните зони, да направим ръцете и раменете си красиви и силни, а плътните предмишници тонизирани.

Причини за отлагане на мазнини в тази област

Мастният слой, покриващ ръцете и раменете, може да се образува по няколко причини:

генетично предразположение.Наследствените причини често засягат отлагането на мазнини в определени области, по-специално в раменете и ръцете. Ако мазнините в областта на ръцете са „взели“ от баба ви, не се притеснявайте - упражненията ще ви помогнат да се справите с тях.
Наличност наднормено тегло. Целулитът се отлага еднакво във всички части на тялото, но любимите му места при жените са ръцете, гърдите, страните и бедрата. а правилното хранене е ключът към успеха в преодоляването на този неприятен проблем.
Хиподинамия, ниска физическа активност.Това води до факта, че мускулите не получават натоварване и са покрити със слой мазнини. Слабите мускули не са в състояние ефективно да изгарят мазнините. Силните мускули са вашите най-добри помощници в борбата с телесните мазнини!

Топ 4 правила за стягане на проблемната зона

Сред многото различни методи за изгаряне на мазнини, които помагат за намаляване на обема на ръцете и раменете, ние избрахме най-ефективните и ги обединихме в 4 групи. Припомням си

1. Правете силови упражнения

Силовите тренировки са съществена част от всяка програма за отслабване. Те ще помогнат след интензивно отслабване. Следните упражнения са най-ефективни за интересуващата ни зона:

Можете също да използвате комплекса във видеото по-долу:

Внимателно!Всяка физическа активност трябва да бъде предшествана от интензивно загряване, в противен случай рискувате навяхвания или наранявания.

2. Правете кардио

Този тип обучение има много фенове. С помощта на кардио натоварвания с редовни упражнения можете бързо да придобиете желаната стройна фигура и следователно. Ето списък с доказани кардио натоварвания:

Елипсоид (елиптичен тренажор).Класовете на този симулатор ви позволяват да разпределите равномерно натоварването върху всички мускулни групи и стави, включително раменните, лакътните и китките на ръцете. Такива упражнения внимателно ги развиват, увеличавайки подвижността, премахвайки усещането за скованост. Помага за поддържане на правилна стойка. Допринасят за формирането на грациозна походка.
Бягаща пътека.Активира процеса на изгаряне на мазнините, тренира съдовата система, натоварва основните мускулни групи. Чрез регулиране на скоростта на режимите "бягане" и "ходене" можете да зададете интензивността на тренировката, която е най-удобна за вас. Като се занимавате със симулатора, можете да контролирате теглото си, да не натрупвате излишни килограми, постоянно да поддържате добра физическа форма.
Велоергометър.Чудесна възможност да се сприятелите с колоезденето, без да напускате дома си. Помага за подобряване на настроението и производството на хормона на радостта ендорфин. Активира изгарянето на калории, помага за контролиране на теглото. Можете да практикувате в удобен режим на скорост по всяко време свободно време. "Карайки" на велоергометър, можете да изгорите до шестстотин калории на час!
Степер.Малък помощник, който ви позволява да дадете пълно натоварване на мускулите в ограниченото пространство на апартамента. Ако не сте тренирали дълго време, започнете със степер. Това ще помогне за стартиране на процеса на изгаряне на калории и ще даде натоварване на основните мускули.
Степ платформа.Тренировките на гимнастическата платформа осигуряват натоварване на основните мускулни групи. Като се занимавате с този симулатор, можете перфектно да изгаряте калории, да тренирате чувство за баланс, да формирате стройна и тонизирана фигура. Този вид тренировка е една от най-любимите за мнозина, тъй като за кратко времепомага да изпомпвате мускулите и да се приведете в отлична физическа форма.
Упражнения за скачане на въже.Тези прости упражнения, познати от детството, всъщност са включени в много сериозни тренировъчни комплекси. Въжето за скачане перфектно натоварва всички мускулни групи, тренира сърдечно-съдовата система, изгаря калории, стяга мускулите и оформя строен силует. Тренирайте у дома и сред природата и скоро ще бъдете приятно изненадани от стройния си силует!
Скандинавско ходене.Перфектно тренира мускулите на ръцете и раменния пояс. Разчитането на щеки прави натоварването върху ставите на краката по-меко и го прави достъпен за използване без възрастови ограничения. Това упражнение включва всички мускулни групи, спомага за изграждането на стегната фигура и женствени линии на тялото и ще помогне за премахване на наклонените рамене при жените. Лекарите препоръчват да го използвате постоянно с тенденция към наднормено тегло.
Танцуване.Един от най-популярните и приятни видове физическа активност. Развива пластичност и тренира всички мускули, енергизира, укрепва опорно-двигателния апарат. Докато танцувате, ще придобиете стройна фигура, перфектна стойка и грациозна походка. Премахнете прегърбването и сковаността в раменете. Има огромен брой видове танци - латино, ориенталски, бални танци. Изберете вида, който харесвате и танцувайте!

За повече информация относно важността на кардиото вижте видеоклипа:

3. Яжте правилно

Излишните килограми се натрупват предимно поради небалансирана диета. Ситуацията се влошава от използването на различни диети, които не осигуряват на тялото всички необходими вещества - протеини, мазнини, въглехидрати, витамини и минерали.

Организъм, който не получава всичко необходимо от храната по време на диета, започва след края на диетата да съхранява хранителни вещества за в бъдеще, като ги влага под формата на мазнини. Образува се коремна мазнина, тоест вътрешна мазнина, с която по-късно може да бъде трудно да се справим. Как да се храним правилно, за да отслабнем без вреда за здравето? Използвайте препоръките за изграждане на правилната диета, за да бъдете красиви и тънки:

Светлана Маркова

Красотата е като скъпоценен камък: колкото по-прост е, толкова по-скъп!

Съдържание

С наближаването на плажния сезон повечето момичета започват да се тревожат и да се тревожат за излишните мазнини, които са се появили през зимата. Те си спомнят за ефективни упражненияза краката и корема, защото искат бързо да премахнат пълен корем и да коригират дебелите бедра, но забравят за раменете и предмишниците, които се нуждаят от корекция не по-малко, защото тази част от тялото също е ясно видима в отворени рокли и бански костюми. За да блеснете на плажа с красива, стройна, близка до идеалната фигура, трябва да отслабнете и в ръцете над лакътя.

Защо ръцете напълняват от рамото до лакътя

Причините за напълняване на горните крайници над лакътя не са толкова много и те са добре известни на всички:

Преобладаването на висококалорични храни в диетата, преяждането, небалансираното хранене са най-важните фактори, които причиняват излишни мазнининад лакътя, тъй като всички неизползвани енергийни резерви се отлагат от тялото в различни части на тялото ни, без да се изключват предмишниците.
Бързо наддаване на тегло. Когато започнете да напълнявате по различни причини, не непременно поради хранене, излишните мазнини се разпределят по тялото пропорционално, без да остават тънки и ръце над лакътя.
Възраст. Приказката, че с възрастта жените започват да пълнеят от годините, а не от кюфтетата, е вярна, тъй като промяната в хормоналните нива, която настъпва при женско тялос годините води до появата на наднормено тегло и кожата губи еластичност, така че горните крайници над лакътя също стават пълни, увиснали, непривлекателни.

Какво да направите, за да отслабнете ръцете

Усилията, насочени към отслабване над лакътя, трябва да включват интегриран подход за решаване на проблема, включително коригиране на обичайната диета, добавяне на разумна физическа активност и допълнителни мерки за премахване на мазнините на предмишниците, като масаж или обвивки на тялото. Въпреки това, за да отслабнете в ръцете над лакътя, не трябва да изпадате в крайности - строга диета и изтощителни тренировки могат да причинят отрицателен ефект - можете да отслабнете, но вместо красиви тонизирани предмишници, можете да изсъхнете, но силно вълнообразни купчини мускули над лакътя.

Храна

За да могат ръцете да отслабнат, да изглеждат женствени и привлекателни, първата мярка в борбата с излишните мазнини в проблемната област от лактите до раменете трябва да бъде корекция на храненето. Можете да преминете на диета с ниско съдържание на въглехидрати или просто да се придържате към основните принципи. правилното хранене:

изключете от менюто захарта във всичките й проявления;
отказвайте храни с високо съдържание на въглехидрати: брашно, сладкиши, зърнени храни;
дайте предпочитание в храненето на всички видове зеленчуци и плодове, като ги допълвате с месо;
намалете до минимум консумацията на пържени, мазни, пушени, солени;
стриктно спазвайте здравословен режим на пиене.

Стрес от упражнения

Ако се интересувате как да направите ръцете си тънки, трябва да разберете: без да спортувате, ще бъде трудно да отслабнете от лактите до раменете. Диетата си е диета, но упражненията за отслабване на предмишниците също са много важни, защото помагат не само да се отървете от излишните мазнини и отпусната кожа, но и да изпомпвате мускулите на предмишницата (бицепс и трицепс), които стават слаби и отпуснати без обучение. Не е нужно да тренирате ръцете си с часове, няколко подхода за предмишниците по време на сутрешни упражнения. Добре стегнете упражнения за бицепс и трицепс от дихателни упражнения(бодифлекс, оксисайз).

Масаж

Много ефективен начин за премахване на дебелите ръце над лакътя е антицелулитният масаж. Той добре стимулира кръвообращението, поради което има бързо разделяне на вътрешните подкожни мастни натрупвания в областта на ръцете над лакътя. Не е необходимо да харчите пари за салонни процедури, такъв масаж може да се направи самостоятелно у дома. Просто трябва да запомните някои важни правила:

не се концентрирайте върху една област, а масажирайте цялата повърхност на ръцете от лактите до раменете;
преди масажа вземете душ (за предпочитане контрастен), за да омекотите и подготвите кожата;
използвайте специален масаж или конвенционален козметично масло;
започнете масажа точно под лактите, като постепенно се издигате до раменете;
в началото на процедурата трябва да има спокойни удари и след няколко минути можете да преминете към по-интензивни движения - потупване, пощипване, натискане и др .;
е необходимо да завършите масажа чрез триене на кожата, като по-интензивно тренирате задната повърхност на предмишниците;
провеждайте такива процедури редовно - в идеалния случай ежедневно или поне 5 пъти седмично.

Обвивки

Ефективно средство за защита подкожна мазнинав областта на предмишниците - обвивки. Те могат да се извършват с помощта на различни компоненти, които ускоряват кръвта, което стимулира разграждането на вътрешните мастни натрупвания. Като вещество за изгаряне на мазнини често се използват мед, утайка от кафе, козметична глина и водорасли. След като нанесете избрания компонент, плътно увийте ръцете си с 2-3 слоя хранителен филм и задръжте за 30 минути до един час, след това изплакнете с топла вода и третирайте кожата с антицелулитен или обикновен овлажнител.

Всеки мечтае за красиви и тонизирани ръце и рамене. Но за съжаление не всеки знае как да премахне мазнините от ръцете. Без постоянни упражнения мускулите престават да бъдат еластични. Натрупва се мастен слой, от който е доста трудно да се отървете. В резултат на това мнозина отказват да носят дрехите, които искат, за да скрият всичките си недостатъци.

Приведете мускулите в тонусможете да го правите у дома, не е необходимо да ходите на фитнес. Статията описва подробно онези физически упражнения, които са необходими, за да се отървете от мазнините по ръцете (изгаряне на мазнини). Даден е и пример за правилно хранене. Не забравяйте да комбинирате както физическа активност, така и хранене, за да получите добър резултат.

Каква е причината за загубата на еластичност на ръцете и раменете

Човек през живота си сгъва ръцете си повече, отколкото ги разгъва. В резултат на това трицепсите (мускулите на гърба на ръцете) не се напрягат достатъчно и с времето губят своята еластичност. В резултат на всичко това кожата от вътрешната страна на ръцете увисва. Притокът на кръв е намален, което води до мускулна слабост и дори целулит.
В някои случаи наднорменото тегло в ръцете се появява поради наличието на проблеми с гръбначния стълб или генетично предразположение.
Друга причина за наднорменото тегло на ръцете е наднорменото тегло на всичко. човешкото тяло. Затова е необходимо да се вземат мерки за цялостно отслабване, а не само в ръцете.

Как бързо да премахнете мазнините от ръцете

За да постигнете добър резултат и да придобиете фигурата на мечтите си, трябва вземете цялостен подход към този проблем:

В диетологията не се препоръчва да се подлагате на строга диета.. Преходът от обичайната диета към необходимата за отслабване трябва да бъде плавен. Тялото не трябва да е подложено на стрес. Това се случва, когато човек започне да спазва строга диета, внезапно отслабне, след което се разпадне и натрупа още повече загубени.

Ефективно упражнение

повдигане на ръце с тежест;
прибиране на кръстосани прави ръце.

Храна

Това не е тайна за никого главната причинанаднормено тегло - консумация на храни, съдържащи прости въглехидрати. В повечето случаи простото ограничаване до всякакви сладкиши и газирани напитки може да бъде много голяма стъпка към отслабването. Най-важното е, че отказът от тези продукти ще донесе много големи ползи за цялото тяло. Продуктите, които съдържат захар, са вредни за имунната система, служат като източник на различни проблемисъс здравето.

За мнозина е проблематично да се ограничат напълно от сладкиши, така че за начало е по-добре да ядете сладкиши. до 14:00 часа. И също така по това време на деня е по-добре да ядете различни зърнени храни, сладки плодове, сушени плодове. Изброените продукти са по-добри за закуска, но не и за вечеря.

Абсолютно невъзможно е напълно да се откажат продукти, съдържащи протеини. Извара, риба, месо, яйца трябва да присъстват в ежедневната диета.

Не се препоръчва да се набляга на сирената, тъй като съдържанието на мазнини в този продукт е високо, което няма да се отрази много добре на фигурата. Същото може да се каже и за маслото и заквасената сметана, по-добре е да използвате висококачествени растителни мазнини.

Физически упражнения у дома, за да се отървете от проблема

Упражнения за загряване

Много е важно да загреете добре преди да започнете тренировка. Можете да скачате на въже или да правите лека гимнастика. Достатъчно е да отделите за загряване от 5 до 10 минути.

Физическа активност с тегло:

повдигане на права ръка, по 20 повторения;
люлки на свити ръце (2 пъти по 15 повторения);
сгъване на ръцете в лакътя и разгъване в повдигнато състояние с тежест (2 пъти по 20 повторения за всяка ръка).

Упражнения за телесно тегло

Повечето лесен начинлицеви опори - започнете с два пъти по 10 повторения, всеки ден увеличавайте броя на повторенията. За тези, които тепърва започват да спортуват, се препоръчва да правите лицеви опори от колене или от стол.
Планк упражнение. Трябва да легнете по корем на пода, да се облегнете на чорапите, дланите или предмишниците си. Тялото трябва да е изправено, издърпайте петите назад, главата напред, стегнете корема и задните части. В това положение трябва да останете 30 секунди, повторете упражнението 3 до 5 пъти.

След като завършите всички упражнения, трябва да се разтегнете. В изправено положение, като държите гърба си изправен, трябва да протегнете ръцете си отстрани, след това нагоре и да се огънете, като държите ръцете си зад гърба си. С течение на времето е необходимо да увеличите броя на повторенията и да усложните упражненията.

Приблизителна дневна диета

Диетата на здрав човек се състои от следните продукти:

Не забравяйте да пиете вода и пресни сокове, поне три литра течност на ден.

За да консолидирате резултата, трябва да следвате следните стъпки.

Правилното хранене

Струва си да премахнете от ежедневната диета:

полуфабрикати, колбаси, колбаси и др.
майонеза, сосове от магазина.
брашно и сладко.
алкохолни напитки.

В идеалния случай трябва напълно да се ограничите от яденето на картофи и всякакви продукти от брашно. Важно е да не преяждате и да не компенсирате негативните емоции с храна.

За да се консолидира резултатът, е необходимо бъдете в движение през цялото време. Препоръчва се няколко пъти седмично да посещавате басейна. Специална система от упражнения за ръцете, изпълнявана през ден, гарантирано дава ефект.

Създайте си навик да правите 10 000 крачки всеки ден. Дори и да го правите с бавно темпо, тялото ще получи огромни ползи.

Колко дълго да чакате резултата

Излишните мастни натрупвания се появяват първо в областта на корема и бедрата, но обемите изчезват преди всичко в областта на гърдите и ръцете. Следователно резултатът от физическата активност и промените в храненето няма да закъснеят и ще се появят след няколко седмици - мастните натрупвания вече няма да изпъкват много, а ръцете ще изглеждат по-стройни.

Струва си да се отбележи, че след тренировка и диета теглото може да не намалее. С нарастването на мускулната тъкан теглото може дори да се увеличи, тъй като теглото му е по-голямо от теглото на мастната тъкан.

При жените теглото зависи от менструалния цикъл: преди менструация едно момиче може да тежи няколко кг повече, отколкото веднага след цикъла. Ето защо, когато работите с проблемни зони на тялото, е по-добре да обърнете внимание на визуалните промени, а не на промените в теглото.

Вкъщи, е напълно възможно да постигнете желания резултат - да се справите с телесните мазнини в ръцете. За целта са ви необходими:

придържайте се към редовна физическа активност;
изберете правилната диета и се придържайте към нея;
в Ежедневиетобъдете постоянно в движение.

Ще имаш нужда

- здравословна храна;
- дъмбели и други тежести;
- симулатори
Превърнете здравословното хранене във ваш жизнен принцип. Правилният хранителен режим е предпоставка за отслабване, както и за всяко успешно лечение на затлъстяването.

Инструкция

Не се препоръчва да се подлагате на строга диета, насочена към рязка загуба на тегло, тъй като това е за тялото. Със значителни телесни мазнини по ръцете от бърза загуба на тегломогат да се образуват грозни гънки, от които ще бъде много трудно да се отървете, а понякога е невъзможно без хирургическа интервенция.

Изключете от диетата бързо хранене, мазни, пържени, пикантни, пушени храни, намалете количеството брашно и сладкиши. По-добре яжте повече зеленчуци, плодове, постно месо, риба. По съвет на диетолозите, за комплексна загуба на тегло без компромис със здравето, препоръчително е да се установят частични пет или шест хранения на ден на малки порции и да се пият 1,5-2 литра чиста вода без газ.

В допълнение към правилното хранене, трябва да сте активни, да се движите много. Изберете достъпна дейност, която е оптимална за проблемни ръце. Ходенето, включително с тежести, ще помогне за изгарянето на излишните телесни мазнини. Ходете редовно на чист въздух с бързи темпове на малки стъпки, като вземете тежест не повече от 1 кг във всяка ръка. Дръжте горните крайници леко свити, последователно ги хвърляйте напред на нивото на раменете. Посетете басейна, защото с вашите ръце получавате необходимото физическа дейност.

Ако основният проблем е пълни ръце, трябва да изберете набор от упражнения, насочени към развитие и укрепване на техните мускулна маса. Можете да тренирате във фитнеса. Добре е да развиете мускулите на ръцете и раменния пояс, например, ще ви помогне симулатор, който имитира гребане на лодка. Тренирайте с опитен треньор, който ще разработи индивидуална програма за структуриране на проблемната част от тялото.

Ако не можете редовно да посещавате фитнес залата, можете да го правите у дома. Започнете с редовни прости упражнения. За да избегнете наранявания и навяхвания, в началото на тренировката трябва да загреете ръцете, врата и раменете. За врата: завъртете и движете главата си в различни посоки, наклонете напред и назад. За раменете: правете кръгови движения с раменете, първо заедно, след това последователно, повдигайте и спускайте ги нагоре и надолу.

За да разтегнете ръцете си, завъртете ги в различни посоки, направете отделни кръгови движения с ръцете си, сгънете ръцете си зад гърба си в замък и останете в това положение за няколко секунди. Сега можете да продължите директно към самия комплекс от упражнения. Първо направете няколко упражнения без дъмбели. Например, съберете дланите си пред себе си, както при молитва. Лактите трябва да са успоредни на пода, дланите на нивото на гърдите. Притиснете със сила дланите си една към друга за няколко секунди, след което отпуснете. Направете няколко повторения.

За най-добри резултати постепенно увеличавайте натоварването. Можете да използвате дъмбели или разширител. Ако никога преди не сте тренирали с дъмбели, изберете ги с тегло 0,5 кг. Постепенно, с укрепването на мускулната маса, теглото може да се увеличи.

Вземете дъмбели. Свийте дясната си ръка в лакътя, донесете дъмбелите до рамото си, изправете ръката си. Направете това упражнение за втория крайник. Можете да огънете двете ръце наведнъж. Правете упражнението с бавно, равномерно темпо. Упражнение две: наведете се напред. Разтворете ръцете си отстрани, огънете ги в лакътя, донесете дъмбелите до подмишницата, изправете ръцете си. И още нещо: изпънете ръцете си с гири нагоре. Огънете ги в лакътя, донесете дъмбелите до раменете си, след което отново изправете ръцете си. Изпълнете всяко упражнение 10 до 20 пъти.

Ефективен методструктура на горните крайници без дъмбели - лицеви опори. С правилното им изпълнение се осигурява бързо изгаряне на мазнините по ръцете. Освен това упражненията укрепват сухожилията и ставите. Основни правила:

За начало се избутайте от стената, увеличавайки ъгъла на наклон;
- намерете удобна позиция, елиминирайки твърдите позиции и неестествените пози;
- дръжте краката и торса си изправени, като избягвате лумбалната деформация и задните части, повдигнати нагоре;
- за да намалите натоварването на ставите, оставете лактите леко свити;
- дръжте краката си събрани;
- дишайте равномерно.

Ръцете и раменете не са най-проблемната част от тялото, но много, и особено момичетата с фигура с форма на ябълка, са недоволни от нейното състояние. Излишните мазнини и отпуснатите мускули правят външния вид на ръцете грозен и неестетичен, но не искате винаги да носите затворени дрехи. Всъщност справянето с такава задача като премахване на мазнините от ръцете е съвсем реално и простите съвети по-долу ще помогнат за това.

За да отслабнете бързо от ръцете си, трябва да отслабнете като цяло, а това не може да се постигне без коригиране на храненето. Най-вероятно има смисъл да се говори за нарушаване на баланса на мускулите и мазнините, което води до факта, че фигурата далеч не е в перфектно състояние. Опитайте се да намалите количеството мазни, нишестени, сладки, пържени храни в диетата си. Яжте правилните храни - постно месо и риба, плодове и зеленчуци, бавни въглехидрати. Също така е важно да ограничите солените храни и солта като цяло. Факт е, че той задържа вода в тялото, което води до подуване както на ръцете и краката, така и на лицето.

2. Придържайте се към частично хранене

За да отслабнете, не е необходимо да се измъчвате със строги диети. Достатъчно е просто да се научите да ядете малко и често. Ако сте свикнали с 2-3 големи хранения на ден, преминете към 5-6 хранения, но наполовина по-малко. Такова хранене помага за ускоряване на метаболизма, контрол на глада и стесняване на обема на стомаха - всичко това, разбира се, има благоприятен ефект върху загубата на тегло и това важи и за ръцете.

3. Бъдете активни

Ръцете и особено вътрешната им част много често страдат от липса на физическа активност, тъй като тези мускули не се използват много в ежедневието. Ако се чудите как да премахнете мазнините от ръцете си, преразгледайте ежедневието си, така че да има време за спорт в него и се опитайте да водите активен начин на живот като цяло.

4. Започнете да плувате

Ако отдавна искате да се запишете на басейн, тогава желанието да имате стройни ръце е чудесен начин да го направите. Плуването не само укрепва тялото като цяло, но и допринася за загуба на тегло, като дава максимално натоварване на ръцете. И ако е възможно, можете да се запишете за водна аеробика, която също ще ви помогне да поддържате ръцете си в добра форма.

Упражненията по плуване включват всички мускули на тялото, което ви позволява да се отървете от наднорменото тегло на ръцете, гърба, краката. Освен това е чудесен начин за подобряване на здравето и закаляване.

5. Обичам танците

Редовните танци или денс аеробика са чудесен начин да ангажирате всички мускули и да се справите със задачата да загубите мазнини от раменете и ръцете. Танцът прави фигурата женствена и привлекателна, подобрява изяществото и позата и просто ви позволява да се развеселите.

6. Включете силови упражнения в програмата

За да се справите с това как да се отървете от мазнините в ръцете, трябва да се погрижите за укрепването на мускулите и силови упражненияе чудесен начин да го направите. Можете да използвате тежести, като дъмбели или тежести, а у дома те могат да бъдат заменени с пластмасови бутилки, пълни с вода или пясък. Има голям брой упражненияспомага за подобряване на състоянието на ръцете. Ето само няколко от тях:

Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете и леко ги огънете в коленете. Вземете дъмбели или бутилки в ръцете си и ги огънете на свой ред в лактите. Повторете поне 30 пъти.
Застанете прави с крака на ширината на раменете. Вземете дъмбели в ръцете си и ги повдигнете настрани до височината на раменете.
Началната позиция е подобна на предишното упражнение. Трябва да огънете лактите си, да насочите юмруците си нагоре. Изпънете ръцете си, като ги повдигнете заедно с дъмбели.
Поставете краката си на ширината на раменете. Спуснете тялото си надолу около 80 градуса, така че гърбът ви да не се огъва. Повдигнете правите си ръце до нивото на раменете. Повторете 20-30 пъти.
Трябва да вдигнете ръцете си до нивото на раменете и да ги огънете в лактите под прав ъгъл. Повторете 30-40 пъти.

7. Натиснете нагоре

Лицеви опори - много полезно упражнение, както за мъже, така и за жени. Той забележително стяга ръцете и раменете, премахвайки всичко ненужно, ако техниката на изпълнение е правилна. Трябва да направите акцент в легнало положение, широко разтворени ръце и леко свити в лактите. Внимателно спуснете торса си, за да докоснете пода с гърдите си. След това се върнете в изходна позиция. Само за две седмици редовни лицеви опори можете да видите ясни резултати. започнете с 10-15 повторенияпостепенно увеличаване на този брой.

8. Използвайте експандер

За да станат ръцете по-тънки, да придобият сила и еластичност, експертите съветват да използвате разширител. Това е евтин и прост снаряд, продаван в почти всеки магазин. При редовни упражнения с него могат да се дадат чудесни резултати.

Важно е да увеличите продължителността на урока с времето. Първоначално е достатъчно да работите с разширителя пет минути, но след няколко седмици се препоръчва да го използвате за 15 минути.Препоръчително е да правите два подхода на ден - сутрин и вечер. Можете да обърнете внимание на следните упражнения:

Застанете прави с широко разтворени крака. Ръцете с дъмбели се изпъват досадно нагоре. Можете да дадете натоварване на двете ръце едновременно и на различни на свой ред. Бавно спуснете товара, като огънете ръката си в лакътя, за да образувате прав ъгъл. След като инструментът достигне нивото на раменете, вдигнете отново ръцете си нагоре. Повторете 15-20 пъти.
Облегнете се на стената, стъпете достатъчно широко. След това вземете ръцете си назад, така че дланите ви да опират на повърхността. Натиснете силно, сякаш се опитвате да се притиснете към стена. Трябва да останете в напрежение за минута, след това да се отпуснете и да отърсите четките. Препоръчително е да се повтори 5-10 пъти.

9. Обичайте кардиото

Силовите тренировки трябва да се комбинират с кардио - тогава ще можете да постигнете добри резултати. Те допринасят за равномерното изгаряне на мазнини по цялото тяло, включително и по ръцете. Бягане, скачане на въже, велоергометър - всичко това може да бъде много ефективно. От симулаторите елиптичният също е много добър, при работа с който активно участват ръцете и раменете. Ако се чудите как да премахнете мазнините от ръцете си у дома, можете да обърнете внимание на опцията за скачане на въже, което идеално изгаря всичко излишно.

10. Вземете си масаж

Масажът е чудесен начин да се отървете от мастните натрупвания в областта на ръцете и раменете. Можете да го направите и сам по себе си. Предварително нанесете върху проблемните зони масажно масло, като в него можете да добавите няколко капки етерично, за предпочитане цитрусово или друго с антицелулитно действие. Масажът се извършва по следния начин:

Ръцете от ръцете към раменете и обратно в различни посоки, масажирайте с кръгови движения.
След това следвайте потупващите движения.
Завършете масажа с леко пощипване от ръцете към раменете и подмишниците.

Масажът трябва да се извършва, докато под кожата се появи усещане за приятна топлина. Правете го редовно и скоро ще видите резултатите. Можете да го правите за профилактика, за да не се появяват излишни мазнини по ръцете и раменете.

11. Използвайте антицелулитни продукти

Сега има много различни кремове, ексфолианти, маски с повдигащ ефект, които помагат да се справите със задачата да премахнете мазнините от ръцете и раменете. Препоръчително е да ги нанасяте върху предварително изпарена кожа, след душ или вана. Скрабовете могат да се правят и у дома. Най-често основата за тях е утайка от кафе или морска сол.

12. Правете обвивки на тялото

Обвивки - ефективна процедуракойто помага за отслабване и борба с целулита, като премахва излишната течност от тялото и ускорява метаболитните процеси под кожата. Можете да вземете курс в салона или да направите процедурите сами у дома. По принцип не е толкова трудно. Можете да използвате смеси на основата на мед, кафе, ябълков оцет, водорасли и други. За да подобрите резултата, можете да редувате различни композиции.

Например, можете да разредите мед (течен и натурален), ябълков оцет и топла вода в равни пропорции. Намажете ръцете и раменете със сместа, увийте ги в стреч фолио и облечете нещо топло. Сега е желателно просто да почивате пода с одеяло. След половин час отстранете филма. Сега остава само да вземете душ и да нанесете крем с антицелулитен ефект върху третираните зони.

Преди да използвате този или онзи състав, уверете се, че нямате алергия към него.

Всички тези съвети ще ви помогнат да се справите със задачата за изгаряне на мазнини в ръцете. Комбинирайте редовната физическа активност с диета и козметични процедури и скоро ще забележите, че ръцете ви са станали стройни и стегнати и можете спокойно да носите открити дрехи, показвайки ги на света.