> > Oxysize - „дишай и отслабвай“, каква е същността на техниката и ефективна ли е за отслабване?

Oxysize - „дишай и отслабвай“, каква е същността на техниката и ефективна ли е за отслабване?

Oxycise (Oxycise в превод означава "кислородна гимнастика") е уникална техника, създадена от Джил Джонсън, известна с нов подход към техниката на безопасно диафрагмено дишане. Oxysize често се свързва с bodyflex, въпреки че и в двете посоки на фитнеса акцентът е върху обогатяването на тялото с кислород, все още има значителни разлики. Каква е същността на оксисайз тренировките, какви резултати могат да се очакват и какви са противопоказанията?

Каква е същността на метода Oxycise

Методът съдържа само без допълнително оборудване, а вниманието е насочено повече към специалното дишане по време на упражнението. При задържане на позата се изпълнява модел на дишане, който осигурява излишък на кислород в тялото, което стимулира изгарянето на мастните клетки и също така ускорява метаболизма.

Автор на техниката оксисайз е Джил Джонсън

Oxysize на дъха

1. Поемете дълбоко и продължително въздух през носа, като съберете мускулите на лицето в усмивка, напълнете стомаха с въздух, изпънете го напред, в края на дъха направете три кратки „вдишвания“, като броите 1,2 ,3.
2. След това издишайте дълго през устата, като направите устните си „плоски“, а не през тръба. В края на издишването направете три кратки, рязки „издишвания“, като броите 1,2,3. Напълно освобождаване на белите дробове от въздух. По време на издишване коремът се изтегля максимално и се притиска към гръбначния стълб.

Бодифлекс или оксисайз - кое е по-ефективно и каква е разликата

Сега нека сравним дихателната техника oxysize и bodyflex. Ако в oxysize има непрекъснато снабдяване с кислород, който е добре познат мощен фетбърнър, и без неговото присъствие не протичат окислителни процеси - изгаряне на мазнини, тогава бодифлексът осигурява задържане на дишането за кратко време, след което уж кислородът се усвоява в пъти по-силно.

Б поема дълбоко въздух през носа, издишва шумно през устата, напрягайки коремните мускули и задържа дъха си за около 12 секунди. Тази техника не се е доказала като полезна и не е донесла очакваните резултати за мнозина, освен това задържането на дъха може да бъде много опасно.

Oxysize има по-малко противопоказания. Именно непрекъснатото дишане прави oxysize поне безопасен, така че може да се твърди, че е по-ефективен.

За кого е предназначена тренировката Oxysize?

Обучението ще бъде показано на всяка възраст, независимо от физическата годност, тъй като най-важният аспект е техниката на дишане, а не силовото натоварване. Гимнастиката е подходяща и за тези, които искат да тонизират мускулите си, да изгорят подкожните мазнини и да подобрят общото благосъстояние.

Ползите и вредите от оксисайз

Предимствата и недостатъците на техниката включват:

• Укрепване на мускулите без натоварване на гръбначния стълб.
• Упражненията се изпълняват без задържане на дъха, което е безопасен тренировъчен метод.
• Статичните дихателни упражнения укрепват дълбоките слоеве на мускулите, подобряват координацията, мобилността, правят масаж вътрешни органи.
• Подобрява цялостното благосъстояние.
• Комплексът може да се изпълнява на всяка възраст.

Недостатъците включват редица противопоказания- природен феномен за физическа активност. Ето защо, преди да започнете занятия, е необходимо да се консултирате с лекар.

Друг недостатък е ниската ефективност на обучението., което бавно води до положителни резултати, въпреки че авторът на техниката твърди за ефективна и бърза загуба на тегло.

Противопоказания за класове Oxysize

1. Патология на сърдечно-съдовата система и сърдечна недостатъчност.
2. Белодробна хипертония.
3. Аневризма на аортата и мозъчните съдове.
4. Обостряне на заболявания и възпалителни процеси.
5. Травми и хирургични интервенции на гръбначния стълб.
6. кървене.
7. Бременност
8. Дисфункция на щитовидната жлеза.

Как да направите тренировка с oxysize за начинаещи

• Правете упражнения на празен стомах или 2-3 часа след хранене.
• Яжте храна един час след тренировка.
• Тренирайте по половин час 5-7 пъти седмично.
• Изпълнявайте упражнението поне 30 дихателни цикъла.

Набор от упражнения oxysize

Упражнение #1

Техника за укрепване на седалищните мускули. Поставете краката си на ширината на бедрата, наклонете таза, огънете коленете си, завъртете опашната кост надолу, като направите долната част на гърба си плоска. Поддържайки напрежението в задните части, изпълнете дихателната техника с оксисайз (1 цикъл: дълъг дъх - 3 къси вдишвания, дълъг дъх - 3 вдишвания). И така най-малко 30 цикъла на дишане, след което се възстановете в рамките на няколко секунди.

Упражнение #2

Стоейки, краката на ширината на таза, завъртете опашната кост - долната част на гърба е плоска. Вдигнете дясната си ръка нагоре и направете лек наклон в гръдната област наляво. Дишайте в техниката оксисайз. След това сменете страната на наклона и дишайте същия брой цикли.

Упражнение #3

Краката на ширината на бедрата, сгънете коленете и поставете дланите си върху бедрата, като държите лактите изпънати. Изпънете таза назад, дръжте гърба си изправен. Направете дихателна гимнастика.

Упражнение #4

За упражнението ще ви трябва опора: облегалка на стол и маса. Дръжте се за опората с ръце, но не пренасяйте тежестта на тялото. Поставете краката си широко с раздалечени пръсти. Наклонете таза, като приберете опашната кост под себе си. Седнете в пласт и фиксирайте позата. Направете дихателна гимнастика.

Упражнение #5

Също така се дръжте за опората, като поставите краката заедно. Вземете десния си крак назад и го повдигнете от пода, като напрегнете глутеалния мускул. Свийте леко опорния крак. Не накланяйте тялото напред. Докато държите десния надвиснал крак, изпълнявайте дихателни упражнения с оксиразмер. Повторете същия брой дихателни цикли на левия крак.

Упражнение №6

Като се държите за опора, поставете краката си заедно. Свийте десния си крак в коляното и го повдигнете настрани, без да накланяте тялото много настрани. Задръжте надвеса на бедрото, напрягайки седалищните мускули и абдукторната повърхност на бедрото, дишайте по същата техника. След това сменете крака си.

Упражнение номер 7

Разширена версия на предишното упражнение. Като се държите за опората, повдигнете десния си крак встрани над пода, свит в коляното. След това вземете бедрото назад, без да изправяте коляното до края, като по този начин поддържате напрежението в задните части. Изпълнете дихателната техника, след което сменете краката.

Упражнение #8

Хванете се с ръце за облегалката на стол или маса, преместете краката си възможно най-назад, образувайки права линия на ръцете и торса - от пръстите до опашната кост. Леко извийте долната част на гърба, увеличавайки лордозата. Краката на ширината на бедрата, коленете изправени, усетете максималното разширение на задната част на бедрото. Изпълнете дихателната техника за няколко цикъла, след това пристъпете напред с краката си и се изправете.

Упражнение #9

Седнете на стол, поставете краката си заедно, поставете лявата си длан на стола зад гърба си и завъртете тялото в същата посока, като хвърлите дясната си ръка над главата си, разтягайки се в диагонал. При усукване наляво изпълнете дихателната техника. След това повторете от другата страна.

Упражнение #10

Седейки на стол, поставете двете си длани назад върху седалката, облегнете тялото си леко назад, повдигнете краката си от пода, леко свивайки коленете. Когато се навеждате назад, дръжте гърба си изправен. Докато държите краката си, стегнете коремните мускули и изпълнете дихателната техника.

Упражнение номер 11

Застанете на двете колена върху мека постелка, наклонете таза (завъртете опашната кост), дръжте ръцете си пред себе си, можете да направите ключалка с пръсти, като обърнете дланите си навън. Наклонете торса си назад, като държите торса и бедрата изправени от коленете до върха на главата. Поддържайте напрежението в седалището и коремните мускули, правете дихателни упражнения за няколко цикъла. Когато приключите, седнете на петите си и се отпуснете.

Упражнение #12

Седнете в "пеперуда": на задните части, свързвайки стъпалата, разпространявайки острите колене отстрани възможно най-близо до пода. Наведете леко тялото си напред и притиснете лактите към вътрешната част на бедрата. Задръжте позицията и дишайте в същата техника. Отпуснете се накрая.

Упражнение #13

Легнете настрани, подпрете долната част на предмишницата на пода. Дръжте другата си ръка на колана. Повдигнете горния крак възможно най-високо, без да накланяте таза и гърба назад, цялото тяло е в една равнина. Не повдигайте раменете си, протегнете врата си нагоре. Поддържайки надвеса на крака, дишайте за няколко цикъла. Сменете страните и повдигнете другия крак.

Упражнение #14

От началната позиция на предишното упражнение - легнали настрани, завъртете тялото, като поставите лактите си на пода, но не докосвайте пода с корема и илиума. Повдигнете горния си крак нагоре, изправете го в коляното и издърпайте пръста към вас. Задръжте тази позиция и дишайте нормално. След това се преобърнете на другата страна и направете същото от другата страна.

Упражнение #15

Легнете по гръб, сложете ръцете си зад главата. Поставете краката си на пода на ширината на раменете, като огънете коленете си. Повдигнете лопатките от пода, поддържайки напрежението в коремните мускули, но не повдигайте долната част на гърба и не докосвайте брадичката си до ключиците - гледайте към тавана. Докато задържате напрежението, дишайте нормално. След това спуснете лопатките и се отпуснете.

Упражнение #16

Заемете позиция на дъска с длани под раменете и крака на ширината на бедрата. Стегнете коремните мускули, като същевременно държите гръбнака си изправен. Дишайте по стандартен, непроменлив модел. След като направите това, поставете краката си на пода и се отпуснете.

Упражнение #17

Застанете с гръб към стената, облегнете се напълно на стената, поставете краката си заедно напред, така че при спускане на таза надолу (плъзгане по стената), краката и тялото образуват позиция „стол“ - коленете под прав ъгъл, таза на нивото на коленете. Докато задържате позицията, дишайте нормално. След това се изправете и се оттласнете от стената.

Набор от упражнения за корем, страни, ханш и дупе с oxysize във видео формат

Колко калории изгаря оксисайз

Не очаквайте бързи и колосални резултати. Статичните и дихателните упражнения не са най-много По най-добрия начинотслабването и спортното тяло е факт! Следователно, oxysize ще помогне за стягане на мускулите, подобряване на общото благосъстояние. За един час такова натоварване се губят до 300 калории - това е реален резултат.

Заключение

Сред огромния избор от фитнес програми за дома винаги има нещо по-ефективно и интересно. Следователно трябва да разберете, че дихателните практики, „Разумното тяло“ не са най-много най-добри практикиотслабване. И за да бъдем обективни, тази техника е повече безопасна, отколкото ефективна. Да не навредите е добре, но е по-добре да отделите време за по-ефективни методи на обучение, които всеки ще намери за себе си поотделно.

Дихателни упражнения Оксисайз

Oxysize ви позволява да намалите телесния обем и тегло чрез изгаряне на телесни мазнини, а не чрез загуба на вода и мускули. Това ви позволява да ускорите метаболизма си и да се откажете от строга диета.

Дихателни упражнения Оксисайз.

Раздели на статията:
- Историята на създаването на Oksisayza за отслабване.

Историята на създаването на гимнастиката Oxysize

Основател на дихателните упражнения Oxysize Гил Джонсън

Дихателните упражнения Oxysize за отслабване са създадени от американския учител Джил Джонсън.

Като млада американска учителка Джил Джонсън непрекъснато се опитваше да постигне добра стройна фигура. Дълго време тя се занимаваше със спорт, изтощаваше се с всякакви различни диети, но резултатът не беше траен и теглото се върна отново. И тогава Джил осъзна, че за да отслабнете, трябва да изгаряте мазнини и можете да направите това без изтощителни тренировки, просто трябва да увеличите притока на кислород към мускулите по време на тренировка. Ето как в мислите на Джил Джонсън се ражда техниката за отслабване Oksisize, която в близко бъдеще тя внимателно разработва и тества първо върху себе си, а след това върху своите приятели, роднини и т.н. Oksisize бързо набира популярност първо в Америка, и след това по света.

Джил Джонсън трансформира техниката на дълбоко диафрагмено дишане по специален начин, за да увеличи максимално оксигенацията на тялото. В същото време нейната техника на дишане не изисква специални умения. Просто тренирате, дишате и губите до 3-5 сантиметра обем на тялото само за две-три седмици.

Какво дава гимнастиката Oxysize за отслабване?

1. Тази световноизвестна гимнастика прави невъзможното за постигане на страхотна фигура. Благодарение на изгарянето на мазнини чрез голямо натрупване на кислород и същевременно напрежението на различни мускулни области, тази техника ви позволява бързо и без усилие да намалите обема на различни проблемни зони и съответно да намалите телесното тегло като цяло. Oxysize ускорява метаболизма, позволява ви да се откажете от строгите диети, да подобрите здравето си и да ви ободри за целия ден.
2. Техниката на такова диафрагмено дишане подобрява кръвообращението, освен това дишането Oxysize подобрява храненето на мускулните тъкани, което от своя страна ви позволява бързо и ефективно да се възстановите от спорта.

3. Техниката Oxysize включва и класове за професионални спортисти, специално разработена за тях програма, разработена от американския треньор Джил Джонсън, наречена "Oxysize Level 3" и програмата за обучение "Oxysize Legs".
4. Поради факта, че самата техника Oksisize е проста и изпълнението на набор от упражнения е лесно за изпълнение, Oksisize лесно помага да свикнете с физическата активност като активен и здравословен начин на живот.
5. Каква е особеността и основната разлика между двете дихателни упражнения оксисайз и бодифлекс е възможността да се практикува по време на бременност. За жените в положение е разработен специален модифициран комплекс Oxysize, който ви позволява да не се подобрявате по време на бременност, а също така развива навика да спортувате и след раждането можете лесно да се върнете към тренировки и да влезете във форма. Между другото, за никого не е новина, че оксисайз дишането насища тялото с кислород, което също има благоприятен ефект както върху бъдещата майка, така и върху бебето.
6. Както знаете, дихателните упражнения Oxysize включват два вида тренировки: изотонична тренировка (упражнения, по време на които работят мускулни групи и се извършва активно движение в ставите - тези упражнения увеличават масата на торбата и увеличават физическата сила на човек) и техники за разтягане (упражнения, подобни на стречинг или йога техника), съответно, когато правите оксисайз, няма да имате нужда от допълнителни тренировки с дъмбели, тренажори, гири, също няма да е необходимо да правите йога или да се опитвате да седнете на канапа чрез разтягане ( разтягане) класове. С правилното формулиране на тренировъчната програма и нейното систематично изпълнение можете да постигнете както загуба на тегло, така и изграждане на мускули и дори да разтегнете мускулите си и да седнете на канапа.
7. Говорейки и тревожейки се за изпомпване на мускулите, с oxysize, не можете да се страхувате от това, тъй като натоварването върху мускулите на тялото се разпределя равномерно. Oxysize е интензивна, но в същото време "мека" гимнастика и когато я правите, просто не е възможно да изпомпвате никакви мускули на тялото.
8. Първоначално след часовете на Oxysize се усещат много тъпи болки в мускулите, което ви позволява да не прекъсвате часовете на следващия ден, за разлика от силовите тренировки (фитнес зала, дъмбели, оформяне и др.) или аеробни тренировки.
9. И разбира се, заслужава да се спомене още едно важно предимство на дихателните упражнения Oxysize - това е така наречената "всеместност". Oxysize може да се практикува абсолютно навсякъде: в командировка, на открито, у дома, на път и дори на работа или докато гледате филм, тъй като за тези дейности ви трябват само стена, килим и стол. И, между другото, дори на леглото, докато гледате следващия филмов шедьовър, можете също да правите някои оксисайз упражнения, най-важното е да се научите как да ги правите правилно и да дишате правилно.

Какви други ползи могат да се извлекат от дихателните упражнения Oxysize?

Както бе споменато по-горе, техниката Oksisize, в допълнение към извършването на физически упражнения, включва поетапно изпълнение на диафрагменото дишане: вдишване, издишване, DO вдишване, DO издишване, като напълно изключва периода на задържане на дъха. Следователно именно техниката Oksisize е по-полезна от подобни дихателни техники.

Несравнимо предимство на дихателните упражнения Oxysize е способността бързо и лесно да се отървете от мастните натрупвания в проблемните зони и качествено да подобрите здравето си. Този метод ви позволява активно да насищате тялото с кислород, което от своя страна подобрява кръвообращението, ускорява метаболитните процеси в организма, нормализира кръвното налягане и спомага за постепенното възстановяване на увредените тъкани на цялото тяло. Именно тези показатели позволяват на хора, страдащи от хипертония, диабет, хора с тежки проблеми на опорно-двигателния апарат и много други заболявания, да правят тази гимнастика. В допълнение, укрепените мускули с помощта на гимнастиката Oxysize стават ключът към добрата работа на сърдечно-съдовата система и, разбира се, профилактиката на заболяванията на опорно-двигателния апарат.

Противопоказания и предпазни мерки за дихателни упражнения Oxysize.

По-горе казахме, че техниката Oksisize е една от най-полезните и следователно безвредни дихателни упражнения в света, но с всичко това трябва да се вземе предвид фактът, че в спорта, както и в живота, няма нищо перфектно и на свой ред тази техника има свои собствени противопоказания и предупреждения, а именно:
Гимнастиката Oxysize е противопоказана за тези, които:
1. Наскоро сте имали някакви операции.
2. Страдащи от заболявания като епилепсия, кисти, различни видове тумори, повишено вътречерепно налягане, бъбречни и дори респираторни заболявания.
3. пренася инфекциозни и вирусни заболявания.
4. Бременните жени могат да правят Oxysize, но само с определен набор от упражнения за бременни жени и като вземат предвид информацията за това кога можете да започнете да правите Oxysize след раждането (препоръки от Мария Корпан).
Трябва също така да се има предвид, че гимнастиката Oxysize е насочена главно към ангажиране на горната част на тялото, следователно ще бъде най-ефективна за тези, които искат да се отърват от мастните натрупвания в областта на корема, гърба и ръцете.

Хранене по време на гимнастика за отслабване Oksisayz.

Не е тайна, че при несъразмерна и нерационална изобилна диета нито един спорт няма да помогне да се справите с наднорменото тегло, целулита и телесните мазнини. И в Oxysize, разбира се, без това правило никъде. Само рационалното балансирано и, което е важно, диетично хранене ще ви помогне да постигнете наистина значителни резултати. При избора на метода OxySize за подобряване на фигурата е необходимо, в комбинация с обучението OxySize, стриктно да се придържате към диетичното хранене или просто да изберете всяка диета. Основното е, че тази диета не трябва да бъде строга, а балансирана, докато е необходимо напълно да се изключат алкохол, брашно, мазни и пържени храни, значително намаляване или пълно премахване на сладкиши.
Ежедневното меню трябва да се разнообрази с плодове, сурови и варени зеленчуци, зърнени храни (в умерени количества) и млечни продукти. Консумацията на голямо количество вода значително ускорява метаболизма, което от своя страна допълнително ще помогне за премахване излишни мазниниот проблемните зони.

Ако злоупотребявате с горните забранени храни, тогава резултатът от гимнастиката Oxysize също не може да се очаква, както и от всеки спорт и физическа активност.

С правилното хранене (пиене на достатъчно вода, насищане на тялото с хранителни вещества и витамини) в комбинация с ежедневни тренировки на Oxysize, тази техника ще се превърне в отличен и надежден „инструмент“ за изграждане на полирана, красива фигура.
Основното правило на Oxysize за постигане на желания резултат е, че класовете трябва да бъдат редовни, тоест ежедневно. Всяка тренировка трябва да продължи поне 20 минути. Например, можете да видите по-долу комплекса Korpan Non-stop Marina, който е проектиран само за 20 минути. Не редовни занятия "от време на време", "ден след два" и т.н. няма да донесе никакви резултати - това е факт и практика на хиляди хора, които са се сблъсквали с гимнастиката Oxysize.

Дишане Oxysize.

Важен момент в гимнастиката Oxysize е дишането Oxysize, което е коренно различно, например, от дихателната техника Bodyflex. И както споменахме по-горе, това е по-полезно за човешкото тяло. Съответно, преди да започнете часовете по Oxysize, е необходимо да тренирате техниката на дишане до автоматизма, тъй като правилната настройка на дишането ви позволява изобилно да насищате тялото с кислород и следователно да изгаряте мазнини, да се отървете от наднормено теглои станете по-слаби.

Оксисайз дихателна техника. правила .

Можете да гледате видеоклип, който показва подробно как да дишате правилно по време на класове Oxysize, или да прочетете правилата за дихателна техника по-долу. За качественото изпълнение на дихателната техника Oksisize е по-добре да правите и двете - и да четете, и да гледате.
Видео - Oxysize дишане.

Правила за дихателна техника Oxysize.

Етапите, необходими за усвояване на дихателната техника Oxysize.
Етап 1 - Застанете изправен, отдръпнете раменете (лопатките) и леко огънете коленете си.
Етап 2 - не дърпайте корема твърде много и избутвайте таза напред.
Етап 3 - поемете дълбоко въздух през носа, веднага стегнете коремните мускули и вдишайте още повече въздух с три бързи вдишвания.
Етап 4 - издишайте дълбоко през устата, отпуснете мускулите.
Етап 5 - веднага направете три бързи вдишвания, като напълно освободите белите дробове от въздуха.
Именно тази последователност на дишане е най-важният принцип на цялата техника Oksisize.

Oxysize упражнения за отслабване

За да поддържат оптимална жизненост, мнозина прибягват до всякакви спортни упражнения: само за няколко месеца те могат да подобрят благосъстоянието и да доведат до оптимална формане само тялото, но и душата. Едни от най-разпространените през последните години са различни дихателни практики, включително оксисайз гимнастика. Ще разгледаме подробно какво представлява тази дихателна гимнастика и ще ви разкажем всички тънкости на правилното й изпълнение.

Какво е оксисайз

Днес oxysize е една от най-разпространените области в дихателните упражнения - всяка година най-малко няколко хиляди любители на здравословния начин на живот стават негови активни привърженици.

За повечето oxysize е естествено допълнение към класическата гимнастика, без което е почти невъзможно да си представим ефективна тренировка.

Определение

Според официалната дефиниция оксисайз се разбира като набор от дихателни упражнения, насочени към подобряване на тялото и поддържане на оптимална физическа форма. Основният девиз на привържениците на това ново модно явление във фитнеса е „дишаме активно и отслабваме“.

Според официалното мнение основният ефект от упражненията на тази дихателна практика е специалното въздействие на кислорода върху метаболитните процеси в тялото.

Чрез насищане на кръвоносната система със свободен кислород, oxysize насърчава активирането на метаболизма, в резултат на което се увеличава острата нужда от допълнителни хранителни вещества в организма.

Крайният резултат е естествено изгаряне подкожна мазнина, който е основният резерв от свободна енергия за поддържане на оптималния тонус на органите и системите. В резултат на това само за няколко седмици дихателните упражнения допринасят за рязка загуба на тегло и подобряват състоянието на целия организъм като цяло.

Знаеше ли?Oxysize е оригинална техника за отслабване, разработена от американския фитнес треньор Джил Джонсън в края на 90-те години на ХХ век. Дихателните упражнения са резултат от много експерименти за намаляване на прекомерното телесно тегло при хора с нисък метаболизъм и естествена склонност към наднормено тегло.

Как се различава от bodyflex и какво е по-ефективно

Доста често много фитнес треньори погрешно смятат оксисайза за една от разновидностите на по-популярните дихателни упражнения, така нареченото бодифлекс.

Видео: за техниката bodyflex и oxysize При първия анализ на техниката на изпълнение на упражненията може да се твърди, че те наистина са доста сходни и имат подобен принцип на въздействие върху тялото. При задълбочен анализ обаче могат да се открият доста сериозни разлики между тях.

Основните разлики между oxysize и bodyflex:

class="table-bordered">

важно!Ако нямате противопоказаниякъм двете практикиот гледна точка на здравето, трябва да се помни, че бодифлексът е показан дори при минимална физическа форма, докато използването на оксисайз осигурява предварителна спортна подготовка.

Колкото и да е странно, но дори и днес няма консенсус относно преобладаващата ефективност на една или друга дихателна практика, тъй като и двете активно допринасят за премахването на наднорменото тегло.
Личният избор на дихателната система трябва да се основава единствено на индивидуални характеристикиорганизъм. Ето защо, ако искате да откриете наистина идеалния начин да отслабнете, опитайте и двете практики е незаменимо.

Въпреки това, преди да направите решителен избор и най-накрая да изберете за себе си кое е по-добро - оксисайз или бодифлекс, определено трябва да имате предвид, че оксисайз гимнастиката е по-приемлива с фигура тип ябълка, докато бодифлексът дава финес на тялото тип круша.

Освен това трябва да се внимава при респираторна годност в случай на проблеми с щитовидната жлеза, тъй като повишаването на метаболитната активност непременно ще повлияе на дейността на жлезата. В този случай не могат да бъдат избегнати възможни хормонални смущения в организма.

Знаеше ли?Световноизвестната техника на бодифлекс е разработена от обикновена американска домакиня Гриър Чайделърс. Благодарение на своя метод тази майка на три деца успя да свали 5 размера само за 3 месеца.

Възможно ли е комбиниране

Доста често много любители на различни експерименти задават един общ въпрос за възможността за ефективно комбиниране на няколко спортни дисциплини наведнъж. Привържениците на дихателните практики не са изключение, така че въпросът за комбинацията от bodyflex и oxysize е доста уместен и широко разпространен.
Но въпреки това днес няма строги правила за ограничаване на взаимодействието на описаните дихателни техники. Ето защо много фитнес треньори не само допускат, но и препоръчват съвместното им изпълнение.

При това трябва да се спазват следните предпазни мерки:

• трябва да започнете да тренирате с бодифлекс - това ще ви помогне да подготвите тялото за по-трудни оксисайз упражнения;
• bodyflex в началните етапи трябва да бъде посветен на поне 1 месец;
• обучението трябва да започне само при липса на медицински противопоказания;
• най-добре е да правите бодифлекс сутрин и да посветите оксисайз вечер;
• за да се избегне пристрастяването на тялото, общата схема на обучение трябва да се променя поне 1 път на всеки 1-2 месеца.

Показания и противопоказания

Както всяко друго спортно упражнение за отслабване, oxysize има не само показания, но и противопоказания за употребата му. Това трябва да се помни, тъй като голямото желание да се приведете в спортна форма може да има пагубен ефект върху състоянието на тялото.
Така че, оксисайз като ефективен методза безопасно отслабване и поддържане на еластичността на кожата на тялото и лицето е показано:

• с прекомерни мастни натрупвания в областта на корема;
• при заболявания на опорно-двигателния апарат, които възпрепятстват всяко спортно натоварване;
• след предварителна спортна тренировка на дихателната система;
• пациенти с хипертония и диабет.

• след операция;
• с епилепсия;
• в случай на хронични заболявания в остър стадий.

Възможно ли е да се спортува по време на бременност и след цезарово сечение

Възможността за комбиниране на оксисайз и бременност в много форуми за млади майки е доста актуален въпрос. Противно на общоприетото схващане, за бременни жени този набор от дихателни упражнения е не само безопасен, но и доста полезен.

Такава препоръка обаче е подходяща само ако развитието на детето протича без никакви патологии и аномалии. В същото време цезаровото сечение е пряко противопоказание за оксисайз. Това се дължи на факта, че по време на тренировка има сериозно напрежение в коремните мускули и съседните тъкани.
В резултат на това може да възникне не само усложнение на регенерацията на тъканите, но и увреждане на конците. И това често завършва с инфекциозни лезии на тялото, както и със сериозни козметични дефекти.

Техниката на дишане с оксисайз е доста проста, но изисква стриктно спазване на основните правила за изпълнение - това е основното условие за ефективността на всички упражнения, независимо от възрастта, телесното тегло и медицинските показатели.

Освен това е по-добре да правите упражнения след задълбочено изследване на тялото, тъй като увеличаването на метаболитната активност може да повлияе неблагоприятно на здравето.

Техниката на оксисайз се състои от четири последователни етапа, за това следва:

1. Вдишайте дълбоко през носа и издуйте корема си.
2. Поемете три последователни вдишвания с носа и стегнете корема си.
3. Издишайте силно през устата, изпънете устните си и, ако е възможно, вдигнете стомаха си.
4. Извършете три последователни предварителни издишвания, докато стомахът трябва да е в прибрано положение.
5. Върнете се в изходна позиция.

Правилният набор от дихателни упражнения се състои в изпълнение на горните етапи на свой ред в продължение на 4 непрекъснати цикъла. Изпълнявайки такова упражнение ежедневно, можете да приведете тялото в оптимален тон само за няколко седмици. Но ако трябва да отслабнете доста бързо, трябва да изпълнявате поне 30 цикъла дневно.

Упражнения за начинаещи

Към днешна дата има повече от 10 различни упражнения, които се показват на начинаещи, много от които са спечелили огромна популярност сред привържениците на дихателната практика поради тяхната ефективност и безопасност. Освен това често инструкциите за такива упражнения са толкова прости, че дори дете може да ги разбере.

важно!Дихателните упражнения засилват цялостния ефект на оксисайз, но такива упражнения трябва да се прибягват само след като дихателната техника е напълно усвоена. В противен случай при извършване на оксисайз много от метаболитните процеси в организма могат да бъдат сериозно нарушени.

За да изработите зоната на гърба и ръцете, трябва:

1. Застанете прави и изправете гърба си.
2. Притиснете едната си ръка към тялото, а другата вдигнете нагоре.
3. Издърпайте ръцете и раменете си назад, доколкото е възможно.

Видео: оксисайз техника Ако искате да натоварите задната част на бедрото и седалището, трябва:

1. Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете.
2. Наведете се напред, докато ръцете трябва да лежат здраво в областта над коленете.
3. Огънете долната част на гърба колкото е възможно повече.

Когато задачата е да тренирате външната част на бедрото, трябва:

1. Изправете се и се изправете, поставете краката си на ширината на раменете и ръцете на долната част на гърба.
2. Преместете опората към петите и насочете чорапите един към друг колкото е възможно повече.
3. Изпънете краката си и се опитайте да ги опрете на пода.

За да подобрите състоянието на вътрешната част на бедрото, трябва да направите следното:

1. Изправете се и изправете гърба си, поставете краката си на ширината на раменете и подпрете ръцете си на долната част на гърба.
2. Преместете опората към петите и разтворете чорапите доколкото е възможно в противоположни посоки.
3. С усилие опирайте краката си на пода.

Следното упражнение ще ви помогне да стегнете областта на задните части:

1. Вземете стол с висока облегалка, застанете зад него и подпрете ръцете си.
2. Поставете краката си възможно най-широко и обърнете пръстите навън.
3. Седнете леко, докато бедрата трябва да са възможно най-успоредни на пода.

За да укрепите пресата и гърба, трябва:

1. Седнете на ръба на стола, затворете краката си и подпрете ръцете си зад гърба си.
2. Прехвърлете опората на лявата ръка, докато дясната трябва да бъде повдигната над главата и наклонена в обратна посока. В този случай тялото трябва да бъде усукано.
3. Прехвърлете опората на дясната ръка, а лявата повдигнете и я наклонете в обратна посока.

важно!Всяко упражнение трябва да се изпълнява на един цикъл на дишане, докато въздухът трябва да се вдишва плавно, като се избягват прекалено резките вдишвания.

В същото време следният набор от движения ще ви помогне да стегнете областта на задните части и бедрата:

1. Легнете на пода и изпънете ръцете си.
2. Свийте коленете си, подпрете краката си на пода и насочете чорапите си един към друг.
3. Опрете дланите си на пода, повдигнете таза нагоре и затворете коленете си. В този случай бедрата и гърба трябва да създават идеално равномерна линия.

Видео: набор от упражнения oxysize Oxysize е често срещано и популярно дихателно упражнение сред спортисти от всички нива. Помага за насищане на тялото със свободен кислород, което води до подобряване на състоянието му, а също така активира естествените процеси на самоизгаряне на мастните натрупвания.

Тази практика обаче трябва да се използва с повишено внимание, тъй като неподготвеното тяло може да реагира негативно на дихателните упражнения, което е изпълнено със сериозни усложнения.

Ако искате да отслабнете с помощта на техниката Oxysize, прочетете статията. В него са описани упражненията и правилното дишане на този тренировъчен комплекс.

Не всички хора знаят, че за да отслабнете, не винаги е достатъчно да се придържате към правилното храненеи тренирайте мускулите си. Също така е важно да правите дихателни упражнения правилно. В края на краищата, процесът на изгаряне на мазнини също зависи от процеса на оксигенация на клетките на нашето тяло. Какво е оксисайз? Има ли противопоказания и как правилно да изпълнявате такива упражнения? Прочетете за това в нашата статия.

Ако една жена иска да отслабне, значи търси различни начини за постигане на резултати. Важно е да се храните правилно физически упражненияпод наблюдението на треньор, както и дихателни упражнения. Правилното дишане често дава най-добри резултати в сравнение с други методи за отслабване. Какво е оксисайз във фитнеса?

• Оксисайз е дихателно упражнение. С помощта на нейните упражнения молекулите на кислорода действат върху метаболитните системи на тялото.
• Изгарянето на мазнини в този случай се дължи на магическото въздействие на кислорода върху всяка клетка в тялото ни.който играе важна роля в метаболизма.
• Оксисайз тренировъчна техника- това е чудесно решение за онези хора, които искат да се отърват от пълнотата, но в същото време не искат да работят във фитнес залите дълго време.

Резултатът от използването на тази техника е незабавен – красиво и стройно тяло за 15 минути на ден без тренировки и гладни диети. Ще можете да наблюдавате първия резултат още 2 седмици след началото на използването на позициите за дихателна тренировка.

Бодифлексса тренировъчни упражнения за дишане, като oxysize. И двете от тези техники са изградени върху диафрагмалното дишане, но при бодифлекс трябва да издишате рязко и силно с устата си, а при оксисайз издишвате със сила и продължително и с уста, но задържането на дъха не се извършва.

Дишането според тренировъчната система bodyflex се състои от 5 етапа:

1. Бавно издишайте през устата.
2. След това рязко вдишайте през носа - шумно, така че белите дробове да се напълнят напълно с кислород.
3. След това издишайте през устата си и кажете „слабините“ едновременно.
4. След издишване свийте устни и задръжте дъха си за 10 секунди.
5. Вдишайте през носа.

Важно:Такова обучение основно дишане се извършва строго на празен стомах - сутрин. След тренировка не можете да ядете още половин час.

Техниката Oksisize се извършва на 4 етапа:

1. Поемете дълбоко и шумно въздух през носа, издуйте корема си.
2. Вдишайте през носа три пъти, стегнете корема си.
3. Сега издишайте силно през устата си, опънете устните си, стомаха доколкото можете, дръпнете го навътре.
4. Поемете 3 вдишвания, стомахът е в същото натиснато състояние.

Изпълнявате тези стъпки една след друга 4 пъти - това ще бъде един кръг или цикъл от дихателни позиции според системата Oxysize. Ако искате да отслабнете, тогава всеки ден трябва да правите поне 30 такива дихателни цикъла. В Oxysize се препоръчва първо да се научите как да дишате правилно и след това да преминете към гимнастически позиции.

Важно:Тялото ще бъде шокирано от приема на голямо количество кислород. Ето защо е важно да доведете дихателните упражнения до автоматизъм и след това да продължите само с физическа активност.

Разликата между bodyflex и oxysizeв че bodyflex се изпълнява само сутрин и на празен стомах. Oxysize може да се извършва по всяко време на деня, но трябва да минат 30 минути след последното хранене. След гимнастика също не можете да ядете половин час.

Разликата между тези две дихателни техники в упражненията:

• Броят на гимнастическите позиции.В bodyflex - 12, oxysize - 30. Но времето за завършване на пълния комплекс изисква същото количество - до 15 минути. Но това е при условие, че в oxysize сте се научили да дишате правилно и да правите всяка позиция автоматично.
• Брой повторения по време на гимнастически позиции. В бодифлекс - 3, в оксисайз - 1 дихателен цикъл на позиция.
• Тип упражнение. Bodyflex използва изометрични, изотонични позиции за упражнения, както и разтягане. В oxysize няма активни физически натоварвания и се използват само статични позиции. Разтягането също трябва да се прави, но не се отделя толкова време, колкото при бодифлекса.

Вижте разликата между тези две техники във видеото по-долу.

Видео: Бодифлекс с Гриър Чайлдърс за начинаещи

Видео: Оксисайз дихателна техника, основни упражнения

По-удобно е да видите разликите под формата на таблица.Той описва основните точки на тези две техники, които трябва да знаете, преди да направите избор.

Коя е по-добра, коя е по-ефективна от тези две техники?Недвусмислено може да се каже, че тези два комплекса са еднакви по ефективност. Но всеки сам решава коя техника му харесва да прави повече. Един е подходящ за дишане с помощта на техниката бодифлекс, докато други използват оксисайз.

Ако решите да отслабнете с помощта на техниката Oxysize, тогава е важно да го правите систематично.

• За да постигнете някакви резултати, важна е системата - това отдавна се знае.
• Например, ако ви е предписано да приемате някакво лекарство, тогава е важно да го пиете определен брой пъти на ден за определен период от време. Ако това не бъде направено, тогава няма да има подходящ терапевтичен ефект.
• Също така при системите за обучение, ако не правите упражненията систематично, тогава резултатът ще бъде трудно постижим.
• Упражненията Oxysize могат да се изпълняват всеки ден, но е достатъчно да се правят 5-6 пъти седмично.

Можете да учите например от понеделник до петък и да почивате събота и неделя. Тялото ще свикне с такъв график и вече ще „иска“ класове, когато е необходимо.

Oksisayz, както всяка друга физическа активност или дихателни упражнения, има противопоказания. Те включват следните състояния:

• Сърдечно-съдови заболявания
• епилепсия
• Следоперативен период (до 6 месеца)
• Обостряне на хронични заболявания
• Езофагеална херния
• Някои бъбречни заболявания (нефроптоза, гломерулонефрит)
• Очни заболявания

Важно:Дори и да нямате горните заболявания или състояния, преди да започнете занятия, все пак трябва да се консултирате с лекар. Това ще ви помогне да се предпазите от нежелани последствия.

Преди да преминете към упражненията Oxysize, трябва да овладеете дихателната техника, както е описано по-горе. Когато се научите да дишате правилно, ще ви бъде лесно да изпълнявате упражненията. И така, упражнения Oksisayz за отслабване за начинаещи:

Гимнастика за краката

Упражнения за бедрата и гърба

Упражнения за ръце

Така че трябва да направите 5 пъти за 3 дихателни цикъла.

Упражнения за корем за тънка талия

Не всички упражнения ще ви бъдат лесни, особено в началото.

Важно:Обърнете внимание на реакцията на тялото си. Ако някоя позиция е трудна за изпълнение, не полагайте много усилия.

• Тренирайте една седмица без големи натоварвания и след това добавете дихателни цикли и брой повторения.
• Колко пъти да повторите упражненията според техниката Oksisize зависи само от вашата физическа подготовка и от възможностите на тялото ви. Оптимално е да се правят 3-5 повторения на 3-4 дихателни цикъла. Можете да направите повече или по-малко.
• Ако имате много наднормено тегло, тогава първите 2 седмици ще ви бъде трудно да изпълнявате дори най-простите упражнения.

Важно:Ще бъде необичайно тялото да получава голямо количество кислород. Това състояние на шок се счита за нормално за Oxysize - в никакъв случай не спирайте дихателните упражнения.

Когато някой от вашите приятели започне да отслабва, това е удоволствие. Резултатите преди и след служат като отлична мотивация за действие. Вижте жените, които са отслабнали с помощта на метода OxySize:

Oxysize: резултати - преди и след



Oxysize: резултати - снимки преди и след

Oxysize: подходящ ли е за бременни?

Бременността е прекрасно време за всяка жена. Важно е да не навредите на себе си и на детето през този период, за да няма нежелани последствия. Подходящ ли е Oxysize за бременни?

• В такава интересна позиция трябва да се консултирате с Вашия лекар, който води бременността. В крайна сметка само той може да знае за здравословното състояние.
• Струва си да се отбележи, че в метода Oksisayz има специални упражнения за бременни жени. Но те се правят най-добре под наблюдението на треньор.
• Ето защо, ако нямате противопоказания, но сте запознати с професионален фитнес треньор, тогава можете да правите дихателни упражнения Oxysize за бременни под негово наблюдение.

Важно:Ако по време на тренировка почувствате дискомфорт или болка, тогава трябва незабавно да спрете тренировката и да се консултирате с лекар.

Мога ли да направя Oxysize след цезарово сечение?

След всяка хирургическа интервенция и още повече след цезарово сечение в продължение на шест месеца не се препоръчва да се занимавате с никакви физическа дейност. Тренировъчният комплекс Oxysize също е противопоказан след цезарово сечение. След 6 месеца трябва да се консултирате с лекар и ако няма противопоказания, можете да започнете да тренирате.

Oksisayz нон-стоп с Марина Корпан - набор от упражнения за отслабване: описание, видео

Марина Корпан е известен руски фитнес треньор. Тя помогна да отслабнат хиляди хора, които вече са загубили всяка надежда. Като дете Марина беше добре хранено дете, а в тийнейджърските си години качи много килограми. Тя реши да посвети живота си на спорта и се отърва от излишните килограми. Сега момичето помага на жените и мъжете да влязат в нормална физическа форма.

Oxysize нон-стоп с Марина Корпане набор от упражнения за отслабване. Можете да го намерите във видеото по-долу. Кондиционният треньор описва подробно как се изпълнява всяко упражнение и как се диша. Можете да намерите основни дихателни упражнения във видеото по-горе в текста. Описание на видеоклипа:

• Треньорът ясно демонстрира стартовите позиции.
• При изпълнение на всяка позиция ще бъдат посочени възможните грешки.
• Видеото представя основните упражнения от комплекса Oxysize.

Ако систематично изпълнявате набор от упражнения с Марина Корпан, тогава няма да имате нужда от допълнителни силови тренировки, упражнения за издръжливост или стречинг.

Видео: Oxysize нон стоп

Какви упражнения за лице и шия има в oxysize?

Всички упражнения в Oxysize помагат не само за отслабване, но и за стягане на кожата. Това работи за мускулите на лицето, шията, корема, краката, ръцете и задните части. Затова се включете в тренировъчен комплекс, изпълнявайте основни дихателни упражнения и след няколко седмици ще забележите, че мускулите в проблемните зони са се стегнали, а овалът на лицето също се е променил.

Oxysize: колко калории се изгарят

Oxysize изгаря калории за рекордно време в сравнение с традиционните програми за отслабване. Например, когато правите тренировъчния комплекс Oxysize, се изгарят 140% повече калории, отколкото на велоергометър. В този случай времето за изчисление се приема същото.

Ако все още мислите кой метод за отслабване да изберете, прочетете отзивите за системата Oksisize. С помощта на тази техника много жени отслабнаха: някои след раждането, други момичета в тийнейджърска възраст, а трети се бореха с пълнотата, свързана с възрастта. Ето отзивите:

Людмила, на 32 години

След второто раждане качих 20 килограма. Започнах да използвам техниката oxysize още 4 месеца след раждането на бебето. Месец по-късно свалих 10 кг, сега е вече третият месец и се приближавам до марката, която беше преди раждането. Много съм доволен от резултата си!

Ирина, на 22 години

Винаги съм била пълничка. Когато бях на 16 качих 10 кг. Лекарите казаха, че е хормонално. Сега ми писна да ходя с наднормено тегло и вече 2 седмици тренирам с треньор по метода Oksisize. Отслабна с 3 кг. Настроени за добри резултати.

Алина Ивановна, 55 години

Чувал съм за пълнотата, свързана с възрастта, но не мислех, че ще ме засегне. Пет години се борих с излишните килограми, но безуспешно. Надеждата се появи, когато започнах да практикувам у дома, използвайки техниката оксисайз. Първо усвоих дишането, а след това започнах упражненията. Вече свалих 5 кг, но няма да спирам, защото имам добро настроение и настроението ми винаги е добро!

Видео: Oxysize с Джил Джонсън

Дланта сред най-изгарящите мазнини фитнес се държи уверено от дихателната система.

Най-известните от тях са популярният Bodyflex Greer Childers и бързо нарастващият Oxysize на друга американка Джил Джонсън, които ви позволяват да отслабнете без строги диети и изтощителни тренировки.

Принципът на действие както за bodyflex, така и за oxysize е подобен: дълбокото дишане обогатява кръвта с активен кислород, стимулирайки изгарянето на мастните клетки в областта на мускулите, напрегнати по време на тренировка.
Oksisayz и преведено от английски "кислородна гимнастика". Основната разлика между оксисайз и бодифлекс е в техниката на дишане. Джил Джонсън измисли нова, по-мека дихателна техника. Тя проектира и разработва своята система Oxycise повече от 10 години.

В Oxysize, вместо задържане на дъха и шумно издишване „слабините“, има дълго издишване. Цикълът на дишане в Oxysize придружава упражнението, за разлика от bodyflex, където дълбокото дишане се извършва преди упражнението.
Oxysize, поради липсата на задържане на дъха, има по-малко противопоказания, което го прави достъпен за група хора, за които bodyflex е противопоказан, хора с хипертония и очни заболявания и дори бременни жени.
Можете да правите Oksisize по всяко време, но въпреки това сутрешните тренировки са по-ефективни. Продължителността на тренировката е 15-20 минути.

Дихателните упражнения, освен че помагат да отслабнете и да се отървете от мазнините в проблемните зони, подобряват работата на храносмилателния тракт, почистват белите дробове, укрепват гърба и гръбначния стълб, подобряват състоянието на кожата, работата на сърцето и женската репродуктивна система, енергизират и енергизирайте. Както можете да видите, има само плюсове! Наистина ли си струва да започнете?

Единственото условие е тренировките да са редовни, тогава резултатът няма да закъснее. След 10 дни вече можете да проверите обемите. Те трябва да са забележимо по-малки. Измерванията се правят в следните точки: корем - горна част, талия, корем - долна част, ханш и крака - горна част.

Всяка седмица контролните измервания на телесните обеми се записват удобно в таблица.

След 1-2 седмици, а именно в най-проблемната за повечето жени и мъже, средната част на тялото, при правилното изпълнение на оксисайз упражнения, обемът ще намалее значително.

Oxysize научава как да диша правилно, като гледа оригиналното авторско видео с Джил Джонсън или уроците на професионален фитнес инструктор.

Според Джил Джонсън, за да отслабнете, трябва да правите поне 30 такива цикъла на ден.

На руски Oxysize е най-добре представен от треньора по бодифлекс и оксисайз Марина Корпан

Най-важният компонент на дихателните упражнения е, разбира се, правилното дишане, което помага за изгарянето на мазнините, така че нека започнем с него. Тук съм събрал materialchik, който успях да намеря в мрежата. По принцип нищо сложно.

Дихателна техника Oxysize

По време на упражнението в Oxysize първо има едно вдишване и три малки вдишвания, а след това едно издишване и три също малки предварителни издишвания.

Oxysize дишането може да бъде разделено на етапи:
Етап 1. Начална позиция
Застанете прави, краката на ширината на раменете, стъпалата успоредни едно на друго, коленете леко свити, раменете надолу и назад. отпуснете цялото тяло до бедрата
След това издърпайте стомаха с около 30% от максималното усилие, докато накланяте таза леко напред и нагоре, стегнете задните части. Долната част на гърба трябва да е плоска. Заключете го на място. Дръжте таза си в това положение през цялото упражнение.
Изпънете лопатките към гръбначния стълб, като заемете правилната стойка. Именно в тази позиция трябва да правите дишане с кислород /

Етап 2. Вдишайте. Надуване на корема
Спокойно, равномерно вдишайте дълбоко през носа, като същевременно надувате стомаха и в същото време накланяте таза напред, свивайки задните части и напрягайки корема. Изпънете устните си в усмивка, така че въздухът да не може да напусне дробовете ви.

Етап 3. Три вдишвания
Увеличавайки напрежението на пресата и задните части, направете три допълнителни резки кратки вдишвания през носа, като в същото време, за всеки дъх, надуйте стомаха повече.

Етап 4. Издишване. Приберете корема
Веднага след като въздухът изпълни белите дробове, започнете обратното движение през полузатворени устни (не с тръба!) Поемете дълго въздух, като същевременно отпуснете задните части и „отвийте“ таза. Издърпайте стомаха, мускулите са възможно най-напрегнати, опитайте се да не спускате главата си.

Етап 5 Три предварителни издишвания
След това поемете три допълнителни кратки вдишвания, като рязко изхвърлите останалия въздух от дробовете им,
в същото време, за всяко издишване, дръпнете стомаха още повече.

Вдишване - Три вдишвания - Издишване - Три издишвания - това е един подход. Четири подхода представляват един цикъл на дишане Oxysize.

Демонстрационни видеоклипове на техниката на дишане Oxysize, изпълнявана от Марина Корпан