Не е необходимо стриктно да следвате всички препоръки, просто прочетете статията и изберете това, което е точно за вас. Колкото повече точки попълните, толкова по-лесно ще постигнете желания резултат.
1. Яжте повече протеинови храни.Приблизително 25-30% от калориите, които получавате от протеинови храни, се изгарят вече в процеса на храносмилане, за разлика от въглехидратите, за които тази цифра е само 6-8%.
2. Четете внимателно състава на продуктите.Просто е: ако видите много царевичен сироп или захар, елиминирайте тези храни от диетата си. Също така не забравяйте, че нискомасленото кисело мляко може да съдържа толкова много захар, че е много по-добре да ядете пълноценен продукт вместо този „диетичен“.
3. Правете упражненията в изправено положение.Според изследване всяко упражнение, изпълнявано в изправено положение вместо в седнало положение, изгаря 30% повече калории.
4. Комбинирайте упражнения.Редувайте упражненията за горната част на тялото с упражненията за долната част на тялото. Това ще ви позволи да тренирате мускулите с много малка почивка между сериите, което означава, че тренировката ще бъде по-ефективна и ще отнеме по-малко време.
5. Опитайте да правите упражнения със затворени очи.Това може да се направи само по време на тези упражнения, при които зрението не играе ключова роля, когато шансът за нараняване поради временна слепота е минимален. Без визуална информация, мускулите ще трябва да работят повече, за да поддържат баланс, а вие ще изгорите повече калории.
6. Не избягвайте домакинската работа.Почистването на апартамента може да се счита за тренировка. Така че метла в ръка - и давай. ;)
7. Снек мариновани или мариновани краставици.Една филийка съдържа само 1 kcal.
8. Правете по-големи стъпки.Прекрачете няколко стъпала, докато се качвате по стълбите, и след това вървете отново, както обикновено. Това редуване на стъпки включва допълнителни мускули и в резултат на това изгаряте повече калории.
9. Търсете вдъхновение.Всеки понякога има периоди, когато иска да се откаже от всичко и не разбира защо прави всичко това. Ето защо е по-добре да се погрижите за мотивацията предварително. Общувайте с хора, които са пример за вас, гледайте артистични и документални филмиза спорта и здравето.
10. Поставете си цели.Бягайте 5 км по-бързо, клякайте 100 пъти - всичко може да бъде.
11. Намалете порциите.Просто . Използвайте малки купички за това.
12. Яжте по-малко въглехидрати.Да, това е казано хиляди пъти. Но хиляда и първото няма да е излишно. В едно проучване група субекти намаляват дневния си прием на въглехидрати само с 8%. В резултат на това мъжете загубили около 3 кг мазнини и качили 1 кг мускули за 6 седмици.
13. Първо се подсилете с допълнителна тежест, а след това бягайте.След силови тренировкивече ще сте уморени, което означава, че ще изгорите много повече калории по време на кратко бягане, отколкото ако сте бягали свежи и пълни с енергия. Работете по-малко, вземете повече. ;)
14. Правете няколко интервални тренировки.Редуването на интензивност е друг чудесен начин да се отървете от излишните калории.
15. Яжте повече храни с високо съдържание на фибри.
16. Използвайте дресинг на основата на оцет в салатите.Оцет и лимонов сокстрахотно за изгаряне на мазнини.
17. Не пропускайте хранения.Пропускането на обяда и след това изяждането на цял слон за вечеря няма да ви помогне да отслабнете, а само ще влоши ситуацията. Продължителното време без храна въвежда тялото в катаболно състояние: за енергия мускулите ще започнат да горят.
18. Опитайте VersaClimber.Стоенето в изправено положение по време на кардио упражнения изгаря повече калории.
19. Прекарвайте по-малко време в гледане на телевизия.
20. Спортувайте поне 10 минути 3 пъти седмично.Това е, ако сте невероятно мързеливи.
21. Опитайте се да ядете по-малко картофени ястия.Картофите повишават нивата на инсулин в кръвта и карат тялото ви да спре да изгаря калории и да започне да складира мазнини.
22. Голяма порция храна – само след силова тренировка.Според изследване от Университета на Невада, храносмилането на храна след силова тренировка изгаря 73% повече калории, отколкото храносмилането на храна без предварително упражнение.
23. Пийте вода преди хранене.Ще има по-малко място за храна в стомаха.
24. Заменете гарнитурите от картофи, паста и зърнени храни със зеленчуци.
25. Присъединете се към екип.Намерете компания за бягане или се присъединете към футболен, баскетболен или друг спортен отбор. Когато сте част от екип, пропускането на тренировка или мързелуването по време на час става много по-трудно.
26. Намалете десертите.Ако ви е трудно да се откажете напълно от сладоледа, тогава вземете само една лъжица за проба вместо обичайните две или три.
27. Мийте зъбите си по-често.Според изследване, проведено в Япония, мъжете, които мият зъбите си често през деня, са по-слаби от тези, които мият зъбите си два пъти на ден. Благодарение на ментовия вкус, който остава в устата след пастата за зъби, е по-лесно да откажете да хапнете нещо сладко.
28. Променете броя на дневните консумирани калории.Вместо да ядете един и същи брой калории всеки ден, по-добре е да ядете повече един ден и по-малко на следващия. По този начин ще поддържате метаболизма си в добра форма, а тялото ви ще изгаря повече мазнини, отколкото ако се придържате към стандартните 2000 kcal на ден.
29. Винаги добавяйте поне лек наклон, когато бягате на бягащата пътека.Само 1 градус на наклон по отношение на интензивността доближава бягането на бягащата пътека до бягането на открито.
30. Премахнете висококалоричните напитки.Водата е най-добрият избор.
31. Не пропускайте закуската.Проучванията показват, че случаите на затлъстяване сред тези, които не пропускат хранене, са с 35-50% по-редки, отколкото сред тези, които пренебрегват сутрешното хранене.
32. Избягвайте полуфабрикатите.По правило те съдържат много бързи въглехидрати. И със сигурност няма да ви помогне да отслабнете.
33. Снек между основните хранения.Не бисквитки, а плодове, зеленчуци, сушени плодове или ядки. Вашето тяло ще използва енергия за смилане на храната през целия ден, а не само след закуска, обяд и вечеря.
34. Яжте кисело мляко.Според изследване на Университета на Тенеси, хората, които са яли диета с високо съдържание на калций, са загубили повече мазнини от тези, които са яли по-малко храни, богати на калций.
35. Поръчайте зеленчукови закуски в ресторанти и кафенета.И не пестете от хляба.
36. Яжте ядки.Те перфектно насищат и дават необходимата енергия за тренировка. В резултат на това получавате достатъчно калории, но не се подобрявате.
37. Водете дневник на калориите.Пишете какво и колко ядете. За това има огромен брой специални приложения.
38. Включете интервалите на спринта във вашите тренировки.Краткосрочните натоварвания на границата на капацитета с малки интервали на почивка между тях вършат отлична работа за изгаряне на мазнини.
39. Следете настроението си.Понякога желанието за ядене не е причинено от глад, а. Ако установите, че ядете често, докато изпитвате определени емоции, значи сте станали емоционално пристрастени към храната. Това трябва да се отърве.
40. Пазарувайте за един.Ако искате да си купите бисквити или други сладкиши, вместо опцията "семейство", изберете най-малката опаковка: колкото купите, толкова изядете.
41. Водете фотодневник.Направете снимка на себе си в началото на вашата борба за отслабване и след това правете снимки, например, всеки месец. Така прогресът ще бъде по-забележим и мотивацията ще се увеличи.
42. Бягайте не за време, а за определено разстояние.Когато се опитвате просто да стигнете навреме, можете да намалите темпото и да пробягате по-късо разстояние. Ако сте вързани на определено разстояние, няма да можете да изневерите и ще изгорите повече калории.
43. Позволете си да се отдадете на диетата веднъж седмично.Трудно е да се придържате към строга диета и без любимата си храна. Ето защо мнозина не издържат и се разпадат. Така че изберете един ден от седмицата, когато можете да ядете всичко. Но само в умерени количества!
44. Опитайте гребната машина.
45. Премахнете белия хляб от диетата си.Нямаме нужда от рафинирани въглехидрати.
46. Не забранявайте любимата си храна.Тази точка е подобна на точка 43. Колкото повече се ограничавате в любимата си храна, толкова по-вероятно е да се освободите. Ако наистина искате, тогава можете, но много малко.
47. Движете се повече.Ако е възможно, разходете се през обедната си почивка, разходете се до метрото. Ако карате кола, оставете я на паркинг далеч от офиса.
48. Спазвайте график за сън.Гледането на любимите сериали до 2 сутринта е вредно. Нали се сещате, че ние не само почиваме, но и отслабваме?
49. Направете съня си по-комфортен.Купете удобно легло. Закачете добри щори или завеси, за да запазите спалнята тъмна.
50. Яжте бавно.Сигналът за ситост достига мозъка ни приблизително 12 минути след края на обяда. Колкото по-бавно дъвчем храната, толкова по-малко ядем.
Коремните мазнини са проблем за много жени и дори мъже. За да изглеждате добре и да се чувствате страхотно, трябва да се отървете от тях, за целта трябва да съберете цялата си воля и да действате. Има много диети, които ви обещават страхотни резултати, но не искате да се придържате към тях до края на живота си. Знаете ли, че някои храни помагат за изгаряне подкожна мазнинаи също така да ви помогне да отслабнете?
Ще ви разкажем за тях в тази статия, а вие можете да коригирате диетата си така, че да съдържа възможно най-много храна, което ще ускори метаболитните процеси.
Млечни продукти
Всички средномаслени млечни продукти допринасят за изгарянето на мастните клетки, тъй като съдържат калцитриол. Благодарение на млечния протеин метаболизмът започва да се увеличава възможно най-много и започва активно разграждане на мазнините. Ако смятате, че колкото по-ниско е съдържанието на мазнини в кефира или изварата, толкова по-добре, тогава грешите. Напротив, нискомасленото мляко практически не се усвоява от тялото, тъй като не съдържа мазнини. Желателно е в ежедневната ви диета да присъстват млечни продукти, за да се ускори изгарянето на мазнините.
Корен от джинджифил
Джинджифилът съдържа няколко етерични масла, които подобряват секрецията на стомаха и подобряват работата му. Благодарение на джинджифила, мастните клетки започват активно да изгарят и при ежедневна употреба стомахът ви ще намалее значително. Можете да консумирате джинджифил преди хранене, а още по-добре – пийте чай от джинджифил, той ще утоли както жаждата, така и глада.
вода
Водата е основната съставка човешкото тяло, а при липсата му процесът на изгаряне на мазнини се забавя. За да изравните стомаха си, пийте поне два литра на ден, без кафе или чай. Водата може да увеличи метаболизма с 25-30%. Не бъркайте жаждата и глада, това е основната причина за излишните килограми. Често, когато хората изпитват жажда, те си мислят, че е глад и започват да ядат висококалорични храни.
зеле
Има няколко вида зеле – карфиол, броколи, бяло зеле. Всички те са полезни за изгарянето на излишните мазнини в тялото, така че каквото и зеле да ядете, във всеки случай ще ускори метаболитните ви процеси. Прочиства стомаха ви и премахва всички токсини, натрупани в него. На първо място е броколите, съдържа индол-3-карбидол, нормализира метаболизма на естрогенните хормони. карфиолОсвен това има много витамини. Можете да ядете всякакъв вид зеле без никакви ограничения, почти няма калории.
краставици
Те имат малко фибри и много вода, така че можете да изядете поне килограм краставици и да не се оправите. Единственият проблем - добри краставицимогат да се намерят само през лятото, през останалото време съдържат много нитрати, които ще се отразят негативно на бъбреците ви. Краставиците подобряват работата на стомаха и имат диуретичен ефект.
канела
Правилно подбраните подправки също ще подобрят метаболизма ви, една от най-ефективните за отслабване и изгаряне на мазнини е канелата. Може да се добавя към салати и кефир, не само ще допълни вкуса на ястието, но и ще ускори метаболизма. Можете също така да го добавите към чай или натурално кафе, но без добавяне на захар. Канелата е една от храните, които изгарят мазнините в тялото и на корема.
Грейпфрут
Има дори специална грейпфрутова диета, която включва грейпфрут в менюто. Трябва да го ядете преди хранене, това ще предотврати образуването на мастни клетки и ще помогне за изгарянето на подкожните мазнини. яжте грейпфрут по-добри курсоведа не бъде страничен ефекти алергии. Грейпфрутът съдържа не само витамин С, но и флавоноид, наречен нарингин, има холеретичен ефект и разгражда мазнините. Цялата тайна на грейпфрута е в плътните му ципи. бял цвят, която много хора почистват и не искат да ядат от горчивина. Те съдържат всички витамини, така че не забравяйте да ги ядете.
Зелен чай
Не само вода, но и зелен чайдопринася за ускоряване на всички метаболитни процеси. Помага за намаляване на теглото, но само в комбинация с правилното храненеи спорт. В допълнение към изгарянето на мазнини, това ще помогне да се избегнат проблеми със сърцето и да се намали количеството на холестерола. За да отслабнете, просто трябва да пиете две чаши зелен чай на ден, основното е да го правите редовно.
портокали
Подобно на грейпфрута, продукт като портокала съдържа огромно количество витамин С. Един плод съдържа само 70-80 калории, което не е много. След като изядете един портокал, няма да почувствате глад поне три часа.
Ябълки
Тези жени, които консумират поне 2 ябълки на ден, губят много повече тегло по време на диета, отколкото тези, които са изключили този плод от диетата. Ябълката е страхотна лека закуска, така че ако ви се хапва нещо вкусно, заменете бонбони или бисквити с ябълка. Има много пектини и фибри, които подобряват работата на стомаха и ви освобождават от подуване.
Овесена каша
Овесената каша съдържа много фибри, освен това има бавно усвоими въглехидрати. Правилно приготвената овесена каша ще ви даде енергия за половин ден и дори въпреки въглехидратите, този продукт ще ускори процеса на отслабване. Ако искате да намалите талията си, не добавяйте захар, мед, ядки и сушени плодове към варени овесени ядки, те само ще увеличат съдържанието на калории.
ядки
Въпреки високото съдържание на калории в ядките, в малки количества те ще ви бъдат от полза. Няма нищо лошо да изядете 20 грама от любимите си ядки заедно с чая - благодарение на растителните мазнини метаболизмът ще се ускори до максимално ниво. Особено полезни са бадемите, учените са доказали, че именно тази вълшебна ядка е начинът за ускоряване на метаболизма по-бързо от другите видове.
Тук сме изброили какви храни изгарят мазнините.
Продуктите, които изгарят мазнините в тялото и корема, ще ви помогнат в комбинация с диета и активен спорт да направите фигурата си красива. Опитайте се да ги редувате – ако няколко дни сте яли грейпфрут и овесени ядки, след седмица ги заменете със зеле и ядки, като диетата трябва да е разнообразна. Също така се опитайте да не злоупотребявате с порции храни, изгарящи мазнини, яжте ги в малки количества. Включете изброените продукти в ежедневната си диета и изгарянето на мазнините в тялото ще върви много по-бързо.
Надяваме се, че нашите съвети ще ви помогнат да намерите плосък корем и стройни крака!
Ако гледате на храната като на свой враг, ето кои са храните за изгаряне на мазнини за бързо отслабване. Подготвили сме списък от 36 храни, които горят мазнини и могат да променят мнението ви и да работят за вас, а не обратното. Въпреки че могат да бъдат страхотни, най-добре е да не се задоволявате с едно от тях. Добавяйте някои храни за изгаряне на мазнини към диетата си всяка седмица и скоро ще забележите, че ядете много повече от тях, отколкото преди.
Храни, които изгарят мазнини
Разбира се, трябва да разберете, че няма такава храна, която да ядете в неограничени количества, можете да отслабнете. Но има храни, които ще ви помогнат да избегнете чувството на глад и да не консумирате излишни калории. И освен това те ще помогнат за ускоряване на метаболизма, което значително ще улесни загубата на наднормено тегло.
Храни, които засилват метаболизма и изгарят мазнини
Сега нека да разгледаме кои храни изгарят мазнини и насърчават загубата на тегло, като насищат тялото с полезни вещества и ускоряват метаболизма.
домати
Плод ли е или зеленчук? И има ли някакъв смисъл? Всичко, което трябва да знаете – доматите съдържат много полезни вещества, те помагат да отслабнете и да не ги качите отново. Те са с ниско съдържание на калории, но в същото време дават усещане за ситост, съдържат фибри, което ви позволява да останете в движение.
Като всяка наистина здравословна храна, доматите помагат не само за отслабване. Проучванията показват, че ликопенът съдържа антиоксиданти, които са изключително полезни при лечението на много заболявания. Следващият път, когато отидете до магазина, не забравяйте да сложите домати в кошницата.
портокали
Богати на витамин С, портокалите ще помогнат на тялото ви да работи на оптимални нива, но ако искате да отслабнете, не забравяйте, че портокалите съдържат захар. Не можете да избягате от това, те съдържат доста захар, която може да се превърне в мазнина и да не се изгори. Но те са с ниско съдържание на калории, а фибрите помагат за регулиране на нивата на кръвната захар.
За да ви помогнат портокалите да отслабнете, консумирайте ги в умерени количества, като също задоволява нуждата си от сладко с портокали.
Зърнени храни
Въпреки че привържениците на палео диетата няма да се съгласят, много други ще кажат това зърнени хранинамаляват теглото си, защото съдържащите се в тях фибри ускоряват метаболизма и ви помагат да се чувствате сити за по-дълго време. От г-жа Хътсън до лекарите, всички казват, че най-добрият начин да започнете деня си е с купа овесени ядки за закуска.
Антиоксидантите и други минерали го правят правилният избор, а не само като източник на фибри. Овесената каша е чудесна храна за тези, които искат да намалят нивата на холестерола си.
Когато се опитвате да отслабнете, не е нужно да ядете безвкусна храна. Време е да експериментирате с подправки от различни страни. Много от тях имат термогенни свойства, които ускоряват метаболизма, освен това посредствено приготвените ястия с добавка на подправки ще станат като ястия от ресторант.
Няколко примера: синапеното семе ще оживи храната ви и ще ускори метаболизма ви, джинджифилът ще подобри храносмилането. Женшенът ще ви даде енергия, а черният пипер ще ви помогне да изгорите калории. Харесвате ли индийска храна? Куркумата също изгаря наднормено тегло.
Ям (сладък картоф)
Опра обича сладки картофи и вярва, че по едно време, отчасти благодарение на него, е отслабнала. Но можете ли наистина да отслабнете, като замените печения картоф с неговия сладък „брат“? Оказва се, че сладките картофи са чудесни за хората, които спазват диета, защото са с по-ниско съдържание на калории и ви карат да се чувствате по-сити.
Ако обичате картофи, сладките картофи могат да бъдат чудесна храна, която да избягвате, докато сте на диета, и можете да замените обикновените картофи с тях. Сладките картофи съдържат фибри, витамин С, калий и витамин В6.
Ябълки
Трудно е да си представите, че като ядете ябълка, вие отслабвате. Те са толкова сладки, че могат да преодолеят желанието за сладко - лесно е да разберете защо се включват в много десерти. Ябълките са с ниско съдържание на калории, мазнини и натрий. Но те имат много фибри.
Фибрите ви дават усещане за ситост и ви предпазват от глад между храненията. Освен това помага за подобряване на храносмилането. Дъвчете ябълките старателно и купувайте цели, за да оставите кората върху тях.
Това е една от онези храни, които се включват в почти всяка съществуваща диета. Ядките са включени в диетите на вегетарианците и палеосите и трябва да се положат усилия да се намери диета, която не съдържа ядки. Те могат да се консумират сурови, а малка шепа сурови естествени орехи, бадеми или пекани може да послужи като вкусна закуска и да ви накара да се чувствате сити часове или повече.
Ако не обичате да ядете ядки сами по себе си, опитайте да ги натрошите и да ги поръсите върху основното си ястие или гарнитура. Освен това ще извлечете хранителни вещества и ще получите приятен вкус на ястието.
Киноа
Известна преди сред вегетарианците, киноата сега става все по-популярна. Ползите се крият в преминаването от висококалорични храни като ориз и картофи към киноа. Освен това ще получите всичко от храната, с добавения бонус от витамините, открити в киноата.
Ако все още не сте опитали тази култура, какво чакате? Киноата ще ви помогне да се почувствате сити, тя е нискокалорична и има нисък гликемичен индекс. И това е плюс!
боб
Фасулът е основната част от 4-часовата диета с бавни въглехидрати. Те са възхвалявани за способността си да регулират нивата на кръвната захар и да подобряват храносмилането поради съдържанието на фибри. Помислете дали да не добавите кутия натурален черен боб като гарнитура към следващото си хранене, особено ако могат да заменят храни с по-високо съдържание на въглехидрати като хляб или ориз. Много ресторанти сервират черен боб като гарнитура, той също е чудесен вариант за тези, които излизат с приятели и не искат да показват, че са на диета.
Яйчен белтък
Има много спорове около яйцата: някои гурута казват, че жълтъците са безвредни, много други твърдят, че белтъците трябва да се предпочитат за отслабване. Откъде дойде спорът? Яйцата са добър източник на протеини и препятствието е дали мазнините и холестерола в жълтъците си заслужават да се ядат.
Поемете риска с жълтъците и вземете ползите от протеина, без да се притеснявате за вредата от жълтъка. Когато теглото ви достигне желаното, можете да ги върнете към диетата и да ядете по равно белтъци и жълтъци.
Не е нужно да се подлагате на неясна диета с грейпфрут, за да извлечете ползите, но за повечето хора грейпфрутът може да бъде нова покупка от магазина. Грейпфрутът не е в списъка на задължителните, но трябва да бъде включен. Когато става въпрос за загуба на тегло, има дългогодишен мит, че грейпфрутът помага да отслабнете и това е доказано в клинични проучвания.
Дори не е необходимо да купувате самия плод, можете просто да си купите сок от грейпфрут и да го изпиете, вместо да ядете плода. Тим Ферис в „Четиричасовото тяло“ говори за пиенето на сок от грейпфрут в „почивни дни“ в опит да се избегне напълняването.
Пилешки гърди
Въпреки че пилешките гърди няма да бъдат изборът на вегетарианец или веган, той често се консумира от диети и бодибилдъри поради високото си съдържание на протеини и ниско съдържание на мазнини. Тъмното пилешко месо не се взема предвид, когато става дума за качество на протеина. Повечето американци нямат проблем да включат пилешкото в диетата си, защото то е едно от най-популярните меса в страната.
Само не забравяйте - месото трябва да е без кожата. Опитайте да добавите различни подправки, като посочените по-горе, за да стане още по-вкусно. Във връзка с силови упражнения, пилешките гърди ще ви помогнат да поддържате мускулите в добра форма и да ускорите метаболизма.
Банани
Може би яденето на банани ни изглежда естествено, защото те ни връщат в първобитното минало. Колкото повече изследвания се правят върху ефектите на бананите върху хората, толкова повече се надига увереността, че те ни помагат да поддържаме форма. Те могат лесно да се консумират през целия ден поради тяхната универсалност. Добавете резенче банан към овесената си каша, когато излизате от вкъщи, вземете няколко банана със себе си, в случай че ви се прияде сладко, или просто яжте в движение. Най-добре е да ядете по 1 банан на ден, тъй като те са източник на захар.
круши
Крушата често се оценява повърхностно като продълговата, забравена сестра на ябълката, но крушите имат свой собствен уникален вкус и ползи за здравето, включително свойства за изгаряне на мазнини. Те ви помагат да се чувствате сити, имат различен състав от ябълките и другите плодове, което прави фибрите, които съдържат, още по-полезни.
Крушите могат да бъдат намерени в различни рецепти вкусни ястия. Ако все още не сте използвали круши за готвене или просто не сте ги яли, време е да започнете.
кедрови ядки
Кедровите ядки съдържат фитонутриенти, които помагат за потискане на апетита. Това означава, че не е нужно да купувате скъпи хапчета за отслабване с вредни химически добавки, които също трябва да потискат апетита ви. Всичко, от което се нуждаете, е да имате малко кедрови ядки под ръка.
гъби
Изборът на гъби пред пеперони или наденица за пица не ви помага да отслабнете, но яденето на повече гъби с други здравословни храни ще доведе до по-добри резултати поради ниското им съдържание на калории и изобилието от витамини.
Опитвам новият видгъби, които могат да изглеждат малко странни, не се спирайте на вездесъщите гъби. Всеки от тях има свои собствени уникални качества, но всички те имат едно общо нещо - допринасят за загуба на тегло.
Леща за готвене
Лещата набира все по-голяма популярност като полезна култура и култура, която помага да се отървете от излишните килограми. Фибрите, които съдържа, ще ви помогнат да се чувствате добре между храненията и ще предотвратят високите нива на кръвната захар.
Ако сте вегетарианец, лещата е добър източник на протеин за вас или можете да я вземете като гарнитура. Той ще поддържа нивата на холестерола в норма и ще ви помогне да смилате по-добре въглехидратите.
Люти чушки
Ако сте любител на пикантната храна, люти чушкище ви хареса. Лютите чушки като habaneros, jalapenos и chipotle наистина могат да ви помогнат да отслабнете и да добавят вкус към почти всяко ястие. Те съдържат капсаицин, който е полезен за тези, които искат да отслабнат.
Ако се притеснявате, че лютите чушки ще прогорят дупка в стомаха ви, последните изследвания показват, че лютите чушки наистина помагат за предотвратяване на някои стомашни заболявания, като например убиват бактериите, причиняващи стомашни язви. Не се страхувай!
Броколи
Би било небрежно, ако не включим броколи в този списък, въпреки че може да ви е писнало от историите на всички за броколи. Оказва се, че майка ви и баба ви са били прави, броколите са наистина здравословни, а освен това насърчават отслабването.
По какъв начин? Броколите дават усещане за ситост, а и не само. Броколите съдържат много хранителни вещества, фибри, които ще ви поддържат във форма. Овкусете я с подправки или черен пипер, но внимавайте със супата от броколи и сирене, тъй като няма да работи за отслабване.
органично диетично месо
Диетичното месо съдържа протеини и няма мазнини, но не забравяйте да изберете естествено месо, ако искате да отслабнете. За по-големи печалби месото от крави, прасета и други животни се напоява с антибиотици и хормони на растежа. Такова месо може да навреди на процеса на отслабване.
Месото, отгледано без използването на химически торове, не съдържа повече хранителни вещества от обикновеното месо, но разликата е в това, което не съдържа. Ако не можете да намерите органично месо, изберете месо, хранено с трева или с минимални химически добавки.
канталупа (пъпеш)
Казват, че като ядете пъпеш, вие изгаряте повече калории, отколкото съдържа. Вярно или не, но все пак пъпешът помага за отслабване. Сладко е, но не е калорично, както повечето сладкиши. Съдържа и фибри, въпреки че не можете да определите вкуса.
Често се добавя към плодови салати, с плодове като зимен пъпеш, ягоди, или самостоятелно като тоник или като лека закуска. Друг положителен факт: пъпешът прави кожата ви да изглежда страхотно.
спанак
Някои деца оставят спанака в чинията, докато възрастните разбират колко е полезен, включително за отслабване и уелнес. Може да се консумира в различни форми: прясна като салата, консервирана и замразена. Той е ефективен при отслабване, защото дава работа на стомаха и в същото време съдържа малко калории.
Зелен чай
Може би вече знаете, че зеленият чай е мощен източник на антиоксиданти, но знаете ли, че той насърчава загубата на тегло? Това се дължи на съдържанието на катехини. Това е частта от зеления чай, която изгаря повече калории и мазнини.
В сравнение с други чайове, зеленият чай е по-добър с това, че не е толкова обработен, колкото другите, и следователно запазва по-ценни качества като антиоксиданти, фитонутриенти, които го правят един от най-добрите в нашия списък.
Не подценявайте качествата на канелата, тя е приложима не само за печене. Канелата насърчава загуба на тегло, 1 чаена лъжичка канела на ден ще даде положителни резултати. Каква е магията? Работата е там, че канелата ви позволява да поддържате нормални нива на глюкоза в кръвта. Той играе важна роля за това как се чувствате през деня, колко енергични или летаргични ще бъдете.
Поддържането на нивата на кръвната ви захар също ви помага да не се чувствате гладни. Просто се уверете, че имате достатъчно канела на вашия кок.
Аспержи
Аспержите имат много положителни свойства, като всеки от тях играе роля в процеса на отслабване. Първият е да помогне за елиминирането на токсини и други отпадъци. Той също така подпомага храносмилането и поддържа добрите бактерии в червата. Заслужава да се отбележи, че това е здравословна храна, което означава, че съдържа много витамини и минерали, които могат да ви помогнат.
Много диети харесват вкуса на аспержите, те са много лесни за готвене, вървят добре с подправки и са добро допълнение към редовните ястия.
авокадо
Въпреки че веригите за бързо хранене започнаха да добавят гуакамоле към всичко, което ядат, авокадото е страхотна храна за отслабване. Дълги години авокадото не беше признато за храна за отслабване поради съдържанието на мазнини, след което храните, съдържащи мазнини, се смятаха за нездравословни. Тогава проумяхме и осъзнахме, че не всички мазнини се образуват еднакво и добрите мазнини наистина ви помагат да отслабнете.
Опитайте да добавите парчета авокадо към сандвичи или направете свое гуакамоле. Опитайте се да избягвате гуакамоле в ресторантите, защото няма да знаете точния му състав.
Фъстъчено масло
Сред храните, които насърчават загубата на тегло, фъстъченото масло заслужава специално внимание, защото това са добри мазнини, които ще ви помогнат да отслабнете. Има невероятен вкус, засища чувството на глад и дори го притъпява. Книгата The Abs Diet описва фъстъченото масло като много здравословна храна и препоръчва добавянето му към смутита.
Бадемово маслос мек вкус е полезен и при отслабване, но като цяло струва повече от фъстъка. Така или иначе, изберете органична храна, така че да ядете само фъстъци и евентуално морска сол.
сьомга
Сьомгата съдържа омега-3 и някои диети се основават на нея. На пръв поглед изглежда, че е твърде мазно, за да се твърди, че е полезен продукт за отслабване, но няма много наситени мазнини, като например в хамбургера за бързо хранене, където съдържанието на омега-3 надвишава всички приемливи норми.
Сьомгата е храна, която ще искате да добавите към диетата си, за да видите как тялото ви реагира на нея. Ако ви действа добре, помислете дали да не го ядете по-често през седмицата. За щастие има много добри рецептисьомга, с която ястието ще се окаже нискомаслено и вкусно.
Органичен нефилтриран ябълков оцет
Ензимите в ябълковия оцет помагат за храносмилането и постепенната загуба на тегло. Препоръчително е да се добавя към дестилирана вода и да се пие преди хранене. Ябълковият оцет подпомага храносмилането и тялото ви ще извлече всички хранителни вещества от храната.
Той също така потиска апетита ви, така че ако се чувствате гладни между храненията и търсите нещо, което да „утоли“ желанието за глад до следващото хранене, ябълковият оцет е голяма помощ тук.
гръцко кисело мляко
Гръцкото кисело мляко печели репутация на по-здравословно кисело мляко. Това е така, защото съдържа повече протеини и по-малко захар от обикновеното кисело мляко. Но не е нужно да се отказвате веднага от обикновеното кисело мляко и има много продукти, които могат да заменят гръцкото кисело мляко.
Например, можете да го използвате като заместител на заквасената сметана и да намалите много калории и мазнини. Можете също да го използвате при печене като заместител на други мазнини и масла, но може да не работи в началото и ще отнеме няколко опита.
Зехтин
Причина за която зехтиннасърчава загубата на тегло - може да замени други храни, като дресинг за салата или други масла, които се считат за вредни. Дори и да не променяте нищо в диетата или начина си на живот, но започнете да използвате зехтин, той пак ще даде ефект в отслабването. Но повечето хора забелязват, че резултатът ще бъде по-забележим, ако започнете средиземноморската диета.
Почти всяка диета, която замества стандартната американска диета, ще свърши работа и ще ви помогне да свалите килограми, а използването на зехтин има много предимства.
Забележително свойство на боровинките в областта на отслабването е, че с тях изгаряте мазнини. Помага на тялото да се отърве от мазнините и захарта, освен това това зрънце има страхотен вкус и може да подобри домашно приготвената храна. Добре е и с други плодове и плодови салати. Само не яжте боровинки със захар.
Изтъкнахме боровинките заради техните свойства за изгаряне на мазнини, но много други плодове могат да ви помогнат да отслабнете, така че разширете кръгозора си и се насладете на горски плодове.
пуешки гърди
Пуешките гърди са чудесен продукт, който трябва да имате под ръка по всяко време, защото са много полезни в моменти на слабост, защото са чудесен източник на протеини. Благодарение на това свойство, менюто на безвъглехидратните и нисковъглехидратните диети е пълно с пуешки гърди и други меса. Тези, чиято диета е балансирано количество протеини и въглехидрати, също ще открият, че кърмата е полезна.
Протеинът, който съдържа, също ще помогне при интензивни тренировки или когато се опитвате да изградите мускули, като ускорите метаболизма си. Това се дължи на увеличаването на броя на изгорените калории на ден.
Ленено семе
Можете да поръсите почти всичко с ленено семе и ще стане по най-добрия начинотколкото много от подобни диети, които продължават да се появяват. Причината за това е съдържанието в лененото семе на полезни за организма вещества като омега-3. Съдържа и фибри, които ще ви помогнат да се почувствате пълни с енергия.
Важно свойство мастни киселиние способността да ускорява метаболизма. Като допълнителен бонус, те имат способността да понижават нивата на лошия холестерол в тялото, което ги прави в нашия списък със здравословни храни заради техните ползи за здравето и лесна употреба.
Използвайте пресни!
Най-добре е да използвате пресни съставки, когато е възможно, особено за здравословните храни, изброени тук. Губи много антиоксиданти и способността си да намалява по време на готвене. Дръжте го възможно най-близо до естествения.
В допълнение към запазването на продуктите в естественото им състояние, изберете органични продукти, когато е възможно. Липсата на пестициди, хербициди и генетично модифицирани съставки ще позволи да се проявят техните полезни природни свойства, а няма да служи като противовес на ползите от продуктите.
Супи!
Подготовка от подходящи полезни продуктиСупите са чудесен начин да се възползвате от тях и да ги направите по-ядливи. Супата е отлично средство за отслабване и помага за подобряване на храносмилането. Освен това можете да комбинирате много храни за истинско, богато на витамини ястие, което ви помага да отслабнете.
Супата може да се сервира преди по-калорично хранене или може да бъде основното хранене, когато е твърде късно за голямо хранене, което стомахът ви може да смила. Храната се смила по-лесно, когато съставките са ситно нарязани и сварени до омекване.
Няма да е новина: Сравнете здравословната и здравословна храна с преработените храни, продавани в супермаркети, заведения за бързо хранене и ресторанти в цялата страна. При следващото си пазаруване напълнете кошницата си с тези здравословни храни и започнете да пълните тялото си с храна, която ще ви поддържа стройни и във форма!
У дома трябва да се храните поне 5 пъти на ден и то на малки порции, колкото десертна чиния. Всяко хранене трябва да включва храни, които ускоряват метаболизма и изгарят мазнините.
За да намалите теглото ефективно, трябва да пиете поне един литър пречистена негазирана вода на ден.
Спортът е предпоставка за отслабване. Факт е, че много храни за изгаряне на мазнини не само подобряват метаболизма, но и действат като естествени термогеници и също така допринасят за изгарянето на мазнини в тялото.
С правилния избор на диета храната допринася за загуба на тегло. Какви храни изгарят мазнини? Менюто за отслабване, препоръчано за мъже и жени, трябва да се състои от продукти, които имат свойства за изгаряне на мазнини:
- пилешко, пуешко, риба, яйца, по-специално яйчен белтък, ферментирали млечни продукти. Подпомагат изгарянето на мазнини физическа дейност, тъй като съдържат карнитин;
- червено месо и черен дроб, които допринасят за нормализирането на метаболизма на мазнините;
- ленено семе и зехтин, мазни риби (любрика, камбала, скумрия, змиорка, сребърен шаран). Тези продукти съдържат полиненаситени мастни киселини, които предотвратяват образуването на подкожни мазнини;
- цитруси. Поради уникалния състав, по-специално витамин С, те допринасят за разграждането на подкожната мазнина;
- зеленият чай и кафето съдържат кофеин, антиоксиданти, хлорогенови киселини. Насърчаване на изгарянето на мазнини в човешкото тяло.
Забранени храни за отслабване:
- бързо хранене;
- колбаси, полуфабрикати, пушени продукти;
- сладкиши, сладкиши;
- прекалено мазни и солени храни;
- алкохол, сладки газирани напитки;
- майонеза, купени сосове.
Най-ефективните храни за изгаряне на мазнини
Яжте и не се оправяйте - мечтата на много отслабващи. Но за това трябва да знаете кои храни изгарят мазнините. Задължително условие за отслабване е консумираната храна да има свойства за изгаряне на мазнини и да спомага за подобряване на метаболизма. Списъкът с храни, които насърчават загубата на тегло, е представен в няколко категории.
Пълнозърнестите храни са добри, защото съдържат фибри, чиято обработка изисква много енергия. При нискокалорично меню енергията за обработка на храната се изразходва от телесните мазнини. В допълнение, пълнозърнестите зърнени храни подобряват храносмилането и чревната подвижност.
Нискокалоричните плодове са добри за отслабване. Списъкът с плодове, които изгарят мазнини и насърчават загубата на тегло, включва:
- ябълки - помагат за разграждането на мазнините, премахват излишната влага от тялото;
- дюля - мощно естествено изгаряне на мазнини, помага за премахване на подкожните мазнини;
- киви - съдържа флавоноиди, които изгарят мазнините.
Трябва да се пазите от банани и грозде. Те могат да провокират натрупване на подкожни мазнини.
Зеленчуците са отлични средства за изгаряне на мазнини, тъй като изискват много енергия за усвояване на фибрите, които съдържат, и са с ниско съдържание на калории. Поради ниското си съдържание на калории и уникален състав, те са добри изгарящи мазнини и насърчават загубата на тегло. Сред зеленчуците, които изгарят мазнини, трябва да се подчертае:
- домати, съдържащи карнитин;
- целина, която има мощни свойства за изгаряне на мазнини;
- тиквички и краставици, които помагат за намаляване на мастните натрупвания по корема и страните. Освен това са с ниско съдържание на калории;
- броколи, които подобряват метаболизма и помагат за отслабване;
- Пиперът, който поради уникалния си състав допринася за повишаване на телесната температура, има мощен ефект на изгаряне на мазнини.
Сред бобовите растения трябва да се разграничи червеният боб. Именно тя съдържа големи количества цинк и витамини от група В. Именно тези вещества допринасят за изгарянето на мазнините.
Млечните продукти са необходими за отслабване, тъй като те са източник на калций. Неговият дефицит се отразява негативно на метаболизма, което може да доведе до затлъстяване. Сред млечните продукти трябва да изберете нискомаслени и нискокалорични опции. Например, нискомаслено извара, кефир, ферментирало печено мляко, натурално кисело мляко без пълнител.
Подправките се използват широко за бързо отслабване у дома. Сред тях са следните изгарящи мазнини:
- джинджифил - подобрява храносмилането, повишава телесната температура, допринасяйки за разграждането на мазнините;
- канела и цикория - помагат за контролиране на нивата на захарта в организма, нормализират въглехидратния метаболизъм.
От напитките зеленият чай, смляното кафе и обикновената вода допринасят за загуба на тегло. Чаят и кафето ускоряват метаболизма. Освен това зеленият чай има антиоксидантни свойства, намалява апетита и понижава лошия холестерол.
Водата премахва токсините, нормализира нивото на глюкозата. Без достатъчно течност мастните натрупвания ще се натрупват активно в тялото.
Храни, които изгарят мазнини
Има най-ефективните храни и напитки, които действат специално върху подкожната мазнина, премахвайки излишните сантиметри от корема и страните. Списъкът с тези продукти включва:
- лимон. Обикновената вода с лимон ще помогне за почистване на червата, премахване на мазнините от корема и страните, премахване на токсините;
- триците блокират усвояването на мазнините в човешкото тяло;
- зехтин - собственик на полиненаситени мастни киселини, поради което се намалява образуването на мастни отлагания;
- зелен чай. Ако пиете сутрин на обяд и вечер чаша сварен зелен чай без захар, можете да изгорите подкожни мазнини.
Най-нискокалоричните храни
Нискокалоричната храна се препоръчва за всички отслабващи. Тази храна не добавя енергия към тялото за смилане на груби влакна, в резултат на което липсващите ресурси се изразходват от телесните мазнини. За да могат отслабващите да съставят правилно менюто си, има таблица нискокалорични храни.
Как ефективно да изгаряте мазнините у дома
Изгарянето на мазнини у дома е лесно. За да направите това, отслабнете използвайте продукти за изгаряне на мазнини. Правилно подбраната храна ще помогне за изгарянето на мазнините у дома. Най-добрите храни и напитки за изгаряне на мазнини са изброени по-долу.
Водата Sassi ще помогне за премахване на мазнините от корема и страните, което премахва излишната течност от тялото, подобрява метаболизма и е полезна за бърза загуба на тегло. Приготвянето на тази вода е лесно. На 2 литра пречистена неминерална вода сложете една чаена лъжичка настърган джинджифил, една обелена и нарязана на тънко краставица, нарязан на тънко лимон, 12 листа мента. Оставете в хладилника за една нощ и изпийте цялото или по-малко количество през деня.
Помагат за отслабване не само напитките, но и храната. Ще помогне за премахване излишни мазниниотстрани и шкембе чорба от целина. Рецепта: нарежете глава зеле, две червени чушки, 4 домата, 100 г целина и половината от корена на това растение, добавете билки на вкус. Налейте 0,5 литра доматен сок, оставете да заври и оставете да къкри 15 минути.
Кефирният коктейл също ще помогне за отслабване. Рецепта: към чаша кефир добавете щипка червен пипер, половин чаена лъжичка канела и джинджифил. Идеален за пиене преди лягане. С помощта на такъв коктейл те отслабват на много диети.
Смути от целина и ябълка ще помогне за ефективно премахване на подкожните мазнини. Съдържа естествени средства за изгаряне на мазнини. За да приготвите смути, трябва да нарежете 200 г стръкове целина, 2 големи ябълки, 100 мл вода, да добавите сока от половин лимон или лайм. Смесете всичко в блендер, по желание добавете лед.
Поздрави, скъпи гости на блога. Искате ли да намалите размера на дрехите си за 2 седмици? Просто трябва да знаете кои храни изгарят мазнини и насърчават загубата на тегло. За да не се забавя метаболизмът, ние въвеждаме нови хранителни навици в диетата. В тази статия ще ви кажа какви продукти помагат за това.
Ако искате да превърнете тялото си в средство за изгаряне на мазнини, яжте повече висококачествен протеин. Това е градивен елемент за мускулите, които поддържат здравословен метаболизъм. Всички диети с високо съдържание на протеини като или са базирани на тези храни.
Вашата цел е да ядете между 0,5 и 1 грам протеин за всеки килограм тегло. За бърза загуба на тегло обогатете диетата си с постно говеждо месо, птиче месо, риба и яйца
Тоест, ако тежите 68 кг, имате нужда от 70-136 грама протеин на ден. Между другото, скорошни проучвания показват, че протеинът може да намали приема на калории с цели 35%!
Птиче месо– фитнес моделите предпочитат този продукт. Факт е, че в гърдите почти няма мазнини и има високо съдържание на протеини. Но месото трябва да се яде без кожата.
Яйце- Този продукт е източник на протеини и енергия. Това ще помогне да не се преяжда и ще улесни процеса на борба с наднорменото тегло. Винаги дръжте варени яйца в хладилника. За разнообразие го направете - няма нужда да миете тигана и използвате по-малко масло.
На пръв поглед много видове риба изглеждат твърде мазни. Да, те съдържат много, но това е невероятно здравословна мазнина.
Наскоро австралийски учени проведоха научен експеримент върху ефекта на омега-3 върху тялото. В продължение на месец една група хора просто седяха на нискокалорична диета. А втората група субекти паралелно приема 6 g рибено масло на капсули. Резултатът беше впечатляващ: във втората група загубата на тегло беше със 7,2% повече, отколкото в първата!
Учените обясняват това явление с факта, че омега-3 стимулират липолизата - процеса на изгаряне на мазнини. Естествено, колкото повече мазнини се изгарят, толкова по-ефективна е загубата на тегло.
Зърнени храни
Тази група храни е богата на растителни фибри. За преработката им от организма. Освен това зърнените продукти съдържат.
Благодарение на такъв невероятен набор от "съставки", те осигуряват усещане за ситост за дълго време. В допълнение, зърнените храни насищат тялото с цял набор от ценни вещества. Освен на витамини, те са богати на цинк, селен, фосфор, магнезий и други елементи.
Ще изброя зърнени култури, които ускоряват метаболизма:
- елда;
- перлен ечемик;
- овес (с изключение на инстантни зърнени храни);
- ечемик;
- ръж;
- ориз (по-добре е да ядете черен, кафяв или червен).
Дневната норма на въглехидратите, от които те губят тегло, се определя във всеки случай индивидуално. Изчислява се по следния начин: 2-3 g на 1 kg тегло.
Зеленчуци
Богатите на хранителни вещества зеленчуци са предназначени да свалят излишните килограми. Те са основният източник на витамини и минерали, които регулират метаболитните функции и подпомагат щитовидната жлеза.
Повечето зеленчуци са с високо съдържание на фибри. За да смила такава храна, тялото ще изразходва огромно количество енергия. Да, този процес ще отнеме много време. Следователно през този период няма да искате да ядете дълго време.
И все пак зеленчуците са предимно нискокалорични, а някои и изобщо. Това означава, че тялото получава по-малко енергия от тях, отколкото изразходва за обработка на храната. Следователно мазнините не се натрупват по корема и страните.
Следните зеленчуци са особено полезни за отслабване:
- листни зеленчуци - спанак, маруля, китайско зеле, рукола;
- карфиол и броколи;
- краставици, тиквички;
- аспержи и целина;
- зелен боб;
- морков;
- ряпа;
- домати и др.
Зеленчуците с високо съдържание на вода са особено благоприятни за отслабване: тиквички, краставици, тиквички, репички и др. Учените тестваха ефективността на тези продукти в Токийския университет. При жените, чието меню съдържаше такива зеленчуци, имаше намаляване на размера на талията. Не без причина през лятото е много ефективен.
Плодове
Имат високо съдържание на фибри, благодарение на което влияят благоприятно върху работата на храносмилателния тракт. И повечето от тях са нискокалорични.
В борбата с наднорменото тегло цитрусовите плодове - портокали и други помагат за постигане на добри резултати.
Те са в списъка на рекордьорите по изгаряне на мазнини. Подробности в това видео:
Цитрусовите плодове са с ниско съдържание на калории и ниско нивогликемичен индекс. Дори в сравнение с ябълките и крушите, те са за предпочитане да се консумират за отслабване. Те помагат за успокояване на чувството на глад между храненията.
Освен това ананасът е полезен за отслабване. Този плод е богат на бромелаин, ензим, който разгражда протеините. Ананасът също така съдържа диетични фибри, витамини и органични киселини. Трябва да го ядете прясно: няма смисъл от консервиран захарен сироп с много захар. Да, и яде ананас трябва да бъде веднага след хранене.
Семена и ядки
Семената от копър също се считат за продукт за отслабване. Те ускоряват метаболизма и подобряват процеса на храносмилане. Да, и действат като лек диуретик.
При отслабване кедровите ядки са полезни. Те са богати на фитонутриенти – вещества, които намаляват апетита. Ето защо, ако избухне силен zhor, просто изяжте няколко кедрови ядки.
кисело мляко
Тези храни са източник на калций и протеини. Тези вещества участват в образуването на мускулна тъкан и подпомагат работата на храносмилателния тракт.
Но това далеч не са всички предимства на ферментиралите млечни продукти. Факт е, че много хора, които отслабват, се разпадат в момента, когато наистина им се прииска сладко. Твърдото сирище ще помогне за намаляване на вероятността от такова разпадане. Този продукт съдържа аминокиселина, която стимулира производството на хормона на щастието в човешкото тяло - ендорфин. Хапнахме по парченце и блаженство 🙂
Ето списък на най-добрите средства за изгаряне на мазнини:
- кисело мляко (натурално);
- извара 5-9%;
- серум;
- биокефир 2,5% мазнини;
- подквасено мляко.
Супи, които изгарят мазнини
Дава отлични резултати лучена супа. За приготвянето му може да се използва бял лук, лилав или златист лук. Зехтинът, маслото, мащерката, сол и черен пипер също се добавят към супата. Подробна рецептаще намерите в статията "".
Сигурен съм, че сега можете точно да изброите продуктите, които ускоряват метаболизма. Споделете тази информация с приятелите си, като им пуснете връзка към статията. , ще има много повече полезна информацияза отслабване. Желая ти успех и до скоро!
