Зареждане за деца: видове и най-добри упражнения. Сутрешни упражнения (зареждане) за деца от различни възрасти Гимнастика за деца у дома

Гимнастика за децае от голямо значение, особено за хармоничното физическо развитиеи растежа на детето. Колкото по-рано децата се запознаят със спорта и физическото възпитание, толкова по-голяма е гаранцията, че младото поколение ще израсне силно и здраво. Съвременното дете е всичко повече времепрекарва, като е пред телевизора или пред компютъра, така че физическото възпитание е жизненоважно за него.

Безспорните ползи от гимнастиката.

Има втвърдяване на тялото. Укрепва имунитета и издръжливостта. Препоръчително е да практикувате на открито или в добре проветриво помещение.

Развийте навика да дишате правилно. По време на ритмични движения се подобрява общата техника на дишане, увеличава се дълбочината на вдъхновение.

Развива се координацията на движенията, способността да "усещате" тялото си в пространството. Движенията на детето стават по-"хармонични".

Укрепват всички органи на младия организъм. Гимнастиката е особено полезна за децата за развитието на опорно-двигателния апарат. По време на физическите упражнения се развива правилната стойка. Тренираните коремни мускули осигуряват правилното функциониране на храносмилателните органи. Активират се метаболитни процеси, които помагат за прочистване на тялото от токсини. Ускорява притока на кръв, подобрява работоспособността нервна система.

Придобиване на нови когнитивни умения. Когато прави гимнастика, детето научава и запаметява геометрични фигури (ходене в кръг, квадрат), определя страните (обръща се надясно, наляво по команда), научава се да марширува под музиката, развива необходимия ритъм на движенията.

Видове гимнастика за деца.

Основна гимнастика. Този тип се основава на общото развитие, упражнения и основни движения. Могат да се използват гимнастически и спортни уреди - топки, въжета, обръчи. Изборът на упражнения и дозировка се извършва индивидуално.
Гимнастика. Този тип е по-спортен и има отличителна черта – задължителни елементитанцувайте на музика. Класовете са емоционално "оцветени", допринасят за естетическото възпитание, развитието на хармонията, красотата и грациозността на движенията. Широко приложение намират упражненията с предмети: ленти, флагчета, топка, обръч.
Хигиенна гимнастика. Физическите упражнения се комбинират с втвърдяващи водни и въздушни процедури, масаж. Тази гимнастика за деца е полезна за укрепване на здравето и имунитета.
Акробатична гимнастика. Включва някои елементи на акробатика, които детето изпълнява с помощта на възрастни. Разтягането и салтото изискват специално внимателен подход.
Приложна гимнастика. Включва терапевтични упражнения или физическо възпитание, които допринасят за възстановяването на здравето с помощта на специален набор от упражнения. Позата се коригира, състоянието на нервната система се подобрява, общото поведение и настроението на детето се нормализират.
Художествена гимнастика. По принцип това е основната гимнастика, изпълнявана под музикален съпровод. Насърчава развитието у децата на чувство за ритъм, мускулна свобода, изразителност на движенията.

Упражнения за по-малки деца училищна възраст(до пет години).

На тази възраст децата се запознават само с основите на детската гимнастика с помощта на игрови елементи. Повторете следните упражнения с детето си пет или шест пъти. За да избегнете умората - периодично правете почивки.

"Гледам"

Детето стои право със спуснати ръце и леко разтворени крака. След това започва да движи ръцете си последователно, едната напред, другата назад и обратно, казвайки „Тик-так“.

"Достигам"

Детето стои, краката са на ширината на раменете. На влизане вдига ръцете си нагоре, на бавно излизане ги спуска, казвайки „Уууу“.

"Резачка за дърва"

Начална позиция - раздалечете краката си, вдигнете ръцете си и ги свържете заедно. Навеждайки се напред на изхода, поставете съединените ръце между краката. Повдигнете се, докато вдишвате, ръцете се вдигат до противоположната позиция.

"Вълна"

Детето лежи на пода, ръцете лежат по шевовете, краката са изпънати заедно. Докато вдишва, бебето вдига ръце над главата си, спуска главата си на пода. Докато издишвате, преместете ги в обратната посока и бавно кажете „Ела-и-вън“.

"топка"

Бебето лежи по гръб върху постелката, скръсти ръце на корема си и си представя, че вътре има надут балон. Детето, бавно вдишвайки въздух през носа, надува „въздушния“ корем, след което дишането трябва да се задържи за 1-3 секунди. При бавно издишване през устата коремът се издува. За да бъде по-интересно за бебето, можете да поставите малка възглавничка или мека играчка на корема.

Упражнения за по-големи деца предучилищна възраст(пет до седем години).

Основната задача на гимнастиката за деца на тази възраст е подготовката за училищни физически дейности. Децата могат да изпълняват задачи сами, като постепенно ги усложняват: използва се гимнастическа пръчка, хомогенни предмети (например две знамена).

"врана"

Детето стои с крака на ширината на раменете. Ръцете надолу. При вдишване ги разтваря широко в страни, при излизане ги спуска, произнасяйки, разтягайки „Каррр“.

"Влак"

Детето стои право, спуснати ръце. След това, сгъвайки ръцете в лактите, правете кръгови движения с тях, като влак. Можете едновременно да прикрепите бавен ход на място.

"Завива надясно, наляво"

Краката на ширината на раменете, пръчката се държи с две ръце зад гърба. Завъртете тялото със средно темпо надясно, след това наляво. Дишането е равномерно.

„Прекрачване на клечката“

Детето стои изправено, наведено напред. Пръчката се държи отпред с ръце надолу. Трябва да прекрачите пръчката с бавно темпо напред и назад.

"лодка"

Детето лежи по корем, ръцете са изпънати пред него на пода. Повдигайки раменете и ръцете си, трябва да се протегнете нагоре. Упражнението допринася за формирането на правилна стойка.

Уроци гимнастика за децаса уникални с това, че могат да се практикуват не само в специално оборудвана зала, но и на разходка, на спортна площадка. Важно е просто да изберете упражненията по съответния начин. Ако детето ви се интересува от спорт, харесва класове, тогава най-добрият полезен подарък за него ще бъде закупуването на готов спортен кът или детски спортен комплекс.

10 години са безполезни, защото трябва да се правят у дома с възрастни, а в часовете по физическо възпитание в училище учителят вече дава голямо натоварване. Всъщност тези хора много грешат. Елементарните упражнения за подобряване на гъвкавостта на тялото отнемат не повече от 15 минути, но има доста предимства. Затова грижовните майки и татковци не трябва да търсят извинения за себе си и да пестят време за децата си.

Кога и колко да практикувате

Всеки човек трябва да се движи. То е в него от раждането. Колкото по-малко се движи едно дете на 10 години, толкова повече проблеми ще му бъдат предоставени в бъдеще. На тази възраст момчетата и момичетата предпочитат да гледат телевизия или да сърфират в интернет, но не и да прекарват деня си активно. Гимнастическите упражнения за деца на 10 години могат да заинтересуват дори най-мързеливите личности, защото са доста забавни за изпълнение, особено с родители или приятели.

Училищната възраст е просто идеалното време да научите всякакви упражнения. Организмът на детето трябва да бъде в активна фаза повече от 10 часа седмично. Експертите препоръчват родителите да се занимават с децата си по 20 минути сутрин и вечер. Всъщност няма никаква трудност в това, но детето определено ще получи заряд от жизненост и позитив.

Ползите от гимнастиката

Най-простите гимнастически упражнения за деца на 10 години помагат да се справят с много проблеми и дори действат като ефективна превенция. Благодарение на тях можете да постигнете активиране на метаболитните процеси, да върнете тялото към нормален тонус след стрес, да премахнете нервното напрежение и да презаредите батериите си за целия предстоящ ден. В допълнение, такива упражнения ще служат като превенция на затлъстяването и проблемите на сърдечно-съдовата система, които често се срещат дори в начална училищна възраст.

обучение

От самото начало гимнастическите упражнения за деца на 10 години ще бъдат малко трудни. Това се обяснява с факта, че бебетата ще трябва да стават от леглото 20 минути по-рано, което на тази възраст често се прави с голяма трудност. Това трябва да се свикне с детето постепенно, но в никакъв случай не трябва да се отказвате от плана си само защото младата гимнастичка е много мързелива. След няколко седмици от такова начало на сутринта, самите деца са привлечени да тренират.

И сутрешните, и вечерните упражнения значително повдигат настроението ви. Ако детето е твърде капризно, можете да използвате килим, топка, пръчка с изображения на любимите си герои като аксесоари. Можете да намерите такъв инвентар във всеки специализиран магазин и тези стоки не са толкова скъпи.

Гимнастика с топка

Интересни упражнения с гимнастическа топка за деца привличат вниманието на много млади спортисти, защото всички обичат този снаряд. Любимата играчка от ранна възраст може лесно да се използва като симулатор.

На 10-годишна възраст можете свободно да изпълнявате следните упражнения:

Седейки на пода, изпънете краката си и поставете топката на бедрото си. Основната задача е да претърколите снаряда до пръстите на единия крак и да го върнете нагоре с другия. Това трябва да се направи с прави крака. Общо се препоръчва да се изпълни 3-4 пъти.
Без да променяте позицията, топката трябва да се постави върху глезените. Опрете ръцете си на пода малко зад таза. Необходимо е да повдигнете краката, така че снарядът да се търкаля към стомаха и да остане в това положение за 10 секунди.
Легнете по гръб и изпънете ръцете си покрай торса. Топката трябва да се захване с крака. Задачата на детето ще бъде да повдигне краката си 10 пъти, за да не изпусне снаряда.
Застанете прави и вземете топката в ръцете си. Ще трябва да бъде хвърлен надолу, така че да отскочи, и след това да бъде уловен на нивото на гърдите, долната част на корема и точно над главата. За всяка точка се препоръчва да се извършат 5 хвърляния.
Изправете се и дръжте топката между коленете си. Тук ще трябва да скачате от една страна на друга, както и напред и назад. Упражнението трябва да се изпълнява 5-8 пъти във всяка посока.

Упражнения с пръчка

Набор от упражнения с гимнастическа пръчка за деца е не по-малко интересен от предишния. Този снаряд позволява и ефективно зареждане. Има благоприятен ефект върху гръбначния стълб и най-често се използва сутрин. Този комплекс се състои само от 5 упражнения:

Като държите пръчката зад гърба си със свити ръце, поставяйки я на нивото на лактите, направете 10 навеждания напред.
Вземете снаряда на протегнати ръце и го повдигнете 7-9 пъти, като го опънете до тавана, доколкото е възможно.
Скръстете ръце, вземете пръчка и разходете пръстите си в различни посоки до краищата на снаряда. В позиция на максимално напрежение трябва да издържите 10 секунди.
Поставете пръчката на пода и я обходете няколко пъти, като стъпвате изключително със средата на стъпалото.
Вземете снаряда в ръцете си и ги издърпайте нагоре, след това го спуснете надолу, като същевременно повдигнете крака си и свържете стъпалото с снаряда. За всеки крак трябва да се направят 3 докосвания.

Обучение по гимнастически трикове

Всеки раздел по гимнастика за деца на 10 и повече години преподава елементарни трикове в първите уроци. Тъй като не всички родители имат възможност да изпратят детето си в този кръг, можете да опитате да научите техниката и да я представите на детето си у дома.

салто

Всеки ученик може да направи класическо салто напред, защото е включено в програмата за обучение. На всеки урок физическо възпитаниедеца от първи клас го изпълняват без да се контузят. Въпреки факта, че успява да се направи перфектно, салто назад предизвиква съвсем различни емоции. За децата е доста трудно да го възпроизвеждат правилно, така че трябва да разберете техниката. Тук има някои важни тайни:

Най-добре е да направите салто с ускорение. За да направите това, първо ще трябва да се люлеете напред и едва след това - назад.
Преди изпълнението е необходимо да заемете правилната позиция - краката са на пода, тазът се поддържа от тежестта, а ръцете се увиват около коленете.
При влизане в хоризонтално положение дланите трябва да са разположени удобно, за да ги избутате. За да направите това, те трябва да бъдат преместени по-близо до раменете.
Първите опити трябва да се правят върху постелки, а не върху твърда повърхност, тъй като синини от твърд под изчезват за дълго време.

След като опитате няколко трика, салто назад може да се направи доста бързо. В началото детето трябва да бъде осигурено, но вече на 3-4 урока то ще може лесно да възпроизведе трика самостоятелно.

Колело

Добре познатото упражнение с колела започва със стойка на ръце. Позволено е да се направи близо до стената, което значително улеснява задачата. За да направите това, е необходимо да обезопасите детето, като преместите краката му към опората, когато достигнат горната точка. Веднага след като младият гимнастик успее сам да се изправи на ръцете си и да се задържи здраво за повече от 30 секунди, можете да започнете да овладявате техниката на колелото. На първо място, препоръчително е да си представите изпълнението му в главата си, за да разберете как изглежда визуално.

Не е толкова трудно да правите упражнението с колело срещу стената. Важно е само да следвате последователността от стъпки:

В стойка на ръце разтворете краката си по-широко.
Наведете се настрани и, повдигайки противоположната ръка, поставете краката си на пода, обръщайки тялото.
Стоейки на краката си, облегнете се настрани, поставете едната си длан на пода, повдигнете краката си на свой ред, докато почивате на пода с другата си ръка.
Комбинирайте всички предишни стъпки и завършете движението с по-бързо темпо.

Когато колелото излезе идеално близо до стената, трябва да започнете да се отдалечавате от нея. Страхът от открито пространство ще премине доста бързо, така че няма да е трудно да изпълнявате упражнението равномерно и красиво.

Мост

Още един прекрасен бебешки упражнения- мост. Това е една от най-важните стойки в гимнастиката. Благодарение на моста можете перфектно да загреете и укрепите мускулите на гърба. Най-лесният начин да започнете е от легнало положение:

Легнете по гръб, огънете коленете си и опрете дланите си на пода, така че пръстите ви да са близо до раменете ви и да сочат към тях.
Постепенно повдигнете таза и раменете, докато се огъвате в долната част на гърба.
След като стоите около 10 секунди, можете да се върнете в изходна позиция, като потънете на пода или се оттласнете с ръце и се изправите на крака.

Упражнението мост може да се направи и от изправено положение:

Застанете прави, с гръб към стената на разстояние няколко крачки.
Бавно се облегнете назад, извивайки гърба си и стъпвайки с ръце по стената.
Докоснете повърхността на пода с дланите си, фокусирайте се върху тях.
Вървете последователно с ръцете си възможно най-близо до краката, извивайки гърба си колкото е възможно повече.
Задръжте за 10 секунди и се върнете в първоначалната позиция, като отново се изкачвате по стената.

Детето ще може да изпълнява упражнението със стената самостоятелно, но в свободното пространство ще има нужда от помощ. За да направите това, ще бъде достатъчно само леко да държите гърба си. Когато един млад спортист се научи да се спуска плавно, той вече ще бъде доста добър в това да прави сам моста.

Разцепване на краката

В заключение трябва да кажете как да научите дете да седи на шпагат, защото това е и основата в гимнастиката. Много е полезно да се направи това, но само собствениците на добър участък успяват в това. Можете да постигнете този резултат с помощта на прости упражнения:

Застанете близо до стол, хванете гърба му с ръка, огънете единия крак под прав ъгъл и го повдигнете настрани и назад, усещайки напрежението на бедрото.
Поставете краката си на ширината на раменете или малко по-далеч, наклонете тялото си и последователно протегнете ръцете си към противоположните чорапи.
Седнете на пода, разтворете правите си крака встрани, доколкото е възможно, протегнете ръцете си напред, за да усетите разтягането, и се задържете за 5-8 секунди.
Докато сте в седнало положение, огънете краката си, съединете стъпалата си заедно, като ги приближите към себе си, разтворете коленете си настрани и ги работете енергично, като се разклащате нагоре и надолу. Гърбът трябва да остане прав, а ръцете трябва да лежат на коленете.

След няколко седмици редовно изпълнение на тези упражнения можете да опитате да седнете на канапа. За да направите това, трябва да поставите единия крак леко пред другия и, плъзгайки се или в различни посоки, да се спуснете на пода. Напречният канап също се изпълнява по същия начин, но в него краката трябва да бъдат поставени ясно отстрани.

Сутрешната гимнастика е ключът към бодрост и добро настроение за целия ден. Прости, разбираеми упражнения изпълват цялото тяло с енергия, разпръскват остатъците от сън.

Повишената активност на децата в предучилищна възраст е пряко свързана с важни етапи от развитието на организма – растеж и развитие. вътрешни органи. Всяка клетка в тялото се нуждае от кислород в достатъчни количества. За да се достави този важен за развитието елемент на всички системи на детето е необходимо постоянно движение.

Ролята на родителите за оформянето на здравето на малкото дете е в създаването на необходимите условия за правилно хранене, физическа активност и придобиване на умения. Един от видовете физическа активност, който допринася за правилното формиране, е упражнението.

Комплекс от упражнения, наречени упражнения, се провежда с деца от раждането и се препоръчва за използване през целия период на израстване. Фокусиран върху поддържането високо нивоактивност, физическо развитие и стимулиране на метаболитните процеси, провежда се веднъж или два пъти дневно след сън.

Редовното използване на зареждане има много положителни аспекти. По-специално сутрешният загряващ комплекс:

Укрепва мускулната система. С помощта на специално подбрани упражнения е лесно да тренирате необходимата мускулна група;
Повишава жизнеността. Нищо не ободрява сутрин като забавна двигателна игра;
Подобрява апетита;
Активизира работата на всички органи, особено на дихателната и сърдечно-съдовата системи;
Позволява ви да формирате и поддържате правилна поза;
Развива координацията;
Възпитава издръжливост и дисциплина;
Увеличава издръжливостта;
Повдига настроението;
Възбудимите деца успокояват, бавните - активират.

Прости, разбираеми, приятни упражнения за детето ви позволяват да започнете деня в добро настроение, да се подготвите за активно забавление, да се развивате правилен режимден.

Характеристики на сутрешния комплекс за загряване при деца в предучилищна възраст

За да извлечете максимума от сутрешните упражнения, трябва да следвате някои препоръки, базирани на дългогодишен опит на педагози, педиатри и физиолози. Правилата са много прости, но изискват редовно изпълнение.

Прекарване на време

Продължителността на сутрешните упражнения зависи от възрастта на детето. За новородено и кърмаче зареждането се състои от масаж и упражнения и е с продължителност около 15 минути.

Деца от една година, които могат да ходят, могат да изпълняват гимнастическия комплекс самостоятелно.

За деца на 1-2 години продължителността на един урок трябва да бъде около 5 минути,
за 3-4 години - 5-8 минути,
5-6 години - 8-10 минути,
7-10 години - 10-15 минути.

облекло

Струва си да се обърне внимание на избора на дрехи и обувки за класове. Препоръчват се удобни, нестеснителни дрехи от памучен плат. Не е позволено да има големи шевове, копчета или други предмети, които могат да се търкат, създават неудобство при активно движение или упражнения в легнало положение по гръб или корем.

У дома не можете да носите обувки, когато зареждате, но е желателно краката ви да са в чорапи.

Условия

Домашният набор от упражнения трябва да се извършва в добре проветриво помещение. За допълнително закаляване на тялото е добре въздухът да е малко хладен (приблизително 18 градуса).

Препоръчително е да предлагате упражнения преди хранене или 40 минути след хранене.

Погледнете внимателно зоната за упражнения. Отстранете всички ненужни елементи, закрепете ъглите или движещите се части. Най-удобно е, ако в стаята, където се извършва зареждането, има достатъчно място за кратко време.

Форма за поведение

Децата в предучилищна възраст с удоволствие изпълняват задачи, използвайки игрови елементи. Добре е сутрешните упражнения да имат сюжет (отиване на гости на мечка, зайче; имитация на животни и растения). Струва си да се обърне внимание на името на упражненията, представени на малкото. Фигуративната, богата реч, обясняваща необходимите действия, ще помогне на детето да остане заинтересовано от такова забавление за дълго време.

Допълнителни елементи

Ако решите да използвате допълнителни снаряди в комплекса (топка, фитбол, въже), тогава подгответе избраните елементи предварително. Не прекъсвайте часовете за дълго търсене на необходимото оборудване.

Темпо и последователност

За да се възползвате от сутрешните упражнения, трябва:

Регулирайте скоростта на упражненията, като предлагате да изпълнявате бавно в началото, след това да ускорите, да стигнете до най-бързия вариант, след това бавно да намалите скоростта и да спрете. Децата в предучилищна възраст не се препоръчват да спират рязко, когато правят бързи упражнения;
Планът на урока трябва да бъде изграден според сложността на задачите. На първо място, трябва да направите загрявка. След загряване предложете да изпълните упражненията от основния комплекс. Завършването на упражнението е спокойна стъпка на място и самомасаж;
Опитайте се да се съсредоточите не върху броя на завършените елементи, а върху качеството на изпълнение. Ако сте предложили бебето да ходи високо, повдигайки коленете си, тогава е по-добре да направите 5 правилни високи стъпки, отколкото 25 бързи и не високи.

Трохи за настроение

Зареждането е занимание, което носи удоволствие и радост. Трябва да е изпълнимо и приятно за мъничето. Не насилвайте и не напрягайте малкия спортист. Ако се почувства зле или стана с лошо настроениеможе би е по-добре да отложите упражненията и да ги направите по-късно. Добре е да плените трохите със собствения си пример.

Основното условие за полза от сутрешния гимнастически комплекс е интересът на трохите в процеса. Предучилищната възраст е времето на игрите, ученето чрез действие, бързата смяна на интересите. За да привлечете малко дете да изпълнява предложените упражнения, трябва да се спазват няколко условия:

Бодрост на духа. Детето трябва да е в добро настроение, здраво;
Елементи на играта. Е, ако сутрешните упражнения започват с история, която изисква действие от детето (ще отидем на горска поляна при катерица), имената на упражненията ще бъдат забавни и интересни (крила на пеперуда - размахване на ръце, заек в клиринг - скачане), всеки наклон или клек ще съответства на определено изображение (наклон - събираме цветя, стъпка - отиваме на гости). Чудесен вариант - поетични упражнения, но възрастните трябва да знаят съответните произведения наизуст, да разказват в хода на зареждането, изпълнявайки предложените упражнения с бебето;
Фонова музика. Класически произведения или детски песни, които ви настройват на весела весела вълна, ще създадат празнична атмосфера, стимулирайки физическата активност. Музиката не трябва да се пуска твърде силно;
родителски пример. Искате ли да привлечете „nehochuhu“ към зареждането? Започнете да го правите сами. Виждайки удоволствието, получено от упражненията, бебето със сигурност ще иска да се присъедини. Отношението на възрастните към упражненията играе важна роля във формирането правилно разбираненеобходими задачи за сутринта. Невъзможно е да принудите и научите детето да прави упражнения, ако не вижда пример от най-близките си хора;
Похвала и насърчение. Всяко правилно изпълнено упражнение трябва да бъде похвалено и отбелязано. Вашето одобрение ще допринесе за желанието да извършвате движения правилно, да правите гимнастика ежедневно.

Заинтересуваното дете постепенно ще разбере тялото си по-добре, ще се стреми да изпълнява повече упражнения. Но не бъдете ревностни. Спрете прекалено упорито бебе, не го оставяйте да се уморява много. При сутрешните упражнения целта е да се събуди тялото чрез движение, поддържане на правилна стойка, лесно стрес от упражнения. Прекомерното изпълнение на сутрешния комплекс може да намали активността на трохите през деня.

От ден на ден ще наблюдавате как координацията на бебето се подобрява, визуално-моторните му умения се развиват. Ако в началото (на възраст 1-2 години) не е необходимо да се регулира и планира сутрешният гимнастически комплекс, тогава с разработването на основни упражнения си струва да се разработи въпросът за необходимите натоварвания и въвеждането на нови упражнения.

Как да съставим план на урока

Ясното разбиране на упражненията, необходими за изпълнение, позволява на родителите своевременно да помогнат на бебето да развие необходимите мускулни групи, да ги подготви за овладяване на умения и способности. Планирането е особено важно, ако бебето има някои особености в развитието и е предписано да тренира определена мускулна група. Децата с лоша поза и сколиоза често се препоръчват да се съсредоточат върху развитието на мускулите на гръбначния стълб в упражненията.

Планирането на сутрешните упражнения може да бъде от няколко вида:

Дългосрочен план за развитие;
Дневен план;
Схема за въвеждане на нови упражнения.

Можете да изберете един или да използвате и трите, за да получите пълна картина на двигателното развитие на вашето бебе. Добре е, ако планирането на сутрешния гимнастически комплекс се комбинира с общия план за развитие на трохите, допълвайки други видове обучение.

Дългосрочен план за развитиемогат да се приготвят за седмица, месец или половин година. Може да включва постепенното развитие на комплекса за развитие на определена област на тялото, повторението на образователните знания (с помощта на представената история). Обикновено планът се разработва в тетрадка или на друг удобен носител и се свежда до една таблица, която се окачва на стената. Не е необходимо да описвате подробно хода на всеки урок, достатъчно е да правите бележки за необходимите действия в определен период от време.

Както всяко друго планиране, картографирането на комплекса за сутрешна гимнастика трябва да бъде гъвкаво и да може да се променя. Следващото умение трябва да се въведе, след като предишното е напълно проучено. Последователността на всички упражнения е изградена от прости към сложни. Когато правите дългосрочен план, добре е да запишете случайното използване на спортна екипировка или да отбележите дните, в които ще правите промени.

Дневният план се съставя въз основа на общото разбиране за необходимите упражнения, обикновено се изготвят вечерта преди класа. Обмислят се курсът на зареждане, основните упражнения, необходимото оборудване. Ако е необходимо, се разработват или подготвят различни елементи, които привличат вниманието на трохите (цветя за събиране; въже за скачане или въже за пълзене).

Ако подробното планиране не е за вас, но не искате да пропуснете умение, тогава идеалният вариант би бил схема за въвеждане на нови упражнения. Това е таблица, която най-често се окачва на стената, съдържаща приблизителен план за преподаване на трохите на нови двигателни умения. Чудесен вариант е да направите таблица в снимки, изобразяващи действието. С помощта на такъв плакат можете да предложите на бебето да повтори изображението, като същевременно го поддържа.

Сутрешният гимнастически комплекс винаги трябва да включва три основни части:

Загрявка;
Основен комплекс;
Крайният етап.

Загрявка

Преди да предложите упражнения за развитие на определена мускулна група, не забравяйте да предложите на бебето да се затопли. Оставете го да ходи, след това да тича, да маха малко с ръце. Заедно с бебето правете всички дадени движения.

По време на похода е най-удобно да започнете да разказвате идеята за гимнастическия комплекс, стихове, които ви насърчават да спортувате, да започнете история, в хода на която ще е необходимо да изпълнявате различни упражнения.

Целта на загрявката- загряване на мускулите и ставите за избягване на нежелани последствия. Не пренебрегвайте тази важна част от зареждането.

Основен комплекс

Когато бебето се затопли добре, можете да започнете упражненията от избрания комплекс. Добре е, когато правите всеки елемент заедно. Гледайки вашите движения, мъничето ще се опита да ги повтори. Примерът на възрастен е специална мотивация, която позволява на детето да създаде усещане за важността и необходимостта от ежедневните сутрешни дейности.

Основните упражнения от основната част са насочени към развитие на мускулите на цялото тяло, подобряване на подвижността на ставите и придобиване на умения за ориентация в пространството. Правилното изпълнение ви позволява да формирате и поддържате стойка, да укрепвате тялото, да укрепвате имунитета.

Краен етап

В края на упражнението поканете бебето да тича, да марширува. Идеалното завършване на сутрешния гимнастически комплекс е масажът. Родителите го правят за малки деца, след 1,5 години е добре да научите малкото на самомасаж. Оставете бебето да разтрива ръцете, краката си, да гали раменете и тялото си. Сутрешният гимнастически комплекс трябва да завърши със спокоен вид дейност, за връщане на дишането към нормален режим, постепенно отпускане на мускулите от интензивна дейност.

За да улесним подготовката за сутрешните упражнения, сме подготвили няколко блока упражнения за различни мускулни групи. Желателно е тези упражнения да се въвеждат постепенно, като се започне от 1,5-2 години, като се изучава по едно от всеки блок.

За удобство съкращението I.P. - изходна позиция, което предполага, че детето стои с разтворени крака на ширината на раменете.

Примери за упражнения за ръце и рамене

I.P. Ръцете изпънати покрай тялото. При вдъхновение ръцете се издигат нагоре, детето стои на пръсти. При издишване ръцете се спускат надолу, краката стоят напълно на стъпалото;
I.P. Ръцете на колана. При издишване ръцете прегръщат тялото, при вдишване се връщат към колана;
I.P. Ръцете отстрани. Алтернативно, при издишване, той се навежда към пръстите на краката си, опитвайки се да протегне ръка възможно най-далеч;
I.P. Ръцете по тялото. Издишайте клек, ръце на колене. На дъх той се издига, застава на пръсти, ръцете се изпъват нагоре и се връща в SP;
I.P. Вдишайте - размахайте ръцете си нагоре, тялото се издига до пръстите на краката, при издишване се връща в I.P.;
I.P. Алтернативно, с двете ръце, докато вдишвате, се прави движение назад, нагоре. Когато ръката е на върха за издишване, рязко движение, имитиращо хвърляне и връщане в ip;
Краката по-широки от раменете, ръцете надолу. Докато издишвате, наведете се напред, опитвайки се да докоснете пода. При вдъхновение се издигнете;
Детето се разхожда из стаята, опитва се да пляска с ръце, използвайки максимално раменния пояс. Алтернативно прави пляскане отпред, над главата, зад гърба;
I.P. Наклонете напред, ръцете отстрани. Алтернативно едната ръка се протяга към пода, втората се издига.

Примери за упражнения за крака

I.P. Ръцете по тялото. Бавни клякания на колене.
Бягане с възможно най-високи крака;
Пред детето се поставя стол с облегалка на нивото на гърдите. Като се държи за стол, той прави редуващи се люлки с краката си в различни посоки, коленете му не се огъват;
Няколко обекта са поставени в права линия. Детето тича между предмети, опитвайки се да не докосне или пропусне;
I.P. Ръцете на колана. Ходене на пръсти, пети, по задната и вътрешната част на ходилото;
I.P. Ръцете на колана. Ходене с високо поставени колене.

Упражнения за багажника

I.P. Ръцете са затворени зад гърба. Докато вдишвате, наведете се напред, повдигнете ръцете си. При издишване се върнете към и. П.;
I.P. Ръцете на колана. Алтернативно въртене на торса в различни посоки, без да повдигате краката от пода. Усложнете упражнението, като добавите ръка, протегната в посоката на завоя;
Легнал по гръб. Ръцете са изпънати над главата. При вдишване се обърнете по корем. При издишване - върнете се назад. Алтернативно изпълнявайте през лявото и дясното рамо;
Изправено положение. Петите събрани, пръстите на краката раздалечени. Ръцете са кръстосани на раменете. Скачаме на място. Ние усложняваме упражненията, като предлагаме да скачаме около предмети.
Седнал на стол. Краката са на ширината на раменете, ръцете държат коленете. Докато вдишвате, се наведете напред и завъртете главата си наляво. При издишване се върнете и повторете упражнението с обърната глава надясно;

Упражнения за разтягане

Детето става на четири крака с главата надолу. При вдъхновение главата се повдига, тялото се извива колкото е възможно повече. При издишване се върнете в изходна позиция;
Алтернативно поставете единия крак напред, втория назад. Бавно прехвърляйки тежестта на първия крак, приклекнете колкото е възможно повече;
Седейки на пода, широко разтворени крака. Наклони към пръстите на краката и напред;
Стоейки, едната ръка се опитва да хване лопатката, втората хваща лакътя и се дърпа назад, докато се усети леко напрежение. Повторете за втората ръка;
Легнал по гръб. Издърпайте шал или панделка върху крака. Издърпайте крака нагоре.

Колкото и да не искате да пропуснете загрявка или да приключите тренировката си без последна стъпка, не трябва да правите това. Упражнението може да донесе дискомфорт, да доведе до нараняване, ако мускулите и ставите не са добре затоплени;
Всички упражнения трябва да доставят удоволствие на бебето, не настоявайте да продължите действието, ако е неприятно или болезнено;
Опитайте се да разнообразите упражненията колкото е възможно повече, така че бебето да не се отегчава от часовете;
Използвайте сравнения, когато обяснявате упражнението. Добре е да използвате допълнително спортно оборудване;
Правете упражнения 10-20 минути след ставане, преди закуска;
Ако е възможно, идеално е да правите упражнения на улицата при топло време. В градски условия се опитайте да провеждате сутрешния гимнастически комплекс в добре проветриво помещение, без течение;
Внимателно следете правилното изпълнение на упражнението от детето. Ако някой елемент не работи, изпълнява се неправилно, помогнете на бебето, като го задържите, или отложете изследването за по-късна дата;
До 2 години сутрешните упражнения съдържат само прости упражнения за развитие на основни движения. До тази възраст не трябва да въвеждате стречинг упражнения;
Упражненията се избират от прости до сложни, те също се изпълняват;
След завършване на сутрешния комплекс е добре да се харчат водни процедуриили триене.

Завърших упражненията

Големите постижения започват с малки победи. Внушавайки на малкото навика да прави упражнения сутрин, родителите решават няколко въпроса наведнъж:

Формиране на здраво тяло;
Укрепване на имунитета;
Привикване към режим и дисциплина;
Формиране на основите на здравословния начин на живот;
Елиминирайте проблема с липсата на апетит.

Те са само изрични положителни странипросто и ясно за всяко действие. Работейки заедно с детето, мотивирайки го и подпомагайки развитието на сложни умения, възрастните създават атмосфера на любов и благополучие, позволяват на бебето да се чувства важно и необходимо. Прекарването на време заедно формира привързаност и създава усещане за сигурност у бебето, поддържа отношения на доверие и полага основата за бъдещи спортни победи.

Часове по гимнастика за деца от всички възрасти

Клубът по батут по гимнастика OGO има занимания за всички възрасти. В по-младата група се обучават деца от 1,5 години.

Провеждат се занимания по гимнастика за деца игрова формаза да улеснят децата да възприемат нова информация. Тъй като на обучението присъства и един от родителите, детето не изпитва голям стрес от новата среда и се адаптира много по-бързо.

При по-големите деца, по време на обучението, елементът на играта се запазва, но се обръща много повече внимание на дисциплината и правилното изпълнение на упражненията. Треньорите учат децата да полагат усилия върху себе си, насърчават усилията им и не им позволяват да мързелуват по време на тренировка.

Голямо разнообразие от задачи и смяна на оборудването по време на тренировка превръща урока в спортно търсене. Детето не чувства умора. Интересува се от тренировки и очаква нови задачи от треньора. А финалът на всяка тренировка - скачането в дунапренова яма - е най-любимото забавление дори за възрастни.

В резултат на такова обучение децата не само подобряват своите двигателни умения, физически умения и координация, но и се научават да опитват, да се концентрират върху задачите на треньора и да работят в екип.

Възможност за получаване на спортна категория

Клубът по гимнастически батут OGO е член на Московската спортна федерация по батут, която позволява на спортисти, които искат да се развиват и завладяват нови хоризонти, да участват в състезания за награди на MSFPB и да получават спортни категории.

Висококвалифициран треньорски състав

В нашия клуб работят внимателни и професионални треньори, които могат да намерят подход към всяко дете, да разработят индивидуална програма за обучение и дори да помогнат за преодоляване на определени психологически бариери. Всички те имат не само богат преподавателски опит, но и имат едно или дори няколко спортни звания.

Нашият клуб разполага и с обучители, специализирани в занимания с деца със специални нужди. Тези обучители са преминали специално обучение, за да могат да работят с такива деца.

Съвременно оборудване

Фитнес залата в Gymnastic Trampoline Center OGO е оборудвана с ново професионално оборудване от Akrosport, компания, която се занимаваше с оборудване на батути и друго оборудване за руските, европейските и световните първенства по батут. Всички продукти са многократно тествани от професионалисти и имат всички необходими сертификати.

За най-малките спортисти клубът разполага със специална детска зона, оборудвана с уреди, които помагат тренировките да бъдат не само продуктивни, но и забавни. Възрастните скачачи също ще намерят какво да правят на 6 батута с различна степен на напрежение и специална писта за батут. За най-напредналите клубът разполага с двоен мини трамп. Освен батути, голямата зала разполага с акробатична зона с надуваема писта и меко кацане, както и гимнастическа зона с халки, успоредка, напречна греда и греда. Клубът разполага с всичко необходимо не само за любителите на спорта, но и за професионалистите, подготвящи се за сериозни състезания.

Различни форми на обучение

Gymnastics Club OGO Gymnastics Trampolin Club има няколко възможности за посещаване на занимания: групови занимания по определен график, индивидуални уроци с треньор в определено време и семейни тренировки.

Удобна локация

Нашият клуб се намира в центъра на Москва на насипа на Тарас Шевченко на територията на пивоварната Badaevsky. Паркирането за членове на клуба е безплатно на територията на завода.

Научете повече за таксите за обучение

В детството има активен растеж на тялото и задължението на родителите да помогнат на детето си във физическото развитие. Необходимо е да го направим по-силен и по-здрав по всякакъв възможен начин. Спортът и активният начин на живот са основа и гаранция за добро здраве! Как да започнете да учите бебето си да се грижи за тялото си? Разбира се, със сутрешна гимнастика, която не само ще ви събуди, но и ще ви зареди с енергия за целия ден!

За здравето на бебето трябва да се грижи от ранна детска възраст. Масажите, постоянните разходки и домашните игри със сигурност са добри. Освен това трябва да изпълнявате комплекси от упражнения, които ще помогнат не само да използвате необходимите мускулни групи, но и да придобиете нови знания.

Музикални упражнения от 1,5 години "Жирафът има петна."

За да се привлече вниманието на детето, често се използват песни и музика. Има много различни песни, които са написани специално за деца. Техният текст показва всички действия, които бебето трябва да направи. Нека да разгледаме един от тях!

Това упражнение може да се прави с много малко дете. Можете да започнете да правите такива упражнения с дете до 1,5 години. Текстът на песента е много ясен и дори неподготвен, неопитен човек може да изпълнява упражнения. Можете да поставите бебето на възглавница пред вас, контролирайки ръцете му, за да пее песен и да изпълнява целия комплекс на музиката. Когато детето порасне малко и може да извършва действията само, можете да застанете един срещу друг. Така той може да ви погледне и да повтори комплекса от упражнения след вас.

Помислете за основните движения в текста:

Песента започва с думите: „Жирафът има петна, петна, петна, петна навсякъде“. По време на този шев е необходимо да се покажат петната на жирафа. За по-голяма яснота разтворете пръстите си, преместете ги малко напред, сякаш се фокусират върху стена. Редът се повтаря два пъти.
След това идва основният блок, който ще помогне да научите части от тялото с детето: „На челото, ушите, шията, лактите. Има на носа, на корема, коленете и чорапите. Този блок трябва да се направи с две ръце по тялото.
Останалите три куплета се правят по същия принцип.

За да избегнете проблеми при извършване на това зареждане, можете да гледате подробното видео по-долу:

Такива песнички има много и могат да се редуват, за да не скучае детето. В същото време ползите за тялото на детето ще бъдат многостранни.

Зареждане за всеки ден.

В допълнение към музикалните упражнения, можете да поканите детето да играе. Маскирайте малък набор от упражнения като игра. Най-важното нещо, което трябва да запомните е, че малките деца не могат да изпълняват едно и също упражнение дълго време, бързо се уморяват. Ако искате повече ползи, можете да използвате предложените упражнения няколко пъти през деня.

"Бреза"

Това упражнение е и за внимание и изобретателност.

Застанете пред детето и го помолете да се протегне, вдигайки ръцете си нагоре. Тогава кажете, че вие сте вятърът, той е бреза и вятърът духа на бреза. Брезата се люлее от една страна на друга и когато вятърът спре да духа, брезата отново се изправя.

"Смешни животни"

Принципът е, че детето е поканено да си представи, че е някакво животно. Например, че е зайче. Детето трябва да скача като зайчета. Можете също така да изобразите как върви пингвин или как върви петел, как коте сърни или как върви мечка. Ще бъде много интересно и забавно, ако има няколко деца.

"самолет"

Разиграйте ситуацията, че детето е самолет. Намира се на летището и стои на мястото си. Мястото може да бъде диван, стол или легло. Първо седи неподвижно и когато диспечерът съобщава, че е готово за излитане, бебето започва да тича из стаята, разпервайки ръчички като крила. След думите: „Време е за кацане!“, той трябва да се върне на паркинга.

"За гъби, за горски плодове"

Подредете кубчета, топки или играчки из стаята. Поканете детето си да бере горски плодове или гъби. В същото време той трябва да кляка при всеки предмет, да става и да го носи в кофа (чанта, кошница). И така докато се събере всичко. Можете да усложните и да предложите да събирате по цвят.

Сутрешна гимнастика за деца в предучилищна възраст (3-7 години).

По-големите деца имат нужда от по-голямо натоварване, за да използват повече мускули. Предложеният по-долу комплекс е идеален за възраст от 3 до 7 години. Просто, но ефективни упражненияняма да създаде затруднения. Те трябва да се сменят периодично.

Ако комплексът се използва за дете на 3 години, тогава не трябва да тренирате повече от 5 минути. С добавянето на годината трябва да се увеличи с около минута.

Зареждане в стих.

Сутрешните упражнения за деца могат да бъдат в поетична форма. Това ще направи процеса по-интересен. Детето с удоволствие ще прави упражненията, описани в стиховете.

Лесни укрепващи упражнения за презареждане.

Помислете за отделните елементи, от които можете да сглобите всеки комплекс, който харесвате. Можете да се посъветвате с детето и да оставите само тези, които са ви харесали най-много, а след това постепенно да добавите останалите. Най-важното е детето да се интересува. Ако той не харесва този или онзи компонент, можете да го изключите. Сутрешните упражнения за развитие се извършват за деца строго преди хранене.

"слънце"

В това упражнение детето трябва да вдигне ръцете си нагоре през страните, да се протегне добре нагоре. Същевременно може да се каже, че той посяга към слънцето. След това му предложете да махнете с ръце към слънцето или да се преструвате, че той разпръсква облаците, за да видите слънцето. Освен това можете да поставите ръцете си зад главата си и да се огънете добре.

"Гледам"

Упражнението е насочено към загряване на горната част на тялото. Начална позиция - краката на ширината на раменете. Ръцете са поставени на колана. Необходимо е да се правят завои на страни, преструвайки се, че часовникът тиктака. В този случай трябва да се движи само горната част на тялото, а тазът трябва да остане във фиксирана позиция. При завъртане - вдишване, връщане в изходна позиция - издишване. Прави се по 5 пъти във всяка посока.

"Огледай се"

Начална позиция, както в предишното упражнение. Извършват се плавни завои в двете посоки. Необходимо е да се изпълни 3 пъти във всяка посока.

„Докосни пода“

Краката остават в същото положение. Необходимо е да се наведете, да издишате, да се разтегнете и да достигнете с ръце до пода. Изправете се, вдишайте.

"Прозорец в къщата"

Детето ляга по корем и съединява ръцете си в замъка. Докато издишвате, трябва да повдигнете главата и раменете си, да протегнете ръцете си в ключалката напред и нагоре. Задържайте се на 5-8 акаунта. Вдишайте - слезте надолу. Повторете 3-4 пъти.

"Люлеещи се крака"

Оставайки да лежите по корем, огънете ръцете си в лактите, поставете една върху друга и спуснете брадичката си върху тях. Редувайте люлеене с всеки крак. 5 пъти всеки.

"велосипед"

Лежейки по гръб, трябва да изобразите добре познатото упражнение - педал на велосипед. 8 - 10 сметки.

"Жерав"

След упражнението „велосипед“ трябва да се съсредоточите върху лактите си, да огънете краката си в коленете и да ги поставите на пода. Алтернативно изправете всеки крак нагоре и го задръжте за 5-6 броя в горната част. Направете 2-4 пъти с всеки крак.

„Посегни за чорап“

Крайният комплекс за разтягане. Седнете на пода, разтворете краката си отстрани, доколкото позволява разтягането. Трябва да стигнете до петата, да я хванете и да се задържите за 5-6 сметки. След това сменете краката. Повторете 2-4 пъти.

"Затворена книга"

Продължавайки да седите на пода, свържете изправените крака. Вдигайки ръцете си, трябва да слезете до пръстите на краката си, издишайте. Разтегнете се и се задържайте за 5-6 броя. Върнете се в изходна позиция, докато вдишвате. Повторете 3-4 пъти.

Това е основният комплекс, който може да бъде намален или допълнен, времето на събитието може да бъде разнообразно. Можете да го завършите с дълбоки вдишвания и издишвания. По време на зареждането наблюдавайте детето, неговото състояние.

В допълнение към предложените упражнения можете да вземете любимите си опции от видеоклипа по-долу:

Сутрешни упражнения за ученици. Пълен комплекс.

За учениците зареждането е не по-малко важно! В допълнение към физическото развитие, зареждането ще ви помогне бързо да се събудите и да отидете на училище весели и енергични.

Винаги започвайте с ходене на място. Загряваме мускулите и се подготвяме за разтягане.
След това поставете краката си на ширината на раменете, ръцете на колана. Надясно, след това наляво, бавно наклонете главата си. В този случай тялото е в неподвижно състояние. 4 пъти във всяка посока.
Оставаме на същата позиция. Протягаме едната си ръка нагоре, другата остава надолу. Сега редувайте ръцете пред себе си. 8 пъти.
Обръщане на тялото. Всички в същата позиция, краката на ширината на раменете. Ръцете на колана. Завоите се правят последователно в страни. Завоите се извършват изцяло с цялото тяло и трябва да се опитате да изведете лакътя си възможно най-назад, за да разтегнете по-добре мускулите. 4 във всяка.
Освен това ръцете се изпъват отстрани и започват наклони надясно и наляво. В този случай тазът не се движи, всички действия се извършват само от горната част. По време на накланянето първо дясната ръка се протяга към левия крак, след това обратно. 4 пъти във всяка посока.
След това преминаваме към пълни наклони. Двете ръце първо се стремят към десния крак, след това отново се повдигат и спускат, но вече наляво. 4 пъти за всеки крак.
Седнете на пода. Разтворете краката си на ширината на раменете. Поставете ръцете си зад главата си в замъка. Правят се завои надясно и след това наляво. 4 подхода.
Оставайки да седим на пода, свързваме краката заедно. Акцентът се поставя върху гърба на ръцете. Сега на свой ред първо се издига десният прав крак, а след това левият. В този случай е необходимо да се опитате да повдигнете крака възможно най-високо. 4 пъти.
Предпоследното упражнение, скачане през клек. Първо трябва да седнете, но не напълно, а наполовина. След това, на издигане, направете тласък от пода и сякаш скочете нагоре. По време на кацането веднага отиваме на клек и повтаряме тези стъпки 8 пъти.
В заключение бавно се протегнете нагоре, повдигнете се на пръсти, пребройте до 4. След това бавно се спуснете до цялото стъпало, докато тялото се навежда напред и към краката. Наведете се възможно най-ниско, за да фиксирате позицията и да разтегнете мускулите. Ако разтягането е добро, можете да обгърнете краката си с ръце. Пребройте до 4 и се изправете в изходна позиция.

Когато избирате сутрешна гимнастика за вашето дете, гледайте на неговите способности и здраве. Обърнете внимание на разтягането, то подобрява кръвообращението и съответно подобрява метаболизма. Освен това, за добро здраве, ще бъде добре да темперирате бебето от детството, да правите периодични масажи и да наблюдавате храненето. Бъдете здрави!