Физическото развитие на децата трябва да съответства на възрастовата норма. Колкото е по-добре, толкова по-рядко детето боледува и се развива по-бързо. Гимнастиката укрепва тялото, развива координацията, двигателните умения, прави мускулите силни. На 2-3 години вече е възможно да привикнете децата към ежедневна гимнастика. За всяка възраст можете да изберете правилния набор от упражнения. Трябва да започнете с по-прости и след това да усложнявате тренировките, докато детето расте.
За децата часовете се провеждат под формата на игра, по-големите деца вече могат да правят набор от фитнес упражнения под ръководството на възрастни. От 5-годишна възраст децата вече могат да посещават спортни училища и секции, където се провеждат редовни тренировки по гимнастика, различни видове борба, както и различни спортни игри.
Как да обличаме децата за физическо обучение?
Фитнес упражненията се правят най-добре на открито. Свежият въздух, наситен с кислород, ще има лечебен ефект върху тялото на детето. При неподходящо време (мраз или дъжд) трябва да практикувате в стая с отворени прозорци, така че въздухът да циркулира свободно из стаята. Облеклото, подходящо за класове, трябва да е удобно, тоест да не ограничава движението. При топло време, прости шорти и тениска - най-добрият вариант. Когато е студено, трябва да носите анцуг.
Особеност по-млада възрасте такава, че основната дейност на децата е играта. По време на него те учат, развиват се и овладяват света. Можете да преподавате гимнастика по същия начин - ако го правите в игрива форма. Едновременната игра и физическа активност ще бъдат интересни и полезни за физическото развитие на деца от две до три години.
Продължителността на часовете трябва да бъде минимална - 5-10 минути, тъй като малките деца могат да задържат интензивно внимание само за този период от време. Комплексът за деца включва игрови фитнес упражнения, които трябва да се повтарят 4-5 пъти. Не забравяйте да направите загрявка, по време на която можете да ги поканите да ходят в кръг, да тичат с бавно темпо за около десет секунди и да скачат малко. Разрешено е редуване на тези дейности. Основният комплекс се изпълнява в определен ред, започвайки от горната част на тялото и завършвайки с долната.
Фитнес упражнения за мускулите на ръцете и раменния пояс
- "Потрягушки-поросушки". Първоначална позиция (IP) - стои, краката са леко раздалечени. Повдигнете ръцете си нагоре, разтягайки се и ги спуснете назад.
- "Слънце". Първоначалната позиция е същата. Протегнете ръцете си нагоре, издигайки се на пръсти, след което ги спуснете.
- "Птици". Вземете IP - изправете се изправени, раздалечете малко краката. Вдигнете ръцете си отстрани и ги спуснете надолу, имитирайки пляскане на птичи крила.
- "Лъкове". IP - застанете прави, разтворете краката си малко по-тесни от раменете. Извършете наклон, достигайки с ръце до пода, вземете IP.
- "Чук-чук". Застанете в първоначалната позиция, както в предишното упражнение. Наведете се и потупайте коленете си.
- — Гледаме през прозореца. IP - седнете на стол, поставете длани на коленете си. Извършете торса напред, завъртете главата надясно и наляво, сякаш гледате през прозореца, върнете се към IP.
Фитнес упражнения за мускулите на краката
- „Скачащ галоп“. IP - застанете на твърда повърхност, краката заедно. Скочете на едно място няколко пъти.
- — Хайде да се скрием. IP - разтворете малко краката си, спуснете ръцете си надолу. Клекнете, поставете ръце на коленете си, спуснете главата си към гърдите (сякаш за да се скриете), вземете IP.
- "Пролет". Застанете прави, протегнете ръцете си покрай тялото. Изпълнявайте пружиниращи полуклекове за 30 секунди.
На тази възраст децата вече могат да правят упражнения по-дълго време със същото внимание. На 4 години физическо развитиепозволява на децата да се занимават с тях по 15 минути всеки ден. В резултат на такива тренировки мускулите се укрепват, децата усещат тялото си по-добре, стават по-гъвкави.
Тренировка на мускулите на ръцете:
- "Намотки". Поставете краката си на ширината на раменете и повдигнете ръцете си встрани. Направете 4 завъртания с ръцете във всяка посока. Повторете 3 пъти.
- "Колела". Застанете прави, поставете краката си на ширината на раменете. Извършете 4 завъртания с ръцете си, първо напред, след това назад. Повторете упражнението 3 пъти.
- "Силни мъже". IP - изправете се, поставете ръце на раменете си. Поставете лактите си пред себе си, така че да се докосват един друг, вземете IP. Изпълнете 5 пъти.
- "Ножица". IP - застанете изправени, сложете краката си леко отстрани. Изпънете ръцете си пред себе си. Пресечете ги като ножица и размножете обратно 5 пъти.
Обучение на мускулите на гърба за деца:
- "Кой е там?". IP - застанете прави, поставете ръцете си на кръста. Завъртете главата си надясно, вземете PI, след това наляво. Изпълнете 6 пъти.
- "Махало". Първоначалната позиция е същата. Направете 5 наклона на завой наляво и надясно.
Ние тренираме мускулите на краката:
- "Фиджет". Застанете изправени, поставете краката си един до друг, спуснете ръцете си свободно. „Като“ на едно място за 10 секунди, вдигнете ръцете си отстрани, „ходете“ отново, вдигнете ръцете си нагоре, „ходете“, спуснете ръцете си надолу.
- — Изправи се и седни. Изпълнявайте клекове, като вдигате ръцете си пред себе си. Дръжте гърба си изправен, краката напълно докосват повърхността на пода. Направете 7 клякания.
- „Скокове на един крак“. Застанете прави, краката събрани, сложете ръцете си на колана. Направете 4 скока на всеки крак.
Фитнес упражнения за развиване на гъвкавост:
- "Наклони към краката." IP - застанете изправени, спуснете ръцете си надолу, правите крака леко раздалечени. Наведете се, достигайки до пръстите на десния крак, върнете се към IP, наведете се до пръстите на левия крак. Изпълнете 3 повторения.
- „Дръпни-дърпай“. IP - седнали на пода, раздалечете краката си широко. Протегнете пръстите на десния крак, върнете се в PI, след това посегнете към пръстите на левия крак, върнете се в PI. Повторете 4 пъти.
За да направят часовете интересни за детето, те могат да се редуват с игри на открито, плуване, ходене. И ако правите фитнес упражнения с родители или братя и сестри, децата бързо ще разберат, че спортът е добър и здравословен. Редовните тренировки ще се превърнат в навик, детето ще възприема физическата активност като необходимо и приятно забавление.
Всички родители искат децата им да бъдат здрави, умни и красиви. Детският фитнес е най-добрият начин за постигане на тази цел.
Деца, възрастни - каква е разликата?
Фитнесът за деца е вид спорт, който включва хореография, гимнастика, аеробика и бойни изкуства.
Каква е фундаменталната разлика между фитнеса за деца и фитнеса за възрастни? Най-важното е адаптираните натоварвания и психологическият подход, тъй като децата няма да учат без интерес.
Класовете са изградени, като се вземат предвид характеристиките на възрастта на децата. Занятията за деца на три и четири години продължават не повече от тридесет минути, така че да няма претоварване. Уроците трябва да са забавни. Децата учат елементарно физически упражнения. На шестгодишна възраст децата вече започват да се учат да работят в екип. Инструкторът започва да дава упражнения, които развиват логиката. На осемгодишна възраст се добавя работа с предмети - обръчи, топки, въжета за скачане. И всички упражнения са задължително под формата на игри, които децата толкова обичат.
Как са часовете
За класове изберете игрова форматъй като играта се превръща в необходима част от живота на детето. Инструкторът, заедно с децата, тръгва на вълнуващо пътешествие, попада в свят на фантазия и игра. Децата се учат да танцуват, разбират музика и ритъм, подобряват тялото си. Наличието на паузи за игра, елементи на спортна игра помага да се превърнат монотонните тренировки в забавни и образователни уроци, които развиват координацията, повишават способността на детето да се ориентира в пространството, учат на комуникация и игра помежду си.
Детските фитнес групи обикновено се състоят от 10 или 15 човека. Инструкторите използват игрова форма на обучение, за да помогнат на децата да бъдат спокойни и да се насладят на изпълнението на задачите на учителя.
Детският фитнес, подобно на възрастен, включва подобен набор от упражнения. Това са три части: подготвителна - загрявка, основна и финална - разтягане.
Част 1. Загряване
Не по-добри упражненияза загряване, отколкото ходене, бягане и скачане. Тази част продължава от 10 до 15 минути.
В началото детето трябва да ходи бавно в продължение на 1 до 3 минути. Понякога те се редуват между обикновено ходене и ходене на пети и пръсти.
След това детето също трябва да тича на място от 1 до 3 минути. Понякога се редуват бягане, при което се повдигат високо коленете, и бягане с припокриване на подбедрицата.
След бягане трябва да поканите детето да скочи на място на два крака, а след това на всеки на свой ред. Ръцете по време на това упражнение трябва да се държат на колана.
Част 2. Основна част
Занятията в основната част продължават минимум 20 минути и се състоят от активни упражнения.
№ 1 - "Отпиване"
В изходна позиция детето стои право, с леко разтворени крака и спуснати покрай тялото ръце. Хлапето вдига ръце нагоре, поставя ги на ширината на раменете, с раздалечени пръсти, след това се изправя на пръсти, разтяга се и вдишва. След това отпуска мускулите, връща се в първоначалното си положение и издишва. Повтаря се 4 до 5 пъти.
№ 2 - "Ние цепим дърва"
В изходна позиция детето стои изправено, с леко разкрачени крака и вдигнати нагоре ръце, сключени в ключалка длани. След издишване детето спуска ръце надолу, имитирайки цепене на дърва и казвайки „уау“. Повторете поне 10 пъти.
№ 3 - "Завои"
В изходна позиция детето стои изправено, краката са на ширината на раменете, държи ръцете си на колана. След това той обръща горната част на тялото си на една страна, след това се обръща назад, отново - но този път в различна посока. Повторете 8 до 10 пъти.
№ 4 - "Клекове"
В изходна позиция детето стои изправено, държи краката си събрани. Той бавно приклеква, държейки ръцете си пред себе си, издишва едновременно, бързо се изправя, връща се в първоначалната си позиция. Изпълнете 5-6 пъти.
№ 5 - "Размахване на ръце"
В изходна позиция детето стои изправено, държи краката си прави, ръцете са разтворени. Детето завърта ръце в раменете си преди около две минути и напред, повтаря движенията отново, но със свити в лактите ръце.
№ 6 - "Обърнете главите си"
Детето в изходна позиция стои право, с леко разтворени ръце, ръце на колана. Той завърта главата си в една посока в кръг три пъти, след това в другата.
Част 3. Детски фитнес. Разтягане за деца
Децата и възрастните в крайна сметка се разтягат.
№ 1 - "Наклони"
В изходна позиция детето стои изправено, краката са раздалечени на ширината на раменете, ръцете са спуснати покрай тялото. Детето се опитва да докосне пода с пръсти, без да огъва коленете си, след което се връща в първоначалната си позиция. 5 до 10 пъти.
№ 2 - "Разтягане"
В изходна позиция детето седи на пода, с разкрачени изправени крака и ръце, опрени на пода отзад. Той трябва да стигне до пръстите на краката, без да сгъва коленете си, след което да се върне в изходна позиция и да изправи гърба си.
Занимавайки се с фитнес, детето ще расте здраво и силно.
Преглеждания на публикации: 1066
Загряването в детската градина и физическото възпитание в училище е, разбира се, добро, но не е достатъчно, за да формира физически здраво дете. Малко от учителите обръщат специално внимание на разработването на специална програма, опитвайки се да адаптират урока за всеки ученик. Що се отнася до спортните секции, те не са подходящи за всички, тъй като имат тясна възрастова вариация и целева ориентация, приемат деца с подходящо ниво на физическа подготовка.
Най-добрият вариант е детският фитнес, характеристиките и предимствата на който ще обсъдим в тази статия.
Детският фитнес е комплексна спортна дейност, която включва аеробика, йога, бойни изкуства, хореография, плуване, упражнения за стойка, с въже, както и елементи от гимнастика. Получава се такъв микс, насочен към общото развитие. Броят на членовете на групата варира от 10 до 15 души. Такава пълнота е оптимална и позволява на детето не само да развие гъвкавост, сръчност, да укрепи тялото, но и да получи заряд от положителни емоции, докато общува с други деца.
Групите се формират според възрастта и физическите възможности. Има такова разделение по възрастови категории:
- от 3 години до 6 години;
- от 7 до 11 години;
- от 12 до 16 години.
Продължителността на часовете за деца от първа категория е определена в рамките на 20-30 минути 2 пъти седмично. Децата от средната категория вече могат да посещават фитнес клуба 3 пъти с продължителност на „урока“ от 30 минути. старша групаразрешено е да посещавате класове 3 пъти седмично, да правите упражнения по 40 минути на ден и да включвате симулатори в обучението.
Защо фитнесът е за деца
Децата наистина се нуждаят от фитнес поради няколко причини:
- Няма нужда да печелите. Всички са равни и се насърчават еднакво. Победата не се цени толкова, колкото участието.
- Игрова форма на обучение. Програмата за обучение е изградена по такъв начин, че децата да искат да се върнат в стените на фитнес клуба, да правят упражненията и да се наслаждават изключително.
- Възможност за избор. Природата на всяко дете е индивидуална. Някои няма да харесат танците, други няма да харесат упражненията за повторение. Следователно спортните институции дават възможност на бебето да избере посоката и вида дейности, които ще съставят неговата програма, след като му дадат възможност да се запознае с всяка от опциите.
- Безопасност. Вероятността от нараняване по време на тренировка е намалена до нула. Инструкторът постоянно наблюдава децата, а упражненията се подбират много внимателно.
- Наличност. Вратите на фитнес клуба или школата по танци, които провеждат и детски фитнес занимания, са отворени за всички деца от 3 години. И тук нивото на физическа подготовка не играе роля, тъй като фитнесът е предназначен да укрепва децата.
Малко за обучението
Всички спортни организации, които предоставят детски фитнес услуги, издават посетители необходимо оборудване. В първите дни инструкторът провежда въведение и пълен инструктаж.
За учениците, тоест деца от 6 години, се отварят нови възможности. Тренировъчната им програма включва нови уреди – детски уреди за упражнения. В тази възраст детето е предразположено да развива гъвкавост, издръжливост, бързина, сила и координация. Следователно специалните симулатори ще бъдат най-подходящи тук. Обучението за работа с тях е задължително.
Всички класове започват със загрявка. На този етап децата ходят на място, тичат, клякат. Освен това към обучението се добавят различни танцови упражнения. Те са необходими за развитието на ритъма и музикалния слух при децата. В основния блок се набляга на укрепването на мускулите на краката, гърба, корема и ръцете.
Ограничения? За жалост…
Въпреки че детският фитнес е предназначен за укрепване на тялото на детето, наличието на определени патологии изисква одобрение от здравен работник за посещение на тренировка. Така че, в случай на хронични заболявания, преди да започнете занятия, е необходимо да се консултирате с лекуващия лекар и треньор, да разработите и съгласувате програма за обучение, която няма да влоши ситуацията, но ще допринесе за възстановяване. Например, астмата включва ограничаване на аеробните упражнения. Проблемите с гръбначния стълб ще се влошат, ако натоварите детето със силови упражнения, но плуването и аеробиката ще подобрят състоянието му.
Детският фитнес е необходимо нещо в живота на децата. Друго нещо е, че не всички семейства могат да си позволят да заведат дете във фитнес клуб. В този случай би било препоръчително да практикувате у дома.
За да направите това, достатъчно е да се консултирате с педиатър и да намерите видео уроци за изпълнение на редица упражнения за деца с препоръка на обучители. Интернет пространствата са пълни с образователни прегледи по темата за детския фитнес, така че няма да е трудно да си осигурите информация.
Ползите от детския фитнес
Решението да включите детския фитнес в живота на детето ще има само положителни последици. И така, в резултат на обучението:
- постоянството на децата се проявява в уроците в училище, тъй като цялата им натрупана енергия се освобождава напълно в обучението;
- вниманието, координацията се развива;
- има увереност в себе си и своите способности;
- мускулният корсет се укрепва, развива се гъвкавост и подвижност, което помага да се избегне сколиоза и други проблеми с опорно-двигателния апарат;
- Гарантирани са силен имунитет и здрав сън.
И това е само част от положителните фактори. Ползите от фитнеса за едно дете трудно могат да бъдат надценени. Затова дайте детето си в ръцете на опитен треньор и се радвайте на успехите му!
- Работим без почивни дни и празници.
- Щастливи сме да срещнем както млади спортисти, така и възрастни фитнес ентусиасти с различни нива на подготовка.
- Нашата площ е повече от 4000 кв.м.: това е 25-метров плувен басейн, 1000-метрова многофункционална фитнес зала, зали за аеробика и бойни изкуства, както и зона за бокс, колоездене, финландска сауна, турска баня, снежна стая , солна пещера, спортен бар, NO name cafe, салон за красота G8, студио за удължаване на мигли и много други.
- Разполагаме с най-модерното спортно оборудване.
- Над 30 висококвалифицирани персонални треньори.
- 25 метров басейн с многостепенно почистване, озониране и йонизиране на водата.
- Безплатна Wi-Fi зона. Предпазен паркет и специално покритие в залите.
- Ние предлагаме повече от 50 вида групови класове: различни видовеаеробика, уроци по танци, тренировки в басейн и уроци по бойни изкуства.
- Имаме най-добрите предложения за персонални програми и индивидуални уроци.
- За желаещите има и специални секции, а за децата има детски клуб.
- Всички видове СПА услуги: всички видове масажи, фризьорски работилници и солариуми, маникюр-педикюр и козметика, обвивки и СПА процедури за лице и тяло.
- Разнообразие от клубни карти, базирани на най-доброто съотношение цена/качество.
- Посещават ни звездите.
- Нашият клуб участва в различни фитнес проекти и снимки.
За тези, които не знаят, ние сме фитнес клуб G8, който се намира на булевард Маршал Жуков, близо до метростанция Хорошево в Москва. Ние сме специализирани в подобряването, укрепването и оформянето както на телата, така и на умовете на нашите клиенти, настройвайки ги на позитивен път и на правилния начин на живот. Нашият център на G8 има модерни симулатори, доказан инвентар с висока производителност. Абсолютно всички треньори на G8 могат да предоставят сертификати, потвърждаващи тяхната квалификация и ниво на познания в даден спорт. Избираме индивидуален подход, който ни позволява да изградим програма за обучение на посетители възможно най-правилно и да изберем схемата на обучение, която ще доведе до по-продуктивен и траен резултат.
"G8" - Най-добрият фитнес център в Москва
Във фитнес клуб "G8" ще намерите водна аеробика, групови и силови занимания, стречинг, йога, плуване и много други секции. За тези, които не обичат да тренират в екип, са разработени индивидуални зали за работа с треньор. Специалистите на центъра G8 помагат да се избере и оптимизира храненето за бързо и нежно, и най-важното, полезно изгаряне на излишната мастна маса, след което постигаме положителни резултати по отношение на увеличаване на мускулната структура на вашето тяло.
Все още ли не сте наш клиент? Чакате ли този знак на съдбата, който ще ви покаже пътя към фитнес клуб G8? Всичко е много просто - попълнете формата за обратно обаждане точно сега и запомнете прост адрес - Москва, недалеч от метростанция Хорошево. Ние ще положим всички усилия от наша страна, за да подобрим не само вашето тяло, но и настроението ви.
