Всички хора са склонни да напълняват с възрастта, въпреки че има интересни разликипо възраст и пол. Хормоните провокират отлагането на мазнини около таза, задните части и бедрата при жените и по корема при мъжете.
Мазнините се намират в мастните клетки, съдържащи триглицериди. Тези триглицериди трябва да се превърнат в тялото в глицерол и мастна киселина. Те циркулират в тялото като източник на гориво за различни телесни тъкани, включително мускулите.
В случая на жените натрупването на мазнини по бедрата изглежда физиологично полезно, поне по време на бременност. Но мастните натрупвания причиняват проблем под формата на целулит. Целулитът възниква, когато в тялото има повече мазнини, отколкото мастните клетки могат да разградят. В резултат на това клетките "набъбват" и изпъкват в дермата. Появява се така наречената „портокалова кожа“ – неравности и трапчинки. Това значително влияе върху външната красота на краката, корема и задните части и кара много жени да се чувстват неудобно за тялото си.
Коремните мазнини са типична мъжка форма на затлъстяване, която няма известни физиологични ползи и може да бъде животозастрашаваща. През по-голямата част от живота си жените имат по-висок процент телесни мазнини от мъжете.
Забележка
До 25-годишна възраст, например, жените (включително тези, които не мислят как да обръснат бедрата си, защото имат пропорционално телосложение) имат почти два пъти повече телесни мазнини от мъжете.
Тези различия между половете започват в ранна възраст. От раждането до шестгодишна възраст броят и размерът на мастните клетки се утрояват при момчетата и момичетата в резултат на постепенното увеличаване на телесните мазнини. Но след това момичетата натрупват повече мазнини от момчетата, защото имат по-ниска базална скорост на изгаряне на мазнини (мярка за използването на мазнини от тялото за гориво в покой) и това става чрез разширяване на мастните клетки, а не чрез количество. При децата със затлъстяване обаче броят на мастните клетки може да се увеличи. По време на тийнейджърския скок на растеж скоростта на натрупване на мазнини при момичетата е почти два пъти по-голяма от тази при момчетата.
Повечето жени знаят, че е по-трудно да "изгоните" мазнините от таза, задните части и бедрата, отколкото да ги премахнете от други части на тялото. По време на кърмене обаче мастните клетки в областта на бедрата намаляват своя „капацитет“, като в същото време се наблюдава увеличаване на натрупването на мазнини в мастната тъкан на млечната жлеза. Това предполага, че има физиологична полза от определена мазнина. Мазнините се съхраняват около таза, задните части и бедрата на жените, действайки като резервен запас за енергийни нужди по време на кърмене.
Мъжете са склонни да съхраняват излишните мазнини във висцералната или коремната област. Този "депозит" няма очевидна физиологична полза. Напротив, просто е опасно.
Не струва нищо
Когато обиколката на талията започне да надвишава обиколката на бедрата, възникват проблеми като риск от коронарна болест на сърцето, диабет, хипертония и рак.
Има три прости начиникак да премахнете бедрата с излишни мазнини. Уви, те няма да помогнат с целулита, тъй като този проблем изисква цял набор от мерки, от масаж до корекция на диетата и стимулиране на разграждането на мазнините.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото
Това упражнение е насочено към коригиране на мастните натрупвания по вътрешната част на бедрото:
- Седнете на твърда, здрава опора (като стол с крака, а не колела).
- Поставете възглавница между бедрата си.
- Докато издишвате, стиснете възглавницата между бедрата си, сякаш се опитвате да изстискате съдържанието от нея.
- Задръжте тази позиция за 1 минута.
Това упражнение е насочено към това как да премахнете бедрата с мастни натрупвания отвън:
- Поставете краката си здраво на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете дланите си от външната страна на коляното.
- Без да движите дланите и ръцете си, натиснете коленете си в дланите си, сякаш се опитвате да отблъснете дланите си.
- Натиснете дланите си върху коленете си, сякаш им пречите да „избутат“.
- Задръжте тази позиция за 1 минута, като дишате нормално.
- Повторете 4-5 пъти в една сесия и повторете три пъти на ден.
Ежедневна гимнастика за тези, които търсят как да намалят бедрата, тя е насочена към намаляване на дебелата задна част на бедрата и задните части:
- Седнете на твърда, здрава опора (като стол с крака).
- Поставете краката си здраво на пода, огънете коленете си под ъгъл от 90 градуса.
- Поставете ръцете си на стол, отстрани на тялото.
- Издишайте и повдигнете бедрата си, позволявайки на ръцете и краката ви да поддържат тежестта ви.
- Продължете да повдигате бедрата си, докато тялото ви започне да наподобява формата на мост.
- Задръжте позата за 20-60 секунди, дишайте нормално.
- Върнете се в изходна позиция.
- Повторете 4-5 пъти в една сесия и повторете три пъти на ден.
Как да се отървете от панталоните за езда на бедрата с тренировки и диета
Всеки е предразположен към натрупване на мазнини в една или друга степен. И въпреки че красивите, не твърде тънки бедра са много секси, целта на много жени е да намерят начини да ги намалят по обем. За съжаление, има много дезинформация за това как да направите това. Тези, които искат да загубят мазнини в бедрата, трябва да знаят, че диета, упражнения и други методи сами по себе си не работят. Само комбинация от диета, силови и кардио тренировки и правилният подход към пиенето ще ви позволи да отслабнете.
Ето правилния начин да премахнете панталоните за езда на бедрата.
Силови упражнения
Колкото повече мускули има в човешкото тяло, толкова повече калории изгаря тялото в покой. Митът, че вдигането на тежести ще направи жената по-мащабна, не е верен. По време на силови тренировки(а също и известно време след тях) не само мускулите работят усилено, но и метаболизмът.
Трябва да включите поне две силови тренировки седмично (в допълнение към кардиото) за отслабване.
Най-добре е да правите силови тренировки във фитнеса, а не у дома. Първо, опитен треньор ще предложи най-ефективните упражнения и ще контролира процеса на тяхното изпълнение. Второ, да бъдеш сред хора, преследващи подобни цели, ще те мотивира да продължиш да учиш. Трето, залата разполага както с подходящо оборудване, така и с оборудване за спорт.
Но не всички жени могат или искат да ходят на фитнес и да правят упражнения у дома. До ефективна силови упражнениявключват следните опции.
Пейка с дъмбели (с тегло 3-5 кг) седнала:
- Седнете на твърда, здрава опора (като пейка или стол с крака).
- Поставете краката си здраво на пода, разтворете краката си широко.
- Поставете дланите си със закопчаните в тях гири отстрани на главата и насочете китките си така, че дланите да са обърнати напред.
- Изправете ръцете си нагоре, докато вдишвате, докато издишвате, върнете се в изходна позиция.
Повдигане на легнали крака:
- Легнете на твърда повърхност.
- Повдигнете леко свити в коленете крака.
- Повдигнете таза си в горната част на асансьора.
- В долната точка - не изправяйте напълно коленете си.
- Повторете 10-15 пъти в една сесия и повторете три пъти на ден.
Лицеви опори с широк хват от пейка. Желателно е пейката да е възможно най-висока, тогава ще бъде по-лесно да изпълнявате упражнението. При лицеви опори трябва да докоснете пейката с гърдите си.
Кардио упражнения
Преди да свалите панталоните за езда на бедрата си, трябва да запомните едно просто нещо: ако искате да отслабнете за кратко време, трябва да изгорите повече калории, отколкото приемате в тялото. Необходим е дефицит от 3500 калории, за да загубите 0,5 kg мазнини. А кардио упражненията са чудесен начин за изгаряне на калории, но в същото време укрепване на мускулите на краката и стесняване на бедрата. Най-добрите кардио тренировки са ходене и бягане на бягаща пътека, колоездене или скачане на въже. Препоръчително е да правите поне 2 часа и 30 минути упражнения на седмица. Ако в началото ви е трудно, можете постепенно да увеличите продължителността на тренировката.
За да могат упражненията на бягаща пътека да повлияят на бедрата, машината трябва да е наклонена. Ако ходите или бягате на открито, намерете маршрут нагоре или по хълм. Веднага ще започнете да усещате парене във вътрешната част на бедрата и задните части. Факт е, че ходенето или джогингът под наклон е много по-фокусиран върху проблемните зони като бедрата и задните части, отколкото ходенето по равна повърхност.
Храна
Първото хранене за деня не трябва да се пропуска, тъй като то засилва метаболизма и по този начин помага за намаляване на общите телесни мазнини.
Премахнете нездравословните мазнини, рафинираните захари и преработените храни от диетата си, за да намалите "ушите" на бедрата си. Универсален съвет за тези, които искат да се отърват от бричовете на бедрата: половината ви чиния трябва да е от зеленчуци, а останалата част трябва да е протеин (сьомга и друга риба, пилешки гърди, яйца) и здравословни въглехидрати (ориз). Препоръчително е да включите в диетата гръцко кисело мляко и други нискомаслени млечни продукти, както и ядки (високо протеинови храни).
важно
Трябва да ядете на всеки няколко часа, но на малки порции, за да не преяждате и да не изпитвате глад.
пийте
Чистата вода е най-добрата напитка за тези, които искат да загубят излишните сантиметри. Ще спестите стотици калории, като избягвате газирани напитки, плодови сокове и други подсладени напитки. Освен че е нула калории, водата ще поддържа тялото ви хидратирано. Дръжте водата наблизо и я пийте често, особено преди хранене (това ще ви помогне да ядете по-малко).
Как да премахнете мазнините от бедрата с масаж, как да намалите обема на бедрата с обвивки и операция
Обвивките стартират процеса на детоксикация, свързан не само с изпотяване под обвивката, но и с билки и полезни вещества, които се нанасят върху тялото непосредствено преди обвивката. Детоксикацията стимулира тялото да изгаря по-добре мазнините и да увеличи скоростта на елиминиране на отпадъците и токсините.
Ползата от обвиването е, че наистина можете да загубите няколко сантиметра след курс на обвиване. Лошата новина е, че подобна процедура може да доведе до прегряване и прекомерна загуба на течности, което от своя страна провокира дехидратация. Ако се почувствате замаяни по време на лечението, помолете обвивката да я разхлаби или да я премахне напълно. Ако по време на обвиването почувствате изтръпване на крака, то трябва да спрете, тъй като нарушава кръвообращението.
Как да премахнете мазнините от бедрата у дома:
- Използвайте скраб за тяло, за да ексфолирате мъртвата кожа от бедрата.
- Смесете 2 чаши дестилирана вода, 2 чаши зехтин, 250 мл зелена глина и 1/4 чаша морска сол.
- Нанесете сместа върху външната част на бедрата.
- Вземете две ленти памучен плат, достатъчно големи, за да ги увиете около бедрата си.
- Накиснете двете ленти във вода и изстискайте водата, преди да увиете лентите около тялото.
- Легнете и се отпуснете за 30 до 45 минути. След това изплакнете сместа за обвиване с топла вода.
Масаж
Когато нещо звучи твърде добре, за да е истина, обикновено се оказва лъжа. И това се отнася за всеки масаж, който уж насърчава загуба на тегло. Масажът просто „омаква“ кожата, мускулите и другите тъкани на тялото и може да бъде полезен. различни начини. Например, масажът облекчава стреса, отпуска увредената тъкан и дори стимулира производството на ендорфини. Въпросът как да премахнете мазнините от бедрата обаче няма такъв отговор като „масаж“.
Освен релаксацията, единствената потенциална полза от масажа е подобреното кръвообращение.
важно
Масажът не променя начина, по който тялото метаболизира храната, така че няма да увеличи изгорените калории. Тъй като калориите са ключът към загубата на тегло, масажът не може да намали размера на талията, бедрата или задните части.
От друга страна, масажът е много полезен за тези, които искат да се отърват от целулита, тъй като може да помогне за намаляване на появата му. Енергичният масаж в комбинация с лазерна енергия, вакуумна корекция или радиовълни подобряват кръвообращението и стимулират движението на лимфната течност в третираната зона.
хирургия
За много жени, които търсят бърз начин за намаляване на бедрата, пластични хирурзипрепоръчват операция, наречена "", тя също е липосукция на подкожна мазнина. Тази амбулаторна процедура (обикновено под местна анестезия, но може да се направи и под обща анестезия) може лесно да намали нежеланите „поляхи“, както ги наричат дамите, разочаровани от формите си. Цената му е около 175 хиляди рубли.
Също така, при отпуснатост на бедрата и отпуснатост на кожата в тази област, методът може да се препоръча. Включва премахване на излишната кожа, мазнини и меки тъкани за подобряване на контурите на тялото.
Възстановяването след липосукция и повдигане на бедрата отнема около 2 седмици.
Предотвратяване
Ако имате естествена крушовидна форма (много често генетично обусловена), има вероятност упражненията, правилното хранене и други усилия за намаляване на обема на бедрата да не помогнат много. Просто казано, дори когато отслабнете, фигурата ще остане крушовидна, но по-малка. Правете каквото можете, но не се ласкайте и не се „фиксирайте“ върху отслабването.
Кремове, масажи, комплекси за изгаряне на мазнини и фитнес джаджи няма да ви помогнат да поддържате теглото си под контрол. Ключът към превенцията на затлъстяването е да създадете калориен дефицит, да ядете по-малко и да се движите повече.
Два или три пъти седмично правете упражнения на велоергометър, бягаща пътека, разтягане на крака или плуване в басейн. Целта е 4 часа кардио с умерена интензивност всяка седмица.
За жените, които са се възстановили значително в бедрата, е доста трудно да се отърват от мастните натрупвания в тази област на тялото. Така е замислено от природата, че всички калории веднага отиват там. В същото време, колкото и да се опитвате, няма да можете бързо да преодолеете проблема само с диети.
За да отслабнат поне малко и да поддържат форма в бъдеще, момичетата трябва да спазват три основни правила. Първо, яжте по-малко. вредна храна. Второто е да спортувате систематично. Третото е да водим здравословен и подвижен начин на живот. Също така не забравяйте да се грижите за тялото си.
Правилното хранене е ключът към успеха
Към днешна дата има толкова много различни диети и рецепти за отслабване, че нежният пол дори има широко отворени очи. Без сол, елда, ориз, плодове, кефир - всички те имат строги ограничения и се основават на отхвърлянето на много полезни продукти. В резултат на това момичето не само отслабва, но и се сдобива с цял куп болести. Гастрит, язва, лошо храносмилане, проблеми с червата, бъбреците, булимия - това е само малък списък от това, което очаква гладуващите красавици.
Ето защо, ако искате да свалите мазнини от вътрешната страна на бедрата, не е нужно да сядате само на хляб и вода. Разбира се, идеалният вариант би бил да се свържете със специалист. Диетолог ще ви прегледа, ще изчисли процента наднормено тегло и ще ви състави меню. Ако проблемът не е толкова очевиден, можете да изберете за себе си опция, в която има всичко необходимо човешкото тялозеленчуци, плодове и други продукти.
Какви храни причиняват мастни натрупвания
- Чипс, крутони
Едно е, когато вие и ваш приятел ядете пакет чипс на всеки два месеца. Друг е, когато заместват вашата закуска, обяд и вечеря. Високото съдържание на калории, голямо количество добавки и сол - всичко това няма най-добър ефект върху фигурата и здравето като цяло.
- майонеза
За съжаление у нас с майонеза се подправят всички ястия, а не само салатите. Грехота е да не ги излеете върху сандвич с наденица, да не добавите лъжица към вече богатия борш. И мазнините, съдържащи се в такива продукти, плавно преминават към бедрата, талията, бузите. А глутамати, стабилизатори и други добавки предизвикват повишен апетит.
Разбира се, в началото е много трудно да откажете този „деликатес“. Но ако искате да имате нормална фигура, постепенно преминете от седемдесет процента майонеза към тридесет процента. В бъдеще може да бъде заменен с домашен сос, който се използва за обличане на нискокалорични салати дори в известни ресторанти. Може да бъде зехтинс лимонов сок, обезмаслено кисело мляко с горчица, солена сметана, кефир.
- Маргарин
Ако попитате обикновен човек, който не е свързан с производството, от какво се прави маргаринът, той едва ли ще може да отговори правилно. Най-интересното е, че някои жители на нашата страна смятат, че основната му съставка е обикновено масло. Разбира се, това не е вярно. Всъщност този продукт е смес от растителни мазнини.
Но не се радвайте и не мислете, че маргаринът е напълно безопасен. Така например, включени в палмово маслоне се отделя от човешкото тяло. Добавя се, за да се намали цената на производствения процес. В чужбина обаче първо преминава през няколко етапа на обработка. В нашата страна малко хора са загрижени за почистването на всички компоненти.
Затова, ако имате възможност, опитайте да замените маргарина или намазката с обикновено масло. И преди да купите този или онзи продукт, винаги четете какво пише на опаковката. Съставът трябва да включва или натурално мляко, или сметана.
- Топено сирене
Ако искате да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата, яжте само сирене фета или обикновена извара. Особено внимателни трябва да бъдат любителите на сиренето. Проблемът не е само висок процентмасленост, но и в самия състав. Отминаха дните, когато такива лакомства бяха направени от естествени съставки. Максималният срок на годност тогава беше до месец. Сега, благодарение на химията, повечето от тези продукти могат да се съхраняват около шест месеца.
- Колбаси
В днешно време е доста трудно да се намери наденица, която да е направена само от месо. В някои случаи нечестните производители добавят само соя. Подправките, черният пипер, солта и стабилизаторите на вкуса предизвикват жажда и апетит. В резултат на това пиете повече от една чаша чай наведнъж и ядете цели четири сандвича вместо един.
Що се отнася до съдържанието на мазнини в продукта, то обикновено е повече от тридесет процента. Затова диетолозите препоръчват да замените такива продукти с риба или пилешко месо. В краен случай си направете своя наденица у дома. Естествено, също така е невъзможно да се използват дори домашно приготвени продукти твърде често.
- Захарни изделия
Шоколад, торти, торти, сладкиши - всичко това може да бъде заменено с по-малко висококалорични храни. Така например вместо захар в чая трябва да се сложи мед, вместо сладкиши е по-добре да се ядат сушени плодове. Любителите на сладолед едва ли ще забележат разликата между кремообразен и диетичен.
- Ядки и семена
Сто грама обелени семки съдържат цели шестстотин килокалории. Разбира се, ако ги ядете на умерени порции, тогава няма да има вреда. Но навреме, за да спрете и да не изядете цялата опаковка - само малцина могат да го направят. Същото важи и за ядките. Отслабващите момичета могат да ядат не повече от десет парчета несолени кашу, шам фъстък или фъстъци на седмица.
Какви храни трябва да бъдат включени в диетата
Не забравяйте, че човек трябва да консумира най-малко два литра течност на ден. Най-добре е това да е обикновена пречистена вода без газ. Помага за временно задоволяване на апетита, ускорява метаболизма и премахва токсините от тялото. Искате ли да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрата? След това се изпива чаша топла минерална вода половин час преди хранене. Благодарение на това ще ядете точно толкова, колкото ви е необходимо, за да поддържате силата си, но не повече.
- пиле, риба, мляко
Като цяло трябва да ядете колкото се може повече протеинови храни. Когато избирате съставка и начин на приготвяне, уточнете дали храната ще бъде лесно смилаема. Така например варено филе или печена риба ще съдържа повече полезни веществаи по-малко калории. Пържените храни съдържат не само мазнини, но и канцерогени, които имат лош ефект върху човешкото тяло.
Когато разработвате меню, научете се как да комбинирате правилно продуктите един с друг. Вареното пиле трябва да се яде с ориз, а сьомгата или скумрията - с елда. Би било хубаво поне веднъж седмично да пиете банан или ягода млечен шейк. Моля, имайте предвид, че ако изключите от диетата други съставки, които съдържат въглехидрати и мазнини, можете да подкопаете здравето си.
- Плодове
Всеки път, когато ви се яде в неподходящ момент, хапнете ябълка. Не е зле задоволява апетита на диня, пъпеш, грозде. През зимата е най-добре да купувате киви и цитрусови плодове. Тези плодове не само ще помогнат за премахване на мазнините от вътрешната страна на бедрата, но и ще наситят тялото ви с витамини.
- Сушени плодове
Отслабващите дами могат да ядат сушени плодове, изсушени по обичайния старомоден метод - на слънце. Магазинните деликатеси, въпреки яркостта и привлекателността, в повечето случаи са много вредни. Производителите ги приготвят по нови технологии, т.е. първо пръскат химически разтвори, след което се поставя в специален контейнер. Там плодовете достигат желаното състояние след няколко дни. В такива продукти практически няма нищо полезно.
Спортът помага да се справите с всеки проблем
- ходене
За съжаление индустриалният прогрес се отрази много зле на човешкото здраве. Автобуси, коли, асансьори – всичко това от една страна улеснява живота, а от друга води до атрофия на мускулите и появата на наднормено тегло. Обърнете внимание, че най-често мазнините във вътрешната част на бедрата и задните части започват да растат, след като момичето премине към личен транспорт. Разбира се, да стигнете до най-близкия магазин е много по-бързо и лесно, отколкото да вървите пет минути пеша. Но от това няма да има ползи за здравето.
Така че, като начало, опитайте се да се движите колкото е възможно повече. Отделяйте поне половин час на ден за разходки в парка. За да стегнете мускулите, не забравяйте да зададете бързо темпо. Накрая трябва да почувствате лека приятна умора в краката. След като се върнете у дома, накиснете краката си в отвара от лайка и намажете кожата си с подхранващ крем.
Дори и да живеете на петия етаж, опитайте се да преодолеете това разстояние сами. На момичетата, които нямат здравословни проблеми, се препоръчва да тичат нагоре и надолу по стълбите за десет минути. Обувките трябва да са възможно най-удобни, за да не повредят глезените.
- Разходка с велосипед
Велосипедът е чудесна алтернатива на автомобила. Първо, не е нужно да стоите в задръствания в продължение на много часове. Винаги и навсякъде ще минаваш. Смятате ли, че това е под вашето достойнство? В Холандия дори депутати и бизнесмени предпочитат двуколесен другар. Такъв транспорт не само ви позволява да спестите много от бензина, но и не вреди на околната среда.
Второ, забавно е. И което е важно, месец след като преминете на велосипед, тялото ви ще започне да се променя. Мазнините ще бъдат премахнати от вътрешната страна на бедрата, задните части ще бъдат стегнати, прасците на краката ще бъдат напомпани. Въпреки това жените, които имат проблеми със сърдечно-съдовата система и ставите, ще трябва да се откажат от шофирането.
- Ролкови кънки
Ако у нас ролерите се третират като забавление за младите, то в Европа те са все по-предпочитани от хората от по-голямата възрастова категория. Факт е, че по време на ски натоварването се дава не само на мускулите на краката, но и на цялото тяло. В резултат на това се подобрява работата на опорно-двигателния апарат, мазнините изчезват от задните части, коленете, вътрешната страна на краката и се появява отлична настойчивост. Между другото, кънките (обикновени или ролери) са доста добра алтернатива на бягането.
- плуване
Ако имате проблеми с наднорменото тегло, не забравяйте да си купите абонамент за басейна. Ако желаете, можете да се запишете за водна аеробика, където ще изпълнявате спортни елементи под наблюдението на инструктор. Това не е просто плуване от една страна на друга. Това е цял набор от упражнения, разработени от специалисти.
Особено внимателни трябва да бъдат хората, решили да тренират сами и са избрали див водоем (река, езеро), където няма спасители. Никога не влизайте дълбоко, ако водата е студена или току-що сте се стоплили. В този случай мускулът може да се схване.
- Танцуване
Латина, салса, танц на пилон, степ - във всички тези посоки двойното натоварване отива точно в долната част на тялото. Дори не е нужно да се подлагате на диета, за да свалите мазнини от прасците и вътрешната страна на краката. Излишните килограми ще изчезнат много по-бързо, отколкото ако се запишете на фитнес.
- Сутрешни и вечерни упражнения
Като се занимавате сами у дома, едва ли ще свалите повече от два или три килограма. Но за да се поддържате във форма, все пак си струва да правите елементарни упражнения всяка сутрин. Това ще ви държи будни и ще ви държи будни на работа. Освен това, ако не посещавате фитнес залата, трябва да правите набор от упражнения два пъти седмично, за да тонизирате мускулите си.
- Първо упражнение: повдигане на краката
Легнете на дясната си страна, подпрете се на лакътя, сложете другата ръка зад главата си. Като броим до едно, повдигаме левия крак нагоре, като броим до две, го спускаме надолу. Правим три серии по петдесет пъти. По време на почивка не поставяме глезена на пода, а го държим на петнадесет сантиметра от повърхността.
- Упражнение две: кат
Станете на четири крака. С бързо темпо повдигаме десния и левия крак четиридесет пъти. В същото време гърбът трябва да се огъне, а главата да се повдигне възможно най-високо (в идеалния случай трябва да е в контакт с пръста на крака). Това не само ще изгори мазнините, но и ще развие гъвкавост.
- Трето упражнение: висок стол
Поставете краката си на ширината на раменете, огънете коленете си, сякаш седите на стол. Гледайте стойката си - гърбът ви трябва да е изправен през цялото време. Останете в това положение пет минути, докато мускулите ви започнат да болят. След това поставете длани върху коленете си и започнете да люлеете дупето си нагоре-надолу. След две минути се облегнете на пода и продължете да правите тези движения.
През първите два-три месеца ще ви е трудно да изпълните и половината от тези упражнения. В бъдеще можете постепенно да увеличите натоварването. За да заемете правилната позиция, първо използвайте обикновен стол. И така, сядаме удобно върху него, след което внимателно го отстраняваме изпод нас. Ако след това не загубите равновесие, значи сте направили всичко правилно.
- Четвърто упражнение: Повдигане на таза
Легнете по гръб, поставете краката си близо до задните части и ги хванете с длани. Повдигнете и спуснете таза си с бързо темпо петдесет пъти. Между сериите задръжте тялото в горната част за две минути. Повторете три до четири пъти, в зависимост от вашето фитнес ниво.
Модерни дами и здравословен начин на живот
Отказ от лоши навици
За съжаление, в наше време само малцина водят здравословен начин на живот. Според статистиката почти всяко второ момиче поне веднъж в живота си е опитвало алкохол и цигари. Лоши навици, с които красавиците се сдобиват, оказват силно влияние върху тялото им. И ако въпреки това нежният пол иска да се отърве от зависимостта, тялото започва да реагира рязко на липсата на никотин. В резултат на това се появяват излишни килограми и мазнините започват да растат.
За изравняване Отрицателни последицидо минимум и да не се възстанови след отказване на цигарите, през този период се препоръчва да се пие курс на витамин. Не е необходимо да купувате скъпи хапчета, можете да си купите обикновени хапчета в аптеката. Те ще бъдат достъпни за всяко момиче.
Грижа за тялото
Ако внезапно започна да се появява мазнина по краката, докато други части на тялото остават нормални и не се променят по никакъв начин, трябва незабавно да се консултирате с лекар. Между другото, пълен медицински преглед трябва да се прави поне веднъж годишно. И, разбира се, поне веднъж месечно се препоръчва да отидете на сауна или спа. Не забравяйте първо да се консултирате със специалист.
Преди парната баня тялото се разтрива с мед или алкохол, поради което се ускорява метаболитният процес, увеличава се изпотяването. В резултат на това мазнините буквално се топят и излизат през порите. За по-голям ефект помолете да преминете през проблемните зони с метла.
- Сауна
Сауната се различава от банята със сух горещ въздух (до двадесет процента влажност), който, между другото, има същия ефект върху човешкото тяло. Препоръчително е да отидете тук за момичета, които имат проблеми с метаболизма и кожата. След парната можете да направите масаж, за да се отървете подкожна мазнинаили целулит.
- Скраб и обвивки
Обвивките могат да се правят както в салони за красота, така и у дома. В първия случай козметикът ще използва специални кремове и масла. Тези средства помагат бърза загуба на тегло. Но ако нямате възможност или желание да отидете на СПА центрове, можете сами да извършвате такива процедури.
И така, първо смесете синя глина (петдесет грама), вода (четвърт чаша), етерично масло (няколко капки). В края добавете обикновена канела (не повече от десет грама). Внимавайте с подправките. Дори и малко да прекалите, можете да се изгорите или да развиете алергия.
Сега разстиламе получената каша с тънък слой върху проблемната зона, след което увиваме всичко с хранителен филм. След два часа изплакнете кожата обилно с вода. Повтаряйте тази процедура през ден и докато цялата мазнина изчезне. Ако третираната зона гори или сърби, незабавно измийте това лекарство. Лекото изтръпване не е толкова лошо.
Моля, имайте предвид, че обвивките могат да се правят само за момичета, които нямат здравословни проблеми. Ако имате разширени вени или съдово заболяване, ще трябва да потърсите друг начин за отслабване. В този случай е по-добре да се опитате да приготвите смес от морски водорасли.
- Масажи
Когато се записвате за масаж, не забравяйте да проверите за сертификати и диплома, потвърждаващи квалификацията. Само професионалист, който е получил подходящо образование, ще може да изгони мазнините от тялото ви. В този случай обичайното пляскане и галене няма да ви помогне. След такава процедура някои момичета имат синини и тялото ги боли. Обикновено курсът продължава около десет до петнадесет дни.
Активен начин на живот
Почивните дни, ваканциите и празниците прекарват не у дома, а извън града. Отидете на планина, отидете на поход с раница, отидете в гората, отидете диво на морето. Просто не седи неподвижно, а нека да натоварим краката възможно най-много. Разбира се, не трябва веднага да тръгвате на двудневно пътуване. пешеходен тур. За неподготвен човек ще бъде трудно да измине дори два километра. Постепенно увеличавайте разстоянието и теглото на провизиите.
Втвърдяване на тялото
Това не означава, че трябва да плувате в дупката през зимата при минусови температури или да бягате голи в снега. За да се отървете от мастните натрупвания по тялото, достатъчно е момичето да вземе контрастен душ. Насочете струята към мястото, където има бръчки, целулит и др. Само внимавайте да не настинете и да получите синини. След водни процедурипроблемните зони се избърсват с хавлиена кърпа.
Спрете да се тревожите за дреболии
Когато човек е притеснен, уплашен или избухва, в тялото му се произвежда вещество, което стимулира появата на мастни клетки. За успокоение пийте чай от лайка или липа, изяжте малко парче черен шоколад.
Идеална фигура: всичко е във вашите ръце
Всъщност отслабването и премахването на телесните мазнини е много по-лесно, отколкото изглежда на пръв поглед. Нужни са само малко усилия и търпение. Никога не бързайте и не надценявайте очакванията, защото първите положителни резултати понякога са дори невидими. И не забравяйте, че активният начин на живот, правилното хранене и тренировките във фитнеса са ключът към вашето здраве.
Красивата фигура е мечта на всеки, но не всеки е готов да се бори за такива идеални форми. Ако смятате, че сте един от онези, които са готови да следват определени правила в името на красотата, обръщайте внимание на тялото си всеки ден, хранете се правилно и спортувайте физически упражнения, тази статия е за вас. Ние ще ви кажем как да отслабнете бедрата за една седмицас интензивни тренировки, включването на здравословни, изгарящи калории храни в диетата и масаж на проблемните зони на тялото.
Правилното хранене ще помогне за намаляване на бедрата
За да възстановите фигурата за толкова кратко време и да премахнете "ушите" от бедрата, ще са необходими много действия. Всичко започва с правилното хранене. Редовна употребаяденето на храни за изгаряне на мазнини ще ви позволи не само да загубите излишни калории, но и да поддържате фигурата в правилното състояние.
Трябва да преразгледате диетата си и да включите в нея следните храни:
- Зеленчуци: моркови, чушки (особено полезни са жълтите и оранжевите чушки), зеле (прясно и кисело), броколи, спанак, люта чушка, боб, маруля;
- Плодове: авокадо, киви, ябълки, круши и др. Бананите трябва да бъдат изключени;
- Ядки: орехи, бадеми и фъстъци. Яжте няколко ядки 3-4 пъти на ден;
- Зърнени култури: ориз, елда и овесени ядки;
- варени яйца;
- Студени или охладени супи;
- Сирене от нискомаслени сортове;
- Прясно изцеден сок от грейпфрут – по една чаша всеки ден;
- Риба.
За високоефективна напитка зелен чай, а преди ядене поръсете храната с черен пипер – това просто действие няма да ви позволи да се оправите. Намажете салатите със зехтин.
Упражненията се борят с излишъка
Интензивното обучение ви позволява бързо да изгорите допълнителни калории, въпреки че, разбира се, в зависимост от степента на „пренебрегване“ всеки човек ще се нуждае от определено време за това. Тъй като в нашата статия обмисляме начини да се отървем от излишните килограми на бедрата в рамките на седем дни, съветваме ви да изпълните следните упражнения:
- Бягай. Прекарайте 30-40 минути в сутрешно или вечерно бягане. Джогингът ще намали обема на бедрата, задните части и ръцете, както и ще изпомпва краката;
- Скачане на въже. Ако бягането всеки ден не е възможно, скачайте на въже поне за един час;
- Клякове. С разтворени ръце и крака на ширината на раменете правете 30-50 клякания дневно. Максималният ефект може да се получи, ако създадете допълнително натоварване, като вземете дъмбели;
- Раздвижете краката си. Облегнат на стената, повдигнете левия крак нагоре и направете 20 махове. Сменете краката и направете същия брой махове. След това направете 20 махове встрани;
- Легнете на лявата си страна. Повдигнете десния крак нагоре и направете 20 махове. Обърнете се на дясната си страна и направете магии с левия крак.
Концентрирайте усилията си върху изпълнението на тези прости упражнения и не бъдете мързеливи да ги изпълнявате дори в най-облачния ден и в лошо настроение! С интензивни и редовни тренировки можете да постигнете добър резултат!
Масаж с мед
Масажът е ефективно средство за борба с целулита и излишните мазнини, но ви съветваме да не забравяте горните правила, за да не загубите резултатите, които ще получите след курс на масаж с мед. За да направите ефективен масаж с мед, трябва:
- Загрейте добре тялото си. За да направите това, можете да посетите сауната, банята, да вземете вана или душ. Най-добрият вариантвлиза в предвид посещението на инфрачервена сауна, но масажът може да се извършва след физическа подготовка. Можете да почистите кожата от мъртвите клетки на епидермиса със скраб или пилинг;
- Пригответе мед. За бедрата ви трябват само 2 супени лъжици мед от елда, липа или цветя, които предварително трябва да се загреят на водна баня до температура 47-55 градуса, подходяща за процедурата, но не позволяваща да се изгорите;
- Намажете ръцете си с мед. Нанесете мед с леки потупвания върху бедрата. След няколко минути ще забележите, че ръцете ви ще започнат да лепнат. За две секунди притиснете дланите си към кожата и рязко ги отдалечете. Трябва да почувствате много леко парене и топлина. Това ще покаже, че изпълнявате процедурата правилно и вече получавате ефект. Продължете да пляскате. Трябва да видите малка белезникава течност - токсини, които бързо и безболезнено се извеждат от тялото. Скоро медът ще започне да се замърсява и да образува пелети, това показва, че е време да завършите процедурата;
- Не бързайте да отмивате меда! Ако искате да получите ефект след седмица, трябва да увиете бедрата си в найлон и след час да ги измиете с топла вода. По това време можете да се отпуснете или да правите физически упражнения.
Вакуумен масаж срещу мазнини по бедрата
Друг в добър смисълпремахване на мазнините по бедрата може да се нарече вакуумен масаж. Можете да направите тази процедура в салона или у дома. За масаж у дома ви трябва:
- Вземете душ, за да загреете кожата и извършете процедурата за пилинг;
- Нанесете маслиново, масажно, мандариново, портокалово или любимото си масло или масажен крем върху кожата, за да осигурите плъзгане;
- Поставете специално вакуумно бурканче върху проблемната зона (продават се в аптеката). Ако не можете да купите такъв буркан, подходящ е и стъклен буркан, но трябва да го обърнете и да използвате свещ или запалка, за да изстреляте въздуха, след което рязко да поставите буркана върху кожата. С аптечен буркан тази процедура не е необходимо да се извършва, тъй като има специална помпа. След като бурканът се "залепи" за кожната тъкан, направете с него кръгови масажни движения. Не масажирайте една зона повече от 10 минути. Това може да причини разтягане на кожата.
Вакуумният масаж е много ефективна процедура, но не е подходяща за всеки. Например, не се препоръчва масаж с разширени вени, по време на бременност, гнойни и други кожни заболявания. За да не си навредите, препоръчваме да се консултирате с Вашия лекар относно тази процедура.
Разбира се, не всеки успява да се отърве от излишните сантиметри на бедрата за една седмица. Но е необходимо да се стремим да постигнем такъв бърз резултат. Откажете се от бързото хранене, планирайте деня си така, че да има достатъчно време за физическа активност и козметични процедури и вече ще сте една крачка по-близо до идеалната си фигура!
Със сигурност дори най-тънките момичета се чудеха: „Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото“? Можете активно да се занимавате с фитнес, да отидете на масаж, да плувате в басейна и въпреки това разстоянието между "бедрата" не намалява. Ясно е, че този проблем не може да се реши за 2-3 дни. В този случай е нужен системен подход, който включва цял набор от насочени действия срещу омразните места от липиди, натрупани от вътрешната страна на прекрасните ни крака.
Вече беше казано, че ушите на бедрата могат да се появят дори при доста слаби момичета, които са особено свързани с техните форми, защото зоната на бедрата всъщност е проблемна, където се натрупва всичко, което не ни трябва в тялото.
Има няколко специални упражнения, които редовно изпълнявате, ще можете да се отървете от ненужните обеми на бедрата. Ето някои от тях:
Друг ефективен методв отслабване на краката е супер-комплект. Същността му се състои в цялостна тренировка, която се изпълнява почти на един дъх, без почивка. Тази техника кара всички мускули и тялото да работят с пълна сила. Например, в супер сет могат да се комбинират махове с крака, клякания с напади и скачане през еластична лента. Необходимо е да започнете с малки натоварвания, като постепенно увеличавате натоварването. Но не забравяйте, че най-важният резултат от тренировката със суперсет е да накарате всички мускули да се събудят добре и след това да се почувствате уморени в тях.
Но не забравяйте, че упражненията сами по себе си няма да решат целия ви проблем. Също така е необходимо да се храните правилно, балансирано, да пиете повече чиста вода, да бъдете търпеливи и да имате положително отношение.
Как да свалим мазнини от вътрешната страна на бедрото
Мнозина ще кажат, че не е толкова трудно да премахнете обемите от бедрата. Но какво да се прави с тях вътре, която често не се поддава на никакви тренировки и изтощителни диети? Тази зона е част, заедно с плячката, например, която натрупва мазнини, което може да бъде полезно в случай на гладуване на тялото при носене на дете, когато ще трябва да получавате хранителни вещества за двама.
За красиви крака трябва да работите много. Първо, за да получите резултат, е необходимо да комбинирате аеробни и силови натоварвания. При аеробни натоварвания натоварването е минимално, но обхватът на движение е доста интензивен и съдържа голям брой повторения.
Тук трябва да запомните и корекцията на храненето и техниките за масаж, които също могат да станат незаменими помощници при премахването на този проблем.
Техниките за масаж с помощта на специални масла или антицелулитни смеси могат не само да намалят мазнините в местата на натрупването им, но и да стегнат отпусната кожа, премахване на излишната вода, премахване на подпухналостта, която понякога също може да бъде объркана със загуба на тегло на проблемната зона. Масажите са по-скоро задължителна добавка в битка с излишни бедра, отколкото тайно оръжие. Областта на вътрешната част на бедрата е доста деликатна, затова ви напомняме, че вакуумният масаж, както и други интензивни масажни техники, които могат да причинят хематоми, не могат да се използват в тези зони. Движенията трябва да са бавни, плавни, но дълбоки, с използване на сила. Масажира се не точно гърба, а вътрешната част на бедрата. Кръговите движения отгоре надолу или по посока на часовниковата стрелка също са приемливи.
В храненето никой няма да ти отвори Америка. От едната страна на скалата имате красиво идеално тяло, но от другата изобилие от кифли, сладкиши, хамбургери. Необходимо е да се спазват активните вещества, полезни за тялотои също така, ако е необходимо, да имате калкулатор на калории. За щастие, в наше време не е толкова трудно да се направи това, тъй като всяка опаковка съдържа съдържанието на определени вещества в състава си.
Освен това не забравяйте за водата. 2 литра или повече чиста вода на ден е вашата дневна доза. Отначало е доста трудно да свикнете да пиете такъв обем, но след известно време няма да забележите как изпивате още една чаша чиста вода. Трябва да се помни, че водата не само помага да отслабнете, но и подобрява състоянието на косата, ноктите и плътността на мускулната тъкан.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото у дома
Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото, без да напускате дома си?
На първо място, правете специални упражнения, както силови, така и интензивни. Няколко тренировки сутрин или след работен ден в името на вашата цел не са толкова трудни за овладяване, колкото изглежда.
Можете да направите същото Антицелулитен масаж. За по-ефективен ефект можете да вземете гел със загряващ ефект и да го втриете в кожата на бедрата с интензивни кръгови движения до зачервяване. По-добре е да извършвате такъв масаж след вана, душ или вана, когато порите на кожата са отворени. Можете да използвате и специални меки силиконови четки за масаж, които също ще подобрят резултата.
Обвивкиса също ефективен инструментвкъщи. Обикновено като активни вещества се използват мед и горчица. Нанасяме мед върху изпарената кожа на бедрата с масажни движения, увиваме я с хранителен филм, обличаме тесни панталони или чорапогащи за дълго време. Можете дори да си легнете. Но синапените или медено-горчичните обвивки се прилагат за 40 минути, за да се ускори максимално вътрешният метаболизъм.
Как да премахнете вътрешната част на бедрото - упражнения
При нежелани натрупвания от затворената страна на бедрата ще помогнат следните упражнения:
Клякове- Разтворете краката си по-широко и бавно спуснете таза до максимална дълбочина.- Също така различни клякания са много ефективни. пласт клякам(стоящ на цял крак или на пръсти). Плие - това са същите клякания с обърнати навън колене. Гърбът, разбира се, трябва да остане прав.
Нападания- може да се използва с допълнително натоварване, например щанга. Безспорната полза ще бъде от редуването на слоеве с напади.
Друг ефективно упражнение- е известно на всички ножица. Трябва да легнете по гръб, да повдигнете краката си под ъгъл от 90 градуса и последователно да ги кръстосвате, спускайки краката си отстрани колкото е възможно повече. Ножицата стяга както бедрата, така и корема. Лекарите препоръчват да се правят "ножици" за възстановяване след раждането.- За тонизиране не само на вътрешната част на бедрата, можете да използвате въже за скачане.Скачането не само ви позволява да се борите с излишните липиди, но и укрепвате ставите, стегнете мускулите на цялото тяло. Препоръчително е да скачате с почивки, като почивката трябва да е с две повече от скоковете. Например за 30 секунди скачане 1 минута почивка
Все още не е измислен бърз начин да отслабнете, толкова много, че загубените килограми да не се върнат. Преди всичко бъдете търпеливи. Ако искате да ускорите резултата от отслабването на бедрата, тогава трябва да подходите към този проблем изчерпателно.
Разбира се, винаги можете да отидете при хирурзи за липосукция и други процедури, където те бързо ще изпомпват всичко излишно и ще ви обещаят 100% фиксиране на резултата, но това не ви гарантира допълнителни здравословни проблеми и ще трябва да разходете се прилично.
- На първо място, не водете заседнал начин на живот. Качете се по стълбите, дори и да има асансьор. Разхождайте се по-често.
- Редовно изпълнявайте специални физически упражнения, които създават ефект върху проблемната област на вътрешната част на бедрата, като постепенно увеличавате натоварването.
- Пийте колкото е възможно повече вода, за да премахнете излишните соли и токсини от тялото. Поне 2 литра на ден!
- Правете специални обвивки и масажи. Обвивките с горчица се считат за най-ефективни, тъй като ускоряват метаболизма до максимални граници.
- И не забравяйте да се настроите за положителен резултат и тогава всичко определено ще се получи!
Не е тайна, че премахването на излишните мазнини от вътрешната страна на бедрото е доста трудно. Въпреки това, фитнес треньорите за жени казват, че ако подходите към този проблем по комплексен начин - яжте правилно, правете гимнастика и козметични процедури - можете бързо да поставите краката си в ред. Основното нещо е да правите всички манипулации за премахване на мазнини редовно и възможно най-често.
Във вътрешната и външната част на бедрата образуването на мазнини може да се появи на всяка възраст. И за да разберете как бързо да премахнете мазнините в тази област, трябва да знаете причините за тяхното образуване. Най-често срещаните причини:
- Хормонални смущения, свързани с пубертета.
При подрастващите половите хормони започват да сигнализират на тялото да се запаси с допълнителна енергия (мазнини) в случай на бъдеща бременност. Мастните резерви могат да се отлагат в различни части на тялото, но най-често това се случва на бедрата.
- Бременност
В този момент тялото съхранява енергия, която трябва да помогне за храненето на бебето. Мастните резерви след бременност се образуват както по време на кърмене, така и след него.
- клетъчни рецептори.
Адренорецепторите са отговорни за мастните натрупвания в тялото. Бета рецепторите допринасят за намаляване на мазнините, а алфа рецепторите допринасят за тяхното натрупване. В зависимост от броя на алфа рецепторите в областта на бедрата ще настъпи натрупване на мазнини. При мъжете обикновено техният брой е минимален в областта на бедрата, докато при жените е обратното.
- Наднормено тегло.
Понякога дори 1-2 излишни килограма телесно тегло играят значителна роля в образуването на мазнини по бедрата. Зависи от конкретния тип женска фигура. Това се случва по-често, ако фигурата е "крушовидна".
- Пасивен начин на живот.
Жени, които работят в офиса или на друга работа с ниско нивомобилност. При заседнала работа бедрените мускули губят тонуса си, което води до мастни натрупвания в тази област.
Има и други причини, например свързани със заболявания или приемане на лекарства, които водят до хормонален скок. Това се отразява и в увеличаването на телесните мазнини.
Как да премахнете мазнините от вътрешната страна на бедрото
Вътрешната част на бедрото е най-трудна за отслабване, как бързо да премахнете мазнините от нея е въпрос, който няма ясен отговор. Но абсолютно всичко е възможно с правилното разпределение на натоварването върху краката и цялото тяло, храненето и други процедури, които насърчават загубата на тегло.
Няма гимнастика, която да премахне мазнините от бедрата за няколко дни. Но ако подходите към проблема по цялостен начин, след няколко седмици можете да забележите първите приятни резултати.
При този подход трябва да се спазват следните препоръки:
- хранете се правилно;
- извършване на физически упражнения;
- водят активен начин на живот;
- направете масаж, обвивки или пилинг на бедрената част на крака;
- плувайте или карайте колело.
Забележка! Мазнините не могат да бъдат премахнати специално от никоя област. Това се случва в цялото тяло едновременно.
Има обаче места, където мазнините започват да се натрупват по-рано. Съответно той ще отиде там в самото начало последен завой. Това важи особено за момичетата с крушовидна фигура, чиито бедра ще отслабнат в самия край.
Правилното хранене и вода като начин за бърза загуба на мазнини
Красивата фигура и здравото тяло се нуждаят от правилна диета. За да отслабнете и да намалите мазнините по бедрата и в други части на тялото, определено трябва да преразгледате диетата си.
Преди всичко, трябва да обърнете внимание на броя на консумираните калории на ден. Ако храната е с твърде висока калорична стойност (сладкиши, нишестени храни, мазни храни), тя трябва да се изхвърли. Млечните продукти се консумират най-добре с ниско съдържание на мазнини.
Необходимо е да се изключат нездравословните храни от диетата:
- алкохол;
- чипс;
- майонеза;
- колбаси;
- извара;
- маргарин;
- пържена храна.
Включете повече плодове, зеленчуци и билки в диетата си. Месото и рибата трябва да бъдат избрани постни, например пиле, хек, сьомга. Елдата е много добра за отслабване. Други зърнени храни също могат да бъдат включени в диетата ви в малки количества.
За ускоряване на метаболизма трябва да пиете повече течности- сокове, смутита, билкови чайове. Но най-добре е просто да пиете вода. Това действие помага за задоволяване на глада за известно време и премахва добре токсините. Минималният обем течност на ден трябва да бъде 2 литра.
Ефективни упражнения за вътрешната част на бедрото
Всеки човек има мастни слоеве на бедрата, но тяхното количество зависи от нарушаването на съотношението на мазнините към мускулите в тази област. Ако тренирате правилно мускулите на горната част на краката и цялото тяло като цяло, можете да постигнете необходимия мастно-мускулен баланс, което ще доведе до отслабване на бедрата до желания размер.
Най-доброто в този случай ще бъдат кардио упражненията за краката и задните части:
- Подскачане на едно място. В този случай краката трябва да бъдат разтворени, а ръцете трябва да бъдат повдигнати нагоре през страните.
- Ножични крака. Можете да правите хоризонтално (лежайки настрани) или вертикално със скок.
- Стискане и разтягане на бедрените мускули с помощта на всеки предмет (фитбол или възглавница). Можете да го правите в легнало положение (по гръб) или седнали на стол.
- Клекнете. Това упражнение ще ви помогне бързо да премахнете мазнините, както от вътрешната страна на бедрото, така и от външната страна, и от самите седалища.
- Повдигнете крака и го отведете настрани. Можете да комбинирате това упражнение с клекове.
Също така ще помогне за постигане на желания резултат чрез ходене на специален симулатор, където можете да изберете функцията „смяна на стълба“. Краката трябва да са леко обърнати настрани.
Интересен факт! Пищните бедра са не само от излишната мазнина в кожата, но и от мускулестите бедра.
Това често се случва при жени, които са били въвлечени във физическа активност, силно насочена към работа с крака (танци или спринт). Ако към това добавите фитнес упражнения, тогава мускулите ще се увеличат още повече. И ако спрете рязко занятията, те ще плуват в мазнини. В този случай е необходимо да изберете правилния набор от упражнения.
Тренировъчна програма за изсушаване на вътрешната част на бедрото
За по-ефективно изсушаване на бедрата, трябва да съставите специална тренировъчна програма за себе си, насочена към ежедневно намаляване на телесните мазнини. Това може да бъде както домашна тренировъчна програма, така и посещение на фитнес, фитнес центрове, танци, аеробика и др.
За да могат класовете да донесат максимална полза, трябва да ги правите с редовна честота и интензивност.Ето няколко варианта за тренировки както у дома, така и във фитнеса.
| Място на провеждане | Настроики | Време и брой пъти |
| Във фитнес зала | Брой комплекти на седмица | 2 пъти |
| Интензивност | Среден | |
| Почивайте между упражненията | 45 сек. | |
| Брой повторения | Назначен | |
| Уред за обучение | 20 минути. | |
| Разтягане на мускулите на вътрешната част на бедрото | Изпълнява се след всяко кардио упражнение (спомага за бързото премахване на мазнините, а не на водата от тялото) | |
| къщи | Брой комплекти на седмица | 2 пъти |
| Интензивност | Голям | |
| Почивайте между упражненията | 30 сек. | |
| Брой повторения | назначен | |
| Тренировка кардио гимнастика | Изпълнява се след всяко упражнение в продължение на 3 минути | |
| Разтягане на вътрешните мускули | Изпълнява се след всяко кардио упражнение |
Козметични процедури за премахване на мазнините в бедрата
Добър начин за справяне с ненужните мазнини са козметичните процедури. Те се правят най-добре веднага след тренировка и физическа активност. Честотата на процедурите е 2-3 пъти седмично.
Най-добре е да ги редувате.Например в понеделник и четвъртък - масаж и сауна, във вторник и петък - пилинг, а в сряда и събота - обвивки.
Можете да посетите козметични процедури в салона, където специалистът ще използва специални антицелулитни продукти. Но можете да правите някои процедури у дома.
Масаж за отслабване на краката
Когато вътрешната част на бедрото е станала проблемна, масажистите знаят как бързо да премахнат мазнините. Именно масажът на тази зона най-вече помага да се отървете от излишните натрупвания и бързо да приведете фигурата във форма.
Разбира се, масажът в SPA салона не е евтин, но ефектът е незабавен. Ако няма време или пари за такова удоволствие, можете да се справите със самомасаж.
Най-лесният начин е да закупите ръчен масажор.Можете да го използвате по всяко време, дори докато гледате любимите си телевизионни предавания. 10-20 минути на ден са достатъчни за постигане на положителен резултат.
Друг лидер сред унищожителите на мазнини е масажът с вендузи. Вакуумът, създаден под силиконовия буркан, премахва много добре целулита и мастните натрупвания.
Пилинг на кожата на тялото в борбата с мастните натрупвания
Пилингите и ексфолиантите заемат едно от най-важните места в борбата с мазнините. Най-достъпните варианти за ексфолианти у дома са кафе и сол.Към тези средства за изгаряне на мазнини могат да се добавят мед, канела, етерични масла.
Скрабът с кафе и мед може да се прави веднъж седмично Скрабът от кафе и мед се нанася с леки масажни движения за 10-15 минути, след което се отмива. Необходимо е да се прави такъв пилинг 3-4 пъти седмично, в продължение на 2 седмици.
Солният пилинг също се прави около 10-15 дни през ден. За да направите това, грубата морска сол се смесва с няколко капки цитрус етерично маслои също се втрива в кожата с масажни движения и след това се измива.
Обвивки за отслабване в бедрата
За обвиване се вземат 50 г синя глина и 1/4 с.л. вода. Разбъркайте до кремообразна смес и добавете 3-5 капки. цитрусово етерично масло. След това добавете не повече от 10 g смляна канела и разбъркайте добре. Сместа се поставя върху проблемните зони и се увива с обикновено домакинско фолио. Измийте след 2 часа.
За обвиване може да използвате и мед, кафе, горчица или шоколад. Оптималният брой процедури в един курс за постигане на положителен резултат е 10-15. Най-добре е да ги правите през ден.
Ако има сърдечно-съдови заболявания, тогава е по-добре да откажете обвивките на вътрешната част на бедрото или да ги замените с по-щадящи процедури за бързо премахване на мазнините, като маска от водорасли.
Водни процедури
Баните и сауните са сред най-ефективните водни процедури. Преди пара тялото се обтрива със спирт или мед, което увеличава изпотяването и всички метаболитни процеси в горните кожни тъкани се ускоряват. Тази процедура насърчава разтварянето на мастните клетки и излизането им през порите.
Сухият горещ въздух в сауната също има голям ефект върху метаболитните процеси в тялото. Особено препоръчително е да посетят тук хора с проблем с кожния метаболизъм.
След това трябва да направите антицелулитен масаж.
Колко бързо ще се появят първите резултати
Ако предприемете цялостен подход към борбата с мазнините по бедрата и стриктно следвате всички процедури и препоръки, изброени по-горе, след 2-3 седмици първите резултати ще бъдат забележими.
Но не се надявайте, че този процес ще бъде бърз, защото мазнините в бедрата отнемат много време. Така че трябва да бъдете търпеливи и усърдно да продължите да правите всичко необходимо за отслабване.
Когато вътрешното бедро е пълно, как бързо да премахнете мазнините от тази област зависи от причината за появата на мастни отлагания. Времето за пълно отстраняване на проблема зависи от причините, свързани с отлагането на мазнини.Ако това се дължи на бременност, тогава след раждането трябва да се обърне повече внимание физическа дейност. По правило след края на периода на кърмене всичко може да се върне на мястото си.
Ако проблемът е в наднормено тегломоже да отнеме шест месеца или година, в зависимост от етапа на затлъстяване. Със заседнала работа в офиса можете да се поставите в ред за няколко месеца, при упорито спазване на всички препоръки.
Да се отървете от излишните мазнини в областта на бедрата всъщност не е толкова трудно, колкото изглежда. Всичко от което се нуждаеш е голямо желаниеи малко усилия, и бъдете търпеливи. Въпреки че първите резултати няма да бъдат толкова забележими, но ако продължавате да се опитвате всеки ден да правите всичко възможно, за да постигнете целта, тогава много скоро можете да постигнете желания ефект.
Вътрешна част на бедрото - как бързо да отслабнете:
Експресен метод за отслабване на вътрешната част на бедрата:
