Сутрешни упражнения: ползи и вреди. Сутрешна гимнастика. Защо сутрешните упражнения са толкова полезни? Ползи от сутрешните упражнения

Съдържанието на статията:

Малко хора правят сутрешни упражнения и основната причина за това се крие в обичайния мързел. За всеки от нас е много лесно да намери огромен брой извинения, за да не направи няколко прости упражнения, след като се събуди. Развиването на навик за сутрешни упражнения обаче е доста лесно и сега ще разберете какви са ползите сутрешна тренировкаможе да донесе на тялото. Може би след като прочетете тази статия, ще намерите сили да започнете всеки ден със зареждане.

Каква е ползата от сутрешната гимнастика?

По време на сън притока на кръв се забавя, сърцето се свива по-бавно и кръвта става по-гъста. По време на сън всички системи на тялото, включително нервната, почиват. Веднага след събуждането тялото продължава да работи на забавен каданс, което води до намаляване на умствената и физическата активност.

Само по себе си тялото може да възстанови нормалната работа за около три часа. Именно това е и основната причина човек на път за работа (учене) да продължи, както казва народът, да „кима“. Ако се събудите и изпълнявате сутрешни упражнения, чиято продължителност може да бъде максимум четвърт час, сънливото състояние бързо изчезва. Трябва също да се отбележи, че физическите упражнения, извършвани сутрин, нормализират водно-солевия баланс на тялото. Често хората подценяват този факт, без да осъзнават колко важен е този показател за нормалното функциониране на тялото.

Ако спортувате редовно, поне 5 дни през седмицата, много бързо ще установите, че тонусът ви се е повишил. Под въздействието на прости упражнения процесът на стареене се забавя и метаболитните реакции се нормализират. Последният факт предполага, че упражненията могат да предотвратят затлъстяването. Освен това имунната система работи по-активно и благодарение на редовните сутрешни упражнения ще бъдете по-малко податливи на настинки. Нека подчертаем шест важни причини, които красноречиво свидетелстват за ползите от сутрешните упражнения:

Сърдечният мускул се разтоварва.За да се удължи човешкият живот, е необходимо да се погрижим за сърцето и мозъка. Благодарение на сутрешните упражнения вие тренирате сърцето си. Както вече казахме, след сън тялото се нуждае от много време, за да нормализира работата си. Това в пълна степен важи и за мускулите. Благодарение на сутрешните упражнения можете да активирате всички мускули на тялото за кратко време. Днес заболяванията на сърдечния мускул и съдовата система са много сериозен проблем за човечеството. Тяхното развитие до голяма степен се улеснява от недохранване, заседнала работа и пасивен начин на живот, освен това много хора не следят състоянието на тялото си. Правейки упражнения сутрин, вие ще увеличите концентрацията на кислород в кръвта и следователно ще осигурите качествена работа на всички органи.
Енергизиращ за целия ден.Когато тялото се събуди от сън, то започва да създава резерви от енергия и сила за целия предстоящ ден. Ако не му помогнете да създаде достатъчно енергийни резерви, тогава ще се чувствате претоварени през целия ден.
Хранене на вътрешните органи.За да се забави процесът на стареене на органите, трябва да им се осигури качествено хранене. Това се отнася не само за хранителните вещества, но и за кислорода. Като правите упражнения сутрин, можете да постигнете това.
Хранене на кръвоносните съдове.Значителна полза от сутрешните упражнения е способността да се насищат клетъчните структури на тялото с кислород. Благодарение на кръвта се осигурява пълноценно хранене на всички тъкани, което повишава ефективността на всички системи и органи. За целта капилярите трябва да са еластични и да имат висока пропускливост. Сутрешните упражнения помагат за подобряване на състоянието на кръвоносните съдове и това незабавно ще се отрази на работата на цялата съдова система.
Разреждане на кръвта.Достатъчно е да изпълнявате упражнения за четвърт час, така че кръвта да стане течна. Това е необходимо, за да се увеличи притока на кръв и да се намали натоварването на сърдечния мускул. Ако кръвта е гъста, рискът от развитие на заболявания като атеросклероза и тромбоза се увеличава.
Повишена мозъчна активност.Колкото по-висока е концентрацията на кислород в кръвта, толкова по-активно работи мозъкът. Това има положителен ефект върху вниманието и концентрацията на човек. За да се насити кръвта с кислород колкото е възможно повече, препоръчително е да се правят сутрешни упражнения на чист въздух. Показвайки малко физическа активност сутрин, вие ще се спасите от блуса за целия ден.
Правила за извършване на сутрешни упражнения.Ако сте научили за ползите от сутрешните упражнения, сте решили да го направите, тогава не извършвайте тежки движения след събуждане. Организмът сутрин все още не е активен и силното физическо натоварване може да ви навреди. Сутрешната гимнастика има само една цел - за кратко време да нормализира работата на всички системи и органи. За да подобрите физическата си форма, трябва да проведете пълна тренировка. Повечето експерти в областта на фитнеса са единодушни, че подготовката за сутрешните упражнения трябва да започне от вечерта. За да направите това, е достатъчно да програмирате мозъка.

Само си представете как се събуждате сутрин и слънцето грее през прозореца. Ще измиете лицето си с любимите си музикални композиции и ще изпълните набор от прости движения, които ще ви заредят с енергия за целия ден напред. Освен това, за да се насладите на зареждането, трябва да следвате правилен режимден. Опитайте се да си лягате не по-късно от 22 часа и за предпочитане ставайте между шест и седем сутринта. Свиквайки с този режим, ще си осигурите спокоен и дълбок сън. В този случай тялото може да си почине добре. Ето няколко правила за сутрешни упражнения, ползите от които ще бъдат безценни:

Преди да започнете набор от движения, трябва бавно да се разтегнете, докато оставате в леглото.
За да се отървете бързо от нощното изтръпване, трябва да измиете лицето си с хладка или дори студена вода.
Зареждането не трябва да се извършва на празен стомах, тъй като концентрацията на захар след това може да спадне рязко. Също така трябва да запомните, че зареждането изисква енергия, която може да се получи само от храна.
Вашият набор от сутрешни упражнения трябва да включва упражнения, насочени към развиване на гъвкавост, мобилност и подобряване на функционирането на дихателната система.

Още веднъж трябва да припомним, че сутрешните упражнения са необходими само за активиране на всички системи на тялото, но в никакъв случай за увеличаване на параметрите на сила или издръжливост.

Комплекс от упражнения за сутрешна гимнастика

Започнете гимнастиката си с кратка, но качествена загрявка. Това ще увеличи притока на кръв в мускулите и ще ги подготви за по-нататъшна работа. Като загрявка трябва да се извършват ротационни движения, при които работят всички основни стави на тялото.

Започнете да работите върху врата, след това преминете към ръцете, лактите и след това към раменните стави. Последният месят таза и ставите на краката. След това е полезно за няколко минути да използвате бягане на място с бавно темпо. Но преходът към бягане трябва да се извършва само след ходене.

След това трябва да извършите разтягащи движения. Има много такива упражнения и сигурно ги помните от училищните часове по физическо възпитание. След това подготвителна работаможете да продължите към изпълнението на основния набор от упражнения.

1-во упражнение.Заемете изправено положение с крака на нивото на раменете. Повдигнете се на пръсти и започнете да протягате ръцете си нагоре, като по този начин разтягате гръбначния стълб. Направете десет повторения.
2-ро упражнение.Началната позиция е подобна на предишното движение. Започнете да се навеждате напред, опитвайки се да достигнете земята с пръсти. Направете поне десет повторения.
3-то упражнение.След като заемете изходна позиция, докато стоите, поставяйки краката си на нивото на раменните стави, започнете да изпълнявате клякания. Достатъчно е да направите десет повторения.
4-то упражнение.Заемете позиция на дъска и направете три до четири повторения. Сега трябва само да раздвижите тялото, а не да помпате мускулите.
5 упражнения.Разходете се из стаята на пети, след това на пръсти, както и от вътрешната и външната страна на краката.

Както можете да видите, всички упражнения са изключително прости и не изискват от вас определено ниво на подготовка. Ако правите гимнастика редовно, много бързо ще усетите резултатите от това.

Повече за ползите от сутрешните упражнения в това видео:

Японците, които се славят с дълголетието си, започват деня си с изпиване на чаша вода на празен стомах веднага след събуждане. Този навик има напълно разумно оправдание. Множество изследвания потвърждават, че пиенето на вода на празен стомах не само стартира метаболитните процеси в организма и действа укрепващо на организма, но и помага при лечението на много хронични заболявания.

Неведнъж сме писали за важността на поддържането на водния баланс в тялото през целия ден. Днес ще си поговорим защо е важно да пием вода сутрин на гладно – какво влияе и за решаването на какви проблеми помага.

Какви проблеми могат да бъдат решени с вода, която се пие сутрин на гладно?

Нашето тяло е 65% вода. Чудно ли е, че спазването на правилния режим на пиене ще ни позволи да разрешим много проблеми? Учените смятат, че дори няколко чаши вода, изпити на празен стомах, могат да имат благоприятен ефект върху тялото ни:

подготовка на стомашно-чревния тракт за работа;
почистване на тялото от токсини и токсини;
лек слабителен ефект;
възстановяване на баланса на течности в тялото;
да се отървете от наднорменото тегло;
ускоряване на метаболизма.

Според изследванията обаче, освен общоукрепващия ефект, водата има и оздравителен ефект върху организма ни. Ето само някои от заболяванията, при които пиенето на вода на гладно помага при лечението: главоболие, болка в тялото, тахикардия, епилепсия, повишени нива на холестерол в кръвта, бронхит, астма, туберкулоза, менингит, бъбречно заболяване и пикочните пътища, гастрит, диария, хемороиди, диабет, запек, проблеми със зрението, менструални нарушения.

Как да пием вода за медицински цели?

Трябва само да пиете чиста, непреварена вода.Не можете да го замените със сокове, кафе, чай, мляко и други напитки, тъй като това елиминира терапевтичния ефект. Най-добре е да използвате филтриран или минерална водабез газ.

За да се постигне терапевтичен ефект, водата трябва да се пие на празен стомах, което означава на празен стомах.Между пиенето на вода и първото хранене трябва да минат поне 45 минути. Между храненията трябва да има поне 2 часа.

Водата трябва да е топла около 25-40 градуса,защото студена водаот хладилника дразни стомаха, а няма терапевтичен ефект.

Трябва да се пие вода на малки глътки.Първо изпийте 1 чаша, изчакайте 5-10 минути и след това изпийте още една чаша.

Колко време трябва да пиете вода на празен стомах за медицински цели?

Продължителността на хидротерапията обикновено е различна в зависимост от заболяването. Редовна употребавода на празен стомах помага да се отървете от:

от признаци на дехидратация - след 10-15 дни;

от гастрит - след 10 дни;
от диабет - 30 дни;
от чест запек - 10-15 дни;
от високо кръвно налягане- 30–45 дни,
от туберкулоза - 90 дни.

внимание!Ако имате някаква форма на рак или артрит, трябва да се консултирате с вашия лекар.

Какво може да се добави към водата, за да се засили лечебният ефект?

Ако перспективата да пиете прясна вода сутрин не ви харесва, тогава можете да й придадете малко вкус с мед или лимон.

Пчелен мед.Изпийте чаша чиста вода, а след това я изяжте с чаена лъжичка мед - това ще помогне за предотвратяване на настинки и решаване на някои кожни проблеми, ще ви зареди с енергия и ще подобри настроението ви. Можете да започнете закуската след 25-30 минути.

Лимон.Просто изстискайте половин лимон в чаша вода или просто хвърлете няколко кръгчета директно в нея.

Моля, имайте предвид, че при наличие на алергии и проблеми със стомашно-чревния тракт медът и лимонът трябва да се използват с повишено внимание. Консултирайте се с Вашия лекар!

За да направи водата вкусна и здравословна.

В горещо време пием най-много вода. Ако обикновено трябва да се насилваме да пием по 2 литра на ден, то през лятото понякога пием много повече течност.

Ето няколко идеи как да овкусите водата си натурални продукти: зеленчуци, плодове, билки. Какво да добавите към водата, за да премахнете жаждата с най-приятен вкус?

Лимон

Разбира се, най-популярният вариант е лимонът. Често се добавя към вода, нарязан на филийки или малки кубчета. Заедно с лимона е добре във водата да добавите и мента, тя ще придаде допълнителен аромат и ще подобри вкуса.

Водата с лимон помага за прочистване на кръвоносните съдове и артериите. Водата с лимон почиства и самата кръв. Освен това водата с лимон прочиства черния дроб. Лимонов сокстимулира черния дроб да отделя токсини, а водата премахва тези токсини чрез отделителната система.

лайм и мента

Въпреки факта, че лимоните и лаймовете винаги са някъде наблизо, лаймът придава на водата съвсем различен вкус. Също така се съчетава добре с мента. И можете да го добавите в големи количества.

Започнете деня си с тази напитка. Сокът от лайм ще насити тялото с витамини и микроелементи, а също така ще помогне за премахване на токсините, натрупани в стомаха и червата за една нощ.

Изпълнението на най-простите сутрешни упражнения трябва да се прави не само от момичета, за да се постигне стройно тяло, но и от мъже. Ползите от сутрешните упражнения са не само за изпомпване на тялото или отслабване, но и за подобряване на благосъстоянието и подобряване на тялото. Сутрешното упражнение има положителен ефект върху потентността, повишава либидото, подобрява благосъстоянието, лекува, позволява да се събудите, да намалите апетита през целия ден. сайтът предлага да разгледате 6 причини в полза на сутрешните упражнения и основните упражнения за загряване.

6 причини в полза на сутрешните упражнения

Причина 1. Разтоварване за сърцето

За да се удължи живота, сърцето и мозъкът са внимателно защитени. Сутрешните упражнения ви позволяват да тренирате сърдечния мускул. След сън мускулите не могат веднага да влязат в ритъм и да осигурят на тялото енергия. Сутрешните упражнения ще помогнат за събуждането на всички останали 639 мускула в човешкото тяло, включително сърцето. Натоварването на сърцето се удвоява, ако мускулите не започнат работата си навреме сутрин. Както казват на Изток: "Сърцето - кралският мускул - има 639 помощника."

Следвайте златното правило на спортиста - 639/1: Помогнете на сърцето си (1 мускул) с работата на всички останали скелетни мускули (639)! Днес сърдечно-съдовите заболявания представляват почти половината от причините, които отнемат живота на хората в млада възраст. Заседналата работа, пренебрегването на диетата, начина на живот и физическата активност ускоряват развитието на сърдечни патологии. Помогни си. Постоянното сутрешно натоварване ще насити кръвта с кислород и съответно всички клетки в тялото, ще подобри кръвообращението и мозъчната дейност.

Причина 2. Изготвяне на план за деня

След като се събуди, тялото натрупва сила и енергия, необходими за работа през целия ден. Ако не позволите на тялото да натрупа необходимото количество енергия в мускулите и всички органи, слабост, изтощение и сънливост ще се усещат през целия ден.

Причина 3. Храним органите сутрин

Само осигуряването на необходимия приток на полезни компоненти към органите, количеството кислород към мозъка и всички клетки може да ни спаси от преждевременно стареене, износване на всички системи в тялото.

Причина 4. Съдовете и капилярите изискват хранене

По време на сутрешната гимнастика всяка клетка се насища с кислород, кръвта носи хранителни вещества до най-отдалечените и труднодостъпни места в тялото, от чието насищане зависи ефективността на всички системи. Капилярите, както и другите съдове, трябва да имат прецизна проходимост и да бъдат достатъчно еластични, за да предотвратят образуването на аневризми. Ежедневната сутрешна физическа активност ще укрепи артериите, капилярите и вените, ще улесни притока на кръв и пропускливостта на хранителните вещества през стените на кръвоносните съдове.

Причина 5. Ние разреждаме кръвта

Ползата от сутрешните упражнения е разреждане на кръвта след 15-минутна тренировка. Това е важно за предотвратяване на атеросклероза, образуване на кръвни съсиреци и за предотвратяване на други проблеми, свързани с кръвообращението и съдовата функция.

Причина 6. Ние се развиваме

Нивото на насищане на мозъка с кислород пряко влияе върху стабилността на паметта и концентрацията. Освен това сутрешните упражнения помагат да постигнете хармония с тялото и мислите си.

Значителна полза от сутрешната гимнастика при упражнения на чист въздух е снабдяването на тялото с кислород. Настроението се подобрява, ако движенията са придружени от пеенето на птици и сиянието на слънцето или падането на първите пролетни капки дъжд, полета на първия сняг.

Физическата активност сутрин ви позволява да се отървете от блуса и много здравословни проблеми. За хората, които водят заседнал начин на живот, сутрешната тренировка ще поддържа настроението ви през целия ден. Ако отокът на краката често се нарушава, физическото възпитание може да осигури елиминирането на това заболяване възможно най-скоро, възобновявайки нормалния водно-солев метаболизъм.

Прости упражнения за сутрешна гимнастика

Застанете прави, краката на ширината на раменете и повдигнете ръцете си. Застанете на пръсти на краката си и протегнете ръце нагоре, изпъвайки гръбначния стълб и врата. Гръбначните мускули трябва да се изправят и разтягат, по-добре е да не прищипвате врата.
Наведете се напред, за да достигнете пръстите на краката си с пръсти. Облегнете се назад, ръцете на кръста. Всяко упражнение по 10 пъти.
От изходна позиция клекнете, изпъвайки ръцете напред - до 10 пъти.
Лицеви опори от пода от бара. Първо правим щангата - стоим на ръцете и пръстите на краката, петите трябва да гледат нагоре, тялото образува една права линия. След това натискаме. Само 2-3 лицеви опори са достатъчни, за да се ободрите.
Вървете в кръг в стаята, първо на пети, след това на пръсти, отзад и от вътрешната страна на подметката.

Изберете набор от упражнения според индивидуалните предпочитания. Сутрешните упражнения трябва да се състоят от упражнения за разтягане и подготовка на мускулите за ежедневен стрес. По-добре е да правите упражнения в добро настроение след 10-15 минути след събуждане, когато изпиете чаша вода на празен стомах.

Някои хора не правят упражнения, смятайки физическите упражнения за загуба на време. Можете да почувствате бодрост, като изпиете чаша силно кафе. Но ароматната напитка съдържа кофеин, който е трудно да се нарече полезен. Но ползите от зареждането не се оспорват!

Ползите от сутрешните упражнения се разкриват при редовното изпълнение на комплекса. Постепенно свиквайки с физическа активност, човек става активен, не изпитва сънливост и прекомерна умора през деня.

Повишена производителност

Ползата от зареждането сутрин се проявява в повишена ефективност. Загряването кара кръвта да се движи по-интензивно през съдовете. В резултат на това тъканите на тялото се насищат с хранителни вещества и кислород. Оксигенацията на мозъка води до повишена концентрация на вниманието, подобряване на паметта и ускоряване на мисловните процеси.

Човек, който не бърза да стане от леглото след алармения сигнал, 2-3 часа след събуждането изпитва сънливост, което затруднява концентрацията върху задачите, които му предстоят. Аматьорът е принуден периодично да попълва кофеина в тялото - веществото се екскретира след час, което провокира "енергиен глад". Привърженикът на зареждането не изпитва проблеми със събуждането, лесно влиза в работен ритъм и се отличава с добро здраве.

Подобряване на тялото

Ползите от упражненията за тялото са в стимулирането на притока на кръв, което влияе благоприятно върху функционирането на мозъка и дихателните органи. Елиминира се стагнацията на кръвта във вените, храчките, които се натрупват по време на сън, се отстраняват от белите дробове и бронхите. В същото време се подобрява работата на вестибуларния апарат, което води до подобряване на координацията на движенията.

Не можете да мълчите за положителните промени в позата. Систематичните физически упражнения изправят гърба, учат човек да стои прав. И това е профилактика срещу сколиоза, гръбначна херния, остеохондроза. Оксигенацията на белодробните тъкани симулира процеси на намаляване на киселинността, което помага за премахване на излишните килограми, укрепване на мускулите и постигане на координирана работа на вътрешните органи.

Физическите упражнения, извършвани без излишно усърдие, укрепват имунната защита. Човек, който не пренебрегва упражненията, рядко настива. Имунитетът защитава тялото, предотвратявайки развитието на инфекциозни процеси.

Подобряване на настроението

Ако изпълнявате гимнастически комплекс на ободряващ музикален мотив, се осигурява дългосрочно настроение. Ритмичната мелодия, съчетана с упражнения, почиства енергийните канали, премахвайки негатива, натрупан през изминалия ден. Релаксацията под релаксиращи мелодии не повишава здравината на костите и ставите. Сутрешната гимнастика съчетава 2 в 1 - подобрява настроението, събужда интерес към живота и блокира пътя на патогенните микроорганизми.

Укрепване на дисциплината

Родителите отдавна са оценили ползите от таксуването за деца. Децата, свикнали с физическа активност сутрин, се събуждат лесно, не са капризни, посещават детската градина с удоволствие и не изпитват проблеми с дисциплината. Човек, който е свикнал да спортува, се справя с трудностите, изкачва се по кариерната стълбица.

Премахване на безсънието

Ранното събуждане ще ви позволи да се придържате към ежедневието. Човек не стои буден през нощта. Умората се усеща, когато биологичният часовник показва време за почивка. Спазването на режима гарантира здрав и спокоен сън.

Зареждащи упражнения

Лесно е да промените живота си със сутрешни упражнения. Комплексът е разделен на 3 части: загряваща, основна и финална.

Показано е да започнете загрявката преди ставане от леглото - разтягайте се, забавлявайте се. Първата част включва плавни навеждания напред и настрани, завъртания на тялото и главата, глътки. Те се затоплят, като се разхождат из стаята на пръсти, въртейки се с ръце.

Загряващият комплекс от упражнения за зареждане продължава 2-3 минути и помага за разтягане на мускулите.

След приключване на загряването те извършват тоалетни процедури и преминават към втората част на гимнастическия комплекс. Упражненията се избират индивидуално, въз основа на вашите собствени предпочитания.

Ако няма лични предпочитания, използвайте готов комплекс. Практикувайте тези упражнения, за да енергизирате деца, мъже, жени.

Наклонете главата си последователно настрани, извършете завъртания на тялото.
Стиснете ръцете си в „заключване“ и завъртете ръцете си към вас и настрани от вас.
Свийте лактите си, докосвайки пръстите на раменете си и бавно завъртете ръцете си.
Наведете се напред, докосвайки пода с пръсти.
Вдигнете лявата си ръка нагоре, сложете дясната си ръка на кръста. Наведете се надясно. Променете позицията на ръцете след 2 накланяния.
Поставете ръцете си на кръста и завъртете бедрата си последователно надясно и наляво. Опитайте се да не откъсвате краката си от повърхността. Усложнете упражнението, като протегнете ръцете си напред и съберете четките в „замъка“.
Правете люлки с краката си, като държите облегалката на стола с ръка. Извършете напади напред с краката си, като клякате възможно най-дълбоко. Клекнете, без да повдигате петите си от повърхността, като изпънете ръцете си пред себе си.

Сигурен съм, че сте чували повече от веднъж за ползите от сутрешните упражнения. Но докато не го направите, очевидно понеделникът не е дошъл, от който трябва да започнете. Прочетете статията и може би утре ще започнете деня си по различен начин и няма да го смятате за загуба на време.

Докато сте млади и тялото не се проваля, вие малко мислите за здравето, просто го имате. С възрастта расте различни проблемизапочвате да се отнасяте към него по различен начин.

Четене на информацията за ползите упражнениеза здраве и жизненост, аз, далеч от атлетичен човек, реших да „обърна лицето си към спорта“. Опита се да работи в различно време, но чрез проба и грешка стигнах до извода, че най-приемливо за мен са ежедневните тренировки сутрин.

Не веднага, разбира се, но започнах да се наслаждавам на тези дейности. И също така хубав бонус беше, че имаше допълнителна енергия, по-малко здравословни проблеми. Сега знам със сигурност, че сутрешните упражнения не са загуба на време, а добър навик.

Сутрешна гимнастика - ползи или вреда за здравето

Зареждането на мобилен телефон е важно, всички следваме това - „как е да останеш без комуникация“.

Но за да заредите тялото, да му дадете сила и енергия за целия ден - мнозина не мислят за това и ако понякога мислят, тогава баналната мързел не ви позволява да станете от леглото малко по-рано. Нека да видим дали наистина е необходимо да правим нещо сутрин, освен просто да се събудим, да закусим и да се подготвим за работа.

По време на сън тялото ни почива, което означава, че всички органи работят на забавен каданс - кръвта циркулира по-бавно, сърцето бие по-бавно, кръвта се сгъстява, почива нервна система. Следователно, когато се събудим, не можем веднага да станем активни, защото тялото се нуждае от време, за да се „навие“. Добре е, ако сте си легнали навреме, сте спали нормално през нощта, в противен случай често има такова състояние - „отгледаха го, но забравиха да го събудят“.
Правилните сутрешни упражнения помагат на тялото ни да премине плавно от състояние на сън към състояние на будност.
Някой може да каже, че можете да се ободрите по елементарен начин - чаша ароматно кафе и всичко е наред. Първо, колко полезна е тази чаша кафе на празен стомах. И второ, сутрешните упражнения помагат не само бързо да превключите и да се настроите към активна работа, но също така се стартират други механизми, които са полезни за нашето тяло:

благодарение на сутрешните упражнения се подобрява работата на сърдечно-съдовата, дихателната и нервната системи;
метаболитният процес се засилва, което допринася за подобряване на метаболизма;
подобрява се подвижността на ставите, тонусът се повишава, фигурата се подобрява, тялото не е толкова податливо на стареене;
след физическа активност ще се насладите на закуска. Това е важно за тези, които нямат навика да се хранят сутрин;
благодарение на сутрешните тренировки вие си задавате положителна нагласа за целия предстоящ ден, защото сутрин умът ви все още не е зает с разсейващи въпроси и проблеми, които се натрупват през деня.

Ползи от упражненията при високо кръвно налягане и сърдечни заболявания

Преди това лекарите не препоръчваха физически упражненияхора, страдащи от високо кръвно налягане и сърдечно-съдови заболявания. Но не напразно казват, че движението е живот, така че сега не са толкова категорични по този въпрос.

Разбира се, не говорим за засилени аеробни упражнения, но умерените упражнения са дори полезни. Правилно подбраните упражнения могат да намалят налягането, да повишат годността на сърдечния мускул, да възстановят работата му и да помогнат на цялото тяло да работи правилно.

Когато избирате упражнения за класове, трябва да се консултирате с Вашия лекар.

Как да намерим стимул да учим сутрин

За да станат часовете част от сутрешната ви рутина, трябва да намерите стимул за себе си и тогава няма да се налага да се насилвате всяка сутрин.

Мисля, че, четейки тези редове, много жени ще кажат, че домакинските задължения понякога не са по-лоши от зареждането „оборудване“. И мъжете ще кимат в знак на съгласие, особено тези, които имат тежка физическа работа. Но ви уверявам, че не е.

Именно правилните упражнения натоварват различни мускулни групи. Зареждането води до бодрост, а не до умора.

Ще се убедите сами, когато започнете да правите сутрешна гимнастика през цялото време. Изберете здраве, подобрено тяло, загуба на тегло или весело настроение като стимул, или по-добре всичко в комплекс.

Правилни сутрешни упражнения за мъже и жени

Говорихме за ползите, намерихме стимул за себе си, но за да бъдат сутрешните упражнения само за здраве, важно е да знаете как да ги правите правилно.

Основното нещо, което трябва да разберете, е, че зареждането е полезно, а не обучението.

В този случай не спортни постижениянеобходими. Основната цел е да помогнете на тялото да влезе в ежедневния ритъм, да получите положителна нагласа, да повишите енергията си, да обичате да водите здравословен начин на живот.

Ако не се чувствате добре (да не се бъркате с мързел) и дори по-лошо, ако се разболеете или е започнало обостряне на хронични заболявания, тогава е по-добре да отложите часовете до по-добри времена.

други важни точкиза правилно зареждане:

Направете го преди закуска, в удобни дрехи и в проветриво помещение, ако има желание и възможност - на улицата.
Преди започване на часовете се препоръчва да изпиете чаша вода (прочетете за ползите от водата на празен стомах).
Каква е продължителността на сутрешната гимнастика? Мненията са различни, експертите казват, че дори 10 минути ще са достатъчни. През това време тялото ще се събуди и ще получи необходимия заряд на жизненост. Ако сте избрали здравето като стимул, тогава зареждането трябва да продължи 20-30 минути, това време помага за ускоряване на метаболизма, което бързо ще премахне токсините от тялото.
Има доста набори от упражнения за класове. Като се имат предвид характеристиките на физиката, физическата годност и здравето, изберете това, което е точно за вас.
Добре е, когато по време на урока участват различни мускулни групи. Изберете за себе си 8-10 упражнения, които се изпълняват в различни позиции - легнали, изправени, седнали.
Периодично преглеждайте своя комплекс, разнообразието няма да ви позволи да скучаете и най-важното ще участват различни мускулни групи.
За да започнете, разгледайте страницата “, също гледайте упражнението и например зареждането във видеото:
Благодарете на вашето любимо тяло за свършената работа! Винаги го правя.
След зареждане не забравяйте да вземете душ. Това е не само хигиенична процедура, но и полезна за здравето, особено ако е така.

Мисля, че ползите от сутрешните упражнения са очевидни. Ако правите всичко правилно, тогава всеки ден ще се чувствате подмладени, здраве и енергия ще ви изпълнят.

Според изследвания мозъчните клетки, след като са получили заряд на жизненост, запазват повишената си активност през следващите десет часа, което допринася за ползотворната работа на целия организъм.

Не търсете причини, за да оправдаете нежеланието си да спортувате. Просто трябва да преодолеете мързела и да почувствате всички предимства, които носят сутрешните часове. Искате или не, както и да гледате - навсякъде има само плюсове. Свържете вашите близки (съпруг, съпруга, деца) с това полезно събитие, направете го по-интересно заедно.